Чувства которые человек испытывает: Таблица чувств и эмоций человека: анализ спектра чувств

Таблица чувств и эмоций человека: анализ спектра чувств

«Не знаю, что чувствую» или «Я ничего не чувствую» — очень распространенный запрос при обращении к психологу. Чаще всего он говорит не о холодности, а о подавленных и невыраженных эмоциях. Оттенков чувств очень много, и за очевидным вариантом могут скрываться более сложные и важные переживания. Разбираемся, как ориентироваться в палитре эмоций и зачем вообще различать оттенки.

• Почему разбираться в эмоциях трудно?
• Зачем разбираться в эмоциях?
• Что вообще такое эмоции?
• Сколько всего эмоций?
• Какая это эмоция?
  • Колесо эмоций («Цветок чувств»)
  • Таблица эмоций
  • Атлас эмоций
• Как распознавать свои эмоции?
• Что делать, если я все равно не понимаю, что чувствую?

Почему разбираться в эмоциях трудно?

Смешанные чувства. Многие из нас затрудняются сказать, что чувствуют, и очень часто очевидный вариант — не самый точный. Представьте, что на вас накричали на работе, и вы ужасно злитесь. Но если копнуть глубже, может оказаться, что это не просто гнев — вы стараетесь подавить страх, что вас уволят. В таком случае никакие способы справляться со злостью не помогут, потому что они не затрагивают основной триггер.

Запрет на эмоции в детстве. Если родители не очень хорошо умеют управляться с сильными чувствами, обычно они запрещают их проявления и детям. 

• «Нельзя злиться на маму»
• «Не плачь, ты же уже большая/ой»
• «Помолчи — сойдешь за умную/ого»
• «Я тоже устал/а, но я же терплю»

В результате ребенку негде научиться слышать себя и регулировать свои эмоции. Тогда во взрослом возрасте человек скорее будет пытаться подавить свои чувства, чем проанализировать их.

Зачем разбираться в эмоциях?

Осведомленность. Есть данные, что даже если просто правильно назвать эмоцию — это само по себе уже снижает интенсивность переживания. Такая вот «магия имени».

Устойчивость. Те, кто различают свои чувства более четко, менее склонны к неадаптивным копинг-стратегиям. Это значит, что они, скорее всего, не будут пытаться заглушить боль селфхармом или «заливать» ее алкоголем. Также они легче переживают тревожные и депрессивные расстройства. 

Эффективность. Расширенный эмоциональный «словарь» позволяет работать с причиной, а не следствием негативных переживаний, что гораздо эффективнее. 

Саморегуляция. Чем лучше люди понимают, что чувствуют, тем проще вернуться в стабильное состояние, когда «волна» эмоций накрывает и тело выдает стресс-реакции.

Не разбираться — вредно. Правда вредно. 

Исследования показывают: если люди не осознают свои эмоции и не справляются с ними, их самочувствие хуже, и у них больше физических симптомов стресса — например, чаще болит голова. 

За избегание своих чувств приходится платить высокую цену. Подавляя их, мы подавляем и свой иммунитет, что может вызывать целый спектр физиологических последствий — от головокружения до болезней. На психологическом уровне это тоже работает в минус. Можно повлиять на то, как внешне выражаются эмоции, но не на внутренний опыт. Проще говоря, подавление не прогоняет эмоции, они остаются внутри, причиняя еще больше боли.

Что вообще такое эмоции?

Чувства и эмоции нередко используются в речи как синонимы, но с точки зрения науки это не одно и то же. 

Эмоция — интенсивное, но краткое переживание. У нее есть четкая и конкретная причина. То есть это реакция на стимул, причем мгновенная и на физическом уровне — например, если мы пугаемся, ускоряется сердцебиение. Это бессознательная реакция — именно поэтому ее невозможно контролировать, то есть «отключить» эмоции нельзя.

Чувства — вторая и более сложная ступень: это то, как мы переживаем эмоции внутри себя; то, какое значение наш мозг придает эмоциональному опыту. Например, «Мне страшно» — это эмоция, а «Мне страшно, потому что партнер меня бросит, и я останусь в одиночестве» — чувство, которому уже «приписано» значение. Это уже уровень, где возможна и важна осознанность — способность понимать, что именно мы чувствуем и почему.

Чувства зависят от нашего восприятия ситуации. Именно поэтому одни и те же эмоции могут приводить к разным чувствам. Для описания чувств мы можем использовать названия эмоций («Я испытываю грусть») или аналогии («Камень на сердце»). Интенсивность эмоции мы тоже определяем по-разному. Один и тот же гнев для кого-то может быть простым раздражением, а для кого-то — «красной пеленой» перед глазами. 

