Много проблем что делать: Что делать, когда накопилось так много проблем, что не знаешь, с чего начать? — Жизни

Содержание

Что делать, когда накопилось так много проблем, что не знаешь, с чего начать? — Жизни — Да!

«Когда уже накопилось стооолько проблем, что кажется, с ними не разобраться никогда, отчаянье парализует и руки опускаются, что делать?» — такие вопросы традиционны на консультации. Ответы на них превратились в своеобразную рутину. Пройдемся по шагам.

Первое и самое главное – то, что вы, по сути, уже сделали: признать, что проблем накопилось уже выше крыши, и с этим срочно надо что-то делать. Если изменения к лучшему не начнут происходить в ближайшее время, ситуация может кончиться весьма трагично – срывом, депрессией, болезнью, потерей, расставанием, крахом и т.п. Причем – и это особенно важно – виноваты в ваших проблемах не близкие, не начальство, не правительство, не даже обстоятельства, а только вы, поэтому вам и расхлебывать. О теории вины и виноватости можно поговорить с умными людьми, в частности, с психотерапевтами.
После констатации этого факта постараться максимально успокоиться, сказав себе нечто вроде: «Ну все, я уже понял, что надо начать что-то делать. Слезами и паникой горю не поможешь. Глаза боятся – руки делают. Итак, с чего начать?» Можно периодически повторять эту формулу на манер мантры. Никто не мешает придумать вам что-то свое воодушевляющее на свершения. Я иногда во все горло пою Интернационал «Это есть наш последний и решительный бой!» — а почему, собственно, нет? Что вы имеете сказать против Всемирного Интернационала? Короче, преодолевайте панику, страхи, обвинения и другие разрушительные эмоции. Просто гоните их в шею «Я не буду это думать!» или опять же обсудите свои чувства со своим психотерапевтом. В некоторых психотерапевтических теориях это называется «работа с негативным мышлением«.
Удалось хотя бы частично успокоиться, переходите к максимально честным и конструктивным размышлениям. Для чего открываете новый файл или по старинке берете чистый лист бумаги и начинаете писать длинный список под названием «Мои проблемы»
. Сначала записываете все подряд, что приходит в голову, – от протекающей раковины и лишних килограммов до конфликта с начальством и отсутствия смысла жизни. После чего производите сортировку своего миллиона проблем по категориям «быт», «финансы», «здоровье», «работа», «отношения», «я-сам» и т.д. – какие еще найдутся в вашем списке.

Необязательно все делать в один присест. Особенно, когда список уж очень длинен и тяжко становится на душе. Делайте эту работу по настроению и возможностям, не загоняйте себя в еще большую ж…, простите, прокрастинацию. Возможно, на анализ потребуется не один день и даже не одна неделя, но помните, что первый шаг уже сделан и путь в тысячу миль начинается именно с него. В остальном – живите, как жили, умерив по возможности общую активность и отложив новые начинания на тогда, когда имеющиеся проблемы, если не будут решены, то хотя бы начнут решаться; перестаньте наматывать клубок дальше, пока не начнете разматывать его.

4. Следующий шаг – начало решения проблем. Из списка выберите самые, на ваш взгляд, простые или те, начать с которых вам подсказывает ваше внутреннее чувство «Что первым? Это!», и составьте подневный план: задача – мероприятия – этапы – дата, время.

Для этого вам потребуется ваш календарь-ежедневник. Просто распишите выбранную задачу максимально подробно, если понадобится, вплоть до каждого часа: что я буду делать, чтобы решить данную проблему. Далее остается лишь дисциплинированно следовать плану.
Примерный простейший пример (ППП): протекает раковина – позвонить водопроводчику – купить прокладку – оплатить работу. Если в вашем случае решение этой проблемы займет две недели, ничего страшного, важно то, что протечка будет в итоге устранена и одной задачей станет меньше. Вычеркиваем. И так по порядку, который будет определяться исключительно вами, вашими реальными необходимостями и обстоятельствами.

