Близко к сердцу: что такое высокая чувствительность и как с ней жить
Здоровье
© Eternal Happiness/Pexels
Автор Варя Бородина
04 февраля 2020
Нетерпимость к шуму, страх толпы, острое переживание любой неудачи и повышенная эмоциональность — все это могут испытывать высокочувствительные люди. Разбираемся, почему они такие и что знает о них наука.
«Ты принимаешь все слишком близко к сердцу» — эти слова слышал каждый, кого природа наделила высокой чувствительностью. Наука долго обходила вниманием тревоги и заботы ранимых людей, но в последние десять лет учение о чувствительности стало трендом, а под конец 2010-х перешло в мейнстрим. Одна из первых книг на эту тему «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» психолога Элейн Эйрон сегодня стала почти классикой популярной литературы по психологии.
В западной прессе часто можно встретить аббревиатуры HSP и SPS. Первой называют высокочувствительных личностей (Highly Sensitive Person), а второй обозначают причину, которая делает их такими хрупкими.
Чтобы понять, насколько вы чувствительны, можно пройти тест, который измеряет четыре параметра: глубину обработки информации, склонность к нервозности, эмоциональную реактивность и умение читать между строк (улавливать нюансы явлений, ситуаций, характеров).
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Высокочувствительные люди чаще склонны предаваться рефлексии, сильнее переживают за других людей, себя, будущее и весь мир, им тяжело принимать решения, воспринимать критику, а еще они могут страдать в громкой и суетливой обстановке. Поэтому их даже называют «новыми интровертами», но не стоит путать понятия — чувствительные люди вполне могут быть экстравертами, просто они более остро реагируют на все, что происходит в мире.
От тревожности к ярким эмоциям
Эмоциональная реактивность говорит о способности более остро реагировать на внешние стимулы. Она может проявляться по-разному. С одной стороны, человек глубоко переживает неудачи и остро реагирует на грубые физические стимулы (неприятную музыку, толкотню, крики и т.п.). Но эта же реактивность помогает ярче переживать положительные эмоции и делает даже самую будничную жизнь более насыщенной. Концерты, фестивали, салюты и красочные шоу, путешествия и активные виды отдыха, душевные беседы с близкими людьми, духовные практики, простые радости вроде вкусной еды и крепких объятий — все это высокочувствительный человек проживает ярко, от всего сердца.
От нерешительности к взвешенности
По мнению Элейн Эйрон и ее коллег, высокочувствительным людям сложнее дается принятие решений. Определиться мешает излишнее внимание к деталям: человек закапывается в нюансах, составляет бесконечные списки «за» и «против», а в итоге скатывается в болезненную руминацию (прокручивание одних и тех же мыслей с негативным подтекстом).
Если учесть, что многие чувствительные люди тяжело переносят критику, им особенно страшно принять неправильное решение.
Однако умение и стремление анализировать — полезный навык в жизни и на работе. Такой человек — ценный член команды, ведь именно он сможет кропотливо изучить все аспекты важного вопроса, просчитать риски и приметить незаметные другим нюансы. Благодаря своей внимательности к деталям высокочувствительные люди раньше других замечают перемены в поведении друга или партнера, в рабочей обстановке и ситуации на рынке.
© Guilherme Stecanella/Unsplash
От хрупкости к эмпатии
Среди высокочувствительных людей много интровертов, которые групповым активностям и шумным вечеринкам предпочитают уютное одиночество или камерное общество из двух-трех близких людей. Они часто выбирают сольные виды спорта, стараются ограждать себя от информационного шума (особенно от негатива). Многие из них не любят ужастики и психологические триллеры, тяжело переживают истории о насилии и в реальной жизни стараются избегать токсичных людей.
А все потому, что высокочувствительные люди в большинстве своем потрясающие эмпаты. Обычно они обладают высоким эмоциональным интеллектом, умеют сопереживать, понимать и чувствовать эмоции другого человека с удивительной точностью.
Они те самые друзья и партнеры, которые понимают с полуслова, находят лучшие слова поддержки, разделяют горе и искренне радуются успеху близких людей. Хотя бы поэтому высокую чувствительность не стоит считать слабостью — ведь она помогает выстраивать близкие и доверительные отношения. А это, как доказывают многочисленные исследования, одна из главных составляющих здоровой и счастливой жизни.
