Чем заняться в 30 чтобы лучше чувствовать себя в 50: Чем заняться в 30, чтобы лучше чувствовать себя в 50

советует тренер специально для TEA.ru

Физическая активность важна для сохранения здоровья и красоты. Это знают все! Однако чем человек старше, тем выше вероятность того, что он уже приобрел различные проблемы со здоровьем или лишний вес. Какой спорт лучше всего подойдет, когда вам «уже немного за 30»? Об этом мы спросили у Евгения Кирсанова, персонального тренера Академии Wellness.

А может, не надо начинать?

Еще как надо! Тренировки снижают риск развития диабета второго типа и заболеваний сердца, служат профилактикой некоторых разновидностей онкологических заболеваний и поддерживают психическое здоровье за счет дополнительной выработки эндорфинов. И еще один бонус – вас ждет более высокая самооценка!

Спорт в 30 лет: кардионагрузки + силовые тренировки

При выборе физической активности, особенно если вы до этого не занимались спортом, нужно учитывать свой возраст, чтобы не навредить себе. После наступления 30 лет может начать замедляться обмен веществ. А при избыточном весе часто нарушается толерантность к глюкозе и может возникнуть инсулинорезистентность. В этом случае поджелудочной железе необходимо вырабатывать больше инсулина, что приводит к износу клеток, дефициту гормонов, увеличению концентрации глюкозы в крови и, как следствие, развитию диабета 2-го типа. Жировые отложения в теле распределяются по абдоминальному типу, накапливаясь в области живота.

Если вы мало двигаетесь, не надейтесь на то, что съеденные конфетки и булки никак не отразятся на фигуре, как это было в 20 лет. Лучше всего после перехода 30-летнего рубежа совмещать кардионагрузки и силовые тренировки средней интенсивности, чтобы повысить выносливость и общую физподготовку.

– Учитывайте, что «средняя интенсивность» – это средняя именно для вас. Вам не должно быть слишком легко, но и загонять себя на первых порах не стоит. За счет силовых нагрузок у вас увеличится мышечная масса и укрепятся суставы, что необходимо для предотвращения травм. А аэробные упражнения помогут справиться с эмоциональными перегрузками и стрессами, почувствовать себя более довольными жизнью, снизить риск возникновения депрессии и тревожных расстройств.

Какой же спорт выбрать? В 30 лет попробуйте бег, катание на лыжах, езду на велосипеде, освойте греблю, единоборства или займитесь плаванием. Важно, чтобы выбранная физическая активность приносила вам радость. Хорошо, если вы будете проходить не менее 15 000 шагов в день: ходьба позволяет легко и незаметно потратить больше калорий. Однако если перед вами стоит задача похудеть, одних кардионагрузок после 30 лет будет недостаточно и придется подключить силовой тренинг.

Спорт в 40 лет: силовой тренинг, нацеленный на укрепление мышц кора

После 40 лет часто начинает увеличиваться вес и появляются жировые отложения, при этом масса мышц сокращается. Избежать этого поможет силовой тренинг. Такие тренировки новичкам лучше начать с гантелей или упражнений с собственным весом, а потом уже можно перейти на тренажеры. Кроме того, постарайтесь отказаться от сахара в напитках и продуктах питания.

После консультации с вашим врачом и тренером попробуйте освоить упражнения с фоам роллером (массажным роликом цилиндрической формы, снимающим напряжение) и силовые упражнения для развития и поддержки кора – группы глубоких мышц, фиксирующих позвоночник. Мышцы кора участвуют почти во всех движениях нашего тела. Для их проработки подойдут всем известная и кажущаяся простой планка, ягодичный мостик, поднятие ног лежа на спине и множество других активностей, которые хорошо знакомы тренерам в фитнес-клубах.

Советуем также подобрать упражнения, задействующие шейный, грудной, поясничный отделы позвоночника и развивающие гибкость. После 40 лет необходимо уделить внимание сохранению подвижности крупных суставов, укреплению мышц спины и бедер. Ходите не меньше 10 000 шагов в день.

Спорт в 50 лет и старше: танцы, аэробика и пилатес

К 50 годам возникает все больше хронических заболеваний, которые мешают быть активными. К тому же вовсю идет гормональная перестройка организма, ослабляющая его функции. Увеличивается хрупкость костей, снижается подвижность суставов, мы медленнее восстанавливаемся после занятий спортом.

Очень важно после 50 лет сохранить мышечную массу – наш каркас, поддерживающий внутренние органы и кости скелета. Поэтому не пренебрегайте силовыми упражнениями. Быстрая ходьба или легкий бег отлично подойдут в качестве кардионагрузки. Можно заняться йогой или гимнастикой, которые развивают чувство баланса и равновесия. В будущем это поможет вам избежать травм, среагировать и не упасть тогда, когда вы поскользнулись на улице или в ванной. Ведь восстанавливаться после переломов и растяжений в 50 лет намного сложнее, чем в 30.

Для зрелого возраста отлично подойдут в качестве физической активности бальные танцы и аквааэробика, не дающая нагрузки на суставы, но прекрасно укрепляющая мышцы. Можно заняться аэробикой и пилатесом.

Лучше избегать упражнений, где требуется резко изменять положение и направление движения тела, перегружать суставы и связки, стоять на голове или кистях, выгибаться или длительно сохранять одну и ту же позу. Бег, если вы до этого им не занимались, тоже не самое лучшее, что можно придумать. Как и йога в группе, когда не учитываются индивидуальные особенности, аспекты здоровья и состояние опорно-двигательного аппарата.

А до каких лет вы собираетесь заниматься спортом?

10 советов тридцатилетним от тех, кому за сорок

Через несколько недель после своего тридцатилетия писатель и предприниматель Марк Мэнсон обратился к подписчикам своего блога старше тридцати семи лет с просьбой поделиться своим жизненным опытом, добытым в период с тридцати до сорока лет.

На просьбу откликнулись более 600 человек, многие из которых прислали развёрнутые ответы на несколько листов. Разбирая их, Марк не без удивления обнаружил, что некоторые советы раз за разом звучат у самых разных людей и в той или иной форме встречаются сотни раз. Видимо, именно эти несколько мыслей максимально точно описывают то, что происходит с человеком, разменявшим четвёртый десяток.

Ниже представлены десять наиболее часто встречающихся советов из 600 писем, присланных Марку, в основном в виде прямых цитат. Некоторые указали свой возраст и имя, некоторые пожелали остаться анонимными.

1. Начинайте делать сбережения на старость сейчас, без промедления

Я прожил до 30 лет, ни о чём не думая, но после тридцати вы должны сделать большой финансовый рывок. Пенсионные накопления не стоит откладывать в долгий ящик. Необходимо научиться понимать, как устроены такие вещи, как страховка, пенсионная программа и ипотека, ведь теперь этот груз лежит на ваших плечах.

Кэш

41 год

Самый главный совет, который присутствовал буквально в каждом присланном письме: немедленно начинайте выстраивать своё финансовое благополучие, чтобы начать откладывать сбережения на старость.

