Человек много спит: Почему человек много спит – что это значит?

Почему человек много спит – что это значит?

Если человек много спит, это не всегда оказывает положительное влияние на его организм. Повышенная сонливость может быть симптомом большого количества заболеваний – от депрессии до рака внутренних органов. Однако наиболее часто это связано с нерациональным режимом сна/бодрствования у пациента или же хронической усталостью. В ситуации, когда человек спит слишком долго, необходимо обратиться к врачу для выявления причин подобного состояния.

СодержаниеСвернуть

Продолжительный сон может быть вреден для здоровья

Причины состояния

Средняя продолжительность здорового сна – 7-8 часов. Любые отклонения от этих цифр свидетельствуют о нарушениях в организме, которые могут носить временный или постоянный характер. Если человек долго спит – более 8 часов, то врачи могут выставить ему симптом «гиперсомния». В подобной ситуации пациенты не только длительное время спят ночью, но и испытывают выраженную сонливость в течение всего дня.

  Врачи, проведя полноценное клиническое обследование, смогут ответить на вопросы, почему человек много спит, и как можно справиться с этой проблемой.

Причины повышенной сонливости разнообразны. Выявить их возможно только при обследовании в медицинском учреждении.

Сам по себе сон регулируется многими отделами головного мозга, являясь производной активности различных ее систем (лимбической, ретикулярной, подкорковой и корковой). В связи с этим, нарушения могут возникнуть на любом уровне, приведя к жалобам пациента на то, что он очень много спит.

Основные причины того, почему человек долго спит, следующие:

• хроническое недосыпание, которое может быть связано с различными вариантами бессонницы;
• интенсивные физические и интеллектуальные нагрузки;
• острый или хронический стресс;

Психофизиологическая гиперсомния может возникать после перенесенного стресса

• депрессии, возникающие чаще всего осенью или зимой;
• использование психотропных препаратов, в том числе нейролептиков, транквилизаторов;
• повреждения головного мозга, например, черепно-мозговая травма;
• доброкачественные и злокачественные новообразования головного мозга, которые, в конечном итоге, могут стать причиной смерти пациента;
• психические расстройства;
• необходимость в длительном сне наблюдается у беременных и старых людей;
• болезни внутренних органов, в первую очередь сердечно-сосудистой системы.

Выявление причин того, что человек много спит, необходимо для постановки правильного диагноза и назначения эффективного лечения.

Клинические проявления

Главный признак того, что человеку постоянно хочется спать, даже если много спал ночью – это повышенная продолжительность сна в течение суток – от 10 часов и более. Помимо этого, сам больной отмечает то, что в течение дня он часто хочет лежать и испытывает сонливость.

Кроме удлиненной продолжительности ночного отдыха, люди отмечают сложности с пробуждением и частым его откладыванием. В связи с этим они часто переводят будильник, чувствуют себя в подавленном состоянии или больным. Подобная «нехватка» сна делает их заторможенными и слабо реагирующими на внешние стимулы. В данной ситуации они похожи на пьяных людей.

Для гиперсомнии характерно затрудненное пробуждение

Помимо повышенной сонливости, человек может испытывать различные соматические проблемы: боли в голове, приступы головокружения, слабость в руках и пр.

В зависимости от причин, почему человек много спит, виды сонливости бывают разные – они могут быть как постоянными, так и периодическими. В итоге, все это приводит к снижению его интеллектуальной и физической работоспособности, а также негативно влияет на отношения с окружающими людьми. Пациент постоянно хочет прилечь отдохнуть, даже после продолжительного сна, что усугубляет проблемы. А дневной сон приносит лишь незначительное облегчение состояния.

Когда пациент задает вопрос, почему я много сплю, он также часто отмечает приступы быстрого засыпания в бытовых ситуациях: при езде в автобусе, на учебе, при стояниях в очереди и т.д. Во многих случаях, сам человек не замечает того, что на время отключается от реальности.

Последствия длительного сна

Несмотря на то, что длительный сон ночью обычно ассоциируется у людей со здоровьем, лица с чрезмерной его продолжительностью могут болеть некоторыми заболеваниями.

• Сахарный диабет, связанный с нечувствительностью тканей внутренних органов к инсулину. Больные, задающие своему врачу вопрос, почему я долго сплю, и имеющие продолжительность сна свыше 11-12 часов, в три раза чаще имеют подобное заболевание по сравнению с другими людьми.
• Избыток сна негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, в первую очередь, повышая риски возникновения следующих болезней: инсульта и инфаркта миокарда.
• Повышенная сонливость, нехватка времени на бодрствование приводят к формированию у человека депрессии, которая быстро проходит при нормализации ночного отдыха.
• Помимо этого, больные могут отмечать боли в животе, головные боли, насморк, периодические головокружения, снижение памяти и другие клинические проявления.

Подобные изменения в здоровье пациента, приводят к значительному снижению качества жизни. В связи с этим, когда больные спрашивают, если человек много спит, что это значит, важно разъяснить им опасность подобного состояния и настроить на борьбу с ним.

