Еда для красивой кожи: Продукты для восстановления кожи и волос

Продукты для восстановления кожи и волос

Прежде чем говорить о продуктах для восстановления кожи, отметим то, какая пища может кожу испортить. То есть сделать сухой или чересчур жирной, тусклой, реагирующей на различные факторы шелушением, раздражением, пятнами или высыпкой. В перечне таких продуктов нет чего-то нового и неизвестного; наоборот, то, что вредно или опасно для желудка, печени и других органов, спустя некоторое время неизменно отражается на внешности, первым делом – на коже.

Продукты для восстановления кожи

Продукты, которые следует исключить из повседневного меню: сладкая выпечка, фаст-фуд, консервы, копчёности, продукты длительного хранения с обилием соли, пряностей. Отдельной строкой в этом списке – алкоголь, пиво, цветные сладкие и обычные газировки.

Среди продуктов, рекомендованных для кожи, много таких, которые восстанавливают волосы. И это не случайное совпадение, ведь и кожному покрову, и волосам зачастую требуются одни и те же «стройматериалы».

Рыба, мидии, устрицы богаты омега 3 кислотами, цинком. Восстанавливают коллаген, стимулируют местное кровообращение, предупреждают воспаления, поддерживают тургор и молодость клеток.

• Цитрусы, квашеная капуста, томаты, сладкий перец

Содержат много витамина С – антиоксиданта, стимулятора коллагена. Важно не переусердствовать, поскольку передозировка витамина может вызвать аллергию.

• Оранжевые и зелёные овощи

Различные сорта капусты и листовые овощи поставляют в организм жирорастворимый витамин К, заживляющий ранки и трещинки, стимулирующий метаболизм в соединительной ткани и волокнах коллагена.

Антиоксидант витамин Е замедляет процессы увядания, защищает от ультрафиолета, является натуральным антидепрессантом.

• Цельные злаки

Содержит грубую клетчатку, очищающую кишечник, что благотворно отражается на коже лица, а также витамин Е и полезные кислоты.

• Оливковое масло

Источник витамина молодости Е. Маслом кожу насыщают двумя путями: принимают с пищей внутрь и с домашними масками – наружно.

Обогащает кожу кальцием, витамином Е, селеном.

Насыщают витамином РР, который стимулирует метаболизм в кожных клетках. Содержат незаменимые белки.

• Печень и субпродукты

Богаты белками, витаминами, железом; предупреждают шелушения и сухость волос, кожного покрова.

• Чёрный шоколад

Обладает антиоксидантными свойствами и защитой от вредных лучей.

Красивая кожа – насыщенная влагой кожа. Поэтому количество и качество выпиваемой жидкости тоже отображается на её состоянии. Самыми полезными продуктами для восстановления организма и, в частности, кожи являются чистая вода и зелёный чай. Норма употребления для поддержки водного баланса – полтора-два литра жидкости в сутки.

Продукты для восстановления волос

Здоровые волосы каждый месяц становятся длиннее на один сантиметр. Чтобы они вырастали крепкими и красивыми, нужно их кормить – не столько разрекламированными средствами извне, а главным образом изнутри, полезными продуктами.

Лучшая пища – сбалансированная, богатая кальцием и железом, витаминами и минералами. Это зелёные листовые овощи, молочная продукция, морская рыба и водоросли, которые укрепляют луковицы, стимулируют рост, делают волосы красивыми. Правильно подобранный рацион поможет предупредить сухость и ломкость, выпадение, укрепить корни луковицы.

Краткий перечень продуктов для восстановления волос:

Восполняет нехватку жиров, белка, железа, витамина В12. Кто не употребляет рыбу, в качестве источника ненасыщенных кислот может добавить в рацион льняное масло.

• Шпинат, брокколи, другие зелёные овощи

Насыщают организм кальцием, железом, витаминами А, С.

• Фасоль, горох, соя

Богаты белком, цинком, биотином, особенно важным веществом для роста.

Грецкие – богаты жирами, бразильские – селеном, кешью, миндаль, пекан – цинком.

Содержит белки, железо в легкоусвояемой форме.

В любом виде содержат в изобилии биотин и витамин В12.

• Цельное зерно

Полезно благодаря насыщенности витаминами и минеральными веществами (цинк, железо, витамины группы В).

Превосходно укрепляют волосы, насыщают цинком. Если деликатес не по вкусу или не по карману, то цинк можно получать из зерна, орехов, говядины, молодой баранины.

• Молоко, йогурт, творог

Самые лучшие источники кальция, сыворотки, казеина.

Насыщена витамином А, который усваивается вместе с жирами. Поэтому полезны морковные салаты, заправленные сметаной, йогуртом, растительным маслом, майонезом.

Любителям низкокалорийных диет важно напомнить, что исключать те или иные продукты из рациона следует грамотно, чтобы не нанести ущерба волосам, ногтям, коже.

полезные вещества и рецепты масок

Чтобы лицо долгое время осталось красивым и здоровым, необходимо регулярное питание. Плохая экология, неправильная пища, стрессы и другие негативные факторы ухудшают состояние кожи, но благодаря правильно подобранным косметическим средствам можно восстановить баланс полезных веществ.

