Что такое никтофобия?
Никтофобия – это иррациональный страх темноты. Эта фобия является одной из самых часто встречающихся среди взрослых и детей. Страх темноты часто связан не только с боязнью неизвестности, но и со страхом смерти. По статистике, около 10% населения планеты в той или иной степени страдают никтофобией. Лечение никтофобии чаще всего включает в себя только занятия с психотерапевтом, – медикаменты при страхе темноты прописывают крайне редко.
Симптомы никтофобии
Иррациональный страх темноты у маленьких детей до 4-5 дет считается вполне нормальным. Однако если такой страх продолжается или начинает проявляться в более взрослом возрасте, это может носить патологический характер. Люди, страдающие никтофобией, обычно боятся заходить в темные помещения, находиться на неосвещенных улицах или в парках. Такой человек боится того, что может скрываться в темноте, и различные воображаемые ситуации становятся для него практически реальными.
Люди, которые панически боятся темноты, часто придумывают логические объяснения своему страху и не принимают факт существования фобии.
Люди, не страдающие никтофобией, попав в темное помещение, будут испытывать лишь легкое чувство дискомфорта, но при этом сохранять ясность рассудка и логичность действий. Иррациональный страх перед темнотой повергает человека в панический ужас – никтофоб перестает контролировать свои мысли и действия.
Читайте также
Страх перед экзаменами
Фобия затрагивает самые разные сферы жизни человека и сказывается на его поведении и взаимодействии с окружающими. Никтофобы часто боятся находиться одни дома в темное время суток, а заснуть могут только при включенном телевизоре, который создает эффект присутствия в доме других людей. Такие люди могут испытывать панические атаки при выключении света или входе в темное помещение.
Находясь в темноте, человек, страдающий никтофобией, может испытывать различные физиологические симптомы. Например, у него может резко повыситься артериальное давление, участиться пульс, появиться слабость в мышцах, тремор в руках, озноб, головная боль, потеря голоса или боль в желудке. Иррациональный страх темноты нельзя игнорировать, так как он может серьезно повлиять на качество жизни человека, ведь никтофобы регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни. Также страх темноты может быть одним из симптомов более тяжелых заболеваний, например, шизофрении.
Причины появления никтофобии
Иррациональный страх перед темнотой можно объяснить механизмами, сформированными в результате эволюции. Вполне естественно, что древние люди боялись темного времени суток, так как в темноте были слабо защищены от хищников.
Как тогда, так и в наши дни, основной способ получения информации об окружающем нас мире и контроля обстановки – через зрение. Отсутствие света делает этот контроль гораздо менее возможным. Человек в такой ситуации чувствует себя незащищенным и боится неизвестности.
Вербализация своих переживаний, их перенос в сознательное, логическое поле — это возможность для пациента противостоять своему страху, а не быть его жертвой.
Боязнь темноты также может быть вызвана травмирующими событиями, произошедшими с человеком в детстве. Однако формирование страха часто происходит в детстве даже без каких-либо негативных событий. Например, если родители страдают никтофобией, она с большой долей вероятности может передаться и ребенку. Дети распознают эмоции и страхи, даже если родители стараются их не показывать. Также страх темноты может быть усилен общей повышенной тревожностью родителей, из-за которой ребенок перестает ощущать себя защищенным и развивает ту же фобию.
Читайте также
Аквафобия: боязнь воды
Диагностика и лечение никтофобии
Диагностика никтофобии происходит в ходе клинического интервью. После беседы с пациентом и сбора анамнеза специалист назначает лечение в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Основные методики лечения страха темноты – это пролонгированная экспозиция и систематическая десенситизация – методы лечения из инструментария когнитивно-поведенческой психотерапии, в процессе которой человек учится избавляться от симптомов своего заболевания. Психотерапевт обсуждает с пациентом страхи и образы, которые связаны с пугающей его ситуацией, а также вероятность их возникновения в реальности. Вербализация своих переживаний, их перенос в сознательное, логическое поле — это возможность для пациента противостоять своему страху, а не быть его жертвой.
Еще один важный аспект лечение никтофобии – это медитативные техники, которые помогают пациенту расслабляться в стрессовых ситуациях и брать под контроль свой страх. Когда человек боится, страх его парализует, происходит напряжение всех мышц тела, и у человека нет возможности работать со своей фобией. Психотерапевт помогает пациенту освоить инструменты медитации, чтобы правильно реагировать на страх и уметь снижать его интенсивность. Очень важно не оставлять такие фобии без внимания и вовремя обращаться к специалисту. Своевременная диагностика и лечение никтофобии помогают избавиться от навязчивого страха темноты в течение месяца работы со специалистом.
- Заболевания и расстройства
Поделиться:
Боязнь темноты у взрослых и детей: откуда берётся и как преодолеть
26 января 2022 Ликбез Жизнь
Этот естественный страх иногда перерастает в фобию.