Нормализация ночного отдыха

Причины того, что пациент много спит, требуют своевременного обращения за медицинской помощью и следованию определенным рекомендациям. Если причина повышенной продолжительности отдыха имеет органические корни, например, связана с черепно-мозговой травмой, болезнями сердца, то, тогда, врач должен назначить соответствующую терапию для борьбы с основным заболеванием. При этом выделяют ряд советов, позволяющих нормализовать режим сна/бодрствования.

• Адекватный и постоянный режим отхода ко сну и пробуждения. Проблемы с распорядком дня – наиболее частая проблема людей с нарушениями ночного отдыха. Как правило, людям следует ложиться до 22 часов и вставать не позже 7 часов с утра. Почему это важно делать? Подобная привычка позволяет отделам головного мозга работать слаженно и устраняет патологическую сонливость.
• Пациентам рекомендуется пить витамины, особенно осенью и весной. Чаще всего используются поливитаминные комплексы, но можно увеличить потребление свежих фруктов и овощей.
• Быстрый подъем по будильнику и контрастный душ позволяют поднять уровень энергии и обеспечить бодрость в утренние часы, когда сонливость максимальная. С этой же целью рекомендуется каждое утро проводить зарядку на протяжении 10-15 минут.

Контрастный душ поможет взбодриться

• Перед сном лучше отказаться от активных занятий, просмотра фильмов или любой другой деятельности, требующей физических или интеллектуальных ресурсов.
• Кроме того, важно проветривать помещение для сна, отчего в нем повышается количество кислорода, и облегчаются процессы засыпания и пробуждения.

Использовать какие-либо медикаментозные препараты для коррекции сна и повышения уровня бодрствования нерекомендуется. Все они дают временный эффект и приводят к утяжелению основной причины сонливости. По поводу использования лекарств необходимо всегда консультироваться со своим лечащим врачом.

Заниматься самолечением запрещено, в связи с риском прогрессирования основного заболевания или развития побочных эффектов медицинских средств.

Когда человек много спит, это не является признаком здоровья. Подобное состояние может свидетельствовать о серьезных проблемах с организмом и даже быть предсмертным симптомом, например, при опухолях головного мозга. В связи с этим при подобном симптоме всегда необходимо обращаться за медицинской помощью. Ведь только доктор сможет провести адекватное обследование, выявить причины длительного сна и подобрать лечение с рекомендациями для коррекции продолжительности сна.

Почему днем постоянно хочется спать: причины, что делать?

Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным. А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их. Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.

СодержаниеСвернуть

Каждый человек иногда испытывал сонливость днем

Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.

Причины дневной сонливости

Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.

Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.

К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:

• Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма.  К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.

Сонливость после плотного обеда — нормальная реакция организма

• Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
• Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
• Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
• Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
• Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
• Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.

К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:

• Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
• Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.

Сонливость может быть одним из симптомов анемии

• Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
• Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
• Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
• Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
• Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
• Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
• Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
• Другие заболевания (гипотензия,  гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).

Как бороться с желанием спать днем?

Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.

• Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
• Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
• Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
• Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
• Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также  хорошему настроению на целый день.

Преодолеть сонливость можно при помощи музыки

• Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
• Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.

Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.

Диагностика

С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.

Кроме клинического осмотра, пациенту рекомендуется пройти столько лабораторных и инструментальных методов исследования, сколько необходимо для тщательной диагностики. Ими могут быть:

1. Общий анализ мочи.
2. Общий анализ крови
3. Биохимическое исследование крови.
4. Исследование крови на гормоны.
5. ЭКГ (электрокардиограмма).
6. Электроэнцефалограмма.
7. Полисомнография.

Исследование сна с помощью специального аппарата

В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.

Лечение сонливости днем

К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:

1. Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
2. Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.

Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:

• Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
• Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
• Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются  по 150-250 мг 1 раз/день.
• Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением  кровоснабжения мозга.

Нейрометаболический стимулятор

• Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.

Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.

Профилактика сонливости днем

Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:

• ежедневная зарядка;
• исключение переедания;
• оптимальная двигательная активность;
• пребывание на свежем воздухе;
• профилактика избыточного веса и ожирения;
• избегание стрессов, нервного перенапряжения;
• прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.

Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости

Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.

Заключение

Если вы страдаете от дневной сонливости, то вам необходимо соблюдать рекомендации по режиму дня, питания, и физической активности. Если же симптомы сонливости не перестают беспокоить, то рекомендуется обратиться к врачу в целях выяснения причин и назначения соответствующей терапии. Будьте здоровы!

Длительный сон: причины, риски и профилактика

Автор Руслан Хусаинов На чтение 6 мин. Опубликовано 13.09.2020 13:23 Обновлено 13.09.2020 12:11

Хотя многие понимают последствия для здоровья недостаточного сна, однако могут не знать, что чрезмерно длительный сон также может быть вредным для организма. Иногда после продолжительного сна человек может чувствовать себя сонным и усталым на следующий день.

Привычка продолжительного сна может повлиять на дисфункцию естественных циркадных ритмов организма, что может увеличить риск бессонницы, депрессии и увеличения веса.

Определение

Большинству взрослых требуется около 7-9 часов сна. Однако существуют и индивидуальные вариации. Например, некоторым может потребоваться всего 6 часов сна, в то время как другим может потребоваться до 10 часов.