Среди многочисленных минералов и витаминов можно выделить наиболее подходящие для питания. Их можно найти в продуктах и в медицинских препаратах.

Для питания кожи лица в домашних условиях подходят:

1. витамин С. Это вещество борется с негативным действием свободных радикалов, курения и загрязненной окружающей среды, а это в свою очередь улучшает процесс выработки коллагена и эластина. Он есть во многих овощах и цитрусовых;
2. витамин Е. Он не только борется с негативным действием солнца, но и снижает риск образования морщин, а также обеспечивает гладкость. Лучше всего покупать в ампулах и добавлять несколько капель в выбранное средство;
3. витамин А. При его недостатке появляется сухость и шелушение. Помогает витамин уменьшить количество морщин. Это вещество есть в фруктах и овощах, например, в моркови;
4. витамины группы В. В их перечень входит биотин, обладающий питательным действием. Он есть в бананах, яйцах и овсянке. Есть в этой группе также ниацин, обладающий увлажняющим эффектом, что делает лицо молодым и красивым. Есть у витаминов группы В также противовоспалительный и успокаивающий эффект;
5. цинк. Этот минерал не только очищает кожу, но и контролирует процесс выработки жира. Есть он в мясе и морепродуктах.

Это только небольшой перечень полезных веществ, которые позволяют улучшить состояние дермы, насыщая ее разными минералами, кислотами и витаминными комплексами.

Прежде чем поговорить о полезных составах, разберемся в правилах нанесения, поскольку это важно для получения результата. Сначала стоит провести тест на аллергию и на запястье нанести немного готовой массы. Подержите все некоторое время, смойте и посмотрите на реакцию. Если есть покраснения и высыпания, то от процедуры стоит отказаться.

Перед нанесением целебного состава необходимо очистить лицо, удалив остатки косметики и другие загрязнения. Для этого можно использовать пенку, лосьон, а вот скрабы не стоит наносить, поскольку сухую кожу они могут повредить.

В состав включайте только свежие компоненты и наносите средство сразу после приготовления. Наносить маску не нужно на губы и область глаз. После этого нельзя улыбаться, разговаривать, чтобы не появились морщины. Маска держится в зависимости от указанного времени, а затем все смывается теплой жидкостью, но лучше травяным отваром. В конце рекомендуется нанести мягкий увлажняющий крем.

Питательные маски помогают не только увлажнить, но и очистить и тонизировать дерму. К тому же они обладают успокаивающим и расслабляющим действием. При регулярном использовании можно разгладить личико и улучшить цвет кожи, а также дерма станет эластичной, упругой и здоровой.

Популярные рецепты.

1. Возьмите желток и по 5 г масла миндаля и настоя зверобоя. Смешайте до однородного состояния, а затем нанесете на лицо на 20 мин;
2. Эта питательная маска для сухой кожи лица в рецепте имеет 15 г муки, 300 мл молока, 45 г густого меда и яйцо. Все смешайте и доведите до однородности. Нанесите на 20 мин;
3. Маска, приготовленная по этому рецепту, подходит для всех типов кожи. Для ее приготовления смешайте в разных количествах немного мяты, укропа, ромашки, липы и шалфея. Перемешайте и залейте кипятком, чтобы вышла густая кашица, которую нужно выложить на лицо, накрыть влажной салфеткой и оставить на полчаса;
4. Для приготовления следующей смеси столовая ложка базового масла смешивается с небольшим количество сока лимона и желтком. Доведите все до однородности и держите на лице 20 мин;
5. Еще один популярный рецепт, для которого необходимо 15 г молока вскипятить и залить 12 г хлопьев. Оставьте на 15 мин., чтобы овсянка напиталась. Отдельно взбейте желток и добавьте к нему измельченное на мелкой терке яблоко. Смешайте две смеси и подержите на лице 25 мин;
6. Цитрусовая маска – отличное питание. В желток добавьте одну чайную ложку базового масла и немного сока лимона. Однородную смесь нанесите на 15 мин. на лицо. Смывать лучше всего отваром петрушки;
7. Для приготовления следующей питательной маски для сухой кожи лица необходимо банан превратить в пюре, например, используя блендер или вилку. Добавьте 5 г молока. Распределите по лицу и держите 15 мин. Такое средство сделает кожу свежей и бархатистой;
8. Для сухой кожи подходит следующий рецепт: смешайте 30 г свежих дрожжей и немного подогретого молока. В итоге должна получиться смесь, у которой консистенция схожа со сметаной. Добавьте туда несколько капель масла и меда. Наносить маску рекомендуется не только на лицо, но и на шею. Процедура должна длиться 25 мин;
9. Для всех типов подходит следующий рецепт: измельчите на мелкой терке очищенную морковку и добавьте к ней желток и 5 г растительного масла. Если у вас жирный тип, то добавьте еще немного сока лимона. Доведите до однородности и держите на протяжении 20 мин;
10. Такая питательная маска обладает также и успокаивающим действием. Для ее приготовления смешайте 35 г домашнего творога, желток и перекись водорода. Доведите смесь до однородности и нанесите на 20 мин;
11. Для приготовления следующей питательной маски, подходящей для сухой и морщинистой кожи, необходимо смешать 50 г меда, 20 г крепкого зеленого чая и 15 г измельченных хлопьев «Геркулеса». Добавьте немного воды, чтобы получилась масса, у которой консистенция схожа со сметаной. Поставьте все на паровую баню, чтобы масса стала теплой. Нанесите ее на кожу толстым слоем, накройте бумажной салфеткой и оставьте на 20 мин.

