как ее вернуть – научный подход к проблеме
В последние годы прослеживается негативная тенденция к снижению настроения людей во всем мире. Мы стали чаще переживать нервные стрессы из-за проблем на работе, в личной жизни и со здоровьем. «Нет радости в жизни» – часто можно услышать от родных и знакомых, которые вряд ли догадываются, что их состояние называется ангедонией.
Ангедония – что это простыми словами
В психологии ангедония – это один из ведущих симптомов депрессивных расстройств, характерный также для шизофрении, повышенной тревожности, посттравматического стрессового синдрома и наркотической зависимости.
Ангедонические настроения отмечаются в период переживания глубоких личностных кризисов, когда происходит переоценка ценностей. Но чаще всего они сопровождают эндогенные депрессии, вызванные гормональными дисбалансом и колебаниями уровня нейромедиаторов.
Ангедония диагностируется примерно у половины пациентов с депрессией.Группу повышенного риска составляют женщины, которые наиболее часто жалуются на отсутствие радости в жизни.
Независимо от того, почему человек перестал радоваться жизни, такое состояние требует внимания и специфического лечения. Однако стоит учесть, что ангедония может быть сознательным выбором, жизненным стилем отдельных личностей.
Виды ангедонии
Источники удовольствия бывают разные. На этом основана классификация ангедонии на несколько видов:
- физический;
- социальный;
- интеллектуально-эстетический;
- мотивационный.
При физической ангедонии человек не получает удовольствия в сексуальной жизни, теряет интерес к еде, физической активности, музыке. Социальная ангедония – это отсутствие желания общаться с родными и друзьями, избегание любых контактов с людьми.
Интеллектуально-эстетический тип ангедонии предполагает неспособность восхищаться картинами, книгами, художественными фильмами и пр.
Внимание! Очень часто первым признаком ангедонии становится потеря интереса к любимой музыке и сексу. Физические виды расстройства являются наиболее распространенными.
Психологический тест
Диагностика ангедонии не вызывает трудностей, опытный психолог поставит такой диагноз уже в ходе беседы. Ведь потеря радости жизни делает человека практически нелюдимым, у него нету друзей, или он с ними встречается очень редко. Ангедонист старается избегать общественных мест и ничем не увлекается.
Для определения глубины проблемы в психологии существуют специальные тесты. Вот один из них:
|
№ |
Вопросы 1 части теста |
Вопросы 2 части теста |
|
1 |
Есть ли у вас друзья, часто ли вы с ними видитесь? |
Вы принимаете близко к сердцу чужие проблемы? |
|
2 |
Посещаете ли спортивные заведения (бассейн)? |
Сомневаетесь ли в себе, своих способностях? |
|
3 |
Испытываете ли вы ощущение радости на прогулке, в поездке на природу, на море? |
Посещает ли вас чувство отчаяния? |
|
4 |
Радует ли вас общение с животными? |
Раздражают ли вас шутки друзей, телевизионных юмористов, анекдоты? |
|
5 |
Интересуетесь ли новостями, событиями в мире? |
Вам все равно, что смотреть по телевизору? |
|
6 |
Участвуете ли в праздничных мероприятиях на работе? |
Раздражают ли вас дети, находящиеся поблизости? |
|
7 |
Способны ли радоваться обновкам? |
Часто ли вы беспокоитесь и тревожитесь? |
|
8 |
Приятно ли вам делать кому-то подарки? |
Часто ли боитесь внезапной потери всего, что имеете? |
|
9 |
Нравится ли менять прическу, одежду? |
Знакомо ли вам чувство недовольства собой? |
|
10 |
Есть ли у вас ощущение счастья при посещении музеев, театров, выставок, концертов? |
|
|
11 |
Любите ли вы музыку? |
|
|
12 |
Хорошо ли, по вашему мнению, к вам относятся друзья и коллеги? |
|
|
Интересно ли вам участвовать в многолюдных застольях? |
||
|
Удовлетворяют ли вас отношения с партнером? |
||
|
Принимаете ли вы гостей у себя дома, и как часто? |
Чем больше испытуемый наберет отрицательных ответов на вопросы из первой части и положительных из второй, тем сильнее его неспособность получать удовольствие от жизни.