Длительный сон обычно не влияет на здоровье людей, которые нуждаются в этом дополнительном часе или двух сна. Точно так же это не относится к продолжительному сну, который необходим при восстановлении после болезни, экстремальных тренировок или связанных с путешествиями проблем, таких как смена часовых поясов.

Длительный сон влияет на здоровье людей, которые регулярно спят больше, чем нуждается их организм, например, в течение 11-13 часов.

Длительный сон — причины

Хотя случайный длительный сон является нормальным, регулярный длительный сон может указывать на основную проблему со здоровьем.

Существует несколько связей между состоянием здоровья и длительным сном.

Нарушенный цикл сна

Многочисленные проблемы могут вызвать нарушения цикла сна. Каждую ночь организм проходит через четыре или пять различных циклов. Циклы важны, чтобы чувствовать себя отдохнувшим на следующий день. Перерывы в цикле сна могут привести к сонливости у некоторых людей. Такие перерывы могут происходить вследствие:

Другие состояния также могут вызывать нарушения в цикле сна. 

Нарколепсия

Нарколепсия — это состояние, связанное со сном, которое может вызвать сильную сонливость в течение всего дня. Состояние не проходит после полного ночного сна или с дневным сном. Нарколепсия может также вызывать другие проблемы со сном, в дополнение к физическим и когнитивным симптомам.

Гипотиреоз

Гипотиреоз также может влиять на режим сна в некоторых случаях. Недостаточная активность щитовидной железы может проявляться сонливостью даже после полноценного ночного отдыха. Это может привести к дневной сонливости. Другие распространенные симптомы гипотиреоза включают чувство холода, мышечную слабость и необъяснимое увеличение веса.

Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ сна также может быть причиной сонливости. При обструктивном апноэ сна человек на короткое время перестает дышать. Обычно это происходит несколько раз за ночь и каждый раз нарушает цикл сна. Это может привести к чрезмерной дневной сонливости и потребности в большем количестве сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Другие симптомы обструктивного апноэ сна включают в себя:

• трудности с концентрацией внимания
• проблемы с памятью
• головные боли или сухость во рту при пробуждении
• частое просыпание, чтобы помочиться

Депрессия

Связь между проблемами сна и депрессией носит двунаправленный характер. Как отмечается в одном исследовании, нарушение сна является как фактором риска, так и симптомом депрессии. Другое исследование выдвигает гипотезу, что многие формы расстройства сна являются фактором риска депрессии, включая нарколепсию, нарушения циркадного ритма и бессонницу.

Хотя это обычно проявляется как бессонница или трудности с засыпанием, или продолжительный сон, гиперсомния может возникать в некоторых случаях депрессии. Это может быть связано с нарушенным циклом сна (что приводит к длительному сну, чтобы компенсировать потерю сна) или такими проблемами, как воспаление. Однако точная причина остается неясной.

Применение лекарственных средств

Некоторые препараты также могут вызывать чрезмерную сонливость в качестве побочного эффекта, что может привести к продолжительному сну. Если чрезмерная сонливость вследствие приема лекарственных средств трудно поддается лечению, необходимо поговорить с врачом о корректировке дозы или переходе на новое лекарственное средство.

Идиопатическая гиперсомния

В некоторых случаях, даже поставив полный диагноз, врачи могут не знать основной причины продолжительного сна. Это известно как идиопатическая гиперсомния. Человек с этим состоянием может просто иметь чрезмерную сонливость и спать без какой-либо определенной причины.

Воздействие на организм

При случайном длительном сне человек может почувствовать последствия на следующий день. Ему трудно начать свой день, и типичные стимуляторы, такие как кофеин, не дают эффекта. Регулярный длительный сон может проявляться другими симптомами, такими как:

• головные боли
• трудности с концентрацией внимания
• повышенное воспаление
• проблемы с памятью
• отекшие или напряженные глаза и лицо
• тревожность
• депрессия

Это опасно?

Хотя иногда продолжительный сон не обязательно вреден для здоровья, осложнения от регулярного длительного сна могут поставить под угрозу другие состояния.

Исследователи обнаружили, что люди, которые спали слишком много или слишком мало, имели значительно больше шансов иметь избыточный вес или ожирение. Обзор показал, что существует также связь между регулярным длительным сном и рядом осложнений, включая высокий уровень сахара в крови и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Риски зависят от пола и индивидуальных факторов. 

Как предотвратить длительный сон

Сон может подпитывать привычки, которые могут вызывать длительный сон. По этой причине важно прервать цикл и вернуться к нормальному режиму сна. Как это сделать:

Установите будильник

Установка будильника на одно и то же время каждый день помогает организму регулировать свои привычки и вернуться к естественным ритмам.

Не нажимайте кнопку повтора

Полное вставание с постели поможет разбудить организм и предотвратить повторное засыпание.

Избегайте дневного сна 

Некоторым людям, которые ночью долго спят, полезно избегать дневного сна. Дремота может нарушить режим сна организма и способствовать продолжительному сну. С другой стороны, некоторые могут обнаружить, что короткий сон всего 10-20 минут помогает им чувствовать себя отдохнувшими.

