Чего от нас хочет «черная полоса»?
44 133
Познать себяАнтистресс
Кто из нас откажется от гармонии в жизни? Когда в любой из сфер, какую ни возьми, порядок и наполненность. Но нередко мы чувствуем: то там, то там «что-то провисает», и как будто наступает «черная полоса». Как мы оказываемся в ней? И так ли все плохо, как нам кажется? Ведь зачем-то мы сюда пришли — возможно, в этом есть какой-то смысл, который мы пока не уловили?
«С точки зрения колеса баланса, официально созданного Полом Майером, все наше бытие можно поделить на сектора, которые взаимосвязаны и друг без друга очень скверно себя чувствуют», — поясняет психодраматист Марина Филькина. Черной — в буквальном смысле — полосы в этом колесе мы не найдем. Оно представляет собой круг, разделенный на несколько секторов, которые для удобства восприятия окрашиваются в разные цвета.
Каждому присваивается определенная сфера жизни: карьера, романтические отношения, личностное развитие, спорт, дети, семья, здоровье, хобби, учеба… Таких сегментов может быть несколько.
Площадь закрашенного сегмента зависит от того, во сколько баллов от 1 до 10 мы оценили наполненность этой сферы жизни.
«Черной полосой» мы условно называем явный дисбаланс, когда один или даже несколько сегментов «проседают»
Именно в этих сферах мы наименее проявлены и удовлетворены. Важно, что тут мы говорим про общее ощущение и довольно повседневный формат, а не трагические и по-настоящему фатальные ситуации с потерей здоровья или близких людей. Но как мы там оказались? Не могло ли случиться так, что мы сами себе смоделировали провал и сами бежали туда семимильными шагами? Но для чего?
«Чаще всего мы интуитивно понимаем взаимосвязь между секторами, да и сами «сектора» определяем неплохо: «работа-дом-работа» — хорошо знакомая всем мантра. Кстати, она тоже ведет нас к «черной полосе» довольно уверенно, лишая развития других товарищей по колесу. «Черная полоса» — это не только тяжелый период, это еще и время для размышлений», — считает Марина Филькина.
Предположим, нас уволили или мы вынуждены были уйти с работы сами. Или пережили непростое расставание с близким человеком. «Самое время подумать: правда ли это была работа, которую я люблю? Эти отношения вели меня к тому будущему, которого я хочу для себя? Только думать нужно честно, без драматизации настоящего и идеализации прошлого», — предлагает эксперт.
Помимо размышлений черная полоса дает нам еще один ресурс — время. Это как раз то, чего нам чаще всего недостает в круговерти и буднях «белки в колесе». «Мы в сильном упадке сил, и все, чего не хватает, ощущаем гораздо острее, чем обычно. Можно, не торопясь, отсечь лишнее и понять, чего действительно хотелось все это время, что сейчас в большом дефиците — таком, что приходится находиться в столь тяжелом положении. Разобравшись, можно начать действовать», — говорит Марина Филькина.
Кто из нас не вспомнит бессонные ночи, когда мы работаем над каким-то проектом и важным домашним делом. Или ставим во главу угла карьеру, задвигая другие сферы жизни.
Работаем без отпуска, позабыв о теплых краях, — в результате проваливаются сферы отдыха и здоровья.
Не выделяем времени на личные интересы, ведь в карьерном росте они второстепенны, — в упадке оказываются свободное времяпрепровождение, развлечения, друзья. Особенно остро ощущается дефицит нашего внимания в семье. Важно, чтобы всего было в меру, без провалов и перебора.
Переполнившись, любая сфера тоже даст сбой: недаром в названии колеса присутствует слово «баланс»
Что делать в точке отчаяния? «Давайте знакомиться с нашим врагом — «черной полосой»! Рассмотрим ее хорошенько, приглядимся, почувствуем себя и свое тело, где мы: рядом, сзади, сбоку или внутри, в цепких объятиях «черной полосы»? Опишем ее себе. Например: «Она большая, как туча! Или — маленькая, тонкая полоса, словно прочерченная линейкой на листе».
Приглядевшись, можно лучше с ней познакомиться: почему и зачем она пришла, чего от нас ждет? Возможно, по приглашению пришла, помочь.
