Что нельзя прощать мужчине советы психолога: Что никогда нельзя прощать мужчине: советы опытных психологов

Содержание

Что нельзя прощать мужчине никогда – 10 вещей

Анна Сухова

Психолог, преподаватель психологии, коуч

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Дата написания: 4 декабря 2019

Время на чтение: 7 минут

Наверняка каждый человек имеет свой собственный список слов и поступков, которые ни в коем случае нельзя прощать никому. Но любовь и близкие отношения зачастую заставляют нас пересмотреть свои принципы, а иногда – и изменить им.

Colady расскажет о 10 вещах, которые никогда нельзя прощать никому, даже вашему любимому мужчине.

Слова и поступки, которые нельзя прощать мужчине

Фото Pexels

Влюбленность порой закрывает женщине глаза на некрасивые мужские поступки её партнера, заставляя зачастую прощать то, чего прощать, в общем-то, не следует.

Измена.
На тему непрощения измены мнения женщин и мужчин дружно сходятся в своем большинстве – прощать измену нельзя! В измене собрано несколько негативных моментов – это и боль от осознания обмана любимого, ненависть к предательству, и невыносимость от мысли, что он был близок с другой женщиной, это и муки от того, что в тесный мир Ваших с партнером отношений ворвался кто-то ещё, испачкав и осквернив Храм вашей любви. Измену порой не может простить даже очень сильный человек, а слабого, чувствительного человека факт измены способен просто растоптать.
Прощать ли изменившего?
Конечно, каждый это решает для себя сам. Но запомните, что простить – это не жить всю оставшуюся жизнь с человеком под гнетом подозрений, боли и этой обиды. Простить измену – это отпустить ситуацию, полностью очистить свое сердце от обид и начать жизнь с чистого листа, никогда не возвращаясь к прошлому. Читайте также: Как правильно реагировать на его измену?
Мужчина поднял на женщину руку.
Печальная статистика, которую предоставляют психологи, говорит о том, что факт первого случая, когда мужчина поднимает на женщину руку, вскоре входит в его правило общения с партнершей. Мужчина по своей природе – очень сильный, и он способен защищать своих близких, а также воздерживаться от чрезмерной эмоциональности и агрессии. Сильный мужчина никогда не позволит себе унизить близкого человека.
Тот же, кто поднял на женщину руку, является существом с неуравновешенной психикой, который легко это сделает и во второй, и в десятый раз, с каждым разом всё больше входя в азарт и применяя всё более изощренные приемы унижения жены.
Мужчина бьет детей.
Пока не стихают споры о том, нужно ли физическое наказание детей, или оно не допустимо, те мужчины, которые и не имеют права называться мужчинами, распускают руки в отношении своих детей, объясняя это отцовской любовью и желанием вырастить из них хороших людей.
Высшая роль матери – защищать своих детей от всех жестокостей в этом мире. Так стоит ли прощать человека, который регулярно истязает Вашу плоть и кровь? Стоит ли Ваша любовь к мужу или привычка жить с ним вместе всех унижений, физической и моральной боли Вашего ребенка?

Фото Pexels

Ложь.

Какой бы не была мужская ложь – маленькой или большой – она может стать серьезным препятствием на пути этой пары к счастью. Как правило, подтачивает отношения именно маленькая ложь – ежедневно, по крупицам, вдруг со временем вырастая в снежный ком, который невозможно уже сдвинуть в сторону. Ложь мужчины – это серьезный повод усомниться в его чувствах и искренности. Отношения строятся на доверии, нет доверия – не будет и любви.
Публичные слова оскорбления в адрес женщины.
Грязные слова, сказанные мужчиной прилюдно, не должны ему прощаться. Если мужчина вдруг начинает делиться с друзьями интимными секретами ваших отношений, грубо критиковать Вас, произносить в Ваш адрес нецензурные выражения – это серьезный повод пересмотреть отношения с ним. Прощать подобное поведение мужчине ни в коем случае нельзя – если, конечно, Вы не хотите оставаться всю жизнь униженной и оскорбляемой, а возможно – и битой, публично.
Неуважительное отношение к женщине.
«Вот у той блондинки – суперфигура, а ты после родов расплылась, как корова», «Да куда тебе до этой женщины, ты и готовить не умеешь», «Моя бывшая следила за порядком, а у тебя бардак всегда» — так и продолжаются сравнения Вас со всеми женщинами на Земле, естественно – не в Вашу пользу. Надо ли такое прощать?
Уважение – это один из китов, на которых стоит Любовь. Нет уважения к Вам – и любовь эта становится «хромой», а может – её и нет вовсе. Скорее всего, сравнивать с другими женщинами, унижая Вас, заставляет мужчину болезненность собственного ЭГО. Вам точно нужен этот слабак?