Избегайте света перед сном

Яркий, коротковолновый свет от электронных устройств стимулирует мозг, заставляя оставаться на ногах дольше, чем это необходимо.

Для людей, чей организм чувствителен к этому свету, лучше избегать использования электронных устройств и всех источников света перед сном.

Ведите дневник сна

Врач может попросить вести дневник сна, в котором необходимо будет подробно описывать свои обычные привычки сна и распорядок дня в журнале, включая время сна и бодрствования.

Ведение дневника сна может предоставить врачу информацию, необходимую для диагностики любых основных проблем со здоровьем.

Когда обратиться к врачу

Случайный длительный сон обычно не является причиной для беспокойства. Человек, который долго спал, в этот день может иметь дело с дневной сонливостью или низкой энергией, но последствия, как правило, не выходят за рамки этого. Тем не менее, если кроме длительного сна отмечаются другие тревожные симптомы, необходимо обратиться к врачу для постановки диагноза.

Заключение

Хотя сам по себе длительный сон не опасен, регулярный продолжительный сон может повлиять на физическое и психическое здоровье.

Научная статья по теме: Дневной сон не помогает выводить отходы из головного мозга.

Почему человек много спит, вредно это или полезно

О последствиях недосыпания знает почти каждый. Но вредно ли много спать, задумываются единицы. Доктор биологических наук Владимир Дорохов доказал, что сон более 9 часов служит сигналом о наличии заболеваний и повышает вероятность смерти.

Сколько нужно спать

Ученые установили среднюю продолжительность сна. Она составляет 7-8 часов. Всемирная организация здравоохранения расширила эти границы от 6 до 8 часов, так как предполагается, что непрерывный сон в течение 6 часов более полезный, чем восьмичасовой с пробуждениями.

Чтобы сон был здоровым, рекомендуется следовать простым правилам:

• Просыпаться и ложиться в одно время, независимо от дня недели.
• Отказаться от привычки нежиться в кровати после пробуждения.
• Избегать физической активности за час до сна.
• Выполнять расслабляющие процедуры: занятия йогой, медитация.
• Не спать в дневное время суток.
• Не ужинать за 2 часа до сна.
• Не курить и не употреблять спиртные напитки, кофе.

Качество сна зависит от того, насколько хорошо прошел день. Крепко спят люди, которые активно занимаются спортом и много времени проводят на улице.

Почему человек много спит днем и ночью

Поводом для беспокойства является отдых продолжительностью от 10 часов и более.

Причины, почему человек много спит, бывают внешние и физиологические.

К внешним факторам относят скачки атмосферного давления, сырость на улице, смена пор года на осень и зиму.

У людей, чувствительных к изменению погодных условий, появляются характерные симптомы: сонливость, упадок сил, апатия, депрессия, стресс.

Это обусловлено падением артериального давления, снижением скорости кровотока и доминированием процессов торможения в нервной системе.

Физиологическая природа сонливости предполагает наличие болезней:

• Истощение организма и усталость в хронической форме.
• Инсомния, ночные кошмары, хождения, частые пробуждения и другие нарушения сна, из-за которых человек слишком много спит днем и ночью.
• Патология или травма головного мозга.
• Гормональные нарушения.
• Низкое артериальное давление.
• Дефицит витаминов в организме.
• Хронические заболевания.

Продолжительность сна зависит от возраста.

У взрослых и пожилых людей она должна составлять 6-8 часов.

Дети могут спать до 12, а подростки до 10 часов, и это не отклонение от нормы и не нарушение здоровья.

Длительный сон не является опасным для беременных женщин. С изменением гормонального фона суточная потребность в нем возрастает у будущих мам до 12-18 часов.

Гиперсомния – признак дефицита витаминов

Нехарактерная сонливость в дневные часы и долгий сон называются в медицине гиперсомнией. Этим недугом страдают 4-6% населения земного шара. Одной из причин его развития является недостаток витаминов:

• Он насыщает клетки организма кислородом, что способствует процессам регенерации, ускорению обмена веществ.
• Аскорбиновая кислота укрепляет иммунную систему, повышает умственную и физическую активность.
• Витамин препятствует появлению слабости и усталости.
• Основной его источник – солнце. Он ответственный за нормальное функционирование нервной системы.

Проблема в виде гиперсомнии возникает часто в результате строгих диет. Если человек много спит ночью, это значит, что организму из-за отсутствия полезных веществ не хватает энергии для нормального функционирования.

Психологические причины сонливости

Сумасшедший темп жизни, большой поток информации, многообразие событий – это все, с чем ежедневно приходится сталкиваться человеку. Неспособность справиться с такой нагрузкой приводит к стрессу, эмоциональной усталости, энергетическому истощению.

Функции организма нарушаются, он требует включения «щадящего режима» в виде сна.

Депрессия – это еще одна причина, по которой человек много спит.

Отсутствие интереса к окружающему, пессимистический настрой – ключевые признаки заболевания. Чтобы легче с ними справиться, пациент погружается в сон, отключаясь тем самым от внешних раздражителей.

Сонливость вызывают также лекарства, которые назначаются при подобных состояниях.

