Эмоциональная пустота: Наедине с собой я тоскую. Переживание внутренней пустоты: как заполнить?

Содержание

5 рекомендаций, как победить ее

4 мин.

Для того чтобы победить эмоциональную пустоту, нужно научиться любить себя. Это должно быть приоритетом. Избегайте контакта с тем, что приносит вам боль. Живите и получайте удовольствие от настоящего.

Последнее обновление: 21 марта, 2019

Мало что может так парализовать человека, как эмоциональная пустота. Под эмоциональной пустотой мы понимаем не отсутствие чего-то. Напротив, за ней скрываются такие чувства, как страдание, плохое самочувствие и глубокая грусть. Именно так понятие эмоциональная пустота трактуется в психологии.

Мы часто ассоциируем это понятие с проблемами взаимоотношений в паре. На самом же деле эмоциональная пустота касается не только отношений с партнёром.

За ней стоят наши личные разочарования, боли, уходящие корнями в наши детские годы, поражения, стрессы и нервное напряжение. Смесь подобных горьких чувств и эмоций и формирует эмоциональную пустоту. В результате подобная неудовлетворённость сильно отдаляет нас от нашего собственного “я”.

Сегодня нам хотелось бы рассказать вам о 5 способах укрепления и восстановления этого единства. Только вернувшись к своему истинному “я”, вы сможете справиться с эмоциональной пустотой.

Вам уже захотелось попробовать на практике эти советы? Уверяем вас, вы никогда не пожалеете об этом.

1. Не бойтесь одиночества

Эмоциональный вакуум имеет прямое отношение к чувству одиночества. В большинстве случаев именно это ощущение является наиболее болезненным и становится главным препятствием на пути к нашему счастью. Мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что нас никто не понимает и перестаём ощущать почву под ногами.

Обратите внимание на такие примеры взаимосвязи одиночества и эмоциональной пустоты:

У вас есть партнёр, но несмотря на это вы чувствуете себя очень одинокой. Вам кажется, что вас не понимают. Все это становится преградой на пути к счастью.
Вам кажется, что никто из окружающих вас людей не способен оказать вам поддержку.
У вас никогда не было крепких и счастливых отношений с родителями и другими членами семьи.

Очень часто именно эти процессы вызывают внутреннюю неудовлетворённость, где чувство одиночества соседствует с ощущением потерянности.

Можно ли вылечить эту внутреннюю боль? Да, но для этого вам нужно вернуться к истокам своей личности и вновь отыскать своё внутреннее “я”.
Необходимо осознать, что самая большая любовь и лучший спутник вашей жизни – вы сами. Вы достойны уважения, внимания, понимания и заботы как никто другой.
Если вы не способны учиться, делать выводы и получать удовольствие от собственного одиночества, вам всегда будут нужны для этого другие люди.

Читайте также: Иногда нужно сначала потеряться, чтобы найти себя

2. Отпустите все, что ранит вас, и эмоциональная пустота уйдёт

Как мы уже говорили, эмоциональный вакуум вовсе не означает пустоту в прямом смысле этого слова. Он больше напоминает кровоточащую рану, удушающий груз или незаживающий шрам.

Осознайте, что у вас уже есть все, что вам нужно. Вы – сложившаяся зрелая личность, у которой есть все инструменты для того, чтобы чувствовать себя счастливой.

Единственное, что вам не хватает – найти ключ к двери, за которой скрывается ваше собственное “я”, и уметь слушать саму себя.

Прислушайтесь к себе и узнайте, что вам мешает, кто ранит вас и кто является причиной вашего несчастья.
Постарайтесь быть объективной и подумайте, какие качества вашей личности вам не нравятся: неуверенность, страхи, мании…

После того как вы заглянете в самые тёмные уголки своего собственного “я”, вам станет легче сделать первый шаг. Отпустите прочь от себя все, что приносит вам боль и несчастье. Таким образом вы сможете победить эмоциональную пустоту.

3. Очистите свои мысли

Возможно, что именно “мысленный мусор” мешает вам быть активной и идти по жизни вперёд. Он ограничивает ваше внутреннее “я”, окружая его непреодолимыми стенами.

К “мысленному мусору” можно отнести такие слова, как “я не могу”, “сейчас я не отважусь на это”, “если я так поступлю, то разочарую этих людей”…
Очистите свои мысли от подобных фраз. Ваша жизнь должна быть приоритетом для вас. Это поможет вам вернуть свободу, восстановить самооценку, вновь почувствовать себя в безопасности. В итоге вы сможете заполнить светом эмоциональную пустоту.

4. Не ждите, что кто-то другой должен заполнить вашу эмоциональную пустоту

Очень часто мы проводим большую часть нашей жизни в ожидании того, что кто-то придёт и заполнит нашу эмоциональную пустоту. Например, мы ждём того, что другой человек превратит нашу жизнь в праздник, наполнив её радужными цветами. Что этот кто-то возьмёт нас за руку и укажет дорогу к счастью и внутреннему благополучию.

Однако подобный романтический подход к жизни вряд ли можно назвать полезным. Никто не обязан заполнять пустоты нашей души и становиться нашим спонтанным спасителем. Именно на вас лежит ответственность за заботу о себе и своём благополучии.

Необходимо каждый день работать над своим счастьем. Вырастите цветы в своей душе, станьте своим собственным идеалом. Таким образом вы сможете избежать эмоционального вакуума.

Это интересно: Чтобы быть счастливым, нужно уметь принимать решения

5. Заботьтесь о своём здоровье

Каждому из нас известно, что для хорошего самочувствия человеку необходимо заботиться о своих мыслях и поступках. Позитивное, реалистичное и смелое мышление – лучший путь к избавлению от эмоциональной пустоты.

Но одной только заботы о душевном мире мало. Необходимо внимательно относиться к своему здоровью, своему телу, своему сердцу.