Сколько всего эмоций?

Чтобы определить эмоциональный спектр, ученые предпринимали попытки классификации. Они старались выделить базу — основные эмоции, которые затем, как цвета, смешиваются между собой, образуя более сложные. 

«Базовой палитрой», от которой отталкивались ученые, принято считать радость, злость, отвращение, страх, грусть и удивление. Но это далеко не исчерпывающий набор. Например, Роберт Плутчик добавлял к «Большой шестерке» доверие и предвкушение. Пол Экман, доказавший, что мимические выражения эмоций универсальны для всех людей, считал, что базовым также является презрение. Кэррол Изард выделял двенадцать эмоций: его интерпретация отличается тем, что в «базу» включены, например, вина и стыд. А в исследовании 2017 года основных эмоций выделено вообще 27.

Сейчас большинство ученых, изучающих эмоции, сходятся в том, что основных эмоций пять — это злость, страх, отвращение, печаль и радость. Каждая из них включает в себя определенные состояния, триггеры, действия и настроения. Это следует из опроса Экмана, который он провел среди 149 специалистов по эмоциям с наибольшим количеством публикаций по этой теме. 

Какая это эмоция?

На основе научных исследований было создано несколько инструментов, помогающих ориентироваться в оттенках эмоций и находить нужный.

Колесо эмоций («Цветок чувств»)

Создатель: Роберт Плутчик

Как работает: навигатор по эмоциям в зависимости от их интенсивности. В центре — эмоции в крайнем проявлении (аффекты), средний круг — базовые чувства, внешний — более сложные. Дальше от центра — ниже интенсивность, и у каждого чувства есть свой антипод.

Пример: Восхищение — доверие — принятие 

vs. 

Отвращение — неудовольствие — скука.

Таблица эмоций 

Создатель: неизвестен (существует множество вариантов)

Как работает: представляет собой список основных эмоций и их оттенков в различной степени. Таблица чувств помогает классифицировать эмоциональные состояния и понимать, к какой группе они относятся.

Пример: «Я цепенею, когда думаю об этом, — кажется, мне страшно»

Атлас эмоций

Создатель: Пол Экман (спонсор проекта — Далай-лама)

Как работает: интерактивный проект для развития эмоциональной осознанности. Цель — помочь разобраться с тем, что триггерит сложные переживания и научиться находить для них конструктивный выход. Атлас не только предлагает познакомиться с пятью основными эмоциями, но и изучить стратегии для преодоления негативных чувств, которые они могут вызывать.

Пример:

Как распознавать свои эмоции? 

В некоторых ситуациях трудно определить, что чувствуешь, просто глядя на «палитру» эмоций, особенно если переживания очень сильные и острые. Чтобы разобраться с этим, можно задать себе следующие вопросы:

• Как реагирует мое тело?

У каждой эмоции есть характерные физические проявления. Ученые даже составили «тепловую» карту тела, указав, где и как именно мы ощущаем то или иное эмоциональное состояние.

Вот некоторые признаки базовых эмоций:

Злость: учащенное дыхание, щёки горят, кулаки сжимаются

Грусть: тяжесть в груди, подступают слезы

Страх: повышенное сердцебиение и потоотделение, трудно дышать

Отвращение: замедление сердцебиения, тошнота

Радость: «распирающее» ощущение в груди, прилив тепла

• Какие мысли приходят в голову?

Мысли тоже могут подсказать, что вы испытываете.  

Злость: «Это нечестно!», «Ну, я им покажу!»

Грусть: «Почему все всегда так заканчивается?», «Мне так жаль»

Страх: «Кажется, это плохо кончится», «Надо бежать!»

Отвращение: «Это просто отвратительно», «Зачем я это увидел/а»

Радость: «Все просто замечательно», «Мне нравится!»

• Почему я так себя чувствую?

Как только удалось напасть на след верной эмоции, надо приступить к самой сложной части — понять, о чем она сигнализирует, постараться докопаться до истинной причины. Может быть полезна техника «Пять почему», где каждый последующий вопрос задается в ответ на предыдущий.

1. Почему мне грустно? Я устал/а на работе.
2. Почему я устал/а на работе? Ничего не успеваю.
3. Почему я ничего не успеваю? Мне трудно сосредоточиться.
4. Почему мне трудно сосредоточиться? Я все время думаю о ссоре с другом.
5. Почему я все время думаю об этом? Мне трудно справляться с тем, когда на меня злятся, и я не знаю, как себя вести в таких ситуациях.