Запишитесь на онлайн консультацию, если у вас не получается самостоятельно вернуть радость к жизни. Наши психологи всегда онлайн, и вы можете связаться с ними по телефону для дистанционной консультации. Они подскажут, как найти поводы для радости, позитивные стороны в разных ситуациях и новые приятные впечатления. Звоните в любое время, наши психологи на связи круглосуточно, работают без выходных.
Советы практикующих врачей тем, кого ничто не радует
Ангедония при депрессии требует обязательного лечения, поскольку она чревата осложнениями. У человека, долго лишенного чувства радости, могут развиваться:
- нарушения сна – диссомния;
- паранойя;
- ипохондрия с сопутствующим предсказанием опасных болезней и связанных с ними мучений;
- бредовые идеи вроде неизбежной расплаты, наказания;
-
суицидальные наклонности.
Термин «депрессия» объединяет в себе несколько типов данного расстройства, находящегося на стыке психологии и психиатрии. При классическом варианте депрессии нарушается выработка гормонов радости – серотонина и дофамина.
Нехватка серотонина сопровождается:
- острой реакцией на стресс;
- плохим настроением;
- тревожностью, вплоть до паники;
- появлением фобий.
При любом виде ангедонии – как физическом, так и социальном, нарушается уровень дофамина. А эффект большинства современных антидепрессантов основан на нормализации концентрации серотонина, мало влияющего на ангедонию.
Поэтому чтобы лечить пациентов, у которых пропала радость в жизни, врачи назначают антидепрессанты со стимулирующим действием. Такие препараты способствуют превращению унылого существования в жизнь с позитивным настроем.
Пример из практики:
С уходом мужа у Елены пропал смысл жизни, ничто ее больше не радовало, хотя она всегда считала себя оптимистом.
Почитав советы на форумах, Елена решила сходить к врачу и пройти обследование. Анализы показали гормональный дисбаланс, совпавший с началом климакса. Врач назначил препараты, рекомендовал больше отдыхать и гулять в солнечную погоду.
Однако вернуть душе покой и радость с помощью одних медикаментов вряд ли возможно, особенно в долгосрочной перспективе. Стойкого положительного эффекта позволяет добиться психотерапия с использованием таких методик, как:
- когнитивно-поведенческая терапия;
- гештальт-терапия;
- арт-терапия.
При вовлечении в процесс близких пациента проводятся сеансы семейной психотерапии. Обрести снова желание жить многим помогают физиопроцедуры, иглоукалывание, лечебная гимнастика и ароматерапия.
Запишитесь на онлайн консультацию, если все беспокоит отсутствие интереса и радости к жизни. Наши психологи помогут взглянуть на мир под другим, позитивным углом, проведут психоанализ, научат контролировать и управлять эмоциями, готовы отвечать на все вопросы круглосуточно.
Частые вопросы
Кто больше подвержен ангедонии?
+
Ангедония встречается во всех группах населения примерно с одинаковой частотой. Она бывает у детей, взрослых и подростков, мужчин и женщин, и не зависит от материального благосостояния.
Что чаще всего приводит к тому, что человек перестает чувствовать радость в жизни?
+
В основном это стереотипное мышление, свойственное большинству людей. Мы часто психологически не готовы принять радость как безусловный аспект жизни, считая, что ее нужно заслужить. «За все надо платить», «счастье не бывает безнаказанным» – вот суть этого явления. Считается, что нельзя радоваться, если родные переживают горе, или нет какого-то веского повода, или в жизни идет черная полоса… А надо просто усвоить, что радость и удовольствие даются человеку безвозмездно, за них не требуется платить.
Нужно брать и наслаждаться.
Может ли ангедония развиваться из-за пристрастия к алкоголю?
+
Да, может. Если верить Википедии, причиной отсутствия радости жизни может быть также зависимость от никотина и опиатов.
Можно ли лечить ангедонию физической активностью?
+
Да, это один из эффективных способов получения положительных эмоций, когда ничего не приносит радости. Активность может быть любой – бег, фитнес, аэробика, но особенно танцы. Танцевальные движения позволяют выразить самые разные эмоции, сбросить груз негативных мыслей.
Заключение эксперта
Ангедония сегодня встречается достаточно часто. Одной из ведущих причин ее развития является специфика современной жизни с ее постоянными стрессами, нездоровым питанием, неадекватными физическими нагрузками.
Все это способствует нарушению функции головного мозга, гормональным перепадам, делающим человека более уязвимым и нервным. Постепенно он перестает видеть позитивные моменты, заостряя внимание на плохом.