К чему приводит долгий сон

После тяжелых трудовых будней человек устает и хочет высыпаться. В единичных случаях длительный сон не говорит о каких-либо сбоях, а является следствием плохо организованного режима труда и отдыха.

Однако регулярная потребность в продолжительном сне – это повод задуматься о визите к врачу.

Если человек постоянно будет долго спать и игнорировать эту проблему, возникнут негативные последствия:

• Сахарный диабет. Ученые в Америке провели эксперимент на 9 тыс. человек. Он показал, что риск развития этого заболевания на 50% выше у людей, которые спят более 9 часов.
• Заболевания сердца и сосудистой системы. Сон до 11 часов приводит часто к инсульту и инфаркту миокарда.
• Появление избыточного веса. В результате длительного сна вырабатывается избыточное количество гормона кортизола, который способствует появлению лишних килограммов.

Если человек будет много спать, сопутствующими последствиями станут также головная боль, упадок сил, раздражительность, депрессии, снижение настроения.

Что делать, если постоянно хочется спать

От повышенной сонливости нельзя самостоятельно избавиться, если она обусловлена физиологическими или психологическими факторами. В остальных случаях проблему реально решить. Для этого нужно:

1. Определиться с режимом отдыха. Необходимо строго установить, во сколько идти в кровать и когда просыпаться. Не будет никакой пользы, если позволять себе поваляться лишних 10 минут.
2. Уделять внимание здоровому и правильному питанию. Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой и витаминами.
3. Становиться более активным: делать утреннюю зарядку для поддержания бодрости в течение дня, заниматься спортом, гулять больше на улице.
4. Составлять план на день, в котором будут отсутствовать «окошки» для дневного сна.
5. Найти работу или занятие, которому бы хотелось уделять свободные минуты.

Советы не помогут только тем, кто не перестанет лениться и не возьмет силу воли в кулак.

Нормализация ночного отдыха

Люди спят иногда очень много из-за неправильной организации своего отдыха. Чтобы сон ночью был крепким, следует:

• Принять накануне горячий душ, который расслабит и успокоит.
• Сделать самомассаж. Он улучшит кровообращение, снимет накопленное за день напряжение.
• Проветрить спальню. Достаточное количество кислорода позволит хорошо выспаться и запастись энергией.
• Позаботиться о кровати. Удобный матрас, качественное постельное белье, чистое и приятное на ощупь. Хорошая подушка, после которой не будет болеть голова.
• Не засыпать перед включенным компьютером, телевизором, под энергичную музыку.
• Выключать свет, так как именно в темноте вырабатывается мелатонин – гормон сна. При его недостатке можно проснуться с чувством усталости, разбитости.
• Почитать книгу или послушать спокойную музыку, если в течение получаса не удалось заснуть. При появлении сонливости повторить попытку еще раз.

Норма сна является условным показателем. В первую очередь следует прислушиваться к своему организму: он лучше знает, сколько нужно спать.

Спящий человек с большим количеством стокового видео (100% без лицензионных отчислений) 32741620

В настоящее время вы используете старую версию браузера, и ваш опыт работы может быть не оптимальным. Пожалуйста, подумайте об обновлении. Учить больше. ImagesImages homeCurated collectionsPhotosVectorsOffset ImagesCategoriesAbstractAnimals / WildlifeThe ArtsBackgrounds / TexturesBeauty / FashionBuildings / LandmarksBusiness / FinanceCelebritiesEditorialEducationFood и DrinkHealthcare / MedicalHolidaysIllustrations / Clip-ArtIndustrialInteriorsMiscellaneousNatureObjectsParks / OutdoorPeopleReligionScienceSigns / SymbolsSports / RecreationTechnologyTransportationVectorsVintageAll categoriesFootageFootage homeCurated collectionsShutterstock SelectShutterstock ElementsCategoriesAnimals / WildlifeBuildings / LandmarksBackgrounds / TexturesBusiness / FinanceEducationFood и DrinkHealth CareHolidaysObjectsIndustrialArtNaturePeopleReligionScienceTechnologySigns / SymbolsSports / RecreationTransportationEditorialAll categoriesMusicMusic ГлавнаяПремиумBeatШаблоныШаблоныДомашняя страницаСоциальные медиаШаблоныFacebook ОбложкаFacebook Mobile CoverInstagram StoryTwitter BannerYouTube Channel ArtШаблоны печатиВизитная карточкаСертификатКупонFlyerПодарочный сертификатРедакцияДом редакцииEnterta inmentNewsRoyaltySportsToolsShutterstock EditorMobile appsPluginsImage resizerFile converterCollage makerColor schemesBlogBlog homeDesignVideoContributorNews

---

PremiumBeat blogEnterprisePricing

Вход

Зарегистрируйтесь

Меню

отснятый видеоматериал

• Все изображения
• Фото
• Vectors
• Иллюстрации

Тест 1: Чтение Прохождение # 3 — Отсутствие сна

Тест по чтению 1 IELTS: Отрывок № 3 — Недостаток сна

Вам следует потратить около 20 минут на вопросы 28-40 , которые основаны на отрывке для чтения 3 ниже.

