Что нужно людям каждый день: Сколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование

Сколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование

Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. Однако новое исследование показывает, что путь к здоровью значительно короче.

Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?

Скорее всего, магическое число появилось ещё в 60-х годах прошлого столетия. В то время одна японская компания в преддверии Олимпийских игр в Токио начала продвигать шагомер с названием «10 000 шагов».

С лёгкой руки маркетологов появился миф, что важно ежедневно делать столько же шагов, чтобы напомнить внутренним системам, регулирующим обмен веществ и энергию, что вы полны сил, а значит, думать о старости ещё рано.

И это сработало! Японцы тут же стали покупать модное устройство. Однако весомых научных данных о пользе определённого количества шагов для здоровья тогда не было.

Читайте также:

Сколько шагов в день нужно проходить

Исследователи из Университета штата Аризона засомневались в правомерности этого числа (10 000 шагов), ведь многое зависит от возраста и состояния здоровья человека. Они подсчитали, что в среднем житель США делает около 3 тыс. шагов в день. Для здоровья этого, по их мнению, недостаточно.

Однако и 10 тыс. шагов может быть слишком много, говорят сотрудники Гарвардской медицинской школы. Они провели своё исследование. В эксперименте участвовала 16 741 женщина в возрасте от 62 лет до 101 года (средний показатель – 72 года). Каждая дама носила шагомер.

Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение, употребление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к онкологии и сердечным недугам и т.п. (504 человека до конца эксперимента не дожили).

По словам учёных, наибольшая смертность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. шагов вдень. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс. шагов. Более высокий результат был у тех, кто делал 7.5 тысяч шагов каждый день.

А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тысячи шагов, разница для здоровья практически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой.

Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома

Учёные уже неоднократно доказывали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, гораздо чаще страдают от диабета, болезней сердца и прочих опасных проблем со здоровьем, сильно сокращающих жизнь. Но не всё так просто.

Сотрудники медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете утверждают: многочасовое сидение дома гораздо опаснее, чем работа в офисном кресле.

В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Они обнаружили: те, кто смотрел телевизор больше 4 часов в день, повышали свои риски к этим недугам ещё на 50% по сравнению с теми, кто просиживал за просмотром телепередач и сериалов менее 2 часов.

При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. «Обычно люди смотрят телевизор часами, не двигаясь, и при этом, как правило, едят не очень здоровую пищу. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т.п.», — предполагает ведущий исследователь Кит Диас (Keith Diaz).

Он также добавил: «Чтобы уменьшить вероятность столкнуться с опасными недугами, необязательно вечерами до изнеможения тренироваться в спортзале. Достаточно просто делать небольшую гимнастику по утрам и регулярно выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв».

Как заставить себя ходить пешком

Трудно заставить себя выйти на улицу? Прислушайтесь к нашим советам и тогда вы с лёгкостью сделаете норму шагов в день.

1. Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно.
2. Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути? Меняйте маршруты и слушайте любимую музыку – прогулка станет приятнее.
3. Выходите на прогулку всей семьёй. Отличный способ всем близким провести время с пользой для здоровья.
4. Поднимайтесь с кресла. В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время.
5. Используйте любую свободную минутку. Например, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили.
6. Откажитесь от лифта. Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролёта.

Подводя черту

Какой можно сделать вывод из всего этого текста? Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч – тоже нормально!

Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Статья обновлена 31.03.2020

Отличная статья6Чего-то не хватило

ЧТО самые успешные люди делают каждый день

Экология жизни. Люди: Многие из нас не в состоянии достичь поставленных целей не потому, что нам не хватает возможностей, а потому…

Автор блога Barking Up The Wrong Tree Эрик Баркер рассказывает, какие методы и приемы позволяют добиться по-настоящему великих свершений.

Какие привычки, методы и режим дня используют самые успешные люди, чтобы достичь величайших успехов? Один парень хотел это понять — и поговорил с двумя сотнями преуспевающих людей, чтобы научиться у них.

Признаюсь, мне нравится брать интервью у экспертов — но если кто-то хочет сделать за меня всю тяжелую работу, что ж, я не собираюсь говорить «нет». Так что я подумал, что нужно позвонить этому парню — Тиму Феррису, автору бестселлера «4-часовая рабочая неделя». Теперь он выпускает новую книгу — «Инструменты титанов: методы, режим и привычки миллиардеров, икон и исполнителей мирового класса».

Итак, с чего начать?

Как насчет того, что почти все эти люди делают в первую очередь каждый день?

1. Утренний ритуал осознанности

Вы просыпаетесь утром, а мир уже кричит вам. Письма приходят с просьбами обо всем на свете, дети вопят, и есть дела, не доделанные вчера, которые все еще не выходят у вас из головы. А вы все еще в пижаме.

И вы начинаете день с реактивного поведения. Вы не следуете плану и не идете к целям, вы отчаянно реагируете на все, что мир бросает в вас. Но великих свершений так не добиться.

У подавляющего большинства людей, с которыми говорил Тим, есть утренний ритуал, который позволяет держать голову прямо и не упускать из виду приоритеты.

Вот что говорит Тим:

«Более 80% из 200 с лишним человек, которых я опросил, имеют некую практику осознанности, обычно проводимую по утрам, которая помогает им быть более сосредоточенными на своих мыслях и менее эмоциональными в течение дня».

Не волнуйтесь, это не так трудно добавить к вашему графику. Сначала это точно не должно быть трудно.

«Главное — сделать это настолько просто и легко, насколько возможно, в первые пять раз. Это важнейший, важнейший пункт, потому что это должно стать частью ваших утренних процедур до того, как вы начнете требовать от себя большего. Это может быть просто один осознанный вдох поутру», — говорит Тим.

Это не так трудно.

Но вы можете столкнуться с большей проблемой. Вы можете почувствовать, что вам чего-то не хватает. Возможно, у вас есть недостатки. Слабости. Что-то, что тянет вас назад, что вы пытаетесь преодолеть и никак не можете. Догадываетесь, что? Вторая по популярности вещь, услышанная Тимом.

2. Превратите ваши недостатки в достоинства

Почти все собеседники Тима отметили, что у них были какие-то недостатки, но вместо того, чтобы исправлять их, они превратили эти минусы в суперсилу, которая толкает их вперед.

«Тема превращения недостатков в конкурентные преимущества повторялась множество раз, — говорит Тим. — «Как я мог бы представить свою слабость в качестве силы?» Или «Если бы моя слабость должна была стать силой, как бы мне удалось этого добиться?»

Многие люди в книге использовали именно эту формулировку.

Многие из них поняли, что их недостатки не были с научной точки зрения и объективно чем-то плохим. Это были качества, которые были им не по нутру или попросту непопулярные черты личности.

Звучит банально? Это не так. У Дэна Карлина один из самых популярных и уважаемых подкастов: Hardcore History. (Я сам огромный поклонник.) Но когда Дэн начинал работать на радио, ему только и твердили, что его манера говорить ужасна.

Дэн не стал ничего исправлять. Он сознательно обращал внимание на эту особенность и сделал ее своим фирменным стилем.

«На раннем этапе радиокарьеры его критиковали и пытались исправить стиль речи, — говорит Тим. — Он говорил очень-очень громко, а потом вдруг говорил очень-очень тихо. Это сводило с ума людей на радиостанции, но он сделал это особенностью своего стиля. Один человек, представляя его, говорит: «К нам присоединяется Дэн Карлин, ребята. Знаете, он кричит, а затем шепчет. Вот, это он». Это стало его фирменным стилем».

Дэн не стал бы одним из лучших в своей области, делая то, что делают все остальные. Он сказал Тиму:

«Запатентуйте свои ошибки».

Некоторые люди могут сказать, что «осознанность» и «превращение слабых сторон в сильные» — клише, стереотипы. И знаете что? Они правы. Но это не проблема.  

3. Не игнорируйте стереотипы

Шей Карл — один из основателей Maker Studios, которая была продана Диснею за почти миллиард долларов.

