Эмпаты кто такие: Что такое эмпатия и кто такой эмпат

Что такое эмпатия и кто такой эмпат

Психология

Для начала разберемся, чем эмпатия отличается от симпатии. Оба слова схожи в половине корня: «пафос» по-гречески означает страсть, влечение, чувство. «Сим» переводится как «вместе», и потому симпатия означает эмоциональную предрасположенность и способность разделять чувства человека, который вам не безразличен. Греческое ἐν означает предлог «в», а значит, эмпатия раскрывает широту души в умении понять и представить, что переживает кто-то другой, при этом не обязательно испытывая схожие чувства. Иными словами, характеристика «симпатичный» объединяет приятную внешность и манеру общения, а эмпатичный человек укомплектован золотым сердцем.

Что такое «эмпатия», в психологии впервые определил в 1905 году Зигмунд Фрейд: «Мы учитываем психическое состояние пациента, ставим себя в это состояние и стараемся понять его, сравнивая его со своим собственным». Того, кто наделен талантом воспринимать чужие эмоции как собственные, психологи называют «эмпат», разделяя концепцию сочувствия на три основных категории.

КАКАЯ БЫВАЕТ ЭМПАТИЯ

#1. Эмоциональная эмпатия. Раскрывается в способности сочувствовать другому человеку через отождествление с ним — это когда вы представляете себя на месте того, кто нуждается в поддержке. Всерьез проникнувшись чужими эмоциями, вы сможете ощутить схожую душевную боль или разделить успех, радость — в счастливые моменты отзывчивость ценится ничуть не меньше. Понимание дается проще, если на вашу долю выпадали подобные переживания.

#2. Когнитивная эмпатия. Эта способность основана на умении сравнивать, анализировать, делать выводы. Стремление понять мысли, чувства и поступки развивает коммуникационные навыки, помогая «упаковывать» информацию так, чтобы она эффективнее дошла до оппонента.

 #3. Предикативная эмпатия. Так раскрывается возможность предугадывать чувства и настроение человека, чтобы понять мотивы, побудившие его поступить определенным образом. Этот навык дико полезен для развития коммуникативной мощи, но относится к разряду продвинутых — далеко не всем дано тонкое чутье на чужие эмоции.

Способность к любой или всем из эмпатий мотивирует на выражение деятельного сочувствия по поводу переживаний другого человека — на словах и на деле. Осознание чьей-то печали или восторга пробуждают желание активных действий: выразить соболезнование или поздравить, отправить открытку или вызваться помочь, выслушать или утешить.

КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ЭМПАТИИ

Как понять, эмпатичный вы человек или нет? Восприимчивость к чужим переживаниям условно делится на три уровня. Низкий уровень эмпатии типичен для равнодушных людей, которых мало трогают страдания ближних. В среднем уровне, характеризуемом умением оказать поддержку в нужный момент, выступает абсолютное большинство — вне зависимости от профессиональной деятельности и занимаемой должности. Высокий уровень эмпатии излучает незначительное поголовье чувствительных добряков, неизбывно щедрых на пользу окружающим. 

Если у вас есть интерес быть (или считаться) отзывчивой личностью, вот топовая тройка навыков, развитие которых понизит градус внутренней черствости:

• Умение слушать, сосредоточившись на понимании того, как человек себя чувствует и почему, не поддаваясь соблазну осудить, прервать, поделиться личным опытом или предложить решение. То, что когда-то сработало для вас или других, может не подойти для конкретного человека.

• Деятельное сопереживание, выражаемое в словах и готовности прийти на помощь. Перекройте кислород смущению и домысливанию — будьте искренни в устной и письменной поддержке, а если не знаете, как помочь, просто спросите.

• Способность к рефлексии — обдумыванию своих и чужих поступков. Анализ такого рода позволяет отслеживать изменения в собственном настроении, дает шанс увидеть вещи с иной точки зрения и обеспечивает доступ к пониманию окружающих, без предвзятости и осуждения.

Надеюсь, мне удалось объяснить простыми словами, что такое эмпатия, и в заключение отмечу важный момент. Способность к сочувствию положительно влияет на взаимопонимание, а значит, развитие этого навыка следует рассматривать как правильную поведенческую инвестицию. Потому что рано или поздно наступит время, когда вам потребуется чья-то высокоуровневая эмпатия, и, согласно кармическому балансу, у вас будут причины на нее рассчитывать.

