«У меня все хорошо, только мне плохо» — Такие дела
О том, как работает телефон доверия и что сказать человеку, который не хочет жить
Любовь Терневская — человек, который помогает людям отыскать в жизни смысл, очень быстро, здесь и сейчас. В этой профессии она уже двенадцать лет. Почти столько же существует московская служба «Телефон неотложной психологической помощи», которую она, бывший историк и педагог, возглавила два года назад. Тысячи человек звонят на номер 051 и вместе с сотрудниками службы учатся говорить о своих переживаниях.
«Сами по себе мы не можем выжить»
«Внутренняя реальность устроена очень непросто. Мы все сложные люди. И помимо тех сложностей, которые мы можем понять, есть вещи, которые мы сами понять не можем. Для этого нам нужен другой, человек, который бы нас слушал, как бы возвращал нам то, что мы говорим. Спрашивал бы: “Так ли я тебя понял?” Ты начинаешь говорить: “Нет, это не совсем так”, что-то уточняешь — и так сам себя лучше понимаешь.
Это заложено в нашем развитии, сами по себе мы не можем выжить», — объясняет Любовь Терневская.
На вопрос о том, какие случаи из практики она помнит и какие повлияли на ее решение быть психологом неотложки, она рассказывает мне о парне на крыше и о человеке, который влюбился.
«Двадцатилетний мальчик стоял на крыше и грозил, что бросится. Разговор у нас как-то завязался. Выяснилось, что он очень обижен на родителей и хочет вот так им отомстить. Мне удалось эту ненависть, которую он собирался направить на себя, перенаправить на его родителей. Удалось объяснить, что он может их ненавидеть и с ними ругаться. Он как будто бы не имел на это права.
Любовь ТерневскаяФото: Станислава Новгородцева для ТД
С самого рождения мать, что называется, отзеркаливает ребенка — он начинает понимать, что с ним происходит. Она придает смысл его переживанию, чувству, настроению. Дальше, вырастая, мы нуждаемся в человеке, который нас отразит. Потому что сами в своих переживаниях мы ходим по кругу.
Более того, есть вещи, которые мы сами не в состоянии осознать. Внутренний мир человека — это очень сложно, но увлекательно.
Или, например, пятнадцатилетний мальчик звонил. У него была любовная трагедия: его девушка бросила. И в какой-то момент, пока мы разговаривали, он меня спросил: “А что такое быть мужчиной?” И я почувствовала невероятную ответственность в эту минуту. И спросила, значит ли это, что в его окружении нет мужчины, который мог бы это объяснить. Он ответил, что есть дядя, который сказал: “Ну забей”. И я собрала все свое мужество и поговорила с ним».
Смысл на всю жизнь
Любовь Терневская окончила истфак и после какое-то время работала в школе, а затем — в строительной компании.
«Я как будто потеряла смысл жизни, и поэтому у меня был первый опыт с психологом. Он мне помог сориентироваться и продвинуться. После работы с психологом я сама захотела им стать, — рассказывает Любовь Александровна. — Это придало смысл всему и, надеюсь, на всю жизнь».
Двенадцать с половиной лет назад вместе с однокурсниками по психологическому факультету Терневская пришла в отдел неотложной психологической помощи и стала работать на телефоне.
Адаптация, по ее словам, заняла два года. Потом она начала чувствовать себя более уверенно и параллельно все равно постоянно училась, получала терапевтическое образование. Сначала это была психодрама, после — экзистенциальный анализ, клиническая переподготовка и затем — психоанализ.
Через какое-то время Терневскую назначили начальником смены неотложки, а два года назад она возглавила отделение.
Любовь ТерневскаяФото: Станислава Новгородцева для ТД
Сотрудники службы выходят на двенадцатичасовые смены, консультация с одним человеком может длиться час, кроме тяжелых случаев. Сейчас в службе работают 47 человек, недавно присоединился отдел экстренной психологической помощи. В «мирное время» они также консультируют на телефоне, а в режиме ЧС выезжают в аэропорты и в больницы.
«Я руковожу всем этим отделом и тоже консультирую, потому что это очень важно для меня. Это сложная работа. Никогда нельзя все знать до конца. Очень непросто понять человека.
