Что нужно для счастья? – Психолог Ольга Подольская
– У меня есть четкое понимание, что именно мне надо для счастья. Но как раз этого-то у меня и нет! Как быть?
Я понимаю, что сказаное мной может показаться парадоксом, но это – иллюзия, что для счастья нужно что-то определенное. Эта иллюзия подпитывается тем, что статистически в одних случаях стать счастливым несколько проще, чем в других; но полная корреляция между обстоятельствами жизни и счастьем нет. Эта истина отражена в народной пословице «Кому щи жидковаты, а кому и бриллианты мелковаты». Виктор Франкл, сидя в концлагере вместе с другими заключенными, успешно предлагал им пути выхода из депрессии, и она отступала, невзирая на невыносимость условий существования. То есть, дело не в условиях – хотя и их неплохо бы уметь себе обеспечение, жить в самостоятельном созданном для себя концлагере тоже не дело.
Мой личный опыт говорит о том, что в основе неудовлетворенности жизни всегда лежат какие-либо травмы, потери кусочков души , но влияют они не всегда непосредственно.
Чаще они просто формируют у человека какие-либо ограничивающие убеждения, которые в дальнейшем не могут стать счастливым без <подставить по вкусу> . Иными словами, такой человек несчастлив сам с собой, вот в чем главное дело. Остальное всё можно перенести или исправить в неком весьма обозримом будущем. Но вот отсутствие любви к себе делает человека несчастным в долговременной перспективе, загоняет во внутренний концлагерь.
– А если для счастья необходима любовь взаимная и друзья?
Как показывает жизненный опыт, человек, который несчастлив без взаимной любви и друзей, – если он живет не на необитаемом острове, – парадоксальным образом при этом себе немало делает для того, чтобы ни любви, ни друзей у него не было. Более того, попытки кого-либо с ним подружиться или вступить в личные отношения часто приводят к полному краху: «Вначале всё было идеально, но потооооом! – ах, боже мой, лучше б этого не было, мне сделали так больно, теперь я не хочу жить вообще.
” Поэтому тут работа должна идти в двух направлениях:
1. Изменение внешнего мира
Приобретать и сохранять друзей: интересоваться другими, заинтересовывать их собой, давать и брать в человеческих отношениях, осознавать границы собственной личности и удерживать их. Всему этому можно научиться. Для тренировок общения существует большое количество тренингов, об этом написано много книг и т.д.
Понятно, что у человека могут быть внутренние психологические препятствия для того, чтобы делать что-то из этого списка – и тогда необходимо устранять эти препятствия. То же самое мешает, кстати, и взаимной любви, плюс еще сексуальные аспекты – и тут потребуется, скорее, индивидуальная работа. В том числе, поиск кусочков души, травмированных при попытке стать заметным, что-то взять или что-то дать, защитить свои границы …
2. Изменение внутреннего мира
Учиться быть счастливым, невзирая на наличие / отсутствие других. Чаще всего внимание / дружба / любовь других особенно нужны в том случае, если человек сам к себе невнимателен, себя не любит, постоянно критикует.
Тогда друзья нужны просто для того, чтобы напомнить себе: кому-то я всё-таки нравлюсь, значит, я хороший, а внутренний критик неправ. Отключению внутреннего критика, и любви к себе, тоже можно научиться. В том числе, с помощью того же кусочка души, который отсох из-за того, что когда-то слишком часто или слишком болезненно критиковали.
24 марта 2019 года я проведу вебинар “Секреты счастья”, который будет посвящен теории счастья, и тем закономерностям, которые его сопровождают:
✔ Какое условие для счастья совершенно необходимо
✔ Обстоятельства, без которых можно, но с ними стать счастливыми проще
✔ От чего зависит состояние потока и при чем тут счастье
✔ А чего точно делать не надо, а то век счастья не видать!
Все подробности по ссылке, присоединяйтесь!
ВЕБИНАР “СЕКРЕТЫ СЧАСТЬЯ”
Что нужно для счастья: 7 советов психолога
- Forbes Woman
- Дженна Гудро Автор
Какие изменения в голове помогают достичь большей реализации в карьере и в жизни?