ОТСУТСТВИЕ сна

Раздел A
По оценкам, среднему мужчине или женщине требуется от семи с половиной до восьми часов сна в сутки. Некоторые могут обойтись намного меньше. Например, баронесса Тэтчер, как сообщалось, могла спать по четыре часа в сутки, когда была премьер-министром Великобритании. Доктор Джилл Уилкинсон, старший преподаватель психологии в Университете Суррея и соавтор книги «Психология в консультировании и терапевтической практике», утверждает, что здоровые люди, спящие менее пяти часов или даже всего два часа каждые 24 часа, редки, но представляют значительное меньшинство.

Section B
Согласно последним поверьям, основная цель сна — дать организму возможность отдохнуть и восстановить силы, давая время для ремонта и регенерации тканей. Одним из подтверждающих доказательств этой теории покоя и восстановления является то, что выработка гормона роста соматотропина, который помогает тканям регенерировать, достигает пика, пока мы спим. Однако недостаток сна может поставить под угрозу иммунную систему, сбить с толку мышление, вызвать депрессию, вызвать беспокойство и вызвать раздражительность.

Раздел C
Исследователи из Сан-Диего лишили группу мужчин сна с 1 до 5 утра всего за одну ночь и обнаружили, что уровни естественной защиты их организма от вирусных инфекций значительно упали при измерении на следующее утро. . «Сон необходим для нашего физического и эмоционального благополучия, и есть несколько аспектов повседневной жизни, которые не нарушаются из-за его отсутствия», — говорит профессор Уильям Регельсон из Университета Вирджинии, специалист по бессоннице.«Поскольку это может серьезно подорвать работу иммунной системы, больные уязвимы для инфекции».

Раздел D
Для многих людей недостаток сна редко является вопросом выбора. У некоторых возникают проблемы с засыпанием, у других не получается заснуть до утра. Несмотря на распространенное мнение, что сон — это одно продолжительное событие, исследования показывают, что в среднем за ночь существует пять стадий сна и четыре цикла, в течение которых последовательность стадий повторяется.

В первой световой фазе частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются, а мышцы расслабляются.На следующих двух этапах сон становится все глубже. На четвертой стадии, обычно наступающей через час, сон настолько глубок, что, если он проснется, спящий будет сбит с толку и дезориентируется. Именно в этой фазе может происходить ходьба во сне, при этом средняя продолжительность эпизода не превышает 15 минут.

На пятой стадии, стадии быстрого движения глаз (REM), сердцебиение быстро возвращается к нормальному уровню, активность мозга ускоряется до дневной высоты и выше, а глаза постоянно движутся под закрытыми веками, как будто спящий на что-то смотрит.На этом этапе тело практически парализовано. Эта фаза быстрого сна — это также время, когда мы мечтаем.

Раздел E
Режим сна меняется с возрастом, поэтому у многих людей старше 60 лет развивается бессонница. В Америке эта возрастная группа потребляет почти половину имеющихся на рынке лекарств от сна. Одна из теорий возрастных изменений заключается в том, что они вызваны гормональными изменениями. Температура. Общая тренировка: у молодых людей повышение чтения и письма происходит на рассвете, а у пожилых — в три или четыре часа утра.Не считая возраста, по оценкам, примерно каждый третий человек страдает каким-либо нарушением сна. Причины могут быть разными: от беременности и стресса до алкоголя и сердечных заболеваний. Курение является известным препятствием для сна: одно исследование показало, что бывшие курильщики засыпали за 18 минут, а не за 52 минуты, которые они получали раньше.

Раздел F
Помимо терапии самопомощи, такой как регулярные физические упражнения, существуют психологические методы лечения, в том числе тренировки по релаксации и терапия, направленная на избавление от тревог и тревог перед сном.Существует также терапия по сокращению сна, цель которой — улучшить качество сна за счет строгого регулирования времени, в течение которого люди ложатся спать и когда они встают. Многие считают лекарства крайней мерой и часто принимают форму снотворных, обычно бензодиазепинов, которые являются незначительными транквилизаторами.

Раздел G
Профессор Регельсон выступает за использование мелатонина для лечения нарушений сна. Мелатонин — это естественный гормон, расположенный в шишковидной железе глубоко внутри мозга.Основная функция гормона — контролировать биологические часы организма, чтобы мы знали, когда спать, а когда просыпаться. Железа улавливает свет, достигающий ее через глаз; когда нет света, он выделяет мелатонин в кровоток, понижая температуру тела и помогая уснуть. Таблетки мелатонина содержат синтетическую версию гормона и обычно используются при смене часовых поясов, а также при нарушении сна. Джон Николлс, менеджер по продажам одного из крупнейших магазинов здорового питания в Америке, утверждает, что продажи таблеток резко возросли.Он объясняет, что он продается в капсулах, таблетках, пастилках и в смеси с травами. Он не эффективен для всех страдающих бессонницей, но многие пользователи отказались от снотворного в результате его применения.

Вопросы 28-35

Отрывок состоит из семи разделов, обозначенных A-G .

В каком разделе содержится следующая информация?

Напишите правильную букву A-G в графах 28-35 на листе для ответов.

