Если не можешь изменить ситуацию измени отношение к ней: Если не можешь изменить ситуацию, измени своё отношение к ней ▷ Socratify.Net

«Если мы не можем выбирать ситуацию, то можем менять свое отношение к стрессу»

24 200

АнтистрессИнтервью

Psychologies: Все мы жалуемся на стресс, но имеем в виду разные ситуации. Есть ли общий знаменатель у наших жалоб?

Анастасия Гостева, психолог: Согласно классическому определению, стресс — это неспецифическая реакция организма на предъявленные к нему чрезмерные внешние вызовы. Неспецифическая в том смысле, что у меня, у вас, у молодых людей и у пожилых, у мужчин и женщин эта реакция будет совершенно одинаковой. Например, если человек услышит звук выстрела, он обязательно вздрогнет. Это и есть неспецифическая реакция.

Затем психолог Ричард Лазарус предположил, что на одинаковое внешнее воздействие мы реагируем по-разному. Он провел знаменитый эксперимент с крысами. В вольеры заливалась вода, и крысы, спасаясь, могли вылезти на площадку. Но одних на этой площадке било током, а других нет.

Стрессовое воздействие одинаковое: появляется вода. Первичная стрессовая реакция — попытаться выжить. Но крысы, которых било током, больше не пытались спастись. Так формируется механизм выученной беспомощности.

В стрессовой ситуации я просто сдаюсь и говорю: «Ну что ж поделаешь, такая жизнь»

Лазарус показал, что стресс не является неспецифической реакцией. Внешние стресс-факторы могут быть одинаковы, а дальше все сильно зависит от того, какую реакцию я выбираю осознанно или неосознанно. Предположим, кого-то толкнули в транспорте: один завелся, а другой подумал: ну и ладно. Реакция сильно зависит от того, в ресурсном ли вы состоянии.

Что такое ресурсное состояние?

Если у вас есть физические и психологические ресурсы для быстрой адаптации в стрессовой ситуации, мало что будет для вас стрессом. Если вы истощены, «не в ресурсе», то субъективный уровень стресса будет заметно выше.

С чего началось, например, использование медитации в работе с хронической болью? Биолог и медик Джон Кабат-Зинн предположил, что есть реальная физическая боль, а есть ее восприятие. Один думает: мне больно, это надолго, но с этим можно жить и быть счастливым. И уровень боли у него субъективно ниже. Другой думает: жизнь ко мне несправедлива, я страдаю больше всех. И субъективно боль сильнее.

Оказалось, что люди, которые приезжали к Кабат-Зинну на «Программу снижения стресса на основе практики внимательности» в инвалидном кресле, вдруг вставали. Это не чудесное исцеление: стресс оставался тем же, но отношение к нему менялось. Боль ослабевала за счет снижения внутренней стрессовой реакции.

Значит ли это, что изменялись и физические показатели организма, скажем, гормональный фон?

Да, в том числе. Существует теория пяти уровней защиты от стресса. Первый уровень защиты — это центральная нервная система взрослого человека. Простой пример: начальник вам что-то резкое сказал, но вы в хорошем ресурсном состоянии. И вы думаете: наверное, не с той ноги встал, ну и бог с ним. То есть на уровне центральной нервной системы сработало осознание, сработал эмоциональный интеллект.

Второй уровень — вегетативная нервная система. Если я истощена, на уровне центральной нервной системы защита не работает: мне что ни скажи, я в слезы! Но я могу прийти домой, погулять с собакой, пожаловаться мужу, поиграть с детьми, лечь поспать, утром просыпаюсь — все отлично!

Что происходит во сне? Активируется вегетативная нервная система, включаются механизмы восстановления. Если я утром проснулась и у меня все хорошо, значит, вегетативная нервная система со стрессом справилась. И это не обязательно сон: медитация, йога, массаж — любое действие, когда мы уходим в состояние расслабления.

А если утром я чувствую, что все по-прежнему плохо?

