Эмоциональное напряжение это: Эмоциональное напряжение | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

Эмоциональное напряжение | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

Эмоциональное напряжение часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение – это причина, а вот состояние стресса – следствие. Кроме того, стрессом называют реакцию организма как на психологические, так и на физические перегрузки. А в этой статье речь пойдет только об эмоциональной составляющей нашей жизни.
Эмоции, бесспорно, украшают нашу жизнь, делают ее более полной. Радость, любовь, удивление, благодарность – все это эмоции, которые мы испытываем постоянно. И если позитивными эмоциями мы делимся охотно, то негатив очень часто держим в себе.
Хорошо, если человек умеет время от времени выплескивать свои эмоции. Кто-то идет к психологу, чтобы рассказать о своих сложностях, о том, что «накипело». Кто-то делится своими проблемами, страхами и обидами с друзьями и любимыми.
 

Причины эмоционального напряжения

Причина эмоционального напряжения одна – неумение выплескивать негативные эмоции, избавляться от них.

Они накапливаются, и постепенно у человека могут развиться различные невротические расстройства – от легкой депрессии до серьезного психического заболевания. Страдает и физическое здоровье. Ни для кого не секрет, что постоянный психологический стресс негативно воздействует на работу всего организма. Почему, когда человек сильно переживает за что-то, говорят «сердце рвется на части»? Потому что во время сильного стресса нагрузка на этот орган действительно колоссальная. К чему может привести долгосрочное эмоциональное напряжение, несложно догадаться.
Конечно, помимо внутренних причин есть и внешние. Это так называемые стрессовые факторы – ситуации, которые вызывают у нас негативные эмоции. Это может быть нелюбимая работа, проблемы в семье, несбывшиеся мечты и многое другое. И если бороться с внутренними проявлениями можно, то внешние факторы изменить довольно сложно.

Как предотвратить эмоциональное напряжение

Почувствовать состояние эмоционального напряжения очень просто.

В таких случаях люди говорят «мне тяжело» или «мне плохо». Если Вы чувствуете себя именно так, значит пришло время напряжение снять. Но что делать, чтобы оно и вовсе не возникало? Конечно, можно избавиться от всех стрессовых факторов. Но согласитесь, бесконечно убегать от проблем не получится. Всегда есть то, что мы можем изменить. Но в большинстве случаев нам приходится принять факты такими, как есть. Поэтому нужно учиться предотвращать ситуации, когда эмоциональное напряжение нарастает и может привести к невротическим расстройствам. Чтобы избежать его, необходимо всего лишь придерживаться некоторых правил — так называемой психогигиены.
Во-первых, не стоит держать все в себе. Есть трудности, которые человек может перенести сам. А есть переживания, которые могут привести к длительным депрессиям, вызвать серьезные проблемы в отношениях с родными и коллегами на работе. Лучший из этого выход – поделиться своими переживаниями. Даже простой разговор на «больную» тему может облегчить состояние. Если Вы уверены в своих близких, поделитесь с ними. В некоторых ситуациях лучше обратиться к психологу. Специалист позволит Вам не только выговориться, но и даст рекомендации по выходу из состояния эмоционального напряжения.
Во-вторых, не стоит пытаться контролировать все вокруг, включая родных людей. К сожалению, мы часто пытаемся поучать наших близких, переделывать их под себя. Именно это и становится причиной многих конфликтов. Мы просто не можем свыкнуться с мыслью о том, что каждый человек индивидуален, он живет так, как умеет, как понимает саму жизнь. Переделывать его – не только бессмысленное, но и жестокое занятие. Принимайте всех людей такими, какие они есть. Это поможет Вам сохранять состояние спокойствия и благодушия.
В-третьих, постоянно развивайтесь. Эмоциональное напряжение часто возникает вроде бы на пустом месте. Кажется, все есть – любимая работа, семья, друзья, чего еще желать? А на сердце тяжесть, копится раздражение. Иногда человеку просто не хватает развития. Нужно постоянно ставить цели и развиваться, неважно, касается ли это профессии, хобби, воспитания детей или даже банальной уборки в доме. Новые достижения помогут избежать комплекса неполноценности и чувства внутренней агрессии, неприятия себя.
  
