Что надо делать каждый день: 10 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы сберечь здоровье

Содержание

10 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы сберечь здоровье

ЗдоровьеОбраз жизни

Фото: pexels.com

Самые обычные ежедневные привычки могут помочь вам стать здоровее и красивее, уверен доктор Майк Мосли. Главное, все правильно «подсчитать». Чтобы легче запомнить, сколько кружек кофе надо пить в день, а сколько минут лучше всего медитировать, доктор придумал забавный способ — соотнести каждую полезную привычку с определенной цифрой.

1 холодный душ в день

«Раньше я не любил мыться холодной водой. Однако решил изменить свою точку зрения после разговора с профессором физиологии Майком Типтоном», — рассказал Мосли изданию Daily Mail.

Поэтому первая рекомендация эксперта звучит так: после того, как вы помоетесь, постойте немного под прохладной водой. Холодный душ с утра поможет укрепить вашу иммунную и сердечно-сосудистые системы.

2 прогулки

Если быть точнее, то 2 «бодрые» прогулки, говорит Мосли. Доктор не использует никаких фитнес-браслетов, чтобы измерять количество шагов. Раньше у него был такой аксессуар, он даже отслеживал принятую норму — 10 тысяч шагов в день.

Но теперь доктор отказался от такой практики. «Прогулка должна быть быстрой — не менее 100 шагов в минуту (120 шагов — это скорость бега трусцой). Повторять 2 раза в день».

3 чашки кофе

Многие любят кофе за его вкус и бодрящие свойства, однако нужно помнить о норме, говорит Мосли. Избыток этого напитка может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний и бессонницу.

Три чашки в день — это как раз допустимая норма. Доктор приводит в пример исследование, в котором 500 испытуемых пили по 2-3 чашки бодрящего напитка каждый день. Эксперимент показал: участники оказались менее склонны развитию депрессии (вероятность была ниже на 15%) нежели те, кто пил по 1 чашке кофе в день или вовсе отказался от напитка.

4 стакана воды

Существуют рекомендации, которые у всех на слуху: мужчинам надо пить по 2,5 литра воды в день, женщинам — по 2. Но Доктор Мосли не считает, что все обязаны выпивать именно эту норму.

Эксперт уверен: достаточно всего 4 стаканов воды. У доктора в правилах выпивать по стакану во время каждого приема пищи, а также еще один стакан в течение дня. Плюс чай или кофе. «Когда вы пьете воду во время еды, то съедаете меньше. И даже легкое обезвоживание может привести к снижения когнитивных способностей», — комментирует он.

5 маленьких порций еды

Лучше есть мало, но часто, чем много, но редко — принцип хорошего пищеварения и стройной фигуры. К каждому приему пищи врач советуют добавлять хотя бы немного овощей или фруктов. Это сделает блюдо полезнее и вы не съедите слишком много.

6 походов в туалет

Частота, с которой вы ходите «по маленькому», тоже может указать на проблемы со здоровьем. Конечно, все зависит и от количества выпитой жидкости и возраста (пожилым людям туалет нужен гораздо чаще).

Но все же оптимально ходить «по делам» не больше 6-7 раз за день. И не нужно перед каждый уходом из дома забегать в туалет «на всякий случай» — это может спровоцировать гиперактивность мочевого пузыря.

7 минут тренировок

Существуют специальные программы, которые обеспечивают людей кратковременными, но эффективными тренировками. И достаточно все лишь семи минут в день, чтобы улучшить свое здоровье. Главное — регулярность.

«Уделяйте своему тело хотя бы по 7 минут в день. Вы можете найти множество бесплатных приложений для семиминутных тренировок, которые обычно состоят из 30 секунд активности и десятисекундного перерыва перед следующим упражнением», — говорит доктор.

8 часов сна

Здоровый сон также важен для организма, как правильное питание и физические нагрузки. Многие «ремонтные» работы происходят как раз пока вы спите. Поэтому старайтесь отводить на сон не менее 8 часов, а также ложиться в одно и то же время.

9 орехов

«Чтобы быть здоровым, нужно съедать горстку орехов и горстку изюма каждый день», — гласит тибетская мудрость. Доктор Мосли советует съедать каждый день по 9 орехов — миндальных или грецких. Это полезно для мозга и сердца. «Несмотря на то, что орехи богаты жирами, высокое содержание клетчатки в них означает, что небольшая горсть в день также может помочь вам похудеть».

10 минут медитации

Выделите 10 минут, которые вы проведете наедине с самим собой. Чтобы медитировать, не нужно долго учиться — сейчас масса приложений, которые помогут вам расслабиться, настроиться на правильное дыхание и очистить голову от негативных мыслей. Такие практики помогут лучше спать, улучшать когнитивные способности и уменьшат раздражительность.

Софья Хромова

Сегодня читают

Психолог Мерфи назвала короткую фразу, которая может остановить любую ссору

Спрей вместо таблеток: как российские фармацевты замещают средства для потенции

Врач по интернету: что такое телемедицина и кому она реально помогает

От каких мужчин лучше бежать после первого свидания: психолог назвал 6 красноречивых сигналов

Американские ученые назвали 2 заболевания, которые повышают риск болезни Альцгеймера

Что можно делать каждый день.

Что нужно делать каждый день, чтобы чувствовать себя уверенно (20 фото)

Когда мы маленькие, каждый наш день начинается под аккомпанемент родительских поучений: «Почисти зубы!», «Съешь кашу!», «Убери игрушки!». Мы становимся немного старше, но заботливые родители не останавливают свою заезженную пластинку, просто слегка меняют репертуар: «Вставай, на пары опоздаешь!», «Выкинь окурки из пепельницы!», «Шапку надень!». А потом мы вырастаем, берём жизнь в свои руки и растерянно осознаём, что теперь никто уже не будет нам указывать, что делать, когда и как. И тут на помощь приходит вот такой список обязательных ежедневных занятий:

1. Показать дорогим для вас людям свою любовь и признательность. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на хмурость и злобу. Одна улыбка, доброе слово или поцелуй с утра могут сделать день прекрасным не только для вас, но и для ваших близких. Не упускайте эту возможность.