Чтобы купленное в магазине или сделанное своими руками средство приносило пользу, необходимо знать некоторые правила использования.

Важно заметить, что не рекомендуется длительное время применять один и тот же крем, поскольку возникает привыкание и эффект будет снижаться.

Выбирать крем нужно в зависимости от времени года и своего типа кожи. Утром наносить средство стоит после умывания на влажное лицо, а вечером – за час до сна.

Делать это нужно легкими похлопывающими движениями, без размазываний, которые приводят к растягиванию дермы.

Крем, приготовленный в домашних условиях.

1. С яблоком. Очень эффективное средство готовится просто: возьмите около 20 г свежего яблочного сока и добавьте 40 г сока из листьев белой капусты. Отдельно следует растопить 1 ч. ложку натурального воска, а затем влить 17 г кукурузного масла и, постоянно помешивая, добавить смесь соков. Снимите с огня, хорошенько взбейте и остудите. Этот универсальный крем лучше для ночного применения и подходит он всем;
2. С ромашкой. Для начала 1 ст. ложку ромашки залейте 100 г кипятка и настаивайте на протяжении 15 мин. После этого процедите и положите 7 г глицерина и 12 г меда. Смешайте до растворения. Отдельно растопите 20 г сливочного, а затем добавьте столько же оливкового масла. Туда же отправляется чайная ложка камфорного масла и желток. Соедините две готовые смеси и, пользуясь миксером, взбейте все до однородности. Остудите, выложите в баночку с крышкой и держите в холодном месте, но недолго;
3. Из овощей. В состав этого средства входит много витаминов. Для начала из картошки, морковки, тыквы, баклажана, кабачка, огурца и капусты нужно получить 55 г сока. К нему добавьте желток и хорошенько перемешайте. Растопите 1 ч. ложку пчелиного воска и влейте его в полученную смесь. Туда же отправьте 1 ч. ложку глицерина и 17 г масла персика. Подогрейте и, используя миксер, доведите до однородности.

Теперь вам известны главные хитрости и правила использования различных средств для питания кожи. Попробуйте на себе оценить пользу любой из представленных масок или  кремов, поверьте, результат не заставит себя долго ждать.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

правила и продукты, помогающие сохранить молодость, красоту и здоровье кожи

Диета доктора Ву для чистой и красивой кожи: пять главных правил

1. Полностью откажитесь от сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом.
2. Не употребляйте цельное молоко и минимизируйте долю молочных продуктов в рационе (разрешен только йогурт без добавок).

3. Каждый день ешьте красные, зеленые и желтые овощи, пейте овощной смузи и много чистой воды.

4. Не забывайте о качественном белке и здоровых жирах, содержащих омега-3 кислоты.

5. Следуйте этим правилам не менее четырех полных недель для получения результата.

Как диета влияет на состояние кожи

Доктор Джессика Ву — американка китайского происхождения. Она хорошо и давно известна в Голливуде: именно в клинику Ву бегут звезды и звездочки, проснувшиеся с вулканическим прыщом на лбу накануне прослушивания на роль. Например, обладательница красивой сияющей кожи актриса Кэтрин Хейгл — одна из самых верных последовательниц методик доктора Ву.

Выпускница медицинской школы Гарварда, сертифицированный дерматолог, некоторое время назад Ву также получила образование диетолога для того, чтобы упорядочить и свои представления о хорошей и плохой для кожи еде, и добавить веса и пользы рекомендациям о питании как неотъемлемой части ухода за собой.

В результате на свет появилась система «Накорми свое лицо», недавно изданная в США в виде книги, за короткий срок ставшей бестселлером. В основе оздоравливающей диеты для кожи лежит мысль о том, что нет «проблемных лиц», есть проблемные пищевые привычки и склонности.

«Я всегда говорю людям, которые приходят ко мне за помощью: то, что вы кладете в рот, ничуть не менее важно чем то, что вы наносите на кожу», — говорит доктор Ву. Это кажется настолько очевидным! Однако нередко, питаясь кое-как, мы искренне удивляемся тому, что кожа выглядит тусклой, неровной, нездоровой, и пытаемся исправить это с помощью косметики. Чаще других с таким неприятным эффектом сталкиваются любительницы строгих диет или диет, предусматривающих отказ от какого-либо из основных питательных веществ.

Продукты поступают в пищеварительный тракт и «разбиваются» на аминокислоты, жиры, минералы, витамины — все те «кирпичики», которые наш организм использует для реставрации органов и производства новых здоровых тканей. Кожа — такой же орган, ей требуется бесперебойное снабжение правильными веществами, причем не столько снаружи, сколько изнутри. Например, если в вашем меню мало белка, не ждите от кожи эластичности и плотности; телу не из чего производить коллаген.