Подготовлено инспектором 2 категории
отдела ПО и АФЗ Панфиловой Н.

Почему возникает психоэмоциональное напряжение? Какими симптомами проявляется напряжение у детей и взрослых?

8 сентября 2022

8.09

6 минут

6 мин.

29406

27

1

Обновлено: 8 сентября 2022

Обновлено 8.09

Современный ритм жизни предполагает высокую скорость потребления и обмена информацией. Ежедневно мы сталкиваемся с самыми разными эмоциями — как положительными, так и отрицательными. Все эти эмоции влияют на нашу психику — именно поэтому иногда так хочется уехать, как у Грибоедова — «в деревню, к тетке, в глушь, в Саратов», чтобы никто не трогал, не требовал, не раздражал, не заставлял нервничать…

Любая эмоция, в том числе положительная, оказывает влияние на наш организм — происходит возбуждение, ответная реакция на раздражители, подключаются физиологические изменения (учащение пульса, тремор рук, повышенное потоотделение, повышение артериального давления), которые влияют на здоровье нервной системы.

Эмоции имеют свойства накапливаться и если не давать им выход, то психоэмоциональное напряжение перерастет в психическое заболевание.

Из этой статьи вы узнаете о симптомах, свидетельствующих о психоэмоциональных перегрузках и профилактики психоэмоционального напряжения.

Содержание статьи

1. Что такое психоэмоциональное напряжение
2. Показатели эмоциональной напряженности
3. Почему возникает эмоциональное и нервное напряжение
4. Методы снятия эмоционального напряжения
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Что такое психоэмоциональное напряжение

Прежде всего стоит отметить, что эмоции в психологии — это ответная реакция организма на какие-либо раздражающие действия, явления, события. С помощью эмоций мы выражаем свое настроение, оцениваем состояние, понимаем других людей, показываем свои чувства и переживания.

Эмоциональное перенапряжение — это такое состояние организма, которое возникает от переизбытка эмоций и переживаний с ними связанных. Напряжение вызывает усталость, ощущение ненужности, грусти, отсутствие интереса и всяких желаний. Помимо этого, у человека может пропасть аппетит и сон, появиться нервозность, обеспокоенность, мнительность.

Нервно-эмоциональное напряжение нарастает как «снежный ком» — сначала затрагивает какую-то одну область, например, работу, а затем переходит на личные отношения, портит мир в семье, человек теряет интерес и желание самореализовываться, улучшаются физиологические показатели здоровья и умственная деятельность.

Искусственные стимуляторы (кофе, энергетические напитки, сигареты) не помогут снять нервно-психическое напряжение. Вы можете ощутить только кратковременный эффект, после которого симптомы усилятся.

Чаще всего эмоциональная напряженность возникает из-за того, что человек не умеет выражать свои эмоции, не может сказать, что он чувствует, и эти переживания «носит в себе». Привычка терпеть и скрывать эмоции внутри идет из детства — когда родители запрещали выражать свои эмоции, кричать, прыгать, злиться, подавляли ребенка словами «как ты себя ведешь, не позорь меня на людях, у хороших родителей плохих детей не бывает»… и другими подобными фразами. Часто именно родители, чтобы не испытывать неловкость, стыд, не чувствовать критики и осуждения окружающих запрещают ребенку выражать свои эмоции. Вырастая, ребенок становится «удобным» для всех, но его психическое здоровье расшатывается.

Пример

Ольга с детства была «приучена», что «хорошие девочки не дерутся, не плачут, не высовываются, а сидят тихо в стороне и учатся на одни пятерки». Чтобы не быть «неудобной» она всегда старалась быть лучшей во всем, слушалась взрослых и вела себя тихо.

Родители не научили ее выражать эмоции, поэтому весь негатив Ольга «проглатывала» и копила обиду. Сейчас будучи взрослой, она поступает также — не может рассказать, что она чувствует, отстоять свои личные границы, защитить свои интересы, высказать несогласие — при любом эмоциональном стрессе у нее наворачиваются слезы и она теряется. Ольга пришла к психологу, чтобы узнать метод снятия психоэмоционального напряжения и проработать свои детские установки.

