Очень плохо на душе – что делать в этом состоянии, чтобы из него выйти
Тебе наверняка известно ощущение, когда кажется, что жизнь рухнула, всё летит в бездну, а грудь при этом болезненно сдавливает.
Любая личная трагедия сопровождается душевной болью. И все мысли крутятся вокруг того, как бы её унять.
Не доводи себя до депрессии. Помни, что каждый человек способен помочь себе сам. Главное – приложить усилия.
В этой статье:
Чем опасна душевная больКак справиться с душевной болью
Чем опасна душевная боль
Фото автора Liza Summer: Pexels
От этого чувства никуда не деться. Оно проходит рано или поздно. Но можно и нужно справляться с его проявлениями, чтобы минимизировать вред для морального и физического здоровья.
В чём же опасность ситуации, когда боль в душе не отпускает?
- Ссоры с окружающими.
Бывает, что боль выражает себя в истериках, срывах, нападках и придирках, что закономерно приводит к ссорам с друзьями и семьёй;
- Проявление болезней.
Могут «проснуться» как и старые недуги, так и появиться новые, к которым не было изначально никаких предпосылок. Негативные эмоции, в целом, действуют на тело разрушительным образом. А в периоды сильных переживаний люди вообще забывают заботиться о собственном теле. И начинаются проблемы;
- Снижение продуктивности.
Ты начинаешь купаться в своей боли, концентрируешься на ней, и все остальные сферы жизни становятся абсолютно не интересны. Продуктивность в работе падает, повышается риск критических ошибок. Особенно среди представителей профессий, где человек несёт ответственность за жизни других.
Одно из самых опасных последствий душевной боли – суицидальные мысли. Они, как правило, характерны для людей со слабой и поломанной психикой. Но иногда попытки уйти из жизни предпринимают и те, кого все считали жизнерадостными, открытыми и позитивными.
Поэтому, если человек открыто или намёками показывает, что не хочет жить, нельзя его оставлять. Нужно поддерживать и пытаться помочь.
Возможно, даже обратиться к психологу, пока не стало слишком поздно.
Страдания могут привести к серьёзным последствиям, если не начать бороться с душевной болью. Только искреннее желание наладить свою жизнь, а также понимание причины, помогут достичь позитивного результата.
Как справиться с душевной болью
У каждого человека свой способ справиться с болью. Но, не всегда просто его найти. Есть несколько универсальных советов, которые точно не сделают хуже, если ты сейчас находишься в состоянии, когда жизнь разделилась на «до» и «после».
- Спаси сама себя.
Любым советам следовать сложно, когда ты находишься в состоянии стресса. Проще пустить всё на самотёк и ждать, когда само заживёт. А в худшем случае – погрузиться в самобичевание и саморазрушение. Жизнь кончена, ничего уже хорошего не будет. Если появились такие мысли, то это всего лишь твой мозг защищается. Жизнь продолжается и дальше, но вот какой она будет? Никто не придёт, не щёлкнет пальцами и не решит твои проблемы.
Что делать если тебе плохо?
Ты – сама строитель своей жизни, физического и морального здоровья. Всё это – твоя ответственность. Восстанавливайся маленькими шагами, работай со своей болью, и постепенно заметишь, как всё налаживается, а в жизни появляются новые цели и желания;
- Дай выход своим эмоциям.
Ты можешь сто раз повторять себе, что показывать эмоции – неприлично, ты же взрослый человек и так далее. Но, с биологической точки зрения, эмоции не подчиняются разуму. Справиться с ними можно только одним способом – прожить их. Если тебе грустно, то можно поплакать и покричать. Если гнев накрывает с головой – побей боксёрскую грушу или подушку.
Тебе плохо, твоё тело и душа болеют, а эмоции, не находящие выхода, только создают дополнительные мышечные зажимы. Поэтому, не держи всё в себе. Позволь своему телу избавиться от этой боли;
- Прими ситуацию.
Нельзя и не получится жить, игнорируя свои душевные страдания. Невозможно бегать со сломанной ногой, да никто и не будет пытаться это делать по собственной воле.
Игнорировать травмирующую ситуацию не выйдет, так же, как и не стоит надеяться, что «пройдёт само». Тебе придётся признать, что ситуация произошла. Нет, жизнь не будет прежней, и это всё – не страшный сон.