NB Вы можете использовать любую букву более одного раза .

28. разное количество сна, которое требуется людям
29. исследование результатов недосыпания
30. некоторые причины, по которым люди могут страдать нарушениями сна
31. изменения образа жизни, которые может помочь преодолеть проблемы, связанные со сном
32. процесс, с помощью которого сон помогает нам оставаться психически и физически здоровыми
33. утверждает о коммерциализированном искусственном продукте от бессонницы
34. роль физических изменений в привычках сна
35. процессы, происходящие во время сна

Вопросы 36-40

Согласны ли следующие утверждения с информация дана в отрывке.

В графах 36-40 на листе для ответов напишите:
ИСТИНА , если утверждение согласуется с информацией
ЛОЖЬ , если утверждение противоречит информации
НЕ ДАЕТ , если информация отсутствует по этому

36. Сон может вылечить некоторые болезни.
37. Различные стадии сна происходят более одного раза за ночь.
38. Сновидения и ходьба во сне происходят на одинаковых стадиях сна.
39. Спящие много двигаются во время фазы быстрого сна.
40. У пожилых людей относительно рано повышается температура тела.

Показать ответ

Ответ:
28. A
29. C
30. E
31. F
32. B
33. G
34.E
35. D
36. НЕ ДАНА
37. ИСТИНА
38. ЛОЖНО
39. ЛОЖНО
40. ИСТИНА

Чарльз Буковски читает свой «Дружественный совет многим молодым людям» и делится своими советами по творчеству — Мозг Сборы

«Толпа — место сбора самых слабых; истинное творение — это акт одиночества ».

Мария Попова

Чарльз Буковски (16 августа 1920 г. — 9 марта 1994 г.) остается поэтом, изысканно символизирующим внутренние противоречия человеческого духа — человеком беззастенчивой профанации и застенчивой чувствительности, трагического цинизма и обнадеживающего понимания смысла жизни и духа письма.Именно с этой призмой его склонности к преувеличенному экзистенциальному экстремизму, подкрепляемому желанием жить хорошо, мы должны рассмотреть стихотворение Буковски 1957 года «Дружеский совет многим молодым людям», , найденное в антологии The Roominghouse Madrigals: Ранние избранные стихотворения 1946-1966 гг. ( публичная библиотека, ). В этой редкой записи стихотворение оживает непочтительной жизнью, как сам Бук читает его:

ДРУЖЕСТВЕННЫЕ СОВЕТЫ МНОГО МОЛОДЫХ МУЖЧИН

Отправляйтесь в Тибет
Прокатитесь на верблюде.
Прочтите библию.
Покрасьте обувь в синий цвет.
Отрастить бороду.
Обведите мир на бумажном каноэ.
Подпишитесь на The Saturday Evening Post .
Жуйте только с левой стороны рта.
Жениться на женщине с одной ногой и бриться опасной бритвой.
И вырежь свое имя на ее руке.

Почистите зубы бензином.
Спать весь день и лазить по деревьям ночью.
Будь монахом и пей картечу и пиво.
Держите голову под водой и играйте на скрипке.
Танец живота перед розовыми свечами.
Убейте вашу собаку.
Баланс мэра.
Живой в бочке.
Сломать голову топором.
Посадить тюльпаны под дождем.

Но не пиши стихов.

В интервью, опубликованном в совершенно фантастической книге Солнечный свет. Здесь я: интервью и встречи 1963-1993 гг. ( публичная библиотека, ), Буковски распаковывает стихотворение и повторяет замечание сооснователя Apple Стива Возняка о том, что творчество требует одиночества и Хемингуэя. Нобелевская речь сетует на то, что «письмо в лучшем случае — это одинокая жизнь»:

В вашем стихотворении «Дружеский совет многим молодым людям» сказано, что лучше жить в бочке, чем писать стихи.Вы бы дали такой же совет сегодня?

Думаю, я имел в виду, что лучше ничего не делать, чем делать что-то плохое. Но проблема в том, что плохие писатели склонны к самоуверенности, а хорошие — к неуверенности. Таким образом, плохие писатели, как правило, продолжают писать чушь и давать как можно больше прочтений редкой аудитории. Эта редкая аудитория состоит в основном из других плохих писателей, которые ждут своей очереди, чтобы продолжить, встать и выпустить ее в следующий час, на следующей неделе, в следующем месяце, в следующий раз. Чувство при этих чтениях убийственное, безвоздушное, антижизненное. Когда неудачи объединяются в попытке самовосхваления, это приводит только к более глубокому и стойкому провалу. Толпа — это место сбора самых слабых; истинное творение — это акт одиночества.

В паре с политически некорректным советом молодежи Уильяма Берроуза и экзистенциально необходимым противоядием от легендарного российского режиссера Андрея Тарковского.