2. Посвятить 10–15 минут наведению чистоты. Не нужно пытаться сразу , не нужно бегать с тряпкой за каждой пылинкой.

Но ежедневная небольшая уборка позволит вам содержать свой дом в чистоте, а голову в порядке.

3. Выпить стакан воды. Уже выпили? Повторите!

4. Каждый день делать один шаг на пути к вашей цели. Постоянное поступательное движение в правильном направлении позволяет даже при небольших ежедневных усилиях продвинуться достаточно далеко.

5. Выучить что-то новое. Деградация мозга начинается именно в тот день, когда вам не удалось узнать совершенно ничего нового. Постарайтесь оттягивать наступление этого дня как можно дольше.

6. Отжиматься. Лучшее упражнение для поддержания своего тела в надлежащем состоянии. Моментально поднимает тонус лучше всяких .

7. Постараться хвалить каждый день хотя бы одного человека (разумеется, заслуженно). Таким образом, совершенно незаметно вы в течение года сделаете счастливыми 365 человек. Отличный результат!

8. Организовать для себя пять минут тишины. Хотя бы пять грёбаных минут посреди всего этого безумия.

9. Общаться. По-настоящему, а не через мониторы. Сегодня так легко отгородиться от всех посредством чата, социальных сетей и электронной почты, что порой понимаешь, что живого общения у тебя даже меньше, чем секса.

10. Медитировать или хотя бы просто задуматься о тех положительных вещах, которые присутствуют в вашей жизни. Попробуйте каждый вечер, прежде чем ложиться спать, сделать несколько глубоких медленных , расслабиться, настроиться на позитивную волну. Это в сочетании с физическими упражнениями утром поможет вам лучше спать и быть энергичными целый день.

11. Заниматься любыми видами физической активности. Не нужно стремиться к рекордам или слепо следовать всем капризам современной фитнес-моды. Но хотя бы 30 минут (лучше больше) ежедневных прогулок, бега, плавания, йоги, тренажёров — выберите, что вам по душе — кардинально изменят ваше состояние.

12. Притворяться супергероем. До тех пор, пока действительно им не станете.

13. Есть овощи и фрукты. Салаты, рагу, супы, десерты и прочие кулинарные произведения из садов и огородов. Редкий случай, когда все учёные, даже британские, в один голос твердят, что это полезно.

14. Проводить время вне помещения. Ходите , ездите на велосипеде, гуляйте с собакой. Одним словом, отрывайтесь от монитора и проветривайте свои несчастные лёгкие.

15. Просто сказать спасибо за очередной день своей жизни. Каждый новый рассвет несёт с собой возможность новой жизни, и только от нас зависит, воспользуемся ли мы этим шансом.

Примерно такие ответы стали самыми популярными среди читателей Reddit на вопрос о тех действиях, которые каждый человек должен делать постоянно и до конца своей жизни. А какой список составили бы читатели Лайфхакера?

Утро – это особенное время, когда планируется день человека. И какой тон вы зададите на старте, такой и будет весь предстоящий период. Поэтому мы решили собрать топ 10 важных вещей, с которых нужно начинать каждый день, чтобы он сложился здорово и в хорошем настроении.

Сложно предотвратить каждую неудачную ситуацию, которая может возникнуть на вашем пути. Но есть несколько вещей, которые можно предпринять, чтобы день развивался в правильном направлении. Считается, если человек просыпается, заряженный энергией и в положительном расположении, то он будет нести этот заряд до конца дня. Если вы будете начинать утро с маленьких побед (надев любимую одежду, потренировавшись, съев вкусный завтрак и т.д), ваш мозг будет стремиться к большему количеству побед и успехов в течение дня.

Итак, вот с чего стоит начинать каждый день:

1. Подготовьтесь к новому дню с вечера.

Первый совет относится к предыдущему дню, так как, чтобы новый начался в спокойном и несуетливом темпе, следует несколько подготовиться к его встрече накануне вечером. Выберите необходимую одежду (главное, чтобы она вам нравилась), соберите вещи, которые понадобятся в течение дня (на работе или в личных делах), продумайте свой . Такая подготовка помогает сократить количество обстоятельств и вещей, которые могут вас замедлить или раздражить, а также сохраняет энергию для решения других, не менее важных вопросов.

2. Старайтесь каждый день вставать и ложиться вовремя.

И важно – как только прозвенел будильник, поднимайтесь с кровати. Не давайте себе дополнительных 5, 10, 15 и более минут на дрему. Это не будет полноценным сном и одновременно заставит вас чувствовать себя хуже, чем сразу после пробуждения.

Циркадные ритмы играют большую роль в регулировании уровней энергии и обмена веществ. Именно потому следует соблюдать распорядок дня, чтобы чувствовать бодрость по утрам и иметь силы для подвигов.

3. Выпейте воду.

После пробуждения и гигиенических процедур стоит начинать день со стакана или двух теплой воды. Круто, если вы добавите в нее дольку лимона или огурца. За ночь организм достаточно обезвоживается, и для восполнения водного баланса и запуска обменных процессов в самом начале дня необходима вода. Это будет самое верное решение для встречи утра.

4. Медитация.

Во время практики вы сможете настроиться на желаемое течение дня, хорошее , успокоиться и набраться сил. Крайне важно с утра уделить некоторое время себе и своему сознанию. Побыть в приятной тишине и почувствовать свое тело.
Многие люди после медитации чувствуют прилив энергии. А другие — просто комфортное состояние (в гармонии с разумом и телом). Это помогает мыслить более свободно и креативно, а также реализовывать множество планов и идей.

