Доктор хинохара: 14 тезисов от доктора, прожившего 105 лет – Зожник

Хотите прожить долго? Не относитесь к

Эти мудрые и рациональные правила жизни долгожителя и доктора Сигэаки Хинохары способны буквально перевернуть мировоззрение любого человека. В них переплетаются практические советы медицинского характера и нравственные постулаты, характерные для древней восточной мудрости. Наверно, поэтому имя Сигэаки Хинохары известно и популярно во всем мире, а его книги читают по всей планете. 

Сигэаки Хинохара не дожил лишь 2,5 месяца до своего 106-го дня рождения При этом он сохранял активность и бодрость: трудился в больнице, занимался тренировками, строил планы, писал сценарии, книги, читал лекции и умел веселиться. Например, на свой 105-й день рождения Хинохара сложил в дорожную сумку пляжные принадлежности и махнул в Тайвань праздновать со своими гостями.

100 лет активной жизни – это возможно! Секреты долгожителя

Вплоть до последнего дня своей долгой и плодотворной жизни Сигэаки продолжал врачевать, вел активную деятельность, а после 75 лет написал еще 150 книг. Книга Сигэаки Хинохары «Жить долго, жить хорошо» — стала очень популярной в Стране Восходящего Солнца. Мы можем прочесть ее в переводе на английский.  

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Жизнь этого человека является примером для всех. Примером служения людям, отношения к здоровью, самодисциплины и разумного подхода к образу жизни. Сигэаки Хинохара доказал, что и в довольно преклонных годах можно быть активным, небезразличным к окружающему, заинтересованным и оптимистичным человеком. То наследие, которое он оставил после себя потомкам, возможно, будет изучаться и проводиться в жизнь не только в Японии. Универсальные и простые, мудрые и философские советы доктора Сигэаки Хинохары заставляют нас задуматься над тем, как мы живем, на что тратим драгоценные и плодотворные годы, которые не вернутся. На своем примере Сигэаки Хинохара доказал, что невозможного не существует для человека целеустремленного, светлого, гуманного и стремящегося к знаниям и гармонии.

Биографические сведения

Сигэаки Хинохара появился на свет в Ямагути на Хонсю, одном из островов Японского архипелага.

Юношей он окончил университет в Киото и в 1941 году начал практиковать как врач в больнице Св.Луки в городе Токио. Хинохара работал всю войну, не прерывая свою деятельность даже при бомбардировках города. К 1990 году он стал почетным директором больницы.

Самый пожилой доктор Японии изобрел свою систему долголетия. На ее основе были разработаны государственные программы с целью увеличения продолжительности жизни граждан Японии. Например, ежегодная диспансеризация стала практиковаться в стране благодаря деятельности Хинохары.

Режим в клинике, где трудился Хинохара организовано следующим образом: 10 часов сна, непременные занятия йогой по вечерам, в выходные — музыкальные вечера с оркестром, где в роли дирижера выходил доктор Сигэаки. Следуя давней мечте — стать дирижером — он в 90 лет окончил специальную высшую школу.

Советы для плодотворной и долгой жизни от доктора Сигэаки Хинохары

Человек, забывший о своем возрасте — глупец.

Так безапеляционно и категорично высказывался доктор. Помнить о своих годах надо, чтоб использовать их со смыслом, заботиться о своем здоровье и   о родных людях.

Дети, не читающие книг, обречены в будущем на старческое слабоумие.

Сигэаки считал, что начинать профилактику деменции стоит еще в детстве. Он бул убежден, что упражнения для мозга – это ключевой фактор, помогающий дожить до 100 лет, сохранив светлый разум, память и остальные когнитивные способности.

Сигэаки Хинохара утверждал: «Нет действенного лечения старческого слабоумия — этот процесс необратим. Но есть профилактика, и заниматься ею надо с детства!».

Хотите прожить долго? Не относитесь к жизни серьезно!

Эта цитата была впервые написана Сигэаки в его эссе — «Жить с умением». Создано творение, когда автору было 90 лет.

Хинохара имел талант радоваться, как радуются дети, каждой мелочи: выходным, ясной погоде, птицам в небе.

Смех — хороший доктор

Доктор Хинохара приобрел популярность во всем мире как человек, который считал настроение ключевым фактором на пути к выздоровлению и полноценному долголетию.   

Японский врач объяснял, что не стоит погружаться в воспоминания о былом, а надо постараться вписаться в ритм современной жизни.

Ностальгические воспоминания по юности и постоянные мысленные обращения к прошлому Хинохара сравнивал с перечитыванием старой книги — это не дает зарядки для мозга.

Общайтесь не только с людьми своего возраста, но и с молодежью

Такой совет доктор дает в своей книге «Жить долго, жить хорошо». Почему он так настаивал на общении с молодежью? Чтобы видеть наглядно, каким может быть отношение к жизни: беззаботным, оптимистичным и радостным.

Молодые живут лишь сегодняшним днем, в этом вся суть.

Заведите свою «Тетрадь здоровья»

У всех, кому довелось общаться с доктором Хинохарой и следовать его советам, была заведена объемная тетрадь. Она представляла собой ежедневник и систематические записи о собственном здоровье по следующим параметрам:
•    вес;
•    значения артериального давления;
•    уровень холестерина;

•    уровень глюкозы; 
•    и еще ряд показателей.

Работайте с усердием до последнего дня

Это настоящий японский рецепт полноценного долголетия. Все долгожители и авторы различных методик долголетия были в профессии буквально до последнего вздоха. Они вели активную общественную жизнь. Поэтому деменция была им не страшна.

Хинохара и сам нередко работал по 7 дней в неделю и находился на рабочем месте до 18 часов в сутки.

До 60 мы живем с оглядкой на себя и нашу семью, а после 60 — можем приносить реальную пользу обществу

Доктор Хинохара, как это принято у японцев, старался быть полезным не только семье.  Статистика ВОЗ говорит, что именно в Японии — самое большое число долгожителей. И причина кроется не только в системе здорового питания, но и в общем отношении к жизни. Сигэаки нередко работал абсолютно безвозмездно, только чтобы помочь людям.  

Энергия приходит не от еды или сна, а от хорошего самочувствия

Доктор ставит в пример детей: они играют и бегают целый день, не чувствуя голода и без сна.  Дети, занятые своими делами, не замечают ход времени и не испытывают нужды в жестком соблюдении распорядка дня.

Хинохара рекомендовал не загонять себя в рамки по режиму дня, не принимать пищу по расписанию, не ложиться вечером спать строго в запланированный час.

Не зацикливайтесь на всех подряд методиках здорового образа жизни

На подход к проблеме долголетия, здоровья и молодости существует множество разных и даже абсолютно противоположных мнений.

По рекомендациям Сигэаки Хинохары считается, что каждый организм — индивидуален. И даже один и тот же недуг лечится у всех людей по-разному. А единого режима дня для всех просто не существует.

 Долгожители никогда не страдают лишним весом

Хинохара, например, весил 60 кг и придерживался позиции малоедения.  Хинохара небезосновательно считал, что сокращение потребляемых калорий и холестерина снизит риск склерозирования артерий — одной из ключевых причин целого ряда заболеваний.

Да, в молодом возрасте организму нужны калории в значительном количестве, но после 60-летнего рубежа картина меняется. Хинохара ставил в пример конфуциаского ученого-японца — Кайбара Экикэна (1630-1714 гг), написавшего «Руководство по здоровому образу жизни» и считавшего, что нужно заканчивать трапезу, когда желудок полон где-то на 80%. Хинохара же понизил этот показатель до 70%.

Планируйте всё

Доктор Хинохара советовал брать пример с молодежи и жить нынешним моментом. Но одновременно планировать свои дела и записывать их в ежедневнике. Доктор рассказывал, что его тетрадь часто была заполнена перспективными планами на 5 лет.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Когда Хинохара ушел из жизни в возрасте 105 лет, то в его ежедневнике были зафиксированы планы на 5 месяцев вперед.

Планирование — это хорошая профилактика деменции. И они помогают жить дальше.  

Каждый год обследуйтесь у докторов, но не считайте медицину волшебством и панацеей

Хинохара, будучи медиком, тщательно следил за состоянием здоровья и систематически проходил обследования. К этому он призывал и своих сограждан, что в итоге привело к ежегодной диспансеризации в Японии.

Но обследоваться — это одно, а бездумно принимать медикаменты и проходить все подряд процедуры – это нечто другое.  

Хинохара утверждал, что, например, музыкальная терапия, искренний смех и подвижный образ жизни помогут справиться с рядом недугов лучше, чем лекарства. Это не значит, что надо начать заниматься самолечением. Но альтернативные методы оздоровления и профилактики заболеваний всегда актуальны.

Не вносите в свою жизнь слишком много комфорта

В доме имеется лифт? А вы возьмите и поднимитесь по сткпенькам.  Хинохара даже в столь преклонном возрасте поднимался по лестнице пешком, мало того, он перешагивал одновременно через две ступени, чтобы обеспечить мышцам большую нагрузку.

Учитесь переключать внимание при различных болях

Это вовсе не значит, что полезно игнорировать симптомы недугов и последствия травм. Отнюдь, при любых недомоганиях следует обращаться к доктору. Но обезболивающие в программе терапии лучше заменить на то, что отвлечет внимание от концентрации на боли.

Не копите материальное

Это неблагодарный и бессмысленный процесс. Хинохара говорил часто, что мы никогда не знаем, когда пробьет наш час. И мы ничего не сможем унести с собой. А лучше позаботиться о том, кем мы останемся в воспоминаниях родных людей, близких и даже чужих.

Хинохара объяснял, что погоня за любыми вещами – это прямой путь к стрессам. Реально же человек может довольствоваться очень малым, если не брать за образец стереотипы богатой жизни.

Ищите для себя авторитетные примеры

Для доктора Хинохары именно таким авторитетом был его отец, который в 1900 году прибыл в Соединенные Штаты с целью поступить в вуз. Отец Хинохары был в числе первых, кто осмелился на подобный отважный шаг.  
Сигэаки рассматривал этот поступок отца, как мотивацию для себя. 

Безответственное отношение к здоровью — преступно

Хинохара советовал всем без исключения проходить ежегодный медосмотр и сам дисциплинированно следовал этому. Он правильно считал, что большинство недугов можно без труда вылечить в самом начале процесса болезни.

Доктор Сигэаки сказал: лень по отношению к своему здоровью — основное препятствие на пути к полноценному долголетию.

Позитив очень важен

Хинохара имел прекрасное чувство юмора, был ироничен. Он советовал даже в самой сложной ситуации находить хорошие стороны.

 Хинохара был классическим оптимистом и всем советовал этот подход к жизни.

Будьте активны физически

Хинохара был уверен, что регулярные спортивные тренировки должны стать привычной для всех частью жизни.
Доктор сам каждый день ходил пешком по 1,5 км. Это составляет примерно от 2000 шагов.  

