Это я делаю несколько раз в день 94: Я это делаю несколько раз в день

5 способов перестать икать

27 апреля 2022

Икота — наш врожденный рефлекс, который иногда может застать врасплох в неподходящем месте и в неподходящее время.

Чаще всего достаточно отвлечься, и проблема пройдет сама собой, но что, если нет возможности ждать? Делимся самыми простыми способами справиться с икотой.

Человек начинает икать из-за судорожного сокращение межреберных мышц и диафрагмы  – органа, участвующего в процессе дыхания. В этот момент происходит спонтанный резкий вдох, но дыхательные пути перекрываются надгортанником, и мы слышим “ик”. 

Но почему возникает спазм? Все дело в блуждающем нерве – важнейшем «канале информации» нашего тела. Он проходит от мозга к внутренним органам через пищевод и узкое отверстие в диафрагме, регулируя процессы пищеварения, кровообращения, дыхания и других систем.

 

Икота появляется вследствие раздражения или пережатия блуждающего нерва. Это может произойти из-за попадания воздуха в желудок, проглатывания слишком больших кусков пищи, или, например, из-за неудобной позы. Повреждение блуждающего нерва чревато серьезными последствиями для всего организма, поэтому, чтобы обезопасить себя, он вызывает ритмичные сокращения диафрагмы.

Раздражителей, которые могут “обеспокоить” блуждающий нерв, очень много, к их числу относятся:

• газированные напитки,
• горячая или холодная еда,
• прием пищи второпях,
• переполненный желудок,
• заглатывание воздуха при смехе,
• стресс, испуг,
• алкоголь.

Помимо этого икота может быть следствием патологического процесса, протекающего в организме: воспаления, нарушения обмена веществ, опухоли и т.д. Такая икота может не проходить несколько часов, дней или даже месяцев. В этом случае следует обязательно обратиться к врачу.

Как перестать икать?

Физиологическая икота не вредит здоровью, обычно она длится не более получаса и проходит самостоятельно, но иногда приступ случается в самый неподходящий момент: перед важным совещанием или на свидании. Что же делать?

Чтобы перестать икать, необходимо снять спазм диафрагмы, это можно сделать двумя способами:

• Повысить уровень углекислого газа в крови. Такой способ влияет непосредственно на работу дыхательного центра в мозге человека: чтобы кислорода поступало больше, диафрагма будет сжиматься глубже, что позволит снять спазм.
• Простимулировать блуждающий нерв. Чтобы икота прекратилась необходимо просто «переключить внимание» нерва на какой-то раздражитель.

5 самых простых способов перестать икать:

1. Задержите дыхание. Этот способ удобен тем, что его можно применять в любом месте и в любое время. Обычно он помогает при икоте, вызванной стрессом. Просто задержите дыхание на 10-20 секунд, сделайте медленный выдох и повторите это упражнение несколько раз. 
2. Покажите язык. Чтобы попробовать этот метод, найдите укромное место. Необходимо максимально высунуть язык и задержаться в такой позе на некоторое время. Также можно попробовать надавить на корень языка – для блуждающего нерва рвотный рефлекс «важнее» икоты, поэтому этот способ очень эффективен.
3. Пейте воду. В идеале необходимо пить воду через трубочку, но если ее не оказалось под рукой, то можно выпить стакан воды мелкими глотками. Вода должна быть холодной. Частые сокращения пищевода «отвлекут» блуждающий нерв.
4. Раздражайте вкусовые рецепторы. Для этих целей подойдет долька лимона, щепотка соли или сахара. Подержите «раздражитель» некоторое время во рту. 
5. Заткните уши. Зажмите уши пальцами на 20-30 секунд или надавите на мягкую область за мочками. Для наилучшего эффекта можно одновременно пить воду мелкими глотками через трубочку.

В большинстве случаев икота не требует обращения к врачу, но если она беспокоит вас слишком часто или долго не проходит, не игнорируйте этот симптом.

список продуктов и бюджетное меню

Юлия Свищёва

питалась на 1000 Р в неделю

Профиль автора

Я уверена: если рационально подходить к питанию, можно тратить на продукты в несколько раз меньше, чем я обычно трачу.