Похожий эффект дает ведение дневника или рисование (можно что-то раскрашивать). Вы отключаете на мозги и оставляете все лишние мысли во вчерашнем дне. А с помощью фиксации своих чувств, эмоций, желаний, снов, произошедших событий и т.д. вы анализируете себя и подготавливаете (очищаете) разум для новых возможностей.

5. Очень полезно начинать утро с пробежки, бассейна или занятий спортом.

Упражнения высвобождают эндорфины — химические вещества, вырабатываемые в мозге, которые помогают минимизировать боль и дискомфорт. По сути, это болеутоляющие средства организма, которые улучшают кровообращение и самочувствие. Утренние упражнения дарят вашему мозгу л и заряд энергии. К тому же эндорфины могут снижать уровень гормонов стресса, что поможет вам провести день в спокойствии и радости.

6. Солнечные ванны.

За ночь организм успевает «соскучиться» по любому свету, и ему требуется подзарядка. Поэтому начинать день следует с солнца, если это возможно. Распахните шторы, выйдите на балкон, а лучше на улицу. Прогуляйтесь после утренней зарядки или проведите ее прямо на улице (если погода и условия позволяют).

Существует целая область исследований (хронобиология), которая сообщает, что свет останавливает выработку мелатонина (гормона, отвечающего за сон). А также заставляет организм полностью включиться в дневной режим. А вот отсутствие достаточного количества естественного света в течение дня может вызывать проблемы с настроением, депрессию и недостаток энергии.

7. Выпейте любимый напиток и съешьте вкусный завтрак.

9. Чтение.

То, что вы читаете утром, может сильно повлиять на ваш день. Если вы хотите вдохновиться, прочитайте мотивирующую статью, эссе или рассказ. Поднять настроение – выбирайте что-нибудь легкое и непринужденное. Вообще, можете читать все, что вам нравится и близко, главное, чтобы это занятие вас не угнетало и не расстраивало.

10. Выделите время на легкое планирование.

Если процесс постановки задач и расписания дел не утомляет вас, то можете заняться этим с самого утра. Продумайте, что вы хотели бы (или вам нужно) выполнить в течение дня, куда успеть/сходить, с кем встретиться. Это избавит от лишней головной боли и поможет быть более продуктивным и эффективным.

Взрослые отлично понимают, что некоторые вещи, даже порой совершенно мучительные, необходимо выполнять каждый день и без всяких понуканий. Читатели одного популярного ресурса общими усилиями составили список таких обязательных ежедневных занятий, а мы делимся им с вами.

А потом мы вырастаем, берём жизнь в свои руки и растерянно осознаём, что теперь никто уже не будет нам указывать, что делать, когда и как. И тут на помощь приходит вот такой список обязательных ежедневных занятий:

1. Показать дорогим для вас людям свою любовь и признательность. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на хмурость и злобу. Одна улыбка, доброе слово или поцелуй с утра могут сделать день прекрасным не только для вас, но и для ваших близких. Не упускайте эту возможность.

2. Посвятить 10–15 минут наведению чистоты. Не нужно пытаться сразу очистить весь дом, не нужно бегать с тряпкой за каждой пылинкой. Но ежедневная небольшая уборка позволит вам содержать свой дом в чистоте, а голову в порядке.

3. Выпить стакан воды. Уже выпили? Повторите!

4. Каждый день делать один шаг на пути к вашей цели. Постоянное поступательное движение в правильном направлении позволяет даже при небольших ежедневных усилиях продвинуться достаточно далеко.

5. Выучить что-то новое. Деградация мозга начинается именно в тот день, когда вам не удалось узнать совершенно ничего нового. Постарайтесь оттягивать наступление этого дня как можно дольше.

6. Отжиматься. Лучшее упражнение для поддержания своего тела в надлежащем состоянии. Моментально поднимает тонус лучше всяких энергетиков.

7. Постараться хвалить каждый день хотя бы одного человека (разумеется, заслуженно). Таким образом, совершенно незаметно вы в течение года сделаете счастливыми 365 человек. Отличный результат!

8. Организовать для себя пять минут тишины. Хотя бы пять грёбаных минут посреди всего этого безумия.

9. Общаться. По-настоящему, а не через мониторы. Сегодня так легко отгородиться от всех посредством чата, социальных сетей и электронной почты, что порой понимаешь, что живого общения у тебя даже меньше, чем секса.

10. Медитировать или хотя бы просто задуматься о тех положительных вещах, которые присутствуют в вашей жизни. Попробуйте каждый вечер, прежде чем ложиться спать, сделать несколько глубоких медленных вдохов, расслабиться, настроиться на позитивную волну. Это в сочетании с физическими упражнениями утром поможет вам лучше спать и быть энергичными целый день.

11. Заниматься любыми видами физической активности. Не нужно стремиться к рекордам или слепо следовать всем капризам современной фитнес-моды. Но хотя бы 30 минут (лучше больше) ежедневных прогулок, бега, плавания, йоги, тренажёров — выберите, что вам по душе — кардинально изменят ваше состояние.

12. Притворяться супергероем. До тех пор, пока действительно им не станете.

13. Есть овощи и фрукты. Салаты, рагу, супы, десерты и прочие кулинарные произведения из садов и огородов. Редкий случай, когда все учёные, даже британские, в один голос твердят, что это полезно.

14. Проводить время вне помещения. Ходите пешком, ездите на велосипеде, гуляйте с собакой. Одним словом, отрывайтесь от монитора и проветривайте свои несчастные лёгкие.

15. Просто сказать спасибо за очередной день своей жизни. Каждый новый рассвет несёт с собой возможность новой жизни, и только от нас зависит, воспользуемся ли мы этим шансом.

