Человек стеснительный это: что это такое и 7 способов ее преодолеть

что это такое и 7 способов ее преодолеть

Румяные щечки и неловкий взгляд вниз часто кажутся очень милыми жестами. Но стеснительность забирает возможность знакомиться с новыми людьми, чувствовать себя уверенно перед начальником, веселится в компании на вечеринке. Некоторые специалисты говорят, что это врождённая черта личности. Но работа над собой поспособствует избавлению даже от того, что так глубоко пустило корни в детстве. Давайте разберемся что такое стеснительность и как ее побороть.

Что такое стеснительность?

Стеснительность — это психическое состояние внутренней напряжённости, скованности слов и движений, боязливости, социальной неловкости, неуверенности в себе, нерешительности, отсутствия опыта общения и построения отношений с другими. Есть много теорий, откуда берётся чувство робости.

Клинические психологи утверждают, что оно передаётся генетически, как другие черты: цвет глаз, рост. У стеснительного человека сильно возбудимая нервная система, как у его родителей. Поэтому склонны избегать опасности, конфликтов.

Представители бихевиоризма рассматривают вещи в аспекте «стимул из внешней среды – реакция человека на это». Чтобы добиться какого-то результата, надо учиться. Считают, что некоторые не овладели адекватными навыками общения. А лишь усвоили негативный опыт во время попытки вести беседу. Поэтому таким людям стоит показать, как правильно разговаривать и вести себя в кругу людей.

Социологи и социальные психологи

заявляют, что причиной формирования являются установки общества и условия воспитания, в которых вырастаем. Например, стеснительность считается благородной чертой для девушки, но не для парня. В мусульманских странах эта позиция ещё более обостряется.

Психоаналитики утверждают, что внутри существует конфликт. По типу ссоры или непонимания после беседы, которая была в старших классах школы. Глубоко задеты чувства, и потом они не были проработаны. Поэтому, в будущем при встрече с подобной ситуацией и людьми, будут выплывать негативные эмоции, желание избежать конфликта.

Семейные психологи акцентируют внимание на зависимости очерёдности рождения и насколько будет стеснительный ребёнок. Над первым всегда больше хлопот и желание уберечь, которое иногда выливается в гиперопеку. А уже второй-третий получают больше свободы, доверия со стороны родителей. Поэтому вырастают более раскрепощёнными.

Нейробиологи заявляют, что будет человек стесняться или нет, зависит от серотонина – гормона счастья. Если его недостаток, то будет часто робеть. Дефицит также вызывает постоянную усталость, тревожное расстройство личности, возникновение фобий.

Застенчивость бывает двух видов:

1. Внешняя – скрытность, нежелание общаться, избегание больших компаний и вечеринок. Ясно видно, что контакт с некоторыми или всеми людьми предоставляет страх и большой уровень тревоги.
2. Внутренняя – в присутствии других кажется социально активным членом беседы, успешно контактирует и не подаёт виду. Но внутри подавленная тревога и желание укрыться от всех.

Пройти тест на тип личности

Кто такой стеснительный человек?

Стеснительный человек — это тот, кто часто перебывает в состоянии неуверенности в собственных силах, испытывает трудности в общении с незнакомцами или своим руководителем. На физиологическом уровне проявляется в виде повышенного потоотделения и тахикардии, тремора рук, боли в голове, покраснения лица. Степень выражения зависит от того, насколько подвластно чувство застенчивости.

Американские исследователи провели эксперимент, где мужчинам показывали фотографии разных девушек. Там, где они показывали жесты робости, те снимки получили наивысшую оценку привлекательности. Сделали вывод, что стеснительные женщины считаются более сексуальными.

Мужчины, чьи глаза робко бегают по сторонам, тоже имеют свои преимущества. Провели опрос девушек разного возраста. Они считают стеснительных лучшими партнёрами по жизни, и в сексе в частности. Поскольку уделяют больше внимания женщине, более ласковы.

Стеснительные люди часто употребляют алкоголь, чтобы повысить уровень собственной общительности и снизить планку стеснительности. Также провели исследование, где люди выпивали в баре спиртные напитки и оценивали свою привлекательность. Чем больше алкоголя в крови, тем была выше балл. Алкоголь повышает самооценку и позволяет свободно вести беседу.

Большинство проводят время в социальных сетях, мессенджерах. Это позволяет и получить общение, которого часто не хватает. И избежать дискомфорта, поскольку нет контакта тет-а-тет, есть время подумать над своей репликой. Но как парадоксально не звучало бы, именно виртуальные разговоры усугубляют ситуацию и не дают возможности получить опыт взаимодействия с людьми.

Как избавиться от стеснительности?

Хотя чувство робости оценивается, как милая черта, она способна значительно ухудшать качество жизни. Поэтому стоит изучить, как побороть стеснительность.

1. Анализ идеального «Я».

У каждого в голове есть образ идеального «Я». То, что мы в действительности собой представляем, не совпадает с ним. Часто это отличие служит причиной для стеснительности. Кажется, будто значительно хуже, чем должны быть. От этого становится стыдно и неловко перед другими.