5. Понятно, что не все проблемы из списка будут такими же элементарными. Напротив, чем дальше вы будете продвигаться, тем они будут все труднее и требовать гораздо больших затрат, как духовно-интеллектуальных, так и материально-физических. Но алгоритм решения остается все тем же: формулировка задачи – подневный план, растягивающийся иногда на целые годы (ну, проблемы же тоже годами накапливались), – дисциплинированные действия.

Продумали, составили план, начали движение. Параллельно подключаем следующую задачу – список дел и расписание уплотняются. План можно составить на день, неделю, месяц, год, а то и пятилетку (пятилетка — это очень круто и может окончательно напугать и лишить остатка сил – не торопитесь), потом, по мере уточнения и хода решения задач, корректировать пункты плана и время. Смотрите, не забывайте о мере и распределении сил, а то надорветесь уже в процессе выхода из кризиса. Не наступайте на старые грабли, пытаясь успеть все одновременно, подумайте о том, что может подождать и что можно отложить на освобождающееся по мере продвижения время.
Можно представить весь список записанных проблем в виде четок: вы потихоньку перебираете бусинки и, согласовываясь с внутренним чувством, каждый день выбираете ту бусинку-задачу, для решения которой пришли соответствующие время и возможности. Потому как понятно, что для реализации чего-то из вашего списка потребуется для начала изыскать дополнительные возможности, к примеру, какие-то дополнительные ресурсы, знания, поддержка и т.

п. Да, ваши планы могут растянуться на весьма продолжительное время, но и Москва ведь не сразу строилась. 😉 Просто дайте себе время. Если морально трудно с этим согласиться, назовите это процессом реабилитации, ну, как восстановление после тяжелой болезни, что в сути своей и происходит.

6. Понятно также, что в списке наверняка найдутся проблемы, решение которых либо зависит не только от вас, либо требует помощи извне. Один в поле может быть и неплохим воином, но уж точно неважным созидателем. И тут нужно будет думать о том, как суметь договориться с тем, кто тоже участвует в этом процессе, допустим, супругом или коллегой, или где и у кого найти необходимые помощь и поддержку. В частности, не стесняться обращаться за помощью к друзьям, если, к примеру, надо посидеть с ребенком или еще в чем помочь по жизни, или же искать помощи у профессионалов, тех же психологов и всякого рода других врачей и наставников. Часто даже анализ имеющихся проблем и составление данного списка требует внешнего контроля и подсказок – ну, не волшебники мы, трудно все на свете знать и уметь самому.

Но как только вы заручаетесь внешней поддержкой, будь то дружеской или профессиональной, движение становится на порядок легче. Проверено.
7. И еще раз напоследок: то, что у человека бывают проблемы, – не проблема, нет ничего такого, с чем нельзя было бы разобраться при желании и овладевая необходимыми навыками. Никто из нас не волшебник, мы все только вечные ученики. Да, — скажу провокационное — даже смертельная болезнь перестает быть Проблемой при грамотном к ней отношении. Настоящая проблема начинается тогда, когда чел отказывается признавать свои проблемы, закрывает на них глаза и перекладывает свою ответственность на других, предпочитая и дальше увязать в страхах, обидах и комплексах. Осознанная же проблема превращается в задачу, которую нужно просто пойти и решить: додумать, научиться, сделать, договориться, разобраться, потратить время, приложить усилия.

Если существует реальная необходимость решения проблемы и она осознана, то независимо от количества и качества переживаемых травм, потерь и комплексов, способы и ресурсы будут найдены, и она будет решена, невозможного действительно не существует.