Когда он хотел похудеть и привести себя в форму, он не стал читать новейшую книжку о диетах и не стал искать передовые секреты. Он понял: все, что ему нужно сделать, это прекратить игнорировать стереотипы и начать прислушиваться к ним.

«Ешьте меньше и больше занимайтесь физическими упражнениями», — звучит настолько банально, насколько это возможно.  И это работает.

«Ответы иногда спрятаны прямо у нас под носом, — отмечает Тим. — Мы все слышали фразы вроде «слезами горю не поможешь» или «меньше есть, делать больше упражнений», но мы никогда не задумывались, почему они стали клише. Всякий раз, когда вы слышите клише, обратите внимание. Не позволяйте ему влететь в одно ухо и вылететь из другого только потому, что эта фраза повторяется так часто. Многие из нас не в состоянии достичь поставленных целей не потому, что нам не хватает возможностей, а потому, что мы слишком все усложняем».

Так что старое может быть добрым, всегда носите розовые очки, и все хорошо, что хорошо кончается.

Но какие фундаментальные способности мы должны развивать, чтобы достигать успеха на любом поприще?

4. Будьте в состоянии думать, терпеть и ждать

Многим людям интересно, какие любимые книги у суперуспешных людей. Но Тим спросил их не об этом, а о том, какие книги они чаще всего дарят. И получил не персонифицированные, основанные на индивидуальном вкусе ответы, а более мощные рекомендации.

Некоторые книги были упомянуты много раз, такие как как «Sapiens. Краткая история человечества», «Альманах бедного Чарли», «Человек в поисках смысла».

Но одна из этих книг стоит особняком, потому что содержит уроки, которые все мы должны извлечь. Это «Сиддхартха» Германа Гессе.

Ключевые уроки этого романа гласят: чтобы достичь чего-либо, мы должны уметь хорошо мыслить и быть терпеливыми.

«Сиддхартха» говорит о том, что важно быть в состоянии мыслить, быть в состоянии терпеть и быть в состоянии ждать, — объясняет Тим. — Если нужно было бы обозначить основные навыки и уникальные сильные стороны людей, которых я интервьюировал, почти все они могут быть помещены в одну из этих трех категорий. Мышление дает возможность критически решать проблемы и задавать вопросы лучше, чем большинство людей, и, следовательно, получать менее очевидные ответы. Терпение развивает комфорт через неудобства, которые вы можете создать себе сами, чтобы противостоять им со все большей и большей интенсивностью.

«Ждать» — это выборочное терпение. Я говорю «выборочное» потому, что можно воспользоваться нетерпением для достижения высоких стандартов и результатов, понимая при этом, что победа в более масштабной игре займет время».

Мыслить, терпеть и ждать — все это имеет огромное значение. И это трудно. А что если легко? На самом деле легко.

И да, это проще, чем спать.  

5. Ставьте задачи перед сном

Рид Хоффман — основатель-миллиардер LinkedIn и один из соучредителей PayPal. Он не считает, что единственный способ решить тяжелую проблему — это напрячь мозг.

Он записывает проблему, прежде чем пойти спать, позволяя своему подсознанию поработать над этим, и затем дописывает что-то еще следующим утром. Часто этот простой процесс помогает ему получить ответ, в котором он нуждается.

«Он обозначает вопрос или проект или ситуацию в форме дневника перед тем, как лечь спать, и затем позволяет своему подсознанию переварить и поразмышлять об этом. Дневник — это первое дело с утра, помогающее найти неочевидное решение», — рассказывает Тим.

Звучит слишком просто? И я так подумал. Но другой “титан” — Джош Вайцкин (шахматное чудо, о котором рассказывает фильм «В поисках Бобби Фишера») — сказал то же самое. Он записывает свою проблему после ужина и раздумывает над ней следующим утром.

О, и еще один успешный парень — тоже сторонник такого подхода. Его имя Томас Эдисон. Он когда-то сказал: «Никогда не засыпайте без запроса к вашему подсознанию»

.

До сих пор все, о чем мы говорили, было про «вы-вы-вы». А многие из тех, кто дает советы, работают не по найму. Что они подскажут тому, чей успех очень зависит от босса? Как насчет того, чтобы стать экспертом в своей области и получить помощь влиятельных наставников — и все одновременно?

6. Очистите путь

Райан Холидей — автор бестеселлера The Daily Stoic — извлекает уроки из древней истории, которая остается очень эффективной и сегодня. На протяжении тысяч лет понятие «ученичества» было краеугольным камнем на пути к становлению одним из великих людей.

Но в эти дни мы склонны думать лишь о том, что входит, а что — не входит в нашу должностную инструкцию. «Это мои обязанности. Я делаю эти вещи. Это все».

Но многие годы люди добивались расположения начальства, разбираясь в сути, а не работая «по пунктам». Они «очищали путь» для своих наставников. Они предвосхищали проблемы, делали то, что не обязаны были делать, и заранее упрощали дело для тех, кто был более опытен.

Мы говорим не о «соблюдении должностной инструкции», а о том, что позволяет строить доверительные отношения, лояльность и превращает босса в наставника. В «Инструментах титанов» Райан говорит вот что:

«Вспомните, как унизительно кажется «обслуживать» кого-то. На самом деле модель ученичества «в ответе» за величайшие произведения в истории; все от Микеланджело до Леонардо да Винчи и Бенджамина Франклина были вынуждены использовать такую систему. И это не о том, чтобы к кому-то подлизываться. Это не о том, чтобы помогать кому-то выглядеть лучше. Речь о том, чтобы оказывать поддержку так, чтобы другие могли проявить себя. Расчищайте путь для людей выше вас, и вы в конечном счете создадите путь для себя».

Это работает сегодня? Да. Тим говорил с миллиардером Крисом Сэккой. Когда Сэкка начинал в Google, он вызвался участвовать во встречах высокого уровня и делать заметки для высокопоставленных руководителей.

«Очистите путь для человека, на которого вы работаете, выйдите за пределы служебного долга и возьмите на себя дополнительные обязанности, даже если вам ничего не платят за них, — говорит Тим. — Это именно то, что сделал Крис Сэкка, работая в Google. Он сидел на встречах, на которые не был приглашен, и знакомился с миром бизнеса, с большими шишками. И он приносил пользу. В данном случае он делал заметки».

Помогать людям не обязательно трудно. Теперь поговорим о людях, которые могут становиться реальной проблемой в некоторых случаях. Какой должна быть правильная точка зрения, чтобы вам не пришлось рвать на себе волосы?

7. Они не злые. Они истощенные

Ален Де Боттон — весьма уважаемый автор книги «Как Пруст может изменить вашу жизнь». Он известен глубоким, но доступным пониманием человеческих отношений. Де Боттон говорит, что мы склонны называть людей трудными, потому что они злые. Нет, они обычно устали или беспокоятся или расстроены.

«Обычно у людей нет какого-то специального плана вам навредить, — подводит итог Тим. — Все может быть очень, очень просто. Кто-то не выспался, у кого-то в доме прорвало водопровод. Кто-то поссорился с мужем или женой. Не объясняйте злонамеренностью то, что можно объяснить некомпетентностью, занятостью, голодом или чем-то еще. Не придумывайте историю, просто наблюдайте за тем, что происходит у вас под носом».

Иногда лучше воспринимать людей, как больших детей, которые кричат, когда они голодные или уставшие. Вот как Де Боттон объясняет это в «Инструментах титанов»:

«Когда мы общаемся с детьми, и ребенок капризничает и плачет, мы никогда не скажем: «Этот ребенок что-то замышляет против меня» или «Она задумала что-то плохое».

Люди могут быть детьми. Но важно понимать, как эти люди влияют на вас. 

