Что успокаивает нервную систему: Как укрепить нервную систему?

Как укрепить нервную систему и избавиться от стресса?

Как укрепить нервную систему и избавиться от стресса?

Время, в котором мы живем с стремительным ритмом жизни, и особенно после пандемии, наполнено стрессами и беспокойствами. Искать в такое время отдушину и покой можно в разные способы. Это может быть спорт, хобби, прогулки на природе. Существуют разные способы избавиться от беспокойства и научиться управлять своим стрессом в разных ситуациях.

1. Спорт и упражнения. Не обязательно ставать профессиональным спортсменом, чтобы бороться со стрессом в такой способ. Почему же этот способ так важен? Потому что длительные упражнения помогают снизить уровень гормона стресса — кортизола. Кроме того, занимаясь физическими нагрузками регулярно, вы улучшаете качество сна.
2. Эфирные масла. Это еще один способ, который поможет расслабиться. Известно, что масло лаванды, иланг-иланга, сандала, герани успокаивает нервную систему. Ароматерапия улучшает настроение, уменьшает беспокойство и благотворно влияет на сон.
3. Пищевые привычки. Очень важно не только улучшить свой рацион, но и избавиться от тех привычек, которые негативно влияют на рацион. К примеру, чрезмерное потребление кофеина. Так как кофеин наоборот вызывает беспокойство, его потребление лучше ограничить.
4. Времяпровождение в кругу близких. Уделяя время людям, с которыми вы чувствуете себя комфортно, вы расслабляетесь и испытываете меньше стресса. Теплая семейная обстановка помогает избавиться от беспокойства и получить больше положительных эмоций.
5. Смех. Смеяться полезно — мы все слышали об этом. Но какие есть обоснования? Дело в том, что смех снимает напряжение мышц и приводит к расслабленности в теле. Есть предположение, что смех также способен в долгосрочной перспективе улучшить отклик иммунной системы. Но исследованиями данный факт пока не доказан. Тем не менее, управлять стрессом лучше с улыбкой и позитивным настроем.
6. Йога. Есть разные стили йоги, вы можете попробовать разные, чтобы определить, какой именно вам более комфортный. Но у них у всех главная задача — объединение разума и тела. Отдельное направление — йога-терапия также рекомендуется изучать исключительно с опытным учителем, так как влияние на органы и системы человека достаточно велико и требует наблюдения за полученными результатами.
7. Диетические добавки. Конечно же, не всегда стресс можно победить только внешне, влияя на тело. Дефициты витаминов и минералов часто приводят к ослаблению организма. Поэтому их запасы нужно восполнять. Есть целый список полезных растений, добавок и минералов, которые благоприятно влияют на нервную систему, успокаивают ее и снижают уровень стресса. Валериана, зеленый чай помогут успокоить нервы, гинкго билоба — улучшить память и способность концентрироваться. Последнее способно улучшать циркуляцию крови в тканях и оказывать общеукрепляющее действие. Кроме того, эти растения входят в состав различных БАДов и препаратов, которые можно купить в Украине.

Выбирая добавки и препараты для укрепления нервной системы и общего состояния организма обращайте внимание на проверенного производителя. А также внимательно ознакомьтесь с составом препарата.

Одним из препаратов, который поможет укрепить нервную является ВАЗАВИТАЛ НЕЙРО от Украинской фармацевтической компании. Помимо главного компонента — гинкго билоба в состав препарата также входит цветочная пыльца и витамины, необходимые для здорового функционирования нервной системы — С, Р, В₁

, В₂, В₆, В₁₂. Благодаря натуральному составу купить Вазавитал нейро можно без рецепта, но перед употреблением рекомендуется ознакомиться с инструкцией.

Этот сайт использует cookies для комфортного доступа к информации на нем. Мы предполагаем, что в связи с этим, с вами будет все в порядке, но вы можете отказаться, если хотите Настройки CookieПринять

Приватность и Cookies

Как снять стресс: продукты, успокаивающие нервную систему

Не только седативные средства способны снимать стресс. Некоторые пищевые продукты способны не хуже валерианы успокаивать нервную систему, к тому же они еще и пользу приносят, укрепляют нервные волокна и стимулируют образование новых нейронов (нервных клеток). Поэтому, если вы хотите снять стресс без лекарств, читайте эту статью и успокаивайте свои нервы без вреда организму.