Никто не совершенный, поэтому не стоит переживать по этому поводу. Если это не успокоит, можно подумать, чего стоит достигнуть, чтобы стать лучше. Навёрстывая и улучшая черты, становишься более приближённым к образу. Соответственно, более уверенным.

Пройти тест на самооценку

2. Создать «Дневник успеха».

Можно взять блокнот, записать туда все свои достижения на протяжении жизни. Часто не осознаём, сколько всего достигли, поскольку события проходят и с головой накрывают новые. Поэтому перечень перед глазами поможет увидеть все успехи, повысить самооценку.

Также можно проделать с чертами характера. Написать всё то, что нравится в своей личности. Люди привыкают к себе, поэтом не замечают, какими хорошими качествами обладают. А ведь это тоже своего рода достижения и преимущества. Это значительно поднимет самооценку.

3. Новый образ.

Есть много книг о том, как известные люди достигали неимоверных высот. Но каждый из них должен был пройти нелёгкий путь. Можно изучить, как они это сделали, что помогло, что мотивировало. Используя полученную информацию, стоит попробовать представить себя этим известным человеком. Играя роль, начинаешь к ней привыкать и становится уверенным.

4. Обдумать прошлые конфликты.

Руководствуясь теорией возникновения застенчивости психоаналитиков, нужно вспомнить конфликт, который повлиял на жизнь. Возможно, тогда нельзя было справится из-за недостатка жизненного опыта. Но со временем можно вернуться к воспоминанию и всё разложить по полочках.

Может быть трудно это сделать самому. Поскольку есть субъективное отношение к ситуации, нежелание видеть все детали. Именно поэтому существуют психологи, которые помогут вытянуть на поверхность все моменты, изучить и помочь в их решении.

5. Абстрагироваться.

Случаются ситуации, которые загоняют в угол даже самых уверенных. Лицо начинает краснеть, учащается сердцебиение – появляется чувство робости. Для этого нужно абстрагироваться. Есть много способов. Например, дыхательная гимнастика. Нужно делать глубокий медленный вдох, а потом – медленный выдох и задержать дыхание. Проделать этот алгоритм несколько раз.

Представьте, что надеваете на себя невидимый колпак или плащ, который призван защищать от чужого негативного мнения, влияния, натиска. Хотя в это сложно поверить, но подсознание будет работать, представлять, что вы в безопасности. Уровень тревоги снизится.

6. Развивать уверенность.

Уверенность – это не та черта, которая нам дана от рождения. Её нужно формировать, развивать каждый день. Можно составить план на день, недели, по которому двигаться вперёд. Например, в понедельник поздороваться с малознакомым работником, мимо которого всегда проходили и не удосуживались даже улыбнуться ему. Во вторник сделать кому-то комплимент в общественном транспорте. В среду завести небольшой разговор с соседом, когда едите вместе в лифте; или продавцом в магазине, если нет очереди позади. Каждый день усложнять задания и укреплять те навыки, которые были уже благополучно закреплены. Таким образом можно достигнуть уверенность на уровне короля вечеринок.

Пройти тест на неуверенность в себе

7. Визуализировать.

Придумать до малейших деталей, как познакомится с новым человеком. Где это будет, при каких условиях, о чём будете говорить, куда пойдёте: в парк или на кофе. А также, как закончить эту беседу. Таким образом, в голове будет целый сформированный алгоритм. Которому надо просто следовать.

Если первый-второй раз не выйдет, то не расстраиваться. Ведь люди могли спешить на работу, было плохое настроение, не имели желание заводить новые знакомства, или же также стесняются общаться. Ведь подобных людей немало.

Стеснительный ребенок: что делать?

Чтобы не думать, как побороть стеснительность, её можно профилактировать в детстве. Родителям не стоит сильно опекать ребёнка и не следить за каждым его шагом. Если он находится под такой опекой и в тесном кругу взрослых, то нет возможности получить опыт общения с ровесниками. Также навязывается тревога по всем мелочам.

Не упрекать постоянно ребёнка и не говорить фразы по типу: «Ты ещё мал для этого». Стоит акцентировать внимание на успехе. И не стыдить за выражение чувств, своего мнения. Чтобы формировалась адекватная самооценка и уверенность в себе.

Большое количество общения и практики – это замечательно! С родственниками, с одноклассниками, друзьями, деться постарше. Стоит записать ребёнка на танцы, театральное искусство, туризм или другие кружки, где есть возможность общаться в коллективе.

Никогда не стоит высказывать своему чаду тревогу по поводу возможного развития застенчивости, что этого стоит избегать, и к чему она приводит. Также нельзя ставить в пример других детей, которые более общительны, чтобы ребёнок не чувствовал себя хуже них, и не замкнулся в себе.

Стоит чем раньше задуматься о том, как перестать стесняться. Поскольку это чувство может развивать неуверенность в себе и своих силах, страх перед более авторитетными людьми, представителями противоположного пола, различные фобии. Поэтому используя советы, можно культивировать твёрдую самооценку и успешный опыт общения с незнакомцами.

