Я псих что делать: что делать если я псих?

Содержание

Что делать, если вы полный псих? Совет Михаила Лабковского

18 мая 2017

55 секунд на чтение

Психологов много, Лабковский — один. Если вам хочется, чтобы кто-нибудь вкрадчиво беседовал с вами о ваших отношениях с матерью в течение нескольких лет, обратитесь к другому специалисту. Если вы готовы к отрезвляющим, хлёстким и честным рекомендациям — оставайтесь с нами.

Сегодня мы публикуем очередной выпуск психологического синематографа с Михаилом Лабковским. Речь пойдет о людях, чьи проблемы тянут их на самое дно, заставляя забыться в разврате, алкоголе или еще чём-нибудь таком:

Тем, кто ещё не достиг дна и не хочет, рекомендуем последовать другим рекомендациям Михаила, которые собраны в книге «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым».

Самое интересное — у вас в почте.
Отправляем дайджест лучших статей раз в две недели.

Заполняя эту форму, я подтверждаю, что ознакомился с Правилами сайта, и даю согласие на обработку персональных данных.

reCAPTCHA используется в соответствии с Политиками и Правилами использования Google.

отправить

Спасибо за подписку!

Станьте психом: как вести себя с иррациональными людьми

Коммуникации

Марк Гоулстон

25 ноября 2016 hbr.org

Всем нам иногда приходится общаться с совершенно невыносимыми людьми. Как правильно построить диалог с ними? Почему призывы действовать разумно в этих случаях не работают? На эти и другие вопросы отвечает психиатр и консультант Марк Гоулстон в своей книге «Как разговаривать с мудаками: что делать с неадекватными и невыносимыми людьми в вашей жизни», русскоязычный перевод которой вышел в издательстве «Манн, Иванов и Фербер». Публикуем несколько интересных фрагментов из нее.

Эта книга посвящена принципам поведения с людьми, ведущими себя иррационально. Но, планируя разговор с подобным человеком, не забудьте спросить себя: для чего вам вообще с ним взаимодействовать? Есть ли у вас достаточно весомая причина? И не лучше ли вам держаться от него подальше? Нередко ответ очевиден: потому что вы этого человека любите. Или вы зависите от него финансово, или связаны еще какими-то обстоятельствами. Но бывает, что все не так просто. Отношения с таким человеком могут быть не очень важны для вас, и тогда получается, что вы лишь теряете время. В таком случае безумным стоит считать и ваше поведение…

Проработав психиатром десятки лет, я могу сказать, что понимаю безумцев, включая глубоко больных людей. Что я имею в виду? Например, один из моих пациентов преследовал Бритни Спирс, а другой выпрыгнул с пятого этажа, потому что верил, что умеет летать. Еще один как-то раз позвонил мне из тюрьмы в Доминиканской Республике и рассказал, что попал туда, собираясь устроить революцию. Кроме того, я работал с больными анорексией, которые весили меньше 40 килограммов, героиновыми наркоманами и больными шизофренией, испытывающими галлюцинации. Я учил переговорщиков, как заставить сдаться одержимых убийствами террористов, взявших заложников. Сейчас я показываю директорам и топ-менеджерам компаний, как справляться с людьми, угрожающими бизнесу. Проще говоря, мы с ненормальными давно перешли на «ты».

Но недавно меня посетила интересная мысль: я каждый день ожидаю встретить психа, потому в этом заключается моя работа. Однако я внезапно понял, как часто вам приходится сталкиваться с безумцами — не выпрыгивающими с балконов или запугивающими Бритни Спирс, а теми, кого я называю бытовыми психами.

Озарение настигло меня, когда я отправился на встречу застройщиков и их юристов, нуждавшихся в консультации о помощи семьям в кризисной ситуации. Я ожидал скучной встречи, но их рассказы меня заворожили. Я обнаружил, что эти люди ежедневно «разговаривают с сумасшедшими» — совсем как я! Почти каждая обсуждаемая ситуация касалась клиентов, которые вели себя совершенно безумно. У этих юристов не было проблем с тем, чтобы составить завещание или создать трастовый фонд. Но они не знали,

что делать, если клиент превращался в психа, — и отчаянно хотели узнать…

Кстати, о слове «псих»: я понимаю, что оно звучит провокационно и неполиткорректно. Но, когда я использую его, я не имею в виду психически больных людей… Любой из нас в определенный момент способен вести себя как сумасшедший. Говоря «псих» или «безумец», я подразумеваю, что человек ведет себя иррационально. Есть четыре признака того, что люди, с которыми вы имеете дело, иррациональны: 1) у них нет ясной картины мира;

2) они говорят или делают вещи, не имеющие смысла;

3) они принимают решения или предпринимают действия не в своих интересах;

4) когда вы пытаетесь вернуть их на путь благоразумия, они становятся совершенно невыносимыми…

Инструменты, о которых я расскажу, при использовании требуют мужества. Потому что вы не будете просто игнорировать психов и ждать, пока они уйдут. Вы не будете спорить с ними или пытаться переубедить их. Вместо этого вам придется прочувствовать сумасшествие и начать вести себя так же.

Много лет назад кто-то объяснил мне, что делать, когда собака вцепилась вам в руку. Если довериться инстинктам и отдернуть руку, то собака вонзит зубы еще глубже. Но если вы воспользуетесь неочевидным решением и протолкнете руку глубже в глотку, собака ослабит хватку. Почему? Потому что собака захочет сглотнуть, для чего ей нужно расслабить челюсть. тут-то вы и вытащите руку.

Похожим образом можно взаимодействовать и с иррациональными людьми. Если вы будете относиться к ним так, будто они сумасшедшие, а вы нет, они только глубже погрузятся в безумные мысли. Но если вы сами станете вести себя как псих, это резко изменит ситуацию. Вот пример.

После одного из самых отвратительных дней в моей жизни по до- роге домой я сосредоточенно думал о свалившихся на меня неприятностях и вел машину на автопилоте. К несчастью для меня, все это происходило в крайне опасный для Калифорнии час пик. В какой-то момент я случайно подрезал пикап, в котором сидел здоровяк с женой. Он сердито просигналил, и я помахал рукой, чтобы показать, что приношу свои извинения. Но затем — всего пару километров спустя — я снова его подрезал.

Тогда мужчина нагнал меня и резко остановил грузовик перед моим автомобилем, заставив меня съехать на обочину. Затормозив, я увидел, как его жена отчаянно жестикулирует, прося его не выходить из машины. Разумеется, он не обращал на нее внимания и через несколько мгновений уже оказался на дороге — под два метра ростом и весом килограммов в 140. Он резко приблизился ко мне и начал стучать по стеклу, выкрикивая ругательства.

Я был настолько ошеломлен, что даже опустил стекло, чтобы слышать его. Затем я подождал, пока он сделает паузу, чтобы после вылить на меня еще больше желчи. И когда он замолчал, чтобы перевести дыхание, я сказал ему: «У вас был когда-нибудь настолько ужасный день, что вы просто надеялись на то, что кто-то вытащит пушку, пристрелит вас и положит конец всем страданиям? Этот кто-то — вы?»

У него отвисла челюсть. «Что?» — спросил он. До этого момента я вел себя очень глупо. Но вдруг я сделал что-то гениальное. Каким-то невероятным образом, несмотря на затуманенное сознание, я сказал именно то, что нужно. Я не пытался договориться с этим пугающим человеком — скорее всего, вместо ответа он бы вытащил меня из автомобиля и ударил по лицу своим огромным кулаком. Я не пытался сопротивляться. Я лишь стал таким же чокнутым и ударил по нему его же оружием.

Он уставился на меня, и я снова заговорил: «Да, я серьезно. Я обычно не подрезаю людей и никогда до этого не подрезал кого-то дважды. Просто сегодня такой день, когда не имеет значения, что я делаю и кого встречаю — включая вас! — всё идет наперекосяк. Вы станете человеком, который милостиво положит конец моему существованию?» Он немедленно изменился, успокоился и начал подбадривать меня: «Эй. Чего ты, парень, — сказал он. — Все будет в порядке. Честно! Расслабься, у всех бывают плохие дни».

Я продолжил свою тираду: «Тебе легко говорить! Ты-то сегодня не испортил все, к чему прикасался, в отличие от меня. Не думаю, что у меня хоть что-то станет хорошо. Ты поможешь мне?» Он с воодушевлением продолжил: «Нет, правда. Я не шучу! Все наладится. Отдохни». Мы проговорили еще несколько минут. Потом он вернулся в грузовик, что-то сказал жене и махнул мне в зеркало, как бы говоря: «Запомни. Успокойся. Все будет хорошо». И уехал.

Сейчас я не горжусь этой историей. Честно говоря, парень в пикапе был не единственным иррациональным человеком на дороге в тот день. Но вот к чему я клоню. Тот здоровяк мог бы отбить мне легкие. И, пожалуй, сделал бы это, если бы я попытался урезонить его или поспорить с ним. Но я встретился с ним в его реальности, где я был плохим человеком и у него были все основания ударить меня. Инстинктивно используя технику, которую я называю

агрессивным подчинением, я превратил его из врага в союзника меньше чем за минуту. К счастью, моя реакция была естественной, даже в тот по-настоящему неудачный день. Это произошло потому, что я на протяжении многих лет работы психиатром ставил себя на место сумасшедших. Я делал это тысячи раз, разными способами, и я понимал, что это работает. Более того, я знаю, что это сработает и для вас. Маска психа — это стратегия, которую вы можете использовать с любым иррациональным человеком. К примеру, чтобы поговорить:

— с партнером, который орет на вас или отказывается с вами разговаривать;

— с ребенком, кричащим «Я ненавижу тебя!» или «Я ненавижу себя!»;

— со стареющим родителем, который считает, что вам на него наплевать;

— с сотрудником, постоянно раскисающим на работе;

— с менеджером, который все время пытается вас задеть.

Не важно, с каким типом бытовых психов вы имеете дело, — умение самому стать сумасшедшим позволит вам избавиться от провальных коммуникационных стратегий и достучаться до людей. В результате вы сумеете вовлечься практически в любую эмоциональную ситуацию и чувствовать себя уверенным и контролирующим все.

1. Поймите, что человек, с которым вы столкнулись, в данной ситуации не способен мыслить рационально. Осознайте, что глубокие корни его иррациональности лежат скорее в далеком (или не очень далеком) прошлом, а не в текущем моменте, поэтому сейчас вы вряд ли сможете переспорить или переубедить его.

2. Определите modus operandi другого человека — уникальный набор действий, к которым он прибегает, будучи не в себе. Его стратегия нужна, чтобы выбить вас из равновесия, заставить вас злиться, бояться, ощущать фрустрацию или вину. Когда вы поймете образ действий, вы почувствуете себя более спокойным, сконцентрированным и контролирующим ситуацию и сможете выбрать подходящую контрстратегию.

3. Осознайте, что безумное поведение не касается вас. Зато оно многое говорит о человеке, с которым вы имеете дело. Перестав воспринимать на свой счет его слова, вы лишите противника важного оружия. Вместе с тем используйте во время разговора нужные психологические инструменты, они удержат вас от того, чтобы впасть в безумие. Эти инструменты позволят вам избежать «захвата миндалины» — интенсивной эмоциональной реакции на внезапную угрозу. Этот термин, придуманный психологом Дэниелом Гоулманом, описывает состояние, когда миндалевидное тело — часть вашего мозга, отвечающая за формирование страха, — блокирует рациональное мышление.

4. Поговорите с иррациональным человеком, погружаясь в мир его безумства, спокойно и предметно. Во-первых, примите за данность невиновность человека. Это значит, что вы должны верить, что на самом деле человек добр, а у его поведения есть причина. Постарайтесь не осуждать, а понять, что же стало этой причиной. Во-вторых, представьте, что вы испытываете те же эмоции: агрессию, непонимание, угрозу.

5. Покажите, что вы союзник, а не враг: спокойно и внимательно выслушайте человека, пока он выпускает пар. Вместо того что- бы перебивать, дайте ему высказаться. так вы удивите человека, который ждет ответного нападения, и сблизитесь с ним. Можно даже извиниться. И чем более внимательно и чутко вы будете отражать эмоции оппонента, тем скорее он сам начнет прислушиваться к вам.