8. Помните теорию 5 шимпанзе

Наваль Равикант — генеральный директор и соучредитель AngelList. Он был одним из первых инвесторов в ряде стартапов, о которых вы не могли не слышать — Twitter и Uber. Но он не просто еще один магнат из Кремниевой долины — этот парень мудр. Он знает, что мы не так независимы, как нам нравится думать. Окружающие влияют на нас, осознаем мы это или нет. И если вы ничего не предпринимаете на основе этой истины, вы никогда не будете столь успешными или счастливыми, как вам того хочется. Наваль объясняет в «Инструментах титанов»:

«Существует теория, которую я называю «теорией пяти шимпанзе». В зоологии вы можете предсказать настроение и модель поведения любого шимпанзе, если вы знаете пять других, с которыми он общается чаще всего. Выбирайте своих пять шимпанзе тщательно».

Другие герои книги согласились с ним, а Тим резюмировал:

«Эмоционально, физически, материально или как-то еще вы — нечто среднее между пятью людьми, с которыми вы больше всего проводите времени».

Посмотрите на людей вокруг вас. Это те, кем вы хотите быть? Потому что, вероятно, вы станете такими. А если у вас есть дети или работники, подумайте, какое влияние на них вы оказываете. Не словами, а действиями. Как сказал автор мега-бестселлеров Пауло Коэльо: «Мир меняется по вашему примеру, а не по вашему мнению».

 
Хорошо, мы поговорили о многих трюках и советах. Но как насчет таких серьезных вещей, как ценности и мораль? Вы бы возненавидели меня, если я бы сказал, что самое время — впрочем, короткое — отложить их в сторону?

9. Знайте, когда использовать свой моральный компас

Стивен Дабнер, соавтор бестселлера «Фрикономика», говорит, что бывает время, когда нужно игнорировать моральный компас.

Всего на минуту, заметьте. И речь не о макиавеллизме. Речь лишь о том, что не всегда стоит выносить суждение до того, как вы выслушали людей. Ценности и нравственность — это те вещи, которые редко изменяются, и это хорошо. Но если вы всегда руководствуетесь ими и не можете услышать другую сторону — угадайте, что? Вы не можете изменить свое мнение. Вы даже не можете должным образом услышать, что вам говорят. 

Обвинение, указывание пальцами и демонизация в начале разговора или переговоров никогда не помогали никому ничего добиться. Разве люди отвечают вам: «Вы правы. Я зло. Вы убедили меня»? Нет. Нет, они этого не делают.

Так что слушайте, прежде чем судить, если вы хотите добиться чего-либо, и особенно, если вам нужны союзники.

«Когда вы хотите сотрудничать и решать проблемы, особенно когда люди расходятся по какому-то вопросу, ваша моральная позиция становится огромным препятствием на пути прогресса. Когда вы только в фазе генерации идей, а не на этапе их проверки, вы должны временно отложить в сторону свой моральный компас. Не ведите разговор, порицая и указывая пальцем на «виновную» сторону, когда вам нужно искать решения, которые могут потребовать помощи этой стороны», — пишет Тим.

Что, если вы выполняете все эти правила и достигли успеха? Мы все слышали истории о людях, которые выгорают или становятся несчастными после больших достижений. Так что же нужно, чтобы быть счастливым успешным человеком?
 
10. Сделайте «банку гордости»

Исследования показывают, что смакование хороших времен — это невероятно мощная техника, позволяющая быть счастливее. Празднование этих тяжело доставшихся достижений имеет решающее значение для будущей радости. У Тима есть собственная история о таком прозрении — она созвучна с теми, что рассказали успешные люди из его книги.

Некоторое время назад женщина, с которой Тим встречался, отметила одну его особенность. Он действительно успешно достигал многих целей, но при этом очень слабо умел ценить свои успехи. Едва прикончив одного дракона, он уже присматривался к следующей огнедышащей цели, вместо того, чтобы насладиться своим достижением.

И поэтому, когда дела шли не очень хорошо, он иногда чувствовал себя подавленным. Тогда она сделала для него «банку гордости».

«Это большая стеклянная банка с блестящей надписью «Банка гордости», — рассказывает Тим. — Мне нужно было каждый день писать на листе бумаги что-то хорошее, что произошло, и класть этот лист в баночку. И потом, когда я чувствую себя неудачником, я могу взять эту баночку и насладиться всеми хорошими вещами, которые произошли. Так что я больше не ношу темные очки, как раньше. Как бы глупо это ни звучало, и как бы ни было противно мне самому в 20 лет услышать, что я говорю о чем-то под названием «Банка гордости», благодаря этому фантастическому инструменту я стал счастливее на, может быть, 10-20%. И многие мои поклонники начали делать то же самое в своих семьях, для своих детей».

Тим подводит итог: «Если вы не можете наслаждаться тем, что у вас есть, то вы никогда не будете счастливы тому, чего вы достигнете в будущем».

Что самое удивительное из узнанного Тимом должны знать простые смертные, такие, как вы и я? Что «титаны» — тоже простые смертные.

Вот что говорит Тим:

«Самым удивительным было понимание, что все эти люди, которых мы видим на обложках журналов, которые кажутся недосягаемыми, имеют много недостатков, как и все мы. Услышать, как эти люди говорят о своих тяжелых периодах, моментах полной неуверенности в себе или ситуациях, когда все вокруг твердили им, что они обречены на провал и у них нет никакого таланта… Они перенесли тяжелые провалы, но выяснили, как быть самими собой, и сформировали привычки вокруг одной или двух основных сильных сторон. Тех самых сильных сторон, которым они сопротивлялись в течение десятилетий, которые они считали странностями и хотели сохранить в тайне».

Также интересно: Хорхе Букай: 20 шагов на пути к себе   

Джеймс Алтучер: Рецепт успеха

Вы тоже можете стать титанами. Прекратите отрицать свою внутреннюю странность. Взрастите ее. Признайте, что вы не совершенны. Ведь люди на обложках журналов тоже несовершенны. Вам не нужно быть сверхчеловеком, чтобы быть супер-успешным. А теперь идите и работайте изо всех сил — и заведите блестящую банку, чтобы наслаждаться тем, чего вы достигнете.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

10 вещей, которые нужно сделать каждый день

1. Выходите на природу. Вы наверняка сильно недооцениваете, насколько это важно. Пребывание на природе снижает стресс, делает вас более креативными, улучшает память и даже может сделать вас более приятным человеком.

2. Делайте зарядку. Мы все знаем, как это важно, но немногие люди занимаются этим систематически. Помимо бесчисленной пользы для здоровья, зарядка делает вас умнее, счастливее, улучшает сон, повышает либидо и укрепляет телесное самочувствие.

3. Проведите время с семьей и друзьями. Специалист по счастью из Гарварда Дэниел Гилберт видит в этом один из главных источников счастья в нашей жизни. Отношения дают больше, чем вы думаете (порядка ста тысяч долларов в год). Ощущение вырванности из социума может сделать вас глупее и даже убить вас. Одиночество приводит к сердечным приступам, ударам и диабету. Делитесь хорошими новостями и с энтузиазмом реагируйте на хорошие новости других. Хотите немедленно стать счастливее? Совершите какой-нибудь добрый поступок для друзей и родных.

4. Выражайте благодарность. Она сделает вас счастливее. Она укрепит ваши отношения с другими. Она может сделать вас более достойной личностью. Она может сделать жизнь лучше для всех окружающих.

5. Медитируйте. Медитация увеличивает счастье, укрепляет смысл жизни, социальную поддержку и внимание, снижает злость, тревогу, депрессию и усталость. И даже молитва может привести к тому, что вы почувствуете себя лучше.

6. Спите достаточно. Вы не обманете себя: недостаток сна плохо сказывается на людях. Усталость мешает чувствовать себя счастливым. Недостаток сна повышает вероятность заболеть. «Переспать» с какой-то мыслью — значит принять более обдуманное решение. Недостаток сна повышает вероятность неэтичного поведения. Подремать немного — тоже неплохо. Это повышает внимательность и успехи в работе, в обучении, а также очищает вас от негативных эмоций.