Большинство детей боится темноты. Специалисты считают, что этот страх естественный и затрагивает почти каждого. Он появляется ещё в детстве, в возрасте 3–6 лет, и с годами обычно проходит. Но ему подвержены и подростки, и взрослые.
Одним этот страх доставляет лёгкий дискомфорт, а для других становится настоящим мучением. Рассказываем, как возникает боязнь темноты и можно ли с ней справиться.
Что такое боязнь темноты и как это проявляется
Это чувство тревоги и беспокойства, которое возникает у человека, когда он оказывается без света. Пугать может и темнота сама по себе, и то, что она скрывает: реальные или воображаемые опасности.
Проявляется этот страх так же, как и любой другой:
- становится трудно дышать;
- учащается сердцебиение;
- сдавливает грудь;
- возникает тремор рук, дрожь в ногах;
- по телу бегут мурашки;
- начинается головокружение;
- тошнит, «крутит» в животе;
- бросает в жар или в холод;
- усиливается потоотделение;
- хочется поскорее убрать то, что вызывает тревогу — включить свет, убежать из тёмного места;
- происходящее кажется не совсем реальным;
- становится трудно думать, мысли путаются.
Почему возникает боязнь темноты
Во-первых, она появляется из-за нехватки визуальных стимулов. Человек в темноте не различает окружающие его объекты, из-за этого тревожится, и его воображение рисует не самые безобидные картины.
Во-вторых, страх темноты связан с боязнью неизвестности: человек ничего не видит и не знает, что его ждёт, — и это пугает. Есть гипотеза, что страх неизвестности относится к базовым и наиболее древним и уже из него растут все остальные страхи и фобии.
В-третьих, боязнь темноты, возможно, досталась нам от наших далёких предков. Для первобытного человека ночь была трудным временем, многие опасные хищники нападали на людей именно в тёмное время суток. Тот, кто боялся и проявлял осторожность, имел больше шансов выжить. Сейчас на нас уже никто не нападает, но инстинктивный страх перед темнотой остался.
Проверьте 🎯
- Как побороть страх неизвестности и быстро достигать поставленных целей
Правда, иногда естественный страх темноты перерастает в ментальное расстройство — никтофобию — и начинает доставлять человеку много неудобств.
Вот факторы риска, которые этому способствуют:
- Эмоциональные потрясения, стрессы и травмы. Они могут быть вызваны болезнями, неприятными событиями в семье, сильным испугом, насилием, несчастными случаями.
- Тревожные родители. Дети перенимают их страхи, переживания, нервозность, недоверчивое отношение к жизни.
- Гиперопекающие родители. Если они слишком стремятся оградить ребёнка от мира и контролируют его, у него могут развиться тревожность и разные фобии.
- Наследственность. Одни люди более предрасположены к страхам и фобиям, чем другие.
Как понять, что боязнь темноты переросла в никтофобию
Никтофобия — это та же боязнь темноты, но иррациональная и выраженная очень сильно. То есть у человека нет никаких объективных причин пугаться, и тем не менее он испытывает интенсивный и необъяснимый страх.
Обычный страх темноты, как правило, быстро проходит: по мере взросления люди учатся с ним справляться и понимают, когда есть реальные причины бояться, а когда нет.
Никтофобия не исчезает сама по себе, проявляется остро и может мешать человеку жить полноценной жизнью.
При этом состоянии к стандартным проявлениям страха могут добавиться ещё несколько симптомов:
- сильная и продолжительная тревога;
- панические атаки;
- бессонница;
- отказ от социальных взаимодействий, работы или увлечений, если ради них приходится сталкиваться с темнотой.
Например, из-за страха человеку может быть не по себе, когда он заходит в тёмный переулок, слышит посреди ночи непонятный шорох или после просмотра хоррора идёт через неосвещённый коридор. Но при этом он в состоянии справиться с переживаниями.
Если боязнь переросла в фобию, эмоции захлёстывают человека настолько, что он может испытать паническую атаку, увидев, что погас ночник. Или отказаться пойти на важное мероприятие, потому что придётся выйти на тёмную улицу.
Выявить никтофобию может только врач. Психиатры относят это состояние к разделу специфических фобий.
Как помочь ребёнку, если он боится темноты
У детей этот страх в основном проявляется, когда нужно идти спать: они не хотят оставаться одни в комнате, боятся выключать свет. Вот что рекомендуют делать психологи в такой ситуации.
Разговаривайте и будьте рядом
Не игнорируйте жалобы, не смейтесь над ними, не пытайтесь отмахнуться. Расспросите ребёнка, что именно его беспокоит, внимательно выслушайте. Постарайтесь обнять, приласкать и утешить его.
Объясните, что страх — это нормально, но сейчас ему нечего бояться. Подчеркните, что вы рядом и с вами он под надёжной защитой. Скорее всего, придётся проявить терпение и повторить этот разговор не один и не два раза.