Мне 30 лет, я из Санкт-Петербурга. Зарабатываю 65 000 Р в месяц и плачу с мужем ипотеку. Недавно мне показалось, что мы слишком много тратим на питание: 18 000—20 000 Р в месяц. Хотя во времена колледжа и университета я жила всего на 1000 Р в неделю. Конечно, с 2000-х годов продукты подорожали, но мне кажется, что даже сейчас можно питаться вдвоем на 8000—10 000 Р в месяц, было бы желание.

Когда я рассказала об этом знакомым, со мной не согласились: оказалось, многие из них тратят на еду в 2—3 раза больше нас и уверены, что это не исправить. Тогда я решила поставить эксперимент и прожить в одиночку неделю на 1000 Р: была уверена, что нужно просто рационально подойти к питанию. В статье расскажу, что я под этим понимаю и что в итоге получилось.

Как я обычно питаюсь

В моем привычном меню много зелени и овощей, особенно сельдерея, огурцов, томатов и лука. Из фруктов мы покупаем в основном яблоки, апельсины и бананы. Каждый день едим мясо: чаще курицу, но иногда свинину или говядину. Еще я люблю смузи, соки и пасту.

Есть вещи, без которых я могла бы обойтись. Например, я очень люблю выпечку и знаю в ней толк: моя мама работала на хлебозаводе. А из сладостей часто покупаю леденцы и шоколад. Плюс раз в неделю мы любим похрустеть чипсами или сухариками, пока смотрим сериал.

В основном мы сами готовим простые блюда, на которые уходит 30—50 минут. Но пару раз в месяц заказываем и доставку еды — от этого тоже можно отказаться, чтобы сэкономить.

/navarila/

Как начать готовить еду с собой и не забить

На работе я ем то, что принесла из дома, а муж питается в столовой на своем заводе. Его обед стоит где-то 130 Р в день, но от этого никуда не деться: там негде разогреть домашние блюда.

В общем, наш подход к еде меня устраивал. Но я верила, что можно сделать его более рациональным и тратить на продукты гораздо меньше. А заодно научить этому знакомых и подписчиков. Я веду в «Инстаграме» блог об экономии и накоплениях, и решила выкладывать там сторис о своем эксперименте.

Что для меня значит рационально подходить к еде

Рационально подходить к еде — значит планировать меню, а не покупать каждый день продукты по настроению. В магазин ходить только со списком, не вестись на рекламу и не брать неоправданно дорогие продукты.

Мы с мужем всегда так и делали, разве что не составляли меню на неделю вперед. И могли купить чипсы и выпечку не из списка покупок.

Но у моих знакомых гораздо больше проблем. Многие покупают модные, но дорогие колбасы с плесенью, элитные сыры и экзотические фрукты вроде авокадо и питахайи. А я считаю, что и без этого можно питаться вкусно и сытно.

/healthy-food/

Сколько стоит здоровое питание для семьи из четырех человек

Еще они ходят в магазин без списка. В итоге покупают больше, чем способны съесть, а потом часть продуктов выбрасывают. Или набирают бесполезных сухариков и орешков. Кажется, что 60—70 Р за пачку арахиса — это копейки, но если брать ее каждый день, за месяц уйдет 1800—2100 Р.

К тому же многие ленятся готовить и не носят с собой еду на работу. Так деньги и уходят: доставка еды в Петербурге — это минимум 2000—3000 Р на двоих. А перекусить в кафе в бизнес-центре стоит 300—400 Р.

В общем, я захотела показать, что без всего этого питание обойдется гораздо дешевле.

Условия эксперимента

Муж поддержал мою идею, но уехал в командировку и не смог участвовать в эксперименте. Это был плюс: мне проще подстраивать меню под себя одну.

Я решила потратить на еду не больше 1000 Р за неделю. При этом я хотела питаться пять раз в день: я где-то читала, что именно столько приемов пищи полезны для среднестатистического человека. Моя норма — 3—4 раза, но я решила играть по общим правилам.

Я не собиралась ходить по кафе, покупать фастфуд и заказывать доставку еды. Как и всегда, хотела готовить дома и на пару дней вперед, чтобы каждый вечер не стоять у плиты. Только в двух вещах я поступила не как обычно: составила меню сразу на неделю и закупила продукты разом, а не заходила за ними каждый день.

