Как сохранить отношения после измены?
21 942
Измена выбивает почву из-под ног. Если вы потеряли доверие и и не чувствуете близости, вы имеете полное право уйти. Но когда вы все же решаете сохранить отношения, вы берете ответственность за свой выбор. Демонстрировать партнеру неприятие и не оставлять у него сомнений в том, что он предатель – худшее, что вы можете сделать. Попробуйте, не отрицая своих чувств, начать движение навстречу друг другу. Эти 11 шагов помогут вам на этом пути.
Забудьте обо всем, что вы читали или слышали об изменах
Важно освободиться от сценария реагирования, который может быть вам навязан извне: фильмами, статьями, статистикой, советами друзей. Каждая ситуация всегда уникальна, и только от вас и партнера зависит, сумеете ли вы справиться с этим испытанием.
Не обвиняйте во всем партнера
Если вы хотите выйти из тупика как сплоченная и любящая друг друга пара, необходимо разделить ответственность за то, что произошло.
Возникает закономерный вопрос – как же так, ведь это не я совершил предательство и поставил наши отношения под угрозу. Я – жертва этого поступка. Однако любая неверность почти всегда результат того, что происходит с вашими отношениями. И значит, вы также косвенно играете в этом роль.
Не делайте из партнера пожизненного должника
Вам хочется, чтобы он ответил за ту боль, которую причинил. Вы словно получаете индульгенцию на то, чтобы отныне требовать от партнера все что угодно, и часто неосознанно торжествуете свое превосходство. Как долго вашему партнеру придется искупать вину? Год? Два года? Пожизненно? Такая позиция не вылечит отношения, зато превратит вас в вечную жертву, манипулирующую своим положением.
Не отвечайте тем же
Ответная измена может принести облегчение лишь в фантазиях, в реальности не только не избавит от боли, но и усугубит чувство горечи и пустоты.
Не рассказываете всем вокруг
Совершенно естественно поделиться с близким или обсудить произошедшее с психологом.
Но не стоит расширять круг посвященных. Если на первых порах вы испытаете облегчение от того, что у вас есть возможность выговориться, то в дальнейшем многочисленные советы со стороны будут только раздражать. Даже если вы встречаете искреннюю поддержку и сопереживание, будет тяжело от большого количества свидетелей.
Не устраивайте слежку
Если вы потеряли доверие, это не дает вам права проверять чужую почту и телефон. Если вам не удастся восстановить уверенность в отношении партнера, то подобные проверки бессмысленны и мучительны.
Общайтесь с партнером
Вам может понадобится время и собственное пространство, чтобы пережить свои чувства. Но только общаясь с партнером – пусть даже поначалу это будет происходить лишь в присутствии терапевта, к которому вы оба обратились – есть шанс снова обрести общий язык.
Поговорите о том, чего не хватало вашему союзу
Если партнер не изменяет вам постоянно, вы, скорее всего, имеете дело не с особенностями его личности, а с проблемами, которые давно накопились.
Это может быть отсутствие нежности и внимания, которые близкий человек ожидает от вас, недостаточное признание его физической привлекательности и значимости в вашей жизни. Узнавать об этом болезненно, ведь это значит, что вы недостаточно вкладывались в отношения. Возможно, и вы избегали близости потому, что ваши потребности не находили понимания.
Не относитесь к измене как к личному оскорблению
Произошедшее напрямую затрагивает вашу жизнь, но вряд ли партнер хотел сделать вам больно. Обвинение кажется привлекательным для вашего эго, но оно не поможет восстановить отношения.
Отделите чувства к человеку от чувств к поступку, который он совершил
Если вы все еще любите партнера, но боль и негодование берут верх и не позволяют сделать шаг навстречу, попробуйте поговорить об этом с кем-то со стороны. Лучше всего, если это будет психолог, но может помочь и близкий друг. Важно лишь, что он был способен выслушать вас, сохраняя объективность.
Не делайте вид, что ничего не произошло
Постоянные болезненные воспоминания убивают отношения.
Но попытки полностью вычеркнуть произошедшее из памяти не дают возможности разобраться в том, что произошло. И открывают дорогу новой возможной измене.
Об авторе
Томас Файфер (Thomas Fiffer), журналист, его сайт.
Текст:Сабина СафароваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Люблю мужчину 16 лет, а ему на меня плевать. Как заставить себя уйти?»
«Пять лет содержу мужа и теряю к нему уважение как к мужчине»
О чем говорят мужчины: откровенная беседа читателей о любви — 5 историй
«Секс по расписанию изменил нашу жизнь»: личная история — попробуйте с партнером
8 советов, которые помогут вам развить эмоциональную связь с партнером
Тест: Какой киногерой стал бы для вас идеальным партнером?
