10 способов стать умнее: 10 эффективных способов стать умнее

10 эффективных способов стать умнее

31 января 2021Образование

Даже простые и привычные действия способны оказать положительный эффект.

Поделиться

0

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Шевелите мозгами

Не в прямом смысле, конечно. Если вы хоть раз задумывались о том, что, приложив некоторые усилия, могли бы стать чуточку умнее, чем есть сейчас, то это уже хорошо. Размышления о развитии интеллектуальных способностей — первый шаг на пути к цели.

Будьте любознательнее, постоянно изучайте новое, разберитесь в том, как функционируют интересующие вас процессы, докопайтесь до самой сути непонятных вещей. Вы будете удивлены тем, сколько всего неизведанного вас окружает.

Как это делать

Займите мозг полезной работой, переключитесь с привычной рутины на что‑то, чем вы не занимались раньше. Приобретение новых навыков поможет мозгу стать более гибким и положительно скажется на вашей умственной активности.

2. Читайте книги

Научно доказано, что чтение не только расширяет словарный запас и кругозор, но и помогает развивать воображение. Читая книги, мы погружаемся в новый мир и переживаем те эмоции, которые вряд ли смогли бы прочувствовать на самом деле. Если вы хотите повысить свой эмоциональный интеллект, читайте больше хорошей литературы. Это один из самых действенных способов улучшить работу мозга.

Как это делать

Запишитесь в библиотеку, приобретите подписку на сервис, в котором можно читать книги онлайн, составьте список книг, которые давно хотели прочитать, но всё не доходили руки. Поставьте себе цель читать хотя бы по одной книге в месяц.

3. Давайте волю эмоциям

Есть интеллект эмоциональный, который помогает нам контролировать свои чувства и управлять ими, а есть интеллект рациональный, который ответственен за нашу способность к систематическому мышлению. Как правило, больше внимания обычно уделяется рациональному интеллекту, а это не совсем верно.

Чтобы чувствовать себя комфортно, нужно не забывать и об эмоциональной составляющей, которая может помочь вам научиться приспосабливаться к постоянным изменениям и оперативно решать возникающие проблемы.

Как это делать

Не бойтесь говорить о том, что чувствуете. Если вы чем‑то недовольны на работе или дома, то тактично дайте знать об этом окружающим, чтобы вы совместно смогли решить возникшую проблему. Конечно, найти решение удаётся не всегда, но вы хотя бы не будете вечно держать негатив в себе.

4. Делайте всё наоборот

Этот способ может показаться кому‑то довольно абсурдным, но он довольно эффективен. Попробуйте почистить зубы не той рукой, которой вы это делаете обычно. Попытайтесь держать мышку в другой руке. Сможете?

Когда мы вносим небольшие изменения в свои привычные действия, наш мозг вынужден думать о том, как с учётом всех изменений получить тот же результат, что и раньше. Это благотворно сказывается на его функционировании.

Как это делать

Бросьте своему мозгу вызов и заставьте его искать неожиданные решения. Ходите на работу новым маршрутом, научитесь ориентироваться по картам в незнакомом городе, разговаривайте со своими друзьями на том языке, который вы изучаете.

5. Оставьте в покое поисковики

Мы ищем информацию каждый день и даже не задумываемся о том, как легко она нам достаётся и как быстро выветривается из головы. Всего пара кликов — и у нас уже есть ответы на все интересующие вопросы.

Интернет — это, конечно, самый простой способ отыскать нужную информацию. Но он делает наш мозг невероятно ленивым, ведь нам больше не нужно задумываться о том, что мы чего‑то не знаем.

Как это делать

Попробуйте хотя бы на время отказаться от поисковиков, автоматических переводчиков, конвертеров и калькуляторов. Попытайтесь производить подсчёты в уме, поискать ответ в книге или подсчитать расходы столбиком. Да, это займёт куда больше времени, но зато заставит ваш мозг работать, а вас — бережнее относиться к информации.

6. Играйте в интеллектуальные игры

Игры и программы для стимуляции мозговой деятельности обычно разрабатываются невропатологами и когнитивными психологами специально для того, чтобы улучшить работу разных отделов мозга. Можно найти самые разные игры: одни развивают память, другие — внимательность, третьи улучшают ориентацию в пространстве, четвёртые учат концентрироваться.

Как это делать

Подумайте, как именно вы хотели бы прокачать свой мозг. Хотите тренировать память? Играйте в игры, которые научат вас запоминать различные последовательности. Хотите стать более наблюдательными? Играйте в игры, в которых нужно искать различные предметы. Вы можете самостоятельно выбрать, как тренировать свой мозг.