Когда мы говорим с кем-то, находясь в дружеских отношениях, и даем какой-то совет, мы таким образом как будто отказываемся от человека. Говорим: “Ну сделай вот так — и будет хорошо, пойди к этому врачу или к другому”. В обыденной жизни мы не выдерживаем интенсивных переживаний, немножко от них отмахиваемся. Нам тяжело, и мы даем советы, чтобы это остановить, — говорит Терневская. — Когда люди звонят нам, они ожидают, что их будут слушать, не будут “отказывать советами”. Хотя они и формулируют то, в чем нуждаются, именно так. Но это фигура речи: “Дайте мне совет”.
Они ожидают, что их не будут осуждать и что они смогут говорить самое неприятное и неприличное о себе. Что их не бросят и не поторопят, помогут думать о себе, в каком-то смысле выдерживать себя».
Человек бросает вызов
На номер 051 часто звонят люди с суицидальными намерениями.
В этом случае ночная смена должна принять решение — еще раз поговорить с человеком или, если он как-то не соглашается, пьяный или говорит: «Я все равно себя убью», позвонить на 112 (единый номер службы спасения). Раньше сотрудники неотложки вызывали скорую, полицию. Когда не было 112, всеми способами пытались узнать адрес у звонящего. Говорили: «Вам нельзя сейчас оставаться одному». Говорили, что да, понимаем, что скорая и психиатрическая больница не лучшее место, но лучше так. А некоторые даже просили сами: «Вызовите мне кого-то, заберите, вот я один сейчас не могу, пусть мною кто-нибудь займется».
«Как правило, если человек позвонил и сказал, что он не хочет жить, это означает, что он хочет жить. Просто он не хочет ТАК жить. И бросает вызов. Он как бы хочет покончить с тем, что ему так тяжело. И если он все-таки звонит, это означает, что надежда есть», — говорит Любовь Александровна.
В таких случаях, по ее словам, надо помочь самому консультанту — просто с ним рядом постоять.
Любовь Терневская на рабочем местеФото: Станислава Новгородцева для ТД
«Были случаи, когда мне было очень тяжело. Это когда тебя обесценивают или у тебя не получается поговорить, помочь. Ты начинаешь думать, что ты какой-то плохой психолог, что зря этой профессией занимаешься и, может, заняться чем-то более простым. Тогда я общаюсь с супервизором и переживаю это. Как правило, хватает, чтобы справиться».
Сотрудники службы проходят как индивидуальные, так и групповые супервизии, когда могут поделиться друг с другом, рассказать о трудных случаях. И все же психологи, которые работают на телефоне, часто выгорают и уходят в частное консультирование.
Телефон 051 бесплатный и конфиденциальный. Поэтому в неотложку часто звонят психически больные люди.
«Проблема в том, что они звонят постоянно и никакого движения у них нет. Просто люди нуждаются в общении. Многие из них очень тяжелые. Я говорю “тяжелые”, потому что они эксплуатируют психику другого.
Любая не очень здоровая психика эксплуатирует здоровую. Люди, испытывающие злость к этому миру, будут обвинять консультанта и будут пользоваться тем, что он не может резко ответить, будет вежлив. Для того чтобы с этим справляться, нужно постоянно себя развивать именно в профессии. Чтобы ты относился к этому не как к мучению, а интересовался, почему так устроена психика, откуда берется такая патология, отчего бывают искажения, как с ними работать и как лучше помогать».
«Вы знаете, у меня все нормально»
Консультанты службы представляются как «неотложная психологическая помощь». И звонящие, по словам Терневской, случается, спрашивают: «А ничего, что у меня не неотложная ситуация?» или: «Вы будете со мной говорить, даже если у меня ничего такого не произошло?» Часто начинают так: «Вы знаете, у меня все нормально, у меня муж, ребенок», «Я хорошо зарабатываю», «У меня все хорошо, но мне почему-то плохо».
«В жизни все время переживаешь что-то тяжелое и трудное. Это не значит, что в ней происходит нечто особенное, внешние события могут быть совершенно обычными.
Но периодически мы все переживаем сложные состояния, связанные, например, с нашими разочарованиями в себе. Или с потерей надежд, наших планов. Это такие микропотери. И наша задача вот в этом месте — не отказываться от этого переживания.
Любовь ТерневскаяФото: Станислава Новгородцева для ТД
Когда людям вдруг становится беспокойно или тоскливо, они говорят себе: “Надо развлечься, надо сходить с друзьями встретиться. Эта тоска — какая-то глупость, недоразумение”. И отбрасывают ее, — продолжает Терневская. — Обычно же мы слышим: “Выбрось из головы”, “Пойдем развеемся”, “Тебе надо съездить в отпуск”. Так вот, этого всего делать не нужно. Надо просто это пережить — походить с этим переживанием. Походить грустным, печальным, даже злым. И думать в этот момент. Расстаться, может быть, со своими ожиданиями и образами себя в том числе. Потому что когда мы расстаемся, они уходят в прошлое. И дальше можно жить, прощать себя, других. Но если я этого не делаю — не хочу переживать то, из-за чего мне стыдно или противно, и если не переживаю, а, например, запиваю чем-то, то это уходит вглубь и никуда не девается.
