7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе
Саморазвитие
7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе
25 марта 2015 323 608 просмотров
Лариса Парфентьева
Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.
Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.
1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.
Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее.
Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.
Источник
2. Следите за своим здоровьем.
Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.
3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.
Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом.
Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.
Источник
4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,
которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.
5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны
Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией.
Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.
Источник
6. Язык тела.
Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!
7. Визуализируйте.
Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.
Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.
У вас все получится!
Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе
Как стать Уверенным в Себе человеком
Уверенность нужна, чтоб быть счастливым и успешным, чтоб быть интересным для других людей, чтоб налаживать отношения с противоположным полом. Чтоб ставить цели и достигать их! Но как стать уверенным в себе человеком?
Что такое уверенность в себе?
Обычно под «быть уверенной или уверенным в себе» подразумевают внешние проявления таких людей:
- это умение выражать себя в присутствии других людей;
- это готовность пробовать нечто новое;
- быть решительным, брать ситуацию под свой контроль, пока остальные «прячутся по углам»;
- поступать так, как задумал ни смотря на обстоятельства и мнение других;
Вы хотите быть таким человеком, быть уверенной в себе, или уверенным? А знаете, что? Ведь уверенными не рождаются, это не тот талант данный нам Богом.
Ибо уверенность в себе приходит с и благодаря жизненному опыту! Запомните это!
Негативные убеждения о себе формируют неуверенность в себе, в своих силах. У большинства мальчиков и девочек негативная убежденность начинает вырабатываться в подростковом периоде. И наоборот, хорошие убеждения как раз и формирует ту уверенность в себе. Итак начнем ее формировать прямо сейчас.
Как стать уверенным в себе человеком
1. Признайтесь в чем вы хороши, в чем вы успешны
Признайтесь, найдите, спросите у близких, если вы так загнаны собой, что не способны понять – вы уже успешный человек! Вспомните, когда вас кто-то хвалил. Вспомните свою положительную самооценку поставленную за хорошо выполненную вами работу. Даже если успех таких дел – ничтожно мал, все равно отметьте себя – что вы способны быть успешным человеком!
2. Любите себя, по настоящему Любите
Любить, значит, давать не требуя ничего взамен! Читайте подробнее в этой статье о люби к себе.
3. Верьте в свой потенциал
Верьте в свой потенциал, о котором, возможно, вы только догадываетесь, или не догадывайтесь. Но поверьте в то, что у вас есть огромнейший потенциал быть успешным человеком во многом. Как говорит Библия: Вера – есть убежденность в невидимом. Так поверьте в свой потенциал, который вы пока-что не видите.
4. Найдите свою жизненную цель
Определите, узнайте, придумайте – ответив себе: какова моя жизненная цель? Возможно, вы терпели фиаско лишь по тому, что выполняли не свои цели в жизни. Следующие статьи должны вам помочь в этом (список не полный, смотрите, также, связанные посты):
- Цели в жизни, составляем свой список жизненных целей
- Три цели в жизни, интерпретация старой поговорки
- Как узнать свои жизненные ценности (экстремальный вариант)
5. Учитесь на своих ошибках
Не бойтесь ошибок, ошибки являются – бесплатной обучающей программой в жизни. Получайте бесплатно уроки, извлекайте жизненную мудрость в них.
О мудрости и таких уроках можно почитать здесь. Неудачи – это положительный опыт!
6. Создайте Легенду Успеха
Используя силу визуализации – создайте себе легенду о том, как вы несмотря ни на что, были очень успешным человеком. Перепишите свою жизненную историю в положительном ракурсе, где вы были на высоте, где вы одерживали победу за победой. Для подсознания без разницы – это происходит наяву или у нас в воображении. Так вы сформулируете тот положительный жизненный опыт, который в реальности действительно поможет стать успешным человеком!
Успехов вам в жизни, ибо успех формирует уверенность в себе!
25 советов для уверенности в себе, которые помогут вам справиться с любой ситуацией
Поделитесь этой статьей…
Мы все видели, как выглядит уверенность в себе, независимо от того, видели ли мы кого-то, кто излучал уверенность, или чувствовали ее сами. Теперь я делюсь советами по уверенности в себе, которые помогут вам использовать эту уверенность и применять ее, чтобы помочь вам в любой ситуации.
Независимо от того, считаете ли вы себя уверенным в себе человеком или просто хотите добавить в свой день больше позитива, эти советы по повышению уверенности в себе — первый шаг к тому, чтобы превратить негативные разговоры с самим собой в позитивные мысли.
Что такое уверенность в себе?
Это может показаться довольно очевидным, учитывая, что вы здесь, что вы уже знаете, что такое уверенность в себе, однако по моему опыту многие люди считают, что понимают это, но немного ошибаются.
Уверенность в себе и самооценка часто используются взаимозаменяемо, но они различны.
Уверенность в себе — это ваша вера или вера в свои способности и навыки. Это внешнее изображение самого себя, и оно может меняться от ситуации к ситуации.
Уверенность в себе может быть построена быстро и может быть направлена на конкретную ситуацию или может быть более общей.
Самоуважение — это ваше собственное ощущение себя.
Это то, как вы относитесь к себе и своему месту в мире. Это больше о том, как вы цените и оцениваете себя, и часто является результатом влияния жизненного опыта, взаимодействия с другими и эмоциональной зрелости.
Для развития и изменения самооценки обычно требуется больше времени, и часто для ее установления требуется ряд входных данных, особенно если начинать с места с низкой самооценкой.
Зачем нам уверенность в себе?
Уверенность в себе является частью почти каждого аспекта нашей жизни и гораздо важнее, чем мы думаем.
В то время как некоторые люди считают, что уверенность приходит с экстравертной личностью, и поэтому интроверты менее уверены в себе, это не всегда так, и поэтому, независимо от вашего типа личности, мы все должны ежедневно работать над повышением нашей уверенности в себе.
