Больно жить: «Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

• Тина Берадзе
• врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

27 октября 2019

Автор фото, Unsplash

Депрессия — одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой — мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия — это разрушительное заболевание.

Депрессия — это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть — это нормально, депрессия — это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: «Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше».

• Украина — в числе «лидеров» по уровню самоубийств
• Что делать, когда кажется, что весь мир — против тебя

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего «старого» мозга на «новую» жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: «Верните мне мою депрессию». Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс — токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология — их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия — сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном — время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином «депрессия» принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия — самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

• Негативный образ себя и окружающего мира
• Негативное видение будущего
• Автоматические негативные мысли
• Снижение настроения, плаксивость
• Чувство вины перед другими
• Повышенная тревожность
• Пониженная концентрация внимания
• Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
• Социальная изоляция

Физиологические симптомы

• Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
• Чувство усталости
• Резкие колебания веса
• Снижение или рост аппетита
• Нарушение сексуальной функции
• Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

• Боль в мышцах
• Головная боль
• Напряженность в мышцах, судороги
• Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
• Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram

мне так больно жить, что и врагу не причиню этой боли осознанно

Просьбы о помощиНапишите свою историю

Не хочу жить по многим причинам: сложные отношения со многими. Очень болезненно воспринимаю разочарование , особенно , если я разочаровала. Личная жизнь всегда была сложной. Был бы способ умереть так, чтоб никто не узнал, что это самоубийство, то думаю совершила бы. Но мне страшно от мысли, что заставлю кого — то страдать. Я многим сделаю больно. А мне так больно жить, что и врагу не причиню этой боли осознанно. Вообще наткнулась на сайт в поисках способа самоубийства. Мне так больно и хочется понять как живут люди, которые испытывают такую же или же более сильную боль. Иногда мне кажется, что чувство боли постепенно поглощает меня и становится все невыносимее. Помогите

Ева , возраст: 34 / 07.01.2018

Отклики:

Здравствуйте. Ева, очень хочется вас поддержать. Не принимайте всё близко к сердцу, даже если где-то ошиблись. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Суицид — это ужасно, страшно, больно, не обрекайте себя на подобное. Попейте витамины, они придадут сил. Обратитесь к психологу/психотерапевту. Может назначат антидепрессанты. Держитесь. Здоровья вам.

Ирина , возраст: 30 / 08.01.2018

---

Милая Ева возьмите себя в руки.Вы молодая женщина,вам еще жить и жить.Я не понимаю в чем суть проблемы?Вы переживаете и чувствуете вину?Да каждому человеку свойственно ошибаться,но мы люди мы все допускаем ошибки,все мы ошибаемся.Но жизнь не стоит наместе,у вас есть возможность искупить свою вину и попросить прощение у людей которых вы обидели.Вы можете помочь им,вы можете не только словами но и поступками и своими действиями можете доказать и показать что вы искренно раскаялись.Не надо так мучить себя.Вы должны переходить к действиям.Не надо искать способы самоубийства.Нужно искать способы как наладить и улучшить свою жизнь и свое самочувствие.

Вы должны жить.Не надо впадать в отчаяние нужно искать способы как вытащить себя их этого состояния.Прочитайте материалы на этом сайте https://www.pobedish.ru/main/samopoznanie .Держитесь.Все будет хорошо.

Льдинка , возраст: 26 / 08.01.2018

---

Здравствуйте, Ева. «Боль — единственное, что у меня есть». Это я когда-то написала такие слова, когда думала о самоубийстве. Я Вас полностью понимаю, сочувствую Вам.
Я многое поняла с тех пор. Боль — от наших мыслей, которые ранят нашу душу. Стала анализировать свои мысли, искать способы, как исправить свои мысли, училась настраиваться на позитив. Жизнь — борьба, что уж тут скажешь. Мы все на линии фронта.

Мне помогла моя вера, и очень помог этот проект. Здесь есть ответы на все вопросы, которые меня интересовали: Как полюбить себя? Как справиться со страхом? В чем причины депрессии и как справиться с ней? и др.
Врачи подобрали мне медикаменты. Вера в Господа тоже очень много помогла. На ней все и держится.
Сейчас у меня семья, муж, дети, добрые друзья, хорошие отношения со всеми, мир на душе. Жизнь может быть такой счастливой!
Вы сильная, умная, талантливая, и Ваша жизнь это драгоценность. Не сдавайтесь, дорогая Ева! После пережитой боли, и счастье ощущается острее, поверьте.

