Что есть чтобы лицо поправилось лицо: Как пополнеть на лицо девушке. Что сделать чтобы поправилось лицо женщины

Как поправиться на лицо, чтобы щечки появились: особенности организма

#1

О красивом овале лица мечтает практически каждая женщина, но порой природа им не награждает, и девушке приходится самостоятельно работать над этим. Как поправиться на лицо, щечки появились чтобы — для этого недостаточно выбрать правильный алгоритм питания . Что делать чтобы поправилось лицо, причем быстро? Для начала стоит отказаться от алкоголя и курения. Ученые давно доказали, что регулярные запои и любовь к табачным изделиям снижают вероятность набора веса. Также из-за вредных привычек изменяется овал лица, кожа становится обвисшей, а о круглых щечках можно забыть и вовсе. Также регулярное курение негативно сказывается на сухости кожи, в результате чего, даже самые привлекательные щечки выглядят болезненными. Под воздействием алкоголя нарушается микроциркуляция крови и водный баланс, что также не может позитивно сказаться на состоянии здоровья и форме лица.

#2

Многие люди считают, что набрать вес очень даже просто, ведь нужно кушать все, что душе угодно. Однако на самом деле, увеличение массы тела без вреда для здоровья — настоящее испытание для силы воли. Человеку следует включать в свой рацион побольше продуктов богатых углеводами и белками, а от тяжелых жиров лучше отказываться. Основой рациона должны стать овощи и фрукты, которые можно потреблять в неограниченных количествах. Также важно отказаться от продуктов, потребление которых ведет к разрушению клетчатки. В их числе находится сладкое, кофе, алкогольные напитки. На овал лица негативно влияет обезвоживание, и чтобы не столкнуться с данной проблемой, необходимо, потреблять, как можно больше жидкости. Желательно пить не менее двух литров воды в день, попутно отслеживая еще и свой рацион. Средняя калорийность всех блюд, потребляемых за день не должна превышать 2500 калорий, чего вполне достаточно для набора веса.

#3

Скорректировать овал собственного лица, и сделать свои щечки более округлыми можно при помощи специальной гимнастики. Для первого упражнения необходимо плотно сомкнуть губы, набрать полный рот воздуха, при этом надувая щеки. Далее воздух необходимо выдыхать толчками, повторяя упражнение примерно 15-20 раз. Для выполнения следующего упражнения необходимо предельно сомкнуть губы, при этом положив руки на щеки. Теперь необходимо начать улыбаться, причем как можно шире, при этом не размыкая губ. Такое упражнение прекрасно тонизирует мышцы лица, особенно, если повторить его 10-12 раз. Для выполнения еще одного упражнения стоит набрать воздух, вдохнув через нос. Далее на краешки губ следует положить пальцы, выдыхая рывками через рот. Таких упражнений существует очень много, и при их регулярном выполнении можно скорректировать форму лица, но при этом не стоит ожидать баснословных чудес и глобальных изменений внешности.

#4

Один из самых надежных способов изменить форму лица и увеличить свои щеки — это косметические и пластические процедуры. Вставка имплантов в щеки считается крайней мерой, подходящей лишь в том случае, если все остальные способы оказываются бездейственны. В домашних условиях можно проводить протирание лица кусочками льда, что помогает тонизировать кожу. Для этого лед необходимо завернуть в небольшой отрезок ткани и приступить к протиранию. В профессиональных салонах можно обратиться к мезотерапии, суть которой в вводе специального витаминного состава, подтягивающего кожу. Эффективным считается и вакуумный лифтинг, который помогает сделать кожу более эластичной, подтянутой. Обычно с помощью комплекса использованных мер удается достигнуть заветного результата, но лишь через пару месяцев после начала процедур.

Как похудеть в лице: 8 доказанных способов

Полное лицо чаще всего говорит о лишних килограммах во всем теле. Поэтому тактика корректировки овала и формы лица будет такой же, как и при похудении в целом. Но в некоторых случаях на размеры лица могут влиять генетика и гормональный фон, поэтому необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Разбираемся, почему лицо полнеет и как это исправить доступными способами — упражнениями, диетой и с помощью косметологов.