Ваша уверенность в себе влияет на такие вещи, как ваш уровень страха и беспокойства, может повысить вашу мотивацию, улучшить ваши отношения с другими, помочь вам развить устойчивость и справляться с трудными ситуациями, а также может привести к тому, что у вас будет более сильное чувство собственного достоинства и выше самооценка.
Низкая уверенность в себе, с другой стороны, может усилить беспокойство и страх, привести к низкой самооценке, снижению мотивации и продуктивности, оказать негативное влияние на ваши отношения с другими людьми, повысить подверженность депрессии и может серьезно повредить карьере и профессиональной деятельности. разработка.
Достаточно ли будет советов для уверенности в себе?
Хотя я твердо верю в позитивный разговор с самим собой как метод повышения уверенности в себе, бывают моменты, когда этого просто недостаточно, и это нормально.
Бывают случаи, когда неуверенность в себе сопровождается проблемами с психическим здоровьем, и обращение к профессионалу, который поможет вам справиться с этим, будет лучшим выходом.
Возможно, это не единственный способ, но небольшие шаги с поддержкой нужных людей помогут вам преодолеть неуверенность, связанную с психическими заболеваниями, в отличие от позитивного разговора с самим собой, чтобы преодолеть трудные времена.
Важно помнить, что плохой день — это нормально, время от времени испытывать неуверенность в себе — это нормально, как и все мы, но если вы обнаружите, что ваша низкая уверенность в себе — это долгосрочная проблема, тогда получение помощи от профессионала, который относится к вашей ситуации, будет лучшим выходом в долгосрочной перспективе.
Как развить уверенность в себе
Мы знаем, что уверенность в себе — это наша вера или вера в свои способности и навыки, но это не просто навыки, такие как замена шины или рисование картины.
Это вера или вера в вашу способность делать все, что вы намеревались сделать, или использовать навыки, которые у вас есть или которые вы хотите приобрести, чтобы уверенно делать все, что вы намереваетесь сделать в жизни.
Итак, как нам это построить?
Вопреки распространенному мнению, уверенность в себе — это не то, что нужно просто есть. Ваша вера или вера исходят откуда-то, а это значит, что мы можем создать их еще больше.
Часто это убеждение или вера исходят из положительного подкрепления. То есть: «Я делал это раньше, я могу сделать это снова».
Это здорово, но как туда добраться?
Это одни из лучших советов по уверенности в себе, которые вы можете использовать в любой ситуации, чтобы повысить свою уверенность, использовать положительное подкрепление и помочь вам перейти к принципу «Я делал это раньше, я могу это сделать». снова этап.
Используйте их снова и снова, уверенность в себе — это то, над чем вам нужно работать регулярно, чтобы не отставать, и эти советы по уверенности в себе можно использовать в любое время:
1 — Подбодрите себя
Это очень просто. , и речь идет о построении себя в собственной голове.
Разговор с самим собой или мысленный разговор может быть самым мощным из того, что у нас есть, и мы часто не осознаем, насколько сильно он влияет на наше поведение.
Просто подбодрив себя, вы повысите уверенность в себе и поощрите себя, необходимую для достижения любой цели, независимо от того, насколько она велика или мала.
Иногда именно такие мелочи могут иметь большое значение.
Разговор с самим собой должен быть позитивным, ободряющим и вдохновляющим. Сомнению в себе нет места в этом уравнении.
2 — Сосредоточьтесь только на хорошем
Негативные мысли оказывают на нас очень сильное влияние, поэтому очень полезно научиться заменять эти негативные мысли позитивными.
Часто мы слишком сосредотачиваемся на том, чего не собираемся делать и что может пойти не так, вместо того чтобы сосредотачиваться на хороших вещах, которые произойдут, если мы приложим все усилия.
Чтобы помочь вам в этом, попробуйте подумать о следующем:
– Что хорошего в этой конкретной ситуации?
– Какую пользу я получу, если добьюсь успеха?
– Какую пользу получат мои друзья и семья, если я добьюсь успеха?
Это поможет быстро переключить ваши мысли с негативных на позитивные и начать укреплять уверенность в себе.
Примите участие в 5-дневном конкурсе по уходу за собой
Введите свои данные ниже, чтобы принять участие в 5-дневном конкурсе по уходу за собой и сделать уход за собой своим приоритетом.
3 – Используйте позитивные слова
Позитивные слова и позитивные утверждения могут иметь большое значение, а слова, которые мы используем для описания своей жизни и самих себя, могут оказать большое влияние на то, как мы себя чувствуем.
Когда мы говорим о себе или думаем о том, что произошло в нашем прошлом, старайтесь использовать как можно больше положительных слов.
Например: вместо того, чтобы говорить «Я потерпел неудачу», попробуйте сказать «Я научился». Вместо того, чтобы говорить «Моя команда проиграла», попробуйте сказать: «Мы здорово сражались».
Это поможет вам лучше относиться к себе и своим обстоятельствам и определенно поможет укрепить уверенность и повысить самооценку.
Говоря о настоящем или будущем, используйте такие термины, как «Я учусь» вместо «Я не знаю» или «Я не могу».
Кроме того, использование таких слов, как «я должен» вместо «я должен», может оказать огромное влияние на позитивность, которой мы себя окружаем.
4 – Улыбайтесь (даже если вы этого не хотите)
Улыбка может показаться простой вещью, но она может оказать огромное влияние на наши эмоции, отношение и поведение.
Когда вы улыбаетесь кому-то или чему-то, ваш мозг автоматически посылает сигналы, которые заставляют человека относиться к ситуации более позитивно.
Он буквально запускает дофамин, серотонин и эндорфины, все нейротрансмиттеры, которые отвечают за счастье, снижение беспокойства и общее хорошее самочувствие.
