Что нужно все для счастья: Что нужно для счастья чувствительному человеку: 10 условий

Что нужно для счастья чувствительному человеку: 10 условий

48 784

«В детстве я была очень чувствительным ребенком, — рассказывает Джен Граннеман. — Одно из моих самых ранних воспоминаний — это сильная истерика от какой-то печальной новости, увиденной по телевизору. Не знаю уже, в чем там было дело, но помню, как я вбежала в спальню, заткнув уши, и тут же сочинила песню в духе «все будет хорошо». Я пела ее так громко, как только могла, чтобы перекрыть звуки телевизора, пока, наконец, в комнату не вошла мама. Она была потрясена, обнаружив меня в таком возбужденном состоянии. Позже я узнала, что такая сильная реакция — одна из особенностей высокочувствительных людей (ВЧЛ). Тогда все, наконец, встало на свои места».

Люди с повышенной чувствительностью особенно глубоко усваивают информацию и, как следствие, воспринимают мир немного иначе, чем остальные. Сцена насилия или история несчастной любви могут быть невыносимы для них. Как и внезапный громкий шум, яркий свет и напряженный график работы — все это способно вывести ВЧЛ из равновесия.

Джен Граннеман стала писательницей и создала интернет-сообщество интровертов. Изучая особенности ВЧЛ, она обнаружила, что чувствительным людям, чтобы быть счастливыми, необходимо несколько вещей. Разумеется, детали варьируются, поскольку каждый человек индивидуален.

1. Более медленный и простой ритм жизни. Они двигаются и вообще действуют немного медленнее, чем другие. Им требуется больше времени на принятие решений и выполнение определенных задач, например, на то, чтобы собраться и выйти утром из дома. Или на выбор продуктов в магазине, где им важно проверить внешний вид, срок годности и ознакомиться со списком питательных веществ.

Они могут задуматься, как выглядит куриный суп с лапшой, а потом внезапно представить, как содержат кур в инкубаторах, как их потом убивают. И затем им понадобится еще пара минут, чтобы принять решение, смогут ли они жить с этой реальностью на своей тарелке. Все это требует времени.

2. Тихое место, чтобы успокоиться после напряженного дня. Как и интроверты, ВЧЛ с трудом выдерживают многочасовую активность, умственную или физическую. Их сверхчувствительные нервные системы поглощают огромное количество информации и обрабатывают ее с точностью до сотых. В результате к концу рабочего дня они чувствуют себя полностью вымотанными.

Им нужно где-то расслабиться и снять нервное возбуждение. Для восстановления оптимально подходит прогулка по парку или отдых в спокойном, красиво оформленном пространстве с приглушенным освещением и любимыми вещами (книгой, музыкой, удобной подушкой и т. д.).

3. Разрешение открыто выражать эмоции и плакать. ВЧЛ не только остро восприимчивы к сигналам окружающей среды, но и эмоционально чувствительны. По словам первого исследователя этого психологического типа доктора Элейн Эйрон, чувствительные люди не могут скрывать то, что они чувствуют. Они чаще плачут, чем другие, всегда показывают свой гнев или радость. Важно, чтобы окружающие позволяли и ценили это.

4. Время приспособиться к переменам. Перемены тревожат любого из нас, но для очень чувствительных людей это особо сильный источник стресса. Даже позитивные изменения, такие как начало новых отношений или переезд в лучший дом, чрезмерно их потрясают и требуют дополнительного периода адаптации.

5. Близкие, значимые отношения. Им может быть скучно или тревожно в отношениях, лишенных глубокого содержания. Поэтому чувствительные люди, как правило, избирательно относятся к тем, кого впускают в свою жизнь. Поверхностные контакты уровня «давать-брать» их не устраивают. Они стремятся к полному душевному контакту. Дайте им это.

6. Мягкий, здоровый способ управления конфликтами. Конфликты мало кому приятны, но чувствительных людей они так пугают, что те предпочитают выяснять отношения внутри себя. Они ненавидят причинять боль другим людям, потому что знают из личного опыта, насколько это ужасно.

ВЧЛ, как правило, имеют высокий уровень эмпатии, и избегание конфликтов — один из способов проявить заботу о других. К сожалению, это означает, что чувствительные люди часто скрывают свои потребности и просто «плывут по течению». Им нужен здоровый способ разрешать разногласия, который исключает крики и скандалы.

7. Здоровое питание и достаток сна. Дефицит сна любого сделает капризным и взвинченным. Но для ВЧЛ он просто невыносим. Так же как и голод: он тоже напрочь выбивает из колеи. Результат — потеря концентрации, плохое настроение, день потерян. Регулярное питание и полноценный ночной сон — залог ежедневного благополучия.

8. Наличие цели. Многие люди дрейфуют по жизни без направления или цели. Для ВЧЛ это немыслимо. Они глубоко задумываются о своем предназначении в жизни. Кто они, почему они здесь и для чего их отправили на эту планету? Будь то написание романа, путешествие по миру или лидерские функции в деле, в которое они верят, чувствительные люди жаждут осмысленных задач.

9. Понимающие люди рядом. Большинство людей не слишком чувствительны, они просто не понимают, что это такое — выбиться из сил из-за пребывания в зашумленном месте. Или быть на нервах после 15 минут поездки в метро в час пик. Жутко расстроиться, увидев сцену насилия в кино. Не каждый так выматывается, и это прекрасно.