Для этого читатели предложили предпринять следующие действия:

1. Сделайте своей главной задачей расплатиться по всем долгам и кредитам как можно скорее.
2. Создайте личный финансовый «стабфонд». Тысячи людей оказались без средств к существованию из-за проблем со здоровьем, судебных исков, разводов, проблем в бизнесе и так далее.
3. Тратьте часть каждой зарплаты на ускоренное погашение кредита или откладывайте её на сберегательный счёт.
4. Откажитесь от легкомысленных покупок. Не покупайте жильё, пока не сможете обеспечить себе наиболее доступные для вас условия по кредиту или ипотеке.
5. Не вкладывайте в то, чего не понимаете. Не доверяйте биржевым брокерам.

Один из читателей написал: «Если ваши долги превышают 10% вашей зарплаты за год, это должно послужить вам серьёзным предостережением. Прекратите лишние траты, расплатитесь с долгами, начинайте делать сбережения». Другой: «Я бы хотел отложить больше денег на чёрный день, потому что непредвиденные траты буквально убили мой бюджет. И я бы хотел уделить больше внимания своим пенсионным накоплениям, потому что на сегодня они у меня очень малы».

У некоторых случались большие проблемы в жизни из-за их неспособности делать сбережения после тридцати. Читательница по имени Джоди жалела, что не начала откладывать 10% от каждой зарплаты, когда ей было 30 лет. Её карьера в конечном итоге пошла под откос, и в свои 57 она всё ещё живёт от зарплаты до зарплаты.

Ещё одна 62-летняя женщина также не делала личных сбережений, поскольку муж зарабатывал больше неё. Впоследствии они развелись, а все деньги, полученные после развода, она была вынуждена потратить на решение внезапно начавшихся проблем со здоровьем. Она тоже всё ещё живёт от зарплаты до зарплаты с перспективой окончить дни в доме престарелых. Ещё один читатель рассказал, что вынужден жить на деньги сына, так как он неожиданно потерял работу во время кризиса 2008 года, не имея на счёте никаких сбережений.

Все они сходятся в одном: начинайте откладывать деньги как можно раньше и как можно больше. Показательна история женщины, которая в свои 30 лет, имея двух сыновей, работала на низкоквалифицированной работе и всё равно умудрялась откладывать средства на пенсионный счёт. Поскольку она начала достаточно рано и удачно инвестировать накопления, в 50 лет она впервые в жизни добилась финансовой стабильности. Её слова: «Можно добиться чего угодно. Надо просто делать это».

2. Начинайте заботиться о своём здоровье сейчас, без промедления

Ваш разум считает себя на 10–15 лет моложе реального возраста вашего тела. Ваше здоровье уйдёт быстрее, чем вы думаете, а вы даже не успеете этого заметить.

Том

55 лет

Мы все знаем, как надо заботиться о собственном здоровье. Знаем, как правильно питаться, как правильно спать, заниматься спортом и так далее по списку. Но, как и в случае с пенсионными накоплениями, мнение старших всегда единодушно: станьте здоровым и оставайтесь им в старости. Об этом сказал практически каждый, принявший участие в опросе, говоря примерно одно и то же: то, что вы делаете со своим телом, имеет кумулятивный эффект. Ваше тело не ломается внезапно в один прекрасный день, оно постепенно незаметно разрушается на протяжении многих лет. За следующие 10 лет вам следует замедлить это разрушение.

Мы не говорим о банальном совете «ешьте больше овощей». Больные раком, пережившие инфаркт и инсульт, диабетики и гипертоники, люди с больными суставами и хроническими болями — все они говорят одно и то же:

«Если бы я мог вернуться назад и начать всё сначала, я бы начал питаться здоровой пищей и заниматься спортом без остановки. Тогда я находил себе оправдания, но не представлял последствия».

3. Не общайтесь с людьми, которые плохо к вам относятся

Научитесь говорить «нет» людям, действиям и обязательствам, которые не несут никакой ценности для вашей жизни.

Хэйли

37 лет

После призывов заботиться о вашем физическом и финансовом здоровье, самый частый совет от тех, кто уже прожил четвёртый десяток лет, был довольно интересным: они бы с удовольствием вернулись в прошлое и возвели более сильные ограничения в личной жизни, чтобы проводить больше времени с хорошими людьми.

Что конкретно они имели в виду?

Джейн, 52 года: «Не терпите людей, которые не относятся к вам хорошо. Точка. Не терпите их ради финансовых выгод. Не терпите их по эмоциональным причинам. Не терпите их ради блага своих детей или вашего собственного блага».

Не допускайте посредственных людей в друзьях, работе, любви, отношениях и жизни.

Шон

43 года

Обычно люди преодолевают собственные ограничения, потому что им кажется трудным обидеть чужие чувства или они попадают в ловушку, желая изменить другого человека, понравиться ему или заставить его лучше относиться к себе. Это никогда не работает. На самом деле это даже делает всё хуже. Один из читателей мудро заметил: «Эгоизм и личные интересы — две разные вещи. Иногда приходится быть жестоким, чтобы быть добрым».

Двадцатилетним мир кажется открытым, наполненным возможностями, а недостаток опыта заставляет их цепляться за людей, даже если те не заслуживают этого. Но тридцатилетние уже узнали, что хорошие отношения возникают с большим трудом, что в мире всегда хватит людей, с которыми стоит дружить, так что нет ни одной причины тратить своё время на тех, кто не поддержит нас на нашем жизненном пути.

4. Относитесь хорошо к тем, кто вам небезразличен

Ребекка, 40 лет: «Трагедии случаются в жизни каждого, в кругу семьи и друзей каждого человека. Будьте человеком, на которого в такие моменты можно рассчитывать. Я думаю, промежуток между тридцатью и сорока годами — десятилетие, когда с вами и вашими близкими начинает происходить много всякого дерьма, о котором вы могли даже не думать. Родители умирают, ваши супруги умирают или изменяют, дети продолжают появляться на свет, друзья разводятся… Список не имеет конца. Вы не представляете, наверное, как сильно можно помочь человеку в такое время, просто побыв с ним, выслушав, не осуждая».

Соответственно, призывая усилить личные границы перед теми, кого мы не хотим впускать в нашу жизнь, многие читатели советуют проводить больше времени с теми друзьями и членами семьи, которые действительно близки вам.

5. Сфокусируйтесь на том, что у вас получается действительно хорошо

В жизни всё строится на компромиссах. Вы жертвуете чем-то одним, чтобы получить другое, и не можете получить и то, и другое вместе. Примите это.

Элдри

60 лет

Двадцатилетние полны мечтаний. Они уверены, что у них есть всё время мира. Я сам в свои двадцать питал множество иллюзий относительно своего сайта — что он станет лишь одним занятием из многих. Разве я мог знать, что большую часть следующих десяти лет мне придётся потратить на то, чтобы стать достаточно компетентным в этой области? А теперь, когда я обрел нужные компетенции, у меня есть громадные преимущества, я люблю то, чем занимаюсь, так зачем мне бросать всё это ради чего-то другого?

Одним словом: сфокусируйтесь. Вы можете добиться большего в жизни, если сфокусируетесь на том, чтобы делать что-то одно очень-очень хорошо.

