Текст для аутотренинга — Психологос
Легли вот так. Спокойно, удобно, без перекрестов рук и ног.
Вначале — подготовка. Лягте на спину в постели или на кушетку или диван, под голову положите невысокую подушку; стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, при этом носки должны разойтись в стороны; руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти рук не соприкасаются с туловищем.
Если вы лежите без подушки, то руки нужно вытянуть прямо под острым углом к телу, ладони направлены вверх. Разница в положении рук зависит от положения головы (с подушкой или без нее). Изменение положения головы требует изменения и положения рук вследствие дискомфорта в плечевых суставах. Помните о симметрии позы!
Важно! Всю медитацию сохранять «Маску релаксации» — это выражение лица, при котором максимально расслаблены мимические, жевательные мышцы и язык. Каждая напряженная мышца оказывает стимулирующее воздействие на головной мозг, а это мешает возникновению аутогенного состояния.
Есть группы мышц — мимические, жевательные, языка и кистей рук — которые оказывают большее влияние на состояние мозга, чем другие мышцы, поэтому их расслаблению уделяется большее внимание. Для расслабления жевательных мышц перед аутотренингом потренируйтесь перед зеркалом. При вертикальном положении головы беззвучно произнесите звук «Ы», дайте челюсти отвиснуть. Затем для расслабления языка беззвучно произнесите слог «Тэ», при этом расслабленный язык мягко упрется в заднюю поверхность нижних зубов. Помните, что только пассивная концентрация дает физиологический эффект.
Теперь — глаза закрыты. Проговаривать про себя нижеприведённый текст (заранее выученный, но не досконально, общий смысл). Можно включить музыку, можно без нее. Хорошо, если этот текст будет читать вам кто-то для начала. Или можно слушать аудио запись аутотренинга с уже записанным голосом другого человека.
Текст
«Я расслаблен! Обращаю своё внимание на «маску релаксации». Дышу спокойно через нос… как во сне, вдох… выдох, вдох… выдох…(проговорить 3 раза).
Расслабление
Моё тело наполняет приятное спокойствие и расслабленность. Я нахожусь в уютном тёплом доме, который находиться в красивом и красочном лесу, наполненным райскими птицами, добрыми зверями, сочной зеленью и восхитительными цветами… рядом шумит водопад.
За окном идёт лёгкий дождь, медленно скатываются капли по стеклу… Я лежу на мягкой кровати с закрытыми глазами…. Рядом никого нет… только я и красочная природа за окном. А вокруг меня одно большое спокойствие…
В мою правую руку, в плечо проникла энергия расслабленности, она стекается как вода в ручейке вниз по предплечью в запястье… переходит в кисть, наполняя каждый пальчик безмятежной тишиной. Сделав кистью круг, моё спокойное внимание поднимается вверх по руке, проходит плечо, перетекает медленно грудь. Энергия направляется в левую руку, наполняет собой плечо и предплечье. Опускается в запястье, окутывает каждый пальчик, они становятся спокойными как никогда, они полностью расслабленны. Моё внимание устремляется вверх по руке… выходит из руки, переплывает как кораблик тихое море через грудь и стекается в ноги, бёдра, колени… икры… стопы.
Тяжесть
На тело медленно наступает тяжесть…Приятная тяжесть. Я лежу в ванне, наполненной тёплой водой. Теперь вода медленно уходит из ванны, а тяжесть во всем теле осталась. Я созерцаю её там, где она есть. Тяжесть медленно перемещается в правую руку в плечо, оно отяжелело, как будто в него залили свинец. Тяжесть медленно перекатывается в предплечье, кисть, и теперь наливается свинцом мизинец, …далее безымянный пальчик…средний становиться тяжелее руки, он стал самый тяжёлый во всём теле… Тяжесть перемещается в указательный… оттуда вышла… прямо в большой… и пошла верх по руке… далее в плечо… и следом как тяжёлое колесо перекатывается в другую руку… спускается вниз.
Тепло
Ощущение тяжести сменяется ощущением легкости. Теперь настало полное состояние расслабления. Всё тело воздушно. Небо светлеет, появляется солнышко, лес вокруг оживает, птички радуются теплу и свету. Я радуюсь вместе с ними этой божественной красотой мира. Этот мир сейчас находится именно внутри меня, моего тела, в моих мыслях. Тело и мысли легки и невесомы, они наполняются солнечной энергией мягкого тепла. Руки теплеют, плечи прогреваются на тёплых лучах. Тепло опускается вниз по кистям в пальцы, и каждый пальчик зажигается теплом как новогодняя гирлянда. Это тёплая волна поднимается вверх солнечным ручейком и переходит в левую руку, начинает зажигать теплом изнутри каждую клеточку моего тела… плечо… предплечье. Эта энергия прошла через кисть и наполнила пальчики по очереди. Они зажглись, и теплая струйка устремилась вверх, перекатилось теплым шариком по животу и соскользнуло в правое бедро. Икра, стопы, пальчики, нога теплеет. Энергия тут сделала своё дело и устремляется медленно в левую ногу.
