Что хорошо успокаивает нервы: как успокоить нервы, снять стресс и тревогу?

как успокоить нервы, снять стресс и тревогу?

Еще не так давно диагноз «тревожное расстройство» считался в некотором смысле экзотическим. Сегодня же с ним сталкивается как минимум одна треть населения земного шара[1]. При этом цель современной терапии — сохранить работоспособность и полноценный когнитивный функционал у пациентов. Потому повысились требования к соответствующим лекарственным средствам в целом и появилась необходимость в создании препаратов небензодиазепинового ряда. Дело в том, что именно эти средства могут давать стойкий анксиолитический (успокоительный) эффект и при этом не сказываться критичным образом на дееспособности человека. Но обо всем по порядку.

Так какие вообще препараты от тревоги сегодня доступны и чем они различаются? На эти вопросы ответим в статье.

Как работают препараты «от нервов»

Когда нелекарственные методы воздействия — медитация, аутотренинги, ароматерапия и подобные — не приносят желаемого результата, облегчить состояние помогают медикаменты. При этом бытует мнение, что список препаратов «от нервов и стресса» ограничивается исключительно сильнодействующими средствами. На деле все обстоит иначе — не все противотревожные препараты оказывают «радикальный» эффект. И для покупки многих из них даже не нужен рецепт, вопреки распространенному заблуждению. Рассмотрим подробнее группы средств от тревоги.

Препараты растительного происхождения

К успокоительным препаратам от тревоги относят и средства на основе лекарственного растительного сырья: валерианы, пустырника, пассифлоры и так далее. Их эффект объясняется наличием в составе специальных элементов. К примеру, средства с валерианой содержат масло, в структуре которого, помимо дубильных веществ, органических кислот и сахаров, есть сложные эфиры (в частности спирта). Они дают умеренный успокоительный эффект и усиливают действие снотворных медикаментов. А вот действие того же пустырника, который издавна спасает людей от волнения, обусловлено свойствами флавоноловых гликозидов, эфирных масел и алкалоидов. Важно отметить, что чаще всего встречаются комбинированные препараты растительного происхождения — их изготавливают сразу из нескольких лекарственных растений[2].

БАДы

Когда говорят об успокаивающих нервы препаратах, речь нередко заходит о различных биологически активных добавках. Важный момент: БАДы не являются лекарствами, а служат лишь дополнительным источников каких-либо веществ — как правило, такие средства применяют для профилактики стрессовых состояний. В большинстве своем БАДы содержат экстракты таких растений, как ромашка, мелисса, женьшень и элеутерококк, которые обладают легким тонизирующим или успокаивающим действием и могут быть использованы, например, в комплексной терапии при стрессогенных расстройствах.

Анксиолитики (транквилизаторы)

Еще одна группа препаратов для снижения стресса. К транквилизаторам относятся средства, воздействующие на эмоциональную сферу. Их подключают к терапии в качестве ее составляющей, когда нервная система перестает справляться с нагрузками самостоятельно и уже не способна на восстановление. Анксиолитики нивелируют психическую активность, что позволяет снизить выраженность многих симптомов, ассоциированных со стрессом. В зависимости от химического состава, обсуждаемые средства разделяют на

бензодиазепиновые и небензодиазепиновые (анксиолитики нового поколения). Препараты второй группы более мягкие, их еще называют «дневными». Прием этих анксиолитиков не сказывается на ясности сознания и интеллектуальных способностях, как, например, прием бензодиазепинов. Поэтому небензодиазепиновые транквилизаторы чаще всего можно принимать, не опасаясь, что это повлияет на привычный ритм жизни.

Антидепрессанты

Такие препараты активизируют работу нервной системы, если на момент лечения она была нарушена. Задача антидепрессантов — устранить симптомы депрессии, такие как тревога, апатия, раздражительность, колебания настроения, и восстановить здоровый режим сна и бодрствования. Это уже не простые и всем доступные препараты против тревоги — это сильнодействующие лекарственные средства, приобрести которые без предварительной консультации и рецепта специалиста не получится.