Обратите внимание на эти простые советы:

Спите как минимум 8 часов в день.
Соблюдайте режим питания и отдыха.
Пейте достаточное количество воды.
Совершайте ежедневные получасовые прогулки.
Занимайтесь йогой и релаксацией, проводите больше времени на природе.
Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
Начинайте день со стакана теплой воды с лимоном.
Не пропускайте завтраки.
Ешьте небольшими порциями 5 раз в день.

Итак, живите настоящим и не дайте заснуть вашим органам чувств: наслаждайтесь едой и прогулками. Не переживайте из-за прошлого и не нервничайте из-за будущего: завтрашний день ещё не наступил.

Это может вас заинтересовать …

Sha’ked, A., & Rokach, A. (2014). Loss and Loneliness in Close Relationships. Psychology Journal, 11(1).
Christie, D. E. (2006). The work of loneliness: Solitude, emptiness, and compassion. Anglican theological review.
Fogarty, T. F. (2000). On emptiness and closeness. Journal of Pastoral Counseling, 35(5).

5 ПОЛЕЗНЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ~ Трансерфинг реальности

Мало что может так парализовать человека, как эмоциональная пустота. Имея в виду эмоциональную пустоту, мы не говорим об отсутствии чего-то. Напротив, за такой пустотой скрываются такие чувства, как страдание, плохое самочувствие и глубокая грусть. Именно так понимают эмоциональную пустоту в психологии.

Когда заходит разговор об эмоциональной пустоте, мы ассоциируем это понятие с проблемами взаимоотношений в паре. На самом же деле эмоциональная пустота касается не только отношений с партнёром.

За ней стоят наши личные разочарования, боли, уходящие корнями в наши детские годы, поражения, стрессы и нервное напряжение.Смесь подобных горьких чувств и эмоций и формирует эмоциональную пустоту. В результате подобная эмоциональная неудовлетворённость сильно отдаляет нас от нашего собственного я.

Сегодня нам хотелось бы рассказать тебе о 5 способах укрепления и восстановления этого единства. Только вернувшись к своему истинному «я», ты сможешь справиться с эмоциональной пустотой.

Тебе уже захотелось попробовать на практике эти советы? Уверяем тебя, ты никогда не пожалеешь об этом.

1. Не бойся одиночества

Эмоциональный вакуум имеет прямое отношение к чувству одиночества. В большинстве случаев именно это ощущение является наиболее болезненным и становится главным препятствием на пути к нашему счастью. Мы чувствуем себя одинокими, нам кажется, что нас никто не понимает и перестаём ощущать почву под ногами.

Обрати внимание на такие примеры взаимосвязи одиночества и эмоциональной пустоты:

У тебя есть партнёр, но несмотря на это ты чувствуешь себя очень одинокой. Тебе кажется, что тебя не понимают. Все это становится преградой на пути к счастью.

Тебе кажется, что никто из окружающих тебя людей не способен оказать тебе поддержку.

У тебя никогда не было крепких и счастливых отношений с родителями и другими членами семьи.

Очень часто именно эти процессы вызывают внутреннюю неудовлетворённость, где чувство одиночества соседствует с ощущением потерянности.

Можно ли вылечить эту внутреннюю боль? Да. Для этого тебе нужно вернуться к истокам своей личности и вновь отыскать своё внутреннее «я».

Необходимо осознать, что самая большая любовь и лучший спутник твоей жизни — ты сама. Ты достойна уважения, внимания, понимания и заботы как никто другой.

Если ты не способна учиться, делать выводы и получать удовольствие от собственного одиночества, тебе всегда будут нужны для этого другие люди.

2. Отпусти все, что ранит тебя, и эмоциональный вакуум уйдёт

Как мы уже говорили, эмоциональный вакуум вовсе не означает пустоту в прямом смысле этого слова. Он больше напоминает кровоточащую рану, удушающий груз или незаживающий шрам.

Осознай, что у тебя уже есть все, что тебе нужно. Ты — сложившаяся зрелая личность, у которой есть все инструменты для того, чтобы чувствовать себя счастливой.

Единственное, что тебе не хватает — найти ключ к двери, за которой скрывается собственное я и уметь слушать саму себя.

Прислушайся к себе и узнай, что тебе мешает, кто ранит тебя и кто является причиной твоего несчастья.

Постарайся быть объективной и подумай, какие качества твоей личности тебе не нравятся: неуверенность, страхи, мании…

После того, как ты заглянешь в самые тёмные уголки своего собственного я, тебе станет легче сделать первый шаг. Отпусти прочь от себя все, что приносит тебе боль и несчастье. Таким образом ты сможешь победить эмоциональную пустоту.

3. Очисть свои мысли

Возможно, что именно «мысленный мусор» мешает тебе быть активной и идти по жизни вперёд. Он ограничивает твоё внутреннее я, окружая его непреодолимыми стенами.

К «мысленному мусору» можно отнести такие слова, как «я не могу», «сейчас я не отважусь на это», «если я так поступлю, то разочарую этих людей»…

Очисти свои мысли от подобных фраз. Твоя жизнь должна быть приоритетом для тебя. Это поможет тебе вернуть свободу, восстановить самооценку, вновь почувствовать себя в безопасности. В итоге ты сможешь заполнить светом эмоциональную пустоту.

4. Не жди, что кто-то другой должен заполнить твою эмоциональную пустоту

Очень часто мы проводим большую часть нашей жизни в ожиданиитого, что кто-то придёт и заполнит нашу эмоциональную пустоту. Например, мы ждём того, что другой человек превратит нашу жизнь в праздник, наполнив её радужными цветами. Что этот кто-то возьмёт нас за руку и укажет дорогу к счастью и внутреннему благополучию.