Обновлено: 23.06.2022

Напоминаем, что у apteka24.ua есть мобильное приложение: 12 000 препаратов с подробными инструкциями и, конечно, доставкой по всей Украине. Ищите нас в App Store и Google Play.

P.S. Скидка 100 грн на первый заказ от 1000 грн по промокоду APP100

• №1 Матча 
• №2 Темный шоколад
• №3 Орехи и семечки
• №4 Зеленый и ромашковый чай
• №5 Черника
• №6 Эфирные масла
• №7 Адаптогены
• №8 Молоко
• №9 Жирная рыба

В современном ритме жизни очень трудно избежать стрессовых ситуаций. Каждый день человек сталкивается со множеством проблем, которые требуют немедленного решения и могут нарушать внутреннее спокойствие. Однако существует целый перечень продуктов для снятия стресса и нервного напряжения, которые помогают восстанавливать внутренний баланс. 

Но как быстро снять стресс в домашних условиях с помощью простой пищи и напитков и что именно для этого нужно употреблять? Рассказываем о ТОП-9 самых эффективных продуктах от стресса.  

№1 Матча 

Это порошок зеленого чая, который богат L-тианином, небелковой аминокислотой. Она помогает снизить стресс и быстро вернуться к нормальному состоянию. Листья, из которых изготавливается порошок матча, специально выращиваются в тени — таким образом он накапливает в себе большое количество L-тианина.  

В ходе недавних исследований было выявлено, что ежедневное употребление 4,5 г матча в составе добавок или продуктов питания, например, печенья, снижает активность маркера стресса альфа-амилазы. Поэтому прием матча показан при нервных напряжениях. 

№2 Темный шоколад

Научно доказанные данные показывают, что темный шоколад снижает уровень гормона стресса (кортизол) в крови и повышает показатель гормонов радости (дофамин, серотонин). Кроме того, рассматриваемая сладость богата антиоксидантами, которые приносят неоценимую пользу всему организму. 

Эксперимент, в ходе которого добровольцы каждый день на протяжение 2-х недель ели шоколадный батончик (4 г), засвидетельствовал, что употребление шоколада отлично помогает снимать стресс и снижает уровень кортизола в крови. 

Важно заметить, что для успокоения и хорошего настроения рекомендовано выбирать данный продукт, содержащий не менее 70% какао, но не увлекаться им, а есть в день не больше ¼ плитки, так как он достаточно калорийный. 

№3 Орехи и семечки

Орехи и семена (семечки) являются незаменимым источником жирных кислот Омега-3, которые помогают снизить стресс. Больше всего Омега-3 содержится в грецких орехах, а в состав кешью и семян подсолнуха входит триптофан, который увеличивает выработку серотонина. 

Когда человек находится в стрессовой ситуации, в его организме истощаются запасы витаминов и полезных веществ, например, витамина В, калия, витамина Е, магния и других. Но семечки и орехи помогают их восполнить.

Так, фисташки богаты калием, который, кроме всего прочего, может снижать кровяное давление и уменьшать нагрузку на сердце, а в семенах подсолнуха содержится много витамина Д и магния, который, как было выяснено в исследованиях 2017 года, способен уменьшать тревожность. 

Для того, чтобы снять стресс быстро, можно есть такие виды орехов:

• миндаль;

• фисташки;

• грецкие орехи;

• кешью.

Справиться с нервным напряжением также могут помочь семена нижеперечисленных растений:

• лен;

• чиа;

• тыква.

№4 Зеленый и ромашковый чай

К продуктам, избавляющим от стресса, относят теплый зеленый и травяной чай. Более эффективный из них травяной, а именно ромашковый чай. Он успокаивает и помогает расслабиться. А лучше всего его пить перед сном. Более того, научно подтверждено, что даже 1,5 г экстракта ромашки уменьшают уровень гормона стресса в организме.  

