Боюсь людей и общения: почему появляется и как бороться

почему появляется и как бороться

15 апреля 2022

15.04

7 минут

7 мин.

43681

32

2

Страх общения с людьми в психологии называется социофобией. Патология негативно влияет на качество жизни человека. Он не может высказать свое мнение, отстоять точку зрения, выразить чувства. Несколько простых упражнений и советов психолога помогут преодолеть боязнь разговаривать с людьми.

Содержание статьи

1. Почему возникает страх общения
2. Основные проявления
3. Как побороть страх общения — советы психолога
4. Психотерапия в лечении страха общения
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта:

Почему возникает страх общения

Чтобы избавиться от страха общения, необходимо разобраться в причинах его появления. Люди, которые боятся общаться, опасаются всего, что связано с социумом. Это разговоры с незнакомыми людьми, внимание и взгляды прохожих, публичные выступления, общественные мероприятия.

Социофобы не любят находиться в центре внимания, они постоянно испытывают страх сказать какую-то глупость, думают, что их поймут неправильно.

Причины страха общения:

• гиперопека родителей;
• боязнь говорить с незнакомыми людьми у отца, матери, других близких родственников;
• строгое воспитание, наказания, частая критика родителей;
• негативный опыт выступления;
• дефекты речи;
• неумение начать разговор;
• скудный словарный запас;
• замкнутость, стеснительность, заниженная самооценка, вызванная деструктивным воспитанием;
• неумение доверять людям.

В основе боязни общения лежит воспитание. Дети сознательно и неосознанно копируют стиль поведения и образ мышления своих родителей. Проблема в общении часто возникает у ребенка, но которого взрослые перекладывали свои проблемы и подавленные потребности. Наши специалисты на дистанционной консультации помогут вам выстроить правильную модель семейных отношений. Обратиться к нам вы можете в любое удобное время.

Основные проявления

Распознать страх общения у себя или близкого человека несложно, существуют характерные симптомы:

1. Стеснительность, робость, застенчивость. Эти качества не позволяют выражать свою позицию, отстаивать мнение, препятствуют самореализации и развитию сильных личностных качеств.
2. Отгороженность от всех. Человек изолирует себя на бессознательном уровне. Из-за чего ему кажется, что он одинок, никто не может ему помочь. Он перестает надеяться на помощь окружающих, всячески дает понять, что не доверяет миру и не желает ни с кем контактировать. Считает себя жертвой, перестает бороться.
3. Чувство собственной исключительности. Люди, которые боятся общаться, постоянно думают, что их несправедливо обижают, не понимают, считают себя непризнанными гениями. Они не желают анализировать собственные поступки и действия, во всем обвиняют окружающих.
4. Заниженная самооценка, нежелание понять, что и у него есть сильные стороны и положительные качества. Такие люди не развивают свои таланты и способности, они всецело сосредоточены только на недостатках.
5. Избегание социальных контактов. Социофобы могут неделями не выходить из дома, всячески сторонятся людей. В ответ окружающие начинают воспринимать такого человека как не совсем нормального.
6. Страх перед выступлением на публике.

Социальная фобия проявляется не только в боязни разговоров с людьми. Наблюдаются и внешние признаки патологического состояния. Покраснение лица, обильное потоотделение, тремор рук.

Беспокоят приступы тошноты и частые позывы к мочеиспусканию, ощущение кома в горле при попытке завести беседу.

Как побороть страх общения — советы психолога

Чтобы перебороть страх общения, необходимо устранить зависимость от чужого мнения, прекратить думать о том, что с вами что-то не так и другие люди плохо о вас думают.

Старайтесь вести себя естественно, пусть окружающие думают и говорят то, что хотят. Для вас это не имеет никакого значения. Сознательно ловите момент, когда возникает приступ самобичевания и сразу его подавляйте. Вы можете контролировать собственные мысли и поступки.

В борьбе со страхом общения не все получается быстро и гладко. Но не стоит опускать руки после неудач. Устранение фобий — это тяжелая работа над собой. Но усилия окупятся с лихвой.