Если развитие ангедонии не связано с психическим или иным заболеванием, то прогноз напрямую зависит от желания самого человека излечиться. Мысль материальна, значит, нужно вырабатывать в себе оптимизм и позитивное мышление.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Монахова Альбина Петровна клинический психолог
Стаж 17 лет
Консультаций 1439
Статей 273
Специалист в области клинической психологии.
Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
- 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
- 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
- 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
- 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
- 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
- 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог
Что делать если НИЧЕГО не радует в жизни?как выйти из этого?
#1
#2
Фея леса
идите на две смены на завод будете в состоянии умиротворения домой приходить и спать
#3
Трахни Эту Чертову Нормальность
тогда уж лучше сразу сдохнуть
#4
#5
#6
#7
Влюбитесь.
Сьездите в путешествие.
#8
А судя по Вашему тексту проблем у вас никаких нет, вот и радуйтесь.
#9
#10
Путешествие тоже отлично. Но спорт даст более плоронгированный эффект. Из путешествия надо возвращаться. Хотя тоже не всегда или ненадолго
#11
#12
гость
да скорее всего у автора проблемы с деньгами просто, вот ниче и не радует
#13
Сонная тетеря
Может нужно в люди выйти? Я вчера ходила в Ледовый дворец на хоккей, до сих пор под впечатлением! Насколько это круто было, столько эмоций, голос сорвала.
Хотя до этого даже по телику хоккей никогда не смотрела. Правда, настроение прекрасное обеспечено на неделю вперед, еще бы пошла, но уже билетов нет на следующие игры.
#14
Фам фаталь
путешествие!!!
#15
Мама Стифлера
Заимитесь спортом. Идите на финтнес групповой — под бодрую музыку час попрыгаете — уйдете домой счастливая, и так каждый раз.
Влюбитесь.
Сьездите в путешествие.
влюбиться?о нет,я боюсь этого,и сознательно бегу от отношении,хотя вариантов масса,но боюсь
#16
Гость
у каждого человека есть то что может его порадовать. У меня это наличие денег, когда у меня стабильный хороший доход я могу в пятницу вечером дома сидеть и ничего не делать, но на душе радостно) Мне и ходить никуда не надо.
Сейчас у меня финансовый ужас и меня ничего порадовать не может.
А судя по Вашему тексту проблем у вас никаких нет, вот и радуйтесь.
#17
гость
да скорее всего у автора проблемы с деньгами просто, вот ниче и не радует
я конечно в золоте не купаюсь,но сходить куда-то ,купить себе вещь или что-то вкусное уж деньги точно есть
#18
#19
#20
мики
..Из того, что Вы тут написали, получается — .Вы боитесь жить, что ж тут может быть радостного…
#21
#22
Ната
Пока вы будете бояться жить она (жизнь) уже пройдет мимо.
Сколько вам лет? Раньше ведь вы радовались чему-то? Может что-то случилось после чего вы злы на весь мир? Несчастная любовь к примеру.
да,радовалась конечно…
да потом у меня были проблемы и из-за них депресивное состояние уже года 3,причем бывает состояние лучше,а бывает так хреново что на стену лезть охота от апатии
это не любовь,проблема другая,не буду тут писать об этом,но она до сих пор есть
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
642 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
113 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
246 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
89 ответов
Золотых Вера Владимировна
Психолог
136 ответов
Алла Бурая
Психолог
44 ответа
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..317 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
..#23
Хотя бы в бассейн идите или на йогу
Без физ. нагрузок жить — вот это действительно каторга и прямой путь к депрессии и полнейшей апатии. Отсюда и состояние ваше.
Пересельте себя — идете занимайтесь! Хотя бы пилатес. Сами удивитесь как изменится ваша жизнь и отношение к миру.
Какая сила появится в теле, легкость в походке.
После 30 лет женщина должна обязательно заниматься — иначе здравствуй целлюлит, сутулость и быстрое превращение мыщц в жир и сопутствующее превращение в тетку.
Сравнить походку женщины в 50 лет, которая занимается спортом и которая нет — первая молодая женщина, вторая — тетка старая.