Если вы находитесь в ситуации, когда вам нужно мгновенно повысить уверенность в себе, улыбнитесь.
Самое приятное то, что вам даже не нужно иметь в виду, что ваше тело будет работать на вас!
Это действительно лучший пример притворства, пока не получится.
5 – Стойте прямо с хорошей осанкой
То, как мы держим свое тело, сильно влияет на нашу уверенность в себе.
На самом деле, исследования показали, что то, как люди держат себя, может влиять на все: от уровня гормонов до их склонности к рискованному поведению.
Наука, несомненно, согласна с тем, что наша осанка может повлиять на нашу уверенность в себе, на то, как люди видят нас и, в конечном счете, на то, как мы видим себя.
Например, было доказано, что стояние или сидение прямо с расправленными плечами приводит к повышению уровня тестостерона и снижению уровня кортизола.
Воздействие этих гормонов на нашу физиологию включает в себя увеличение энергии и чувства силы, а также снижение усталости и чувства стресса.
Если вам нужно повысить уверенность в себе, проверьте свою осанку.
6 – Думай, Говори, Вступай
Думай, прежде чем говорить. Говори отчетливо. Вступайте в последующую беседу.
Это может показаться советом здравого смысла, но обычно это легче сказать, чем сделать.
Когда мы нервничаем из-за какой-то ситуации, наш разум склонен к перегрузке, заставляя нас слишком много думать и слишком мало говорить (или, наоборот, чрезмерно компенсировать это, проговаривая каждую маленькую мысль, которая приходит нам в голову).
Лучший способ бороться с этим — просто осознавать свои мысли и то, что вы говорите. Думай прежде чем говорить.
Если вы окажетесь в ситуации, когда ваш разум скачет, попробуйте сделать шаг назад и успокоиться, дыша медленно и глубоко. Как только вы собрались с мыслями, примените свои знания на практике, используя позитивный язык вместо негативного.
7 – Придерживайтесь своих сильных сторон
У каждого есть кто-то или что-то, в чем он хорош.
Подумайте о том, в чем вы хороши, о своих навыках и талантах – о вещах, которые приносят вам радость.
У вас есть сильные стороны, как и у любого другого человека на этой планете.
Если ничего не помогает, придерживайтесь этих сильных сторон. Уверенность в себе приходит легче всего, когда вы делаете то, что любите, и делаете это в меру своих возможностей.
Помните, что уверенность в себе во многом зависит от идеи «Я делал это раньше, я могу сделать это снова» — вы можете применить это к своим сильным сторонам, чтобы развить уверенность в себе.
Затем постепенно добавляйте другие аспекты, чтобы расширить свою уверенность в себе в различных областях.
8 – Помните, что большинство людей больше беспокоятся о себе, чем о вас
Это может быть немного трудно запомнить, но если вы будете держать это в уме, это может быть действительно эффективным способом повысить вашу уверенность в себе .
Многие люди настолько поглощены своей жизнью и проблемами, что даже не замечают, что делают другие. Они слишком заняты, пытаясь защитить себя и беспокоясь о своих проблемах.
Эта мысль поможет вам перестать сосредотачиваться на том, что делают другие люди, перестать сравнивать себя с другими и просто сосредоточиться на себе.
9 – Делитесь комплиментами
Я говорю не о том, чтобы солгать, чтобы кому-то было хорошо, а о том, чтобы говорить правду, когда вы видите что-то хорошее в другом человеке.
Трудно понять, что движет людьми, и еще труднее говорить приятные вещи, не показывая при этом лицемерия.
Помните, что все рано или поздно сталкиваются с неуверенностью и неуверенностью в себе.
Комплименты другим приятны тем, что они не только поднимают настроение, но и напоминают вам о ваших собственных замечательных качествах.
Когда вы регулярно хвалите других, вам также легче принимать комплименты, не чувствуя себя неловко.
10 – Переместить фокус
Есть два способа сделать это. Вы можете сместить фокус разговора на тему, о которой вы говорите более уверенно, или вы можете переключить внимание на кого-то другого.
Ключ к этой технике — сосредоточиться на том, что вам удобно.
Вы даже можете начать с того, что зададите другому человеку вопрос по теме, и, если разговор пойдет хорошо, задайте больше вопросов и возьмите под свой контроль беседу.
Если все идет не так хорошо (или это вообще не вариант), попробуйте сосредоточиться на ком-то еще, задав ему вопросы о себе.
Эта техника отвлекает от вас внимание, что может помочь повысить вашу уверенность в себе, потому что вместо того, чтобы думать «что я скажу дальше» или «как я выгляжу», вы сосредоточены на том, чтобы отвечать на вопросы другого человека и разговаривать с ним.
.
11 – Ну и что?
Хороший способ заземлиться в ситуации — спросить себя… ну и что?
Что самое худшее может случиться. Действительно?
Скажите, что вы путаете слова, когда разговариваете с кем-то, кого вы уважаете и кто важен для вас. И что? Что самое худшее, что может случиться?
Они думают, что ты нервничаешь? Или они думают, что вы не так умны, как хотите?
И что? Честно говоря, по большому счету, это не имеет большого значения.
Вопрос «Ну и что?» может очень помочь, когда вы тоже выходите за пределы своей зоны комфорта.
12 – Устройтесь поудобнее за пределами зоны комфорта
Хотя уверенность в себе исходит из установки «Я делал это раньше, я могу сделать это снова», также важно, чтобы вы расширяли ее, иначе ваша уверенность в себе будет ограничена. на одну область.
Если вы хотите стать увереннее в себе, выйдите из зоны комфорта.
Будь то ежедневные разговоры с незнакомцами или вступление в спортивную команду, вам нужно заставлять себя попадать в ситуации, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта.