Учимся не бояться разговаривать с людьми:

1. Избавьтесь от зажатости, не бойтесь смотреть в глаза, говорите медленно, не бойтесь, что вас могут перебить. Во время разговора спина должна быть ровной, движения плавными и размеренными. Не скрещивайте руки и ноги
2. Обманите мышление при помощи языка тела. Чтобы почувствовать уверенность, нужно вести себя, как уверенный человек. Это правило действует и в обратную сторону. Если вам страшно разговаривать, ваше тело вас выдаст.
3. Прокрутите в голове самый худший вариант общения с другим человеком. Даже если он подумает, что вы неинтересный и глупый собеседник, в вашей жизни ничего не изменится. Вы не обязаны нравиться всем.
4. Найдите вдохновляющую цель. Это поможет вам противостоять страху, отодвинуть мнение окружающих на второй план, стать спокойнее.
5. Выходите из зоны комфорта. Перестаньте общаться только с такими же застенчивыми людьми на форумах, не бойтесь живого общения. Чаще посещайте общественные мероприятия, наблюдайте, как ведут себя уверенные люди, вступайте с ними в диалог. Не бойтесь общения с новыми людьми, заговорите с незнакомым человеком в магазине, в подъезде.
6. Организуйте вечеринку и пригласите на нее малознакомых людей. Придумайте развлечения, возьмите на себя роль ведущего.
7. Не бойтесь ошибаться. Любой негативный опыт — это тоже опыт. Простой сделайте выводы и двигайтесь дальше.
8. Освойте медитации — это один из доступных и эффективных методов борьбы с различными страхами.
9. Не бойтесь быть собой, открыто говорить о своих чувствах и желаниях. Люди, которые носят маску, часто сталкиваются с недопониманием. Постоянно подстраиваясь под других, вы окружите себя ненужными людьми, которые не принимают и не поддерживают вас.
10. Избавьтесь от негатива, научитесь радоваться мелочам.
11. Начинайте разговор с улыбки. Эта истина знакома нам с детства, но мы часто о ней забываем.
12. Репетируйте речь перед публичным выступлением. Практикуйтесь в одиночестве или в компании близких людей.
13. Не перегружайте речь непонятными словами, уникальными терминами. Всегда говорите только о том, в чем разбираетесь. Думайте, перед тем, как что-то сказать или ответить на вопрос. Читайте книги для расширения словарного запаса.

Чтобы быть уверенным и общительным человеком, нужно любить, уважать и ценить себя, делать себе подарки, не бояться говорить правду, быть счастливым. Не позволять другим угнетать себя. Если вам не удаесся самостоятельно развить эти важные чувства, обратитесь к нащим специалистам. На дистанционной консультаци вы получите четкие рекомендации, что и как нужно делать.

Психотерапия в лечении страха общения

Если страх общения мешает нормально жить и работать, необходимо обратиться к психотерапевту. При незначительном проявлении фобии иногда достаточно 1-2 консультаций. Но чаще всего люди откладывают визит к врачу, что приводит к усилению симптомов социофобии.

В тяжелых случаях для устранения боязни общения потребуется 6-12 месяцев.

Психотерапия — эффективный метод лечения социальной фобии. Задача — устранение тревоги, коррекция ложных форм поведения, обучение расслабляющим техникам.

Психотерапевтические методы:

1. Когнитивно-бихеовиоральная психотерапия. Помогает оценить правила и посылы, которые управляют реакциями человека, перестроить мыслительные образы, устранить факторы, отвечающие за неправильную интерпретацию событий.
2. Гипносуггестивная терапия. Помогает человеку изменить отношение к болезненным ситуациям. Применяют гипнотическое погружение, дополнительно больной должен тренироваться самостоятельно, следуя рекомендациям врача.

Для лечения социофобии применяют фармацевтические препараты. Это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, ингибиторы моноаминооксидазы, малые нейролептики, транквилизаторы.

Обратите внимание! Чаще всего психотерапию и медикаментозное лечение применяют в комплексе. После успешной терапии снижается или исчезает тревожность при совершении действий в социальной ситуации, клиническая симптоматика депрессии и других сопутствующих расстройств. Человек перестает избегать социальной активности.

Частые вопросы

Когда может возникнуть страх общения с людьми?

+

Чаще всего фобия общения с людьми начинает формироваться у подростков после столкновения с различными социальными трудностями. Подростки очень сильно реагируют на общественное мнение, они постоянно боятся быть не такими как все, при общении с противоположным полом возникает боязнь быть отвергнутым. Страх может возникнуть после неудачного публичного выступления.

Боюсь общаться с людьми, всегда теряюсь, если ко мне обращается незнакомец. Насколько это опасно?

+

Если не пытаться избавиться от страха общения, ситуация будет только усугубляться. Возникнут проблемы с адаптацией в социуме, трудоустройством, выстраиванием личных отношений. У людей, которые избегают общения, часто развивается алкогольная и наркотическая зависимости, нарушение пищевого поведения. Постепенно человек полностью изолируется от общества, увеличивается риск суицида.