Не делайте то, чего вам не хочется

Доктор Хинохара в своих работах отмечал, что идти против себя самого – вредит здоровью и не потворствует долголетию. Безусловно, существуют дела, которые мы просто обязаны делать в качестве родителей/супругов/членов общества. Существует чувство долга, обязанности типа уборки дома и т.д. Но если существует возможность выбора, то зачем принуждать себя делать то, что вы ну никак не хотите делать.  

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest

!

Имейте серьезные увлечения

Это — своеобразный огонь, который горит внутри нас и освещает нашу жизнь беспрестанно. Хинохара подчеркивает, что в процессе старения качество жизни любого человека начинает все больше зависеть от его увлечений и меры заинтересованности ими.  

А мысли о покое, которые начинают посещать все чаще — первый шаг к порогу жизни.  Надо больше общаться, посвящать время любимым занятиям, осваивать новые увлечения, строить  планы — это то, что стимулирует идти вперед. Тогда просто не останется времени на унылые думы и пессимизм. А молодым душою можно быть и в 70 лет, и в 80, и в 90. Не позволяйте, чтобы ваш интерес к жизни превратился в маленький, еле тлеющий огонек. Проживайте каждый день, наполняя его любимыми занятиями, хобби, прогулками, общением с домашними питомцами. 

Эти мудрые и рациональные правила жизни долгожителя и доктора Сигэаки Хинохары способны буквально перевернуть мировоззрение любого человека. В них переплетаются практические советы медицинского характера и нравственные постулаты, характерные для древней восточной мудрости. Наверно, поэтому имя Сигэаки Хинохары известно и популярно во всем мире, а его книги читают по всей планете. 

Даже просто ознакомившись с главными советами этого долгожителя, уже хочется жить долго, активно и счастливо. Почему бы не начать прямо с сегодняшнего дня? Ведь, оказывается, ничего сложного нет в том, чтобы выполнять выше описанные рекомендации и стать не только здоровее, но и веселее, добрее и мудрее.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

не относитесь к жизни серьезно, если хотите прожить долго

Эти мудрые и рациональные правила жизни долгожителя и доктора Сигэаки Хинохары способны буквально перевернуть мировоззрение любого человека. В них переплетаются практические советы медицинского характера и нравственные постулаты, характерные для древней восточной мудрости. Наверно, поэтому имя Сигэаки Хинохары известно и популярно во всем мире, а его книги читают по всей планете. 

Сигэаки Хинохара не дожил лишь 2,5 месяца до своего 106-го дня рождения При этом он сохранял активность и бодрость: трудился в больнице, занимался тренировками, строил планы, писал сценарии, книги, читал лекции и умел веселиться. Например, на свой 105-й день рождения Хинохара сложил в дорожную сумку пляжные принадлежности и махнул в Тайвань праздновать со своими гостями.

100 лет активной жизни – это возможно! Секреты долгожителя

Вплоть до последнего дня своей долгой и плодотворной жизни Сигэаки продолжал врачевать, вел активную деятельность, а после 75 лет написал еще 150 книг. Книга Сигэаки Хинохары «Жить долго, жить хорошо» — стала очень популярной в Стране Восходящего Солнца. Мы можем прочесть ее в переводе на английский.  

Жизнь этого человека является примером для всех. Примером служения людям, отношения к здоровью, самодисциплины и разумного подхода к образу жизни. Сигэаки Хинохара доказал, что и в довольно преклонных годах можно быть активным, небезразличным к окружающему, заинтересованным и оптимистичным человеком. То наследие, которое он оставил после себя потомкам, возможно, будет изучаться и проводиться в жизнь не только в Японии. Универсальные и простые, мудрые и философские советы доктора Сигэаки Хинохары заставляют нас задуматься над тем, как мы живем, на что тратим драгоценные и плодотворные годы, которые не вернутся. На своем примере Сигэаки Хинохара доказал, что невозможного не существует для человека целеустремленного, светлого, гуманного и стремящегося к знаниям и гармонии.

Биографические сведения

Сигэаки Хинохара появился на свет в Ямагути на Хонсю, одном из островов Японского архипелага.

Юношей он окончил университет в Киото и в 1941 году начал практиковать как врач в больнице Св.Луки в городе Токио. Хинохара работал всю войну, не прерывая свою деятельность даже при бомбардировках города. К 1990 году он стал почетным директором больницы.

Самый пожилой доктор Японии изобрел свою систему долголетия. На ее основе были разработаны государственные программы с целью увеличения продолжительности жизни граждан Японии. Например, ежегодная диспансеризация стала практиковаться в стране благодаря деятельности Хинохары.

Режим в клинике, где трудился Хинохара организовано следующим образом: 10 часов сна, непременные занятия йогой по вечерам, в выходные — музыкальные вечера с оркестром, где в роли дирижера выходил доктор Сигэаки. Следуя давней мечте — стать дирижером — он в 90 лет окончил специальную высшую школу.

Советы для плодотворной и долгой жизни от доктора Сигэаки Хинохары

Человек, забывший о своем возрасте — глупец.

Так безапеляционно и категорично высказывался доктор. Помнить о своих годах надо, чтоб использовать их со смыслом, заботиться о своем здоровье и   о родных людях.

Дети, не читающие книг, обречены в будущем на старческое слабоумие.

Сигэаки считал, что начинать профилактику деменции стоит еще в детстве. Он бул убежден, что упражнения для мозга – это ключевой фактор, помогающий дожить до 100 лет, сохранив светлый разум, память и остальные когнитивные способности.

Сигэаки Хинохара утверждал: «Нет действенного лечения старческого слабоумия — этот процесс необратим. Но есть профилактика, и заниматься ею надо с детства!».

Хотите прожить долго? Не относитесь к жизни серьезно!

Эта цитата была впервые написана Сигэаки в его эссе — «Жить с умением». Создано творение, когда автору было 90 лет.

Хинохара имел талант радоваться, как радуются дети, каждой мелочи: выходным, ясной погоде, птицам в небе.

Смех — хороший доктор

Доктор Хинохара приобрел популярность во всем мире как человек, который считал настроение ключевым фактором на пути к выздоровлению и полноценному долголетию.   

Японский врач объяснял, что не стоит погружаться в воспоминания о былом, а надо постараться вписаться в ритм современной жизни.

Ностальгические воспоминания по юности и постоянные мысленные обращения к прошлому Хинохара сравнивал с перечитыванием старой книги — это не дает зарядки для мозга.

Общайтесь не только с людьми своего возраста, но и с молодежью

Такой совет доктор дает в своей книге «Жить долго, жить хорошо». Почему он так настаивал на общении с молодежью? Чтобы видеть наглядно, каким может быть отношение к жизни: беззаботным, оптимистичным и радостным.

Молодые живут лишь сегодняшним днем, в этом вся суть.

Заведите свою «Тетрадь здоровья»

У всех, кому довелось общаться с доктором Хинохарой и следовать его советам, была заведена объемная тетрадь. Она представляла собой ежедневник и систематические записи о собственном здоровье по следующим параметрам:
•    вес;
•    значения артериального давления;
•    уровень холестерина;
•    уровень глюкозы; 
•    и еще ряд показателей.

Работайте с усердием до последнего дня

Это настоящий японский рецепт полноценного долголетия. Все долгожители и авторы различных методик долголетия были в профессии буквально до последнего вздоха. Они вели активную общественную жизнь. Поэтому деменция была им не страшна.

Хинохара и сам нередко работал по 7 дней в неделю и находился на рабочем месте до 18 часов в сутки.

До 60 мы живем с оглядкой на себя и нашу семью, а после 60 — можем приносить реальную пользу обществу

Доктор Хинохара, как это принято у японцев, старался быть полезным не только семье.  Статистика ВОЗ говорит, что именно в Японии — самое большое число долгожителей. И причина кроется не только в системе здорового питания, но и в общем отношении к жизни. Сигэаки нередко работал абсолютно безвозмездно, только чтобы помочь людям.

Энергия приходит не от еды или сна, а от хорошего самочувствия

Доктор ставит в пример детей: они играют и бегают целый день, не чувствуя голода и без сна.  Дети, занятые своими делами, не замечают ход времени и не испытывают нужды в жестком соблюдении распорядка дня.

Хинохара рекомендовал не загонять себя в рамки по режиму дня, не принимать пищу по расписанию, не ложиться вечером спать строго в запланированный час.

Не зацикливайтесь на всех подряд методиках здорового образа жизни

На подход к проблеме долголетия, здоровья и молодости существует множество разных и даже абсолютно противоположных мнений.

По рекомендациям Сигэаки Хинохары считается, что каждый организм — индивидуален. И даже один и тот же недуг лечится у всех людей по-разному. А единого режима дня для всех просто не существует.

 Долгожители никогда не страдают лишним весом

Хинохара, например, весил 60 кг и придерживался позиции малоедения.  Хинохара небезосновательно считал, что сокращение потребляемых калорий и холестерина снизит риск склерозирования артерий — одной из ключевых причин целого ряда заболеваний.

Да, в молодом возрасте организму нужны калории в значительном количестве, но после 60-летнего рубежа картина меняется. Хинохара ставил в пример конфуциаского ученого-японца — Кайбара Экикэна (1630-1714 гг), написавшего «Руководство по здоровому образу жизни» и считавшего, что нужно заканчивать трапезу, когда желудок полон где-то на 80%. Хинохара же понизил этот показатель до 70%.

Планируйте всё

Доктор Хинохара советовал брать пример с молодежи и жить нынешним моментом. Но одновременно планировать свои дела и записывать их в ежедневнике. Доктор рассказывал, что его тетрадь часто была заполнена перспективными планами на 5 лет.

Когда Хинохара ушел из жизни в возрасте 105 лет, то в его ежедневнике были зафиксированы планы на 5 месяцев вперед.

Планирование — это хорошая профилактика деменции. И они помогают жить дальше.  

Каждый год обследуйтесь у докторов, но не считайте медицину волшебством и панацеей

Хинохара, будучи медиком, тщательно следил за состоянием здоровья и систематически проходил обследования. К этому он призывал и своих сограждан, что в итоге привело к ежегодной диспансеризации в Японии.

Но обследоваться — это одно, а бездумно принимать медикаменты и проходить все подряд процедуры – это нечто другое.  

Хинохара утверждал, что, например, музыкальная терапия, искренний смех и подвижный образ жизни помогут справиться с рядом недугов лучше, чем лекарства. Это не значит, что надо начать заниматься самолечением. Но альтернативные методы оздоровления и профилактики заболеваний всегда актуальны.

Не вносите в свою жизнь слишком много комфорта

В доме имеется лифт? А вы возьмите и поднимитесь по сткпенькам.  Хинохара даже в столь преклонном возрасте поднимался по лестнице пешком, мало того, он перешагивал одновременно через две ступени, чтобы обеспечить мышцам большую нагрузку.