#24
Лучшая
начать с элементарных радостей-поваляться в ванне с пеной с бокалом вина и т.п, может сходить в спа-салон
ванна с пеной=это хорошо,особенно если потом тело кремом вкусным намазать,уже лучше становится)
#25
#26
Трахни Эту Чертову Нормальность
понимайте,я не пью вообще,даже грамма за год не выпиваю
ванна с пеной=это хорошо,особенно если потом тело кремом вкусным намазать,уже лучше становится)
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..433 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
558 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
375 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
690 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
159 ответов
..#27
Miss Anthrope
та же ***, завтра иду к психотерапевту.
#28
#29
Мама Стифлера
Спорт это каторга??? Вы щутите??!!
#30
Сонная тетеря
Может нужно в люди выйти? Я вчера ходила в Ледовый дворец на хоккей, до сих пор под впечатлением! Насколько это круто было, столько эмоций, голос сорвала.
Хотя до этого даже по телику хоккей никогда не смотрела. Правда, настроение прекрасное обеспечено на неделю вперед, еще бы пошла, но уже билетов нет на следующие игры.
#31
#32
Серотонин — это гормон счастья, когда его не хватает, тогда человек впадает в такое состояние как у Вас.
Ложитесь спать не позже 22.00, серотонин образуется в теле спящего человека в промежутке между 23.00 и 01.00, так же больше гуляйте на свежем воздухе и на солнце, когда оно есть. Не питайтесь однообразно и в сухомятку, пора уже начать заботиться о своем здоровье и теле, чтобы потом не страдать из-за своей неграмотности.
#33
#34
Трахни Эту Чертову Нормальность
Ната
Пока вы будете бояться жить она (жизнь) уже пройдет мимо.
Сколько вам лет? Раньше ведь вы радовались чему-то? Может что-то случилось после чего вы злы на весь мир? Несчастная любовь к примеру.
мне 21 год да,радовалась конечно… да потом у меня были проблемы и из-за них депресивное состояние уже года 3,причем бывает состояние лучше,а бывает так хреново что на стену лезть охота от апатии это не любовь,проблема другая,не буду тут писать об этом,но она до сих пор есть
это все тебе аукается
#35
Гость
Депрессия … у меня тоже так было. Пока вы сами не захотите искать радости в мелочах, это будет продолжаться. Меньше думайте об этом , больше занимайтесь чем-нибудь и все будет хорошо) Сами удивитесь как будете уставать, а элементарный отдых дома, будет приносить удовольствие)
#36
Новые темы
Я никчемная, так? Другие меня такой выставляют…
4 ответа
Как часто у вас секс? Те, кому за 35
8 ответов
Можно ли так называть дочку
3 ответа
Стыд в отношениях
1 ответ
Тревога из-за учёбы
3 ответа
#37
#38
Гость
Трахни Эту Чертову НормальностьНата
Пока вы будете бояться жить она (жизнь) уже пройдет мимо.
Сколько вам лет? Раньше ведь вы радовались чему-то? Может что-то случилось после чего вы злы на весь мир? Несчастная любовь к примеру.
мне 21 год да,радовалась конечно… да потом у меня были проблемы и из-за них депресивное состояние уже года 3,причем бывает состояние лучше,а бывает так хреново что на стену лезть охота от апатии это не любовь,проблема другая,не буду тут писать об этом,но она до сих пор естьслишком много и до поздна сидишь в интернете
это все тебе аукается
#39
Гость
а шопинг тоже не радует?
#40
#41
#42
Трахни Эту Чертову Нормальность
понимайте,психотерапевты и психологи врят ли вам помогут,пока вы сами в своей голове не разберетесь!и антидепрессанты тоже не выход,это только заглушает проблемы и состояние депрессивное,но не решает его никак
#43
#44
Счастливая
Недавно были серьезные проблемы со здоровьем.
Думала на тот свет отправлюсь.Сейчас радуюсь каждому дню и любой погоде.Про все депрессии сразу забыла!Жить — это такое счастье!Когда ты радуешься солнышку,можешь потрогать деревья,дышать свежим воздухом на улице,общаться с близкими,не чувствовать физической боли……Разве это не счастье?Чаще гуляйте на улице,радуйтесь тому,что вы здоровы,что вы не инвалид,наслаждайтесь миром! Не гневите Бога своим унынием! Это грех!
#45
#46
НиБезИронии
Идите получать образование дальше. Тем более, что вас удручает. отсутствие специальности. Там у вас будет новый круг общения, может встретите свою любовь. А работать и учиться — это не просто одновременно. Там глядишь, и думать про депрессию некогда будет.