Можно ли избавиться от страха общения?

+

Если боязнь разговаривать с людьми выражена слабо, можно избавиться от нее самостоятельно при помощи различных психологических упражнений, медитаций и аффирмаций. Но если страх становится настоящей социальной фобией, необходимо обратиться к психотерапевту. В лечении используют психотерапевтические методики, при необходимости, лекарственные препараты.

Заключение эксперта:

Патологическая боязнь общения с людьми приводит к формированию невротического типа развития личности. Но если своевременно обратить внимание на проблему, в 90% случаев можно навсегда избавиться от социофобии или добиться стойкой ремиссии. Чтобы избежать рецидива, необходимо регулярно проходить сеансы психотерапии, соблюдать все рекомендации врача, посещать тренинги для улучшения социальных и коммуникативных навыков, отказаться от употребления психотропов и спиртных напитков.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Батлер Дж. Преодоление социальной тревожности и застенчивости. Курс самопомощи. Часть 1. — Констэбл и Робинсон Лтд, 2007. — 121 с.
2. . .. Риман Ф. Основные формы страха / Пер. с нем. Э.Л. Гушанского. — М.: Алетейа, 1999. — 336 с.
3. … Сагалакова О.А., Труевцев Д.В. Когнитивно-бихевиоральная терапия социофобии и тревожно-депрессивных расстройств. — Томск: Издательство Томского университета, 2009. — 206 с.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Боязнь отношений

Следующая статья

Почему возникает чувство вины

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

10. 06

Как пережить смерть близкого человека

Психология

Пружинин Марк Юльевич

24.03

Что должен уметь ребенок в 1 год…

Про детей

Агишев Дамир Адгемович

22.06

Протрузия дисков позвоночника

Неврология

почему появляется и как бороться

15 апреля 2022

15.04

7 минут

7 мин.

43682

32

2

Страх общения с людьми в психологии называется социофобией. Патология негативно влияет на качество жизни человека. Он не может высказать свое мнение, отстоять точку зрения, выразить чувства. Несколько простых упражнений и советов психолога помогут преодолеть боязнь разговаривать с людьми.

Содержание статьи

1. Почему возникает страх общения
2. Основные проявления
3. Как побороть страх общения — советы психолога
4. Психотерапия в лечении страха общения
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта:

Почему возникает страх общения

Чтобы избавиться от страха общения, необходимо разобраться в причинах его появления. Люди, которые боятся общаться, опасаются всего, что связано с социумом. Это разговоры с незнакомыми людьми, внимание и взгляды прохожих, публичные выступления, общественные мероприятия.

Социофобы не любят находиться в центре внимания, они постоянно испытывают страх сказать какую-то глупость, думают, что их поймут неправильно.

Причины страха общения:

• гиперопека родителей;
• боязнь говорить с незнакомыми людьми у отца, матери, других близких родственников;
• строгое воспитание, наказания, частая критика родителей;
• негативный опыт выступления;
• дефекты речи;
• неумение начать разговор;
• скудный словарный запас;
• замкнутость, стеснительность, заниженная самооценка, вызванная деструктивным воспитанием;
• неумение доверять людям.

В основе боязни общения лежит воспитание. Дети сознательно и неосознанно копируют стиль поведения и образ мышления своих родителей. Проблема в общении часто возникает у ребенка, но которого взрослые перекладывали свои проблемы и подавленные потребности. Наши специалисты на дистанционной консультации помогут вам выстроить правильную модель семейных отношений. Обратиться к нам вы можете в любое удобное время.

Основные проявления

Распознать страх общения у себя или близкого человека несложно, существуют характерные симптомы:

1. Стеснительность, робость, застенчивость. Эти качества не позволяют выражать свою позицию, отстаивать мнение, препятствуют самореализации и развитию сильных личностных качеств.
2. Отгороженность от всех. Человек изолирует себя на бессознательном уровне. Из-за чего ему кажется, что он одинок, никто не может ему помочь. Он перестает надеяться на помощь окружающих, всячески дает понять, что не доверяет миру и не желает ни с кем контактировать. Считает себя жертвой, перестает бороться.
3. Чувство собственной исключительности. Люди, которые боятся общаться, постоянно думают, что их несправедливо обижают, не понимают, считают себя непризнанными гениями. Они не желают анализировать собственные поступки и действия, во всем обвиняют окружающих.
4. Заниженная самооценка, нежелание понять, что и у него есть сильные стороны и положительные качества. Такие люди не развивают свои таланты и способности, они всецело сосредоточены только на недостатках.
5. Избегание социальных контактов. Социофобы могут неделями не выходить из дома, всячески сторонятся людей. В ответ окружающие начинают воспринимать такого человека как не совсем нормального.
6. Страх перед выступлением на публике.