Подобный романтический подход к жизни вряд ли можно назвать полезным. Никто не обязан заполнять пустоты нашей души, ни становиться нашим спонтанным спасителем. Как говорится, ответственность за спасение утопающих лежит на самих утопающих. Именно на тебе лежит ответственность за заботу о себе и своём благополучии.

Необходимо каждый день работать над своим счастьем. Вырасти цветы в своей душе, стань своим собственным идеалом. Таким образом ты сможешь избежать эмоционального вакуума.

5. Заботься о своём здоровье

Каждому из нас известно, что для хорошего самочувствия человеку необходимо заботиться о своих мыслях и поступках. Позитивное, реалистичное и смелое мышление — лучший путь к избавлению от эмоциональной пустоты.

Но одной только заботы о душевном мире мало. Необходимо внимательно относиться к своему здоровью, своему телу, своему сердцу.

Обрати внимание на эти простые советы:

Спи как минимум 8 часов в день.
Соблюдай режим питания и отдыха.
Пей достаточное количество воды.
Совершай ежедневные получасовые прогулки.
Занимайся йогой и релаксацией, проводи больше времени на природе.
Ешь больше свежих фруктов и овощей.
Начинай день со стакана теплой воды с лимоном.
Не пропускай завтраки.
Ешь небольшими порциями 5 раз в день.

Итак, живи настоящим и не дай заснуть твоим органам чувств: наслаждайся едой и прогулками. Не переживай из-за прошлого и не нервничай из-за будущего: завтрашний день ещё не наступил.

Источник

Причины, получение помощи и способы решения проблемы

Перейти к содержимому

Опубликовано: 29 апреля 2022 г. Обновлено: 30 сентября 2022 г. эмоции, в том числе чувство одиночества, грусти или чувство оцепенения или оторванности. Эти чувства могут быть нормальными, если они возникают в ответ на потерю, травму или другое тяжелое жизненное событие. Когда эти чувства переживают стрессовые обстоятельства или когда они становятся хроническими и влияют на вашу способность функционировать, причиной часто является основное состояние психического здоровья.

Терапевт может помочь вам понять и преодолеть чувство пустоты. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за направления от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Что вызывает чувство пустоты?

Когда чувство пустоты является регулярным и продолжительным, оно часто указывает на более глубокую психологическую проблему.

Травма

Чувство пустоты часто связано с травмой или утратой, возможно, даже случившейся очень давно. Исследования показали, что люди, подвергшиеся жестокому обращению в детстве, особенно эмоциональному, чаще сообщают о хроническом ощущении пустоты. ^4,7

Переживание потери

О чувстве пустоты также часто говорят люди, потерявшие кого-то или что-то, кого они любили. ² Это могло быть связано со смертью близкого человека, выкидышем, разрывом отношений или даже с потерей работы. Хотя горе является естественной реакцией на потерю и включает в себя чувство пустоты, эти чувства со временем должны начать уменьшаться и утихать.

Ощущение, будто что-то не так или чего-то не хватает

Иногда чувство пустоты отражает что-то неправильное или упущенное в жизни человека, включая сохранение работы, отношений или места, с которым он больше не чувствует связи.

Расстройство настроения или расстройство личности

В других случаях ощущение пустоты отражает внутреннюю психологическую проблему, такую как расстройство настроения или расстройство личности. Поскольку пустота используется для описания ряда различных эмоций и субъективных переживаний, существует множество различных внутренних и внешних причин, которые могут лежать в основе проблемы.

Нездоровые механизмы выживания в течение определенного периода времени

Часто люди, которые пережили что-то болезненное или травмирующее, например жестокое обращение или потерю любимого человека, выработали способы преодоления трудностей, которые не всегда являются здоровыми. Например, люди могут подавлять или притуплять свои эмоции наркотиками, алкоголем, сексом или даже погружаться в работу или новые отношения вместо того, чтобы на самом деле работать над ними. Обычно люди не могут выборочно подавлять сложные эмоции, не затрагивая свои положительные эмоции, что объясняет, почему эти нездоровые формы преодоления могут привести к ощущению пустоты.

Не существует единого определения пустоты, с которым согласились бы эксперты, а это означает, что пустота иногда используется как всеобъемлющий термин, описывающий ряд различных внутренних переживаний.

Другие чувства, которые могут объяснить длительное чувство пустоты, включают: ^3,5,6

Ангедония : Ангедония описывает чувство потери интереса и удовольствия от деятельности, которой раньше наслаждались. Люди с ангедонией могут по-прежнему заниматься этими видами деятельности, но чувствовать от них скуку или неудовлетворенность.
Одиночество : Одиночество описывает пустоту и печаль, возникающие из-за отсутствия социальных связей. Одиночество может возникнуть даже тогда, когда люди окружены другими людьми, но чувствуют, что эти люди на самом деле не видят, не понимают или не заботятся о них.
Безнадежность : Безнадежность — это своего рода пустота, которую люди начинают думать, что она никогда не закончится и не исчезнет. Чувство безнадежности может возникнуть, когда человек отказывается от возможности улучшения ситуации в будущем, заставляя людей сдаваться или чувствовать, что жизнь бессмысленна.
Бесполезность : Бесполезность — это чувство стыда или ощущение «недостаточности» в одном или нескольких отношениях. Люди, которые чувствуют себя бесполезными, часто описывают себя как маленькие и незначительные, а пустота возникает из-за того, что им изначально не хватает хороших качеств, талантов или сильных сторон.
Отчаяние : Отчаяние — это сильная форма эмоциональной боли, которая подавляет и может даже казаться бездонной. Люди, испытывающие чувство отчаяния, не чувствуют себя эмоционально оцепеневшими, а скорее ощущают отсутствие какого-либо счастья или надежды.
Отключение : Чувство отключения может означать несколько вещей. Некоторые люди чувствуют себя оторванными от других людей, в то время как другие чувствуют себя оторванными от себя эмоционально или физически. Другие могут чувствовать себя оторванными или оторванными от жизни, как будто они просто совершают движения.
Онемение : Чувство онемения или неспособности испытывать какие-либо эмоции часто является защитным механизмом, который люди вырабатывают, чтобы справиться с эмоциональной болью. Это может развиться в ответ на травму, жестокое обращение или потерю, или в результате «проверки» с помощью наркотиков, алкоголя или просто отвлечения от своих эмоций.
Тоска : Тоска часто возникает из-за того, что в жизни чего-то не хватает. Иногда люди могут легко определить, чего не хватает, а иногда это неочевидно для них, но это всепроникающее чувство неудовлетворенности или неудовлетворенности и желания чего-то, но не знающего чего.