7. Разговаривайте сами с собой

Многие считают разговоры с самим собой признаком неустойчивого психического состояния, но, как недавно было доказано, они во многом стимулируют мозговую активность.

Когда вы говорите сами с собой, то учитесь систематизировать и упрощать информацию, а это зачастую помогает более эффективно решать проблемы. Конечно, будет лучше, если вы всё же не будете разговаривать с самим собой в каких‑то общественных местах, а вот дома вполне можно.

Как это делать

Читайте вслух, проговаривайте скороговорки, заучивайте стихи или пойте песни. Если вы пытаетесь что‑то запомнить, то постарайтесь пересказать это самому себе так, будто пытаетесь объяснить непонятную вещь постороннему человеку. Преподносите информацию по‑разному: так, будто говорите с коллегой, или так, будто общаетесь с ребёнком. Такая техника позволяет лучше усваивать и понимать информацию.

8. Научитесь формулировать мысли кратко

Здесь на помощь могут прийти социальные сети. К примеру, в социальной сети Twitter вы можете оставить только запись, которая состоит не более чем из 140 символов. Оказывается, используя Twitter, мы учимся систематизировать информацию и излагать свои мысли чётко и кратко.

Если вы не хотите делиться своими мыслями в социальных сетях, то можно просто взять листок бумаги, нарисовать на нём фигуру и записать свои мысли, не выходя за её границы.

Как это делать

Создать учётную запись в Twitter, отыскать листок бумаги или открыть заметки на телефоне, определиться, какие границы вы себе зададите, и начать писать. Вы можете заниматься этим в любое удобное время, чтобы немного отвлечься.

9. Изучайте языки

Когда мы изучаем новый язык, наш мозг активно работает: мы тренируем память, запоминая новые слова, учимся чему‑то, чего не делали раньше, тренируя разговорные навыки, пытаемся думать на другом языке. Всё это иногда помогает взглянуть на мир иначе.

Мозг человека, который разговаривает на нескольких языках, работает намного эффективнее, чем мозг тех, кто говорит только на одном языке.

Как это делать

Найдите сервисы и приложения, которые позволят вам изучать иностранные языки легко и приятно. Есть много всяких ресурсов, которые помогут вам начать изучать новый язык. Не забывайте практиковать разговорные навыки и обязательно отыщите носителя языка, с которым можно будет переписываться или общаться лично.

10. Окружите себя умными людьми

Окружение иногда влияет на нас намного больше, чем хотелось бы. Поэтому окружите себя людьми, которые помогут вам стать более осведомлёнными в тех вопросах, которые вам непонятны.

Как это делать

Расширяйте круг общения и знакомьтесь с теми людьми, у которых можно научиться чему‑то хорошему. Можно ещё присоединиться к какому‑нибудь сообществу по интересам и найти себе там друзей.

Надеемся, вы возьмёте себе на вооружение парочку способов из этой статьи.

Читайте также 🧐🧠☝

• Как развить мозг за 30 дней
• Как сменить профессию, если университетское образование оказалось бесполезным
• 3 простых совета, которые помогут сохранить мозг молодым и здоровым

20 простых способов стать умнее

ИсторииНаука

Фото

Getty Images

1.

Больше читайте

Причем чем сложнее и необычнее будут книги, тем лучше. Сложные конструкции, длинные развернутые предложения, редкие слова, статьи из научных журналов и стихи — настоящий «Растишка» для вашего мозга.

2. Барабаньте по столу 

А еще лучше возьмите за правило аккомпанировать услышанной музыке: на колене, крышке стола или свежекупленном тамтаме — неважно. Ладонями или палочками для еды. Нейро­биолог Анируд Патель из Сан-Диего (США) считает, что чувство ритма играет важную роль в обучении. Ведь за него отвечают базальные ганглии — доли мозга, вовлеченные в моторные функции.

3. Слушайте классическую музыку 

Особенно Моцарта. В 1995-м психолог Френсис Раушер хитростью заманила в комнату тридцать крыс. Два месяца там периодически звучала Соната для двух фортепиано до мажор. После эксперимента выяснилось, что животные стали пробегать лабиринт быстрее и с меньшим количеством ошибок, чем другая группа крыс, живших эти два месяца в тишине.

4. Тренируйте память 

У лондонских таксистов, например, увеличен гипокамп — часть мозга, отвечающая за эмоции и память. Чем вы хуже?