7. Бросайте себе вызов. Изучение другого языка помогает сделать ум более острым. Уроки музыки повышают уровень интеллекта. Бросать вызов своим убеждениям — значит укреплять свой разум. Укрепление силы воли требует лишь небольших ежедневных усилий, и оно в большей степени определяет успех, чем IQ. Не заняться образованием или не воспользоваться возможностью — об этих упущениях люди больше всего жалеют, вспоминая свою предыдущую жизнь.

8. Смейтесь. Люди, справляющиеся со стрессом с помощью юмора, имеют более крепкую иммунную систему, у них понижен риск сердечного приступа, они испытывают меньше боли у стоматолога и живут дольше. Смех должен стать ежедневным витамином. Даже воспоминание о забавных моментах может укрепить ваши отношения с кем-то.

9. Прикасайтесь к кому-нибудь. Прикосновения могут сокращать стресс, улучшать работу в команде и помогают вам быть более убедительным. Объятия делают вас счастливее. Секс помогает предотвратить сердечные приступы и рак, улучшает иммунную систему и продлевает жизнь.

10. Будьте оптимистичны. Оптимизм делает вас здоровее, счастливее и продлевает жизнь. Армия учит оптимизму, чтобы повысить умственную твердость солдат. А излишняя самоуверенность повышает результаты.

Как научиться радоваться жизни каждый день

Радоваться жизни…Казалось бы, что в этом сложного? На первый взгляд ничего. Но на самом деле у многих людей, возможно, и у вас тоже это не получается. Почему, если для этого есть все основания? Как жить и радоваться жизни, несмотря ни на что?

3 причины, почему люди не радуются жизни

Есть много случаев, когда кажется, что все хорошо, но радость от жизни почему-то не появляется. Причин такого положения вещей несколько. Рассмотрим подробнее те, которые встречаются чаще других.

Первая причина

Жизнь — это большая картина, состоящая из сотен маленьких пазлов или составляющих. И каждая частица должна гармонировать с остальными. Если одной не хватает, картина будет неполной. Получается, что если в какой-то сфере человеческой жизни непорядок или проблемы, то получать радость и удовлетворение человек не будет.

Хорошо, если он решает вопросы, а не пускает все на самотек, ожидая, что трудности рассосутся сами по себе. Но есть и те, кто внешне и по паспорту повзрослели, а брать ответственность хотя бы за самих себя так и не научились. Их жизнь выглядит примерно так: человек теряет радость из-за наличия серьезных проблем. Но бороться с ними он не хочет, перекладывая ответственность на окружающих людей или обстоятельства.

Вторая причина

Радоваться жизни не получится, если приходится нести на себе груз негативных эмоций из прошлого. Возможно, и у вас есть воспоминания и ситуации, которые вы никак не можете отпустить и забыть. Вот они и крадут энергию и чувство счастья.

Негатив появляется двумя путями. В первом случае человек просто любит жаловаться, рассказывать другим, какой он страдалец, как ему плохо живется на этом свете. Здесь поможет только психолог. Во втором же — индивид несет груз эмоций из детства. Представьте ситуацию: на протяжении длительного промежутка времени ребенок видел, как родители страдают из-за неразрешенных проблем. Ему, естественно, было их жалко, поэтому он хотел хоть чем-то помочь. В силу возраста и обстоятельств получилось только взять на себя малую часть негативных эмоций. Они-то и сопровождают его всю жизнь.

Третья причина

Это самая простая причина отсутствия радости. Как можно радоваться жизни, если вы не хотите жить? Если человек хочет жить, он сделает все возможное, чтобы каждый его день был наполнен яркими красками и впечатлениями. Он будет действовать, идти вперед даже тогда, когда на его пути вырастают, казалось бы, непреодолимые преграды. В противном случае зачем стараться и что-то предпринимать?

Как начать радоваться жизни каждый день — практические рекомендации

Советов, как начать получать от жизни радость, множество. Вариантов сотни, а то и тысячи.

Научитесь поднимать настроение

Что для этого нужно сделать? Ответы на этот вопрос могут быть самыми разнообразными. Все зависит от того, что приносит радость лично вам. Может быть, это мотивирующий фильм о нелегкой судьбе главного героя или увлекательная книга, которая хоть на немного помогает отвлечься от проблем и трудностей. Еще один вариант — фотографии, на которых запечатлены самые счастливые моменты вашей жизни.

Совершайте подобные действия всякий раз, когда вам кажется, что каждый ваш день стал похожим на предыдущий, а жизнь утратила яркость.

Почаще думайте о хорошем

Этот совет, как жить счастливо и радоваться жизни, перекликается с предыдущим, но есть и одно отличие. Видеть хорошее можно не только в воспоминаниях. Учитесь замечать его во всем, что вас окружает, например, в ярком солнце или радуге после дождя, красивом закате, который вы можете наблюдать из окна своей квартиры и т.д.

А еще представьте, что все ваши мечты исполнились. Почувствуйте эйфорию, радость и удовлетворение от этого. Хотя бы на мгновение станьте победителем. Вы увидите, насколько проще вам будет двигаться вперед.

Научитесь прощать

Помните вторую причину отсутствия радости? Это негативный груз из прошлого. Обиды как раз к нему и относятся. Человек, носящий их в себе, автоматически лишается способности радоваться. Поэтому учитесь прощать своих обидчиков здесь и сейчас. Пусть это будет через боль и обиды, злость и гнев. Избавляйтесь от желания отомстить. Лучше ограничьте или полностью исключите общение с такими людьми, а после похвалите себя за то, что смогли это сделать.

Найдите интересное занятие

Доказано, что люди получают удовольствие от любого вида творчества. Задумайтесь, может быть, сейчас именно то время, когда можно исполнить детские мечты? Кто-то мечтал стать великим художником, кто-то писать музыку или заниматься танцами. Начните делать это уже сегодня. Пусть это будет на уровне любителя, главное, чтобы занятие приносило вам радость.

Откажитесь от телевидения, радио и новостей

По мнению специалистов, это главный источник негатива в нашей жизни. А ведь так и есть. В каждом выпуске новостей вы слышите о катаклизмах, убийствах, нападениях, мировых проблемах и т.д. И это касается не только новостей. Все ток-шок построены на негативе. Поэтому увлечение ими ничем хорошим не закончится. Почему бы не заменить их просмотром хороших, добрых фильмов или, что еще лучше, разговорами с родными и близкими?

Смените окружение

Смело отказывайтесь от общения с теми людьми, которые постоянно жалуются, видят во всем только плохое, просто заливают вас негативом. Если дело касается родственников, сделать это, конечно, будет сложно. Но хотя бы попытайтесь ограничить количество встреч и разговоров с ними. Пусть это будет постепенно, но эффект вы увидите сразу.

Перестаньте осуждать

Не получится радоваться жизни, если вы постоянно кого-то осуждаете, критикуете и сравниваете с собой. Пытаясь выплеснуть таким способом на них негатив, вы делаете все наоборот: выплескиваете его на себя.

Всегда помните мудрый совет: не судите, да не судимы будете. И еще. Критикуя людей за какие-то поступки или черты характера, вы в первую очередь критикуете себя, ругаете в них то, что вам не нравится в своем характере. Поэтому начните проще относиться к окружающим. Это поможет вам посмотреть и на себя другими глазами.

Влюбитесь

Интересный совет, как научиться радоваться жизни и избавиться от тревог. И речь идет не обязательно о романтических отношениях (хотя они тоже приносят радость). Влюбитесь в то, что вас окружает. Примеров сотни:

• путешествия;
• получение новых знаний;
• искусство;
• природа;
• помощь людям и животным;
• эксперименты;
• эмоции;
• музыка;
• планирование.

Это лишь часть возможных вариантов, как захотеть жить и радоваться жизни. Но самое главное, что нужно сделать, — влюбиться в самих себя. Гордитесь собой и своими решениями, помните о достижениях и достигнутых целях. Не прекращайте работу над собой. Только когда вы сможете построить гармоничные отношения с самим собой, у вас получится испытывать радость от жизни и всего, что вас окружает.