Но то, что нужно ВЧЛ — это, по крайней мере, два-три близких человека, которые действительно их понимают. И не только понимают, но и способны защитить от перевозбуждения. «Да, мы уйдем с этого вечера прямо сейчас. Я вижу, что ты сильно устала. Это нормально. Поехали».

10. Природа и красота. Окружающая среда влияет на всех нас. Однако в случае с ВЧЛ эта связь оказывается еще более глубокой. Ежедневный контакт с природой для них крайне важен, а еще — эстетичность того, что их окружает. Загроможденная, хаотичная или просто уродливая среда может их выбить из колеи. А красота — это бальзам, который омолаживает и успокаивает.

Об эксперте: Джен Граннеман — автор книги «Секретные жизни интровертов».

Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Отец раздражает меня своей тревожностью»

Оправдать или отречься: стратегии поведения матерей убийц — 6 реальных примеров

Свидания после развода: 4 главных правила — узнайте, как построить новые отношения

Менструальная кровь как маска для лица: польза или вред?

«Созваниваемся с парнем каждый день, но он говорит, что не хочет привязываться. Как узнать его истинные чувства?»

Как жить с ментальными особенностями: 7 книг о расстройствах, людях и их борьбе

8 фильмов о путешествиях, которые меняют жизнь

Как отдых и физические нагрузки влияют на карьеру: проверенные способы работать эффективнее и продуктивнее

Что нужно для счастья человеку? 8 основных правил

Все знают, что нужно заготовить, чтобы сварить борщ. А что нужно для счастья – известно не всем. Психологи утверждают, что для счастливой жизни достаточно иметь 8 составляющих. Что это за компоненты и сколько из них есть у вас, можно узнать прямо сейчас, прочитав нашу статью до конца.

Задумываемся ли мы над тем, что счастье – это персональный выбор? Каждый человек в этом мире имеет право на счастье, но что он для этого делает? Альбер Эйнштейн как-то сказал, что у человека есть всего два варианта, как прожить свою жизнь. Первый – вроде бы чудес нет. Второй – как будто мир состоит из чудес.

Исследования показали, что человек в среднем живет около 76 лет, то есть – 3952 недели. Тяжело представить, но 1317 из них мы «просыпаем». Сколько остается на бодрствование? А сколько времени уже потрачено зря на ссоры, конфликты и депрессии? Задумавшись, мы поймем, что жизнь – бесценный подарок. И только от нас зависит, научимся мы им пользоваться или нет.

Мы можем обрести счастье здесь и сейчас – это настоящий секрет успеха. Как это сделать? Поверить, что все в наших руках. Эта мысль хорошо отображена в притчи о суфийском мистике.

Один мудрец всегда выглядел счастливым. Окружающие не видели, чтобы он грустил, роптал или раздражался. Когда состарившийся мистик находился на смертном одре, верный ученик спросил у него: «Откройте нам тайну, как Вам удалось прожить всю жизнь в радости и веселье?»

Мудрец ответил ему:

— Когда я начинал постигать мудрость, то задал тот же вопрос своему наставнику. Мне было тогда 18 лет, а я уже чувствовал себя разбитым, подавленным и несчастным. А мой 80-летний учитель, не унывая, всегда находил повод для радости, смеха, забавы.

Он сказал мне тогда: «Раньше я тоже был таким грустным, как и ты, а потом сделал свой выбор». И тогда я все понял: у меня тоже есть право на счастье, только нужно им воспользоваться. После этого разговора я каждое утро, открыв глаза, спрашиваю себя: «И что выбираешь сегодня – хмурое настроение или блаженство?». Всегда отдаю предпочтение второму варианту.

В действительности так и получается: выходя весенним утром из дома, мы можем наслаждаться удивительному пению птиц или ворчать, глядя на грязь под ногами, мусор на обочине или бродячих собак.

Психологи утверждают, что основная причина, по которой мы не можем впустить счастье – это беспрерывное стремление получить то, чего у нас нет. Настало время остановиться и хорошенько подумать что нужно человеку для счастья. Простые ответы могут удивить и подтолкнуть к выбору, как прожить день сегодня.

Пройти тест на тип личности

1. Безопасность.

Согласно результатам исследования американского ученого Джона Медины, наш мозг заботится, в первую очередь, о безопасности. На практике это выглядит так: пока человек будет чувствовать угрозу и агрессию, он не сможет расслабиться, чтобы насладиться благами. Другое дело, когда мы пребываем на защищенной территории, ощущая комфорт и стабильность.

Стоит вспомнить, что происходило с молодежью после Второй мировой войны. Это поколение названо потерянным неспроста – молодые люди не видели перспектив, не знали, как жить дальше, похоронив своих близких. Войны, голод, репрессии, эпидемии – это факторы, делающее нас несчастными. Только уверенный в завтрашнем дне человек дает себе право на счастье.

2. Здоровье.

Для счастья человеку нужно здоровье. Каждый из нас периодически болеет, переживая физическое недомогание. Но если эти явления эпизодические, то они не оказывают существенного влияния на отношение к жизни. В том случае, если проблема серьёзная, требует пристального внимания и долгого лечение, то это испытание может лишить радости. Хотя сильные люди, научившиеся жить и смиряться с физической болью, считают себя счастливыми и в таком положении. Но это больше исключение, чем правило.

3. Любовь.

Без чувства любви человек не может существовать. Таким его создала природа. Только источник любви у каждого свой. Кто-то идёт традиционным путем, найдя верного спутника жизни, отдав себя детям и семье. Кто-то всю свою любовь выражает заботой о домашнем питомце. Кому-то достаточно получать любовь друзей. А религиозные люди утверждают, что Вера дает им оптимизм, любовь.