• Поместите в закладки сайт brainscale.ru. Там вы найдете один из вариантов задачи «N назад», разработанной в 1958 году для исследования и стимуляции активности определенных зон мозга, развития рабочей памяти, логического мышления и способности к концентрации. Постарайтесь проходить тест ежедневно, выделяйте на него несколько минут в начале дня и столько же в конце. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году Сюзанной Йегги, регулярные тренировки в выполнении такой задачи способны значительно развить подвижный интеллект, расширить рабочую память человека, улучшить логическое мышление и способность концентрироваться.

• Составив список продуктов, которые нужно купить, перечитайте его несколько раз и постарайтесь запомнить не их названия, а свой будущий маршрут по разным отделам в магазине. Собрав всё в тележку и стоя в очереди, попытайтесь в уме подсчитать общую сумму покупок. Если она потом окажется верной, можете купить себе в награду кустик шпината: он хорош для памяти.

• Ежедневно выделяйте полчаса на заучивание стихов. Содержание стихотворений никакой роли не играет.

5. Выпейте кофе  

Кофеин стимулирует выброс нейромедиаторов дофамина и норадреналина, они помогают дольше оставаться в тонусе и сохранять концентрацию. Важно не переборщить: от очень большой дозы кофеина вы перевозбудитесь и не сможете мыслить рационально. Кофеин в дозах более 300 мг (четыре чашки натурального кофе) в сутки «подарит» лишь состояние тревоги, головную боль, тремор и аритмию.

6. Играйте в шахматы, шашки и покер  

Эти игры прекрасно развивают мышление. Если вы считаете, что играете в шахматы слишком хорошо, попробуйте играть еще и на время, чтобы на принятие решения уходило не больше минуты.

Фото

Getty Images

7. Развивайте свое численное чувство 

Да-да, у вас уже есть такое. Выудите из кармана горсть мелочи, мельком взгляните на нее и попробуйте по памяти сосчитать общую сумму. Вероник Изгард, когнитивный психолог из Гарварда (США), выяснила, что за счет отвечают древние структуры мозга, возрастом что-то около квазилиона лет, но развиваться они могут на протяжении всей жизни. Чтобы проверить, насколько ваше ЧЧ развито на данный момент, пройдите короткий тест или масштабный тест, результаты которого даже сохранятся в анналах американского университета и помогут двинуть вперед науку. Ну а дальше развивайте ЧЧ.

Самый простой способ — упаковывание вещей в сумку. Когда вы прикидываете, как бы их лучше разместить, ваш мозг решает сложнейшие задачи и тренируется.

8. Кормите мозг правильно! 

Особенно если до сих пор не можете до конца рассказать ни одного стихотворения из школьной программы, а о днях рождения знакомых вам напоминает Facebook (запрещенная в России экстремистская организация).

• Грецкие орехи. Чуть ли не главная пища для эрудита! Они даже внешне похожи на мозг. Пять орехов в день — и вы будете обеспечены лецитином, улучшающим работу мозга и активизирующим память.

• Рыба. Богата йодом, в ее мясе содержатся жирные кислоты омега-3, обеспечивающие быстрый приток энергии, необходимой для передачи импульсов в клетках мозга. Они же регулируют уровень холестерина в крови и улучшают работу сосудов. Если будете съедать хотя бы 100 граммов рыбы в день, у вас увеличится скорость реакции и вы снизите риск развития болезни Альцгеймера.

• Тыквенные семечки. Высыпьте полстакана в карман пиджака и во время офисных совещаний улучшайте память и заставляйте мозг быстрее соображать. Всё благодаря цинку.

• Шпинат. Добавляйте его в утренний омлет два-три раза в неделю. Содержащийся в шпинате лютеин защитит клетки мозга от преждевременного старения.

• Шалфей. В Университете Джонса Хопкинса выяснили, что шалфей подавляет действие аминокислот, ответственных за нарушение памяти.

Фото

Getty Images

9.

Пытайтесь угадать следующую фразу собеседника 

Ребекка Сейкс из Массачусетского технологического института (США) уверена, что при должной тренировке люди смогут понимать окружающих без слов — по выражению лица, взгляду и другим подобным признакам. За это отвечает секция мозга, которая располагается за правым ухом и отвечает за интуицию.

10. Заведите блог 

Рассказывая в нем о событиях дня, вы не только научитесь четко формулировать мысли, но и будете постоянно думать над новыми темами и колкими ответами на вопросы читателей.

11. Решайте кроссворды 

Удивительно, но это действует: работу мозга здорово подстегивают серьезные кроссворды.