Тебе больно, плохо, и так будет ещё какое-то время. Ты больна. Прими это и отнесись к себе, как к больному – с терпением, состраданием и чётким желанием начать процесс лечения;
- Начинай двигаться.
Твой мозг может говорить тебе, что нужно свернуться калачиком, лечь под одеяло и никуда не ходить. Не слушай его. Он в стрессе и он неадекватен. Тело тоже в стрессе и ему нужно движение. Оно всё буквально скручено, потому что все накопленные в нём гормоны не находят выхода. Поэтому, если ты раньше занималась спортом, то не бросай его. Иди на пробежку или в тренажёрный зал.
Если же физической активности в твоей жизни был минимум, начни гулять каждый день. Если не начать лечить тело таким образом, обострятся все хронические заболевания;
- Цени жизнь.
Начинай жить настоящим. Прошлое, по которому ты скучаешь или будущее, в котором всё так неопределенно часто могут вызвать у тебя тоску. И это значит, что надо концентрироваться на том, что происходит сейчас. Замечай, что ты делаешь каждую минуту и сопровождай это внутренними комментариями.
Например: «Я встаю с дивана. Я иду на кухню. Я наливаю чай. Я несу чай в комнату». Да, это может показаться даже смешным, но приём очень эффективный и помогает не зацикливаться на мрачных мыслях. Следовать такому приёму постоянно – довольно трудно, и это нормально, что иногда тебя будет «уносить» в сторону. Но попытайся поймать себя и вернуть обратно ко всем этим элементарным вещам. Минуты в моменте «здесь и сейчас» являются бесценными и исцеляют душу;
- Посмотри на ситуацию со стороны.
Это не просто красивая фраза, а быстродействующий и очень мощный приём. Представь, что ты смотришь на себя со стороны и сосредоточься на этом. Теперь сделай шаг назад физически, а мысленно посмотри на себя, что осталась стоять на месте.
В какой позе ты стоишь? Как одета? Какие эмоции отражены на лице?
Сделай ещё шаг назад и посмотри на ту, что смотрит на первую фигуру. Повторяй это столько раз, сколько нужно, пока не почувствуешь, что ты всего лишь наблюдатель, а душевная боль начинает отступать;
- Доставляй себе удовольствие.
Твои эмоции сосредоточены там, где твоё внимание. Помимо упражнения для нахождения в моменте, нужна концентрация на мгновениях, которые приносят физическое удовольствие. Это может быть трудно, поскольку ты считаешь, что если в душе поселилась боль, то любая радость – преступление.
Запах кофе, тепло одеяла, уютный халат – всё это приносит телу расслабление и исцеление. Когда почувствуешь удовольствие – на миг замри, и позволь этому чувству начать разрывать полосу боли.
- Поговори с кем-нибудь.
Одиночество здесь однозначно не помощник. Обратись к человеку, который искренне за тебя переживает и которому можно довериться. Скажи, что тебе не нужны никакие советы, ты просто хочешь выговориться и выплакаться.
Да, в обществе принято, что жалость – это унижение. Но ты живой человек, и не важно, как другие это воспримут, тебе надо спасать себя.
И помни: ты не «грузишь проблемами», ты принимаешь помощь от людей, которые действительно хотят тебе помочь.
Работа нервная, на душе плохо. Как справиться? – Православный журнал «Фома»
17 июня 2022 Автор: ЕФАНОВ Андрей, протоиерей
Фото: spbpda / flickr.com
Приблизительное время чтения: 2 мин.
—
100%
+
Код для вставки
Код скопирован
Вопрос читателя:
Добрый день.
У меня сейчас нелёгкий в период в жизни, впрочем, как и у многих людей. Я это хорошо понимаю. У меня никогда не было много друзей, а с переходом на удалённый режим работы их и вовсе не осталось. Работа у меня с людьми по телефону (колл-центр), очень напряжённая и порой нервная, пью часто успокоительные, потому что постоянно в напряжении.
Хожу на исповедь, причащаюсь, читаю дома акафисты и псалтирь. Также за плечами имеются неудачные и блудные отношения, хождения по гадалкам. Я в этом покаялась.
Иногда кажется что жить стало легче и радостно на душе, а иногда так душу выкручивает, будто я уже в аду. И такое состояние чередуется буквально день за днём. Сейчас я занимаюсь рисованием, начала также шить картины, чтобы как-то уйти от себя, но всё равно ощущение внутренней пустоты и нехватки чего-то, душевное томление и терзания.