2. Посвятить 10–15 минут наведению чистоты. Не нужно пытаться сразу , не нужно бегать с тряпкой за каждой пылинкой. Но ежедневная небольшая уборка позволит вам содержать свой дом в чистоте, а голову в порядке.

3. Выпить стакан воды. Уже выпили? Повторите!

8. Организовать для себя пять минут тишины. Хотя бы пять грёбаных минут посреди всего этого безумия.

12. Притворяться супергероем. До тех пор, пока действительно им не станете.

Время чтения 7 минут

Что нужно делать каждый день для саморазвития? Такой вопрос встаёт в жизни каждого из нас. Ответ на него довольно прост – действовать . Те, кто не побоится использовать для себя 27 практических советов по самореализации, уже через пару недель заметит, как их жизнь изменится в лучшую сторону. Не бойтесь двигаться вперёд и становиться сильнее, лучше! Любой шаг на пути самосовершенствования, это уже залог успеха и эффективного развития.

Что делать каждый день для саморазвития?

1. Уделяйте меньше времени сну, а больше бодрствованию.

Многие люди так любят подольше понежиться в постели, что уделяют сну не 8 часов, как требуется организму для восстановления сил, а намного больше. Здоровый сон – это, конечно, хорошо, но перебарщивать с ним тоже не стоит.

Для примера, попробуйте вставать на час раньше, и уже через 2-3 недели вы заметите, насколько больше времени у вас остается на жизнь. Ведь если посчитать этот ежедневный дополнительный час на протяжении всего месяца, то у вас окажется целых 30 часов бодрствования, а это свободные целые сутки для свершения новых дел!

2. Выделяйте время для собственных раздумий.

В современном мире люди подчиняются бешеному ритму жизни, и порой им так не хватает времени для собственных размышлений. Саморазвитие невозможно без самопознания, частью которого и являются размышления об окружающей обстановке человека.

Возможно, это будет тот самый утренний час, который вы отнимите от ленивого сна. Или наоборот – время перед тем, как вы ложитесь спать. Главное, посвятить его только своим мыслям. Например, утром распланировать предстоящий день, Например, представить что-то хорошее, дать себе позитивную установку для новых начинаний. А вечером можно поразмыслить над уходящим днём, какие изменения он для вас принёс и так далее.

3. Начинайте утро с улыбки.

Каждое утро – улыбайтесь своему отражению в зеркале. Говорят, что смех продлевает жизнь. То же утверждение вполне можно отнести и к улыбке. Начиная день с подобной процедуры, вы обязательно улучшите себе настроение, и зададите позитивный настрой для новейших открытий.

4. Выполняйте физические упражнения по утрам.

Зарядка еще никому не навредила, а, наоборот, только помогает! Не сложные физические упражнения зарядят вас бодростью на целый день. Важно знать, что зарядка по утрам также способствует сохранению привлекательной фигуры, стимулирует кровообращение и подтягивает некоторые мышцы.

5. Записывайте всё хорошее, что с вами произошло за день.

Для саморазвития каждый день фиксируйте воспоминания о своих маленьких достижениях и победах. Если вы будете хранить такие записи о позитивных событиях, то со временем, всегда сможете вернуться к ним, и понять, как прекрасна жизнь, и что вы уже достигли в ней так много.

6. Программируйте своё будущее с помощью мысленных установок.

Все мысли и идеи в голове – материальны и вполне осуществимы на жизненном пути. Поэтому вполне реально запрограммировать будущее. Для этого необходимо лишь составить чёткое представление о том, чего бы вам хотелось достичь и, желательно, в какой период времени. Например, представить себя через 5 лет на более успешной должности, или отцом (матерью) троих детей. Подумайте, каких результатов вы планируете достичь и поверьте в возможность их достижения!

7. Ставьте выполнимые цели на каждый день.

Не бойтесь планировать предстоящий день, поставьте перед собой реальные цели, которые вы сможете достичь и смело идите к ним. Так каждый ваш день наполнится маленькими личными победами.

8. Старайтесь думать обо всех проблемах в позитивном ключе.

Наши мысли имеют крепкую взаимосвязь с телом. Поэтому любой негатив в голове тут же отражается на физическом самочувствии человека. Чтобы этого избежать, приведите мысли в порядок. Постарайтесь думать о хорошем чаще! Даже проблемы, какими бы сложными они не казались, имеют правильное решение.

Попробуйте отгонять от себя плохие и грустные мысли на протяжении недели, и вы заметите, как жизнь изменится в самую лучшую сторону! Таким образом, вы научитесь никогда не сдаваться, и относиться ко всему с легкостью и улыбкой.

9. Читайте, как минимум, 10 страниц текста в день.

Хорошим помощником в развитии станут книги! Если на протяжении года читать хотя бы пару страниц в день, то представьте, как обогатится ваша речь за это время. Чтение книг также полезно для общего интеллектуального развития, а ещё так вы станете более интересным собеседником для окружающих вас людей.

В современном мире, даже если у вас нет возможности постоянно носить с собой печатное издание книги, вы всегда сможете скачать его в электронном виде на смартфон.

10. Интересуйтесь только свежими новостями.

В мире постоянно что-то происходит, и не стоит оставлять это без внимания. Интерес к новостям, сделает вам более мобильным в обществе, расширит кругозор и базу знаний. Также, если вы будете в курсе всех событий, то наверняка станете довольно интересным собеседником, и с вами захотят общаться куда больше людей, чем раньше.

11. Носите собой записную книжку и ручку.

Многозадачность и большое количество дел порой сбивают с толку, что-то начинает забываться, и мы упускаем множество важных деталей или встреч. Не бойтесь записывать свои планы и задачи ! Используя записную книжку ежедневно, вы облегчите процесс выполнения дел. А главное, перестанете забывать о том, что уже было запланировано.

