Что нужно делать чтобы волосы быстрее росли: Что делать чтобы волосы росли быстрее и гуще в домашних условиях [5 советов]

«Как быстро отрастить волосы?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Мода и красотаКрасота

Егорик

11 января 2019  ·

40,6 K

На Кью задали 3 похожих вопросаОтветить1Уточнить

Oleg

771

☑ Косметолог. Опыт работы в косметологии 9 лет.  · 24 июл 2019  · beauty-body-studio.ru

Как быстрее отрастить волосы (Источник: https://beauty-body-studio.ru/kak-bystree-otrastit-volosy/)

Всем известно, что скорость и интенсивность роста волос у каждого человека индивидуальная, поэтому очень важно найти максимально действенный и подходящий для себя метод. Не следует ждать мгновенного результата, поскольку первые заметные улучшения будут заметны не ранее, чем через месяц.

В обычном темпе волосы должны отрастать на один сантиметр в месяц, однако при воздействии специальных препаратов и компонентов этот показатель можно легко удвоить.

Рост волос зависит не только от использования косметических средств, но и от многих внутренних факторов организма. Чтобы улучшить внешний вид локонов, очень важно правильно и полноценно питаться. Волосы должны не только получать полезные микроэлементы извне, но и изнутри. Частое недосыпание и переутомление также неблагоприятно сказывается на состоянии волос. Также очень важно следить за здоровьем и гормональным фоном организма, поскольку заболевания или расстройства провоцируют замедление роста волос.

19,3 K

Владислав Грати

5 октября 2020

Все правильно, питание — ключевой фактор. Волосы одними из последних получают питательные вещества. Для организма… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Елена Анкудинова

1,8 K

Историк по образованию, журналист. Интересуюсь почти всем на свете. Люблю все необычное и…  · 11 янв 2019

Егор, рост волос дело достаточно индивидуальное. Скорость роста волос зависит не только от возраста и наследственных факторов, но и даже от времени года и наследственного. В среднем прирост составляет 1 см в месяц. Чтобы несколько ускорить этот процесс можно применять различные средства – домашние и аптечные (магазинные). Сегодня много производителей, выпускающих… Читать далее

16,6 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Денис Кравчишин

Амбассадор мужской косметики для волос, барбер в 13 by black star  · 17 сент 2021

Сильно повлиять на скорость роста волос не получиться, но на какой то процент можно увеличить, самое основное можно начать пить цинк, и использовать средства по типу минаксидил-алерана которые повышают кровоснабжение луковиц

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Ирина Т.

4

1 мар 2019

Нет такого средства, чтобы раз намазал и забыл. Сейчас сама отращиваю свой натуральный цвет. Блондом все волосы испортила. За два месяца 5 см. Хотя мои волосы обычно за месяц меньше, чем на 1 см отрастают. Мои средства: 1) Репейное, касторовое, кокосовое масло. Если с добавками, еще лучше. 2) Глиняные маски. Я их делаю поверх масла, спустя пару часов. И еще на… Читать далее

Маришка Б.

22 сентября 2019

Очень хорошо помогает лошадиная сила у меня волосы отрасли за 5 месяцев были очень короткие, что я только не… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Анна Ш.

1

20 янв 2020

Я пользуюсь аппаратом Ляпко, такой игольчатый валик небольшого размера. Делаю массаж головы почти каждый день, начинаю с шеи и медлено перехожу на голову, улучшается кровообращение и микроциркуляция кожи головы. Волосы стали гуще, и от корней отрастают новые волоски за 2 месяца отросли на 5см. Стало меньше секущихся кончиков, какие были секущиеся кончики я их состригла… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Алина М.

8

23 янв 2019

Для ускорения роста волос, я покупала шампунь Луковый 911 с красным перцем. Экстракт перца активирует клетки роста волос, стимулирует кровообращение, пробуждает многочисленные «спящие луковицы», чем и улучшает рост волос. Мне понравился результат после использования этого шампуня.

Виктория д.

19 мая 2019

Ну и как помогло

Комментировать ответ…Комментировать…

Maria

21,2 K

12 янв 2019

Если бы все было так просто… Есть разные средства для роста волос — народные и магазинная продукция. Из магазинных знаю два хороших средства для быстрого роста волос — это тайские шампуни Kokliang и Jinda, есть и спреи. Из домашних масок обычно применяют горчичную маску — она сильно жжет, за счет чего активизируется рост волос. Но мне такая маска из горчичного порошка… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

2 ответа скрыто(Почему?)

Ответы на похожие вопросы

Как отрастить длинные волосы? — 31 ответ, задан 19 июня 2018

Ирина Ярославцева EVO

Красота и уход

6

Консультант-эксперт бренда EVO Laboratoires, эксперт в beauty-индустрии и консультант в…  · 27 янв  · evocosmetics.ru

Если волосы не получают питания, если они сухие ломкие, ослаблены по разным причинам, то им трудно расти.

Таким волосам нужна поддержка внутренняя – в виде сбалансированного питания, и внешняя – в виде правильно подобранного ухода.

На общее состояние и внешний облик волос в значительной мере влияют косметические средства, которые вы постоянно используете в уходе: шампуни, бальзамы, маски. Правильное очищение, увлажнение и питание обеспечивают волосам стойкость к внешним неблагоприятным факторам, продлевают им жизнь, усиливают красоту и здоровье волос.

Состав шампуня, маски или бальзама должен содержать активные элементы, которые ухаживают за кожей головы и волосами. Это могут быть различные масла (аргановое, кокосовое, репейное), витамины, минералы и протеины. Одно из таких веществ, доказавших свою эффективность – декспантенол. Он усиливает защитные функции кожи, хорошо питает волосы, увлажняет их, дарит им эластичность и здоровый вид.

Декспантенол в эффективной концентрации входит в состав шампуня Пантенол EVO для ослабленных волос и маски-бальзама Пантенол EVO для ослабленных волос.