По данным исследования, проведенного в 2011 году рекрутинговой компанией Kelly Services, больше половины работающих россиян не удовлетворены тем, как начальство заботится об их развитии, вознаграждает их усилия и демонстрирует, что ценит сотрудников. К сожалению, разбивки на российские и западные компании в исследовании нет. Однако винить начальство в отсутствии карьерного роста, неадекватной зарплате и депрессии неконструктивно.
Закончили чтение тут
Fotobank·Getty ImagesНачните верить
«Я определяю счастье как радость, которую мы испытываем, стремясь к реализации своего потенциала», — говорит Ачор. И добавляет, что это отнюдь не беспричинный оптимизм, нельзя обмануть себя и стать счастливым вопреки реальности. Но исследование за исследованием показывает, что оптимизм приводит к успеху.
Счастливые сотрудники получают более высокое жалование, имеют больше гарантий занятости. Среди простых способов прибавить оптимизма — ежедневные медитации, регулярные физические упражнения, выработка планов на будущее и трата денег на что-то приятное (но не на еду).
Закончили чтение тут
Fotobank·Getty ImagesПодумайте еще раз
Может быть стоит относиться к ней как к документальной фиксации выздоровления пациентов? Или как к помощи другим врачам, которые могут подключиться к лечению позже? Любое рутинное действие можно начать рассматривать как благое дело.Закончили чтение тут
Fotobank·Getty ImagesНе надо искать в жизни только плохое
Психологи открыли «эффект «Тетриса», изучая людей, которые непрерывно играли в эту игру. Игроки начинали видеть фигуры и цвета из игры, даже когда она выключена. Теперь этот термин обозначает любую деятельность, которая начинает овладевать мыслями человека, и Ачор верит, что большинство работников испытывают негативный «эффект «Тетриса». Из-за того, что многих нанимают только для поиска и устранения проблем, они начинают искать дефекты во всем. Это заполоняет их жизнь после работы, и чем больше они ищут плохого, тем меньше они видят хорошего.
Он предлагает работникам становиться счастливее, используя «эффект «Тетриса» себе во благо: каждый день отмечать для себя хотя бы три приятные вещи или ежедневно записывать в дневник что-то хорошее. Скоро поиск хорошего войдет в привычку.
Закончили чтение тут
Fotobank·Getty ImagesИспользуйте неудачи
Когда Ачор читал лекции о позитивной психологии в финансовой компании UBS, он заметил, что там сотрудникам внушают: «стресс — это плохо», лишь углубляя тем самым стрессовое состояние. Люди, слишком часто испытывающие стресс, становятся парализованы им и все больше скатываются в беспросветный пессимизм, говорит он. Но если работники начинают относиться к неудачам, ошибкам и стрессу как к возможности учиться и расти, им проще вытащить себя из конфликтного состояния. Во-первых, надо постараться перестать себя винить. Обдумайте свои действия и наметьте, что вы будете делать в будущем по-другому.
Чувство контроля над своей жизнью поможет чувствовать себя счастливее. Встречи с инвесторами в Coca-Cola, например, начинаются с отчета об успехах и неудачах, которым уделяется равное внимание.
Закончили чтение тут
Fotobank·Getty ImagesПродумайте пошаговую стратегию
Если ваша цель — получить кабинет начальника, обдумайте промежуточные шаги, которые приведут вас к ней. Ачор советует начинать с осуществимых целей, которые вы точно можете достичь. Затем поднимайте планку все выше и выше. Он советует начать определение целей с того, чтобы сформулировать нынешнее положение — определить свои эмоции и выделить аспекты работы, которые находятся под вашим контролем. Когда вы поймете, что именно можете изменить, надо наметить план пошаговых изменений. Постановка и достижение малых целей укрепит уверенность в себе и чувство контроля.