• Почему лицо полнеет
• Советы по питанию
• Упражнения для похудения
• Рекомендации косметолога

Материал прокомментировали:

Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»;

Марина Корпан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360»;

Марина Александрова, нутрициолог, консультант по снижению веса;

Виталий Осминкин, врач-косметолог.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Почему лицо выглядит полным

Тело каждого человека хранит жир по-разному, и у некоторых он откладывается на лице. Хорошая новость в том, что это можно контролировать

© Marta Wave/Pexels

Ощущение, что лицо полное может возникать по разным причинам. Этому есть несколько объяснений, например, общий набор веса или сопутствующие гормональные и другие заболевания. В некоторых случаях это исключительно субъективное восприятие. Например, люди с круглой формой лица могут казаться полнее, даже если у них нет лишнего жира на теле.

Но чаще всего лицо полнеет на фоне общей прибавки веса, говорит Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная». Обычно это результат неправильного питания и отсутствия физической активности. В итоге лишние килограммы, которые накапливаются во всем теле, откладываются и на лице. В большинстве случаев особенности отложения жира обусловлены генетикой, поэтому у кого-то лицо полнеет (как и худеет) в первую очередь.

Если проблема не в общем наборе веса, то увеличение размеров лица могут вызвать:

• Гормональные нарушения. Гиперкортицизм, или синдром Кушинга — заболевание, при котором в крови образуется избыток гормона стресса кортизола. Отличительная черта синдрома так называемое «лунообразное» лицо, объясняет эндокринолог Бобков. Еще одна гормональная патология, которая может визуально увеличить лицо — акромегалия. Характеризуется не только увеличением области нижней челюсти, носа и ушей, но и кистей и стоп.
• Заболевания щитовидной железы. При сниженной функции щитовидной железы (гипотиреозе) лицо приобретает отечность под глазами и на скулах, с побледнением кожи, сонливостью, чувством озноба и плаксивостью. Если же работа железы избыточна (тиреотоксикоз), может проявляться отек век при общем снижении веса, слабости и похудении лица, поясняет доктор.
• Проблемы с почками. Хронические заболевания почек проявляются в первую очередь мягким на ощупь отеком лица под глазами, более выраженным в утренние часы.
• Другие факторы. Заболевания сердечно-сосудистой системы могут проявляться чуть более плотными отеками лица к вечеру. К этому также добавляются повышенное давление, одышка или нарушение ритма сердца. Кроме того, отмечает эксперт, не стоит забывать и о перераспределении жира на лице с возрастом. В процессах старения подкожно-жировая клетчатка также подвергается изменениям.

Даниил Бобков, врач-эндокринолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

«Увеличение размеров щек или округлившийся подбородок могут быть следствием каких-то проблем в организме, но наиболее частая причина — общая прибавка веса. Поправившееся лицо может огорчить, как, например, значимое увеличение окружности талии — больше 80 см у женщин или 94 см у мужчин. При таких значениях большая часть жира откладывается во внутренних органах с возможным последующим развитием метаболического синдрома».

Упражнения, инъекции и массаж: как убрать второй подбородок

Как похудеть в лице: 5 советов по питанию

Равномерность потери веса часто зависит от фигуры. Например, у людей типа «яблоко», в первую очередь, худеют ноги, у типа А-силует или «груша» медленнее уходит жир на бедрах. У «прямоугольников» жир уходит равномерно, говорит эксперт.

© Cottonbro/Pexels

Если причина увеличения лица исключительно в том, что появились лишние килограммы, то справиться с проблемой можно, нормализовав вес. Один из способов добиться желаемого эффекта — упражнения и сбалансированное здоровое питание. Для этого, по совету эксперта, достаточно придерживаться нескольких правил:

1. Соблюдайте диету

Марина Александрова, нутрициолог, консультант по снижению веса 

«Свести к минимуму быстрые углеводы: хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, копчености и соусы с добавлением усилителей вкуса. В больших количествах все это не только вредит здоровью, но приводит к ожирению и провоцирует отеки. «Старайтесь разнообразить свой рацион, чтобы он содержал белки, жиры и углеводы. В идеале в каждый прием пищи половину тарелки должны занимать овощи».

Что надо знать о правильном питании: инструкция для начинающих

2. Не допускайте обезвоживания

Пить много воды — простой и эффективный способ контролировать свой вес

© Karolina Grabowska/Pexels

Пить много воды — простой и эффективный способ контролировать свой вес. Вода помогает чувствовать сытость и ускоряет метаболизм. Одно исследование показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%. Ученые также пришли к выводу, что два литра воды в день обеспечивают расход энергии примерно на 100 ккал [1].