Пройти тест на одиночество

Стеснительность — это нормально? Или надо лечить?

• Сара Китинг
• BBC Future

15 июня 2019

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty Images

Стеснительность — это в нас запрограммировано? Или можно от этого избавиться? И надо ли?

От мысли о том, что вам придется провести вечер в большой и шумной компании, вас бросает в дрожь? У вас холодеют пальцы и вам становится физически плохо при одной мысли о том, что придется выступить с презентацией перед коллегами? Вы не одиноки в этом.

Нигериец Акинделе Майкл рос застенчивым мальчиком. Большую часть времени он проводил в родительском доме, не выходя на улицу. К слову, родители Акинделе вовсе не стеснительные люди. Сам он считает, что провел детские годы за закрытыми дверями именно из-за своего характера. Но прав ли он?

Лишь отчасти, говорит Талиа Или, профессор Лондонского королевского колледжа: «Мы считаем, что стеснительность как черта характера и свойство темперамента — своего рода предпосылка к формированию личности. Когда дети начинают общаться с другими людьми, вы легко увидите разницу в том, насколько комфортно они себя чувствуют, вступая в разговор с незнакомым взрослым».

По ее словам, только около 30% стеснительности как черты характера — гены. Остальное формируется как ответная реакция на окружающую среду.

Большая часть того, что нам известно о генетике стеснительности, почерпнута из исследований, в которых сравнивается степень застенчивости близнецов, которые являются абсолютными генетическими копиями друг друга, с дизиготными, неидентичными близнецами, имеющих лишь половину общих генов.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Примерно 70% стеснительности — это приобретенное, а не генетическое

В последние лет десять такие ученые, как Или, начали исследовать ДНК, чтобы попытаться найти там генетические варианты, влияющие на личность и психическое здоровье человека.

Каждое отдельное сочетание генов лишь самую малость влияет на личность, но если взглянуть на тысячи таких комбинаций, то их влияние становится гораздо более заметным. Но и тогда это нельзя рассматривать в изоляции.

• Чему нам стоит поучиться у застенчивых людей
• Полезно ли хвалить детей?
• Эксперимент Би-би-си: вся правда об одиночестве
• Люди, которые не умеют улыбаться

«Здесь играют роль не один, не десять и даже не сотня генов, здесь надо говорить о тысячах генов, — подчеркивает Или. — Таким образом, если вы рассматриваете геном, доставшийся от родителей, целиком, то там сотни тысяч генетических вариантов, релевантных для этой черты характера».

Итак, окружающая (социальная) среда чуть ли не более важна для развития подобных черт, говорит она. И что еще интересно по поводу генетики — она подталкивает нас к тем аспектам среды, к которым мы чувствуем генетическую предрасположенность.

Например, застенчивый ребенок с большей долей вероятности будет играть один на детской площадке и наблюдать за другими со стороны, вместо того чтобы участвовать в общей игре.

Это заставляет таких детей чувствовать себя более комфортно наедине с собой, они к этому привыкают.

«Гены и окружение работают вместе, — отмечает Или. — Это динамичная система. И поэтому вы всегда можете повлиять на нее, изменить ее с помощью психологической терапии, которая вас научит специальным приемам».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Застенчивый ребенок чувствует себя более комфортно наедине с собой

Но такая ли плохая штука стеснительность?

Хлоя Фостер, клинический психолог лондонского Центра по исследованию тревожных расстройств и травм, говорит, что стеснительность сама по себе — довольно распространенная, обычная черта. Она не приносит проблем, если только не перерастает в социофобию, болезненный страх общения.

По словам Фостер, люди обращаются к ней за помощью, когда понимают, что «начали избегать многих вещей, которыми им необходимо заниматься».

Это может быть неспособность выступать перед коллегами по работе, трудности в общении или же ситуации, в которых надо оценивать работу других или быть оцениваемым другими.

Как говорит Или, возможно, есть какие-то эволюционные причины для развития такой черты личности, как стеснительность.

«Было полезно иметь в своей группе как людей, склонных к исследованию внешнего мира, так и тех, кто не склонен рисковать, хорошо чувствует возможную угрозу и лучше способен, например, защитить детей».

По ее словам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) наиболее эффективна для людей, страдающих социофобией.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Успокоить нервы во время выступления перед аудиторией поможет, например, сосредоточение на людях в комнате, а не на том, что вам обязательно нужно сказать все правильно

КПТ помогает опознать негативные мысли и понять, что определенный тип поведения, который, как мы считаем, помогает нам (например, репетирование выступления или избегание контакта глаза в глаза) может, наоборот, заставить нас почувствовать еще большую тревожность.

Иногда проблема состоит в том, что люди, из-за застенчивости испытывающие страх публичных выступлений, часто требуют от себя слишком многого в той или иной ситуации, объясняет она.

«Например, они могут считать, что ни в коем случае нельзя запинаться, или что их выступление должно быть настолько интересным, что другие будут слушать не отрываясь на протяжении всей презентации».