Эриксон

49 лет

Другой читатель: «Я бы посоветовал самому себе из прошлого сфокусироваться на одной-двух целях/мечтах и упорно работать ради них. Не отвлекайтесь». И ещё один: «Вы должны принять, что вы не можете успеть всё. Чтобы добиться чего-то в жизни, придётся многим пожертвовать».

Некоторые читатели отмечали, что большинство людей выбирают свою карьеру на рубеже двадцатилетия, и, как и множество других сделанных выборов, этот часто оказывается ошибочным. Требуются годы, чтобы найти то, что у нас действительно хорошо получается и приносит удовольствие. Но лучше сфокусироваться на своих главных достоинствах и доводить их до максимума год за годом, чем преуспеть наполовину в чём-то другом.

Я бы сказала себе тридцатилетней отбросить то, что думают другие люди, и определить свои естественные преимущества, свою страсть, а затем построить свою жизнь вокруг этого.

Сара

58 лет

Некоторым людям это будет стоить больших рисков даже в тридцатилетнем возрасте. Это может означать уничтожение карьеры, на строительство которой уже потрачены десять лет жизни, потеря уровня доходов, ради которого они работали и к которому уже привыкли. Что приводит нас к пункту…

6. Не бойтесь рисковать, вы всё ещё можете измениться

Ричард, 41 год: «Хотя к тридцати годам большинство считает, что должны придерживаться избранного пути, никогда не поздно начать всё с начала. За прошедшие десять лет я видел людей, больше всего сожалеющих о своём решении оставить всё как есть, хоть и считали это неправильным. Это такие быстрые десять лет жизни, которые превращают дни — в недели, недели — в годы. А в сорок лет они обнаруживали себя посреди кризиса среднего возраста, не предприняв ровным счётом ничего для решения проблемы, о которой были в курсе ещё десять лет назад».

Больше всего я жалею о том, что не сделал.

Сэм

47 лет

Многие заметили, что общество требует от нас «определиться» к тридцати годам — с карьерой, семейным положением, финансовым положением и так далее. Но это неправда. По сути, десятки присланных сообщений буквально умоляли не позволять общественным ожиданиям от «взрослого человека» мешать вам рисковать и начинать всё с начала.

Мне скоро стукнет сорок один, и я бы сказала себе тридцатилетней: ты не должна приводить свою жизнь в соответствие с идеалами, в которые ты не веришь. Живи своей жизнью, не позволяй управлять ею никому. Не бойся поставить всё на карту, у тебя есть силы создать всё заново.

Лиза

41 год

Многих читателей объединяло решение сменить карьеру после тридцати и последовавшее улучшение их жизни. Один из них бросил высокооплачиваемую работу военного инженера и стал учителем. Двадцать лет спустя он называет это лучшим решением в жизни.

Задав вопрос своей матери, я получил ответ: «Я бы хотела, чтобы я думала более нестандартно. Мы с твоим отцом составили что-то вроде плана: сделать одно, потом другое, потом третье, но, оглядываясь назад, я понимаю, что нам вообще не стоило этого делать. Мы слишком ограниченно судили о нашей жизни, и я немного сожалею об этом».

Аида, 49 лет: «Меньше страха. Меньше страха. Меньше страха. В следующем году мне будет пятьдесят, и я только сейчас выучила этот урок. В тридцать лет страх был отравляющей движущей силой моей жизни. Он невероятно негативно влиял на мой брак, мою карьеру, мою самооценку. Я признаю себя виновной в том, что беспокоилась из-за того, что люди говорят обо мне. Думала о том, что могу потерпеть неудачу. Волновалась о последствиях. Если бы я могла прожить это время заново, я бы рисковала чаще».

7. Вы должны продолжать расти и развиваться

Стэн, 48 лет: «У вас есть два актива, потерю которых вам не восполнить: ваше тело и ваш разум. Большинство перестаёт развиваться и работать над собой после двадцати. Большинство тридцатилетних слишком заняты, чтобы волноваться о саморазвитии. Но если вы один из тех немногих, кто продолжает учиться, развивать своё мышление и заботиться о своем умственном и физическом здоровье, к сорока годам вы будете на световые годы опережать своих ровесников».

Если кто-то может измениться в тридцать, значит, он должен работать над собой, чтобы стать лучше. Многие читатели отмечали, что решение снова сесть за парту в тридцать лет — одно из самых полезных действий, которые они совершали. Кто-то записывался на курсы и семинары. Кто-то впервые начинал свой бизнес или переезжал в другую страну. Кто-то начинал посещать психолога или начинал практиковать медитацию.

Вашей целью номер один должно стать стремление стать лучшим человеком, партнёром, родителем, другом, коллегой — иными словами, расти как личность.

Эмилия

39 лет

8. Никто не понимает, что он делает. Привыкайте к этому

Томас, 56 лет: «Если вы ещё не умерли — умственно, эмоционально или социально, — вы не можете предсказать свою жизнь на пять лет вперёд. Она будет идти не так, как вы ожидаете. Так что прекратите считать, что вы можете планировать наперёд, прекратите мучиться тем, что происходит сейчас, потому что всё равно всё изменится, и преодолейте желание контролировать направление вашей жизни. Вы можете воспользоваться кучей шансов и ничего не потерять — вы не можете потерять то, чего у вас никогда не было. Кроме того, ваше чувство потери — плод ваших размышлений, которое будет слабеть с течением времени».

Одним из уроков, которые я извлёк, подводя итоги своего двадцатилетия, было то, что никто не понимает, что делает. Судя по письмам от сорокалетних, это правило продолжает работать и в более позднем возрасте — по сути, оно работает вечно.

Большая часть того, что вы считаете важным сейчас, будет выглядеть абсолютно неважной через десять или двадцать лет, и в этом нет ничего плохого. Это называется «развитие». Просто старайтесь постоянно не воспринимать себя слишком серьёзно.

Саймон

57 лет

Прю, 38 лет: «Вопреки ощущению собственной неуязвимости, которое сопровождает вас это десятилетие, вы не знаете, что случится. И никто не знает. Хотя это беспокоит тех, кто цепляется за постоянство и безопасность, это даёт свободу, как только вы осознаете простую истину: всё постоянно изменяется. В конце концов, могут наступать истинно скорбные времена. Не глушите боль и не избегайте её. Печаль бывает в жизни каждого, она является следствием открытой и страстной души. Цените это. Прежде всего, будьте добры к себе и другим, ведь жизнь — это прекрасное путешествие, которое становится всё лучше».

Я хотела бы сообщить себе тридцатилетней, что к сорока годам моя жизнь будет заполнена глупыми вещами, разнообразными, но глупыми… Так что, тридцатилетняя я, не суди свысока. Ты всё ещё ничего не знаешь. И это хорошо.

Ширли

44 года

9. Вкладывайтесь в свою семью — оно того стоит

Кэш, 41 год: «Проводите больше времени с близкими. Когда вы взрослеете, ваши отношения меняются, и то, как именно они изменятся, зависит от вас. Ваши родители всегда будут видеть вас ребёнком, пока вы не покажете им себя как самостоятельного взрослого человека. Все стареют. Все умирают. Пользуйтесь отведённым вам временем, чтобы построить правильные отношения и наслаждаться семейной жизнью».