О чем стоит позаботиться высокочувствительным людям (и всем остальным)
Чтобы жить в ладу с чувствительностью и ощущать только ее положительные стороны, имеет смысл подкорректировать образ жизни в соответствии с нуждами организма.
Во-первых, высыпаться. Чтобы не расшатывать и без того хрупкую нервную систему, чувствительным людям стоит соблюдать распорядок и гигиену сна.
Известно, что некачественный сон может приводить к раздражительности, депрессивности и меланхолии — не стоит провоцировать хрупкий организм.
Во-вторых, следует ограничивать быстрые углеводы и кофеин. Сладости вызывают скачки сахара в крови и вместе с ними всплески энергии с резкими спадами. Такие энергетические американские горки могут приводить к сильным перепадам настроения. А кофеин и другие стимулирующие вещества могут провоцировать гиперэмоциональность и взвинченность.
В-третьих, надо научиться находить время для себя. Людям с повышенной чувствительностью стоит заранее планировать «расслабляющие активности» — время, за которое они смогут восстановить эмоциональные силы и перезагрузиться. Это может быть еженедельная горячая ванна, вечерние прогулки в тишине, утренняя йога или сезонные поездки в загородные отели. Отдельно стоит позаботиться об отдыхе после шумных праздников — дней рождений, корпоративов, Нового года и так далее.
В-четвертых, лучше окружать себя уютом.
Высокочувствительные люди остро переживают не только ментальные, но и физические ощущения — тактильные, обонятельные и зрительные. Пушистый плед и другие приятные на ощупь ткани, мягкий приглушенный свет, ароматические свечи, нейтральные цвета в интерьере, красивые элементы декора, вкусная еда и напитки — все это может оказывать терапевтический эффект и помогает справиться с негативными эмоциями.
Кто такие высокочувствительные люди | PSYCHOLOGIES
73 231
Слушать своё телоЧеловек среди людейПознать себя
Psychologies: Кого можно назвать высокочувствительным человеком?
Джо Каприотти, коуч, специалист по работе с высокочувствительными людьми: По данным исследований Элейн Эйрон, психолога, автора книги «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире», около 15–20% из нас (мужчин и женщин примерно поровну) с рождения обладают тонко настроенной, особо чувствительной центральной нервной системой.
Отличают нас не только эмоциональные реакции, такие как повышенная способность к сопереживанию, но и многие физиологические особенности.
В медицине есть такой диагноз, как повышенная чувствительность?
Д. К.: Научное название этого явления — повышенная сенсорная чувствительность, она является врожденной и обусловлена генетически, но это не медицинский диагноз. Высокочувствительную нервную систему можно сравнить с любой другой особенностью человека (например, голубые глаза или светлые волосы). Эти особенности никак не зависят от нашей воли и влияния окружающей среды.
Как понять, являетесь ли вы высокочувствительным человеком?
Д. К.: Вы чувствительны к громким звукам, яркому свету, резким запахам? Склонны максимально тщательно обдумывать новую информацию, прежде чем отвечать? Переживаете эмоции очень глубоко? Есть ли у вас повышенная чувствительность к алкоголю, кофеину, лекарственным препаратам, боли, голоду? Если вы ответили на эти вопросы утвердительно, велика вероятность того, что вас можно отнести к этой категории людей.
Если не уверены, можно пройти специальный тест.
Сколько таких людей в мире? Насколько распространена повышенная чувствительность?
Д. К.: По приблизительным оценкам, в мире насчитывается около 1,3 млрд сверхчувствительных людей, но, скорее всего, большинство из них об этом не знает. Почти у каждого из нас есть родственник, друг или коллега, отличающийся повышенной чувствительностью.
Допустим, я узнал, что отношусь к этой категории. Не знаю, что и думать!
