Как правильно готовиться ко сну — Она — tsn.ua
Умеете ли вы правильно готовиться ко сну? Считаете, что для этого достаточно просто расстелить постель и сменить домашнюю одежду на ночную рубашку или пижаму? Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд.
О тонкостях отхода ко сну рассказывает учитель с многолетней практикой, мастер, владеющий древними знаниями и техниками, прошедший обучение в Университете «Единства» в Индии, Диана Щербанская.
Спать – до двенадцати ночи
Прежде чем говорить о правилах подготовки ко сну, нужно определить, во сколько же, собственно, лучше всего ложиться спать? Хорошая новость для жаворонков и плохая для сов состоит в том, что делать это нужно как можно раньше, точнее – до двенадцати часов ночи. Именно при таком режиме сна и бодрствования человек успевает выспаться и восстановить силы, а, проснувшись пораньше, он успевает переделать много дел за время так называемой утренней активности – с пяти утра и до полудня.
Читайте также: ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА
Вечерние ритуалы
Существует целый ряд ритуалов, которые женщина в обязательном порядке должна проводить перед сном: она снимает макияж, принимает ванну или душ и переодевается в одежду, предназначенную для сна. Казалось бы, эти действия доведены у нас до автоматизма – мы сами не замечаем, как совершаем их.
Но что делать, если по какой-то причине у нас нет на это времени или сил? Например, вы поздно приехали домой и буквально валитесь с ног от усталости или чем-то были заняты допоздна, после чего чувствуете себя совершенно измотанными и у вас есть только одно желание – поскорее спрятаться под теплым одеялом. Но мы же знаем, что нет оправдания, согласно которому можно лечь спать, предварительно не очистив кожу от макияжа или не почистив зубы. Приходится ухаживать за собой через силу, что само по себе уже приравнивается к подвигу.
Маленькая хитрость
Есть маленькая хитрость, которую можно использовать в случаях, когда вы точно не знаете, когда ляжете спать.
Назначьте себе время, когда вы будете совершать свой ежевечерний ритуал – например, пусть это будет десять часов вечера. В это время вы все сделаете, а дальше – как пойдет: возможно, вы сразу ляжете спать, а, может быть, еще поработаете, посмотрите телевизор или почитаете, но, как бы ни затянулись эти занятия, вы уже будете готовы ко сну и вам останется только устроиться поудобнее. Конечно, этот способ не подходит тем, кто к десяти вечера еще не вернулся домой – находится в это время в дороге, в театре или на концерте, но, согласитесь, такое происходит нечасто – даже самые заядлые театралы не посещают спектакли каждый день.
Читайте также: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО НЕ ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ
Как максимально использовать сон для здоровья
Что можно сделать, чтобы сделать сон максимально полезным для здоровья? Незадолго до него поухаживать за собой на все сто процентов. Так, взамен традиционного душа можно принять ванну с морской солью или отваром трав, установив рядом свечи или аромалампу.
Можно смазать тело кремом или маслом и, никуда не торопясь, посидеть на полотенце, пока все впитается. Можно намазать ноги кремом, а чтобы его питательные свойства оказывали благотворное влияние на кожу всю ночь, надеть сверху носочки. Можно помассировать ноги и руки и сделать маски для лица и волос. Чем больше «подходов» к своему телу вы сделаете, тем ухоженнее оно себя почувствует и охотнее расслабится перед сном.
О пользе теплого молока
Отдельным номером нашей – женской – вечерней программы является теплое молоко. Оно обладает успокоительным и снотворным эффектом, поэтому его можно пить в чистом виде, но, если вы добавите в молоко немного шафрана, вы получите женский напиток с волшебными свойствами – способностью продлевать молодость и дарить долголетие. Если подмешать в него немного кардамона, корицы и ванили, вы будете спать крепко, утром проснетесь полными сил, будете хорошо себя чувствовать и весь день проведете в прекрасном настроении.
Александра Волошина
Почему я готовлюсь ко сну, а сон ко мне нет? — Обсуждай
Почему я готовлюсь ко сну, а сон ко мне нет? — ОбсуждайНН
Надира Назарова
Почему я готовлюсь ко сну, а сон ко мне нет? сон
2025
225
14
Ответы
Александр Феоктистов
На это есть 13 причин:
1.