Я был завален письмами о семье и оглушён их силой. Семья — новая большая тема нашего следующего десятилетия жизни, ведь она начинает касаться нас с обеих сторон. Ваши родители стареют, и вам надо продумывать, как вы будете общаться с ними, будучи взрослым человеком. А ещё вам необходимо продумывать строительство собственной семьи.

Большинство соглашается, что необходимо оставить в прошлом все обиды и проблемы с родителями и научиться взаимодействовать с ними. Один читатель написал: «Вы слишком стары, чтобы обвинять родителей в любом собственном недостатке. В двадцать лет вы могли просто сбежать из дома. В тридцать вы взрослый человек. Серьёзно. Будьте выше этого».

Затем перед каждым из нас встаёт следующий вопрос: заводить ребёнка или нет?

Кевин, 38 лет: «У вас нет времени. У вас нет денег. Вам надо сначала сделать карьеру. Это положит конец вашей привычной жизни. Перестаньте… Дети — это здорово. Они делают вас лучше во всём. Они заставляют вас выходить за пределы возможностей. Они делают вас счастливыми. Не откладывайте рождение детей. Если вы не сделали этого до тридцати, сейчас самое время. Вы ни разу не пожалеете.

«Правильное» время для детей никогда не наступит, потому что вы не представляете, что это такое, пока не попробуете. Если у вас хороший брак и среда для воспитания, стремитесь завести их как можно раньше, это доставит вам много радости.

Синди

45 лет

Что интересно, есть множество и подобных писем. Аноним, 43 года: «Всё, что я узнал за последние 10–13 лет, — это бары, женщины, пляжи, выпивка, клубы, поездки в другие города, ведь у меня нет никаких обязанностей, кроме работы. Я бы отдал каждое воспоминание обо всём этом за хорошую женщину, которая бы по-настоящему любила меня… и может быть, семью. Я бы добавил, что лучше повзрослеть по-настоящему и завести семью, чем добиться успеха в работе.

Я все ещё получаю удовольствие от жизни, но иногда на очередной вечеринке я чувствую себя как парень, который продолжает приходить в школу после того, как закончил её. Вокруг меня люди влюбляются и строят отношения. Все мои ровесники сейчас уже вступили в брак, а многие — не один раз! Быть постоянно одиноким звучит круто для всех моих женатых друзей, но никто не должен выбирать этот путь в своей жизни».

Я бы сказала себе перестать искать принца на белом коне и быть благодарной за отношения с хорошим умным парнем, который по-настоящему заботится обо мне. Теперь я одинока, и, похоже, уже поздно что-то с этим делать.

Фара

38 лет

С другой стороны, несколько писем высказывали противоположную точку зрения.

Не чувствуйте себя обязанным заводить семью и детей, если не хотите этого. То, что делает счастливым одного, не делает счастливым каждого. Я решил остаться холостяком без детей и всё ещё живу насыщенной счастливой жизнью. Делайте то, что лучше для вас.

Аноним

40 лет

Вывод: хотя семья — это не то, что абсолютно необходимо для счастья, большинство обнаруживают, что семья всегда стоит тех усилий, которые они в неё вкладывают. Конечно, при условии здоровых и гармоничных отношений в ней.

10. Будьте добры к себе, уважайте себя

Будьте немного эгоистом и делайте что-то хорошее для себя каждый день, ещё что-то — каждый месяц и что-то замечательное — каждый год.

Нэнси

60 лет

Этот пункт редко выделялся в письмах читателей, но так или иначе присутствовал почти в каждом из них: относитесь к себе лучше. Нет никого, кто заботится или думает о вас столь же сильно, как вы сами. Жизнь трудна, так что научитесь любить себя сейчас, потому что потом это будет сделать труднее.

Многие использовали старое клише: «Не тратьте силы на мелочи жизни». Шестидесятилетняя Элдри мудро заметила: «Сталкиваясь с очередной проблемой, спросите себя, будет ли результат иметь значение через пять или десять лет? Если нет, потратьте на неё несколько минут и живите дальше». Большинство читателей соглашаются с простым правилом — принимать жизнь как она есть, со всем её несовершенством.

Что приводит нас к последней цитате от Мартина, 58 лет:

«Когда мне исполнилось сорок, отец сказал мне, что мне понравится быть сорокалетним, потому что в двадцать ты думаешь, что всё знаешь, в тридцать ты понимаешь, что это не так, а в сорок ты можешь наконец расслабиться и просто принимать вещи такими, какие они есть. В свои пятьдесят восемь я хочу сказать, что он был прав».

15 вещей, которые нужно сделать в 30, чтобы чувствовать себя прекрасно в 50 • Экономьте. Тратить. Разориться.

На днях я думал о том, что мы все должны сделать сейчас, чтобы иметь лучшее будущее. Легко оглянуться с сожалением (как и я) на свой подростковый или 20-летний возраст и сказать:

«О, если бы я сэкономил больше денег и был более экономным во время учебы в колледже и понял, что беру на себя огромную сумма долга».

Взгляд в прошлое — это 20/20, и он также полон негативных сожалений, поэтому я решил составить собственный список вещей, которые каждый должен делать в свои 30, чтобы предотвратить такое сожаление.

Я никоим образом не совершенен ни в одном из следующих пунктов, но мне всегда полезно пересмотреть то, что я считаю важным в жизни, и действительно сделать это.

1. Откладывайте деньги на предстоящую пенсию сейчас ; не полагайтесь на планы правительства.

Прочитайте все мои посты о выходе на пенсию здесь.

2. Постарайтесь бросить курить , это вызывает рак, морщины и разрушает ваши легкие на всю жизнь, просто погуглите.

Я действительно против этого только потому, что из-за этого в моей семье были смерти.

3. Проходите регулярные осмотры.

Посещать врача каждый год, а женщинам – делать мазки Папаниколау каждые 5 лет; ваш стоматолог каждый год и ваш офтальмолог (офтальмолог) каждые 2 года для осмотров.

4. Проверяйте свое тело на наличие рака , проверяя наличие новых родинок и родинок необычной формы, а женщины, обследуйте свою грудь, чтобы проверить наличие уплотнений.

«Раннее выявление рака имеет ключевое значение».

5. Узнай, что ты сам создаешь свое счастье.

Иногда я борюсь с этим, но ты действительно создаешь свое собственное счастье. Если вы завидуете другим, это потому, что вы сравниваете себя с другими — почему!?

6. Ешьте меньше мяса. Не отказывайтесь от него полностью, а сокращайте.

Все в меру, мясо также может быть приправой, иногда не главной звездой еды.

7. Ежедневно пользуйтесь солнцезащитным кремом и поляризационными солнцезащитными очками со 100% защитой от УФ-А/УФ-В лучей для защиты глаз

8. Регулярно чистите зубы И пользуйтесь зубной нитью ; чистка бесполезна без зубной нити.

Мне также нравится использовать межзубные ершики, чтобы по-настоящему вычистить то, что не пропускает зубная нить.

9. Поймите, что деньги — это еще не все.

Да, нужно работать, копить, накрывать на стол и платить за вещи, но не превращайтесь в трудоголика и не жертвуйте для этого своей жизнью и душевным спокойствием.