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Когда они способны немного снизить напряжение — например, делая короткие паузы, чтобы перевести дыхание, это помогает частично избавиться от тревожности.

Может также помочь такой простой прием, как сосредоточение на конкретных людях в аудитории, на том, что происходит вокруг вас — вместо того чтобы прислушиваться к себе самому и ожидать, что вот-вот ты начнешь запинаться и допускать ошибки.

Помогает также открытость общению. «Чем больше вы вовлечены в разные социальные ситуации, тем более уверенными в себе вы становитесь, — говорит Или. — Но подходите к этим ситуациям по-новому».

Поменяйте сценарий. Спросите себя: что вас больше всего страшит? Вы боитесь показаться скучными? Или опасаетесь, что вам нечего будет сказать? Чем больше вы будете узнавать о своих тревогах, тем легче с ними справиться.

Джесси Сан, аспирант Калифорнийского университета Дэвис, изучающая психологию личности, подчеркивает, что стеснительность и сосредоточенность на себе — это не одно и то же.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В западной культуре ценится зрительный контакт, в то время как в некоторых других, например, азиатских, смотреть собеседнику прямо в глаза считается невежливым

Как объясняет Сан, людям часто кажется, что быть интровертом — это быть сосредоточенным на себе, исследовать свои мысли. Но для психологов это лишь иное измерение личности, отражающее степень открытости опыту.

Застенчивые люди действительно часто интроверты, но они могут быть и экстравертами, которым их стеснительность мешает активно общаться.

Бывают и совершенно не стеснительные интроверты, которые просто предпочитают проводить время в обществе самого себя.

Джесси Сан говорит, что «личность неизменно бывает одним из прогнозирующих параметров счастья, а экстравертированность особенно часто имеет отношение к общему благополучию человека».

«Экстраверты чаще испытывают такие чувства, как энтузиазм, восторг и радость», — рассказывает она.

Но могут ли интроверты достичь такой же радости, просто притворяясь экстравертами?

Сан и ее коллеги устроили эксперимент. Они попросили людей в течение недели вести себя как экстраверты (а для интровертов это очень долгий срок).

«Мы попросили их быть разговорчивыми, общительными, напористыми, смело идти на контакт с другими людьми — настолько часто, насколько это возможно», — рассказывает она.

Обнаружилось, что тем, кто и так был экстравертом, эта неделя принесла множество дополнительных позитивных эмоций — для них такое поведение было естественным.

Но люди, склонные к интроверсии, не испытали прилива позитивных эмоций. У тех же из них, кто был ярко выраженным интровертом, преобладали негативные эмоции, и в итоге они чувствовали сильную усталость.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Интроверты не получают никакой радости от типичного поведения экстравертов — напротив, они чувствуют себя выжатыми, опустошенными

«Я считаю, что главный урок таков: требовать от интровертов или от стеснительных людей поведения экстравертов на протяжении целой недели — это слишком, — говорит Сан. — Но, возможно, иногда они могут себя так вести».

Итак, внешняя среда играет значительную роль в том, насколько вы стеснительны. Но может ли она также влиять на степень удовлетворенности жизнью, если человек — от природы интроверт?

Говорят, в Соединенных Штатах высоко ценится уверенность в себе, экстраверсивное поведение в противоположность интроверсивному. Между тем, исследования показывают, что в ряде регионов Азии (в том числе в Японии и Китае) более ценится спокойное и сдержанное поведение.

Также различно и отношение к людям, которые склонны при разговоре смотреть собеседнику прямо в глаза. На Западе это, как правило, ценится, в то время как в других культурах, в Азии и Африке, например, такое поведение считается неуважительным и даже грубым.

И все-таки, несмотря на все культурные различия, исследования показывают, что экстраверты, судя по всему, более довольны жизнью — даже в тех странах, где выше ценится интроверсивное поведение, говорит Джесси Сан.

Но быть интровертом — это совсем не обязательно негативный опыт. Так же как и быть экстравертом — это не всегда позитивный опыт.

«Не надо думать о сосредоточенности на себе или стеснительности как о болезни, которую надо лечить, — подчеркивает Сьюзан Кейн в своей книге «Тихие. Сила интровертов в мире, который не может прекратить болтовню» (Quiet: The Power of Introverts in a World that Can’t Stop Talking). — Нет никакой связи между умением говорить и обладанием самыми лучшими идеями».

—

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Понимание застенчивости | Искусство мужественности

В вашем классе политологии есть девушка, которая вам нравится. Вы хотели бы узнать ее поближе, но от одной мысли о том, чтобы поздороваться, вас тошнит.

Вы в продуктовом магазине и видите коллегу с работы, толкающего тележку со своими детьми. Вместо того, чтобы поздороваться и поболтать, вы поворачиваете свою тележку в другую сторону и делаете все возможное, чтобы избежать его.

Вы новичок в городе и хотели бы завести друзей. В вашей церкви есть мужская группа, в которую вы ходите, но вы никогда не приходите рано и уходите, как только все заканчивается, чтобы вам не приходилось вовлекать парней в разговор.