Закончили чтение тут
Fotobank·Getty ImagesПравило 20 секунд
Когда люди пытаются проводить долгосрочные изменения, распространенная ошибка — полагаться на свою силу воли, говорит Ачор. Одна женщина рассказала ему, что перепробовала 18 разных диет, и ни одна из них не помогла. «Но на самом деле, она не следовала ни одной из них», — говорит эксперт. Он советует клиентам делать хорошие привычки на 20 секунд доступнее, а вредные привычки — менее доступными. Например, если вы хотите лучше питаться, кладите всю «плохую еду» на верхнюю полку холодильника, а «хорошую еду» на уровне глаз. Необходимо уничтожить все возможные барьеры на пути к хорошим привычкам. Если вы хотите делать зарядку по утрам — держите кроссовки у кровати. И делайте упражнения каждый день, чтобы они стали настоящей привычкой.
Закончили чтение тут
Fotobank·Getty ImagesИщите поддержки
По мнению Ачора, трата времени и энергии на окружающих нас людей — лучший предвестник карьерного успеха.
Начните с изменения собственного отношения к работе и людям. Будьте светлее и здоровайтесь, когда видите коллег в коридоре и в лифте. Сделайте усилие, чтобы каждый день признавать вклад участников вашей команды в общий успех. А когда на работе особенно тяжело, старайтесь больше времени проводить с близкими людьми: с семьей и друзьями. Обычно почему-то люди действуют наоборот и уделяют семье меньше времени, если на работе все плохо.
Дженна Гудро
Автор
#карьера #офис #счастье
Рассылка Forbes
Самое важное о финансах, инвестициях, бизнесе и технологиях
Вам не нужно быть счастливым — 5 советов, как добиться процветания
Душа и тело
Проще говоря, быть счастливым в таких ситуациях не является приоритетом.
Wikimedia Commons
Иоланта Берк и Кристиан ван Ньювербург
Счастье — одна из самых важных целей в жизни. В 2020 году это слово стало самым популярным словом в Google. Но вот почему погоня за счастьем может быть вредна для вас.
Это может сделать нас более эгоцентричными. Активное стремление к счастью может усугубить индивидуалистические тенденции искать удовольствия за счет других (разрыв дружбы из-за того, что это не весело), общества (быстрая езда может сделать вас счастливым, но ставит под угрозу жизни людей) или окружающей среды ( включить кондиционер на ночь).
По иронии судьбы, этот эгоцентризм, помимо плохого служения другим, также делает людей, стремящихся к счастью, более одинокими. Сосредоточившись на том, чтобы сделать себя счастливыми, мы забываем основной принцип счастья, который состоит в том, чтобы искать истинное счастье вне себя.
Те, кто набирает самые высокие баллы в любом рейтинге счастья, сообщают о хорошей социальной поддержке (например, о поддержке других, когда они в ней нуждаются, и взамен получают поддержку), живут значимой жизнью, которая позволяет им вносить вклад в жизнь общества (прилагают усилия для развития навыков, которые служат другим хорошо), испытываем обилие положительных эмоций, которые часто создаются в компании других (в группе мы улыбаемся в 30 раз чаще, чем в одиночестве).
Это ирония целеустремленного стремления к счастью. Сосредоточение внимания на себе и желание быть счастливее снижает наши шансы на счастье.
Это может заставить нас осознать, что мы несчастны. Мысль о том, что мы должны искать его, может подчеркнуть отсутствие счастья в нашей жизни. Чем больше мы ценим счастье, тем больше вероятность того, что мы будем разочарованы нашими нынешними ситуациями. Хуже того, чем больше мы отчаянно пытаемся найти счастье, тем больше у нас шансов испытать симптомы депрессии.
Это может заставить нас винить себя за то, что мы несчастны. Намек на то, что мы все должны быть счастливы и что этого легко достичь, может заставить нас чувствовать, что с теми, кто несчастен, что-то не так, вызывая еще большие страдания. Наша одержимость счастьем породила целую индустрию людей и организаций, обещающих быстрые способы сделать нас счастливыми. Это лишь одна из причин, по которой узкий фокус на «счастье» может быть разрушительным.