10. Совершите образовательную поездку за границу.

Если у вас есть возможность и вы накопили на это, вместо того, чтобы покупать вещи, чтобы заполнить внутреннюю пустоту или отправиться на этот пляжный курорт, составьте план использования этих денег для поездки за границу в Азию, Австралию, Африку, Ближний Восток, Европа… и познакомиться с другими культурами и образом жизни.

Вы можете делать это дешево, живя в мотелях и питаясь в продуктовых магазинах.

11. Внешность исчезает, но личность остается.

Не ведитесь на очаровательные лица и не зацикливайтесь на попытках выглядеть моложе и привлекательнее. Да, красота важна с биологической точки зрения, но привлекательность — это еще не все.

Правда: вы никогда не будете выглядеть как подросток, если вы не подросток, так что примите свой нынешний возраст и с гордостью и радостью смотрите вперед, когда станете старше.

«Вместо этого развивайте свой мозг и личность».

12. У каждого есть личная история и борьба, которую он ведет , так что будьте добры ко всем. КАЖДЫЙ.

Не помешает поздороваться с дворником или просто завязать дружескую беседу с незнакомцем.

13. Берегите близких ; ваша семья не обязательно является вашей единственной «семьей», у вас есть близкие друзья, с которыми вы можете обращаться так же, как с братьями и сестрами.

14. Думай, действуй, живи и дыши, будучи зеленым.

Это может быть трудно, когда вещи так удобны в пластике, а мусор, кажется, волшебным образом увозят грузовиками и выбрасывают на свалки, но какую Землю мы создаем и оставляем для будущих поколений?

Такие мелочи, как использование собственной чашки вместо одноразовой или более обдуманное отношение к покупкам, могут иметь большое значение.

Я делаю экологичные вещи, которые могут показаться странными.

15. Сосредоточьтесь на опыте и благодарности.

Я говорю не только о путешествии, но даже просто о том, что вы здоровы, целы, в безопасности и достаточно богаты, чтобы прогуляться на свежем воздухе, не опасаясь войны, выпить чашечку чая с чистой водой, сходить в продуктовый магазин, чтобы выбирать из изобилия еды, или делать обыденные вещи, которые другие в мире буквально умирают, чтобы иметь возможность делать.

Нам всем очень повезло.

10 жизненных уроков, которые помогут преуспеть в 30 лет

Написано Марком Мэнсоном — подано в разделе «Принятие решений» | Счастье | Производительность

Пару недель назад мне исполнилось 30. В преддверии своего дня рождения я написала пост о том, какие жизненные уроки я усвоила в свои 20 лет.

Но на этот раз я сделал кое-что другое. Я отправил электронное письмо своим подписчикам (подпишитесь здесь) и спросил читателей в возрасте 37 лет и старше, какие советы и жизненные уроки они могли бы дать себе в 30 лет. Идея заключалась в том, чтобы собрать жизненный опыт моих старых читателей и создать еще одну статью, основанную на их коллективном разуме.

---

Результаты были впечатляющими. Я получил более 600 ответов, многие из которых были больше страницы. Мне потребовалось целых три дня, чтобы прочитать их все, и качество информации, которую люди прислали, меня поразило.

Итак, прежде всего, сердечное спасибо всем, кто внес свой вклад и помог создать эту статью.

При просмотре электронных писем больше всего меня удивило то, насколько последовательными были некоторые советы. Одни и те же 5-6 советов появлялись снова и снова в разных формах буквально в сотнях электронных писем. Кажется, что действительно есть несколько основных уроков, которые особенно важны для этого десятилетия вашей жизни.

Ниже приведены 10 наиболее распространенных жизненных уроков, встречающихся во всех 600 электронных письмах. Большая часть статьи состоит из десятков цитат, взятых у читателей. Надеюсь, вам понравится так же, как и мне.

1. Начните откладывать на пенсию сейчас, а не позже

Я безрассудно провел свои 20 лет, но тебе должно быть 30, когда ты делаешь большой финансовый рывок. Планирование выхода на пенсию — это не то, что нужно откладывать. Понимание скучных вещей, таких как страхование, 401k и ипотека, важно, поскольку теперь все это на ваших плечах. Воспитывать себя.

—

Каш, 41

Самый распространенный совет — настолько распространенный, что почти в каждом электронном письме говорилось хотя бы что-то об этом — начать приводить свой финансовый дом в порядок и начать откладывать на пенсию… сегодня.

Этот совет относился к нескольким категориям:

• Сделайте своим главным приоритетом выплату всех ваших долгов как можно скорее.
• Держите «чрезвычайный фонд» — было множество ужасных историй о людях, разорившихся в финансовом отношении из-за проблем со здоровьем, судебных процессов, разводов, неудачных деловых сделок и т. д.
• Откладывайте часть каждой зарплаты, предпочтительно на 401k, IRA или, по крайней мере, на сберегательный счет.
• Не тратьте легкомысленно. Не покупайте дом, если вы не можете позволить себе получить хорошую ипотеку с хорошими ставками.
• Не вкладывайтесь в то, чего не понимаете. Не доверяйте биржевым маклерам.

Один читатель сказал: «Если у вас долг более 10% от вашей валовой годовой зарплаты, это огромный красный флаг. Перестаньте тратить, погасите свой долг и начните экономить». Другой написал: «Я бы отложил больше денег в резервный фонд, потому что непредвиденные расходы действительно убили мой бюджет. Я бы более усердно относился к пенсионному фонду, потому что сейчас мой выглядит довольно маленьким».

Ура! Экономить так просто и так весело!

А еще были читатели, которые были просто облажаны своей неспособностью экономить в свои 30 лет. Одна читательница по имени Джоди жалеет, что не начала откладывать 10% от каждой зарплаты, когда ей было 30 лет. Ее карьера пошла наперекосяк, и теперь она застряла на 57-м году жизни, все еще живя от зарплаты до зарплаты. Другая женщина, 62 лет, не откладывала деньги, потому что ее муж зарабатывал больше, чем она. Позже они развелись, и вскоре у нее начались проблемы со здоровьем, и она потратила все деньги, полученные при разводе. Теперь она тоже живет от зарплаты до зарплаты, медленно ожидая дня, когда вступит в силу система социального обеспечения. Другой мужчина рассказал историю о том, как его сын должен был получать финансовую поддержку. Он не сэкономил и неожиданно потерял работу в автокатастрофе 2008 года.

Суть была ясна: сохранять как можно раньше и сохранять как можно больше. ¹ Одна женщина написала мне по электронной почте, что она работала на низкооплачиваемой работе с двумя детьми в свои 30 лет и все еще умудрялась каждый год откладывать немного денег в пенсионный фонд. Поскольку она рано начала и разумно инвестировала, сейчас ей за 50, и она впервые в жизни финансово стабильна. Ее точка зрения (и моя): это всегда возможно. Вы просто должны сделать это.

2. Начните заботиться о своем здоровье сейчас, а не позже

Принятие возраста вашим разумом на 10–15 лет отстает от старения вашего тела. Ваше здоровье уйдет быстрее, чем вы думаете, но это будет очень трудно заметить, не в последнюю очередь потому, что вы не хотите, чтобы это произошло.