Этот комплекс можно использовать каждый день, особенно, если волосы надо срочно реанимировать. Результат виден с первого же применения, волосы заметно «оживают», а максимальный эффект производитель гарантирует через 30 дней регулярного использования.

Еще больше полезной информации для ухода за особенной кожей

Перейти на evocosmetics.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Как отрастить длинные волосы? — 31 ответ, задан 19 июня 2018

Первый

Олеся Мякишева

Красота и уход

7

Парикмахер-колорист, разбираюсь в уходе за волосами и кожей головы, в подборе прически по…  · 25 окт 2021

Как отрастить длинные волосы?

Почему у кого-то вырастает копна волос до колен, а кто-то застрял на длине по лопатки и мечтает о длинных волосах?

В первую очередь все дело в генетике, если у вас от природы никогда не вырастало плотных густых длинных волос, то они и не вырастут

У каждого человека есть срок цикла роста волос, то есть период когда волос вылупился из фолликула и растёт до фазы выпадения и у кого-то этот срок 2 года а у кого-то 7 лет, поэтому есть люди у кого просто постоянно выпадают волосы без всякой на то причины в плане здоровья

У таких людей часто более тонкие волосы и имеются слои волос более коротких, которые могут торчать как пушок и часто бывает более короткая челка (до подбородка), которая не вырастает, не зависимо от того стригут её или нет

Другое дело, если когда-то у вас были густые длинные волосы, но стали сильно выпадать и не растут длиннее, если они не секутся, важно исключить фактор ломкости волос, то вполне возможно, что у вас проблемы со здоровьем и срочно нужно обследовать организм, ведь кожа, волосы и ногти это показатель нашего здоровья

Так что, если когда-то волосы были длинными и густыми, то в первую очередь исключаем ломкость, ухаживаем максимально восстанавливающими средствами, не забываем о восстанавливающем методе мытья волос, и стрижем все плохое, но не каждый месяц, а по мере необходимости, если волосы выпадают бежим к врачу и ищем причину, скорее всего это гастроэнтеролог или эндокринолог, врач который вам поможет

Если же никогда длинных густых волос у вас не было, но очень хочется, то можно нарастить их для густоты, как это сделала я, челка моя не растёт годами, она всегда на одном уровне, волосы не обламываются, но густоты нет, так же можно подстричь более короткую длину, такой вариант у меня тоже был, в этом случае волосы выглядят плотнее

Главное запомните при отращивании волос: волосы растут на 1-1,5см в месяц, то есть 12-15 см в год, это очень мало, берегите их, не давайте им сечься, не жгите утюгами и плойками, состригайте плохое если не помогают даже самые интенсивные уходы, будьте стабильны в выборе цвета, не нужно менять его каждые полгода, хорошо ухаживайте за кожей головы, потому что перхоть и себорея вызывают выпадение волос

Комментировать ответ…Комментировать…

Как отрастить длинные волосы? — 31 ответ, задан  190Z»>19 июня 2018

Parikof

96

Parikof — магазин париков в Москве с доставкой по всей России. Работаем с 2000 года…  · 18 янв 2021  · parikof.ru

Отвечает

Марина Чуклова

Вопрос с пятью звездочками сложности! Потому что для большинства девушек действительно проблема – отрастить длинные красивые волосы. Мешают стрессы, диеты, плохая генетика и экология… В общем на пути к длинной косе есть масса препятствий.

Поэтому возьмите на вооружение следующие советы (они проверены покупательницами нашего магазина париков, которые после химиотерапии успешно отращивали волосы):

• Не бойтесь подрезать посеченные концы. Они как правило уже неживые, сухие и ломкие, поэтому пушатся и выглядят неаккуратно. Подрезайте волосы горячими ножницами – такая техника запаивает кончики, и они не расслаиваются.
• Улучшайте кровообращение. Программа минимум – расчесывание сухих волос мягкой массажной щеткой дважды в день. Добавьте к этому массаж головы пальцами + скраб с морской солью. Так вы улучшите питание корней и активизируете рост волос.
• Используйте бессульфатные шампуни. Они плохо пенятся, но более безопасные для волос. И старайтесь мыть голову прохладной водой – она закрывает чешуйки и делает локоны блестящими и шелковистыми.
• Делайте маски из масел. Кокосовое, репейное, аргановое, миндальное, масло из виноградных косточек, ростков пшеницы. Просто наносите на волосы на час, а лучше на всю ночь, и потом моете голову обычным способом. Эти масла богаты витаминами Е и А, поэтому они хорошо смягчают волосы, делают их послушными и блестящими, защищают от ломкости и высоких температур.
• Используйте разогревающий маски. Хорошо работают составы на основе настойки красного перца или сухого горчичного порошка. Только будьте осторожны – не переусердствуйте. Такие маски нужно наносить только на корни, чтобы не пересушить волосы по всей длине.
• Не ложитесь спать с мокрой головой и не расчесывайте влажные волосы. Они очень ломкие и легко повреждаются расческой.
• Пересмотрите свое питание. Возможно вашему организму не хватает железа, магния, витаминов и микроэлементов. Добавьте в рацион больше рыбы, орехов, овощей и фруктов, и обязательно комплексные витаминные препараты.
• Можно подключить профессиональные процедуры – провести 10 курсов мезотерапии, пропить специальные капсулы, купить лазерную расческу.

А можно поступить еще проще – купить красивый шиньон с длинными локонами и добавить с его помощью нужный объем и длину своим волосам. Только ни в коем случае не «ведитесь» на процедуру наращивания!

Возьмите на вооружение все 9 советов и уже через полгода увидите результат.