Нейролептики

Это группа веществ, применяемых для лечения различных психических расстройств. Нейролептики делятся на типичные и атипичные. Первые — классические антипсихотики, на фоне приема которых может возникнуть множество побочных реакций. К атипичным относят более современные и легко переносимые нейролептики. Так или иначе, любые нейролептики устраняют симптомы сильного эмоционального возбуждения, перепады настроения, агрессию, снимают напряжение в теле, психомоторное возбуждение и благотворно влияют на качество сна. Помимо этого, они могут быть актуальны при апатии и депрессиях. Однако важно обозначить, что лекарственные препараты этой группы применяют только в психиатрии[3].

Ноотропы

Ноотропы еще называют нейрометаболическими стимуляторами из-за их способности стимулировать мыслительный процесс, улучшать память и в принципе повышать работоспособность. Средства этой группы препятствуют наступлению гипоксии, когда в клетки мозга поступает слишком мало кислорода, и обладают антиоксидантными свойствами. С их помощью можно бороться с действительно экстремальными нагрузками. Есть у ноотропов и своеобразный дополнительный эффект — они в некоторой степени оказывают успокаивающее и психостимулирующее действие, а также снижают моторную возбудимость[4].

Препараты данной группы работают следующим образом: они ускоряют процесс утилизации глюкозы и синтез АТФ, способствуют созданию новых нейронных связей, регулируют процессы распространения нервных импульсов передачи и улучшают микроциркуляцию в головном мозге.

Что поможет успокоить нервы и снять стресс?

Для обзора мы выбрали несколько наиболее популярных и доступных средств. Причем среди них есть и седативные препараты растительного происхождения, и анксиолитики, и даже витамины — как уже было отмечено выше, от того, к какой группе относится тот или иной препарат, будет зависеть его действие и степень эффективности.

Ново-Пассит^®

Это один из растительных препаратов от стресса, отпускаемый без рецепта. Ново-Пассит^® доступен в двух лекарственных формах: в таблетках (по 10, 30 и 60 штук в упаковке) и в виде раствора для приема внутрь (по 100 и 450 мл во флаконе). В составе средства — экстракт из корневищ с корнями валерианы, мелисса лекарственная, зверобой продырявленный, листья и цветки боярышника, пассифлора инкарнатная, соплодия хмеля обыкновенного, цветки бузины черной и гвайфенезин. Набор вспомогательных веществ будет различаться в зависимости от формы выпуска препарата.

Ново-Пассит^® оказывает седативный и анксиолитический эффект за счет совокупного действия растительных компонентов и гвайфенезина. К слову, гвайфенезин в этом отношении представляет отдельный интерес. В авторитетных источниках, включая FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США), он упоминается только как муколитик, то есть как средство, применяемое от кашля, либо как вещество, использующееся для поддержания животных в состоянии наркоза[5, 6]. Лекарственные препараты, содержащие гвайфенезин, применяются только в составе отхаркивающих, муколитических или противопростудных средств — как в РФ, так и за рубежом. Ново-Пассит

® — единственное средство, в котором гвайфенезин выполняет роль анксиолитика. В открытых литературных источниках информации о проводившемся изучении (клиническом или экспериментальном) противотревожного действия гвайфенезина нет.

Препарат показан при невротических реакциях, сопровождающихся раздражительностью, тревожностью, беспричинным страхом, усталостью, рассеянностью. Также Ново-Пассит^® может быть актуален, если проблема заключается в постоянном психическом напряжении, невротической

Успокоительные средства для нервной системы взрослого. Снотворные без рецептов, не вызывающее привыкания. Седативные препараты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы

какая еда полезна для нервов при стрессе и для укрепления мозга человека?

Постоянное пребывание в стрессовых ситуациях постепенно разрушает нервную систему, дестабилизирует её работу. В лучшем случае это заканчивается затяжной депрессией, в худшем – нервными расстройствами, от которых без врачебной помощи избавиться уже не получится.

А вот предвестником всего этого, как показывает практика, является дефицит витаминов В-группы и нарушения в работе эндокринной системы, вырабатывающей гормоны – именно эти вещества и регулируют поведение человека в стрессовой ситуации.

Согласно исследованиям, ежедневная диета напрямую влияет на здоровье центральной нервной системы.