Smirnova Natasha

---

Теги

• Психология
• отношения

Эмпат: кто это, признаки, какие бывают

Считается, что чужая душа — потемки. Для эмпатов это не так: они отлично понимают, что переживают другие люди. Рассказываем, кто такие эмпаты и как понять, что вы один из них

Содержание:

• Кто это
• Как становятся эмпатами
• Как понять, что вы эмпат
• Виды эмпатии
• Преимущества и недостатки
• Как эмпату защитить себя

Кто такой эмпат

Эмпат — это человек, который хорошо умеет различать и понимать эмоции окружающих. Слово образовано от существительного «эмпатия». В психологии этому термину дают разные определения, в зависимости от школ и подходов. Но чаще всего эмпатией называют две вещи. Во-первых, управляемый процесс сопереживания другим людям. Во-вторых, саму способность распознавать чувства и переживания других людей, даже если эти эмоции не выражены явно [1].

Слово «эмпатия» относительно новое — впервые его использовал психолог Эдвард Брэдфорд Титченер (Edward Bradford Titchener) чуть больше ста лет назад. В 1909 году он выпустил книгу «Экспериментальная психология процессов мышления», где описал процесс эмпатии с помощью немецкого слова «Einfuhlung» — «вчувствование», а потом перевел его на греческий (em — «в» и pathos — «страсть, сильное чувство, страдание»).

Эмпатия отличается от сочувствия, хотя оба эти термина описывают эмоциональный отклик на состояние другого человека. Разница в том, что, сочувствуя, мы испытываем собственные эмоции — жалость, желание позаботиться или утешить [2]. А эмпатия предполагает погружение в эмоцию собеседника. Иными словами, сочувствие — это взгляд на проблему человека с нашей собственной точки зрения, а эмпатия — с его. Так, Лорен Виспе (Lauren Wispé) в монографии «Психология симпатии» отмечает: «Цель эмпатии — понимание, цель симпатии — благополучие другого». А ниже она пишет: «Эмпатия — способ познания, симпатия — способ отношения» [3].

В 2013 году ученые из Лондонского Университета Голдмана (Goldsmith’s University of London) пришли к выводу, что всего 1–2% населения планеты — эмпаты [4]. Во время исследования они обнаружили, что у эмпатов сверхчувствительные зеркальные нейроны. Именно эти клетки мозга ответственны за возникновение таких чувств, как сострадание и любовь.

Чем эмпаты отличаются от высокочувствительных людей

Термин «высокочувствительные люди» появился не так давно, отмечает психолог и когнитивно-поведенческий психотерапевт Елизавета Муратова. Он обозначает людей, которые очень эмоционально реагируют на события внешней среды или собственной внутренней жизни.

Разница в том, что эмпат распознает чужие эмоции, а высокочувствительные люди сами ярко реагирует на происходящее. Они погружаются в собственные ощущения. Таким образом, высокочувствительный человек не всегда эмпат, а эмпат не всегда ярко реагирует на происходящее в своей жизни.

Как люди становятся эмпатами

Согласно исследованию американского психолога Карла Роджерса (Carl Ransom Rogers), способность к сопереживанию формируется за счет детского опыта [5]. Так, человек вероятнее будет способен к эмпатии, если в детстве он[6]:

• Ощущал эмпатию со стороны окружающих. Когда родитель сопереживает ребенку, входит в его положение, он способствует формированию эмпатии в характере ребенка.
• Проживал ситуации, в которых его учили понимать и осознавать свои эмоции. Важно, чтобы ребенок учился управлять своими чувствами. В этом может помочь родитель через терпеливые разъясняющие разговоры. Если мама уходит из дома и говорит: «Не плачь! Ничего страшного, скоро вернусь», — это не поможет ребенку стать более эмпатийным. А разъясняющая фраза: «Тебе грустно от того, что я ухожу? Мне тоже. Но это очень важно, потому что…», — поможет ребенку осознать происходящее и понять родителя.
• Обсуждал чувства других людей. Важно как можно больше беседовать с ребенком и обсуждать различные жизненные ситуации, обращать его внимание на чувства и ощущения окружающих.

Как понять, что вы эмпат

Психолог Елизавета Муратова говорит, что главный маркер того, что вы эмпат — это умение понимать, что переживает другой человек, ставить себя на его место. Особенность эмпатов в том, что они понимают чувства других людей, даже если сами не проживали таких эмоций:

«С одной стороны у людей действительно похожий опыт. Мы все переживали радость, грусть, разочарование. При этом опыт каждого человека индивидуален. Если один не особо расстраивается из-за потери кошелька, другой может испытать много отрицательных эмоций. Это нормально. Здесь у некоторых людей происходят разрывы эмпатии — ситуации, когда человек не может соприкоснуться с опытом другого, не может понять его переживания. Так бывает, когда человек сам не проживал подобное. Наивысшим уровнем эмпатии можно назвать ситуацию, в которой человек может понять чувства другого, даже если сам не проживал их».

