Чтобы дома не было скандалов важнейшие советы в жизни: 5 способов навести дома порядок и поддерживать его

10 советов, как укрепить отношения

3 марта 2021 Отношения

Настоящая любовь — это постоянная работа обоих партнёров.

Популярный автор Марк Мэнсон попросил читателей своего блога поделиться советами об отношениях. О своём опыте ему написало больше 1 500 человек. И используя этот материал, Марк вывел основные правила устойчивых отношений.

Однако для начала стоит вспомнить причины, по которым их вообще не следует начинать:

• Давление со стороны семьи или друзей.
• Одиночество.
• Наивная влюблённость. Когда кажется, что любовь — решение всех проблем и единственный смысл жизни.
• Неуверенность в себе или комплексы. Это неизбежно приводит к нездоровым отношениям: мы любим партнёра, только пока он помогает нам чувствовать себя лучше. И в таких условиях не может появиться настоящая близость.

1. Будьте реалистами

Настоящая любовь — это совсем не то, что романтическая любовь, которая заставляет нас не замечать недостатков партнёра. Это выбор. Это постоянная поддержка другого человека независимо от сложившихся обстоятельств. Это понимание, что ваши отношения не всегда будут безоблачными. Это необходимость разбираться с проблемами партнёра, его страхами и мыслями, даже когда вам этого совсем не хочется.

Такая любовь более прозаична, она требует от партнёров гораздо больше усилий. Но всё-таки она даёт человеку гораздо больше. Ведь в конечном счёте она приносит настоящее счастье, а не очередную недолгую эйфорию.

2. Уважайте друг друга

Это главное в отношениях. Не влечение, не общие цели, не религия и даже не любовь. Будут моменты, когда вам начнёт казаться, что вы вообще больше не любите друг друга. Но если вы потеряете уважение к партнёру, вернуть его уже не получится.

Общение, каким бы открытым и частым оно ни было, в любом случае когда-то зайдёт в тупик. Конфликтов и обид никак не избежать.

Единственное, что поможет спасти ваши отношения, — это непоколебимое уважение. Без этого вы всегда будете сомневаться в намерениях друг друга, осуждать выбор партнёра и пытаться ограничить его независимость.

Кроме того, нужно ещё уважать самого себя. Без самоуважения вы не сможете почувствовать, что заслуживаете уважение партнёра. Вы постоянно будете стараться доказать, что этого достойны, а в результате только навредите вашим отношениям.

• Никогда не жалуйтесь на партнёра друзьям. Если вы недовольны чем-то в его поведении, обсудите это с ним самим, а не с друзьями и родственниками.
• Относитесь с уважением к тому, что у партнёра могут быть интересы, хобби и взгляды, отличные от ваших.
• Считайтесь с мнением своей половины. Не забывайте, вы — одна команда. Если кто-то один недоволен, значит, искать решение проблемы нужно вместе.
• Не держите всё в себе, обсуждайте любые проблемы. У вас не должно быть запретных тем для разговоров.

Уважение напрямую связано с доверием. А доверие — это основа любых отношений (не только романтических). Без него не может возникнуть чувство близости и спокойствия.

3. Обсуждайте все проблемы

Если вас что-то не устраивает, обязательно обсуждайте это. За вас никто ваши отношения не наладит. Главное для сохранения доверия — абсолютная честность и открытость обоих партнёров.

• Делитесь своими сомнениями и страхами, особенно теми, о которых вы не рассказываете никому другому. Это поможет не только исцелить некоторые душевные раны, но и лучше понять партнёра.
• Выполняйте данные обещания. Единственный способ восстановить доверие — это держать своё слово.
• Научитесь различать подозрительное поведение партнёра и собственные комплексы. Обычно во время ссор один человек думает, что его поведение совершенно нормально, а другому то же самое кажется категорически неправильным.

Доверие в чём-то похоже на фарфоровую тарелку. Если она упадёт и разобьётся, то с большим трудом её всё-таки можно будет склеить заново. Если разбить её вторично, осколков будет в два раза больше, а времени и усилий, чтобы собрать их воедино, тоже потребуется больше. Но если ронять тарелку раз за разом, в конце концов, она расколется на такие мелкие кусочки, что склеить их будет уже невозможно.

4. Не пытайтесь контролировать друг друга

Мы часто слышим, что отношения требуют жертв. В этом есть доля правды: иногда действительно приходится от чего-то отказываться. Но если оба партнёра постоянно жертвуют собой, они вряд ли будут счастливы. Такие отношения в итоге только навредят им обоим.

Каждый человек должен быть самостоятельной личностью с собственными взглядами и интересами.

Пытаясь контролировать партнёра, чтобы сделать его счастливым (или позволяя контролировать собственные поступки), вы ничего хорошего не добьётесь.

Некоторые боятся давать партнёру свободу и независимость. Причиной этому могут стать отсутствие доверия или неуверенность в себе. Чем меньше мы ценим самих себя, тем больше будем пытаться контролировать поведение партнёра.

5. Будьте готовы к тому, что вы оба изменитесь

Со временем вы с партнёром изменитесь — это совершенно естественно. Поэтому важно всегда быть в курсе происходящих изменений и с уважением к ним относиться.

Если вы планируете провести вместе несколько десятилетий, нужно быть готовым к трудностям и непредвиденным ситуациям.

Среди значительных перемен, с которыми сталкиваются многие пары, могут быть смена религии и политических взглядов, переезд в другую страну, смерть родственников (в том числе детей).

Когда вы начинаете встречаться, вы знаете только то, какой этот человек сейчас. Вы никак не можете знать, каким он будет через пять или 10 лет. Поэтому нужно быть готовым к неожиданностям. Конечно, это нелегко. Но помочь здесь может умение правильно ссориться.