#47
Трахни Эту Чертову Нормальность
я уже получила специальность(средне специальное образование),сейчас ееще учусь на заочке чтобы вышку получить
#48
#49
Трахни Эту Чертову Нормальность
Что делать если уже много лет ничего не радует в жизни?просто незнаю,что должно произойти чтобы я улыбнулась,порадовалась,получила удовольствие от жизниКаждый день одно и тоже,как выйти из этого состояния?
мне 21 год
да,радовалась конечно.
..
да потом у меня были проблемы и из-за них депресивное состояние уже года 3,причем бывает состояние лучше,а бывает так хреново что на стену лезть охота от апатии
это не любовь,проблема другая,не буду тут писать об этом,но она до сих пор есть
Тоже всеми силами ищу решение этой проблемы.
Нужно рано ложиться спасть, больше развлекаться (выставки, музеи, театры), заниматься спортом (я это очень люблю, придаёт силы), найти любимую работу, которая будет хобби, больше общаться с хорошими друзьями.
Но, к сожалению, далеко не всё из вышеперечисленного получается. От этого состояние становится ещё хуже.
#50
Что делать, если все плохо
Представьте, что вы чувствуете себя бла, но на стероидах. Или немотивированно, но по-крупному. Ощущение, что ничего не доставляет удовольствия (и что все равно ничего не имеет значения) — серьезный симптом, называемый ангедонией.
Вот краткий обзор того, что это такое, а также два научно обоснованных способа победить большие буквы.
Тьфу.
Мне не хочется.
Все ужасно.
Какой смысл?
Похоже на ваш внутренний монолог прямо сейчас?
Если вы не получали удовольствия (укажите деятельность, которая раньше приносила вам радость), у вас нет мотивации встречаться с друзьями или идти куда-то, или вы чувствуете себя подавленным окружающим миром, знайте, что вы испытываете имеет название: ангедония.
В отличие от гедонизма (концепции, а не курорта без одежды на Ямайке), который представляет собой погоню за удовольствиями и удовлетворением, ангедония является его противоположностью. При ангедонии способность мозга чувствовать радость, удовлетворение или наслаждение притупляется. Такое ощущение, что уже ничего не имеет значения. Другими словами, ангедония ощущается как момент в Волшебник страны Оз , когда Дороти переходит из своего черно-белого мира в Техниколор, только наоборот.
Что лежит в основе ангедонии? Это может быть частью выгорания, посттравматического стрессового расстройства, злоупотребления психоактивными веществами, шизофрении или даже болезни Паркинсона, но дедушка ангедонии — депрессия. Исследование, проведенное в Американском журнале психиатрии , показало, что 95 % людей, страдающих большой депрессией, сообщали о потере интереса или удовольствия — фактическом исчезновении радости жизни.
Обратите внимание, что в исследовании использовались два конкретных слова: интерес или удовольствие . Эти две концепции на самом деле совершенно разные и иллюстрируют, как ангедония наносит один-два удара.
Как? Оказывается, есть два типа наслаждения: предвосхищающее , также известное как «желание», и завершающее , также известное как «приятие». Подумайте о разнице между ожиданием отпуска и настоящим отпуском. Это волнение от планирования и представления мысленным взором того, что вы будете делать и как будете себя чувствовать.
Но есть и удовольствие от момента — как вы себя чувствуете, когда наконец-то оказываетесь на пляже со своим мохито, поднимаетесь на подъемнике или идете пешком по тропе в поисках блаженного отсутствия связи с мобильным телефоном.
Но в ангедонии и желание, и симпатия приглушены. Без «желания» вы можете не ждать чего-то или чувствовать себя немотивированным. Вы не можете видеть награду или удовольствие в конце пути, так зачем вообще карабкаться по нему?
Без «пристрастия» вы можете не получать удовольствия от того, что обычно любите. Это когда суперфанату все равно, выиграет ли его команда, светской бабочке отдалиться от своих друзей или заядлому садовнику пустить семена в свои розы. Вещи, которые мы обычно любим — даже еда или секс — становятся одним большим «ах».
Итак, даже если вы пытаетесь и пытаетесь, но не можете получить никакого удовлетворения, что вам делать? Ангедонию трудно победить, но это можно сделать. Вот два подкрепленных исследованиями способа рассеять туман.