Помощь при депрессии

Разговорная терапия — Получите помощь от лицензированного терапевта. Betterhelp предлагает онлайн-терапию по цене от 60 долларов в неделю. Подружись с терапевтом

Лекарства . Узнайте, подходят ли вам лекарства от беспокойства. Brightside предлагает бесплатную оценку. Стоимость лечения начинается от 95 долларов в месяц. Бесплатная оценка

Медитация и осознанность . Развитие осознанности и практика могут снизить тревогу. Начните с бесплатной пробной версии Mindfulness.com

Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья.

Многие из вышеперечисленных ощущений на самом деле являются симптомами психического расстройства, включая: ¹

Пограничное расстройство личности (ПРЛ)

эмоциональная боль. Люди с ПРЛ часто испытывают сильный страх быть брошенными, хаотичные отношения, им трудно регулировать свои эмоции и избегать импульсивных и деструктивных реакций.

Люди с ПРЛ также часто испытывают хроническое чувство пустоты, и это может даже привести к деструктивному поведению, такому как самоповреждение или вызывание бури в отношениях, чтобы «почувствовать что-то» и противодействовать оцепенению, которое они испытывают. ^1,5,6

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Некоторые люди с посттравматическим стрессовым расстройством испытывают эмоциональное оцепенение или чувство опустошенности после травматического события, что часто является бессознательной попыткой защитить себя от эмоциональной боли, связанной с травматическим воспоминанием . Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто также испытывают ночные кошмары, воспоминания или воспоминания, когда им кажется, что они вновь переживают травму, и они могут оцепенеть или «диссоциировать», чтобы справиться с ней. ^1,6

Комплексная травма

Комплексная травма не является формальным диагнозом, но все чаще признается опытом, уникальным по сравнению с симптомами посттравматического стрессового расстройства, которые часто проявляются в виде черт и поведения, связанных с ПРЛ. ⁴ Пережившие комплексную травму часто имеют неадекватные методы преодоления трудностей, трудности в межличностных отношениях и неспособность регулировать свои эмоции. Они также часто сообщают о чувстве пустоты, онемения или ощущении оторванности от своей идентичности. ^4,5,7

Осложненное горе

Переименованное в стойкое комплексное расстройство тяжелой утраты, это расстройство возникает, когда горе человека по поводу потери любимого человека продолжается в течение длительного периода времени, вызывая чувство грусти, одиночества и пустота и глубокая тоска по любимому человеку. Расстройство не диагностируется, если потеря произошла в течение последних 6 месяцев, поскольку эти симптомы могут быть нормальным индикатором процесса скорби. ¹

Большое депрессивное расстройство

Люди с большим депрессивным расстройством часто испытывают длительные периоды грусти, одиночества или ангедонии, которые они могут описать как чувство пустоты. ¹ Эти чувства могут усиливаться до чувства отчаяния и безнадежности, когда депрессия ухудшается, что часто является фактором риска самоубийства. ^3,5

Тревожные расстройства

Хотя это встречается реже, некоторые люди с тревожными расстройствами могут также описывать чувство пустоты. Это может быть особенно верно в отношении тревожных расстройств, которые заставляют людей социально изолировать себя, включая агорафобию и социальное тревожное расстройство. Люди с этими расстройствами часто хотят социальных связей с другими, но избегают их из-за своих страхов, а длительная изоляция может привести к ощущению пустоты, печали и даже отчаяния.

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ

У людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, развилась проблематичная привычка к употреблению наркотиков или алкоголя даже после того, как они вызвали серьезные проблемы в их жизни. ¹ Чувство эмоциональной пустоты или оцепенения может быть связано с прямым воздействием вещества, которое может вызывать эмоциональное оцепенение.

Пустота также может ощущаться по мере того, как зависимость ухудшается, и люди чувствуют себя более оторванными от себя и своей прежней жизни. Зависимость также часто приводит людей к отчаянию, бесполезности и безнадежности, поскольку они чувствуют, что все меньше и меньше способны что-то изменить и избавиться от зависимости.

Как справиться с пустотой: 10 способов заполнить пустоту

Помимо обращения за консультацией, вы можете предпринять некоторые действия самостоятельно, чтобы начать бороться со своим чувством пустоты. Внесение некоторых изменений в то, как вы реагируете и справляетесь со своими эмоциями, а также в то, как вы проводите свое время, обычно является важным компонентом улучшения самочувствия. ⁶

Вот 10 способов начать борьбу с чувством пустоты:

1. Начните медитацию или практику осознанности

Медитация и внимательность описывают практику большей осознанности и присутствия в каждом моменте вашего опыта, помогая людям чувствовать себя более связанными с собой и своим опытом. Осознанность и медитация также подразумевают способность отстраниться и дистанцироваться от трудных мыслей, историй и чувств, которые вы, возможно, бессознательно подавляли или избегали.