Так или иначе, без этого чувства ощутить полноценную радость невозможно. Кстати, большинство психологических травм, которые мы обнаруживаем, будучи уже взрослыми, основаны как раз на недостатке любви и заботы в детском возрасте. Они как раз и не дают почувствовать счастье здесь и сейчас.

4. Цель.

Человек должен понимать, для чего он живет, а ещё чувствовать, что его ценят и уважают. Понимание, в каком направлении двигаться – залог успеха. Найдя себя, нам захочется реализовываться дальше, покорять новые вершины, самосовершенствоваться, творить.

И неважно, в каком деле – не обязательно быть боссом крупной компании, для того чтобы чувствовать себя счастливым. Материнство, хобби, любимая профессия – должно быть что-то призывающее к действию, мотивирующие. Мы устроены так, что должны жить для кого-то или для чего-то, не забывая и о себе. Иначе можно потерять всякий интерес к новому дню.

Пройти тест на уверенность в себе

5. Свобода.

Именно желание быть свободным способно поднять человека на борьбу или восстание. Так было во все времена и практически в каждой стране. Ведь что может быть хуже рабства и унижения? Те, кто пережил заключение, утверждают, что только смерть. Но ведь лишение свободы – это не только территориальная изоляция. У нас забирают свободу, когда лишают права выбора, навязывают свое мнение, ставят ультиматум, шантажирует или указывают, что делать. Человеку важно иметь право на собственное мнение и право на счастье или ошибку.

6. Вера.

Мы привыкли заботиться о своём физическом здоровье: вкусно питаться, спать, лечиться. А что же внутреннее состояние? Ему ведь тоже требуется подпитка. Для этого существует вера. Не зря в мире существует так много разных религий, учений. Нет такого народа, у которого не было бы своей философии, формирующей взгляды на жизнь. По сути, форма правления государства тоже может стать верой.

В Советском Союзе неопровержимым считалось утверждение, что вера – это опиум для народа. Так утверждали те, кто слепо верил в коммунизм. А кто-то верит в науку, статистику, исследования, подтвержденные данные. Понимаем мы это или нет, но именно вера является маяком на нашем пути. Если свет погаснет, то путник остановится. Вера – вот что нужно человеку для счастья.

7. Достаток.

Речь идет совсем не о богатстве и накопление, а об удовлетворение базовых потребностей. Тяжело быть радостным, когда не знаешь, где взять деньги на лечение, еду или тёплую одежду. Недостаток денег во многом является основной причиной ссор и разводов супружеских пар. И если сердце понимает, что с милым и рай в шалаше, то ум больше доверяет жестокой реальности.

Чтобы заработать достаточно средств, мы проводим больше времени на работе, соответственно больше устаем, хуже себя чувствуем. А в таком состоянии даже зарплата не приносит веселье. Получается замкнутый круг. Современные исследования показали, что жители стран с низким уровнем экономического развития улыбаются редко, подвержены к алкогольной зависимости и психологическим срывам. Важно найти баланс между бедностью и богатством, чтобы оставалось время для себя, своей семьи, любимых занятий. Только в этой гармонии человек почувствует счастье здесь и сейчас.

8. Отдых.

Многие считают, что отдых может подождать, так как является слабостью, роскошью или необаятельным условием. А на самом деле путешествия, развлечения, весёлое времяпрепровождение – это то, что остается в памяти навсегда. Если попробовать вспомнить важные или интересные события за последний год, то, скорее всего, 80% воспоминаний будут связаны как раз с досугом и весельем: катание на санках в метель, поход в театр или кино, а также праздники, проведенные с родными. Отдохнувшим людям легче приступать к работе, так как пока мы отвлекаемся, наши силы регенерируются.

Подытожив все выше сказанное, делаем выводы, что счастье – вещь тонкая и хрупкая, право на которую имеют все. Ну а что нужно для счастья, мы уже сказали – обезопасить себя, заботиться о здоровье, любить, ставить цели, беречь свободу, верить, заботиться о достатке, а также отдыхать. И, конечно же, каждое утро вспоминать о премудростях суфийского мистика. Чтобы их сохранить, жмите «поделиться с друзьями».

Пройти тест: Шкала самоуважения

27 привычек, которые помогут вам жить более счастливой жизнью

Независимо от вашей версии истинного счастья, жить более счастливой и удовлетворенной жизнью вполне возможно. Несколько изменений в ваших обычных привычках могут помочь вам в этом.

Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.

Ну, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать полезные привычки частью вашего распорядка дня?

Вот несколько ежедневных, ежемесячных и ежегодных привычек, которые помогут вам начать поиски. Просто помните, что представление о счастье у всех немного отличается, как и их путь к его достижению.

Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, бросьте их. Потратив немного времени и практики, вы поймете, что работает, а что нет.

Следующие ежедневные привычки могут помочь вам достичь большего счастья в жизни.

1. Улыбайтесь

Вы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.

Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, который делает нас счастливее.

Исследователи обнаружили, что связь между улыбкой и счастьем можно объяснить «гипотезой лицевой обратной связи», согласно которой выражение лица может иметь умеренное влияние на эмоции.

Это не означает, что вы должны все время ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте каждое утро начинать с улыбки себе в зеркале.

2. Упражнения

Упражнения нужны не только вашему телу. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство беспокойства и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и чувство счастья.