Подскажите, пожалуйста, как мне от этого избавиться?
Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:
Здравствуйте!
Я думаю, что если в Вашей жизни есть только напряженная и не самая приятная в эмоциональном плане работа и храм, вполне естественно, что душе недостает чего-то еще, а именно, того, что будет наполнять ее не только духовно, но и физически. Вы живете в миру, Вы не монахиня и человек явно не монашеского склада, и поэтому Вам очень нужно подумать о своем досуге — хобби, дружеском общении, каком-то приятном негреховном времяпрепровождении, которое и заполнит тут пустоту, которая сейчас у Вас есть в душе.
Понятно, что просто так друзья не появляются и с хобби не всем просто определиться. Но Вы попробуйте делать что-то не для того, чтобы от себя убежать, а просто чтобы себя порадовать.
Нравится рисовать и шить? Занимайтесь на здоровье, но рисуйте именно то, что Вас выразит, а не скроет Вас саму от самой же себя еще больше.
Хотите куда-то поехать и финансы позволяют? Непременно отправляйтесь: новые впечатления очень питают душу.
Давно мечтали попробовать какой-то вид спорта или еду? Узнайте, как это можно сделать, соберите то, что для этого требуется, и вперед пробовать!
Так Вы наполните свою жизнь и внутри станет все полнее и радостнее.
Что касается духовной жизни. я бы советовал со священником прямо поговорить о Вашем внутреннем состоянии. Ведь каждая исповедь — это о том, чтобы Вы исправили в себе то, что мешает жить. И если Вам мешает Ваш стресс, напряжение, неудовлетворенность тем, как Вы живете, с этим тоже нужно работать и это менять.
И постепенно, лучше узнавая себя, думаю, Вы сможете решить те проблемы, о которых написали в письме.
И что касается работы — подумайте, может быть, есть способы сделать ее менее напряженной и более приятной для Вас.
С Богом!
Задать вопрос священнику
Вы хотите задать вопрос священнику? Для начала рекомендуем проверить, нет ли уже опубликованного ответа на аналогичный вопрос. Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, задайте его через форму ниже. Обратите внимание: не все ответы публикуются на сайте. Если вы точно хотите получить ответ на свой вопрос, укажите е-mail — ответ придет вам на почту.
P.S. Священник, отвечающий вам в письме, может дать только общие рекомендации. Если вы хотите получить более подробный ответ по вашей личной ситуации, необходима личная встреча со священником.
Время ожидания ответа может быть различным в зависимости от сложности вопроса и загрузки отвечающих священников. Также в праздничные дни, дни особенной занятости священнослужителей (начало Великого поста, Страстная неделя, двунадесятые праздники и т.
д.) ожидание ответа может занять более продолжительное время, чем обычно.
11 способов перестать грустить прямо сейчас
Это может прийти из ниоткуда, без рифмы или причины, или после тяжелого разрыва отношений, потери кого-то особенного или любого другого особенно тяжелого времени. Он может медленно наползать, как темные тучи перед бурей, или может ударить вас внезапно, без всякого предупреждения. В какой бы форме она ни проявлялась, грусть — это то, что мы все испытываем, и все же ее может быть невероятно трудно преодолеть.
Но вот в чем дело: ты можешь научиться перестать грустить. В то время как некоторые проверенные методы требуют от вас глубокого копания, другие способы победить хандру невероятно просты, например, проводить больше времени на свежем воздухе, смотреть шоу, которое практически гарантированно заставит вас смеяться, и, да, выплакать глаза. (Нет, проводить весь день на диване с пинтой Chunky Monkey в одной руке и стаканом любимого красного в другой, к сожалению, не является научно доказанным методом избавления от грусти.
) Следует отметить одну вещь: если вы все еще чувствуете себя расстроенным через две недели, и если вы заметили какие-либо другие симптомы, такие как потеря энергии, проблемы с концентрацией внимания или проблемы со сном, вам следует обратиться за помощью к профессионалу.
Впереди психологи и эксперты в области психического здоровья делятся своими главными советами о том, как перестать чувствовать грусть, независимо от ваших триггеров.
Во-первых, не расстраивайтесь из-за грусти. Когда в вашей жизни происходит что-то плохое, может показаться, что вашему миру пришел конец. Но вместо того, чтобы подавлять или отвергать свои эмоции — либо отвлекая себя, либо сохраняя хороший вид — вы должны принять их. «Все эмоции важны для переживания и получения ценной информации о нашей жизни», — говорит доктор Лори Рокмор, психолог. Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology пришел к выводу, что «люди, которые принимают, а не оценивают свой психический опыт, могут достичь лучшего психологического здоровья, отчасти потому, что принятие помогает им испытывать меньше негативных эмоций в ответ на стрессоры».