2. Проводите больше времени, общаясь с другими

Люди — социальные существа и зависят от общения и взаимодействия с другими людьми. Социальная связь имеет решающее значение для вашего физического и психического здоровья и может справиться с чувством пустоты, которое возникает из-за чувства одиночества, оторванности или депрессии.

3. Будьте осмотрительны в своем свободном времени

Вместо того, чтобы смотреть телевизор по выходным, сделайте свое время свободным. Планируйте на выходные и вечера дела, которые обычно приносят вам удовольствие, интерес и удовлетворение, и преодолевайте первоначальное сопротивление, с которым вы можете столкнуться, потому что вам «не хочется» этим заниматься. Часто вы обнаружите, что самое сложное — это начать, а потом вы почувствуете себя лучше — как в отношении себя, так и в отношении того, как правильно использовать свое время.

4. Ставьте цели и работайте над их достижением

Постановка целей может бороться с пустотой, вызванной безнадежностью, бесполезностью и стремлением, помогая вам направить свои усилия на улучшение своей жизни и обстоятельств измеримым образом. Постановка целей также придает цель и смысл вашей повседневной жизни, побуждая вас сохранять оптимистичный взгляд на будущее.

5. Найдите выход для творчества

Творчество полезно во многих отношениях, оно помогает вашему мозгу думать по-новому, дает выход мыслям и чувствам и приносит удовлетворение от воплощения ваших идей в жизнь. . Многие творческие занятия также являются «потоковыми» видами деятельности, т. е. действиями, которые стимулируют умственные способности и привлекают внимание, полезны для вашего психологического благополучия и дают чувство спокойной уверенности.

6. Почувствуйте свои чувства

Эмоции — это часть того, что делает жизнь наполненной и значимой и соединяет вас с собой, другими людьми и вашим опытом. Люди, которые подавляют свои эмоции, могут испытывать чувство пустоты. Научитесь сидеть со своими чувствами, не теряясь и не зацикливаясь на них или мыслях, которые их питают, и вы часто обнаружите, что они приходят и уходят довольно легко.

7. Исцелить старые раны

Чувство пустоты, вызванное прошлыми травмами или потерями, требует от людей тяжелой работы по повторному посещению и исцелению этих старых ран. Это лучше всего делать на терапии с лицензированным и опытным консультантом, но могут быть некоторые способы, которыми вы можете работать вне сеансов, читая книги по самопомощи, присоединяясь к группе поддержки или работая над развитием большего сострадания к себе.

8. Узнайте больше о себе

Многие люди, описывающие чувство пустоты внутри, чувствуют себя оторванными от самих себя и могут извлечь пользу из некоторой интроспективной работы. Подумайте о том, чтобы пройти личностный тест, такой как Myers Briggs или Big Five, чтобы узнать больше о своей личности и о том, как она влияет на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Вы также можете поработать над определением своих основных ценностей, которые представляют собой наиболее важные для вас вещи в жизни и могут дать вам чувство направления.

9. Будьте активнее

Упражнения и физическая активность полезны для всех аспектов вашего физического и психического здоровья. Повышение активности помогает сбалансировать химические вещества мозга, которые регулируют настроение, снижают стресс и дают энергию. Выделение времени для активности также помогает вам лучше настроиться на свое тело, что особенно полезно для людей, которые воспринимают пустоту как чувство оторванности от своего тела.

10. Найдите способ внести свой вклад или вернуть деньги

Помощь другим — один из самых полезных и психологически выгодных способов потратить свое время и энергию. Поиск способов внести свой вклад также помогает с чувством пустоты, которое возникает из-за отсутствия связи, цели или самооценки. Пожертвования могут принимать различные формы, например, добровольное пожертвование своего времени, предложение помощи другу или коллеге, пожертвование на благотворительность или даже небольшие случайные добрые дела.

Когда обращаться за помощью при ощущении пустоты

Независимо от того, какова первопричина, с чувством пустоты обычно можно справиться на консультации. Терапия рекомендуется вам, если чувство пустоты длится более недели или двух или если оно начинает влиять на вашу способность функционировать. Исследования показывают, что опустошенность является симптомом ПРЛ, наиболее тесно связанным с плохим функционированием в отношениях, работе и более высоким уровнем членовредительства, предполагая, что это не просто симптом, но и фактор риска. ⁶

Если вы боролись с чувством пустоты, вам следует обратить внимание на свое поведение и распорядок дня, отмечая любые изменения, которые кажутся вам ненормальными. Например, если вы обычно ходите в спортзал каждый день, но не посещали его две недели, или если вы отклоняете звонки от друзей и членов семьи, с которыми разговариваете ежедневно, это повод для беспокойства. Даже если вы больше спите, меньше едите или пропускаете душ, это может быть признаком депрессии или другой невылеченной проблемы с психическим здоровьем.

Пустота и самоубийство

Еще одна причина, по которой чувство пустоты так беспокоит, заключается в том, что оно тесно связано с самоубийством и членовредительством. ^3,6,7 Если у вас есть мысли о самоубийстве или желание причинить себе вред, вам следует немедленно обратиться за помощью. Это верно, даже если вы не планируете действовать в соответствии с этими мыслями или мысли более общие, например: «Я просто хочу, чтобы все это закончилось». Получение помощи до того, как эти мысли обострятся и до того, как пустота усугубится, может остановить прогрессирование того, что вызывает эти симптомы, и начать процесс их обращения вспять.

К кому следует обратиться по поводу чувства пустоты?

Для многих лучшим первым шагом к получению помощи является запись на прием к лицензированному консультанту или терапевту. Если вы знаете, в чем заключается конкретная коренная проблема, поищите терапевта, который специализируется на этой проблеме. С помощью онлайн-каталогов можно найти терапевта рядом с вами, который принимает вашу страховку, специализируется на вашей проблеме и доступен в удобное для вас время.