Переволновалась
2. Переела
3. Перепила
4. Переутомилась
5. Переработалась
6. Перекурила
7. Перепугалась
8. Перестаралась
9. Перебесилась
10. Перебранилась
11. Перегорела
12. Перегуляла
13. Перегрелась
14. Переохладилась
0
Александр Путин
ЕСЛИ ТЫ ДНЕМ СПАЛА, ТО МОЖЕШЬ ВСЮ НОЧЬ ПРОМУЧИТСЯ.Я ОБЫЧНО ЧАЙ С ЧАБРИЦОМ ПЬЮ.НА КРАЙНЯК ВОЗЬМИ СРЕДНИЙ ПАЛЕЦ НА ЛЕВОЙ РУКЕ И КРУТИ ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ МИНУТУ ТИПА МАССАЖА И УКАЗАТЕЛЬНЫМИ ПАЛЬЦАМИ ОТ ПЕРЕНОСИЦЫ К ВИСКАМ ПРОВОДИ С ПОЛ МИНУТЫ, МИНУТУ
0
BS
Boris Skopenkov
А почему он должен БЫСТРО к Вам прийти? Может быть, он «готовится» прийти к Вам лучше, чем Вы к нему, давая возможность поразмышлять, что нечасто получается в иное время?!
0
Петр Черняев
Побольше надо гулять и делать не менее сорока приседаний в день.
0
АД
Александр Дульский
Здравствуйте, ночи доброй, потому что это закон природе и по другому не может быть. Будьте счастливы и здоровы. Да Хранит ва Господь и Присно Дева Мария.
0
НХ
Назымбек Худайбергенов
Мы все к нему готовимся, почему спрашиваете Вы, ответ прост… Да потому что «мы хотим ему понравиться» чтобы он поскорее заключил нас в свои объятия…
0
Мендибай Бисенгалиев
Надира, дорогая. Вам что-то мешает, надо успокоиться и ни о чем постороннем не думать.
Вы расслабтесь и успокойтесь, сон сам по себе придет.
0
MS
Mishel S
Подредактируйте вторую часть своего вопроса… русский язык- могуч, но каверковать его не делает вам чести… извините меня за дополнение.
0
Мендибай Бисенгалиев
Надира, дорогая вы сильно о чем-то думаете и переживаете. Вам надо отвлечь от этой мысли тогда сон сам по себе придет.
0
Петр Козловский
я не уверен что вы говорите не правду .после работы помойте подъезд с верху до низа и сон вас свалит с ног.
0
Тау Слямкан
Нужно перед сном сильно устать, на пример от многочасовой «марафонской» любви, и сон придет сам!
0
Viktor Kiuru
над ложиться спать с мужчиной, он тебя хорошенько отрахает и ты будешь спать безпробудным сном
0
DB
Dadajon Bobojonov
…. подумайте об этом а потом сон сам придет….0
КА
Като Арагами
Потому , что от пятницы до субботы один день , а от субботы до пятницы семь дней… ;-))
0
Сергей Горкин
Надо сделать ему замечание, за недостойное поведение в отношении милой девушки!)
0
AR
Alex Rit
Потому что ещё не время,надо потерпеть часок,другой,почитать интересную книжку
0
АН
Александр Нехоношин
У англичан есть термин»night cap»(ночной колпак-примерно 150 гр спиртного перед сном
0
Abduhakim Tohirov
Значить о чем то хорошем думаешь и хочешь чтоб она сбылась, красавица в очках!
0
Тау Слямкан
Что бы пришел полноценный сон, необходимо устать (например: от ночной любви).
0
Андрей Солнцев
Может,что нет того,кто поправит подушки, и нагреет нежное постельное белье?
0
Следующая страница
6 советов, как составить лучший распорядок перед сном
Конечно, без распорядка отхода ко сну вы рано или поздно заснете. Но кто знает, сколько времени это займет — или насколько хорошо вы будете спать, когда погаснет свет.
«Большинство из нас не может заснуть по команде, но распорядок дня помогает мозгу понять, что он готовится ко сну», — говорит Ребекка Скотт, доцент кафедры неврологии в Комплексном центре эпилепсии Лангоне при Нью-Йоркском университете — Центр сна. «Наша система сна, как и большинство других нейрофизиологических систем, любит предсказуемость и последовательность».