Марина Александрова:

«Часто похудение лица зависит от склонности к отекам, и стоит наладить водно-электролитный обмен, как сразу будет заметен положительный эффект. В течение дня не принципиально, когда пить воду. Важно ориентироваться на жажду, если хочется пить — пейте в любое время. Но если вы страдаете отеками, то лучше ограничить потребление жидкости на ночь».

Как правильно пить воду. Советуют эксперты

3.

Откажитесь от алкоголя

Алкоголь содержит в основном пустые калории, а это означает, что в нем нет важных питательных веществ, таких как витамины и минералы. Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, контролирующих чувство голода и аппетит. Например, он может снизить уровень лептина, гормона, вызывающего чувство сытости [2].

Мало — не много: почему опасны даже маленькие порции алкоголя

4. Занимайтесь спортом

Одними из самых эффективных упражнений для общего снижения веса считаются кардио или аэробные нагрузки

© Pixabay/Pexels

Одними из самых эффективных упражнений для общего снижения веса считаются кардио или аэробные нагрузки. Это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Исследования показали, что такая активность улучшает сжигание жира и способствует потере лишнего веса [3].

Марина Александрова:

«Это может быть плавание, гребной тренажер или скандинавская ходьба. Трех-четырех тренировок в неделю по 30–60 минут будет достаточно. При этом важно обращать внимание на внетренировочную активность, оптимальное количество шагов в день 8000–10000 — это не считая кардиотренировок».

Кардиотренировка: 10 упражнений, видео, советы тренера и диетолога

5. Больше спите

Недостаток ночного отдыха может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола, переизбыток которого влияет на аппетит и обмен веществ [4]. Взрослому человеку важно спать не менее семи часов, наибольшая ценность сна с 22:00 до 4:00 часов.

Спим правильно: как восстанавливаться за время отдыха

Упражнения для похудения лица

Все упражнения по фейсфитнесу простые, и для них достаточно 15 минут в день, говорит Марина Корпан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360». Главное делать такую гимнастику регулярно, не переусердствуя с повторениями, достаточно двух-трех подходов. Для лучшего эффекта, стоит заниматься перед зеркалом, тогда вы сможете видеть, как задействованы мышцы. Для занятий хорошо подойдут утренние часы, упражнения лучше делать натощак.

Марина Корпан, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360»

«Гимнастика для лица улучшает кровообращение лица и шеи, добавляя коже эластичность и подтянутость. Одновременно с этим работают мышцы, которые обычно задействованы редко, что и позволяет укрепить их и сформировать красивый овал лица. Но я не рекомендую экспериментировать тем, кто страдает повышенным артериальным и внутриглазным давлением или перенес травму головы».

Упражнение «Гримаса»

Упражнение отлично сжигает жир и подтягивает овал лица

© Shiny Diamond/Pexels

Как выполнять:

1. встаньте и выдвиньте нижнюю челюсть чуть вперед;
2. соберите губы трубочкой, вытягивайте их вперед вместе с шеей;
3. вместе с этим поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины;
4. откиньте руки назад для того, чтобы сохранить равновесие.

Упражнение «Язычок»

Как выполнять:

1. задерживая дыхание, произнесите букву О;
2. высуньте язык, опустите его вниз как можно ниже, пытаясь достать до подбородка;
3. широко откройте глаза, поднимите взгляд вверх;
4. сделайте выдох-вдох;
5. повторите упражнение три раза.

Упражнение «Полоскание»

Как выполнять:

1. на задержке дыхания поочередно надувайте сначала одну щеку, потом другую;
2. постарайтесь выполнять упражнения в быстром темпе;
3. повторите упражнение три раза, делая в каждом подходе по 10 движений.

Советы косметолога

Виталий Осминкин, врач-косметолог

«Современная косметология предлагает несколько вариантов коррекции формы лица и уменьшения жировых отложений на нем. Перед любой процедурой следует изучить анамнез пациента на предмет хронических и других заболеваний.

Если существует какая-то проблема, то в первую очередь стоит обратиться к нужному специалисту.