Мария , возраст: 38 / 08.01.2018

---

Ева, добрый день. Милая, пожалуйста, не отчаивайтесь!
Попробуйте разобраться в чем на самом деле причина боли. Ведь если не знать истинных причин заболевания, то не понятно как его лечить. А когда найдёте причину, то обязательно будет выход! Все наладиться. Попробуйте пообщаться с психологом и разобрать Ваши проблемы. Я уверенна, что вы поймёте и пишите свои проблемы во взаимооотношениях. Храни. Вас Господь!

Надежда , возраст: 32 / 08.01.2018

---

Ева.
У вас прекрасное имя. Оно значит — жизнь. Ваше сердце чувствует боль, значит оно живо. Люди идущие путем жизни обречены терпеть скорби. Эти скорби посылаются Богом для воспитания и очищения нашей души. И они приносят великую пользу, если правильно переносятся. Все обители на Небе страдавших и скорбевших (Феофан Затворник https://www.pravoslavie.ru/76728.html).

А чтобы не разочаровываться не надо сильно очаровываться, в том числе и в себе самой.
Принесите свои скорби Тому, Кто принял на себя все скорби мира.
С Рождеством Христовым.

Андрей , возраст: 30 / 08.01.2018

---

Спасибо за участие всем. Моя проблема не в том, что стою на краю пропасти, а в том, что очень трезво на все смотрю. И вряд ли мне трусость и совесть позволят совершить это. Когда пишут столь искренне тепло и верно грех совершать такое. Попробую исправить и обязательно напишу, что получилось. Спасибо всем, кто откликнулся

Ева , возраст: 34 / 08.01. 2018

---

  Предыдущая просьбаСледующая просьба  
Вернуться в начало раздела

Версия для печати

Если вам больно жить, это для вас

Ваши чувства обоснованы. Вы не одиноки, и поддержка доступна.

Может быть, вы чувствуете, что жизнь слишком болезненна, или вы задаетесь вопросом, почему вы здесь и сможете ли вы со всем этим справиться. Это естественная реакция на многие жизненные события.

Даже если вы не можете точно объяснить, почему вы так себя чувствуете, ваши эмоции реальны. Но они не должны быть постоянными, и вам не нужно проходить через это в одиночку.

Если у вас сейчас трудные времена, возможно, стоит обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья. Это может помочь вам справиться с эмоциональной болью и преодолеть ее.

Если в данный момент это невозможно, также может помочь обращение в кризисную службу.

Если вы думаете о причинении себе вреда или самоубийстве, вы не одиноки.

Помощь доступна прямо сейчас:

• Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
• Отправьте текстовое сообщение HOME в службу поддержки Crisis Text Line по номеру 741741.
• Позвоните или отправьте сообщение в международную службу поддержки после родов по номеру 800-944-4773 (№1 на испанском, №2 на английском).
• Проект Тревор. LGBTQIA+ и моложе 25 лет? Позвоните по номеру 866-488-7386, отправьте сообщение START на номер 678678 или онлайн-чат 24/7.
• Кризисная линия для ветеранов. Позвоните по телефону 800-273-8255, отправьте текстовое сообщение 838255 или пообщайтесь в онлайн-чате 24/7.
• Друзья по всему миру. Эта международная сеть телефонных служб помощи в кризисных ситуациях может помочь вам найти местную горячую линию.
• Кризисная линия DeafLEAD. Позвоните по номеру 321-800-DEAF (3323) или отправьте текстовое сообщение HAND на номер 839863.

Было ли это полезно?

Независимо от того, почему вы чувствуете, что вам больно жить, или насколько мрачны ваши мысли, для этого есть веская причина. Ваша причина. И это действительно не должно иметь смысла для кого-то еще.

Возможно, вы переживаете трудные времена, которые причиняют вам сильную боль и страдания, или у вас могут быть неразрешенные эмоции из-за травматического опыта. Естественно чувствовать, что так жить больно.

Или, возможно, вы живете с психическим заболеванием, таким как клиническая депрессия или биполярное расстройство, и то, как вы себя чувствуете, является частью ваших симптомов.