Стимулировать процесс
Задачу психолога Любовь Терневская видит в том, чтобы помогать человеку находить смысл в его переживании.
«Такой был момент, например, женщина волновалась о том, что ее дочь хочет сделать аборт. Хотя до этого очень хотела ребенка. И еще она собралась уйти от мужа. И звонящая не понимала: почему, как так можно? Она сама была врачом.
Когда мы с ней говорили, выяснилось, что ей кажется, что у ее дочери есть, наверное, кто-то. После она мне рассказала, что сама тоже собиралась уходить от мужа. И об этом ее дочь не знает. И я ей сказала: “Как будто бы ваша дочь повторяет какую-то родовую историю. И что, скорее всего, вам нужно рассказать ей об этом”. Но дело не в том, что я ей об этом сказала, а в том, что у нее самой была такая гипотеза.
Любовь Терневская в окне здания, где расположен колл-центр телефона доверияФото: Станислава Новгородцева для ТД
Часто человеку кажется, что его переживание никогда не закончится, что он так и будет страдать. Но все наоборот: если он будет переживать, оно закончится, а если не будет — не закончится. Часто люди боятся сойти с ума, если будут переживать.
Читайте также «Доктор, где вы?» Пациентов у хирурга-онколога много, вопросов у них — еще больше
Но и тут все иначе: сходят с ума как раз те люди, которые не переживают. Тот, кто переживает, не сходит с ума. Жизнь не любит программирования и повторения. Мы как бы все время должны жить более открыто, чем раньше. И претерпевать разные состояния.
Моя задача в том, чтобы человек говорил о своем переживании, своей потере и придавал этому смысл, в том, чтобы стимулировать процесс переживания.
Мы говорим с людьми, от которых отказались другие люди. Те, которые не могут все это слушать, не могут выдерживать.
Я не выдерживаю — в этом отличие профессиональной помощи от любой другой. Я не выдерживаю, просто считаю, что говорить о чувствах — это хорошо. Не выдерживаю, и в этом смысле у меня нет нагрузки».
Еще больше важных новостей и хороших текстов от нас и наших коллег — в телеграм-канале «Таких дел». Подписывайтесь!
психология спасение людей
Почему утром плохо пахнет изо рта
Когда мы спим, большинство процессов, происходящих в нашем теле, приостанавливается или замедляется, в том числе и работа желез, вырабатывающих слюну. Она является очень важным фактором в борьбе с неприятным запахом изо рта. Высокая концентрация кислорода в слюне убивает анаэробные бактерии. Она также помогает разрушить частички пищи и удалить их из ротовой полости при глотании. Во время сна объем вырабатываемой слюны снижается, а это значит, что она меньше омывает ротовую полость и насыщает ее кислородом.
Наверх к содержанию
Устранить неприятный запах изо рта по утрам несложно. Просто выпей воды, позавтракай, а затем воспользуйся зубной нитью, почисти зубы, как обычно, и прополоскай рот твоим любимым ополаскивателем. Но ведь многие из нас хотели бы, чтобы неприятный запах не доставлял неудобств уже в момент пробуждения. Добиться такого эффекта помогут несколько простых правил, которым стоит следовать регулярно.
Профилактика
Чтобы избежать появления несвежего дыхания с утра, необходимо убедиться, что твоя ротовая полость тщательно очищена от всех остатков пищи перед сном. Частички еды – благоприятная среда для размножения бактерий. Неприятный запах изо рта – это летучие соединения серы, которые являются результатом анаэробного дыхания бактерий. Поэтому необходимо создать для них неблагоприятную среду. Бактерии, которые вызывают неприятный запах изо рта, в кислой среде чувствуют себя наиболее комфортно, а вот щелочная среда препятствует их росту.
Именно эти два основных правила помогут предотвратить появление неприятного запаха изо рта: тщательное удаление остатков пищи и создание для бактерий неблагоприятной среды.