Тут-то и можно узнать обо всех составляющих нашего колеса, которые, по мнению гостьи, остались без внимания, и, конечно, о том, чего она хочет. Например, дать вам паузу или, наоборот, ускорить. Познакомились, поняли, чего хочет, — самое время для примирения. Как мириться? Конечно, с фантазией, считает Марина Филькина.
«Черную полосу» можно «переодеть»: на тучу в воображении посыпать блесток, линию украсить узором. Потом наречь ее, например, финишной чертой. Все, что было до нее, можно назвать пройденным этапом, за ней — новой главой. Тут пригодится время, которое «черная полоса» выдает: постоять на этой черте (у нее, за ней, как удобнее) и попробовать забрать с собой все хорошее, что она нам дала, что показала, чему научила. А потом — в путь, к новым вершинам и сбалансированной жизни».
Об эксперте
Марина Филькина — психодраматист, бизнес-тренер.
Текст:Ольга Кочеткова-КореловаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
14 секретов долгого брака — узнайте, как живут счастливые пары
Как живут сестры Хачатурян: рассказ матери
Жить полной жизнью: как минимизировать симптомы менопаузы
Патологические лжецы: зачем они обманывают других без всякой выгоды для себя?
«Я хуже тех, кто смог найти свое дело: вдруг мне это не удастся?»
5 способов справляться с неопределенностью
Страх смерти и синдром опустевшего гнезда: с чего начинается кризис среднего возраста
Уход за кожей в отопительный сезон: как избежать сухости и шелушений
Черная полоса: советы психолога | Лица
03 жовтня 2013 о 09:48 — 11334
Олена Гарагуц
Что такое “черная полоса в жизни”, не понаслышке знает практически каждый.
В какой-то момент начинает казаться, что весь мир настроен против тебя. Психолог Екатерина ГОРШКОВА рассказывает, как быстро преодолеть не самые лучшие времена в своей жизни и вернуться на белую полосу.
«Мне 30 лет, но в жизни ничего хорошего не происходит, сплошная черная полоса. Недавно рассталась с молодым человеком, а вскоре после этого меня уволили с работы. Друзья все время заняты, у всех семьи, дети, интересная работа, а я совсем одна, никому не нужна. Решила, пока есть время, сходить к врачу, так у меня нашли еще кучу болезней, от которых нужно лечиться. Я в полном отчаянии!»
«У меня в последнее время одни неприятности – муж потерял работу, отец тяжело заболел – приходится все время быть рядом и ухаживать за ним, у меня на работе проблемы. Суд с соседями по дачному участку…
Я даже не успеваю хоть немного прийти в себя после очередной неприятности, как начинается другая. Недавно я сломала ногу, у меня украли кошелек со всей зарплатой.
Я живу в страхе и постоянном напряжении. Кажется, что черная полоса никогда не кончится».
У каждого человека случаются неприятные моменты в жизни, но все мы по-разному выходим из подобных состояний. Почему бывает так, что одна мелкая неприятность влечет за собой целую серию несчастий и жизнь постепенно становится беспросветно черной?
Говорят, что жизнь похожа на зебру – то белая, то черная полоса. Но почему некоторые люди постоянно попадают в черные полосы, а другие всегда живут на белых? Как выйти из черной полосы? Можно ли сделать так, чтобы никогда в нее не попадать?
Анализ
Согласно многим духовным практикам, любые ситуации, даже самые тяжелые, даются нам не просто так. Сначала всегда бывает небольшой сигнал – некий знак о том, что нужно обратить внимание на данную сферу жизни.
Если мы проигнорировали предупреждение и не изменили ситуацию, следует сигнал посильнее, потом еще сильнее, еще и еще, а дальше – катастрофа.
Это как тот маленький камушек, скатившийся с горы, что может повлечь за собой страшный обвал.
Если что-то не ладится, не спешите отчаиваться, подумайте, какой сигнал дает вам жизнь, чтобы изменить все к лучшему.
Если вы уже год не можете найти работу, может быть, вам нужно заняться собственным бизнесом или наконец-то реализовать зарытые таланты? Если вы неожиданно заболели перед каким-то важным событием, может, это сигнал, что пора остановиться и задуматься о своей жизни? Если у вас проблемы во взаимоотношениях, может, внутри вас живут прошлые обиды?