6. Научитесь ссориться

Психолог Джон Готтман (John Gottman) выделил четыре признака поведения, которые указывают на возможный разрыв отношений:

1. Критика характера («Ты глупый» вместо «Ты поступил глупо»).
2. Перекладывание вины.
3. Оскорбления.
4. Уход от ссоры и игнорирование партнёра.

Поэтому стоит научиться ссориться правильно:

• Не вспоминайте во время одной ссоры предыдущие скандалы. Это ничего не решит, а только усугубит ситуацию.
• Если ссора накаляется, остановитесь. Выйдите на улицу и пройдитесь немного. Возвращайтесь к разговору, только когда остынете.
• Помните, чья-то правота в ссоре не так важна, как чувство, что тебя выслушали с уважением.
• Не старайтесь избегать ссор. Выскажите наболевшее и признайтесь в том, что вас беспокоит.

7. Научитесь прощать

Не пытайтесь изменить партнёра — это признак неуважения. Примите тот факт, что у вас есть разногласия, любите человека несмотря на них и старайтесь прощать.

Но как же научиться прощать?

• Когда ссора закончилась, неважно, кто был прав, а кто нет. Оставляйте все конфликты в прошлом, а не вспоминайте их каждый месяц.
• Не нужно вести счёт. В отношениях не должно быть победителей и проигравших. Всё должно делаться и даваться безвозмездно, то есть без манипуляций и ожидания чего-то взамен.
• Когда партнёр совершает ошибку, отделяйте его поведение от намерений. Не забывайте о том, что вы цените и любите в партнёре. Все совершают промахи. И если человек ошибся, это вовсе не значит, что он втайне вас ненавидит и хочет расстаться.

8. Будьте прагматичными

Любые отношения неидеальны, потому что и сами мы неидеальны. Поэтому будьте прагматичными: определите, в чём хорош каждый из вас, что вы любите и не любите делать, а затем распределите обязанности.

Кроме того, многие пары советуют заранее определить некоторые правила. Например, как вы будете делить все расходы? Сколько вы готовы брать в долг? Сколько может потратить каждый из партнёров, не посоветовавшись с другим? Что нужно обязательно покупать вместе? Как вы будете решать, куда поехать в отпуск?

Некоторые даже проводят «годовые отчёты», во время которых обсуждают ведение дел и решают, что изменить в хозяйстве. Это, конечно, звучит банально, но такой подход действительно помогает быть в курсе нужд и потребностей партнёра и укрепляет отношения.

9. Помните о мелочах

Простые знаки внимания, комплименты и поддержка значат очень много. Все эти мелочи со временем накапливаются и влияют на то, как вы воспринимаете свои отношения. Поэтому многие советуют продолжать ходить на свидания, выбираться куда-нибудь на выходные и обязательно находить время на секс, даже когда вы устали. Физическая близость не только позволяет сохранить здоровые отношения, но даже помогает наладить их, когда что-то пошло не так.

Это становится особенно важным с появлением детей. В современной культуре на них чуть ли не молятся. Считается, что родители должны ради них жертвовать всем.

Лучшая гарантия того, что дети вырастут здоровыми и счастливыми, — это здоровые и счастливые отношения между родителями.

Так что пусть на первом месте для вас всегда будут ваши отношения.

10. Научитесь ловить волну

Отношения можно сравнить с волнами на море. Такие волны — это различные эмоции, взлёты и падения в отношениях. Некоторые длятся всего несколько часов, другие несколько месяцев или даже лет.

Главное — не забывать, что сами по себе эти волны практически не отражают качество отношений. На них влияет множество внешних факторов: потеря или смена работы, смерть родственников, переезды, финансовые трудности. Нужно просто ловить волну вместе с партнёром, куда бы она вас ни занесла.

Читайте также 👫

• 15 советов, которые вредят отношениям
• 6 ситуаций в отношениях, когда стоит солгать
• 9 проблем в отношениях, которые возникли из-за интернета

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Советы «РГ-Приморье»: Как помочь женщинам-жертвам домашнего террора

Женщины, оказавшиеся в трудной жизненной ситуации, должны знать, что они не одиноки.

Проблемам помощи пострадавщим от семейных тиранов был посвящен семинар «Домашнее насилие: мифы и факты», в котором принял участие корреспондент «РГ».

Сор из избы

О существовании домашнего насилия у нас начали говорить только последние 10-15 лет. Раньше считалось, что «выносить сор из избы» неприлично. И только доведенные до последней степени отчаяния женщины решались рассказать о своей беде. Сегодня помочь найти выход из такой ситуации готовы психологи.

По словам психолога отделения помощи женщинам Анжелики Чупиной, важно различать понятия «домашнее насилие» и «семейный конфликт»:

— Семейный конфликт носит локальный, изолированный характер, при этом оба партнера находятся на равных. А вот совершая домашнее насилие, человек стремится подчинить себе всех членов семьи, держит их в постоянном напряжении. По статистике, чаще всего домашнему насилию подвергаются дети, женщины и люди преклонного возраста.

Бьет — значит, любит?

Вот типичный пример из опыта работы отделения помощи женщинам. Мария замужем два с половиной года. Взаимоотношения в семье начали портиться после шести месяцев совместной жизни. А в последнее время ее жизнь стала просто невыносимой. Муж постоянно устраивает скандалы, причем давно уже не стесняется пускать в ход кулаки. Ссора между супругами может начаться из-за того, что в холодильнике стоит открытая пачка молока, а другой — запасной — нет. Как рассказывает Мария, она уже не раз уходила из дома. Но муж просил прощения, и она возвращалась.