Тогда, скорее всего, стресс перешел на третий уровень, на уровень иммунной системы. Например, человек начинает болеть. Вот он живет, живет, стиснув зубы, потом раз — и грипп. Или уехал в отпуск, и вдруг температура 38. Это значит, что стресс копится, но мы его не замечаем, а когда чуть-чуть расслабляемся, например на отдыхе, иммунитет говорит: «Вот сейчас я начну бороться со стрессом!» Это тоже еще, в принципе, неплохо.

А вот два следующих уровня тяжелые. На функциональном уровне нарушается работа систем организма

Нейроученый Ричард Дэвидсон и его коллеги установили, что и астма, и некоторые воспалительные процессы — именно психосоматика. А затем стресс переходит на клеточный уровень. Есть версия, что рак тоже в какой-то мере стрессовая клеточная реакция.

Бывает, что мы испытываем стресс и при этом не понимаем его причин.

Конечно! Есть очень простые вещи: звук и тишина. Мы живем в мире, в котором нас атакуют звуки, которых мы не выбирали. Мы, горожане, находимся в ситуации, когда на очень интимном уровне в нас вторгаются: в кафе, в ресторанах, в лифтах, где угодно, а мы не можем себя защитить.

Уровень светового и звукового загрязнения среды сейчас колоссальный. А звук и свет — это воздействие на мозг, которое работает на уровне инстинктов. Младенец воплем заявляет, что надо на него обратить внимание. Громкие звуки напрямую влияют на миндалину — отдел мозга, связанный со страхом, тревож­ностью. То же самое и со светом.

Поэтому, если вы не хотите медитировать, не медитируйте, пожалуйста! Но просто побыть в тишине, на природе обязательно нужно. Попробуйте найти место, где вы побудете в тишине, и посмотрите, что с вами произойдет. Важно выбрать такую физиологическую среду, которая сможет поддержать организм на базовом уровне.

Вся психотерапия направлена в ту же сторону: чтобы мы заметили, на что мы реагируем.

Если мы заметим, как именно и на что реагируем, чем это нам поможет?

Есть потрясающе интересный подход — «Иммунитет к переменам» Роберта Кигана. Киган, специалист по бизнес-развитию, исследовал, почему люди не меняются, даже когда очень хотят измениться.

Например, больным после перенесенного инфаркта говорили: «Ваш образ жизни вас убивает. Если вы не бросите курить, не сядете на диету, не будете двигаться, вам осталось 2–3 года жизни». Но только один человек из семи реально что-то менял. Как такое возможно? Остальные шесть что, жить не хотят?

Гипотеза Кигана состояла в том, что мы часто хорошо знаем, чего хотим достичь, но ничего не знаем о том, почему живем так, как живем; понятия не имеем, какие у нас есть глубинные причины ничего не менять. Так же как у нашего физического организма есть иммунная система, которая реагирует на вторжение, у нас есть и психологический иммунитет.

Дело в том, что есть очень глубинный, неосознаваемый уровень ценностей

Например, на глубинном уровне для меня жизнь — это радость, удовольствие и стейк. Стейк связан с ужинами в семье, когда мы все вместе сидим, разговариваем. Там много разных смыслов, это совсем не только про стейк, но и про него тоже.

Но я не знаю о своих глубинных ценностях. И тогда слова врача — поменять образ жизни — звучат разумно, но входят в противоречие с тем неосознаваемым ценностным слоем, который я считаю собой. По сути, для меня поменять образ жизни — уже умереть.

И если я не последую советам врача, то умру через три года, а если последую…

…То умру уже сегодня. А никто не хочет умирать сегодня. Киган понял, как можно направлять внимание на этот глубинный уровень, куда мы его никогда не направляем. Большинство людей не знает, где их внимание; они вообще не понимают, где они, что с ними, почему они сейчас на Facebook (запрещенная в России экстремистская организация) зашли или почему они сейчас в телефоне. Пока мы не развернем внимание на себя, мы не сможем ничего поменять.