Истории жизни знаменитостей полны рассказами о том, что заняться любимым делом их заставили различного рода неприятности.
Оказавшаяся в больнице журналистка, которой был поставлен страшный диагноз, могла бы поставить на себе крест и предаться печали, но она начинает писать романы и становится знаменитой писательницей.
Мать двоих детей, оставленная без средств к существованию бросившим ее мужем, не желает жить на черной полосе и становится владелицей преуспевающей компании.
Бизнесмен, от которого ушла жена к его лучшему другу, да еще и прихватила бизнес, уезжает в деревню, начинает жизнь заново и понимает, что такое настоящая любовь и семья.
Как часто в жизни, теряя что-то, мы понимаем, что, отпустив это, приобрели намного больше и получили стать возможность по-настоящему счастливыми. Большие проблемы становятся большими возможностями, если мы внимательно анализируем случившееся и в любом событии находим позитивное намерение.
Наши мысли притягивают к себе все, что с ними резонирует. Например, сломался каблук. Это плохо, если вы торопитесь на работу. Это очень плохо, если вы торопитесь на работу, где вас ждет шеф вместе с очень важными клиентами. Это ужасно, если ко всему прочему у вас порвались колготки, и именно сегодня вы забыли кошелек, и новые колготки никак не купить – так же, как и туфли.
В тот момент, когда ломается каблук, вы начинаете думать о последствиях, которые может повлечь за собой это происшествие.
И заранее настраиваете себя на негатив, и в результате на встрече выглядите плохо, ведете себя неуверенно, контракт срывается, шеф недоволен.
Дальше происходит все то, чего вы боялись в своих страшных фантазиях, потому что сами окрасили незначительное событие в черный цвет, сконцентрировались на нем и тем самым эту черную полосу подпитали своей негативной энергией.
Таким образом, вы сами делаете свой выбор и переходите в черную полосу. Если вы научитесь блокировать негативные мысли, а еще лучше – переводить их в позитивное русло, то возможностей попасть в черную полосу станет значительно меньше.
Поэтому лучший выход из черной полосы состоит в том, чтобы сразу перейти на белую. Если вы чувствуете, что вас начинает затягивать трясина, скажите себе: “Я переношусь в параллельный мир, где в моей жизни только позитивные события (можете их перечислить и подробно представить)”.
Не позволяйте негативным мыслям овладеть вами.
Как можно чаще переноситесь на светлую полосу и оставайтесь там подольше.
Например, вы куда-то торопитесь и обнаруживаете, что проездной на метро закончился. Естественно, в этот момент вы видите огромную очередь в кассу. Вы понимаете, что все – это провал, вы опоздаете и т. д. В общем, запускаете цепочку негативных событий.
Самое лучшее сделать так: вы видите очередь и произносите аффирмацию. Например: «Спасибо, что обстоятельства складываются для меня всегда самым замечательным и благоприятным образом». Больше ни о чем не думаете, а просто настойчиво повторяете эту фразу, отгоняя все прочие мысли.
А дальше возможны разные варианты развития событий. Например, вам могут просто подарить билет, продать без очереди, очередь может начать двигаться быстро, вам могут позвонить и сказать, что встреча переносится…
Но может быть и такое, что вы простоите в очереди, опоздаете, а ваши оппоненты опоздают еще больше, и вам еще их придется ждать.
Или они не опоздают, вы сорвете встречу, а потом окажется, что очень даже хорошо все получилось, потому что обмануть они вас хотели.
В общем, ничего не бывает просто так, и в каждой ситуации действительно кроется позитив.
Используйте аффирмации почаще, сделайте привычкой их повторение. Придумывайте эти позитивные фразы к различным жизненным ситуациям.
Данный метод дает нам возможность в зародыше купировать негативные мысли и позволяет оставаться на светлой стороне жизни.
Физическая активность
Когда человек уже попал в черную полосу и она полностью поглотила его моральные и физические силы, очень трудно что-либо анализировать. В этой ситуации самый лучший способ – заставить себя делать что-то физически сложное, но не требующее больших раздумий. Это может быть все, что угодно.