6. Когда человек успокоится, помогите ему перейти к более разумным действиям. Эти шаги — основа большинства психологических техник, которым я научу вас (хотя возможны вариации: например, при общении с задирами, манипуляторами или психопатами). Однако имейте в виду, что проходить цикл благоразумия с иррациональным человеком не всегда легко и весело и не всегда данная техника работает мгновенно. И, как и со всем в нашей жизни, существует риск того, что она не сработает вовсе (и есть даже вариант, что ситуация ухудшится). Но, если вы пытаетесь отчаянно достучаться до собеседника, которого трудно или вовсе нереально контролировать, этот метод, вероятно, станет наилучшим выбором.

Привет, я псих из палаты номер шесть. Дневник выгоревшего изнутри человека

Ужас

Это как нокдаун. Боли нет. Просто пропускаешь удар и неожиданно теряешь ориентацию в пространстве и времени. Только на ринге это состояние длится несколько секунд: сначала находишь знакомые, понятные объекты в пространстве, потом восстанавливаешь ощущение времени. Но я не был на ринге. И это состояние не проходило. Только усиливалось.

Потом очень быстро появилась тревога. «Тревожное состояние» — так это, кажется, называют специалисты. Не вполне верное определение. Это не тревога. Страх. Ужас. Будто кто-то выскочил из-за угла и закричал. Представляете это ощущение, внезапную секундную панику от неожиданности? Вот такое же, только и оно не проходило. Было со мной всегда. Усиливалось.

В таком состоянии я стал нестабилен. Паническое желание активных действий чередовалось с тяжелой апатией: когда не нужно ничего, только лечь, сжаться в комок и смотреть в одну точку. Ложиться я себе не давал. Понимал, что затянет.

Я заставлял себя работать. Какое-то время это помогало. Пытался вытеснить ужас, панику, апатию, осознание ошибок, из-за которых вся моя жизнь безвозвратно свернула не туда. Понятно, что шансы были не равны. И мой КПД начал падать. В конечном итоге на простые задачи, раньше отнимавшие не больше часа рабочего времени, я тратил по несколько дней. Сильно сдал. Это сказывалось на других. Винил себя.

Я отказывал себе в медицинской помощи. Зимой появился кашель. Обычный кашель, который лечится за неделю банальными препаратами. Не лечил. Запустил. В итоге валялся на полу в приступе кошмарного сухого кашля. Приступ продолжался несколько минут — до рвоты. Чуть позже такие приступы стали обычным делом. Они накрывали меня и дома, и на работе. Если настигали в публичном месте, уходил в туалет, закрывался и корчился там. Но все равно не шел к врачу. Винил себя. Желал себе смерти.

В какой-то момент начал терять контроль. Однажды обнаружил себя дома за кухонным столом. Что-то суетливо писал в блокнот. Оказалось, оскорбления. В самых жутких, мерзких, липких формулировках я желал себе смерти, а своей дочери — нового, нормального отца. Вырванных из этого блокнота, густо исписанных ругательствами листов оказалось много. Они были везде. Не мог на них смотреть — слишком точно и оттого слишком больно было написано. Уничтожить или хотя бы убрать с глаз тоже не мог. Потому что правда. Ненавидел себя. Желал себе смерти.

Потом было страшнее. Очнулся с ножом в руке. Резал себя. Не думаю, что хотел убить. Просто пытался вернуться в сознание — через боль. Порез за порезом. Каждый следующий — глубже, шире, длиннее предыдущего. Страшно. Перевязал какой-то тряпкой. Выскочил из дома. Понял, что нельзя оставаться наедине с собой. Просто ходил по улицам, пока не перестало трясти.

Надежда

Я искал помощи. Все так же ненавидел себя, но начал понимать, что с этим надо что-то делать. Пошел к людям.

Люди не помогали. Меня жалели, пытались отвлечь, давали советы. Ничего этого мне не было нужно. Все, чего я хотел, — чтобы кто-то выслушал и обнял. Но я не мог об этом попросить. И именно этого не делал никто. Перебивали, ободряли, рассказывали свои истории. В итоге кто-то из них заявил мне: «Прекращай страдать ерундой и возвращайся к нормальной жизни».

И я перестал разговаривать с людьми.

Перелом случился неожиданно.

На тусовке, где я оказался, «потому что пригласили и отказывать как-то неловко», в баре незнакомая официантка подала мне протокольный бокал вина. Посмотрела в глаза. Помолчала несколько секунд, а потом неожиданно спросила:

— У вас все в порядке?
— Да.
— Мне почему-то так не кажется.

Помолчала еще и просто погладила рукой по плечу. Не знаю, почему, но это тактильное проявление чистого сочувствия от совершенно незнакомого человека резко вернуло мое сознание в привычное состояние. Всего на несколько минут. Но этого было достаточно, чтобы понять, что я справлюсь.

Девушка, родная. Простите, я даже не знаю, как вас зовут. Но спасибо вам. Кажется, вы спасли меня.

К тому моменту я уже наблюдался у терапевта. В хорошей клинике меня обследовали, поставили диагноз и выписали лечение. Я сделал дневную кассу аптеке, скупив все, что было нужно. Таблетки, капли, физраствор, ингалятор. Все это я просто свалил кучей на столе. И даже не притрагивался. Диагноз и показания к лечению я, кажется, использовал как инструкцию по саморазрушению. Я точно знал, чего не надо делать, чтобы не становилось лучше. И не делал.

Стал больше курить. Когда оставался один, выкуривал сигарету за сигаретой. Через силу. До тошноты. Это учащало приступы и усиливало боль в легких.

К тому моменту я уже наблюдался у психиатра. Первую встречу он прервал через 20 минут. Сказал, что мне в моем состоянии надо в стационар. Я согласился, но в больницу не собирался.
Доктор выписал мне антидепрессанты. Я их не принимал.

Доктор выдал мне подробную инструкцию по преодолению тревожных состояний. Я даже читать ее не стал.

И тут вдруг все изменилось. Случайная встреча, короткий диалог, минута трезвого сознания. И вот я уже еду ложиться в клинику.

В больнице старшая медсестра отделения очень спокойно и буднично приняла документы из моих трясущихся рук. Что-то говорила о режиме, о правилах, о стоимости лечения. Поняла, что не запоминаю. Просто написала все на листке бумаги и сказала возвращаться с вещами 9 января: «Мы на праздники просто закрываемся».

Никогда не жил в студенческом общежитии. Но, пожалуй, отделение больше всего похоже на него. Бедненько, но чистенько. Палаты на четыре-пять коек. Диван. Микроволновка. Линолеум. Крашеные стены. Заснеженные сосны за окном. И люди — такие же, как я. Взрослые, самостоятельные, социально адекватные. Таких мы привыкли называть «нормальными». Но они все сломались. И они все здесь за тем же, что и я. Хотят починиться и вернуться.
Они разговаривали, шутили, смеялись. Я понял, что тут мне помогут. Появилась надежда.

Спокойствие

Пришел хмурый. Встретившие меня сотрудники отделения, напротив, были приветливы. Даже слишком. Отталкивающе приветливы.

Примерно через час формальностей (заполнения анкет, написания автобиографии (!), приема у терапевта, ЭКГ и всякого такого) я очутился в каком-то странном пионерлагере для взрослых. Палата номер шесть (какая ирония!) — на пять человек. Застиранные до смерти простыни. Вялый борщ и пюрешка с рыбной котлетой на обед.

А еще — странные занятия — «группы». Не понимал. Что вообще происходит? Зачем мы три часа разговариваем с доктором о странных метафоричных вещах, сильно далеких от моих реальных проблем? Зачем орем на лес матом? В чем вообще смысл?

В первый день в тетради для записей у меня было написано только это. Дословно:

«Медитация, ***!
Концерт талантов, ***!
Чаепитие, ***!
Что я здесь делаю?»

В детстве у меня, видимо, случилась передозировка пионерлагерями. И оказаться в схожих обстоятельствах в 34 года в мои планы ну вообще никак не входило.

К середине первой недели я окончательно перестал понимать, что происходит и что здесь со мной делают, что я здесь делаю. На вопросы «что это было?», «зачем?», «и чо?» — врачи и медсестры отвечали многословно, но максимально неконкретно.

Тем не менее однажды я проснулся и понял, что мне лучше. Гораздо лучше. Гораздо проще и понятнее стало всё. Будто оттащили в угол и дали отдышаться перед новым раундом.
С этого момента я начал бояться выписки. Того дня, когда меня выпустят. Стал бояться лишиться этой комфортной изоляции.

В итоге первая неделя завершилась примерно ничем. И я отпросился на выходные «за забор», как здесь говорят. Боялся, но рискнул тем не менее, никому особенно об этом не сказав и максимально ограничив круг общения.

С удивлением узнал от немногих близких, что, оказывается, я переменился. Спокойнее и рассудительнее стал. Снова начал улыбаться. Интересно и неожиданно.

Вернувшись после выходных в клинику, я окончательно отказался от вопроса «зачем?». Решил оценить результаты в финале процесса.

И вот меня выписали. До финала, откровенно говоря, еще далеко, но стало сильно спокойнее. Сильно понятнее. Я знаю, что я — хороший человек. Примерно понимаю, чего хочу на самом деле и что мне дальше делать. Звучит немного странно и максимально глупо. Но мне этого так сильно не хватало.

Короче, я вернулся. У меня все хорошо.

Стыд

Я вызвал такси в день одного из первых визитов к психиатру. Таксист, увидев адрес конечной точки, определил его как «психушку». И решил поговорить об этом. Начал с анекдотов «про психов» и, почему-то, «про дистрофиков». Перешел к общим рассуждениям на тему. Говорил, «депрессии не существует, это богатые с жиру бесятся». Но через короткую цепочку логических связей быстро достиг тезиса: «Психов, вообще, как при Сталине, надо либо запирать на всю жизнь, либо отстреливать, как собак».

Тогда я ему ничего не ответил. Я вообще не мог говорить. Съежился на заднем сиденье и сконцентрировал взгляд в капле грязи на стекле. Сейчас скажу. Мужчина, вы дурачок. Сделайте с этим что-нибудь, пока жизнь вас не наказала.

В другой день я приехал сильно раньше назначенного времени и сидел в очереди на прием. Рядом красивая женщина лет сорока разговаривала по телефону. Говорила в трубку коллегам, что «отлучилась ненадолго по делам». Ей тоже было страшно признаться, где она и что с ней происходит. Не поймут.

Одна моя знакомая рассказывала, что боится обращаться к психологу. Тем более — к психиатру. Боится диагноза, клейма. Я ее понимаю. Но знаю, что так не надо.

Я знаю девушку, которая приезжала в клинику неврозов четыре раза. И каждый раз разворачивалась и уезжала. «Думала, мне тут справку дадут потом, что я неадекват. И все, жизнь закончилась, все отвернутся, даже работу нормальную не найти никогда», — рассказывает она. В итоге легла в стационар только с пятого раза, спустя годы. И все это время послушно и регулярно пила сначала антидепрессанты, а потом — и транквилизаторы. Таблетки делали свое дело, создавали декорации спокойствия. А она сама тем временем в куски разносила собственную жизнь.

Если вы сейчас читаете все это и узнаете себя, обратитесь за помощью к специалистам. Серьезно. Какого черта? Когда у нас простуда, мы идем к терапевту. Когда болит зуб — к стоматологу. А когда болит душа — никуда не идем. В лучшем случае — в бар. Но там не помогут.

Посмотрите, что я сделал с собой. Я не употреблял наркотики. В моей жизни не происходило ничего экстремально травмирующего. Просто я однажды свернул не туда, выстроил очень странные взаимоотношения с очень близкими людьми. И всего за один год эту несложную, в принципе, проблему запустил, усугубил, превратил в почти непреодолимую. Хотите так же?

Бояться нечего. Здесь нет «мозгоправов». Здесь работают врачи, которые спасают жизни. Они вытаскивают людей гораздо более тяжелых, чем я. Они помогут. И вы справитесь. На стереотипы и мнения подонков обращать внимания не нужно. Ваша жизнь дороже и важнее.