Фото Pexels

Мужская лень.
Как же часто в жизни мы наблюдаем семьи, в которых женщина – «я и лошадь, я и бык, я и баба, и мужик», а мужчина полеживает себе на диване, находя бесконечные отговорки своей пассивности… Такой мужчина не ищет дополнительную возможность заработка, он не пытается решить финансовые кризисные ситуации в семье, не выполняет никаких дел по дому. Самые излюбленные занятия такого мужчины – просмотр телепрограмм, лежание на диване, встречи с друзьями в гараже или пивном баре, рыбалка, вечные перекуры…
Вы уверены, что в тот момент, когда Вы вдруг будете не в состоянии обеспечивать семью и выполнять все дела по дому, Ваш мужчина возьмет на себя решение проблем? Так нужно ли сегодня мириться с его пассивностью – ответ вполне очевиден.
Жадность мужчины.
Очень трудно женщине чувствовать себя любимой и желанной, если её мужчина прижимист в подарках и покупках. В таких парах возникают постоянные трения по поводу якобы чрезмерных трат со стороны жены, детей. Женщина в такой паре вряд ли получает шикарные подарки, а букеты ей, если и покупаются, то только исходя из принципов экономии – подешевле, уцененные.

С такой ситуацией любой женщине, если она не окончательно махнула на свою жизнь рукой, будет очень сложно смириться. Да и нужно ли прощать мужчине жадность?
Оскорбления Ваших родных.
Если мужчина Вас искренне любит, он никогда не опустится до оскорблений в адрес Ваших родителей, детей от предыдущего брака, братьев, сестер и т.д.
По мнению многих людей, ни в коем случае нельзя прощать своему мужчине слова оскорбления родных – даже, если они были произнесены сгоряча, и нельзя прощать его некрасивые поступки в отношении родственников.
Вредные привычки мужчины.
Ни в коем случае женщине нельзя мириться с самыми распространенными вредными мужскими привычками – алкоголизмом, наркоманией, игроманией. Мужчина, который ищет утешения в этих своих маниях, на самом деле Вас не любит – эти страсти заменяют ему любовь. Хотя он и может клясться в вечной любви к Вам – а как же, ему очень удобно возвращаться после ночных попоек или после крупных проигрышей в дом, где его накормят, успокоят, приласкают.
Алкоголизм, игроманию, наркоманию прощать мужчине нельзя!

4 вещи, которые нельзя прощать мужчине. Комментирует Вероника Тюрина, психолог-консультант в сфере межличностных отношений, коуч, энерготерапевт

Высмеивание вас, будь то наедине или тем более прилюдно. Это унизительно и показывает, что ваша ценность в глазах мужчины невысока. Если допускать в свой адрес нелестные шуточки, пытаться их игнорировать, делать вид, что это ерунда, есть стопроцентный риск потерять не только самоуважение, но и уважение со стороны окружающих.
Флирт с другими женщинам. Если это позволять, мужчина просто перестанет видеть в вас любимую женщину, а там и до измены рукой подать. Заметили за своим мужчиной эпизод флирта — сразу обозначьте свою позицию максимально конкретно, не дожидаясь когда такое поведение в ваших отношениях для мужчины станет нормой.
Навешивание на вас тяжелых физических обязанностей по дому или даче. Поднятие тяжести больше 5 кг женщинам противопоказано. Попытки «нагрузить» вас тяжелой мужской работой можно расценивать как восприятие вас не как своей любимой женщиной, а как напарником, помощником, на которого можно немного скинуть нагрузку.
Любые формы насилия, абьюзивное поведение. Это необходимо пресекать жёстко и бескомпромиссно. Сюда относятся все виды психологического насилия, когда мужчина унижает, оскорбляет, игнорирует ваши потребности и желания, позволяет себе грубое и хамское отношение к вам. Физическое насилие в любой форме априори считается стоп-сигналом для отношений и поводом обратиться в правоохранительные органы.

Любите и цените себя!

Чего нельзя прощать мужчине? | Мужчина и женщина

Естественно, у каждой женщины имеется своя черта, своя планка, до которой она готова наступать себе на горло, идти на компромиссы, но после — не будет слушать никаких извинений и раскаяний, а просто соберет вещи — его или свои.

Безусловно, любовь и близкие отношения иногда заставляют нас пересматривать свои взгляды, порой — даже менять их. Но изменить себе заставить не может никто. Если темный ящик, куда прятались обиды, а вместе с ними и надежды на светлое будущее — переполнен, если уже нет сил прощать то, чего, в общем-то, и не следовало бы, то, наверное, пришла пора становиться свободной — и от душевных мук, и от тяготящих отношений.

Фото: Depositphotos

Итак, где начинается «точка невозврата»?

В измене. Несмотря на то что на эту тему еще многие спорят, большинство — как женщин, так и мужчин — сходятся во мнении, что измену простить нельзя. Нет, конечно, попытаться можно, но это, опять-таки, еще раз нужно наступить себе на горло. К тому же, горькое послевкусие подозрений и недоверия все равно будет преследовать еще долгое время, если не сказать — всю оставшуюся жизнь.