Д. К.: Это значит, что вы — необычный человек, родившийся с такой особенностью! Считается, что повышенная чувствительность выработалась в ходе эволюции как стратегия выживания. Она встречается более чем у 100 различных биологических видов. В некотором смысле можно сказать, что 20% людей с высокой чувствительностью способствуют сбалансированности общества, в котором 80% людей обладают обычной чувствительностью.
Можно ли вылечиться от повышенной сенсорной чувствительности?
Д.
К.: Нет никакой необходимости пытаться «лечиться» от этой естественной врожденной особенности. Но все же некоторые принимают медикаменты, чтобы притупить чувствительность и легче вписаться в общество.
Если ли какие-то техники, облегчающие жизнь таким людям?
Д. К.: Главная сложность, с которой сталкиваются люди с чувствительной нервной системой, — склонность к перевозбуждению от обилия раздражителей вокруг. В школьном возрасте им легче учиться, когда в классе нет ничего лишнего, также им важно давать дополнительное время, чтобы полностью усвоить новую информацию. Взрослым необходимо выстроить свое расписание так, чтобы напряженная работа в условиях изобилия внешних раздражителей перемежалась отдыхом, который поможет восстановить силы. Вообще важно уметь отдыхать и расслабляться — в этом может помочь чтение, музыка, медитация.
Какую литературу о повышенной чувствительности вы можете порекомендовать?
Д.
К.: Помимо упомянутой выше книги Элейн Эйрон, также полезно прочесть ее книгу «Сверхчувствительный ребенок».
А что насчет коучинга и психотерапии?
Д. К.: И то и другое может быть очень полезно, но по разным причинам. Тем, кто страдает от полученных в детстве психологических травм, конечно, поможет психотерапия. Коучинг пригодится тем, кто хочет больше узнать о своих особенностях, научиться извлекать из них максимум пользы для себя и использовать их для достижения своих жизненных целей.
Могут ли сверхчувствительные люди жить счастливой жизнью?
Д. К.: Конечно! И чем раньше они узнают о своих особенностях и поймут, как их можно использовать, тем лучше.
Текст:Майк БандрентИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Муж скрывает от бывшего тестя, что развелся с его дочерью и женился на мне»
«Если что и чувствую во время секса, то это боль»
Запретная тема: интимная пластика, инъекции и косметика — все, что нужно знать
Как решиться на серьезные отношения: 3 полезных совета — семейный психолог предлагает рискнуть
Почему нам нужна драма в отношениях: основные причины и советы от психолога
Тест: Насколько хорошо вы разбираетесь в «Оскаре-2023»?
«Муж сказал, что отношениям конец, и спросил, подала ли я на развод.
Как перестать надеяться на его возвращение?»
Делать ли из «совы» «жаворонка» и еще 7 интересных вопросов и ответов о науке сна
Высокочувствительный человек | Психология сегодня
Сенсорная обработка Чувствительность
Отзыв от Psychology Today Staff
Высокочувствительный человек, или ВЧЧ, — термин, придуманный психологом Элейн Арон. Согласно теории Арона, СЧЛ представляют собой подмножество населения с высоким уровнем личностной черты, известной как сенсорная чувствительность обработки или СФС. Люди с высоким уровнем СФС демонстрируют повышенную эмоциональную чувствительность, более сильную реакцию как на внешние, так и на внутренние раздражители — боль, голод, свет и шум — и сложную внутреннюю жизнь.
Содержимое
- Понимание высокой чувствительности
- Жизнь как СЧЛ
- Перекрывающиеся черты и расстройства
Понимание высокой чувствительности
Концепция высокой чувствительности набрала обороты с тех пор, как ее придумал Арон, особенно по мере того, как все больше и больше людей начали идентифицировать себя как высокочувствительных.
В целом считается, что от 15 до 20 процентов населения являются высокочувствительными.
Считается, что СЧЛ больше, чем другие, обеспокоены насилием, напряжением или чувством подавленности. В результате они могут предпринять согласованные усилия, чтобы избежать ситуаций, в которых такие вещи могут произойти. Считается, что с более положительной стороны этой черты высокая чувствительность связана с более высоким уровнем творчества, более богатыми личными отношениями и большей оценкой красоты.
Я очень чувствительный человек?