Я расслаблен настолько, что тело стало до такой степени легкое, что кисти рук отсутствуют.
Ноги невесомы, их нет. Моё тело перестает ощущаться. Оно теряет свои очертания, я теряю его границы, оно становится везде и нигде, сплошная солнечная энергия.
Медленно возвращаюсь обратно в комнату, я опять чувствую своё тело, как оно ровно и медленно дышит.
Сердце
По телу проходит спокойная пульсация — это хорошо. Я чувствую пульс своего здорового тела. Оно мне сообщает, что всё в порядке. Концентрируюсь на пульсе. Я чувствую, как каждая клеточка отзывается ровным ритмом жизни. Моё внимание мееедлееенннно переходит на моё дыхание.
Дыхание спокойное… его не контролирую, я просто за ним слежу. Оно льётся как ручеёк, спокойной чистой водой, очень мягко. Мне хорошо, приятно, как слегка прохладный воздух вначале входит в меня и скоро он теряется во мне, согреваясь теплом тела. Дышите легко и естественно. Движение моего живота ровно в такт моему дыханию, ровное и спокойное. Дыхание гармонично поднимает всё тело вверх и опускает мягко вниз. Мне дышится легко, как никогда.
Выход
Я прекрасно отдохнул, я полон сил и энергии. Мне очень хочется жить и сделать все, что я задумал. Пора возвращаться.
Начинаю выходить из состояния расслабления. Возвращаюсь в ту комнату, в которой сейчас лежу. Начинаю ощущать себя, свои руки, свои пальцы, которые могут шевелиться. Ощущаю свои губы, которые могут двигаться. Мышцы становятся упругими. Медленно сжимаю кулаки, чувствую силу в руках, пальцах. Натягиваю на себя стопы ног, напрягаю их. Чувствую мощь в ногах. Спину прогибаю вверх. Теперь ощущаю одновременно мощную силу во всем теле, тело как одно целое – могучее ядро энергии.
Готовлюсь сделать глубокий вдох, задерживаю его 2 секунды. Одновременно: энергично выдыхаю через рот, разжимаю кулаки и открываю глаза и делаю выход. Я очнулся!
Я бодр, заряжен новой энергией. В теле ощутимый прилив сил. Выхожу в жизнь с бодрым состоянием энергии и внутренним душевным спокойствием.
Я готов к плодотворному труду. Я со всем справлюсь!!
Тимур Шаов — Аутотренинг, текст песни (слова)
Потерял сосед работу, (Ia) Стал угрюмым, агрессивным, Не рыбачит по субботам, Не играет в домино. Он включает караоке И наверху поёт надрывно: «Солнце всходит и заходит, А в тюрьме моей темно!» Он поёт, и дом наш слышит (Ib) Жажду бури в этой песне, Силу гнева, литр водки И призывы к топору. Он теперь - борец с режимом, Наш Элвис Пресли с Красной Пресни, Из окна плюёт, грозится И пугает детвору. У жены от этих песен (II) Разыгралися мигрени, Ходит с мокрым полотенцем, Ставит пьявок на виски. Лично мне от всякой хрени Помогает аутотренинг - Вариант борьбы с режимом И спасенье от тоски. Сограждане в раздумье морщат лбы, (III) Их мучают тяжёлые сомненья: Смириться ль под ударами судьбы, Иль надо оказать сопротивленье? А я сажусь в кресло, и.Стенограмма видео с отзывами участников.. Мои руки становятся тёплыми, (IVa) Мои ноги становятся тёплыми, Мои уши становятся тёплыми, Наливается тело свинцом. Я спокоен, сижу и не гавкаю, Я спокоен, как Бобик под лавкою, Как Конфуций, укуренный травкою - Так сижу я, мудрец мудрецом. В моём теле ничто не шевелится, (IVb) И, пока моё тело не телится, Дух мятежный от тела отделится, Воспарит, налетается всласть. И накласть мне на жизнь кособокую, На соседа с его караокою, На супругу его кареокую И на всю нашу дикость накласть! Из жильцов в подъезде нашем (Ib) Всем довольны только двое: Жора, мирный алкоголик, И его бойцовский кот. Остальные все смурные: Дескать, что ж это такое? Жизнь, видишь ли, не сахар, Не малина и не мёд. А мир вообще несовершенен. (Ib) Ты гляди, чего творится: В колбасу кладут не мясо, А крахмал и желатин. Можно, как дешёвый Гамлет, Обличать, буянить, злиться, А можно мирно жить, поститься, Как блаженный Августин. Злоба ведь неконструктивна, (II) Злоба портит наши души, Ведь почти все люди - братья, Кроме явных сволочей. Вон, гаишник палкой машет, Скажет щас, что я нарушил, Скажет вежливо, но жёстко - Волк, исполненный очей. А я ему говорю: Мои руки, - говорю - товарищ лейтенант, становятся тёплыми, (IVa) Мои ноги становятся тёплыми, Мои уши становятся тёплыми, И затишье в усталом мозгу. Вот вы - нервный, как Анна Каренина, А я - спокоен, как мумия Ленина. Вы штрафуйте, как Кодексом велено! А я нервы свои сберегу. Ну, конечно, нарушил. Я верю вам, (IVb) Хоть вижу сходство у вас с сивым мерином, Но я спокоен, как Будда под деревом, И мой дух улетел высоко. Он летает сейчас сейчас над столицею, Он забил на ГАИ, на милицию, На всю угрюмую нашу юстицию.