Попробуйте выбрать хотя бы несколько вариантов и обратиться за консультацией, которую многие терапевты предложат бесплатно. Задайте вопросы об их опыте решения вашей проблемы и о том, как они могут помочь вам справиться с ней. Запишитесь на прием к человеку, с которым вы чувствовали себя наиболее комфортно.

Эффективность одних видов терапии подтверждена большим количеством исследований, чем других. Некоторые из наиболее научно обоснованных методов лечения проблем психического здоровья включают когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и приверженности и диалектическую поведенческую терапию. Часто группы поддержки являются полезным дополнением к терапии.

Как поддержать близкого человека, который борется с чувством пустоты?

Тяжело видеть, как страдает любимый человек, особенно когда не знаешь, как помочь. Иногда самое полезное — это вообще ничего не делать и не говорить, а просто появиться, выслушать и проявить сочувствие. Не действуйте под влиянием побуждений зацикливать разговор на себе или своем опыте и не позволяйте себе давать непрошеные советы.

Если вы действительно обеспокоены их психическим здоровьем, расскажите им об этом и поддержите или помогите им найти психолога. Имейте в виду, что вы не можете играть с ними роль советчика, а также помните, что, как бы вы ни заботились, вы не можете пытаться сделать их счастье своей ответственностью.

Возможно, вам придется установить границы и отступить, если вы обнаружите, что становитесь слишком эмоционально вовлеченным или перенапрягаетесь таким образом, что это негативно влияет на вас, удерживая вас от ваших обязанностей. Это также важно, потому что постоянное перенапряжение может вызвать обиду, которая может повредить и ухудшить отношения.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) – BetterHelp насчитывает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

Online-Therapy.com – Получите помощь от заботливого специалиста. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начало работы

Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с серьезным психическим заболеванием, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 9 долларов.5 в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

Mindfulness.com (приложение) — Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, специализирующегося на тревожных расстройствах. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Mindfulness.com

тем, кто борется со сложной травмой, предлагает онлайн-группы поддержки, еженедельные звонки, книжный клуб по исцелению от травм, семинары по медитации, а также ряд статей и ресурсов для выживших.

Ассоциация тревожности и депрессии : Интернет-сайт, посвященный тем, кто борется с различными формами тревоги или депрессии, предлагает онлайн-статьи, онлайн-группу поддержки и помогает связаться с ближайшим к вам поставщиком медицинских услуг.

7 источников

Выбирая терапию стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

Американская психиатрическая ассоциация (2013 г.). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.). Арлингтон, Вирджиния: Американское психиатрическое издательство. (2020). «Спутанность идентичности при осложненном горе: пристальный взгляд»: исправление. Журнал ненормальной психологии. Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1037/abn0000631
Бласко-Фонтесилья, Х., де Леон, В. , Дельгадо-Гомес, Д. и Гинер, Л., Гийом, С. и Курте, П. (2013). Пустота и суицидальное поведение: исследовательский обзор. Суицид Онлайн , 4, 21-32.
Бриер, Дж. и Хеджес, М. (2010). Инвентаризация симптомов травмы. Энциклопедия психологии Корсини. Doi: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/9780470479216.corpsy1010
Клонский Д. Э. (2008). Что такое Пустота? Уточнение 7-го критерия пограничного расстройства личности. Журнал расстройств личности : Том. 22, № 4, стр. 418-426.
Миллер, К. Э., Таунсенд, М. Л., Дэй, Нью-Джерси, Греньер, Б. Ф. (2020). Измерение теней: систематический обзор хронической пустоты при пограничном расстройстве личности. PLoS One . 2020;15(7):e0233970.
Раллис, Б. А., Деминг, К. А., и Нок, М. К. (2012). Какова роль диссоциации и пустоты в возникновении несуицидального самоповреждения? Журнал когнитивной психотерапии , 26 (4), 287-298.

история обновлений

Мы регулярно обновляем статьи на ChoosingTherapy. com , чтобы гарантировать, что мы продолжаем отражать научный консенсус по темам, которые мы освещаем, чтобы включать новые исследования в наши статьи и лучше отвечать на вопросы нашей аудитории. Когда наш контент подвергается существенному пересмотру, мы суммируем внесенные изменения и дату, когда они произошли. Мы также записываем авторов и медицинских обозревателей, которые внесли свой вклад в предыдущие версии статьи. Подробнее о нашей редакционной политике читайте здесь.

Первоначально опубликовано: 6 августа 2020 г.
Автор оригинала: Хейли Шафир, LCMHCS, LPCS, LCAS, CCS
Рецензент оригинала: Дена Вестфален, PharmD
Рецензент: Без изменений
Основные изменения: Обновлено для удобства чтения и ясности. Пересмотрены и добавлены соответствующие ресурсы.

Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

Медицинский
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

Чувствуете пустоту? Вот что это может означать и как это остановить

Это чувство пустоты. Он прямо у вас в груди, но вы не знаете, как он появился. Это печаль? Меланхолия? Скука? Это может быть всего понемногу.

Такое чувство не редкость. Вы можете назвать это «ощущением пустоты», а кто-то другой может назвать это по-другому.

Самое главное, что это настоящее, действительное. Несмотря на то, что это ошеломляет, с этим можно справиться.

Выяснение того, что скрывается за этим ощущением пустоты, может быть непростым процессом, но это возможно, и это рекомендуемый первый шаг к разрешению проблемы.

Чувство пустоты может длиться несколько дней, а затем пройти само.

В других случаях это может длиться две недели или дольше. В этом случае может помочь научиться распознавать когнитивные искажения и обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.

Чувство опустошенности иногда может проявляться как чувство одиночества, замешательство в отношении своей жизни и целей или отсутствие мотивации к чему-либо в жизни.

Каждый может время от времени ощущать эту пустоту в сердце.