1 эксперт согласен

11,8 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Как отрастить длинные волосы? — 31 ответ, задан  190Z»>19 июня 2018

Первый

Валерия Цалагова

Красота и уход

9

Мастер-преподаватель по перманентному макияжу  · 14 янв

Очень помогает мне набор от 4system . Все делаю по инструкции указанной на коробке. плюс этого набора в том, что это не дополнительные средства, а основные. Работающие на проблему

Комментировать ответ…Комментировать…

Как отрастить длинные волосы? — 31 ответ, задан 19 июня 2018

Первый

Екатерина Мишина

Красота и уход

32

Твой эксперт в мире косметики и макияжа. Веду блог на Яндекс.Дзен и помогаю людям 🙂  · 28 июл 2021  · zen.yandex.com/russianmakeupaddict

Здравствуйте!

Основополагающие факторы здоровья волос — это питание и уход.

Питание. Включайте в рацион орехи, авокадо и жирные сорта рыбы. С витаминами не стоит торопиться — лучше предварительно сдать анализы, потому что, например, биотин, которые есть в каждых витаминах для волос, при высокой концентрации в крови может вызывать высыпания (прыщи).

Уход. Голову моем (намыливаем) не менее двух раз. Первый раз мы смываем пыль и грязь, второй раз уже промываем голову от накопившегося Чебурашка и укладочных средств. Обязательно приобретаем увлажняющие и питательные маски — они отлично работают в комплексе с бальзамам, важно ухаживать за уже имеющейся длиной, потому что волосы по длине часто сохнут из-за отсутствия питания (у корней волосы питает как раз седую, выделяемый кожей головы). Перед мытьем волосы обязательно расчесываем. Нанося шампунь, не совершаем хаотичные движения, чтобы волосы не путались и не рвались. Сушим на среднем температурном режиме, направляя струю воздуха по касательной к волосам. Обязательно наносим увлажняющие несмывашки.

Два раза в неделю наносим пилинг, также можно купить тоник для кожи головы, чтобы укрепить волосы и стимулировать рост. В школьные годы я наносила маску из горчицы для этих целей, но сейчас такой способ я бы не стала рекомендовать, потому что горчица достаточно агрессивна и убивает баланс кожи.

Удачи вам! Это только кажется сложно, но потом превращается в стандартный набор действий 🙂

Хочешь еще больше советов и полезных статей? Заходи в мой уютный блог 🙂

Перейти на zen.yandex.com/russianmakeupaddict

Комментировать ответ…Комментировать…

Как отрастить длинные волосы? — 31 ответ, задан 19 июня 2018

Анастасия Коса

Красота и уход

69

Свадебный стилист по прическам. Опыт более 6 лет. Блогер, который любит косметику, волосы…  · 28 июн 2021

Здравствуйте!

Первое, что бы я вам рекомендовала- это начать прием витаминов, потому что от нашего внутреннего состояния зависит абсолютно все! В том числе и рост волос, состояние волос. Это могут быть как женские витамины (коллаген, биотин), так и поливитамины. Если сомневаетесь и не знаете какие принимать, то можно сходить сдать анализы и проконсультироваться с доктором.

Во-вторых обратите внимание на натуральные масла (льняное, например). Это не только источник витамина Омега 3, но большая большая польза для всего организма. В том числе и для волос. Я принимаю ежедневно за 30 минут до еды 1 ч.л и запиваю водой.

Также пейте больше воды. Это источник влаги для нашего организма.

Хорошо просмотрите, какую домашнюю уходовую косметику используете для волос (шампунь, бальзам, маска). Лучше использовать безсульфатную косметику, либо с мягкими очищающими ПАВ. После каждого мытья шампунем обязательно используйте бальзам или кондиционер для волос (на 5-6 мин). И раз-два в неделю наносите по длине и на концы волос увлажняющую маску (20-30 мин) и затем смывайте прохладной водой.

Несмываемый уход (это может быть хорошее аргановое масло или профессиональный крем для волос). Старайтесь меньше использовать горячих инструментов (плойки, утюжки). А при использовании любых горячих инструментов обязательно воспользуйтесь термозащитой!

Всем красоты! Ваша Коса!

Перейти на instagram.com/anastasia.kosa

Комментировать ответ…Комментировать…

Как отрастить длинные волосы? — 31 ответ, задан 19 июня 2018

Первый

юлия делли

6

Я работаю в сфере туризма. Увлекаюсь саморазвитием. В свободное время я визажист. Люблю…  · 22 апр 2021

Всем привет! Буду делиться лично своим опытом, через что сама проходила и прохожу в данное время. Я отращиваю свои красивые и здоровые волосы. Я стабильно раз в три месяца постригаю пару см, каждый день мою волосы( так уж сложилось к сожалению ) жирность волос, пока предотвратить не удалось. Каждый день я наношу лосьон сыворотку «Репейник» в корни волос, она очень хорошо стимулирует рост новых волос, да и укрепляет. Потом я даю волосам отдохнуть месяц. Обязательно использую термозащитные средства перед сушкой феном и утюжком. Делаю разные питательные маски. В принципе и всё, ничего сверхестественного 🙂 Волосы растут, гладкие, блестящие, остаётся только ждать и растить дальше 🙂 Всем удачи! 💗

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Как отрастить длинные волосы? — 31 ответ, задан 19 июня 2018

Первый

Елизавета Шереметьева

2

Увлекаюсь уходом за кожей/волосами  · 18 сент 2021

Вообще хотелось бы для начала рассказать о базовом уходе за волосами. Нужно действовать последовательности: шампунь(2х) — бальзам(кондиционер)/маска. Теперь подробнее:

ШАМПУНЬ нужно наносить два раза так как в первый раз с помощью средства смывается накопившаяся грязь. А уже во второй раз шампунь используется для решения гигиенической и эстетической проблемы. Шампунь нужно сначала выдавить на ладонь, нанести на волосы и кожу головы,а потом слегка вспенить с помощью воды.