/prozh-minimum/

Эксперимент: я месяц жила на прожиточный минимум

Как я составляла меню и покупала продукты

Я включила в меню только те блюда, что могу легко и быстро приготовить. И постаралась, чтобы для них требовались самые недорогие продукты — в основном отечественные. Это было несложно: обычно я и так покупаю все в супермаркете «Лента» и примерно знаю, что сколько там стоит.

Из фруктов я выбрала бананы, груши, грейпфрут и апельсины. Из овощей — капусту, морковь, свеклу, картофель и лук. Из круп — овсянку, рис и манку, а из молочки — сыр, сметану, творог и молоко. Еще в моем меню были яйца и продукты из пшеницы: макароны, хлеб и пшеничный ролл. А из мяса — куриная тушка: из нее я собиралась приготовить сразу несколько блюд.

Все это я покупала и раньше. Пришлось отказаться только от любимых огурцов, помидоров и зелени: они дорогие, с ними я бы уложилась только в 1300—1400 Р. Но я решила, что эту неделю и без них буду чувствовать себя комфортно.

/save/meat-hack/

Как экономить на покупке мяса, фруктов и овощей?

Вот какое у меня получилось меню. В пятницу я не планировала завтракать, потому что шла натощак сдавать кровь. А подпись про нетронутый воскресный пудинг добавила потом Вот какое у меня получилось меню В пятницу я не планировала завтракать, потому что шла натощак сдавать кровь. А подпись про нетронутый воскресный пудинг добавила потом

Я покупала продукты только по списку. Для чистоты эксперимента брала все в пачках, хотя и не съела за неделю килограмм риса, полкило макарон и большую банку сметаны. Еще я не купила соль и растительное масло, чтобы жарить яичницу: они уже были дома. Я использовала их крайне мало, поэтому не буду учитывать в расчете.

Я старалась брать все по акциям или под брендом «365 дней» — это собственная марка «Ленты». Ради курицы «365 дней» пришлось даже сходить в другую «Ленту»: в первой она закончилась. Зато в итоге я уложилась в 1000 Р, как и планировала.

992 Р

я потратила на продукты на неделю

Все продукты на неделю обошлись в 992 Р

Тушка цыпленка-бройлера «365 дней», 1,618 кг	126,90 Р
Сыр «Радость вкуса», 208 г	113,36 Р
Творог «Молочная культура», 180 г	74,48 Р
Куриные яйца «Волжанин», 10 шт.	72,99 Р
Рис «365 дней», 1 кг	54,99 Р
Молоко «Домик в деревне», 930 мл	54,99 Р
Хлеб Fazer	50,89 Р
Сметана «Большая кружка», 315 г	49,99 Р
Макароны Grand di Pasta, 500 г	49,49 Р
Грейпфрут, 548 г	49,26 Р
Груши, 608 г	46,81 Р
Бананы, 720 г	42,33 Р
Апельсины, 552 г	38,58 Р
Овсяные хлопья «Ясно солнышко», 400 г	36,89 Р
Манная крупа «365 дней», 1 кг	24,79 Р
Морковь, 1,278 кг	23,50 Р
Пшеничный ролл «Лента»	23,10 Р
Картофель, 1,176 кг	22,33 Р
Капуста, 1,524 кг	21,17 Р
Свекла, 562 г	7,53 Р
Лук, 448 г	7,52 Р

Тушка цыпленка-бройлера «365 дней», 1,618 кг

126,90 Р

Сыр «Радость вкуса», 208 г

113,36 Р

Творог «Молочная культура», 180 г

74,48 Р

Куриные яйца «Волжанин», 10 шт.