Социальная фобия проявляется не только в боязни разговоров с людьми. Наблюдаются и внешние признаки патологического состояния. Покраснение лица, обильное потоотделение, тремор рук. Беспокоят приступы тошноты и частые позывы к мочеиспусканию, ощущение кома в горле при попытке завести беседу.

Как побороть страх общения — советы психолога

Чтобы перебороть страх общения, необходимо устранить зависимость от чужого мнения, прекратить думать о том, что с вами что-то не так и другие люди плохо о вас думают.

Старайтесь вести себя естественно, пусть окружающие думают и говорят то, что хотят. Для вас это не имеет никакого значения. Сознательно ловите момент, когда возникает приступ самобичевания и сразу его подавляйте. Вы можете контролировать собственные мысли и поступки.

В борьбе со страхом общения не все получается быстро и гладко. Но не стоит опускать руки после неудач. Устранение фобий — это тяжелая работа над собой. Но усилия окупятся с лихвой.

Учимся не бояться разговаривать с людьми:

1. Избавьтесь от зажатости, не бойтесь смотреть в глаза, говорите медленно, не бойтесь, что вас могут перебить. Во время разговора спина должна быть ровной, движения плавными и размеренными. Не скрещивайте руки и ноги
2. Обманите мышление при помощи языка тела. Чтобы почувствовать уверенность, нужно вести себя, как уверенный человек. Это правило действует и в обратную сторону. Если вам страшно разговаривать, ваше тело вас выдаст.
3. Прокрутите в голове самый худший вариант общения с другим человеком. Даже если он подумает, что вы неинтересный и глупый собеседник, в вашей жизни ничего не изменится. Вы не обязаны нравиться всем.
4. Найдите вдохновляющую цель. Это поможет вам противостоять страху, отодвинуть мнение окружающих на второй план, стать спокойнее.
5. Выходите из зоны комфорта. Перестаньте общаться только с такими же застенчивыми людьми на форумах, не бойтесь живого общения. Чаще посещайте общественные мероприятия, наблюдайте, как ведут себя уверенные люди, вступайте с ними в диалог. Не бойтесь общения с новыми людьми, заговорите с незнакомым человеком в магазине, в подъезде.
6. Организуйте вечеринку и пригласите на нее малознакомых людей. Придумайте развлечения, возьмите на себя роль ведущего.
7. Не бойтесь ошибаться. Любой негативный опыт — это тоже опыт. Простой сделайте выводы и двигайтесь дальше.
8. Освойте медитации — это один из доступных и эффективных методов борьбы с различными страхами.
9. Не бойтесь быть собой, открыто говорить о своих чувствах и желаниях. Люди, которые носят маску, часто сталкиваются с недопониманием. Постоянно подстраиваясь под других, вы окружите себя ненужными людьми, которые не принимают и не поддерживают вас.
10. Избавьтесь от негатива, научитесь радоваться мелочам.
11. Начинайте разговор с улыбки. Эта истина знакома нам с детства, но мы часто о ней забываем.
12. Репетируйте речь перед публичным выступлением. Практикуйтесь в одиночестве или в компании близких людей.
13. Не перегружайте речь непонятными словами, уникальными терминами. Всегда говорите только о том, в чем разбираетесь. Думайте, перед тем, как что-то сказать или ответить на вопрос. Читайте книги для расширения словарного запаса.

Чтобы быть уверенным и общительным человеком, нужно любить, уважать и ценить себя, делать себе подарки, не бояться говорить правду, быть счастливым. Не позволять другим угнетать себя. Если вам не удаесся самостоятельно развить эти важные чувства, обратитесь к нащим специалистам. На дистанционной консультаци вы получите четкие рекомендации, что и как нужно делать.

Психотерапия в лечении страха общения

Если страх общения мешает нормально жить и работать, необходимо обратиться к психотерапевту. При незначительном проявлении фобии иногда достаточно 1-2 консультаций. Но чаще всего люди откладывают визит к врачу, что приводит к усилению симптомов социофобии.

В тяжелых случаях для устранения боязни общения потребуется 6-12 месяцев.

Психотерапия — эффективный метод лечения социальной фобии. Задача — устранение тревоги, коррекция ложных форм поведения, обучение расслабляющим техникам.