Джессика Крещенци, основательница нью-йорского салона «Beauty Guru» (Гуру красоты), высоко оценивает советы коллеги-дерматолога и полностью согласна с ней:

«Вы удивитесь, узнав, сколько раз я слышала от клиентов и коллег о том, что они четко следуют всем косметическим ритуалам по уходу за лицом, но не видят никакого улучшения. В таких случаях я всегда спрашиваю — а что ты ешь? Все, с чем не справляется твоя микрофлора, тут же появляется у тебя на лице!».

Диета для кожи: почему так важно отречься от сахара

Специалисты уверены: диеты, предполагающие отбор продуктов согласно гликемическому индексу, показывают оптимальный результат, не только в том случае, если необходимо снизить вес, но и когда кожа нуждается в очищении и подпитке. В чем секрет? Еда с низким и средним гликемическим индексом способствует тому, что уровень сахара в крови не подскакивает, а уровень производства инсулина остается стабильным, не вызывая биохимического желания полакомиться запрещенным.

Диета для кожи должна включать в себя продукты, минимизирующие тягу к сладкому: большое количество клетчатки фруктов и овощей (важно выбирать несладкие фрукты и некрахмалистые овощи) и здоровых источников омега-3 кислот (морская рыба и морепродукты, льняное, рыжиковое и горчичное масло). Эта еда поможет вам дольше ощущать сытость и снизить опасность появления воспалений на коже — патогенные бактерии, размножающиеся в порах, забитых кожным секретом, любят сладости еще больше, чем мы.

Джессика Ву уверена, что в отказе от сладкого следует быть последовательной и не пытаться прибегать к трюкам и уловкам. Она утверждает, что протеиновые батончики, нередко подающиеся в виде полезной сладости, на самом деле вредны. Если вы решили придерживаться диеты для кожи, откажитесь от такого перекуса: наравне с достаточно скромной порцией белка батончики содержат внушительную дозу сахара. «Протеиновые сласти ничем не отличаются от конфет, — предостерегает доктор Ву. — Даже в том случае, если вместо сахара они содержат его заменители. Механизм остается тем же: вы едите сладкое и при этом хотите еще больше сладкого; уровень инсулина растет, высокая выработка инсулина провоцирует появление акне, морщин, сухих зудящих участков кожи. Если вы нуждаетесь в перекусе в течение дня или после тренировки, возьмите горстку миндаля или небольшой фрукт — это сделает вас более сытой и более красивой».

Питание для кожи (диета для красивой кожи)

Красивая кожа — ответ на правильное питание

Стоит назвать три важных вещества в организме, отвечающих за красоту, которые должны присутствовать в питании для здоровой кожи, —это меланин, гемоглобин и каротиноиды. Меланин отвечает за пигментацию, гемоглобин обогащает кровь кислородом, который необходим вашей коже, каротиноиды же отвечают за ровный цвет и являются натуральными антиоксидантами, не позволяющими коже стареть преждевременно. Выработке меланина в крови способствуют: говяжья и свиная печень, красное мясо и рыба, авокадо, миндаль, фасоль, бурый рис, финики, соевые продукты, а также бананы и арахис. Повысить гемоглобин в крови можно с помощью гречки, грецких орехов, гранатового сока, черного шоколада, хурмы и зеленых яблок. Каротиноиды содержатся во фруктах «цвета осенней листвы»: моркови, тыкве, арбузе, томатах, жерделе (дикие абрикосы), хурме, облепихе, зеленых овощах (петрушка, шпинат, кресс-салат, зеленый лук). И это все лишь малая часть полезных продуктов питания для красивой кожи.

Диета для красивой кожи

Если ваша кожа начала сохнуть и шелушиться, это означает, что ей не хватает углеводов и жиров. Главным помощником тут служит витамин А, его можно почерпнуть из ярких (красных и оранжевых) фруктов и овощей.

Для предотвращения глубоких морщин необходимо в срочном порядке восстановить уровень витамина С в вашем рационе, причем только «живого» витамина С, поэтому никаких консервированных овощей и фруктов и пакетированных соков – только свежевыжатые. Также из-за дефицита витамина С на коже образуются сосудистые звездочки.

Избежать дряблости кожи поможет витамин Н (биотин). Его можно найти в орехах, яичном желтке, молоке, печени и пивных дрожжах. Но не стоит покупать пиво. Сами понимаете, в нем содержится лишь часть полезных дрожжей, остальное — это консерванты.

Если кожа легко ранится, трескается и ранки трудно заживают – вам недостает белка. Этот самый белок, как и аминокислоты, необходимые для обновления клеток кожи, можно пополнить, включив в рацион свежую рыбу, индейку, курицу, домашний и соевый сыр — тофу.

Острые, копченые и жареные блюда могут вызвать частое покраснение кожи, попытайтесь отказаться или хотя бы ограничить эти продукты, а также десертные вина в своем рационе.