72,99 Р

Рис «365 дней», 1 кг

54,99 Р

Молоко «Домик в деревне», 930 мл

54,99 Р

Хлеб Fazer

50,89 Р

Сметана «Большая кружка», 315 г

49,99 Р

Макароны Grand di Pasta, 500 г

49,49 Р

Грейпфрут, 548 г

49,26 Р

Груши, 608 г

46,81 Р

Бананы, 720 г

42,33 Р

Апельсины, 552 г

38,58 Р

Овсяные хлопья «Ясно солнышко», 400 г

36,89 Р

Манная крупа «365 дней», 1 кг

24,79 Р

Морковь, 1,278 кг

23,50 Р

Пшеничный ролл «Лента»

23,10 Р

Картофель, 1,176 кг

22,33 Р

Капуста, 1,524 кг

21,17 Р

Свекла, 562 г

7,53 Р

Лук, 448 г

7,52 Р

Этими продуктами мне предстояло питаться целую неделю. На фото нет только груш и овсяных хлопьев: я забыла выложить их на стол

Как проходил мой эксперимент

Эксперимент начинался в понедельник, но я приготовила еду на весь день в воскресенье вечером. Это были конвертики из лаваша и сыра, куриный шашлычок и морковный сок — я сделала его с помощью соковыжималки. На все ушло около 30 минут. Примерно столько же я тратила и в другие дни.

Обычно я завтракаю бутербродом, кашей или яичницей. Но в первый день и конвертики ушли на ура: в 07:40 я позавтракала и поехала на работу. В 10:30 перекусила грушей, а в обед сварила в микроволновке три картофелины — в специальном мешочке для варки. Еще я съела куриный шашлычок и выпила морковный сок.

После плотного обеда мне не хотелось перекусывать, но через три часа, в 17:00, я заставила себя съесть конвертик из лаваша и сыра. А в восемь вечера поужинала дома макаронами с куриной ножкой и крылышком.

/eat-gluten/

«Надо есть домашнюю еду, иначе смерть»: 10 животрепещущих вопросов о здоровом питании

Весь первый день я не чувствовала голода. Наоборот, я удивлялась, зачем некоторые люди едят по пять раз в сутки. Я чувствовала, что это станет для меня испытанием, но решила не отступать от условий эксперимента.

Мешочек для варки картофеля у меня уже был, специально я его не покупала. Источник: «Озон» Это завтрак, обед и ужин в первый день. Все было очень вкусным и сытным

В остальные дни я тоже питалась по расписанию. Готовила накануне вечером, а суп и оладьи сделала на несколько дней вперед. Как я и планировала, супа хватило на три дня. Обычно я не ем одно и то же несколько дней подряд, но суп получился вкусный и не успел мне надоесть.

В остальном рацион казался мне разнообразным: я чередовала гарниры и соки. Вкус блюд мне тоже нравился, хоть они и были очень простыми. За неделю мне ни разу не захотелось сорваться в магазин и накупить чего-то дополнительно. Оказалось, я могу обходиться даже без сладкого. Не хватало только овощей и зелени: я привыкла есть их больше.

/list/20min-recipes/

Хачапури, шакшука, спринг-роллы: 10 небанальных и простых рецептов из других стран

Во время эксперимента я не голодала. Наоборот, есть по пять раз в день оказалось для меня сложнее всего. И в воскресенье я не стала перекусывать яично-молочным пудингом, хоть и успела его приготовить. Наверное, поэтому последний день эксперимента показался мне самым легким.

Как сказал мой коллега, суп получился «нажористый». Я ела этот суп три дня, и он не успел мне надоесть Чтобы поднять настроение себе и подписчикам, я оформляла блюда интересно и красиво. Это смайлик из овсяного блина с бананом и сметаной. Я ела его в последний день Обо всем, что ела, я отчитывалась в «Инстаграме». Это сторис четвертого дня

Что в итоге

Когда я начала эксперимент, некоторые подписчики меня поддержали, а другие писали, что невозможно прожить неделю на 1000 Р. Но я довела дело до конца, ни разу не докупила ничего в супермаркете, а часть круп и макарон у меня даже осталась. Считаю, что эксперимент удался.

Я понимаю, что без привычных овощей и зелени мое меню выглядело скудно. Но если бы я не заставляла себя есть по пять раз в день, то потратила бы на 100—150 Р меньше — и могла бы что-то добавить.

Еще в моем меню были только простые блюда — гурману вряд ли такие подойдут. Но я уверена, что и из самых дешевых продуктов можно приготовить что-то особенное. Например, из лука — французский луковый суп, а из свеклы — острую закуску цвикли. Если однажды я повторю эксперимент, то добавлю в меню что-то более изысканное, чем сейчас. И наверняка потрачу ненамного больше.