В рукоприкладстве. Бог создал женщину из ребра Адамова; не из ноги, чтобы быть униженной им, не из головы, чтобы быть умнее его, а из ребра — чтобы быть равной ему, из-под руки, чтобы быть защищенной им, и со стороны сердца, чтобы быть любимой. Если вместо того, чтобы стать надежным тылом для женщины, мужчина ее унижает, самоутверждается в своей силе, причиняя боль тому, кто слабее, он — не мужчина. К тому же, уважение — это одна из опор, на которых стоит любовь и фундамент прочных отношений мужчины и женщины. Бьет — значит, не уважает, не уважает — значит, у вас уже не любовь, а хромающий на одну ногу инвалид. Так стоит ли за это бороться? Фото: Depositphotos

В мужском эгоизме и нарциссизме. Мужчина-эгоист — это уже по определению зло. А если к этому в придачу добавляется еще и самолюбование, получается совсем уж не тот компот. И этого однозначно не нужно прощать. Во-первых, потому что женщине рядом с таким экземпляром всегда будут отводиться только второстепенные роли. А во-вторых, потому что отношения — это всегда тандем. И если мужчина этого не понимает, сосредотачивая все внимание на себе любимом — скатертью ему дорога.

В жадности. И не нужно после прочтения этого слова вспоминать о женской расчетливости и меркантильности. Речь не идет о шикарных подарках, дорогих букетах и доставании звезд с неба. Но когда мужчина два часа анализирует экономическую выгодность покупки очередной пары колгот — от него нужно бежать.

В опасных зависимостях. Практика показала, что, к сожалению, в большинстве случаев бывших алкоголиков, наркоманов и игроманов не бывает. Бывают лишь редкие исключения. Страсти к токсичному и виртуальному миру вытесняют элементарные человеческие ценности. Человек себя не контролирует. Если не хватает денег на очередную попойку или час в интернет-клубе, несет из дома все, что можно продать или обменять на желаемое. А женщина в это время нервничает, переживает, терпит стыд и позор по поводу нерадивого супруга и постоянно «латает» изо всех сил семейный бюджет. Так вот! Женщина создана не для этого! Она — мать, жена, хозяйка и хранительница семейного очага, а не Минздрав, чтец моралей, великомученица и рабочая лошадь в одном лице.

Фото: Depositphotos

В оскорблении родственников. Если человек не уважает людей, которые вас родили и воспитали, то он не уважает и не любит вас. А если строить отношения в паре не на уважении и любви, то на чем и зачем вообще тогда их строить?

В жестоком отношении к детям. Если в отношении себя еще можно кое на что закрыть глаза (увы, многим нашим соотечественницам присуща роль, называемая в психологии отношений ролью жертвы), то по отношению к детям это терпеть нельзя. Маленький человек не должен жить в атмосфере насилия. К тому же, он не может себя защитить. В этом случае не только материнский инстинкт, но и здравый смысл должны подсказать, что рядом с тираном и деспотом делать нечего. Фото: Depositphotos

Каждая женщина, прочитавшая этот материал, конечно же, дополнит или изменит этот список. Но факт остается фактом: не из каждой ситуации можно найти выход, да и искать стоит не всегда. Прощение — это искусство, это как генеральная уборка для души. А если в душе уже все разрушено, убираться не имеет смысла.

Теги: психология отношений, отношения в паре, прощение, отношения мужчины и женщины, близкие отношения

6+ техник, помогающих клиентам простить

Цените ли вы прощение?

Если да, то, вероятно, вы живете более счастливой и здоровой жизнью.

Прощение того, кто причинил нам вред, или прощение самих себя, когда мы совершили ошибку, — это, пожалуй, самый важный шаг в исцелении и движении вперед.

Хотя мы не часто говорим о прощении как о приобретенном поведении, исследования напоминают нам, что мы можем культивировать и применять его на практике. А для терапевтов помощь нашим клиентам простить себя и других может направить их на путь самоисцеления, расширения возможностей и самоосвобождения.

Читайте дальше, чтобы узнать о клиническом применении прощения и ресурсах для дальнейшего обучения.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Эта статья содержит:

Что такое прощение в психологии силы?
Важно ли прощение? 5 преимуществ
3 примера прощения
Терапия прощения: 3 метода помощи клиентам
3 полезных рабочих листа и упражнения
Обучение детей прощению
Сделали ошибку? 3 способа простить себя
советов и аффирмаций для прощения своих ошибок
3 вдохновляющих выступления и видео TED
2 книги по теме
Ресурсы PositivePsychology. com
Сообщение на вынос
Ссылки

Что такое прощение в психологии силы?

Исследователи силовой психологии работали над определением прощения. Прощение — это не забвение или попустительство причиненного вреда; вместо этого он избавляется от потребности отомстить и избавляется от негативных мыслей о горечи и обиде (Санджай, Сингх и Худа, 2019).

Старая и более пассивная версия прощения всего оставить прошлое в прошлом : дать пройти времени, поскольку травма становится менее актуальной в повседневной жизни. Вместо этого силовая психология использует идею радикального прощения, когда пострадавший берет на себя глубокое обязательство освободиться от прошлого (Sanjay et al., 2019).