Читайте специальные сказки
Существуют терапевтические истории для детей, которые помогают справиться с переживаниями или скорректировать нежелательное поведение. Можно купить одну из таких книг и читать вместе с ребёнком перед сном:
- Елена Ульева «Сонные сказки. Я не боюсь темноты. Сказки, которые помогут справиться со страхом темноты»
- Анна Кутявина «Я ничего не боюсь!»
- Елена Ульева «Сказки про эмоции. Почему я боюсь?»
Сказки, которые помогут справиться со страхом темноты»Не включайте перед сном телевизор
Ребёнку, особенно если он и так испытывает стресс, перед сном важно успокоиться и расслабиться. Мультфильмы и тем более взрослые передачи могут взбудоражить его или даже напугать. Поэтому и телевизор, и гаджеты вечером лучше заменить на книги, колыбельные, аудиосказки, спокойные игры.
Фильтруйте детский контент
Обратите внимание на то, что ребёнок смотрит и читает, какими приложениями пользуется, нет ли у него доступа к контенту, который не соответствует его возрасту и содержит пугающие сцены и образы.
Детей необязательно ограждать от всего страшного. Но на время, пока вы вместе пытаетесь справиться с боязнью темноты, лучше отдавать предпочтение историям и мультфильмам, в которых нет никаких страшилок.
Добавьте в закладки 🔒
- 5 лучших приложений для родительского контроля на Android и iOS
Разберитесь в причинах
Возможно, боязнь темноты возникла не на пустом месте, и ребёнок переживает стресс или неприятный опыт.
Разлад в семье, проблемы со сверстниками, непосильная учебная нагрузка, возрастной кризис. Если появление страха совпало с какой-то психотравмирующей ситуацией, стоит прежде всего устранить именно её.
Вместе поищите решение
Обсудите с ребёнком, что могло бы помочь ему бояться меньше. Например, вы можете вместе выбрать симпатичный ночник. Или договориться, что когда он заснёт, вы будете приходить к нему в комнату и проверять, всё ли с ним хорошо.
Обратитесь к психологу
Если своими силами справиться не получается, лучше сходить вместе с ребёнком к детскому психологу. Он поможет понять причины страха и предложит стратегию для его преодоления.
Как взрослому справиться со страхом темноты самостоятельно
Специалисты предлагают несколько вариантов.
Практикуйте мышечную релаксацию
В 1920-х годах американский учёный и врач Эдмунд Джекобсон разработал метод прогрессивной мышечной релаксации, который помогает справляться с тревогой, депрессией, стрессом и фобиями.
Джекобсон выяснил: чтобы добиться глубокой релаксации, нужно последовательно напрячь мышцы, а потом их расслабить.
Начать можно с рук, потом перейти к лицу, от него — к шее, спине и груди и, наконец, к ногам. При этом рекомендуется в течение 5–10 секунд сильно напрячь мышцы той части тела, на которой вы сейчас сфокусировались, а затем в течение 15–20 секунд расслабить и сосредоточиться на этом ощущении. И дальше переходить к следующей области, пока не расслабится всё тело и паника не отступит.
Попробуйте 😑
- Избавляемся от стресса: метод прогрессивной мышечной релаксации
Делайте дыхательные упражнения
Они тоже помогают расслабиться и переместить внимание с пугающего окружения на собственное дыхание. Самый простой вариант — делать глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пары минут.
Ещё можно попробовать «коробочное» дыхание — вдыхать и выдыхать на четыре счёта, представляя, что вы перемещаетесь вдоль стенок квадратной коробки.
Возьмите на заметку 👈
- 5 эффективных техник, позволяющих взять себя в руки
Найдите для темноты приятные ассоциации
Можно воображать темноту как что-то большое, холодное и непроглядное, таящее в себе чудовищ, преступников и другие опасности. А можно подумать о том, как уютно лежать в темноте под тёплым одеялом. Или слушать музыку и наслаждаться своими мыслями. А может, сидеть южной ночью у кромки моря и смотреть, как волны накатывают на берег.
Постарайтесь заменить неприятные ассоциации положительными образами.
Попробуйте самовнушение
И придумайте что-то вроде мантры, которая придаст вам сил и поможет успокоиться. Сформулировать её нужно самостоятельно.
Врач и клинический психолог Тимоти Легг предлагает такой вариант: «Да, вокруг темно, но я в безопасности».
Когда подходящая фраза найдена, её нужно повторять в моменты тревоги и паники.
Когда стоит обратиться за помощью
Справиться со страхами и особенно фобиями не всегда получается самостоятельно. Если эмоции слишком сильные и неприятные, мешают вам жить нормальной жизнью и плохо поддаются контролю — это повод пойти к психиатру, неврологу или психологу.