Показатели эмоциональной напряженности

Эмоциональные перегрузки и психологическое напряжение может проявляться по-разному — но чаще всего наблюдаются следующие симптомы:

• появляется раздражительность, даже малейшее замечание может вывести человека из себя, также может проявляться в виде критики как в свой адрес, так и по отношению к окружающим
• потеря интереса, жизненного тонуса, энергии, а, как следствие, возникает апатия, депрессивные состояния
• могут беспокоить приступы тревоги, беспричинного страха, панические атаки
• нарушается нормальный сон — человека либо мучит бессонница, либо он, наоборот, долго спит и не высыпается
• человек теряет самооценку, сомневается в себе, занимается самокопанием
• появляется желание одиночества, не хочется ни с кем общаться, человек становится нелюдимым и замкнутым
• могут возникнуть неприятные физиологические симптомы — головные и мышечные боли, расстройства пищеварительного тракта, повышенное давление и пр)

Такие симптомы возникают как у взрослых людей, так и у подростков. При этом маленькие дети не могут выразить эмоции словами и начинают капризничать, драться, кричать, раскидывать игрушки.

Так как дети наиболее восприимчивы к эмоциональным колебаниям, то и положительные эмоции вызывают напряжение, именно поэтому дети после праздника становятся капризными.

Важно! Если нервное напряжение игнорировать, то последствия могут уложить человека на больничную койку — могут развиться неврастенические нарушения, которые лечатся только таблетками и под присмотром врача.

Почему возникает эмоциональное и нервное напряжение

Как мы уже сказали выше, одной из самых распространенных причин для возникновения нервного напряжения является неправильное воспитание и психологические установки. Но, помимо этого, к напряжению могут приводить и события.

№ п/п	Причины эмоционального перенапряжения
1.	Такие черты личности как желание контроля, «синдром отличника», плохие адаптивные навыки, стремление брать на себя больше всех способствуют накоплению негативных эмоций.
2.	Подавление агрессии в отношении определенных людей. Например, начальника, ребенка, соответствие социальной роли и общепринятым нормам.
3.	Излишнее шумовое и звуковое воздействие — шумные соседи, стройка под окном, поток машин, гул трассы и т.д.
4.	Когнитивный диссонанс — разница между реальным положением дел и ожидаемым. То, как мы себе представляем какую-то ситуацию, часто не совпадает с тем, что мы видим — это вызывает эмоциональное напряжение.

В качестве дополнительных факторов можно выделить недостаток сна, стрессы, потери, физическое переутомление, большие умственные нагрузки, общая неудовлетворенность и даже чувство голода.

Важно! Снятие эмоционального напряжения — обязательный этап для сохранения психического здоровья. Техники и приемы эффективного снижения негатива лучше подбирать индивидуально со специалистом.

Методы снятия эмоционального напряжения

Снижение психоэмоционального напряжения — это комплексная работа по нормализации негативных эмоций, уточнению потребностей, определению возможностей, пониманию себя.

Способы снятия перенапряжения, которые вы можете использовать и для профилактики выгорания, следующие:

1. Структурируйте свои ежедневные задачи — составьте план, напишите сроки выполнения, порядок действий и старайтесь его соблюдать.
2. Большие задачи разбивайте на мелкие, которые легко выполнить, часть задач можете делегировать.
3. Спланируйте ваши действия на непредвиденный случай. Иметь план «Б» всегда лучше, чем его не иметь — так вы будете знать, как действовать, если что-то пойдет не так, как вы запланировали. Запасной план снизит уровень тревоги.
4. Не забывайте про физическую нагрузку — спортивные занятия помогут «прожить» негатив.
5. Среди способов быстрого снятия напряжения можно выделить дыхательные практики и ароматерапию.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если повышенный уровень тревоги мешает вам жить привычной жизнью. Наши психологи научат вас выражать эмоции, расскажут, как снять напряжение и перевести избыточное внимание на другие сферы жизни.

Частые вопросы

Как лечат эмоциональное напряжение?

+

Все зависит от степени напряжения, выраженных симптомов и возраста человека. Кому-то хватит полноценного отдыха, а кому-то могут потребоваться медикаменты. Лечение проводит только врач-психотерапевт, он назначает лекарственные препараты, подбирает эффективные методы лечения и следит за динамикой.

А голод — это тоже стресс? Какой он бывает?