Для начала, возможно, просто уборка квартиры и расчистка всех образовавшихся завалов.
Кстати, это действие поможет очистить дом от негативной энергии.
Это могут быть занятия спортом. Их польза заключается в том, что вырабатывается «гормон счастья», помогающий нам мыслить позитивно, что намного быстрее поможет преодолеть неприятности, а хорошая физическая форма способствует улучшению психического здоровья.
С этой же точки зрения очень полезны занятия танцами, которые позволяют очистить мозг от негативных мыслей. Энтузиазм появится со временем, а сначала придется заставлять себя что-то делать, тем самым «вытягивая» себя из трясины неприятностей.
Творчество
Творчество способно отвлечь от самых негативных мыслей и ситуаций. Под творчеством подразумевается любая деятельность, доставляющая вам истинное удовольствие.
Когда цели ясны, результат очевиден, а задачи и мастерство находятся в балансе друг с другом, человек концентрирует свое внимание и полностью погружается в свое дело.
В сознании человека не остается места для отвлекающих мыслей и посторонних чувств. Изменяется ощущение времени: кажется, что часы летят, как минуты.
Гармоничное соединение физической и психической энергий приводит к тому, что жизнь, наконец-то, становится жизнью.
В такие моменты сознание заполнено различными переживаниями, и эти переживания находятся в полном согласии. В противоположность тому, что мы часто испытываем в повседневной жизни. В такие моменты наши чувства, наши желания и наши мысли гармонируют друг с другом.
Прощение
Часто неприятности и неудачи появляются в нашей жизни, если сердце
наше переполнено обидой, злостью. Весь этот негатив, спрятанный нами глубоко внутри, находит воплощение в событиях окружающего мира. Это происходит потому, что мир является нашим своеобразным зеркалом.
Чтобы привлечь в свою жизнь хорошие события и выйти из черной полосы, простите всех, на кого злитесь, сами попросите у них прощения, а также простите себя за то, что позволили себе такие эмоции.
Вовсе не обязательно делать это наяву. Хорошо, даже если вы проделаете эту работу по прощению в своей душе. Можно представить, что дарите обидчику символический подарок и благодарите его за то, что научил вас быть великодушным человеком.
Возможно, процедуру прощения придется проделать много раз в течение многих дней, чтобы вы смогли по-настоящему почувствовать, что душа ваша освободилась от негативного груза. Как только это произойдет, в вашей жизни освободится место для счастливых случаев и светлых полос.
Благодарность
Метод заключается в том, что вы, как только замечаете какой-то намек на неприятности, тут же начинаете себя вести так, как будто все идет отлично, и благодарите судьбу за это.
Например, вы заболели. Помимо основного лечения направьте все свои мысли на выздоровление. Повторяйте про себя слова благодарности Вселенной за то, что здоровы.
Например: «Спасибо за то, что я прекрасно себя чувствую, жива, здорова». Текст зависит от характера вашей болезни. Делать это нужно часто – особенно тогда, когда хочется погрустить и пожаловаться.
Если неприятность произошла с вашими близкими, эта техника тоже работает, только благодарить нужно не за себя, а за того, о ком беспокоитесь. Кстати, если вы ожидаете каких-то неприятных известий, событий, можете использовать эту технологию “на опережение”.
Заведите себе такую полезную привычку, как ежедневная благодарность за все, что с вами происходит – за хороший день, друзей, мужа, здоровье, работу и т. д. Такое отношение к жизни очень помогает держаться только на светлой стороне и никогда не попадать на черную полосу.
Екатерина ГОРШКОВА,
психолог-консультант
Источник: Passion.ru
Позвоните в BlackLine — телефонная линия в кризисных ситуациях
Обучение, освобождение и трансформация
BlackLine наряду с выслушиванием в кризисных ситуациях и сбором данных (касающихся негативных встреч в общественных местах), предоставляет техническую помощь, обучение и содействие организациям, стремящимся к лидерству развитие, личное освобождение и трансформация общества.
