На душе хреново что делать: Что делать, когда плохо на душе и все надоело

Содержание

Что делать, если на душе плохо? Советы психологов, консультации

наташа 14.09.2012

Добрый день, не знаю как обрисовать свою ситуацию, эмоции через край ничего не хочется делать. Полная апатия к роботе, в отношениях ничего хорошего, а именно, понимаю что с этим человеком мне не быть никогда, такое состояние что хочется постоянно плакать, я не вспомню тот день когда искренне улыбалась, кажется сейчас все брошу и уйду но куда, к кому, не с кем поговорить, та и кого интересуют мои проблемы пожалуйста дайте мне совет что делать, все перепуталось.

Похожий вопрос

Что делать, если на душе очень плохо? (3 ответа)

Здравствуйте, Наташа! Не игнорировать свои чувства и переживания, а встречаться с ними и проживать.

.. Если хочется плакать — так поплачьте от души, прорыдайтесь, дайте возможность освободиться от наболевших чувств, связанных с бессилием, безысходностью, обидой (подавленной злостью), грустью, тоской, и т.д… Можете это все выразить на бумаге, чтобы затем ее порвать и выбросить… Это изменит Ваше состояние и самочувствие. А чтобы стать стрессоустойчивой и осознанно совершать свои выбора, для создания гармоничных отношений, необходимо обратиться лично к психологу и пройти терапию.
Всего Вам доброго. С уважением, Людмила К.

Похожий вопрос

Что делать, когда на душе плохо и депрессия? (1 ответ)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Что делать когда плохо на душе чтобы выйти из этого состояния

Содержание

Ищем источник душевной боли
Чего делать не нужно
Бесконечно прокручивать тяжелые воспоминания
Искать утешение в алкоголе или наркотиках
Как преодолеть душевную боль
Найдите корень проблемы
Отпустите прошлое
Простите обидчиков
Попросите прощения у тех, кого вы обидели
Обратитесь к Богу
Покиньте привычное окружение
Арт-терапия
Позаботьтесь о ком-нибудь

Здравствуйте, уважаемые читатели! Каждый из нас может оказаться в ситуации, когда ничего не радует. Вроде бы мир вокруг остался прежним, но словно что-то надломилось в душе. То, что вчера было важным, сегодня не вызывает ни малейшего интереса, волны тоски и апатии захлестывают с головой и временами просто не хочется жить.

Близкие порой даже не догадываются о таком состоянии, списывая необычное поведение на плохое настроение или усталость. И только вы знаете, как вам сейчас тяжело, и пытаетесь понять, что делать, когда плохо на душе?

Многие находят утешение в известной фразе “Время лечит”, погружаются в свои переживания и ждут, пока душевная боль пройдет сама собой. Но не всегда самый простой вариант оказывается оптимальным. Иногда из-за бездействия вместо долгожданного облегчения можно получить противоположный результат — глубокую депрессию. А из нее выбраться без помощи психолога практически невозможно.

Чтобы не допустить подобного состояния, не пускайте ситуацию на самотек. Если плохо на душе, и вы не знаете, что делать — воспользуйтесь проверенными советами психологов. Так вы быстрее преодолеете сложности и вновь ощутите радость жизни.

Ищем источник душевной боли

Прежде всего нужно определить, что же привело вас к нынешнему состоянию. Причем причины могут быть как явными, так и не очевидными. Явную причину определить легко — это серьезное потрясение или конфликт, который вы тяжело переживаете. Например:

Семейный конфликт. Ссора с родным человеком способна надолго выбить из колеи. Брошенные в лицо друг другу обвинения и оскорбления ранят глубоко и часто становятся причиной тяжелых душевных переживаний.
Разрыв с партнером. Человек, с которым вы собирались жить долго и счастливо, вдруг помахал рукой и оставил вас в одиночестве. Как для девушек, так и для мужчин это тяжелый удар, от которого нелегко оправиться.
Проблемы на работе. Здорово, когда рабочий коллектив дружный и сплоченный, но такое бывает редко. Поэтому сплетни, интриги и склоки на рабочем месте могут серьезно отравлять жизнь.
Тяжелые недуги. Причем выбить из колеи может как болезнь близкого человека, так и проблемы с собственным здоровьем.