Если вы резко реагируете на критику, легче, чем другие, испытываете чрезмерную физическую и эмоциональную стимуляцию и у вас богатая внутренняя жизнь, вы можете получить высокие баллы по чувствительности к обработке сенсорной информации. Вы также можете чувствовать, что обладаете более высокой способностью к эмпатии и очень чувствительны к настроению других.
Почему мой ребенок такой чувствительный?
Дети, которые легко плачут, быстро перевозбуждаются или сильно расстраиваются, когда другие испытывают боль, могут иметь высокую чувствительность сенсорной обработки, вероятно, из-за сочетания генетических факторов и факторов окружающей среды.
Как измеряется высокая чувствительность?
Тест для измерения сенсорной чувствительности у взрослого населения известен как Шкала высокочувствительного человека (HSPS). Впервые он был разработан и проверен Арон и ее мужем Артом Ароном в 1990-х годах и доступен на их веб-сайте.
Является ли высокая чувствительность расстройством?
Согласно концепции Арона о высокой чувствительности, это не расстройство психического здоровья; скорее, он определяется, как и другие аспекты личности, как черта, которая в той или иной степени существует у каждого человека. Несмотря на некоторые недостатки, связанные с высокой чувствительностью, данные свидетельствуют о том, что она также может иметь адаптивные преимущества.
Что делает человека сверхчувствительным?
Считается, что высокая чувствительность имеет генетические корни, и с этой чертой связаны некоторые специфические варианты генов.
Но среда раннего детства также может играть роль; данные свидетельствуют о том, что ранний опыт может иметь эпигенетический эффект на гены, связанные с чувствительностью.
Жизнь с высокой чувствительностью
Очень чувствительный человек может столкнуться со многими проблемами. СЧЛ могут изо всех сил пытаться приспособиться к новым обстоятельствам, могут демонстрировать, казалось бы, неуместные эмоциональные реакции в социальных ситуациях и могут легко чувствовать себя некомфортно в ответ на свет, звук или определенные физические ощущения. С другой стороны, СЧЛ часто сообщают, что у них формируются глубокие связи с другими людьми, у них бывают захватывающие сны и внутренние монологи, и они находят огромное удовольствие в искусстве, музыке и общении с людьми.
Как и у всех черт личности, у высокой чувствительности есть свои плюсы и минусы. При надлежащей поддержке и осознании своих сильных и слабых сторон СЧЛ могут создавать среду, в которой они могут процветать.
Есть ли лечение повышенной чувствительности?
Специального лечения при высокой чувствительности не рекомендуется, поскольку она рассматривается как черта личности, а не как расстройство. Однако, поскольку эта черта часто связана с эмоциональными или межличностными проблемами — и может сочетаться с тревогой и депрессией, — СЧЛ могут счесть разговорную терапию полезной для общего самочувствия.
Как я могу справиться со стрессом, будучи высокочувствительным человеком?
Забота о себе имеет решающее значение для СЧЛ, особенно когда они сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Достаточное количество сна, здоровое питание, ограничение употребления кофеина и алкоголя и планирование времени декомпрессии могут быть полезными стратегиями. Разговор с другом или психотерапевтом также может помочь СЧЛ справиться с повышенной эмоциональной реакцией на стресс.
Как лучше всего вести себя с очень чувствительным человеком?
Если кто-то из ваших знакомых очень чувствителен, в первую очередь важно признать, что это часть его темперамента и, вероятно, его нельзя изменить. Предоставление человеку возможности расслабиться, поощрение заботы о себе и поиск сильных сторон, присущих его чувствительности, может помочь отношениям — и личности — процветать.
Каково жить с высокой чувствительностью?
СЧЛ чувствуют, что они регистрируют больше деталей своего окружения, чем менее чувствительные люди, включая звуки, образы или эмоциональные сигналы. Хотя такие стимулы могут показаться ошеломляющими, изменение окружающей среды в соответствии с их потребностями может придать им силы. Большинство СЧЛ утверждают, что, несмотря на свою чувствительность, они все же способны преодолевать трудности.