Что делать, если я псих? Жить дальше!

Время от времени любой абсолютно здоровый психически человек начинает подозревать у себя психическое расстройство. Особенно если в руки попадает какая-нибудь брошюра о психических заболеваниях. Человек тут же находит у себя всевозможные симптомы и клеит на себя ярлык. В ужасе от обнаруженного, человек начинает терзать поисковики отчаянным вопросом: «Что делать, если я псих?».

Какие заболевания чаще всего встречаются в действительности? Большинство диагностируемых заболеваний относятся к пограничным состояниям, ими занимается так называемая «малая психиатрия». После однократного благополучно вылеченного эпизода человек часто на всю жизнь забывает дорогу к кабинету психотерапевта.

Часто столкнувшись с необычным в собственной психике, люди не знают, что делать. Если я псих, как ко мне отнесутся люди? Не все, что вам кажется ненормальным, действительно ненормально. У каждого из нас могут быть странные привычки и необычные мысли. Причем чем более креативен и интересен человек, тем чаще он думает о том, что, возможно, в нем что-то не так.

Из серьезных заболеваний чаще всего диагностируют шизофрению и биполярное аффективное расстройство. Расскажем вкратце о том, что эти болезни собой представляют и стоит ли опасаться и думать: «что делать, если я псих».

Шизофрения — это неспособность различать вымысел и действительность, часто сопровождающаяся галлюцинациями. Большая часть галлюцинаций – слуховые, то есть с человеком говорят голоса, которые остальные люди не слышат. Чаще это мужские голоса. Заболевший человек не всегда может отличить свои галлюцинации от реально происходящего. Однако, как правило, с ним разговаривает один и тот же голос, поэтому со временем болеющий может научиться критически относиться к тому, что видит и слышит. Некоторые священники считают, что галлюцинации вызваны воздействием бесов. Эта версия подтверждается опытом некоторых батюшек: при чтении защитных молитв, таких как 90й псалом, визуальные галлюцинации и голоса исчезают. Хорошее представление о шизофрении дает фильм «Игры разума». Что делать, если едет крыша? Если вы подозреваете болезнь у себя, но она не побуждает вас к насилию либо самоубийству, постарайтесь обратиться к врачу-психиатру неофициально. Потому что официальное обращение резко уменьшит ваши шансы иметь водительские права, работать по многим профессиям и носить оружие. Большинство лекарственных средств от шизофрении имеют такие побочные действия, что человек на них выглядит очевидно больным (кроме атипичных нейролептиков, но они довольно дорого стоят). Так что по возможности старайтесь не обращаться к врачу-психиатру при подозрении на шизофрению.
Биполярное аффективное расстройство проявляется двумя противоположными состояниями: депрессией и гипоманией (манией). При депрессии мир окрашивается темными красками на фоне нарушений сна и аппетита. Что делать, если нет выхода? В первую очередь сказать себе, что выход есть, но нарушенные биохимические процессы в нервной системе не позволяют более широко взглянуть на ситуацию. Нужно заставить себя делать необходимое. Одновременно начать есть много бананов и добавить хотя бы 30 минут физической нагрузки в день. Затем нужно обратиться к психологу (не психиатру!), а не задавать себе вопрос «Что делать если я псих». С гипоманией и манией сложнее: при ней человек очень активен, почти не спит, начинает много дел и не заканчивает, производит впечатление слишком активного, но дела не делаются как следует. Сам человек в этом состоянии редко обращается за помощью. Поэтому если близкий говорит вам, что вы мало спите и слишком возбуждены, обязательно идите прямо на прием к врачу-психиатру. Дело в том, что находясь в этом опасном состоянии, вы рискуете подорвать свою деловую репутацию и поломать себе жизнь. Лучше все правовые ограничения, чем отношение окружающих к вам, как к психу. Особенно в маленьком городе

Что делать, если я псих? Не бояться и изучать информацию хотя бы в интернете. Часто знание о своей болезни позволяет по-новому оценить жизнь. При большинстве болезней заболевание не течет непрерывно, а представляет собой чередование тяжелых и нормальных состояний. И часто большую часть жизни человек находится в нормальном состоянии. Так что заболевание – не приговор.

Пять советов, как избавиться от психических расстройств после ковида

Ученые утверждают, что каждый третий, переболевший COVID-19, страдает от нервного или психического расстройства. В России за период пандемии число обратившихся за психологической или психиатрической помощью увеличилось от 10 до 30 процентов в зависимости от региона. Как справиться с постковидной депрессией, уговорить себя сделать прививку, если боишься, и снова почувствовать вкус к жизни, специально для «Российской газеты» рассказала врач-психиатр, психотерапевт, психолог Наталья Сатири.

Наталья Сергеевна, до сих пор эпидемии обходили нас стороной, я даже не припомню, чтобы мы испытывали такой стресс. На что сейчас жалуются люди и есть ли у психологов подсказки, как вернуть уверенность в себе?

Наталья Сатири: Действительно, в последнее время многие столкнулись с COVID-19: переболели сами или близкие люди. Даже если вы только слышали об инфекции, это могло повлиять на ваш эмоциональный фон. В результате увеличилось количество жалоб на панические атаки, нехватку воздуха, чувство страха и сердцебиение. У кого-то и раньше случались такие расстройства, а кто-то испытал это первый раз. Переболевшие сталкиваются с нервным истощением на физиологическом уровне. К сожалению, к депрессии многие относятся несерьезно.

Израильский премьер-министр Голда Меир как-то сказала: «Пессимизм — это роскошь, которую мы не можем себе позволить». Может, так и с депрессией? Не позволять себе падать духом — вот и все?

Наталья Сатири: Тут надо различать плохое настроение и депрессию. Грусть-печаль действительно пройдет, а вот депрессия — настоящее заболевание, причина которого заключается в снижении уровня серотонина в организме, и часто людям необходимо медикаментозное лечение. Серотонин не восстановишь шоколадкой. У переболевших снижен не только иммунитет и стрессоустойчивость, у них наблюдается апатия, астения, отсутствие сил. Даже те, кто не переболел, теряют стрессоустойчивость, потому что акцентируются на плохих новостях.

Все это провоцирует психосоматические расстройства. Я могу предложить несколько вариантов, как справиться с ситуацией. Одна из самых любимых мною техник называется «здесь и сейчас». Ее смысл в том, что человеку нужно научиться находиться именно в этом состоянии. Мышление склонно отправлять нас либо в прошлое, когда мы вспоминаем какие-то тревожные ситуации, либо в будущее: а вдруг я заболею или кто-то из моих родственников. Эти тревоги и страхи омрачают настоящее. Если пьешь кофе, думай о том, что он вкусный и горячий. Идешь по улице — наслаждайся природой. Все внимание сконцентрируй именно на этом, чтобы не давать возможности мыслям о прошлом и будущем внедряться в настоящий момент. Второй пункт — позитивное мышление, направленное на то, что хорошего есть в жизни человека. Когда мы слышим неприятные новости, невольно сосредоточиваемся на том, что негативного происходит у других людей. А ведь в жизни каждого из нас есть положительные моменты: семья, работа, в конце концов светит солнце. Концентрация на хорошем дает возможность находиться здесь и сейчас и видеть все прелести жизни. Еще одна рекомендация — общайтесь. Нам этого очень не хватало. Да, мы созванивались по видео, по телефону, но обычного общения было меньше. Сейчас есть возможность встречаться, и это надо делать, но с оговорочкой — с позитивным настроем. Обсуждайте, что хорошего произошло в жизни, дарите положительные эмоции. Четвертый совет: меньше слушайте и читайте новости из всех источников, от телевизора до «Инстаграма». Постарайтесь сократить поток и, самое главное, сами не ищите новости в интернете. Многие хотят перестраховаться, посмотреть, что происходит. И пятая рекомендация: очень важно найти для себя развлечение, которое поможет преодолеть уныние. Это могут быть простые действия: полежать в ванной, посмотреть интересный фильм, погулять по набережной, пойти на курсы рисования.

Если понимаешь, что прививку делать надо, но боишься, как себя уговорить?

Наталья Сатири: У меня скептическое отношение к слову «надо». С детства нам со всех сторон твердят, что надо и что не надо. Поэтому так много неуверенных людей. Правильнее делать то, что хочется. Обдумайте все и поступайте так, как решили, ведь каждый человек имеет право сделать выбор. Если считаете, что лучше обезопасить себя с помощью вакцины, уважайте свой выбор и ставьте прививку. А со страхом можно разобраться. Страх идет из состояния неизвестности, но психология — волшебная наука, она позволяет взглянуть на ситуацию с другой стороны. Страх заложен инстинктом самосохранения, он помогает человеку выжить. Иначе мы бы выходили с восьмого этажа в окно, а не спускались бы в лифте. Страх трансформируется в чувство безопасности, внимательности и заботы о себе. Подсознание — большая сила, и тут как повернуть. Страх может стать большим ресурсом в преодолении различных жизненных ситуаций. Что он вам подсказывает в случае с вакциной? Страшнее оказаться в реанимации или сделать прививку?

Сейчас многие работают онлайн. Выгоду признали и руководители, и сотрудники. У нас есть шанс превратиться в затворников?

Наталья Сатири: Шанс такой есть, если сохранится удаленная работа. Одни не хотят тратить деньги и время на проезд, другие — оплачивать аренду офиса. Все нашли какие-то плюсы, но на самом деле это откатывает нас назад, потому что общение — одна из базовых составляющих в развитии человека. Мы растем в социуме, общаясь друг с другом.

Если хочешь развиваться и прожить жизнь с удовольствием, то придется покинуть диван

Да, человек ко всему привыкает. Вспомните, как многие восприняли требование носить маски. Сначала — протест, а сейчас все привыкли и спокойно выполняют требование врачей. Привыкнуть можно и к затворничеству. Диван кажется нам зоной комфорта, а в действительности — это болото, которое тащит на дно. Вспомните Обломова, который лежал на диване и не находил в себе сил что-то изменить. Как вытащить себя из этой зоны? Надо понять для чего. Если хочешь развиваться и прожить жизнь с удовольствием, а ведь общение одно из самых изысканных удовольствий, то придется покинуть диван.

Люди не хотят идти к психологу, опасаясь прослыть сумасшедшими. Почему так сложилось?

Наталья Сатири: В Средние века считалось, что психически больные люди одержимы злыми духами. Возможно, предвзятое отношение идет еще с тех времен. Но с тех пор многое изменилось. Мы давно знаем, что человек не виноват в том, что он болеет. А психические недуги — это такие же болезни, как гастрит или диабет. В некоторых странах психотерапевт входит в перечень обязательного медстрахования. В последнее время и у нас люди стали осознаннее относиться к своему психическому здоровью, особенно молодежь 25-30 лет, ведь даже молодой организм дает сбои. А вот со старшим поколением сложнее. Они сами с трудом признают необходимость консультации у психолога и детям, нуждающимся в посещении врача, создают сложности. Нередко родители говорят, что нужно просто взять себя в руки, пойти на работу, заняться спортом, встречаться с друзьями, и все наладится.

Так решают проблемы «непоротого поколения», да?

Наталья Сатири: Это попытка решить проблемы, не разбираясь в их причинах. Бывает, что плохое настроение длится несколько дней и самостоятельно приходит в норму. Но если мы имеем дело с истинной депрессией, то она может не проходить месяцами, годами, а бывает, и десятилетиями. Человек привыкает и думает, что лучше уже не будет. А это уже нарушения в организме, тут часто необходима медикаментозная помощь. Если она оказана грамотно, пациент снова почувствует все краски жизни.

На «Дожде» выходит сериал «Я псих?»

С 21 по 30 октября ежедневно в 23:00 на телеканале «Дождь»* будет демонстрироваться документальный сериал «Я псих?», рассказывающий о жизни людей с особенностями психики во время локдауна в Берлине.

В сериале девять серий. Пять русскоговорящих героев, живущих в Берлине, откровенно, подробно, периодически с полным отчаянием, а периодически с самоиронией рассказывают о своей жизни с биполярным расстройством, пограничным расстройством личности, тревожным расстройством, депрессией, посттравматическим синдромом, суицидальными мыслями и родительским выгоранием.