Заключение

Итак, как снова научиться радоваться жизни? Достаточно найти причину, почему это делать не получается, а после следовать вышеописанным советам. Вы гарантированно обретете радость и удовлетворение, если полюбите себя, научитесь видеть красоту в окружающих вас вещах, не осуждать людей, а понимать и принимать их такими, какие они есть. Будьте проще, находите хорошее в мелочах и просто живите.

Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.

Нужно ли пожилым людям больше спать?

Примечание редактора: Фред Чицетти отвечает на вопросы о здоровье от других пожилых людей каждый понедельник на LiveScience, начиная с сегодняшнего дня. Если у вас есть вопрос, напишите [email protected].

Вопрос этой недели: Нужно ли пожилым людям больше спать?

Пожилым людям нужно примерно столько же сна, что и молодым — от семи до девяти часов в сутки.

К сожалению, многие пожилые люди не высыпаются должным образом, потому что у них часто возникают проблемы с засыпанием.Исследование взрослых старше 65 лет показало, что 13 процентов мужчин и 36 процентов женщин засыпают более 30 минут.

Кроме того, пожилые люди часто спят менее глубоко и чаще просыпаются в течение ночи, что может быть причиной того, что они могут чаще спать днем. График ночного сна тоже может меняться с возрастом. Многие пожилые люди, как правило, более рано засыпают вечером и рано просыпаются утром.

Многие люди считают, что плохой сон — это нормальное явление в процессе старения, но это не так.Режим сна меняется с возрастом, но нарушение сна и ежедневное просыпание уставшим не являются частью нормального старения. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к врачу или специалисту по сну.

Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать:

Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно, даже в выходные. Регулярное время отхода ко сну и бодрствования помогает поддерживать синхронизацию с циркадными часами вашего тела — 24-часовым внутренним ритмом, на который влияет солнечный свет.

Старайтесь не спать слишком много днем ​​ — ночью вы будете менее сонными.

Старайтесь заниматься спортом каждый день в обычное время. Регулярные упражнения улучшают качество ночного сна и помогают спать крепче. Постарайтесь завершить тренировку как минимум за три часа до сна.

Старайтесь получать дневной свет днем ​​каждый день.

Будьте осторожны в том, что вы едите. Не пейте напитки с кофеином в конце дня. Кофеин — стимулятор, который не дает уснуть. Кроме того, если вы любите перекусить перед сном, вам может помочь теплый напиток и несколько крекеров.

Не употребляйте алкоголь и не курите сигареты, чтобы лучше уснуть. Даже небольшое количество алкоголя может усложнить сон. Курение опасно по многим причинам, включая опасность заснуть с зажженной сигаретой. Кроме того, никотин в сигаретах является стимулятором.

Создайте безопасное и удобное место для сна. Убедитесь, что на всех дверях есть замки, а на каждом этаже установлены дымовые извещатели. Вам может пригодиться лампа, которую легко включить, и телефон у кровати.Помещение должно быть темным, хорошо вентилируемым и как можно более тихим.

Разработайте распорядок дня перед сном. Делайте одно и то же каждую ночь, чтобы сказать своему телу, что пора расслабиться. Некоторые смотрят вечерние новости, читают книгу или принимают теплую ванну.

Используйте спальню только для сна. После выключения света дайте себе около 15 минут, чтобы заснуть. Если вы все еще бодрствуете и не чувствуете сонливости, вставайте с постели. Когда вы почувствуете сонливость, вернитесь в постель.

Постарайтесь не беспокоиться о своем сне. Некоторые люди считают, что умственные игры полезны. Например, скажите себе, что до того, как вам нужно встать, осталось пять минут, и вы просто пытаетесь подмигнуть.

Если вы так устали в течение дня, что не можете нормально функционировать, и если это длится более 2–3 недель, вам следует обратиться к семейному врачу или специалисту по нарушениям сна.

Колонка Healthy Geezer публикуется каждый понедельник на LiveScience.Если вы хотите задать вопрос, пишите на [email protected]. © 2009 Фред Чицетти.

Вода: сколько пить каждый день?

Вода: сколько пить каждый день?

Вода необходима для хорошего здоровья. Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать.

Персонал клиники Мэйо

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет.Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

Какая польза для здоровья от воды?

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70 & percnt; веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган вашего тела нуждаются в воде для правильной работы. Например, вода:

• Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
• Поддерживает нормальную температуру
• Смазывает и смягчает шарниры
• Защищает чувствительные ткани

Нехватка воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций. Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

.

• Около 15.5 чашек (3,7 л) жидкости в день для мужчин
• Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 & percnt; суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

• Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая вызывает потливость, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
• Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
• Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
• Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Вода — единственный способ избежать обезвоживания?

Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.

Кроме того, такие напитки, как молоко, соки и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте подслащенные сахаром напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Вероятно, вы потребляете достаточное количество жидкости, если:

• Вы редко чувствуете жажду
• Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Хорошая идея — выпить стакан воды:

.

• При каждом приеме пищи и между приемами пищи
• До, во время и после тренировки
• Если чувствуете жажду

Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды

Питье слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в вашей крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

14 октября 2020 г. Показать ссылки

1. Управление по обучению пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
2. Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 9 октября 2020 г.
3. Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
4. Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Доступ 2 октября 2020 г.
5. Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 2 октября 2020 г.
6. Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Доступ 2 октября 2020 г.
7. Bardosono S, et al. Беременные и кормящие женщины: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 2 октября 2020 г.
9. Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Доступ 2 октября 2020 г.
10. 10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Доступ 2 октября 2020 г.
11. Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
12. Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.

Узнать больше Подробно

.

Как Интернет изменил повседневную жизнь

Что случилось?

Интернет перевернул наше существование. Он произвел революцию в коммуникациях до такой степени, что теперь является нашим предпочтительным средством повседневного общения. Практически во всем, что мы делаем, мы используем Интернет. Заказ пиццы, покупка телевизора, обмен моментом с другом, отправка изображения через мгновенные сообщения. До появления Интернета, если вы хотели быть в курсе новостей, вам приходилось спускаться к газетному киоску, когда он открывался утром, и покупать местное издание, сообщающее о том, что произошло накануне.Но сегодня одного или двух щелчков мышью достаточно, чтобы прочитать местную газету и любой источник новостей из любой точки мира, обновляемые с точностью до минуты.

Сам Интернет был преобразован. В первые дни своего существования — которые с исторической точки зрения все еще относительно недавние — это была статическая сеть, предназначенная для перевозки небольшого груза байтов или коротких сообщений между двумя терминалами; это было хранилище информации, содержание которого публиковалось и поддерживалось только опытными кодировщиками. Однако сегодня огромное количество информации загружается и загружается через этот электронный левиафан, и содержание в значительной степени является нашим собственным, поскольку сейчас мы все комментаторы, издатели и создатели.

В 1980-х и 1990-х годах Интернет расширился, чтобы охватить ИТ-возможности университетов и исследовательских центров, а позже и государственных организаций, учреждений и частных предприятий со всего мира. Интернет пережил огромный рост; это уже не был проект, контролируемый государством, а крупнейшая компьютерная сеть в мире, включающая более 50 000 подсетей, 4 миллиона систем и 70 миллионов пользователей.

Появление web 2.0 в первое десятилетие двадцать первого века само по себе стало революцией в короткой истории Интернета, способствовав развитию социальных сетей и других интерактивных средств массовой коммуникации.

Интернет больше не был связан только с обменом информацией: это был сложный междисциплинарный инструмент, позволяющий людям создавать контент, общаться друг с другом и даже избегать реальности. Сегодня мы можем отправлять данные из одного конца мира в другой за считанные секунды, делать онлайн-презентации, жить в параллельных «игровых мирах» и использовать изображения, видео, звук и текст, чтобы делиться своей реальной жизнью, нашим подлинная личность. Личные истории становятся достоянием общественности; локальные проблемы становятся глобальными.