— И несмотря на то, что жизнь этой женщины давно уже превратилась в кошмар, Мария нам призналась, что до сих пор любит мужа. От развода ее удерживает и совместный семейный бизнес, — говорит Анжелика Чупина. — Мария вложила в него все сбережения, сейчас не работает, всеми делами заправляет супруг.

Сколько эта женщина еще выдержит, неизвестно. Грань терпения в каждой ситуации своя, — так считают психологи. Однозначного совета, как бороться с домашним насилием, быть не может. Нередки ситуации, когда людей устраивает подобный образ жизни. Одна из участниц встречи, Елена Никитина, по этому поводу вспомнила соседей, которые своими скандалами терроризируют весь подъезд. Как-то, услышав очередные душераздирающие крики из их квартиры — отец с сыном избивали мать, — Елена вызвала милицию. Наряд приехал, но пострадавшая писать заявление на своих родственников отказалась.
— Более того, на следующий день женщина пришла ко мне и закатила скандал, потребовав, чтобы я больше не вмешивалась не в свое дело, — вспоминает Елена.

Родом из детства

У домашнего насилия нет социальных рамок. Известно немало примеров, когда занимающий высокое общественное положение глава семейства, оказавшись дома, превращал жизнь своей семьи в ад.
Сергей вырос в интеллигентной семье. Отец — военный, мать работала бухгалтером. Но в детстве мать воспитанием сына практически не занималась, часто заводила романы, после чего в семье начиналось выяснение отношений, доходившее до рукоприкладства. Сергей вырос, женился и… начал избивать жену по любому поводу.

— Источником агрессии в этом случае являются детские комплексы. Есть семьи, в которых мужчины вымещают на жене и детях свои неудачи на работе, — объясняет Анжелика Чупина.

Утверждение о том, что все домашние тираны — психически нездоровые люди, специалисты опровергают. Практика показывает, что это далеко не так. Неверно и утверждение, что женщина сама виновата в том, что над ней совершается насилие.

— Терпеть побои ни в коем случае нельзя, — считают психологи. — Нужно бороться за себя, писать заявления в милицию, разводиться… Если же супруга, несмотря ни на что, хочет сохранить семью, это ее выбор. Но, как правило, рано или поздно кончается терпение даже у самой стойкой женщины. Главное, чтобы это не было слишком поздно…

 

Комментарий

Светлана Рослова, заведующая отделением помощи женщинам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, ГУСО «Приморский центр социального обслуживания населения»:

— Несмотря на огромные моральные страдания жертв домашнего насилия, самое страшное при «семейном терроризме» — физические увечья.

По статистике, домашние насилия происходят в каждой четвертой семье. И, как это ни печально, многие женщины считают, что это нормально. Причем большинство из них боятся выносить сор из избы и обращаться за помощью.

Но бояться не нужно! Обязательно пишите заявления в милицию, обращайтесь к нам. Информация обо всех, кто к нам приходит, конфиденциальная, можно даже позвонить и назваться другим именем. Правда, если потребуется помощь юриста, следует оставить контактный телефон.

Наша организация работает с центрами лечения алкоголизма и СПИДа. Главное — не замыкаться в себе, найти силы и желание изменить жизнь.

Помните, что домашнее насилие — противозаконно. Свидетельство о браке — это не лицензия на насилие. Уголовное законодательство применимо к члену семьи так же, как и к постороннему человеку.

 

Советы

Как обращаться в милицию:

1. Написать заявление о том, что и когда с вами произошло. К заявлению приложить справку из травмпункта.
2. Рассказать работникам милиции и прокуратуры все, что известно о происшедшем.
3. Назвать свидетелей.
4. Сообщить, в какой травмпункт вы обращались за медицинской помощью.
5. Внимательно прочитать протоколы, устранить неточности, только потом подписывать.
6. Если мужчина, совершивший преступление, оказывает давление на свою жертву, сообщить в милицию, прокуратуру. Если возможно, записать угрозы на диктофон.
7. Оставлять у себя копии всех документов.

 

Полезные телефоны

• Отделение помощи женщинам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации, ГУСО «Приморский центр социального обслуживания населения»: 60-43-19, 60-43-14. Время работы: с 8.30 до 17.30, перерыв с 13.00 до 13.45.
• АНО «Дальневосточный центр»: 43-20-33, 90-33-12.
• Центр по профилактике социально значимых проблем: 70-08-32, 28-99-63.

 

Важно

Если нет адвоката, за квалифицированной помощью можно обратиться на кафедру судебной медицины и права Владивостокского государственного медицинского института по адресу: Владивосток, проспект Острякова, 2, телефон: 45-68-77.

13 вещей, от которых вы должны отказаться, если хотите добиться успеха

Кто-то однажды дал мне определение ада: «В последний день на земле человек, которым ты стал, встретит человека, которым ты мог бы стать». — Аноним

Иногда, чтобы добиться успеха и стать ближе к человеку, которым мы можем стать, нам не нужно добавлять больше вещей — нам нужно отказаться от некоторых из них.

Есть определенные универсальные вещи, которые сделают вас успешными, если вы от них откажетесь, хотя у каждого из нас может быть свое определение успеха.

Вы можете отказаться от некоторых из них сегодня, в то время как отказ от других может занять немного больше времени.