Аппаратные и инъекционные технологии лучше выполнять, если организм здоров. Для корректировки лица и удаления излишков жира используют следующие процедуры:

• Сфокусированный ультразвук. Процедура HIFU — технология, которая уменьшает «жировые пакеты» на лице, подтягивает щеки и убирает второй подбородок, также сокращает кожу, делает лицо стройным. Делается один-два раза с промежутком в три месяца. Эффект нарастает в течение двух месяцев.
• Лазерный липолиз. Методика состоит из комбинации: введение специального липолитика и проведение лазерной процедуры, которая дает прогрев тканей на три миллиметра и еще мощнее усиливает разрушение жировой клетки. Процедура курсовая. Рекомендуется три-пять процедур, которые делают один раз в 7–10 дней».

23 лучших продукта для здоровой кожи – Кливлендская клиника

Вы не можете остановить процесс старения, но вы можете контролировать то, как вы это делаете. Хорошей новостью является то, что если вы привержены здоровому питанию, вы можете улучшить состояние своей кожи. Зарегистрированный диетолог Николь Хопсекгер, доктор медицинских наук, обсуждает, как определенные питательные вещества и привычки в еде могут способствовать сияющей и здоровой коже.

Факторы, влияющие на вашу кожу  

Когда мы стареем, изменения в нашей коже — это нормально, но почему? Хопсегер предлагает несколько причин.

Окислительный стресс:  Окислительный стресс играет роль в старении кожи; это процесс, который происходит, когда свободные радикалы наносят ущерб вашим клеткам. Свободные радикалы — это естественные продукты метаболизма человека, воздействия солнца и факторов образа жизни, таких как диета с высокой степенью переработки, употребление алкоголя и курение.

Воспаление:  Усиленное воспаление в организме может оказать негативное влияние на кожу. Диета, состоящая из обработанных пищевых продуктов, может усилить общее воспаление в организме.

Сухость:  Сухость кожи возникает, когда ваши клетки плохо увлажнены. Это приводит к тому, что клетки кожи становятся меньше. Сухая погода, некоторые виды мыла и чрезмерное пребывание на солнце также могут вызывать сухость.

Изменения в образе жизни, которые помогут вашей коже Но она говорит, что есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить цвет лица.

«Пользуйтесь солнцезащитным кремом, сократите потребление алкоголя, бросьте курить и избегайте обезвоживания», — советует Хопсекгер. Употребление меньшего количества алкоголя приводит к меньшему количеству свободных радикалов и меньшему повреждению клеток. Если ваша кожа обезвожена, она говорит, что употребление восьми стаканов воды в день может помочь.

Рекламная политика

Хопсегер также говорит, что диета, состоящая из жареной пищи, фаст-фуда и сахара, может негативно повлиять на здоровье вашей кожи.

«Употребление в пищу слишком большого количества обработанного или рафинированного сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом (молочные продукты, углеводы и вредные жиры) может вызвать воспаление кожи, раздражение и прыщи и, возможно, способствовать старению», — говорит она. Итак, ешьте эти продукты в умеренных количествах и помните: добавки не заменяют здоровое питание.

Употребляя больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, орехов, жирной рыбы и бобовых, вы можете питать свою кожу изнутри.

Питательные вещества, полезные для кожи 

Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3, помогают вашим клеткам оставаться увлажненными. Кроме того, омега-3 могут помочь уменьшить воспаление в организме. Антиоксиданты и фитонутриенты могут помочь защитить ваши клетки, уменьшая количество свободных радикалов в организме. Итак, какие продукты являются хорошими источниками омега-3, антиоксидантов и фитонутриентов? Вот выбор Хопсегера.

Жирные кислоты омега-3

Жирные кислоты омега-3 снижают уровень холестерина и борются с воспалением. Они также помогают сохранить коллаген в коже и сделать ее более упругой.

«Главным источником омега-3 является рыба», — говорит Хопсекгер. Вот лучшие кандидаты на эту работу:  

Рекламная политика

• Селедка.
• Скумбрия.
• Лосось.
• Тунец (синий и альбакор)
• Сардины.

Если вы не едите рыбу, вот несколько растительных вариантов повышения уровня омега-3 жирных кислот: 

• Льняное семя — Ищите молотое льняное семя. Ваше тело не получает столько питательных веществ из цельного льняного семени. Смешайте молотое льняное семя со смузи, йогуртом или овсянкой.
• Семена чиа — попробуйте приготовить пудинг из семян чиа, добавить немного в смузи или приготовить домашние батончики из мюсли.
• Грецкие орехи или миндаль — ешьте их вместо других орехов или попробуйте миндальное масло с бананом.
• Эдамаме — добавьте в салат или обжарьте.
• Масло канолы или соевое масло. Масло канолы можно использовать для выпечки, приготовления в духовке или жарки с перемешиванием.