Что касается зеленого чая, то японские ученые утверждают, что ежедневное употребление зеленого чая повышает стрессоустойчивость на 20%. Их коллеги из Университетского колледжа Лондона также говорят о том, что у людей, которые пьют зеленый чай, наблюдается снижение уровня кортизола. Однако не следует чрезмерно употреблять данный продукт, потому что он содержит кофеин, большое количество которого может приносить вред организму. Лучше всего пить травяной чай. 

№5 Черника

Особенности питания при стрессе и депрессии заключаются в том, что нужно употреблять продукты, богатые антиоксидантами — именно к таким относится черника. Данная ягода увеличивает количество дофамина (гормон счастья и радости) и содержит много антоцианов (антиоксидантов). В состав черники также входит витамин С, который способствует укреплению иммунной системы, а люди, находящиеся в стрессе, болеют чаще других. 

№6 Эфирные масла

Как выйти из стресса с помощью запахов и реально ли они помогают? Эфирные масла, а именно их запахи позитивно влияют на человека и его восприятие окружающей среды, помогают успокоиться и достичь внутреннего баланса, а некоторые из них навевают приятные ассоциации и воспоминания.

Для успокоения лучше всего выбирать масла таких растений:    

• лаванда;

• ладан;

• бергамот;

• мирра.

Их можно использовать несколькими способами, например, распылить пульверизатором в комнате или налить несколько капель в аромалампу.  

№7 Адаптогены

Адаптогенами называют определенные растения, продукты питания и лекарственные средства, которые необходимо применять в период адаптации к новым условиям для повышения сопротивляемости к широкому перечню вредных воздействий. Они подавляют выделение гормона стресса, увеличивают устойчивость к стрессовым ситуациям и имеют много полезных свойств. 

Растения-адаптогены:

• ашваганда;

• женьшень, его можно найти в разных лекарственных формах;

• астрагал;

• мак;

• базилик;

• лимонник;

• родиола, в аптеках ее  можно приобрести в форме экстракта. 

№8 Молоко

Что пить при стрессе и помогает ли с ним справиться молоко? В каждом стакане молока содержится витамины группы В, белок, аминокислоты, витамина Д и кальций. Главным его элементом, который помогает снимать стресс, является кальций. Медицинские эксперты советуют пить однопроцентное молоко (1%). Употреблять его желательно перед сном, так как оно помогает успокоиться и ускоряет процесс засыпания. 

№9 Жирная рыба

В жирной рыбе содержатся жирные кислоты Омега-3, которые имеют ряд полезных свойств. Они регулируют количество выделяемого адреналина и снижают уровень кортизола, в результате чего человек становится менее подвержен стрессу. 

Омега-3 также содержится в специальных добавках. Люди, которые пьют их ежедневно, более стрессоустойчивы. 

Жирную рыбу рекомендуют есть не чаще 2-х раз в неделю. 

К жирной рыбе относятся:

• лосося;

• сардину;

• селедку;

• сайру;

• севрюгу;

• тунца. 

Теперь вы знаете, какие продукты снимают стресс, и вам будет гораздо легче справиться с нервным напряжением. Однако не забывайте, что все нужно употреблять в меру. 

Пришло самое время задуматься об укреплении иммунитета, поэтому предлагаем прочесть новую статью о  5 самых действенных способах, которые помогают укрепить иммунную систему и не болеть зимой. 

А вы знаете, что витамин D имеет длинный перечень полезных свойств, а его прием уменьшает риск развития многих заболеваний.

Читайте о ТОП-10 продуктах, в которых содержится витамин D. 

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Источники

The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review / MDPI

Top 10 Foods for Stress Relief / FoodNetwork

Effects of Acute Blueberry Flavonoids on Mood in Children and Young Adults / NCBI

20 Stress Relieving Foods to Try if You’re Feeling Anxious / Health

8 Foods That Help Fight Stress / VerywellMind

18 Terrific Foods to Help Relieve Stress / Healthline

The 10 Best Foods to Help Fight Stress / EverydayHealth

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Используйте парасимпатическую нервную систему для снижения стресса

Когда ваше тело находится в состоянии стресса, будь то из-за того, что вы опаздываете на встречу, не оплачиваете счета или пытаетесь пробежать 8-минутную милю, в работу включаются несколько систем. Одним из них является парасимпатическая нервная система. Со временем и практикой вы действительно сможете улучшить работу этой системы, чтобы уменьшить стресс и почувствовать себя более расслабленным.