Каким же образом успокоить свои нервы с помощью полезной еды? Действительно ли изменение рациона может усилить устойчивость нервной системы к разного рода внешним раздражителям, провоцирующих стресс? Какие конретно продукты наиболее полезны? Какова роль свежих фруктов и овощей в рационе?

Как питание влияет на нервную систему?

Питание – это то, из чего организм получает все питательные вещества, так называемые нутриенты. Практически 20% из них используется головным мозгом для реализации своих функций, в том числе и выработку гормонов.

К примеру, за хорошее настроение отвечают так называемые эндорфины. К ним относятся серотонин, дофамин, норадреналин. И во время стресса или нервоза именно их нехватку испытывает организм.

Что необходимо для их выработки? Витамины В-группы, а также жирные кислоты (основная среди них – омега-3). В определенной мере также используется железо, калий, магний, йод, фитонциды и так далее.

Все это человек может получить лишь при соблюдении разнообразного питания. Так что, один из первых советов – включать в свой рацион самые разнообразные блюда. Хоть и считается, что самые полезные – это фрукты и овощи, но без того же мяса или молока не обойтись. А дисбаланс питательных микроэлементов в организме вредить ничуть не меньше, нежели дефицит витаминов (авитаминоз).

А ещё, для укрепления нервной системы, человеку необходимы триптофаны – это вещества, которые усиливают чувствительность нейронов к импульсам и предотвращают деградацию нервных клеток. Есть триптофаны, которые организм синтезирует самостоятельно, но некоторые – человек получает только с едой. К примеру, высокое содержание некоторых групп триптофанов имеется в шоколаде, чесноке, бананах. Именно поэтому их употребление поможет быстро справиться с депрессией и стрессом. Действует это ничуть не хуже алкоголя или никотина (многие их также используют для того, чтобы быстро «успокоиться»).

7 успокаивающих продуктов

Есть масса продуктов и блюд, помогающих быстро успокоить нервы и укрепить нейронную систему, усилить устойчивость организма к стрессовым ситуациям. В большинстве случаев – это фрукты, овощи и сладости с высоким содержанием минералов, витаминов В-группы, триптофанов и глюкозы (именно глюкоза усваивается головным мозгом и трансформируется до энергии). Какие же продукты самые эффективны для успокаивания нервной системы?

1. Травяные чаи

Среди успокаивающих чаев особенно полезны черный чай, мята, ромашка. В каждой из указанных трав высокое содержание сесквитерпенов, которые принимают непосредственное участие в регулирование метаболических процессов головного мозга.

Та самая ромашка, к примеру, стимулирует межклеточные обменные процессы между стенками нейронных клеток, позволяя быстрее усваивать витамины, железо, магний.

Аналогичным образом действует и мята, но в ней также высокое содержание эфирных масел. Хорошо известно, что аромат мяты действует успокаивающе, препятствует возбуждению нервных клеток.

Злоупотреблять мятным чаем не стоит. Невзирая на всю его пользу – его чрезмерное потребление негативно сказывается на работе эндокринной системы. Особенно это важно в период беременности или при лечении бесплодия у женщин.

А вот черный чай содержит кофеин (примерно в 2 раза меньше, нежели в кофе). Он дает энергию и чувство бодрости, а ещё помогает бороться с головной болью (нередко сопровождает стресс, так как вместе с нервозностью растет и артериальное давление).

2. Обычная вода

Обычная вода также помогает успокоить нервы, так как ускоряет течение биохимических процессов в нейронах.

Врачи рекомендуют ежедневно выпивать не менее 2 литров воды в день (а кто активно занимается спортом – не менее 3 литров).

А ещё это хороший способ избавиться от пагубной привычки – «заедать стресс» сладостями.

3. Фасоль и другие бобовые

В них содержится большое количество селена и других микроэлементов, успокаивающих нервы и укрепляющих нервную систему человека.

Также высокое содержание селена установлено в кукурузе, печени крупного рогатого скота, рисе, миндале.

Селен может накапливаться в организме и использоваться по мере необходимости.

Соответственно, и фасоль и бобовые следует употреблять не только тогда, когда стресс и нервозность уже имеется, а и регулярно, включив в их свой ежедневный рацион. Причем, потребность в селене очень малая, но данный элемент крайне важный для нормальной работы нервной системы.