Еще от Zdravko Cvijetic:
Путеводитель по идеальному завершению года
Ваш лучший помощник для раннего пробуждения
Как придерживаться своих привычек во время путешествий

1. Откажитесь от нездорового образа жизни

3

«Позаботься о своем теле. Это единственное место, где ты должен жить». — Джим Рон

Если вы хотите чего-то добиться в жизни, все начинается здесь. Прежде всего, вы должны позаботиться о своем здоровье, и вам нужно помнить только о двух вещах:

1. Здоровое питание
2. Физическая активность

Маленькие шаги, но однажды вы скажете себе спасибо.

2. Откажитесь от краткосрочного мышления

«Вы живете только один раз, но если вы делаете это правильно, одного раза достаточно». — Mae West

Успешные люди ставят перед собой долгосрочные цели и знают, что эти цели — всего лишь результат краткосрочных привычек, которые им необходимо выполнять каждый день.

Эти здоровые привычки не должны быть чем-то, что вы делаете; они должны быть чем-то, что вы воплощаете.

Есть разница между «Тренироваться, чтобы получить летнее тело» и «Тренироваться, потому что ты такой».

3. Откажитесь от мелкой игры

«Ваша маленькая игра не служит миру. Нет ничего просветленного в том, чтобы уменьшаться, чтобы другие люди не чувствовали себя неуверенно рядом с вами. Мы все созданы, чтобы сиять, как дети. … Это есть не только у некоторых из нас, это есть у всех, и когда мы позволяем своему свету сиять, мы бессознательно даем разрешение другим делать то же самое. Когда мы освобождаемся от нашего страха, наше присутствие автоматически освобождает других».
— Марианна Уильямсон

Если вы никогда не попытаетесь воспользоваться большими возможностями или не позволите своим мечтам стать реальностью, вы никогда не раскроете свой истинный потенциал.

И мир никогда не выиграет от того, чего вы могли бы достичь.

Так что озвучивайте свои идеи, не бойтесь потерпеть неудачу и уж точно не бойтесь добиться успеха.

4. Откажитесь от оправданий

«Дело не в картах, которые вам сдают, а в том, как вы играете». ―Рэнди Пауш, Последняя лекция

Успешные люди знают, что они несут ответственность за свою жизнь, независимо от исходной точки, слабостей и прошлых неудач.

Осознание того, что вы несете ответственность за то, что произойдет в вашей жизни дальше, одновременно пугает и волнует.

И когда вы это сделаете, это станет единственным способом добиться успеха, потому что оправдания ограничивают и мешают нам расти как лично, так и профессионально.

Владейте своей жизнью; никто другой не будет.

5. Откажитесь от фиксированного мышления

«Будущее принадлежит тем, кто осваивает новые навыки и творчески сочетает их». ―Роберт Грин, Мастерство

Люди с установкой на данность верят, что их интеллект или таланты — это просто фиксированные черты, и только этот талант обеспечивает успех  —   без усилий. Они ошибаются.

Успешные люди это знают. Они ежедневно тратят огромное количество времени на развитие мышления роста, приобретение новых знаний, приобретение новых навыков и изменение своего восприятия, чтобы это могло принести пользу их жизни.

Помните, кто вы сегодня, это не то, кем вы должны быть завтра.

6. Перестаньте верить в «волшебную пулю»

«Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше». — Émile Coué

Успех в одночасье — это миф.

Успешные люди знают, что небольшие постоянные улучшения каждый день со временем будут усугубляться и дадут им желаемые результаты.

Вот почему вы должны планировать будущее, но сосредоточиться на дне, который у вас впереди, и улучшаться всего на 1% каждый день.

7. Откажитесь от перфекционизма

«Доставка лучше совершенства». — Мантра развития Академии Кана

Ничто никогда не будет совершенным, как бы мы ни старались.

Страх неудачи (или даже боязнь успеха) часто мешает нам предпринять действие и представить свое творение миру. Но много возможностей будет упущено, если мы будем ждать, пока все будет правильно.

Так «корабль», а потом улучшать (тот 1%).

8. Откажитесь от многозадачности

«Вы никогда не доберетесь до места назначения, если будете останавливаться и бросать камни в каждую лающую собаку. » ―Winston S. Churchill

Успешные люди это знают. Вот почему они выбирают что-то одно, а затем забивают его, чтобы подчинить. Неважно, что это  — бизнес-идея, разговор или тренировка.

Полное присутствие и приверженность одной задаче необходимы.

9. Откажитесь от необходимости все контролировать

«Что-то зависит от нас, а что-то не зависит от нас.» — Эпиктет, философ-стоик

Важно различать эти два вида.

Отстранитесь от вещей, которые вы не можете контролировать, и сосредоточьтесь на тех, которые вы можете контролировать, и знайте, что иногда единственное, что вы сможете контролировать, — это ваше отношение к чему-либо.

Помните, никто не может расстроиться, говоря «Пузыри» сердитым голосом.

10. Перестаньте говорить ДА вещам, которые не поддерживают ваши цели

«Тот, кто хочет добиться малого, должен жертвовать малым; тот, кто хочет многого, должен жертвовать многим; тот, кто хочет достичь высокого, должен жертвовать большим. » — Джеймс Аллен

Успешные люди знают, что для достижения своих целей им придется сказать НЕТ определенным задачам, действиям и требованиям своих друзей, семьи и коллег.

В краткосрочной перспективе вы можете пожертвовать мгновенным удовлетворением, но когда ваши цели будут реализованы, это того стоит.

11. Откажитесь от токсичных людей

«Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». ―Джим Рон

Люди, с которыми мы проводим больше всего времени, складываются в то, кем мы становимся.

Есть люди менее успешные в личной и профессиональной жизни, а есть более успешные, чем мы. Если вы проводите время с теми, кто отстает от вас, ваш средний показатель снизится, а вместе с ним и ваш успех.