Речь идет не о том, чтобы заставить себя чувствовать себя настолько некомфортно, что вас тошнит, а о том, чтобы напомнить себе, что вы уже были в неудобных ситуациях раньше и хорошо справлялись с ними, вы можете сделать это снова.
13 – Используйте положительные аффирмации для позитивного разговора с собой
Я очень люблю позитивных аффирмаций и твердо верю, что мы должны использовать их ежедневно, особенно аффирмации для любви к себе и позитивного разговора с собой.
Помня о том, что уверенность в себе исходит из нашей веры и нашей веры в себя и свои способности, использование положительных утверждений помогает укрепить положительные убеждения о себе и отвергнуть отрицательные.
Ежедневное использование позитивных аффирмаций помогает вам работать над своей уверенностью в себе каждый божий день таким простым и легким способом.
Это означает, что в следующий раз, когда ваша уверенность будет поставлена под сомнение, у вас будет прочный фундамент веры в себя, построенный на позитивных утверждениях и позитивном разговоре с самим собой, чтобы преодолеть эту мысль.
14 – Верьте, что для вас происходят великие дела
Уверенность в себе полностью зависит от наших убеждений, и один из лучших способов закрепить систему позитивных убеждений – верить в то, что для вас происходят великие дела.
Многие люди часто верят, сознательно или нет, что мир хочет их заполучить или замышляет против них заговор.
Мы все время слышим это в негативном ключе, они говорят: «Это всегда случается со мной», «Это просто моя удача», «Мне никогда не повезет», они укрепляют себя в том, что плохие вещи случаются всегда для них.
А что, если перевернуть скрипт?
Что, если вы действительно верите, что для вас происходят великие дела? Что мир на самом деле усердно работает для вас.
Это может быть отличным советом для уверенности в себе, потому что, когда мы верим, что для нас происходят великие дела, мы также больше верим в себя.
15 – Окружите себя успешными людьми
Вы когда-нибудь слышали о том, что вы представляете собой среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени?
С кем ты проводишь большую часть своего времени?
Если вы хотите повысить свою уверенность, окружите себя успешными и уверенными в себе людьми.
Осознаем мы это или нет, но мы часто отражаем энергию окружающих нас людей. Если мы окружим себя успешными людьми, они будут излучать уверенность, которая приходит вместе с успехом.
Это, в свою очередь, означает, что мы будем больше отражать нашу собственную уверенность.
16 – Ежедневно работайте над здоровой самооценкой
Вот в чем дело: вы не можете быть уверены в себе на 100%, если ваша самооценка не на здоровом уровне.
Самоуважение и уверенность в себе часто используются взаимозаменяемо, но это две разные вещи. Самоуважение относится к тому, как мы относимся к себе в целом, а уверенность в себе относится к тому, как мы себя чувствуем в определенные моменты и ситуации.
Итак, если вы хотите быть уверенным в себе, ежедневно работайте над своей самооценкой и укрепляйте свое здоровье.
Притворяясь уверенным в себе (что, кстати, нормально) мы не можем зайти так далеко. Нам нужна самооценка, чтобы поддержать это.
17 – Ставьте перед собой цели, которыми вы гордитесь, и делитесь ими
Помните ли вы, что когда вы загадываете желание, вам говорят, что вы должны держать его в секрете, иначе оно не сбудется? Каким-то образом это сообщение также попало в постановку целей.
Когда мы ставим перед собой цели, мы часто стесняемся ими поделиться или немного стыдимся того, насколько велики и смелы наши цели, что делиться ими слишком страшно.
Я думаю наоборот.
Делиться своими целями с другими действует как отличный мотиватор, это делает вас ответственным за них, и, что более важно, это действует как мощный совет уверенности в себе из-за неявного понимания, которого вы придерживаетесь, когда объявляете цель публично.
18 – Используйте небольшие цели в качестве быстрых побед
Когда дело доходит до укрепления доверия, небольшие быстрые победы – это путь вперед.
Успех порождает успех, и в этом случае успех порождает уверенность, когда мы достигаем небольших целей, которые продвигают нас к нашим большим целям.
Кажется, что быть уверенным в себе слишком просто, но постановка амбициозных, но реалистичных целей — отличный способ повысить самооценку.
Мы не только получаем чувство личного удовлетворения от удовлетворения или превышения наших собственных ожиданий, мы узнаем, что способны достичь великих целей.
Когда наша самооценка низкая, может показаться, что постановка целей даже не стоит потраченных усилий, но когда вы ставите цели и достигаете их, вы становитесь более уверенными в своих силах. Вера в себя растет с каждой достигнутой целью.
Загрузите свои БЕСПЛАТНЫЕ страницы ежедневного планирования
Введите свои данные ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию 3 моих любимых страниц планирования, которыми я пользуюсь каждый день!
19 – Преодолеть страх перед неудачей
Вы когда-нибудь чувствовали, что не сможете чего-то достичь, потому что можете потерпеть неудачу?
Я знаю, что знаю.
Каждый раз, когда я запускаю сторонний проект, одна из первых вещей, которые приходят мне в голову, это «а что, если он потерпит неудачу». Это может удержать нас от многих возможностей и жизненных переживаний, просто думая о потенциальной неудаче.
Но что, если этот страх потерпеть неудачу не является реальной вещью? Что, если это на самом деле означает, что мы можем не потерпеть неудачу, а добиться успеха, превосходящего наши самые смелые мечты?
Что, если, пытаясь избежать неудач, мы на самом деле упускаем так много опыта и возможностей, даже не подозревая об этом?
Вера в себя растет с каждым преодоленным испытанием.
Чтобы повысить уверенность в себе, нам нужно избавиться от страха неудачи и научиться наслаждаться чувством успеха.
Это не значит, что мы не боимся потерпеть неудачу, это просто значит, что мы все равно это делаем.