Используй зубочистки, щетки, очистители языка и ополаскиватели для полости рта
Разумеется, эти средства нам давно известны. Использование зубной щетки, нити и очищение языка – главные факторы в борьбе с остатками пищи в полости рта. Не торопись, тщательно выполняй все процедуры. Если у тебя постоянно не хватает времени, чтобы хорошо почистить полость рта перед сном, неудивительно, что запах изо рта беспокоит тебя каждое утро.
Позаботься об увлажнении полости рта
Сухость во рту стимулирует рост бактерий, вызывающих несвежее дыхание, поэтому необходимо позаботиться об увлажнении полости рта во время сна. Вот несколько способов, которые помогут увеличить количество слюны во рту.
Старайся не дышать через рот. Такое дыхание быстрее высушит полость рта. Пыль, различные аллергены и другие мелкие частички, оседающие при этом в полости, также способствуют появлению несвежего дыхания. Трудно контролировать свое дыхание и заставить себя дышать через нос во время сна.
Поэтому, прежде чем идти спать, убедись, что твои носовые проходы чистые, а дыхание свободно. У многих людей причиной дыхания через рот является заложенность носа.
Чаще полощи рот. Даже если ты просто встаешь среди ночи выпить воды, подержи ее немного в полости рта и прополощи, прежде чем проглотить.
Как перестать чувствовать себя виноватым: 5 секретов, подтвержденных исследованиями
***
Прежде чем мы начнем празднование, я хотел бы поблагодарить всех, кто помог моей первой книге стать бестселлером Wall Street Journal . Чтобы проверить это, нажмите здесь.
***
Вы сделали что-то плохое. И теперь ты чувствуешь себя ужасно. Но чувство не уходит. Это гложет тебя. Хуже того, это заставляет вас чувствовать себя девяткой.0010 плохой человек .
Никто не говорит нам, как с этим быть. Уроков по этому предмету в средней школе точно не было. Но у одного эксперта есть ответы, которые помогут вам почувствовать себя лучше…
Дэвид Бернс, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Медицинской школы Стэнфордского университета и автор книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения».
Название книги звучит немного «самостоятельно», не так ли? Ну, вот то, что вы не часто видите: Бернс провел исследование, чтобы определить, была ли его книга эффективной или нет. Оказалось, что это дало серьезные результаты.
From Feeling Good: The New Mood Therapy:
Результаты этого исследования показали, что Feeling Good оказывает существенное антидепрессивное действие. В конце первого четырехнедельного периода библиотерапии 70 процентов пациентов в группе немедленной библиотерапии больше не соответствовали критериям большого депрессивного эпизода, согласно диагностическим критериям большого депрессивного эпизода, изложенным в Американском психиатрическом исследовании. Официальное руководство Ассоциации по диагностике и статистике (DSM). На самом деле улучшение было настолько значительным, что большинству этих пациентов не требовалось дальнейшего лечения в медицинском центре.
Круто. Так что его работа может помочь нам.
Теперь давайте посмотрим, почему мы чувствуем вину, как она работает и как лучше всего ее преодолеть и жить счастливее…
Почему мы чувствуем себя виноватыми?
Как вы знаете, мучиться от чувства вины ужасно.
Так почему же мы это чувствуем?
Что безумно, так это то, что исследования в области нейробиологии показывают, что наш мозг на самом деле вознаграждает нас за чувство вины.
По восходящей спирали:
Несмотря на свои различия, гордыня, стыд и вина активируют сходные нервные цепи, включая дорсомедиальную префронтальную кору, миндалевидное тело, островок и прилежащее ядро. Интересно, что гордость — самая мощная из этих эмоций, запускающая активность в этих областях — за исключением прилежащего ядра, где побеждают вина и стыд. Это объясняет, почему возлагать на себя вину и стыд может быть так привлекательно — они активируют центр вознаграждения мозга.
Чувство вины выполняет важную социальную функцию, контролируя наше поведение.
Исследования, опубликованные в Harvard Business Review, показывают, что люди, склонные к вине, работают усерднее и считаются лучшими руководителями: воспринимаются как более способные лидеры.
На самом деле люди, которые часто чувствуют себя виноватыми, являются лучшими друзьями, любовниками и сотрудниками:
…люди, которые ожидают чувства вины, склонны проявлять больше сочувствия, ставить себя на место других людей, думать о последствиях своего поведения, прежде чем действовать, и дорожить своей моралью. В результате они менее склонны лгать, обманывать или вести себя аморально, когда заключают деловую сделку или обнаруживают возможность заработать деньги, как показывают исследования. Они также, вероятно, станут лучшими работниками, потому что люди, которые меньше думают о будущих результатах своих действий, чаще опаздывают, крадут или грубят клиентам.