Радикальное прощение включает в себя двоякое представление о принятии конкретных мер по прощению обидчика, а также подчинении течению жизни и приписывании смысла пережитым страданиям. По сравнению с пассивным прощением радикальное прощение может происходить быстрее и конкретнее, но оно также требует больше энергии и руководства.

В конечном счете, прощение в силовой психологии означает свободу для пострадавшего. Получив более сбалансированный взгляд на обидчика и событие, человек может избавиться от груза негативных эмоций и желания наказать и отомстить.

Цель не обязательно состоит в том, чтобы восстановить отношения или достичь примирения, однако они, безусловно, могут быть положительными результатами, а скорее восстановить личное благополучие и баланс в жизни пострадавшего.

Важно ли прощать? 5 Преимущества

Важно ли прощение?

Это зависит от того, кого вы спросите, и от культуры, в которой вы живете.

Если мы посмотрим на Соединенные Штаты, то по количеству людей, отбывающих пожизненное заключение в тюрьмах, очевидно, что прощение не очень ценится, по крайней мере, в системе уголовного правосудия.

Исследования показывают все больше преимуществ прощения, и были разработаны терапевтические вмешательства, чтобы помочь людям исцелить себя через процесс прощения. Мы вернемся к этому позже в этом посте. А пока давайте поговорим о пяти преимуществах прощения.

1. Прощение снижает негативное влияние

Держать обиду ужасно. Согласно недавнему метаанализу эффектов терапии прощением, прощение помогло свести к минимуму такие аспекты негативного аффекта, как депрессия, гнев, враждебность, стресс и дистресс (Akhtar & Barlow, 2018).

2. Прощение способствует положительному влиянию

Прощение может сделать гораздо больше, чем просто помочь нам чувствовать себя менее плохо. Это также может повысить наш общий уровень счастья, удовлетворения и сострадания (Akhtar & Barlow, 2018).

3. Прощение дает свободу

Люди, которые не умеют или не прощают, часто попадают в ловушку бури негативных эмоций и, в крайнем случае, могут посвятить всю свою жизнь мести за свою обиду. Прощение может дать свободу от бесконечной жажды мести.

4. Прощение лечит человека

Когда прощаешь кого-то, не всегда нужно говорить ему об этом. Таким образом, прощение может быть направлено исключительно на исцеление и расширение возможностей пострадавшего.

5. Прощение может исцелить отношения

Иногда человек, совершивший преступление, является важным или незаменимым любимым человеком. В тех случаях, когда пострадавший хочет сохранить свои отношения, прощение может быть путем к этой цели.

Загрузите 3 бесплатных набора инструментов для самосострадания (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

3 примера прощения

Ниже мы поделимся поразительными примерами прощения из реальной жизни, которые вас вдохновят.

1. Ева Мозес Кор

Ева Мозес Кор — выжившая в концентрационном лагере Освенцим. Над ней и ее сестрой-близнецом экспериментировал доктор Йозеф Менгеле.

Спустя почти 50 лет после своего освобождения из лагеря Ева решила простить своего мучителя, поступок, который она описала как « расширение прав и возможностей, самоисцеление и самоосвобождение ». Ева Мозес Кор напоминает нам, что мы не можем изменить то, что произошло, но мы можем изменить свое отношение к этому.

2. Сью Клиболд

Сью Клиболд — мать одного из стрелков в школе Колумбайн в 1999 году. Ее история — это поиск прощения как у членов семьи жертв ее сына, так и у нее самой за то, что она считала себя несостоятельной как родитель.

Клиболд прошла процесс примирения с семьями жертв и вызвала неоднозначную реакцию: в то время как некоторые члены находили утешение в ее прощении, другие держали свой гнев. В поисках самопрощения Клиболд посвятила свою энергию просвещению других о психических заболеваниях и самоубийствах.

3. Тордис Эльва и Том Незнакомец

Том Незнакомец изнасиловал Тордис Эльву, когда они встречались в старшей школе. В то время ни один из них не считал произошедшее изнасилованием, но после многих лет стыда и самобичевания Эльва решила принять меры.

Эльва увидела в прощении свой путь к свободе и связалась с Незнакомцем. Затем двое из них прошли процесс общения и примирения. Они делятся своей историей, чтобы помочь другим найти свой путь к исцелению и прощению.

Обе их истории рассказаны здесь:

Терапия прощения: 3 метода помощи клиентам

Терапия прощения — это подвид терапии, который специально направлен на то, чтобы помочь клиентам простить и двигаться дальше.

Существует множество различных типов терапии прощением, некоторые из которых мы рассмотрим здесь, но они делятся на две отдельные категории: вмешательства, основанные на процессе , и вмешательства, основанные на принятии решений (Akhtar & Barlow, 2018).

