Фобия боязнь поцелуев: Филемафобия (Philemaphobia) – боязнь поцелуев. Фобии действия.

1. Мизофобия

Иногда, filemafobia может быть связан со страхом перед микробами, который заставляет человека думать, что поцелуй может быть заражен некоторой болезнью. Логически это относится к «поцелуям во рту», ​​потому что человек думает, что слюна может содержать микробы или бактерии, которые вредны для вашего тела.

2. Галитофобия

Страх поцелуев также может быть связан с галитофобией, то есть запахом, который человек выделяет изо рта. Не только запах и зловонное дыхание других людей, но и его собственное. Это условие может быть связано с бромидросифобией страх запаха тела.

3. Гофофобия

Хафефобия — это боязнь прикосновения или боязнь осязания, которая негативно влияет на человека, который страдает. Эти люди могут чувствую сильную тревогу при любом поцелуе, даже в щеке , Это сильно мешает межличностным отношениям.

4. Страх частной жизни и уязвимости

Поцелуй — это интимный акт, в котором любовь проявляется к человеку. Но некоторые люди могут испытывать сильный страх в таких ситуациях. Страх близости может быть связан с низкой самооценкой и негативное представление о себе.

С другой стороны, страх уязвимости часто связан со страхом оставления или страхом не любить других.

Причины возникновения файла мафобия

Быть специфической фобией его развитие обычно берет свое начало в ассоциативном обучении потому что есть много исследований, которые доказали, что подавляющее большинство фобий изучаются классическим обусловливанием.

Это так, потому что травмирующий опыт прошлого, который вызывает сильная эмоциональная реакция и это изначально не связано с фобическим стимулом, то есть поцелуями (или близостью, физическим контактом и т. д.), вызывает связь между ними.

Если изначально этот стимул был нейтральным, после сильной эмоциональной реакции, это становится стимулом, обусловленным страхом и вызывает большое беспокойство и сильное желание избежать, когда человек думает или живет в этой фобической ситуации.

Но в дополнение к этому обучению в качестве причины, другие авторы утверждают, что есть и биологическое происхождение и что люди из-за генетики и необходимости эволюции видов подвержены этой обусловленности перед определенными стимулами, потому что страх помогает нам быть начеку и выживать (или, по крайней мере, он помогал нам в в прошлом).

• Статья по теме: «Типы фобий: изучение расстройств страха»

Симптомы поцелуев фобии

Фобия поцелуев представляет ту же симптоматику, что и другие фобии Единственное, что меняется, — это стимул, который вызывает реакцию. То есть то, что вызывает дискомфорт и беспокойство, — это поцелуи.

Таким образом, тревожность является характерным симптомом, и поэтому она относится к группе тревожных расстройств. Тем не менее, симптоматика также включает в себя:

• Физические симптомы: потоотделение, гипервентиляция и одышка , учащение сердцебиения, тремор, озноб, стеснение в груди, сухость во рту, тошнота, головокружение, головные боли ….
• Психологические симптомы: мысли о том, что человек может распространять смертельные заболевания, то есть искаженные мысли .
• Поведенческие симптомы: избегание страшной ситуации или стимула, то есть поцелуя.

Как побороть страх целоваться

Filemafobia негативно влияет на жизнь человека, который страдает, особенно их межличностные отношения. К счастью, побороть это расстройство можно благодаря психологической терапии .

Как любая фобия, форма психотерапии, которая оказалась наиболее эффективной для этой патологии, представляет собой когнитивно-поведенческую терапию, которая направлена ​​на вмешательство, направленное на изменение психических процессов (мысли, убеждения, эмоции . ..) и поведения и поведения что человек выполняет и что он может быть неадаптивным и дисфункциональным.

Когнитивно-поведенческая терапия включает в себя методы когнитивной терапии и поведенческой терапии и может включать, среди многих других, методы когнитивной перестройки, социальных навыков , обучение решению проблем, технике релаксации и техника воздействия. Последние два очень часто используются для лечения фобий.

Относительно методов воздействия Систематическая десенсибилизация была очень эффективной и предполагает постепенное воздействие на пациента фобического раздражителя. Этот метод также способствует навыкам совладания, более полезным для пациента, когда он находится в ситуации, которая вызывает беспокойство или дискомфорт.

Но когнитивно-поведенческая терапия не является единственной формой лечения, но когнитивная терапия, основанная на осознанности, также, кажется, очень хорошо работает для этого типа расстройства и других тревожных расстройств.