Помимо того, что счастье не приносит пользы преследователям, часто неуместно говорить о счастье, общаясь с людьми, страдающими от крайней бедности, политической несправедливости, переживающими разрушительные конфликты или сталкивающимися со стихийными бедствиями.
Проще говоря, счастье в таких ситуациях не является приоритетом. Защита инициатив по увеличению счастья может привести к тому, что люди почувствуют себя отчужденными и непонятыми. В травмирующие времена призывы людей «быть счастливыми» могут показаться глухими или лишенными сострадания.
Говорить бедняку, чтобы он «взбодрился», может показаться глухим. Juergen Ritterbach / Alamy Stock Photo
Если мы слишком сосредоточимся на стремлении к счастью, мы рискуем забыть о благополучии, которое уходит глубже простого гедонизма и включает в себя связи с людьми, жизненную цель, чувство выполненного долга, и самооценка.
Вот пять способов улучшить свое самочувствие:
- Убедитесь, что вы можете удовлетворить основные потребности себя и своих близких.
- Регулярно выделяйте время на приятные занятия, такие как прогулки, игры, просмотр или прослушивание того, что вам нравится.
- Инвестируйте в построение и поддержание позитивных отношений.
Встречайтесь с друзьями, поддерживайте связь с членами семьи, развивайте рабочие отношения. - Оставайтесь на связи с тем, что делает вашу жизнь значимой. Например, поддержка движения, следование вере или полное выполнение своей личной или профессиональной роли.
- Улучшите ситуацию в своем сообществе, например, выступая за более качественные услуги, работая волонтером в своем сообществе или борясь с недобросовестной практикой.
/c5c9239af093534.s.siteapi.org/img/c178580614f8f6722e32ae70e2a1f5cf23c698a2.jpg)
Встречайтесь с друзьями, поддерживайте связь с членами семьи, развивайте рабочие отношения.Эта статья была первоначально опубликована по телефону The Conversation Иолантой Берк и Кристианом ван Ньювербургом из Университета медицины и здравоохранения. Читайте оригинальную статью здесь.
Похожие теги
- Психология
- Психическое здоровье
- Деньги
Поделиться:
Что нам действительно нужно, чтобы быть счастливым?
лет назад Абрахам Маслоу Иерархия Потребностей был популярным способом понять человеческую мотивацию и нас самих в целом.
Его работа была одной из первых, в которых рассматривалось то, что позволяет людям процветать, а не бороться с дисфункцией, и предшествовала области позитивной психологии, какой мы ее знаем сегодня. Начав с базовой потребности просто выжить, Маслоу показал, как некоторые люди развивались дальше, чтобы в конечном итоге достичь вершины: самореализации. Но хотя теория Маслоу внесла большой вклад в психологию развития, его заменили новые теории. Могут ли человеческое счастье и мотивация быть такими же простыми, как три потребности в теории самоопределения (ТСР) или шесть факторов в шкалах психологического благополучия Риффа? И действительно ли возможно узнать, что нам, людям, нужно для счастья?
Прежде всего позвольте мне напомнить первоначальные пять уровней человеческой мотивации Маслоу. Подобно таблицам продуктов питания из нашей юности, эти пять считались пирамидой, где № 1 был широк в нижней части, а затем узко восходил к вершине с № 5. Это:
1. Физиологические потребности жизненно важные для выживания, такие как вода, воздух, пища и сон
2.
3. Социальные потребности такие как принадлежность, любовь и привязанность.
4. Уважение нуждается в, таких как самооценка, личная ценность, общественное признание и достижения.
5. Потребности в самореализации связаны с осознанием, духовным пониманием и личностным ростом.
Потребности в безопасности такие как безопасность, здравоохранение, работа и дом. Однако в годы, последовавшие за предложением Маслоу, другие психологи поставили под сомнение его популярность, а также подтверждающие его доказательства. Самая большая проблема, кажется, связана с тем фактом, что Маслоу пришел к своей теории, опросив всего около 16 человек, которых он считал самореализовавшимися, такими как Альберт Эйнштейн и Элеонора Рузвельт. Кроме того, по мнению других, его теория в высшей степени индивидуалистична и предвзято относится к населению США и, похоже, не так легко вписывается в другие культуры по всему миру.