Этот опыт может быть вызван многими причинами, в том числе изменением гормонального фона, потерей работы или обязательным физическим дистанцированием, связанным с пандемией.

Любой жизненный этап или ситуация, которые могут потребовать от вас размышлений о себе и своей жизни, также могут привести к временному ощущению пустоты.

Хотя и не во всех случаях чувство опустошенности может также указывать на некоторые психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство. Только специалист в области психического здоровья может точно диагностировать ваше состояние.

Потеря контакта с самим собой

Время от времени кто-то может потерять контакт с самим собой. Отсутствие понимания себя может привести к этому затяжному ощущению пустоты.

Некоторые называют это «жизнью без цели». Это означает, что у вас может не быть ясности в отношении того, кем вы являетесь или кем хотите стать.

Отсутствие конкретных целей или мечтаний также может привести к опустошенности.

Потеря контакта с самим собой может быть вызвана многими обстоятельствами. Например, потребительские отношения или ответственная работа.

Неразрешенный прошлый опыт

Иногда чувство меланхолии может быть связано с длительным процессом скорби, который вы еще не исследовали.

Например, неразрешенный болезненный опыт в детстве или чувство покинутости со стороны члена семьи.

Когда мы открыто не говорим и не исследуем эмоции, которые были с нами в течение длительного времени, они могут проявляться по-другому.

Даже если это кажется подавляющим и болезненным, размышления и разговоры о значительных прошлых событиях, которые вызвали у вас горе, могут помочь вам справиться с ними. В зависимости от того, насколько сильно вы относитесь к этим событиям, настоятельно рекомендуется пройти через этот процесс со специалистом в области психического здоровья.

Не заботиться о себе

Для некоторых людей забота о других может стоять на первом месте. Это может привести к тому, что они надолго отложат свои потребности в сторону. Это, в свою очередь, может привести к ощущению пустоты.

Вам может казаться, что, делая других счастливыми, вы тоже делаете себя счастливыми. Даже если это так, важно учитывать, что поддержка других не исключает поддержки себя.

Все нуждаются в поддержке и заботе, в том числе и вы. Часто, когда ваши потребности удовлетворены, вы становитесь лучше подготовленными, чтобы помогать и поддерживать других.

Отказ от себя, не прислушиваясь к собственным надеждам и желаниям, может заставить вас чувствовать себя опустошенным, объяснила Кейтлин Слайт, семейный терапевт из Дарема, Северная Каролина.

Отсутствие заботы о своих потребностях может привести к беспокойству, чувству вины и стыда, сказал Слайт. Эти симптомы могут быть тем, что вы называете «ощущением пустоты».

То, сколько времени вы проводите в социальных сетях, также может повлиять на ваше самочувствие и вызвать чувство пустоты.

Во многих случаях учетные записи, на которые вы подписаны в социальных сетях, могут отражать нереалистичный образ жизни или идеальную жизнь или внешний вид. Это может привести к тому, что вы начнете сравнивать себя и неизбежно подчеркнете свою жизнь.

Отсутствие серьезных отношений

Гарвардское исследование развития взрослых, одно из самых продолжительных исследований взрослой жизни, показало, что поддержание близких и хороших отношений является наиболее важным аспектом человеческого опыта.

Это означает, что дело не в том, сколько у вас отношений, а в качестве этих отношений.

Эмоциональная близость, поддержка, активное слушание и компания — все это важно. Когда их не хватает в вашей жизни, это может привести к ощущению пустоты и одиночества.

Депрессия — это состояние психического здоровья, которое включает в себя множество симптомов, включая:

недостаток энергии и мотивации
постоянное чувство грусти
чувство безнадежности
сон слишком много или слишком мало
неспособность сосредоточиться
неспособность получать удовольствие от занятий или людей
чувство вины или бесполезности

Чувство пустоты или оцепенения может быть еще одним признаком депрессии, по словам Эшли Эдер, LPC, психотерапевта из Боулдера, штат Колорадо.

На самом деле, некоторые из клиентов Эдер, живущих с депрессией, сообщают, что чувствуют себя опустошенными, а не грустными, сказала она.

«Такого рода чувство пустоты возникает, когда вы не заботитесь о многом, не интересуетесь вещами, не чувствуете, что вас подпитывает что-то конкретное», — объяснил Эдер.

Однако ощущение пустоты не всегда является признаком депрессии. Единственный человек, который может точно диагностировать ваше состояние, — это специалист в области психического здоровья.

Беспокойство естественно, если вы заметили изменения в себе. Признание этого чувства и устранение его — первый шаг к улучшению самочувствия.

Если вы чувствуете себя опустошенным, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Терапевт может помочь вам разобраться со своими чувствами, выявить причину онемения и устранить ее наиболее подходящим для вас способом.

Поиск способов перестать чувствовать себя опустошенным может зависеть от того, что его вызывает.

Например, если вы чувствуете онемение после травмы, вам может потребоваться обработать это конкретное событие. Если вы долгое время чувствовали себя опустошенными, психотерапия может помочь вам раскрыть некоторые причины, которые привели вас сюда.

Вы можете прочитать о различных видах безнадежности здесь

Мягко признайте пустоту

Если вы испытываете пустоту, которая больше похожа на зияющую дыру, признайте это и будьте нежны с собой, — сказал Эдер.

Помните, что вы делаете все возможное в любой момент. Чувство вины не редкость, но оно может помешать вам обратиться за помощью.

Начните с осознания своих собственных чувств и потребностей. Даже если это сложно, постарайтесь не игнорировать себя и то, что вы чувствуете.

Если вы признаете, что ваши чувства связаны с потерей, которую вы пережили, подумайте о том, чтобы дать себе время и пространство, чтобы открыто погоревать. Горе выглядит и ощущается по-разному для всех, и не существует правильных или неправильных способов справиться с ним.