Учитесь переключать внимание при различных болях

Это вовсе не значит, что полезно игнорировать симптомы недугов и последствия травм. Отнюдь, при любых недомоганиях следует обращаться к доктору. Но обезболивающие в программе терапии лучше заменить на то, что отвлечет внимание от концентрации на боли.

Не копите материальное

Это неблагодарный и бессмысленный процесс. Хинохара говорил часто, что мы никогда не знаем, когда пробьет наш час. И мы ничего не сможем унести с собой. А лучше позаботиться о том, кем мы останемся в воспоминаниях родных людей, близких и даже чужих.

Хинохара объяснял, что погоня за любыми вещами – это прямой путь к стрессам. Реально же человек может довольствоваться очень малым, если не брать за образец стереотипы богатой жизни.

Ищите для себя авторитетные примеры

Для доктора Хинохары именно таким авторитетом был его отец, который в 1900 году прибыл в Соединенные Штаты с целью поступить в вуз. Отец Хинохары был в числе первых, кто осмелился на подобный отважный шаг.  
Сигэаки рассматривал этот поступок отца, как мотивацию для себя. 

Безответственное отношение к здоровью — преступно

Хинохара советовал всем без исключения проходить ежегодный медосмотр и сам дисциплинированно следовал этому. Он правильно считал, что большинство недугов можно без труда вылечить в самом начале процесса болезни.

Доктор Сигэаки сказал: лень по отношению к своему здоровью — основное препятствие на пути к полноценному долголетию.

Позитив очень важен

Хинохара имел прекрасное чувство юмора, был ироничен. Он советовал даже в самой сложной ситуации находить хорошие стороны.

 Хинохара был классическим оптимистом и всем советовал этот подход к жизни.

Будьте активны физически

Хинохара был уверен, что регулярные спортивные тренировки должны стать привычной для всех частью жизни.
Доктор сам каждый день ходил пешком по 1,5 км. Это составляет примерно от 2000 шагов.

Не делайте то, чего вам не хочется

Доктор Хинохара в своих работах отмечал, что идти против себя самого – вредит здоровью и не потворствует долголетию. Безусловно, существуют дела, которые мы просто обязаны делать в качестве родителей/супругов/членов общества. Существует чувство долга, обязанности типа уборки дома и т.д. Но если существует возможность выбора, то зачем принуждать себя делать то, что вы ну никак не хотите делать.  

Имейте серьезные увлечения

Это — своеобразный огонь, который горит внутри нас и освещает нашу жизнь беспрестанно. Хинохара подчеркивает, что в процессе старения качество жизни любого человека начинает все больше зависеть от его увлечений и меры заинтересованности ими.  

А мысли о покое, которые начинают посещать все чаще — первый шаг к порогу жизни.  Надо больше общаться, посвящать время любимым занятиям, осваивать новые увлечения, строить  планы — это то, что стимулирует идти вперед. Тогда просто не останется времени на унылые думы и пессимизм. А молодым душою можно быть и в 70 лет, и в 80, и в 90. Не позволяйте, чтобы ваш интерес к жизни превратился в маленький, еле тлеющий огонек. Проживайте каждый день, наполняя его любимыми занятиями, хобби, прогулками, общением с домашними питомцами. 

Эти мудрые и рациональные правила жизни долгожителя и доктора Сигэаки Хинохары способны буквально перевернуть мировоззрение любого человека. В них переплетаются практические советы медицинского характера и нравственные постулаты, характерные для древней восточной мудрости. Наверно, поэтому имя Сигэаки Хинохары известно и популярно во всем мире, а его книги читают по всей планете. 

Даже просто ознакомившись с главными советами этого долгожителя, уже хочется жить долго, активно и счастливо. Почему бы не начать прямо с сегодняшнего дня? Ведь, оказывается, ничего сложного нет в том, чтобы выполнять выше описанные рекомендации и стать не только здоровее, но и веселее, добрее и мудрее.

Больше есть и меньше спать. Секреты японского долголетия | Здоровая жизнь | Здоровье

Возраст 20 тыс. японцев п­еревалил за 100-летний рубеж. 40 лет назад таковых едва набиралась сотня. 

18 июля 2017 г. ушёл из жизни врач Сигэаки Хинохара. Он прожил 105 лет, до последнего дня принимая пациентов в Между­народной клинике Святого Луки в Токио, которую он возглавлял. Врач оставил после себя блокнот, в котором каждый его день был расписан на 5 месяцев вперёд. Он на собственном жизненном опыте доказал, что секрет долголетия реально покорился жителям Японии, и сумел благодаря медицинскому образованию вывести идеальный рецепт продления жизни. Хинохара разъезжал по миру с лекциями, стараясь передать знания максимальному числу людей. Вот каковы простые заповеди настоящего долгожительства, которые взяты нами из его книги «Жить долго, жить хорошо», разошедшейся в мире тиражом 1,2 млн экзем­пляров.  

Где дольше всего живут 

Страна	Мужчины	Женщины
Япония	77,9	85,1
Швеция	77,6	82,6
Испания	75,9	82,8
Австралия	76,4	82,0
Канада	76,7	81,9
Швейцария	75,9	82,3
Франция	75,2	82,8
Норвегия	76,0	81,9
Бельгия	75,7	81,9
Россия	66,5	77,1

«Веселись»

Именно умение радоваться жизни, успехам своим и окружающих ставил на первое место японский врач. Ощущение веселья, задора и полноты жизни важнее сна, еды и даже лекарств. Вот что говорил про это сам Хинохара: «Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен. У взрослых то же самое».

«Умеренно ешь»

Вы много видели толстых японцев? Разве что тех, кто принимает участие в национальной борьбе сумо, да и то они специально отъедаются. А средне­статистический японец, в том числе и все члены императорской с­емьи, едят не только правильно, но главное — мало! Чашка кофе, стакан апельсинового сока — вот и весь завтрак. Обед в идеале стоит пропустить, занимаясь чем-то интересным и у­влекательным. В крайнем случае перекусить чем-то незначительным. А ужин должен состоять из овощей, риса и рыбы, считал врач. Мясо можно употреблять два раза в неделю по 100 г. 

«Строй планы»

Не стоит зацикливаться на прошлом. Смотри всё время вперёд, даже если тебе уже много лет. Планы лучше записывать в блокнот и почаще перечитывать. Мечты материальны — чем больше думаешь, тем скорее найдёшь пути, как к ним добраться. 

«Делись и общайся»

Сигэаки Хинохара даже в последние годы своей жизни проводил минимум 150 лекций в год. Каждая из них — не меньше 1,5 часа. При этом лекции он читал, не присаживаясь ни на минуту. По его мнению, энергия заинтересованных слушателей даёт огромное количество сил. Не стоит зацикливаться на себе, ищите интересных (и не очень) собеседников — делитесь с ними опытом. Дорожите семьёй и проводите в общении с ними много времени. Сам врач отметил 105-летие в о­кружении 50 родных на экзотическом острове.

«Помни о возрасте»

Жить активно — не значит примерять на себя всё, что делает молодёжь. Начать танцевать брейк-данс в 80 лет — ненормально. Как только ты забыл о возрасте, считай, что ты уже на пороге старческого слабоумия, которое доставит проблемы и тебе, и твоим родным. 

«Надейся на себя, а не на врачей»

Конечно, не стоит пренебрегать походами к специалистам, но нельзя делать из них культа. Сам Хинохара обязательно проходил ежегодную диспансеризацию, но относился к выводам врачей осторожно. Он говорил: надо понимать, что современная наука ещё неспособна вылечить всё. «Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его, стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам», — советовал Хинохара. Не ждите от врача чудес, не требуйте невозможного. Иногда дружеское общение, животное, созерцание природы способно творить чудеса больше, чем таблетка или скальпель.

«Не жалей себя!»

Отдыхать нужно активно, проводить время на диване перед телевизором — значит самому копать себе могилу. Необязательно проводить время в спортзале, достаточно много гулять, плавать, ездить на велосипеде. Сам Хинохара никогда не пользовался лифтом, а на лестнице перешагивал через две ступени. 

«Читай!»

Черпая мудрость из книг, сам доктор считал главной книгой своей жизни «Аббата Фоглера» Роберта Браунинга. Цитата оттуда стала его девизом: «Надо ставить перед собой большие цели в искусстве и в жизни. Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить».

«Равняйся на лучших» 

Героем для Хинохары с раннего детства был его отец, позже он вдохновлялся другими личностями: «Когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы эти люди сделали на моём месте».

«Забудь о боли»

По мнению японского медика, в больнице важной частью терапии помимо медикаментов и процедур должны стать музыка, театр, животные. Не следует зацикливаться на болевых ощущениях, надо усилием воли переключать внимание на другое. 

«Найди и­стинные ценности»

В погоне за материальным человек теряет здоровье, время. Но важнее помнить о любви, заботе, милосердии. Хинохара приводил слова мудреца по этому поводу: «Никто не знает, когда пробьёт его час. С собой всё это не унесёшь».

«Не недооценивай себя»

Хинохара провёл долгое время в плену, там с ним творили ужасные вещи, но он выжил, потому что резерв сил и физических способностей человека оказался неограниченным. Важно делать монотонную работу с удовольствием. 

По материалам сайтов thejizn.com, tu-baginya.ru, theageofhappiness.com, econet.ru, takprosto.cc

Мнение эксперта

Почётный президент Россий­ской ассоциации геронтологов и гериатров, академик РАН Владимир Шабалин:

— По данным Минздрава, средняя продолжительность жизни в России сегодня составляет 72,6 года. И это не предел. Учёные считают, что продолжительность жизни некоторых людей может достичь 120-150 лет. Этот возраст заложен в генетической программе человека.

Ценно, что увеличилась не только продолжительность, но и качест­во жизни. По новой возрастной классификации ВОЗ 45 лет — это верхняя граница молодого возраста. А ещё 200-300 лет назад он считался старческим.

Смотрите также:

советы 105-летнего японского врача, работавшего до самой смерти

Сигэаки Хинохара сам четко следовал тому, что проповедовал…

Автор Клубер На чтение 6 мин. Просмотров 930 Опубликовано 06.09.2020

Доктор Сигэаки Хинохара – японский врач, который хорошо разбирался в своем излюбленном вопросе: как продлить человеческую жизнь. Он четко следовал тому, что проповедовал, продолжая работать врачом почти до самой смерти в возрасте 105 лет.

Его советы долголетия включают в себя несколько довольно понятных пунктов, хотя встречаются среди них и не такие очевидные.

Радость – лучшее болеутоляющее

Хинохара не жаловался другим людям на свою боль или страдания. В том, что касается борьбы с болью, он прибегал к опыту детей, которые зачастую забывают о своем дискомфорте, переключив внимание на что-то другое или на игру (после крика и слез, конечно, хотя иногда обходится и без этого).