Вот еще несколько признаков того, что вы эмпат [7]:

• вы неосознанно повторяете движения собеседника;
• быстро «заражаетесь» эмоциями окружающих;
• чувствуете боль другого человека;
• легко распознаете эмоции по выражению лица;
• вам проще пробовать новое, если вы видите, что другой человек получил от этого удовольствие;
• вам свойственно помогать людям;
• вы не склонны к агрессии.

Виды эмпатии

Психолог Пол Экман (Paul Ekman) и вслед за ним научный журналист Дэниел Гоулман (Daniel Goleman) выделили три вида эмпатии [8].

Когнитивная эмпатия

Способность понять, что чувствует или думает другой человек. Она базируется на интеллектуальных процессах: сравнении, аналогии и прочих. Этот вид эмпатии очень полезен в бизнесе: так, менеджер с выраженными способностями к когнитивной эмпатии, будет хорош в переговорах и управлении.

При этом когнитивный эмпат может оставаться холодным человеком. То есть интеллектуального понимания, что творится с другим человеком недостаточно для того, чтобы помочь ему. Более того, некоторые люди могут использовать когнитивную эмпатию, чтобы навредить другим. Именно поэтому человеку нужна не только когнитивная, но и другие виды эмпатии.

Эмоциональная (аффективная) эмпатия

Человек, обладающий этим свойством, эмоционально вовлекается в проблему другого. Такое «заражение» чужой эмоцией во многом происходит под влиянием зеркальных нейронов — клеток мозга, которые возбуждаются, когда мы совершаем действие или замечаем, как его совершают другие люди [9]. Когда они активируются, мозг подражает этому действию — как бы примеряет его на себя.

Эмоциональная эмпатия «подключает» нас к внутреннему миру другого человека. Это полезно во многих профессиях — от продаж до медицины. Не говоря уж о том, что это умение необходимо для построения любых значимых отношений в жизни.

Но и у аффективной эмпатии есть свои минусы. Так, если человек погружается в аффективную эмпатию, ему сложно управлять собственными негативными эмоциями. А это может привести к психологическому истощению. Поэтому, например, многие врачи сталкиваются с проблемой выгорания: чтобы избежать эмоциональной боли, они дистанцируются от чужой боли, а вместе с ней — от проблем своих пациентов.

Поведенческая (сострадательная)

Она проявляется через конкретные действия по отношению к другому человеку. Этот тип эмпатии предполагает, что мы не только понимаем чувства другого человека, но и испытываем желание помочь. Сострадательная эмпатия — это последний ингредиент, необходимый для совместного решения сложных проблем, встающих перед человечеством. Психологи называют это стремлением к конструктивному взаимодействию. Пол Экман объясняет появление сострадательной эмпатии осознанием, что «мы все объединены».

Темная эмпатия

В 2002 году исследователи Делрой Полхус (Delroy Paulhus) и Кевин М. Уильямс (Kevin M. Williams) ввели термин «Темная триада» [10]. Под ним понимается группа личностных черт, которая включает в себя психопатию [11] (эмоциональная холодность, безжалостность, импульсивность), нарциссизм [12] (тщеславие, чувство превосходства) и макиавеллизм [13] (манипулятивность, склонность к интригам и отсутствие морали). Темные эмпаты — обладатели всех трех этих личностных черт [14]. Они используют способность распознавать и понимать чувства других людей в манипулятивных целях. Само определение «темный эмпат» скорее относится к поп-психологии. В быту таких людей часто сравнивают с энергетическими вампирами.

Темные эмпаты обладают высоким уровнем когнитивной эмпатии [15]. Они способны понимать чужие эмоции и, возможно, предугадывать их. У обычных эмпатов выше аффективная эмпатия — способность чувствовать и проживать чьи-то эмоции. Среди главных маркеров темного эмпата: внушение чувства вины, манипулятивность и нарциссизм.

Британские психологи Надя Хейм (Nadja Heym) и Александр Сумич (Alexander Sumich) пришли к выводу, что у темных эмпатов слабо развита способность чувствовать чужие эмоции, в отличие от обычных эмпатов [16]. «Темные», согласно исследованию, менее агрессивны, чем нарциссы или психопаты, но они чаще проявляют жестокость в неочевидной форме — при помощи манипуляций, слухов и сплетен, жестоких шуток, провоцирования чувства вины и организации байкотов. Развитая способность к эмпатии ограничивает их агрессию, но не устраняет полностью. Она проявляется в других, скрытых формах.

Преимущества и недостатки эмпатов

Преимущества

Эмпатия способствует созданию более доброго и мягкого общества, пишет исследовательница Мельбурнского Университета Лилиана Боув (Liliana L. Bove). Она выделяет следующие плюсы эмпатийных людей [17]:

• способность оказывать эмоциональную поддержку другим людям;
• умение разбираться в людях и понимать, насколько они вам подходят;
• умение ценить отношения и связи;
• умение войти в положение человека, поставить себя на его место;
• способность продуктивно работать в команде.