Даже небольшая физическая активность может изменить ситуацию. Вам не нужно готовиться к триатлону или взбираться на скалу — если, конечно, это не делает вас счастливым.

Хитрость в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы вдруг погрузитесь в напряженную рутину, вы можете просто разочароваться (и заболеть).

Рассмотрим эти упражнения для начинающих:

• Прогуливайтесь по кварталу каждый вечер после ужина.
• Запишитесь на занятие для начинающих по йоге или тай-чи.
• Начните свой день с 5-минутной растяжки.

Напомните себе о любых развлечениях, которые вам когда-то нравились, но которые отошли на второй план. Или вы можете подумать о том, чтобы заняться тем, чем всегда хотели заниматься, например, поиграть в гольф, боулинг или потанцевать.

3. Высыпайтесь

Большинству взрослых необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь. Если вы обнаружите, что боретесь с желанием вздремнуть в течение дня или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыхать.

Независимо от того, насколько наше современное общество склоняет нас к меньшему количеству сна, мы знаем, что достаточное количество сна жизненно важно для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия. Достаточное количество сна также снижает риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и диабет.

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:

• Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы себя чувствуете. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела. Вы также можете попробовать использовать приложение для отслеживания сна.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
• Зарезервируйте час перед сном в качестве тихого времени. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте тяжелой еды и питья.
• Поддерживайте в спальне темноту, прохладу и тишину.
• Купите хорошее постельное белье.
• Если вам нужно вздремнуть, попробуйте ограничить его 20 минутами.

Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Возможно, у вас расстройство сна, требующее лечения.

4. Ешьте с мыслями о настроении

Возможно, вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье. Но некоторые продукты также могут влиять на ваше душевное состояние.

Например:

• Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала — к минимуму, потому что прилив энергии будет коротким, и вы упадете. Выбор сложных углеводов, таких как овощи, бобы и цельнозерновые продукты, может помочь вам избежать срыва и при этом обеспечить выработку серотонина.
• Нежирное мясо, птица, бобовые и молочные продукты содержат много белка. Богатые белком продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
• Жирные кислоты омега-3 , такие как содержащиеся в жирной рыбе, обладают противовоспалительным действием, которое распространяется на общее состояние здоровья мозга. Если вы не едите рыбу, вы можете поговорить с врачом о возможных добавках.
• Сильно обработанные или жареные во фритюре продукты , как правило, вызывают у вас уныние, как и пропуск приема пищи.

Если вы хотите есть, думая о своем настроении, подумайте о том, чтобы каждый день выбирать один продукт, соответствующий вашему настроению.

Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему удовлетворите свою тягу к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Рассмотрите возможность добавления новой замены продуктов каждую неделю.

5. Практика благодарности

Просто быть благодарным может значительно улучшить ваше настроение, помимо других преимуществ. Например, исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувства надежды и счастья.

Попробуйте начинать каждый день с признания одной вещи, за которую вы благодарны. Вы можете делать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.

В течение дня не забывайте о приятных вещах в своей жизни. Это могут быть важные вещи, например, знание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.

Но это могут быть и мелочи, например, коллега, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, это может быть даже просто тепло солнца на вашей коже.

Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все хорошее, что вас окружает.

6. Сделайте комплимент

Исследования показывают, что добрые дела также могут способствовать общему благополучию.

Искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день, а также повысить собственное счастье.

Привлеките взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы имеете в виду. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.

Если вы хотите сделать кому-то комплимент по поводу его внешности, сделайте это уважительно.

7. Дышите глубоко

Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что можете «потерять сознание». Мы все знаем это чувство.

Инстинкт может подсказать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.

Оказывается, инстинкт хороший. Исследования подтверждают тот факт, что медленное дыхание и упражнения на глубокое дыхание могут помочь уменьшить стресс.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или потеряете рассудок, выполните следующие шаги:

1. Закройте глаза. Попробуйте представить счастливое воспоминание или красивое место.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
3. Медленно выдохните через рот или нос.
4. Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте считать в уме до 5 на каждом вдохе и выдохе.

8. Признавайте несчастливые моменты

Позитивное отношение обычно хорошо, но плохое случается со всеми. Это просто часть жизни.

Если вы получите плохие новости, совершите ошибку или просто почувствуете себя подавленным, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.

Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение. Затем переключите свое внимание на то, что заставило вас чувствовать себя так и что может потребоваться, чтобы восстановиться.

Поможет ли упражнение по глубокому дыханию? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-то?

Позвольте моменту пройти и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив постоянно.

9. Ведите дневник

Дневник — это хороший способ упорядочить свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы получить пользу.

Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете уничтожить их, когда закончите. Это процесс, который имеет значение.

Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые заканчиваются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

10. Лицом к лицу со стрессом

Жизнь полна факторов стресса, и избежать их всех невозможно.

Нет необходимости. Стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к нему. Иногда у стресса есть обратная сторона.

Для тех стрессоров, которых вы не можете избежать, напомните себе, что стресс бывает у всех — нет причин думать, что это все из-за вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем вы думаете.

Вместо того, чтобы позволить себе перегрузиться, попытайтесь прямо обратиться к источнику стресса. Это может означать начало неудобного разговора или выполнение дополнительной работы, но чем раньше вы столкнетесь с этим, тем быстрее яма в вашем желудке начнет сжиматься.