+

Минимальный уровень стресса — это раздражающие факторы, которые мы с вами слышим и видим ежедневно (звук сирены, будильника, большое скопление народа в транспорте, пробки, ощущение голода и т.д.), максимальный стресс — длительная ситуация, в которой мы теряем эмоциональный баланс (болезни, конфликты, потери и т.д.). Оба этих вида влияют на здоровье человека.

Как ребенок проявляет эмоциональное напряжение?

+

Если ребенок маленький, то он начинает капризничать, плакать, выворачиваться из рук, истерить, плакать. Успокоить младенца бывает достаточно трудно. Ребенок старшего возраста проявляет негатив также как взрослый.

Заключение эксперта

Психоэмоциональное напряжение отрицательно сказывается на общем здоровье человека — страдает не только психика, но и физика. Так из-за стресса нарушается обменные процессы, «шалят» гормоны, болит голова, скачет давление и пульс. Дети становятся капризными и неуправляемыми. Для сохранения баланса нужно бороться с негативными установками, учится правильно выражать свои эмоции и не забывать про здоровый образ жизни.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 338

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Изард К.Э. Психология эмоций. СПб.: Питер. 1999.
2. . .. Крауклис A.A., Алдерсонс A.A. //Физиология человека. 1982. Т. 8. № 6.
3. … Симонов П.В. Адаптивные функции эмоций //Физиология человека. 1996. Т. 22. №2.
4. … Роберт Лихи Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой — Питер, 2009

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как найти себя в жизни

Следующая статья

Что такое человечность. В чем заключается и …

Другие статьи по теме

Пружинин Марк Юльевич

20.02.22

Как научить ребенка ползать

Про детей

Монахова Альбина Петровна

15.04.22

Боязнь отношений

Психология

Пружинин Марк Юльевич

11.01.22

Прорезывание зубов у детей

Про детей

6 признаков эмоционального стресса и способы его преодоления

Стресс и тревога часто считаются взаимозаменяемыми терминами, хотя на самом деле это не так. Тревога характеризуется постоянным или повторяющимся чувством страха или страха, ощущением, что вот-вот произойдет что-то ужасное. Стресс обычно описывается как чувство подавленности или давления. Хотя термины не являются взаимозаменяемыми, стресс может вызывать беспокойство. Эмоциональный стресс, оставленный без внимания, может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Потенциальное влияние эмоционального стресса на ваше психическое здоровье

Независимо от того, вызван ли стресс в вашей жизни внутренними или внешними факторами, важно не преуменьшать стресс, который вы испытываете. Хотя некоторый стресс в вашей жизни неизбежен, когда стресс вызывает физические, психические или поведенческие изменения, важно распознавать признаки и предпринимать шаги, чтобы свести к минимуму последствия.

Вы можете испытывать эффекты, если распознаете любой из следующих 6 признаков эмоционального стресса:

1. Трудности с принятием решений или решением проблем
2. Становится более эмоциональным, чем обычно
3. Чувство подавленности или на грани
4. Трудности с запоминанием или отслеживанием вещей
5. Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы облегчить симптомы стресса или забыть о стрессорах
6. Избегание стрессовых ситуаций, таких как пропуск занятий или избегание определенных людей

Потенциальное влияние стресса на ваше физическое здоровье

Стресс, который вы испытываете, влияет не только на ваше настроение и эмоции; это также сказывается на вашем теле. Стресс заставляет ваши надпочечники выделять гормон стресса кортизол. Без возможности высвобождения уровень кортизола растет. Повышенный уровень кортизола создает всевозможные потенциальные проблемы со здоровьем, включая снижение плотности костей, увеличение веса, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина.

Поскольку последствия хронического стресса сказываются на вашем здоровье, вы можете заметить несколько физических симптомов.

Некоторые физические симптомы эмоционального стресса включают:

• Учащенное сердцебиение или боль в груди
• Частое сжимание челюстей
• Частые простуды или инфекции
• Депрессия или тревога
• Усталость
• Значительные изменения пищевых привычек с увеличением или потерей веса
• Вы спите больше или меньше, чем обычно
• Головные боли напряжения или мигрени
• Хроническая боль в спине
• Боль в плече или шее
• Желудочно-кишечные расстройства (диарея, запор или боль)

Найдите время, чтобы прислушаться к сигналам, которые посылает ваше тело

Если стресс вызывает физические симптомы, ваше тело пытается вам что-то сказать. Возможно, вам придется изучить практические способы устранения некоторых стрессов в вашей жизни и эффективного управления симптомами. Вот несколько методов, которые помогут вам облегчить последствия эмоционального стресса.