В работе

Психолог Елизавета Муратова утверждает, что эмпатия — это большое социальное преимущество, с ним легче развиваться в карьере в областях деятельности, где нужно коммуницировать с людьми. Так, эмпатию называют главным лидерским качеством.

Исследователи некоммерческой американской организации Catalyst опросили около тысячи человек, часть из которых работают под руководством эмпатов [18]. Catalyst выяснили, что команды, которыми управляет эмпатийный руководитель, работали эффективнее. Согласно опросу, под руководством эмпатов люди:

• предлагали новые идеи;
• были вовлечены в работу, несмотря на нестабильную ситуацию в мире;
• отмечали баланс между работой и остальной жизнью. Люди успевают заниматься спортом, ходить в гости и уделять внимание своей личной жизни;
• женщины заявляли, что не думают об уходе или смене места работы именно из-за того, что руководство проявляет эмпатию.

Недостатки

Несмотря на весомые плюсы, часто эмпаты очень уязвимы.

Из-за того, что большое количество внутренних ресурсов уходит на проживание и осознание чужих эмоций, эмпаты нередко забывают о себе. Подробно о недостатках эмпатийных людей пишет исследовательница Тейхоу Смит (Teyhou Smyth) [19]. Среди них:

• частое чувство эмоциональной истощенности;
• сложности с отстаиванием личных границ;
• повышенная тревожность из-за новостей и другого медиа-контента;
• излишняя привычка к рефлексии и самокопанию;
• пренебрежение собой из-за недостатка ресурса.

Как эмпату защитить себя

Эмпатия нужна как в личной жизни, так и в работе. Неразумное и бездумное употребление этого навыка может привести к эмоциональному выгоранию и пренебрежению собственными чувствами. Елизавета Муратова рекомендует задавать себе вопросы и отмечать, с какими эмоциями, чувствами, состояниями других людей мы можем быть в контакте, не разрушая себя. Многие люди могут эмпатийно переживать и чувствовать реакцию горя.

Необходимо отслеживать, что происходит с вами, когда вы сталкиваетесь с разными чужими эмоциями. Чтобы эмпату защитить себя, нужно выполнить следующие шаги.

1. Отстроить личные границы.
2. Научиться отличать свои эмоции от чужих.
3. Научиться понимать, с какими эмоциями других людей вы хотите входить в контакт, а с какими нет. Научиться управлять этим процессом.
4. Спросить себя, зачем вы входите в контакт с людьми в состоянии ярких переживаний. Что вы хотите от этого получить? Какую собственную задачу вы решаете? Эмпатия может быть одним из инструментов реализации собственных задач. Мы можем иметь личностную ценность — быть полезным в обществе. Тогда эмпатия — инструмент, чтобы эту ценность реализовать.

эмпатов и тревоги: есть ли связь?

Эмпатия помогает вам понимать чувства других и смотреть на вещи с их точки зрения. Этот важный социальный ответ может способствовать состраданию и заботе о благополучии других людей.

У каждого есть естественная способность к эмпатии, но обычно это считается скорее навыком, чем фиксированной чертой. Он развивается благодаря сочетанию вашего опыта и отношений, начиная с воспитателей в детстве. Важно отметить, что гены также играют небольшую роль в развитии эмпатии.

В результате люди становятся взрослыми с разным уровнем эмпатии.

Некоторые люди, известные как эмпаты, обладают настолько высоким уровнем эмпатии, что, кажется, перенимают чувства других.

Если вы эмпат, вы можете обнаружить, что поглощаете эмоции окружающих. Когда они испытывают радость, вы попадаете в ловушку их счастья. Когда они испытывают печаль, вы тоже несете это эмоциональное бремя.

Поэтому неудивительно, что существует потенциальная связь между высокой эмпатией и тревогой. Вот что нужно знать об этой ссылке, а также некоторые рекомендации по защите вашего эмоционального здоровья.

Понимание различных типов эмпатии может облегчить понимание того, как пересекаются тревога и эмпатия.

• Когнитивная эмпатия. Описывает способность понимать, что чувствует другой человек. Например, определенные подсказки в языке тела и тоне голоса могут дать представление об их основных мыслях и эмоциях.
• Аффективная эмпатия. Это относится к способности делиться своими чувствами с другим человеком. Эта эмоциональная эмпатия, которая обычно происходит автоматически, может способствовать состраданию и побуждать вас предлагать поддержку.

Эмпаты, как правило, обладают высокой аффективной эмпатией. Когда люди, о которых вы заботитесь, сталкиваются с беспокойством и стрессом, вы испытываете эту эмоциональную боль вместе с ними. Пока они продолжают бороться, вы можете испытывать тревогу и беспокойство за них.