В крайних случаях администрация анксиолитических препаратов это также терапевтический вариант; однако, это всегда должно сочетаться с психотерапией.

• Статья по теме: «Типы анксиолитиков: препараты, которые борются с тревогой»

Как Целоваться: Лучшие Советы по Поцелуям для Парней и Девушек (MARCH 2023).

Боязнь поцелуев — филемафобия или филематофобия

Фобия определяется как иррациональный страх перед ситуацией или объектом. Филемафобия или филематофобия — это крайняя боязнь поцелуев. Слово Филематофобия происходит от слова «филема», которое по-гречески означает , целующего , и «Фобос», что также по-гречески означает « страх или страх».

Большинство людей любят целоваться. Фактически; поцелуи — общепринятая и стандартная форма приветствия кого-то в некоторых культурах и даже проявление любви. Однако у некоторых людей развивается иррациональный страх перед этим актом поцелуя. Хотя эта фобия может не мешать повседневной жизни, она, безусловно, может нанести вред личным и социальным отношениям или взаимодействиям. Часто; Филематофобия связана с другими фобиями, такими как боязнь близости, боязнь полового акта или боязнь микробов и т. д. Фобик может даже страдать от других тревожных расстройств, таких как агорафобия или боязнь не убежать.

Поцелуй — это приятный момент, особенно когда он происходит между желающими сексуальной близости партнерами или теми, кто хочет показать чувство любви. Некоторые люди могут бояться только первого поцелуя; они могут бояться не соответствовать ожиданиям своего партнера. Однако; При филемафобии все по-другому: фобия настолько глубоко воздействует на человека, что он не может вынести даже мысли о поцелуе. Увидеть, как люди целуются по телевизору или в кино, может вызвать у больного реакцию отвращения или полномасштабную паническую атаку.

Причины филематофобии

• Филематофобия часто возникает из-за культурных или религиозных убеждений (что действие является греховным).
• Во-вторых, некоторые случаи боязни поцелуев могут быть следствием сексуального насилия в прошлом. Жертвы изнасилования, сексуального насилия или посягательств могут быть навсегда отключены от этого действия.
• Есть люди, которые могут бояться поцелуев, потому что они боятся эмоционального или сексуального контакта с человеком, которого они целуют. История неудачных отношений также может привести к этому страху. Кто-то может бояться вызвать отвращение или отвернуться от своего партнера из-за проблем с гигиеной или санитарией, таких как неприятный запах изо рта (или из-за того, что в прошлом его называли «плохо целующимся»). В этом случае страх перед поцелуями может быть вызван плохим представлением о теле или самооценкой.
• Люди с чрезмерным страхом перед микробами, болезнями или болезнями также могут найти поцелуи достаточно отталкивающими, чтобы испытывать отвращение или страх по этому поводу.

Симптомы боязни поцелуев

Симптомы филематофобии варьируются в зависимости от уровня страха, который испытывает человек. У некоторых людей возникает полномасштабная паническая атака при мысли или виде поцелуя, которая характеризуется следующими симптомами:

1. Поверхностное и учащенное дыхание-гипервентиляция
2. Желание убежать с места или спрятаться
3. Нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение
4. Повышенная потливость, сухость во рту
5. Возникновение приступа тошноты или желудочно-кишечного расстройства

Естественно, эти симптомы часто мешают фобическим отношениям . У человека могут возникнуть проблемы со свиданием или поиском спутника жизни. Часто это влияет на его / ее дружбу, поскольку над ними смеются из-за их страха. Филематофоб обычно понимает, что этот страх необоснован; но как бы он ни старался, человек не в состоянии контролировать свое беспокойство. В результате человек склонен к замкнутости, одиночеству или даже депрессии. Как указано выше, могут быть и другие фобии, такие как боязнь болезни или боязнь интимной близости при фобии. Это может заставить его/ее проявлять признаки обсессивно-компульсивного расстройства, характеризующегося повторным выполнением действия (например, уборкой, мытьем рук или лица и т. д.).