Важнейшие различия двух разных лагерей заключаются в том, что интервенции прощения на основе процесса происходят в течение более длительного периода и используют когнитивные, поведенческие и аффективные стратегии.

Напротив, интервенции прощения на основе решений значительно короче (иногда только один сеанс) и включают в основном когнитивные стратегии и обязательство выполнять работу по прощению вне сеанса (Akhtar & Barlow, 2018).

Независимо от того, какая модель используется, 12 или более сеансов терапии прощением кажутся наиболее эффективными (Akhtar & Barlow, 2018). Следующие модели были признаны подходящими для широкого спектра межличностных обид в различных группах клиентов (Akhtar & Barlow, 2018).

Вмешательство модели Enright

Популярное вмешательство, основанное на процессе, называется моделью Enright (Enright & Fitzgibbons, 2000). Это структурированное вмешательство, состоящее из 20 блоков и четырех этапов.

На первом этапе – раскрытии – клиенту помогают понять работу психологической защиты, распознать и признать гнев, который он испытывает, и оценить психологический вред, причиненный оскорблением.
На втором этапе — принятии решения — исследуется возможность прощения в качестве ответа, за которым следует обязательство простить.
На третьем этапе — когнитивном рефрейминге обиды — клиенту помогают развить сочувствие к обидчику и принять пережитую боль.
На заключительном этапе – углублении – клиентам помогают найти смысл своих страданий. (Ахтар и Барлоу, 2018).

Модель REACH

Типом вмешательства по прощению при принятии решений является модель REACH (Worthington, 2001). REACH — это аббревиатура, описывающая пять шагов прощения, связанных с вмешательством.

Сначала участники вспоминают (R) боль.
Во-вторых, они развивают сочувствие (Э) к обидчику.
В-третьих, участники переосмысливают прощение как альтруистический (А) подарок обидчику.
В-четвертых, они обязуются (С) простить, и
На последнем этапе они учатся держаться за (H) прощение (Akhtar & Barlow, 2018).

Письмо с просьбой о прощении

Другой пример интервенции прощения, основанной на принятии решений, разработан Маккалоу и Уортингтоном (19).95). Это краткое вмешательство по прощению, состоящее из одного сеанса, на котором клиент решает простить.

Затем клиент пишет письмо с извинением обидчику. Это вмешательство заметно короче, чем другие, и его эффект заключается в том, что клиент начинает процесс прощения, оставляя его продолжать работу самостоятельно.

3 Полезные рабочие листы и упражнения

Радикальное принятие — это осознание того, что мы не можем контролировать поведение других, но можем контролировать свою реакцию на то, что с нами происходит. Это обязательство принять любую ситуацию, с которой мы сталкиваемся, какой бы неприятной она ни была. Только тогда мы сможем действовать, например, прощать. Используйте нашу Рабочую таблицу радикального принятия, чтобы помочь своим клиентам развить этот жизненно важный навык.

Как вы узнаете из следующего раздела, детям нужна помощь в прощении. Эмпатия — это обучаемый навык, который поможет детям не только прощать, но и понимать, почему важно прощать. Наш рабочий лист «Что такое эмпатия» полезен для обучения детей развитию этого качества, помогая им сделать большой шаг к прощению.

Часто мы обижаемся, когда кто-то нарушает одно из наших « внутренних правил ». Эти правила могут быть адаптивными или вредными и жесткими, но важно понимать наши правила. Прощение — полезный вариант, когда одно из наших правил было нарушено. Наш рабочий лист «Каталогизация ваших внутренних правил» может помочь вам или вашему клиенту понять, где находится боль, чтобы можно было начать процесс прощения и исцеления.

Пожалуйста, смотрите последний раздел этого поста, чтобы узнать больше о действиях по прощению и рабочих листах из нашего Инструментария.

Обучение детей прощению

Поскольку прощению можно научиться, важно обучать этому детей с раннего возраста.

Большинству из нас не помешало бы получить базовое образование в области прощения, поэтому нижеследующее относится не только к детям.

Джейми Перилло, LPC (2018 г.), предлагает несколько советов, которые помогут детям научиться прощать. Во-первых, важно помочь ребенку провести различие между прощением и забыванием. Прощение не означает потворство или поощрение поведения.

Многие взрослые также борются с этим особым отвращением к забыванию, которое возникает из-за страха, что это с большей вероятностью повторится, если они простят действие. Вместо этого помогите ребенку увидеть прощение как способ сказать: « Мне не нравится то, что ты сделал, но я прощу тебя, потому что это не помогает мне удерживать эти плохие чувства» (Perillo, 2018).

Прежде чем помочь ребенку простить обидчика, важно помочь ему понять, что произошло. Для этого помогите ребенку определить чувства, которые он испытывает из-за обиды. Попросите их назвать чувство. Если помочь ребенку определить чувство, это поможет ему признать свое прощение, а не сделать это, потому что ему сказали (Perillo, 2018).