БАЛЬЗАМ(КОНДИЦИОНЕР) нужно наносить по всей длине волос не касаясь корней. Функцией бальзама(кондиционера) является защита волос от повреждений,сохраняет влагу в каждом волоске и делает волосы гладкими и блестящими.

МАСКА. Ошибочно считают, что маску нужно наносить после бальзама(кондиционера), но нет. Назначение масок — уход. Работать средство будет тогда, когда попадет на раскрытые чешуйки волос — то есть сразу же после того, как вы смыли шампунь.

Надеюсь, что я максимально понятно объяснила базу. Теперь переходим к росту волос. Чтобы волосы быстро росли — нужно делать массаж каждый день и купить средства для роста волос.

(Сейчас будет моя история, а уже дальше про рост волос) Я сама заинтересована этой темой про быстрый рост волос, так как меня неудачно постригли под пикси и сейчас как только могу отращиваю. Начала отращивать с июля, отращиваю до сих пор (сентябрь). Изначально волосы были (как я уже говорила) —под пикси, а сейчас в итоге отращивания у меня уже прям чуть-чуть осталось до боб каре. К чему я это говорю? А к тому, что я хочу показать вам, что я вас понимаю и все советы из моего личного опыта, поэтому советовать супер дорогие, сложные способы или вообще не действующие — не буду.

Так вот, я что-то разговорилась, давайте дальше про волосы. Массаж нужно делать каждый день примерно по пять минут. Нужно опустить голову, чтобы она была ниже уровня сердце и дальше делать массажные движения.

Теперь про средства, я пользуюсь шампунем, который изображён на фото

Он хорошо способствует росту волос и вообще он мне нравится.

У меня много масок, но есть только одна для роста волос. Эта маска изображена на фото

Также хотелось бы упомянуть сыворотку для роста волос

Я пользуюсь всеми этими средствами и они мне очень помогают.

В конце я бы хотела сказать, что у всех свой уход за волосами. И может быть такое, что данные средства могут вам не помочь. Удачи вам и надеюсь, что мои советы вам помогут.

1 эксперт согласен

Комментировать ответ…Комментировать…

Как отрастить длинные волосы? — 31 ответ, задан 19 июня 2018

Алина Бурлакова

4

Руководитель и преподаватель школы-студии наращивания ресниц LashRussia Алина Бурлакова  · 14 апр 2021

Распространенная проблема большинства девушек.

Я тоже не могла отрастить волосы много лет..

Чем только не пользовалась: витамины, массажи головы, маски, народные рецепты, масла, специальные шампуни, даже питание меняла…

Но все было тщетно…

Потом мне пришла идея отрастить свой натуральный цвет волос. Просто надоело каждый месяц красить волосы. О том, чтобы отрастить волосы я к тому моменту уже не думала.

И что Вы думаете? ВОЛОСЫ СТАЛИ РАСТИ!!!

Я пользуюсь обычным шампунем масс-маркет и таким же бальзамом, никаких средств для роста волос не использую.

На данный момент длина моих волос составляет 60 см.

Ежедневно получаю массу комплиментов, да и сама в восторге)

Надеюсь, мой ответ был полезен для вас.

Комментировать ответ…Комментировать…

Как отрастить длинные волосы? — 31 ответ, задан 19 июня 2018

Анастасия Дружинина

4

Увлекаюсь психологией, люблю путешествовать по нашей огромной стране, работаю дизайнером.  · 13 нояб 2021

Самый быстрый, а главное полезный способ отрастить волосы, например, после короткой стрижки – это совмещать разогревающие маски со специальным массажем. Делать его можно руками или специальными массажерами (паутинками). Как сделать эффективный самомассаж головы для роста волос: Начинать нужно с лобной доли. Подушечками пальцев несколько раз пройдитесь по надбровной дуге, слегка задевая центр лба, постепенно переходите к центру головы (макушке), а затем и к затылочной части.

Комментировать ответ…Комментировать…

Уход за волосами новорожденного

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

44422 просмотров

15 сентября 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Раньше бабушки настаивали на том, чтобы годовалого малыша стричь налысо, мол тогда волосы будут лучше расти, а еще советовали смазывать молочные корочки на голове новорожденного прокипяченным подсолнечным маслом и вычесывать их гребешком. Как на самом деле нужно ухаживать за волосами новорожденного? Давайте разбираться.

Первые волосы малыша

В это трудно поверить, но первые волосы у малыша появляются уже в конце третьего месяца внутриутробной жизни, а к семи месяцам все его тельце покрыто «внутриутробными» волосами. Но на свет малыш, если он доношенный, появляется уже без них.

Малыш может родиться уже с очень пышной шевелюрой или лишь с нежным пушком на голове, но даже если кроха кажется лысым – это вовсе не так, волосы на голове все равно присутствуют. И за ними нужно ухаживать с самого рождения. Как?

Правила ухода

• Мыть голову шампунем с нейтральным pH;
• Мыть голову крохи чистой проточной водой каждый раз во время купания;
• Промакивать голову малыша следует мягким полотенцем, и ни в коем случае не вытирать, поскольку это может повредить волосы и нежную кожу головы;
• Длинные волосы крохи нужно расчесывать уже почти сухими, используя мягкие расчески из натуральных материалов;

Расчесывание — отличный способ массажа и стимуляции волосяных луковиц.

Не используйте для мытья головы малыша шампуни для взрослых – они содержат красители, консерванты, отдушки, что может привести к тяжелым аллергическим реакциям. На шампуне для новорожденного должно быть указано, что его можно применять с рождения.

О стрижках

Детские волосы гораздо тоньше, чем у взрослого. В первый год жизни малыша подстригать волосы не имеет смысла, если только они не отросли так, что челка закрывает глаза. Бритье головы младенца наголо не оказывает никакого влияния на качество роста и количество волос. Если же у крохи тонкие и ломкие волосы, их нужно регулярно (каждые 1-2 месяца) подстригать или подравнивать на 0,5 см.