«Тайком от меня мужчина взял к себе на работу бывшую»
5 веских причин сказать «нет» и 5 шагов, чтобы сделать это корректно
Как восстановить отношения после измены
Первое, что нужно сделать, — отогнать мысли, что после измены отношения обречены.
Безусловно, намного проще возненавидеть неверного партнера, чем постараться решить проблему и найти в себе силы для прощения. Психологи говорят, что измена — не всегда конец отношениям и любви. Если пара сможет пройти через этот сложный этап, ее будет ждать самое светлое будущее и, как ни парадоксально, верность и стабильность. Естественно, при условии, что секс на стороне был единичным случаем.
Постарайтесь донести до вашего мужчины мысль о том, что измена стала настоящей проблемой и ее нужно решать совместно и прямо сейчас, а не откладывать в долгий ящик. Решив сделать вид, что ничего не было, единственное, что вы получите на выходе, будут злость, гнев, недовольство и презрение.
Третьим пунктом должен стать разговор по душам. Если вы намерены сохранить отношения, то необходимо выяснить, что подвигло партнера на измену. Кажется, что сделать это будет просто, но, к сожалению, большинство предпочитают скрывать настоящую причину и отделываются стандартными отговорками.
Придется приложить немало усилий, чтобы найти истину.
К слову, одним из тех барьеров, которые будут мешаться на пути к восстановлению стабильности, станет осуждение. Постоянные упреки и порицания не пойдут на пользу, поэтому постарайтесь держать себя в руках. Обратной же стороной медали осуждения партнера может стать желание обвинить во всем себя. Тут просто придется понять, что отношения — командная игра, а это значит, что никогда не бывает виноват кто-то один.
Откровенные разговоры помогут вам понять друг друга и найти тот самый камень преткновения, что послужил началом проблемы. Однако обсуждение измены не должно занимать все ваше совместно проведенное время. Постарайтесь разбавлять этот неприятный разговор моментами счастья. Найдите занятие, которое доставляет вам обоим удовольствие и позволяет расслабиться.
Объясните мужчине, что вам нужно время, чтобы снова начать доверять ему. Психологи говорят, что должен пройти хотя бы год, чтобы отношения вновь вошли в привычную колею.
За это время паре придется пройти через многое, в том числе научиться быть честными друг с другом. Это будет касаться многого, но больше всего чувств. Сможете ли вы открыто сказать, что вам больно? Или что вы хотите сделать паузу? Поначалу такая честность дается с большим трудом, но со временем она перестанет быть проблемой. В этот момент важно будет почувствовать грань между откровенностью и оскорблением. Ведь вы, скорее всего, захотите сделать словами так же больно партнеру, как он когда-то сделал вам, только делом.
Многие готовы принимать психологическую помощь только от друзей, в то время как делать этого не стоит. Посвящать близких вашей паре людей в эти проблемы — не самое верное решение. Доверьтесь лучше человеку бесстрастному, в данном случае — специалисту по семейным делам. Не бойтесь обращаться за помощью к профессионалам.
Фото: Getty Images
Сегодня читают
Маникюр для коротких ногтей: 7 лучших идей, которые будут в моде в 2023 году
20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид
Это ловушка: почему детям 90-х так сложно богатеть (вы удивитесь)
Дерзкое прозвище принцессы Шарлотты в школе, которое точно расстроит Кейт Миддлтон
Не обманывайте себя: 7 невербальных признаков что мужчина вас не любит
10 шагов к исцелению отношений после романа
Измена может привести к разрушительным последствиям для пары и часто упоминается как окончательный разрыв сделки, превосходящий как эмоциональную недоступность, так и физическое насилие.
Тем не менее, более половины супружеских пар решают пережить ущерб вместе, а не расстаться. К сожалению, процесс исцеления не происходит в одночасье, и даже самые преданные пары могут быть застигнуты врасплох обидами, парализующим чувством вины и негодованием. YourTango поговорил с доктором Дженис А. Спринг, клиническим психологом и автором После романа: залечить боль и восстановить доверие, когда партнер изменил и Как я могу вас простить? Мужество прощать, свобода не о десяти важных шагах, которые должна предпринять пара, прежде чем стать сильнее, чем когда-либо.
Читать: Измена 101: что такое эмоциональная связь?