Практика, которой вы занимаетесь, тоже учит направлять внимание на себя. Что она нам дает?

Навык следить за собой. Поэтому в Америке практику внимательности психологи часто используют как опору для терапии. Она ускоряет процесс. Можно использовать ее и в чистом виде, потому что специфическим образом направленное внимание меняет структуру мозга.

Благодаря нейропластичности мы действительно можем немного успокоить миндалину, усилить связь между префронтальной корой, например, и островком Рейля, который связан с осознаванием тела. Если я заметила, что уже долго сижу на стуле, то пойду на несколько минут выйду, погуляю.

Так мы тренируем базовое качество — знание себя

А дальше на этом фундаменте вы можете делать что хотите. Работать с психологом, заниматься по методике иммунитета к переменам, идти на тренинг личностного роста.

Сейчас доминирующая модель взаимодействия со стрессом состоит в том, что если мы не можем выбирать внешнюю ситуацию, то можем начинать менять себя и свое отношение к стрессу.

Об эксперте

Анастасия Гостева — психолог, преподаватель медитации, основатель компании «Внимательный бизнес», предлагающей корпоративные программы по практике внимательности. Ее сайт.

Текст:Ксения КиселеваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Назад в 90-е»: почему мы снова верим в Вангу и тарологов

Зачем мы дружим?

«Не могу уйти от мужа-алкоголика. Он ведь стал таким из-за меня»

«Два года общалась с иностранцем в Сети, а потом узнала, что у него есть подруга-модель. Напишет ли он мне вновь?..»

Почему строгие матери опасны для дочерей: новое исследование ученых

Почему развод не всегда самое лучшее решение: мнение семейного психотерапевта

Нюдсочетверг: что мотивирует людей выкладывать обнаженные фотографии в сеть

«Весеннему обострению подвержены все»: главное о сезонном аффективном расстройстве

Что означает высказывание «если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней»?

Станислав Ежи Лец

Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней — умение приспосабливаться. В жизни, к сожалению, слишком много безвыходных положений. Но нужно продолжать жить и хотя бы как-то получать от этого удовлетворение. Вот люди и придумали такую формулу. Якобы, если на безысходное положение дел взглянуть с иной точки зрения, можно увидеть, если не свет в конце туннеля, то, возможно, отсвет, лучик солнца, нечто внушающее оптимизм

«Измени отношение к вещам, которые тебя беспокоят, и ты будешь от них в безопасности» (Марк Аврелий)

Рецепт от Дэвида Герберта Лоуренса

Даже мать, которую он любил, порой уставала от него. Он думал только о себе. В жажде удовольствий он способен был возненавидеть всякую помеху, даже если мешала мать. А попав в беду, непрестанно ей плакался.
— О господи, сын! — сказала она, когда он жаловался на учителя, который, по его словам, терпеть его не может. — Если тебе что-то не по вкусу, измени это, а не мог изменить, терпи («Сыновья и любовники»)

«Утешение можно найти и на турецких галерах» (Вольтер)