Но не всегда причины лежат на поверхности. Порой вы и сами не можете осознать, что выбило вас из седла и откуда взялось это гнетущее состояние. В этом случае прислушайтесь к себе, проанализируйте последние события и вы поймете, отчего такая тяжесть на душе.

К наиболее распространенным причинам можно отнести:

Усталость. Если вы изо дня в день работаете до изнеможения, то со временем можете ощутить не только физическую усталость, но и резкий упадок душевных сил.

Ложные цели. Мы живем в обществе и вынуждены следовать общепринятым правилам и ценностям. А потому часто сохраняем полуразвалившийся брак, вместо того, чтобы строить новые отношения, вкалываем до изнеможения, чтобы уровень жизни соответствовал вашему окружению и растрачиваем себя на другие действия, не делающие нас счастливыми.

Стрессы. Они подстерегают нас ежедневно и повсеместно. Критическое замечание начальника, стычка в общественном транспорте, размолвка с партнером, ссора с соседкой — все это разрастается, как снежный ком, и в один день может захлестнуть лавиной негатива.

Невысказанные эмоции. Если вы привыкли подавлять в себе гнев, страх, обиды и прочие деструктивные эмоции, со временем уровень негатива достигнет критической отметки. И тогда все, что вы копили в себе, отзовется невыносимой душевной болью.

Кроме того, плохо на душе может стать от одиночества, рутины, чувства вины и других причин, которые поодиночке или в совокупности способны вогнать вас в тоску, а порой и в депрессию. Если это уже произошло, обязательно прочтите книгу Ричарда О’Коннора “Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств”. Она поможет вам избавиться от саморазрушающих установок и вернуться к полноценной жизни.

Чего делать не нужно

Прежде чем вы узнаете, как вести себя в ситуациях, когда очень, совсем тяжело, запомните, чего делать ни в коем случае нельзя.

Бесконечно прокручивать тяжелые воспоминания

Человек, перенесший потрясение, часто зацикливается на нем. Он снова и снова переживает произошедшее, тем самым только усиливая свою боль. Можно постоянно проигрывать различные сценарии, придумывать возможные развития событий и представлять, как бы все сложилось, поступи вы в той ситуации иначе. Но результат будет один — изменить случившееся вы не сможете, сколько бы мысленно не возвращались в прошлое. А бесконечное воскрешение и переживание негативного опыта только усугубит тоску, мешающую полноценной жизни.

Искать утешение в алкоголе или наркотиках

Порой соблазн “напиться и забыться” так велик, что ему сложно противостоять. И действительно, в состоянии опьянения человек воспринимает действительность иначе. Измененное сознание реагирует на проблемы не так, как трезвый разум. Причем алкоголь и наркотики могут не только отвлечь, но и напротив — усугубить состояние.

Поэтому, если сильно тяжело и хочется плакать, не старайтесь заглушить эти чувства бокалом вина. Даже если в состоянии опьянения вы не совершите ничего, в чем потом будете раскаиваться, таким образом ваши проблемы не решатся. И проснувшись на следующий день вы снова встретитесь с той действительностью, от которой пытались убежать.

Как преодолеть душевную боль

Найдите корень проблемы

Если к нынешнему состоянию вас привела конкретная проблема, найти ее будет просто. С неочевидными причинами дело обстоит сложнее — вам придется проанализировать ситуацию и понять, какие события выбили вас из обычного состояния.

Отпустите прошлое

Как бы ни терзали вас воспоминания, осознайте, что все это уже в прошлом и в тот момент вы больше не вернетесь. Так какой резон постоянно бередить рану, прокручивая неприятные воспоминания и переживая старые обиды? Сейчас вы не можете никак повлиять на случившееся, но ваше будущее зависит только от вас. А значит, вам нужно принять то, что произошло, и жить дальше.

Простите обидчиков

Простить того, кто вас обидел, порой невероятно сложно. Но вам обязательно надо это сделать. Пока в вашей душе есть место для обиды, боли и разочарования, они будут отравлять вашу жизнь. Простить обидчика нужно даже в том случае, если он не собирается просить у вас прощение.

Чтобы вам было легче это сделать, выполните простое упражнение. Поставьте напротив два стула — на одно сядьте сами, а на другом представьте человека, который вас обидел. Расскажите воображаемому оппоненту когда и как он причинил вам боль. Высказав все претензии, простите его.