Затем дайте ребенку что-нибудь конкретное. Возможно, это разговор непосредственно с обидчиком. В других случаях может быть оправдан менее прямой подход. Например, написание письма с объяснением своих обид и предложением прощения, а затем его разрыв может дать ребенку освобождение (Perillo, 2018).

Сделали ошибку? 3 способа простить себя

Самопрощение — мощное действие. Это может иметь эффект даже в самых экстремальных ситуациях, включая снижение депрессии и самоубийств, а также усиление обращения за помощью и общее психическое благополучие у пожарных и ветеранов вооруженных сил (Carpenter et al., 2020).

Если самопрощение может помочь людям, работающим в этих напряженных профессиях, есть большая вероятность, что оно поможет и вам, и вашим клиентам. Попробуйте эти три способа простить себя (Snow, 1993):

1. Признайте и признайте, что люди — существа сложные и несовершенные.

В истории этого мира нет человека, который бы не ошибался. Признание того, что совершение ошибок является неотъемлемой частью человеческой природы, может помочь вам понять контекст своих ошибок и простить себя.

2. Переосмыслите самопрощение как шаг к самосовершенствованию.

Самопрощение не обязательно должно происходить в моральном контексте и может использоваться для самосовершенствования.

Ярким примером этого является футболист, который нащупывает мяч (Snow, 1993). Этот игрок обязательно будет переполнен негативными эмоциями после совершения ошибки, но должен быстро восстановиться, чтобы по-прежнему делать все возможное в следующей игре. Самопрощение — это способ избавиться от негативных эмоций, которые мешают нам совершенствоваться по мере продвижения вперед.

3. Считайте самопрощение вторым лучшим после межличностного прощения.

Иногда межличностное прощение невозможно или неуместно, например, когда обиженный человек необоснованно отказывается от прощения или когда совершенное оскорбление превышает способность человека к прощению (Snow, 1993).
В этих случаях отрицательные эмоции сохраняются, несмотря на попытки прощения, и самопрощение можно считать второй лучшей альтернативой. Это второй лучший вариант, потому что он односторонний. Он не может восстановить отношения, но может восстановить чувство личной целостности. Когда прощение не может произойти, попробуйте простить себя.
Советы и аффирмации по прощению своих ошибок
Прощать себя — сложная работа.
Если вы сделали что-то, что вы не можете забыть, вы можете чувствовать себя в ловушке и без вариантов. Помните, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.
Вот несколько полезных советов, как простить себя:
Помните, что самопрощение — это проявление силы, а не слабости.
Самопрощение всегда возможно, даже если кто-то вас не простит.
Самопрощение не обязательно должно происходить за счет других действий, таких как возмещение ущерба или обучение на своих ошибках. Это может увеличить вашу способность предпринять эти шаги.
Если ваш разум все еще переворачивает то, что произошло, как стиральная машина, застрявшая в цикле, попробуйте повторять про себя эти утверждения:
Я прощаю себя за свои прошлые решения и действия.
Я выпускаю гнев, стыд, вину и смущение.
Я верю, что смогу извлечь уроки из этого и построить лучшее будущее.
3 Вдохновляющие выступления и видеоролики TED
Давайте рассмотрим концепцию прощения и ее применение с помощью нескольких подходящих видеороликов.
1. Что будет после трагедии? Прощение, Азим Хамиса и Плес Феликс
Эта невероятная история двух мужчин, которые превратили трагедию в прощение, а затем направили свою энергию на продвижение прощения в обществе, вдохновляет. Если эти люди могут простить друг друга и работать вместе во благо, то сможем и все мы.
2. Почему прощение того стоит, Сара Монтана
В этом выступлении на TEDx о прощении рассказывается о пути одного человека, который не позволит одному трагическому моменту определить всю ее жизнь. В своем выступлении Сара Монтана описала прощение как «, предназначенное для того, чтобы освободить вас, », сказав своему обидчику: «, я могу исцелить себя, и мне ничего не нужно от вас, ».