Помимо того, что счастливый человек фокусируется только на позитивных вещах, радость оказывает и физическое влияние на его тело. Так, стресс снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток в крови, а также антител.

Что ж, не зря люди говорят, что смех  –  это лучшее лекарство.

Не придавайте материальным вещам слишком большое значение

Как правило, лучшие из воспоминаний связаны с какими-то впечатлениями. Научно доказано, что счастливее человека делают именно впечатления, а не материальные блага, особенно если эти впечатления он разделяет с другими людьми.

Совет доктора Хинохары заключается в избавлении от материального груза. Никогда не знаешь, как скоро придет твой конец, а с собой на тот свет точно нельзя взять ничего из «вещей».

Ходите за покупками и пользуйтесь лестницей

Регулярная физическая активность – это одно из самых важных условий поддержания здоровья как в 8 лет, так и в 80. Ваши мышцы работают по принципу «используй или потеряешь», то же касается и клеток головного мозга.

На заре человечества все мы были охотниками, преодолевающими в день по 19 километров, а здоровье в наших телах поддерживали регулярные, умеренные физические нагрузки. Мы не созданы для того, чтобы просиживать за рабочим столом по 8 часов в день.

Когда человек выходит на пенсию, у него возникает огромный соблазн просто отдохнуть и расслабиться, в чем тоже нет ничего плохого. Однако если расслабиться слишком сильно и днями напролет ничего не делать, то ничего хорошего для тела это не принесет. Со временем сидячий образ жизни приводит к образованию жировых отложений, а мышцы, как и мозг, начинают увядать.

Регулярная физическая активность заставляет мышцы работать и стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга BDNF, являющегося главным белком, ответственным за формирование и развитие новых клеток мозга.

Доктор Хинохара акцентировал внимание на важности умеренной, но ежедневной физической активности. Решая выйти на прогулку, подняться по лестнице или донести домой покупки, вы тем самым не позволяете мышцам атрофироваться, способствуете появлению новых мозговых клеток (которые буквально делают вас умнее) и препятствуете старению.

Не переедайте

Чревоугодие всегда считалось грехом. Кроме того, оно оказывает огромное влияние на тело. Доктор Хинохара предостерегал от набора лишнего веса, который не приносит вам никакой пользы.

Частое переедание может привести к ожирению, а слишком большое количество жира в теле существенно повышает риск развития разных болезней. Кроме того, увеличивается нагрузка на пищеварительную систему, что, в свою очередь, вызывает нарушение циркадных ритмов.

Это не означает, что вы не можете время от времени хорошенько поесть на каком-то празднике. Просто не делайте этого по три раза в неделю.

Воздерживайтесь от хирургического вмешательства

Несмотря на то, что он сам был врачом, Хинохара не советовал всегда прислушиваться к словам своего врача и сразу же ложиться под нож, не испробовав сначала менее инвазивные методы лечения (вроде смеха или терапии музыкой).

Он говорил, что без операции можно вылечить много болезней, и это является весьма распространенным мнением в восточной философии.

Смысл превыше всего – продолжайте жить

Доктор Хинохара заметил, что большинство людей после выхода на пенсию словно «останавливаются». Их ежедневные расписания внезапно становятся пустыми, а сами пенсионеры замирают.

Рабочее расписание доктора Хинохары даже после достижения им 100 лет было еще более плотным, чем во времена его молодости. Он продолжал свою обычную практику в больнице, читал лекции, вел светскую жизнь и прочее.

Когда человека прекращает планировать, он перестает жить на полную. Это не означает, что вы должны планировать свою жизнь до мельчайших подробностей. Спонтанность и гибкость тоже очень важны (так, не стоит загадывать наперед, каким будет ваш обед или когда вы пойдете спать). Однако ключ к долголетию заключается в поддержании активности путем планирования рабочего дня и в наличии увлечений.

«Если вам необходимо уйти на пенсию, сделайте это после 65»

Хинохара отмечал, что пенсионный возраст в 65 лет быт установлен в те времена, когда средняя продолжительность жизнь равнялась 68 годам. Однако в наши дни она выросла до отметки в 80 лет. Раньше выход на пенсию означал отдых и замедление в активности всего на несколько лет, а сегодня увольнение в 65 подразумевает необходимость заполнить какой-то деятельностью еще много лет.

Люди, которые продолжают работать в старости, живут дольше и лучше. Однако здесь важно отметить, что тем, кто более счастлив и живет дольше остальных, должно нравиться то, чем они занимаются. Стрессовая работа в преклонном возрасте на неподходящей должности может сократить продолжительность жизни, а не продлить ее.

Наличие работы, роли или увлечений, которые вам нравятся и которые требуют затрат времени, сочетают в себе множество компонентов, продлевающих жизнь человека.

Они поддерживают активность мозга и тела, обеспечивают вас социальными контактами и позволяют продолжать планировать. Так у вас появляются определенные занятия, вещи, наступления которых вы ждете, и, что еще важнее, у вас появляется смысл жить.

Смысл – вот на чем все держится. Смысл  –  это причина просыпаться по утрам и продолжать идти дальше, особенно когда на вас лежит ответственность и в действии участвуют другие люди.

Если вам не хочется трудиться на пенсии, можете попробовать волонтерскую работу, которая тоже приносит пользу в виде ментальной стимуляции, физической активности и социального взаимодействия, лишенных любого психологического или физического стресса, присутствующих на любой оплачиваемой работе.

Другими словами, чтобы жить дольше, найдите себе причину жить.

Новое видео:

Жить долго и счастливо: советы 105-летнего японского врача, работавшего до самой смерти — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Сигэаки Хинохара сам четко следовал тому, что проповедовал…

Доктор Сигэаки Хинохара – японский врач, который хорошо разбирался в своем излюбленном вопросе: как продлить человеческую жизнь. Он четко следовал тому, что проповедовал, продолжая работать врачом почти до самой смерти в возрасте 105 лет.

Его советы долголетия включают в себя несколько довольно понятных пунктов, хотя встречаются среди них и не такие очевидные.

Радость – лучшее болеутоляющее

Хинохара не жаловался другим людям на свою боль или страдания. В том, что касается борьбы с болью, он прибегал к опыту детей, которые зачастую забывают о своем дискомфорте, переключив внимание на что-то другое или на игру (после крика и слез, конечно, хотя иногда обходится и без этого).

Помимо того, что счастливый человек фокусируется только на позитивных вещах, радость оказывает и физическое влияние на его тело. Так, стресс снижает уровень гормонов стресса и увеличивает количество иммунных клеток в крови, а также антител.

Что ж, не зря люди говорят, что смех  –  это лучшее лекарство.

Не придавайте материальным вещам слишком большое значение

Как правило, лучшие из воспоминаний связаны с какими-то впечатлениями. Научно доказано, что счастливее человека делают именно впечатления, а не материальные блага, особенно если эти впечатления он разделяет с другими людьми.

Совет доктора Хинохары заключается в избавлении от материального груза. Никогда не знаешь, как скоро придет твой конец, а с собой на тот свет точно нельзя взять ничего из «вещей».

Ходите за покупками и пользуйтесь лестницей

Регулярная физическая активность – это одно из самых важных условий поддержания здоровья как в 8 лет, так и в 80. Ваши мышцы работают по принципу «используй или потеряешь», то же касается и клеток головного мозга.

На заре человечества все мы были охотниками, преодолевающими в день по 19 километров, а здоровье в наших телах поддерживали регулярные, умеренные физические нагрузки. Мы не созданы для того, чтобы просиживать за рабочим столом по 8 часов в день.

Когда человек выходит на пенсию, у него возникает огромный соблазн просто отдохнуть и расслабиться, в чем тоже нет ничего плохого. Однако если расслабиться слишком сильно и днями напролет ничего не делать, то ничего хорошего для тела это не принесет. Со временем сидячий образ жизни приводит к образованию жировых отложений, а мышцы, как и мозг, начинают увядать.

Регулярная физическая активность заставляет мышцы работать и стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга BDNF, являющегося главным белком, ответственным за формирование и развитие новых клеток мозга.

Доктор Хинохара акцентировал внимание на важности умеренной, но ежедневной физической активности. Решая выйти на прогулку, подняться по лестнице или донести домой покупки, вы тем самым не позволяете мышцам атрофироваться, способствуете появлению новых мозговых клеток (которые буквально делают вас умнее) и препятствуете старению.

Не переедайте

Чревоугодие всегда считалось грехом. Кроме того, оно оказывает огромное влияние на тело. Доктор Хинохара предостерегал от набора лишнего веса, который не приносит вам никакой пользы.

Частое переедание может привести к ожирению, а слишком большое количество жира в теле существенно повышает риск развития разных болезней. Кроме того, увеличивается нагрузка на пищеварительную систему, что, в свою очередь, вызывает нарушение циркадных ритмов.

Это не означает, что вы не можете время от времени хорошенько поесть на каком-то празднике. Просто не делайте этого по три раза в неделю.

Воздерживайтесь от хирургического вмешательства

Несмотря на то, что он сам был врачом, Хинохара не советовал всегда прислушиваться к словам своего врача и сразу же ложиться под нож, не испробовав сначала менее инвазивные методы лечения (вроде смеха или терапии музыкой).

Он говорил, что без операции можно вылечить много болезней, и это является весьма распространенным мнением в восточной философии.

Смысл превыше всего – продолжайте жить

Доктор Хинохара заметил, что большинство людей после выхода на пенсию словно «останавливаются». Их ежедневные расписания внезапно становятся пустыми, а сами пенсионеры замирают.

Рабочее расписание доктора Хинохары даже после достижения им 100 лет было еще более плотным, чем во времена его молодости. Он продолжал свою обычную практику в больнице, читал лекции, вел светскую жизнь и прочее.

Когда человека прекращает планировать, он перестает жить на полную. Это не означает, что вы должны планировать свою жизнь до мельчайших подробностей. Спонтанность и гибкость тоже очень важны (так, не стоит загадывать наперед, каким будет ваш обед или когда вы пойдете спать). Однако ключ к долголетию заключается в поддержании активности путем планирования рабочего дня и в наличии увлечений.

«Если вам необходимо уйти на пенсию, сделайте это после 65»

Хинохара отмечал, что пенсионный возраст в 65 лет быт установлен в те времена, когда средняя продолжительность жизнь равнялась 68 годам. Однако в наши дни она выросла до отметки в 80 лет. Раньше выход на пенсию означал отдых и замедление в активности всего на несколько лет, а сегодня увольнение в 65 подразумевает необходимость заполнить какой-то деятельностью еще много лет.

Люди, которые продолжают работать в старости, живут дольше и лучше. Однако здесь важно отметить, что тем, кто более счастлив и живет дольше остальных, должно нравиться то, чем они занимаются. Стрессовая работа в преклонном возрасте на неподходящей должности может сократить продолжительность жизни, а не продлить ее.