Если вы живете с общей тревожностью, вы можете тратить значительное количество времени на беспокойство о будущем или циклически прокручивать негативные нежелательные мысли.

Вы можете переживать из-за сделанного вами выбора, который повлиял на друга. Или вы можете обдумать более общие страхи.

«Что бы я чувствовал, если бы это был я?» Вы можете задаться вопросом. Эта мысль может подстегнуть ваше желание помочь и облегчить представление себя в подобной ситуации. Но когда у вас высокий уровень эмпатии, существующая тревога может подпитываться эмоциями окружающих вас людей, заставляя вас чувствовать себя еще хуже.

Вы можете настолько зациклиться на их боли, что вам будет трудно дистанцироваться от нее. Может показаться трудным — если не невозможным — «выключить» это усиленное сочувствие и отстраниться от беспокойства.

В одном исследовании 2018 года, посвященном изучению связи между тревожностью и эмпатией, изучались подростки, госпитализированные в частную психиатрическую больницу в течение 6 лет.

Участники заполнили три самостоятельных теста на эмпатию, тревогу и депрессию. Результаты оценок показали положительную корреляцию между аффективной эмпатией и тревогой: когда одно увеличивалось, другое увеличивалось.

Это может произойти из-за того, что обмен эмоциями часто приводит к стрессу. Если вы чувствуете, что не можете помочь своим близким, вы можете испытывать чувство вины, когда думаете об их трудностях или разделяете их боль.

Ваша вина может подпитывать беспокойство о том, что они разочаруются в вас или отвергнут вас. Это восприятие может в конечном итоге привести к тому, что вы отстранитесь или напряжете отношения другими способами. Когда вы начинаете беспокоиться о здоровье отношений, костяшки домино продолжают падать.

В том же исследовании 2018 года была обнаружена отрицательная корреляция между социальной тревожностью и когнитивной эмпатией. Участники с более низким уровнем когнитивной эмпатии с большей вероятностью имели более высокий уровень социальной тревожности.

С другой стороны, люди с высокой аффективной эмпатией и низкой когнитивной эмпатией, по-видимому, испытывали более сильную социальную тревогу.

Помните, что высокая аффективная эмпатия обычно означает, что вы испытываете эмоции вместе с другими. Но при низкой когнитивной эмпатии вам сложнее понять, что чувствуют люди, поэтому вам может быть трудно понять, что на самом деле означают эти эмоции.

Это может легко сбивать с толку и подавлять, особенно когда речь идет о неприятных эмоциях.

Низкая когнитивная эмпатия может затруднить вам ориентироваться в социальных ситуациях и ладить со сверстниками. Если социальное взаимодействие часто является для вас проблемой, возможно, вы начнете сильно нервничать по этому поводу. Может показаться, что проще держаться с теми немногими людьми, которых вы понимаете, а мысль о разговоре с кем-то еще может усилить ваше беспокойство.

Другой взгляд на эту связь

Небольшое исследование 2011 года по-другому взглянуло на связь между социальной тревожностью и эмпатией.

Исследователи попросили людей разного возраста заполнить различные оценки симптомов тревоги и социальной тревоги. Они обнаружили, что участники с более высокой социальной тревожностью также проявляли большую эмпатию.

Тем не менее, после корректировки результатов с учетом общей тревожности, люди с более высокой социальной тревожностью показали большую когнитивную эмпатию, а не аффективную эмпатию, что противоречит результатам другого исследования.

Роль восприятия перспективы

Эти различные результаты могут сводиться к принятию перспективы, ключевому компоненту когнитивной эмпатии.

Социальная тревога связана со значительным страхом и беспокойством по поводу того, как вас воспринимают другие. Вы можете регулярно оценивать себя глазами других людей и чрезмерно осознавать положительные или отрицательные суждения, включая изменения в языке тела, выражении лица и тоне.

Но вот что интересно: авторы исследования 2011 года сравнили участников с высокой и низкой социальной тревожностью и обнаружили, что у людей с высокой социальной тревожностью более точная эмоциональная эмпатия и менее точная когнитивная эмпатия.

Таким образом, даже если вы проводите много времени, представляя, как вас видят другие, ваши впечатления могут быть неточными. Это потому, что вы исходите из предположения, что они видят те же недостатки, что и вы сами.

Эксперты также обнаружили связь между эмпатией и депрессией.

Люди с депрессией часто сильнее реагируют на боль и эмоциональный стресс, которые испытывают другие.

В небольшом исследовании, проведенном в 2017 году, участники слушали грустную или нейтральную музыку перед просмотром видеороликов о том, как к людям прикасаются иглой шприца или ватным тампоном. У тех, кто слушал грустную музыку, после просмотра видео с иголкой было больше переживаний.