В любом случае, когда эмоциональная боль слишком велика, то, как ты видишь себя, других и жизнь в целом, может измениться.

Это как солнцезащитные очки. Даже если вы не собираетесь этого делать, вы будете видеть все остальное через этот фильтр, и все может выглядеть темнее, чем оно есть на самом деле.

Но если вы посмотрите на свою боль таким образом — хотя бы на минуту — вы можете понять, что тьма может быть в солнцезащитных очках, и если вы сможете найти способ снять их, все может уже не выглядеть таким тусклым.

Здесь вы можете узнать больше о когнитивных искажениях и переосмыслении негативных мыслей.

Думать, что жить больно, не означает, что вы хотите действовать. Эмоции и мысли иногда просто эмоции и мысли.

Многие люди время от времени испытывают пассивные суицидальные мысли, объясняет Даника Копп, лицензированный независимый клинический социальный работник из Вудбриджа, штат Вирджиния. «Это нормально иметь такие мысли. Подавленный мозг говорит вам, что мир лучше без вас, и люди, которые вас любят, не будут скучать по вам. Это ложь».

Итак, если вы задаетесь вопросом «Почему жизнь так болезненна?» или «Почему мне так больно?» знайте, что вы не одиноки, и, хотя эти эмоции естественны, они не должны быть постоянными. Есть выход из боли и путь к осмысленной и полноценной жизни.

Если вы чувствуете, что жизнь в данный момент болезненна, настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья или связаться с кризисной линией и аналогичными ресурсами.

После того, как вы протянете руку помощи, вы также можете попробовать некоторые из этих техник, которые помогут вам избавиться от эмоциональной боли. Может помочь развитие навыков преодоления горя.

Пересмотрите свои мысли прямо сейчас

«Чувство обиды — это нормальная эмоция. Это часть вас, но она не определяет вас и не должна обладать всей силой», — говорит Сабина Мауро, психолог из Ярдли, штат Пенсильвания.

Вы можете лишить себя этой силы, изменив свой подход к эмоциям.

«Вместо того, чтобы говорить «Мне больно» — форма эмоции, определяющей вас, — используйте фразу: «Прямо сейчас я испытываю боль, потому что…» и затем заполните пропуск. Это способ признать боль, не позволяя ей контролировать вас», — говорит Мауро.

А если вы поймаете себя на вопросе: «Что со мной не так?» попробуйте вместо этого: «Что случилось, что заставило меня испытать эту боль?»

Помните, вы не чувствуете себя так, потому что хотите.

Переосмысление своих мыслей, чтобы они стали более любящими и сострадательными по отношению к себе, может помочь вам.

«Когда мы в кризисе, мы часто осуждаем себя и стыдимся того, что чувствуем», — объясняет Мерисса Гулсарран, лицензированный терапевт из Майами, Флорида. Вместо этого попробуйте «поблагодарить себя за заботу и беспокойство. Это может показаться нелогичным, но благодарность может принести чувство спокойствия».

Вы делаете все возможное с имеющимися ресурсами.

Делайте упражнения на заземление

Если вас переполняет боль, вам может быть трудно соединиться с настоящим моментом. Но привлечение внимания к своим чувствам может помочь вам отойти от боли.

Воспользуйтесь этими советами, когда почувствуете подъем эмоций:

• Зрение. Сосчитайте мебель вокруг себя, раскрасьте в книжке-раскраске, включите любимый фильм или почитайте утешительную книгу.
• Запах. Распылите успокаивающие ароматы эфирных масел, таких как лаванда, зажгите ароматическую свечу, испеките печенье, распылите освежитель воздуха или ваши любимые духи или нанесите приятный лосьон.
• Звук. Включите музыку или успокаивающие звуки природы, громко говорите о том, что видите и слышите, напевайте себе под нос или повторяйте мантру, например «Я любовь и свет».
• Вкус. Пожуйте жевательную резинку, дайте мяте таять во рту, выпейте чаю или съешьте что-нибудь кислое или острое.
• Коснитесь. Нежно обнимите своего питомца, подержите в руках теплый напиток, дайте кубику льда растаять на ладони, плещите холодной водой на лицо, примите холодный или теплый душ, вымойте руки с мылом или кричите в подушка.