Уход за молочными корочками

Нередко у малышей первых месяцев жизни встречаются так называемые молочные корочки. В педиатрии они называются «себорейный дерматит». Если корочек на голове малыша слишком много, то их следует бережно удалять с головы, по рекомендации педиатра.

• нельзя соскребать или отковыривать сухие корочки;
• для размягчения корочек следует использовать только специальные средства
• гребень для вычесывания себорейных корочек должен иметь округлые зубцы. Лучше всего использовать специальный гребень
• удалять корочки лучше всего после купания, когда и они и кожа головы размягчились под действием воды и шампуня
• если у малыша длинные волосы, а молочных корочек очень много, то лучше подстричь волосы, чтобы было удобнее их счесывать, не травмируя волосы.

Облысение — когда пора к врачу

И еще одна проблема, связанная с волосами младенца – это частичное облысение. Если волосы «вытираются» на затылке, как говорят бабушки, то это чаще всего связано с не меняющимся положение ребенка в кроватке. А вот если частичное облысение распространяется на разные участки кожи головы, то обратиться к специалисту.

В первые годы волосы малыша будут меняться, причем не только их структура, но и цвет. И если вначале главная проблема – это как вымыть их без слез, то после встанет вопрос: какую стрижку выбрать. Но об этом в другой раз.

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

20 продуктов с высоким содержанием витамина С

Витамин С — это водорастворимый витамин, который содержится во многих продуктах, особенно во фруктах и ​​овощах.

Он действует как мощный антиоксидант в организме и играет важную роль в иммунной функции, производстве нейротрансмиттеров, синтезе коллагена и многом другом. Получение достаточного количества витамина С в вашем рационе может помочь снизить риск распространенных заболеваний, таких как болезни сердца (1, 2, 3).

Кроме того, витамин С жизненно важен для синтеза коллагена, соединительной ткани, костей, зубов и мелких кровеносных сосудов (4).

Текущая суточная норма (DV) витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин.

Симптомы дефицита включают повышенную восприимчивость к инфекциям, кровоточивость десен, частые синяки и инфекции, плохое заживление ран, анемию и цингу (2, 5).

Для целей этой статьи мы использовали DV 90 мг для расчета %DV для списка продуктов ниже.

Вот 20 продуктов с высоким содержанием витамина С.

1. Сливы какаду

Слива Какаду ( Terminalia ferdinandiana ) — это местный австралийский суперпродукт, содержащий в 100 раз больше витамина С, чем апельсины.

Обладает самой высокой известной концентрацией витамина С, содержащей до 2907 мг на 100 граммов. Всего одна слива (примерно 15 граммов) содержит 436 мг витамина С, что составляет 484% суточной нормы (6, 7).

Он также богат калием, витамином Е и антиоксидантом лютеином, которые могут быть полезны для здоровья глаз (8).

Резюме

Сливы какаду содержат до 2907 мг витамина С на 100 граммов, что делает их самым богатым известным источником этого витамина. Всего одна слива обеспечивает около 484% суточной нормы.

2. Вишня ацерола

Половина чашки (49 г) красной вишни ацеролы ( Malpighia emarginata ) обеспечивает 825 мг витамина С, или 916% суточной нормы (7, 9).

Вишня является богатым источником полифенолов или микроэлементов, содержащихся в растениях. Они также богаты витамином С, придающим им антиоксидантные и противовоспалительные свойства (10).

Резюме

Всего полстакана вишни ацеролы обеспечивает 916% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Плод также может уменьшить окислительный стресс, воспаление и болезненность мышц, вызванную физической нагрузкой.

3. Плоды шиповника

Плоды шиповника — это маленькие, сладкие, острые плоды розы. Он насыщен витамином С.

Всего в 100 граммах плодов шиповника содержится 426 мг витамина С, или 473% суточной нормы (7, 11).

Витамин С необходим для синтеза коллагена, который поддерживает целостность кожи с возрастом.

Резюме

Плоды шиповника содержат 426 мг витамина С на 100 граммов. Около шести кусочков этого фрукта обеспечивают 132% суточной нормы и делают кожу более здоровой.

4. Перец чили

Один зеленый перец чили содержит 109 мг витамина С, или 121% суточной нормы. Для сравнения, один красный перец чили обеспечивает 65 мг, или 72% суточной нормы (7, 12, 13).

Кроме того, есть доказательства того, что употребление острого красного перца чили может снизить смертность (14).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять пользу для здоровья перца чили.

Резюме

Зеленый перец чили содержит 242 мг витамина С на 100 грамм. Таким образом, один зеленый перец чили обеспечивает 121% ДН, а один красный перец обеспечивает 72%.

5. Гуава

Этот тропический фрукт с розовой мякотью произрастает в Мексике и Южной Америке.

Одна гуава содержит 125 мг витамина С, или 138% суточной нормы. Он особенно богат антиоксидантом ликопином (7, 15).

6-недельное исследование с участием 45 молодых здоровых людей показало, что употребление 400 граммов очищенной гуавы в день или около 7 кусочков этого фрукта значительно снижает их кровяное давление и уровень общего холестерина (16).

Резюме

Гуава содержит 228 мг витамина С на 100 грамм. Один плод гуавы обеспечивает 138% суточной нормы этого витамина.

6. Сладкий желтый перец

Содержание витамина С в сладком или болгарском перце увеличивается по мере его созревания.

Один крупный желтый перец содержит 342 мг витамина С, или 380% суточной нормы, что более чем в два раза превышает количество, содержащееся в зеленом перце (7, 17, 18).

Потребление достаточного количества витамина С важно для здоровья глаз и может помочь предотвратить развитие катаракты.

Исследование, в котором приняли участие более 300 женщин, показало, что у тех, кто потреблял больше витамина С, риск прогрессирования катаракты был на 33% ниже, чем у тех, кто потреблял меньше витамина С (19).