/eda-uchebnik/

Обучение ПП

Я поняла, что с рациональным подходом к еде можно питаться сытно, вкусно и при этом дешево. И стала тратить на питание на 30—40% меньше.

Вот что сейчас помогает мне экономить:

1. Я планирую меню на несколько дней вперед и закупаю продукты раз в неделю. Чем реже я посещаю супермаркеты, тем меньше соблазн накупить ненужного.
2. Я по-прежнему хожу в магазин только со списком, но больше не беру пищевой «мусор» вроде чипсов и орешков.
3. Выбираю отечественные продукты, по возможности по акциям. И не гнушаюсь бюджетных марок вроде «365 дней»: они ничуть не хуже дорогих раскрученных аналогов.

Теперь вы можете играть в Wordle несколько раз в день — вот как

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Если вы чем-то похожи на нас, то в настоящее время вы зависимы от Wordle — онлайн-игры в слова, которая возникла из ниоткуда под Рождество и в которую сегодня ежедневно играет около 1 миллиона игроков.

Это отличная игра с простой концепцией, небольшими излишествами и одним главным отличием от большинства подобных головоломок: вы можете играть в нее только один раз в день, а это означает, что если вы пропустите одну из них, вам нужно будет найти сегодняшний ответ Wordle. . Это одна из его главных достопримечательностей, поддерживающая высокое ожидание следующей части и гарантирующая, что производительность в офисе Tom’s Guide не упадет до нуля.

Но если вам нужно больше, чем просто ежедневное исправление, у вас есть другой вариант — в виде архива Wordle. И это отличный способ отточить свои навыки, особенно если вы думаете, что Wordle стал сложнее с тех пор, как его купила Нью-Йорк Таймс (чего на самом деле не произошло).

(Изображение предоставлено архивом Wordle)

Успех Wordle неизбежно привел к появлению множества клонов, стремящихся быстро заработать на игре, в которую можно играть бесплатно и без рекламы. Архив Wordle (открывается в новой вкладке) категорически не один из них.

Вместо этого это полностью воспроизводимый архив всех головоломок Wordle, за исключением текущего дня. И их много — хотя Wordle, возможно, только недавно вошел в общественное сознание, он был навязан миру еще в мае 2021 года, поэтому на момент написания этой статьи нужно решить 221 головоломку.

Каждую из них можно воспроизвести в порядке дат или выбрать номер по своему выбору, что удобно, если вы недавно пропустили одну из них или (что более вероятно) не начали играть до тех пор, пока остальной мир не начал играть в начале этой игры. год.

Вот и все. Нет никаких причудливых уловок или попыток возиться с формулой, хотя вы получаете темный режим и режим для дальтоников. Как и в оригинале, в нем, к счастью, нет рекламы.

Он разработан Девангом Таккаром, докторантом в области вычислительной биологии и биоинформатики в Университете Дьюка, и мы благодарим его: наша одержимость Wordle теперь имеет новый выход.

Конечно, хотя регулярная игра может помочь вам улучшить свой рекорд Wordle, для увеличения шансов на победу вы должны использовать одно из лучших стартовых слов Wordle.

Если, однако, вы ищете что-то немного (но не полностью) другое, вы можете найти что-то подходящее в нашем списке лучших альтернатив Wordle, включая SWordle на тему «Звездных войн». Ищете что-то еще, чтобы развлечь вас? В нашем путеводителе по новым фильмам и сериалам, которые стоит посмотреть в эти выходные, есть варианты для всех основных потоковых сервисов.

Лучшие на сегодня предложения Hasbro Scrabble

3 Отзывы покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)

☆☆☆☆☆

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

8,78 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотр (откроется в новой вкладке)

Цена со скидкой

00283 (откроется в новой вкладке) (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

16,99 $

(открывается в новой вкладке)

14,99 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

03 новая вкладка)

(открывается в новой вкладке)

16,49 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$21,99

(открывается в новой вкладка)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

29,40 $

(открывается в новой вкладке)