Такой шаг позволит своевременно и более качественно выполнять работу, а также научит вас планированию собственного времени. К тому же, кто знает, когда вам на ум придёт замечательная идея, которую необходимо срочно записать. А если под рукой будет записанная книжка, то ни одна гениальная мысль от вас не уйдёт. В качестве записной книжки можно так же использовать приложение в телефоне.

12. Правильно расставляйте приоритеты.

Что нужно для саморазвития? Научиться расставлять жизненные приоритеты в правильном порядке. Подумайте, какая задача более важна для вас сейчас, и сначала уделите внимание ей, нежели всему остальному. Саморазвитие каждый день возможно, благодаря упорному труду и выбранным приоритетам.

13. Говорите себе комплименты.

Не бойтесь хвалить себя за мелочи, это поднимет дух и даст большой стимул в стремлении к новым достижениям. Говоря себе каждодневные комплименты, вы повысите самооценку и чувство собственного достоинства. Со временем такого самолюбования, вы также обретёте дополнительную веру в себя.

14. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Вы – неповторимая индивидуальность! Всегда помните это. Вовсе не нужно равняться на окружающих, будьте собой и наслаждайтесь жизнью. Таким способом, вы научитесь ценить свои мысли, идеи и поступки.

15. Проводите анализ своих действий.

Как правило, многие из нас перед сном любят помечтать. Попробуйте направить свой мыслительный поток немного в другое русло. К примеру, проанализировать прошедший день, рассмотреть поступки и действия, совершенные сегодня. Узнать, что привело к ошибкам, а что к победам. Такой самоанализ поможет вам избежать неудач в дальнейшем.

Не секрет, что интернет затягивает в свои сети и часами не хочет отпускать. Разделите посещаемость интернета и социальных сетей на необходимость и безделье. Например, отделите часы для работы там, сократив до минимума бесцельное зависание во всемирной паутине. Так у вас окажется намного больше свободы от виртуального мира, которую можно потратить на саморазвитие в реальности.

17. Избавляемся от лени.

Что сделать для саморазвития? В первую очередь, победить лень! Наверняка, изо дня в день вы испытываете хотя бы малейшее чувство лени. Попробуйте его перебороть и в срок выполнять положенную работу, даже когда этого делать совсем не хочется. В будущем вам станет намного легче управляться с большими объемами дел в кратчайшие сроки, если сейчас спасётесь от пожирающего изнутри чувства лени.

18. Разгрузите себя от лишних дел.

Некоторые люди любят брать намного больше задач, нежели они могут решить. На самом деле, это очень плохая привычка, и с ней надо бороться. Хорошенько подумайте, осилите ли вы тот объём задач, за который берётесь. Если вы не справляетесь, не бойтесь об этом говорить, и найдутся те, кто обязательно вам помогут.

19. Правильно питайтесь.

Здоровое питание то, что нужно делать для саморазвития обязательно. От него ваш организм станет работать гораздо лучше и быстрее, а значит, появятся силы для покорения новейших вершин. Как говорится, в здоровом теле, здоровый дух.

20. Занимайтесь спортом.

Спорт – важная составляющая самосовершенствования. Он помогает избавиться от многих болезней, а также укрепляет иммунитет. Учёными давно доказано, что именно спортзал становится хорошим местом для отдачи негативной энергии, накопившейся за сутки. Разгрузив себя от лишних эмоций, куда проще действовать в достижении поставленных целей.

21. Познавайте творческую деятельность.

Творчество бывает разнообразным, и все легко подберут что-то своё в этом деле. А можно не останавливаться на одном, а попробовать силы в различной творческой деятельности, тем самым раскрыв личностный потенциал.

22. Совершайте смелые поступки.

Изо дня в день совершайте один смелый, пусть даже безумный поступок. И вскоре вы заметите, как страх перед неизвестностью начнёт отступать.

23. Помогайте близким.

В процессе самореализации главное не забывать о родных людях, которые так верят в вас. Ежедневно звоните близким и интересуйтесь их самочувствием, это поспособствует не только вашему духовному росту, но и более крепким отношениям с семьёй.

24. Покормите бездомное животное.

Вокруг обитают множество существ, нуждающихся в помощи ближнего человека. Уделите 5 минут кормлению бездомного животного, живущего во дворе. Даже на душе станет легче, ведь вы сделаете самое настоящее доброе дело!

25. Гордо принимайте поражение.

Научитесь с достоинством принимать поражение, тогда соперник увидит ваше превосходство. Таким образом, вы достигнете уважения со стороны социума.

26. Посещайте выставки и музеи.

Эстетическое и духовное развитие крайне важны на пути самореализации. Не скупитесь на приобретении билета в музей или картинную галерею. Именно такие походы в храмы искусства воспитывают чувство вкуса у человека.

27. Пробуйте осилить разные хобби.

Ищите себя, пробуйте в различных хобби, увлекайтесь совершенно разными вещами – живите! Только так вы найдёте истинное предназначение, раскроете таланты и достигнете большого успеха в самосовершенствовании.

Что нужно делать каждый день для саморазвития ? Конечно же – действовать! Перестаньте откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня. Ежедневные действия для самосовершенствования станут отличным залогом успешной жизненной самореализации.

30 вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы стать лучше

Опубликовано 20 сентября 2022 г.

Как говорится, каждый день — это шанс стать лучше. Но из-за стремительного образа жизни и нескончаемых счетов каждый день стал больше связан с выживанием, чем с реальной жизнью.

Как же ты можешь стремиться стать лучше, когда каждый божий день тебе приходится бороться за выживание?