И, как известно мамам во всем мире, чувство вины заставляет людей улучшать свое поведение:
В трех исследованиях люди, которые вспоминали о своем аморальном поведении, сообщали о более активном участии в нравственной деятельности (Исследование 1), сообщали о более сильных просоциальных намерениях ( исследование 2) и меньше обманывали (исследование 3), чем люди, которые вспоминали о своем моральном поведении.
Итак, есть веская причина, по которой мы чувствуем себя виноватыми. Но является ли вина лучшим чувством, когда мы сделали что-то не так? Отнюдь не.
(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, ознакомьтесь с моим бестселлером здесь.)
Недостатки вины оказываются намного хуже, чем преимущества… проблема вины в том, что мы думаем, что должны чувствовать себя плохо из-за того, что сделали неправильно. Это благородный поступок, но исследования показывают, что это не лучший способ мотивировать нас действовать лучше или чувствовать себя лучше в будущем.
Через Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:
Исследование за исследованием показывают, что самокритика постоянно связана с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем. Это также один из главных предикторов депрессии, который истощает как силу «я хочу», так и силу «я хочу».
Теперь я знаю, о чем вы могли подумать: Если я не буду чувствовать себя виноватым, не буду ли я продолжать совершать плохие поступки и, в конце концов, стать психопатом-убийцей с топором?
Нет.
Прощение себя, а не вины, повышает личную ответственность.
Через Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него:
Удивительно, но именно прощение, а не чувство вины, повышает ответственность. Исследователи обнаружили, что принятие сострадательной точки зрения на личную неудачу заставляет людей с большей вероятностью брать на себя личную ответственность за неудачу, чем когда они придерживаются самокритичной точки зрения. Они также охотнее получают отзывы и советы от других и с большей вероятностью извлекают уроки из своего опыта.
Что действительно коварно в вине, так это то, что мы часто чувствуем ее после приятных вещей (например, употребления нездоровой пищи), поэтому со временем мы можем ассоциировать вину с удовольствием .
Итак, теперь то, что вызывало у вас чувство вины, на самом деле воспринимается как даже больше вознаграждение:
…участникам, которые были настроены на чувство вины, конфеты понравились больше, и они заявили, что готовы платить за них больше, чем те с нейтральными словами.
Чувство вины также продлило первоначальную приятную реакцию — участники, настроенные на чувство вины, помнили, что конфеты им нравились больше, чем участники, настроенные нейтрально.
Чувство вины также продлило первоначальную приятную реакцию — участники, настроенные на чувство вины, помнили, что конфеты им нравились больше, чем участники, настроенные нейтрально.Ой. Чувство вины делает вас более привлекательным для поведения, которое заставит вас чувствовать себя виноватым.
(Чтобы узнать, как понравиться людям, нажмите здесь.)
Значит, чувство вины – не лучший способ исправить свои ошибки. Итак, что нужно делать? У науки есть ответы…
Остановить «Увеличение»
Вы нарушили диету. Вы оскорбили своего друга. Плохие вещи. Это никто не оспаривает. Но должны ли вы чувствовать себя плохо через несколько недель или месяцев?
Когда мы рационально подходим к нарушению правил, мы устанавливаем предел. За нарушение правил дорожного движения 30 лет тюрьмы не дадут. Но иногда вы приговариваете себя к месяцам или годам эмоциональной боли из-за мелких проступков.
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Какой приговор вы выберете для себя? Готовы ли вы перестать страдать и делать себя несчастным, когда срок вашего приговора истек? По крайней мере, это был бы ответственный способ наказать себя, потому что это было бы ограничено по времени.
Но с чувством вины мы часто иррациональны. Как мы можем узнать, поступаем ли мы рационально? Посмотрите на интенсивность, продолжительность и последствия негативных эмоций, которые вы испытываете. Они подходят? Возможно нет.
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Помимо искажения, несколько других критериев могут помочь отличить ненормальную вину от здорового чувства раскаяния или сожаления. К ним относятся интенсивность, продолжительность и последствия ваших негативных эмоций.
Вы преувеличиваете преступление. Опять же, у вас наверняка благородные намерения. Вы чувствуете, что заслуживаете наказания. Но проблема такая же, как и у страха — она может зайти слишком далеко.
Если бы вдруг появился голодный лев, вы бы испугались. Так испугался, что, наверное, убежал. Отлично, страх делает свое дело. Но вы можете так испугаться, что заблокируетесь и не сможете двигаться. Это было бы очень плохо.