Это усиление эмпатического стресса может помочь объяснить, почему люди с депрессией часто замыкаются в себе. Когда вы испытываете симптомы депрессии, видя, как другие люди испытывают боль, вы можете чувствовать себя еще хуже.

Депрессия и эмпатия часто циклически взаимодействуют друг с другом. Вы переживаете за близких и хотите им помочь. Когда вы не можете этого сделать из-за приступа депрессии, вы можете поверить, что потерпели неудачу, или считаете себя бесполезным. Это может усилить как чувство вины, так и депрессию.

Может быть, вы даже вините себя в их боли. Исследования, связывающие вину с эмпатией, показывают, что чувство вины, связанное с депрессией, может частично возникать из-за более сильного эмпатического стресса.

В любом случае, вы отстраняетесь от других, чтобы избежать дальнейшего вреда, но это может стоить вам потенциальной выгоды от социальной поддержки.

Стоит отметить, что низкий уровень эмпатии также может способствовать депрессии. Скажем, вам трудно сопереживать другим, и вы чувствуете, что всегда ошибаетесь, когда дело доходит до социальных взаимодействий.

В конце концов, эти неудачи, связанные с эмпатией (реальные или воображаемые), заставляют вас чаще избегать людей, чем нет, и в конечном итоге вы можете чувствовать себя одиноким и разочарованным. В результате одиночество, которое вы испытываете, может сыграть роль в депрессии.

К настоящему моменту вы, возможно, задаетесь вопросом, что эти результаты означают для вас. Всегда ли высокая эмпатия вызывает депрессию и тревогу? Вы всегда будете испытывать страдания, потому что вам не все равно? Возможно, вы уже замечали, как внутренние неурядицы, связанные с заботами знакомых вам людей или мира в целом, вызывают тревогу.

Что, если вы находитесь на другом конце спектра? Вы хотите работать над развитием своей эмпатии к другим, но вы не хотите, чтобы симптомы беспокойства и депрессии следовали или ухудшались, если вы уже живете с ними.

Но учтите следующее: теперь, когда вы знаете о соединении, вы можете предпринять шаги для устранения его последствий.

Практика осознанного принятия

Эмпатам часто трудно отключить свою эмоциональную чувствительность. Возможно, вы замечали, что эмоциональная энергия, излучаемая окружающими, вызывает стресс или плохое настроение. Вы не можете не испытывать эти чувства. Но признать их и отпустить может иметь большое значение.

Вам не обязательно отказываться от своей способности заботиться — вы можете повысить устойчивость и в то же время развивать заботу о других.

Допустим, ваш партнер чувствует себя обиженным и расстроенным после ссоры с любимым человеком. Когда они объясняют, что произошло, вы чувствуете их боль и печаль вместе с ними.

Чтобы не перегружать себя, попробуйте следующее упражнение:

• Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы заземлиться.
• Признайте свои страдания.
• Напомните себе, что принятие их боли не поможет им.
• Сделайте еще несколько глубоких вдохов, представляя, как страдание покидает ваше тело на выдохе.

Помните, сочувствие — это не то же самое, что сострадание. Застревание в бедственном положении может повлиять на вашу способность предложить поддержку. Осознанное освобождение от эмоций помогает вам перейти от стадии «чувств» к стадии «действия», где вы можете проявить сострадание, признавая их страдания, спрашивая, как вы можете помочь, или предлагая позитивное отвлечение.

Трудно принять и отпустить тяжелые эмоции? Подумайте о том, чтобы попробовать медитацию.

Уважайте свои границы

Строгие личные границы важны для эмпатов.

Чувство подавленности эмоциями может привести к тому, что вы будете избегать ситуаций, которые оказывают давление на ваши чуткие ресурсы. Вам может быть трудно совладать с трудными чувствами и уйти от близких, чтобы лучше защитить себя.

Установление ограничений в ситуациях, которые обременяют вас эмоционально, может снизить риск достижения критической точки.

Если вы уже чувствуете себя подавленным, возможно, вы перепланируете планы с другом, который истощает вас эмоционально. Когда вы чувствуете тревогу, вы можете не пролистывать новостные статьи и социальные сети в пользу чтения любимой книги или просмотра утешительного фильма.

Хороший уход за собой тоже имеет значение. Вы, скорее всего, почувствуете тревогу и подавленность, когда бежите на пустой желудок. Держите свои батареи заряженными, обращая внимание на то, что вам нужно с точки зрения качественного отдыха и уединения. Затем выделите время для удовлетворения этих потребностей.