Высокая чувствительность, интроверсия и расстройство сенсорной обработки
Хотя высокочувствительных людей сравнивают с интровертами или людьми с высоким уровнем невротизма, теория Арона утверждает, что эти черты отличаются друг от друга.
Однако, как и интроверсия и невротизм, в глазах тех, кто идентифицирует себя с этой чертой, высокая чувствительность может принести много проблем.
Хотя можно провести некоторые сравнения между теорией СЧЛ Арон и состоянием, известным как расстройство сенсорной обработки, она и ее сотрудники не верят, что у высокочувствительных людей есть ШРЛ. Точно так же высокая чувствительность может чаще проявляться у людей с аутизмом или СДВГ, но отличается от этих состояний.
Является ли высокая чувствительность тем же самым, что и интроверсия?
Высокая чувствительность не является синонимом интроверсии, но многие СЧЛ (примерно 70 процентов, по словам Арона) идентифицируют себя как интроверты. Интроверсия относится к черте личности, при которой кто-то «перезаряжается», оставшись в одиночестве; высокая чувствительность включает в себя эмоциональную, физическую и сенсорную чувствительность.
Можете ли вы быть экстравертным СЧЛ?
Да.
На самом деле, хотя высокая чувствительность чаще совпадает с интроверсией, Арон утверждает, что целых 30% СЧЛ на самом деле экстраверты, хотя другие могут все еще воспринимать их как застенчивых.
Являются ли СЧЛ такими же, как эмпаты?
Некоторые, изучающие эмпатию, утверждают, что, хотя эти черты не являются взаимоисключающими, высокочувствительные люди отличаются от так называемых «эмпатов», которые легко считывают и впитывают настроение других. Однако Арон дистанцировал ярлык СЧЛ от тех, кто считает, что «эмпаты» обладают экстрасенсорными или потусторонними способностями.
В чем разница между чувствительностью сенсорной обработки и нарушением сенсорной обработки?
Расстройство сенсорной обработки — это состояние, при котором тело и мозг не реагируют должным образом на сенсорную информацию. Это отличается от сенсорной чувствительности обработки, потому что, хотя у HSP может быть более сильная реакция на сенсорную информацию, их мозг и тело по-прежнему будут правильно обрабатывать и реагировать на стимулы.
Основные материалы для чтения
14 Черты высокочувствительных людей
Источник: Clovera/Shutterstock
Вы думаете и чувствуете все глубже?
Если да, то вы можете быть одним из 20 процентов людей, которые попадают в категорию высокочувствительных людей (СЧЛ).
Характеристики высокочувствительного человека
Биологически высокочувствительные люди улавливают больше раздражителей внутри и вокруг себя. Исследования показали, что мозг СЧЛ более активен в областях, связанных с вниманием, эмоциями, планированием действий, принятием решений и наличием сильных внутренних переживаний.
На самом деле менеджеры постоянно оценивают людей с более высокой чувствительностью как своих главных участников. Как профессионалы, СЧЛ изобретательны, глубоко привержены справедливости и умеют руководить командой так, как другие просто не могут.
В то же время гипернастройка может истощать. Ситуации, которые могут быть умеренно стрессовыми для обычного человека, могут привести к тому, что чувствительный человек начнет переосмысливать.
Это особенно верно для «чувствительных стремящихся» — очень чувствительных людей, которые также добиваются высоких результатов. Концепция чувствительных устремлений возникла в результате десятилетних исследований и коучинга. Чувствительные стремящиеся похожи на СЧЛ, но также демонстрируют амбиции выше среднего и стремление к постоянному росту.
14 признаков того, что вы очень чувствительный человек
Если вы относитесь к большинству из перечисленных ниже, вы можете с уверенностью называть себя СЧЛ.
1. Вы чрезвычайно чутки.
СЧЛ обладают острой способностью ощущать чувства, потребности, неуверенность других людей и т. д. Это доказано наукой: показано, что у СЧЛ более активны зеркальные нейроны, отвечающие за понимание эмоций других. Ваш эмоциональный интеллект и эмпатия делают вас мастером в общении, разрешении конфликтов и воодушевлении других на действия. К сожалению, вы также можете соскальзывать в угождение людям и ставить потребности других выше своих собственных.