Вместо того, чтобы корить себя за плохое самочувствие, постарайтесь рассматривать это как возможность учиться, расти и обрести истинное исцеление, говорит Бриана Бортен, генеральный директор оздоровительной организации Dragontree.
Не можешь определить, почему тебе грустно? Попробуйте написать. Иногда легко определить причину, по которой вы расстроены, например, если вы просто не можете забыть своего бывшего, вы провалили свою важную презентацию на работе или серьезно поссорились со своим партнером. Но в других случаях вы можете быть грустными без видимой причины. В таком случае возьмите ручку и лист бумаги и «пишите без остановки в течение пяти минут или дольше», — предлагает лайф-коуч Санни Джой Макмиллан. Вы можете не только естественным образом выяснить, что вызывает вашу грусть, но и сам процесс письма может помочь вам начать чувствовать себя лучше, что подтверждается многочисленными исследованиями.
В качестве альтернативы вы также можете вести дневник, посещать занятия йогой или медитировать — все это отличные способы сосредоточиться на своем внутреннем я.
Как мы упоминали ранее, когда вы вообще избегаете грусти, вы на самом деле приносите больше вреда, чем пользы. «Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете», — говорит лайф-коуч и писатель Нэнси Левин.
Каким бы неприятным это ни было, признание и принятие своей печали на самом деле является первым шагом к тому, чтобы почувствовать себя лучше. «Вместо того, чтобы убегать или что-то есть, пить что-то или кричать на кого-то, вдохните это», — сказала Опре тибетская буддийская монахиня и писательница Пема Чодрон в эпизоде 9.0005 Супер Соул Воскресенье . «Неважно, насколько это плохо, просто дайте ему больше места. Когда вы вдыхаете, вы открываете его».
Чтобы освободиться от грустных эмоций, не забывайте о ценности хорошего плача.
В качестве альтернативы вы также можете попробовать «разбиться», что делает Левин, когда ей грустно. «Я включаю музыку, фильмы или шоу, которые, как я знаю, помогут мне выплакаться и получить облегчение», — говорит она. (Нужны рекомендации? По нашему опыту, песня «Stay With Me» Сэма Смита или «Fix You» группы Coldplay — отличные варианты для катарсиса.)
Хотя это может показаться нелогичным, Левин действительно что-то задумал. «Только люди демонстрируют эмоциональный плач», — говорит доктор Мэтт Беллас, доктор философии, психолог и автор книг по самопомощи. И не вдаваясь в науку, Беллас говорит, что биохимический анализ слез показал, что капли содержат эндорфин под названием лейцин-энкефалин, который, как известно, уменьшает боль и улучшает настроение. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Psychology, плача связаны с активацией парасимпатической нервной системы, которая стимулирует реакцию расслабления, а это означает, что он может оказывать самоуспокаивающее действие на людей.
Не менее важно: то же исследование показало, что «плакальщики, скорее всего, сообщают об улучшении настроения, если они получают утешение от других», поэтому может быть полезно рассказать об этом близкому другу или члену семьи.
После того, как вы проплакали до слез, пора взять себя в руки. Это может занять несколько дней, несколько недель или даже несколько месяцев. «Горе не живет во времени, — говорит Левин. Но нельзя вечно оставаться в темной дыре. Вот как выползти:
Установите смехотворно низкую планку. Чтобы гарантировать, что вы не перейдете от нуля к 100 и снова к нулю, «заложите основу для успеха, инициируя действия с наименьшими возможными шагами», — предлагает Макмиллан. Начните с чего-то простого (например, почистите зубы или умойтесь), а затем продолжайте делать маленькие шаги (скажем, приготовьте кофе или наденьте чистый удобный спортивный костюм).
«Как только вы начнете двигаться, вы можете быть удивлены тем, что чувствуете вдохновение делать больше», — говорит она.
Считайте это противоположностью краха: вместо того, чтобы обнимать слезливых, слезливых, выберите поднимающее настроение чтение, включите несколько веселых мелодий или посмотрите несколько фильмов для хорошего самочувствия, предлагает Макмиллан. В качестве альтернативы вы можете заняться делом или хобби, которое вам действительно нравится, будь то волонтерство, работа над сложной головоломкой или уход за пышным садом.