1. Честность прежде всего
После обнаружения неверности Спринг просит пострадавшую сторону подробно изложить свои претензии партнеру, сформулировав беспощадное и эмоционально грубое заявление. «Жизненно важно, чтобы пострадавший чувствовал себя услышанным», — подчеркивает Спринг. «Легко сойти с ума от горя, и им нужно понять, что у них есть язык, чтобы говорить о своей боли».
2. Свидетельствовать
Не менее важно, чтобы прелюбодейный партнер был готов столкнуться с сердечной болью, вызванной его неверностью. Многие неверные люди чувствуют себя парализованными чувством вины; они рассматривают роман как непоправимый ущерб и ошибочно призывают своих партнеров оставить боль позади, а не тратить время на горе. Спринг настаивает на том, чтобы правонарушитель «свидетельствовал» о боли, которую он причинил, а не защищался или уклонялся от удара, и подчеркивает эту готовность взять на себя ответственность как жизненно важную для восстановления доверия.
3. Письменное извинение
После того, как прелюбодей открыто и с пониманием выслушал заявление своего партнера, Спринг предлагает мошеннику перефразировать рассказ своими словами. Затем Спринг предлагает написать подробное конкретное письмо, чтобы доказать, что они понимают причиненное ими горе. И скупое «извините» не поможет. «Мне жаль» уходит примерно на четверть дюйма в глубину, — говорит Спринг.
«Устные заверения, обещания, что больше так не поступишь, ничего не значат после измены. Они должны доказать, что они услышали и поняли своего партнера на самом глубоком уровне, а это означает привести очень конкретные примеры того, как они причинили ему боль, а затем предпринять действия, чтобы доказать, что они не будут делать этого в будущем».
4. Избегайте дешевого прощения
Иногда желание спасти отношения (и, с другой стороны, страх потерять партнера) перевешивает необходимость выплеснуть гнев, и обиженные партнеры прощают, не успев бурлить. Спринг называет это «дешевым прощением» и находит такое поведение в избытке у людей, которые больше боятся одиночества, чем пребывания с неверным партнером. Мало того, что дешевые прощающие обманывают себя в здоровом процессе скорби, они настраивают себя на будущие измены, не заставляя своих партнеров понять их боль.
5. Разделение ответственности
Даже в отношениях, где сбился только один человек, часто оба партнера несут вину за роман.
Спринг признает, что неверный человек должен признать до 100% своей вины (потому что «никто не заставляет вас обманывать»), но обиженная сторона также должна признать свою собственную роль в создании несчастливого союза, какой бы незначительной она ни была. Обиженный человек должен увидеть, как он приложил руку к одиночеству или изоляции, которые вынудили его спутника завести роман, и предпринять шаги, чтобы обеспечить большую эмоциональную близость в будущем.
Прочтите: Как любовная связь спасла мой брак
6. Установка правил
«Существуют особые способы заслужить доверие, чтобы восстановить отношения», — советует Спринг. Она предлагает паре установить железные, непререкаемые правила в начале процесса исцеления. «Обиженный человек может потребовать, чтобы его партнер всегда отвечал на звонки по мобильному телефону, даже если он не может разговаривать. Если у кого-то были онлайн-отношения, обиженный человек может потребовать, чтобы каждый раз, когда он входит в комнату, а его партнер сидит за компьютером, он мог оглядываться через плечо и видеть, что он делает».
Хотя эти меры немного напоминают школьного учителя с линейкой, Спринг настаивает на том, что этот дисбаланс сил ослабляет неуверенность и недоверие, которые испытывает пострадавшая сторона, а также доказывает готовность правонарушителя уступить определенные права на неприкосновенность частной жизни, в то время как его партнер восстанавливает уверенность в отношениях. .
7. Переосмысление сексуальной близости
Одно из самых больших препятствий в процессе заживления лежит между простынями. «Часто паре кажется, что другой человек сидит между ними, как призрак, и эта концепция напрягает секс», — говорит Спринг. Призрачный нарушитель может иметь ужасные последствия: неверный человек часто чувствует давление, чтобы доставить удовольствие в постели, что приводит к отвлечению внимания и низкой производительности, что обиженная сторона, уже травмированная и неуверенная, интерпретирует как отсутствие интереса и физического влечения. «Речь идет не о том, чтобы повиснуть на люстре, чтобы восстановить страсть», — предупреждает Спринг.
«Требуется время, чтобы восстановить физическую близость после того, как один партнер переспал с другим человеком». Весна предполагает, что пары способствуют сексуальной близости, создавая постоянный диалог страхов и желаний, который в конечном итоге приводит к физической уязвимости.