2. Вы любите размышления.
Будучи очень чувствительным человеком, вы действуете лучше всего, когда у вас есть время и пространство, чтобы подумать, прежде чем ответить. Вы улавливаете нюансы и умеете устанавливать связи и интегрировать сложную информацию. Очень важно дать себе возможность обработать всю эту информацию, которую вы постоянно получаете.
3. Вы слышите «не принимайте близко к сердцу» (часто).
СЧЛ более остро реагируют на ситуации. Вы можете иногда удивляться, почему окружающий мир так сильно влияет на вас, в то время как другие легко отмахиваются от него. СЧЛ могут чувствовать, что с ними что-то не так из-за такой чувствительности. В результате многие годами отрицают свои дары и сильные стороны.
4. Вы замерзаете под давлением.
Работа в сжатые сроки может вызвать у вас беспокойство, а выступления на собраниях пугают. Иметь гигантский список дел — это ошеломляюще. Вот почему так важно найти способы управлять своим временем, чтобы не перевозбудиться.
5. В своей голове ты как дома.
У СЧЛ яркая внутренняя жизнь. Это означает, что вы невероятно оригинальный, творческий мыслитель, обладающий исключительным самосознанием. С другой стороны, вы нередко слишком много думаете и чрезмерно анализируете повседневный опыт, что приводит к тому, что вы впадаете в застенчивость и самокритику.
6. Вам тяжело с негативными отзывами.
СЧЛ сильнее реагируют на критику, чем не-СЧЛ. Поэтому они могут изо всех сил стараться избежать критики, например, слишком много работать, что приводит к выгоранию.
7. Вы обдуманно принимаете решения.
СЧЛ часто с трудом принимают решения; они боятся выбрать «неправильный» вариант, даже если ставки невелики. Поскольку СЧЛ настолько добросовестно относятся к тому, как их решения влияют на других или как они могут быть восприняты,
8. Вы в курсе деталей.
СЧЛ чрезвычайно проницательны. Они улавливают особенности ситуаций и замечают малейшие изменения.
Такая ориентация на детали является положительной чертой во многих сценариях. Вы хорошо настроены на симпатии, антипатии и предпочтения других, и эта проницательность может сразу же приобрести вам друзей и союзников. С другой стороны, ваша дотошность может превратиться в перфекционизм, если вы не будете управлять ею тщательно. Помните, что иногда сделанное лучше, чем идеальное.
9. Вы излучаете доброту.
Вас часто хвалят за вежливость, обходительность и четкое понимание того, что правильно, а что нет. Вы, вероятно, чемпион честности и держите свое слово в офисе. Хотя эти черты важны, СЧЛ могут легко раздражать трудные коллеги, которые не разделяют те же черты или ценности.
10. Вы умеете решать проблемы.
Приверженность и преданность делу — качества, которые делают СЧЛ отличными членами команды. Всегда внимательные к окружающей среде, СЧЛ способны чувствовать конфликт, смягчать проблемы и отмечать новые возможности.
11. Вы замечаете то, что упускают другие.
Вы когда-нибудь уходили с совещания и замечали, что ваш начальник постоянно постукивает ручкой, а ваш коллега говорил: «О, я этого не заметил»? Высокочувствительные люди настроены на шум, хаос и другие внешние раздражители и глубоко их обрабатывают, поэтому то, что может сильно вас раздражать, может остаться незамеченным для не-СЧЛ.
12. Вы проходите через ткани, как будто это ваша работа.
СЧЛ быстрее, чем другие, переполняются эмоциями, и это часто проявляется в слезах. Важно понимать, что, хотя вы можете более эффективно управлять своими эмоциями, вам нечего стыдиться.
13. Вам нравится работать из дома.
Высокочувствительные люди часто предпочитают рабочую среду, в которой они могут контролировать внешние раздражители, например, насколько хорошо освещено, тихо или не загромождено их рабочее место, что делает их более склонными к работе из дома, а не к офису с открытой планировкой.
14. Вы ищете смысл и цель.
СЧЛ руководствуются внутренними факторами (такими как получение удовольствия от своей работы), а не внешними (такими как деньги или престиж).