Также за помощью обязательно нужно обратиться, если вы:
- переживаете сильную тревогу и панические атаки;
- из-за страха не можете спать;
- испытываете выраженные физические проявления страха: тахикардию, затруднённое дыхание, боли в сердце;
- боитесь вечером встретиться с друзьями, сходить на корпоратив или в кино только потому, что часть времени придётся провести в темноте.
Как лечат боязнь темноты
Когнитивно-поведенческая терапия
Это один из самых эффективных методов лечения фобий, в том числе боязни темноты.
Суть подхода в том, чтобы поменять отношение к стрессовой ситуации, в данном случае — к темноте. Во время сессий терапевт учит клиента выявлять негативные эмоции, оспаривать отрицательные установки и мысли и заменять их более реалистичными.
Разберитесь 🥼
- Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как быстро она помогает
Экспозиционная терапия
В её основе лежит идея, что попытки убежать от того, что вас пугает, только сделают страх сильнее. А чтобы победить фобию, нужно встретиться с её причиной лицом к лицу. Но сделать это постепенно и под контролем психотерапевта.
Сначала вы обсудите ваше состояние, потом разработаете план и будете потихоньку, маленькими шагами, приучать себя к темноте. Например, смотреть на фотографии тёмных мест, затем ненадолго оставаться в полумраке, наконец выключать свет полностью и постепенно увеличивать время такой «экспозиции».
Медикаментозная терапия
Если врач посчитает, что психотерапии недостаточно для того, чтобы справиться с боязнью темноты, он может назначить лекарства, например седативные препараты или анксиолитики. Только не принимайте такие препараты без рекомендации специалиста! Если они подобраны неправильно, то могут принести больше вреда, чем пользы.
Читайте также 🧐
- Откуда берутся фобии и как с ними бороться
- Как справиться с боязнью пауков, тараканов и прочей гадости
- Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
- Как побеждать фобии в реальности и во сне
- Боязнь пуговиц или страх путешествий? Простой тест на знание фобий
Понимание страха перед темнотой
Никтофобия: Понимание страха перед темнотой- Заболевания
- Популярные
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС) )
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезни сердца
- Высокий холестерол
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и Уход
- ЗППП
- Популярные
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- КБР
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Будущее здоровья
90 003 План - Темы о здоровье
- Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Разборчивость в сахаре
- Двигайтесь своим телом
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия ? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Connect
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псория sis
Медицинский обзор Тимоти Дж.
Легга, доктора философии, PsyD — By Ashley Марцин — обновлено 29 сентября 2017 г.
Обзор
Никтофобия — это крайняя боязнь ночи или темноты, которая может вызывать выраженные симптомы тревоги и депрессии. Страх становится фобией, когда он чрезмерный, иррациональный или влияет на вашу повседневную жизнь.
Боязнь темноты часто начинается в детстве и считается нормальным этапом развития. Исследования, посвященные этой фобии, показали, что люди часто боятся темноты из-за отсутствия каких-либо визуальных стимулов. Другими словами, люди могут бояться ночи и темноты, потому что не видят того, что их окружает.
Хотя некоторый страх является нормальным, когда он начинает влиять на повседневную жизнь и режим сна, возможно, пора посетить врача.
Симптомы, которые могут возникнуть при никтофобии, очень похожи на те, которые возникают при других фобиях. Люди с этой фобией испытывают сильный страх, который причиняет страдания, когда они находятся в темноте. Симптомы могут мешать повседневной деятельности, учебе или работе.
Они могут даже привести к проблемам со здоровьем.
Различные фобии имеют схожие симптомы. Эти признаки могут быть как физическими, так и эмоциональными. Симптомы никтофобии могут быть вызваны тем, что вы находитесь в темноте или даже думаете о ситуациях, в которых вы оказались бы в темноте.
Физические симптомы включают:
- затрудненное дыхание
- учащенное сердцебиение
- стеснение или боль в груди
- ощущение дрожи, дрожи или покалывания
- предобморочное состояние или головокружение 90 003 расстройство желудка
- приливы жара или холода
- потливость
Эмоциональные симптомы включают:
- непреодолимое чувство тревоги или паники
- сильную потребность избежать ситуации
- отстраненность от себя или ощущение «нереальности» 9 0008
- потеря контроля или чувства сумасшествие
- ощущение, что вы можете умереть или потерять сознание
- чувство бессилия перед своим страхом
Нормальные страхи против фобий
Боязнь темноты не обязательно означает наличие фобии.
Однако когда страх начинает мешать вашей повседневной жизни, его можно считать иррациональным страхом. Вот несколько сценариев, которые помогут проиллюстрировать разницу между нормальным и иррациональным страхом.
Боязнь темноты и ночи часто начинается в детстве в возрасте от 3 до 6 лет. На этом этапе это может быть нормальным этапом развития. В этом возрасте также свойственно бояться:
- привидений
- монстров
- сна в одиночестве
- странных звуков
Многим детям помогает сон с ночником, пока они не перерастут страх. Когда страх делает невозможным сон, вызывает сильную тревогу или продолжается во взрослом возрасте, это можно считать никтофобией.