Ну а поскольку бобовые крайне сытные, но при этом не вредят фигуре, включение их в рацион позволит избавится от привычки «заедать» стресс.

4. Черный шоколад

Доказано, что шоколад повышает настроение. Сюда же можно отнести любые продукты с высоким содержанием какао (горячий шоколад, разного рода шоколадные крема). В какао-бобах содержится L-триптофан, являющийся незаменимым нейромедиатором.

Вместе с этим он провоцирует выработку серотонина, дофамина и норадреналина – все это в комплексе помогает улучшить эмоциональное состояние.

Но злоупотреблять шоколадом не стоит. Диетологи рекомендуют есть не более 1 плитки в день, разбивая её на 6 – 8 приемов (небольшими кусочками по 10 – 15 грамм). Для нервной системы так будет полезней всего.

5. Козий сыр

В принципе, подойдет и любой другой, но именно в козьем сыре самое высокое содержание кальция – этот элемент полезен для головного мозга, поскольку помогает ему регулировать обмен электролитов.

Но не следует забывать, что для усваивания кальция необходим витамин D – он в большом количестве содержится в твороге, кисло-молочных продуктах, йогуртах, рыбе, костной муке.

6. Бананы

Бананы поднимают настроение, поскольку в них высокое содержание триптофанов, усиливающих чувствительность нейронов.

Врачи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 200 грамм бананов – это примерно 2 – 3 средних фрукта.

А ещё они являются источником простых углеводов, которые усваиваются буквально спустя 15 минут после усваивания – их обязательно следует включать в рацион тем, кто активно занимается спортом и хочет иметь стройную фигуру.

7. Цельнозерновые хлебобулочные изделия

В них имеются сложные углеводы, без которых головной мозг не может обойтись.

При их недостатке перестают нормально синтезироваться эндорфины, затормаживается процесс нормального усваивания витаминов.

Сюда же можно отнести овсянку – её следует есть на завтрак.

Также ознакомьтесь с содержанием необходимых для нервной системы витаминов в продуктах на инфографике:

 

 

Чего следует избегать?

Существует целый список вредных для мозга продуктов, употребление которых негативно сказывается и на работе нервной системы. Врачи рекомендуют исключить или хотя бы ограничить присутствие следующих в рационе:

1. Крепкий заварной кофе. Хоть и содержит кофеин, но вместе с этим провоцирует резкий скачок артериального давления, что организмом и головным мозгом «воспринимается» как стрессовая ситуация. Допускается пить не более 2 чашек обычного кофе в день, с общим содержанием кофеина до 150 – 200 мг. Подробнее о связи между кофе и стрессом смотрите тут.
2. Транс-жиры. Они провоцируют закупорку сосудов головного мозга, а ещё не несут никакой пищевой ценности. Высокое содержание транс-жиров наблюдается в маргарине, фабричных колбасах, сосисках, а также в жареной говядине.
3. Сладкие газированные напитки. Во-первых, в них содержится огромное количество простых углеводов (на одну 0,5-литровую банку порядка 250 грамм сахара), из-за которых резко возрастает уровень глюкозы в крови – это воспринимается как стресс головным мозгом, после чего активно работает поджелудочная железа (для выработки инсулина). Вместо сладкой газировки лучше пить молоко или простую воду, на крайний случай – чай.
4. Очень острые блюда. С одной стороны – они действуют как антисептик на пищеварительную систему, с другой стороны – раздражают рецепторы, тем самым провоцируя усиление чувствительности клеток головного мозга. Во время стрессовых ситуаций или при депрессии от таких продуктов лучше отказываться.

Полезное видео

Советуем просмотреть такие видео для лучшего ознакомления с темой:

 

Заключение

Итого, успокоить нервы и улучшить работу нервной системы действительно можно с помощью коррекции своего пищевого рациона.

Но лучше за помощью обращаться к диетологам – они подберут оптимальный рацион с учетом физиологических характеристик пациента. Ведь не всегда неврозы спровоцированы именно нехваткой питательных элементов или эндорфинов в крови. Вполне возможно, что речь идет о патологии эндокринной системы, что изменением рациона не устраняется.