12. Выучите иностранный язык 

Андреа Мэчелли, доктор неврологии Лондонского университета (Великобритания), доказывает, что людям, которые знают несколько иностранных языков, легче переключаться между разными умственными задачами.

Дополнительный толчок в развитии вашему мозгу даст новый способ изучения непонятных иностранных слов.

• Скажем, изучение языка с помощью параллельных переводов. На сайте getparalleltranslations.com можно найти книги, на страницах которых одновременно размещены английский и русский тексты. По сути, это те же самые титры, с которыми вы так любите смотреть свежие кино и сериалы.

• Словацкий веб-разработчик Вой­тек Риник считает, что слова нужно учить до того, как они встретятся вам в книге. Вы можете просто скормить незнакомый текст сервису wordsfromtext.com, он в ответ сгенерирует список наиболее употребляемых слов и предложит вам отметить в нем незнакомые. Их по желанию можно распечатать с переводом, вызубрить и уже во всеоружии наброситься на ничего не подозревающую литературу.

13. Установите себе «умное» приложение 

И на мобильных устройствах не ступить шагу от засилья развивающих программ!

• Тренажер памяти. Последовательно запоминайте нажатия разноцветных кнопок и повторяйте их. По сути, это все та же задача «N назад», замаскированная под игру.

• Einstein. Тренировка для ума. HD-сборник из 30 упражнений для развития логики, памяти, счета и внимания.

• Мозг гения. Вариация на тему известной логической задачи, созданной, по легенде, Эйнштейном от нежелания ходить в детский сад.

14. Не теряйте времени 

Если на работе выдалась свободная минута и вы хотите посмотреть пару-тройку смешных картинок, лучше откройте «Википедию» и прочитайте случайную статью.

Фото

Getty Images

15. Гуляйте 

Достаточно три раза в неделю по полчаса гулять вокруг дома, чтобы на 15% лучше концентрировать внимание, обучаться и абстрактно мыслить. И дело тут не только в притоке кислорода к захиревшим в офисной духоте нейронам: специалисты из Института Солка (США) доказали, что умеренная физическая нагрузка на свежем воздухе заставляет мозг наращивать новые клетки.

16. Давайте мозгу отдых  

Как бы вы ни были заняты, в процессе умственной деятельности обязательно нужно отдыхать каждые час-полтора. Например, сделать простые физические упражнения или просто походить по коридору и выпить чашечку кофе. Считайте это необходимостью. Так аналитические центры мозга лучше переваривают накопленную информацию и нет-нет да и придут к какому-нибудь неожиданному выводу.

17. Подстегните свой мозг 

Экстренно повысить IQ помогут нейрометаболические стимуляторы, они же ноотропы — средства, оказывающие активирующее действие на память и умственную деятельность. Заметьте, полностью легальные. Слова для поиска в аптеке такие: фенотропил, аллертек, депренил. Еще можете попробовать фенибут, но он, в отличие от предыдущих препаратов, пьется курсом в 2–3 недели, разовое употребление должного результата не даст. А он должен быть вот каким: отсутствие желания все бросить и отправиться спать, возросшая скорость реакции, легкая раздражительность и ощущение, что вы умнее всех вокруг. Есть, правда, и небольшая проблема. «Действие ноотропов на мозг до конца еще не изучено», — говорит заведующий лабораторией нейробиологии памяти Института нормальной физиологии РАМН Константин Анохин. И еще: не путайте ноотропы с БАДами. Эти тоже на время сделают вас сообразительнее, но они и действуют иначе, и эффект у них слабее. Это, скажем, гинкго билоба, гуарана, элеутерококк и корень женьшеня.

18. Играйте в «Тетрис» 

Исследование американских ученых показало, что эта классическая головоломка может оказывать положительное воздействие на развитие мозга человека. Тестирования подтвердили, что регулярная практика игры в «Тет­рис» может увеличить объем серого вещества в мозге игрока и улучшить его способности к мышлению.

Мозг людей, которые в ходе эксперимента в течение трех месяцев играли в головоломку по полчаса в день, претерпел изменения в областях, связанных с движением, критическим мышлением, рассуждением, языком и обработкой информации.

Фото

Getty Images

19.

Хорошо высыпайтесь 

Именно во сне мозг обрабатывает собранную за день информацию и формирует воспоминания. Как подсчитали сотрудники Калифорнийского университета в Беркли (США), обычно взрослому человеку хватает от 6 до 8 часов сна.