В качестве тренера по лидерству и информированного тренера о травмах она работает со школами и другими командами общественных организаций, чтобы определить основные ценности, установить нормы поддержания жизни сообщества и применять методы, учитывающие культурные особенности. Ванесса работает над тем, чтобы разрушить обусловленность превосходства белых и демонтировать институциональный расизм с видением эволюции человеческого и планетарного сознания. Она также является культурным активистом, опубликованным писателем и целителем. В раннем возрасте на Ванессу повлияло то, что она взяла на себя личную ответственность за улучшение своего общества и противостояла всем формам угнетения. В качестве молодежного лидера она работала с наставниками сообщества над созданием и управлением молодежными центрами. Она специализировалась в области поведенческих наук и подумывала о том, чтобы стать юристом, но организация в своем сообществе и для своего сообщества была ее жизненным призванием. Ее аспирантура в области психологии консультирования со специализацией в области гендерного разнообразия познакомила ее с групповой фасилитации, которая осталась ее страстью.
Она создала жизненный опыт обучения для молодежи и взрослых на национальном и международном уровнях, включая Гаити и Папуа-Новую Гвинею. В течение 18 лет она была старшим инструктором Нью-Йоркской программы образцовых баттереров, известной на национальном и международном уровнях. Она живет в округе Сан-Диего с двумя детьми.
Определения
Четырехэтапный процесс «Планируй, делай, изучай, действуй» (PDSA ), который обеспечивает согласование стратегий и инструментов с желаемыми изменениями. Он начинается с определения проблемы, требующей решения, и четкого формулирования предполагаемого изменения. Процесс включает в себя циклы планирования, выполнения, анализа результатов и корректировки плана. Любое изменение требует нескольких циклов процесса PDSA
Уход с учетом травм означает лечение всего человека, принимая во внимание прошлую травму и возникающие в результате механизмы преодоления при попытке понять поведение и лечить людей, которым мы служим.
Пять руководящих принципов: безопасность, выбор, сотрудничество, надежность и расширение прав и возможностей. Обеспечение физической и эмоциональной безопасности человека является первым важным шагом к оказанию помощи с учетом травм.
Нынешняя карательная система уголовного правосудия лишает жертв и правонарушителей контроля, ответственности, исцеления и подотчетности и вместо этого дает им опыт бессилия и виктимизации. Однако трансформационное правосудие рассматривает конфликт не через призму системы уголовного правосудия, а через призму общества; как таковые, участники конфликта рассматриваются как личности, а не как жертвы или правонарушители. Более того, преобразующая справедливость направлена на угнетение со стороны систем господства, таких как расизм, сексизм, гомофобия, эйджизм, элитарность, классизм и эйблизм во всех внутренних, межличностных, глобальных и общественных конфликтах. Короче говоря, преобразующая справедливость — это восстановительная справедливость плюс социальная справедливость.
Преобразующая справедливость расширяет модель социальной справедливости, которая бросает вызов несправедливости и выявляет ее, чтобы создать организованные процессы устранения и прекращения этой несправедливости. Преобразующая справедливость и социальная справедливость работают вместе, чтобы удовлетворить эту потребность. Трансформационное правосудие также основывается на принципах восстановительного правосудия, чтобы справиться с опытом угнетения в рамках посредничества. Трансформационная справедливость утверждает, что все мы вовлечены в сложные отношения угнетателей и угнетенных, господства и подчинения.
Я могу быть угнетенным в одной ситуации, но я могу быть угнетателем в другой ситуации. Я могу быть жертвой с одной точки зрения, но я могу быть преступником с другой точки зрения. Трансформационная справедливость заключается не в разрушении и построении заново, не в создании взаимовыгодных решений, характерных для социальных революций, в которых угнетенные становятся новыми угнетателями (Скоцпол, 1995).
Вместо этого преобразующая справедливость требует, чтобы все и все менялись — мы как личности, а также наши системы, структуры и отношения.
Transformation in Action Услуги и деятельность
Проведение однодневного или полудневного обучения по вопросам угнетения со специализацией на сексуальном насилии/изнасиловании, домашнем насилии и расизме.
Проведение 4-6 одночасовых занятий по развитию персонала
Проведение 3 встреч по планированию с ED для содействия процессам непрерывного улучшения изменений
Стоимость услуг
750 долларов за полдня, 1400 долларов за полный день Обучение. Сеансы повышения квалификации персонала $100 за сеанс.