Просмотр ( открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте от нас электронные письма от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Бывший главный редактор (Великобритания) Tom’s Guide, Марк курировал все игры, потоковое вещание, аудио, телевидение, развлечения, практические рекомендации и освещение камер, а также отвечал за выпуск сайта, ориентированного на Великобританию. Сейчас он главный редактор британского сайта TechRadar. Марк ранее редактировал технический веб-сайт Stuff, тестировал и писал о телефонах, планшетах, носимых устройствах, потоковых приставках, устройствах умного дома, динамиках Bluetooth, наушниках, играх, телевизорах, камерах и многом другом. Он также провел годы в музыкальном журнале, где его обязанности в основном заключались в том, чтобы портить людям удовольствие, и в автомобильном журнале. Заядлый фотограф, он ничего не любит больше, чем фотографировать очень маленькие вещи (жуки, его дочери) или очень большие вещи (далёкие галактики).

Когда у него есть время, он также любит играть (на консолях и мобильных устройствах), кататься на велосипеде и старается смотреть столько спорта, сколько может человек. Он также влюбился в Wordle за последние шесть месяцев и является автором нашей сегодняшней колонки ответов Wordle, в которой он дает подсказки и советы по стратегии для мегапопулярной игры в слова. Учитывая, что он до сих пор завершил все Wordle и проиграл только один раз, а также проанализировал каждый ответ Wordle в поисках закономерностей, он достаточно квалифицирован, чтобы помочь вам защитить вашу серию.

Почему я так много какаю? 9 причин, лечение и профилактика

Почему я так много какаю? 9 Causes, Treatment, and Prevention

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Nutrition
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • БЕСПЛАТНОЕ БОЛЕЗНА Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Вы не одиноки
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • NO More Silence
    • Future of Health
• Плана

Плана

Плана

Плана

.

Sugar Savvy

Move Your Body

Здоровье кишечника

Mood Foods

Выровняйте позвоночник

Find Care

• Первичная помощь
• Психическое здоровье
• OB-GYN
• Дерматологи
• Неврологи
• Кардиологи
• Ортопедисты

ОБЩИЕМИ ОБРАЗОВАНИЯ

• Управление веса
• ОБРАЗОВАНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ
  • Управление веса
  • ОБРАЗОВАНИЯ
    • Управление веса
    • ОБРАЗОВАНИЕ
      • Управление веса
      • . Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найти диету
      • Найти полезные закуски
      • Лекарства от A до Я
      • Health A-Z
  • Connect
    • • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Arthritis
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis
      • Psoriasis

  Medically reviewed by Stacy Sampson, ДЕЛАТЬ. — Киара Энтони — Обновлено 29 сентября 2018 г.

  Почему я так много какаю?

  Привычки какать у разных людей разные. Не существует точного нормального количества раз, когда человек должен использовать ванную комнату в день. В то время как некоторые люди могут обходиться без регулярного опорожнения кишечника несколько дней, другие в среднем испражняются один или два раза в день.

  Существует ряд причин, по которым ваш стул может уменьшаться или увеличиваться, включая ваши привычки в питании и физическую активность. Учащение ежедневных дефекаций не обязательно является поводом для беспокойства, если только они не сопровождаются другими неприятными симптомами.

  1. Диета

  Регулярный стул является положительным признаком того, что ваша пищеварительная система работает нормально. Если вы недавно изменили свои привычки в еде и стали есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, вы, возможно, заметили увеличение количества испражнения. Это связано с тем, что эти продукты содержат определенные виды пищевых волокон. Клетчатка является необходимым элементом в вашем рационе, потому что она:

  • помогает поддерживать уровень сахара в крови
  • помогает предотвратить сердечные заболевания
  • улучшает здоровье толстой кишки

  Помимо улучшения здоровья пищеварительной системы, диета с высоким содержанием клетчатки помогает увеличить объем стула и смягчить его, предотвращая запоры.

  Повышенное потребление воды также может способствовать чрезмерному дефекации, поскольку вода поглощается клетчаткой и помогает выводить отходы из организма.

  2. Физические упражнения

  Регулярные физические упражнения или увеличение физической активности могут регулировать перистальтику кишечника. Упражнения улучшают пищеварительные процессы и усиливают мышечные сокращения толстой кишки, что способствует более регулярному перемещению стула.

  Если у вас запор, упражнения могут помочь облегчить симптомы и заставить вас чаще какать.