Считается, что пяти «почему» достаточно, чтобы выявить первопричину проблемы. Но если проблема сложная или вы чувствуете, что первопричин несколько — можно задать следующие пять вопросов или повторить упражнение с начала с другим набором вопросов.

Что делать, если я все равно не понимаю, что чувствую?

• Ведите дневник эмоций

Эта ежедневная практика позволяет наблюдать за своими чувствами, мыслями и ощущениями. Так проще отслеживать повторяющиеся эмоциональные состояния и их триггеры. Как только вы научитесь распознавать, что вызывает у вас наибольшие затруднения, можно будет научиться избегать таких ситуаций или более эффективно с ними справляться.

• Расширяйте свой «словарь» эмоций

Чем шире словарь, тем проще увидеть реальную проблему и составить план ее решения. Так развивается гибкость (также известная как эмоциональный интеллект), которая помогает лучше взаимодействовать и с собой, и с другими.

Вы можете использовать для этого один из уже существующих инструментов для распознавания эмоций или создать свой. Взяв за основу одну из базовых эмоций, вы можете выбрать, какой оттенок наиболее подходит к вам сейчас, и постепенно создать понятную для вас шкалу. Например, если вам плохо, это как: жить можно или пиши пропало? А если грустно, это печалька или полный мрак? Еще можно оценивать интенсивность эмоции в баллах от 1 до 10.

Верные слова помогают прояснить ситуацию для себя и точнее выразить свои чувства в общении с другими.

• Делитесь своими чувствами

Самый эффективный способ нейтрализовать негативные переживания — поделиться ими с тем, кому вы доверяете. Не обязательно вдаваться в детали, если вы не уверены до конца, что именно испытываете. Может стать легче, даже если просто озвучить то, что беспокоит. Это снижает интенсивность переживания, и становится проще с ним справиться. Например, когда мы сильно расстроены, может показаться, что все безнадежно. Но если проговорить ситуацию с тем, кто способен слушать, не осуждая и не навязывая свое мнение, часто решение может прийти само.

• Обращайтесь за помощью

Если вы чувствуете, что «непонятки» с чувствами и эмоциями серьезно мешают вам в отношениях или в работе, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью. 

Психолог поможет разобраться, как определенные мысли, паттерны поведения и опыт в прошлом влияют на навязчивые чувства стыда или вины. С неосознанными чувствами эффективно работают, например, в гештальт-терапии, а схема-терапия предлагает набор техник для работы с эмоциональным подавлением и избеганием.

Оцените статью

[Всего: 57 Рейтинг: 4.8]

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Эмоции, чувства, состояния — что это?

Автор: Леся Лейн Опубликовано: 26 октября 2016

---

Довольно часто у меня на приеме клиенты не могут определить, какое же чувство они испытывают, что с ними. Как это назвать? Кроме плохо — хорошо, приятно — неприятно? К сожалению, довольно много людей действительно с трудом ориентируются в своих чувствах…

Что же это такое, какие они бывают и чем же отличаются эмоции от чувств? Человек в ходе своей жизни сталкивается с различными ситуациями, предметами, людьми, и в ходе этого у него возникают к ним некое личностное отношения, то есть эмоции и чувства. Эмоции и чувства — это по сути очень схожие процессы, но которые все же имеют и отличия. Например, эмоции это более древняя форма реакций, они связаны с телом, это непосредственное переживание различных ситуаций  как бы на животном уровне. Эмоции — это кратковременные мгновенные переживания, а чувства более длительные устоявшиеся переживания. То есть чувства — это более сложный процесс, который связан с мышлением, убеждениями, имеющимся опытом, отношением человека к ситуации.  Еще более длительные переживания это состояния, еще дальше идет процесс мышления, склад характера и личности в целом.

Механизм возникновения эмоций и чувств человека зависят от его личных  потребностей, мотивов и стремлений. Есть мнение, что бывают «хорошие» и «плохие» чувства, это в корне не верно так как «плохих» чувств и эмоций не бывает. Каждая из них необходима и несет определенную информацию человеку, говорит об удовлетворении потребностей, может являться признаком чего-либо важного и несет в себе, так сказать, позитивное намерение. Например, страх сигнализирует об опасности и является регулятором выживания, злость является маркером того, что что-то происходит не так, какие-то потребности не удовлетворяются и границы нарушаются. И только осознавая и проживая свои чувства, можно внести коррекцию и улучшить свою жизнь.