20 – Сделайте перерыв в социальных сетях
Это может показаться самым простым решением для повышения уверенности, но на самом деле это очень важно.
Вера в себя исходит изнутри, поэтому она должна быть подлинной. Когда вы публикуете в социальных сетях, спросите себя, публикуете ли вы для себя или своих друзей.
Если ответ «друзья», остановитесь и подумайте, почему это так.
Если вы постоянно пытаетесь получить одобрение от других в социальных сетях, от кого вы ищете одобрения? Твои друзья, конечно.
Вера в себя исходит изнутри, поэтому, если вы пытаетесь построить ее с помощью внешних факторов, ваш фундамент не будет очень устойчивым.
Более того, социальные сети могут заставить нас чувствовать себя неполноценными, менее значимыми и даже завидовать другим.
По возможности сделайте перерыв в социальных сетях, это поможет вам найти себя и повысить самооценку. Потратьте время, чтобы узнать, кто вы есть на самом деле.
21 – Изучите позу силы (и другие трюки с языком тела)
Существуют убедительные научные доказательства того, что язык тела влияет на наш разум и поведение.
То, как вы себя держите, напрямую влияет на то, как вы относитесь к своему телу, разуму и окружающему миру.
Когда мы уверены, мы, как правило, занимаем больше места своим телом, что приводит к тому, что мы выглядим больше и чувствуем себя сильнее, чем когда мы сгибаемся в себе.
Вот почему наша уверенность в себе возрастает, когда мы занимаем пространство, даже если поначалу это кажется неудобным.
Вера в себя исходит изнутри, так что если у вас хороший язык тела – все дело в уме!
Если вас это интересует, я настоятельно рекомендую посмотреть выступление Эми Кадди на TED о ее экспериментах с силовыми позами.
22 – Получите удовольствие от изучения новых навыков
Изучение чего-то нового – это прекрасный способ повысить уверенность в себе и сохранить мотивацию.
Не только это, но и все мы нуждаемся в перерыве от наших существующих навыков и знаний. Изучение чего-то нового поможет вам освежиться, а также повысит вашу уверенность в себе по мере того, как вы растете как личность.
Когда дело доходит до изучения новых навыков, посещения занятий или просто желания расширить свои знания — Udemy найдет то, что вам нужно. Будьте осторожны, вы начнете прокручивать доступные уроки и вдруг поймете, что вам ДОЛЖНО научиться вязать крючком, или готовить традиционные индийские блюда, или как программировать веб-сайты… Это супер затягивает и так весело! ПЛЮС, вы также можете получить кэшбэк с помощью приложения Rakuten!
23 – Будьте добры к себе
Мы сами себе злейшие критики. Вера в себя исходит изнутри, поэтому она должна быть искренней, но мы часто пытаемся возвысить себя, унижая других.
Делая добро другим, мы также можем научиться быть добрыми к себе.
Когда вы чувствуете, что недостаточно хороши для чего-то или кого-то, остановитесь и подумайте, как бы вы поступили с другими в такой же ситуации.
Если вы не относитесь так к другу, то почему вы так относитесь к себе? Вера в себя — это внутренняя работа!
24 – Возьмите свою жизнь под контроль
Когда нам не хватает веры в себя, это обычно происходит потому, что мы не можем контролировать то, что происходит в нашей жизни.
Признаком того, что мы не можем контролировать свою жизнь, является чувство подавленности, как будто слишком много всего происходит одновременно, и все, что мы можем сделать, это реагировать.
Взяв свою жизнь под контроль, шаг за шагом, вы вернетесь на место водителя и возьмете на себя ответственность, что, естественно, сделает вас более уверенным в себе.
Знание того, что вы все контролируете и что у вас есть это, усиливает менталитет «Я делал это раньше, я могу сделать это снова», который приходит с уверенностью в себе.
25 – Помните, что маленькие изменения достигают больших целей
Часто мы думаем, что большая уверенность в себе ведет к постановке больших целей…
Но все мы время от времени сомневаемся в своей способности достичь чего-то грандиозного, поэтому важно разбивать большие цели на маленькие достижимые задачи, а не чувствуя себя переполненным идеей изменить всю нашу жизнь.
Просто проснуться однажды и решить, что вы достигнете своей цели, какой бы она ни была, уже само по себе является огромным достижением.
Но это не поможет вам переступить черту.
Маленькие последовательные шаги к цели ведут к достижению больших целей.
Дом за день не строится, бывает ферма за фермой, кирпичик за кирпичиком, плитка за плиткой.
Те же цели для наших целей.
По мере того, как вы продвигаетесь вперед, достижение этих небольших целей будет основываться на вашей уверенности в себе, а по мере роста вашей уверенности растет и ваша мотивация продолжать идти к своим целям.
Это беспроигрышная ситуация!
Уверенность в себе — штука сложная. Это то, с чем мы все боремся в тот или иной момент, и может быть трудно понять, как получить больше, когда вы чувствуете себя низко на шкале.
Уверенность в себе исходит изнутри, но это не значит, что снаружи нет помощи.
Советы по повышению уверенности в себе, которыми мы поделились, не обязательно выполнять все сразу. Выберите один или два, которые больше всего вам нравятся, и работайте над их освоением.
По мере того, как вы будете продолжать, вы обнаружите, что ваша уверенность растет все больше и больше, и, используя эти советы, вы сможете справиться с любой ситуацией.
25 способов повысить уверенность в себе (значительно!)
Некоторые говорят, что уверенность в себе подобна мышце: ее нужно постоянно тренировать, чтобы она стала сильной и мощной. И – слава богу – это более чем правда! Уверенность в себе — это один из тех замечательных навыков, которым можно научиться, практикуя несколько трюков и техник, а это означает, что никто не может помешать вам стать уверенным (ну, кроме вас, конечно).