Найдите время, чтобы расслабиться и восстановиться

Да, жизнь бурлит. Напряженный образ жизни без достаточного количества времени, чтобы расслабиться и восстановить силы, может способствовать повышению уровня стресса. Вам не обязательно нужен недельный ретрит, чтобы воспользоваться эффектами расслабления. Даже 15-минутный перерыв от реалий вашей жизни может очень помочь. Установите таймер или лимит времени, если необходимо, но найдите время, чтобы быть добрым к себе. Вот лишь несколько советов, которые, как известно, снижают уровень стресса.

• Прогуляйтесь или изучите омолаживающие свойства йоги, физическая активность снижает выработку кортизола
• Медитируйте или просто закройте глаза и сосредоточьтесь на позитивных мыслях
• Слушайте музыку, подпевайте или танцуйте, если музыка вас трогает, все известные средства для снятия стресса
• Сыграйте в игру, почитайте книгу или примите расслабляющую ванну
• Посвятите часть своего времени любимому хобби, старому или новому
• Послушайте комика или посмотрите комедию, смех снимает стресс

Сосредоточение внимания на качестве сна

Стресс может влиять на количество и качество сна. Недостаток отдыха создает порочный, непрерывный цикл акцентирования факторов стресса в вашей жизни. Если стресс мешает вашему сну, вы можете попробовать некоторые из этих предложений.

• Ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время, чтобы восстановить свой циркадный ритм. Вы должны стремиться к 7-8 часам сна в сутки. Поддерживайте постоянный график, когда это возможно
• Займитесь расслабляющей процедурой перед сном по вашему выбору. Некоторые предложения включают расслабляющую ванну, чашку чая, чтение и музыку при свечах. Режим сна поможет вашему мозгу подать сигнал о том, что ваш день подходит к концу
• Получайте больше солнечного света в течение дня и приглушайте свет вечером, чтобы способствовать выработке мелатонина, естественного гормона сна
• Избегайте использования каких-либо электронных устройств за час до сна, синий свет экрана сигнализирует вашему мозгу, что пора просыпаться

Эксперименты с эфирными маслами или ароматерапия

Экстракты растений, эфирные масла и ароматерапия веками использовались из-за их потенциальной пользы для здоровья. Эти преимущества подтверждены научными исследованиями. Независимо от того, применяются ли они наружно или используются в ароматерапии, растительные эссенции вызывают химическую реакцию в вашем мозгу.

Молекулы аромата и другие активные растительные соединения стимулируют рецепторы в вашем мозгу, отвечающие за воспоминания и эмоции. Эфирные масла также могут вызывать вегетативные реакции, которые регулируют частоту сердечных сокращений, кровяное давление, пищеварительные реакции и другие непроизвольные функции. Некоторые из эфирных масел, которые оказались полезными для снятия эмоционального стресса, включают:

• Лаванду
• Роза
• Иланг-иланг
• Бергамот
• Ладан
• Сандаловое дерево
• Римская ромашка
• Пачули

Уменьшение последствий стресса с помощью ромашкового чая

Ромашковый чай популярен во многих культурах, по-видимому, не зря. Ромашковый чай помогает снять стресс, повышая уровень мелатонина и серотонина в крови. Эти нейротрансмиттеры помогают свести к минимуму последствия стресса, укрепляя вашу иммунную систему и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Есть несколько других заявленных преимуществ, в том числе:

• Улучшение сна
• Борьба с воспалением и мышечными спазмами
• Защита вашей кожи
• Борьба с некоторыми формами рака
• Снижение высокого кровяного давления
• Облегчение желудочно-кишечных расстройств

Снятие эмоционального стресса с помощью других растительных средств

Одна или две чашки ромашкового чая в день могут значительно снизить уровень стресса, который вы испытываете. Это также может потенциально уменьшить некоторые неблагоприятные последствия стресса для вашего тела. Ромашка — не единственный полезный травяной чай. Некоторые другие травяные чаи, которые могут помочь вам справиться с последствиями эмоционального стресса, включают:

• Мятный чай
• Женьшеневый чай
• Чай из корня валерианы
• Лавандовый чай
• Чай с мелиссой
• Чай из пассифлоры
• Зеленый чай

Важно отметить, что травяные чаи могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Если у вас есть какие-либо известные заболевания или вы принимаете лекарства, всегда полезно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять травяное лечение или пищевую добавку.