То же чувство вины. Это может помешать вам исправить ситуацию, заставить вас чувствовать себя настолько плохо, что вы не сможете работать на 100%, и даже привести к еще большему плохому поведению, провоцирующему чувство вины.
Вы лучше исправляете ошибки, которые совершаете, когда понимаете, что сделали что-то не так, но при этом чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы встать и исправить ситуацию.
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Чаще всего убеждение в том, что вы плохой, способствует «плохому» поведению. Изменения и обучение происходят легче всего, когда вы (а) признаете, что произошла ошибка, и (б) разрабатываете стратегию исправления проблемы. Этому способствует отношение любви к себе и расслабления, в то время как чувство вины часто мешает.
(Чтобы узнать, как стать счастливее и успешнее, нажмите здесь.)
И это приводит нас к худшему виду преувеличения, который слишком распространен: ощущение того, что ваше плохое поведение делает вас плохим человеком.
Вот как с этим справиться…
Если вы думаете, что вы плохой человек, вы сами делаете себя плохим человеком
Чувство вины непреодолимо. Ты просто чувствуешь, что прогнил насквозь за то, что сделал. Угадай, что? Это чувство делает вас более склонными совершать плохие поступки в будущем.
Как объясняет профессор Дьюка Дэн Ариэли, убеждение в том, что вы плохой человек , ведет к скользкой дорожке. Зачем сопротивляться искушению творить зло, если вы считаете, что такова ваша природа?
В ходе наших экспериментов мы обнаружили, что как только мы начинаем думать о себе как о загрязненном, у нас не так много стимулов вести себя хорошо, и скатывание по скользкой дорожке вполне вероятно.
Если вы нарушите диету или поддадитесь искушению, вы можете сказать себе: «У меня нет самоконтроля». Звучит ли это как убеждение, которое приведет к лучшему поведению в будущем? О, нет.
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Главное, что сдерживает вас, когда вы пытаетесь избавиться от вредных привычек, таких как еда, курение или чрезмерное употребление алкоголя, — это ваша вера в то, что вы вышли из-под контроля.
Проблема здесь в том, что такие эмоции, как вина, настолько сильны, что влияют на ваши рассуждения. Вы чувствуете себя плохо, поэтому вы думаете, что вы должны быть плохим.
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Вы автоматически предполагаете, что из-за чувства вины вы, должно быть, в чем-то ошиблись и заслуживаете страданий. Вы рассуждаете: «Мне плохо, значит, я должен быть плохим». Это иррационально, потому что ваша ненависть к себе не обязательно доказывает, что вы сделали что-то не так. Ваша вина просто отражает тот факт, что вы считаете, что вели себя плохо.
Но это происходит от иррационального убеждения: « Чтобы быть хорошим человеком, мне нужно быть хорошим все время. ”Это хоть немного реалистично? Едва ли.
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Можете ли вы предсказать будущее с абсолютной уверенностью? Опять ваш ответ должен быть нет.
У вас есть два варианта: вы можете либо решить принять себя несовершенным человеком с ограниченными знаниями и осознать, что время от времени вы будете делать ошибки, либо вы можете ненавидеть себя за это.(Чтобы узнать, как никогда больше не разочаровываться, нажмите здесь.)
Итак, как вы справляетесь с ощущением, что вы плохи до мозга костей?
Вы не являетесь своими действиями
Теперь я не говорю, что вы не несете ответственности за свои действия. Ты. Но вас не определяет какой-то один плохой поступок.
Так какой здесь ответ? Это США. (Нет, не страна.) Известный психолог Альберт Эллис называет это «универсальным самопринятием».
Неразумно предполагать, что вы когда-нибудь сможете по-настоящему оценить себя как хорошего или плохого человека. У вас никогда не будет достаточно информации.
Тот «плохой человек» на работе, который мучает вас, может быть отличным отцом для своих детей. Тот другой «плохой человек» на работе, который сегодня здорово облажался? Эта ошибка позже может привести к огромному прорыву.
У нас никогда не будет достаточно информации, чтобы всесторонне оценить человека и оценить его в совокупности как «плохого» или «хорошего».
Так что прими себя. Но осознайте свое поведение может быть плохим.
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Но в чем смысл мучить себя чувством вины? Если вы все-таки совершили ошибку и причинили вред, ваше чувство вины не изменит ваш промах каким-то волшебным образом. Это не ускорит ваш процесс обучения, чтобы уменьшить вероятность того, что вы совершите ту же ошибку в будущем. Другие люди не будут любить и уважать вас больше, потому что вы чувствуете себя виноватым и таким образом унижаете себя. И ваша вина не приведет к продуктивной жизни. Так в чем смысл?