Важный момент — все это нужно произносить вслух. Мысленный монолог неэффективен. Возможно, на каком-то моменте вы запнетесь или захочется плакать. Это нормально — дайте выход эмоциям. Повторяйте упражнение до тех пор, пока слова прощения не станут искренними, идущими от сердца. Вы почувствуете облегчение и наконец-то сможете оставить пережитое в прошлом.

Попросите прощения у тех, кого вы обидели

Порой бывает плохо на душе из-за того, что обидев кого-то вы не можете извиниться, хотя и чувствуете свою вину. Иногда преградой становится гордыня, иногда — страх. Но как бы то ни было, нужно найти в себе силы и мужество, чтобы раскаяться и попросить прощение.

Начать откровенный разговор скорее всего будет непросто. Ведь вы должны не просто сказать “извини”, а объяснить человеку, что искренне раскаиваетесь из-за того, что сказали или сделали.

Не ждите, что вас обязательно простят — это решение целиком и полностью зависит от вашего оппонента. Если он тяжело переживает случившееся, то достучаться до него будет сложно. Но у вас и нет задачи получить прощение любой ценой. От души попросив прощение, вы сможете оставить случившееся в прошлом и жить дальше.

Обратитесь к Богу

Если вы — верующий человек, молитва поможет привести в порядок мысли, облегчить душу и обрести покой и равновесие. Не страшно, если вы не знаете наизусть слов молитвы. Произносите то, что у вас на сердце — важно, чтобы ваши слова были искренними.

Покиньте привычное окружение

Если причиной того, что на душе тяжело и не хочется жить, стали усталость, рутина или одиночество, попробуйте сменить обстановку. Куда именно и на какой срок вы отправитесь, зависит от ваших возможностей и предпочтений. Главное, чтобы вы вырвались из обыденности, получили новые эмоции и впечатления.

Для кого-то хорошей встряской станет экстремальный тур с покорением горных вершин и сплавом по бурным рекам. Кто-то почувствует вкус к жизни, гуляя по улочкам Старой Европы и любуясь старинной архитектурой. А кому-то вернуть хорошее расположение духа поможет поездка в тихую деревушку, где можно будет взглянуть на происходящее со стороны и понять куда двигаться дальше.

Арт-терапия

Даже если вы не считаете себя талантливой личностью, попробуйте найти отдушину в творческом процессе. Вам давно хотелось попробовать свои силы в изобразительном искусстве, музыке или рукоделии? Сделайте это сейчас!

Занимаясь творчеством, вы сможете не только расслабиться, отвлечься от грустных мыслей и переживаний. Кроме того, это хороший способ дать себе время немного прийти в себя и возможность увидеть выход из застоя. Не нужно переживать, что это детское увлечение — важно, чтобы вы получали удовольствие от процесса и результата.

Позаботьтесь о ком-нибудь

Часто мы считаем собственные проблемы апогеем бед и несчастий. Но если оглянуться по сторонам, можно увидеть, что многим приходится гораздо тяжелее, чем нам. Проявите заботу о тех, кто в ней нуждается, и вы почувствуете, что на душе становится легче.

Выбирайте занятие себе по душе. Вы можете взять шефство над одиноким соседом-пенсионером или присоединиться к волонтерам, опекающим ребятишек из детского дома. Кто-то подберет бездомного щенка, а кто-то вспомнит, что давно не навещал стареньких родителей.

От вас не требуется подвигов. Просто делайте мир вокруг себя чуточку лучше и благодарность окружающих постепенно вытеснит из вашей души боль и наполнит ее теплом.

Теперь вы знаете, что делать, когда тяжело на сердце и кажется, что больше не хочется жить. Главное, не закрываться в своей ракушке, жалея себя и оплакивая нелегкую судьбу. Выход есть из любой ситуации, и вы обязательно его найдете, воспользовавшись советами психолога.

Возможно, вам удалось самостоятельно преодолеть подобное состояние. Напишите, что вам в этом помогло? Если же вы считаете свою ситуацию особенной и не знаете, как правильно поступить, задайте вопрос в комментариях и мы вместе найдем верное решение.

5 полезных советов, если вы думаете, что жизнь отстой

«Мы страдаем не из-за того, что происходит с нами; это то, что мы говорим себе о том, что происходит». ~Пема Чодрон

Вы знаете, что у всех нас есть предчувствие страха, что что-то пойдет не так и жизнь никогда не будет прежней?