Рост Интернета вызвал споры о том, как онлайн-общение влияет на социальные отношения. Интернет освобождает нас от географических оков и объединяет в тематические сообщества, не привязанные к какому-либо конкретному месту. Наше глобальное сетевое общество связано с новыми технологиями. Интернет — это инструмент, который мы используем для взаимодействия друг с другом, и, соответственно, он создает новые проблемы для конфиденциальности и безопасности.

Информационные технологии привели к фундаментальным изменениям во всем обществе, продвигая его от индустриальной эпохи к сетевой.В нашем мире глобальные информационные сети являются жизненно важной инфраструктурой, но каким образом это изменило человеческие отношения? Интернет изменил бизнес, образование, правительство, здравоохранение и даже способы взаимодействия с нашими близкими — он стал одним из ключевых двигателей социальной эволюции.

Особое значение имеют изменения в социальной коммуникации. Хотя аналоговые инструменты все еще находят свое место в некоторых секторах, новые технологии продолжают набирать популярность с каждым днем, трансформируя наши методы и возможности общения, особенно среди молодежи.Интернет устранил все коммуникационные барьеры. В Интернете традиционные ограничения пространства и времени исчезают, и появляется головокружительно широкий диапазон коммуникативных возможностей. Влияние приложений социальных сетей вызвало обсуждение «новой коммуникативной демократии».

Развитие Интернета сегодня определяется преимущественно мгновенной мобильной связью. Мобильный Интернет — это новая революция. Всестороннее подключение к Интернету через смартфоны и планшеты ведет к тому, что реальность становится все более мобильной: мы не привязаны к какому-либо конкретному устройству, и все находится в облаке.

Люди больше не проводят часы, глядя на экран компьютера после работы или учебы; вместо этого они используют свои мобильные устройства, чтобы оставаться в сети везде и всегда.

Любой, кто не успевает за этим радикальным изменением, упускает возможность.

Возможности коммуникации, созданные через Интернет

Интернет стал неотъемлемой частью каждого аспекта нашей повседневной жизни, изменив способ нашего взаимодействия с другими людьми. Это понимание поразило меня, когда я только начинал в мире социальных сетей.Свою первую социальную сеть я создал в 2005 году, когда заканчивал колледж в США — это была политическая тема. Я уже видел, что социальные сети были на грани изменения нашего способа общения, помогая нам обмениваться информацией, открывая новый канал, который отличается от обычных.

Эта первая попытка не сработала, но я извлек из этого урок. У меня такое чувство, что во многих странах неудача карается слишком строго, но факт в том, что единственный верный способ избежать неудачи — это вообще ничего не делать.Я твердо верю, что ошибки помогают вам совершенствоваться; делать что-то неправильно учит, как делать это правильно. Креативность, трудолюбие и позитивный настрой позволят достичь любой цели.

В 2006 году, переехав в Испанию, я создал Tuenti. Tuenti (которое, вопреки широко распространенному мнению, не имеет ничего общего с числом 20; это сокращение от «tu entidad», что в переводе с испанского означает «ваша сущность») — это платформа социальной коммуникации для настоящих друзей. С самого начала идея заключалась в том, чтобы сделать его простым, актуальным и конфиденциальным.Это ключ к успеху.

Я думаю, что настоящая ценность социальных сетей в том, что вы можете время от времени оставаться на связи с людьми, которые действительно важны для вас. Социальные сети позволяют делиться опытом и информацией; они позволяют людям и идеям общаться мгновенно, без границ. Товарищество, дружба и солидарность — социальные явления, существовавшие с тех пор, как само человечество — были освобождены от условных ограничений пространства и времени и теперь могут процветать множеством разнообразных способов.

Из всего множества коммуникационных возможностей, которые открыл Интернет, я бы выделил появление социальных сетей и то, как они неразрывно вписались в нашу повседневную жизнь. Социальные сети изменили наше личное пространство, изменив способ взаимодействия с нашими близкими, друзьями и сексуальными партнерами; они заставили нас переосмыслить даже базовые повседневные процессы, такие как учеба и покупки; они повлияли на экономику, взращивая культуру запуска бизнеса и электронной коммерции; они даже дали нам новые способы формирования широких политических движений.

Интернет и образование

Интернет явно повлиял на все уровни образования, предоставив неограниченные возможности для обучения. Я верю, что будущее образования — это сетевое будущее. Люди могут использовать Интернет для создания и обмена знаниями и разработки новых способов преподавания и обучения, которые увлекают и стимулируют воображение учащихся в любое время, в любом месте и с любого устройства. Объединяя и расширяя возможности студентов и преподавателей, мы можем ускорить экономический рост и повысить благосостояние общества во всем мире.Мы должны работать вместе, через сеть, чтобы построить глобальное обучающееся общество.

Сеть сетей — неиссякаемый источник информации. Более того, Интернет позволил пользователям отойти от их прежней пассивной роли простых получателей сообщений, передаваемых традиционными СМИ, к активной роли, выбирая, какую информацию получать, как и когда. Получатель информации даже решает, хотят ли они оставаться в курсе.

Мы перешли от массовых коммуникаций с разбросом к шаблону, в котором пользователь заранее выбирает необходимую ему информацию.

Студенты могут работать друг с другом в интерактивном режиме, не ограничиваясь физическими или временными ограничениями. Сегодня вы можете использовать Интернет для доступа к библиотекам, энциклопедиям, художественным галереям, архивам новостей и другим источникам информации из любой точки мира: я считаю, что это ключевое преимущество в области образования. Интернет — отличный ресурс для улучшения процесса накопления знаний.

Я также считаю, что Интернет — прекрасный инструмент для изучения и практики других языков — это по-прежнему является важной проблемой во многих странах, включая Испанию, и в глобализированном мире требует особых усилий для улучшения.

Интернет, помимо своих коммуникативных целей, стал жизненно важным инструментом для обмена знаниями и образования; это не просто источник информации или место, где могут быть опубликованы результаты, это также канал для сотрудничества с другими людьми и группами, которые работают над смежными темами исследований.

Интернет, конфиденциальность и безопасность

Другой ключевой проблемой, связанной с использованием Интернета, является конфиденциальность. Интернет-пользователи становятся все более чувствительными к пониманию того, что конфиденциальность является обязательной частью нашей жизни.

Конфиденциальность стала одним из приоритетных пунктов повестки дня по мере роста осведомленности о последствиях использования социальных сетей. Большую часть времени люди начали использовать социальные сети, не имея реального представления об опасностях, и понимали их только путем проб и ошибок — просто случайностей, сбоев и ошибок. В последнее время сообщения о ненадлежащем использовании социальных сетей появляются в заголовках газет каждый день. Знаменитости публикуют неуместные комментарии к своим профилям, личные фотографии и записи просачиваются в Интернет в целом, компании проявляют высокомерие по отношению к пользователям и даже совершают преступные действия, связанные с торговлей личными данными или эксплуатацией в социальных сетях.

Все это показывает, что — вопреки предположениям многих людей — безопасность и конфиденциальность в Интернете имеют решающее значение и, как я полагаю, в будущем станут еще более важными. И хотя каждому пользователю нужна конфиденциальность, проблема особенно важна для несовершеннолетних — несмотря на попытки повысить их осведомленность, дети по-прежнему ведут себя в сети безрассудно.

Я всегда очень беспокоился о конфиденциальности. На Tuenti настройка конфиденциальности по умолчанию для каждой учетной записи пользователя является наивысшим доступным уровнем защиты данных.Только люди, которых пользователь принял в качестве «друзей», могут получить доступ к своим личным данным, увидеть их номер телефона или загрузить свои изображения. Это означает, что по умолчанию информация о пользователях недоступна третьим лицам. Кроме того, пользователям поддерживаются процедуры сообщения о злоупотреблениях. Любой пользователь может пожаловаться на профиль или фотографию, которые являются оскорбительными, неприемлемыми или нарушают условия использования: меры будут приняты немедленно. Вопросы о безопасности и конфиденциальности решаются в течение 24 часов.