Если необходимость не осознана, можно хоть океан слез пролить и сгрызть тонну гранита, но дело с мертвой точки не сдвинется. И путь в тысячу миль действительно начинается с одного шага, а у страха, как мы знаем, глаза велики и руки трясутся, но дорогу осилит идущий[*].
В очередной раз соглашусь, что говорить всегда легче, чем делать, – кто бы спорил! Но если не я, то кто? и если не сейчас, то когда?
Ольга Юнтунен
ПС. Зачем это делать? Ну, если еще неясно, зачем, то, может, ну ее к чертям собачьим, эту жизнь?
[*] Из подобных банальных, навязших в зубах, аксиом можно было бы составить целый учебник, но они уже написаны во множестве и к чему изобретать очередной велосипед?

У меня много проблем. Что делать? Инструкция

Саморазвитие

У меня много проблем. Что делать? Инструкция

6 августа 2019 28 821 просмотр

Ирина Балманжи

Бывают такие периоды жизни, когда все не ладится. Телефон не включается, любимая кошка болеет, на работе аврал, в голове крутятся неприятные подробности последней ссоры с мамой, в ванной протекает труба, деньги на исходе, а ломота в зубах напоминает, что давно пора сходить к стоматологу… Ааааа!!!

Хочется просто лечь на диван, укрыться одеялком и заплакать. Но, к сожалению, ничего не решится само собой. Чем дольше бездействуешь, тем больше накапливается проблем —- мелких и не очень.

Итак, что же делать? В первую очередь успокойтесь. Паника сейчас ни к чему. Несколько глубоких вдохов и выдохов, короткая прогулка на свежем воздухе или двухминутная медитация помогут вам расслабиться. После этого можно переходить к следующему этапу — классификации проблем.

Решаемые и нерешаемые проблемы

Десять минут до дзена

Иногда жизнь ставит препятствия, которые мы просто не способны контролировать. Это, например, смерть близкого человека, потери, трагедии, поведение других людей, увольнение, разрыв отношений.

Не нужно бороться с неизбежным. Источник

Составьте список всех своих проблем и вычеркните из него те пункты, на которые вы никак не можете повлиять. Некоторые обстоятельства надо просто пережить и принять.

Важные и второстепенные проблемы

Внимание самому важному

Способность определять приоритеты — навык, который жизненно необходим современному человеку. Если вы умеете концентрироваться на главном, никакой хаос вам не страшен. Запишите оставшиеся проблемы в порядке уменьшения значимости. Первые три-четыре пункта — то, чем вы должны заняться в ближайшее время.

Постарайтесь приступить к решению самых важных проблем как можно раньше. Источник

Подумайте, что вам нужно предпринять, какие конкретные шаги приблизят вас к намеченным целям. Например, если вы хотите найти новую работу, нужно для начала составить резюме и разместить его на специальном сайте. Если больше всего вас волнует странное поведение электропроводки, необходимо найти телефон мастера. Если беспокоит здоровье — записаться к врачу.

Не забудьте поставить себе четкие сроки. Отлично, теперь у вас есть план действий!

Проблемы, требующие срочного решения, и проблемы, которые можно отложить

Иногда все кажется важным, поэтому непонятно, за что браться в первую очередь. В таком случае вам поможет еще один критерий — уровень срочности.

Если проблема важная и требует срочного решения, ее ни в коем случае нельзя игнорировать. Займитесь ей немедленно!

Если проблема важная, но вполне может подождать до послезавтра или даже до следующего месяца, то у вас есть варианты. Вам необходимо решить, когда именно вы ею займетесь. Лучше, конечно, приступить к делу раньше, чем позже. Однако небольшой запас времени имеется, поэтому торопиться и ВОТПРЯМЩАС бросать все остальные задачи (при условии, что они тоже важны) необязательно.

Перенесите решение проблемы на конкретный день и час. Если вы просто отложите дело на потом, то можете так к нему и не приступить. Источник

А что делать, если проблема не очень важная, но срочная? Подумайте еще раз: вам точно надо ее решать? Никто не может сделать это за вас? Стоит ли тратить на нее силы и время? Допустим, вы решили, что все-таки должны заняться этой проблемой. Оставьте для нее немного места в своем графике, но помните о приоритетах.