  3. Слишком много кофе

  Если вы заядлый кофеман, вы можете заметить, что вам нужно сходить в туалет сразу после первой чашки. Это потому, что кофеин стимулирует мышечную активность толстого кишечника. Кофеин оказывает слабительное действие и помогает продвигать стул по толстой кишке.

  4. Стресс

  Стресс и беспокойство могут изменить график и регулярность вашего стула. Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, функции вашего тела становятся несбалансированными, что может изменить процесс и скорость пищеварения. Это может вызвать увеличение дефекации с диареей. Однако у некоторых стресс и тревога могут вызвать замедление дефекации с запорами.

  5. Менструация

  Менструальный цикл у женщин может вызвать учащение дефекации. Ученые считают, что более низкие уровни гормонов яичников (эстрогена и прогестерона) во время менструации могут быть связаны с маточными простагландинами, которые вызывают спазмы матки, что может быть связано с симптомами в толстой кишке. Когда у вас спазмы толстого кишечника, вы склонны к усилению дефекации.

  6. Лекарства

  Если вы недавно начали принимать новые лекарства или антибиотики, у вас может измениться регулярность стула. Антибиотики могут нарушить нормальный баланс бактерий, живущих в пищеварительном тракте. Другие лекарства могут стимулировать желудочно-кишечные движения. В результате вы можете заметить, что стали чаще какать или у вас появились симптомы диареи.

  Антибиотики или некоторые лекарства могут изменить регулярность вашего стула на время их приема. Как правило, жидкий стул, связанный с применением антибиотиков, проходит в течение нескольких дней после окончания лечения. Немедленно обратитесь к врачу, если ваш график дефекации не нормализуется или сопровождается другими тревожными симптомами, включая:

  • боль в животе
  • лихорадка
  • тошнота
  • рвота
  • зловонный или кровавый стул

  7. Целиакия

  Пищевая аллергия или непереносимость, такие как целиакия, могут привести к тому, что у вас будет больше стула. Целиакия — это аутоиммунное заболевание, при котором организм негативно реагирует на глютен. Глютен содержится преимущественно в продуктах из пшеницы, ржи и ячменя.

  Если у вас непереносимость глютена из-за глютеновой болезни, у вас будет аутоиммунный ответ при употреблении продуктов, содержащих глютен. Это может привести к повреждению слизистой оболочки тонкой кишки с течением времени, что приведет к нарушению всасывания питательных веществ.

  Other than excessive pooping, Celiac disease can cause or occur alongside other uncomfortable symptoms including:

  • gas
  • diarrhea
  • fatigue
  • anemia
  • bloating
  • weight loss
  • headaches
  • mouth ulcers
  • acid reflux

  8. Болезнь Крона

  Болезнь Крона представляет собой форму воспалительного заболевания кишечника. Это аутоиммунное заболевание, которое может вызывать воспаление и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, распространяясь от полости рта до конца толстой кишки. Это воспаление может вызвать ряд симптомов, в том числе:

  • excessive pooping
  • severe diarrhea
  • bloody stools
  • mouth sores
  • abdominal pain
  • loss of appetite
  • weight loss
  • fatigue
  • anal fistula

  9.

  Irritable bowel syndrome

  Irritable bowel syndrome это желудочно-кишечное расстройство, которое влияет на частоту дефекации. Существует ряд факторов риска развития СРК, в том числе то, насколько хорошо вы продвигаете пищу через желудочно-кишечный тракт.

  СРК также вызывает другие симптомы, такие как:

  • вздутие живота
  • боль в животе
  • жидкий стул с диареей или твердый стул с запором
  • внезапные позывы на дефекацию

  В некоторых случаях много какать полезно. Если у вас нет дополнительных симптомов, таких как сильная боль в животе, лихорадка или кровавый стул, у вас нет причин для беспокойства.

  Если вы испытываете симптомы диареи, врач может порекомендовать вам принимать противодиарейные препараты. Если эти симптомы сохраняются, у вас может быть более серьезная проблема, такая как инфекция, и вам следует немедленно обратиться к врачу.

  Во многих случаях частые какашки можно предотвратить.