Практика № 1. Делайте то, что вам обычно нравится и что вы цените, даже если вы не в настроении.
Выход из ангедонии, как это ни парадоксально, лежит через черный ход. Не ждите, пока вам станет лучше, чтобы заняться любимым делом. Вместо этого делайте то, что вы любили раньше, даже если вам этого не хочется.
Это сложно. Легко попасть в водоворот бездеятельности и апатии, потому что ваш мозг и тело недостаточно стимулируются. Чтобы разорвать круг, нужно приложить немало усилий, особенно если вы долгое время пребывали в депрессии.
К счастью, делать то, что вы любили, можно во многих масштабах. Начните с небольшого дела, которое займет две минуты, например, включите любимую песню, погладьте собаку по животу или приготовьте домашний горячий шоколад с зефиром и взбитыми сливками. И брызгает. Ммм… брызгает. Я отвлекся: что бы это ни было, оно не должно быть большим. Может показаться, что это всего лишь капля, но капля за каплей вы можете заполнить океан.
Далее, если вы пока не можете заставить себя находиться среди людей, это нормально. Оставайтесь дома и занимайтесь тем, что вам нравится: готовьте пирожные, занимайтесь онлайн-йогой, работайте над своими гитарными риффами или смотрите специальную комедию (но не слишком полагайтесь на экранное время). Суть в том, чтобы сознательно делать то, что вам нравится и соответствует вашим ценностям.
Со временем запланируйте дела, которые выведут вас из дома, даже если вы не видите в этом смысла. Примите приглашение друзей встретиться в фургончике с жареным сыром, отправьтесь в поход или, как в одной из моих любимых клиентских историй, запишитесь на конкурс «Мистер Кожа» в гей-баре на углу и, к своему удивлению, выиграйте .
Психологи называют это поведенческой активацией , и если это звучит как фальшивка, пока вы не сделаете это, вы правы. Сначала это может показаться фальшивым, мимолетным или безнадежным, но причина, по которой это работает, заключается в том, что она создает петлю положительной обратной связи.
Ваш мозг влияет на ваше поведение, но поведение также влияет на ваш мозг. Так что делайте то, что вам нравится, даже если вы не сразу почувствуете эффект. Как и Вельветовый Кролик, он фальшивый, пока не станет настоящим.
Большая звездочка: не используйте эту технику, чтобы быть продуктивным, добиваться цели или мотивировать себя делать то, что вы ненавидите. Единственными целями поведенческой активации являются смысл и счастье. Так что не используйте его для стирки или, наконец, для того, чтобы добраться до почты.
А теперь вызов: что, если вы так долго были в депрессии, что не можете вспомнить, что вам нравится делать? Вспомните детство. Что ты любил тогда? Сделайте это снова. Если вам нравилось кататься на велосипеде, наденьте на голову шлем и прокатитесь по окрестностям (или, если вы взрослый вариант, запишитесь на занятия по велоспорту). Бонусные баллы, если после этого вы получите мороженое. Вы любили рисовать? Запишитесь на онлайн-курс рисования или сядьте на крыльцо со своим альбомом для рисования.
Делайте это, даже если вам кажется, что вы просто выполняете движения. Это не будет так же, как когда вы здоровы, но, вероятно, это будет лучше, чем вообще ничего не делать. По крайней мере, выход из дома не даст вам соскользнуть еще дальше в глубины.
Вынос? Не оставляйте эти действия на волю случая. Намеренно выделяйте время для занятий, которые вы любите и цените, даже если силы гравитации становятся очень сильными прямо вокруг вашего дивана, когда пришло время обуваться. Будет миллион причин не идти, но постарайтесь не слушать их.
Практика № 2: Наслаждайтесь хорошими вещами.
Другая практика борьбы с ангедонией называется смакование . Чтобы насладиться, поднесите метафорическое увеличительное стекло к горячему шоколаду, прогулке или гитарным рифам. Наслаждайтесь этими маленькими удовольствиями, вместо того чтобы отвлекаться на свой телефон, новости или свои мысли.
Ангедония советует вам не принимать во внимание эти маленькие моменты радости, списывать их со счетов как «просто мелочи» или говорить: «Ну, мне не стало лучше, так что это была пустая трата времени».