11. Не сравнивайте себя с другими

Будь то в социальных сетях, на работе или даже на занятиях йогой, легко попасть в ситуацию, когда вы сравниваете себя с другими. Результат? Вы можете испытывать большее недовольство, снижение самооценки и даже депрессию и тревогу.

Может потребоваться практика, чтобы перестать сравнивать себя с другими, но это того стоит, чтобы обрести внутренний покой и счастье.

Вы можете начать с некоторых других советов из этого списка, которые помогут привлечь внимание внутрь себя, таких как глубокое дыхание и ведение дневника. Вы также можете подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом для перспективы.

Следующие советы включают еженедельные привычки, которые могут помочь вам чувствовать себя счастливее.

12. Расхламление

Расхламление звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.

Что вы можете сделать за 20 минут? Много.

Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут на то, чтобы привести в порядок определенную область одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот вышедший из-под контроля ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или отдайте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.

Держите специальную коробку для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать беспорядка).

Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по своему жилому пространству, убирая все ненужные предметы на вашем пути.

Вы можете проделывать этот трюк раз в неделю, раз в день или в любое время, когда чувствуете, что ваше пространство выходит из-под контроля.

13. Встретиться с друзьями

Люди в значительной степени считаются социальными существами, и хотя исследования относительно того, как именно социализация влияет на счастье, неоднозначны, все согласны с тем, что социальные отношения могут сделать нас счастливыми.

По кому ты скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы собраться вместе, или просто поболтайте по телефону.

В зрелом возрасте кажется почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у тебя друзей. Речь идет о значимых отношениях — даже если это всего лишь с одним или двумя людьми.

Попробуйте присоединиться к местной волонтерской группе или записаться на курсы. Оба могут помочь вам связать вас с единомышленниками в вашем районе. И, вероятно, они тоже ищут друзей.

Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предложить аналогичные преимущества.

Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы завести новых друзей — как людей, так и животных.

14. Планируйте свою неделю

Вам кажется, что вы крутитесь? Попробуйте садиться в конце каждой недели и составлять основной список на следующую неделю.

Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете стирать, ходить в магазин за продуктами или заниматься рабочими делами, может помочь успокоить ваш разум.

Вы можете получить причудливый планировщик или приложение, но даже заметка на вашем компьютере или клочок бумаги в вашем кармане могут сделать эту работу.

15. Отключите телефон

Отключите. Действительно.

Появляется все больше доказательств, подтверждающих тот факт, что чрезмерное использование телефона может привести к изменениям в мозге и повлиять на ваше настроение, а один обзор даже выявил более серьезные когнитивные и эмоциональные изменения у подростков и молодых людей.

Выключайте всю электронику и убирайте наушники хотя бы на 1 час раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже, если вы захотите.

Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Пусть ваш разум блуждает свободно для разнообразия. Читать. Медитировать. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть одному. Просто будь.

Звучит слишком устрашающе? Попробуйте отключаться на короткое время несколько раз в неделю.

16. Отдыхайте на природе

По данным одного исследования, 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях могут помочь снизить кровяное давление и вероятность развития депрессии.

Зеленой зоной может быть что угодно, например, соседний парк, собственный задний двор или сад на крыше — везде, где вы можете наслаждаться природой и свежим воздухом.

А еще лучше, добавьте несколько упражнений на свежем воздухе для получения дополнительной пользы. То же вышеупомянутое исследование показало, что люди, проводившие время в зеленых насаждениях, с большей вероятностью тренировались чаще и дольше каждый раз.

17. Изучите медитацию

Существует множество методов медитации для изучения. Они могут включать в себя движение, сосредоточенность, духовность или комбинацию всех трех.

Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как спокойно посидеть со своими мыслями в течение 5 минут. Даже упражнения по глубокому дыханию, упомянутые ранее, могут служить формой медитации.

18. Подумайте о терапии

Мы, безусловно, счастливее, когда учимся справляться с препятствиями. Когда вы сталкиваетесь с проблемой, подумайте о том, что заставило вас пройти через что-то подобное в прошлом. Будет ли это работать здесь? Что еще вы можете попробовать?

Если вы чувствуете, что упираетесь в кирпичную стену, подумайте о еженедельных беседах со специалистом в области психического здоровья, например с психотерапевтом. Вам не нужно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис, чтобы обратиться за терапией.

Специалисты в области психического здоровья обучены помогать людям улучшать навыки преодоления трудностей. Кроме того, нет никаких обязательств продолжать, как только вы начнете.

Даже несколько сеансов могут помочь вам добавить новые вкусности в свой эмоциональный набор.

Беспокоитесь о стоимости? Терапию можно позволить себе с любым бюджетом.

19. Найдите ритуал ухода за собой

Легко пренебрегать уходом за собой в быстро меняющемся мире. Но попытка найти время, чтобы заботиться о себе как можно больше, важна для поддержки обязанностей вашего тела по переносу ваших мыслей, страстей и духа в этот мир.

Может быть, это разминка рабочей недели в долгой горячей ванне. Или это может быть процедура ухода за кожей, которая заставляет вас чувствовать себя снисходительно. Или можно просто выделить ночь, чтобы надеть самые мягкие пижамы и посмотреть фильм от начала до конца.

Что бы это ни было, найдите для этого время. Внесите это в свой ежедневник, если нужно, но постарайтесь сделать это приоритетом.

Возможно, вы захотите попробовать эти ежемесячные привычки, чтобы повысить свое счастье.