Еще лучше? Делать что-то, что заставит вас смеяться (например, послушать комедийный подкаст или даже посмотреть видео с котиками на YouTube). «Смех в ответ на боль и грусть может быть потрясающим механизмом преодоления», — говорит Беллас, добавляя: «Смех высвобождает эндорфины, подобные физическим упражнениям, снижает уровень гормона стресса кортизола и увеличивает дофамин (он же «гормон хорошего самочувствия»).
» Конечно, процесс скорби требует времени, «поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы какое-то время не смеяться», — уверяет Беллас.
Ключевым моментом является наличие сети поддержки, особенно если вы переживаете трудные времена, так что рассмотрите это разрешение, чтобы пригласить своих подруг еще больше вина и сыра (да, виртуальный счастливый час тоже имеет значение).
Похожие истории
- Все 98 книг в книжном клубе Опры
- Эти советы по уходу за собой изменят вашу жизнь
Нужна помощь в расширении круга общения? «Занимайтесь делами вне дома, в которых принимают участие другие люди, — говорит Бортен. — Например, выберите что-то, что вам в целом интересно, например, книжный клуб. — Вы удивитесь, как быстро сформируется сообщество». И хотя иметь друзей в реальной жизни — это здорово, даже интернет-сообщество может предложить доброту и ответственность.
Попробуйте поискать в Facebook группы, которые могут предложить поддержку, например группу поддержки скорбящих/скорбящих. Или найдите группы по интересам (путешествиям). ? готовить? даже вязать крючком!), чтобы найти единомышленников, которые могут поднять вам настроение общим увлечением. Просто «убедитесь, что онлайн-группа — это место любви, в котором участвуют люди с общей целью», — говорит Бортен.
Допустим, после разрыва вы продолжаете говорить себе, что никогда больше не встретите любовь. Или, возможно, вы получили не очень восторженный отзыв от своего начальника на работе, так что теперь вы убеждены, что вас никогда не повысят, и, возможно, вы выбрали совершенно неправильную карьеру.
Вот тогда пришло время изменить свой рассказ. Терапевты называют эту технику когнитивной реструктуризацией, и это процесс, в котором вы выявляете и бросаете вызов тревожным и иррациональным мыслям.
Один из способов сделать это: просто превратить негативную мысль в позитивную. Например, говорит Макмиллан, вместо того, чтобы говорить себе: «Я навсегда останусь один», попробуйте сказать: «Я снова найду любовь». (Или, если это с натяжкой, даже сказать: «Я пусть снова найдет любовь», лучше!) Вы почувствуете больше умиротворения и меньше печали, и в конце концов даже поверите в это.
Проведите время на природе.
Рокмор рекомендует испытывать на открытом воздухе все пять чувств, что она называет «поведенческой активацией». Обратите внимание на то, что вы видите, чувствуете, слышите, обоняете и, возможно, пробуете на вкус в природе, и это может помочь вам выйти из депрессии. «Выход из спячки и активный образ жизни стимулирует нервную систему и дает людям возможность видеть красоту в мире», — говорит Рокмор.
Это также одна из причин, почему времяпрепровождение на свежем воздухе может уменьшить стресс и снизить кровяное давление, а также повысить творческий потенциал и познавательные способности.
Нет времени на 10-километровую прогулку? Согласно исследованию 2019 года, если вы потратите 120 минут в неделю (или чуть более 17 минут в день) на изучение местного парка или прогулку по окрестностям, это может значительно улучшить ваше общее самочувствие.
Если ваша грусть выходит за рамки хандры — меняется ваш режим сна и питания, вы не заинтересованы в занятиях, которые вам раньше нравились, вам трудно сосредоточиться или принимать решения — это может означать, что это нечто большее, чем просто скука. И хотя книги по самопомощи — хороший инструмент (Рокмор рекомендует Ловушка счастья и Преодолейте блюз до того, как они победят вас ), вы можете обнаружить, что общение с терапевтом — даже через онлайн-платформу — может оказаться полезным.
Если вы думаете о причинении себе вреда, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте сообщение ДОМА на номер 741-741, кризисную текстовую линию.