Вместо этого отметьте всеми своими пятью чувствами то, что вы только что сделали, даже если вам придется очень внимательно вглядываться, чтобы найти хоть какое-то удовольствие. Почувствуйте запах свежесваренного кофе, ритм вашей любимой песни или теплую и пушистую энергию вашей собаки.
В дополнение к тому, что вы обращаете внимание на свои чувства, увеличьте любое чувство гордости, радости или достижения, которое вы можете испытывать. Скорее всего, оно будет небольшим или мимолетным, но обратите на него пристальное внимание и наслаждайтесь им, чтобы оно продолжалось.
И не переставай наслаждаться моментом. Кроме того, можно вспомнить недавние удовольствия. Каждый вечер выделяйте время, чтобы отметить три вещи, которые вам понравились в этот день. На самом деле запишите их в журнале или в разделе заметок на вашем телефоне. Таким образом, вы создадите растущий список вещей — тех капель, из которых состоит океан — которые подчеркивают и усиливают удовольствие, мастерство и радость.
В общем, делайте то, что вы любили, ежедневно (как минимум!), до , как вам хочется. Настройтесь на опыт, используя свои пять чувств, и наслаждайтесь им, даже если это кажется не таким уж большим. В конце концов, вы обнаружите, что выходите за дверь и возвращаетесь в мир Technicolor.
Facebook/LinkedIn изображение: Евгений Хмур/Shutterstock
7 вещей, которые нужно делать, когда ничто не делает вас счастливым
Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы помочь вам, если вас ничего не радует. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.
Поиски счастья начались с тех пор, как люди впервые осознали свои чувства.
Мы делаем все возможное, чтобы крепко держать его в руках, когда наконец найдем. Но иногда счастье ускользает от нас в суете нашей занятой жизни.
В повседневной жизни нам приходится сталкиваться со множеством стрессов. Может быть, это больной член семьи или наша собственная болезнь, босс с необоснованными ожиданиями, накапливающиеся счета…
А может быть, это просто состояние мира — это может быть депрессивное место, если вы тратите слишком много времени на новости о все ужасные вещи, которые происходят в мире.
Социальные сети не намного лучше. Он наполнен токсичностью и людьми, которые уродливы друг к другу.
Все это и многое другое может разрушить ваше счастье до тех пор, пока вам не придется искать его снова.
Что делать, если вы обнаружите, что ничто не делает вас счастливым?
1. Оцените свою ситуацию, чтобы определить, что подрывает ваше счастье.
У людей так много всего происходит в повседневной жизни, что им трудно за всем уследить.
Итак, первый шаг — проанализировать свою жизнь и нынешнюю ситуацию. С какими нейтральными и негативными вещами вы сейчас имеете дело? Нейтральные вещи имеют значение, потому что они требуют вложения эмоциональной энергии, чтобы заботиться о них, и вряд ли они принесут какой-либо положительный импульс в вашу жизнь.
Подумайте о различных стрессах, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Это работа? Это друзья? Это вообще жизнь? Это ваши счета? Это нехватка времени?
Составьте список того, что, по вашему мнению, делает вас несчастным.
2. Подумайте, какие из этих проблем можно решить и как.
Этот список негативных и нейтральных вещей, происходящих в вашей жизни, представляет собой план действий. Это проблемы, в решение которых вам нужно вкладывать энергию, чтобы высвободить эмоциональную энергию, которую вы тратите на них.
Есть ли у вас друзья и родственники, которые оскорбляют вас или заставляют вас чувствовать себя плохо? Возможно, пришло время переоценить, сколько времени вы им уделяете. Вы не хотите тратить свое драгоценное время на эмоциональных вампиров или обидчиков, которые лишат вас счастья.
Является ли ваша работа постоянным источником стресса? Есть ли способы уменьшить этот стресс? Сменить отдел на текущей работе? Попросить работать под другим менеджером? Начать искать и подавать заявки на другую работу, которая может быть менее стрессовой?
Проблема в нехватке денег? Можете ли вы составить бюджет, чтобы увидеть, на что тратятся ваши деньги и можете ли вы это контролировать? Есть ли легкомысленные вещи, от которых вы можете отказаться, чтобы получить больше денег, чтобы расплатиться с долгами? Есть ли способы заработать несколько дополнительных долларов, не сжигая себя?
Решите все возможные проблемы.
Будьте безжалостны, если вам это нужно.