Рецепт от Робинзона Крузо

Настало время, когда я принялся серьезно и обстоятельно обдумывать обстоятельства моей жизни и начал записывать свои мысли, чтобы высказать словами все, что меня терзало и мучило, и тем хоть сколько-нибудь облегчить свою душу. Но как ни тягостны были мои размышления, рассудок мой начинал мало-помалу брать верх над отчаянием. По мере сил я старался утешить себя тем, что могло бы случиться и нечто худшее, и противопоставлял злу добро. С полным беспристрастием я, словно должник и кредитор, записывал все претерпеваемые мной горести, а рядом – все, что случилось со мной отрадного.
Зло:
Я заброшен судьбой на необитаемый остров и не имею никакой надежды на избавление.
Добро:
Но я жив, я не утонул, подобно всем моим товарищам.
Зло:
У меня мало одежды, и скоро мне будет нечем прикрыть свое тело.
Добро:
Но я живу в жарком климате, где я не носил бы одежду, даже если бы она у меня была.
Зло:
Я беззащитен против нападения людей и зверей.
Добро:
Но остров, куда я попал, безлюден,
Зло:
Мне не с кем перемолвиться словом, и некому утешить меня.
Добро:
Но Бог сотворил чудо, пригнав наш корабль так близко к берегу, что я не только успел запастись всем необходимым для удовлетворения моих потребностей, но и получил возможность добывать себе пропитание до конца моих дней.
Запись эта непреложно показывает, что у нас всегда найдется какое-нибудь утешение, которое в счете наших бед и благ следует записать в графу прихода («Жизнь Робинзона Крузо на необитаемом острове»)

Сомнительные советы при безвыходности

• Все что не делается, все к лучшему
• Кто хочет — ищет способы, кто не хочет — причины
• Бороться и искать, найти и не сдаваться
• Лучше быть бедным, но здоровым, чем богатым, но больным
• Куда ни кинь, всё клин

Автор высказывания «если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней» польский поэт, писатель, мыслитель Станислав Ежи Лец (1909-1966)

Ещё статьи

«Бросить камень»
Буриданов осел
«Буря в стакане воды»

Если вы не можете изменить ситуацию, измените свое отношение

Я уверен, что в вашей жизни есть определенные ситуации и обстоятельства, которые вы хотели бы изменить. Часто внести изменения довольно просто, но мы позволяем лени, прокрастинации или страху встать на нашем пути.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что многие изменения, которые вы хотели бы осуществить, находятся в пределах вашей досягаемости, а часто и в непосредственной близости от вас.

Например, вы всегда можете жаловаться, что у вас нет времени читать. Если для вас так важно чтение, что сложного организовать свой день так, чтобы вы могли найти время?

Вы всегда можете встать утром на полчаса раньше или отказаться от получаса просмотра телевизора в пользу чтения книги.

Вы хотите выучить иностранный язык, плавать два раза в неделю или привести свой гардероб в порядок? Их легко достичь, но вы всегда можете искать оправдания, почему у вас нет на них времени. Вы просто не ставите их в приоритет и предпочитаете оставаться в своей зоне комфорта.

Иногда мы можем столкнуться с ситуациями и обстоятельствами, которые мы не в силах изменить. Что нам делать в таких ситуациях?

Если вы не можете изменить ситуацию, примите ее и научитесь с ней жить. Конечно, это требует определенной степени самодисциплины и внутренней силы.

Вы можете жаловаться, возмущаться ситуацией и вовлеченными людьми и быть несчастными. Это не поможет изменить ситуацию, и вы создадите себе страдание и несчастье.

Изменить внешние ситуации и обстоятельства не всегда возможно, но изменить свое отношение возможно.

Прочтите приведенное выше предложение несколько раз и постарайтесь его запомнить.

Вы не всегда можете изменить ситуацию и обстоятельства, но вы, безусловно, можете научиться менять свое отношение.

Вместо того, чтобы чувствовать обиду, разочарование и несчастье, можно научиться сохранять спокойствие, принимать ситуацию, а не бороться с ней. Вы можете попытаться взглянуть на ситуацию беспристрастно и попытаться выяснить, чему вы можете научиться из нее.

• Есть ли люди, с которыми вы не можете найти общий язык на работе?
• У вас есть соседи, которые вам не нравятся?
• Ваш начальник слишком требователен?

Из-за этого вы уйдете с работы или переедете жить в другое место?

Пожалуйста, поделитесь этим сообщением.

Часто, приняв ситуацию, она перестанет вас беспокоить, или может прийти решение.

Различные ситуации и обстоятельства могут быть уроками, которые вам нужно усвоить, и после изучения и признания уроков ситуации и обстоятельства начнут меняться.