Помидоры для ликопина

Помидоры содержат ликопин, антиоксидант, который помогает сделать кожу более гладкой. Кроме того, их легко использовать во всем — например, в салатах, гарнирах, бутербродах и соусах.

Продукты, богатые витамином С

Некоторые фрукты и овощи не только содержат антиоксиданты, но также содержат здоровое количество витамина С. Витамин С помогает бороться с морщинами. Некоторые из лучших продуктов для кожи, богатых витамином С, включают:  

• Цитрусовые – апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы.
• Болгарский перец — зеленый, оранжевый, красный или желтый — выбирайте сами.
• Брокколи — приготовление на пару или жаркое (да, жаркое!) для легкого и полезного гарнира.
• Клубника. Перекусывайте свежей клубникой или добавляйте ее в простой смузи.
• Киви — добавьте немного в свой любимый фруктовый салат или приготовьте вегетарианский шашлык.

Продукты, которые являются хорошими источниками витамина Е

Витамин Е является антиоксидантом, который может помочь предотвратить повреждение клеток. Некоторые из лучших продуктов для вашей кожи, содержащих витамин Е, включают:  

• Миндаль — добавьте его в свой арсенал закусок или сделайте из него свою собственную смесь.
• Семена подсолнечника — Если вы не любите скорлупу, купите ядра подсолнечника. Добавляйте их в салаты или добавляйте в выпечку.

Полифенолы

Не знакомы с полифенолами? Это мощные антиоксиданты, которые можно найти в самых разных продуктах. Некоторые из самых богатых источников полифенолов включают:  

• Чай и кофе. Одно исследование показало, что полифенолы в кофе и зеленом чае могут помочь предотвратить фотостарение и гиперпигментацию. Просто помните, сколько кофеина может выдержать ваш организм, или по возможности выбирайте кофе без кофеина.
• Виноград. Виноградные косточки, кожура винограда и виноградный сок содержат полифенолы, такие как ресвератрол, фенольные кислоты, антоцианы и флавоноиды.
• Шоколад. Помимо антиоксидантов и витаминов, шоколад (особенно темный шоколад) содержит флаванолы или разновидность полифенолов. Они уменьшают шероховатость кожи и защищают от солнечных лучей. Итак, радуйтесь, зная, что вы можете есть несколько унций шоколада в день! Просто убедитесь, что он содержит от 60% до 70% какао.

«В целом, лучший способ заботиться о своей коже — это придерживаться диеты, состоящей из продуктов растительного происхождения и уменьшающих количество обработанных пищевых продуктов и алкоголя. Если вы будете регулярно есть эти рекомендуемые продукты, вы почувствуете себя лучше, и ваша кожа тоже отразит это», — говорит Хопсекгер.

22 лучших продукта для кожи, по мнению дерматологов

Хотя мы все испытываем одинаковый страх, глядя в зеркало в важный день, чтобы увидеть красный прыщ, сверкающий на вас, есть разница между людьми, которые знают, как исправить эта проблема и те, кто просто позволил ей ускользнуть. Секретное исправление? Корректировка диеты.

Когда вы видите появление пятен или прыщей, похожих на сыпь, это обычно признак того, что вы злоупотребили кофе, алкоголем или продуктами, вызывающими старение. Таким образом, вы можете задать себе логичный, но упущенный из виду вопрос: если то, что мы едим, проявляется на нашем лице, то какие лучшие продукты для кожи помогут нам выглядеть на 10 лет моложе или решить проблемы с прыщами быстрее, чем какой-нибудь Clearasil?

Вот почему мы попросили специалистов по коже — дерматологов — поделиться своими рекомендациями по улучшению кожи, будь то укусы, повышающие выработку коллагена, борющиеся с морщинами или вообще придающие вам более здоровое сияние.

Включив эти продукты в свой рацион, вы сможете пропустить фотофильтр и подчеркнуть свою естественную красоту. Добавьте эти продукты в свой список покупок, чтобы немедленно улучшить цвет лица, а также узнать о 24 вещах, которые вы никогда не должны делать со своей кожей.