3. «Матери, которые нашли прощение и дружбу» Айчи Аль-Вафи и Филлис Родригес
Эти две матери, одна из которых чей сын был убит во время терактов 11 сентября во Всемирном торговом центре, а другая чей сын был осужден за роль в нападениях, рассказать свою историю обретения свободы и связи через прощение.
2 книги по теме
Если вы хотите узнать больше об этой теме, нет ничего лучше хорошей книги. Мы разделяем два рекомендуемых чтения:
1.
Помощь клиентам в прощении: эмпирическое руководство по преодолению гнева и восстановлению надежды — Роберт Энрайт и Ричард Фитцгиббонс
Эта книга была написана двумя пионерами работы по прощению в психотерапии.
Эта книга является полезным пособием для любого терапевта, который надеется помочь своим клиентам прощать.
Эта книга поможет вам понять, когда прощение является подходящей целью клиента, и как представить и объяснить прощение вашему клиенту. Он также включает в себя конкретные упражнения, которые помогут вам довести клиента до цели.
Найдите книгу на Amazon.
2.
Книга прощения: Четыре пути к исцелению себя и нашего мира – Десмонд Туту и Мфо Туту
Написано председателем Южноафриканской комиссии по установлению истины и примирению, работа архиепископа Туту по оказанию помощи в исцелении Его страна после апартеида достигает кульминации в этой книге, которая помогает нам осознать, что мы все способны к трансформации и исцелению.
В книге прощение определяется как понимание того, что каждый из нас по своей сути хорош и по своей сути несовершенен.
Это особенно интересно читать тем, кто интересуется мировой политикой и прощением в общественном масштабе.
Найдите книгу на Amazon.
Ресурсы PositivePsychology.com
Если вы ищете ресурсы по прощению, которые вы можете использовать со своими клиентами, не ищите ничего, кроме нашего Инструментария по позитивной психологии©.
В Инструментарии вы можете найти множество ресурсов (среди более чем 400 инструментов в Инструментарии), предназначенных исключительно для помощи вашим клиентам в прощении.
Тем не менее, у нас есть несколько бесплатных рабочих листов, к которым вы можете получить доступ, например, рабочий лист 4D прощения, в котором представлены четыре этапа руководства по процессу прощения.
С другой стороны, рабочий лист ИСПОВЕДАНИЕ – Поиск прощения дает основу для того, чтобы просить прощения у других.
Помимо инструментов из нашего набора инструментов и бесплатных рабочих листов, вы можете найти эту статью очень подходящей для дальнейшего чтения:
Действия по прощению, упражнения, советы и рабочие листы — содержит комбинацию из 24 дополнительных инструментов для использования с вашими клиентами.
Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить сострадание к себе, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов для сострадания к себе для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим создать более добрые и заботливые отношения с самим собой.
Послание на память
Прощение может заключаться во многих вещах. В терапии это часто представляет собой акт личной свободы или метод восстановления отношений. Эта концепция универсальна и имеет много преимуществ для психического здоровья и личного благополучия.
При работе с клиентами важно помнить, что прощение не всегда может быть уместным или желательным. Не забудьте дать своему клиенту свободу действий в процессе, и пусть он сам решит, что он должен простить.
Если ваш клиент хочет пойти по этому пути, вышеуказанные ресурсы должны стать отличным началом процесса.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.
Ахтар, С., и Барлоу, Дж. (2018). Терапия прощения для улучшения психического благополучия: систематический обзор и метаанализ. Травма, насилие и жестокое обращение , 19(1) , 107–122.
Карпентер, Т.П., Пеннингтон, М.Л., Сибек, Дж., Гомес, Д.Р., Денман, Т.С., Кимбрел, Н.А., … и Гулливер, С.Б. (2020). Диспозиционное самопрощение у пожарных предсказывает меньше стигматизации в поисках помощи и меньше проблем с психическим здоровьем. Стигма и здоровье , 5(1) , 29–37.
Энрайт, Р. Д., и Фитцгиббонс, Р. П. (2000). Помощь клиентам в прощении: эмпирическое руководство по преодолению гнева и восстановлению надежды . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
Маккалоу, М.Э., и Уортингтон, Э.Л., младший (1995). Содействие прощению: сравнение двух кратких психообразовательных вмешательств с контрольным листом ожидания. Консультации и ценности , 40 , 5568.
Перилло, Дж. (2018). Как научить ребенка прощению. Центр психологии. Получено 4 сентября 2020 г. с https://psychcentral.com/blog/how-to-teach-a-child-forgiveness/.
Санджай, Сингх, Р., и Худа, Р. С. (2019). Прощение: теоретическая перспектива. IAHRW International Journal of Social Sciences Review , 7(4) , 687–689.
Сноу, Северная Каролина (1993). Самопрощение. Journal of Value Inquiry , 27(1) , 75–83.
Туту, Д., Туту, Массачусетс, и Абрамс, округ Колумбия (ред.) (2014). Книга прощения: Четверичный путь исцеления себя и нашего мира . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Харпер Коллинз.
Уортингтон, Э.Л., младший (2001). Пять шагов к прощению: Искусство и наука прощения . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Корона.
Психология прощения | Psychology Today
Источник: Cayme/Deviant Art
Прощение — многозначное слово. Это было распространено в кругах самопомощи в течение многих лет, но мало что было сделано из того, что наука о прощении может рассказать нам о нашей собственной жизни.
Начнем с того, чем не является прощение. Большая часть мира самопомощи предполагает, что прощение не означает, что вы становитесь лучшими друзьями с человеком, который обидел вас. Прощение не означает, что то, что произошло, было в порядке. Прощение не означает, что вы принимаете человека, который обидел вас. Наоборот, прощение — это выбор принять то, что произошло, как оно произошло, а не то, что могло или должно было произойти. Прощение может означать, что вы отпускаете. Прощение может означать, что вы любите на расстоянии. Прощение может означать, что вы входите в свое настоящее, а не заякорены в прошлом.