Наличие работы, роли или увлечений, которые вам нравятся и которые требуют затрат времени, сочетают в себе множество компонентов, продлевающих жизнь человека.

Они поддерживают активность мозга и тела, обеспечивают вас социальными контактами и позволяют продолжать планировать. Так у вас появляются определенные занятия, вещи, наступления которых вы ждете, и, что еще важнее, у вас появляется смысл жить.

Смысл – вот на чем все держится. Смысл  –  это причина просыпаться по утрам и продолжать идти дальше, особенно когда на вас лежит ответственность и в действии участвуют другие люди.

Если вам не хочется трудиться на пенсии, можете попробовать волонтерскую работу, которая тоже приносит пользу в виде ментальной стимуляции, физической активности и социального взаимодействия, лишенных любого психологического или физического стресса, присутствующих на любой оплачиваемой работе.

Другими словами, чтобы жить дольше, найдите себе причину жить.

105 лет активной жизни – это возможно! Секреты японского врача Сигэаки

Сигэаки Хинохара был абсолютно самостоятелен даже при приближении к 106 годам, до которых он не дожил всего 2,5 месяца. ✅Он работал, тренировался, планировал, писал сценарии, книги, давал лекции и любил весело провести время. Чего только стоит 105-й день рождения, когда Хинохара упаковал в чемодан плавки и отправился в Тайвань отмечать свой праздник вместе с несколькими десятками приглашенных гостей.

Сигэаки оставалось всего 2,5 месяца до 106 лет. И практически до последнего дня он продолжал лечить людей, вел активный образ жизни, давал лекции, а после 75 лет написал 150 (!) книг. Одна из них — «Жить долго, жить хорошо» — стала бестселлером в Японии. К сожалению, русскоязычной версии книги нет до сих пор. Есть вариант только на английском. Знакомьтесь: Сигэаки Хинохара — старейший практикующий врач Японии и мира, писатель, долгожитель (04.10.1911 — 18.07.2017; 105 полных лет)

Секреты активного долголетия от Сигэаки Хинохары

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Краткая биография Сигэаки Хинохары

Будущий долгожитель родился в Ямагути на острове Хонсю. Это — самый маленький административный центр страны.

Сигэаки окончил Киотский университет и в 1941 году начал вести врачебную практику в больнице Св.Луки в Токио. Хинохара провел там весь военный период и не прекращал работать даже при бомбардировках. К 1990 году получил пост почетного директора больницы.

Разработал собственную систему долголетия. На ее базе были созданы государственные программы в Японии, направленные на увеличение продолжительности жизни японцев. В частности, ежегодная диспансеризация появилась в стране во многом благодаря влиянию Хинохары.

Очень интересно организовано лечение в клинике, где работал Хинохара: 10-часовой сон, обязательные занятия вечерней йогой, каждые выходные — музыкальные вечера с участием оркестра, где в качестве дирижера выступал сам Сигэаки! Ради своей мечты — стать дирижером оркестра — он в 90 лет (!) окончил специализированную высшую школу.

Секреты долголетия от Сигэаки Хинохары

Вдохновением для создания системы активного долголетия послужила поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Сигэаки часто говорил об этом произведении в интервью, вспоминая о том, как еще в возрасте 12 лет прочитал поэму по рекомендации собственного отца. И с тех пор неоднократно возвращался к повторному чтению, практически выучив наизусть.

Итак, что же советовал Сигэаки Хинохара?

Человек, который забыл о своем возрасте — глупец.

Вот так резко и прямо выражался доктор. Почему же нужно помнить о своих годах? Чтобы использовать их с пользой, заботиться о здоровье и уделять время близким людям.

Дети, которые не читают книг, обречены на старческое слабоумие.

Сигэаки призывал начинать профилактику деменции еще в школьные годы. И считал, что тренировка мозга — главный фактор, который помогает дожить до возраста 100+, сохранив при этом ясный ум, память, внимание и другие когнитивные способности.

Доктор не уставал повторять:

«Не существует эффективного лечения деменции (старческое слабоумие) — это необратимый процесс. Но существует эффективная профилактика, и заниматься ею надо с детства!».

Хотите жить долго? Перестаньте относиться к жизни серьезно!

Эта мысль была впервые озвучена Сигэаки в его эссе — «Жить с умением». Написано произведение в возрасте 90 лет.

Хинохара умел радоваться, как ребенок, любой мелочи: выходным дням, хорошей погоде, улыбке случайного прохожего.

Смех — лучший лекарь

Доктор Хинохара очень широко известен миру именно как человек, который считал веселое настроение главным фактором на пути к выздоровлению и счастливому долголетию. Он говорил, что смех над самим собой — лучшая профилактика деменции. И даже утверждал, что с помощью смеха можно избавиться от мигрени, депрессии, кашля, простуды, боли в суставах.

Не погружайтесь в воспоминания о прошлом, а вписывайтесь в новый ритм жизни

Ностальгия по юности и бесконечные обращения мыслей в прошлое доктор Хинохара сравнивал с перечитыванием одной и той же книги. Это не «разминает мозги» и не дает ничего нового.

Общайтесь не только с ровесниками, но и с очень молодыми друзьями

Этот совет Хинохара дает в книге «Жить долго, жить хорошо». Почему доктор рекомендовал общение с юными? Чтобы не забывать, каким может быть отношение к жизни: молодые не вспоминают прошлое (потому что оно еще не настолько велико) и сильно не задумываются о будущем (потому что еще слишком непосредственны).

Юные живут сегодняшним днем, и в этом есть своя соль.

В крайнем случае лучше встретить старость слабым телом, но сильным умом

Позиция доктора Хинохары по поводу активного долголетия очень необычна: он, конечно, призывал заботиться и о здоровье тела, но особое внимание уделял все-таки постоянной тренировке мозга. На своем примере очень наглядно показал: можно возглавлять клинику до 105 лет, писать сценарии к мюзиклам в возрасте 90+ и даже исполнять в них роли, вести после 100-летнего юбилея 1,5-часовые лекции перед огромной аудиторией стоя (!), дирижировать оркестром каждые выходные.

Свой 105-й день рождения Хинохара отметил в окружении 50 самых близких людей на Тайване. И глядя на этого доктора с умным проницательным взглядом и смешливыми искорками в глазах, с трудом можешь поверить в столь почтенный возраст.

Заведите «Тетрадь здоровья»

У всех, кто общался с доктором Хинохарой и следовал его рекомендациям, была заведена толстая тетрадь. С одной стороны велся ежедневник, а с другой — регулярные записи о собственном состоянии здоровья по самым основным параметрам:

• вес;
• показатели артериального давления;
• уровень холестерина в крови;
• уровень глюкозы в крови и др. показатели.

Сам Хинохара заполнял ежедневник практически до конца года: записи пациентов, планы и т.д.

Работайте усердно до последнего дня

Японский секрет долголетия. Всего один, но самый главный! Все долгожители и создатели систем активного долголетия усердно работали в любимой профессии практически до конца своих дней. Были увлечены собственным делом. Вели активную социальную жизнь. Поэтому деменция не могла за ними угнаться, как сказал бы доктор Хинохара.

Мне очень понравилась вот эта его цитата из интервью в японской газете:

«Тот человек, который вышел на пенсию, как правило, включает телевизор, укрывает ноги пледом и ждет смерти. Но первой приходит деменция. Она доставляет самому человеку проблемы, усложняет жизнь его родных и близких и в конечном счете оставляет о человеке не самые приятные воспоминания.

Сильная мысль, не правда ли? Жизнь — достаточно коротка, а воспоминания — вечны и будут передаваться из поколения в поколение. Очень мощная мотивация для того, чтобы тренировать свой мозг: заниматься основной работой, оставлять время на любимые увлечения, больше читать, изучать языки или игру на новом музыкальном инструменте (лучшее средство для тренировки мозга и профилактики деменции).»

К слову, Хинохара очень часто работал по 7 дней в неделю и проводил на работе до 18 часов в сутки!

А вот и еще один пример. Алла Левушкина. Работает хирургом уже более 67 лет. В настоящий момент этой замечательной женщине — 91 год!

До 60 лет мы живем с оглядкой на себя и семью, а после 60 — приносим пользу обществу

Доктор Хинохара, как и многие японцы, уделял большое внимание тому, чтобы быть полезным не только в кругу своей семьи. Думаю, есть смысл поучиться такому отношению к окружающим. По статистике ВОЗ в Японии — самое большое количество долгожителей. И дело тут — далеко не только в системе питания, но и в отношении к жизни в целом. Помните Чемпионат по футболу в 2018 году? И как японцы убирали зрительские трибуны даже после того, как потерпели поражение от соперника? Достойный пример для подражания!

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Сам Сигэаки часто работал совершенно бесплатно, чтобы помочь людям. Давал лекции, проводил приемы на безвозмездной основе.

Энергия приходит не от еды или сна, а от хорошего самочувствия

Хинохара приводит пример с детьми: они могут играть и веселиться весь день, не ощущая голода и не желая спать. Пока родители не напомнят, что пора бы подкрепиться или отправиться на дневной сон. Дети, увлеченные своими занятиями, вообще не замечают течение времени и не нуждаются в строгом соблюдении режима дня.

Хинохара предлагал поменьше создавать строгих правил по распорядку дня, не питаться по расписанию, не отправляться на ночной сон точно в определенный час.

Кстати, хочу отметить: не первый раз уже встречаю среди долгожителей такое отношение к режиму дня. Ложиться спать нужно тогда, когда организм к этому готов. А готовность эта — каждый день наступает в разное время, в зависимости от того, как вы провели бодрствование.

Не зацикливайтесь на теориях здорового образа жизни

Вот этот пункт понравился особенно! Как часто доводится видеть совершенно противоположные взгляды на подход к долголетию, здоровью и молодости.

• Одни специалисты утверждают: «Ешьте маленькими порциями дробно, несколько раз в день».
• Другие парируют, тоже с аргументами: «Гораздо полезнее есть 2 или даже 1 раз в сутки».
• Третьи говорят: «Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время».
• А четвертые вдруг ставят всё с ног на голову: «Никогда не ложитесь спать, пока не устанете. И это не обязательно должно быть в одно и то же время — слушайте свой организм».

И тут я читаю рекомендации доктора Сигэаки Хинохары. И понимаю: вот оно! Глоток свежего воздуха и радость открытия! Врач, через руки которого прошли тысячи пациентов. Работавший вплоть до 106-го года жизни порой по 18 часов в сутки. Повидавший на своем веку много больных и успешно излечивший их. И он говорит, что каждый организм — индивидуален. И даже одна и та же болезнь лечится у разных людей по-разному. А про режим дня и говорить не приходится: НЕ существует единственно верного!