Психотерапевтические методы:

1. Когнитивно-бихеовиоральная психотерапия. Помогает оценить правила и посылы, которые управляют реакциями человека, перестроить мыслительные образы, устранить факторы, отвечающие за неправильную интерпретацию событий.
2. Гипносуггестивная терапия. Помогает человеку изменить отношение к болезненным ситуациям. Применяют гипнотическое погружение, дополнительно больной должен тренироваться самостоятельно, следуя рекомендациям врача.

Для лечения социофобии применяют фармацевтические препараты. Это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, ингибиторы моноаминооксидазы, малые нейролептики, транквилизаторы.

Обратите внимание! Чаще всего психотерапию и медикаментозное лечение применяют в комплексе. После успешной терапии снижается или исчезает тревожность при совершении действий в социальной ситуации, клиническая симптоматика депрессии и других сопутствующих расстройств. Человек перестает избегать социальной активности.

Частые вопросы

Когда может возникнуть страх общения с людьми?

+

Чаще всего фобия общения с людьми начинает формироваться у подростков после столкновения с различными социальными трудностями. Подростки очень сильно реагируют на общественное мнение, они постоянно боятся быть не такими как все, при общении с противоположным полом возникает боязнь быть отвергнутым. Страх может возникнуть после неудачного публичного выступления.

Боюсь общаться с людьми, всегда теряюсь, если ко мне обращается незнакомец. Насколько это опасно?

+

Если не пытаться избавиться от страха общения, ситуация будет только усугубляться. Возникнут проблемы с адаптацией в социуме, трудоустройством, выстраиванием личных отношений. У людей, которые избегают общения, часто развивается алкогольная и наркотическая зависимости, нарушение пищевого поведения. Постепенно человек полностью изолируется от общества, увеличивается риск суицида.

Можно ли избавиться от страха общения?

+

Если боязнь разговаривать с людьми выражена слабо, можно избавиться от нее самостоятельно при помощи различных психологических упражнений, медитаций и аффирмаций. Но если страх становится настоящей социальной фобией, необходимо обратиться к психотерапевту. В лечении используют психотерапевтические методики, при необходимости, лекарственные препараты.

Заключение эксперта:

Патологическая боязнь общения с людьми приводит к формированию невротического типа развития личности. Но если своевременно обратить внимание на проблему, в 90% случаев можно навсегда избавиться от социофобии или добиться стойкой ремиссии. Чтобы избежать рецидива, необходимо регулярно проходить сеансы психотерапии, соблюдать все рекомендации врача, посещать тренинги для улучшения социальных и коммуникативных навыков, отказаться от употребления психотропов и спиртных напитков.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 263

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Батлер Дж. Преодоление социальной тревожности и застенчивости. Курс самопомощи. Часть 1. — Констэбл и Робинсон Лтд, 2007. — 121 с.
2. . .. Риман Ф. Основные формы страха / Пер. с нем. Э.Л. Гушанского. — М.: Алетейа, 1999. — 336 с.
3. … Сагалакова О.А., Труевцев Д.В. Когнитивно-бихевиоральная терапия социофобии и тревожно-депрессивных расстройств. — Томск: Издательство Томского университета, 2009. — 206 с.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Боязнь отношений

Следующая статья

Почему возникает чувство вины

Другие статьи по теме

Есакова Екатерина Юрьевна

17. 10

Ахолия

Гастроэнтерология

Монахова Альбина Петровна

27.07

Саморазвитие личности

Психология

Монахова Альбина Петровна

26.09

Как остановить внутренний диалог

Психология

Общение: Универсальная фобия | Psychology Today

Источник: Женщина с голубыми глазами. . . /Pixabay

Ежедневно я оглядываюсь вокруг и наблюдаю, как люди уклоняются от искреннего, откровенного общения — почти как если бы встать на такой путь было бы все равно, что пройти по минному полю, где один неверный шаг может оказаться фатальным. Но общение, к которому мы все стремимся, — мощный, выразительный диалог, который мог бы духовно соединить нас друг с другом, — на самом деле чревато опасностью и неопределенностью. Таким образом, почти все мы испытываем потребность тщательно следить за тем, сколько информации о себе мы раскрываем другим. И мы возводим намного больше барьеров, позволяющих другим войти в нашу лично «забаррикадированную» жизнь, чем мы, вероятно, осознаем.