Челси Лонг, MS, CSCS, физиолог-физиолог из HSS Tisch Sports Performance Center и HSS Sports Rehabilitation and Performance — West Side, объясняет, как работает парасимпатическая нервная система, почему она важна и как определить, правильно ли она работает. .

Что такое парасимпатическая нервная система?

Парасимпатическая нервная система является частью вегетативной нервной системы организма. Его партнером является симпатическая нервная система, которая контролирует реакцию организма на борьбу или бегство.

Парасимпатическая нервная система контролирует способность организма расслабляться. Иногда его называют состоянием «отдых и переваривание». Это помогает поддерживать повседневные функции, такие как частота сердечных сокращений в состоянии покоя, то есть частота сердечных сокращений, когда ваше тело находится в состоянии покоя; ваш метаболизм; и сужение бронхов в состоянии покоя, которое влияет на частоту дыхания. По сути, это держит вас в расслабленном состоянии.

Какую роль парасимпатическая нервная система играет в реакции на стресс?

В настоящее время существует множество факторов, вызывающих у людей стресс неврологической или психологической природы, которые заставляют тело чувствовать, что пришло время бороться или бежать. Презентация перед аудиторией, пропущенный звонок в Zoom, поздний поезд, из-за которого вы опаздываете на работу — все это создает хаос в вашей симпатической нервной системе, заставляя тело чувствовать, что оно в опасности. Этот высокий уровень стресса поддерживает учащенное сердцебиение, расширяет зрачки, повышает кровяное давление и держит все в вашем теле в состоянии повышенной готовности.

Парасимпатическая нервная система делает то, что называется подавлением. В основном он функционирует с использованием нерва, называемого блуждающим нервом, который посылает импульсы от мозга к телу, а также обратно от тела к мозгу. По сути, ваша парасимпатическая нервная система сообщает вашему мозгу, что происходит, вместо того, чтобы ваш мозг говорил вашему телу, что делать.

Если эта система работает хорошо, она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта; увеличивает ваш пищеварительный метаболизм, поэтому это лучше для вашего кишечника; и уменьшает мигрени. Это также улучшит ваше эмоциональное и общее физическое здоровье и, возможно, даже увеличит продолжительность жизни.

Как узнать, правильно ли работает ваша парасимпатическая нервная система?

Один хороший тест можно провести, если у вас под рукой есть пульсометр. Посмотрите на свой сердечный ритм в состоянии покоя, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание и обратите внимание, насколько сильно увеличивается ваш сердечный ритм, скажем, до 20 ударов в минуту. Когда вы выдыхаете, если частота сердечных сокращений довольно быстро падает до частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, значит, ваша парасимпатическая нервная система работает очень хорошо. Если вы вдыхаете, а ваш сердечный ритм подскакивает и остается высоким, это означает, что ваше тело находится в более сильном состоянии стресса, и ваша парасимпатическая нервная система не вмешивается, чтобы понизить регуляцию.

Возможно, вы слишком устали или испытываете высокий уровень стресса на работе или дома. Вы можете перетренироваться, когда тренируетесь. Ваше тело находится в режиме «давай-давай», и твоя парасимпатическая нервная система не знает, как остановить этот стресс.

Можете ли вы улучшить работу парасимпатической нервной системы?

Есть много способов попрактиковаться в использовании парасимпатической нервной системы. К ним относятся легкие упражнения, медитация, йога, глубокое дыхание диафрагмой и даже прогулки на природе.

Некоторым людям не нравится традиционная медитация. Речь идет о том, чтобы найти способ медитации вашего тела, что поможет вам расслабиться. Может быть, вам нужна ванна или заказать массаж. Если вам нравится читать, читайте книгу. Воспроизведение музыки может быть хорошим способом расслабиться и настроиться на то, чтобы отключить большинство других чувств. Что бы это ни было, оно не должно включать в себя ничего, что вас напрягает. Даже 5-минутное комедийное видео, которое вызывает у вас глубокий смех — все, что заставляет вас чувствовать положительную энергию, укрепляет парасимпатическую нервную систему. Надеюсь, это в успокаивающей обстановке, которая поможет вашему телу расслабиться и расслабиться.