Моя в том, что с нашей дочерью что-то случится. Она наш единственный ребенок. Мы годами боролись с бесплодием, прежде чем зачать ее. Я продолжаю говорить себе, что это просто иррациональный страх и что, вероятно, он есть у каждого родителя в той или иной степени, но это постоянный спутник, который украдкой следует за мной повсюду, куда бы я ни пошел.

Итак, субботним вечером, когда мы вернулись с вечеринки, чтобы забрать ее из детского сада, и увидели кровь на ее лице и звук безутешного плача, мое сердце просто остановилось.

Она упала с игровой площадки вниз головой. Это произошло за несколько минут до нашего прибытия. Все, что нам могли сказать опекуны, это то, что зуб был выбит. Мы доставили ее в реанимацию.

По прошествии, казалось, нескольких часов они дали отмашку — травм головы и переломов нет — и отправили нас домой с рецептом обезболивающих и указанием отдыхать.

Следующие двадцать четыре часа она провела в боли и рвоте. Она даже не могла удерживать воду.

Я истязал себя страхами, что это, должно быть, сокрушительная травма головы, которую сотрудники скорой помощи не смогли выявить. На следующий день ей стало лучше, поэтому я отбросил свои страхи.

Следующая неделя была вихрем посещений стоматолога для удаления раздробленных и шатающихся зубов. Во время одного из визитов стоматолог заметил, что ее челюсть смещена. Мы побежали к челюстно-лицевому хирургу.

Персонал скорой помощи не смог ее поймать — у нее сломана челюсть. А теперь было слишком поздно. Кость уже начала искривляться.

Чтобы это исправить, ей потребуется серьезная операция. Она была еще слишком молода, чтобы делать операцию, но к тому времени, когда ей исполнится восемнадцать, смещенная челюсть, вероятно, будет беспокоить ее так сильно, что операция станет неизбежной.

Пару недель спустя, когда пыль начала оседать, я взял ее в парк, чтобы выпустить пар. Как назло, она снова упала и на этот раз сломала руку.

За всю ее жизнь у нас не было серьезных травм. И теперь у нас было два комплекта сломанных костей за столько же недель.

В ожидании, пока ортопед наложит гипс, я не мог не подумать: «Сейчас наша жизнь отстой».

И я не в первый раз так думал.

Несколько лет назад мне стало намного хуже, когда мой муж был в отделении неотложной помощи, я ждала с ней снаружи, а у врачей не было для нас ответа.

А до этого на работе, когда коллега хотел превратить мою жизнь в ад.

И когда мой лучший друг впал в депрессию и не отвечал на мои звонки.

И когда я рассталась со своим первым парнем.

И еще миллион раз.

У каждого из нас бывают такие моменты. Такова жизнь. Важно то, что мы делаем в эти моменты.

Большую часть своей жизни я чувствовал себя взволнованным и неспособным справиться с такими моментами. Со временем я чувствую, что понял несколько вещей, которые я могу начать делать, чтобы прийти в себя.

Я делюсь ими с надеждой, что некоторые из вас сочтут их такими же полезными, как и я.

1. Заменить «Почему я?» с «Что дальше?»

Это естественно; когда что-то идет не так, одной из наших первых мыслей, скорее всего, будет «Почему я?»

Вот в чем дело: «Почему я?» является ослабляющей фразой. Это только усиливает наше чувство жертвы и заставляет нас чувствовать себя неспособными справиться с ситуацией.

Намеренно ловя себя на мысли «Почему я?» и заменив его на «Что дальше?» мы не только обретаем чувство контроля, но и понимаем, что мы на самом деле можем сделать.

Каждый раз, когда моя дочь после этого попадала в небольшую аварию, она начинала паниковать. Я говорил самым спокойным голосом, даже когда мне хотелось крикнуть: «Почему мы? Пожалуйста, мы можем сделать перерыв?» и сказать: «Ой, бедняжка. Вы ранены? Аварии случаются. Как вы думаете, может ли помочь прокладка для бу-бу? И да, подушка-бу-бу всегда помогала.

Очень медленно мы снова стали устойчивыми к небольшим авариям.

2. Заставьте себя практиковать благодарность.

Трудно чувствовать благодарность, когда тебе наносят удар, неважно, насколько он велик или мал.

Я был опустошен вердиктом о переломе челюсти моей дочери. Мне пришлось практически заставить себя практиковать благодарность.