Например, есть доказательства того, что люди все еще могут испытывать высокую личную ценность, достижения и уровень самореализации, даже если их основные потребности (№ 1) и потребности в безопасности (№ 2) не полностью удовлетворены. Маслоу подразумевал, что это невозможно.
Так кто прав? Некоторые современные теории утверждают, что у нас есть до 40 различных потребностей, которые долго не удовлетворяются. Однако одна из самых популярных теорий последних лет исходит от профессоров Эдварда Деси и Ричарда Райана, соучредителей SDT. Они предлагают только три потребности, которые определяют внутреннюю мотивацию человека. Помните, что внутренняя мотивация означает, что мотивация исходит изнутри человека, а не находится под влиянием или навязывается ему другими людьми или обществом. Высшее удовлетворение этих трех потребностей в жизни человека считается необходимым требованием для достижения психологического здоровья и благополучия. Их:
1) Родство. Буквально на прошлой неделе я написал в блоге сообщение о том, как важны друзья для всех нас.
2) Компетентность. Эта потребность связана с нашей потребностью влиять на окружающую среду и достигать чувства контроля и даже господства над своим опытом.
3) Автономность. Эта потребность связана со свободой и верой в то, что человек может выбирать и направлять свой собственный опыт. И хотя мы все понимаем, что свобода играет большую роль в том, чтобы сделать нас счастливыми, не менее важно учитывать, что недостаток свободы может привести к обратному результату.
Эта потребность говорит о том, что у каждого из нас есть универсальная потребность чувствовать связь с другими и заботиться о них, чтобы испытывать благополучие. Так почему же важно учитывать эти врожденные мотивы? Короче говоря, эта теория ясно дает понять, что если наш опыт не будет содержать эти потребности, наше чувство счастья и благополучия будет поставлено под угрозу. Другими словами, если вы работаете на работе, где вам не нравятся люди, с которыми вы работаете, у вас мало или совсем нет гордости или чувства значимости в отношении своего вклада, и вы чувствуете себя застрявшим и находящимся под давлением, не имеет значения, сколько денег вы делаете — вы не будете счастливы.
Или, скажем, вы стали довольно популярными в школе, но у вас нет настоящих друзей, признаете, что система, позволяющая добиться популярности, генерируется случайным образом, и чувствуете, что добились своей дурной славы только благодаря силам, не зависящим от вас, — ваше благополучие пострадает. В конечном счете, эти потребности указывают на то, что жизнь, сосредоточенная на том, что важнее всего для вашей души, всегда важнее, чем делать что-то, чтобы произвести впечатление на других или потому, что кто-то другой сказал вам, что это важно.
Профессор Кэрол Рифф, создавшая модель психологического благополучия, состоящую из шести «шкал» или факторов, предлагает еще одну популярную теорию, очень похожую на потребности SDT. При использовании для оценки того, насколько эффективно эти факторы присутствуют или отсутствуют в жизни человека, они определяют степень существования благополучия. Это:
1. Самопринятие
2. Отношения с другими
3.
4. Владение окружающей средой
5. Цель и смысл жизни
6. Личностный рост и развитие
Автономия в мыслях и действиях Очевидно, что чем больше кто-либо может засвидетельствовать наличие положительного и высокого уровня каждой существенной черты в своей жизни, тем лучше. Например, Рифф говорит, что высокое самопринятие можно «определить как центральную черту психического здоровья, а также характеристику самореализации, оптимального функционирования и зрелости». Отсюда мы видим, что любого, кто ненавидит себя или то, как он выглядит, можно обвинить в слабом функционировании, плохой зрелости и слабой самореализации.
Что делает эти два набора качеств более актуальными сегодня, так это то, что они были проверены в других странах и оценены среди многих других испытуемых. Другими словами, куда бы вы ни отправились и кого бы ни спросили, велики шансы, что выполнение всех этих характеристик приведет к высокому качеству жизни.