20. Благодарите

Если вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы ежемесячно делать больше комплиментов.

Может быть, это помощь в продовольственном банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашего друга один раз в месяц.

21. Выйти на улицу

Не с кем пойти на свидание? Ну, какое правило говорит, что вы не можете выйти на улицу в одиночку?

Подумайте о том, чтобы сходить в любимый ресторан, сходить в кино или отправиться в путешествие, о котором вы всегда мечтали.

Даже если вы общительная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с занятиями, которые действительно делают вас счастливыми.

22. Составьте список мыслей

Вы пришли на встречу с 10 минутами свободного времени. Что вы делаете с этим временем? Поднимите свой мобильный телефон, чтобы просмотреть социальные сети? Беспокоитесь о напряженной неделе, которая у вас впереди?

Попытка взять под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени может принести пользу.

В начале каждого месяца составляйте краткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или в своем телефоне.

Когда вы обнаружите, что ждете такси, стоите в очереди в продуктовом магазине или просто хотите убить несколько минут, откройте список. Вы даже можете использовать его, когда вы просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.

Старайтесь следовать привычкам один раз в год или чаще, чтобы размышлять и планировать свое счастье.

23. Выделите время для размышлений

Хотя начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни, вы можете установить привычки на год в любой момент года. Попробуйте выделить время, чтобы поговорить с собой, как со старым другом:

• Как дела?
• Чем ты занимался?
• Вы счастливее, чем год назад?

Но постарайтесь не осуждать себя слишком строго за свои ответы. Вы пережили еще один год, и это повод отпраздновать.

Если вы обнаружите, что за последний год ваше настроение не улучшилось, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Возможно, вы имеете дело с депрессией или даже с основным физическим состоянием, которое влияет на ваше настроение.

24. Пересмотрите свои цели

Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы движетесь, и подумайте, хотите ли вы еще этого достичь. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свои планы.

Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они звучат красиво на бумаге.

25. Позаботьтесь о своем теле

Вы наверняка слышали это раньше, в том числе несколько раз в этой статье. Ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.

По мере того, как вы вырабатываете привычки, чтобы стать счастливее, важно регулярно проходить профилактические осмотры, чтобы заботиться о своем теле, например:0038

обсуждение и устранение любых хронических заболеваний с медицинским работником и посещение рекомендованных специалистов, если это необходимо

посещение стоматолога для чистки полости рта и стоматологического осмотра, а также последующее наблюдение в соответствии с рекомендациями

проверка зрения

26.

Отпустите обид

Зачастую это легче сказать, чем сделать. Но помните, что вы не обязательно делаете это для другого человека или других людей, это может помочь вам быть более открытым для начала процесса.

Иногда предложение прощения или отбрасывание обиды больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим.

Оцените свои отношения с другими. Вы питаете обиду или недоброжелательность по отношению к кому-либо? Если это так, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы зарыть топор войны.

Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.

Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбрасывая свои чувства из головы и направляя их в мир, вы можете освободиться. Вы даже можете уничтожить письмо после этого, если хотите.

27. Спланируйте поездку

Из-за напряженного графика иногда легко забыть запланировать что-то еще, что имеет решающее значение для вашего благополучия: свободное время. Вы можете получить еще больше преимуществ, запланировав поездку, будь то рядом с домом или куда-то еще.

Более того, исследования подтверждают как умственную , так и физическую пользу столь необходимого отпуска. В одном из таких исследований исследователи изучили стресс и частоту сердечных сокращений, связанные с отпуском. Они обнаружили, что не только сам отпуск снижает стресс, но и недели, предшествовавшие запланированной поездке, имели аналогичный эффект.

7 способов быть счастливым с тем, что у вас есть (научно обосновано)

Есть причина, по которой счастье ускользает от многих из нас. Мы ошибочно думаем, что наше счастье условно. «Если я получу повышение на работе, я, наконец, буду счастлив». «Если я похудею еще на десять фунтов, я буду доволен своим телом».

Если у вас когда-нибудь возникали подобные мысли, поздравляю, вы человек! Постановка достижимых целей и стремление к совершенствованию — цели, достойные восхищения. Однако откладывание счастья до тех пор, пока вы не достигнете желаемого, может привести к бесконечному циклу неудовлетворенности. Всегда будет еще одна веха, которую нужно достичь после того, как вы превзойдете свою текущую, и в мире никогда не закончится имущество, которое вы могли бы пожелать. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к большему в жизни, можно быть счастливым и с тем, что у вас есть сейчас.

В этой статье я рассмотрю постоянную потребность людей в большем, почему так сложно быть довольным тем, что у вас есть, и как это возможно для вас.

Содержание

• Вам нужно больше, чтобы быть счастливым?
• Счастье и гедонистическая адаптация
• Порочный круг желания большего, чтобы быть счастливым
  • Слава, богатство и успех не сделают вас счастливее в ваших отношениях 
  • 2. Начните практику благодарности 
  • 3. Перестаньте сравнивать себя с другими 
  • 4. Сопротивляйтесь мгновенному удовлетворению
  • 5. Включите в свою жизнь больше минимализма
  • 6. Примите непостоянство 
  • 7. Инвестируйте время в свои отношения с себя
• Подведение итогов

Вам нужно больше, чтобы быть счастливым?