20. Заведите себе необычное хобби

Новые виды деятельности, как считают в Институте биологических исследований Солка в пригороде Сан-Диего (США), во-первых, отлично помогают отвлечься от рутины, а во-вторых, вынудят ваш мозг приспосабливаться к незнакомой для него деятельности и, как следствие, тренироваться.

Использованы материалы: Maximonline.ru

Александр Каныгин

---

Теги

• наука
• мозг

Как стать умнее? 10 лучших советов, которые помогут улучшить работу вашего мозга

10 привычек, которые помогут вам стать умнее

Различные типы интеллекта

Ваши следующие шаги

Вы когда-нибудь чувствовали, что некоторые коллеги, друзья или члены семьи легко осваивают новые навыки? Почему-то эти люди кажутся ярче остальных своих сверстников.

Возможно, вам жаль, что у вас нет такого ума. Если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице, обрести новый талант или просто добиться большего в жизни, дополнительный интеллект может стать ключом к успеху.

Хорошие новости? У каждого есть возможность научиться тому, как стать умнее. Вероятно, вы даже испытали этот процесс на себе на протяжении всего обучения. Почти каждый сказал бы, что чувствует себя умнее после 4 лет обучения в колледже, чем раньше.

Какие есть более простые способы стать умнее в современном быстро меняющемся мире? Приобретя несколько новых привычек, вы сможете задействовать силу своего мозга и быстро стать умнее.

Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы стать умнее?

Можно ли стать умнее на протяжении всей жизни? Ну, вы, конечно, можете узнать больше. Вы можете набраться опыта и искать более разнообразный опыт. И вы можете применять новые методы, которые могут помочь вам учиться быстрее.

Ваш интеллект не является установленной чертой, с которой вы рождаетесь. Да, некоторые люди естественным образом могут быстрее осваивать новые навыки, языки или таланты. Тем не менее, вы можете приучить себя делать то же самое.

Тем не менее, повышение нашего интеллекта не обходится без усилий. Наш образ жизни должен поддерживать рост мозга.

Пища, которую вы едите, ваш рост по сравнению с фиксированным мышлением и то, насколько хорошо вы заботитесь о себе, — все это играет роль в вашей способности стать умнее. Небольшие ежедневные привычки, которые вы выберете для себя, могут существенно повлиять на ваши усилия стать умнее.

10 привычек, которые помогут вам стать умнее

Множество лайфхаков и ежедневных привычек могут помочь людям стать умнее. Однако имейте в виду, что то, что может работать для одних, может не работать для других. Попробуйте все приведенные ниже привычки, чтобы увидеть реальное влияние на ваш интеллект.

Вот 10 привычек, которые вы должны внедрить в свою повседневную жизнь, чтобы стать умнее:

1.

Подробнее

Чтение может познакомить вас с новыми темами, которые стимулируют нервные пути и улучшают здоровье мозга. Независимо от того, берете ли вы книгу с полки, загружаете приложение для чтения на свой телефон или заходите в библиотеку, важно найти время, чтобы действительно прочитать.

В качестве дополнительного бонуса подумайте о том, чтобы попробовать научно-популярную литературу при выборе следующей книги. Вы оба узнаете новую информацию и расширите свой словарный запас.

2. Окружите себя единомышленниками

Проведение времени с умными людьми не сделает вас волшебным образом умнее. Тем не менее, это поможет вам установить связи с людьми, которые будут вдохновлять и мотивировать вас продолжать обучение. Знакомство с новыми мнениями и точками зрения даст вам больше пищи для размышлений. Это один из идеальных способов, как быстрее стать умнее.

3. Начните заниматься спортом ежедневно

Многочисленные исследования показывают тесную связь между физическими упражнениями и работой мозга. Когда вы физически активны, увеличивается активность гиппокампа — части вашего мозга, которая способствует росту нейронов. Этот рост нейронов может улучшить работу мозга, что является отличным способом стать умнее.

Независимо от того, запишетесь ли вы на городской марафон или начнете ежедневную 30-минутную прогулку, любая форма упражнений обязательно поможет вам стать умнее.

4. Изучайте новый язык

Владение более чем одним языком тренирует ваши когнитивные способности и улучшает вашу способность работать в режиме многозадачности. Это связано с тем, что переключение между языками требует большой концентрации, сосредоточенности и самоконтроля.

На самом деле, некоторые исследования показывают, что двуязычные люди умнее всех нас. Поэтому, если вы хотите узнать, как стать умнее, записаться на ближайший к вам языковой курс — отличный способ начать.