Вы на вечеринке и изо всех сил пытаетесь пообщаться. Но каждый раз, когда вы открываете рот, то, что выходит, кажется неестественным, и вы чувствуете, что просто ставите других в неловкое положение. Вы уходите с вечеринки с чувством, что люди, должно быть, подумали, что вы какой-то чудак.

Вы хотели бы пройти информационное собеседование с местным адвокатом в городе, чтобы узнать больше о профессии юриста. Вы берете трубку, чтобы позвонить, но ваше сердце начинает биться очень быстро, а разум становится пустым. Вы вешаете трубку и продолжаете откладывать этот звонок на следующие несколько месяцев.

Какая-нибудь из этих ситуаций звучит знакомо? Если да, то вы знаете, каково это чувствовать себя застенчивым или, по крайней мере, неуклюжим в общении.

Все мы время от времени сталкиваемся с застенчивостью, хотя некоторые испытывают ее в любых социальных ситуациях. Хотя застенчивость совершенно нормальна, если с ней не справиться должным образом, она может помешать нам заводить новых друзей, встречаться с потенциальными романтическими партнерами, продвигаться по карьерной лестнице или просто удовлетворять наши основные потребности. Исследования показали, что женщины почти всегда считают застенчивость потенциальных романтических партнеров непривлекательной. А исследование Висконсинского университета в Мэдисоне показало, что застенчивые мужчины отстают от своих менее застенчивых сверстников, когда им предлагают хорошую работу, женятся и заводят детей. Близкие отношения являются наиболее важным фактором, определяющим успех и счастье человека на протяжении всей его жизни, и трудно сформировать эти жизненно важные связи, если вы не научитесь общаться с легкостью и уверенностью.

В этой серии из трех частей мы собираемся исследовать, почему мы иногда (или всегда) чувствуем себя застенчивыми и что мы можем с этим сделать, чтобы это не удерживало нас от наших жизненных целей. В сегодняшней статье мы рассмотрим природу застенчивости, включая ее происхождение и симптомы. В статье на следующей неделе мы рассмотрим ошибочные предположения и негативные когнитивные искажения, которые приводят к застенчивости. Наконец, мы поделимся советами, основанными на когнитивной психологии, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть свою застенчивость.

Если вы страдаете от сильной застенчивости, мы надеемся, что эта серия поможет вам найти и преодолеть проблему. Даже если вы не считаете себя застенчивым парнем, но испытываете приступы легкой социальной неловкости, идеи и советы из этой серии все равно будут очень полезными.

Давайте начнем сегодня с раскрытия природы застенчивости.

Природа застенчивости

Симптомы и корни застенчивости

Застенчивость — это дискомфорт, страх, нервозность, неловкость и опасения, которые вы иногда испытываете при общении с другими людьми. Когда люди стесняются, они испытывают целый ряд физиологических и психологических симптомов. Их пульс учащается; руки становятся липкими; они чувствуют себя очень горячими. Они могут замолчать или начать говорить очень быстро из-за нервов. Вдобавок ко всему, они втягиваются в эгоцентричный, негативный образ мыслей, в котором они верят, что все осуждают их и замечают, как они потеют или нервничают.

Чувство застенчивости обрабатывается в мозгу так же, как и любая другая первичная угроза выживанию. Хотя на кону не стоит наша жизнь, есть еще кое-что: общественное признание. Для наших предков избегание и изоляция от защиты своего племени могли не привести к немедленной смерти, но в конечном итоге могли привести к их гибели. Несмотря на то, что социальное неприятие сегодня не представляет такой серьезной угрозы для нашего выживания, наш мозг по-прежнему реагирует на него точно так же. Желание избежать этого сильного психологического беспокойства и страха заставляет нас пропускать вечеринки точно так же, как большинство из нас не хочет исследовать пещеру, полную медведей.

Эксперт по застенчивости Бернардо Дж. Кардуччи описывает эту динамику как «конфликт приближения/избегания». Конфликт приближения/избегания возникает, когда мы сталкиваемся с целью, которая имеет как положительные, так и отрицательные характеристики, что делает цель одновременно и желательной, и нежелательной. Для застенчивого человека простое взаимодействие с другими создает такой конфликт «тяни-толкай». Они хотят протянуть руку и пообщаться, потому что 1) мы эволюционировали, чтобы быть социальными и 2) есть награды, которые приходят с общением, например, романтика, карьерный рост или просто развлечение. Хотя у них есть желание общаться, застенчивые люди одновременно думают о (часто воображаемом) риске, связанном с взаимодействием с другими, например о социальном смущении или стыде, или просто о чувстве неловкости. В битве между социальным вознаграждением и риском риск обычно побеждает в уме застенчивого человека, и в конечном итоге он избегает социальных ситуаций, насколько это возможно.

Застенчивость — это не замкнутость!