Проблемы из последней категории — неважные и несрочные — можете смело вычеркивать из своего списка. А если они все же не дают вам покоя, попробуйте использовать следующий метод из книги «Джедайские техники».

Разгребание мелкой фигни

Джедайские техники

1. Внесите в свой список дел задачу (ежедневную или несколько раз в неделю) под названием «Посвятить 20 минут разгребанию мелкой фигни».

2. По мере появления этой мелкой фигни записывайте ее в чек‑лист.

3. Когда приходит время выполнения этой задачи, вы действуете следующим образом:

А. Готовитесь 30 секунд, просматривая список мелкой фигни, и решаете, что конкретно из этого вы будете делать в следующие 20 (15, 10 — по вкусу) минут.

Б. Ставите таймер на 20 минут. Начинаете решать эти задачи одну за другой.

В. Когда прозвенит таймер — останавливаетесь и наводите порядок в списке фигни: стираете сделанное, дописываете появившееся, переформулируете недоделанное.

Минуты, потраченные на разгребание фигни, сэкономят вам кучу нервов. Источник

И еще один момент. Иные проблемы легко решаются за пять минут (не надо копить их неделями!) Но с некоторыми невозможно справиться целиком и сразу. Тут на помощь придет метод маленьких шагов. Разбивайте большие цели на мелкие задачки, ставьте сроки и придерживайтесь плана. Постепенно вы преодолеете все трудности!

По материалам книг «Внимание самому важному», «Джедайские техники», «Десять минут до дзена»
Обложка поста отсюда

Решение проблем: советы и рекомендации

Решение проблем не должно вызывать стресса. Когда мы создаем пошаговый план, мы можем изящно решать даже самые сложные вопросы.

У вас есть проблема, о которой вы не хотите думать? Возможно, вы продолжите перемещать его в список дел на завтра. А когда наступит завтра, вы сделаете это снова и снова.

Прежде чем вы это узнаете, проблема превратилась в гигантского монстра, который становится все более злобным с каждым днем. Это кричит о том, что нужно решить, но сейчас это почти слишком невыносимо, чтобы с этим справиться.

Однако решение проблемы не должно быть таким напряженным. Когда у вас есть правильные инструменты в вашем наборе инструментов для решения проблем, вы можете справиться с большинством проблем с большим успехом и гораздо меньшим стрессом.

Будь то проблемы в отношениях, финансовые или рабочие проблемы, проблемы являются неотъемлемой частью жизни.

Некоторые проблемы могут показаться невероятно сложными. Но когда вы разделяете решение проблемы на действенные шаги, становится намного легче справиться с ней.

Вот 5 шагов для решения проблемы:

Определите проблему . Чтобы найти решение, это может помочь определить основную причину проблемы, а не только симптомы проблемы. Для этого продолжайте спрашивать «почему?» пока не доберешься до корня. Это также может помочь вести дневник о том, как вы себя чувствуете, и подумать, откуда исходит ваш стресс.
Мозговой штурм потенциальных решений . Решений вашей проблемы может быть несколько. Перечислите плюсы и минусы каждого из них. Не торопитесь с этим. Вы даже можете спросить совета у нескольких друзей. Это поможет вам взвесить несколько точек зрения.
Выберите лучшее решение. Рассмотрим решение, которое является наиболее практичным, устойчивым и с наибольшей вероятностью успешным. Как только вы выбрали решение, направьте свою энергию на ваш выбор.
Создайте пошаговый план . Теперь, когда вы выбрали решение, составьте пошаговый план его реализации. Вы можете установить цели проекта (например, выполнить эту задачу, затем эту задачу и т. д.) или временные цели (работать над этой задачей в течение 4 часов). Важно предпринимать управляемые шаги, потому что попытка решить проблему сразу порождает ментальный хаос и тревогу.
Не откладывай . Откладывание проблемы на потом может создать больше беспокойства. Прокрастинация также усугубляет ваши проблемы, если вы ограничены во времени. Например, если вам нужно написать отчет на 2000 слов за неделю, не откладывайте его до вечера.