Следите за зацикливанием мыслей

Руминация или повторение одних и тех же неприятных мыслей снова и снова может происходить как при тревоге, так и при депрессии.

Прохождение через страхи и беспокойства может показаться хорошим способом избавиться от них, но размышления о негативных переживаниях и эмоциях на самом деле могут затруднить поиск решений. В конце концов, вы, скорее всего, почувствуете себя в ловушке цикла стресса.

Не все эмпаты испытывают тревогу, и есть некоторые свидетельства того, что размышления могут обеспечивать возможную связь между эмпатией и тревогой.

Это имеет смысл, если подумать. Если вы не размышляете об эмоциях, которыми вы делитесь с другими, ваше горе может быть мимолетным, а не источником постоянного беспокойства.

Избавьтесь от беспокойства с помощью этих 10 стратегий, чтобы перестать размышлять.

Иногда вы можете самостоятельно облегчить эмоциональный перегруз, который часто сопровождает эмпатию. Однако, когда это начинает вызывать у вас беспокойство или беспокойство, возможно, пришло время поговорить с профессионалом.

Беспокойство и депрессия часто не проходят без лечения.

Терапевт может помочь вам определить связь между эмпатией и дистрессом и работать над устранением любых паттернов, вызывающих трудности. В терапии вы также можете научиться устанавливать здоровые границы и создавать набор инструментов для преодоления трудностей, включая медитацию и практики ухода за собой.

Терапевты также могут предложить помощь в развитии эмпатии, помогая вам практиковать активное слушание, внимательность и другие полезные подходы.

Эксперты не пришли к определенным выводам о том, как эмпатия приводит к тревоге или наоборот, но исследования предполагают некую связь между ними.

Это не означает, что эмпатия плоха или что вы должны блокировать чувства, чтобы наслаждаться хорошим эмоциональным здоровьем. Однако это делает важным расширение ваших навыков эмоциональной регуляции и изучение полезных способов справляться с трудными чувствами.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как они измеряются, что они означают

Какие черты личности входят в «большую пятерку»?

Ваша личность уникальна для вас и является важной частью того, кто вы есть. Он включает в себя ваши предпочтения, манеры и поведение. Вместе они могут сыграть роль в вашей дружбе, отношениях, карьере и хобби.

Существует бесчисленное множество личностных тестов, которые помогут вам лучше понять свою личность. Они бывают разных форматов и основаны на разных моделях. Модель личности «Большая пятерка», также называемая пятифакторной моделью (FFM), является одной из популярных моделей.

The Big Five model represents five major personality traits, which you can remember using the CANOE acronym:

• C onscientiousness
• A greeableness
• N euroticism
• O penness
• E xtraversion/Extroversion

Читайте дальше, чтобы узнать больше о личностных чертах Большой пятерки, в том числе о том, как узнать свои собственные результаты.

Есть несколько веб-сайтов, которые предлагают свои версии теста личностных качеств Большой пятерки. Один из популярных вариантов называется инвентарем Большой пятерки. Этот метод использует ваш ответ примерно на 50 коротких утверждений или фраз.

Вам будет предложено согласиться или не согласиться с каждой фразой по шкале от 1 до 5. Основываясь на ваших ответах, ваши результаты покажут вам, где вы находитесь в спектре для каждой черты. Например, у вас может быть высокая степень добросовестности и низкая экстраверсия.

Здесь вы можете взять себе инвентарь Большой пятерки.

ПОМНИТЕ

Глядя на свои результаты, помните, что личность невероятно сложна. Нет правильных или неправильных черт, и каждая черта связана с уникальными сильными сторонами. Эти результаты также не являются окончательным утверждением о вашей личности. Они могут даже измениться в зависимости от ряда факторов, от вашего настроения в этот день до того, предстоит ли вам важное, нервное событие в ближайшем будущем.

Добросовестность описывает внимательный, внимательный к деталям характер.

Высокий балл

Если у вас высокий балл по добросовестности, вы, скорее всего:

• следите за порядком
• приходите готовыми к школе или работе
• целеустремленны
• настойчивы

7 если вы добросовестный человек , вы можете следовать обычному расписанию и уметь отслеживать детали. Скорее всего, вы обдумываете варианты и усердно работаете для достижения своих целей. Коллеги и друзья могут считать вас надежным и справедливым человеком.

Вы склонны к микроуправлению ситуациями или задачами. Вы также можете быть осторожными или вам трудно угодить.

Низкий балл

Низкий балл за добросовестность может означать, что вы:

• менее организованы
• выполняете задачи менее структурированным образом
• принимаете дела по мере их поступления
• заканчиваете дела в последнюю минуту

Низкий показатель добросовестности может означать, что вы предпочитаете обстановку без структуры. Вы можете предпочесть делать что-то в своем собственном темпе, чем работать в срок. Это может сделать вас ненадежным в глазах окружающих.