— Том, 55 лет

Все мы знаем, что нужно заботиться о своем здоровье. Мы все знаем, что нужно лучше есть, лучше спать, больше заниматься спортом и бла-бла-бла. ^{2 , 3} Но, как и в случае с пенсионными накоплениями, читатели постарше громко и единодушно откликнулись: выздоравливайте и будьте здоровы теперь .

Так много людей сказали это, что я даже не буду утруждать себя цитированием кого-либо еще. Их пункты были примерно одинаковыми: то, как вы относитесь к своему телу, имеет кумулятивный эффект; дело не в том, что ваше тело внезапно ломается один год,

оно ломалось все это время, а вы не замечали . Это десятилетие, чтобы замедлить эту поломку.

Секрет салата в том, чтобы смеяться во время его поедания.

И это был не просто ваш типичный материнский совет есть овощи. Это были электронные письма от выживших после рака, перенесших сердечный приступ, выживших после инсульта, людей с диабетом и проблемами с кровяным давлением, проблемами с суставами и хронической болью. Все они говорили одно и то же: «Если бы я мог вернуться, я бы начал лучше питаться и заниматься спортом, и я бы не остановился. Я тогда оправдывался. Но я понятия не имел.

3. Не проводите время с людьми, которые плохо к вам относятся

Научитесь говорить «нет» людям, занятиям и обязательствам, которые не приносят ценности вашей жизни.

— Hayley, 37

После призывов позаботиться о своем здоровье и своих финансах самым частым советом от людей, оглядывающихся на себя в 30 лет, был интересный совет: они вернутся и приведут в исполнение укреплять границы в своей жизни и посвящать свое время лучшим людям. ⁴

Мягко отпустите тех, кто не делает вашу жизнь лучше.

Установление здоровых границ — одно из самых приятных дел, которые вы можете сделать для себя или другого человека.

— Кристен, 43 года

Что конкретно это означает?

Не терпите людей, которые плохо к вам относятся. Период. Не терпите их по финансовым причинам. Не терпите их по эмоциональным причинам. Не терпите их ради детей или ради удобства.

— Джейн, 52 года

Не соглашайтесь на посредственных друзей, работу, любовь, отношения и жизнь.

— Шон, 43 года

Держись подальше от жалких людей. .. они тебя поглотят, истощат.

— Габриэлла, 43

Окружите себя и встречайтесь только с теми людьми, которые делают вас лучшей версией себя, раскрывают ваши лучшие стороны, любят и принимают вас.

— Xochie

Люди обычно борются с ограничениями, потому что им трудно задеть чьи-то чувства, или они зациклены на желании изменить другого человека или заставить его относиться к нему так, как он хочет, чтобы относились к нему. Это никогда не работает. И на самом деле, это часто делает его хуже. Как мудро заметил один читатель: «Эгоизм и своекорыстие — две разные вещи. Иногда нужно быть жестоким, чтобы быть добрым».

Когда нам за 20, мир настолько открыт для возможностей, а у нас так мало опыта, что мы цепляемся за людей, которых встречаем, даже если они ничего не сделали, чтобы заслужить нашу привязанность. Но к 30 годам мы усвоили, что хорошие отношения трудно установить, что нет недостатка в людях, с которыми можно познакомиться, и что можно завести друзей, и что нет причин тратить время на людей, которые не помогают нам в наших делах.

жизненный путь.

4. Будьте добры к людям, которые вам небезразличны

Появляйтесь с друзьями и для них. Вы имеете значение, и ваше присутствие имеет значение.

— Jessica, 40

И наоборот, вводя более строгие границы в отношении того, кого мы впускаем в свою жизнь, многие читатели советовали уделять больше времени тем друзьям и семье, с которыми мы решили держаться рядом.

Иногда я думаю, что некоторые отношения я воспринимал как должное, и когда этот человек уходит, он уходит. К сожалению, чем старше вы становитесь, что-то начинает происходить, и это повлияет на самых близких вам людей.

— Эд, 45

Цените близких. Вы можете вернуть деньги и рабочие места, но вы никогда не сможете вернуть время.

— Анна, 41

Трагедия случается в жизни каждого, в каждом кругу семьи и друзей. Будьте человеком, на которого другие могут рассчитывать, когда это произойдет. Я думаю, что между 30 и 40 годами — это десятилетие, когда, наконец, начинает происходить много дерьма, о котором вы, возможно, думали, никогда не случится с вами или с теми, кого вы любите. Родители умирают, супруги умирают, дети рождаются мертвыми, друзья разводятся, супруги изменяют… список можно продолжать и продолжать. Помогать кому-то в это время просто быть рядом, слушать, а не осуждать, — это большая честь, и это углубит ваши отношения так, как вы, вероятно, еще не можете себе представить.

— Ребекка, 40

5. У вас не может быть всего; Сосредоточьтесь на том, чтобы делать несколько вещей действительно хорошо

Все в жизни — компромисс. Вы отказываетесь от одной вещи, чтобы получить другую, и вы не можете иметь все это. Примите это».

— Элдри, 60

В наши 20 лет у нас много мечтаний. Мы верим, что у нас есть все время мира. Я сам помню, как у меня были иллюзии, что мой веб-сайт станет моей первой карьерой из многих. Я и не подозревал, что на то, чтобы стать компетентным в этом, ушло почти десять лет. И теперь, когда я компетентен, имею большое преимущество и люблю то, чем занимаюсь, зачем мне менять это на другую карьеру?

Одним словом: фокус. Вы просто можете добиться большего в жизни, если сосредоточитесь на чем-то одном и будете делать это действительно хорошо. Сосредоточьтесь больше.

— Эриксон, 49

Другой читатель: «Я говорил себе сосредоточиться на одной или двух целях/стремлениях/мечтах и ​​действительно работать над их достижением. Не отвлекайся». И еще: «Вы должны признать, что вы не можете делать все. Требуется много жертв, чтобы добиться чего-то особенного в жизни».

Некоторые читатели отметили, что большинство людей произвольно выбирают себе профессию в позднем подростковом возрасте или в начале 20-летнего возраста, и, как и многие наши решения в этом возрасте, они часто являются неправильными. Требуются годы, чтобы понять, в чем мы хороши и что нам нравится делать. Но лучше сосредоточиться на наших основных сильных сторонах и максимизировать их в течение всей жизни, чем приуменьшать что-то еще.

Я бы посоветовал себе 30-летнему отложить в сторону мнение других людей и определить свои природные сильные стороны и то, чем я увлечен, а затем строить жизнь вокруг них.

— Сара, 58 лет

Для некоторых людей это будет означать большой риск даже в возрасте 30 лет и старше. Это может означать отказ от карьеры, на построение которой ушло десятилетие, и отказ от денег, ради которых они упорно трудились и к которым привыкли. Что подводит нас к…

6. Не бойтесь рисковать, вы все еще можете измениться

Несмотря на то, что к 30 годам большинство людей считают, что им следует заняться своей карьерой, никогда не поздно перезагрузиться. Люди, которых я видел с наибольшим сожалением в течение этого десятилетия, — это те, кто остается в чем-то, что, как они знают, неправильно. Это такое легкое десятилетие, когда дни превращаются в недели в годы, только чтобы проснуться в 40 лет с кризисом среднего возраста из-за того, что они не приняли меры по проблеме, о которой они знали 10 лет назад, но не смогли действовать.