Прочтите: Внутренняя красота: о чем мужчины вам не говорят
8. Не обращайте внимания на афоризмы
Хотя общепринятое мнение утверждает фразу «изменивший однажды — обманщик навсегда», Спринг отказывается от этого совета. «Это очень опасное предположение. Так много прелюбодейных людей пришли ко мне, потому что у них двойственное отношение к тому, что они сделали, или потому что они хотят знать, как остановиться. Да, есть люди, которые будут обманывать снова и снова. Но есть люди, которые обманывают один раз и больше никогда этого не делают. Они усвоили урок». Тем не менее Весна предостерегает от предательских тревожных сигналов среди прелюбодеев. «Если они не хотят слушать, как их партнер говорит о боли, которую они причинили, вероятно, не стоит усилий по восстановлению доверия».
9. Проверка на реальность
После измены легко почувствовать, что ваши отношения однозначно дисфункциональны, однако большинство долгоживущих пар хотя бы однажды претерпевают измену. Клеймо, окружающее супружескую измену, удерживает этот вопрос в DL, но мужайтесь: многие пары выходят из романа, чувствуя себя более близкими и честными, чем раньше. Большинству отношений может быть полезно некоторое укрепление доверия и эмоциональное закрытие, независимо от того, что подстегивает развитие.
10. Отпустить
Помните жесткие условия, предложенные Spring в Шаге №5? Они работают только в том случае, если обиженный человек постепенно ослабляет тугой поводок по мере того, как его боль угасает, а доверие со временем растет. На обеих сторонах лежит бремя доказать, что они готовы вложить новую энергию в свои отношения, что требует принятия рисков в партнерстве, которое раньше было чреватым и отчуждающим.
Прежде всего, Весна подчеркивает, что восстановление после романа требует времени.
«Процесс похож на американские горки. Я говорю пациентам, что может пройти полтора года или больше, прежде чем они снова почувствуют себя хорошо». Прогресс иногда может казаться абстрактным — одну неделю вы оба делаете скачки, а на следующей неделе кажется, что вы вернулись на круги своя. Если вы прорветесь, вы сможете выйти из более сильного и лучшего союза.
Из твоего танго: Как восстановить отношения после измены
Как восстановить отношения после измены, по мнению экспертов по неверности
Эндрю Дж. Маршалл, семейный терапевт и автор книги Как я могу снова тебе доверять? Неверность: от обнаружения к выздоровлению за семь шагов соглашается. «Пары, которые приходили ко мне с изменой, как правило, были самыми несчастными парами, которые я видел, когда они входили в мою дверь, но они всегда уходили самыми счастливыми».
Причина этого, по его словам, в том, что «измена способна пролить свет на все темные уголки ваших отношений».
Денежные проблемы, проблемы со свекровью и сексом — вот некоторые из конфликтов, которые могут возникнуть после измены партнера, и пара решает с этим справиться. «После измены вы настолько полны решимости не игнорировать проблемы, что склонны приводить отношения в полную чистоту, и в итоге вы получаете не те же старые отношения, а новые, улучшенные — если хотите, — говорит Маршалл.
Последняя часть имеет решающее значение. «Исцеление от неверности также может означать прекращение отношений, потому что не каждый сможет и захочет устранить факторы, вызвавшие [это]», — предупреждает доктор Талал Алсалем, консультант по вопросам брака и еще один ведущий эксперт в области неверности.
Но Если вы действительно хотите остаться вместе, говорит Альсаим, чрезвычайно важно то, что происходит сразу после того, как обнаруживается роман: «Что особенно разрушительно, так это то, что некоторые люди пытаются сохранить свои отношения и держать дверь открытой для партнера по делу, если это не так.
работать одновременно, а это прямой путь к катастрофе».
Если вы все-таки решите попробовать совершить измену, одно гарантировано: это будет тяжелая работа для обеих сторон. Общение является ключевым, даже когда это неловко и болезненно. «Парам приходится сталкиваться со всеми травмами, стыдом и гневом безопасным способом, часто во время терапии, чтобы восстановление сработало”, — говорит Бакленд. «Иначе они все это закопают и всплывут позже. Честность в объяснении своего внутреннего мира, своих чувств и мыслей — правильный путь вперед».
Еще один трудный, но необходимый шаг — полная честность о самой измене — то, что наши друзья на Белый Лотос не так хорош. Альсаим говорит, что обеим сторонам необходима «важная информация» для исцеления вместе или по отдельности, включая тип неверности, факторы, которые к ней привели, и откровенное изучение причиненного ею ущерба. Чтобы усложнить ситуацию, не существует универсального стандарта, когда речь идет о типах мошенничества или пути к выздоровлению.