ТОП-18 сильных успокоительных средств быстрого действия без рецептов

Перейти к содержанию

Search for:

• МОРЕ ВСЕГО
• КУЛИНАРИЯ
  • ПЕРВЫЕ БЛЮДА
  • ВТОРЫЕ БЛЮДА
  • СОУСЫ ДЛЯ БЛЮД
  • ИЗДЕЛИЯ ИЗ ТЕСТА
  • САЛАТЫ
  • ЗАКУСКИ
  • НАПИТКИ
  • ДЕСЕРТЫ
  • ЗАГОТОВКИ
• УХОД ЗА СОБОЙ
  • УХОД ЗА ТЕЛОМ
  • УХОД ЗА ЛИЦОМ
  • УХОД ЗА НОГТЯМИ
  • УХОД ЗА ВОЛОСАМИ
• ПОХУДЕНИЕ
  • ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  • РЕЦЕПТЫ ПП
  • ТРЕНИРОВКИ
  • СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
  • ЗАБОТА О ЗДОРОВЬЕ
• МАТЕРИНСТВО
  • БЕРЕМЕННОСТЬ И РОДЫ
  • ЗАБОТА О РЕБЕНКЕ
• ЗДОРОВЬЕ
  • ПОЛЬЗА И ВРЕД
  • ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА
• ДОМ И БЫТ
  • БЫТОВЫЕ ПРОБЛЕМЫ
  • БОРЬБА С ВРЕДИТЕЛЯМИ
  • УХОД ЗА ОДЕЖДОЙ И ОБУВЬЮ
  • РЕМОНТ И СТРОИТЕЛЬСТВО
  • ДОМАШНИЕ ПИТОМЦЫ
  • ПОЛЕЗНЫЕ МЕЛОЧИ
• ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ
  • ОТНОШЕНИЯ
  • ПСИХОЛОГИЯ

Главная » ЗДОРОВЬЕ » ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА

54

ПОДЕЛИЛИСЬВКонтактеFacebook

Успокаивает нервы ▷ Русский перевод

Успокаивает нервы ▷ Русский перевод — Примеры использования Успокаивает нервы в предложении на английском языке нервы (488) нервное (9) нервировать (2) нервов (260) нервах (32) Что, какие нервы ? Рокассовый сок помогает мне успокоить нервы .Дайте мне пива с небольшим количеством пива , чтобы успокоить , нервы . Дай пива и ещё чего-нибудь, чтобы .

успокаивают нервы — примеры английский

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Но я занимаюсь делом, чтобы успокоить нервы , а не нервировать их.

Предложить пример

Другие результаты

Одной капли в чашке вина достаточно, чтобы успокоил потрепанных нервов .

Единственной капли в бокале вина достаточно, чтобы успокоить расшатанные нервы .

Ну, попроси его снять ботинки, если это успокоит , твои нервы .

гарантированно успокоит , нервов и отправит вас в страну грез.

Я как раз собирался заварить чашку чая, чтобы успокоил , мои нервы .

Никотин успокаивает , нервы , .

Макс научился читать письма Мэри с осторожностью, и при малейшем покалывании напряжения он останавливался, принимал лекарство и успокаивал его нервы .

Макс научился читать письма Мэри с осторожностью и при малейшем напряжении, он останавливался, принимал лекарства и успокаивалы .

Мэри будет дома из школы через час … достаточно времени, чтобы выпить еще одну чашку чая и немного поиграть в крикет, чтобы успокоило , нервы и вымыло воспоминания о письме Макс из ее соленой головы.

Мэри придёт из школы через час — достаточно времени для чашки, чтобы успокоиться и выбросить письмо Макса из пьяной памяти.

Так что я надеюсь на вас, мои доверенные советники, чтобы восстановить доверие, чтобы успокоил эти трясущиеся нервы .

Сок Рокасса успокаивает мои нервы .

Тогда позволь мне успокоить твои нервы .

.

Успокаивает нервы ▷ Русский Перевод

Успокаивает нервы ▷ Русский Перевод — Примеры Использования Успокаивает нервы Предложение На Английском нервы (488) нервное (9) нервировать (2) нервов (260) нервах (32) Что, какие нервы ? .