Естественно, диета для здоровой кожи предполагает собой отказ от ряда продуктов, как таковых. Прежде всего это касается консервов, продуктов долгого хранения, полуфабрикатов, в которых полно консервантов и красителей, слишком острое и соленое тоже вредит вашей коже. Подумайте, что лучше: получить сиюминутное удовольствие от вредного лакомства или иметь молодую и здоровую кожу в будущем?

Разного рода крема тоже обогащены витаминами, и, конечно, можно потратить огромные деньги на них, а не соблюдать правильный режим питания для поддержания красоты кожи и не отказывать себе в любимых вредных лакомствах. Выбор всегда за вами!

Топ-10 лучших продуктов для здоровой и красивой кожи

«Вы то, что вы едите».

Кто раньше не слышал это выражение?

И поскольку сегодня моя тема для обсуждения — то, как разные продукты могут повлиять на вашу кожу, я просто не мог удержаться от этого, чтобы открыть этот пост.

Когда дело доходит до здоровья и жизненной силы вашей красивой кожи, продукты, которые вы выбираете, влияют на вашу внешность больше, чем вы думаете.

И выбор продуктов, которые одновременно вкусны и питательны для вашей кожи, — лучший способ насладиться лучшим из обоих миров!

На самом деле, было бы разумно думать о своей диете как о жизненно важной части вашего рутинного здорового ухода за кожей, обретении сияющего цвета лица и как о помощи в замедлении процесса старения.

Что есть для красивой кожи

Правильные продукты влияют на внешний вид вашей кожи изнутри, так же как и то, как ваши средства по уходу работают при нанесении непосредственно на кожу.

Мощные антиоксиданты, витамины, минералы и очищающие свойства в изобилии присутствуют во многих ваших любимых продуктах. И я готов поспорить, что некоторые из ваших самых вкусных лакомств уже в списке!

Давайте взглянем на некоторые из моих самых любимых продуктов — они восхитительны, и , я знаю, они питают мою кожу наилучшим образом.

Пища, которая понравится вашей коже (и вкусовым рецепторам)

1. Шоколад. Мне просто пришлось руководить этим, потому что кто не любит шоколад?

Для любителей шоколада, когда дело касается кожи, есть множество отличных причин, чтобы побаловать себя.

Прежде всего, шоколад обладает увлажняющими свойствами, благодаря которым ваша кожа выглядит более упругой и эластичной.

Но самая большая польза от употребления темного шоколада, который содержит самый высокий уровень мощного антиоксиданта, называемого флавонолами.

Выбирайте шоколад, который содержит не менее 70% какао, поскольку он содержит наивысшую концентрацию антиоксидантов, которые увлажняют кожу и улучшают кровообращение, делая кожу более здоровой и молодой.

Но, пожалуйста, проявите немного сдержанности. Поскольку шоколад также богат жирами, ограничьте его потребление парой квадратов в день для здоровой кожи за вычетом добавленных дюймов к вашей талии. 🙂

Хотите выполнять двойную работу? Нанесите увлажняющую маску с шоколадным муссом Eminence Organics ‘, наслаждаясь кусочками шоколада, чтобы получить максимальную пользу от шоколада как внутри, так и снаружи!

2.Вода. Возможно, вы не всегда думаете о воде как о еде, но, как вы слышали, я повторяю снова и снова, питьевая вода — это лучшее, что вы можете сделать для своей кожи.

Вода увлажняет кожу и помогает уменьшить видимость тонких линий и морщин.

Обязательно пейте много воды в течение дня, так как это полезно для гидратации, а также для выведения токсинов из организма. Это один из лучших способов сохранить вашу кожу яркой и здоровой.

Если вам нужно немного увлажнить кожу извне, я настоятельно рекомендую 100% Pure’s Green Tea Water Bomb Mask .В формуле гидо-геля используется 95% воды алоэ и 5% растительной целлюлозы, чтобы обеспечить коже такое питательное увлажнение!

3. Разноцветные фрукты и овощи. Когда дело доходит до уровня антиоксидантов, содержащихся во фруктах и ​​овощах, думайте о цвете! Чем интенсивнее, тем лучше.

Исследования показали, что самые яркие фрукты и овощи богаты антиоксидантами. Ягоды, такие как клубника, черника и ежевика, просто полны ими!

Кроме того, фрукты и овощи, такие как абрикосы, помидоры, сладкий картофель и кабачки, богаты антиоксидантами. Выбирайте любимые и наслаждайтесь!

Антиоксиданты, как я уже много раз говорил, полезны для избавления вашего тела и вашей кожи от повреждения свободными радикалами и токсинами, способствуют здоровью кожи и борются с признаками старения.

4. Витамин А. Морковь, дыня и апельсины — что у них общего? Каждый из этих продуктов оранжевого цвета богат витамином А, мощным помощником в сохранении сияния и эластичности вашей кожи.

Витамин А, более известный как ретинол и ретин-A в ваших средствах по уходу за кожей, может дать действительно прекрасные результаты.

Вы также можете найти витамин А в зеленых листовых овощах, яйцах и нежирных молочных продуктах.