5. Ищите возможности для обучения

Вам не нужно прекращать обучение, если вы больше не студент. Сегодня знания бесконечно доступны в Интернете — часто бесплатно или по очень низкой цене. Попробуйте послушать подкаст на интересующую вас тему или настройтесь на видео с выступлениями TED.

Вы также можете присоединиться к веб-сайту, такому как Skillshare или Udemy. Представьте, насколько умнее вы почувствуете себя, посвятив 30 минут на выходных изучению чего-то нового.

6. Сократите время, проводимое за экраном

Если вы хотите становиться умнее с каждым днем, начните с отслеживания времени, проводимого за экраном. Исследования показали, что чрезмерное использование смартфона отрицательно сказывается на когнитивных способностях. Попробуйте использовать приложение, чтобы установить ограничения по времени использования экрана и отправлять напоминания об осознанности в течение дня.

Вы также можете удалить ненужные приложения со своего телефона или создать ежедневную привычку не пользоваться телефоном, например, после завтрака.

7. Практика медитации

Медитация — мощный инструмент для улучшения работы мозга и повышения эмоционального интеллекта. Если вы чувствуете себя занятым или подавленным, практика медитации может позволить вам обратить внимание на свое тело и на то, как вы себя чувствуете. Это, в дополнение к использованию медитации для управления стрессом и беспокойством, может освободить место в вашем мозгу, чтобы сосредоточиться и освоить новые навыки.

8. Изучите видеоигры

В умеренных количествах видеоигры могут помочь людям развить навыки принятия решений и улучшить их концентрацию. Существует множество обучающих игр, которые обучают людей таким навыкам, как математика и лингвистика. Кроме того, фэнтезийные и приключенческие видеоигры могут укреплять навыки логических выводов, которые переносятся в реальную жизнь.

9. Попробуйте напитки с кофеином

Все мы знаем, что кофе дает нам больше энергии. Кроме того, кофеин стимулирует вашу способность концентрироваться, улучшает настроение и повышает мотивацию. Бдительность поможет вам лучше понять новую информацию. Если вы хотите быстрее стать умнее, чашка чая или кофе с кофеином может стать тем толчком, который вам нужен, чтобы заставить ваш мозг работать на максимальной скорости.

10. Дайте волю своему воображению

Если вы позволите себе мечтать и мыслить творчески, это поможет вам обрабатывать информацию и объединять идеи. Иногда мы заставляем себя мыслить слишком критически или серьезно. Когда вместо этого мы расслабляем свой разум и позволяем себе мыслить творчески, это может стимулировать наш мозг к четкому запоминанию вещей.

11. Подумайте о том, что вы узнали

Когда люди говорят о желании быть умнее, речь идет не только о знании совокупности знаний или технических характеристик. Часто на самом деле они имеют в виду способность делать больше с тем, что они знают. Может быть, это для того, чтобы иметь возможность сделать лучший выбор.

Когда мы думаем о ком-то, к чьему «сообразительности» мы стремимся, это может быть человек, способный быстро или удивительным образом соединить точки. Это тот, кто может видеть необходимую цепочку шагов для завершения проекта или понимает значение новой технологии или то, как государственная политика может повлиять на их возможности.

Этот тип интеллекта получает импульс от размышлений. Ежедневное размышление о том, что мы испытали и что мы в результате унесли, является основой обучения. Это поможет вам определить закономерности и начать смотреть на мир через призму закономерностей и изменений.

Завести новые привычки может быть непросто. Иногда вам нужна поддержка, чтобы добавить что-то новое в свой распорядок дня и выработать привычку к размышлению и обучению. Если это похоже на вас, тренер BetterUp может идеально подойти, чтобы помочь вам не сбиться с пути. Помимо того, что вы будете сосредоточены, коуч может гарантировать, что методы, над которыми вы работаете, оказывают влияние — на сегодняшний день и в долгосрочной перспективе.

Различные типы интеллекта

Есть много видов интеллекта, которые вы можете развить, становясь все мудрее и умнее. Например, вы, возможно, уже чувствуете себя очень умным, когда дело доходит до электронных таблиц Excel. Однако это не означает, что вы ограничены только своими сильными сторонами. Вы также можете работать над развитием своего интеллекта в других областях, таких как лингвистика или музыка.