3. Найдите время для игр, упражнений и отдыха.
Вы ведете активный образ жизни? У вас есть тысячи дел, связанных с работой, вашими отношениями, детьми? У вас намечаются сроки? Нужно купить продукты из магазина? Нужно заняться этой раковиной, полной посуды? Нужно прорубить себе путь через эту кучу белья?
Всегда найдется чем заняться. Всегда.
Вот почему так важно регулярно отдыхать и играть в свою жизнь. Выделите для этого время в своем плотном графике, если вы не можете легко вписать его в другое время. Если вы этого не сделаете, обязанности, о которых вы должны заботиться, съедят его.
Упражнения так важны для поддержания счастливого ментального пространства. Вы не только поддерживаете форму и сохраняете свое тело здоровым, но и заставляете мозг вырабатывать химические вещества, необходимые для того, чтобы быть более счастливым человеком.
Упражнения всегда положительно влияют на общее самочувствие.
Человеческое тело не создано для сидячего образа жизни, хотя наш нынешний образ жизни способствует этому.
Вам нужен отдых и игра, чтобы дать вашему мозгу отдохнуть от всего остального, чем вы должны заниматься. Выделите для этого время и пространство и относитесь к этому так же серьезно, как и к любой другой вашей обязанности. Это так важно! Это необходимая забота о себе.
4. Питайтесь правильно, пейте больше воды.
Вы пьете воду? Вероятно, этого недостаточно, учитывая то, как обработанные продукты и сладкие напитки могут обезвоживать нас.
Здоровое питание и питье — две важные составляющие поддержания хорошего психического здоровья. Нездоровое питание может ухудшить ваше настроение и вызвать больше негативных эмоций, перетащив ваши мысли в негативное пространство.
Еда и напитки — это не только приятные вещи, но и необходимое топливо, необходимое вашему телу и разуму, чтобы оставаться здоровыми и активными. Убедитесь, что вы вкладываете в свое тело хорошие вещи.
И пока вы этим занимаетесь, сократите количество не очень хороших вещей.
Нездоровая пища — это именно нездоровая пища. Многие из них разработаны так, чтобы быть вкусными, но не обязательно питательными. Сократите потребление нездоровой пищи, кофеина, алкоголя и других веществ, которые могут сбить вас с толку и помешать испытать счастье.
5. Медитируйте, чтобы помочь разобраться в своих эмоциях и избавиться от них.
Медитация — это невероятный инструмент для обретения душевного спокойствия и ясности, который освобождает место для большего счастья и радости в вашей жизни.
И это не какая-то метафизическая штука или ву. Медитация — это целенаправленное намеренное действие, которое вы используете, чтобы обработать эмоции, почувствовать их и отпустить. Стресс и негативные эмоции, которые мы несем с собой, должны быть выброшены и освобождены из вашего разума.
Нет, медитация не волшебным образом устранит ваши проблемы и не сделает вас в порядке с вещами, с которыми вы не должны мириться.
Это поможет избавиться от эмоционального багажа и негатива, которые могут занимать ваши мысли.
Поищите немного в Интернете или магазине приложений, и вы сможете легко найти управляемые медитации и медитации для начинающих.
6. Восстановите связь с людьми, местами и хобби, которые приносят вам радость.
Чтобы вернуть счастье в здоровое состояние, нужно посвятить время тому, что приносит вам счастье и радость.
Это могут быть хобби, любимое место или позитивные люди, с которыми вам нравится проводить время. Может быть, это романтический партнер или дорогая лучшая подруга, которую вам просто нужно догнать. Возможно, он ухаживает за вашим цветником, чтобы вы могли наблюдать, как он растет и цветет.
Потратьте некоторое время на то, чтобы восстановить связь с вещами, которые приносят вам счастье и удовлетворение. Сделайте регулярной привычкой участвовать в этих мероприятиях, чтобы вы могли продолжать развивать эти положительные вещи.
7. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы боретесь.
Депрессия — это серьезная проблема со здоровьем, для преодоления которой может потребоваться помощь знающего специалиста.
Если вы обнаружите, что не можете восстановить связь со своим счастьем или войти в лучшее психическое пространство, было бы неплохо проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья, чтобы найти решение.
Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.
Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может быть более серьезной проблемой, чем самопомощь. И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, это важная вещь, которую необходимо решить.
Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.