В течение полутора месяцев герои рассказывают о своих мыслях и чувствах в видеодневниках, посещают сеансы психотерапевтов, и каждый по-своему справляются как с вызовами внешнего мира, охваченного пандемией и ковидными ограничениями, так и с вызовами своей собственной психики. Внезапно начавшийся локдаун усугубляет ситуацию и, с одной стороны, влияет на общую психическую нестабильность мира вокруг, а с другой — уплотняет социальный вакуум вокруг героев, оставляя их наедине с самими собой.

Документальный сериал визуально и пластически наследует стилистике современного фестивального/ артхаусного кино, в нарративной стратегии, при этом сочетая разные медиа — видеодневники, сеансы психотерапии и документальную съемку, стилистически подхватывающую и передающую ощущения героев.

Среди героев сериала и медийные персонажи («один из самых небанальных героев российского арт-пространства», акционист, художник, трикстер и эпатер Пахом, рассказывающий о своей жизни с биполярным расстройством; пионер российского spoken word поэт Александр Дельфинов, рассказывающий о стратегиях сосуществования с пограничным расстройством личности), и не-медийные люди (Рома, 30-летний беженец нетрадиционной ориентации из Приднестровья, столкнувшийся с сексуальным насилием в тюрьме, рассказывающий о жизни с посттравматическим синдромом, Софа, 30-летний гендер-флюид хипстер, работающая в IT и пытающаяся справиться с тревожным расстройством, Марина, мать двоих детей, рассказывающая о материнском выгорании и о жизни матери с биполярным расстройством).

Расстройства психики, о которых идёт речь в сериале, относятся к статистически наиболее распространенным (разными типами вышеописанных расстройств страдают от 10 до 60 процентов населения Земли), эти расстройства позволяют людям относительно успешно функционировать в обществе, работать, учиться, строить карьеру, заводить семью. Однако ежедневно у таких людей возникает масса сложностей, с которыми им — часто совершенно незаметно для окружающего их общества — приходится справляться.
Проблемы, которыми мучаются герои, очень часто пересекаются с общефилософскими вопросами, о которых так или иначе думает любой мыслящий человек. Грань между нормальностью и ненормальностью крайне тонкая, и создатели сериала ставят перед зрителем вопрос, а что такое норма вообще и существует ли она. Одновременно с исследованием особенностей психики, сериал становится и социальным обзором русской эмиграции в Берлине в целом.

Задача сериала — подробный и искренний разговор об особенностях психики и дестигматизация людей, живущих с психиатрическим диагнозом. Как и наши герои, мы уверены, что об этом надо говорить, а не молчать, так как в течение жизни с теми или иными проявлениями особенностей психики может столкнуться каждый.

Сериал «Я псих?» создан и спродюсирован немецко-российским каналом OstWest при поддержке благотворительного фонда Content Fund и является социальным проектом. Продюсер — журналист и телеведущая, главный редактор канала OstWest Мария Макеева. Режиссер — Дарья Белова, студентка берлинской киношколы DFFB, лауреат Каннского кинофестиваля, обладательница приза за лучший короткометражный фильм программы «Неделя критики», выпускница мастерской Torino FilmLab. Операторы — Валя Крышова и Платон Огарев, монтаж — Катя Труба, Саша Пуцято, Ксения Гуцу, Алексей Бессонов. Композиторы — Хачатур Канаян, Лукреция Дальт, Карина Казарян.

Сериал отобран в основной конкурс London International Web and Shorts Film Festival, Berlin International Tv Series Festival, BUEIFF Web Series (Buenos Aires Film Festival), Toronto international Women Film Festival.

* Телеканал «Дождь» внесен Минюстом РФ в реестр СМИ, выполняющих функцию иностранного агента

Понравился материал? Помоги сайту!

Подписывайтесь на наши обновления

Еженедельная рассылка COLTA.RU о самом интересном за 7 дней

Лента наших текущих обновлений в Яндекс.Дзен

RSS-поток новостей COLTA.RU

«Чувствовала себя заложником»: как выжить в послеродовой депрессии

Второй переходный

Я хорошо помню этот момент: через пару недель после рождения сына мне позвонила двоюродная сестра, у которой тогда уже было две дочки (сейчас их — три), и первым делом спросила: «Ну что, тебя уже накрыла послеродовая депрессия?»

Не скажу, что свое состояние я могла назвать депрессивным. Скорее это был шок от того, как сильно поменялась моя жизнь.

До рождения ребенка я работала спецкорром на телевидении, командировки по миру и частые путешествия были обычным делом, и такой ритм жизни мне очень нравился. Всю беременность я работала, разъезжая со съемки на съемку, и даже успела отучиться в автошколе и сдать на права.

И вдруг калейдоскоп событий как будто остановился, его сменила череда дней, состоящих из кормлений, смены памперсов, переодеваний, купаний, прогулок. В таком графике вообще не замечаешь, как летят дни. Ты только проснулась, а уже снова ночь. И день. И снова вечер. А действия — одни и те же.

Первые недели складывалось ощущение, что яркая и интересная жизнь ушла навсегда. Что больше никогда не получится чувствовать себя беззаботно, свободно и легко, распоряжаться своим временем так, как хочется. В жизни появился человек, с потребностями которого теперь нужно было соизмерять и согласовывать каждый свой шаг. До рождения сына я понимала, что придется менять график, но не знала, что к этому будет так непросто привыкнуть.

Я не хотела избавиться от ответственности, напротив, чувствовала ее — огромную! — но боялась сделать что-то не так, казалось, что я не тяну, что я ужасная мать. Ведь «нормальные матери» должны испытывать эйфорию, восторг, всепоглощающее счастье. А их, к моему ужасу, в первые недели после рождения сына не было.

Я глухо говорила это в трубку подруге, а она успокаивала: «Я вообще поняла, что такое настоящая любовь, только через полгода после рождения дочери, с тобой все в порядке».

Подруга оказалась права. Когда спустя три месяца я попала в больницу с острым отитом и впервые на целую неделю разлучилась с ребенком, не могла найти себе места и отсчитывала часы до встречи. Больше не мыслила себя без него. Любовь и привязанность к сыну, которые стали для меня огромным ресурсом сил и радости, возникли незаметно и быстро.

Но тот период привыкания к новой роли — по сути, это и было настоящим взрослением — сейчас кажется далеким и «не моим», возможно, потому что очень не хочу вспоминать то состояние, как некоторые — свой переходный возраст.

Кажется, тогда я жила будто не в своем теле. Было тягостно, тревожно, непонятно, как дальше.

И я прекрасно понимаю, что на шкале внутренней боли существуют гораздо более высокие отметки, чем мои.

Записки из подполья

Анна, 29 лет (здесь и далее имена изменены по просьбе женщин, переживших послеродовую депрессию и согласившихся рассказать об этом)

«Мне просто хотелось отмотать время назад. Чтобы вернуть прошлую жизнь, которую я хорошо знаю, к которой я привыкла, в которой мне все понятно и удобно».

Марина, 22 года

«Меня облепили родственники, все хотели помогать, освободить меня, чтобы я больше отдыхала. Говорили, что у меня нет опыта, что я уроню ребенка, что он у меня захлебнется во время купания — он же скользкий, что мне надо спать, чтобы было молоко. Я чувствовала себя ничтожеством, которому не доверяют моего же ребенка. Я знала, что родные любят меня и сына, но мне хотелось испариться. Не было сил с ними бороться и вроде как не за что — они же хотели как лучше».

Галина, 30 лет

«Основная трудность была в том, что я не могла уделить время себе, элементарно отойти в туалет, душ. Все бегом, потому что ребенок висел на груди по несколько часов без остановки, а если я бежала на кухню быстро сделать себе чай, то он сразу просыпался и плакал — и я кидалась назад. А когда я быстро бежала в душ во время его сна, то ежесекундно смотрела в видеоняню: вдруг он срыгнул или уткнулся носом в подушку, то есть не могла совсем расслабиться и отвлечься. Чувствовала себя заложником».

Олеся, 33 года

«Ребенок плакал в соседней комнате, а я лежала и не шевелилась, тело было как свинцовое. Я считала планки жалюзи на окне. Внутри не было жалости — просто пустота».

Татьяна, 37 лет

«Я не могла родить десять лет — врачи говорили, что у меня все в порядке, но ничего не получалось. Потом я нашла врача-гомеопата, он назначил мне препараты — и вскоре я забеременела. Я носилась со своей беременностью как с хрустальной вазой, очень ответственно готовилась к родам. Меня госпитализировали заранее, а ночью в больнице началось сильнейшее кровотечение — отслоилась плацента, это показание к срочному кесареву. Вместо запланированных естественных родов в воду у меня были коридор, каталка, бегущие врачи, общий наркоз, огромный шрам на животе. Я не помнила первые минуты жизни ребенка. Когда меня выписали, было ощущение, что все это не со мной, что это не я родила. Очень тяжело переживала это, было ощущение неполноценности».

Разные триггеры — крючки, которые запускают послеродовую депрессию, но всегда один и тот же эффект. Вина, пустота, растерянность, тоска по прошлой жизни — эти слова, как симптомы в карте больного, повторяются из истории в историю. Но если это болезнь, то существует ли от нее прививка? И как понять, заболеешь ли ты или нет?

Задержанный метроном

Вину за послеродовую депрессию часто возлагают на меняющийся после родов гормональный фон женщины. Собственно, если в начале беременности женщины становились плаксивыми и гиперчувствительными, то чему удивляться теперь? Ученые в США разработали даже лекарство от послеродовой депрессии брексанолон, или Zulresso, — гормональный препарат, который сглаживает резкое падение после родов «гормона беременности» прогестерона. (Падение прогестерона, впрочем, происходит у женщины в определенную фазу каждого менструального цикла, что иногда вызывает букет неприятных ощущений — пресловутый ПМС.)

Однако роль гормонов в развитии послеродовой депрессии — не главная, считает акушер-гинеколог Дмитрий Лубнин.

На эту тему

«На самом деле гормональная перестройка после родов — это нормальный процесс, запрограммированный природой, и сильного влияния на настроение женщины она не должна оказывать, — объясняет Лубнин. — Это как смазанный метроном, который если даже задержишь, а потом отпустишь, снова начнет четко отбивать ритм. Если же есть какая-то неисправность в механизме, метроном собьется или заклинит. Так же и после родов: могут проявиться проблемы, которые были уже давно».

Дмитрий Лубнин говорит, что тревожных мам видно уже во время беременности. Тревожные пациентки часто сталкиваются с психосоматическим бесплодием: это когда с физиологической точки зрения репродуктивная система женщины в порядке, а беременность не наступает годами.

«Такие женщины не могут расслабиться, с трудом отпускают ситуацию. Типичный пример: женщина, отчаявшись родить, едет к бабкам, шаманам, идет к гомеопату и там внушает себе, что это поможет. Психологический блок снимается и тут же наступает беременность. Поверьте, я процентов 30 своего рабочего времени трачу на то, чтобы успокаивать пациенток. Их запугали СМИ публикациями и программами про рак, ранний климакс, гормональные сбои, бесплодие, они подвержены общественному мнению. Такие женщины с большей вероятностью столкнутся с послеродовой депрессией. Чаще всего эти женщины относятся к истероидному типу личности».

С мнением Дмитрия Лубнина соглашается семейный психолог Виктория Ардзинба: «Пугающие факты и истории в интернете, на женских форумах повышают у таких женщин уже существующую тревожность, она сами ставят диагнозы себе и ребенку».

В зоне риска — женщины со слабо развитым эмоциональным интеллектом, говорит Виктория; это не имеет отношения к IQ, речь — о неумении понимать чужие и свои собственные эмоции, понимать, что что-то пошло не так. Женщины, у которых проблемы с установкой правильной причинно-следственной связи. Пример: ребенок плачет. «Я не могу его успокоить. Это потому, что я плохая мать». На самом деле: ребенок плачет потому, что у него еще не налажена работа желудочно-кишечного тракта и переваривание еды сопровождается коликами. Спустя несколько недель ребенок подрастет, адаптируется к самостоятельному питанию и колики пройдут.