Хинохара в возрасте 93 лет (!!!) говорил в интервью:

«Люди, которым свойственен интерес к жизни, остаются здоровыми, даже если природный ритм их жизни иногда немного нарушается. Примерно раз в неделю мне приходится работать ночью. Если у меня — большая рукопись, и подходит очередной срок сдачи, то могу проработать и всю ночь. Но я не очень беспокоюсь по этому поводу. Ведь если мне удалось написать что-то действительно стоящее, я чувствую себя прекрасно.»

Золотые слова! И тут же Хинохара приводит пример со своими коллегами: некоторых встречает в клинике после ночной смены и видит, что выглядят врачи уставшими. А всё почему? Потому что им не нравится работать ночью. Вот и весь секрет.

У долгожителей не бывает лишнего веса

Что верно, то верно. Хинохара весил 60 кг и отстаивал позицию малоедения. В этом с ним снова солидарны и Шаталова, и Микулин, и Амосов — все, кто придерживался здорового образа жизни и создавал системы активного долголетия.

Хинохара говорил, что сокращение потребления калорий и холестерина снизит вероятность склерозирования артерий — одной из основных причин многих заболеваний.

В молодости организм нуждается в большем количестве калорий, нежели после достижения рубежа в 60 лет. Хинохара приводил пример конфуциаского ученого-японца — Кайбара Экикэна (1630-1714 гг), который уже тогда написал «Руководство по здоровому образу жизни» и утверждал, что нужно завершать трапезу, когда желудок заполнен примерно на 80%. Сам Хинохара предложил снизить эту цифру до 70%.

Посмотрите, например, из чего состоял рацион доктора Сигэаки:

• На завтрак — кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла.
• Обед часто пропускал, если был занят делами. А если не пропускал, то трапеза состояла из печенья с молоком. Хинохара говорил, что не испытывал голод, т.к. был очень сконцентрирован на работе.
• На ужин — рыба, овощи и рис.
• 2 раза в неделю — 100 г постного мяса.

Составляйте планы

Хинохара рекомендовал брать пример с юных и жить сегодняшним днем, радоваться настоящему моменту. Но при этом письменно планировать свои дела в ежедневнике. Сам доктор признавался, что иногда его тетрадь была заполнена планами на 5 лет вперед!

Когда Хинохара скончался в возрасте 105 лет, то в ежедневнике еще были записаны планы на 5 месяцев вперед.

Для чего нужно планирование? Во-первых, для профилактики деменции. А во-вторых, для того, чтобы жить дальше. Ведь пока есть планы, есть и стимул.

Каждый год посещайте врачей, но не полагайтесь всецело на медицину

Хинохара, сам будучи врачом, очень следил за своим здоровьем и регулярно наблюдался. К этому он призывал и соотечественников, что в итоге вылилось в ежегодную диспансеризацию в Японии.

Но проходить обследование — это одно, а слепо принимать лекарства и отправляться на какую-то стандартную процедуру — другое. Хинохара рекомендовал каждый раз спрашивать у врача: «А вы бы порекомендовали такое лекарство/процедуру/операцию членам своей семьи?»

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Так, например, Хинохара говорил, что та же музыкальная терапия, смех и активный образ жизни способы справиться с некоторыми заболеваниями гораздо лучше, чем таблетки. Это НЕ означает, что нужно заниматься самолечением. Но альтернативные или вспомогательные способы для оздоровления и профилактики можно пробовать всегда.

Не делайте свою жизнь слишком комфортной

В доме есть лифт? А вы все равно поднимитесь по лестнице. Сам Хинохара до последних дней поднимался по лестнице пешком, при этом перешагивал сразу через две ступеньки, чтобы обеспечивать мышцам дополнительную тренировку.

Чемоданы на колесиках? А Хинохара носил свой багаж в руке, не пользовался эскалаторами. И это — в возрасте 93+!

Доктор Сигэаки говорил о том, что если мы не будем «разминать свои суставы» (а с возрастом управлять ими всё сложнее), то не захотим много двигаться. Малая подвижность — это меньше времени на общение с людьми. Мало общения — первый шаг к деменции и унынию, потому что человек — существо социальное.

Переключайте внимание при боли

Это не означает, что нужно игнорировать симптомы заболеваний и последствия травм. Наоборот, при недомоганиях нужно обращаться к врачу. Но вместо обезболивающих препаратов на фоне лечебной терапии лучше использовать то, что будет отвлекать внимание от сосредоточенности на своей боли.

В клинике, которую возглавлял Хинохара, проводились арт-классы и активно использовалась музыкальная терапия. Тут доктор приводил пример с детьми: когда ребенок упадет и заплачет, что сделают родители? Да, сначала удостоверятся в том, что не получил ушиба. А потом всеми силами попробуют отвлечь на нечто интересное или смешное, лишь бы ребенок забыл о падении и о том, что немножко стукнул коленку.

Не копите материальное

Это — бесконечный и неблагодарный процесс. Хинохара не уставал повторять о том, что мы никогда не знаем, когда наступит наш последний час. И что же мы унесем с собой? Ничего. А кем мы останемся в воспоминаниях родных, близких и незнакомых людей? Вот об этом лучше позаботиться.

В книге «Жить долго, жить хорошо» Сигэаки написал о том, чтобы мы не пытались накопить всякое барахло. Оно захламляет не только наше жилище, но и мысли. Доктор предлагал научиться легко отпускать вещи из своей жизни и содержать личное пространство к чистоте.

Эта мысль в наш век потребительства звучит очень отрезвляюще. Хинохара добавлял: погоня за вещами — путь к стрессам. Сколько времени мы проводим, думая о том, что нужно купить вот это, это и это. В большинстве случаев мы просто смотрим, что есть у других, и думаем, будто нам это тоже непременно нужно. На самом деле человек способен довольствоваться малым, если не оглядываться на стереотипы состоятельной жизни в обществе.

Как сказал Хинохара с присущим ему чувством юмора и жизнелюбием: Вместо того, чтобы думать о покупке ненужной вещицы, можно было бы заняться чем-то более полезным — например, любовью.

Ищите для себя авторитетные примеры

Для доктора Хинохары таким человеком был его собственный отец, который в 1900 году приехал в США, чтобы поступить в престижный вуз и успешно его окончить. Отец Хинохары был в числе первых, кто решился на такой смелый шаг. Шутка ли: японец поступил в американский университет в те годы!

Сигэаки всегда смотрел на этот поступок отца, как на вдохновляющий и мотивирующий. И в сложных ситуациях думал, как поступил бы папа.

Помнить о том, что жить долго — это замечательно!

А как иначе? Ведь интересная жизнь — уже сама по себе стимул. Если каждый день роптать и жаловаться, как все плохо, то разве увеличатся от этого физические и эмоциональные резервы организма? Они будут только угасать, и скорость расходования собственных ресурсов станет лишь возрастать с каждым днем.

Позитивное отношение к жизни и к себе самому — один из самых главных факторов активного долголетия.

Безответственность к своему здоровью — непростительна

Хинохара рекомендовал ежегодный медицинский осмотр и сам аккуратно следовал этому совету. Доктор справедливо полагал, что абсолютное большинство заболеваний можно эффективно и быстро вылечить в зачаточном состоянии.

Доктор Сигэаки говорил и о том, что наша собственная лень по отношению к своему здоровью — главное препятствие на пути к активному долголетию.

Позитивный настрой

Сам Хинохара отличался удивительным чувством юмора, любил посмеяться над собой и с улыбкой смотрел на окружающую действительность. Он рекомендовал глядеть на жизнь так, чтобы видеть плюсы. И даже в самой тяжелой ситуации находить положительные стороны.

Мне очень понравился пример, который приводит Сигэаки в одном из своих интервью:

«Например, некоторые расстраиваются из-за того, что не удалось хорошо выспаться ночью. Но, по большому счету, недосыпание — не такая уж и проблема. Скорее, проблема — само беспокойство по этому поводу.»

Хинохара был заядлым оптимистом и всем рекомендовал аналогичный подход.

Будьте активны физически

В этом, конечно, с Хинохарой будут солидарны абсолютно все поклонники здорового образа жизни. Ведь как можно сохранять ту же ясность ума и чувствовать себя хорошо, если мало двигаться в течение дня?

Хинохара сетовал: люди настолько обленились, что утренняя пробежка приравнивается чуть ли не к подвигу. А занятия спортом — это уже вообще нечто выдающееся. Хотя, по сути, ежедневные тренировки должны стать привычной частью жизни и не вызывать удивления.

Хинохара ежедневно ходил пешком не менее 1,5 км. Это — от 2000 шагов за одну прогулку. И пусть доктор опирался при этом на трость, но, помилуйте, речь о человеке, который почти отметил 106-й день рождения!

В возрасте старше 100 лет Сигэаки очень увлекся гольфом. И снова — какой мотивирующий пример!

Не делайте то, чего вам совсем не хочется

Доктор Хинохара в нескольких своих книгах указывал на то, что идти против себя самого — это не на пользу здоровью и не способствует долголетию. Конечно, есть такие дела, которые мы обязаны делать как родители/супруги/члены общества. Есть чувство долга, есть не очень приятные обязанности вроде уборки квартиры и т.д. Но когда речь идет о выборе, то зачем принуждать себя выполнять поручение, которое вы категорически не хотите делать. Потому что это — против ваших убеждений/выше ваших сил/унизительно/скучно.

Сигэаки предлагал «выпускать на волю свои желания, как птиц из запертых клеток». Конечно, если это не идет вразрез с общечеловеческими ценностями.

Сохраняйте свои сильные увлечения

Это — тот самый наш внутренний огонь, который поддерживает жизнь. Хинохара добавляет, что при старении качество жизни начинает еще сильнее зависеть от интересов и степени увлечения ими. Самая большая ошибка — это подумать: «Ну всё, я постарел — пришло время расслабиться и уйти на покой, ведь я это заслужил!»

На самом деле такие мысли о покое — первый шаг к порогу жизни. Наоборот, нужно еще больше общаться с людьми, активно заниматься любимыми делами, искать новые интересы, строить грандиозные планы — всё то, что заставляет двигаться вперед.

Ведь какой толк в долголетии, если человек уже прикован к постели и вынужден ограничивать полноценную жизнь близких людей.

Хинохара был абсолютно самостоятелен даже при приближении к 106 годам, до которых он не дожил всего 2,5 месяца. Он работал, тренировался, планировал, писал сценарии, книги, давал лекции и любил весело провести время. Чего только стоит 105-й день рождения, когда Хинохара упаковал в чемодан плавки и отправился в Тайвань отмечать свой праздник вместе с несколькими десятками приглашенных гостей.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Неожиданные правила долголетия доктора Хинохары

Доктор Шигеаки Хинохара — один из тех, кому Япония обязана своим долголетием. Шигеаки Хинохара составил собственный свод правил долголетия.