«Преимущество заземления в том, что многие из этих техник можно применять в любых условиях, — говорит Анджани Амлади, психиатр из Сакраменто, Калифорния. «Заземление — это очень личное. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, какие методы заземления лучше всего подходят для вас».

Почувствуйте свое тело

Если вы чувствуете, что вас переполняют тяжелые мысли и чувства, может помочь сосредоточение внимания на своем теле.

Вы можете, например, попробовать некоторые упражнения соматической терапии. Или ты можешь начать двигаться.

Движение не только отвлекает, но и активирует важные процессы в вашем теле, которые могут положительно повлиять на ваше настроение.

Перемещение во время кризис может также отключить естественную систему сигнализации вашего тела. Может быть трудно убедить свой разум думать о чем-то другом, поэтому активизация тела может сместить фокус.

«Побегайте на месте в течение минуты, чтобы завершить реакцию на стресс и использовать кортизол в вашей лимфатической системе», — говорит Касс Байрон, нью-йоркский травматолог. «Помассируйте шею и подмышки, чтобы вывести из лимфатических узлов гормоны стресса и адреналин, связанные со стрессом и тревогой».

Этот вид лимфатического массажа может выполняться врачом или в домашних условиях. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем пытаться сделать это самостоятельно.

Байрон также предлагает поэкспериментировать с «удалением одного из органов чувств (надеть повязку на глаза или закрыть глаза) как способ позволить мозгу функционировать по-другому, что, вероятно, перезагрузит маршрутизатор связи в уме».

Записывайте свои чувства

Изложение своих чувств на бумаге может помочь им почувствовать себя менее сильными. Некоторые подсказки журнала включают:

• Почему я так думаю?
• Какие доказательства подтверждают эти мысли?
• Как еще я могу думать об этой ситуации или этой мысли?
• Что нужно от меня этой эмоции?
• Помогает ли мне эта эмоция?
• Эта эмоция причиняет мне боль?
• Смогу ли я пережить эту эмоцию?
• Могу ли я оставить эту эмоцию?
• Когда в последний раз я не чувствовал этого?

Составьте список того, что вам нравится

В темное время суток бывает трудно вспомнить, что вам нравится в жизни.

« Когда что-то кажется невозможным, попробуйте составить подробный список того, что вам нравится, нравится и чего вы с нетерпением ждете», — говорит Амлади. «Это не должно быть чем-то монументальным и может быть таким маленьким, как завтрашняя чашка кофе».

«Когда мы активно думаем о вещах, которые приносят нам радость, это тренирует наш разум искать позитив в другом месте», — добавляет она.

Вспомните занятия, которые вам раньше нравились

Вы помните время, когда вы смеялись и чувствовали радость? Сосредоточьтесь на этих воспоминаниях и, если возможно, попытайтесь заняться этими делами, даже если вам сейчас не хочется.

Вот некоторые идеи:

• танцы
• катание на роликах
• катание на велосипеде
• строительство крепости
• игра в игру
• лежать на траве и смотреть на облака прочь свою эмоциональную боль. Возможно, вам все еще придется проделать большую работу, чтобы понять, что вы чувствуете. Но вы также можете найти временное утешение и облегчение в повседневной деятельности.

  Если вы испытываете невыносимую боль в данный момент, поддержка доступна прямо сейчас. Подумайте о том, чтобы позвонить на экстренную линию и рассказать о своих чувствах.

  Несмотря на то, что иногда трудно обратиться за помощью, вы можете обнаружить, что вы не одиноки в этом, и есть люди, которым не все равно.

  Если вы хотите поговорить с друзьями или семьей, попробуйте отправить текстовое сообщение или позвонить тому, кому вы полностью доверяете.

  Байрон говорит, что эти шаги могут помочь вам справиться с ситуацией:

  • Проверьте эмоциональные способности. Привет, у меня есть кое-что, чем я хотел бы поделиться с вами. Это хорошее время? Есть ли у вас энергия, чтобы удержать место для каких-то больших чувств прямо сейчас?
  • Объясните, что вы чувствуете. Мой разум скачет/расстроен/испуган, и я был бы рад услышать ваш голос и быть услышанным.
  • Сделать запрос. Можете ли вы рассказать мне историю о вашем дне/питомце/жизни, чтобы отвлечь меня? Не могли бы вы провести со мной немного времени, просто потусоваться?