Осознавать и называть свои чувства и эмоции необходимо, чтобы понимать, что происходить в реальности. Они говорят нам о наших потребностях и маякуют, когда что-то не так, и необходимы  изменения!  Лишь позволяя себе проживать все чувства, мы становимся хозяином своей жизни, понимаем себя, свои истинные желания, потребности. Это позволяет нам выстраивать настоящие близкие отношения, найти свое призвание и самореализоваться и, конечно, осознавая свои чувства и не запрещая себе чувствовать, мы предотвращаем  ситуации, когда «чувства выходят из-под контроля», избегаем психосоматических заболеваний.

 

Существует много разных классификаций эмоций и чувств. Лично для меня и в моей работе психотерапевта особенно важными являются две. Первая — это разделение эмоций на стенические и астенические. Стенические — это те, которые активизируют, стимулируют деятельность, увеличивают энергию и активность, возбуждают и побуждают каким-либо образом действовать. Астенические — это те, которые угнетают, уменьшают активность и энергию человека. Вторая — это разделение чувств на те, которые возникают, когда потребности удовлетворены (счастье, гордость, удовлетворение, нежность и т.д.),  и те, которые возникают когда потребности не удовлетворены (тревога, страх, злость, бессилие и т.д.).

Внизу представлен список чувств и эмоций (скорее всего не полный)

Вначале, до ознакомления с ним, предлагаю вам самостоятельно написать перечень чувств которые вы знаете, а потом сравнить, может вы себя удивите!

Любовь, нежность, тепло, сочувствие, доверие, симпатия, гордость, восхищение, уважение, свобода, влюбленность, симпатия, признание, очарованность,  сострадание, дружелюбие, открытость, уверенность, безопасность, надежность, поглощенность, сосредоточение, очарование, интерес, любопытство, вовлеченность, возбуждение, влечение, томление, вдохновение, изумление, трепет,  удивление, взволнованность, оживление, пылкость, страстность, энтузиазм, веселье, блаженство, восторженность, ликование, предвкушение, восторг, заинтересованность, увлеченность, благодарность, признательность, надежда, вера, преданность, воодушевление, оптимизм, игривость, радость, счастье, комфорт, покой, удовольствие, удовлетворение, расслабленность, облегчение, безмятежность, доверие, оживление, восстановление, спокойствие, умиротворение,  блаженство, азарт, вдохновение, забота, внимание, защищенность, облегчение, раскрепощенность, самодостаточность, смирение, сопереживание, терпение, терпимость, уважение, эйфория.

Гнев, разгневанность, ярость, ненависть, злость, возмущение, враждебность, негодование, раздражение, протест,  смятение, волнение, лукавство, озлобленность, обида, разочарование, горечь, нетерпение, ненависть, неприязнь, сопротивление, презрение, отвращение, пресыщение, тошнота, омерзение, брезгливость, напряжение, беспокойство, настороженность, недовольство, встревоженность, изнеможенность, утомленность, взволнованность, замешательство, суетливость, взвинченность, ошеломление, потрясение, удивление, обеспокоенность, ущербность, неустойчивость, тревога, отчаяние, ужас, страх, паника, опасение, напуганность, испуг, недоверие, осторожность, двойственность, недоумение, ошеломление, сомнение, потерянность, озадаченность, размытость, неясность, растерянность, досада, отстраненность, отдаленность, безразличие, пренебрежение, закрытость, угнетение, смущение, пристыженность, разочарование, зависимость, взволнованность, уныние, застенчивость, вина, стыд, раскаяние,  унижение, надменность, высокомерие, властность, усталость, измученность, истощение, вялость, подавленность, утомление, изнурение, измождение, одиночество, апатия,  грусть, сожаление, печаль, безнадежность, оцепенение, отрешенность, обреченность, жалость, скорбь, тоска, горечь, боль, горе, мучение, удрученность, унылость, мрачность, брошенность, ранимость, рассеянность, осторожность, скука, беспомощность, подозрительность, безнадежность, безвыходность, бессилие,  сдержанность, скованность, отчуждение, равнодушие, холодность, ранимость, чувствительность, зависть, ревность, соперничество, злорадство, томление, изнеможение.