Но если вы проводите время с людьми, которые более успешны, чем вы, как бы сложно это ни было, вы добьетесь большего успеха.

Оглянитесь вокруг и посмотрите, нужно ли что-то изменить.

12. Откажитесь от потребности нравиться

«Единственный способ не раздражать людей — не делать ничего важного». — Оливер Эмбертон

Думайте о себе как о рыночной нише.

Будет много людей, которым нравится эта ниша, и будут люди, которым это не нравится. И что бы вы ни делали, вам не удастся понравиться всему рынку.

Это вполне естественно, и не надо себя оправдывать.

Единственное, что вы можете сделать, это оставаться аутентичным, каждый день совершенствоваться и приносить пользу, а также знать, что растущее число «ненавистников» означает, что вы делаете важные вещи.

13. Перестаньте зависеть от социальных сетей и телевидения

«Проблема в том, что вы думаете, что у вас есть время». — Джек Корнфилд

Импульсивный просмотр веб-страниц и телепередач — болезнь современного общества.

Эти двое никогда не должны быть бегством от вашей жизни или ваших целей.

Если ваши цели не зависят ни от того, ни от другого, вам следует свести к минимуму (или даже устранить) свою зависимость от них и направить это время на то, что может обогатить вашу жизнь.

Этот комментарий изначально размещался на Medium.com.

Здравко Цвиетич — педагог и предприниматель со степенью бакалавра. в области образования взрослых и обучения на протяжении всей жизни. Он является основателем Zero To Skill, платформы, которая предоставляет полезный контент о том, как стать лучшим в жизни, овладев своими привычками и продуктивностью и используя это для создания личного бренда. Если вам понравилась его статья, не забудьте получить его бесплатную электронную книгу: «Шпаргалка по максимальной продуктивности».

Позаботьтесь о себе: 25 научно обоснованных советов по уходу за собой

Часто игнорируемый, но совершенно необходимый уход за собой — это любое действие или поведение, которое помогает человеку избежать проблем со здоровьем. Например, чрезмерный стресс может увеличить риск возникновения проблем с сердцем. Таким образом, по определению, снятие стресса может помочь кому-то сохранить тикер.

Забота о себе также помогает нам улучшить наше психическое и физическое здоровье за ​​счет повышения самооценки, управления стрессом и общего самочувствия.

Такое поведение помогает сохранять баланс в мире, который становится все более и более перенасыщенным. Забота о себе — неотъемлемая часть образа жизни, который помогает нам оставаться здоровыми, счастливыми и находиться в гармонии с нашим разумом и телом.

Проблема в том, что вы, вероятно, недостаточно этим занимаетесь.

Легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям. Этот менталитет может заставить нас чувствовать вину за то, что мы думаем, что нам нужно сделать перерыв в нашей жизни, чтобы сделать что-то, что, проще говоря, заставляет нас чувствовать себя лучше. Доран Дж. и др. (2014). Негласная правда об уходе за собой. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner

Однако важно не только быть добрым к себе и впускать в свою жизнь хорошее, сытное, но и знать свою линию. Потакание своим слабостям предполагает небольшие быстрые решения, которые временно улучшают самочувствие.

Их хорошо в меру, а кто не любит угощения? Но быстрые всплески снисходительности — это не устойчивый путь к здоровью и счастью, и они могут повлиять и на других.

Исследование, проведенное в 2019 году, например, показало, что студенты-медсестры могут пренебрегать собственным здоровьем и благополучием, обучаясь заботе о других, и это, в свою очередь, может снизить их эффективность при оказании помощи. Миллс А. и др. (2019). Помощь учащимся в уходе за собой и повышении их навыков укрепления здоровья. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/

Вот почему тратить время на то, чтобы проверить свой разум и тело , не так уж и плохо. На самом деле стремление к здоровью и счастью далеко не эгоистично.

Когда мы хорошо заботимся о себе, мы, скорее всего, увидим улучшение во многих аспектах нашей жизни, включая физическое здоровье и отношения. И это дает нам больше возможностей служить опорой для людей, которых мы любим.

Поскольку забота о себе — это сугубо индивидуальная практика. Нет четкого рецепта, как и когда это делать.

Вы должны каждый день находить время, чтобы делать что-то для себя. Соскучились по идеям? Не волнуйтесь. Мы собрали несколько замечательных стратегий для снятия стресса, повышения уровня счастья и улучшения общего состояния здоровья.

Практикуйте любое из этих действий по уходу за собой (или любые другие, которые приходят вам в голову) ежедневно, еженедельно или даже ежечасно — как вам удобнее .

1. Выходите на улицу

Отказ от домашнего комфорта — отличный способ улучшить психическое и физическое здоровье. Подобно медитации, времяпровождение на свежем воздухе приносит пользу мозгу.

Другие исследования показывают, что даже просто просмотр изображений природы вызывает положительную активность в мозгу. Хёнджу Дж. и др. (2019). Физиологические преимущества просмотра природы: систематический обзор экспериментов в помещении. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/

Так что, если вы не можете сразу отправиться в пустыню, взгляните на стандартную заставку Mac. Или, знаете, в окно.

Даже проживание в районе с большим количеством зеленых насаждений (например, в парках и садах) связано с большей удовлетворенностью жизнью и меньшим психическим расстройством. Уайт М.П. и др. (2013). Вы были бы счастливее, живя в более зеленом городском районе? Анализ панельных данных с фиксированными эффектами. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659

Выйдите также в сад — это отличный способ прогуляться на свежем воздухе.

2. Потренируйтесь на свежем воздухе

Вы также можете отправиться на природу.