Резюме

Желтый перец содержит самую высокую концентрацию витамина С среди всех сладких перцев: 183 мг на 100 грамм. Один сладкий желтый перец обеспечивает 380% рекомендуемой суточной нормы.

7. Черная смородина

Полстакана (56 г) черной смородины ( Ribes nigrum ) содержит 102 мг витамина С, или 113% суточной нормы (7, 20).

Антиоксидантные флавоноиды, известные как антоцианы, придают им насыщенный темный цвет.

Исследования показали, что диеты с высоким содержанием антиоксидантов, таких как витамин С и антоцианы, могут уменьшить окислительное повреждение, связанное с хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, рак и нейродегенеративные заболевания (21).

Резюме

Черная смородина содержит 181 мг витамина С на 100 грамм. Полстакана черной смородины содержит 113% суточной нормы витамина С и может помочь уменьшить хроническое воспаление.

8. Дыня

Этот сладкий фрукт с высоким содержанием клетчатки насыщен витамином А (22).

Дыня также является хорошим источником витамина С.

Одна чашка ломтиков дыни содержит 17,4 мг витамина С, что составляет 19 % рекомендуемой суточной нормы для взрослых (22, 23).

Резюме

Одна чашка ломтиков дыни содержит 17,4 грамма витамина С, что составляет 19% суточной нормы. Фрукт также богат питательными веществами, включая витамин А и клетчатку.

9. Петрушка

Две столовые ложки (8 граммов) свежей петрушки содержат 10 мг витамина С, обеспечивая 11% рекомендуемой суточной нормы (7, 24).

Петрушка является важным источником витамина К, антиоксидантов и витамина С.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, может снизить риск развития рака.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что увеличение потребления витамина С на 100 мг в день снижает риск развития рака на 7% (25).

Кроме того, было показано, что увеличение потребления витамина С с пищей на 150 мг в день снижает риск рака предстательной железы на 5% в когортных исследованиях и на 21% в исследованиях случай-контроль (26).

Резюме

Петрушка содержит 133 мг витамина С на 100 грамм. Добавление двух столовых ложек свежей петрушки к еде обеспечивает 11% суточной нормы витамина С, что способствует лучшему усвоению железа.

10. Горчичный шпинат

Одна чашка сырого нарезанного горчичного шпината содержит 195 мг витамина С, или 217% суточной нормы (7, 27).

Несмотря на то, что тепло от приготовления пищи снижает содержание витамина С в пищевых продуктах, одна чашка приготовленной зелени горчицы по-прежнему обеспечивает 117 мг витамина С, или 130% суточной нормы (7, 28).

Как и многие другие зеленые листовые овощи, горчичный шпинат также богат витамином А, калием, кальцием, марганцем, клетчаткой и фолиевой кислотой.

Резюме

Горчичный шпинат содержит 130 мг витамина С на 100 грамм. Одна чашка этой листовой зелени обеспечивает 217% суточной нормы витамина С в сыром виде или 130% в приготовленном виде.

11. Кале

Капуста – это крестоцветный овощ.

В 100-граммовой порции сырой капусты содержится 93 мг витамина С, или 103% суточной нормы. Он также содержит большое количество витамина К и каротиноидов лютеина и зеаксантина (7, 29).

Одна чашка (118 г) вареной капусты обеспечивает 21 мг или 23% суточной нормы витамина С (7, 30).

Хотя приготовление этого овоща снижает содержание витамина С, одно исследование показало, что варка и жарка листовой зелени могут увеличить биодоступность полезных для здоровья соединений, что может помочь уменьшить хронические воспалительные заболевания (31).

Резюме

Кале содержит 93 мг витамина С на 100 граммов, а слегка приготовленная на пару чашка содержит 21 мг.

12. Киви

Один средний киви содержит 56 мг витамина С, или 62% суточной нормы (7, 32).

Исследования показывают, что киви могут оказывать ингибирующее действие на тромбоциты, что может помочь снизить риск образования тромбов и инсульта (33).

Потребление киви также может благотворно сказаться на иммунной системе.

Исследование с участием 14 мужчин с дефицитом витамина С показало, что употребление двух киви в день в течение 4 недель повышает активность лейкоцитов на 20%. Уровень витамина С в крови нормализовался всего через 1 неделю, увеличившись на 275% (34).

Резюме

Киви содержат 75 мг витамина С на 100 граммов. Один киви среднего размера обеспечивает 62% суточной нормы витамина С, который улучшает кровообращение и иммунитет.

13. Брокколи

Брокколи — это овощ семейства крестоцветных. Полстакана приготовленной брокколи обеспечивает 51 мг витамина С, или 57% суточной нормы (7, 35).

Многочисленные обсервационные исследования показали возможную связь между употреблением в пищу большого количества крестоцветных овощей, богатых витамином С, и снижением риска развития рака (36, 37).

Одно исследование показало, что 30 граммов проростков брокколи в день снижают маркеры маркера воспаления С-реактивного белка у взрослых с избыточным весом (38).

Резюме

Брокколи содержит 65 мг витамина С на 100 грамм. Полстакана брокколи, приготовленной на пару, обеспечивает 57% суточной нормы витамина С и может снизить риск воспалительных заболеваний.

14. Брюссельская капуста

Полстакана приготовленной брюссельской капусты содержит 49 мг, или 54% суточной нормы витамина С (7, 39).

Как и большинство овощей семейства крестоцветных, брюссельская капуста также богата клетчаткой, витамином К, фолиевой кислотой, витамином А, марганцем и калием.

Витамины С и К важны для здоровья костей. В частности, витамин С способствует образованию коллагена, который является волокнистой частью костей.

Большой обзор 2018 года показал, что высокое потребление витамина С с пищей было связано со снижением риска переломов бедра на 26% и снижением риска остеопороза на 33% (40).