Можно, как дешёвый Гамлет,
Обличать, буянить, злиться,
А можно мирно жить, поститься,
Как блаженный Августин.
Злоба ведь неконструктивна, (II)
Злоба портит наши души,
Ведь почти все люди - братья,
Кроме явных сволочей.
Вон, гаишник палкой машет,
Скажет щас, что я нарушил,
Скажет вежливо, но жёстко -
Волк, исполненный очей.
А я ему говорю:
Мои руки, - говорю - товарищ лейтенант, становятся тёплыми, (IVa)
Мои ноги становятся тёплыми,
Мои уши становятся тёплыми,
И затишье в усталом мозгу.
Вот вы - нервный, как Анна Каренина,
А я - спокоен, как мумия Ленина.
Вы штрафуйте, как Кодексом велено!
А я нервы свои сберегу.
Ну, конечно, нарушил. Я верю вам, (IVb)
Хоть вижу сходство у вас с сивым мерином,
Но я спокоен, как Будда под деревом,
И мой дух улетел высоко.
Он летает сейчас сейчас над столицею,
Он забил на ГАИ, на милицию,
На всю угрюмую нашу юстицию.
Мне свободно, спокойно, легко!
Люди в зимнем настроенье: (Ib)
Утром - темень, ночью - темень,
Дом, работа, завтрак, ужин,
А потом сидишь, как сыч.
А душа? Взамен искусства
Предлагают энтертеймент.
Чем же душу успокоить?
Как гармонии достичь?
Чтобы стать духовно выше, (Ib)
Нет ни времени, ни денег.
Чтобы деньги заработать,
Надо жить в другой стране.
Но нам другой страны не надо.
Остаётся аутотренинг -
Метод, как улучшить жизнь,
Просто лёжа на спине.
Рекомендую: ложитесь на диванчик, и...
Наши руки становятся тёплыми, (IVa)
Наши ноги становятся тёплыми,
Наши мысли становятся тёплыми,
Наступает внутри благодать.
Мы спокойны, как пташки небесные.
Наши жёны такие прелестные!
А мужья - работящие, честные,
Ну, и дети, конечно - под стать!
Наступает внутри релаксация. (IVb)
Что нам склоки, погода, инфляция!
Мы большая, спокойная нация,
И на всё по-большому кладём!
И страна наша тоже огромная
И для жизни такая удобная!
И колбаса наша, в общем, съедобная.
И мы все куда надо идём.
На душе было мерзко и пакостно - (IVb)
Стало тихо, спокойно и благостно.
И взлетим мы свободно и радостно,
И махнём над страной с ветерком!
Полетим вы и я в даль высокую,
И сосед со своей караокою,
И супруга его кареокая,
И гаишник на палке верхом.
Полетим по-шагаловски, парами: (IVa)
Гитаристы, махая гитарами,
Олигархи, махая сигарами,
Полетим, воспарим, покружим.