Преодоление филематофобии

1. Чтобы преодолеть боязнь поцелуев, необходимо определить ее первопричину. Если это страх микробов или болезни, можно узнать о микробах или попытаться улучшить иммунитет. Поцелуи могут быть прекрасным опытом, если они совершаются с правильным человеком. Можно начать с малого, чтобы увидеть, что действие не всегда приводит к болезни. Естественно, для этого нужно иметь понимающего партнера.
2. Чтобы стать более уверенным в себе и лучше целоваться, можно попробовать и подготовиться заранее, почистив зубы и уделив внимание личной гигиене.
3. Если в основе филематофобии лежит травматическое событие, то может помочь консультирование в форме разговорной терапии, систематической десенсибилизации или постепенной экспозиционной терапии. Также известно, что гипнотерапия и терапия нейролингвистического программирования позволяют разобраться в любой фобии, чтобы постепенно уменьшить испытываемое беспокойство.
4. В крайних случаях могут быть назначены лекарства, но их нельзя использовать в качестве долгосрочного решения, поскольку их побочные эффекты могут быть изнурительными. Есть несколько других техник, таких как йога, медитация, тай-чи и т. д., которые могут помочь стать более уверенным в себе и уменьшить вероятность приступов тревоги.

Это некоторые из хорошо известных методов преодоления страха перед поцелуями навсегда.

Филемафобия (боязнь поцелуев) — Psych Times

Филемафобия — это иррациональная боязнь поцелуев. Кто-то с этим заболеванием может счесть поцелуй отвратительным и гротескным проявлением привязанности. Простая мысль о поцелуях может вызвать чувство беспокойства и страха у человека с филемофобией.

У некоторых людей с этим заболеванием страх может вызывать только мысль о интимном поцелуе. Однако для других это может также включать поцелуи членов их семьи как проявление любви, хотя особенности этого состояния часто значительно различаются от человека к человеку.

Людям, страдающим филемофобией, может быть очень трудно установить близкие романтические отношения с другими людьми из-за их сильного страха перед поцелуями. Из-за своего страха они могут казаться сдержанными или незаинтересованными, и их даже можно назвать «бессердечными».

Такие суждения других могут только усугубить их симптомы филемофобии. Кто-то, услышав, что его вторая половинка не хочет его целовать, с большей вероятностью интерпретирует это как отсутствие интереса, а не как результат психического заболевания.

Из-за своего иррационального страха перед поцелуями они также могут испытывать чувство глубокого одиночества из-за отсутствия привязанности к своей второй половинке, хотя это будет варьироваться от человека к человеку.

Однако нередко у человека, страдающего филемофобией, развивается большое депрессивное расстройство в результате чувства одиночества. Хотя это может иметь место для некоторых людей, другие могут просто счесть, что поцелуй кого-то другого вызывает беспокойство, и могут ничего не чувствовать.

Симптомы филемофобии

Существует множество различных симптомов филемафобии, которые простираются гораздо дальше, чем просто страх поцеловать кого-то. Однако наиболее распространенными симптомами филемафобии являются чувство сильной тревоги и страха при поцелуе с кем-то или даже при одной мысли о поцелуе.

Хотя интимный, глубокий поцелуй со второй половинкой может вызвать сильный страх и даже панику у человека, страдающего филемафобией, он может даже найти поцелуй второй половинки в щеку столь же непривлекательным.

В зависимости от человека, а также от того, страдает ли он какими-либо другими психическими заболеваниями, такими как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), ему может потребоваться госпитализация, если он испытает достаточно сильную паническую атаку, вызванную его филемофобией. Однако такие серьезные симптомы будут варьироваться от человека к человеку.

Поцелуи — очень распространенная и естественная форма выражения привязанности. Человеку с филемофобией может быть очень трудно установить близкие, близкие отношения с другими людьми, учитывая их иррациональный страх перед поцелуями. Таким образом, они могут предпринимать сознательные усилия, чтобы изолировать себя от других или не сближаться «слишком» с кем-то, к кому они испытывают сексуальное влечение. Такое отсутствие привязанности может сильно повлиять на их общее счастье.

Ниже вы увидите некоторые более распространенные симптомы этой фобии:

• Сильное беспокойство и паника при поцелуях с кем-либо
• Тревога при мысли о поцелуе с кем-то
• Отсутствие эмоциональной близости с людьми
• Изоляция от интимных отношений
• Может быть чрезмерно обеспокоен микробами

Причины филемафобии

Причина филемафобии неизвестна. Однако генетика и окружающая среда могут играть значительную роль в развитии этого состояния. Если психическое заболевание встречается в чьей-то семье, то они сами могут подвергаться риску развития психического заболевания. Это особенно верно для тех, в чьей семье есть история тревожных расстройств или фобий.

Если бы это было так, и у вас была генетическая предрасположенность к развитию психического заболевания, то для развития полномасштабной филемофобии вам может потребоваться лишь пережить какой-то травматический опыт.