Резюме

Брюссельская капуста содержит 85 мг витамина С на 100 грамм. Полстакана брюссельской капусты, приготовленной на пару, обеспечивает 54% суточной нормы витамина С, который может улучшить прочность и функцию костей.

15. Лимоны

Лимоны давали морякам в 1700-х годах для предотвращения цинги. Один целый сырой лимон обеспечивает 45 мг витамина С, или 50% суточной нормы (7, 41).

Витамин С в лимонном соке также действует как антиоксидант, о чем свидетельствует его способность предотвращать потемнение других фруктов и продуктов.

При нарезке фруктов и овощей фермент полифенолоксидаза подвергается воздействию кислорода. Это вызывает окисление и окрашивает пищу в коричневый цвет. Нанесение лимонного сока на открытые поверхности действует как барьер, предотвращая процесс потемнения (42).

Лимонный сок также снижает кровяное давление и снижает влияние хлеба на уровень сахара в крови (43, 44).

Резюме

Лимоны содержат 53 мг витамина С на 100 граммов, при этом один средний лимон обеспечивает 50% суточной нормы. Витамин С обладает мощными антиоксидантными свойствами и может предотвратить потемнение нарезанных фруктов и овощей.

16. Личи

В одном личи содержится почти 7 мг витамина С, или 7,5% суточной нормы, а в одной порции — 151% (7, 45).

Исследования показывают, что личи содержат соединения полифенолов, включая галловую кислоту, рутин, эпикатехин, хлорогеновую кислоту, кофейную кислоту, кемпферол, кверцетин, лютеолин и апигенин (46).

Резюме

Личи содержат 72 мг витамина С на 100 грамм. Один личи содержит в среднем 7,5% суточной нормы витамина С, в то время как порция в одной чашке обеспечивает 151%.

17. Хурма американская

Хурма – фрукт оранжевого цвета, напоминающий помидор. Есть много разных сортов.

Хотя японская хурма является самой популярной, хурма коренных американцев ( Diospyros virginiana ) содержит почти в девять раз больше витамина С (47, 48).

Одна американская хурма содержит 16,5 мг витамина С, или 18% суточной нормы (7, 48).

Резюме

Американская хурма содержит 66 мг витамина С на 100 грамм. Одна американская хурма содержит 18% суточной нормы витамина С.

18. Папайя

Одна чашка (145 г) папайи обеспечивает 88 мг витамина С, или 98% ДВ (7, 49).

Витамин С также улучшает память и оказывает сильное противовоспалительное действие на мозг (50).

В одном исследовании 20 человек с легкой формой болезни Альцгеймера получали концентрированный порошок папайи в течение 6 месяцев. Результаты показали уменьшение воспаления и снижение окислительного стресса на 40% (51).

Резюме

Папайя содержит 61 мг витамина С на 100 грамм. Одна чашка папайи содержит 88 мг витамина С, который помогает поддерживать когнитивные функции.

19. Клубника

Одна чашка нарезанной клубники (166 г) содержит 97 мг витамина С, или 108% суточной нормы (7, 52).

Клубника содержит разнообразную и мощную смесь витамина С, марганца, флавоноидов, фолиевой кислоты и других полезных антиоксидантов.

Исследования показывают, что из-за высокого содержания питательных веществ и полезных растительных соединений регулярное употребление клубники может помочь снизить риск возникновения ряда заболеваний (53).

Резюме

Клубника содержит 59 мг витамина С на 100 грамм. Одна чашка ломтиков клубники содержит 97 мг витамина С. Этот питательный фрукт может помочь вашему сердцу и мозгу.

20. Апельсины

Один апельсин среднего размера содержит 83 мг витамина С, что составляет 92% суточной нормы (7, 54).

Широко употребляемые в пищу апельсины составляют значительную часть пищевого потребления витамина С.

Другие цитрусовые также могут удовлетворить ваши потребности в витамине С. Например, половина розового грейпфрута содержит 46 мг, или 51% ДВ, мандарин среднего размера 24 мг, или 27% ДВ, а сок одного лайма 13 мг, или 14% ДВ (7, 55, 56, 57).

Резюме

Апельсины содержат 59 мг витамина С на 100 граммов. Один средний апельсин содержит 83 мг витамина С. Другие цитрусовые, такие как грейпфруты, мандарины и лаймы, также являются хорошими источниками этого витамина.

Практический результат

Витамин С жизненно важен для вашей иммунной системы, соединительной ткани, здоровья сердца и кровеносных сосудов, а также для многих других важных функций.

Недостаточное потребление этого витамина может отрицательно сказаться на вашем здоровье.

В то время как цитрусовые могут быть наиболее известным источником витамина С, многие фрукты и овощи богаты этим витамином, и его количество может даже превышать количество, содержащееся в цитрусовых.

Употребление в пищу некоторых из предложенных выше продуктов каждый день должно удовлетворить ваши потребности.

Диета, богатая витамином С, является важным шагом на пути к улучшению здоровья и профилактике заболеваний.

10 продуктов с омега-6, которые следует добавить в свой рацион

жирные кислоты омега-6 являются ключевым компонентом здорового питания.

Они содержатся во многих питательных продуктах, таких как орехи, семена и растительные масла.

Соблюдение правильного баланса различных этих жиров поддерживает общее состояние здоровья, и в этой статье объясняется, как этого добиться.

Жирные кислоты омега-6 — это полиненасыщенные жиры, содержащиеся в различных продуктах.

Линолевая кислота ⁠, часто обозначаемая как 18:2 (n-6) ⁠, является одной из наиболее распространенных форм. Другие типы включают арахидоновую кислоту ⁠ — 20:4 (n-6) ⁠ — и гамма-линоленовую кислоту ⁠ — 18:3 (n-6).

Они считаются незаменимыми жирными кислотами, потому что они нужны вашему организму для правильного функционирования, но он не может производить их самостоятельно. Это означает, что вы должны получать их из продуктов.