Вот если все мы: министры, писатели,
Работяги, певцы, надзиратели -
Вознесёмся все к чёртовой матери -
Вот тогда-то и рухнет режим!— ATI
| Скрипт | Визуальный |
|---|---|
| Глен Хейворд «15 лет назад, когда мы начинали с ATI, я много знал о ремонте автомобилей в качестве мастера, но я ничего не знал о том, как вести бизнес так, как нужно». |
|
| Ли Уэзерби «Мы испугались. Мы были в отчаянии и не знали, как двигаться дальше, пока нас не посетили и не поняли программу». |
|
| Ян Мерфи «Наше путешествие началось. Думаю, одной из наших первых целей было желание проводить больше времени с семьей. |
|
| Дэйв Мерфи «Более чем в шесть раз». |
|
| Ли Уэзерби «Теперь мы все делаем вместе, тогда как когда мы только начинали, мы не могли позволить себе ничего сделать». |
|
| Брюс Нэйшн «С ATI я чувствую, что контролирую свой магазин. Мой магазин больше не контролирует меня. И с контролем над моим магазином также приходит больше контроля над моей жизнью в целом. |
|
| Скотт Браун «Должен сказать, что ATI изменила мою жизнь. Друзья, с которыми я познакомился, и курсы, которые я посещал — вы могли бы подумать, что с годами они стали менее эффективными, но на самом деле с каждым годом они становились все лучше и лучше. И я не знаю, как бы я обходился без них в этот момент». |
|
| Ян Мерфи «Мы также разработали план преемственности с нашим сыном, управляющим нашим бизнесом сейчас, пока нас нет. И это было замечательно. Мы смогли определить наши роли и оставаться на своих полосах и в бизнесе, и при этом вырастить большое уважение друг к другу и нашей команде. «Так что это действительно помогло развить наш бизнес до того, чем он является сегодня». |
|
| Глен Хейворд «Слава Богу за этих парней. Они были просто абсолютным благословением. Они помогли мне понять механизм ведения бизнеса и то, как сделать мой бизнес прибыльным. Что-то я действительно не понял. «Теперь я член группы Mastermind. Это группа из 20 человек, которая снова сыграла важную роль в изменении моей жизни и жизни моего бизнеса». |
|
| Ли Уэзерби «Если у вас проблемы в бизнесе, и вы достаточно скромны, чтобы действительно понять и признать, что вам нужна помощь, ATI — это ответ. «Мы сотрудничаем с ATI более 15 лет. Это изменило нашу жизнь. Я могу честно сказать, что без ATI мы были бы совсем в другом месте, и это был бы не тот образ жизни и жизнь, которой мы хотели бы жить. Теперь нам предстоит путешествие. Мы увидим наших внуков, и, знаете что? Все, что требовалось от нас, это быть достаточно смиренными, чтобы признать, что мы нуждались в помощи. «Получите необходимую помощь. ATI — это ответ». |
|
| Келли Уэзерби «Если вы присоединитесь к ATI, будете следовать протоколам, делать то, что говорит ваш тренер, вы добьетесь того, что сейчас кажется невозможным». |
|
| Дэйв Мерфи «Всегда бывают трудные времена. Всегда будет. И я не думаю, что мы, понимаете, могли бы подумать о том, чтобы поступить иначе. «И мы хотим вас всех поприветствовать и сказать вам, инвестируйте в себя». |
|
| |
|
Я помню, как записал это в самом первом учебном лагере. Что я хочу от этого? И больше времени с семьей — это абсолютно то, что у нас есть. Мы расширили наш бизнес, как…»
Как должны выглядеть мои цифры, как вообще на них смотреть и понимать, что я делаю. Таким образом, ATI сыграла важную роль.
autotraining.net»
ATI использует файлы cookie на этом веб-сайте; они хранятся локально на вашем устройстве. Файлы cookie помогают нам понять, как вы используете наш веб-сайт, что улучшает ваш просмотр. Политика конфиденциальностиЯ принимаю политику
Настройка автообучения для фильтра
MailEnable Enterprise Guide
Фильтрация сообщений / Байесовская фильтрация / Настройка байесовской фильтрации / Шаг 1: Настройте автообучение для фильтра
Шаг 1: Настройте автообучение для фильтра
В этой теме
Байесовский фильтр можно автоматически обучать, используя «хорошие» электронные письма (ветчина) и «плохие» электронные письма (спам). Функцию автообучения можно включить в возрасте до 9 лет.0006 Серверы > Localhost > Фильтры > Байесовский фильтр MailEnable > Свойства > вкладка Автообучение .
Настройка | Описание |
Включить автообучение | Установите этот флажок, чтобы включить автообучение. Пока байесовский фильтр находится в режиме автообучения, функции ручного обновления словаря с помощью командной утилиты «mespamcmd.exe» (как указано в разделе «Утилита обучения спаму») не работают. Это связано с тем, что во время работы автообучения новые дополнения к словарю сохраняются в памяти, а не записываются на жесткий диск до тех пор, пока служба MTA не будет остановлена. Для работы автообучения необходимо настроить глобальный фильтр с критерием «Байесовский фильтр вероятности спама». |
Параметры (Обработка содержимого HTML в сообщениях) | Если выбран этот параметр и сообщение содержит HTML, то HTML анализируется так же, как и граница обычного/текстового сообщения. Таким образом, токены также будут включать данные из HTML-сообщений. Это повышает вероятность обнаружения фильтром HTML-кода как спама, поскольку маркеры/шаблоны HTML-кода плохих сообщений можно использовать для расчета вероятности спама. |
Адреса электронной почты приманки для спама (Редактировать список адресов) | Определить адреса электронной почты, на которые не поступает допустимая почта для выборки.  |
Это описано в шаге 4. Если в фильтре не используются байесовские критерии, автообучение выполняться не будет.