  Терапия может помочь вам управлять своими эмоциями и мыслями. Есть несколько подходов, основанных на фактических данных, которые могут вам помочь. Например,

  • когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • диалектическая поведенческая терапия
  • совместная оценка и управление суицидом (CAMS)

  «Поиск психотерапевта может научить вас осознавать свои эмоции, устанавливать связь со своими эмоциями и управлять ими здоровым образом», — говорит Мауро. .

  Если вы не можете позволить себе терапию, рассмотрите следующие варианты:

  • недорогие клиники или скользящие шкалы
  • программы помощи работодателю
  • консультационные программы университетов и колледжей
  • спонсируемые городом группы поддержки

  Возможно, вы также захотите изучить Open Path Collective и Ayana Therapy.

  «Чувство недостаточности, отсутствия цели или даже сомнения в том, в чем смысл всего этого, совершенно нормально», — говорит доктор Кейт Берк, врач скорой помощи в Милфорде, штат Массачусетс. «Если вы чувствуете себя комфортно, начните с разговора со специалистом в области психического здоровья, чтобы справиться с этими чувствами. Начните с того, что позвольте себе испытать эти чувства. Вы действительны, и вы не одиноки».

  Если вы готовы сделать следующий шаг и обратиться за поддержкой, рассмотрите следующие ресурсы:

  • Американская федерация по предотвращению самоубийств
  • Линия помощи для предотвращения самоубийств
  • Инструмент Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
  • Поиск Американской психологической ассоциации Инструмент для психолога
  • Справочник терапевтов Азиатского коллектива психического здоровья
  • Инструмент «Найти психолога» Ассоциации чернокожих психологов
  • Национальный альянс горячих линий и инструментов поддержки при психических заболеваниях
  • Справочник горячих линий Национального института психического здоровья
  • Национальная сеть квир- и транс-терапевтов цветной сети
  • Инклюзивные терапевты
  • The Trevor Project
  • Trans Lifeline
  3 Reddit 9

  Днем чувствую себя почти нормально. Почти. Я не выношу этого, просто хожу по яичной скорлупе, что угодно может вывести меня из себя в этот момент.

  У меня есть друзья. Друзья, с которыми я не мог поговорить из-за того, как я был подавлен.

  Я заставил себя разговаривать с двумя из них до сих пор каждый день (или почти каждый день…)

  Они оба в депрессии, как и я. Один справляется с этим хорошо, другой не знал, что они в депрессии, до сегодняшнего дня, когда у них практически случился психический срыв.

  Я рассказал им об этом, и они расстроились, если я все время так себя чувствую.

  Хотя иногда я чувствую себя хорошо. Я не всегда так себя чувствую. Иногда днем ​​чувствую себя нормально. Большую часть времени, ближе к вечеру, я чувствую себя дерьмово. Я просыпаюсь каждое утро (или днем…), чувствуя себя чертовым дерьмом, чувствую себя чертовски онемевшим, чувствую, что внутри меня ничего нет, во всех смыслах. Я всегда голоден, но меня всегда тошнит, у меня так болит живот, даже когда я ем.

  Чувство вины, беспокойство, тревога, что бы это ни было. Это поддерживает меня.

  Сейчас пять утра. Я чертовски устал. Я хочу, черт возьми, спать.

  Однажды я разговаривал с другом, и они сказали: «Знаешь, как мне будет грустно, если ты перестанешь со мной разговаривать?» когда поднялась тема суицида. Они знают, что я самоубийца. Я ответил: «Знаешь, как мне грустно каждый день, что я жив?»

  Я чувствую себя виноватым за то, что подружился. Хотя мне сейчас нужен друг. Я не знаю, что происходит прямо сейчас. Я не знаю, что происходит. Я мог бы удалить это перед публикацией и заставить себя спать. Я просто не знаю. Я не хочу быть надоедливым.

  Но, черт возьми, мне нужен кто-то. Мне нужна помощь. Пожалуйста, черт возьми, помогите мне. Как мне просто попросить о помощи? Я не могу просто написать другу: «Пожалуйста, помогите мне, потому что, если никто этого не сделает, я могу умереть до конца ночи». ночь уже почти закончилась, и я не хотел бы никого беспокоить.

  Бля, все болит. и в то же время я чувствую себя чертовски опустошенным.

  Итак. бля. мертвый.