Сам термин общение всегда вызывал воспоминания и был наполнен смыслом. Одиночество — как любовь, покой, смерть, добродетель — бесконечно многозначительно. Где-то в глубине нашего сознания у всех нас есть довольно хорошее представление о том, о чем идет речь, а именно о способности двух или более людей вести осмысленный разговор с целью достижения более глубокого понимания и согласия. Показательно, что этот термин практически лишен каких-либо негативных коннотаций. Почти никогда оно не используется пренебрежительно (если только какой-нибудь чудак, употребляя его с сарказмом, не изменяет его значения).

Что мы узнаём в детстве об общении

Но положительные или отрицательные коннотации, но ранний опыт большинства из нас заставляет нас опасаться жизнеспособности подлинного, искреннего общения. В младенчестве, хотя мы еще не умеем говорить, у нас есть рудиментарный язык для выражения наших физических и эмоциональных состояний, который не требует никакого обучения. Как удивительно общительный, интерактивный вид — в некотором смысле, абсолютно жаждущий быть известным — общение — это просто то, откуда мы «происходим». Это заложено в нашей природе, и ничто не может казаться нам более важным. По иронии судьбы, однако, со временем мы все (в той или иной степени) узнаем, как , а не , чтобы общаться, как держать рот на замке или, по крайней мере, держать свои самые личные мысли и чувства при себе. Мы учимся защищать свою уязвимость, подвергая цензуре выражение того, что на самом деле происходит внутри нас.

Будучи детьми, невинными и бесхитростными, мы слишком часто говорили неприукрашенную правду о своем опыте, и в результате наши родители (или старшие братья и сестры) отвернулись от нас. Нас ругали или выговаривали, высмеивали, высмеивали или читали лекции. Не имея эмоциональных ресурсов, чтобы выдержать такое нападение, хрупкие и чувствительные к внешнему миру, наши чувства пострадали. Мы почувствовали неодобрение, наша связь с семьей внезапно ослабла и стала менее надежной. И поэтому мы чувствовали себя обязанными поразмыслить над тем, что именно мы сказали, что способствовало этой внутренней турбулентности.

Учтите, что в детстве всякий раз, когда нас осуждает кто-то, от кого мы зависим, такое унижение воспринимается в данный момент не просто как лишение любви и поддержки, но как угроза самому нашему чувству выживания. Наша связь привязанности, наша существенная связь с теми, от кого мы зависим, чтобы заботиться о нас и заставлять нас чувствовать себя хорошо, оказалась под угрозой из-за нашего спонтанного, «неконтролируемого» общения. Таким образом, мы узнаём, что рискованно — может быть, слишком рискованно — импульсивно высказывать своё мнение, когда такая неконтролируемая откровенность может в конечном итоге причинить нам боль, волнение и тревогу.

Скажем, в очень раннем возрасте вы испытали сильное чувство отвращения к своему старшему брату, потому что он отказался поделиться с вами своей новой игрушкой. Вы побежали к своей матери, громко жалуясь на эту кажущуюся несправедливость, и сердито заявили: «Алан подлец! Я ненавижу его! Я ненавижу его!!» Скорее всего, ваша мать решила, что вам не следует питать такие чувства к брату, и недвусмысленно упрекнула вас за выражение такой ненависти. Возможно, она даже добавила, заставляя вас чувствовать себя еще более отвергнутой и одинокой, что у вас есть свои игрушки, и вам не следует даже мешать ему играть со своими. Ее гнев преобладал над вашим собственным, в то же время он заставлял вас чувствовать себя брошенным и безразличным с ее стороны. Из такого разочаровывающего взаимодействия вы узнали, что импульсивное и бесстыдное выражение своих чувств может привести к реакции, которая на самом деле заставит вас чувствовать себя не лучше, а намного хуже.

Если бы прямолинейность в обмене мыслями и чувствами не была для нас частым наказанием, мы, вероятно, никогда бы не научились — из соображений самозащиты — лгать. Но дело в том, что в зависимости от того, насколько критически наши родители относились к нам, мы все научились (в разной степени) фабриковать, увиливать и увиливать. По мере того, как мы все больше и больше осознавали возможные последствия спонтанной открытости и доверчивости другим, мы узнали, как такая бесхитростность подвергала нас непониманию, очернению и, возможно, также некоторым тревожным чувствам отчуждения. К сожалению, мы узнали, что сокрытие или фальсификация фактов и чувств защищает нас таким образом, что просто нельзя доверять правдивости.