Shutterstock

Лосось богат антиоксидантами, которые успокаивают воспаление, говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицины , директор отдела косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке. «Свободные жирные кислоты служат строительным материалом для здоровых клеток кожи». Как именно? «Поскольку наш организм не способен производить жирные кислоты, [употребление их в пищу] помогает укрепить кожный барьер, удерживает влагу и не пропускает раздражители», — добавляет Лесли Бауманн, доктор медицинских наук , сертифицированный дерматолог и основатель Baumann. Косметический и научно-исследовательский институт. Она рекомендует есть дикого лосося, а не выращенного на ферме, чтобы получить оптимальную дозу омега-3.

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

«Хотя это может показаться нелогичным, высокая концентрация воды в арбузе может фактически уменьшить задержку воды, которая приводит к отечности вокруг глаз», — говорит Бауманн. «А поскольку в арбузе мало сахара — ну, по сравнению со многими другими фруктами — вам не нужно беспокоиться о гликации, химической реакции, которая разрушает коллаген и приводит к морщинам».

Shutterstock

«Поскольку зеленый чай содержит полифенолы, которые делают его антиоксидантом и противовоспалительным средством, его можно использовать в качестве отличного тонизирующего средства для лечения прыщей», — говорит Калерой Папантониу, доктор медицинских наук

, косметический дерматолог. «Он отлично подходит для заживления пятен и шрамов, вымывания токсинов, а также сохраняет кожу эластичной. Витамин К в зеленом чае также помогает осветлить темные круги под глазами. минутная обработка глаз».

Шаттерсток

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Помидоры богаты ликопином, мощным антиоксидантом, защищающим кожу от ультрафиолетовых лучей, говорит Цейхнер. Фактически, исследование, опубликованное в Британском журнале дерматологии , показало, что участники, которые ежедневно съедали пять столовых ложек томатной пасты, показали на 33 процента больше защиты от солнечных ожогов, чем контрольная группа.

Shutterstock

«Этот овощ имеет оранжевый цвет благодаря высокому уровню бета-каротина, который является предшественником витамина А… который также является формой основного активного ингредиента ретина-А», — говорит Бауманн. «Было обнаружено, что этот витамин снижает выработку кожного сала, а также есть некоторые доказательства того, что он может улучшить состояние при псориазе».

Shutterstock

Есть причина, по которой авокадо является популярным ингредиентом масок для лица. «Авокадо проникает в клетки на самом глубоком уровне, что является практически вкусным способом получить базальный слой кожи с дозой витаминов A, D и E, полезных жиров и фитонутриентов», — говорит Папантониу. Серьезно, есть что-нибудь, на что этот фрукт не способен?

Roberta Sorge/Unsplash

«Около 75 процентов жира в оливковом масле составляют мононенасыщенные жирные кислоты, которые могут играть роль в повышении молодости», — говорит Мари Джин, доктор медицинских наук 9.0010 , сертифицированный дерматолог и автор азиатских секретов красоты . «Антиоксидантные полифенолы в оливковом масле также могут подавлять вредные свободные радикалы».

Shutterstock

Грецкие орехи усиливают выработку коллагена, потому что они также богаты омега-3 жирными кислотами, говорит Папантониу. Если вам интересно, что такое коллаген, то это белок, который помогает улучшить эластичность кожи, предотвращает ее дряблость и, в конечном счете, делает вашу кожу упругой и молодой. Богатое содержание омега-3 в грецком орехе также помогает уменьшить стресс и снизить риск сердечных заболеваний.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показывает, что люди, которые едят продукты, богатые витамином С, имеют меньше морщин и менее подвержены возрастной сухости кожи, чем те, кто этого не делает. Клубника, красный перец и грейпфрут — все это отличные источники витамина С, и это лишь некоторые из них!

Shutterstock

Эта листовая зелень богата витамином А, который является антиоксидантом и способствует здоровому обновлению клеток кожи, говорит Цейхнер. Как упоминалось ранее, витамин А также является важным ингредиентом, содержащимся в Ретин-А, лекарстве, используемом для лечения акне. Легенда гласит, что местное применение капусты помогает уменьшить видимость синяков, шрамов, растяжек и сосудистых звездочек.

Shutterstock

Миндаль богат витамином Е, мощным антиоксидантом, который помогает предотвратить признаки старения, вызванные свободными радикалами, и может даже укрепить защиту вашей кожи от рака кожи. «Исследования также показывают, что витамин Е, потребляемый перорально, может повышать его уровень на поверхности кожи, что является хорошей новостью для людей с сухой кожей», — добавляет Бауманн.