Сара Стиллман Бергер
Сара — писатель-фрилансер из Нью-Йорка, где она прячет свои любимые конфеты от мужа, двоих детей и даже своего золотистого ретривера. Золотая рыбка никогда ничего не просит. Работы Сары публиковались в The Washington Post, Women’s Health Magazine, Eating Well, shape.com, Scary Mommy, Runner’s World, Prevention, Seventeen, Martha Stewart Weddings, Brides Magazine и других изданиях.
Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
31 способ почувствовать себя лучше в плохой день
Просыпаетесь ли вы не с той стороны кровати, как сварливый главный герой из детской книги Александр и Ужасный, Ужасный, Нехороший, Очень Плохой День или сталкиваетесь с чередой серьезных неудобств в течение всего утра, это никогда не весело чувствовать, что у тебя плохой день.
Хотя вы не можете точно решить все эти проблемы или нажать кнопку перезагрузки в «выходной» день, есть несколько более мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы прервать и перенаправить цикл.
MyDomaine / Эмили Робертс
Выход на улицу
Если вы можете уделить этому много времени и отправиться в поход или на пикник, отлично. Но если у вас напряженный день в офисе, даже короткая прогулка на свежем воздухе поднимет вам настроение. Попробуйте совершить 10-минутную прогулку вокруг квартала — это действительно поможет!
Совершите пятиминутную прогулку по кварталу, чтобы зарядиться энергией и отвлечься от всего.
Позвоните членам вашей семьи
Или попробуйте позвонить друзьям, которые живут на расстоянии, чтобы наверстать упущенное во время поездки на работу или после долгого рабочего дня.
Разговор с близкими может помочь вам выйти из колеи.Практика глубокого дыхания
Анна Ефетова / Getty Images
Если вы чувствуете себя подавленным или просто хотите перезагрузиться посреди напряженного дня, попробуйте упражнения на глубокое дыхание. Эта практика может помочь вам успокоиться и изменить свое мышление.
Сходите в кино в кинотеатр
Вместо того, чтобы сворачиваться калачиком в Netflix (хотя иногда это тоже может помочь), попробуйте пойти на сольное свидание в кино. Это позволит вам отключиться и погрузиться в выдуманную историю, а не зацикливаться на своем плохом дне.
Побалуйте себя чем-нибудь расслабляющим
Побалуйте себя чем-то вроде массажа, педикюра, ухода за лицом или укладки — отличное лекарство от хандры. Если это не ваша проблема, вы можете попробовать что-нибудь вроде чтения книги или решения головоломки.
Превратите свою ванную комнату в спа-оазис
Сделай меня сейчас Выберите одну из ваших любимых свечей, роскошную ванну и расслабляющий плейлист и расслабьтесь в полном блаженстве.
Не забудьте выключить свет, взять динамик Bluetooth и пару закусок.
Взгляните на перспективу
Открой этот журнал! Запишите события или моменты, которые вас расстроили, чтобы вы могли оценить, насколько малы или велики эти проблемы на самом деле в схеме вещей.
Позвони своей лучшей подруге
Антонио Гарсия Ресена / Getty Images
Наши друзья действительно заставляют мир вращаться. Не забывайте время от времени связываться со своей лучшей подругой, и если это кто-то, кто живет поблизости, составьте с ним план.
Прочтите несколько мотивационных цитат
Если вам нужно поднять себе настроение, прочитайте любимые цитаты или стихи для хорошего самочувствия. Лично мы фанаты Руми Каура и легендарной Майи Энджелоу.
Отправиться в долгую поездку
Катание на машине — один из лучших способов избавиться как от беспокойства, так и от задумчивого настроения. Включите музыку, опустите окна и позвольте ветру смыть стресс.
Обновите свое резюме
Просмотрите объявления о вакансиях в Интернете, если вы чувствуете, что застряли и перегружены работой. Это заставит вас почувствовать, что вы делаете что-то, чтобы внести изменения, даже если это будет более длительный процесс.
Напишите, чем вы восхищаетесь в себе
Пироски / Getty Images
Постарайтесь не быть слишком строгим к себе и не винить себя за плохой день, который у вас выдался. Если сейчас это кажется невозможным, попробуйте спрятать эти маленькие записки о любви к себе по всему дому, чтобы найти их в следующий раз, когда у вас будет плохой день.
Возьмите книжку-раскраску для взрослых
И приступайте к работе с красивыми цветными карандашами. Если вам нужен дополнительный стимулятор настроения, налейте немного газированной воды и включите свой любимый плейлист на колонках.