Ниже приведены несколько советов по более эффективному решению проблем.

Будьте уверены . Насколько это возможно, постарайтесь быть уверенным, что решение есть прямо за углом (вам просто нужно его найти). Исследования 2018 года показывают, что ваша мотивация возрастает, когда вы уверены, что получите желаемое вознаграждение или результат. Развитие этого типа позитивного мышления часто сначала требует повышения вашей самооценки, чтобы вы были уверены в своих способностях решать проблемы.
Будьте активны. Всегда думайте наперед и старайтесь предвидеть любые потенциальные препятствия. Допустим, у вас сегодня важный экзамен по математике, и время на его сдачу ограничено. Не забудьте взять с собой дополнительные карандаши на случай, если один сломается.
Считайте это вызовом. Воспринимайте свою проблему как вызов, а не как раздражение или трудность. Это поможет вам занять место водителя. Древнегреческая философия стоицизма говорит нам сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, и превращать каждое препятствие в возможность для роста.
Спросите экспертов. Хороший специалист по решению проблем не всегда пытается решить проблему в одиночку. Иногда нужна помощь и совет специалиста. Например, если вы пытаетесь починить прибор, позвоните тому, кого вы знаете, кто делал это раньше.
Не жалуйтесь, просто начните двигаться. На жалобы уходит много энергии, и вы чувствуете себя еще хуже. Допустим, вам нужно посетить три встречи в один день. Вместо того, чтобы жаловаться на то, как много вам нужно сделать, начните работать над решением для тайм-менеджмента.
Возьмите на себя ответственность. Иногда наши планы терпят неудачу, и это нормально. Это часть жизни. Успешные люди встают на ноги и пробуют снова. Ищите уроки в каждой ошибке или предполагаемой неудаче. Будьте осторожны, чтобы не обвинять другого человека, потому что это заставляет вас чувствовать себя менее контролируемым.

Определенные черты характера также могут пригодиться. Авторы исследования 2021 года со студентами колледжей предполагают, что несколько характеристик помогают развить сильные навыки решения проблем:

любознательность
тяга к знаниям
позитивный настрой
активный темперамент

Хотя некоторым эти качества даются легче, любой может развить свои навыки решения проблем, немного попрактиковавшись.

Хорошие навыки решения проблем являются необходимой и важной частью повседневной жизни.

На самом деле, мы решаем проблемы каждый день, не задумываясь об этом. Например, может быть, вы на работе и вдруг понимаете, что у вас дыра в штанах. Или, может быть, вам не хватает никеля для торгового автомата. Что вы делаете в этих ситуациях?

Каждый день нам приходится решать эти маленькие проблемы творчески и терпеливо.

Когда вы нарабатываете навыки решения небольших повседневных неудобств, вы готовитесь к тому времени, когда столкнетесь с более серьезной жизненной проблемой или задачей. Таким образом, у вас будет уверенность и мотивация, чтобы справиться со стрессом и вырасти из сложного опыта.

Решение проблем включает в себя определение проблемы, разработку возможных решений и принятие соответствующего плана действий.

Во многих случаях решение проблем может быть интуитивно понятным и совсем не сложным. И чем больше вы практикуете свои навыки решения проблем, тем более интуитивными становятся решения.

Стив Джобс, американский предприниматель и генеральный директор Apple, сказал: «Когда вы только начинаете пытаться решить проблему, первые решения, которые вы придумываете, очень сложны, и большинство людей на этом останавливаются. Но если вы продолжите идти вперед, будете жить с проблемой и снимете больше слоев луковицы, вы часто можете прийти к очень элегантным и простым решениям».

Самое приятное то, что когда вы, наконец, преодолеваете проблему, это действительно приятно!