Вот различные типы интеллекта и сильные стороны людей, которые им обладают:

Лингвистический интеллект

• Написание и использование слов для самовыражения
• Чтение, разговорная речь и грамматика
• Настольные игры, такие как Scrabble, которые зависят от знания слов

Числовой интеллект

• Талант к математике и головоломкам
• Использование логики и разума для решения проблем
• Структурирование и вероятность

Кинестетический интеллект

• Физическая активность, требующая координации
• Отличный контроль над своим телом
• Использует такие инструменты, как строительные блоки и доски, чтобы разыграть свои знания

Музыкальный интеллект

• Выполнение музыкальных мелодий и сопоставление определенных тонов
• Отличное чувство ритма
• Креатив со звуком для создания битов

Межличностный интеллект

• Великие коммуникаторы
• Преуспевает в совместной среде
• Умеет вести переговоры и может читать социальные сигналы

Внутриличностный интеллект

• Предпочитает работать в одиночку
• Хорошо обрабатывает эмоции
• Обучается через самоанализ

Пространственный интеллект

• Умение проектировать
• Отлично рисует и рисует
• Лучше всего учится с визуальными подсказками

Естественный интеллект

• Очень хорошо понимает природную среду
• Преуспевает в таких предметах, как биология и география.
• Всегда интересно узнать о природе

С помощью тренера BetterUp вы можете узнать, какой у вас уровень интеллекта и как вы можете улучшить свои навыки. Мы будем рядом на каждом этапе пути, чтобы помочь вам понять ваши сильные стороны.

Ваши дальнейшие действия

Имейте в виду, что быть умным не означает знать больше, чем все вокруг вас. Интеллект означает изучение новых вещей и решение проблем по мере их возникновения. Речь также идет о том, чтобы помочь вашему мозгу работать наилучшим образом с помощью таких привычек, как здесь.

Работая над тем, чтобы стать умнее, помните о своих сильных сторонах. Вы уже умны — возможно, вы просто хотите расширить свои умственные способности в других областях. Если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице, освоив новый навык, или просто научиться играть на гитаре, вы на это способны.

Оставайтесь любопытными и гордитесь любыми успехами. Это проявится в профессиональных и личных аспектах вашей жизни, когда вы будете прилагать постоянные усилия, чтобы питать свой мозг.

10 способов повысить свой интеллект

Принято думать, что интеллект — это то, с чем вы просто родились. Некоторые люди, в конце концов, заставляют быть умными без особых усилий.

Интеллект не является установленной чертой. Это изменчивая, гибкая способность учиться и стимулировать свой мозг, которая со временем может улучшаться. Ключ в том, чтобы практиковать привычки образа жизни, которые поддерживают и защищают ваш мозг.

Соблюдение определенных привычек образа жизни может помочь улучшить ваш общий интеллект, который включает два типа:

• Кристаллизованный разум. Это относится к вашему словарному запасу, знаниям и навыкам. Кристаллизованный интеллект обычно увеличивается по мере того, как вы становитесь старше.
• Жидкий интеллект. Гибкий интеллект, также известный как подвижное мышление, — это ваша способность рассуждать и мыслить абстрактно.

Читайте дальше, чтобы узнать, что наука говорит о различных способах, которыми вы можете улучшить свой кристаллизованный и подвижный интеллект.

Физическая активность — один из лучших способов улучшить работу мозга.

Согласно исследованию 2018 года, легкие упражнения стимулируют активность гиппокампа, отвечающего за память. Он также усиливает связь между гиппокампом и другими областями мозга, которые регулируют память.

Исследование 2014 года также показало, что упражнения увеличивают объем гиппокампа. Авторы исследования предположили, что аэробная активность способствует росту нейронов, что улучшает структуру и функции мозга.

Чтобы пользоваться когнитивными преимуществами упражнений, важно делать их регулярно. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно энергично тренироваться, чтобы пожинать плоды.

Идеи упражнений для начинающих включают:

• ходьбу
• йогу
• походы в горы
• тренировки с собственным весом

Сон также необходим для поддержания оптимальной когнитивной функции. Когда вы спите, ваш мозг объединяет воспоминания, которые вы создали в течение дня. Это также повышает способность вашего мозга узнавать новую информацию, когда вы просыпаетесь.

На самом деле, достаточный сон настолько важен, что исследование 2019 года показало, что даже небольшое недосыпание негативно влияет на рабочую память.

Еще один способ стать умнее — это практиковать медитацию.

В более раннем исследовании 2010 года медитация была связана с улучшением исполнительных функций и рабочей памяти. Эти эффекты наблюдались уже после четырех дней медитации.

Исследование 2019 года дало аналогичные результаты. После того, как участники завершили 8 недель 13-минутных сеансов медитации с гидом, их внимание, способность к распознаванию и рабочая память улучшились. Тревожность и настроение участников также улучшились.