Почему? Потому что предсказуемость и последовательность скучны. Это спокойно. «Рутина подразумевает безопасность», — говорит доктор Рафаэль Пелайо, клинический профессор психиатрии и поведенческих наук в Стэнфордском центре исследований и медицины сна. «Вот почему мы каждый вечер читаем детям одну и ту же сказку».
Вот шесть советов, как составить распорядок дня перед сном, благодаря которому вы проснетесь в хорошем настроении. Помните, ключ к этим советам — сделать их частью вашей рутины, так что не сдавайтесь после двух ночей! Пелайо отмечает, что некоторым людям требуется несколько недель или даже пара месяцев, чтобы их тела действительно закрепили рутину.
1. Дайте себе время расслабиться после дня
«Одна из главных ошибок, которую совершают женщины, заключается в том, что они не могут уделить время себе, которое им нужно, чтобы расслабиться и расслабиться после дня», — говорит Скотт. «Женщины находятся под непреодолимым давлением, чтобы преуспеть во всех сферах своей жизни — быть идеальной матерью, работницей, дочерью, партнером, и изо всех сил пытаются сбалансировать или даже признать свои собственные потребности».
Но чтобы заснуть, нужно. «Мозг готовится ко сну примерно за два часа до того, как мы ложимся спать. Мы буквально переходим от миллиардов нейронов, активирующихся весь день, чтобы поддерживать нашу бдительность, активность и занятость, и эта система бодрствования должна медленно отключаться, чтобы позволить системе сна взять на себя управление».
Доктор Питер А. Фотинакес, медицинский директор Центра сна при больнице Св. Иосифа, рекомендует своим пациентам ставить будильник за час-два до предполагаемого времени сна — и чтобы они использовали его, чтобы напомнить себе о том, что нужно успокоиться. день. Делайте то, что вам действительно нравится, и расслабляйтесь. Это может быть время, проведенное с вашим партнером или семьей, отдых для себя, чтение или даже просмотр телевизора.
2. Но не отвлекайтесь на гаджеты
Если вы все-таки решили посмотреть любимую передачу, не делайте этого на компьютере или планшете. «Как правило, телевизор находится достаточно далеко от глаз и не излучает такой же свет, как другие портативные устройства, — говорит Скотт.
Сейчас, как никогда раньше, мы знаем о влиянии синего света на качество сна и бодрствование, и мы знаем, что даже несколько секунд воздействия устройства, излучающего синий свет, за час до сна могут нарушить ритм мелатонина, ритм, который так важен. критически важно, чтобы помочь нам заснуть, спать и просыпаться, чувствуя себя отдохнувшим».
3. Ешьте легкие закуски перед сном (если вы голодны)
В то время как тяжелая пища и большие порции или легкие закуски, потребляемые непосредственно перед сном, могут нарушить сон, более серьезной проблемой ночного питания, с которой сталкиваются многие женщины, является голод. , — говорит Фотинакес. «В нашем постоянно сидящем на диете мире нередко лежать в постели голодным, но не хотеть есть, чтобы сэкономить калории. Тем не менее, голод стимулирует и прерывает сон», — говорит он.0033
Знакомо? Идите вперед и съешьте легкий перекус перед сном, желательно с низким содержанием жира, который может спровоцировать ночной кислотный рефлюкс.
«Легкая углеводная или белковая закуска перед сном утолит чувство голода, не заставляя вас просыпаться поздно ночью», — говорит Фотинакес. Возможные варианты перекусов включают яблоко, ломтик нежирной индейки или чашку йогурта.
4. Примите теплую ванну за два-три часа до сна
Согласно исследованиям Медицинского колледжа Корнелльского университета, ночное понижение внутренней температуры тела увеличивает шансы заснуть и насладиться долгожданным глубоким сном.
Интересно, что один из лучших способов вызвать понижение температуры тела — поднять ее на два-три часа раньше, приняв теплую ванну, — говорит Скотт. Когда ваше тело ощущает увеличение внутренней температуры, оно реагирует, расширяя кровеносные сосуды и направляя кровоток к коже, которая быстро выделяет тепло. Если вам нужно дополнительное расслабление, вы также можете попробовать добавить в воду немного масла лаванды.
5. Не ложитесь в постель, пока не придет время спать
Вы, наверное, слышали поговорку о том, что ваша кровать предназначена для сна и секса, вот и все.