Прощение — краеугольный камень любых отношений, романтических или иных. Мы предполагаем, что люди видят жизнь так, как мы ее видим. Однако восприятий столько же, сколько людей в этом мире. Наше непонимание восприятия других людей может создать пробелы, основанные на недопонимании, гневе, враждебности и эмоциональной разобщенности. Однако наши отношения с прощением могут помочь заполнить эти пробелы.
Мы можем сколько угодно размышлять о том, что такое прощение, но для большинства это процесс, требующий времени. Когда предательство и недопонимание препятствуют нашей способности прощать, нормально испытывать эти чувства. Шок и гнев часто предшествуют прощению. Прежде чем переходить к прощению, мы должны сначала справиться с обидой. Давайте уважать этот процесс — процесс, который может происходить без нашего ведома. Иногда, просто изучив ситуацию и признав влияние предательства, причины и контекст предательства могут стать начальными блоками прощения.
Некоторые люди могут простить в мгновение ока, в то время как другим нужно время. Акт прощения — это акт осознания того, что гнев и негодование больше не несут на нас такого же веса. Вместо того, чтобы видеть что-то хорошим или плохим, мы начинаем видеть вещи с полным принятием, какими бы они ни были.
Хотя существует множество определений прощения, исследования показали, что все они имеют три общих компонента:
Получение более сбалансированного взгляда на обидчика и событие.
Уменьшение негативных чувств к обидчику и потенциально усиление сострадания.
Отказ от права наказывать преступника дальше или требовать реституции.
Как исследования, так и опыт показали, что одним из препятствий, с которыми люди сталкиваются при прощении, является мысль о том, что их считают «слабыми» и говорят, что то, что сделал обидчик, простительно. Однако давайте переоценим определения прощения, описанные выше. Во многих отношениях на самом деле требуется больше сил, чтобы простить. Во многих случаях оставаться злым и озлобленным легко. Мы можем приспособиться и привыкнуть к нашим гневным чувствам. Чтобы простить, требуется гораздо больше усилий. Таким образом, предположение, что прощение равняется слабости, на самом деле неверно, прощение обладает силой.
И правда в том, что прощение сильнее, чем вы думаете. Как и во всем в жизни, ваш выбор имеет свою цену. За гнев, обиду и мстительность приходится платить. Все эти чувства могут пагубно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье, а также на ваших отношениях (Seybold et al., 2001; Gordon et al., 2009).
Психологически, когда люди сообщали о более высоком уровне прощения, они также, как правило, сообщали о более здоровых привычках и снижении уровня депрессии, беспокойства и гнева. Даже в обманутых парах более высокие уровни прощения были связаны с более удовлетворенными отношениями, более сильным родительским союзом и восприятием детьми родительских функций. Физиологически более высокий уровень прощения был связан с более низким количеством лейкоцитов и уровнем гематокрита. Лейкоциты являются неотъемлемой частью борьбы с болезнями и инфекциями. Вместе эти результаты подчеркивают важность прощения — не для другого человека, а для вас. Не позволяйте своему разуму и телу пережить еще один день с чувством мести и гнева.
Следующий логический вопрос: как начать процесс прощения? Правда в том, что вы уже начали, читая этот пост. По мере прохождения этого процесса вы увидите, что прощение может включать в себя установление границ для себя и простое определение этих границ. Самый большой аспект будет включать в себя то, как предательство повлияло на вашу жизнь. Когда мы не прощаем, легко оставаться в гневе. Однако, когда мы продолжаем злиться, мы можем избежать более сложных моментов, связанных с последствиями предательства. Точно так же, как ветеран войны получает травму в бою, человек может быть травмирован кем-то, о ком он заботился. Вы не можете добраться до места принятия, не пройдя через эти трудные этапы. Это может включать в себя понимание того, какие факторы способствовали предательству, и преодоление того, что это означает для будущих отношений. Написание писем часто является мощным инструментом в выполнении этой работы. Многие люди даже не отправляют письмо, но само письмо может помочь прояснить ситуацию в вашей собственной голове.
Последний ключ ко всему этому — понять, что это процесс. Не все чувствуют это просветленное состояние, когда им кажется, что они могут «прощать». Это может занять время. И правда в том, что сразу прощать кого-то — не всегда лучшая идея. Мы не хотим отказывать себе в праве и возможности чувствовать боль и предательство. Мы можем работать только через то, что мы сначала признаем.
Я хочу оставить вас с последней цитатой Опры Уинфри, которая сказала: «Прощение означает отказ от надежды на то, что прошлое могло быть другим».
Я хочу, чтобы вы начали думать о прощении и о том, как вы можете использовать его в своей жизни. Кого ты можешь простить? Готовы ли вы простить? Иногда человек, которого вам нужно простить больше всего, — это вы сами.
Д-р Рубин Ходдам — клинический психолог, в настоящее время занимающийся частной практикой в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, а также в Западном Лос-Анджелесе, штат Вирджиния, в качестве руководителя группы программы реабилитации по месту жительства для лиц, занимающихся проблемами, связанными с употреблением психоактивных веществ и бездомностью.