К дополнительным факторам риска относятся:
- Тревожный опекун. Некоторые дети учатся бояться, видя беспокойство родителей по определенным вопросам.
- Чрезмерно заботливый опекун. У некоторых может развиться общее беспокойство, если они слишком зависят от родителей или опекунов или чувствуют себя беспомощными.
- Стрессовые события. Травма, например автомобильная авария или травма, также может повышать вероятность развития фобии.
- Генетика. Некоторые взрослые и дети просто более восприимчивы к страхам, возможно, из-за своей генетики.
Никтофобия может быть связана с нарушением сна, например с бессонницей. Небольшое исследование студентов колледжей, страдающих бессонницей, показало, что почти половина студентов боялась темноты. Исследователи измерили реакцию студентов на шум как при свете, так и в темноте. Те, у кого были проблемы со сном, легче пугались шума в темноте. Не только это, но и те, кто хорошо спит, со временем привыкают к шуму. Студенты с бессонницей становились все более и более тревожными и нетерпеливыми.
Запишитесь на прием к врачу, если вы или ваш ребенок:
- испытываете проблемы со сном
- чувствуете особую тревогу или беспокойство в темноте врача и ответить на вопросы о ваших симптомах. Ваш врач может также запросить психиатрический и социальный анамнез. Оттуда ваш врач может использовать диагностические критерии из Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5) по конкретным фобиям, чтобы поставить формальный диагноз.
Некоторые фобии не обязательно требуют лечения, особенно если вы боитесь чего-то, с чем обычно не сталкиваетесь в повседневной жизни, например, змей или пауков. С другой стороны, никтофобия может сильно затруднить получение достаточного количества сна. Это может повлиять на ваше общее состояние здоровья и привести к нарушениям сна, таким как бессонница.
Как правило, вы можете обратиться за лечением, если:
- ваш страх вызывает у вас крайнюю тревогу или панику
- вы чувствуете, что ваш страх чрезмерный или даже необоснованный
- вы избегаете определенных ситуаций из-за своего страха
- вы замечаете эти чувства в течение шести или более месяцев
Один из способов лечения людей с бессонницей заключается в том, чтобы покинуть темную спальню и поспать в освещенной комнате.
Проблема с этим лечением заключается в том, что оно не устраняет фобию.Другие варианты лечения включают:
Варианты онлайн-терапии
Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Было ли это полезно?
Экспозиционная терапия
Этот метод лечения неоднократно подвергает людей воздействию их страхов до тех пор, пока то, чего они боятся, например темноты, перестанет вызывать чувство беспокойства или паники.
Есть несколько способов столкнуться со страхами, включая визуализацию страха и переживание страха в реальной жизни. Многие планы лечения сочетают эти два подхода. Некоторые планы лечения, основанные на воздействии, сработали для людей всего за один длительный сеанс.
Когнитивная терапия
Этот тип терапии помогает людям определить свои чувства тревоги и заменить их более позитивными или реалистичными мыслями.
При никтофобии человеку могут представить информацию, чтобы показать, что пребывание в темноте не обязательно приводит к негативным последствиям.
Этот тип лечения обычно не используется отдельно для лечения фобий.Релаксация
Релаксация включает в себя такие вещи, как глубокое дыхание и упражнения. Это может помочь людям справиться со стрессом и физическими симптомами, связанными с их фобиями.
Лекарства
Лекарства не всегда подходят для лечения людей с определенными фобиями. В отличие от лекарств от других тревожных расстройств, исследований по лечению определенных фобий лекарствами мало.
Если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка есть никтофобия, существует множество ресурсов, где вы можете найти помощь. Обращение к врачу или психологу — хороший первый шаг к лечению.
Многие люди испытывают страх, связанный с чем угодно, от полетов до закрытых помещений. Когда страх мешает вашей повседневной жизни и влияет на ваш сон, особенно если прошло шесть или более месяцев, сообщите об этом своему врачу. Лечение с помощью когнитивной или поведенческой терапии может помочь вам преодолеть страх и лучше спать ночью.
Последнее медицинское рассмотрение от 29 сентября 2017 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Американская академия медицины сна (2012 г.). Согласно исследованию, некоторые взрослые с нарушениями сна на самом деле боятся темноты.
sciencedaily.com/releases/2012/06/120611092343.htm - Тревога и страх у детей. (2012).
betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fear-and-anxiety-children - Carney CE, et al. (2014). Плохо спящие боятся темноты? Предварительное расследование. DOI:
10.5127/jep.032312 - Персонал клиники Мэйо. (2016). Специфические фобии: диагностика.
mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/diagnosis-treatment/diagnosis/dxc-20253352 - Смит М. и др. (2017). Фобии и иррациональные страхи.
helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-irrational-fears.htm - Специфические фобии. (н.д.).
med.upenn.edu/ctsa/phobias_symptoms.html - Стратегии преодоления ночных страхов. (2013).
my.clevelandclinic.org/health/articles/pediatric-nighttime-fears - Van Houtem CMHH, et al. (2013). Обзор и метаанализ наследуемости конкретных подтипов фобий и соответствующих страхов. DOI:
doi.org/10.1016/j.janxdis.2013.04.007 - Zacchilli TL, et al. (2015). Никтофобия: от воображаемой к реальной боязни темноты.
academia.edu/12567626/Nyctophobia_From_imagined_to_realistic_fears_of_the_dark
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
29 сентября 2017 г.