Принятие того, что вы не можете изменить

Если вы примете то, что не можете изменить, и научитесь с этим жить, это перестанет быть проблемой и перестанет вас беспокоить.

Когда вы принимаете то, что не можете изменить, вы экономите много энергии и времени и можете посвятить его более важным вещам, чем размышления о ситуации, которую вы не можете изменить.

Когда ты принимаешь то, что не в силах изменить, иногда, даже без всяких усилий с твоей стороны, как будто чудесным образом все начинает меняться и улучшаться.

Некоторые люди могут неверно истолковать то, что я сказал, и подумать, что принять ситуацию означает сдаться. Другие могут рассматривать принятие как оправдание лени и ничегонеделания. Это далеко от правды.

Принятие ситуаций, которые вы не можете изменить, является мудростью, а не пассивностью, не имеет ничего общего с отказом и не должно служить оправданием пассивности.

Вы не можете изменить прошлое, и сожаление и плохое отношение к нему не изменит его. Однако вы можете научиться перестать зацикливаться на прошлом и двигаться дальше.

как изменить свое отношение

Если вам не нравится один из ваших коллег по работе и вы с ним не ладите, гнев и обида не помогут. Однако вы можете попытаться быть дружелюбным и перестать обижаться.

Допустим, на улице дождь, а вам нужно на работу, в магазин или на встречу с друзьями. Вы не можете остановить поезд, и вы не можете бороться с дождем. Сдались бы вы и остались бы дома или надели бы плащ и вышли на улицу, несмотря на дождь?

Если на улице очень жарко и нужно куда-то идти, злость и несчастье изменят погоду? Вы можете позволить мыслям о погоде причинять вам страдания и несчастья, а можете принять это и жить с этим.

Вы можете найти способ изменить свое отношение в нашей книге о позитивном мышлении, а также в нашей книге об аффирмациях.

Как важно изменить свое отношение

Когда вы измените свое отношение к людям, ситуациям или обстоятельствам, они перестанут вас беспокоить и перестанут причинять вам страдания.

Когда вы меняете свое отношение, вы начинаете чувствовать себя лучше, становитесь счастливее и видите возможности для перемен.

Во многих случаях, когда вы меняете свое отношение, ситуации или обстоятельства, которые вы не можете изменить, начинают меняться.

Существуют ли какие-либо инструменты и способы, которые помогут вам изменить свое отношение?

Да, такие как повторение аффирмаций, практика визуализации и развитие внутреннего покоя.

Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон. Я автор и создатель сайта SuccessConsciousness.com, которым я руковожу с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

Подписывайтесь на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

Спасибо за прочтение! Чтобы поддержать мой сайт и работу, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже! Заранее спасибо!
Купи мне кофе

Пожалуйста, поделитесь этим постом.

Если вы не можете изменить свою ситуацию, измените свое отношение

Настройте свою погоду

Укажите свое местоположение:

Введите город и штат или почтовый индекс

Стив Адубато

Стив Адубато У всех нас раньше были такие мысли:

«Почему этот руководитель просто не может перестать спорить?»

«Я хочу, чтобы заинтересованные стороны увидели мою точку зрения на это слияние.»

«Если бы я только мог получить эту прибавку к зарплате, все было бы замечательно.»

И мой личный фаворит:

«Если бы я только мог быть на 100% здоровым — тогда я был бы на 100% счастлив.»

Для всех нас, занимающих руководящие должности, естественно видеть проблемы и вызовы в нашей жизни исходя из определенного набора обстоятельств. Мы думаем про себя: «Если бы я только мог изменить обстоятельства, все было бы по-другому. Все было бы просто замечательно». Мы были бы счастливее, мы были бы более приятными, что сделало бы нас более позитивными коммуникаторами и лидерами с лучшим отношением. Но дело не в изменении наших обстоятельств, а в изменении нашего отношения.