 

Звоните: психолог киев цена. Помощь и консультации

Симптомы, причины, диагностика и лечение

Проблемы с гневом: симптомы, причины, диагностика и лечение 003 Рассеянный склероз (РС)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• СДВГ
• Аллергия
• Болезнь Альцгеймера и деменция
9000 3 Биполярное расстройство
• Рак
• Болезнь Крона
• Хроническая боль
• Простуда и грипп
• ХОБЛ
• Депрессия
• Фибромиалгия
• Болезнь сердца 9 0008
• Высокий уровень холестерина
• ВИЧ
• Гипертония
• ИЛФ
• Остеоартрит
• Псориаз
• Кожные заболевания и уход
• ЗППП

Откройте для себя

• Темы о здоровье
  • Питание
  • Фитнес
  • Уход за кожей
  • Сексуальное здоровье
  • Женское здоровье
  • Психическое благополучие
  • Сон
• Обзоры продуктов
  • Витамин БАДы и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Original Series
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • You’re Not Alone
  • Настоящее время
• Серия видео
  • Молодежь в центре внимания
  • Здоровый урожай
  • Нет больше тишины
  • Будущее здоровья

План

• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Знатоки сахара
  • Движение Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Вес Менеджмент
  • У меня депрессия? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
  9
  • Воспалительные заболевания кишечника
  • Псориатический артрит
  • Мигрень
  Склероз
  • Псориаз

Медицинская оценка Тимоти Дж. Легга, PhD, PsyD — Автор Адриенн Сантос-Лонгхерст — Обновлено 3 февраля 2023 г.

Некоторые проблемы с гневом могут быть вызваны другим состоянием здоровья или расстройством. Лечение основного заболевания может помочь уменьшить неконтролируемый гнев.

Гнев — это естественная инстинктивная реакция на угрозу. Немного гнева необходимо для нашего выживания.

Гнев становится проблемой, когда вам трудно его контролировать, и он заставляет вас говорить или делать то, о чем вы сожалеете.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что неконтролируемый гнев вреден для физического и психического здоровья. Это также может быстро перерасти в словесное или физическое насилие, причиняющее вред вам и окружающим.

Узнайте больше об определении своих триггеров и управлении гневом ниже.

Многие вещи могут вызвать гнев, в том числе стресс, семейные проблемы и финансовые проблемы.

У некоторых людей гнев вызван основным расстройством, таким как алкоголизм или депрессия. Гнев сам по себе не считается расстройством, но гнев является известным симптомом нескольких психических заболеваний.

Ниже приведены некоторые из возможных причин проблем с гневом.

Депрессия

Гнев может быть симптомом депрессии, которая характеризуется постоянным чувством грусти и потерей интереса, продолжающимся не менее двух недель.

Гнев можно подавить или открыто выразить. Интенсивность гнева и то, как он выражается, варьируется от человека к человеку.

Если у вас депрессия, вы можете испытывать и другие симптомы. К ним относятся:

• раздражительность
• потеря энергии
• чувство безнадежности
• мысли о причинении себе вреда или самоубийстве

обсессивно-компульсивное расстройство

навязчивые состояния Психологическое расстройство (ОКР) — это тревожное расстройство, характеризующееся навязчивыми мыслями и компульсивное поведение. У человека с ОКР возникают нежелательные, тревожные мысли, побуждения или образы, которые заставляют его делать что-то повторяющееся.

Например, они могут выполнять определенные ритуалы, такие как счет до числа или повторение слова или фразы, из-за иррациональной веры в то, что если они этого не сделают, произойдет что-то плохое.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что гнев является распространенным симптомом ОКР. Он затрагивает примерно половину людей с ОКР.

Гнев может возникнуть из-за вашей неспособности предотвратить навязчивые мысли и компульсивное поведение или из-за того, что кто-то или что-то помешало вам провести ритуал.

Злоупотребление алкоголем

Исследования показывают, что употребление алкоголя усиливает агрессию. Алкоголь является причиной примерно половины всех насильственных преступлений, совершаемых в Соединенных Штатах.

Злоупотребление алкоголем, или алкоголизм, относится к потреблению слишком большого количества алкоголя за один раз или регулярно.

Алкоголь снижает способность ясно мыслить и принимать рациональные решения. Это влияет на ваш импульсивный контроль и может затруднить вам контроль над своими эмоциями.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это нарушение развития нервной системы, характеризующееся такими симптомами, как невнимательность, гиперактивность и/или импульсивность.

Симптомы обычно проявляются в раннем детстве и сохраняются на протяжении всей жизни человека. Некоторым людям диагноз не ставится до совершеннолетия, что иногда называют СДВГ взрослых.