Правила доктора Хинохары

 

Доктор Шигеаки Хинохара — один из тех, кому Япония обязана своим долголетием. Он и сам — образец невероятно активной старости: после 75-ти написал и опубликовал 150 книг (самая популярная, «Жить долго, жить хорошо», разошлась тиражом 1,2 млн экземпляров), после 100 — продолжал лечить людей и читать лекции. Шигеаки Хинохара составил собственный свод правил долголетия. Некоторые из них очень неожиданные.

Правила долголетия доктора Хинохары

1. Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья.

Помните, как в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен? У взрослых то же самое. Не стоит изнурять свое тело излишне жестким распорядком приемов пищи или сна.

2. Долго могут прожить люди любой расы, национальности или пола.

Их роднит только одно: среди долгожителей нет ни одного толстяка. Я, например, на завтрак пью кофе или молоко или апельсиновый сок с ложкой оливкового масла (оно полезно для артерий и кожи). Обед — молоко с печенькой, или ничего, если я слишком занят. Когда я работаю, я вообще не чувствую голода. Мой ужин — овощи, немного рыбы и риса. Дважды в неделю я съедаю 100 грамм нежирного мяса.

3. Всегда планируйте далеко вперед.

Мой ежедневник обычно заполнен до конца следующего года — запись пациентов на прием, лекции и работа в больнице. Но в 2016 году я запланировал немного развлечься и посетил Олимпиаду в Токио!

4. Выходить на пенсию вообще не стоит.

Но если этого не избежать, постарайтесь сделать это как можно позже. Сегодня пенсионный возраст в Японии — 65 лет, но его ввели полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в стране была 68, а столетних стариков на всю Японию было всего 125 человек. Сегодня японские женщины в среднем живут до 86, мужчины — до 80 лет, а тех, кто перевалил за сто — 36 тысяч!

5. Делитесь своими знаниями.

Я читаю 150 лекций в год для любой аудитории, от дошкольников до бизнесменов. Мои лекции длятся от часа до полутора, и я читаю их стоя.

6. Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его: а стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам?

Врачи не могут вылечить всё, что бы они нам ни говорили. Зачем переносить лишние страдания? Иногда музыка или животные-терапевты помогают лучше хирургии.

7. Чтобы оставаться здоровым, ходите по лестнице и сами носите свои вещи.

Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы мышцы работали.

8. Меня очень вдохновляет поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер».

Мне в детстве ее читал отец. В ней говорится, что надо ставить себе большие цели, в искусстве и в жизни. Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить. Нам видна только часть этого круга — дуга, а остальное за пределами нашего зрения и нашей жизни.

9. Боль — таинственная вещь; самый лучший способ с ней справится это найти что-то очень интересное.

Когда у ребенка болит зуб, стоит вовлечь его в игру, и он сразу забывает о боли. Больницы должны об это заботиться. У нас в больнице Святого Луки много веселья: музыка, животные и арт-терапия. Все это очень помогает.

10. Не пытайтесь скопить как можно больше материальных вещей. Помните: никто не знает, когда пробьет его час. С собой все это не унесешь.

11. Больницы должны быть готовы к большим катастрофам, и должны принимать каждого, кто стучится в дверь.

Наша больница устроена так, что при необходимости оперировать можно где угодно: в подвале, в коридорах, в часовне. Большинство людей считало, что я свихнулся, раз готовлюсь к катастрофам, но 20 марта 1995 года все это очень пригодилось, когда секта «Аум Синрикё» совершила теракт в токийском метро. Но я не рад, что оказался прав. Мы приняли 740 жертв и за два часа определили, что это был газ зарин. К сожалению, один пациент не выжил, но 739 мы спасли.

12. Одна только наука не способна помочь людям.

Наука всех нас причесывает под одну гребенку, но мы все разные, а болезни тесно связаны с нашей душой. Чтобы понять болезнь и помочь человеку, нужна не только наука, но и искусство.

13. Жизнь полна неожиданностей.

31 марта 1970 года, когда мне было 59 лет, я летел из Токио в Фукуоку. Было прекрасное солнечное утро, я любовался Фудзиямой, когда самолет захватили члены коммунистической ячейки «Красная армия». Следующие 4 дня я провел прикованным к креслу наручниками, в 40-градусной жаре. Будучи врачом, я наблюдал за собой со стороны и был поражен, как тело приспосабливается к кризисам.

14. Найдите себе образец для подражания и постарайтесь его превзойти.

Мой отец в 1900 году уехал в США учиться в Университете Дюка в Северной Каролине. Он был первопроходцем и одним из моих героев. Позже у меня появились и другие; когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы они сделали на моем месте.

15. Жить долго — это прекрасно.

До 60 лет мы работаем на благо своей семьи, и нам легко достигать намеченных целей. Но потом мы должны стараться на благо всего общества. С тех пор как мне исполнилось 65, я работаю бесплатно, по 18 часов в день, семь дней в неделю. И наслаждаюсь каждой минутой.

Доктор Шигеаки Хинохара, президент больницы Св. Луки в Токио, скончался 18 июля 2017 года. Практически до самой смерти он продолжать принимать пациентов, а его записная книжка была заполнена на пять месяцев вперед. Ему было 105 лет.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

10 советов по долголетию от доктора Шигеаки Хинохара, 105-летнего японского эксперта по долголетию

Фото Карстен Тормэлен, через Wikimedia Commons

Поэма Роберта Браунинга «Abt Vogler» представляет композитора Георга Йозефа Фоглера в виде старика, размышляющего о его убывающих силах и вероятности того, что дело его жизни не сохранится в памяти публики.

Давайте не будем обращать внимания на тот факт, что Фоглеру было 65 лет, когда он умер, или что Браунингу, который дожил до 77 лет, было 52 года, когда он написал стихотворение.

Что наиболее поразительно в наши дни, так это его значение для эксперта по долголетию, врача и почетного председателя Международного университета Святого Луки, доктора Шигеаки Хинохара, который скончался в прошлом месяце в возрасте 105 лет:

Мой отец читал мне это. Это побуждает нас создавать большое искусство, а не мелкие каракули. В нем говорится, что нужно попытаться нарисовать круг настолько огромным, что мы не сможем закончить его, пока живы. Все, что мы видим, — это арка; остальное находится за пределами нашего видения, но находится на расстоянии.

Как и многие долгожители, доктор Хинохара приписывал свое долголетие определенным практикам, подтверждая это многочисленными книгами по этой теме (включая «Долгая жизнь», ).

Он коснулся некоторых из этих убеждений в интервью Japan Times 2009 года с Юдит Кавагути, из которого сделаны следующие указания.

Десять советов для здоровой старости от доктора Шигеаки Хинохара

Ешь, чтобы жить Не живи, чтобы есть

Что касается Клинта Иствуда, сестры Венди Беккет и Фреда Роджерса, то доктор Др.Хинохара проповедовал хору. Среднестатистическая итальянская прабабушка будет потрясена.

На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло отлично подходит для артерий и сохраняет мою кожу здоровой. Обед — это молоко и немного печенья или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть. Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса.

Keep on Truckin ’…

И доктор.Хинохара — парень из тех, что сидят на площади, пьют лимончелло со своими друзьями. Для него энергично составленный календарь был синонимом бодрой старости:

Всегда планируйте заранее. Мой распорядок дня уже заполнен… лекциями и моей обычной работой в больнице.

Мать ошибалась …

… по крайней мере, когда дело доходит до сна и важности трехразового питания в день. Диско-сон и вода в бутылках повсюду!

Все мы помним, как в детстве, когда мы веселились, мы часто забывали поесть или поспать.Я верю, что мы можем сохранять такое же отношение и взрослые. Лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил, таких как время обеда и время сна.

В ад с неизвестностью!

Возможно, вы не сможете втягивать в себя ту же толпу, что и человек, чья карьера охватывает основание госпиталя мирового класса на развалинах после Второй мировой войны в Токио и лечение жертв атаки зарина в метро радикального культа Аум Синрикё, но вы все равно можете поделиться ваши идеи с теми, кто моложе вас.По крайней мере, опыт будет на вашей стороне:

Поделитесь тем, что знаете. Я читаю 150 лекций в год, одни для 100 учеников начальной школы, другие для 4500 деловых людей. Обычно я говорю от 60 до 90 минут стоя, чтобы оставаться сильным.

Не расслабляйтесь при повседневной физической активности

Доктор Хинохара собрал свои сумки и отвернулся от таких современных удобств, как лифты и эскалаторы:

Я поднимаюсь по двум лестницам одновременно, чтобы заставить мои мышцы двигаться.

Развлекаться лучше, чем тайленол (или скучать по этому поводу)

Вместо того, чтобы отталкивать молодых друзей и родственников постоянным потоком жалоб на физическое состояние, доктор Хинохара пытался подражать ребенку, который забывает о зубной боли, отвлекаясь от игры. И да, это было его медицинское заключение:

Больницы должны удовлетворять основные потребности пациентов: мы все хотим веселиться. В отеле St. Luke’s проводятся занятия музыкой и лечением животных, а также уроки искусства.

Подумайте дважды, прежде чем идти под нож

Не желаете полностью доверять музыкальной терапии, которая работает для вас? Прежде чем соглашаться на радикальные процедуры, подумайте о своем возрасте и о том, как хирургический или лучевой гарнир может повлиять на ваше удовольствие от жизни. Особенно, если вы один из тех парней, которые уже упоминали, что сидят на площади, пьют лимончелло со своими друзьями.

Когда врач рекомендует вам пройти тест или сделать операцию, спросите, может ли врач предложить пройти такую ​​процедуру его или ее супругу или детям.Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем причинять ненужную боль хирургическим вмешательством?

Освобождение от материального бремени

Автор бестселлеров и профессиональный организатор, Мари Кондо, одобрила бы взгляды своего соотечественника на «вещи»:

Помните: вы не знаете, когда ваш номер набран, и вы не можете взять его с собой в следующее место.

Выберите модель для подражания, которой вы можете быть достойны

Это не обязательно должен быть кто-то известный.Доктор Хинохара почитал своего отца, который познакомил его с его любимым стихотворением и в молодости проехал полмира, чтобы поступить в Университет Дьюка.

Позже я нашел еще несколько руководств по жизни, и когда я застрял, я спрашиваю себя, как они справятся с этой проблемой.

Найдите стихотворение, которое вам понравится и пусть оно направит вас

Хороший доктор не рекомендовал такой образ действий в стольких словах, но вы могли бы поступить хуже, чем последовать его примеру.Выберите длинную. Часто перечитывайте. Для дополнительной неврологической привлекательности запоминайте несколько строк каждый день. Ослепите людей вдвое моложе своего возраста декламацией вне книги на следующем семейном собрании. (Это отвлечет вас от всей этой индейки и фарша.)