Нам нужно знать, что разные интернет-платформы обеспечивают совершенно разные возможности конфиденциальности.Некоторые из них полностью открыты и общедоступны; не предпринимается никаких шагов для защиты личной информации, и все профили индексируются поисковыми системами Интернета.

С другой стороны, я думаю, что дебаты о том, должно ли использование социальных сетей зависеть от возраста, в некоторой степени бессмысленны, учитывая, что большинство глобально активных платформ работают без возрастных ограничений. Европейская нормативно-правовая база сильно отличается от кодексов США и Азии. Компании, базирующиеся в Европе, обязаны соблюдать строгие правила в отношении конфиденциальности и использования социальных сетей несовершеннолетними.Это может стать конкурентным недостатком, если основные правила не применяются одинаково ко всем игрокам — например, от наших американских и японских конкурентов не требуется устанавливать какие-либо возрастные ограничения для доступа.

За пределами возможностей отрасли или регулирующих органов жизненно важно, чтобы пользователи сами заботились о конфиденциальности своих данных. Я считаю, что информация является собственностью пользователя, поэтому пользователь является единственной стороной, имеющей право контролировать сбор, использование и раскрытие любой информации о себе.Некоторые социальные сети, похоже, забыли об этом факте: они продают данные, делают невозможным удаление учетной записи или усложняют и затрудняют управление настройками конфиденциальности. Все должно быть намного проще и прозрачнее.

Социальные сети должны продолжать прилагать активные усилия для разработки механизмов саморегулирования и руководящих принципов для этой новой среды онлайн-сосуществования, чтобы гарантировать безопасность информации пользователей: Интернет должен быть пространством для свободы, но также и для доверия.Основной способ обеспечить надлежащее использование социальных сетей — это осведомленность. Но осведомленность и обучение пользователей будут бесполезны, если не станет абсолютным требованием, чтобы конфиденциальность личности рассматривалась как универсальная ценность.

Интернет и культура

Как и в сфере образования, развитие информационных и коммуникационных технологий и широкомасштабные последствия глобализации меняют то, что мы есть, и значение культурной идентичности.У нас сложный мир, в котором культурные потоки, пересекающие границы, постоянно увеличиваются. Понятия пространства, времени и расстояния теряют свое обычное значение. Культурная глобализация наступила, и глобальное движение культурных процессов и инициатив идет полным ходом.

Опять же, на культурной арене благодаря онлайн-инструментам открываются огромные возможности. Возможности умножаются для распространения предложения, предмета знаний или произведения искусства. Я настроен радикально оптимистично по отношению к тем пророкам, которые предупреждают, что Интернет вредит культуре.Интернет приближает культуру к большему количеству людей, делая ее более легкой и быстрой; это также способствует появлению новых форм выражения искусства и распространению знаний. Некоторые даже скажут, что Интернет — это не просто технология, а сам по себе культурный артефакт.

Помимо своего влияния на культуру, Интернет чрезвычайно полезен для инноваций, которые приносят прогресс во всех сферах деятельности — создание новых товаров, услуг и идей, продвижение знаний и общества, а также повышение благосостояния. .

Интернет и личные отношения

Интернет также изменил способ нашего взаимодействия с семьей, друзьями и спутниками жизни. Теперь все связаны со всеми более простым, доступным и непосредственным образом; мы можем вести часть наших личных отношений, используя наши ноутбуки, смартфоны и планшеты.

Преимущества постоянной доступности и немедленной доступности очень значительны. Я считаю, что отношения на расстоянии с моим спутником жизни или моей семьей немыслимы без средств коммуникации, которые предоставляет мне сеть сетей.Я живу в Мадриде, но могу остаться с братом в Калифорнии. Для меня это главный плюс Интернета: поддерживать связь с людьми, которые действительно важны для меня.

Как мы видели, Интернет-революция носит не только технологический характер; он также действует на личном уровне и во всей структуре общества. Интернет позволяет неограниченному количеству людей свободно и легко общаться друг с другом без каких-либо ограничений.

Всего сто лет назад это было немыслимо.Все больше пар объединяются, остаются вместе или расстаются с помощью — или даже как следствие — инструментов социальной коммуникации. Существуют даже приложения и социальные сети, которые специально созданы, чтобы помочь людям собраться вместе для секса.

Конечно, по сравнению с личным общением, онлайн-общение сильно ограничено в смысле впечатлений, которые оно может передать (примерно от 60 до 70 процентов человеческого общения происходит невербально), что может привести к недопониманию и неловким ситуациям — без сомнения, в результате многие отношения испортились.Я думаю, что главное — всегда быть искренним, честным и реальным, используя все инструменты социальных сетей и их многочисленные преимущества. Давайте просто вспомним, что лжец и читер онлайн — это лжец и читер и офлайн.

Интернет и общественно-политическая деятельность

Еще до появления социальных сетей в политической сфере проводились новаторские эксперименты — например, проект Essembly , в котором я принимал участие. Мы начали создавать политически тематическую платформу для поощрения дискуссий и обеспечения дома для социальных и политических целей. ; но социальных сетей, которые позже взращивали активизм по-новому, еще не было.

Исследования показали, что молодые люди, которые выражают свои политические взгляды в Интернете, более склонны к участию в общественных делах. Чем лучше информирован гражданин, тем с большей вероятностью он войдет в кабину для голосования и тем лучше выразит свои политические свободы. Интернет оказался решающим средством коммуникации в последних избирательных кампаниях. Именно благодаря Интернету причины в социальной, социальной, идеологической и политической сферах были поддержаны и получили поддержку других граждан, разделяющих эти ценности, — во многих случаях, с реальным влиянием на принятие правительственных решений.

Интернет и потребительские тенденции

Новые технологии увеличивают скорость передачи информации, и это открывает возможность покупок «на заказ». Интернет предлагает огромное количество возможностей для покупки контента, новостей и товаров для досуга, и всевозможные преимущества возникают из электронной коммерции, которая стала основным каналом распространения товаров и услуг. Вы можете заказать авиабилеты, получить футболку из Австралии или купить еду в продуктовом онлайн-магазине.Новые приложения поддерживают безопасные бизнес-транзакции и создают новые коммерческие возможности.

В этой ситуации покупатель берет верх, а традиционные правила и методы распространения и маркетинга ломаются. Доступ потребителей к информации увеличивается, и их отзывы об опыте использования различных продуктов и услуг занимают центральное место. Доступ к сравнениям продуктов и рейтингам, отзывам и комментариям пользователей, а также рекомендациям блоггеров с большим количеством подписчиков сформировал новый сценарий поведения потребителей, розничной торговли и экономики в целом.

Интернет и экономика

Интернет — один из ключевых факторов современной экономики. Никто не может позволить себе остаться позади. Даже в жестких макроэкономических условиях Интернет может способствовать росту в сочетании с повышением производительности и конкурентоспособности.

Интернет предоставляет возможности для укрепления экономики: как с ними бороться? В то время как Европа — и в особенности Испания — прилагают усилия, чтобы максимально использовать Интернет, есть области, в которых их подход нуждается в улучшении.Европа столкнется с серьезным вызовом и рискует серьезным поражением, если позволит Соединенным Штатам продвигаться вперед самостоятельно. Европейская комиссия в своем «Манифесте стартапов» предлагает сделать Старый Свет более благоприятным для предпринимателей — это предложение поддерживают такие компании, как Spotify и Tuenti. Европе не хватает некоторых необходимых ноу-хау. Нам необходимо улучшить финансовые услуги и конфиденциальность данных, отказавшись от устаревшей нормативной базы, которая у нас есть сейчас, и сделать ставку на создание хорошо связанного континента с единым рынком для мобильных подключений 4G.Нам нужно упростить найм талантов за пределами каждой страны.

Следует поощрять использование электронной торговли малыми и средними предприятиями, чтобы возможности роста могли использоваться более интенсивно. Следуя глобальной тенденции Интернета, компании должны усвоить свой онлайн-бизнес. И гораздо больше внимания следует уделять обучению новым технологиям в академической и деловой сферах.