С другой стороны, считается, что потребление большого количества жирных кислот омега-6 и омега-3 способствует воспалению и хроническим заболеваниям (1).

Некоторые исследования показывают, что рацион предков человека содержал равное количество омега-6 и омега-3 жирных кислот. Но сегодня западные диеты содержат значительно больше омега-6 жирных кислот с соотношением около 17:1 (2).

По данным Академии питания и диетологии, женщинам и мужчинам в возрасте 19–50 лет требуется примерно 12 и 17 граммов омега-6 жирных кислот в день соответственно (3).

Чтобы обеспечить правильное соотношение, ешьте продукты, богатые омега-6, в умеренных количествах и сочетайте их с достаточным количеством жирных кислот омега-3 из таких продуктов, как жирная рыба, орехи и семена.

Вот 10 питательных продуктов с высоким содержанием омега-6 жирных кислот, включая содержание линолевой кислоты на порцию.

Грецкие орехи — это популярный вид древесных орехов, которые богаты важными питательными веществами, такими как клетчатка и минералы, в том числе марганец, медь, фосфор и магний (4).

Грецкими орехами можно наслаждаться отдельно в качестве питательной закуски или добавлять в салаты, йогурт или овсяные хлопья, чтобы повысить питательную ценность этих блюд.

Содержание линолевой кислоты: 10 800 мг на унцию (28 граммов) или 38 100 мг на 3,5 унции (100 граммов) (4)

Сафлоровое масло — это обычное кулинарное масло, получаемое из семян сафлора.

Как и другие растительные масла, сафлоровое масло содержит большое количество мононенасыщенных жиров, которые относятся к типу жирных кислот, которые могут помочь улучшить здоровье сердца (5, 6).

Сафлоровое масло имеет нейтральный вкус, благодаря чему его можно использовать в жарком, выпечке, заправках для салатов и соусах.

Содержание линолевой кислоты: 1730 мг на столовую ложку (14 граммов) или 12700 мг на 3,5 унции (100 граммов) (5)

Тофу производится путем коагуляции соевого молока и прессования соевого творога в виде мягких блоков. .

Каждая порция содержит большую дозу нескольких основных питательных веществ, включая белок, железо, кальций и марганец (7).

Попробуйте добавить тофу в свой еженедельный рацион, взбивая омлет из тофу, посыпая им салаты или заменяя им мясо в основных блюдах.

Содержание линолевой кислоты: 6060 мг на 1/4 блока (122 грамма) или 4970 мг на 3,5 унции (100 граммов) (7)

Семена конопли — это семена растения конопли, также известного как Каннабис посевной .

Помимо насыщения полезными для сердца жирами, семена конопли являются отличным источником белка, витамина Е, фосфора и калия (8).

Семена конопли можно посыпать коктейлями, хлопьями, салатами и йогуртом для получения дополнительной дозы питательных веществ.

Содержание линолевой кислоты: 8 240 мг на 3 столовые ложки (30 граммов) или 27 500 мг на 3,5 унции (100 граммов) (8)

Семена подсолнечника — это питательные семена, собранные с головки подсолнечника.

Они особенно богаты важными витаминами и минералами, в том числе витамином Е и селеном, которые действуют как антиоксиданты, защищающие клетки от повреждения, воспаления и хронических заболеваний (9)., 10, 11).

Благодаря своему ореховому вкусу и нежной, но хрустящей текстуре, семена подсолнуха являются прекрасным дополнением к дорожным смесям, батончикам мюсли, выпечке и запеканкам.

Содержание линолевой кислоты: 10 600 мг на унцию (28 граммов) или 37 400 мг на 3,5 унции (100 граммов) (9)

Арахисовое масло представляет собой сливочную пасту, приготовленную из жареного арахиса.

Он не только богат полезными жирами и белком, но также насыщен ключевыми питательными веществами, такими как ниацин, марганец, витамин Е и магний (12).

Кроме того, он универсален и прост в использовании. Попробуйте использовать его в качестве соуса к фруктам и овощам, добавляйте его в смузи или добавляйте в свои любимые десерты.

Содержание линолевой кислоты: 1960 мг на столовую ложку (16 граммов) или 12300 мг на 3,5 унции (100 граммов) (12)

Масло авокадо — это растительное масло, получаемое из мякоти авокадо.

Помимо высокого содержания антиоксидантов, исследования на животных показали, что масло авокадо может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина и триглицеридов (13, 14, 15).

Масло авокадо также имеет высокую температуру дымообразования, что означает, что оно выдерживает высокие температуры, не разрушаясь и не окисляясь. Это делает его идеальным для высокотемпературных методов приготовления, таких как запекание, запекание, тушение и жарка.

Содержание линолевой кислоты: 1750 мг на столовую ложку (14 г) или 12530 мг на 3,5 унции (100 г) (16)

Яйца могут быть вкусным, питательным и универсальным дополнением к вашему рациону, поскольку они богаты множеством важных питательных веществ, таких как белок, селен и рибофлавин (17).

Хотя их часто подают в омлете, жарят или варят, их также можно добавлять в буррито, сэндвичи, запеканки и салаты, чтобы разнообразить блюда.

Содержание линолевой кислоты: 594 мг на большое яйцо (50 г) или 1188 мг на 3,5 унции (100 г) (17) сейчас культивируется по всему миру.

Они являются отличным источником белка и клетчатки, а также витамина Е, марганца и магния (18).

Хотя миндаль сам по себе является сытной закуской, вы можете попробовать поджарить его и добавить в кухонный комбайн, чтобы сделать миндальное масло гладкой кремообразной консистенции.

Содержание линолевой кислоты: 3490 мг на унцию (28 граммов) или 12320 мг на 3,5 унции (100 граммов) (18)

Кешью — это вид орехов, отличающийся маслянистым вкусом и уникальной формой.