Как насчет салата из шпината на обед и фруктового парфе во время перекуса, чтобы дать вашей коже невероятный антивозрастной уход?

Легко и вкусно!

5. Витамин C. Витамин C, как известно, защищает кожу от вредного воздействия солнца.

Конечно, это не делает его подходящей заменой солнцезащитного крема, но употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, — мощный инструмент, который можно добавить к вашему режиму ухода за кожей для более упругой, гладкой и защищенной кожи.

Цитрусовые, папайя, брокколи и брюссельская капуста являются богатыми источниками витамина С.

Мой любимый выбор продуктов с витамином С? Конечно, я так горжусь своим увлажняющим кремом с витамином С Alana Mitchell Daily Vitamin C !

6. Витамин E. Мы здесь на антиоксидантной проверке, не так ли?

Витамин Е — еще один мощный антиоксидант, который защищает кожу от солнечных лучей и воспалений.

Продукты, богатые витамином Е, включают орехи, оливки, растительные масла, шпинат, спаржу и листовую зелень.Как насчет того, чтобы сегодня вечером на ужин приготовить вкусный греческий салат с заправкой из легкого масла и уксуса? 🙂

7. Здоровые жиры. Я знаю, что термин здоровых жиров может показаться оксюмороном, но не все жиры одинаковы. Омега-3 и омега-6 — это всего лишь два примера полезных жиров, которые вы должны есть.

Вашему организму необходимо определенное количество жира, и существует множество здоровых способов получить его.

Оливковое масло и масло канолы, некоторые виды холодноводной рыбы, такие как лосось и скумбрия, а также семена льна и орехи — все это богатые источники жиров омега-3 и омега-6.

Добавление некоторых из этих полезных жиров в рацион творит чудеса с вашей красивой кожей, помогая создать естественный масляный барьер, защищая ее от сухости и пятен.

Приятного аппетита! 🙂

8. Зеленый чай. Эта скромная маленькая чашка чая снабжает вашу кожу мощным источником антиоксидантов.

Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, могут замедлить повреждение ДНК и предотвратить воспаление. Есть даже доказательства, что он может защитить от солнечных лучей.

Опять же, я — , а не , который советует вам отказываться от солнцезащитного крема, но почему бы также не воспользоваться всеми преимуществами огромных преимуществ для вашей кожи, выпив чашечку хорошего чая?

9.Миндальное молоко. Исследования показали, что молочные продукты могут вызывать воспаление кожи, вызывая прыщи, прыщи и даже морщины.

Вместо обычного молока в кофе или хлопьях попробуйте перейти на несладкое миндальное молоко.

Иногда простая настройка вашего распорядка — это все, что вам нужно, чтобы получить огромную пользу!

10. Кофе. Я знаю, мы слышим так много разных мнений и плюсов / минусов, когда дело касается кофе.

Но если вы любите утреннюю чашку явы, подумайте об этом: в исследовании 2007 года, опубликованном в Европейском журнале профилактики рака, женщины, которые пили кофе каждый день, снизили риск рака кожи на целых 11%.

Сейчас, как и все остальное, ключевым моментом является модерация. Никакое количество кофе никогда не заменит хороший солнцезащитный крем, и, конечно, мы не хотим, чтобы вы переборщили (дрожь от кофе — это , а не ни в малейшей степени).

Но если вы пьете кофе, это еще одна причина, чтобы насладиться утренним кофе без чувства вины. 🙂

Последние мысли

Это лишь некоторые из продуктов, которые я люблю больше всего, которые не только восхитительны на вкус, но и полезны для кожи.

И я не знаю, как вы, но мне очень нравится тот факт, что многие из моих любимых продуктов выполняют двойную функцию, помогая сохранить мою кожу здоровой и сияющей!

А как насчет вас? Какие из продуктов, о которых мы говорили, являются вашими любимыми? Есть ли вам что-нибудь, что мы не освещали сегодня?

Последнее обновление: Алана Митчелл, , 16 ноября 2018 г. .

4 Здоровые продукты для красивой кожи

Каждый год мы тратим сотни долларов на продукты, чтобы сделать кожу красивой и сияющей. Разве не интересно, что многие из этих продуктов продаются как содержащие питательные вещества, которые мы действительно можем получить из нашей пищи? Постный белок и витамины, такие как Co-Q10, C и E, а также антиоксиданты, чтобы противостоять старению, увеличивают стоимость косметических продуктов и обещают гладкую, эластичную кожу без морщин.

Что, если мы просто съедим те же самые питательные вещества в нашей пище и создадим красоту изнутри? Преимущества будут выходить далеко за рамки простого улучшения нашего внешнего вида.

По правде говоря, красота исходит изнутри — буквально. То, что вы едите и пьете каждый день, влияет на здоровье вашей кожи. В следующий раз, когда вы пойдете за покупками, добавьте несколько из этих товаров в корзину. Вы не найдете их в отделе косметики вашего супермаркета; вы найдете их в продуктовом ряду!