Сегодня я хочу поделиться с вами 25 замечательными способами резко повысить уверенность в себе, изменив свое восприятие и выполняя несколько простых ежедневных упражнений. Они невероятно эффективны и помогли мне, когда в прошлом моя уверенность в себе была очень низкой, но, конечно, чтобы они работали, вы должны их использовать (да!).
Если вы готовы ко всему и просто устали от своей низкой уверенности в себе, продолжайте читать, а затем — начните работать над повышением уверенности в себе уже сегодня. Это требует много маленьких шагов, но как только вы делаете первый, вы уже вложили средства, и давайте просто скажем, что открытие этой статьи БЫЛО первым шагом, хорошо?
Итак… Вы готовы к большей уверенности в себе? Это то, что вы должны сделать!
25 способов повысить уверенность в себе
1. Визуализируйте себя уверенным, смелым и привлекательным
Что бы вы ни делали, всегда представляйте, что желаемая цель находится в ваших руках.
Визуализация доказала свою эффективность как в сохранении концентрации на своих целях, так и в повышении уверенности в себе, необходимой для их достижения. Поскольку визуализация помогает вам создать сильный образ «успешного вас» в вашей голове, сохранение этого образа в уме действительно может помочь вам преодолеть свои страхи.
Кроме того, вера в то, что вы полностью уверены, может помочь вам справиться с небольшими социальными проблемами (например, поговорить с кем-то, кого вы боитесь) и повысить свою уверенность в себе с помощью небольших проявлений смелости.
2. Отвечайте своему внутреннему критику
Если вы ищете самого жесткого критика, вам не нужно далеко ходить. Большую часть времени ВЫ являетесь самым суровым критиком самого себя, и, чтобы повысить свою уверенность в себе, вам следует начать с того, что сказать этому критику: «Стой! Я больше не собираюсь тебе верить. Я буду поддерживать себя и знаю, что у меня все получится».
Научиться определять негативный голос в своей голове — один из самых важных шагов, который вы можете предпринять, чтобы повысить свою уверенность, поэтому уделите ему огромное внимание.
3. Делайте что-нибудь сложное каждую неделю
Если вы хотите радикально повысить свою уверенность в себе, важно постоянно браться за небольшие задачи и достигать их. С каждым достижением ваша уверенность в себе становится все сильнее, потому что ваш мозг регистрирует эти маленькие победы как доказательство того, что вам 9 лет.0019 просто супер.
Нелегко пойти и сразу сделать что-то, что вас пугает, да. Поначалу может потребоваться много мужества, но не нужно торопиться. И вам не нужно выполнять определенное количество задач. Найдите свой собственный темп, делайте это с позитивным разговором с самим собой и не беспокойтесь о неудачах, потому что это совершенно нормально.
Вы живете и учитесь методом проб и ошибок – это нормально.
Это то, что мы все делаем.
4. Запоминайте и повторяйте в уме самоуверенные утверждения
Сильные и ободряющие утверждения могут творить чудеса с вашей самооценкой. Это идеальный способ возразить этому внутреннему критику и помочь вам становиться все увереннее с каждым днем.
Составьте список обнадеживающих утверждений, которые нужно держать в сумочке или рядом с кроватью. Читайте их каждый день и изо всех сил старайтесь ВЕРИТЬ им, потому что именно это пробуждает в вас настоящую силу.
Связанный: 65 вещей, которые вы должны сказать себе прямо сейчас + БЕСПЛАТНЫЙ список для печати
5. Научитесь мириться с социальным дискомфортом
Мы живем в таком социальном мире, что практически невозможно полностью избежать негативных социальных ситуаций. Они обязательно произойдут, поэтому бояться их почти то же самое, что бояться дышать. Вместо того, чтобы бояться социального дискомфорта, научитесь мириться с ним и научитесь относиться к таким ситуациям с гордостью.
Более подробно я рассказал об этом в этой статье: Как перестать бояться конфликтов и конфронтации
6. Улучшите свою внешность (и сделайте это с любовью к себе!)
Нет никакого секрета – мы чувствуем себя намного увереннее, когда выглядим как можно лучше. Чтобы радикально повысить свою уверенность в себе, поработайте над своей внешностью. Для большинства людей это один из сильнейших факторов, способствующих росту уверенности в себе.
Работая над своей внешностью, всегда концентрируйтесь на любви к себе и сострадании. Вы не хотите бегать в 5 утра, потому что «вы толстая и заслуживаете этого». Скорее делайте это, потому что «ваше тело любит двигаться, и это помогает вам стать сильнее и здоровее».
Подробнее об этом: 65 самолюбивых способов улучшить свой внешний вид
Еще один способ улучшить свой внешний вид — это тщательно заботиться о своих зубах. Многие люди боятся улыбаться на публике из-за того, что стесняются своих зубов.
К счастью, есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улыбаться более уверенно. Если ваши зубы неровные или у вас открытый прикус, всегда есть способы исправить эти проблемы с помощью брекетов или специальных элайнеров. Улучшение вашей улыбки может помочь вам выглядеть лучше и почувствовать разницу как умственно, так и эмоционально. Это отличная идея узнать больше об уходе за зубами, чтобы вы могли улыбаться своей самой счастливой и яркой улыбкой!
7. Составьте список своих личных правил и придерживайтесь их
Наличие личного набора правил может помочь в ситуациях, когда вы не знаете, как действовать, а также – улучшить свой имидж в глазах других людей . Я помню историю из своей жизни, где это сбылось довольно ясно.
Это была моя первая неделя в университете, и я еще не знал всю свою группу. Мы только знакомились друг с другом, я был довольно застенчив, и я думаю, что это может быть медленным процессом в больших группах студентов.