Современная жизнь глобальна, и Испания конкурирует со всеми остальными странами мира.Я не верю в пораженчество или культуру жертв. Оптимизм не должен превращаться в бессердечие, но я искренне верю, что если вы мыслите творчески, если вы найдете другой угол зрения, если вы будете вводить новшества с позитивным отношением и без страха неудач, то вы сможете все изменить к лучшему. Испании необходимо воспользоваться моментом, чтобы заново изобрести себя, воспользовавшись возможностями, предлагаемыми онлайн-миром. Нам нужно действовать, принимать решения, избегать «паралича через анализ». Иногда мне кажется, что мы слишком склонны пристально смотреть на вещи: Испания замыкается, увлеченная своими собственными противоречиями и местными проблемами, и теряет чувство перспективы.Испания должна открыться внешнему миру, использовать кризис как возможность действовать по-другому, по-новому — создавать ценности, подчеркивать свои сильные стороны, стремиться к чему-то большему.

В Соединенных Штатах, например, окунуться с головой в личный стартап, связанный с Интернетом, считается совершенно нормальным. Я рад видеть, что этот дух предпринимательства начинает укрепляться и здесь. Я верю в то, что нужно много работать, проявлять настойчивость, помнить о своих целях, окружать себя талантами и рисковать.Ни риска, ни успеха. Мы живем во все более глобализирующемся мире: конечно, вы можете создать интернет-стартап в Испании, здесь нет границ.

Мы должны рисковать и быть на шаг впереди будущего. Это как раз самые прорывные инновации, которые требуют радикальных изменений в подходе и продукте, которые могут даже не найти рынок, еще не готовый для них — это области, дающие реальные возможности оставаться актуальными, двигаться вперед и «зарабатывать» будущее, создание ценности и поддержание лидерства.Именно радикальные изменения позволяют компании, продукту или услуге произвести революцию на рынке — и, особенно в технологическом секторе, такие изменения необходимы.

Будущее социальных коммуникаций, инноваций, мобильных технологий и тотального взаимодействия в нашей жизни

Будущее социальных коммуникаций будет определяться культурой всегда онлайн . Всегда на связи уже здесь и задает тенденцию в будущем. Полная возможность подключения, Интернет, который вы можете взять с собой куда угодно, неуклонно растет.Для глобальной цифровизации нет пути назад.

Инновации — движущая сила роста и прогресса, поэтому нам необходимо встряхнуть укоренившиеся процессы, продукты, услуги и отрасли, чтобы все мы вместе, включая уже существующие предприятия, реагирующие на возникающих конкурентов, могли вместе двигаться вперед.

Инновации формируют и будут определять будущее социальных коммуникаций. Это уже реальность, что Интернет-соединения становятся все более мобильными.Опрос, который мы провели в начале 2013 года в партнерстве с Ipsos, показал, что 94 процента пользователей Tuenti в возрасте от 16 до 35 лет имели сотовые телефоны, 84 процента пользователей подключались к Интернету с помощью своих телефонов, а 47 процентов имели подписку на мобильные данные для подключения к Интернету. . 74% пользователей сообщили, что подключаются к Интернету со своего телефона ежедневно, а 84% — по крайней мере еженедельно. Только 13 процентов не использовали свои телефоны для выхода в Интернет, и этот процент уменьшается с каждым днем.

Использование мобильного Интернета меняет характер использования устройства; Меняются и привычные до сих пор способы доступа в Интернет. Действия смартфона, занимающие больше всего времени (более трех часов в день), включают обмен мгновенными сообщениями (38%), использование социальных сетей (35%), прослушивание музыки (24%) и просмотр веб-страниц (20%). Меньше всего времени (менее пяти минут в день) занимают следующие виды деятельности: отправка SMS-сообщений (51%), просмотр фильмов (43%), чтение и написание электронной почты (38%) и разговор по телефону (32%). .Вещи все еще меняются.

Смартфоны все более широко используются в повседневной жизни. Многие из целей, которые раньше выполнялись другими предметами, теперь связаны с использованием наших смартфонов. Около 75 процентов молодых людей сообщили, что заменили свой MP3-плеер на свой телефон, 74 процента используют свой телефон как будильник, 70 процентов используют его как камеру и 67 процентов используют его как часы.

Мы наблюдали за этими сдвигами некоторое время, поэтому мы решили заново изобрести себя, сделав смартфоны центром нашей стратегии.Я хочу использовать этот пример в качестве демонстрации того, что происходит в мире социальных коммуникаций и в Интернете в целом: мобильная связь вызывает новую революцию. Tuenti больше не просто социальная сеть, и социальные сети в целом становятся больше, чем просто веб-сайтами. Новый Tuenti предоставляет собственные мобильные приложения для Android, iPhone, Blackberry, Windows Phone, а также приложение Firefox OS и мобильную версию веб-сайта m.tuenti.com. Tuenti теперь является кроссплатформенным сервисом, который позволяет пользователям связываться со своими друзьями и контактами, где бы они ни находились, с помощью выбранного ими устройства.Пользователь с ноутбуком может в реальном времени обмениваться мгновенными сообщениями с пользователем со смартфоном, а также переключаться с одного устройства на другое, не теряя нити разговора. Беседы ведутся в облаке, поэтому данные и контакты сохраняются независимо от используемых устройств. Это означает, что взаимодействие между платформами должно быть единообразным, что иногда связано с сокращением функциональных возможностей с учетом ограничений обработки и размера экрана мобильных устройств. Facebook, Twitter, Instagram, LinkedIn и другие становятся все более кроссплатформенными.Но Tuenti — первая социальная сеть, которая также разработала своего собственного оператора мобильной виртуальной сети (MVNO) — компания является поставщиком интернет-услуг в мобильной сети. Tuenti — это MVNO, работающий в социальных сетях, и это может стать будущим телекоммуникационным путем.

Социальные сети развиваются, чтобы стать чем-то большим, и инновации должны быть их отличительной чертой, если они хотят оставаться актуальными. Tuenti теперь охватывает как социальные коммуникации, так и предоставление телекоммуникационных услуг, предлагая добавленную стоимость, позволяя вам использовать мобильное приложение бесплатно и без использования вашего лимита трафика данных, даже если у вас нет кредита на вашей предоплаченной карте — это совершенно революционно для телекоммуникационный сектор.Конвергенция социальных сетей с более традиционными секторами уже создает новый контекст для инноваций, новую арену для развития и роста Интернета.

Практически все в мире Интернета еще впереди, и мобильная связь в том виде, в котором мы ее знаем, должна быть изобретена заново, сделав ее более цифровой. Будущее будет определяться инновациями, сочетающимися с влиянием мобильности. Это касается не только социальных сетей, но и Интернета в целом, особенно в области социальных коммуникаций.Я чувствую, что многие люди не понимают, что мы делаем, и не имеют представления о потенциальном развитии таких компаний, как наша, на глобальном уровне. Прямо сейчас может быть кто-то там, в каком-то уголке мира, разрабатывает инструмент, который снова перевернет Интернет с ног на голову. Инструмент, который снова изменит нашу повседневную жизнь. Создание большего количества возможностей, предоставление новых преимуществ отдельным лицам, повышение индивидуального и коллективного благополучия. Всего десять лет назад социальных сетей не существовало; в ближайшие десять лет появится еще кое-что принципиально новое.Есть много областей, в которых продукты, процессы и услуги могут быть улучшены или созданы заново. Будущее полно возможностей, а будущее Интернета только начинается.

повседневных нужд — Awwwards SOTD

• английский
• Español — Испанский
• 한국어 — корейский
• 中國 — китайский
• 日本語 — Японский
• Português — Portuguese Soon!
• Français — Французский Скоро!

Everyday Needs — это магазин для людей, которые хотят принимать обоснованные решения относительно своего образа жизни.

.