Автор:
Эшли Марцин
Под редакцией
Фрэнка Крукса
Проверено врачом
Тимоти Дж. Леггом, доктором философии, психологом
Поделиться этой статьей Эшли Марчин — Обновлено 29 сентября , 2017
Читать далее
Что такое гемофобия?
Медицинская экспертиза Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психиатра
Вызывает ли у вас тревогу или обмороки вид крови? Возможно, у вас гемофобия.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое гиппопотомонстроз-кипедалиофобия?
Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD
Есть ли у вас гиппопотомонстроз-кипедалиофобия? Вот как распознать симптомы и что вы можете сделать, чтобы справиться с ними.
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о цинофобии
Медицинский обзор Тимоти Дж.
Легга, доктора философии, психологаКинофобия может повлиять на вашу повседневную жизнь. Мы объясняем этот страх перед собаками и то, как вы можете лечить это состояние.
ПОДРОБНЕЕ
Как выявить и лечить пищевую фобию
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
У многих людей есть продукты, которые они не едят или которые им просто не нравятся. Однако, когда страх перед едой мешает вашей повседневной жизни и мешает вам…
ПОДРОБНЕЕ
Медицинское заключение Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP
Страх перед неизвестным — это склонность бояться, когда у вас нет информации о чем-то, с чем вы сталкиваетесь. Узнайте об общих симптомах и причинах, у кого…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вы должны знать о клаустрофобии
Медицинское заключение Джеффри Дитцелла, DO
Клаустрофобия — это ситуационная фобия, вызванная иррациональным и сильным страхом тесных или людных пространств.
Читайте дальше, чтобы узнать больше.ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о тревоге
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Хотя тревога время от времени возникает у всех, у некоторых людей это постоянная проблема. Узнайте о признаках беспокойства, его формах и способах…
ПОДРОБНЕЕ
Талассофобия: как преодолеть страх перед океаном
Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD
Талассофобия — это сильная фобия или боязнь больших водоемов. Узнайте о симптомах, причинах и способах получения помощи.
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о трипофобии (боязнь отверстий)
Трипофобия относится к боязни отверстий. Узнайте больше об этой фобии, включая общие триггеры и способы ее лечения.
ПОДРОБНЕЕ
Понимание страха перед темнотой
Никтофобия: Понимание страха перед темнотой- Заболевания
- Популярные
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС) )
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход за ними
- ЗППП
- Популярные
- Откройте для себя
- Wellness Topics
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
90 003 Обзоры продуктов - Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
- Wellness Topics
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видеороликов
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Future of Health
- План
- Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Lifestyle Qui zzes
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найти диету
- Найти полезные закуски
- Лекарства от A до Я
- Health A-Z
- Проблемы со здоровьем
- Connect
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
Ваш врач может также запросить психиатрический и социальный анамнез. Оттуда ваш врач может использовать диагностические критерии из Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5) по конкретным фобиям, чтобы поставить формальный диагноз.
Проблема с этим лечением заключается в том, что оно не устраняет фобию.
Этот тип лечения обычно не используется отдельно для лечения фобий.
(2016). Специфические фобии: диагностика. 
Легга, доктора философии, психолога
Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Медицинское заключение Тимоти Дж.
Legg, PhD, PsyD — Эшли Марчин — Обновлено 29 сентября 2017 г. Страх становится фобией, когда он чрезмерный, иррациональный или влияет на вашу повседневную жизнь.
Боязнь темноты часто начинается в детстве и считается нормальным этапом развития. Исследования, посвященные этой фобии, показали, что люди часто боятся темноты из-за отсутствия каких-либо визуальных стимулов. Другими словами, люди могут бояться ночи и темноты, потому что не видят того, что их окружает.
Хотя некоторый страх является нормальным, когда он начинает влиять на повседневную жизнь и режим сна, возможно, пора посетить врача.
Симптомы, которые могут возникнуть при никтофобии, очень похожи на те, которые возникают при других фобиях. Люди с этой фобией испытывают сильный страх, который причиняет страдания, когда они находятся в темноте. Симптомы могут мешать повседневной деятельности, учебе или работе. Они могут даже привести к проблемам со здоровьем.
Различные фобии имеют схожие симптомы.