Для вашего здоровья и хорошего самочувствия важно правильно справляться со стрессом, но это не всегда легко. Если стресс, который вы испытываете, влияет на качество вашей жизни, а забота о себе не дает вам облегчения стресса, возможно, лучше всего воспользоваться услугами квалифицированного консультанта. Мы можем помочь вам преодолеть эмоциональный стресс, который сказывается на вашем физическом и эмоциональном здоровье, и помочь вам почувствовать себя лучше.

Источники:

• https://www.webmd.com/mental-health/features/10-signs-ailing-mind#1
• https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/6406-warning-signs-of-emotional-stress-when-to-see-your-doctor/when-to-call-the-doctor
• https://finance.yahoo.com/news/4-important-symptoms-emotional-stress-113120203. html
• https://foh.psc.gov/NYCU/StressReaction.asp
• http://www.apa.org/helpcenter/stress-kinds.aspx
• https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201301/cortisol-why-the-stress-hormone-is-public-enemy-no-1

Нужно с кем-нибудь поговорить? Мы можем помочь.

Эмоциональный стресс: симптомы и признаки

Стресс, определяемый как эмоциональное или умственное напряжение, слишком распространен для многих из нас.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), средний уровень стресса у взрослых в США в 2015 году составил 5,1 по шкале от 1 до 10.

Слишком сильный стресс может вызывать как физические, так и эмоциональные симптомы.

Давайте рассмотрим некоторые эмоциональные признаки стресса и то, что вы можете сделать, чтобы уменьшить их и справиться с ними. W

Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) определяет диагностированную депрессию как болезнь, при которой человек испытывает стойкое и сильное плохое настроение.

Исследователи обнаружили связь между высоким уровнем стресса и началом депрессии.

Исследование на животных, проведенное в 2020 году, также показало эти связи, в дополнение к белку в мозге, который важен для функций как серотонина, так и для высвобождения гормонов стресса. Это может иметь важные последствия для новых методов лечения депрессии.

В другом обсервационном исследовании 2015 года изучались уровни стресса среди населения трудоспособного возраста, измеряя общий уровень стресса и симптомы участников. Депрессия чаще встречалась у людей, которые сообщали о более высоком уровне стресса.

Лечение

• Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
• И психотерапия, и лекарства могут быть эффективными методами лечения.
• Также могут помочь группы поддержки, методы осознанности и упражнения.

Тревога отличается от депрессии тем, что характеризуется чувством непреодолимого ужаса или страха.

Однако, как и при депрессии, исследования показали, что стресс может быть связан с тревогой и тревожными расстройствами.

В ходе одного исследования 2015 года исследователи изучали влияние уровня стресса дома и на работе на уровень тревоги и депрессии. Они обнаружили, что люди, которые испытывали высокий уровень стресса на работе, чаще имели симптомы тревоги и депрессии.

Лечение

• Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
• Варианты лечения включают психотерапию и медикаментозное лечение.
• Также доступны альтернативные и дополнительные методы лечения.

Раздражительность и гнев могут стать обычными чертами людей, находящихся в состоянии стресса.

В одном более раннем исследовании 2014 года более высокий уровень гнева был связан как с психическим стрессом, так и с возможностью сердечного приступа, связанного со стрессом.

В другом исследовании изучалась взаимосвязь между гневом, депрессией и уровнем стресса у опекунов. Исследователи обнаружили связь между хроническим стрессом, связанным с уходом за больными, и уровнем гнева.

Лечение

• Различные стратегии могут помочь контролировать уровень гнева. Техники релаксации, решение проблем и общение — все это отличные методы, помогающие обуздать гнев.
• Методы управления гневом могут помочь уменьшить стресс в ситуациях, которые обычно вызывают у вас разочарование, напряжение или злость.