Чувство вины не помогает. Чем его заполнить? Раскаяние.
Угрызения совести — это когда тебе плохо из-за того, что ты сделал . Вина — это когда тебе плохо из-за того, кто ты .
Из книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения»:
Эта концепция «плохости» себя занимает центральное место в чувстве вины. В его отсутствие ваши обидные действия могут вызвать здоровое чувство раскаяния, но не вины. Угрызения совести проистекают из неискаженного осознания того, что вы умышленно и без необходимости причинили вред себе или другому человеку, нарушив ваши личные этические нормы. Угрызения совести отличаются от вины, потому что ваш проступок не означает, что вы изначально плохи, злы или аморальны. Короче говоря, раскаяние или сожаление направлены на поведение, тогда как вина направлена на «я».
(Чтобы узнать, как преодолеть сожаление, нажмите здесь.)
Итак, вы не плохой человек. У вас никогда не будет достаточно информации, чтобы сделать такое суждение. Но ваше поведение может быть плохим. Что приводит нас к следующему вопросу: как лучше всего исправить свои ошибки и почувствовать себя лучше?
Как почувствовать себя лучше
Вы признали, что вы не плохой человек.
Но ты сделал что-то плохое.
Многие люди думают, что чувствовали бы себя менее виноватыми, если бы у них было больше чувства собственного достоинства. Неправильный.
Вам не нужно повышать самооценку. Вам нужно больше сострадания к себе.
Ты человек. Вы облажаетесь. Отрицать это безумие. Прощение себя имеет все преимущества самооценки, не превращая вас в нарцисса, оторванного от реальности.
Через сострадание к себе:
Суть в том, что, согласно науке, сострадание к себе дает те же преимущества, что и высокая самооценка, но без видимых недостатков. Первое, что нужно знать, это то, что сострадание к себе и чувство собственного достоинства, как правило, идут рука об руку. Если вы сострадательны к себе, у вас будет более высокая самооценка, чем если бы вы были бесконечно самокритичны. И, как и высокая самооценка, сострадание к себе связано со значительно меньшей тревогой и депрессией, а также с большим количеством счастья, оптимизма и положительных эмоций.
Хотите перестать чувствовать себя плохим человеком? США — отличное начало, а самосострадание — отличный охотник. Это повышает вашу самооценку.
Через сострадание к себе:
…сострадание к себе было явно связано с более устойчивым и постоянным чувством собственного достоинства, чем самоуважение. Мы также обнаружили, что самосострадание с меньшей вероятностью, чем самооценка, зависит от конкретных результатов, таких как социальное одобрение, успешное соревнование или ощущение привлекательности. Когда наше чувство собственного достоинства проистекает из того, что человек по своей сути заслуживает уважения, а не зависит от достижения определенных идеалов, наше чувство собственного достоинства гораздо труднее поколебать.
Так что простите себя и будьте готовы простить себя в будущем. Ты облажаешься. Все нормально.
Затем вы захотите извиниться, если обидели кого-то еще.
Извинения имеют значение. Хотите верьте, хотите нет, но исследования показывают, что люди часто предпочитают их деньгам.
Что важнее всего помнить, извиняясь?
Не извиняйтесь за то, что, по вашему мнению, вы сделали неправильно. Извинитесь за то, что, по их мнению, вы сделали неправильно.
Остался последний шаг к преодолению чувства вины: спросите себя: «Чему я могу научиться из этого?»
From Feeling Good: The New Mood Therapy:
Учусь ли я на своей ошибке и разрабатываю ли я стратегию изменений, или я хандрю и размышляю непродуктивно или даже наказываю себя деструктивным образом?
У сожаления есть цель. Это похоже на масляную лампочку на приборной панели вашей жизни, говорящую вам, что нужно что-то исправить.
Так исправь. И чувствовать себя лучше.
(Чтобы узнать больше о том, как развить сострадание к себе, нажмите здесь.)
Хорошо, мы многое рассмотрели. Давайте подведем итоги и узнаем, как правильно относиться к себе, чтобы избежать чувства вины в будущем…
Подведение итогов
Вот как перестать чувствовать себя виноватым: подходит к преступлению.
Вероятно, нет.