В зоне высокого риска развития послеродовой депрессии — женщины с «синдромом отличницы». Если мама — перфекционист, привыкла добиваться лидирующих позиций, руководит на работе большим коллективом, не позволяет себе оступаться, тяжело переживает ошибки и неудачи, шансы испытать весь спектр негативных эмоций после рождения ребенка велики.

Именно «отличницы», по наблюдению психологов, чаще склонны к суициду в послеродовой период.

«У людей есть три формы переживания стресса, мы называем их «бей, замри или беги», — объясняет Виктория Ардзинба. — Те, что выбирают «бей», не копят негатив, а выплескивают его сразу. Могут разбить посуду, устроить скандал, таким образом выбросив пар.

«Замри» — это отчаявшиеся и смирившиеся люди. У них заметна апатия, состояние «что воля, что неволя». Самое опасное — когда человек выбирает «бежать». Это как раз тот самый страшный выход в окно. Надо понимать, что в такие моменты сознание у человека сужено до точки, то есть он сконцентрирован на своей боли и вообще ничего больше не видит».

Это не значит, что трагические случаи гибели молодых мам — всегда результат послеродовой депрессии. Суицид может быть и результатом давно существующего и обострившегося психического заболевания, и поступком, совершенным в состоянии аффекта.

Виктория рассказывает: «Мы однажды разбирали с коллегами-психологами случай из практики: женщина через пару недель после рождения ребенка покончила с собой, узнав, что у мужа во время ее беременности появилась любовница. Усталость, нервное напряжение, обострившаяся чувствительность и стресс сложились, все это сдетонировало и привело к трагедии».

Причиной депрессии могут стать несбывшиеся ожидания. Например, хотели мальчика, а родилась девочка. Хотели, чтобы был похож на маму, а он похож на свекровь. Хотели один темперамент, а у ребенка — совершенно другой.

«Важно понять еще до беременности, что ребенок имеет право быть собой, он рождается не для того, чтобы реализовать ваши амбиции или непрожитую вами жизнь. У него свой путь, и этот путь может быть не таким, каким хотите вы», — говорит Виктория Ардзинба.

Кроме того, психолог отмечает давление на мам идеального образа семьи в СМИ и в интернете. «Insta-мамы на профессиональных фото с идеальным макияжем, маникюром, смеющимися, чистыми и нарядными детьми, в красивой обстановке, кажутся рядовой маме-пользователю нормой. А у нее — сопливые орущие дети, бардак на кухне, коротко остриженные наспех ногти. Сравнивая себя с идеальной картинкой, ощущаешь, что с тобой что-то не так».

Надо понимать, что популярный Instagram — это источник дохода мамы-блогера, подготовка к съемкам — тяжелая и нервная работа, а веселое выражение лица ребенка фотографу приходится ловить. Глянцевая картинка снимается часто не дома, а в студии, и красивая елка, горка бутафорских подарочных коробочек, камин, роскошная кровать — просто реквизит, чужие вещи, которыми эти мамы никогда не пользовались.

Узнать врага

Большинство мам в первый год жизни малыша не высыпаются. На недосып легко списать любой симптом, который на самом деле должен насторожить: апатию, отказ от еды, нежелание что-либо делать, раздражительность, плаксивость, нервные срывы.

«Заметив у себя какие-то из этих признаков, надо сразу идти в к врачу, говорит семейный психолог Виктория Ардзинба. — Но здесь мы сталкиваемся с другой проблемой: женщины боятся и стыдятся это делать. Предложение пойти к психологу часто встречает сопротивление: «Я же не псих!» Она боится, ей стыдно перед собой или перед семьей, знакомыми».

Дарья, 31 год

«Когда я поняла, что не справляюсь, решилась пойти к врачу. Прием частного стоил очень дорого, поэтому я отправилась в районный психдиспансер. В регистратуре увидела огромную очередь: оказалось, что эти люди стоят за разрешением на оружие. Я с бешено бьющимся сердцем подошла к соседнему окошку: туда стояло всего три человека. Передо мной была пожилая дама с женщиной странного вида, наверное, ее дочерью. Женщина эта ловила вооброжаемых мошек и снимала катышки со свитера. Мне хотелось провалиться сквозь землю от стыда — неужели я стану пациентом учреждения, где лечатся психически больные люди! Я не достояла очередь и убежала. Стала искать информацию о моем состоянии в интернете, смотреть ролики психотерапевтов».

Это — воспоминания мамы, которая смогла выбраться из послеродовой депрессии самостоятельно. Но это удается далеко не всем, прежде всего потому, что женщины не хотят признавать свою проблему.

Что делать близким?

«Не стоит сразу говорить своей жене, сестре, подруге — давай-ка быстро к врачу, ты больна! Скорее всего, такая фраза встретит сопротивление, — объясняет Виктория Ардзинба. — В первую очередь попытайтесь просто поговорить по душам и чаще спрашивать: «Что я могу для тебя сделать? Как мне помочь? Что ты чувствуешь? Как мне изменить это? Я тебя люблю».

На эту тему

Мужчинам лучше избегать фразы «Я помогаю тебе с ребенком». Эти слова говорят о том, что даже если папа делает много, встает ночами, гуляет с малышом, он все же только помогает, а в общем ребенок — это ответственность и проект женщины, папа тут как бы в стороне. Нет, не так. Правильно: «Мы вместе делаем все, это наша общая ответственность, обязанности». Свекрови часто говорят невесткам: «Он и так на работе устает и еще дома ты его нагружаешь, когда же ему отдыхать». Такие фразы лишь усиливают у женщины чувство вины за то, что она не справляется, и еще больше загоняют ее в депрессию».

Часто родные искренне считают, что поход в салон красоты и вечер с подружками может решить проблему, ведь мама «просто устала». Если эти методы работают и после короткого отдыха состояние женщины улучшается, то, скорее всего, у нее нет послеродовой депрессии. Если подобные меры не приносят результата, мягко подводите женщину к тому, что ей нужно обратиться за помощью. Используйте все способы: ищите врача, предлагайте анонимную горячую линию (например, бесплатную горячую линию поддержки матерей и беременных женщин «Помощь уставшей маме»: 8 800 222 05 45), предложите пойти в центр для женщин, которые попали в трудную жизненную ситуацию. Важно объяснить, что она обязательно должна выбраться из этого состояния — ради ребенка, перед которым считает себя виноватой. И ради себя самой.

«Кроме того, хватайтесь за любое позитивное подкрепление эмоций, — советует Виктория Ардзинба. — Поход в гости или в музей, поездка на дачу, кофе в кафе, уроки иностранного или сеанс в бассейне — все, что помогает отвлечься и чувствовать себя чуть лучше».

Какие фразы — под запретом?

Чаще всего люди старшего поколения стараются успокоить или привести женщину в чувство фразами: «Да ты просто устала», «Займись лучше ребенком!», «Это от нечего делать, у тебя просто много свободного времени», «Что ты раскисла, возьми себя в руки!», «А как же мы справлялись, без помощи и стиральной машинки? Просто у вас избалованное поколение эгоистов!» Или — «Ну ты же взрослый человек! Ты же хотела этого ребенка», «А ты как думала, ребенка воспитать — не чаю попить».

Такие слова лишь подчеркивают и подтверждают ощущение собственного провала и совершенной ошибки.

Но если мама или бабушка говорит: «Знаешь, как здорово, что сейчас вы об этом можете говорить, можете попросить о помощи специалиста! Потому что в наше время о таком было не принято говорить, и я просто считала, что со мной что-то не так, а помощи попросить было неоткуда», это рождает доверие и желание поделиться своими чувствами.

Додепрессивные времена

Те женщины старшего поколения, которые говорят «в наше время никаких депрессий не было», на самом деле не совсем правы, считает клинический психолог Ирина Герчикова.

«Действительно, раньше послеродовая депрессия не была так распространена, — рассказывает Ирина. — Условия жизни были зачастую труднее, чем сейчас, но и поддержки было больше. Можно было без страха оставить ребенка маме, бабушке, соседке, когда надо выбежать в магазин, отлично работала система яслей, садов. Взаимопомощь была развита лучше. Сейчас люди гораздо больше изолированы».

Однако с послеродовой депрессией сталкивались и тогда. Просто об этом состоянии у женщин не было информации.

«Единственными источниками знаний о такой депрессии для женщины были ее гинеколог и детская площадка, где мамы могли поболтать, — объясняет Ирина. — Сегодня информация открыта, знание дает женщинам возможность вовремя обратиться за помощью. Важно только не игнорировать свое состояние».

Вместо эпилога

Всех женщин, переживших послеродовую депрессию и согласившихся поделиться в этом материале своим опытом, объединяет одно: сейчас это трепетные и внимательные мамы, которые очень любят своих детей. На вопрос: «Согласилась бы ты вернуться в свою жизнь до рождения ребенка и жить без него как раньше?» они ответили: «Никогда».

Карина Салтыкова, Константин Крашенинников

Я чувствую, что схожу с ума

Если этого становится слишком много, и вы беспокоитесь, что у вас проблемы с психическим здоровьем, читайте дальше.

Возможно, вы попали на эту статью, потому что нервничаете. Возможно, у вас только что была первая паническая атака, и теперь вы беспокоитесь, что она будет у вас навсегда.Или, возможно, что-то вас расстроило и теперь вы беспокоитесь, что у вас депрессия.

Чувства печали, беспокойства и беспокойства могут быть непреодолимыми. В результате может быть трудно сказать, является ли то, что вы испытываете, краткосрочным приступом беспокойства (например) или чем-то более серьезным, например проблемой психического здоровья. В этой статье мы поможем вам разобраться, имеете ли вы дело с всплеском или чем-то более серьезным.

Определение безумия

Безумие — это состояние, в котором кто-то серьезно психически болен.Психическое заболевание очень сложное и может принимать разные формы. Вы можете представить себе, что безумие означает определенные вещи, такие как слышание голосов или наличие иллюзий, и это может быть так, но есть много других вещей, которые оно может включать.

Также важно знать, что наличие у вас проблемы с психическим здоровьем не обязательно означает, что вы сойдете с ума, и многие психические расстройства поддаются лечению и могут не ухудшаться.

Как узнать, что сойдешь с ума?

Вот несколько признаков, которые можно использовать, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с психическим здоровьем:

Потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились
Есть слишком много или мало
Изоляция
Видеть и слышать голоса
Чувство нервозности, нервозности и паники

Не волнуйтесь, если у вас есть один или два из этих симптомов, это не означает, что вы заболели.Если вы уже чувствуете стресс, вы можете прочитать список и подумать: «, это я!»

Но факт в том, что у всех нас бывают плохие дни, и вести себя так в такие плохие дни — вполне нормально. Еще нужно помнить, что если вы имеете дело с большим жизненным событием, таким как разрыв отношений или потеря близкого вам человека, очень нормально чувствовать себя подавленным, тревожным или грустным. Эти чувства могут быть даже полезны — они помогают нам осмыслить происходящее.

Только если эти чувства не исчезнут или не превратятся в гигантский барьер между вами и жизнью, которой вы хотите жить, пора обратиться за помощью.

Как получить помощь, если вы чувствуете, что сходит с ума

Если вы думаете, что испытываете кратковременный всплеск или что-то более серьезное, вы заслуживаете поддержки. Вот несколько идей, которые, надеюсь, помогут.

Поговорите с кем-нибудь. Всем, кому вы доверяете. Друг, брат или сестра — все, кого вы знаете, выслушают вас и помогут разобраться в том, что творится у вас в голове.(У нас также есть несколько советов, как поговорить с вашим партнером о вашем психическом здоровье).
Прочтите нашу статью «Понимание депрессии» и пройдите тест по самооценке настроения NHS.
Разговор со специалистом в области психического здоровья может успокаивать — лучше всего начать с врача.
Свяжитесь с SANE для получения полностью конфиденциальной эмоциональной поддержки.
Избавьтесь от вечеринок. Под этим мы подразумеваем алкоголь и наркотики — законные или незаконные. Спады могут ощущаться как нервные срывы, а это последнее, что вам нужно.
Постарайтесь выспаться. На самом деле мы не созданы, чтобы проводить без сна больше ночи.
Сделайте упражнение. Повышение частоты сердечных сокращений высвобождает эндорфины, которые помогут вам ненадолго перестать беспокоиться.
Убедитесь, что вы правильно питаетесь и пьете много воды. Слишком долгое отсутствие еды и воды может испортить ваше настроение.