Sleep Talkin ‘Man

Да, я знаю, я упал с края земли за последние пару недель.Я был очень невнимательным и нелояльным блогером, и я искренне прошу прощения. Но, думаю, у меня есть довольно приличное оправдание:

Пожалуйста, присоединяйтесь ко мне и приветствуйте пробуждающийся мир

Ханна Рут Леннард

Около полутора недель назад Ханна решила, что 37,5 недель — это как раз достаточно времени, чтобы провести в духовке. 21 февраля, после 45 часов «ранних» родов, а затем 30 часов настоящих родов, она наконец-то вышла на свет. Она родилась с крошечным весом 5 фунтов 6 унций, с ОЧЕНЬ густой шевелюрой, небольшими тощими куриными ножками и пугающе длинными пальцами.

Поскольку она была такой маленькой, нас продержали в больнице еще несколько дней. За исключением того факта, что не было WIFI (ах!), Это был замечательный опыт. За мной круглосуточно ухаживала команда акушерок, и штат консультантов по грудному вскармливанию приходил каждые три часа, чтобы работать со мной по грудному вскармливанию. Я не могу сказать достаточно о том, насколько хороша Национальная служба здравоохранения Великобритании. А акушерки качают.

Мы уже неделю дома, и дела идут неплохо. Я удивлен, узнав, что уход за новорожденным — это действительно работа на полную ставку.Я постепенно начинаю понимать, как добиться чего-либо, не связанного с Ханной (следовательно, наконец, управляю этим сообщением в блоге).

Мы с Адамом совершенно одурманены Ханной, которая (объективно говоря) самая поразительно великолепная вещь, когда-либо украшавшая землю.

Я пока не могу сказать, что думает о ней Sleep Talkin ‘Man, так как он ни разу не взглянул с тех пор, как она появилась. Я думаю, мы можем объяснить это недостатком сна. Как только мы встанем на путь, я надеюсь услышать его мнение о нашем новом дополнении.

Могу поделиться с вами историей последнего появления STM:

Я был наконец госпитализирован поздно вечером в среду, после более чем двух полных дней схваток. К тому времени у меня была такая невообразимая головокружительная боль, что меня накачали петидином (известным в Штатах как демерол). Я впала в безболезненный ступор, и Адам лег со мной в постель, чтобы вздремнуть.

Когда я проснулся два часа спустя, я услышал, как он начал бормотать рядом со мной. Я сел, чтобы прочистить голову, и в этот момент он зарычал: «Семнадцать бритых обезьян!» вскоре последовал громкий крик: «ЧУТЬ, ЕБАТЬ !!»

До тех пор, пока STM не решит присоединиться к нам, я обещаю попытаться вернуться к привычке публиковать вещи, которые я все еще спас от яйца. А пока вот фотографии совершенно очаровательной Ханны:

Лучшие мужские носки для сна — лучшие предложения на мужские носки для сна от мировых продавцов мужских носков

Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для мужских носков для сна. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эти носки для сна для мужчин должны в кратчайшие сроки стать одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вы, друзья, будете завидовать, когда скажете им, что купили мужской носок для сна на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в мужских носках для сна и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести мужские носки для сна по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Португалия. The Man — Sleep Forever текст и перевод песни

Когда я наконец встречу свой конец
Я не буду бояться, я не буду защищать
То, что я сделал
Он мне не нужен, как ты
Я не боюсь его, как ты

Как мир вращает солнце
Я надеюсь, что свет, которым я стану, может
Сон хоть раз
Я оставлю его, как ты
Я не буду вести его, как ты
Я выиграл не оставлять это так, как они
Мне он не нужен, как они

Я просто хочу спать вечно
Никогда не увижу завтра
Или вести или следовать
Я не хочу работать вечно
Знаю, что знаю
Или попрошайничать или брать взаймы

Так же, как наши матери
Которые дали нам наши дома
Мы будем такими же, как наши отцы
И выйдем сами
Потому что мы цвета
Во всем, что вы видите
Мы будем просто как наши братья
Мы выйдем на улицы
Выйдем на улицы

Я просто хочу спать вечно
Никогда не увижу завтра
Веди или следуй

Мой мир скрывается за
Слова, которые определяют только твои войны
Они читают во многом как новости
Но я боюсь этого больше, чем вас
Я боюсь этого больше, чем вас

I ju Хочу спать вечно
Никогда не увижу завтра
Веди или следуй
Я не хочу работать вечно
Знаю, что знаю
Или попрошайнича, или занимаю

Как старые любовники
Кто никогда не уйдет из дома
Мы забудем город
Забудьте о дорогах
Потому что мы все мятежники
Никогда не делайте того, что нам говорят
Мы можем не расти в деньгах
Но, черт возьми, мы стареем
Мы стареем

Я просто хочу спать вечно
Никогда не увижу завтра
Свинец или следуйте
Я не хочу работать вечно
Знаю, что знаю
Или попрошайничать или занимать

Как наши матери
Кто дал нам наши дома
Мы будем такими же, как наши отцы
И пойдем сами
Потому что мы цвета
Во всем, что вы видите
Мы будем такими же, как наши братья
И выйдем на улицы

Потому что мы все дети
Да, мы все мужчины
Это может быть немного
Но мы делаем то, что можем
Не нужен проповедник
Чтобы заставить нас поверить 90 024 Все идеально
Облажался, как я

Тексты песен прислал Maxwe11

«Sleep Forever», как написано Джоном Болдуином Горли

Тексты песен © Warner Chappell Music, Inc.