Видите ли, Рим не за один день строился. Если вы хотите достичь чего-то великого, вам нужно работать над этим изо дня в день. То же самое верно, если вы хотите стать лучше. Требуется постоянное усилие, чтобы изменить свою жизнь и превратить себя в человека, которым вы хотите быть.

Короче говоря, если вы хотите, чтобы ваша жизнь изменилась, вам нужно начать менять свои повседневные привычки.

Вещи, которые вы должны делать каждый день

Если вы хотите быть лучше, чем вы были вчера, вот несколько вещей, которые вы должны делать каждый день:

1. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Благодаря благодарности вы начинаете видеть жизнь наполовину полной, а не наполовину пустой.

2. Улыбайтесь

Улыбка заразительна. Когда вы улыбаетесь, это поднимает настроение и другим людям. Так что начинайте свой день с улыбки. Никогда не знаешь, чей день ты скрасишь этим.

3. Заставьте кого-нибудь улыбнуться

Улыбаться недостаточно. Вы должны дать другим повод тоже улыбнуться. Похлопываете ли вы своих коллег по спине или раздаете пакет помощи для бездомного за углом, улыбка на чьем-то лице — отличный способ начать день.

4. Потратьте некоторое время на то, что делает вас счастливым

Жизнь не должна сводиться только к работе и оплате счетов. Находите время и для своих увлечений.

5. Упражнение

Физическая активность стимулирует выброс дофамина, эндорфина и серотонина — знаменитых «гормонов счастья». Эти гормоны вызывают положительные чувства, которые, в свою очередь, заставляют вас чувствовать себя хорошо.

6. Ешьте по крайней мере один раз здоровую пищу

Хорошо питаясь, вы чувствуете себя хорошо. Поэтому постарайтесь есть сбалансированную пищу с меньшим количеством сахара и жиров, по крайней мере, один раз в день.

7. Перечислите (или запишите в уме) свои цели на день

Планирование дня поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным. Для этого совсем не обязательно сидеть. Вы можете перечислить свои ежедневные задачи, пока едете на работу, чистите зубы или даже принимаете душ.

8. Пейте достаточное количество воды

Питьевая вода очень полезна для здоровья, например, помогает пищеварению и доставляет кислород и питательные вещества к вашим клеткам. Это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя обновленным и бодрым.

9. Проведите хотя бы несколько минут на свежем воздухе

Хотя заманчиво оставаться дома со всеми удобствами, которые может предложить ваш дом, вы также должны время от времени выходить на улицу. Прогуляйтесь по окрестностям или погуляйте с собакой в парке для собак. Проведение времени на свежем воздухе полезно не только для нашего физического благополучия, но и может творить чудеса с нашим психическим здоровьем.

10. Высыпайтесь

Все мы знаем, как важен сон для нашего организма. Когда вы хорошо отдохнули, вы просыпаетесь менее капризным и с большей энергией. Это создает эффект домино позитива и для окружающих вас людей.

11. Приятного смеха

Все больше и больше исследований доказывают то, что мы всегда знали: смех полезен для здоровья. Так что используйте любую возможность посмеяться и повеселиться.

12. Говорите себе в зеркало позитивные вещи

Когда вы хорошо относитесь к себе, вы также хорошо относитесь к другим. Так что начните свой день с изменения зеркальных мантр, чтобы наполнить себя позитивными мыслями.

13. Ищите плюсы

В любой ситуации всегда есть плюсы, какой бы мрачной она ни казалась. Только когда мы научимся видеть эти серебряные накладки, мы научимся ценить жизнь в полной мере.

14. Рассматривайте каждый день как начало новой жизни

Каждое утро — это благословение и новая возможность сделать жизнь лучше. Не теряйте его.

15. Помогите кому-нибудь

Каждый день мы всегда можем что-то сделать, чтобы помочь другим. Будь то помощь пожилому человеку перейти улицу или косить газон соседа-инвалида, у вас никогда не иссякнут возможности помочь кому-то.

16. Узнайте что-то новое

Как сказал писатель Кеннет Бланчард, «когда вы прекращаете учиться, вы перестаете расти». Так что старайтесь узнавать что-то новое каждый день.

17. Просыпайтесь раньше, чем вам нужно

Возьмите за правило просыпаться до того, как будильник скажет вам об этом. Это даст вам больше времени для медитации или быстрой тренировки перед началом дня.

18. Помедитируйте в течение нескольких минут

Медитация поможет очистить разум, сосредоточиться на настоящем и по-новому взглянуть на сложные ситуации. Даже 15 минут медитации достаточно, чтобы снизить стресс и повысить продуктивность.

19. Делайте случайные добрые дела

Само собой разумеется, что доброта делает мир лучше. Поэтому, если вы хотите стать лучше, начните с того, что будьте добры к другим.

20. Заправляйте постель

Многие люди не утруждают себя заправкой постели по утрам. Но вид вашей спальни в чистоте и порядке после долгого рабочего дня может снять весь ваш стресс.

21. Приведите в порядок свой рабочий стол

Как и чистая спальня, опрятный рабочий стол отлично снимает стресс.

22. Слушайте вдохновляющую музыку

Если и есть что-то, что обязательно поднимет вам настроение и избавит от беспокойства, так это хорошая музыка. Любите ли вы песни в стиле кантри или душераздирающие баллады, прослушивание любимой музыки определенно может изменить ваш день.

23. Прочтите мотивационную цитату

Есть причина, по которой люди вешают на стены украшения с любимыми цитатами. Хорошая поговорка заставляет нас не только думать, но и чувствовать. Так что, если вы хотите получить ежедневную дозу мотивации, вам помогут вдохновляющие цитаты.

24. Сделайте запись в дневнике или краткий дневник

Одна из причин, по которой мы чувствуем себя одинокими и раздражительными, заключается в том, что нас учат держать свои мысли и чувства взаперти. И когда мы больше не можем сдерживать это, мы склонны «взрываться». Ведение дневника или журнала дает вам возможность выражать эти мысли и эмоции, а не сдерживать их. Это поможет вам «исцелиться» умственно и эмоционально.