Гнев и вспыльчивость также могут проявляться у людей всех возрастов с СДВГ. Другие симптомы включают:

• беспокойство
• проблемы с концентрацией внимания
• плохие навыки управления временем или планирования

Оппозиционно-вызывающее расстройство

Оппозиционно-вызывающее расстройство (ОВР) — это поведенческое расстройство, которым страдают от 1 до 16 процентов детей школьного возраста. Общие симптомы ODD включают:

• гнев
• вспыльчивость
• раздражительность

Дети с ODD часто легко раздражаются другими. Они могут быть вызывающими и спорными.

Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это расстройство головного мозга, которое вызывает резкие изменения настроения.

Эти интенсивные смены настроения могут варьироваться от мании до депрессии, хотя не все люди с биполярным расстройством испытывают депрессию. Многие люди с биполярным расстройством могут испытывать периоды гнева, раздражительности и ярости.

Во время маниакального эпизода вы можете:

• легко возбуждаться
• испытывать эйфорию
• иметь скачущие мысли
• вести себя импульсивно или безрассудно

Во время депрессивного эпизода вы можете:

• чувствовать грусть, безнадежность или слезы
• терять интерес к вещам, которыми когда-то наслаждались
• иметь мысли о самоубийстве

Прерывистое взрывное расстройство

902 20 Человек с перемежающимся эксплозивным расстройством ( СВУ) имеет повторяющиеся эпизоды агрессивного, импульсивного или насильственного поведения. Они могут чрезмерно реагировать на ситуации вспышками гнева, которые несоразмерны ситуации.

Эпизоды длятся менее 30 минут и появляются без предупреждения. Люди с расстройством большую часть времени могут чувствовать раздражение и злость.

Некоторые распространенные виды поведения включают:

• приступы гнева
• ссоры
• драки
• физическое насилие
• бросание вещей

Люди с СВУ могут испытывать угрызения совести полный или смущенный после эпизода.

Горе

Гнев — одна из стадий горя. Горе может быть вызвано смертью любимого человека, разводом или расставанием или потерей работы. Гнев может быть направлен на умершего человека, любого другого участника события или на неодушевленные предметы.

Другие симптомы горя включают:

• шок
• онемение
• чувство вины
• печаль
• одиночество
• страх

9 0220 Гнев вызывает физические и эмоциональные симптомы. Хотя время от времени испытывать эти симптомы нормально, человек с проблемами гнева, как правило, испытывает их чаще и в более тяжелой степени.

Физические симптомы

Гнев влияет на различные части вашего тела, включая сердце, мозг и мышцы. Исследование 2011 года показало, что гнев также вызывает повышение уровня тестостерона и снижение уровня кортизола.

К физическим признакам и симптомам гнева относятся:

• повышенное кровяное давление
• учащенное сердцебиение
• ощущение покалывания
• мышечное напряжение

Эмоциональное

Есть ряд эмоций, которые идут рука об руку с гневом. Вы можете заметить следующие эмоциональные симптомы до, во время или после приступа гнева:

• раздражительность
• разочарование
• тревога
• ярость
• стресс
• чувство подавленности
• чувство вины

Гнев может проявляться по-разному. Не весь гнев выражается одинаково. Гнев и агрессия могут быть внешними, внутренними или пассивными.

• Внешний . Это включает в себя выражение вашего гнева и агрессии очевидным образом. Это может включать в себя такое поведение, как крик, ругань, бросание или разбивание вещей, словесное или физическое насилие по отношению к другим.
• Входящий . Этот тип гнева направлен на себя. Это включает в себя негативный внутренний диалог, отказ себе в вещах, которые делают вас счастливыми, или даже в основных потребностях, таких как еда. Самоповреждение и изоляция себя от людей — это другие способы, которыми гнев может быть направлен внутрь.
• Пассивный . Это включает в себя использование тонких и косвенных способов выразить свой гнев. Примеры этого пассивно-агрессивного поведения включают молчание, угрюмость, сарказм и ехидные замечания.

У вас могут быть проблемы с гневом, если:

• вы часто злитесь
• вы чувствуете, что ваш гнев выходит из-под контроля
• ваш гнев влияет на ваши отношения
• ваш гнев причиняет боль другим гнев заставляет вас говорить или делать то, о чем вы сожалеете
• вы оскорбляете словесно или физически

Если вы считаете, что ваш гнев вышел из-под контроля или если он негативно влияет на вашу жизнь или отношения, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Специалист по психическому здоровью может помочь определить, есть ли у вас основное психическое заболевание, которое вызывает проблемы с гневом и требует лечения.