Перейти на Pinterest Бендер
Есть ли что-нибудь лучше, чем зайти на Pinterest и подобрать свой гардероб или свой следующий отпуск? Мы так не думаем.
Сделайте несколько пин-досок с рецептами, которые вы хотите попробовать, или с милыми прическами для бранча на следующих выходных.
Создать список благодарностей
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которые идут не очень хорошо в вашей жизни, напомните себе обо всем, за что вы благодарны. Все, что вам нужно, это дневник, ручка и ваши мысли.
Посещение музейной выставки или художественной галереи
Яйцо ХолстНеторопливая прогулка по музею или просмотр произведений искусства в галерее — один из лучших способов снять стресс. Напоминание: немного красоты может иметь большое значение.
Простая вентиляция
Вы можете записать это в блокноте, если у вас нет никого, кто будет слушать, или написать сообщение другу, соседу по комнате, члену семьи или другому значимому человеку. Иногда вам просто нужен кто-то еще, чтобы подтвердить, что это не в вашей голове и что ваш день действительно плохой.
Займитесь розничной терапией
Нет ничего лучше новой награды в виде обуви.
Если у вас нет времени куда-то идти, делайте покупки онлайн.
Найдите новый рецепт десерта, чтобы попробовать
Амбрия Мишель / Getty Images
Выпечка отлично снимает стресс, и нет ничего лучше, чем съесть что-нибудь вкусненькое, сделанное своими руками. Если вы не сладкоежка и/или не любите готовить, съешьте любимую еду в любимом ресторане.
Слушайте комедийный подкаст
Смех является лучшим лекарством! Слушайте свой любимый забавный подкаст или смотрите веселый мем-аккаунт в Instagram, чтобы получить свою ежедневную дозу смеха.
Играйте с животными
Вы знаете то чувство, которое возникает, когда вы видите милого щенка на улице? Это настоящее счастье. Выделите время, чтобы поиграть с животными в местном приюте, предложите погулять с собакой друга или просто погуглите милых щенков и котят.
Принять душ
Иногда вам не нужно делать ничего сложного, чтобы изменить свой день. Достаньте свои скрабы для тела, хороший кондиционер для глубокого действия (у всех он есть), водонепроницаемый динамик и примите лучший душ.
Запишитесь на занятия йогой или медитацией
Потому что я зависимЗапишитесь на занятия йогой сегодня вечером или завтра утром. Это даст вам что-то, чего можно ожидать с нетерпением, и это действительно поможет очистить ваш разум.
Просмотрите старые фотографии и семейные альбомы
Вспомните обо всех прекрасных моментах, проведенных с вашими близкими. Просмотр этих забавных или милых картинок напомнит вам о приятных воспоминаниях.
Прогулка по общественному парку
Или наслаждайтесь хорошей книгой на скамейке. Если вы были взаперти в помещении, прогулка на природе с хорошей книгой станет серьезным удовольствием.
Узнайте, как приготовить любимый коктейль
Приготовление коктейлей в домашних условиях — это настоящее удовольствие. Перейдите на YouTube или попробуйте урок на мастер-классе, чтобы узнать, как приготовить идеальную Маргариту или французский 75.
Пейте достаточно воды
Westend61 / Getty Images
Это может показаться очевидным, но иногда, когда наши мысли заняты чем-то другим, мы забываем об основах, которые являются ключом к хорошему умственному и физическому функционированию.
Выпейте полный стакан воды и наблюдайте, как вы чувствуете себя лучше почти мгновенно.
Сыграть в настольную игру
Эти интеллектуальные занятия — отличный способ стимулировать наш ум, не делая ничего напряженного. Вы даже можете попробовать карточную игру или шахматы
Попробуйте заняться садоводством
Подумайте о том, чтобы подписаться на участок в общественном саду или использовать свой собственный задний двор. Если у вас нет места, вы также можете попробовать свои силы в выращивании нескольких комнатных растений.
Попробуйте холистический оздоровительный маршрут
Есть ли в вашем районе лечебный магазин? Попросите продавца рассказать вам о спреях ауры, исцеляющих кристаллах и ритуальных свечах просто для развлечения.
Работа с разочаровывающими эмоциями
Избавьтесь от флюидов плохого дня, не отвлекая себя, а позволяя себе кричать в подушку. Не работает? Ударь! Поплачь в него, разорви его, обними, дерни… а затем убери свой беспорядок, перегруппировавшись и успокоившись.