Я помню, что некоторым девочкам из моей группы нравилось смеяться над другими людьми. Чтобы было ясно — эти девушки были действительно умными и крутыми, и они не были злыми. Скорее, они просто дурачились над тем, как некоторые люди говорили или проводили презентации и т. д. Ничего особенно оскорбительного, но я никогда не чувствовал, что это нормально, даже если это была шутка. Так что я никогда не смеялся над этими «забавными» людьми, потому что это было неудобно, и моим личным правилом было никогда ни над кем не смеяться.
Когда я, наконец, познакомился с этими девушками, я был очень удивлен, когда они упомянули, как круто для меня оставаться нейтральным в ситуациях, когда все над кем-то смеются. Они сказали, что я им действительно нравлюсь только потому, что я не делаю того, что делают все остальные (и я был чертовски удивлен!).
Как видите, простое правило помогло мне принять правильное решение («Смеяться или НЕ смеяться вместе с ними, чтобы соответствовать им?») и повысило мой имидж в их глазах.
8. Задавайте вопросы и переформулируйте негативные мысли о себе
По жизни вы постоянно сталкиваетесь с ситуациями, когда что-то идет не по вашему сценарию.
В такие времена у вас, скорее всего, появятся негативные мысли, которые будут вас расстраивать. Чем чаще это происходит, тем быстрее высыхает ваша уверенность в себе. Чтобы противостоять этому, поработайте над тем, чтобы подвергнуть сомнению каждую негативную мысль и, при необходимости, преобразовать ее в нечто более полезное. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) здесь творит чудеса! Вы можете изучить его основы и успешно адаптировать к любой негативной ситуации в своей жизни. Вот несколько книг, которые научили меня этому:
Хорошее самочувствие: терапия нового настроения
Это первая книга, которую я рекомендую всем, кто борется с тревогой, беспокойством, депрессией, социальной тревожностью, отсутствием мотивации или общим раздражением. Эта книга научит вас новым способам мышления и, поверьте мне, они помогут вам взглянуть на мир новыми глазами — и с большей уверенностью, но с меньшей болью.
Проверьте это здесь
Десять дней на повышение самооценки
Написано тем же автором, но больше сосредоточено на уверенности в себе, чтобы помочь вам повысить самооценку и общее ощущение счастья всего за десять дней. Методам, изложенным в этой книге, очень легко следовать, поэтому вы не испытываете такого стресса, когда пытаетесь применить эти советы в своей жизни. Проверьте это здесь
И последнее, но не менее важное: вы также можете попробовать мою печатную рабочую тетрадь для мыслей, которая основана на методах когнитивно-поведенческой терапии и может помочь вам научиться выявлять негативные мысли, проверять их достоверность и находить более светлую сторону каждой из них:
9. Имитируйте «уверенную позу»
Стоя прямо, с расслабленными плечами и открытой грудью, вы также можете повысить уверенность в себе.
Несколько исследований показали, что имитация этой «уверенной позы» на самом деле может помочь вам чувствовать себя более уверенно, поэтому, куда бы вы ни пошли, стойте прямо и идите с высоко поднятой головой, даже если вы не чувствуете себя уверенно (пока).
10. Замените ревность на признательность
Если вы чувствуете себя неуверенно из-за того, что кто-то умнее, красивее, худее, богаче или успешнее вас… Знайте, что вы должны либо прекратить, либо принять это неприятное чувство как часть из вашей жизни. Почему? Потому что ВСЕГДА будет кто-то умнее, красивее, стройнее, богаче или успешнее вас. ВСЕГДА.
Вместо того, чтобы гореть ревностью, цените! Цените красоту во всем, что вас окружает, в том числе в других людях, как мужчинах, так и женщинах. Цените красоту самой жизни! Оно везде вокруг — в вас, в природе, в городах, в историях успеха, в достигнутых целях, даже в богатстве.
Если вы чувствуете, что вам слишком сложно изменить это мнение, и вы все еще чувствуете ревность, знайте, что вы также можете быть кем-то умным, красивым, здоровым или богатым. Да, это большие цели и они требуют много работы, но ни одна из них невозможна. Когда люди ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чего-то ХОТЯТ, они находят способы воплотить это в жизнь — и вы тоже можете.
Подробнее об этом:
Как начать достигать своих целей прямо сейчас
5 способов получить эту жгучую мотивацию для достижения ваших целей
11. Примите свои несовершенства
Никто из нас не был рожден совершенным – и помимо работы над своей мечтой вы также должны работать над принятием своих недостатков. Еще лучше – научиться жить с ними и принимать их, заставить свои недостатки работать на вас.
12. Работайте над подчеркиванием своих сильных сторон
Как только вы пришли к МИРУ со своими недостатками, составьте список своих сильных сторон и сделайте все, что вам нужно, чтобы максимально использовать их.
У каждого из нас есть хотя бы одна вещь, в которой мы хороши, и у вас она тоже есть. Хорошо подумайте и перечислите все, в чем вы хороши, а затем используйте это, примите это, усовершенствуйте и сделайте из этого повод стать более уверенным в себе.
13.
Прекратите угождать людям
Если вы чувствуете, что всегда пытаетесь быть добрым к другим людям, но всегда обнаруживаете, что кто-то пытается воспользоваться вами, это может быть огромным ударом по ваша уверенность в себе.
Быть милым, услужливым и чутким по отношению к другим людям — это замечательная черта, но, как и во всем остальном, лучше всего найти баланс между милым и угождающим людям. Имея дело с другими людьми, будьте милы, но также ставьте свое благополучие на первое место. Если есть что-то, что вы не можете или не хотите делать для других – не делайте этого. Дружелюбно объясните, почему вы не можете этого сделать и постоять за себя. Да, это может привести к конфликту, но вы никогда не должны бояться конфликтов, потому что они всего лишь часть человеческих отношений.