По мере того, как мы углубляемся в то, что застенчивость есть , давайте очень четко поймем, что это , а не : застенчивость НЕ интроверсия. Интроверты — это просто люди, которые предпочитают среду с низким уровнем социальной стимуляции высокой социальной среде, предпочитаемой экстравертами. Хотя интроверты предпочитают быть в одиночестве или в небольших группах, они не нервничают, не беспокоятся и не боятся социальных ситуаций. Незастенчивый интроверт без проблем позвонит по телефону ремонтнику или пригласит женщину на свидание. Чтобы понять, что застенчивость не равна интроверсии, 9Исследователи 0023 обнаружили, что можно быть как экстравертом , так и застенчивым . В то время как эти застенчивые экстраверты предпочитают быть рядом с другими и заряжаются от общения, они одновременно чувствуют себя слишком беспокойными или нервными, чтобы выполнить это желание, благодаря своей застенчивости.

Причина, по которой интроверсию смешивают с застенчивостью, заключается в том, что застенчивые люди часто демонстрируют похожее поведение, например, держатся особняком или избегают крупных общественных мероприятий. Но опять же, две группы действуют по разным мотивам: интроверт избегает события, потому что предпочитает более низкий уровень социальной стимуляции, а застенчивый человек делает это из-за беспокойства и страха.

Другая причина, по которой интроверсию часто смешивают с застенчивостью, заключается в том, что если человек действительно хочет быть общительным, но боится и беспокоится об этом, он может не захотеть признать это и считать себя нерешительным и робким. Таким образом, они говорят себе, что на самом деле они не застенчивые, а просто интроверты (с холодным, таинственным видом художников-одиночек и одиночек) и в любом случае любят держаться особняком.

(PS: быть интровертом в культуре, которая ценит экстраверсию, создает свои проблемы, и мы планируем затронуть их в следующем посте.)

Преобладание застенчивости

Возможно, потому, что потребность в племени настолько универсальна и глубоко укоренилась, что застенчивость чрезвычайно распространена. Около половины населения считает себя застенчивыми, а 95% людей сообщают, что в какой-то момент своей жизни испытывали застенчивость. Даже очень успешные общественные деятели, такие как Джонни Карсон, Дэвид Леттерман, Барбара Уолтерс и Эл Гор, неожиданно называют себя застенчивыми. Поэтому, если вы беспокоитесь, что с вами что-то не так, потому что вы нервничаете в присутствии других, вам не нужно этого делать. Вы не одиноки, и вы на самом деле в хорошей компании!

Даже самый экстравертный человек иногда может испытывать застенчивость. Хотя они могут быть душой компании и чувствовать себя совершенно непринужденно с людьми из того же происхождения, что и они, если у них есть шанс встретить какую-нибудь знаменитость, которой они восхищаются, или они хотят поговорить с человеком, которого они считают привлекательным, они могут заикаться или рисование пробелов, когда они говорят. Это то, что специалисты по застенчивости называют «ситуативной застенчивостью», и она время от времени затрагивает большинство людей на протяжении всей их жизни. Если у вас нет проблем с общением в большинстве случаев, но вы очень нервничаете, когда звоните кому-то по телефону, это тоже форма ситуативной застенчивости.

У некоторых людей присутствует всепроникающая генерализованная тревога общения, которая мешает им чувствовать себя комфортно рядом с другими. Если чувство дискомфорта является экстремальным и нарушает жизнь человека в течение длительного периода времени, оно может быть классифицировано как социальная тревога или социальная фобия в соответствии с DSM-5 (классификация психических расстройств Американской психиатрической ассоциации). Однако грань между социальной тревожностью и простой застенчивостью довольно тонкая, поскольку многие из их соответствующих симптомов перекрываются. Следовательно, застенчивость была описана как легкая и прерывистая форма социальной тревожности. Поскольку симптомы и механизмы застенчивости и социальной тревожности очень похожи, в этой серии статей мы будем использовать эти термины взаимозаменяемо (знайте, что специалисты по психологии взволнованы!).

Причины застенчивости

Хотя симптомы застенчивости могут корениться в нашем первобытном прошлом, что заставляет одного человека быть более застенчивым, чем другого?

Застенчивость или социальная тревожность вызваны целым рядом биологических, экологических и когнитивных факторов. Исследователи почти уверены, что никто не рождается застенчивым; нет, так сказать, «застенчивого гена». При этом биология может сделать человека предрасположенным к тому, чтобы стать застенчивым или социально тревожным в более позднем возрасте, если только детские обстоятельства и воспитание не подтолкнут его к менее робкому направлению.

Примерно половина нашей личности передается по наследству, и некоторые темпераменты более склонны к застенчивости, чем другие. Например, младенцы, которые более тревожно реагируют на новые раздражители, часто вырастают застенчивыми взрослыми. Неврологические различия также играют роль: те, у кого мозг слишком быстро усваивает серотонин, иногда борются с застенчивостью, поскольку этот нейротрансмиттер отвечает за то, чтобы вы чувствовали себя спокойно, расслабленно и общительно.

Факторы окружающей среды, такие как ваши отношения с родителями, ваш детский опыт похвалы или критики, то, как вы научились справляться с неудачами, подвергались ли вы издевательствам в детстве и степень ваших возможностей для социального опыта, могут способствовать вашей застенчивости. слишком.