Shutterstock

Аминокислоты, содержащиеся в богатых белком продуктах, таких как мясо или яйца, являются строительными блоками для производства коллагена, говорит . Араш Ахаван, доктор медицины, FAAD , основатель и владелец The Dermatology & Laser Group в Нью-Йорке. Только не переусердствуйте; ваше тело действительно может переработать только 30 граммов белка за один прием пищи.

Shutterstock

«Помимо кальция, необходимого нашим костям, молоко является отличным источником витамина D», — говорит Бауманн. «Это хорошо для вашей кожи, потому что получение ежедневной дозы витамина D из молока означает, что вам не нужно подвергаться незащищенному воздействию солнца, что помогает предотвратить морщины и обесцвечивание». Тем не менее, молочные продукты могут нанести ущерб коже некоторых людей; так что, если это похоже на вас, оцените свой витамин D из пищевых добавок или других источников пищи. Порция дикого лосося или скумбрии в три унции может обеспечить почти всю рекомендуемую суточную норму витамина D! Между тем, чашка грибов шиитаке дает вам около 20 процентов (лучшее, что вы найдете в отделе продуктов), а три яйца могут принести вам еще 20 процентов. У вас есть варианты, друзья без молочных продуктов.

Shutterstock

Подсолнечное масло богато линолевой кислотой, которая поддерживает мембраны клеток кожи. «Он также может уменьшить клеточное воспаление, связанное со старением», — говорит Бауманн. Мы более подробно расскажем об этом малоизвестном масле в нашем руководстве по популярным растительным маслам и способам их использования.

Shutterstock

Желтый и зеленый перец богат каротиноидами, еще одним антиоксидантом, который снижает чувствительность к солнцу, уменьшает появление тонких линий вокруг глаз и гусиных лапок, говорит Папантониу.

Shutterstock

«Фрукты и овощи обязаны своим ярким цветом антиоксидантам, а ягоды — прекрасный их источник», — говорит Бауманн. «Если в вашем рационе есть черника, малина, вишня и тому подобное, вы получите ряд защитных антиоксидантов, которые защищают вашу кожу от свободных радикалов».

Shutterstock

«Если бы вы ели только один овощ, сделайте его брокколи», — говорит Бауманн. «Она содержит множество полезных для кожи витаминов, в том числе А, С, который является фантастическим антиоксидантом, который также поддерживает выработку коллагена. В брокколи также есть витамин К, который ускоряет заживление синяков и может даже помочь улучшить состояние кожи». темные круги под глазами».

Shutterstock

Сардины богаты омега-3 жирными кислотами, что делает их отличной рыбой для уменьшения воспалений и даже прыщей, говорит Джин. «Кроме того, омега-3 жирные кислоты обладают свойствами, регулирующими настроение, что может помочь при стрессовом компоненте акне. Страдающим акне следует потреблять от четырех до пяти порций жирной рыбы в неделю, чтобы вылечить это состояние». Сардины также являются хорошим источником кальция, потому что кости настолько крошечные и мягкие, что их можно есть. Если вам не нравятся сардины, вы также можете ознакомиться с 26 лучшими продуктами с омега-3 жирными кислотами для борьбы с воспалением и поддержания здоровья сердца.

Shutterstock

Да, верно, шоколад есть в списке. По словам Папантониу, темный шоколад отлично укрепляет кожу. «В нем также есть флавонолы, которые являются очень мощным антиоксидантом». Но обязательно избегайте шоколада с содержанием какао менее 70 процентов. «Ищите продукты с высокой концентрацией какао, потому что в них меньше сахара, что может быть ужасно для вашей кожи», — предлагает Бауманн. На самом деле, сахар — один из злодеев в нашем списке лучших и худших продуктов от целлюлита.

Shutterstock

Греческий йогурт, получивший прозвище «борец с морщинами», отлично подходит для устранения морщин. «Он богат витаминами группы В, которые помогают очищать кожу», — говорит Папантониу. Но обратите внимание на ударение на греческий часть настоящего йогурта; есть разница. Ароматизированный йогурт — один из продуктов для здоровья, который не очень полезен по целому ряду причин, одна из которых заключается в том, что он может вызвать появление морщин на коже!

Shutterstock

«Гранат содержит полифенолы, которые также борются со свободными радикалами и помогают регулировать кровоток кожи, придавая ей приятное здоровое сияние», — говорит Папантониу.