Эти признаки могут быть как физическими, так и эмоциональными. Симптомы никтофобии могут быть вызваны тем, что вы находитесь в темноте или даже думаете о ситуациях, в которых вы оказались бы в темноте.
Физические симптомы включают:
- затрудненное дыхание
- учащенное сердцебиение
- стеснение или боль в груди
- ощущение дрожи, дрожи или покалывания
- предобморочное состояние или головокружение 90 003 расстройство желудка
- приливы жара или холода
- потливость
Эмоциональные симптомы включают:
- непреодолимое чувство тревоги или паники
- сильную потребность избежать ситуации
- отстраненность от себя или ощущение «нереальности» 9 0008
- потеря контроля или чувства сумасшествие
- ощущение, что вы можете умереть или потерять сознание
- чувство бессилия перед своим страхом
Нормальные страхи против фобий
Боязнь темноты не обязательно означает наличие фобии.
Однако когда страх начинает мешать вашей повседневной жизни, его можно считать иррациональным страхом. Вот несколько сценариев, которые помогут проиллюстрировать разницу между нормальным и иррациональным страхом.
Боязнь темноты и ночи часто начинается в детстве в возрасте от 3 до 6 лет. На этом этапе это может быть нормальным этапом развития. В этом возрасте также свойственно бояться:
- привидений
- монстров
- сна в одиночестве
- странных звуков
Многим детям помогает сон с ночником, пока они не перерастут страх. Когда страх делает невозможным сон, вызывает сильную тревогу или продолжается во взрослом возрасте, это можно считать никтофобией.
К дополнительным факторам риска относятся:
- Тревожный опекун. Некоторые дети учатся бояться, видя беспокойство родителей по определенным вопросам.
- Чрезмерно заботливый опекун. У некоторых может развиться общее беспокойство, если они слишком зависят от родителей или опекунов или чувствуют себя беспомощными.
- Стрессовые события. Травма, например автомобильная авария или травма, также может повышать вероятность развития фобии.
- Генетика. Некоторые взрослые и дети просто более восприимчивы к страхам, возможно, из-за своей генетики.
Никтофобия может быть связана с нарушением сна, например с бессонницей. Небольшое исследование студентов колледжей, страдающих бессонницей, показало, что почти половина студентов боялась темноты. Исследователи измерили реакцию студентов на шум как при свете, так и в темноте. Те, у кого были проблемы со сном, легче пугались шума в темноте. Не только это, но и те, кто хорошо спит, со временем привыкают к шуму. Студенты с бессонницей становились все более и более тревожными и нетерпеливыми.
Запишитесь на прием к врачу, если вы или ваш ребенок:
- испытываете проблемы со сном
- чувствуете особую тревогу или беспокойство в темноте врача и ответить на вопросы о ваших симптомах. Ваш врач может также запросить психиатрический и социальный анамнез. Оттуда ваш врач может использовать диагностические критерии из Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5) по конкретным фобиям, чтобы поставить формальный диагноз.
Некоторые фобии не обязательно требуют лечения, особенно если вы боитесь чего-то, с чем обычно не сталкиваетесь в повседневной жизни, например, змей или пауков. С другой стороны, никтофобия может сильно затруднить получение достаточного количества сна. Это может повлиять на ваше общее состояние здоровья и привести к нарушениям сна, таким как бессонница.
Как правило, вы можете обратиться за лечением, если:
- ваш страх вызывает у вас крайнюю тревогу или панику
- вы чувствуете, что ваш страх чрезмерный или даже необоснованный
- вы избегаете определенных ситуаций из-за своего страха
- вы замечаете эти чувства в течение шести или более месяцев
Один из способов лечения людей с бессонницей заключается в том, чтобы покинуть темную спальню и поспать в освещенной комнате.
Проблема с этим лечением заключается в том, что оно не устраняет фобию.Другие варианты лечения включают:
Варианты онлайн-терапии
Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.
Было ли это полезно?
Экспозиционная терапия
Этот метод лечения неоднократно подвергает людей воздействию их страхов до тех пор, пока то, чего они боятся, например темноты, перестанет вызывать чувство беспокойства или паники.
Есть несколько способов столкнуться со страхами, включая визуализацию страха и переживание страха в реальной жизни. Многие планы лечения сочетают эти два подхода. Некоторые планы лечения, основанные на воздействии, сработали для людей всего за один длительный сеанс.
Когнитивная терапия
Этот тип терапии помогает людям определить свои чувства тревоги и заменить их более позитивными или реалистичными мыслями.
При никтофобии человеку могут представить информацию, чтобы показать, что пребывание в темноте не обязательно приводит к негативным последствиям.
Этот тип лечения обычно не используется отдельно для лечения фобий.Релаксация
Релаксация включает в себя такие вещи, как глубокое дыхание и упражнения. Это может помочь людям справиться со стрессом и физическими симптомами, связанными с их фобиями.