(Shutterstock *)

Постный белок

Ваша кожа состоит из белков, называемых коллагеном и эластином. Морщинистая и дряблая кожа указывает на дефицит этих белков.Морщины не появляются в одночасье; на их разработку уходят годы, и вероятной причиной этого является диета, не содержащая хорошего качества белка, такого как лосось и индейка. Никогда не поздно. Конечно, вы не сможете полностью обратить вспять признаки старения, но вы, безусловно, можете замедлить этот процесс, соблюдая диету, богатую нежирным белком, чтобы увеличить количество коллагена (который отвечает за тонизирование) и эластина (отвечает за эластичность вашей кожи. ).

(Shutterstock *)

Оливковое масло

Любящий кожу мононенасыщенный жир — идеальный природный увлажнитель.Чтобы кожа была эластичной, нужно есть жир — просто и понятно. Оливковое масло является хорошим источником полифенолов, которые, как известно, помогают замедлить процесс старения. На самом деле древние греки купались в оливковом масле! Добавляйте оливковое масло в свой рацион каждый день — в салат или цельнозерновые макароны или макайте цельнозерновой хлеб в оливковое масло первого холодного отжима. Избегайте готовить на оливковом масле, потому что высокая температура разрушает полезные свойства оливкового масла.

(Shutterstock *)

Цитрусовые

Если вы хотите избавиться от пятен или прыщей, убедитесь, что вы употребляете продукты, содержащие витамин C и витамин E.Цитрусовые очень полезны для кожи, поэтому попробуйте включить в их состав такие фрукты, как апельсины, грейпфруты и лайм. Вы также можете найти витамин Е в любых зеленых и листовых овощах, а также в определенном постном мясе, орехах и бобах. Не забывайте всегда выбирать органические продукты, чтобы избежать воздействия химикатов и гормонов.

(Shutterstock *)

Селен

Бразильские орехи, цельнозерновые, лосось, палтус, грибы шиитаке.
Что общего у всех этих продуктов? Они являются хорошим источником селена, который является минералом и мощным антиоксидантом, который защищает вашу кожу от свободных радикалов.

Juicing Foods for Beautiful Skin

Первое, что кто-то замечает о вас, — это состояние вашей кожи.И ваша кожа обычно отражает ваше физическое состояние. Если вы плохо питались, употребляли слишком много алкоголя или мало спали, это отразится на состоянии вашей кожи.

Употребление свежеприготовленных фруктовых и овощных соков помогает организму выводить токсины, что улучшает общее состояние вашей кожи. Высокое содержание воды сохраняет кожу увлажненной и эластичной, а антиоксиданты в соке защищают клетки кожи от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Выбор лучших продуктов для приготовления сока

Выжимать сок можно из любого фрукта или овоща. Поскольку кожа и область под кожей обычно содержат наибольшее количество питательных веществ, не очищайте продукты от кожуры, за исключением дынь и большинства тропических фруктов (папайи, манго, ананасы, бананы). Цитрусовые содержат важные биофлавоноиды в сердцевине, поэтому снимите их кожуру, но оставьте часть сердцевины.

Некоторые фрукты жирные (например, авокадо) или с низким содержанием воды (например, вишня и абрикосы), поэтому их смешивание — лучший вариант, чем приготовление сока.

Имбирь — Этот пряный корень — источник питательных веществ! Гингерол — активный ингредиент имбиря, обладающий мощным противовоспалительным действием.Имбирь полезен для лечения тошноты, воспалений, устранения газообразования и помогает контролировать уровень сахара в крови у людей, страдающих диабетом 2 типа.

Кроме того, имбирь широко используется для детоксикации организма. Он способствует потоотделению, очищает поры и выводит токсины.

• Витамин: витамин C
• Минералы: калий, марганец и медь.
• Фитонутриенты / антиоксиданты: гингерол

Вы можете получить все эти преимущества для здоровья, добавив имбирь в свои соки.

Свекла — Как ботва (зелень), так и свекла обладают высокой питательной ценностью. В них содержится значительное количество витаминов, минералов и фитонутриентов.

Витамины: A, C, E, K, тиамин, рибофлавин, B6, B12, фолиевая кислота и пантотеновая кислота. Минералы: минералы кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь, марганец и селен. Фитонутриенты / антиоксиданты: каротиноиды, флавоноиды и бетаин.

Свекла из-за содержания сахара является хорошей добавкой в ​​первую очередь к зеленым сокам, поскольку она придает сладость.

Морковь — Ваши родители когда-нибудь говорили вам есть морковь, потому что они улучшили ваше зрение или помогли вам видеть в темноте? Хотя морковь не справляется со всем этим, она помогает сохранить здоровье глаз.

Морковь — отличный источник витаминов, питательных веществ и клетчатки. Считается, что эти витамины и фитонутриенты помогают снизить риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, морковный сок может ускорить обмен веществ в организме.

Согласно исследованию 2006 года, морковный сок увеличивает секрецию желчи, что увеличивает метаболизм и увеличивает потерю веса у лабораторных крыс.То же самое может происходить и у людей, хотя необходимы дальнейшие исследования.