Такой травмирующий опыт может состоять в том, что их поцеловали без их согласия или, в гораздо более экстремальном случае, они могли быть кем-то изнасилованы. Другие причины, по которым у кого-то может развиться филемофобия, заключаются в том, что они также страдают мизофобией (боязнью микробов). Известно, что средний рот человека содержит примерно 6 миллиардов бактерий, хотя это число может достигать более 30 миллиардов бактерий для менее чистой полости рта. Именно такие факты могут быть причиной того, что они не могут кого-то поцеловать.

Другими причинами, по которым у кого-то может развиться филемофобия, является то, что они уже страдали от тревожного расстройства, такого как ГТР или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Если это так, то они, возможно, просто оттачивали свою тревогу в отношении более конкретной области сверхурочно, например, поцелуев.

Это имеет смысл, когда мы смотрим на человека, страдающего ОКР. Помимо неконтролируемых повторяющихся мыслей, они также могут начать зацикливаться на микробах, что довольно часто встречается у людей, страдающих ОКР. Таким образом, их одержимость микробами может просто распространяться на страх заразиться микробами от кого-то еще, поцеловав их.

Лечение филемофобии

Не существует известных методов лечения, специально разработанных для лечения филемофобии. Тем не менее, секс-терапия, экспозиционная терапия и успокаивающие препараты могут помочь уменьшить симптомы, связанные с этим состоянием.

Сексуальная терапия может помочь уменьшить симптомы, связанные с филемофобией, помогая пациенту лучше понять, почему он боится того, чего боится. Они также могут научиться нескольким навыкам преодоления трудностей, которые помогут им при обострении симптомов, а также расширят их перспективы в отношении человеческой сексуальности.

Экспозиционная терапия — еще одна очень подходящая форма лечения, которая может значительно снизить интенсивность беспокойства, испытываемого пациентом с течением времени. В контексте филемафобии пациент может получить большую пользу от лечения суррогатным сексуальным партнером. Это можно рассматривать как «физический аспект» сексуальной терапии. Хотя каждый суррогат секса будет отличаться, вы можете найти того, кто готов помочь вылечить вашу филемофобию.

Упражнение от филемофобии

Доказано, что физические упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих тревожными расстройствами, в том числе филемафобией. В частности, сердечно-сосудистые упражнения могут значительно помочь снять стресс. Это не означает, что тренировки с отягощениями не принесут пользы людям с тревогой, а скорее то, что аэробные упражнения более эффективны для высвобождения в мозгу химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как эндорфины.

По данным Американской ассоциации психологов, физические упражнения помогают настроить мозг, чтобы он лучше справлялся со стрессовыми ситуациями. Это имеет смысл, если принять во внимание высокий уровень стресса, которому подвергается тело во время напряженных упражнений. Итак, если вы сами ведете малоподвижный образ жизни, то участие в какой-либо форме аэробных упражнений может значительно помочь уменьшить ваши симптомы филемофобии, облегчив вам совладание с тревогой и стрессом, связанными с этим состоянием.

Существует множество различных аэробных режимов, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить симптомы филемофобии, например, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, ходьба и бег трусцой. Вы также можете получить множество преимуществ от упражнений, занимаясь такими видами спорта, как теннис, футбол, баскетбол и ракетбол, а также многими другими видами спорта. Постоянное выполнение некоторых упражнений может помочь облегчить боль, связанную с филемафобией, с течением времени.

Практика йоги при филемафобии

Существует множество различных поз йоги, которые могут существенно помочь тем, кто страдает от филемофобии. Отчасти это связано с медитативным состоянием ума, которое йога имеет тенденцию излучать у тех, кто практикует ее на постоянной основе. Йогу можно рассматривать как медитацию в движении. Это может помочь уменьшить беспокойство, связанное с филемафобией, просто потому, что, занимаясь йогой, ваше внимание будет перенаправлено на что-то более продуктивное.

Существует множество различных видов йоги, которые могут быть полезны людям с филемофобией, например, хатха-йога или горячая йога, среди многих других. Тем не менее, независимо от множества существующих форм йоги, практически все они могут помочь снять часть стресса и беспокойства, связанных с филемафобией.