Как только вы признаете свои потери, вы можете пройти через пять стадий горя.

Возможно, потеря связана с тем, что кто-то уходит из вашей жизни физически или эмоционально.

Эдер предложил говорить с собой с состраданием, когда исследуешь эти чувства и прошлый опыт. Например, вы можете сказать: «Было тяжело чувствовать себя таким одиноким» или «Ты прав; тебе нужно было больше любви».

Экономьте время для себя каждый день

Иногда естественно обращаться к определенным событиям или действиям, чтобы не думать о том, что вы чувствуете. Например, вы можете захотеть пойти куда-нибудь с друзьями или провести ночь, играя в видеоигры.

Слайт предлагает вам побороть желание и вместо этого сэкономить время, чтобы побыть с самим собой и заглянуть внутрь себя. По ее словам, это может включать в себя изучение ваших собственных желаний, страхов, надежд и мечтаний.

Поскольку разные виды деятельности подходят разным людям, вы можете обнаружить, что медитация, письмо или упражнения помогают вам переориентироваться.

«Сначала это может показаться неудобным, но чем больше вы практикуетесь в том, чтобы посвящать время и энергию себе и заботиться о себе, тем меньше будет этих пустых чувств», — сказал Слайт.

Исследуйте свои текущие чувства

Эдер предложил установить таймер на 5 минут и отмечать, что вы чувствуете прямо сейчас.

«Это не должно быть потрясающим, — объяснила она.

Возможно, вы захотите написать «скучно», «отвлекся» или «любопытно». Если вам трудно назвать свои чувства, погуглите «список чувств», предложила она.

Это также может помочь выбрать одну часть вашего тела, например руку или голову. Затем Эдер рекомендовал «сканировать различные категории ощущений, такие как температура, напряжение или движение».

Ежедневное выполнение этих упражнений поможет вам открыть себя для более глубокого и продолжительного самопознания.

Вы можете прочитать больше о соматических упражнениях для снятия беспокойства здесь

Исследуйте свое чувство пустоты

Ведение дневника также может помочь справиться с чувством пустоты, сказал Слайт.

В качестве отправной точки она предложила изучить следующие вопросы:

Осуждала ли я себя или сравнивала себя с другими?
Говорю ли я себе позитивные вещи? Или я склонен замечать неудачи или обзывать себя?
Учитываются ли мои чувства в моих отношениях, или я преуменьшаю свои чувства?
Активно ли я забочусь о своих физических потребностях и здоровье?
Обратился ли я к поведению или пристрастиям, чтобы избежать своих чувств?
Сосредотачиваюсь ли я исключительно на потребностях другого человека или людей?
Что я пытаюсь доказать или выиграть?
Виню ли я себя или чувствую себя виноватым в том, что выходит из-под моего контроля?
Проявляю ли я сострадание, как если бы это был близкий друг или член семьи?
Утверждаю ли я свои решения и уважаю ли я свое личное мнение?

Общение с другими

Посидев со своими чувствами и изучив их, вы можете найти полезным общение с другими.

Обращение к друзьям или родственникам может помочь вам почувствовать себя лучше, особенно если вы можете поделиться с ними своими чувствами.

Одна из идей состоит в том, чтобы регулярно общаться с близкими через общественные мероприятия, хобби и общие интересы.

Практикуйте уход за собой

Депрессия и горе могут иногда заставлять вас пренебрегать ежедневным уходом за собой. Это не то, чего следует стыдиться, но забота о себе может помочь вам почувствовать себя лучше.

Это может включать в себя основные вещи, такие как питательная пища, достаточный сон и физические упражнения. Голод и усталость иногда могут усугубить негативные чувства.

Подумайте о том, чтобы найти положительные выходы для своих эмоций, например, ведение дневника, новое хобби или творческое занятие.

Осознанность и йога также часто рекомендуются при депрессии и беспокойстве.

Попробуйте 10-минутную тренировку йоги на YouTube или быстрое упражнение по медитации с помощью приложения для осознанности.

Вы также можете ограничить время, которое проводите в социальных сетях. Постепенно это поможет вам чувствовать себя лучше.

Если вы не можете или не хотите, попробуйте напомнить себе, что то, что вы видите на экране, может быть недостижимой целью ни для кого. Вы можете рассматривать это как просмотр научно-фантастического фильма, который интересно смотреть, но он не основан на реальности.

Похвалите себя

Вы делаете все возможное с имеющимися ресурсами.

Даже в детстве некоторые люди находят способы защитить себя от боли. Одним из таких способов может быть подавление чувств. «В таком случае отдайте себе должное за то, что вы нашли решение, которое сработало, когда вы были маленьким и беспомощным», — сказал Эдер.

Похвалите себя за все способы, которые вы придумали, чтобы справиться с событиями в вашей жизни.

Теперь, сказал Эдер, подумай о том, чтобы позволить этим чувствам выйти наружу. «Вам нужно кое-что наверстать. И вам не нужно спешить отказываться от своего старого способа выживания», — добавила она.

Иногда ощущение пустоты может привести к более неприятным мыслям.

Если это ваш случай, сказал Слайт, терапия может помочь. Это может помочь «дать вам возможность принимать собственные решения о том, как реализовать позитивные изменения».

Если вы испытываете симптомы депрессии, не можете нормально функционировать в повседневной жизни или думаете о причинении вреда себе или другим, вам может помочь специалист по психическому здоровью.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о причинении себе вреда, вы не одиноки. Помощь доступна прямо сейчас:

Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
Отправьте сообщение HOME в службу поддержки Crisis Text Line по номеру 741741.
Если вы находитесь за пределами США, Befrienders Worldwide перечисляет телефоны доверия в разных странах.

Хотя чувство опустошенности или оцепенения время от времени является естественным, эти чувства иногда могут сохраняться в течение двух недель и более.