Лекарства
Лекарства не всегда подходят для лечения людей с определенными фобиями. В отличие от лекарств от других тревожных расстройств, исследований по лечению определенных фобий лекарствами мало.
Если вы подозреваете, что у вас или вашего ребенка есть никтофобия, существует множество ресурсов, где вы можете найти помощь. Обращение к врачу или психологу — хороший первый шаг к лечению.
Многие люди испытывают страх, связанный с чем угодно, от полетов до закрытых помещений. Когда страх мешает вашей повседневной жизни и влияет на ваш сон, особенно если прошло шесть или более месяцев, сообщите об этом своему врачу. Лечение с помощью когнитивной или поведенческой терапии может помочь вам преодолеть страх и лучше спать ночью.
Последнее медицинское рассмотрение от 29 сентября 2017 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Американская академия медицины сна (2012 г.). Согласно исследованию, некоторые взрослые с нарушениями сна на самом деле боятся темноты.
sciencedaily.com/releases/2012/06/120611092343.htm - Тревога и страх у детей. (2012).
betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fear-and-anxiety-children - Carney CE, et al. (2014). Плохо спящие боятся темноты? Предварительное расследование. DOI:
10.5127/jep.032312 - Персонал клиники Мэйо. (2016). Специфические фобии: диагностика.
mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/diagnosis-treatment/diagnosis/dxc-20253352 - Смит М. и др. (2017). Фобии и иррациональные страхи.
helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-irrational-fears.htm - Специфические фобии. (н.д.).
med.upenn.edu/ctsa/phobias_symptoms.html - Стратегии преодоления ночных страхов. (2013).
my.clevelandclinic.org/health/articles/pediatric-nighttime-fears - Van Houtem CMHH, et al. (2013). Обзор и метаанализ наследуемости конкретных подтипов фобий и соответствующих страхов. DOI:
doi.org/10.1016/j.janxdis.2013.04.007 - Zacchilli TL, et al. (2015). Никтофобия: от воображаемой к реальной боязни темноты.
academia.edu/12567626/Nyctophobia_From_imagined_to_realistic_fears_of_the_dark
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
29 сентября 2017 г.
Автор:
Эшли Марцин
Под редакцией
Фрэнка Крукса
Проверено врачом
Тимоти Дж. Леггом, доктором философии, психологом
Поделиться этой статьей Эшли Марчин — Обновлено 29 сентября , 2017
Читать далее
Медицинская экспертиза Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психиатра
Вызывает ли у вас тревогу или обмороки вид крови? Возможно, у вас гемофобия.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое гиппопотомонстроз-кипедалиофобия?
Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD
Есть ли у вас гиппопотомонстроз-кипедалиофобия? Вот как распознать симптомы и что вы можете сделать, чтобы справиться с ними.
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о цинофобии
Медицинский обзор Тимоти Дж.
Легга, доктора философии, психологаКинофобия может повлиять на вашу повседневную жизнь. Мы объясняем этот страх перед собаками и то, как вы можете лечить это состояние.
ПОДРОБНЕЕ
Как выявить и лечить пищевую фобию
Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
У многих людей есть продукты, которые они не едят или которые им просто не нравятся. Однако, когда страх перед едой мешает вашей повседневной жизни и мешает вам…
ПОДРОБНЕЕ
Понимание и преодоление страха перед неизвестным
Медицинское заключение Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP
Страх перед неизвестным — это склонность бояться, когда у вас нет информации о чем-то, с чем вы сталкиваетесь. Узнайте об общих симптомах и причинах, у кого…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вы должны знать о клаустрофобии
Медицинское заключение Джеффри Дитцелла, DO
Клаустрофобия — это ситуационная фобия, вызванная иррациональным и сильным страхом тесных или людных пространств.
Читайте дальше, чтобы узнать больше.ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о тревоге
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
Хотя тревога время от времени возникает у всех, у некоторых людей это постоянная проблема. Узнайте о признаках беспокойства, его формах и способах…
ПОДРОБНЕЕ
Талассофобия: как преодолеть страх перед океаном
Медицинское заключение Карин Гепп, PsyD
Талассофобия — это сильная фобия или боязнь больших водоемов. Узнайте о симптомах, причинах и способах получения помощи.
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о трипофобии (боязнь отверстий)
Трипофобия относится к боязни отверстий. Узнайте больше об этой фобии, включая общие триггеры и способы ее лечения.
Ваш врач может также запросить психиатрический и социальный анамнез. Оттуда ваш врач может использовать диагностические критерии из Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5) по конкретным фобиям, чтобы поставить формальный диагноз.
Проблема с этим лечением заключается в том, что оно не устраняет фобию.
Этот тип лечения обычно не используется отдельно для лечения фобий.
(2016). Специфические фобии: диагностика. 
Легга, доктора философии, психолога
Читайте дальше, чтобы узнать больше.