Каждый раз, когда я разговаривал с кем-то, я говорил: «Ну, нам повезло, что это не травма головы». Повторив это несколько раз, я действительно поверил в это и почувствовал благодарность. И это в конечном итоге помогло справиться с новостью о смещенной челюсти.

Неважно, с чем вы имеете дело, всегда, всегда есть за что быть благодарным. Заставьте себя произнести это вслух несколько раз. Ваше сердце и ваш разум скоро догонят.

3. Перестаньте обвинять.

Когда тебе больно, так же естественно искать виноватого.

В моем случае у меня было искушение обвинить себя, воспитателей в детском саду, врачей в отделении неотложной помощи и так далее.

Но вина лишь продлевает боль. Это затрудняет отпустить ситуацию. Это злит нас и разъедает нас изнутри. Он приносит негатив в нашу жизнь.

Так что просто остановись.

Если чему-то суждено случиться, это произойдет. Вот и все. Разберитесь с этим и идите дальше.

4. Не поддавайтесь страху и отчаянию.

Это сложно. Гораздо проще просто сдаться и сдаться страху и горю. Но нам нужно стоять прямо, даже если мы чувствуем себя на два фута ниже.

Мне было очень трудно скрывать свои беспокойства от дочери и излучать уверенность. Но я так рада, что сделала это.

В то время я даже начал задумываться, не случилось ли что-то не так. Предчувствие страха, который был моим постоянным спутником, твердил мне, что происходит что-то нехорошее.

Но постепенно она набралась уверенности, которую я проецировала, и сама стала более уверенной в себе. И вернулась к своим обезьяньим делам. И больше аварий не было.

И мои заботы улетучились.

Когда дело доходит до страха и отчаяния, нужно притворяться, пока не получится. И рано или поздно вы сделаете это.

5. Никогда не сдавайся.

Нам не понравился вердикт о хирургии челюсти. Мы искали другое мнение, хотя это казалось бессмысленным.

Новый челюстно-лицевой хирург был старой закалкой. Предложила лечебную физкультуру. Мы завели будильники на телефоне, а дочка усердно делала зарядку (боже ее душа, она еще крошка, но такой спорт).

Через месяц челюсть снова стала выравниваться. Вещи начинают выглядеть хорошо. Может быть, нам не понадобится эта операция в конце концов. Мы можем только надеяться на лучшее.

Неважно, где вы находитесь и через что проходите, не сдавайтесь. Попробуйте еще одну вещь; может быть, это как раз то, что решит это для вас.

Это не конец, пока не конец.

—

Пока я печатаю эту статью, я слышу, как моя дочь катается по дому на велосипеде.

И тут я слышу громкий стук. Я переводю дыхание и жду. И тут приходит: «Я в порядке», — кричит она.

Да. Я думаю, что мы действительно в порядке.

О Sumitha Bhandarkar

Сумита, блогер afineparent.com, приглашает вас взглянуть на созданный ею уникальный журнал для родителей и детей, который может стать самым значимым подарком, который вы можете сделать любому ребенку! Журнал Connected Hearts — это памятная книга, которую родители составляют вместе со своими детьми и в процессе беседуют, преподают жизненные уроки, повышают самооценку, прививают чувство благодарности и многое другое! Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Увидели опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Что делать, если жизнь отстой (и вы достигли дна) ⋆ LonerWolf

В глубине души мы наивно верим, что можем полностью контролировать жизнь.

Нас учат, что мы можем предотвратить плохие вещи, если только мы:

поклоняемся правильному Богу, соблюдаем правильные законы, правильно питаемся, вступаем в брак с правильным партнером, переезжаем в правильный район, получаем подходящая работа и так далее.

Мы строим крепости из людей, привычек и собственности, которые заставляют нас чувствовать, что мы владеем ситуацией , потому что мы искали их и строили.

Поэтому для нас становится ужасным шоком, когда некоторые (или все) из этих людей, имущества, привычек и верований постепенно — или внезапно — исчезают, оставляя нас бесплодными и беззащитными.

В таких травмирующих обстоятельствах наша первая реакция — оцепенеть, ненавидеть всех и вся или полностью уйти от мира.

Эти реакции понятны, они есть у всех.

Но что происходит, когда жизнь отстой – но мы устали от постоянной горечи, гнева, истощения и печали?

Что нам делать?