Исследования показывают, что тренировки на свежем воздухе повышают самооценку больше, чем упражнения в помещении, особенно у людей с проблемами психического здоровья. Бартон Дж. и др. (2010) Какова наилучшая доза природных и зеленых упражнений для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/

Другое исследование показало, что упражнения на свежем воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными, а также менее напряженными, растерянными, подавленными и злыми. Кун Томпсон Дж. и др. (2011). Оказывает ли участие в физической активности на открытом воздухе большее влияние на физическое и психическое благополучие, чем физическая активность в помещении? Систематический обзор. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/

У нас есть классная процедура по кузовным работам, которую вы можете попробовать в парке.

3. Заплатите вперед

Приятно быть важным, но важно быть хорошим.

Помогая другим, мы помогаем и себе. Протягивание руки не только укрепляет психическое здоровье, но и может привести к увеличению продолжительности жизни. Jenkinson CE, et al. (2013). Является ли волонтерство вмешательством общественного здравоохранения? Систематический обзор и метаанализ здоровья и выживания добровольцев. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/

Действительно ли это альтруизм, если вы также получаете пользу? Ну, ты делаешь других людей счастливыми! Вы тоже можете быть немного счастливы. Волонтерство также может положительно повлиять на уверенность в себе, самооценку и общее самочувствие.

4. Вдохните правильные ароматы

Мы знаем, что дыхательные техники могут помочь нам охладить ТФ. Но чем мы дышим, может быть так же важно, как как мы дышим.

В то время как ученые продолжают рассказывать о пользе ароматерапии, исследования показывают, что когда жизнь дает вам лимоны, цитрусовые ароматы, в частности эфирное масло апельсина, могут помочь снизить стресс и беспокойство. Джафарзаде М. и др. (2013). Влияние ароматерапии эфирным маслом апельсина на кортизол слюны и частоту пульса у детей во время лечения зубов: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/

Вдыхание запаха розмарина также может улучшить память некоторых людей. Конечно, запах очень субъективен — успокаивающий запах для одного человека может раздражать другого.

Тем не менее, найдя свои любимые ароматы и имея их под рукой, будь то свечи, инфузоры или флаконы с эфирными маслами, вы можете создать обстановку, которая подходит вашему шноззу и успокаивает вас.

5. Меньше стресса

Тьфу. Стресс. Нам всем знакомо это чувство, и если вы никогда не испытывали стресса, очень вероятно, что вы никогда не были на семейном ужине. Но стресс может стать настоящей нагрузкой на здоровье, если вы постоянно находитесь в таком состоянии.

Позаботьтесь о себе.

К настоящему времени мы все знаем, что стресс очень вреден для нашего здоровья. Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и чем больше стресса мы испытываем, тем хуже это может быть для нашего сердца. Ричардсон С. (2012). Метаанализ воспринимаемого стресса и его связи с ишемической болезнью сердца. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465

Но между работой, отношениями, семьей и всем остальным, что бросает нам жизнь, трудно не поддаться стрессу. Не позволяй этому сломить тебя. Используйте эти стратегии, которые варьируются от чаепития до прогрессивной релаксации, чтобы держать монстра стресса в страхе.

6.

Будьте внимательны

Сосредоточение внимания на настоящем — без осуждения того, что мы чувствуем и о чем думаем, — может быть и освобождающей, и полезной практикой. Это известно как осознанность, и оно становится все более распространенной практикой в ​​психологической терапии.

Исследования показывают, что гармонизация с самим собой с помощью осознанности улучшает самочувствие и снижает уровень стресса. Куйкен В. и др. (2013). Эффективность программы осознанности в школах: нерандомизированное контролируемое технико-экономическое обоснование. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/efficientness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09

Внимательность также помогает нам увидеть себя в более истинном свете. Карлсон Э. (2013). Преодоление барьеров на пути к самопознанию: Внимательность как путь к тому, чтобы увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле. https://doi.org/10.1177/1745691612462584

Это также может помочь вам не отвлекаться. Mrazek MD, et al. (2013). Тренировка осознанности улучшает объем рабочей памяти и производительность GRE, уменьшая блуждание ума. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/

Вот как настроиться на внимательность.

7. Будьте счастливы!

Мы знаем. Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Счастье чувствует себя хорошо. Я имею в виду, да. Но это также очень полезно для вашего здоровья. Когда ты здоров, ты счастлив, и наоборот.

Исследования показывают, что чувство счастья может даже предотвратить болезнь, Fredrickson BL, et al. (2013). Функциональный геномный взгляд на благополучие человека. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/, включая болезни сердца. Степто А. и др. (2005). Положительно влияют и связанные со здоровьем нейроэндокринные, сердечно-сосудистые и воспалительные процессы. http://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/

Для тех, кто находит «быть счастливым» всего лишь небольшим достижением, оказывается, что на самом деле есть простой способ чувствовать себя лучше. оптимистичный: Просто взломать улыбку! Ма К и др. (2016). Миграция настроения: как улыбающаяся улыбка делает вас счастливее. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/

Если сейчас сложно даже заставить улыбнуться, вот 15 причин сделать это.

8. Медитируйте

Медитация является доказательством того, что не требуется много времени, чтобы принести пользу разуму и телу. Всего несколько минут успокоения ума помогут снять стресс. Мохан А. и др. (2011). Влияние медитации на вызванные стрессом изменения когнитивных функций. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/

Другие преимущества включают повышение уровня сострадания и эмоциональной стабильности. Кампос Д. и др. (2019). Изучение роли медитации и диспозиционной внимательности в областях социального познания: контролируемое исследование https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Некоторые исследования показывают, что медитация может даже улучшить качество жизни насколько это может помочь предотвратить зимние болезни. Obasi CN, et al. (2013). Преимущество медитации перед физическими упражнениями в снижении заболеваемости простудой и гриппом связано с улучшением функции и качества жизни. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/

Лучшая часть? Его преимущества сохраняются, даже когда мы не медитируем — считайте это подарком (себе), который продолжает давать. Добавьте немного медитации в повседневную жизнь с помощью этих 10 потрясающих техник.