  мне так плохо, я сижу и удивляюсь, как можно быть живым, когда я чувствую себя таким мертвым?

  Я притворяюсь, притворяюсь. Я смеюсь каждый день со своими друзьями. Я шучу. они хотят быть рядом со мной, потому что я веселая, я хорошая компания. но блин мне не хочется.

  Я даже не знаю, о чем сейчас прошу. Прошлой ночью я чуть было не написал здесь, но не сделал этого, потому что думал, что веду себя глупо. Я хотел умереть уже пять лет, ни хрена бы я не сделал этого сейчас, верно? Я пытался три раза в этом гребаном году. Ебать. Я хочу умереть, я хочу жить, эти американские горки «эмоций».

  Я устал. Я онемела. Я пуст. Все туманно, туманно. Это помехи между всеми и мной. Я хочу, чтобы он заткнулся. Я хочу, чтобы все это заткнулось. Ебать.

  Я не хочу все время грустить. Я не хочу лгать, когда говорю что-то о желании жить. Я не хочу больше грустить. Я больше не хочу испытывать это чувство страха. Я не хочу думать, что смерть — это лучшее, что может быть.

  Я жажду смерти. Я видел, как люди умирали, прыгая под поезда. Я живу в городе, много поездов, много потерянных душ, наверное.

  Я подумал, что это ужасно. Для всех участников.

  Я никогда не хотел так умирать. Но слышишь поезд…

  Дни становятся длиннее. Легко умереть. Поезд в четырех кварталах отсюда. Так близко к смерти каждый чертов день.

  Дни становятся длиннее. Спать становится труднее. Эти чувства — я жажду смерти каждый день. Даже на этом чертовом поезде.

  Ебать. и иногда, когда я пытаюсь избежать статики, все, что я могу думать, это бля бля бля блядь блядь бля нет нет нет нононо просто снова и снова и… это не имеет смысла. Я думаю о чем угодно, лишь бы не думать. Не думать о том, как я чертовски ненавижу себя, ненавижу мир, я ненавижу все.

  это больше не имеет никакого смысла. Хотя я снова устаю, я не знаю, стоит ли мне воспользоваться возможностью поспать или нет. если бы я только мог решить эй, давай больше не просыпаться или, по крайней мере, пока все не станет лучше

  пока мне не станет лучше.

  Я хочу чувствовать себя лучше. Я хочу чувствовать себя хорошо.

  Я больше не хочу себя ненавидеть. Я больше не хочу умирать. Жить — это худший способ умереть. Я хочу, чтобы эта боль прекратилась. Каждый день. Иногда я чувствую себя хорошо, иногда я могу встать с постели и притвориться, что я в порядке. Я мог бы даже чувствовать себя хорошо . Вот когда происходит что-то ужасное. член семьи ранен или заболел (госпитализация), или я заболел или заболел, как в гребаной автокатастрофе, когда я катил свой гребаный джип и в этот момент думал, что это чертовски нечестно, что, когда я хочу жить, я могу умереть. Более того, он убил меня, во всяком случае, мой дух. Потребовалась моя гребаная воля к жизни, и я остался с этой пустой гребаной жизнью.

  Чертовски больно. Это чертовски больно. Я не хотел… я не думал, что это прокатит. Он поскользнулся и застрял, но это джип, почему шина застряла и почему он скользит с отличными шинами, и почему эта машина передо мной, и почему машина теперь боком, и почему я вверх ногами, и о, черт возьми, бог я все еще вверх ногами? я ни хрена не вижу почему так пыльно у меня болят руки и почему я в сторону и почему я опять сползаю я не понимаю куда делись мои очки и где мой телефон и куда моя ебаная воля к жизни иди

  почему я встаю после и смеюсь, как будто этого не было, почему я все еще улыбаюсь, почему они знают, что я знаю, что мне следует грустить, сейчас нормально грустить, но я притворяться так долго, что трудно просто знать, что сейчас нормально быть грустным.