• Витамины: A, C, E, K, фолиевая кислота
• Минералы: кальций, магний, фосфор, калий, цинк и железо.
• Фитонутриенты: бета-каротин

Морковный сок не такой сладкий, как свекольный, но его также можно использовать для подслащивания других соков. Важно употреблять морковный сок в умеренных количествах, поскольку чрезмерное потребление бета-каротина может сделать вашу кожу оранжевой!

Помидоры — Помидоры богаты витаминами и минералами и богаты фитонутриентами, что делает их мощным оружием против сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Они должны стать основным продуктом вашего рациона из-за этих преимуществ и многих других, таких как:

Помидоры содержат фитонутриенты, которые предотвращают скопление тромбоцитов, что помогает снизить риск сердечных приступов и инсульта.

Бета-каротин, лютеин и зеаксантин, содержащиеся в помидорах, помогают защитить зрение. Исследования показали, что употребление двух чашек томатного сока в день улучшит внешний вид кожи.

• Витамины: A, C, K и фолиевая кислота
• Минералы: калий, кальций и марганец.
• Фитонутриенты / антиоксиданты: ликопин, лютеин, зеаксантин и хлорогеновая кислота

Wheatgrass — Ростки пшеницы проросли из ягод пшеницы. У него умеренно сладкий травяной вкус, и его лучше всего добавлять в другие соки. Лучше всего начать с небольшого количества сока ростков пшеницы от ½ до 1 унции в день.

• Витамины: A, C, E.
• Минералы: железо, магний и кальций.
• Фитонутриенты / антиоксиданты: хлорофилл
• Аминокислоты: Ростки пшеницы также богаты аминокислотами, которые не производятся организмом.

Ростки пшеницы очень волокнистые, поэтому они могут застревать и забивать традиционные соковыжималки. Существуют соковыжималки, предназначенные для отжима сока из ростков пшеницы, они гарантируют, что вы получите максимальный урожай из травы.

5 продуктов для более красивой кожи

Хотите получить больше удовольствия от еды в День Благодарения? Например, улучшенная кожа в дополнение к усталости от индейки? Наши друзья из StyleCaster предлагают следующие пять ярких блюд, многие из которых являются резервными для Дня Турции.

Они сказали, что красота — это кожа глубокая, но пусть поправятся. Кожа сияет не только благодаря режиму лица, но и к тому, что вы едите. Правильно, дамы; то, что вы едите, может быть вредным для нашей кожи! Помимо рекомендуемых восьми стаканов воды в день, антиоксиданты, жирные кислоты омега-3 и витамины A — E помогут вам добиться сияющей, мягкой и эластичной кожи!

Вот пять лучших продуктов, которые помогут вам добиться еще более красивого цвета лица и сделать ваше лицо лучше:

Think Orange

Бета-каротин — важный антиоксидант, который в организме превращается в витамин А, помогая коже расти и восстанавливать ткани тела. Как раз к Дню Благодарения, побалуйте себя такой едой, как сладкий картофель, тыква и морковь.

Яркие ягоды

Клюква, фаворит осени, богата антиоксидантами и радикальными оксидантами, которые не могут не повредить нашу кожу. Клюква может эффективно минимизировать и предотвращать покраснение и воспаление, а также необходима для замедления признаков старения кожи. Любые другие яркие ягоды, даже даже гранат, сделает кожу более здоровой и красивой!

Гайка для гаек

Чтобы кожа была действительно мягкой, она должна удерживать влагу.Орехи и семена — отличный источник витамина Е, который как раз и поможет! Одна чашка семечек подсолнечника будет содержать 90 процентов вашего дневного потребления витамина Е, и если вы не фанат, попробуйте чашку сырого миндаля.

Омега-3

Авокадо содержится во многих продуктах для лица, так почему бы просто не съесть их, чтобы получить больше пользы? С высоким содержанием омега-3 и незаменимых жирных кислот, вам не нужно заниматься каждый день, только время от времени, чтобы кожа оставалась сияющей и гладкой. Лосось — еще один отличный вариант, чтобы ваша кожа действительно сияла.

Экологичный

Знаете ли вы, что ваша кожа имеет свой возраст? Он может быть моложе вас. В конце концов, возраст — это всего лишь число, верно? Избавьтесь от этих преждевременных складок и морщин, употребляя в пищу продукты, в которых много инитамина А, который будет способствовать образованию новых клеток. Рекомендуем шпинат или брокколи; чем темнее, тем лучше.

Наконец, даже если это может быть сложно, постарайтесь минимизировать потребление сахара.Сахар атакует эластин в клетках нашей кожи, белок, который позволяет нашей коже восстанавливаться. Снижение эластина приведет (и я ненавижу это говорить) к обвисшей и морщинистой коже задолго до того, как это произойдет.

Посетите StyleCaster, чтобы узнать больше о моде, красоте и знаменитостях:
— 5 вещей, которые нужно знать, чтобы жить дольше
— Секрет того, как сделать прическу на следующий день!
— Что надо и что нельзя носить с одеждой на День благодарения
— Невозможно ли создать прическу Блейк Лайвли для повседневной женщины?

Предоставил Аарти Рупарелл из StyleCaster.