Если вы никогда раньше не занимались йогой, возможно, в ваших интересах записаться на урок или посмотреть видео с инструкциями, которые помогут вам выполнить каждую позу. Как и в случае с медитацией, чем больше вы практикуете йогу, тем более искусным вы станете в ней. Помимо помощи в уменьшении симптомов филемофобии, вы также можете рассчитывать на увеличение силы и гибкости, среди других преимуществ.

Уменьшение количества кофеина при филемафобии

Ни для кого не секрет, что употребление большого количества кофеина в течение дня может усилить беспокойство. Это имеет смысл, если мы внимательно посмотрим, как кофеин влияет на физиологию нашего тела. Когда мы потребляем большую дозу кофеина, наше сердце начинает биться быстрее, и мы становимся более напряженными. По сути, наше тело начнет переходить в состояние «бей или беги». Такое настроение часто является предвестником приступов паники у человека с филемафобией.

Таким образом, употребление небольшого количества кофеина или его полное отсутствие в течение дня может значительно снизить уровень повседневного беспокойства. Хотя это, скорее всего, не избавит вас от всего беспокойства, это действительно поможет вам уменьшить любые ненужные страдания, которые вы испытали бы, если бы потребляли большое количество кофеина.

Напитки, такие как кофе и чай, часто содержат большое количество кофеина, а также некоторые энергетические напитки. На самом деле, даже некоторые продукты содержат кофеин, например темный шоколад. Более осознанное отношение к ежедневному потреблению кофеина может помочь вам уменьшить некоторые симптомы, связанные с филемофобией.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) при филемафобии

DBT — очень эффективная форма лечения для людей, которые борются с регуляцией эмоций. Он часто используется для лечения людей, страдающих пограничным расстройством личности. Тем не менее, это также может быть очень полезно для тех, кто страдает от тревожных расстройств, таких как филемафобия. Это связано с многочисленными навыками преодоления трудностей, которые вы можете освоить в группе ДПТ. Эти группы обычно длятся около 6 месяцев и могут состоять от двух до нескольких человек в зависимости от того, сколько человек присоединится к группе.

Одним из очень эффективных навыков ДБТ для помощи людям с филемафобией является полуулыбка. Эта техника работает, заставляя вас думать о том, чего вы боитесь или расстраиваете, слегка приподнимая уголки рта, слегка улыбаясь, отсюда и термин «полуулыбка». Хотя недостаточно просто думать о своем страхе с полуулыбкой, вы также должны стараться воздерживаться от тех болезненных эмоций, которые может вызвать ваш конкретный страх.

Медитация осознанности также широко используется при ДПТ и может принести большую пользу людям с филемофобией, поскольку она выполняется в группе, что помогает вывести пациента из зоны комфорта. Эти групповые практики осознанности могут включать в себя питье теплого чая, чтобы отточить чувство вкуса и тактильные ощущения, или просто сосредоточиться на дыхании.

Преодоление трудностей — еще один очень полезный навык ДПТ, который может помочь людям с филемафобией. Чтобы справиться с ситуацией, вам нужно будет найти место, где вы сможете спокойно сесть, не отвлекаясь. Закройте глаза, а затем подумайте о множестве различных возможных сценариев, в которых вы столкнулись бы со своим конкретным страхом и преодолели его или справились с ним. Это поможет вам лучше справляться с филемофобией, когда вы действительно сталкиваетесь с определенным страхом, связанным с ней в реальной жизни.

Психиатрические препараты от филемафобии

Противотревожные препараты

Эти типы лекарств очень полезны для предотвращения приступов паники. Такие препараты могут быть чрезвычайно полезны для людей, страдающих тяжелой формой филемафобии, поскольку у людей с фобиями также часто возникают панические атаки. Некоторые распространенные успокаивающие препараты включают ксанакс, валиум и клонопин, среди многих других.

Эти типы наркотиков обычно не принимаются ежедневно, но могут приниматься в той мере, в какой их филемофобия достаточно серьезна. Тем не менее, это то, что вам следует сначала обсудить со своим врачом, прежде чем вы решите сделать это, чтобы убедиться, что это безопасно и эффективно.

Антидепрессанты

Эти типы лекарств предназначены не только для людей, страдающих депрессией, они также могут помочь людям, страдающим тревожными расстройствами, такими как филемафобия. Некоторыми распространенными антидепрессантами являются Паксил, Золофт и Лексапро, а также некоторые другие. Эти препараты могут помочь уменьшить некоторые симптомы филемофобии.