  Поддержание здоровой диеты с высоким содержанием клетчатки и воды и низким содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара может поддерживать регулярность работы кишечника. Если вы заметили, что испражняетесь после употребления кофе или других источников кофеина, вам следует ограничить количество выпитых чашек в день. Если у вас есть пищевая аллергия или непереносимость, следите за своим питанием. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать свой рацион и реакцию на новые продукты.

  Последний медицинский осмотр 15 ноября 2017 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Boekema PJ , et al. (1999). Кофе и желудочно-кишечная функция: факты и вымысел. Обзор.
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10499460
  • Что такое целиакия? (н.д.).
    celiac.org/celiac-disease/understanding-celiac-disease-2/what-is-celiac-disease/
  • Heitkemper MM, et al. (2009). Влияют ли колебания гормонов яичников на желудочно-кишечные симптомы у женщин с синдромом раздраженного кишечника? DOI:
    10.1016/j.genm.2009.03.004
  • Heitkemper MM, et al. (2016). Гинекологические аспекты синдрома раздраженного кишечника.
    aboutibs.org/gynecological-aspects-of-irritable-bowel-syndrome.html
  • Персонал клиники Мэйо. (2014). Частые испражнения: когда обратиться к врачу.
    mayoclinic.org/symptoms/frequent-towel-motions/basics/when-to-see-doctor/sym-20050720
  • Персонал клиники Мэйо. (2015). Пищевые волокна: необходимы для здорового питания.
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
  • Персонал клиники Мэйо. (2016). Антибиотикоассоциированная диарея.
    mayoclinic.org/diseases-conditions/antibiotic-associated-diarrhea/symptoms-causes/syc-20352231
  • Персонал клиники Мэйо. (2017). Целиакия.
    mayoclinic.org/diseases-conditions/celiac-disease/symptoms-causes/syc-20352220
  • Персонал клиники Майо. (2017). Болезнь Крона.
    mayoclinic.org/diseases-conditions/crohns-disease/symptoms-causes/syc-20353304
  • Симптомы и причины синдрома раздраженного кишечника. (2015).
    niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-towel-syndrome/symptoms-causes

  Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

  Текущая версия

  29 сентября 2018 г.

  Автор:

  Киара Энтони

  15 ноября 2017 г.

  Поделиться этой статьей

  Медицинское заключение Стейси Сэмпсон, D.O. — Киара Энтони — Обновлено 29 сентября 2018 г.

  связанные истории

  • Почему мои какашки пенятся?

  • Сколько раз в день нужно какать?

  • Утренняя диарея: Причины и обработки

  • Изменение привычек кишечника

  • Что вы должны знать об взрывной диареи

  Прочитайте эту

3

3

.

Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицинских наук, MPH

Пенистый стул может быть вызван чем-то, что вы съели, или может быть признаком чего-то более серьезного. Узнайте больше об изменениях в стуле.

ПОДРОБНЕЕ

Сколько раз нужно какать в день?

Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

Существует ли среднее количество раз в день, когда вы должны какать, и какие факторы влияют на частоту?

ПОДРОБНЕЕ

Утренняя диарея: причины и лечение

Медицинский обзор Элейн К. Луо, доктора медицины

Узнайте, почему возникает утренняя диарея и как ее лечить.

ПОДРОБНЕЕ

Изменения в работе кишечника

Медицинское заключение Джудит Марцин, доктора медицины. Под изменением характера работы кишечника понимается любое изменение…

ПОДРОБНЕЕ

Что нужно знать о взрывной диарее

Взрывная или тяжелая диарея обычно проходит сама по себе при самоконтроле. Узнайте, что делать и когда следует обратиться к врачу.

ПОДРОБНЕЕ

Какие виды хлеба можно есть при синдроме раздраженного кишечника (СРК)?

Медицинское заключение Кэтрин Маренго LDN, R.D.

Трудно выбрать хлеб для СРК. Многие виды хлеба могут вызывать вздутие живота и дискомфорт при СРК. Чтобы уменьшить обострения, старайтесь не употреблять пшеницу с низким содержанием FODMAP…

ПОДРОБНЕЕ

СРК и кишечные бактерии: как они связаны

На синдром раздраженного кишечника может влиять аномальный уровень бактерий в кишечнике, то же, что микробиота кишечника.