Ты снова облажаешься. Это произойдет. Но вам не нужно снова мучиться чувством вины. В своей книге Дэвид Бернс объясняет, какое отношение лучше всего принять:
Научитесь принимать свои ограничения, и вы станете более счастливым человеком.
Прости себя. Восстановите ущерб. И двигаться дальше.
Ты неплохой человек.
Но ты иногда делаешь плохие вещи. Вы знаете, что это делает вас?
Человек.
Присоединяйтесь к более чем 225 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие сообщения:
Как понравиться людям: 7 способов от эксперта по поведению из ФБР
Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми
Новое исследование Гарварда открывает интересный способ стать более успешным
Плохое самочувствие из-за грусти
Кристи Матта М.А. — тренер, консультант и писатель. Она является автором книги «Реакция на стресс: как диалектическая поведенческая терапия может освободить ». …Читать больше
Вам когда-нибудь было грустно и в то же время казалось, что вы «не должны» так себя чувствовать?
Печаль — это критическая человеческая эмоция, вызванная событиями в нашей жизни, например, когда что-то пошло не так, мы не получаем того, что хотим или в чем нуждаемся, мы не получаем того, ради чего мы работали или чего достигли.
потеряны или разлучены с кем-то, кого мы любим.
Чувство печали может быть болезненным, оставляя нас уставшими, изможденными, с чувством опустошенности или частыми слезами. Но это также служит важной цели. Мы будем усердно работать, чтобы не грустить. И поэтому мы можем ценить и заботиться о том, что у нас есть, чтобы не потерять это. Мысль о боли потери ребенка, например, будет мотивировать нас усердно работать и делать все возможное, чтобы этот ребенок был в безопасности и был здоров. Печаль о смерти близкого человека может побудить нас чтить его память и найти способы продолжить важные аспекты его жизни.
Печаль жизненно важна для поддержания наших отношений, и, тем не менее, это также нежелательная эмоция с культурной точки зрения. Нас окружают рекламные ролики о счастливых людях, радующихся жизни, в то время как печальных людей часто изображают больными или нуждающимися в лечении.
Исследуйте свои возможности сегодня
Чувство грусти из-за близкого человека, находящегося далеко, может побудить вас поддерживать связь и прилагать усилия для посещения и поддержания отношений.
Но вести себя вяло, хмуриться и говорить грустные вещи не является социально ценным поведением. «Улыбающиеся» люди часто советуют, когда вы идете с мрачным видом, сообщая, что их потребность в вашей улыбке важнее, чем позволить вам почувствовать свою печаль.
Если ты счастлив, наш социальный мир любит тебя. Улыбка, вежливость и дружелюбие из добрых чувств, выражение позитивного взгляда и в целом энергичность воспринимаются положительно и считаются важными для личного благополучия.
Если вы чувствуете грусть дольше самого короткого момента, люди могут потерять терпение. Вместо того, чтобы сочувствовать нам в связи с проблемой в нашей жизни, они могут начать рассматривать нас как имеющих проблемы с психикой.
Когда мы чувствуем себя плохо из-за того, что нам грустно, мы часто усваиваем эти социальные ожидания, чтобы чувствовать грусть лишь кратковременно, ценить и, следовательно, быть счастливыми. Недавнее исследование в Emotion предполагает, что это социальное давление, направленное на то, чтобы не чувствовать себя плохо, может на самом деле усиливать грустные чувства, повышать уровень депрессии и снижать удовлетворенность жизнью (февраль 2012 г.
).
Исследования наших суждений о социальных ситуациях показывают, что когда мы думаем о событиях в нашей жизни, мы в значительной степени полагаемся на реакцию окружающих нас людей. То, как мы полагаем, что другие могут реагировать на нас, влияет на наши эмоции и на то, как мы чувствуем и выражаем свои эмоции.
Вера в то, что другие ожидают, что мы не будем грустить в любой конкретной ситуации, настраивает нас на негативное мышление и нездоровые реакции, которые могут усилить это плохое чувство. Например, когда мы не оправдываем чужих ожиданий, даже так, как мы себя чувствуем, мы можем говорить себе, что мы неудачники. Эти мысли только усиливают негативные чувства.
Так что же делать, если вы застряли в цикле грусти и плохого самочувствия по поводу грусти? Есть ряд вмешательств, которые могут быть полезными, но вы можете начать просто с признания своих эмоций. Понимание, называние и описание эмоциональных переживаний может снизить их интенсивность.
Распутывание чувства грусти, которое возникает из-за негативных жизненных событий из-за плохого самочувствия грусти, само по себе может начать улучшать ваше самочувствие.