Короткий ответ: и да, и нет. Как человеческие существа, определенные физиологические потребности, такие как пища, вода и кров, должны быть удовлетворены, чтобы быть счастливыми. Если вам не хватает хотя бы одного из этих базовых требований для выживания, вам действительно нужно больше, чтобы быть счастливым. Прежде чем гнаться за более высокими потребностями, такими как счастье, необходимо сначала удовлетворить свои основные потребности, по крайней мере, согласно отцу человеческой психологии Абрахаму Маслоу.

Люди часто говорят, что счастье не в деньгах. Хотя это верно по большей части, есть исключения. Если вы не знаете, откуда взять еду в следующий раз или как вы собираетесь оплачивать аренду в этом месяце, деньги, безусловно, могут купить вам еду и безопасность, необходимые для вашего счастья.

И наоборот, исследования показывают, что человек все еще может найти способы быть счастливым, даже если его основные потребности удовлетворены лишь частично. Это говорит о том, что действительно можно быть счастливым с меньшим.

В то время как вы можете быть довольны меньшим, оказывается, что покупка большего может иметь противоположный эффект. Исследование 2011 года показало, что потребительство связано с более низким уровнем благосостояния.

Не упусти счастье!

Получите наши 10 научно обоснованных советов, которые помогут мгновенно улучшить ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!

Счастье и гедонистическая адаптация 

Как только ваши основные потребности удовлетворены, концепция необходимости большего для счастья становится ошибочной. Люди обычно возвращаются к заданной точке счастья независимо от их положительного и отрицательного жизненного опыта.

Эта тенденция приспосабливаться к жизненным взлетам и падениям представляет собой концепцию, называемую гедонистической адаптацией или «гедонической беговой дорожкой». Гедонистическая адаптация впервые появилась в эссе 1971 года психологов Филипа Брикмана и Дональда Т. Кэмпбелла.

Брикман и Кэмпбелл изучали две группы людей: победителей лотереи и парализованных жертв несчастных случаев. Основываясь на своих исследованиях, они обнаружили, что первоначальный восторг, который испытывали победители лотереи, не был длительным. Удивительно, но те, кто выиграл судьбоносную сумму денег, в долгосрочной перспективе были не более счастливы, чем парализованные жертвы.

Гедонистическая беговая дорожка объясняет, почему наш положительный опыт лишь мимолетно влияет на наше счастье. Я уверен, вы знаете, каково это — с нетерпением ждать чего-то, испытывать экстаз, когда вы, наконец, достигаете этого, а затем, просто так, первоначальный всплеск счастья рассеивается. Таким образом, вы вернулись к тому, с чего начали.

Порочный круг желания большего для счастья 

Проблема потребности в большем для счастья заключается в том, что поиск внешних источников счастья не является постоянным решением. Конечно, внезапный прилив радости поначалу кажется удивительным, но в конце концов он исчезает.

Преходящая природа этих источников счастья может превратиться в бесконечный цикл потребности в большем каждый раз для поддержания того же уровня удовлетворения. Это не только утомительно, но и может быть совершенно нездоровым.

Исследование сенсорно-специфического насыщения, проведенное в 2017 году, показало, что первый кусочек вкусной еды вкуснее, чем все последующие. Вот почему большее разнообразие блюд может привести к перееданию.

Если вы активны в какой-либо социальной сети, вы, вероятно, знакомы с выбросом дофамина, вызванным уведомлениями. Вы замечали, что чем больше лайков или комментариев вы получаете под постом, тем больше вам хочется? Если пост не получает столько же или больше лайков, как ваш последний пост, ваша самооценка страдает.

Дофамин — это не только химическое вещество, отвечающее за чувство удовольствия, но и за поиск удовольствия. Если награда, которую вы ожидали, не приходит, в данном случае определенное количество комментариев и лайков под вашим постом, вы испытываете желание чаще проверять свою ленту.

Слава, богатство и успех не сделают вас счастливее 

Самое продолжительное исследование взрослой жизни, когда-либо проводившееся более 80 лет, проводилось с участием двух групп:

• студентов Гарварда и
• мальчиков из беднейших районов Бостона.

Их выводы были довольно неожиданными. Мальчики из неблагополучных семей были так же счастливы, как и привилегированная группа. Результаты также показали, что хорошие отношения являются ключом к счастью. Не слава, богатство или успех.

Советы, как быть довольным тем, что имеешь Хотя поначалу это может быть сложно, можно быть довольным тем, что у вас есть.

1. Положитесь на свои отношения 

Поскольку так много исследований показывают, что счастье определяется вашими самыми близкими отношениями, вам важно работать над их качеством. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов улучшить ваши отношения, и многие из них не требуют особых усилий.

Во-первых, будьте полностью рядом со своими близкими, проводя с ними время. Слишком часто мы обращаем больше внимания на наши телефоны, чем на людей прямо перед нами.

Еще один способ укрепить ваши отношения — распознавать предложения о подключении и отвечать на них. Например, если ваш партнер рассказывает о своем дне, внимательно слушайте и задавайте ему вопросы вместо того, чтобы отвечать ворчанием или, что еще хуже, никак.

2. Начните практику благодарности 

Практика благодарности – это самый простой и быстрый способ быть довольным тем, что у вас есть. Хорошие вещи случаются с нами каждый божий день, просто мы не тратим время на то, чтобы их замечать. Намеренное признание всего хорошего в вашей жизни полезно для вашего здоровья и приводит к большему счастью.

Если вы не благодарны за то, что у вас уже есть, почему вы думаете, что будете довольны большим?