Почему я схожу с ума?

Первое, что нужно понять, это то, что совершенно нормально, иногда так себя чувствовать.

Когда вы были ребенком, вы, вероятно, думали, что стать взрослым — значит не спать всю ночь и есть шоколад на завтрак. Звучит здорово, правда? Вместо этого взрослая жизнь оказывается больше похожей на неисправные американские горки, скачущие с высоты на минимум без предупреждения.

Прямо сейчас вы можете почувствовать себя на грани безумия, и эти чувства очень реальны и очень страшны. Но вы не одиноки, потому что большинство — если не все — люди вашего возраста в какой-то момент почувствуют это.

Поскольку жизнь меняется так быстро, вероятно, ваши чувства тоже изменятся.На самом деле вполне вероятно, что через несколько часов вы начнете чувствовать себя немного лучше. А если нет, то помощь есть.

Что на самом деле означает «Я сошел с ума?»

Вы набирали «Я сошел с ума?» в Google или спросить Siri? Вы, вероятно, получили множество результатов — от онлайн-тестов до форумов по психическому здоровью.

К счастью, большинство людей, которые проводят такие поиски, на самом деле не сходят с ума, как при развитии бреда, паранойи или галлюцинаций, говорит Джеральд Гудман, доктор философии, заслуженный профессор психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

«Вера в то, что вы сходите с ума, — хороший признак того, что вы в здравом уме», — говорит он.

Когда у кого-то развивается серьезное психическое заболевание с психозом, такое как шизофрения, они обычно этого не знают. «Отчасти« безумие »- это уход от реальности», — говорит Гудман.

Марти Ливингстон, доктор философии, психолог и писатель из Нью-Йорка, соглашается. «Они не осознают разницу между чувством и фактом», — говорит он.

Например, здоровый человек может чувствовать, что кто-то следит за ним и знает, что это неправда.«Но тот, у кого действительно начало психоза, считает, что это правда», — говорит Ливингстон.

Конечно, вы можете спросить: «Я что, сумасшедший?» просто чтобы выразить разочарование или найти онлайн-тест на психическое здоровье. Но Гудман и Ливингстон также предлагают эти три возможности:

«Это не означает, что они психотики, но это означает, что они чем-то обеспокоены». — Марти Ливингстон, доктор философии

1. Паническая атака

Ваше сердце колотится. Вы дрожите или дрожите, потеете, чувствуете головокружение.Тяжело дышать. И нет очевидной причины, почему.

Панические атаки могут казаться, будто вы теряете рассудок. Но это не так, говорит Гудман. «Они есть у многих, — говорит Гудман. «Не сопротивляйся атаке. Примите это как временную беспомощность ». Панические атаки обычно проходят через несколько минут.

Он считает, что они — основная причина, по которой люди беспокоятся о своем психическом состоянии. У некоторых людей бывает одна или две панических атаки за всю жизнь. У других они возникают достаточно часто, чтобы у них было диагностировано паническое расстройство (состояние, которое включает повторяющиеся панические атаки и беспокойство о том, что панические атаки будут повторяться).В любом случае терапия (а в некоторых случаях и лекарства) может помочь справиться с ними.

2. Чувство разобщенности

Ливингстон консультировал многих людей, которые чувствуют себя одинокими и недостаточно понятыми, чтобы усомниться в их душевном благополучии.

«Это глубокое беспокойство, что« я не понимаю; люди меня не понимают », — говорит он.

Такие чувства идут глубже одиночества. «Вы можете чувствовать себя одиноким и при этом чувствовать себя хорошо, — говорит Ливингстон. «Вы можете скучать по супругу, которого пока нет рядом, или кто-то, кто умирает, может оставить вас одиноким.Это отличается от страха: «Я одинок, потому что никто не может меня понять» ».

Некоторые люди могут чувствовать себя настолько разобщенными, что боятся стать иррациональными, например, из-за крика и крика и, возможно, даже физического удара. «Это чувство потери контроля, — говорит Ливингстон.

Если это звучит знакомо, обратитесь за помощью по вопросам психического здоровья.

«Иногда групповая терапия действительно помогает людям, которые боятся, что они другие», — говорит Ливингстон. «Они видят, что другие люди испытывают похожие чувства.

3. Начало психического заболевания

Это редкость, но чувство «схожести с ума» действительно может быть вызвано развивающимся психическим заболеванием. «Они, по крайней мере, временно теряют способность разбираться в вещах. Они чувствуют себя подавленными, — говорит Ливингстон.

Он вспоминает одного подростка, который в 16 лет чувствовал, что «все исчезает», — говорит он. Вскоре у мальчика появилось больше симптомов, включая бред, и ему поставили диагноз шизоаффективное расстройство, сочетание симптомов шизофрении (включая психоз) и симптомов расстройства настроения, таких как депрессия или мания.

Если вы слышите или видите то, чего не видят другие люди, обратитесь к своему лечащему врачу. Они могут проверить, не вызывают ли ощущения, которые вы замечаете, какие-либо физические заболевания.

Другой тип умственного переживания, который может заставить кого-то задуматься, «сходит ли он с ума», — это наличие навязчивых мыслей, которые могут не иметь смысла, но, тем не менее, становятся предметом беспокойства и озабоченности.

Например, навязчивые идеи могут включать постоянное беспокойство о том, что может случиться что-то плохое, или необоснованный страх перед микробами или заражением, или убежденность в том, что что-то физически не в порядке со здоровьем, несмотря на заверения врача.Навязчивые идеи плюс компульсии (ритуалы) могут быть признаком обсессивно-компульсивного расстройства, состояния, при котором человек на определенном уровне осознает, что его страхи и беспокойства чрезмерны и нереалистичны, но не может избавиться от них без лечения. Если это похоже на то, через что вы проходите, поговорите со своим врачом или терапевтом.

Когда пришло время обращаться за помощью

Если кто-нибудь позвонил ему, опасаясь, что он «сумасшедший», Ливингстон говорит, что он потратит несколько минут, пытаясь понять, срочно ли ситуация.

Даже если это не чрезвычайная ситуация, «это означает, что им нужна помощь», — говорит он. «Это не означает, что они психотики или психотики, но это означает, что они чем-то обеспокоены и переживают это с точки зрения потери контроля, отличия, сумасшествия. И им определенно будет полезно поговорить с кем-нибудь ».

Вы можете получить конфиденциальное направление от своего врача, местного отдела психического здоровья, национальной справочной службы по вопросам лечения (1-877-SAMHSA7 или 1-877-726-4727) или программы помощи сотрудникам, работающей на вашей работе, если ваша компания один.На веб-сайте mentalhealth.gov также есть виджет поиска лечения, позволяющий найти службы психического здоровья в вашем районе.

Каково это быть настоящим психотиком

Я не мог спать и есть несколько дней. Потом я начал слышать голоса. Не прозрачные голоса со спецэффектами, а настоящие, настоящие голоса, исходящие из-за пределов моей головы. Это то, что нельзя игнорировать. Когда кто-то здоровается, невежливо не отвечать. Привет. Привет. Привет?

Итак, вы в конечном итоге разговариваете сами с собой, но это не так.Такое ощущение, что ты разговариваешь с кем-то другим. Кто-то вне вас.

Вначале голоса были довольно дружелюбными, но затем стали более настойчивыми и критическими. К сожалению, у них есть много внутренней информации, которая может и будет использована против вас. Вы не знаете, что психически больны, поэтому просто предполагаете, что все изменилось для всех. Может быть, слышать бестелесные голоса — это всего лишь часть новой сделки. Я помню, как сел рядом с другом и сказал: «Так о чем тебе говорят твои голоса?» Он встал и нашел другое место, чтобы сесть.Это было 45 лет назад.

В конечном итоге мои друзья не могли мириться со мной, потому что я делал такие вещи, как разбиение большого окна изображения. (Я думал, мы задыхаемся.) Все, что я делал, имело для меня смысл, и многое из этого было героическим. Мои друзья связались с моей семьей, которая поступила разумно с кем-то, кто сильно страдает психозом: они поместили меня в психиатрическую больницу. В больнице мне дали большие дозы антипсихотических препаратов и поместили в уединение.

На биполярное расстройство и многие другие психические заболевания сильно влияет генетика.Помогло то, что у моей матери были похожие симптомы. Когда я пожаловался на голоса, она смогла на собственном опыте сказать: «Почему бы тебе просто не согласиться с ними?» Когда я сказал ей, что думаю, что могу предвидеть будущее, она сказала: «А кто не знает?»

Я не был уникальным. Она нормализовала симптомы и показала мне, что наличие психических проблем — это еще не конец света и что я не одинок.

Моя мама переехала ко мне после первых перерывов. Среди множества ошибок в теориях, обвиняющих родителей в психических заболеваниях, есть следующее: кто еще будет мириться с вами / мной / нами?

Выздоровление от психического заболевания — дело не деликатное и обидчивое.Вот четыре вещи, о которых следует помнить:

Разговор с терапевтом или психиатром может оказаться полезным, а может и нет. Стоит попробовать.
Лекарства могут помочь, а могут и не помочь. Стоит попробовать.
Игнорирование симптомов психического заболевания совершенно не поможет.
Хорошо питаться и больше заниматься спортом — это никогда не ошибка. Психическое заболевание дает вам лучшую причину, чем большинство других, для того, чтобы хорошо питаться, бегать, поднимать тяжести и ходить в боксерский зал.

У половины из нас в течение жизни будут какие-то проблемы с психическим здоровьем, но только 13 процентов из нас обратятся за профессиональной помощью.В отличие от красного вина и вонючего сыра, серьезные проблемы, такие как тревога, депрессия и психоз, не проходят с возрастом и небрежностью. Если однажды вы просыпаетесь и думаете, что вам может понадобиться помощь, то вам нужна помощь. Вот как это получить.

Слышание голосов, бред и паранойя, отличительные черты обычного безумия, являются нарушениями мышления. Расстройства настроения — чувство неприятного счастья или паралитической грусти или вообще ничего — могут быть столь же разрушительными. Бонус: эти двое могут идти вместе.

Психическое заболевание не связано с причудливыми мыслями или подъемом или падением.Психическое заболевание затрудняет заботу о себе. Галлюцинации, бредовые идеи, странное поведение — особенно насильственное — привлекают наибольшее внимание, но на самом деле дело часто более статично. Это неспособность встать с постели, пойти на работу, быть частью семьи. Больше людей страдают от психических заболеваний, чем от диабета и болезней сердца вместе взятых. Добавьте к этому бремя, которое оно возлагает на близких, и каждый почувствует боль.

Но одиночество тяжелее всего. Когда у меня был второй эпизод, я снова был изолирован.Я выбросила лекарство, потому что оно сделало меня вялым. Я все равно не думал, что заболел. Я подумал, что со мной случилось что-то странное. Поэтому, когда симптомы вернулись, единственным доступным лекарством была марихуана — не лучший выбор. От этого стало еще хуже. Следующий рецепт, доступный мне, как глупому человеку, был от Джека Дэниела.

В зависимости от вашей точки зрения, употребление наркотиков, алкоголя и других веществ может быть неплохим выбором с моральной точки зрения. Но это не оптимальные методы лечения тревожности и депрессии.Проблема в том, что алкоголь хорошо работает в краткосрочной перспективе. Если вы обеспокоены или подавлены, алкоголь снимает боль. Он также может приглушить голоса и волнение, но оставляет дверь открытой, чтобы они могли вернуться сильнее. Злоупотребление наркотиками и алкоголем тратит ваше время, разрушает отношения и делает вас хуже. Зависимое поведение может облегчить жизнь после обеда, но не облегчит жизнь.