  и почему я все еще думаю об этом, и почему я сейчас закрываю глаза на повороты и почему я помню как машина отрывается от земли и почему я снова вверх ногами и теперь она снова на боку и я вижу машина передо мной и машина скользит сейчас

  почему эти строчки, которые я печатаю, такие чертовски размытые- почему весь мой мир такой чертовски размытый почему моя жизнь такая чертовски пустая и почему у меня эти шрамы я никогда не хотел я не делал этого это блядская болезнь почему у меня болезнь почему я все равно рано умру если я хочу блять жить я все равно не могу жить

  почему это когда я двигаюсь дальше и говорю о чем-то другом, я снова вспоминаю машину передо мной и скользящую снова и поднимаюсь вверх и теперь я вверх ногами и снова соскальзываю и о боже мой удар был чертовски хуже почему это случилось почему у меня болит рука и куда делись мои гребаные очки я уже ослеп в один глаз это чертовски несправедливо

  о боже, прости, что я все это напечатал, я должен удалить это, но мне нужна помощь, пожалуйста, что мне вообще делать, что я делаю, я так устал, солнце встает.

  Я хочу помочь, но все это преследует меня, эта пустота, и когда она не пуста, мне страшно, я боюсь или в ужасе от этой гребаной машины, которую нельзя перевернуть или перевернуть, а не эту, она такая низкая, что это безопасно. Здесь я в безопасности, но здесь так больно, так много боли, почему я боюсь гребаной машины, а удар был чертовски ужасным.

  иногда нормально просыпаюсь. большую часть времени я просыпаюсь онемевшим. Я всегда встаю спустя какое-то время, как бы мне этого не хотелось. Дело даже не в том, что я не хочу, я слишком устал, чтобы вставать. В моем сердце боль, как чувство может причинять такую ​​боль, как эмоциональная боль может превратиться в физическую боль, и, черт возьми, это сокрушительно, и мне больно дышать, и я знаю, когда у меня паническая атака или это тревога, я никогда не узнаю, что это наверное тревога я не в панике а может я в панике откуда мне знать у меня болят глаза у меня болит спина у меня болит руки у меня болит ноги у меня болит живот болит у меня голова болит

  Я всегда просыпаюсь с плохим самочувствием. Чувство большей усталости. Статика-заткнись я не могу ни с кем разговаривать между мной и другим человеком стена не имеет значения, здесь ли они со мной обнимают меня или через чертову страну или чертов мир я всегда буду чувствовать, что есть стена там или что-нибудь что-нибудь между нами. я и все.

  Извини, что так получилось, мне нужно поспать. Это отстой, когда ты звонишь другу, кричишь-кричишь, возьми трубку, пожалуйста, возьми трубку, Боже мой, пожалуйста, ответь, поговори со мной что-нибудь или когда придет удар и

  Я не могу сохранять ясность ума. Такое ощущение, что все взаимосвязано такое ощущение, что боль есть боль все что я знаю и понимаю есть и когда ее нет она пуста моя жизнь пуста и бессмысленна и я не могу понять почему я все еще печатаю когда кто-то вообще читает это ни хрена не поможет, потому что ничем не поможешь.

  Я как высохшая губка, как будто я создан, чтобы впитывать все, но я не могу этого сделать, и поэтому я позволяю этому всему вытечь, и это то, что делает меня живым, боль, любовь, все, что является частью твоей жизни, но боль слишком велика, и ты должен отпустить, и теперь все прошло, и я пуст, сухая сухая губка

  и я так устала я так чертовски устала и черт возьми у меня чертовски болит спина и мои глаза горят от слез и яркости этого проклятого экрана.

  небо такое красивое в это время. Это почти того стоит. или, может быть, это так. Мне спокойно, глядя на небо из этого окна. Я почти чувствую себя здесь в безопасности. бля больно. небо такое красивое, я бы хотел смотреть на него так вечно, если ты будешь жить так, как умер, навеки и всегда, и воображаешь, глядя на удивительное гребаное небо, когда чувствуешь онемение навсегда, может быть, есть что-то просто это удивительное чувство, черт возьми, небо это чертовски красиво, как и природа, и это почти так чертовски стоит боли, чтобы увидеть небо или горы, но не облака, потому что они пугают меня тем, что ты видишь все облака, это означает, что это широкое пространство, что, если случится торнадо, что будет ужасно, я рад, что они не приходят сюда, где я

  утро. Я чувствую себя почти хорошо. Думаю, я скоро встану и буду вести себя так, будто все в порядке. теперь только немного поспать. Я попрошу помощи еще раз сегодня, когда проснусь, может быть, друг поможет мне. Мне придется все рассказать, если я хочу настоящей помощи.