Управление гневом может также включать одно или несколько из следующих действий:

• методы релаксации
• поведенческая терапия
• лекарства от депрессии, тревоги или СДВГ, если у вас диагностировано какое-либо из этих состояний
• занятия по управлению гневом, которые можно принять лично, по телефону или онлайн
• домашние упражнения по управлению гневом
• группы поддержки

Гнев — это нормальная эмоция, но если ваш гнев выходит из-под контроля или влияет на ваши отношения, у вас могут возникнуть проблемы с гневом.

Специалист в области психического здоровья может помочь вам справиться с гневом и выявить любые лежащие в его основе психические расстройства, которые могут быть способствующим фактором. С помощью управления гневом и других методов лечения вы можете контролировать свой гнев.

Последний медицинский осмотр 4 февраля 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Гнев и связанные с ним расстройства. (н.д.).
  albertellis.org/anger-and-related-disorders/
• Синдром дефицита внимания/гиперактивности. (2016).
  nimh.nih.gov/health/topics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd/index.shtml
• Биполярное расстройство. (2017).
  nami.org/learn-more/mental-health-conditions/bipolar-disorder
• Контролируйте гнев до того, как он начнет контролировать вас. (н.д.).
  apa.org/topics/anger/control.aspx
• Herrero N, et al. (2010). Что происходит, когда мы злимся? Гормональные, сердечно-сосудистые и асимметричные реакции мозга. DOI:
  10.1016/j.yhbeh.2009.12.008
• Как справиться с гневом. (2018).
  mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anger/
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Сложное горе.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/complicated-grief/symptoms-causes/syc-20360374 
• Персонал клиники Майо. (2018). Управление гневом: 10 советов, как укротить свой темперамент.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434
• Оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD) у детей. (без даты)
  hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/mental_health_disorders/oppositional_defiant_disorder_90,P02573
• Painuly NP, et al. (2011). Приступы гнева при обсессивно-компульсивном расстройстве. DOI:
  10.4103/0972-6748.102501
• Sahu A, et al. (2014). Депрессия — это больше, чем просто печаль: случай чрезмерного гнева и его управление при депрессии. DOI:
  10.4103/0253-7176.127259
• Staicu ML, et al. (2010). Гнев и рискованное для здоровья поведение.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3019061/
• Штеффген Г. (2017). Управление гневом: оценка когнитивно-поведенческой программы обучения игроков в настольный теннис. DOI:
  10.1515/hukin-2017-0006
• Лечение гнева и алкоголизма. (2018).
  Alcohol.org/co-occurring-disorder/anger-management/
• Команда понятых. СДВГ и гнев: что вам нужно знать. (н.д.).
  understand.org/en/learning-attention-issues/child-learning-disabilities/add-adhd/adhd-and-angry-what-you-need-to-know
• Что такое ОКР? (н.д.).
  iocdf.org/about-ocd/

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

3 февраля 2023 г.

Автор:

Адриенн Сантос-Лонгхерст

Отредактировано:

Julia Stevenson

Copy Edited By

Copy Editors

4 Feb, 2019

Written by

Adrienne Santos-Longhurst

Edited By 902 21

John Bassham

Проверено врачом

Timothy J. Legg, PhD, PSYD

Поделитесь этой статьей

с медицинской точки зрения, рассмотренной Тимоти Дж. Леггом, доктор философии, PSYD-Adrienne Santos-Longhurst-Обновлено 3 февраля 2023

Прочитайте это следующее

9

.0598 Как справиться с сдерживаемым гневом

Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

Сдерживаемый гнев может привести к взрыву или агрессии, когда вы знаете, что вам это сойдет с рук. Вы можете чувствовать себя раздражительным большую часть дня или иметь частые…

ПОДРОБНЕЕ

• Почему я так злюсь?

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Иногда люди испытывают сильный гнев, который выходит из-под контроля. В этих случаях гнев — не нормальная эмоция, а серьезная проблема.

  ПОДРОБНЕЕ

• Упражнения по управлению гневом, которые помогут вам сохранять спокойствие

  Проверено врачом Тимоти Дж. Леггом, доктором философии, психологом

  Упражнения по управлению гневом могут помочь вам научиться управлять своим гневом здоровыми способами. От глубокого дыхания и физических упражнений до улучшения слуха…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое нарциссическая ярость и как с ней лучше всего справляться?

  Медицинское заключение Дженнифер Литнер, PhD, LMFT, CST

  Испытывать или наблюдать нарциссическую ярость может быть пугающим опытом. Поймите, что питает гнев, как защитить себя и как…

  ПОДРОБНЕЕ

• СДВГ и гнев: какая связь?