Оставаться здоровым — поднимать тяжести, ходить эти мили — поможет.Знание этого о себе действительно может спасти вам жизнь, не говоря уже о многих долларах. Серьезное отношение к себе и к жизни делает вас гораздо более искренним и чутким другом, что, если вы спросите меня, более важно, чем достижение любого состояния так называемой нормальности. Если лекарство или терапия не делают вас доступнее для настоящей дружбы, это пустая трата времени.

Мой первый психотический срыв произошел 45 лет назад. У меня было четыре. Почти полвека я прожил жизнь, переполненную психиатрами и подкрепленную психиатрическими препаратами.

Но одним из способов, которым я придал смысл своей жизни, было демистификация моего психического заболевания и помощь другим людям в их меньшем страхе. Эти болезни ужасны, но страх не помогает. Еще хуже быть в одиночестве и пытаться сразиться с ними один на один. Я благодарен за оказанную мне помощь. Я хочу отдать дань уважения тем, кто сделал это возможным, и помочь другим понять, что работает, а что нет.

Что работает сейчас лучше, чем 45 лет назад? Мы знаем больше о психических заболеваниях.У нас есть лекарства получше. Психическое заболевание связано с нейрохимией, а не с тем, что мы должны винить человека. Стыд, обвинение и вина часто вызывают столько же страданий, сколько и психические заболевания, вызывающие эти вещи.

Если вы страдаете, вы можете поправиться без идеальной профессиональной помощи. То, что вы можете делать, чтобы позаботиться о себе, предсказуемо: хорошо питайтесь, хорошо спите, занимайтесь спортом, не пейте, не изолируйте себя и не принимайте лекарства, если они не прописаны врачом. Психические заболевания — это болезни одиночества.Правильное лечение делает возможными здоровые отношения.

Но лучший способ выйти из себя — быть полезным другим. Содействие друзьям, местной библиотеке, сообществу, миру в целом — отличный способ вернуть себе здоровье и равновесие.

Как и все остальные, у меня было несовершенное детство, и я иногда проявлял неразумное поведение подростков и молодых взрослых, но до моего первого кризиса я держал его вместе. Я закончила колледж. У меня были друзья и подруги.У меня были высокие цели, стремления, энергия и в основном позитивный настрой. Поработав некоторое время, я основал коммуну в Британской Колумбии, что, кстати, не было признаком психического заболевания.

Мы не сидели, курили дурь и говорили «Вау». Мы упорно трудились, чтобы стать самодостаточным убежищем для наших друзей и семей. Мы построили дом, насытили, жили здоровой жизнью. Но затем, отчасти из-за того, что было недостаточно, чтобы свести меня с ума, я перестал есть и спать.Меня переполняло сочувствие ко всему живому, даже к деревьям. Я начал слышать голоса, представляя, что мир подходит к концу и что я должен что-то с этим сделать.

Как бы я ни хотел сказать, что любовь, доброта и мудрость спасли меня, мне очень помогли — и помогли большинству людей — госпитализация и лекарства, которые в конечном итоге позволили мне снова установить здоровые отношения.

Меня воспитали в убеждении, что психического заболевания не существует, что психотическое мышление является разумной реакцией на неразумное общество.Эта теория не поможет вам выздороветь. Я ненавидел болеть и боролся, чтобы поправиться. Когда мой разум прояснился, я сделал то, что сделало меня лучше. Мои способности к математике и естественным наукам вернулись. Я вернулся в школу, пошел на подготовительные курсы и подал документы в 20 медицинских вузов. Единственный, кто меня принял, был Гарвард. Как сказал друг: «Ну, по крайней мере, ты попал в одну».

Я закончила медицинский институт и практиковала педиатрию более 35 лет. У меня есть жена, три сына, пять внуков и две собаки.Я тренирую футбол, написал несколько книг, получивших хорошие отзывы, и расстраиваюсь, когда Red Sox проигрывают.

Тот факт, что я не веду себя и выгляжу как человек, нуждающийся в лекарствах, означает, что я принимаю правильную дозу. Помогает то, что у меня есть профессиональная и личная жизнь, которую я не хочу терять. Психиатрические препараты имеют серьезные побочные эффекты, и вы были бы сумасшедшим, если бы они вам не понадобились. Однако они могут быть очень эффективными, и вы были бы еще более безумным, если бы они вам действительно понадобились. У меня был четвертый перерыв через 14 лет после первых трех.В тот раз поправиться было труднее, потому что я был старше. Но я знал, что выздоровление возможно, и примерно как оно пойдет.

Краткий список методов лечения, которые я пробовал на протяжении многих лет:

Мегавитамины: Они могут работать как плацебо.

Электросудорожная терапия (ЭСТ): Это терапия последней линии для пациентов, которые не реагируют на другие методы лечения или подвержены риску суицида.

Лекарства, стабилизирующие настроение: Это основное лечение для людей с биполярным расстройством.

Антипсихотические препараты: Они помогают облегчить такие симптомы, как галлюцинации, но могут иметь серьезные побочные эффекты.

Смирительные рубашки и изоляция: Это способ контролировать пациентов, а не лечить их болезни.

Разговорная терапия: Это полезно, когда вы больше не психотик.

Упражнение: Это спасает жизнь. Найдите занятия, которые вам нравятся, чтобы вы действительно ими занимались.

Проблема большинства душевнобольных заключается в том, что болезнь в их голове заставляет их не доверять своим чувствам, поэтому их руки не знают, что делать.

Когда лекарства работают, они позволяют быть с другими. Искусство и творчество могут быть полезны. Если вы пытаетесь понять, как вы оказались там, где находитесь, и как вы могли бы пойти куда-нибудь еще, создание произведений искусства может быть чрезвычайно полезным. (Некоторые из моих любимых вещей — это картины и рисунки, которые я делал в психиатрических больницах.) Чтение хороших романов тоже может быть.

Стигма все еще жива и здорова, усугубляя душевное заболевание. Страх быть обнаруженным и осужденным ведет к одиночеству, а страх просить о помощи затрудняет ее получение.Если вы боретесь, держитесь за колени и надеясь, что все пройдет, вероятно, это не сработает. Поговорите с друзьями и семьей, которым доверяете. Хотя мы далеки от совершенства, мы знаем больше и меньше боимся психических заболеваний, чем раньше. Не всегда легко получить доступ к хорошей медицинской помощи, в основном из-за затрат и проблем со страховкой. Тем не менее, многие люди выздоравливают, несмотря на это, благодаря поддержке друзей, членов семьи и других пациентов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему вы чувствуете, что сходите с ума, и как это остановить

Хотите верьте, хотите нет, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы перестать чувствовать, что вы сходите с ума. Первый шаг к прекращению этого — понять, что вызывает это чувство, что вы «сходите с ума» или «теряете рассудок».

Ответ на вопрос, что вызывает это чувство «схожести с ума», понятен. Это один из четырех факторов, вызывающих чувство потери рассудка:

У вас слишком много шума в голове, и вы не можете заставить свой ум замолчать, что может вызывать стресс и подавлять.
Вас окружает слишком много внешних раздражителей, влияющих на вас, вызывающих дополнительный стресс.
Комбинация обоих вышеперечисленных.
Определенные психические расстройства также могут способствовать.

Когда вы имеете дело с любым из этих сценариев в дополнение к вашим повседневным обязанностям, становится практически невозможно мыслить правильно. В конце концов, если вы не можете найти облегчение, стресс, беспокойство и даже депрессия, которые это может вызвать, начнут заставлять вас чувствовать, что вы сходите с ума.

Поверьте мне. Я говорю по собственному опыту. Это неприятное чувство, и со временем оно вас утомит.Это может заставить вас чувствовать себя истощенным, подавленным и даже пойманным. Не позволяйте этим чувствам и эмоциям взять верх. Есть несколько простых приемов, которые помогут успокоить разум и тело даже в хаосе.

Лучшая часть? Они действительно работают.

Что можно сделать, чтобы перестать чувствовать, что вы сходите с ума

Во-первых, у меня есть вопрос, над которым вы должны подумать. (Обещаю, в этом есть смысл.)

Когда вы засыпаете и погружаетесь в глубокий сон — чувствуете ли вы, что сходите с ума? Конечно не глупо, ты спишь! Причина, по которой я задал этот вопрос, заключалась в том, чтобы помочь вам понять, почему то, о чем я буду говорить дальше, так важно.Особенно, если вы хотите перестать чувствовать, что вот-вот сойдете с ума.

Вот что происходит, когда вы засыпаете:

Ваш разум и тело начинают расслабляться
Нет внешних стимулов, которые передаются вашему телу
Ваша внутренняя связь отключается
Нет связи между внутренним и внешним миром

Теперь подумайте о медитации и ее влиянии на разум и тело. Когда вы медитируете, это приводит вас в подобное состояние и даже может помочь вам заснуть.И, безусловно, это значительно снижает чувство схожести с ума. Думаете, у вас нет времени на медитацию? Ознакомьтесь с этими быстрыми и простыми советами по медитации на ходу.

Вот эффекты, которые медитация оказывает на ваш разум и тело:

Когда ваш разум и тело получают тихое сообщение о расслаблении, напряжение и стеснение снимаются с ваших мышц
Когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, игнорируйте любые мысли, которые закрадываются в ваш разум и повторяют вашу мантру, создают биологическую реакцию расслабления
Медитация помогает справиться со стрессом, депрессией и даже укрепляет иммунную систему
Разум, сердце и тело могут улучшиться с помощью медитации

Было проведено множество исследований о пользе медитации для здоровья как для разума, так и для тела.Удивительно, насколько мощным он может быть. Я медитирую каждую ночь, прямо перед сном, и заметил огромную разницу в моем психическом и физическом здоровье. У меня также более позитивный настрой и более позитивный взгляд на вещи, чем раньше. Узнайте больше о том, что происходит с вашим телом, когда вы медитируете, я думаю, вы будете удивлены!

Больше способов перестать чувствовать, что вы сходите с ума

Во-первых, я хочу сказать, самая важная часть этого, часть, которую вы должны сделать, чтобы помочь вам изменить свой жизнь — найдите время для этих вещей .Найдите время для себя, потом вы меня поблагодарите. Многие из нас часто думают, что забота о себе эгоистична, но мы не осознаем, насколько эгоистичны мы на самом деле, когда не заботимся о себе. Если мы не позаботимся о себе, мы не сможем позаботиться обо всех остальных.

Надеюсь, это имеет смысл.

В любом случае, помимо медитации, вы можете практиковать еще несколько привычек, которые помогут справиться со стрессом изо дня в день. Самосознание играет важную роль в создании этих более позитивных методов и техник преодоления трудностей.

— Пригодится для некоторых упражнений . Будь то подъем по лестнице вместо лифта или быстрая пробежка вокруг квартала, это обеспечивает отличное снятие стресса.

— Сбежать на время с помощью музыки, книг или фильмов. Если у вас много мыслей, попробуйте записывать свои мысли в дневник. Знаете, иногда это помогает сделать свалку разума.

— Не забывайте дышать . Есть несколько дыхательных техник, которые помогут вам успокоиться в стрессовых ситуациях.Также постарайтесь не воспринимать вещи слишком серьезно. Обычно вещи со временем работают сами по себе.

— Отпустите то, что вы не можете контролировать . Стресс или переживание до смерти не меняют ситуацию, а только усложняют ее решение. Практикуйте отпускание больше. Вы удивитесь, какое влияние на вас окажут эти небольшие практики!

Я также говорил о том, чем занимаюсь, и о некоторых других идеях для вас о том, что делать, когда вы чувствуете, что сходите с ума.Вот видео:

Вопросы по теме

Может ли тревога заставить вас чувствовать, что вы сходите с ума?

Да, может. Это также может быть источником некоторого беспокойства. Многие люди, страдающие тревогой, на самом деле опасаются, что их мозг не работает должным образом или что они теряют рассудок. Это одна из самых сложных частей беспокойства, с которой приходится справляться, и она может быть очень пугающей.

Панические атаки также могут заставить вас чувствовать, что вы их теряете.Они могут быть изнурительными, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы их контролировать и даже в конечном итоге полностью избавиться от них. Я составил от А до Я тревогу и панические атаки, основываясь на моем собственном опыте, если вы хотите знать, как я преодолел свои панические атаки.