Но даже эти дополнительные часы, проведенные за чтением или просмотром телевизора перед сном, могут прибавиться. «Чем больше времени вы проводите в постели перед сном, тем больше ваше тело привыкает бодрствовать в постели», — говорит Пелайо.
Он рекомендует проводить любое время перед сном в «дневном» месте, таком как гостиная, а затем ложиться спать примерно за 20 минут до того, как вы захотите спать.
6. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер
«У нас есть внутренний цикл сна и бодрствования, который вращается вокруг 24-часового дня», — говорит Фотинакес. «Я говорю пациенту, что меня не очень волнует, когда он спит, главное, чтобы он высыпался и соблюдал регулярный цикл сна». Это касается даже выходных. По его словам, сон в качестве компенсации за поздний вечер пятницы или субботы — или бессонные рабочие недели — является основной причиной бессонницы и проблем со сном.
Свяжитесь с нами по телефону по адресу letter@time.
com.
7 ошибок, которые вы совершаете, готовясь ко сну, и как их исправить
Каждый вечер перед тем, как залезть под одеяло, у каждого есть своя небольшая рутина. Мы чистим зубы, смываем макияж (вы это делаете, да?!) и переодеваемся в пижамы. Однако вы можете делать некоторые ошибки, готовясь ко сну, и даже не подозреваете об этом. Ваш ритуал перед сном так же важен, как и утренний, и то, что вы делаете перед тем, как ваша голова коснется подушки, сильно повлияет на ваш сон.
Будь то просмотр Facebook всего на несколько минут или перенос работы в постель, вероятно, в вашем ночном распорядке есть несколько мелочей, которые вы, возможно, захотите изменить, особенно учитывая тот факт, что треть всех американцев не не высыпаюсь. Ой. Каждая мелочь имеет значение, так что давайте посмотрим, сможем ли мы извлечь максимальную пользу из вашего режима сна.
Вот семь ошибок, которые вы совершаете, готовясь ко сну.
1 Вы очень долго смотрите в экран Мы все знаем, что слишком много времени перед экраном ночью плохо, но мы все равно делаем это.
Гарвардское исследование показало, что длина волны света, исходящего от вашего ноутбука, телевизора, телефона, планшета и т. д., подавляет выработку гормона мелатонина в вашем мозгу, что и приводит к долгому и здоровому сну.
Постарайтесь выключить электронику задолго до того, как ляжете в постель. Вместо того, чтобы постоянно листать Instagram, возьмите книгу, чтобы почитать или пообщаться со своим партнером, прежде чем погрузиться в страну грез.
2 Вы не задернете все жалюзи и шторыЧем темнее в вашей комнате, тем лучше вы будете спать. Если вы живете в городе, где постоянно проезжают уличные фонари или фары автомобилей, весь этот свет может нарушить ваш цикл сна. Закрытие всех жалюзи и штор также пригодится, когда раннее утреннее солнце светит в ваши окна и лишает вас лишних получаса или часа сна.
3 Вы оставляете термостат слишком высоким Температура в вашей спальной пещере должна быть комфортной 65 градусов.
Внутренняя температура вашего тела естественным образом падает, когда вы погружаетесь в глубокий сон, поэтому, если вы настроите комнату на более низкую температуру, вам будет легче погрузиться в удобный цикл БДГ. Все, что ниже 54 или выше 75, затруднит вам сон.
Очень хорошая еда прямо перед тем, как лечь спать, не лучшая идея, так как вашему пищеварению придется работать сверхурочно, чтобы все переварить. Это не даст вашему телу уснуть гораздо дольше, чем вам хотелось бы, и вы можете испытать несварение желудка или изжогу. Старайтесь ужинать как минимум за несколько часов до того, как ложитесь спать, и не наедайтесь слишком сильно. В конце концов, ваше тело предназначено для отдыха.
5 Вы выплескиваете обратно все вино Выпивка перед сном может показаться чем-то, что вас утомит и расслабит, но это только нарушит ваш цикл сна. Исследования показали, что алкоголь уменьшает количество времени, которое вы проводите в этом восхитительно глубоком цикле быстрого сна, поэтому, даже если вы думаете, что употребление большого количества вина поможет вам быстрее заснуть, в долгосрочной перспективе это лишит вас столь необходимого сна, потому что вы, вероятно, будете ворочаться всю ночь.