Доброжелательность относится к желанию поддерживать бесперебойную работу.

Высокий балл

Высокий балл за доброжелательность может означать, что вы:

• всегда готовы помочь
• заботливы и честны
• интересуетесь окружающими вас людьми
• верите в лучшее в других

5 Если Вы набираете высокие баллы за приятность, вы готовы помочь и сотрудничать. Ваши близкие могут часто обращаться к вам за помощью. Люди могут считать вас заслуживающим доверия. Вы можете быть человеком, которого ищут другие, когда пытаются разрешить разногласие.

В некоторых ситуациях вы можете быть слишком доверчивы или готовы пойти на компромисс. Постарайтесь сбалансировать свое умение радовать других с самозащитой.

Низкий балл

Низкий балл уступчивости может означать, что вы:

• упрямы
• вам трудно прощать ошибки
• эгоцентричны
• меньше сочувствуете другим
Низкий балл может означать уступчивость склонен держать обиду. Вы также можете быть менее сочувствующим другим. Но вы также, вероятно, избегаете ловушек сравнения себя с другими или заботы о том, что другие думают о вас.

Нейротизм описывает склонность к тревожным мыслям и чувствам.

Высокий балл

Высокий балл по невротизму может означать, что вы:

• часто чувствуете себя уязвимым или незащищенным
• легко впадаете в стресс
• боретесь с трудными ситуациями
• испытываете перепады настроения
невроз

может винить себя, когда что-то идет не так. Вы также можете легко разочароваться в себе, особенно если совершите ошибку. Скорее всего, вы тоже склонны к беспокойству.

Но вы, вероятно, более склонны к самоанализу, чем другие, что помогает вам исследовать и понимать свои чувства.

Низкий балл

Если у вас низкий балл по невротизму, вы, вероятно:

• сохраняете спокойствие в стрессовых ситуациях
• более оптимистичны
• меньше беспокоитесь
• имеете более стабильное настроение
9000 уверен. У вас может быть больше устойчивости, и вам будет легче сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Расслабление также может прийти к вам легче. Постарайтесь иметь в виду, что это может быть не так просто для окружающих, поэтому наберитесь терпения.

Открытость, или открытость опыту, относится к чувству любопытства к другим и миру.

Высокий балл

Если вы набрали высокий балл по открытости, вы можете:

• любить пробовать новое
• быть более творческим
• иметь хорошее воображение
• быть готовым рассматривать новые идеи
высокий балл по открытости может означать, что у вас широкие интересы. Вам может нравиться решать проблемы с помощью новых методов, и вам будет легко думать о вещах по-разному. Открытость к новым идеям может помочь вам легко приспособиться к изменениям.

Просто следите за любыми ситуациями, когда вам может понадобиться установить границы, будь то отношения с членами семьи или баланс между работой и личной жизнью.

Низкий балл

Низкий балл открытости может означать, что вы:

• предпочитаете делать что-то привычным образом
• избегаете изменений
• более традиционно мыслите

Низкий балл открытости может означать, что вы рассматриваете концепции в прямые способы. Другие, вероятно, считают вас приземленным и приземленным человеком.

Экстраверсия — это энергия, которую вы черпаете из социальных взаимодействий.

Высокий балл:

Высокий балл экстраверсии может означать, что вы:

• ищете азарта или приключений
• легко заводите друзей
• говорите, не думая
• наслаждаетесь активностью с другими

Если вы набрали высокий балл по экстраверсии, может считать себя экстравертом. Вы можете получать удовольствие от внимания и чувствовать себя перезаряженным, проведя время с друзьями. Вы, вероятно, чувствуете себя лучше всего, когда находитесь в большой группе людей.

С другой стороны, у вас могут возникнуть проблемы с продолжительным пребыванием в одиночестве.

Низкий балл:

Низкий балл экстраверсии может означать, что вы:
• с трудом завязываете светскую беседу или представляете себя
• чувствуете себя утомленным после общения
• избегаете больших групп
• более сдержанны
Низкий 90 показатель экстраверсии может означать, что вы предпочитаете проводить время в одиночестве или с небольшой группой близких друзей. Вы также можете быть более скрытным человеком, когда дело доходит до того, чтобы делиться подробностями своей жизни. Это может показаться другим сдержанным.

С момента своего появления в начале 1990-х годов модель «большой пятерки» широко использовалась исследователями, профессионалами в области бизнеса и другими людьми. Отчасти потому, что это эффективная модель.

Хотя личность может продолжать развиваться на протяжении всей жизни, исследование 2011 года показывает, что черты личности Большой пятерки в целом остаются стабильными в течение четырехлетнего периода после достижения вами совершеннолетия.