И если вы оправдываетесь тем, что у вас нет времени на медитацию, вы должны выделить вдвое больше времени для практики. Это сокращение от «у меня нет времени инвестировать в свое здоровье», что является пиковым временем для использования методов осознанности.

9. Танцуй вокруг

Когда ничего не помогает, используйте Baby Shark. Или один из других танцев, но они менее важны. Хорошо, это может быть любой танец.

Встряхивание попой не , а сжигает калории. Это также может привести к улучшению настроения и образа тела, Muller-Pinget S, et al. (2012). Танцевальная терапия улучшает представление о собственном теле у пациентов с ожирением. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 лучшее качество жизни, более низкий риск деменции, Verghese J, et al. (2003). Активный отдых и риск деменции у пожилых людей. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults и более крутые друзья и связи.

Считайте это сигналом для глупой импровизированной (физически дистанцированной) танцевальной вечеринки (даже если вы думаете, что не умеете танцевать).

10. Включите музыку

Если вы когда-нибудь замечали, что некоторые песни вызывают у вас улыбку, вы не одиноки.

Как оказалось, наука тоже приняла к сведению. Исследования показывают, что прослушивание веселой музыки помогает стимулировать творческое мышление. Риттер С.М. и Фергюсон С. (2017). Счастливое творчество: Прослушивание веселой музыки способствует дивергентному мышлению. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/

Кроме того, занятия спортом также могут улучшить здоровье сердца. Миллер М. и др. (2010). Различное влияние радостной и тревожной музыки на эндотелиальную вазореактивность. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475

11. Ешьте больше фруктов и овощей

Добавление фруктов и овощей в нашу тарелку — отличный способ заботиться о себе в течение дня. .

Исследования показывают, что употребление ягод улучшает здоровье мозга. Употребление в пищу перца также может помочь снизить риск болезни Паркинсона. Нильсен, SS . (2013). Никотин из съедобных пасленовых и риск болезни Паркинсона. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/

И на случай, если нам понадобится еще одна причина, чтобы насытиться добром природы, употребление семи порций фруктов и овощей в день вполне может заставить нас счастливее. Бланшфлауэр Д.Г. и др. (2012). Связано ли психологическое благополучие с потреблением фруктов и овощей? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf

Серьезно, если бы мы захотели перечислить все преимущества каждого овоща, нам бы не хватило веб-сайта. Итак, вот лучший способ приготовить их для сохранения питательных веществ. Аккуратный.

12. Дайте клятву

Горшок во многих ситуациях неуместен (на работе… в церкви… на свидании… на встрече с родителями вашего спутника… во время вашей последующей свадебной речи… вы поняли).

Однако сброс F-бомбы может быть простым способом выпустить пар. Исследования также показывают, что ругань может уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность и самооценку. Стивенс Р. и др. (2011). Ругань как реакция на болевой эффект ежедневной частоты ругани. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790

Но, как говорится, время решает все, поэтому обязательно фильтруйте свои ругательства и не добавляйте смущения к стрессу. Если вы меньше сквернословите и больше любите, вот как делать комплименты, как крутые задиры.

13. Побалуйте себя розничной терапией

Шопоголики, возрадуйтесь! Исследование 2011 года показало, что покупка новой одежды может поднять вам настроение. Субхани М. и др. (2011). Новый предмет одежды транслирует настроение человека. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf

Помимо науки, побаловать себя чем-то блестящим, особенным и новым (это не обязательно должно быть дорого!) поставить улыбку на вашем лице. Не мудрите с деньгами, но и не лишайте себя приятных вещей из-за неуместного чувства вины.

(Однако, если у вас не хватает денег, этот шаг добавит в вашу жизнь дополнительный стресс. Постановка цели или накопление денег на то, что вы действительно хотите, может сработать!)

Мы внимательно изучили розничную терапию.

14. Звоните по номеру

Так что… очевидно, что не у всех из нас есть такая возможность.

Есть тонн удивительных вещей о сексе, даже помимо того, что он заставляет нас чувствовать. Занятость может сделать иммунную систему более адаптируемой и лучше защищать нас. Пайер Л.М. и др. (2018). Сексуальная активность модулирует нейровоспалительные реакции у самцов крыс. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/

Он может помочь уменьшить стресс и даже облегчить боль при мигрени — и это лишь некоторые из его преимуществ для здоровья. Это может даже заставить кровяное давление меньше реагировать на стресс. Броуди С. (2006). Реакция артериального давления на стресс лучше у людей, недавно имевших половой акт с вагинальным половым актом, чем у людей, у которых не было другой сексуальной активности. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/

В следующий раз, когда вы включите свой нерешительно собранный плейлист Sexy Music на Spotify, просто знайте, что это в значительной степени то, что доктор прописал.

15.

Станьте книжным червем

Вопреки мнению некоторых школьных хулиганов, книги — это круто. Кроме того, чтение действительно полезно для нашего здоровья.