Последний фактор — отсутствие возможностей для общения — может быть причиной того, что число людей, считающих себя застенчивыми, увеличилось за последние тридцать лет. Поскольку все больше и больше нашего общения осуществляется с помощью технологий и экранов, мы больше не получаем жизненно важной социальной практики лицом к лицу, которая была у наших родителей, бабушек и дедушек. Мы можем совершать банковские операции, получать помощь с домашним заданием и даже покупать еду и одежду, даже не разговаривая с человеком в реальной жизни.

Социальное взаимодействие — скоропортящийся навык. Без постоянной практики наше мастерство в этом становится ржавым, и мы становимся похожими на социальных жестянщиков, которых давно не смазывали маслом. Затем, когда нам действительно приходится взаимодействовать с кем-то в «мясном пространстве», мы склонны стесняться наших скрипучих социальных навыков, и мы чувствуем, что неловко барахтаемся.

Важнейшим фактором, вызывающим застенчивость — время от времени или хронически — является то, как мы думаем, в частности, ошибочные убеждения, ошибочные предположения и негативные когнитивные предубеждения, которые мы используем для построения наших социальных взаимодействий. Застенчивые и социально тревожные люди думают, что они скажут или сделают что-то, что вызовет смущение при общении с другими. Этот страх перед смущением вызывает явные симптомы застенчивости, такие как чувство жара, бабочки в животе или говорящие вещи запинающимся, неестественным тоном. Это, в свою очередь, вызывает крайнюю форму самосознания и самосознания у застенчивого человека. Они обращаются внутрь себя и сосредотачиваются на своих симптомах нервозности и думают, что все остальные участники разговора тоже знают о них, тогда как на самом деле большинство людей этого не замечают. Эта острая застенчивость продолжает подпитывать застенчивые и социально неловкие чувства, как только они начинаются.

Мы мало что можем сделать, чтобы изменить нашу биологию или наше прошлое, но мы можем контролировать то, как мы думаем. Поскольку вы можете изменить свое отношение к общению и застенчивости, а также потому, что это самый важный фактор, влияющий на то, почему вы испытываете застенчивость, важно в деталях понять, что именно происходит в вашей голове до, во время и после социальной встречи. это заставляет вас чувствовать себя застенчивым. Понимая и зная о механике «застенчивого познания», вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы предпринять шаги, чтобы преодолеть свою неловкость и общаться с легкостью и уверенностью.

Прочитать всю серию

Часть 2. Определите ошибочное мышление, которое приводит к вашей социальной неловкости
Полное руководство по преодолению застенчивости

___________

Источники:

Преодоление социальной тревожности и застенчивости

Застенчивость: понимание, надежда и исцеление

ПредыдущийСледующий

Динамика отношений с застенчивыми мужчинами

Давайте будем честными; иметь застенчивого парня в качестве влюбленного — тяжелая работа. Вы знаете, что он не может сделать шаг, и вам обоим будет трудно осознать свою возможную историю любви. Так как же ты можешь встречаться с застенчивым парнем?

Когда вы обнаружите, что вас привели к застенчивому парню, чтобы усомниться в ваших чувствах к нему, первое, что нужно сделать. Другими словами, спросите себя: «Привлекаю ли я меня вопреки или из-за его застенчивости?»

• Если он вам нравится из-за его застенчивости, спросите себя дополнительно: почему вы считаете застенчивость привлекательной в парне? Это чувство подлинное? Вам нравится его застенчивость только потому, что вы чувствуете, что не можете заполучить уверенного в себе парня? Вы не против быть еще более социально эффективными парнями, чем он?
• Если он вам нравится, несмотря на его застенчивость, спросите себя дальше: сможете ли вы оценить застенчивого парня? Вы бы оценили его? Считаете ли вы его привлекательным через 10 лет? Поскольку вам нужно знать, станет ли его застенчивость в конечном итоге препятствием для серьезных отношений, это важно.

Если вы действительно отвечаете на эти вопросы и все еще хотите встречаться с ним, вам решать, как это осуществить.

Многие парни застенчивы по своей природе. Многие мои друзья обычно застенчивы, а некоторые парни в моей семье робки. Для меня это знакомое настроение. Застенчивые мужчины практически по определению не имеют наглости инициировать и преследовать женщин. Они выходят за рамки модели «хищник-жертва» для сексуального общения, которая предполагается в руководстве «не вступать в контакт». Так что для вас приемлемо начать с застенчивого человека. Есть несколько предостережений.

Читайте также: Почему вам стоит встречаться с мужчиной-ботаником.

Застенчивость парня хороша тем, что она проходит в определенных ситуациях. Застенчивый мужчина никогда не сможет стать достаточно смелым, чтобы приблизиться к женщинам в целом, но в конечном итоге он может чувствовать себя комфортно с девушкой или супругой. По мере того, как тревога о неизвестности будет рассеиваться, а уверенность застенчивого человека в общении с вами возрастет. Его мужественные импульсы обязательно сработают, и в некоторых случаях вы можете оказаться с парнем, который ведет себя с вами так же, как с самого начала действовал бы позитивный мужчина.