Не волнуйтесь, если вы сомневаетесь в собственном здравомыслии, это верный признак того, что вы на самом деле довольно вменяемы. Безумные люди обычно не сомневаются в собственном здравомыслии. Я узнал об этом забавном факте всего два года назад. Сумасшедший, правда?

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?

Стресс — это умственное и / или физическое напряжение, и то и другое проявляется в вашей взаимосвязи с серией мыслей в вашей голове.По сути, это то, как вы что-то воспринимаете, а затем ваше тело реагирует на это восприятие. Сила разума — удивительное явление.

У вас больше контроля над своими мыслями и реакциями, чем вы думаете. Сохраняйте спокойствие, практикуя дыхательные техники, о которых я упоминал выше. Подумайте о последствиях негативной реакции. Найдите что-нибудь еще, на чем можно сосредоточиться, чтобы отвлечься. Не забывайте смотреть на вещи в перспективе.

Чтобы снизить уровень стресса, важно поддерживать здоровье своего ума и тела.Правильное питание, упражнения и хороший ночной сон имеют огромное значение для того, как ваш разум и тело справляются со стрессом. Каждый человек на протяжении своей жизни испытывает определенный уровень стресса, но когда стресс становится хроническим, он может серьезно сказаться как на вашем психическом, так и на физическом здоровье.

Некоторые заключительные мысли

В настоящее время я нахожусь в ситуации, в которой находился некоторое время. Я определенно чувствовал, что собираюсь сойти с ума… не раз. Сначала я думал, что буквально не выживу, но в конечном итоге это оказалось трудным, но эффективным опытом обучения.

Я учусь проявлять больше терпения и лучше понимать точки зрения других. Это также дало мне больше признательности за те краткие моменты одиночества и тишины. Я стал лучше отпускать вещи. И чем старше я становлюсь, тем больше понимаю эту поговорку — нет ничего постоянного, даже наши проблемы.

Это еще предстоит выяснить, но я надеюсь, что мои дети тоже что-то извлекут из этих обстоятельств. Всем нам было тяжело, но я знаю, что это не будет длиться вечно, и я знаю, что мы справимся.

Жизнь всегда будет полна страха и риска, приключений и скуки, удовлетворенности и разочарования. При этом мы должны помнить, что каждый день — это подарок, ради которого мы ничего не заработали. Мы должны использовать это время с умом.

~ Джесс

По теме

Что делать, когда вы считаете себя сумасшедшим

По словам эксперта по гендерному анализу Барбары Аннис, женщины, как правило, больше времени уделяют самоанализу и беспокоятся о социальных взаимодействиях и повседневных событиях, чем мужчины.Женщины склонны размышлять над ситуацией снова и снова, глядя на то, что пошло не так, что им следовало сделать или сказать по-другому и почему люди отреагировали именно так. Кроме того, они проводят больше времени, чем мужчины, беспокоясь о том, что произойдет в будущем с их безопасностью и счастьем, и как это повлияет на людей, с которыми они живут и работают. Мужчины тратят больше времени на обдумывание решений; женщины размышляют о причинах и следствиях.

Другими словами, как женщина вы часто считаете себя сумасшедшим.

Когда вы чувствуете себя застрявшим, подавленным или подавленным, ваш мозг оказывается в ловушке негативных стереотипов мышления. Вы, вероятно, поверите, что произойдет худшее. Вы сожалеете о своем выборе жизни / карьеры. Вы можете критиковать все и всех вокруг вас. Вот шесть советов, которые помогут вам выйти за рамки негативной спирали:

Совет по переключению передач №1: сначала ослабьте натяжение. Вы не можете изменить свои мысли, пока адреналин наводняет ваше тело.Признайте, что вы причиняете себе вред. Затем глубоко вдохните животом и медленно выдохните, пока ваше тело не расслабится. Подумайте о ком-то, о ком вы заботитесь, или о чем-то, чем вы гордитесь. Внесите эту мысль в свое сердце и улыбнитесь.

Подсказка № 2: Обратите внимание, в какой момент времени вы застряли, в прошлом или в будущем.

Если вы застряли в прошлом , поищите, чему ваш мозг пытается вас научить. Недавно одна женщина сказала мне, что какой бы тяжелой ни была ситуация, мы должны «выжать из нее блага».Какую ошибку вы больше никогда не совершите? Запишите это, чтобы больше не думать об этом. Кроме того, у вас была причина делать выбор и предпринимать действия. Теперь вы знаете, что вы могли бы сделать и другие вещи. Составьте список того, что вы узнали из этого опыта, чтобы иметь представление о будущем. Ваши прошлые события проливают свет на возможности в будущем, основанные на том, что вы сейчас знаете о себе, своих желаниях и том, что вы делаете хорошо. У вас есть ценность. Нужна твоя любовь.Ваша работа важна. Перестаньте ругать себя за прошлое, чтобы у вас была энергия, чтобы сосредоточиться на будущем.
Если вы застряли в беспокойстве о будущем , постарайтесь определить, что на самом деле поставлено на карту и что честно находится в вашем распоряжении, чтобы что-то сделать с тем, что может случиться. Каковы на самом деле последствия? Насколько вероятно, что произойдет худшее? Как плохое соотносится с хорошими возможностями, если вы решите двигаться вперед? Если вы не получите того, на что надеетесь, что вы будете делать дальше? Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать или на что можете повлиять.Когда вы беспокоитесь о вещах, на которые не можете повлиять или изменить, вы либо выгораете, либо становитесь жертвой.

Подсказка № 3: Изучите свою прошлую историю с беспокойством. Сбылись ли в прошлом ваши опасения? Если да, то как вы справились с этим? Привел ли какой-либо из неожиданных опытов к еще лучшим результатам? Скорее всего, если вы плывете по течению, вы справитесь с происходящим и, возможно, даже будете благодарны за сюрпризы.

Переходный совет № 4: выделите определенное время, чтобы переосмыслить прошлое или подумать о будущем. Если вы назначите время дня для размышлений, вы можете напомнить своему мозгу, что вы уделите внимание проблеме позже. Затем вы можете сосредоточиться на чем-то более продуктивном, пока не придет время встречи.

Подсказка № 5 : Практикуйте сострадание к себе. Относитесь к себе так, как если бы вы хотели, чтобы к вам относились другие. Простите себя за то, что вы человек, который совершал ошибки в прошлом и, вероятно, сделает еще больше в будущем. Найдите более мягкие способы разговаривать с собой, вместо того, чтобы использовать вредные слова.

Подсказка № 6: Сосредоточьтесь на следующих шагах. Вы почувствуете больше контроля, когда будете в действии. Планируйте свои следующие шаги, даже если они небольшие. Затем поинтересуйтесь, что будет дальше, когда вы будете продолжать двигаться вперед.

Если эти советы не помогли, я предлагаю вам обратиться за профессиональной помощью, чтобы определить, есть ли клинические факторы, которые необходимо устранить.

Если эти советы принесут вам облегчение, распечатайте эту страницу и держите под рукой, чтобы не вернуться к вредным привычкам.Вы можете извлечь уроки из своих действий и двигаться дальше. Вы можете верить, что у вас все получится, потому что обычно так и происходит. Никогда не забывайте, что вы хозяин своего мозга, когда решаете взять на себя управление.

Долли (Думаете, я сошла с ума?)

Кат. №		Художник	Название (формат)	Этикетка	Кат. №	Страна	Год
0059785ERE, ERE59785	Исполнитель:	Malone Industry Feat.Лори Симпсон	Исполнитель: Malone Industry Feat. Лори Симпсон — Долли (ты думаешь, я сошла с ума?) (CD, Макси)	Edel Records, Edel Records	0059785ERE, ERE59785	Европа	1999	Продать эту версию
0059780ERE, ERE59780		Malone Industry подвиг.Лори Симпсон	Исполнитель: Malone Industry Лори Симпсон — Долли (ты думаешь, я сошла с ума?) (12 дюймов)	Edel Records, Edel Records	0059780ERE, ERE59780	Германия	1999	Продать эту версию
URBDJ 2060		Malone Industry	Долли (ты думаешь, я сошла с ума?) (12 дюймов)	Городской	URBDJ 2060	Германия	1999	Продать эту версию
АРП 21036		Malone Industry	Долли (ты думаешь, я сошла с ума?) (12 дюймов)	Самолет! Рекорды	АРП 21036	Италия	1999	Продать эту версию
АРП 21056		Malone Industry	Долли (ты думаешь, я сошла с ума?) (12 дюймов)	Самолет! Рекорды	АРП 21056	Италия	1999	Продать эту версию
АРП 21056		Malone Industry	Долли (ты думаешь, я сошла с ума?) (12 дюймов, TP)	Самолет! Рекорды	АРП 21056	Италия	1999	Продать эту версию
0059786ERE	Исполнитель:	Malone Industry Feat.Лори Симпсон	Исполнитель: Malone Industry Feat. Лори Симпсон — Долли (ты думаешь, я сошла с ума?) (CD, Макси)	Edel Records	0059786ERE	Европа	1999	Продать эту версию
NL 16-00		Malone Industry с Лори Симпсон	Malone Industry с участием Лори Симпсон — Долли (ты думаешь, я сошла с ума?) (12 дюймов)	Нителит Рекордс	NL 16-00	Италия	2000	Продать эту версию
МО 0186	Исполнитель:	Malone Industry Feat.Лори Симпсон	Исполнитель: Malone Industry Feat. Лори Симпсон — Долли (ты думаешь, я сошла с ума?) (12 дюймов)	Mostiko	МО 0186	Испания	2000	Продать эту версию
нет		Malone Industry	Долли (ты думаешь, я сошла с ума?) (CD, Макси, Промо)	Городские трассы	нет	Германия	2000	Продать эту версию
МО К 0183	Исполнитель:	Malone Industry Feat.Лори Симпсон	Исполнитель: Malone Industry Feat. Лори Симпсон — Долли (ты думаешь, я сошла с ума?) (CD, Макси)	Mostiko	МО К 0183	Испания	2001	Продать эту версию

Я думаю, я сумасшедший (тексты)

Time Waits For No One

Я вижу U, даже не глядя
Я слышу U и U не издают 2 звука
Я чувствую U, даже не касаясь
Я рядом с U, даже когда U не около

I Думаю, я сумасшедший, без ума от тебя, девушка
Я думаю, я сумасшедший, без ума от тебя, девушка
Думаю, я сумасшедший

На многолюдной улице нет 1
Только ты и я, если только мой сердце
Это чувство не может биться, когда ты любишь тебя так весело, так весело
Во мне горит огонь, мне не нужно пламя 2 начни его

Думаю, я сумасшедший, без ума от тебя, девочка
Я Думаю, я сумасшедший, без ума от тебя, девочка
Я думаю, что я сумасшедший

Если бы я мог каким-то образом заставить тебя видеть все, что ты делаешь 2 меня
Может быть, тогда ты бы понял, что ты причина 4 этого взгляда на мой глаза
Разве ты не хочешь держать меня? Скажи, что ты хочешь обнять меня

Я принадлежу 2 тебе, хотя ты меня не хочешь
Если я люблю тебя, это много причин, 2 живу
Никто не понимает, они говорят, что я глуп
Они говорят, что я должен отпустить U, но U… Твоя судьба

Я думаю, я сумасшедший, без ума от тебя, девочка
Я думаю, я сумасшедший, без ума от тебя, девочка
Я думаю, я сумасшедший

О, если бы я мог как-то заставить тебя см. (Сумасшедший)
Все, что ты делаешь 2 меня, да (Без ума от тебя, девочка)
Может быть, тогда ты поймешь (Сумасшедший)
Это ты причина того, что я жив (Без ума от тебя, девочка () (Сумасшедший)
Без ума от тебя, девочка
Я думаю, что я сумасшедший
Ох, ох нет (Сумасшедший)
Ох да… (Сумасшедший)
Сахар, а? (Сумасшедший)
Сумасшедший

Есть ли у U C какие-либо исправления или предложения 2 в транскрибированном тексте выше? Свяжитесь со мной ниже.