Короче говоря, мы обнаружили повсеместную полезность лжи или, что менее экстремально, некоторой вольности с правдой; или окрашивание, искажение, искажение, сокрытие или иное искажение информации, имеющей значение для нашего «дела». Мы узнали, что правдивость , а не может быть гораздо более подкрепляющей или даже полезной, чем простая честность. К сожалению, наш опыт научил нас тому, что, говоря неприукрашенную правду, мы значительно рискуем быть неправильно воспринятыми, неодобренными, осмеянными или словесно атакованными. Кроме того, будучи честными и открытыми, мы, возможно, также испытали одну из худших укусов, которые может предложить жизнь, — это самый болезненный укус отвержения.

Наша потребность во взрослом возрасте «прятаться» от других искреннее общение напоминает нам о прошлых расходах, заплаченных за такое общение, и вызывает тревожное чувство опасения. И поэтому, стремясь стереть эти тревожные чувства и уменьшить чувство уязвимости, мы все меньше говорим о том, что думаем и чувствуем. В конечном итоге само наше желание поделиться тем, кто мы есть и за что мы выступаем, оказывается под угрозой.

Что же касается безнаказанной правдивости, то стоит сказать несколько слов о курсах повышения уверенности в себе, которые вошли в моду более трех десятков лет назад. Эти классы и семинары были специально направлены на то, чтобы убедить нас в том, что говорить правду действительно в наших интересах — при условии, что мы делаем это ответственно (то есть без агрессии против других). Популярность этих занятий и семинаров в то время убедительно свидетельствовала о том, насколько глубоко мы все хотим — и нужно — чтобы полностью быть собой в наших взаимодействиях и делиться с другими сутью того, что мы думаем и чувствуем. Тем не менее, окончательный упадок этих классов предполагает (по крайней мере, для меня), что, наконец, «искусство» прямого, но дипломатического самовыражения было более трудным для обучения и изучения, чем первоначально предполагалось. Откровенно говоря, слишком легко подвергнуть важные отношения опасности, если наше самораскрытие или негативные отзывы будут восприняты неправильно. И, опять же, для большинства из нас это действительно не тот риск, на который мы готовы пойти.

Должно быть, поэтому, когда я оглядываюсь вокруг, я обычно продолжаю видеть самое ограниченное, осторожное, поверхностное общение. Казалось бы, говорить правду — если только это не делает Мастер (т. е. кто-то с непревзойденным тактом, лингвистическими навыками и хорошим чувством юмора) — остается слишком пугающим предложением для большинства из нас. Это слишком рискованно для простого неспециалиста, который, как правило, скорее будет «выдумывать», чем бороться, скорее смягчит или отредактирует точку зрения, чем рискнет столкнуться с неприятностью, дисгармонией или даже отказом, спровоцировав кого-то, кто просто не мог разделяет эту точку зрения.

В некотором смысле, многие из нас и так достаточно отчуждены от других. Инстинктивно мы опасаемся, что можем в конечном итоге почувствовать себя еще еще более отчужденными, если откроем им, что мы на самом деле думаем и чувствуем. Так что наша потребность в общении, наконец, перевешивает нашу потребность чувствовать себя принятыми и одобренными людьми, которые нас окружают. В результате мы становимся все более отрезанными от самих себя. И, поскольку мы не очень осмысленно общаемся с подавляющим большинством людей в нашей жизни, мы чувствуем себя все более и более отрезанными от них.

Стоит ли удивляться, что исследование, опубликованное Psychology Today много лет назад, показало, что больше людей предпочтут остаться дома и посмотреть телевизор, чем провести вечер с друзьями? Это шокирующее открытие — и еще одно свидетельство того, как мало удовлетворения приносит защита наших отношений с теми, кто нам больше всего дорог, путем отказа от них именно в том, что сделало бы такие отношения более удовлетворительными. Тем не менее, для очень многих из нас взаимодействие с другими кажется гораздо более трудным, чем позволить своим глазам быть приклеенными к анонимной трубке, которая, в конце концов, никогда не может ответить нам отрицательно, какие бы слова мы ни говорили. импульсивно произнести это.

Если бы мы, взрослые, которыми мы являемся сегодня, могли бы только понять, что чужое неодобрение (или даже неприятие) само по себе не сводит на нет нашу ценность, если бы мы могли просто понять, что суждение других не должно влиять на то, как мы судить себя — тогда можно было бы, наконец, убрать преграды на пути к подлинному раскрытию нашей личности. Конечно, я предполагаю, что, будучи взрослыми, мы также достаточно усвоили основы такта и осмотрительности, чтобы, говоря откровенно, мы все еще могли свести к минимуму любой шанс, что наши слова могут обидеть. Конечно, наша детская спонтанность должна проявиться в несколько видоизмененной манере — под влиянием благоразумия и осмотрительности, которые приходят с возрастом. Но если мы хотим вернуть свое право по рождению — нашу истинную напористую природу — нам нужно развиться до такой степени принятия себя, чтобы отношение других больше не контролировало то, как мы относимся к себе.