Как упражнения влияют на парасимпатическую нервную систему?

Упражнения повышают уровень эндорфинов, гормонов счастья. Эти гормоны счастья сигнализируют вашему телу, что вам не угрожает физическая опасность. Когда вы тренируетесь, симпатическая нервная система работает и помогает повысить частоту сердечных сокращений, но парасимпатическая нервная система регулирует частоту сердечных сокращений.

Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы не хотите, чтобы ваш пульс скакал бесконтрольно. Должно быть постепенное увеличение, наряду с постепенным увеличением артериального давления, частоты потоотделения и частоты дыхания. Все это поддерживается парасимпатической нервной системой. Если вы не разогреваетесь должным образом или если вы находитесь в состоянии постоянного стресса вне тренировок, тогда симпатическая нервная система возьмет на себя управление и будет постоянно поддерживать высокую частоту сердечных сокращений. Это когда вы видите людей с высокой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, высоким кровяным давлением и повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.

Также важно убедиться, что вы делаете кулдаун, потому что это способность вашего тела подготовиться к тому, что будет дальше. Если у вас нет кулдауна, а ваше сердцебиение все еще, скажем, 95 ударов в минуту, и вы идете прыгать в душ, ваше сердцебиение останется там. У него нет времени, чтобы прийти и сказать своему телу, что ваша тренировка окончена, и теперь она переходит к следующему. Что это не тот самый стресс. Ваше тело должно понять это, но оно может сделать это, только если вы ему скажете.

Что делать, если частота сердечных сокращений или кровяное давление остаются высокими даже после восстановления?

Если у кого-то в состоянии покоя частота сердечных сокращений и артериальное давление постоянно повышены, вероятно, важно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что ничего не требует медицинской помощи или лекарств. Вам также может потребоваться пройти физический или стресс-тест перед началом интенсивной тренировки.

Вам также следует обратиться к врачу, если частота сердечных сокращений в покое превышает 100 ударов в минуту, если только у вас уже не диагностирована высокая частота сердечных сокращений в покое. Вы не хотите, чтобы ваше сердце работало сверхурочно, когда вы просто сидите.

Что делать, если у вас нет времени на ежедневные легкие упражнения или медитацию?

Начинать с малого действительно полезно. Вам не нужно тратить на это уйму времени — даже 5–10 минут в день могут иметь огромное значение. Самое главное — делать что-то, что сводит к минимуму ваши сенсорные и неврологические воздействия. Попробуйте включать его в течение дня небольшими порциями, если можете. Это поможет вам расслабиться, но не чувствовать, что вы теряете массу времени в течение дня, как если бы вы посещали часовые занятия йогой или упражнения. Если вы выбираете между физическими упражнениями и расслаблением, постарайтесь оценить, что принесет больше пользы вашему телу в данный момент.

Об эксперте

Челси Лонг, MS, CSCS, TPI

Челси Лонг — врач-физиолог в Больнице специальной хирургии

Здоровье

Жизнь с хроническими заболеваниями: как справиться со стрессом

Ум тело

5 способов помочь своему телу справиться со стрессом

Ум тело

6 способов лучше спать, когда вы в стрессе

Успокоение возбужденной вегетативной нервной системы с помощью блуждающего нерва — интегративная терапия Innis

Вы чувствуете себя немного неуправляемым? Как вы не знаете, как себя успокоить? Большинство из нас, в тот или иной момент. Вот несколько советов, как научиться успокаивать себя, когда кажется, что ваши мысли или тело взяли верх. Это чувство выхода из-под контроля обычно связано с симпатической нервной системой.

Наша симпатическая нервная система — это часть нашей нервной системы, которая побуждает нас действовать. Если наша нервная система обнаруживает угрозу, реальную или воображаемую, она запускает нашу реакцию «бей/беги/замри». Если реальной угрозы нет, и нам не нужна мобилизация наших защитных механизмов, то нам нужно задействовать нашу парасимпатическую нервную систему, которая является той частью, которая нас успокаивает.

Блуждающий нерв является наиболее влиятельным нервом в нашей парасимпатической нервной системе. Он работает как естественная кнопка перезагрузки вашего тела. Научившись стимулировать блуждающий нерв, вы обретете чувство спокойствия и собранности, о котором мы все мечтаем.