Недавно я оглядывался назад на некоторые работы покойного доктора Ричарда Карлсона, автора серии мега-продаваемых книг «Не парься по мелочам». Карлсон также написал менее известную книгу под названием «Вы можете быть счастливы, несмотря ни на что», в которой он рассказал о том, как большинство из нас смотрит на проблемы и пытается «решать» их, зацикливаясь на попытках изменить обстоятельства.

Взгляд Карлсона на проблемы был совершенно иным, что напрямую сказалось на нашем общении и общем стиле руководства. Карлсон утверждал, что «обстоятельства всегда нейтральны», а наша реакция на них — нет. Конечно, вы хотите, чтобы ваш начальник был более понимающим, вы хотите повышения, и вы хотите, чтобы ваш партнер или коллега по работе были «менее спорщиками». Мы хотим быть здоровыми все время. Но спросите себя, как часто вам действительно удавалось изменить чье-то поведение или определенные обстоятельства.

Здорово, когда ты можешь изменить обстоятельства, и нет ничего плохого в том, что мы пытаемся это сделать, но все становится рискованно, когда мы убеждаем себя, что изменение обстоятельств — единственный путь к счастью. Кроме того, если нам посчастливилось изменить ситуацию, мы предполагаем, что теперь, когда конкретная проблема решена, все будет хорошо.

Но для того парня, который жалуется на то, что не получает прибавки к зарплате, и, наконец, ПОЛУЧИЛ ее, посмотрите, что происходит всего через несколько месяцев. Он жалуется на что-то еще, например: «Почему у Джима угловой кабинет с большим окном, а я застрял в этой крошечной комнате напротив этой дурацкой стены?» Карлсон довольно убедительно утверждал, что иногда гораздо эффективнее сосредоточиться на изменении нашего настроения и того, как мы смотрим на ситуацию, чем на том, чтобы на самом деле изменить обстоятельства.

Вы когда-нибудь замечали, что в плохом настроении практически все вас беспокоит? Люди, с которыми вы живете и работаете, сама работа (если вам посчастливилось иметь работу в эти дни), погода, пробки, дети и все остальное, что влияет на вашу жизнь, просто раздражает вас еще больше. Но на следующий день, а может быть, даже через несколько часов, когда у вас поднялось настроение, те же самые обстоятельства уже не кажутся вам такими негативными, как раньше.

Кроме того, когда вы находитесь в лучшем и здоровом настроении, мы часто видим больше творческих вариантов, альтернатив и потенциальных решений неотложных проблем, с которыми мы сталкиваемся каждый день, даже самых серьезных. Итак, не имеет ли больше смысла сосредоточиться на попытках изменить свое настроение и отношение и стараться быть более оптимистичным, чем заниматься бесполезным упражнением по изменению всех и всего вокруг нас? Или желая, чтобы все было по-другому?

В следующий раз, когда вы обнаружите, что обвиняете обстоятельства в своей неспособности быть эффективным лидером или коммуникатором, сделайте шаг назад и подумайте о своей реакции на ситуацию. Можете ли вы изменить свое отношение? Можете ли вы привнести позитив в негативную ситуацию? Не только вы уменьшите свой собственный негатив, но и ваши сотрудники почувствуют это.

Сегодняшний урок лидерства: Ваше отношение — это ВАШ выбор. Только ВЫ можете решить, видеть этот стакан наполовину полным или наполовину пустым. Когда я в игре, я выбираю, чтобы она была наполовину заполнена, но когда я не играю, все становится намного хуже.

Теперь…Твоя очередь : Как ваше отношение влияет на вашу способность справляться с трудными ситуациями? И как бы вы хотели его изменить?

Нажмите

здесь

, чтобы отправить свой пример.

Для получения дополнительной информации Стива Адубато «

Уроки лидерства

» на NJ.com нажмите

здесь

.

Если вы приобретете продукт или зарегистрируете учетную запись по одной из ссылок на нашем сайте, мы можем получить компенсацию.