— Ричард, 41

Больше всего я сожалею почти исключительно о том, что *не* сделал.

— Сэм, 47 лет

Многие читатели прокомментировали, как общество говорит нам, что к 30 годам мы должны «разобраться» во многих вещах — нашей карьере, отношениях/свадьбе, финансовом положении и так далее. Но это неправда. И на самом деле, десятки и десятки читателей умоляли не позволять этим социальным ожиданиям «быть взрослым» удерживать вас от серьезного риска и начинать все сначала. Как ответил кто-то на моей странице в Facebook: «Все взрослые в этом разбираются».

Мне вот-вот исполнится 41 год, и я скажу себе 30-летнему, что вам не нужно согласовывать свою жизнь с идеалом, в который вы не верите. Живите своей жизнью, не позволяйте ей жить вами. Не бойтесь разрушить все это, если вам нужно, у вас есть сила, чтобы построить все это снова.

— Лиза, 41 год

Многие читатели рассказывали, что в свои 30 лет они серьезно изменили свою карьеру и стали лучше от этого. Один оставил прибыльную работу военного инженера, чтобы стать учителем. Двадцать лет спустя он назвал это одним из лучших решений в своей жизни. Когда я задал этот вопрос своей маме, она ответила: «Хотел бы я быть готов мыслить нестандартно. Мы с твоим отцом решили, что должны делать что-то А, что-то Б, что-то С, но, оглядываясь назад, я понимаю, что нам вообще не нужно было этого делать; мы были очень узкими в своем мышлении и образе жизни, и я немного сожалею об этом».

Меньше страха. Меньше страха. Меньше страха. В следующем году мне скоро исполнится 50, и я только усваиваю этот урок. Страх был такой пагубной движущей силой в моей жизни в 30 лет. Он сильно повлиял на мой брак, мою карьеру, мое представление о себе. Я был виновен в: Предположении, что другие могли бы вести разговоры обо мне. Думал, что у меня может не получиться . Интересно, каким результатом может быть . Если бы я мог сделать это снова, я бы рисковал больше.

— Аида, 49

7. Вы должны продолжать расти и развиваться

У вас есть два актива, которые вы никогда не сможете вернуть после того, как потеряли их: ваше тело и ваш разум. Большинство людей перестают расти и работать над собой в 20 лет. Большинство людей в возрасте 30 лет слишком заняты, чтобы беспокоиться о самосовершенствовании. Но если вы один из немногих, кто продолжает заниматься самообразованием, развивать свое мышление и заботиться о своем психическом и физическом здоровье, к 40 годам вы будете на световые годы впереди остальных.0003 — Стэн, 48 лет

Из этого следует, что если кто-то еще может меняться в свои 30 лет — а должен продолжать меняться в 30 лет, — то человек должен продолжать работать над улучшением и ростом. ^{5 , 6} Многие читатели назвали решение вернуться в школу и получить диплом в возрасте 30 лет одним из самых полезных дел, которые они когда-либо делали. Другие говорили о дополнительных семинарах и курсах, чтобы подняться на ноги. Другие открыли свой первый бизнес или переехали в новые страны. Другие записались на терапию или начали медитацию.

Как однажды сказал Уоррен Баффет, самая большая инвестиция, которую может сделать молодой человек, — это собственное образование, собственный разум. Потому что деньги приходят и уходят. Отношения приходят и уходят. Но то, что вы узнаете один раз, останется с вами навсегда.

Цель номер один должна состоять в том, чтобы попытаться стать лучшим человеком, партнером, родителем, другом, коллегой и т. д. — другими словами, вырасти как личность.

— Aimilia, 39

8. Никто (пока) не знает, что делает, привыкните к этому

Если вы еще не умерли — умственно, эмоционально и социально — вы не можете предвидеть свою жизнь на 5 лет вперед. Он не будет развиваться так, как вы ожидаете. Так что просто прекрати это. Перестаньте полагать, что вы можете планировать далеко вперед, перестаньте зацикливаться на том, что происходит прямо сейчас, потому что это все равно изменится, и преодолейте проблему контроля над направлением вашей жизни. К счастью, поскольку это правда, вы можете рисковать еще больше и ничего не потерять; нельзя потерять то, чего у тебя никогда не было. Кроме того, большинство переживаний потери в любом случае находятся в вашем уме, и лишь немногие имеют значение в долгосрочной перспективе.

— Томас, 56 лет

В моей статье о том, что я узнал в свои 20 лет, одним из моих уроков было «Никто не знает, что они делают», и это была хорошая новость. Ну, согласно толпе 40+, это остается верным в 30 лет и, ну, кажется, навсегда; и это продолжает оставаться хорошей новостью навсегда.

Большая часть того, что вы считаете важным сейчас, через 10 или 20 лет покажется неважным, и это нормально. Это называется рост. Просто постарайтесь не воспринимать себя так серьезно все время и будьте открыты для этого.

— Саймон, 57

Несмотря на то, что в последнее десятилетие вы чувствуете себя несколько непобедимым, вы действительно не знаете, что произойдет, и никто другой не знает, как бы уверенно они ни говорили. Хотя это беспокоит тех, кто цепляется за постоянство или безопасность, это действительно освобождает, когда вы понимаете истину, что вещи всегда меняются. Чтобы закончить, могут быть времена, которые действительно грустны. Не притупляйте боль и не избегайте ее. Печаль является частью жизни каждого и следствием открытого и страстного сердца. Почитай это. Прежде всего, будьте добры к себе и другим, это такая блестящая и красивая поездка, и она продолжает становиться лучше.

— Прю, 38

Мне 44 года. Я бы напомнил себе 30-летнему, что в 40 мои 30-е будут в равной степени наполнены глупостями, разными вещами, но все равно глупостями… Итак, 30-летний я, не лезь в высокая лошадь. Вы ДАЖЕ всего этого не знаете. И это хорошо.

— Ширли, 44

9. Инвестируйте в свою семью; Это того стоит

Проводи больше времени с родными. Это другие отношения, когда вы взрослый, и вам решать, как вы переопределяете свои взаимодействия. Они всегда будут видеть в вас своего ребенка до тех пор, пока вы не заставите их видеть в вас собственного мужчину. Все стареют. Все умирают. Воспользуйтесь временем, которое у вас осталось, чтобы все исправить и насладиться семьей.

— Каш, 41

Я был ошеломлен количеством ответов о семье и силой этих ответов. Семья — новая важная тема для меня в этом десятилетии, потому что вы затрагиваете ее с обеих сторон. Ваши родители стары, и вам нужно начать думать о том, как ваши отношения с ними будут функционировать как самодостаточный взрослый. И тогда вам также нужно подумать о создании собственной семьи.