Вот как вести себя с ними уверенно и уверенно.
14. Не сдавайтесь
Иногда жизнь бывает трудной, и все ваши усилия по самоуверенности могут пойти насмарку.
Прежде чем это произойдет, заключите с собой договор и решите, что что бы ни случилось, вы никогда не сдадитесь. Более того, решите, что вы будете продолжать работать над своей уверенностью и другими целями, пока, наконец, не добьетесь успеха, даже если это потребует нескольких попыток и ошибок.
Наличие такого соглашения поможет вам встать на ноги быстрее, чем вы можете себе представить! Независимо от размера вашего кризиса, просто не сдавайтесь. Отказаться останавливаться.
15. Сократите отношения, которые подрывают вашу уверенность
Если в вашей жизни есть человек, который постоянно подрывает вас и вашу уверенность, сократите такие отношения, насколько это возможно. Мало того, что вы не заслуживаете такого обращения, это еще и тяжеловес на вашей уверенности в себе, который нужно переместить.
16. Перестаньте искать всеобщее одобрение
Многим людям не хватает самоуважения просто для того, чтобы быть собой и быть уверенными в своем выборе.
А когда ты хорошо выглядишь, такое поведение почти всегда проистекает из стремления угодить другим людям или из отчаянного желания быть всеми любимым и любимым.
Если вы хотите повысить свою уверенность, напомните себе, что единственный человек, которому вам нужно что-то доказывать, это ВЫ. Хотя всегда желательно принимать во внимание советы других людей… В конце концов, именно ВЫ знаете, что лучше для вас. Это ВЫ знаете, куда вы хотите пойти и что вы хотите сделать.
17. Составьте список того, что у вас хорошо получается, и читайте его каждый день
Повысьте свою уверенность с помощью простой здоровой привычки напоминать себе о том, в чем вы преуспеваете. Вы можете просто написать эти вещи на листе бумаги, или вы можете попробовать это забавное печатное упражнение для этого: вы почувствуете, что ваша уверенность разрушена. Хотя какое-то время чувствовать себя подавленным совершенно нормально, лучше знать, что делать в этом случае. Мы поделились некоторыми замечательными советами по этому поводу здесь: Как быстро восстановить уверенность в себе после неудачи
19.
Что бы вы ни делали, делайте это как можно лучше
Если вы хотите быть более уверенным в себе, старайтесь делать все как можно лучше, но позволяйте себе учиться на ошибках.
Выкладываясь на 100 % за каждую задачу, вы почувствуете, что действительно делаете все возможное. Также – что вы делаете все, что находится под вашим контролем. Что действительно замечательно в этом подходе, так это то, что он также обеспечивает новый вид мотивации, который помогает вам выполнять гораздо больше работы или задач каждый день, что снова приводит к большей уверенности в себе.
20. Ожидайте и принимайте критику
Нравиться всем невозможно – так же, как невозможно соответствовать всем стандартам.
В жизни вы всегда должны ожидать критики и всегда должны принимать ее полностью. Это не значит, что вы должны СОГЛАСИТЬСЯ с этой критикой, но научиться принимать критику, не обижаясь, может помочь вам сохранять уверенность перед лицом любого неодобрения.
21. Не бойтесь бояться
Вы всегда боитесь неудобных ситуаций, потому что не чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы справиться с ними? Знай, что ты не один. Почти все чувствуют неуверенность в завтрашнем дне и беспокойство по поводу возможных негативных ситуаций — просто мы такие.
Но даже несмотря на то, что некоторые ситуации могут быть действительно страшными, вы должны работать над тем, чтобы не бояться испугаться. Скажите себе, что что бы ни случилось, вы можете делать то, что должны делать, ДАЖЕ если ты боишься.
Страх – это неприятное чувство, но оно также и одно из самых ограничивающих, и нельзя допустить, чтобы оно сковало и парализовало вас. В некоторых ситуациях вы можете и должны выстоять, даже если вам страшно. Это может быть единственным выходом!
22. Не сравнивайте себя с другими
Сравнивать себя с другими – это то же самое, что пытаться разбить свое отражение в зеркале – это бесполезно и к тому же болезненно.
Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать, — это вы сами.
Сравните себя с тем, кем вы были вчера – продвинулись ли вы вперед? Сделали ли вы что-то сегодня, что сделало вас лучше, чем вчера? Вместо того, чтобы соревноваться с другими, соревнуйтесь с собой — вы будете удивлены, как быстро вы сможете начать расти и процветать с уверенностью в себе!
23. Помните о том, что делает вас неуверенным
Знание своих триггеров подобно знанию своего врага: вы можете предвидеть возможные удары по своей уверенности в себе и либо избегать их, либо быть готовыми противостоять им.
Возьмите лист бумаги и запишите все, что вызывает у вас неуверенность. Затем подумайте, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму последствия каждого из этих триггеров. Наличие плана действий поможет вам контролировать свою неуверенность и бесполезные реакции на различные события.
24. Сосредоточьтесь на ярком и позитивном в своей жизни
Уверенность также тесно связана с позитивностью.
Трудно чувствовать себя уверенно, если вы постоянно концентрируетесь на негативных ситуациях и опыте. Чтобы избежать этого, работайте над созданием своего позитивного настроя, так как это улучшит ваше общее психическое равновесие и поможет вам в вашем путешествии уверенности в себе. Вы можете попробовать мой печатный журнал «Позитив», в котором есть несколько полезных упражнений, которые вы можете распечатать и регулярно выполнять, чтобы оставаться сосредоточенным на светлой стороне своей жизни (такая всегда есть!):
25. Не пытайтесь быть совершенным
Знание того, что вам не нужно достигать какой-то недостижимой цели, может помочь вам чувствовать себя более уверенно в том, какой вы есть и над чем работаете.