Только тогда мы сможем полностью выразить себя, без обычных ограничений и запретов, которые мы накладываем на себя. Только тогда мы сможем с комфортом поделиться с другими тем, что нас больше всего волнует и во что мы верим, не беспокоясь о повторной стимуляции архаичных, преувеличенных страхов по поводу их неодобрения. . . . И только тогда мы сможем по-настоящему быть — или реализовать — себя с другими.

Страх в общении —

Персонал

Пятница, Август 4-й, 2017

Консультант по вопросам психического здоровья и взаимоотношений

Мы все были там; у нас был хороший день, а потом мы почувствовали, как климат в наших отношениях неожиданно изменился. Почему? Что случилось? Что вызвало внезапную смену эмоций с положительных на отрицательные? Почему их поведение так повлияло на меня? Должен ли я что-то сказать?

Это лишь некоторые из многочисленных вопросов, которые возникают у нас в голове, когда мы чувствуем перемены. Либо изменение наших собственных чувств из-за нашего партнера, либо когда мы чувствуем изменение в нашем партнере. Наряду с этими вопросами может прийти страх; страх о том, если и как мы должны иметь дело с этим. Таким образом, возникает реальный вопрос: что я могу сделать с этим парализующим страхом?

Во многих отношениях в основе общения лежит страх. Когда что-то происходит, одна из сторон проигрывает в уме 20 вопросов и, кажется, чаще всего впадает в менталитет «перестраховаться». Это может быть по многим причинам: в последнее время вы столкнулись с некоторыми стрессовыми проблемами и не хотите добавлять к числу вещей, которые необходимо решить; в последнее время дела идут хорошо, и вы не хотите сорвать прогресс; вы хотите избежать спора; вы не хотите задеть чувства других; вы устали слушать, как «вы только и делаете, что жалуетесь», или убеждаете себя, что «разговоры никогда не работают». По той или иной причине мы день за днем ​​предпочитаем оставлять эти изменения без внимания, но какой ценой?

Оставление этих проблем без внимания может многое изменить в отношениях, и они редко бывают положительными. Не сразу осознавая это, начинает накапливаться обида, сомнения проникают в отношения, эмоции становятся сильнее, раздражительность и разочарование легче вызываются, и пары начинают расходиться. Часто один из людей в отношениях совершенно не осознает, что существует постоянно растущая пустота, развивающаяся до тех пор, пока она не достигнет критической массы. Это означает, что в отношениях есть одна сторона, которая чувствует, что несет все эмоциональное бремя в одиночку, тем самым способствуя накоплению обиды на другую за то, что она не заботится, не помогает или не замечает. Тем временем другой человек в конечном итоге чувствует себя застрявшим из-за того, что эта информация совершенно ослепила его.

Прежде чем дело зайдет так далеко, эти вопросы, которые кажутся бесконечными, верьте этому или нет, служат определенной цели. Они присутствуют, чтобы предупредить вас о потенциальной проблеме, прежде чем она выйдет из-под контроля, так же, как индикатор «проверьте двигатель» для вашего автомобиля. Этот маленький свет нужен для того, чтобы свести к минимуму потенциальный ущерб чему-то очень ценному и важному. Когда ваш двигатель выходит из строя, это увеличивает сложность повседневного функционирования так же, как страх в общении делает то же самое для ваших отношений. Да, вы можете не обращать внимания на свет и продолжать движение день за днем, все время убеждая себя, что все в порядке, потому что ваш двигатель «кажется» в порядке. Но придет время, когда вам будет отчаянно нужен ваш двигатель, и вы начнете задаваться вопросом, почему он не работает так, как должен.

Так как же ответить на эти вопросы, не вызывая того, чего мы боимся? Вот несколько полезных советов, которые могут облегчить эту задачу. Во-первых, не существует правила, требующего, чтобы мы подходили к проблеме, обсуждали ее и разрешали сразу после ее возникновения. Итак, не торопитесь. Нет никакой спешки. Гораздо лучше подходить к вопросам правильно, чем быстро. Во-вторых, не поддавайтесь страху. Это позволяет вам контролировать ситуацию, а не зависеть от своих эмоций.