Итак, если вы решили инициировать, делайте это только на ранних стадиях знакомства, то есть пока он не выстроит вокруг вас свою уверенность в себе и удобство. Когда это произойдет, вам придется постепенно брать на себя менее напористую, более женственную роль.

Второе предостережение: даже у застенчивого парня есть гордость. Хотя он знает свои ограничения (на что указывает его застенчивость), он также точно знает, что «должен делать» мужчина. Он также распознает, когда вы делаете это для него. Будьте осторожны с тем, сколько (и какую) инициативу вы проявляете. Здесь нет измеримой или базовой политики, поскольку его предел унижения будет варьироваться пропорционально его застенчивости и гордыне, которые у каждого человека разные.

Как инициировать? Ну а для новичков, на первых этапах вам непременно нужно будет подавать ему прямые знаки своей заинтересованности. Помимо своей врожденной мужской склонности игнорировать все, что на самом деле не написано белым и черным, застенчивые парни по умолчанию будут сомневаться в любых признаках вашей привязанности. Это потому, что застенчивые мужчины больше беспокоятся о том, чтобы избежать социальной катастрофы, когда они пригласят вас на свидание и потерпят неудачу, чем о том, чтобы заполучить вас. Именно это мешает им проявлять инициативу в первую очередь. Они обязательно воздержатся, если у них возникнут хоть малейшие сомнения относительно ваших целей. Итак, что бы вы ни делали, чтобы показать свой интерес позитивному парню, утройте или удвойте его для застенчивого парня (пропорционально его застенчивости):

1. Если бы вы нежно коснулись его руки на несколько секунд.
2. Если вы хотите удерживать зрительный контакт с уверенным в себе парнем в течение 2 секунд, чтобы показать ему, что вам интересно, удерживайте взгляд застенчивого парня в течение 3 или 4 секунд или сделайте это несколько раз.
3. Сделайте это три раза, прежде чем ожидать чего-либо от застенчивого парня, если обычно вы даете один устный совет, который хотели бы высказать в какой-то момент.
4. Если вы обычно ожидаете поцелуя на 2-м свидании от уверенного в себе мужчины, подождите хотя бы до шестого или пятого, чтобы вас поцеловал застенчивый мужчина – и на самом деле, вам, скорее всего, нужно сделать этот шаг самой.

Вот полезное видео о том, что отталкивает мужчин и может помочь при знакомстве с занудой:

Хотя мы не рекомендуем открыто приглашать застенчивого человека на «официальное» свидание (это было бы слишком грубо ослабить именно то, что он считает своей функцией, как описано выше). Я действительно предлагаю, чтобы вы предложили, а затем попросили его тусоваться под небрежным предлогом.

Конечно, он будет мысленно задавать этот вопрос снова и снова, задаваясь вопросом, приглашали ли вы его провести время, чтобы быть хорошими друзьями, или вы хотели чего-то большего. Покажите ему, что вы хотите чего-то большего — неоднократно спрашивайте.

В общем, вам нужно будет довести отношения до того момента, когда они станут «основными». Когда выяснится (или иным образом станет ясно), что вы вдвоем, тогда вам следует начать снижать свою инициативу и позволить ему взять бразды правления в свои руки. Как я уже сказал, он, вероятно, все равно начнет делать это сам, поэтому вместо того, чтобы заставлять его, осознавайте изменения. Такие комментарии, как «О, я думал, что вы собираетесь водить машину/купить билеты/спланировать поездку/организовать ресторан, могут помочь принять во внимание его уверенность в себе, если она кажется отстающей и беспокоит вас.

Свидание с застенчивым парнем требует больших первоначальных эмоциональных вложений, но результат не уверен. Вас, скорее всего, будет раздражать его отсутствие отзывов о ваших усилиях.

Самая большая беда в том, что вам не будет ясно, является ли его безразличие результатом его застенчивости или его отсутствия интереса к вам — из-за того, что это может быть и то, и другое.

У застенчивых парней тоже есть вкус и стандарты. Его постоянное желание тусоваться с вами может быть вызвано реальным интересом, но также может быть признаком его незавершенного желания женского внимания; он может получать удовольствие от идеи отношений, но в то же время он не настолько похож на вас, чтобы желать с вами чего-то серьезного. К сожалению, нет простого способа определить его истинные цели, не подвергая себя опасности снова и снова и не видя, как он реагирует. Это может смущать, раздражать и даже приводить в бешенство, и в конечном итоге все равно может закончиться неудачей. (По крайней мере, это, безусловно, даст вам хорошее представление о том, что значит быть мужчиной.)

Несмотря на то, что все это может показаться слишком сложным для ухода за собой — и многие женщины наверняка придут к такому выводу — стоит отметить, что если вы сможете просмотреть сложные аспекты знакомства с застенчивым мужчиной, он, вероятно, будет полностью верен вам.