Проезд и проживание не более двух человек будут предоставлены контрактным агентством/организацией.
Позвоните в BlackLine — Кризисная линия
Заявление о миссии
Миссия BlackLine состоит в том, чтобы дать надежду и способствовать социальной справедливости для отдельных лиц, семей и сообществ путем немедленного консультирования в кризисных ситуациях и сбора информации о негативных контактах с полицией и линчевателями в Соединенных Штатах Америки.
Америка. BlackLine — это уникальное сочетание профессионального персонала, обученных волонтеров и партнерских отношений для создания инновационных ответов на насущные социальные потребности и проблемы. Через бескомпромиссный черный, LGBTQ и Black Femme объектив.
Заявление о концепции
Все люди будут иметь доступ к надлежащим и адекватным услугам, необходимым на протяжении всей их жизни. BlackLine станет катализатором в предоставлении слушателей-свидетелей, а также источником направления для чернокожих, коричневых и коренных народов, в частности, по всей стране.
Часто задаваемые вопросы
Мы — группа добровольцев, которые начинали свою деятельность в долине Гудзона и ее окрестностях, штат Нью-Йорк, а теперь состоят из добровольцев по всей стране. Волонтеры обучены выслушивать и подтверждать опыт любого, кто может находиться в кризисной ситуации или испытать негативное взаимодействие с правоохранительными органами, потребителями (рестораны и магазины) и контактами с линчевателями.
Мы здесь, чтобы отвечать на сообщения от всех, кто может быть в кризисной ситуации, хочет описать взаимодействие с правоохранительными органами или линчевателями или просто хочет рассказать о своем опыте. Вам не нужно предоставлять какую-либо личную информацию для использования сервиса. Все звонки остаются конфиденциальными и никогда не будут переданы правоохранительным или государственным органам любого рода.
Целью BlackLine является предоставление людям возможности сообщать о негативных, физических и неуместных контактах с полицией и линчевателями. Контакт с линчевателем включен из-за того, что происходит с людьми в сельских и пригородных сообществах от местного члена сообщества. BlackLine — это анонимный и конфиденциальный способ сообщить об этих взаимодействиях. BlackLine может собрать необходимую информацию, чтобы поделиться с организаторами местных сообществ и официальными лицами о наилучшем ответе на этот тип контакта с полицией и линчевателями.
Мы здесь для вас.
Мы здесь, чтобы слушать и подтверждать. Мы знаем, что есть множество причин, по которым вам может понадобиться поговорить с кем-то. Мы также знаем, что встречи с полицией, правоохранительными органами и линчевателями могут быть травмирующими, расстраивающими или еще хуже. В надежде изменить то, как наши сообщества охраняются, мы надеемся поговорить с людьми, у которых был негативный опыт общения с правоохранительными органами или линчевателями. Мы хотим помочь создать новую сеть поддержки, на которую может положиться наше сообщество.
BlackLine может предоставить экстренное консультирование в кризисной ситуации тем, кто звонит расстроенным, нуждается в немедленном разговоре с кем-то, в бедственном положении.
Позвоните нам по телефону 1 (800) 604-5841 или напишите нам по адресу [email protected].
О телефоне
BlackLine® — это горячая линия, предназначенная для чернокожих, чернокожих ЛГБТКИ, коричневых, коренных жителей и мусульман.
Однако от Горячей линии никто не откажется.
Целью BlackLine является предоставление людям анонимных и конфиденциально возможность сообщить о негативных, физических и неуместных контактах с полицией и линчевателями. Мы включаем контакт с линчевателями из-за того, что может случиться с людьми в сельских и пригородных районах от рук местных жителей. BlackLine может собрать необходимую информацию, чтобы поделиться с местными общественными организаторами и должностными лицами, чтобы создать наиболее эффективный ответ на контакт с полицией и/или линчевателями.
Еще одним компонентом BlackLine является предоставление немедленных консультаций в кризисных ситуациях тем, кто расстроен, нуждается в немедленном разговоре с кем-либо или находится в бедственном положении. Для каждого местоположения в стране, направления могут быть даны, когда/при необходимости. Если звонящий находится в крайнем бедственном положении и причиняет вред себе и другим, слушатель соберет как можно больше информации для передачи в соответствующие органы.