Рой Т. Беннетт

Существует бесконечное количество способов включить благодарность в свою жизнь. Вот несколько советов для начала: 

• Ведите дневник благодарности. Каждый вечер перед сном записывайте все, за что вы благодарны.
• Каждый раз, когда с вами случается что-то хорошее, выражайте благодарность вслух или про себя в уме.
• Если у вас есть партнер, расскажите ему, какие качества вы больше всего в нем цените.
• Празднуйте каждую маленькую победу, какой бы маленькой она ни была.
• Спасибо всем, кто проявляет к вам доброту.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими 

Все мы знаем, что сравнение себя с другими не дает ничего хорошего. И тем не менее, мы все делаем это в любом случае. Благодаря социальным сетям проводить сравнения теперь проще, чем когда-либо.

Сравнение — вор радости.

Теодор Рузвельт

Проблема в том, что мы часто забываем, что лента социальных сетей не дает полной картины жизни человека. Хотя, возможно, невозможно сопротивляться сравнению в 100% случаев, осознание того, что это происходит, является огромным шагом в правильном направлении.

Один из способов справиться с зудом сравнения — напомнить себе, что люди обычно делятся только своими лучшими моментами. Сравнение своего базового уровня с чьими-то высшими достижениями приведет только к несчастью.

4. Сопротивляйтесь мгновенному удовлетворению

Легче сказать, чем сделать, верно? Если вы действительно хотите быть довольным тем, что имеете, вы должны преодолеть искушение мгновенного удовлетворения. Если вы поддадитесь ей, то в краткосрочной перспективе вы можете испытать кратковременные всплески счастья, но в долгосрочной перспективе вы можете неосознанно подкрепить саморазрушительную привычку.

Вот несколько альтернатив наиболее распространенным формам мгновенного удовлетворения: 

• Вместо того, чтобы тянуться к телефону, чтобы проверить уведомления, встаньте и потянитесь.
• Вместо того, чтобы снова откусить что-то нездоровое, сделайте глубокий вдох. Проверьте себя, чтобы определить, голодны вы или нет.
• Вместо того, чтобы тратить больше времени, чем вам хотелось бы, на видеоигры или просмотр Netflix, постепенно сокращайте время, отведенное на эти занятия. Возможно, вместо пяти часов можно сократить до четырех, а потом до трех и так далее.

В зависимости от того, насколько глубоко укоренилась привычка, сопротивляться может быть почти невозможно, поэтому будьте добры к себе, если поначалу вам будет трудно.

5. Включите в свою жизнь больше минимализма

Чтобы быть довольным меньшим, нужно привыкнуть к меньшему. Правда в том, что вам, вероятно, не нужна большая часть ваших вещей. Я не предлагаю вам пожертвовать всем своим имуществом, чтобы быть счастливым. Тем не менее, не мешало бы время от времени наводить порядок и бросать все, что вы больше не используете или не цените, в ящик для пожертвований.

Еще один способ вести минималистичный образ жизни — экономить одежду, а не покупать новую. Ищите основные, высококачественные вещи, которые вы можете стилизовать разными способами, вместо того, чтобы попасть в ловушку быстрой моды.

6. Примите непостоянство 

Принятие того факта, что ничто не остается прежним, может показаться нелогичным для счастья, но это не так. Чем больше вы принимаете тот факт, что ничто не вечно, тем меньше вероятность, что вы будете цепляться за него и сопротивляться изменениям. Примирение с непостоянством также уменьшает наше стремление к материальным объектам. Это дает возможность радоваться тому, что имеешь.

Более того, когда вы понимаете, что все со временем увянет и увянет, вы научитесь больше ценить свою жизнь. Принятие того, что завтрашний день никому не гарантирован, является хорошим напоминанием о том, что нельзя принимать людей, которых мы любим, как должное, и наслаждаться каждой крупицей счастья, которая встречается на вашем пути.

7. Уделите время отношениям с самим собой 

Насколько хорошо вы на самом деле знаете себя? Трудно быть довольным своей жизнью такой, какая она есть, если вы близко не знакомы с тем, кто вы есть. Чтобы познать истинное счастье, вы должны сначала познать себя. Большинство из нас только поцарапали поверхность своей идентичности. Есть части нас самих, которые все еще ждут, чтобы их открыли и оценили.

Чтобы развивать любящие и здоровые отношения, вы можете: 

• Ходи на свидания. Отправляйтесь в любимый ресторан и побалуйте себя вкусной едой. Кроме того, вы можете пойти в музей в одиночестве и полностью погрузиться в происходящее. Если вы домосед, зажгите ароматическую свечу и почитайте хорошую книгу.
• Журнал. Записывать свои мысли и чувства — один из лучших способов улучшить самосознание. Чем больше вы осознаете себя, тем легче становится радоваться тому, что имеете.
• Играйте в игры сами. В детстве игра была для нас естественной. Будучи взрослыми, мы отвергаем это как глупость или ребячество. Однако на самом деле игра — один из лучших способов развить правое полушарие, ту часть мозга, которая отвечает за счастье.

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой

10 научно обоснованных советов, которые мгновенно улучшат ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!

Подведение итогов 

Желать большего от жизни присуще человеку, но ваше счастье не зависит от этого. В конечном счете, ваше счастье не поддерживается собственностью, успехом, богатством или славой, оно зависит от вас. Можно быть счастливым с тем, что имеешь, но, как и любой навык, счастье требует практики. Приучите себя к

будьте более благодарными, более приверженными своим отношениям и более минималистичными, вместо того, чтобы хотеть еще .