25. Проведите некоторое время со своими близкими

Быть с людьми, которых вы любите и о которых заботитесь, — одно из величайших чувств в мире. Будь то помощь детям с домашним заданием или совместный ужин, не забудьте провести некоторое время со своими близкими. В конце концов, вы можете потерять все свои материальные ценности, но воспоминания, которыми вы с ними поделились, останутся с вами навсегда.

26. Сократите время, проводимое в социальных сетях

Ни для кого не секрет, что слишком много социальных сетей — это плохо. Помимо излучения наших телефонов, социальные сети также могут вызывать сильную зависимость. Исследования даже доказали, что чрезмерное количество социальных сетей может вызвать депрессию, тревогу и чувство изоляции.

Итак, даже в течение часа каждый день не поддавайтесь желанию проверять свои DM и уведомления. Или, если можете, вообще воздержитесь от проверки своих социальных сетей. Это не только убережет вас от вредного воздействия радиации, но также может уберечь вас от вредной токсичности людей в Интернете.

27. Участвуйте в содержательных беседах

Находясь дома или на работе, ведите содержательные беседы с людьми. Будьте открыты для взглядов других людей. В конце концов, жизнь — это возможность непрерывного обучения. Вы можете чему-то научиться у каждого, если просто уделите время тому, чтобы выслушать то, что они говорят.

28. Читайте или слушайте то, что заставляет вас думать

Чтение книги или прослушивание образовательного подкаста не только учит вас чему-то новому. Это также оттачивает ваши навыки критического мышления и сохраняет остроту ума.

29. Не откладывайте дела, которые можно выполнить сегодня

Если вы любите откладывать дела на потом, вы не одиноки. У всех нас бывают моменты, когда мы просто не хотим ничего делать. Но если вы делаете это каждый день, эти задачи могут накапливаться. Прежде чем вы это осознаете, вы завалены горой задач, которые у вас нет никакой надежды закончить вовремя.

30. Принять душ

Это больше для гигиены. Если вы чувствуете себя чистым, вы чувствуете себя хорошо. Хорошее самочувствие, в свою очередь, улучшает ваше отношение к жизни.

Преимущества соблюдения повседневных привычек

Теперь, когда вы знаете некоторые вещи, которые следует включить в свои повседневные привычки, давайте поговорим об их важности. Почему вы должны придерживаться ежедневной привычки? Что это значит для вас?

По мнению экспертов в области здравоохранения, соблюдение режима дня имеет множество преимуществ, таких как:

1. Снижение уровня стресса

Исследования показали, что режим дня может помочь вам лучше справляться со стрессом и беспокойством. Планирование дня помогает выполнять необходимые задачи вовремя, оставляя больше времени на то, что вам нравится.

2. Повышение производительности

Наличие структуры вашего дня поможет вам более эффективно планировать свои задачи, расставлять приоритеты и практиковать лучшее управление временем.

Кроме того, выполнение задач, которые мы перед собой ставим, приносит нам другое удовлетворение. Это заставляет нас чувствовать себя хорошо и укрепляет наше чувство собственной эффективности. Все это может повысить уровень нашей производительности.

3. Улучшение сна

Возможно, вы не слишком много думаете об этом, но распорядок дня влияет на режим сна. Если вы ложитесь спать в определенное время каждый божий день, достаточно скоро этот график будет встроен в ваши биологические часы. Поэтому, где бы вы ни находились и насколько напряженным был ваш день, вам не составит труда заснуть.

4. Повышение концентрации внимания

Распорядок дня освобождает ваш разум от мыслей о самых повседневных задачах. Это позволяет вам сосредоточить свое время и энергию на более творческих занятиях.

5. Улучшение общего состояния здоровья

Достаточное количество сна и больше времени для занятий любимым делом принесут больше пользы вашему физическому и психическому здоровью, чем вы можете себе представить. Во-первых, вы просыпаетесь отдохнувшим и готовым к новому дню. Возможность делать то, что делает вас счастливым, также снижает уровень стресса и беспокойства. Короче говоря, вы будете в гораздо лучшем месте с точки зрения здоровья.

Заключительные мысли

Делать все вышеперечисленное каждый день, несомненно, сложно. Но когда вам захочется сдаться, просто вспомните старую поговорку: « постоянное капание точит камень ». Единственное, что отличает успешных людей от остальных, — это настойчивость, и она действительно окупается.

[См. также: 50+ вещей, которые стоит сделать перед смертью]

30 вещей, которые вы должны делать каждый день, чтобы сделать свою жизнь лучше

Многие люди ежедневно борются со стрессом, не зная, что, просто изменив несколько ежедневных привычек они могут улучшить общее настроение и качество жизни.

Чтобы жить лучше, нужно не кардинальные изменения; скорее, важны мелкие вещи, которые вы делаете каждый день.

Маленькие вещи, которые вы должны делать каждый день, чтобы улучшить свою жизнь

Ознакомьтесь с этими 30 маленькими вещами, которые вы должны делать каждый день, чтобы сделать свою жизнь лучше.

1. Выпейте чашку кофе или чая

Кофеин даст вам столь необходимый заряд энергии – и он очень вкусный!

Кредит: Clay Banks через Unsplash.com

2. Просыпайтесь раньше

Установите будильник на четверть часа до того, как вы обычно встаете. Эти дополнительные 15 минут помогут сделать ваше утро менее напряженным, и вы сможете провести более организованный и продуктивный день.

3. Очистите свою электронную почту

Удалите все письма со спамом и те, которые вам не нужны. Расхламление сделает вас более организованным и поможет вам не отставать от работы.