Эти типы наркотиков обычно принимаются ежедневно. Они действительно могут помочь предотвратить приступы паники, но в большей степени они используются для уменьшения ежедневного беспокойства людей. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли прием антидепрессантов помочь уменьшить ваши симптомы филемафобии, а также безопасно ли это делать.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при филемафобии

КПТ — это психосоциальное вмешательство, направленное на улучшение психического здоровья. Это модальность, которая часто используется для лечения людей, страдающих тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство и ОКР. Кто-то с филемофобией также может извлечь выгоду из КПТ, а также увидеть, как это позволит им лучше понять, почему они думают и ведут себя так, как они делают в отношении своих иррациональных страхов.

может быть чрезвычайно полезным для людей с филемафобией, учитывая автоматизм их симптомов. Например, когда кто-то с филемафобией сталкивается со своим страхом, у него почти всегда будет мгновенная подсознательная реакция на этот страх. Такое отсутствие самоанализа, вероятно, является основной причиной того, что кто-то с этим заболеванием будет страдать до такой степени, что они будут. КПТ может помочь вам сделать шаг назад и проанализировать свои страхи более глубоко, чем обычно.

Помимо того, что человек с филемофобией, участвующий в когнитивно-поведенческой терапии, может научиться быть более разборчивым в отношении понимания своих конкретных страхов, он также может рассчитывать на изучение различных других навыков, направленных на облегчение беспокойства, вызванного его состоянием.

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) при филемафобии

MBSR — это 8-недельная программа, основанная на фактических данных, которая предлагает непрерывную интенсивную тренировку осознанности, чтобы помочь людям, страдающим от беспокойства, стресса, депрессии и других видов психических страданий. MBSR может значительно помочь тем, кто страдает от филемофобии, поскольку было показано, что медитация осознанности очень полезна для тревожных людей. В такой структурированной программе человек с филемафобией может рассчитывать на изучение множества различных навыков, которые могут помочь ему уменьшить сильную тревогу, связанную с его конкретной фобией.

Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, может ли MBSR помочь вам уменьшить интенсивность ваших симптомов филемофобии, а также узнать, где найти программы MBSR в вашем районе.

Практика медитации при филемафобии

Существует множество различных форм медитации, которые могут быть очень полезны для тех, кто страдает от филемофобии. В частности, было показано, что медитация осознанности весьма полезна, помогая людям войти в более уравновешенное состояние. Есть много разных способов, с помощью которых вы можете реализовать медитацию осознанности, а также множество различных приложений для медитации, разработанных для того, чтобы максимально упростить вам задачу.

Осознанность может значительно помочь тем, кто страдает от филемофобии, благодаря тому, как она помогает отвлечься от своего страха, перефокусировав свое внимание на что-то другое, к чему не привязан какой-либо эмоциональный багаж, например, сосредоточив внимание на дыхание например. Это один из самых основных способов медитировать и присутствовать.

Людям с филемофобией в разгар приступа паники перенаправление внимания на различные ощущения, возникающие при дыхании, может действительно помочь уменьшить количество душевных страданий, испытываемых во время такого наплыва тревоги.

Чтобы применить медитацию осознанности, чтобы облегчить симптомы филемофобии, вы можете сделать это, обращая пристальное внимание на то, как мышцы живота и груди сокращаются и расслабляются при каждом вдохе и выдохе. Вы можете провести время, размышляя о своих ощущениях, когда ваша грудная клетка расширяется при каждом вдохе и как она опускается при каждом выдохе.

Помимо концентрации внимания на своем дыхании, вы также можете сосредоточиться на звуках вокруг вас, ощущениях вашей кожи при прикосновении к определенным предметам, вкусе пищи и запахе определенных ароматов. По сути, оттачивание своих 5 чувств может значительно помочь вам уменьшить беспокойство, связанное с филемофобией. Кроме того, помните, что для того, чтобы стать искусным медитирующим, потребуется много практики. Так что главное практика.

Экспозиционная терапия при филемафобии

Как упоминалось ранее, экспозиционная терапия является одним из наиболее распространенных способов лечения тревожных расстройств, таких как филемофобия. Это может быть эффективным способом помочь снизить чувствительность пациента к его конкретным страхам. Как бы то ни было, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий это на своем пациенте, был очень искусным в этом. Например, если терапевт должен был немного подвергнуть кого-то с филемафобией их страху, то это может быть не очень эффективным, поскольку им может потребоваться большее количество воздействия, чтобы действительно вызвать какое-либо стоящее изменение в пациенте.

То же самое можно сказать и об антитезе этого сценария.