  Медицинский осмотр Натана Грина, PsyD

  СДВГ может включать симптомы гнева, разочарования и раздражительности. Мы сломаем его.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 признаков того, что вы приближаетесь к выгоранию — и как его остановить

  Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Выгорание является распространенным симптомом переутомления, но существуют стратегии его устранения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Более 40% молодежи ЛГБТК говорят, что они думали о самоубийстве в прошлом году

  Новое исследование показывает, что почти половина молодых людей ЛГБТК в США говорят, что они «серьезно думали» о самоубийстве в прошлом году и это…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших вариантов послеродовой терапии в Интернете

  Медицинский обзор, проведенный Джослин Джелинек, LCSW

  Люди, борющиеся с симптомами послеродовой депрессии, могут найти поддержку, совет и лечение в Интернете.

  Вот лучшие варианты.

  ПОДРОБНЕЕ

• Терапия на любой бюджет: доступ к ней

  Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  шаг в заботе о своем психическом здоровье. Чтобы помочь вам начать, вот список доступных вариантов психиатрической помощи.

  ПОДРОБНЕЕ

Переживание чувств — это навык

Кристи Матта, штат Массачусетс, тренер, консультант и писатель. Она является автором книги «Реакция на стресс: как диалектическая поведенческая терапия может освободить ». …Читать далее

---

Понимание наших эмоций может быть трудным. Зачем они нам? Когда? Каковы тонкие различия между одним и другим и как они влияют на нашу повседневную жизнь?

Изучение эмоций значительно расширилось за последние 30 лет благодаря изменениям в технологиях, которые позволяют нам лучше изучать мозг и видеть эмоции по мере их возникновения. Мы лучше понимаем биологический процесс эмоционального переживания и то, как эмоции влияют на наше поведение, и в то же время то, как поведение может указывать на то, что мы испытываем определенную эмоцию.

Эмоции — это биологический процесс, запускаемый событиями в нашей жизни, чувственными переживаниями и нашими мыслями об этих переживаниях. Этот биологический процесс включает в себя физические изменения в нашем теле и в нашем мозгу. Но наше внутреннее переживание эмоций — наше восприятие этих изменений — не является частью биологического процесса.

У всех людей есть эмоции. Люди сильно различаются по своему внутреннему переживанию эмоций от момента к моменту. Наше ощущение наших чувств — то есть способность знать, что возникает эмоция, — не возникает просто так. Это осознание или восприятие эмоций является навыком, и ему можно научиться.

Исследуйте свои варианты сегодня

Объявление

Чувства могут возникнуть в любой момент. Например, вы можете общаться с другом в сети и вас раздражает комментарий. Вашим непосредственным переживанием этого раздражения может быть осознание напряжения в груди или сжимания челюстей.

Но не во всех моментах есть чувства, связанные с нашими эмоциями. Скажем, вы пьете стакан воды. Вы можете заметить ощущение воды во рту, ее прохладу, когда она стекает по горлу, и чувство полноты в животе, не воспринимая в этот момент какой-либо эмоциональной реакции.

Когда у вас есть чувство, оно может быть ясным и отчетливым, например, когда вы застряли в пробке и чувствуете гнев. Вы можете почувствовать это сразу же, как только схватитесь за руль и почувствуете желание накричать на другого водителя. Или чувство может быть расплывчатым и расплывчатым, например, когда вы замечаете легкое раздражение или разочарование из-за сбоя в рабочем дне. В другом примере, возможно, вы смотрите романтический фильм, и у вас есть смутное чувство желания романтики или мягкое ощущение, что вы что-то упускаете в своей жизни. В этом случае ощущение не сильное, трудно различить, где вы его чувствуете в своем теле, и трудно описать.

Ощущения в теле, связанные с эмоциями, также варьируются от четких до туманных и неточных. Иногда мы испытываем эмоции в голове. Например, эмоция может ощущаться как напряжение в голове, головные боли или восприятие мысли или беспокойства.

Как бы ни возникала эмоция, будь то ясное ощущение или какое-то несформулированное ощущение, наша способность воспринимать их является навыком. Знание того, что грусть, например, переживается как сочетание тяжести в теле, влажности в глазах и монотонного голоса, может прийти с опытом или может быть изучено, как мы преподаем математику в школе.

Некоторые люди более склонны замечать свои внутренние переживания эмоций. Но, как и в случае с любым другим навыком, расширение знаний и практика могут улучшить ваши способности. Знание того, какие эмоции вы испытываете в любой данный момент, — это окно в себя. Это может уменьшить интенсивность болезненных эмоций и позволяет вам начать делать выбор в отношении того, как вы хотите реагировать на свои эмоции.