Исследования показывают, что регулярное чтение поддерживает остроту ума с возрастом. Уилсон Р.С. и др. (2013). Когнитивная активность в течение жизни, невропатологическое бремя и когнитивное старение. https://n.neurology.org/content/81/4/314 Чтение художественной литературы, в частности, способствует большему творчеству и более открытому мышлению. Джикич М. и др. (2013). Открытие закрытого разума: влияние литературы на потребность в закрытии. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview

Открытие книги также может улучшить сон и сделать нас более чуткими, что отлично, если вы хотите быть универсальным , стойкий человек. Bal PM и др. (2013). Как чтение художественной литературы влияет на эмпатию? Экспериментальное исследование роли эмоционального транспорта. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160

Совместите отдых и чтение хорошей книги с чтением.

16. Смеяться в голос

Потому что LOL.

Люди не зря говорят, что смех — «лучшее лекарство». Смех и смех приносят пользу нашему психическому и физическому здоровью, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Хиросаки М. и др. (2013). Влияние программы смеха и упражнений на физиологическое и психологическое здоровье пожилых людей, проживающих в общинах, в Японии: рандомизированное контролируемое исследование. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359

Участие в шутках может улучшить качество нашей жизни в целом, а глупость с другими людьми может помочь нам установить контакт с людьми, с которыми мы смеемся, и укрепить наши отношения.

Ваш план действий: Посмотрите смешной фильм или комедию по телевизору — эти повторы «Как я встретил вашу маму» могут на самом деле быть полезными для вашего сердца (до последнего сезона, который просто вреден для вашей жизни). Сугавара Дж. и др. (2010). Влияние веселого смеха на функцию сосудов. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/

Узнайте больше о том, почему у смеха есть целый ряд преимуществ.

17. Посмотрите на что-нибудь милое

Мгновенное повышение настроения: просмотр изображений детенышей животных. Если вы не чувствуете себя на 1000 процентов лучше, глядя на щенков, котят и детенышей дельфинов, мы не знаем, как еще вам помочь.

Благодаря Pinterest это невероятно просто (просто взгляните на эту доску — она битком набита милыми пушистыми друзьями). Кроме того, просмотр этих фотографий может даже помочь вам, когда вы находитесь на работе.

Исследования показывают, что это может повысить вашу продуктивность на работе. Ниттоно Х. и др. (2012). Сила kawaii : просмотр симпатичных изображений способствует осторожному поведению и сужает фокус внимания. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362

Только, ммм, не позволяйте боссу поймать вас. Или, если вы работаете в Greatist, пригласите босса, чтобы у вас был свиток. Вот что еще могут принести собаки для вашего здоровья.

18. Получите достаточно Zzz’s

Есть множество вещей, которые могут мешать нашему сну, будь то поздняя ночь в офисе, бурная ночь с друзьями или просто просмотр «Скандала».

Проблема в том, что отказ от сна может снизить производительность труда, заставить нас есть большие порции и может привести к таким заболеваниям, как сердечные заболевания и диабет.

Расставьте приоритеты перед сном, чтобы быть более здоровым и счастливым — даже если это просто короткий кошачий сон во время обеденного перерыва.

19. Расхламление

Некоторые исследователи считают, что беспорядок может вызывать у нас стресс и угнетать.

С другой стороны, сортировка и удаление ненужных бумаг, одежды, безделушек и всего, что заполняет нашу жизнь, может помочь нам стать продуктивнее, веселее и спокойнее.

Вот как найти свою внутреннюю Мари Кондо и избавиться от хлама с помощью лучших из них.

20. Бегите по тротуару

Бег не только сжигает калории, но и поднимает настроение, помогая уменьшить тревогу.

В частности, бег на длинные дистанции может даже облегчить боль. Boecker H, et al. (2008). Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозгу. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108

Физические упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов депрессии, поэтому зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам это нужно. подъем настроения. Бельведери Мурри М. и др. (2018). Физические упражнения при большой депрессии: сокращение разрыва в смертности при улучшении клинических результатов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/

Не хотите бежать? Вот 30 причин избавиться от комплексов по поводу бега.

21. Побалуйте себя массажем

Выделите немного времени, чтобы испытать полное и абсолютное блаженство массажа.

Успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снижает стресс. Labrique-Walusis F, et al. (2010). Массажная терапия для снятия стресса: значение для сестринской практики. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464

Мы изучили массажи и то, как они на самом деле работают.

22. Обниматься

Независимо от того, большая вы ложка или маленькая ложка, обниматься полезно. Исследования показывают, что физический контакт снижает стресс и высвобождает гормон окситоцин, повышающий уровень счастья.

Объятия также могут сгладить трудные моменты в отношениях, помогая уменьшить негативное настроение, возникающее после ссоры (согласно исследованию, они не обязательно делают настроение полностью положительным , но негативное настроение ниже). Мерфи МЛМ и др. (2018). Получение объятий связано с ослаблением негативного настроения, возникающего в дни межличностного конфликта. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/

Обнимание себя может даже сойти за медитацию. Вот так.

23. Получите Ом по телефону

Неудивительно, что йога — это полезная практика. Это помогает снять тревогу, стресс и депрессию, одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее самочувствие. Ом действительно.

Попробуйте эти восстанавливающие позы йоги, чтобы избавиться от накопленного напряжения.

24. Отключите

В наши дни кажется, что все приклеены к телефону, ноутбуку или тому и другому одновременно. Преднамеренный перерыв в социальных сетях, электронной почте, блогах и т. д. может помочь нам перезарядиться и дать нашему мозгу время простоя, необходимое ему для работы на оптимальном уровне.

25. Уезжайте из города

Когда дело доходит до отпуска, большинство американцев не делают этого.

Но вовремя пропуская от 9От — до 5 приносит больше вреда, чем пользы: исследования показывают, что отсутствие семейного отдыха связано с более высоким риском сердечных заболеваний как у мужчин, так и у женщин.

Гамп Б.