Посмотрите этот клип на YouTube, чтобы увидеть, как блуждающий нерв начинает влиять на отдых и переваривание парасимпатической нервной системы.

https://www.youtube.com/watch?v=5gDfmBAh4ww

 Vagus на латыни означает странствующий. Нерв был назван «блуждающим» нервом из-за извилистого пути, который он проходит от головного мозга ко всем органам грудной клетки и брюшной полости. Это самый длинный нерв в организме, и он влияет на частоту сердечных сокращений, дыхание и пищеварение.

Отслеживает активность печени, селезенки, желудка, поджелудочной железы, сердца и легких. Информация от блуждающего нерва является двунаправленной, что означает, что связь идет от мозга к органам, а также от органов к мозгу. На самом деле большая часть трафика по блуждающему нерву (80 процентов его сообщений) проходит вверх по течению от тела к мозгу.

 Тон блуждающего нерва

 Тон блуждающего нерва важен для активации парасимпатической нервной системы. Вариабельность сердечного ритма — это способ измерения тонуса блуждающего нерва. Когда вы вдыхаете, ваш сердечный ритм немного ускоряется. Когда вы выдыхаете, он немного замедляется. Чем выше ваш тонус блуждающего нерва, тем больше разница между частотой сердечных сокращений на вдохе и частотой сердечных сокращений на выдохе. Чем выше тон, тем эффективнее вы расслабляетесь.

Более высокий тонус блуждающего нерва связан с улучшением общего состояния здоровья. Это приводит к лучшему регулированию уровня сахара в крови, снижению риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний, улучшению пищеварения и уменьшению мигрени. Самое главное, это связано с повышенной эмоциональной устойчивостью, жизнестойкостью и долголетием.

Низкий тонус блуждающего нерва связан с нестабильностью настроения, депрессией, диабетом, синдромом хронической усталости, когнитивными нарушениями, хроническим воспалением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как активировать блуждающий нерв

• Медленное, ритмичное диафрагмальное дыхание.

• Брызги холодной водой на лицо или холодный душ стимулируют рефлекс ныряния, связанный со стимуляцией блуждающего нерва. Вы также можете добиться того же эффекта, прижав пакет с замком, наполненный кубиками льда, к лицу и задержав дыхание. Или погрузите язык в холодную жидкость.

• Медитация.

• Займитесь йогой.

• Напевая или издавая звуки «вооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооo Польюй к другой.

• Маневр Вальсальвы: Выдохните против закрытых дыхательных путей, держа рот закрытым и зажимая нос, пытаясь выдохнуть. Это увеличивает давление внутри грудной полости, тем самым стимулируя блуждающий нерв.

• Просодия, акт медленной, ритмичной и мелодичной речи, как если бы вы успокаивали маленького ребенка или домашнее животное.

• Проведите время на природе.

• Думайте позитивно о других людях.

• Вступайте в позитивные социальные отношения.

• Смейтесь в голос! У меня полный животный смех стимулирует блуждающий нерв и заразителен!

• Молитесь.

• Легкие физические упражнения стимулируют кровоток в кишечнике и блуждающий нерв.

• Массаж, даже легкий массаж вокруг каротидного синуса, расположенного по бокам шеи, может стимулировать блуждающий нерв.

• Полоскание горла активирует блуждающий нерв, активируя мышцы задней части горла при медленном выдохе.

• Выращивайте здоровые кишечные бактерии, используйте пробиотики.

Стимуляция блуждающего нерва стимулирует парасимпатическую нервную систему, что, в свою очередь, уменьшает наше нейрофизиологическое переживание стресса. Это снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Он влияет на лимбическую систему нашего мозга, где обрабатываются эмоции. Он стимулирует пищеварение и создает повышенное чувство благополучия. Начните практиковать искусство стимуляции блуждающего нерва, чтобы уменьшить тревогу, депрессию, напряжение и общее чувство беспокойства при нарастании стресса. Я приглашаю вас практиковать ежедневно в качестве профилактической меры, чтобы обеспечить большую эмоциональную устойчивость и улучшить здоровье.