Практически все согласились преодолеть любые проблемы, которые возникают у вас с родителями, и найти способ заставить их работать. Один читатель написал: «Ты слишком стар, чтобы обвинять своих родителей в каких-либо собственных недостатках. В 20 лет тебе это сойдет с рук, ты просто вышел из дома. В 30 лет ты взрослый. Серьезно. Двигаться дальше.»

Но есть вопрос, который мучает каждого 30-летнего: рожать или не рожать?

У тебя нет времени. У вас нет денег. Сначала вам нужно усовершенствовать свою карьеру. Они закончат вашу жизнь, как вы ее знаете. Ой, заткнись… Дети — это здорово. Они делают вас лучше во всех отношениях. Они подталкивают вас к вашим пределам. Они делают вас счастливыми. Не следует откладывать рождение детей. Если вам 30, сейчас самое время серьезно об этом подумать. Вы никогда не пожалеете об этом.

— Кевин, 38

Никогда не бывает «подходящего времени» для детей, потому что вы понятия не имеете, во что ввязываетесь, пока у вас не появится ребенок. Если у вас хороший брак и среда, в которой они растут, лучше завести их раньше, чем позже, и вы получите больше удовольствия от них.

— Синди, 45

Все мои предвзятые представления о супружеской жизни были ошибочными. Если вы еще не были женаты, все женаты. Особенно когда у тебя есть дети. Старайтесь оставаться открытым для опыта и подвижным как личность; ваш брак того стоит, и ваше счастье, похоже, так же сильно зависит от вашей способности меняться и адаптироваться, как и от всего остального. Я не планировал заводить детей. С чисто эгоистичной точки зрения это было глупее всего. Дети — это самое полезное, сложное и утомительное занятие, которое может когда-либо предпринять человек. Всегда.

— Рич, 44 года

Что тебе нужно, малыш?

Все согласны с тем, что брак стоит того, если у вас здоровые отношения с нужным человеком. Если нет, вам следует бежать в другую сторону (см. № 3).

Но что интересно, я получил ряд писем, подобных следующему:

То, что я знаю сейчас по сравнению с 10-13 годами назад, это просто… бары, женщины, пляжи, выпивка за выпивкой, клубы, обслуживание бутылок, поездки в разные города, потому что у меня не было никаких обязанностей, кроме работы, и т. д.… Я бы променял каждое воспоминание той жизни для хорошей женщины, которая действительно любила меня… и, возможно, семью. Я бы добавил, не забудьте на самом деле повзрослеть, создать семью и взять на себя другие обязанности, кроме успеха на работе. Я все еще немного развлекаюсь… но иногда, когда я выхожу из дома, я чувствую себя парнем, который продолжал возвращаться в старшую школу после ее окончания (вспомните персонажа Мэтью МакКонахи в Ошеломленный и сбитый с толку ). Я вижу влюбленных людей и на свиданиях повсюду. «Все» моего возраста уже состоят в первом или втором браке! Быть вечно одиноким звучит потрясающе для всех моих женатых друзей, но это не тот образ жизни, который следует выбирать.

— Аноним, 43

Я бы сказал себе, чтобы я прекратил постоянно искать следующую лучшую вещь, и я бы ценил отношения, которые у меня были с некоторыми хорошими, искренними парнями, которые действительно заботились обо мне. Теперь я всегда один, и уже слишком поздно.

— Fara, 38

С другой стороны, была небольшая горстка электронных писем, в которых была другая сторона медали:

.

Не чувствуйте себя обязанным выйти замуж или завести детей, если вы этого не хотите. То, что делает счастливым одного человека, не делает счастливыми всех. Я решила остаться одинокой и бездетной и до сих пор живу счастливой и полноценной жизнью. Делайте то, что кажется вам правильным.

— Anonymous, 40

Вывод: кажется, что хотя семья не является абсолютно необходимой для счастливой и полноценной жизни, большинство людей обнаружили, что семья всегда стоит вложений, при условии, что отношения здоровы и не токсичны. и/или оскорбительные.

10. Будьте добры к себе, уважайте себя

Будьте немного эгоистичны и делайте что-то для себя каждый день, что-то другое раз в месяц и что-то впечатляющее каждый год.

— Нэнси, 60

Это письмо редко было в центре внимания любого электронного письма, но в той или иной степени оно присутствовало почти во всех: относитесь к себе лучше. ⁷ Почти все говорили это в той или иной форме. «Нет никого, кто заботился бы о вашей жизни или думал о ней меньше, чем вы», — начал один читатель, и «жизнь тяжела, поэтому научитесь любить себя сейчас, потом будет труднее учиться», — закончил другой читатель.

Или, как лаконично выразилась 40-летняя Рене: «Будь добр к себе».

Многие читатели использовали старое клише: «Не парься по мелочам; и это почти все мелочи». 60-летний Элдри мудро сказал: «Сталкиваясь с предполагаемой проблемой, спросите себя: «Будет ли это иметь значение через пять лет, десять лет?» Если нет, поразмышляйте над этим несколько минут, а затем отпустите». Кажется, многие читатели сосредоточились на тонком жизненном уроке: просто принять жизнь такой, какая она есть, со всеми недостатками и прочим.

Это подводит меня к последней цитате Мартина, 58 лет:

Когда мне исполнилось сорок, мой отец сказал мне, что я буду наслаждаться сорокалетием, потому что в двадцать лет вы думаете, что знаете, что происходит, в тридцать вы понимаете, что, вероятно, не знаете, а в сорок вы можете расслабиться и просто принять вещи . Мне 58, и он был прав.

Спасибо всем, кто внес свой вклад.

Сноски

1. Один из возможных способов сделать это — зарегистрироваться в программах, которые автоматически увеличивают ваш вклад в сбережения при каждом повышении заработной платы. Вы никогда не видите пополнения, а значит, никогда не тратите его. См.: Бенарци, С., и Талер, Р. Х. (2007). Эвристика и предубеждения в поведении пенсионных сбережений. Журнал экономических перспектив , 21 (3), 81–104.↵
2. Упражнения полезны для вас. ВЫ ЗНАЛИ?!?! См. это исследование, а также почти все другие исторические исследования по физическим упражнениям и здоровью: Нисториак, М. А., и Бхатнагар, А. (2018). Сердечно-сосудистые эффекты и преимущества упражнений. Границы сердечно-сосудистой медицины , 5 .↵
3. Чтобы узнать о сне гораздо больше, чем вы когда-либо думали, и о том, почему он так чертовски важен, прочтите книгу Почему мы спим Мэтью Уокер.↵
4. Важность прочных социальных связей подтверждается наукой. См.: Siedlecki, K.L., Salthouse, T.A., Oishi, S., & Jeswani, S. (2014). Взаимосвязь между социальной поддержкой и субъективным благополучием в зависимости от возраста. Исследование социальных показателей ,  117 (2), 561–576.↵
5. Это также подтверждается исследованиями, а именно исследованием Кэрол Двек, показывающим разницу между «установкой на рост» и «установкой на данность». Мышление роста — это когда кто-то верит, что может измениться и стать лучше. Фиксированное мышление — это когда кто-то считает, что он застрял в том, кто он есть. Исследования показывают, что люди с установкой на рост склонны меняться, совершенствоваться и добиваться успеха гораздо быстрее, чем люди с установкой на данность.