У некоторых людей слишком сильный стресс может негативно сказаться на сексуальном влечении и желании быть близким.

Исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что хронический стресс негативно влияет на сексуальное возбуждение. Исследование показало, что как высокий уровень кортизола, так и более высокая вероятность отвлечься привели к снижению уровня возбуждения.

Многие исследования стресса и низкого либидо касаются женщин, но, безусловно, это может повлиять и на других. Одно исследование на животных показало, что социальный стресс в подростковом возрасте влияет на сексуальный аппетит самцов хомяков во взрослом возрасте.

Лечение

• Уменьшение стресса может помочь восстановить половое влечение и повысить либидо.
• Уход за собой, методы релаксации и упражнения — вот несколько способов повысить уверенность в себе.
• Улучшение общения с сексуальным партнером может улучшить близость и восстановить позитивное отношение к сексу.

Если у вас проблемы с концентрацией внимания и памятью, частью проблемы может быть стресс.

Исследование на животных, проведенное в 2015 году, показало, что крысы-подростки, подвергшиеся острому стрессу, испытывали больше проблем с памятью, чем их собратья, не подвергавшиеся стрессу.

В другом обзоре 2014 года изучались пути реакции на стресс в мозге и их влияние на долговременную память. Исследователи обнаружили, что определенные гормоны после стрессового или травматического события могут ухудшать память.

Лечение

• Различные изменения образа жизни могут помочь улучшить память.
• Сбалансированное питание и активные тело и разум помогут вам сосредоточиться.
• Отказ от таких действий, как употребление алкоголя и курение, может помочь сохранить здоровье вашего мозга.

Уже давно существует связь между стрессом и компульсивным поведением.

В одной статье была расширена идея о том, что связанные со стрессом изменения в мозге могут играть роль в развитии зависимости. По мнению исследователей, хронический стресс может изменить физическую природу мозга, способствуя формированию привычек и зависимости.

Другое исследование 2018 года выявило больше связей между реакцией на стресс и зависимостями, а также другими последствиями для здоровья.

Лечение

• Здоровый образ жизни может помочь уменьшить компульсивное поведение. При более серьезном компульсивном поведении может потребоваться профессиональная помощь.
• Если вас беспокоит употребление психоактивных веществ, у Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками есть ресурсы, которые помогут вам начать путь к выздоровлению. К ним относятся рекомендации по образу жизни, помогающие справиться со стрессом.

Многие эмоциональные последствия стресса могут вызвать у вас ощущение резкой смены настроения.

В одном исследовании 2014 года изучалось влияние различных типов стресс-тестов на физиологию, настроение и когнитивные функции. Исследование показало, что как социальные, так и физические стрессоры могут оказывать большое влияние на эмоциональное благополучие и настроение.

Учитывая множество эмоциональных признаков стресса, легко понять, какое влияние стресс может оказать на ваше общее настроение.

Лечение

Есть много способов улучшить настроение, например:

• снижение стресса
• наслаждение природой
• празднование с друзьями
• использование техники осознанности

Для более серьезных изменений настроения, которые, кажется, не проходят , обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Уменьшение эмоциональных симптомов стресса начинается с уменьшения источников стресса в вашей жизни.

Американский институт стресса объясняет, что, хотя существует множество методов снижения стресса, важно найти те, которые работают именно для вас.

• Физические нагрузки, такие как бег трусцой и аэробика, — отличный способ физически снять стресс и напряжение.
• Расслабляющие физические упражнения, такие как йога или тай-чи, помогут натренировать тело и расслабить ум. Попробуйте эти позы йоги, чтобы снять стресс.
• Техники осознанности, такие как медитация, могут усилить ваши эмоциональные реакции на стресс.
• Уменьшение стресса в различных сферах жизни, когда это возможно, может помочь уменьшить воздействие хронических стрессоров.
• Мобильные приложения могут успокоить ваш разум и предлагать управляемые беседы, которые помогут вам справиться со стрессом и беспокойством.

Поиск методов снижения стресса, которые работают для вас, является важным шагом в уменьшении эмоциональных симптомов стресса.

Со временем вы обнаружите, что ваша решимость противостоять стрессу становится сильнее, а симптомы улучшаются.