4. Подружитесь с улыбкой

Отправьте им забавное видео онлайн или напишите им, чтобы узнать, как у них дела. Сделать чей-то день — это верный способ гарантировать, что ваш день тоже будет отличным.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

5.

Читать газету

Быть в курсе мировых событий будет стимулировать ваш ум и поможет вам получить новые перспективы.

Предоставлено: Toa Heftiba через Unsplash.com

6. Обнимите близкого человека

От вашего ребенка до вашего партнера и вашей сестры, старые добрые объятия улучшат ваше настроение и психическое состояние. Это также отличный способ сохранить ваши отношения здоровыми и счастливыми!

7. Быстро наведите порядок

Если у вас есть несколько свободных минут, вам вряд ли захочется навести порядок, но ваш разум поблагодарит вас за то, что вы сделали обстановку более аккуратной и приятной.

Кредит: Cottonbro через Pexels.com

8. Напишите запись в дневнике или в блоге

Многие люди находят письмо катарсисом, и это может помочь вам разобраться в своих собственных эмоциях и чувствах. Это также отличный способ держать свой мозг в тонусе!

9. Улыбнись первому незнакомцу, которого увидишь

Это вызовет у них улыбку, а вам станет тепло!

10.

Увеличьте частоту сердечных сокращений

Упражнения, будь то быстрая прогулка или занятие в тренажерном зале, стимулируют тело и разум, повышая общее самочувствие и улучшая настроение.

Предоставлено: Jakob Owens через Unsplash.com

11. Прогуляйтесь

Пребывание на свежем воздухе поднимет вам настроение и успокоит, если вы испытываете стресс или беспокойство.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

12. Носите с собой бутылку воды

Вода — один из лучших напитков для вашего тела, она улучшит ваше здоровье, вашу кожу и ваш разум — идеально!

13. Просмотрите старые фотографии

Оживление старых воспоминаний вызовет улыбку на вашем лице, и вы почувствуете благодарность за прекрасных людей в вашей жизни.

Фото: sarandy westfall через Unsplash.com

14. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны

Это поможет вам ценить всех замечательных людей и вещи, которые есть в вашей жизни. Вот 60 идей, которые могут вас вдохновить, если вы не знаете, за что быть благодарным.

15. Положите немного белья

Никто не любит стирать, но чувство выполненного долга после этого намного лучше для вашего ума, чем негативное чувство откладывания.

16. Прочтите главу любимой книги или новую книгу

Это поможет и поднять настроение, и расслабить вас – два раза!

Предоставлено: Катерина Хлизницова через Unsplash.com

17. Поговорите со смыслом

После рабочего дня важно чувствовать, что ваш день был важным и значимым — и это один из самых простых способов сделать это это сесть с кем-то интересным и пожевать жир.

18. Слушайте музыку

Включите любимый альбом, и после нескольких треков вы заметите, что напеваете, улыбаетесь и танцуете – все это признаки отличного настроения.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

19.

Зажгите свечу, когда вернетесь домой с работы

Внешний вид и запах свечи помогут вам расслабиться и успокоиться.

Предоставлено: No Revisions by Unsplash.com

20. Ешьте хотя бы один раз здоровую пищу с фруктами и овощами. .

21. Слушайте то, что заставляет вас думать

От радио по дороге домой до подкаста, который вам нравится, это будет стимулировать ваш мозг и заставит ваш разум думать о разных вещах.

Предоставлено: Келли Сиккема через Unsplash.com

22. Сделайте что-нибудь приятное для кого-то

Удовлетворенные умом люди думают о потребностях других так же часто, как о своих собственных, и простое слово поддержки коллеге поможет вам чувствовать себя более позитивно.

23. Проведите некоторое время с людьми, с которыми вы живете

От семьи до соседей по дому, это заставит вас чувствовать себя более связанными с людьми, с которыми вы разделяете свою жизнь — и это действительно забавный способ свернуть!

24.

Выпейте напиток, который вам нравится, за обедом

Обед может показаться спешкой, поэтому постарайтесь взять с собой любимый напиток, будь то успокаивающий латте или полезный ягодный коктейль.

Предоставлено: Александр Милс через Unsplash.com

25. Мойте посуду перед сном

Следующее утро будет гораздо более приятным и расслабленным, если вам не придется начинать день со вчерашних дел.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

26. Наденьте одежду, которая вам нравится

Если вы чувствуете себя хорошо снаружи, вы начнете чувствовать себя довольно хорошо и внутри – поверьте мне!

Кредит: МАРК АДРИАН через Unsplash.com

27. Поговорите с кем-то, кто живет далеко.

От ваших родителей до друга, который уехал, это заставит вас чувствовать себя активным — и, без сомнения, они будут очень благодарны, если вы позвоните им!

28.

Проведите пять минут в одиночестве

Если вы чувствуете, что жизнь начинает брать верх над вами, сделайте перерыв и проведите минуту в одиночестве. После этого времени размышлений вы почувствуете себя заметно спокойнее и расслабленнее.

29. Примите долгую ванну или душ перед сном

Вы ляжете спать, чувствуя себя чистым и расслабленным, что поможет вам хорошо выспаться ночью.

Предоставлено: Brooke Lark через Unsplash.com

30. Убедитесь, что вы спите восемь часов

Все становится более сложным и напряженным, когда вы устали — начните с этого заранее и убедитесь, что вы освежены для продуктивный и веселый день!

Заключительные мысли

Как видите, эти 30 вещей очень просты, и вы можете начать делать некоторые из них прямо сейчас!

Если вы хотите изменить свою жизнь, стать счастливее и избавиться от стресса, выберите хотя бы одно из этих предложений и включите его в свой распорядок дня. Лучшее качество жизни достигается не радикальными изменениями, а небольшими действиями и выработкой маленьких привычек.