«Абт Фоглер»

Храбрая структура, разнообразная музыка, которую я создаю,

Повинуясь моему органу, призывая его к работе,

Требование каждого раба звука одним касанием, как когда Соломон пожелал

Войска парящих ангелов, прячущиеся легионы демонов,

Человек, животное, рептилия, муха, — чужой цели и цели,

Противоречие, одно от другого небесное, адское удаленное, —

Должен появиться в поле зрения сразу, как он назвал невыразимое Имя,

И поставьте ему дворец прямо, чтобы доставить удовольствие принцессе, которую он любил!

Может ли он остаться, как он, мое прекрасное здание,

Та, которую мои ключи в толпе нажимали и приставали поднять!

Ах, все до одного, как помогали, то разошлись, а теперь объединяются,

Стремятся ускорить работу, превозносите своего хозяина своей хвалой!

И похоронить лоб слепым в ад,

Закопайся и постой, опираясь на корни вещей,

Тогда снова подплывите к виду, основав мне мой дворец колодец,

Основал его, бесстрашный пламени, плашмя на нижних источниках.

А другой взбирался и маршировал, как превосходный миньон,

Да, еще и еще, одна толпа, но с множеством гербов,

Поднимаю мои стены из золота прозрачными, как стекло,

Готовы сделать и умереть, уступите каждому свое место остальным:

Для все еще выше и выше (как бегун кончает огнем,

Когда яркое освещение удивляет праздничную ночь —

Очертание круглого купола Рима от космоса до шпиля)

Вверх, достигла вершина слава, и гордыня моей души была видна.

видно? Не наполовину! поскольку казалось, что это точно соответствует рождению человека,

Природа, в свою очередь, зачала, повинуясь импульсу, как Я;

И сострадательные небеса тосковали, старались достичь земли,

Как земля изо всех сил старалась покорить небо:

Романтическое великолепие разразилось, стало знакомым и обитало с моим,

Не точка и не пик, но нашел и зафиксировал свою блуждающую звезду;

Метеоритные луны, шары пламени: и они не побледнели и не сосны,

Ибо земля достигла неба, не было больше ни близко, ни далеко.

Нет, больше; ибо там хотел не тот, кто ходил в свете и свете,

Наличия на месте; или, только что из Protoplast,

Обставлен на века, когда дует более добрый ветер,

Теперь они соблазнены начать жить в доме, который им понравится;

Или же чудесные Мертвые, которые прошли через тело и ушли,

Но вернулись еще раз, чтобы вдохнуть старый мир, достойный их нового:

То, чего никогда не было, стало теперь; что было, как будет;

А что, скажу я, соответствует обоим? потому что я тоже был совершенен.

Через все мои ключи, которые давали свои звуки желанию моей души,

По всей моей душе, прославленной, как ее желание, зримо вытекало,

Всю музыку и меня! Вдумайтесь, если бы я нарисовал всю,

Да вот он и стоял, чтобы увидеть, ни процесс, который так удивителен:

Если бы я написал то же самое, сделал стихи — тем не менее, следствие происходит от причины,

Вы знаете, почему формы прекрасны, вы слышите, как рассказывается история;

Все искусство торжествует, но искусство подчиняется законам,

Художник и поэт гордятся в списке художников: —

Но вот перст Божий, вспышка воли, которая может,

Существуют за всеми законами, которые их создали, и вот, они есть!

И я не знаю, будет ли разрешен такой подарок человеку, кроме этого,

То, что из трех звуков он создает не четвертый звук, а звезду.

Подумайте хорошенько: каждый тон нашей шкалы сам по себе равен нулю;

Он повсюду в мире — громкий, тихий, и все сказано:

Дайте мне в пользование! Я смешиваю это с двумя в своей мысли:

И вот! Вы слышали и видели: подумайте и преклоните голову!

Ну, наконец-то его нет, дворец музыки я воздвиг;

ушел! и начинаются хорошие слезы, хвала, которая идет слишком медленно;

Для того, кто сначала уверен, едва ли можно сказать, что он боялся,

Что он даже подумал, пропавшая вещь должна была уйти.

Никогда больше не будет! Но еще много подобных

Как хорошо, нет, может быть, лучше: это ваше утешение для меня?

Для меня, которого нужно спасти, потому что я цепляюсь за свой разум

К тому же самому себе, той же любви, одному и тому же Богу: да, то, что было, будет.

Итак, к кому обращаюсь я, как не к Тебе, Имя невыразимое?

Ты строитель и строитель домов нерукотворных!

Что, бояться перемены у Тебя, остающегося прежним?

Сомневаетесь, что твоя сила может наполнить сердце, что твоя сила расширяется?

Никогда не будет потерянного добра! Что было, будет жить, как прежде;

Зло ничто, ничто, тишина, подразумевающая звук;

Что было добром, будет добром, а для зла тем более добра;

На земле сломанные дуги; на небесах идеальный круг.

Все, чего мы желали, надеялись или мечтали о добре, будет существовать;

Не его подобие, а он сам; ни красоты, ни добра, ни мощности

Чей голос прозвучал, но каждый выживает для мелодиста

Когда вечность утверждает понятие часа.

Высота, которая оказалась слишком высокой, героическое для земли слишком сложно,

Страсть, которая покинула землю, чтобы потеряться в небе,

Музыка, посланная Богу любовником и певцом;

Достаточно, что он слышал это однажды: мы услышим это вскоре.

И в чем тут наша неудача, как не в свидетельстве триумфа

Для полноты дней? Мы засохли или страдали?

Почему еще пауза была продолжительной, но оттуда могло исходить пение?

Почему поспешили разлады, но эту гармонию нужно ценить?

Печаль тяжело вынести, а сомнения медленно рассеиваются,

Каждый страдающий говорит свое слово, свой план благополучия и горя:

Но у Бога есть несколько из нас, которым Он шепчет на ухо;

Остальное можно рассуждать и приветствовать; Это мы, музыканты, знаем.

Что ж, со мной земля; молчание возобновляет ее правление:

Я буду терпеливым, гордым и трезво соглашаться.

Дай мне ключи. Я снова чувствую общий аккорд,

Скольжение по полутонам до опускания до минор, —да,

И я притупляю его в девятый, и стою на чужой земле,

Изучая некоторое время высоты, я скатился в бездну;

Что, послушайте, я осмелился и сделал, ибо место моего отдыха найдено,

До мажор из этой жизни: итак, сейчас попробую поспать.

— Роберт Браунинг

Связанное содержание:

Новое исследование: погружение в искусство, музыку и природу может уменьшить воспаление и увеличить продолжительность жизни

Неопознанное руководство по здоровью Уолта Уитмена, «Мужское здоровье и обучение», призывает читателей встать (не сидеть!) И есть много мяса (1858)

82 заповеди Алехандро Ходоровски для жизни

Аюн Халлидей — автор, иллюстратор, театральный художник и главный приматолог журнала Ист-Виллидж Инки .Следуй за ней @AyunHalliday .

.

105 yaşında ölen Hinohara’dan 12 tavsiye

Доктор Шигеаки Хинохара, kariyeri boyunca hiç durmadan çalışmış ве «uzun yaşam» üzerine çokça kafa yormuş bir doktor. 101’inde yazdığı kitapla çok satanlar listesine girmeyi başarmış, yaptıklarıyla yalnızca Japonya’da değil dünya çapında pek çok insana ilham kaynağı olmuş bir isim.

Nolm.us’ın haberine göre 1911 doğumlu Hinohara, 2009’da Japan Times’a bir röportaj verdiinde, dünyanın çalışan en yaşlı doktor ve eğitimcilerinden biriydi.Ünlü doktor, röportajda hem uzun hem de sağlıklı bir ömrün peşinde olanlara tavsiyeler veriyordu. Хинохара бандан биркач йыл сонра 105 yaşında hayatını kaybetti. Кендисинден герие калан бу 12 гюзель хаят тавсиеси, узун бир омрюн гарантисини вермес де рухсал ве беденсел оларак даха татмин эдичи хаятлар яшамамизы саğлаябилир.

1. Ий бесленин.

«Узун yaşayan herkesin -ulusu, ırkı veya cinsiyeti fark etmeksizin- ortak bir özelliği var: Hiçbiri fazla kilolu değil.Бен кахвалтида кахве, бир бардак сют ве ичинде бир кашик зейтиньягы олан бираз мейве суйу исийорум. Zeytinyağı hem damarlar için çok faydalı hem de cildimi sağlıklı kılıyor. Öğle yemeğinde ise süt ve birkaç kurabiye yiyorum. Meşgul olduğumda ise hiçbir şey yemem. İşime meşgul olduğum için hiç açlık hissetmem. Akşam yemeğinde sebze, biraz balık ve pilav yerim. Haftada iki kez de 100 gram yağsız et. »

2. Kısa yolu tercih etmeyin.

«Sağlıklı kalmak için her zaman merdivenleri tercih edin ve kendi eşyalarınızı kendiniz taşıyın.Ben kaslarımı harekete geçirmek için basamakları ikişer ikişer çıkarım ».

3. Gençlik enerjinizi yeniden keşfedin.

«Enerji kendinizi iyi hissetmekten doğar; iyi yemek yemekten ya da çok uyumaktan değil. Çocukluumuzu hatırlayalım, eğlenirken çoğunlukla yemek yemeyi ya da uyumayı unuturduk. Бу davranış biçimini yetişkinler olarak да sürdürebileceğimize inanıyorum. Bedeni öğle yemeği ya da uyku saati gibi kurallarla yormamak en iyisi ».

4.Kendinizi meşgul tutun.

«Ее заман ilerisi için plan yapın. Benim ajandam şimdiden 2014’e kadar (5 yıl sonrası) derslerle ve olağan hastane işlerimle dolu ».

5. Meslek ahlakınız olsun.

«Емекли ольмая асла герек ёк. Ama emekli olmanız gerekiyorsa, bu 65 yaşından çok sonra olmalı ».

6. Topluma katkı sağlamaya devam edin.

«Uzun yaşamak harika bir şey. 60 yaşınıza kadar aileniz için çalışmak ve amaçlarınızı gerçekleştirmek kolay.Ama 60’tan sonra topluma katkı sağlamak için çalışmalıyız. Бен 65’имден бери gönüllü olarak çalışıyorum ».

7. Sahip olduğunuz bilgiyi yayın.

«Bildiğiniz şeyi paylaşın. Бен yılda 100 ilkokul çocuğuna ve 4500 iş insanına toplamda 150 ders veriyorum. Genellikle 60 ile 90 dakika boyunca ayakta durup konuşuyorum; güçlü kalmak için ».

8. Diğer disiplinlerin de değerlerini öğrenin.

«Bilim tek başınayken insanları iyileştiremez ya da onlaraardım edemez.Bilim bizi bir arada kılar fakat hastalık bireyseldir. Ее insan benzersizdir ve hastalıklarının k

.