Исследователи предположили, что эти когнитивные эффекты были связаны с эмоциональными преимуществами медитации.

Есть много способов медитировать. Вы можете:

• использовать приложения для медитации; Однако кофеин в кофе блокирует аденозин, что позволяет этим веществам давать вам заряд энергии. Это может способствовать обучению и умственной деятельности.

  Исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что потребление кофеина может повысить внимание, что может помочь вам оставаться сосредоточенным и лучше воспринимать новую информацию.

  Однако лучше употреблять кофе умеренно. Употребление слишком большого количества кофеина может усилить беспокойство и вызвать нервозность.

  Потягивая зеленый чай, вы также можете улучшить работу мозга. Некоторые из этих эффектов связаны с кофеином в зеленом чае, который присутствует в небольших количествах. Зеленый чай также богат химическим веществом под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG).

  Согласно обзору 2019 года, ЭГКГ может способствовать росту аксонов и дендритов в нейронах. Аксоны и дендриты позволяют нейронам общаться и выполнять когнитивные задачи.

  Кроме того, обзор 2017 года показал, что зеленый чай повышает внимание и рабочую память. Вероятно, это связано с сочетанием полезных компонентов в зеленом чае, а не с одним веществом.

  Еще один способ улучшить здоровье мозга — есть продукты, содержащие питательные вещества, поддерживающие работу мозга. Сюда входят продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, флавоноидами и витамином К.

  Жирные кислоты омега-3

  Согласно обзору 2017 года, жиры омега-3 являются основными компонентами структуры мозга. Богатые источники включают:

  • жирную рыбу
  • моллюсков
  • морские водоросли
  • лен
  • авокадо
  • орехи
  преимущества

  Флавоноиды являются полезными нейропротекторными соединениями

  3

  3

  Согласно обзору 2015 года, флавоноиды связаны с положительными когнитивными эффектами, включая улучшение исполнительных функций и рабочей памяти.

  Богатые источники флавоноидов включают:

  • Ягоды
  • чай
  • Cocoa
  • соевые боя В основном он содержится в листовой зелени, такой как:
    • капуста
    • шпинат
    • листовая капуста

    Игра на музыкальном инструменте — это веселый и творческий способ повысить свой интеллект. Это включает в себя такие навыки, как:

    • слуховое восприятие
    • физическая координация
    • память
    • распознавание образов

    Это бросает вызов вашим сенсорным и когнитивным способностям, согласно обзору 2013 года. В результате игра на музыкальном инструменте может помочь улучшить ваши когнитивные и нервные функции.

    Если вы опытный музыкант, бросьте себе вызов, выучив новые песни или жанры. Если вы не умеете играть на музыкальном инструменте, помните, что никогда не поздно начать. Вы можете найти множество бесплатных обучающих видеороликов в Интернете, которые помогут вам начать работу.

    Исследования показывают, что чтение также может повысить ваш интеллект.

    Согласно обзору 2015 года, чтение стимулирует каждую часть вашего мозга, а также нейронные связи между ними.

    Это потому, что для этого требуется несколько когнитивных функций, в том числе:

    • внимание
    • предсказание
    • рабочая память
    • долговременная память
    • абстрактное мышление
    • понимание букв 9 обработка зрительных образов
      6

    Исследование, проведенное в 2013 году, также показало, что чтение улучшает связь между областями мозга, связанными с пониманием.

    Этот эффект может длиться пару дней после прочтения, что предполагает долгосрочную пользу.

    Если вы хотите повысить интеллект, постарайтесь всю жизнь учиться. Согласно обзору 2018 года, более длительная продолжительность образования связана с более высоким интеллектом.

    Другой обзор 2019 года показал, что непрерывное образование также улучшает когнитивные функции и защищает ваш мозг.

    Продолжение образования не означает необходимость получения степени. Вы можете:

    • слушать подкасты
    • смотреть TED talks
    • посещать лекции или мастер-классы
    • найти новое хобби
    • изучать новый язык
    • читать книги на новую тему

    1 пребывание в обществе может также улучшить вашу умственную работоспособность. Это потому, что социализация стимулирует ум и когнитивные способности, согласно исследованию 2018 года.

    Если вам трудно знакомиться с новыми людьми или строить отношения, вы можете рассмотреть следующее:

    • стать волонтером в своем районе
    • записаться в клуб, тренажерный зал или спортивную команду
    • записаться на занятия
    • присоединиться к книжный клуб
    • воссоединение со старыми друзьями

    Помните, что ум не в том, чтобы знать больше, чем другие люди.