Что делать если отношения рушатся: Как укрепить отношения: 10 мудрых советов на все времена

Как укрепить отношения: 10 мудрых советов на все времена

Психология

Фраза, которую каждый повторял хотя бы раз в жизни: «Отношения — это непросто!» Хочу уточнить. В теории сами по себе отношения очень просты, поскольку развиваются в естественном ритме по воле чувств: встретились, полюбили, решили быть вместе. Но вот люди, вовлеченные в отношения, способны сделать их сложными — и даже очень.

Дело в том, что нам не слишком приятна мысль о том, что «над отношениями надо работать». Что за ерунда такая, а как же любовь? Почему гармоничный союз, возникший из большого и светлого чувства, не способен волшебным образом работать сам собой, как хорошо смазанная машина?

К сожалению, на такое не надеются даже герои сказок. Отношения действительно требуют усилий, и они могут быть крепкими и счастливыми — если вы знаете верные лайфхаки. Романтическую связь можно укрепить и улучшить, работая в двух направлениях:

• требуя больше от себя,
• требуя больше от партнера.

Никакого волшебства не потребуется, все предельно просто и изложено ниже в десяти советах, следуя которым вы обретаете верный шанс продлить ваши отношения до режима «навсегда».

1. Не жертвуйте личной жизнью

Не в том смысле, что «продолжайте бегать на свидания, имея стабильного партнера» — свободу такого рода сложно совмещать с серьезными намерениями. Вы можете пылать друг к другу искренней страстью, но это не значит, что остальная часть вашей жизни должна раствориться в беззаветном обожании. Не забывайте друзей и близких, не отказывайтесь от вечерней йоги, субботних сеансов в спа и воскресных завтраков с сестрой. Берегите независимость, не топите в любви свою личность, не заводите привычки отпрашиваться и отчитываться — утратив статус single, вы по-прежнему можете делать все, что хотите и когда захотите. Это бодрит, поддерживает самооценку и спасает отношения от рутины и скуки.

Кадр из фильма «Нежность»

2. Будьте честны со своими чувствами

Скажите себе правду и только правду: вы действительно счастливы? Удовлетворены? Физически, эмоционально, морально? Да, это непросто — женская натура склонна к жертвенным компромиссам, но эти три пункта имеют решающее значение. Если вас связывает лишь умопомрачительный секс, рано или поздно возникнет проблема «а поговорить?». Если вы развлекаете друг друга игрой слов, но при этом интим пробуксовывает на «троечку» — прогноз тоже неблагоприятный. Или вас устраивает и ум, и физиология, но он избегает говорить о любви и ни разу не подарил и цветочка? Очевидно, что вас это тоже вскоре перестанет устраивать. Секрет крепкой взаимности — в сильной и естественной связи по всем пунктам; поэтому убедитесь, что в ваших отношениях все так и есть или хотя бы к тому идет. При иных раскладах обдумывайте пути к отступлению.

Кадр из фильма «Мой король»

3. Не преследуйте и не изводите ревностью

О, этот вечный женский вопрос: «Ты где?», пронзающий мужчин, словно игла вуду-заклинателя. Если вы засыпаете его сообщениями 24/7, звоните по сто раз на дню и вообще ваш мир вращается только вокруг него, пора признать, что ваши чувства мутируют в зависимость. Преследование душит мужчин. Такой подход не поможет никого удержать, действуя с точностью до наоборот. Будьте увереннее в себе, не беспокойтесь, никуда он не денется. И даже если вам достался такой горячий красавец, что сложно не беспокоиться на эту тему, убедите себя, что вы будете в порядке в любом случае. Отключите опцию преследования. Раз и навсегда. Вспомните, что и вы — огонь. Пусть он преследует вас, это куда увлекательнее.

Кадр из фильма «Один день»

4. Любите себя и заботьтесь о себе

Многие женщины жалуются, что они либо не могут найти подходящего партнера, либо всегда привлекают экземпляров, которые относятся к ним неправильно. Причина — низкая самооценка: мы притягиваем тот уровень любви, который сами к себе испытываем. Невозможно ежедневно жечь себя напалмом самокритики и ожидать, что другие будут относиться к вам как к королеве. Поверьте, мужчины запросто это считывают.

Взгляните на ваши качества с позитивной точки зрения и начните любить себя такой, какая вы есть, прямо сейчас. И если вы любите себя, то заботитесь о себе — бережете здоровье, вовремя ложитесь спать, позволяете себе расслабляющую ванну с пузырьками или, может быть, спонтанный девичник сегодня вечером. Это очень важно — баловать себя, подпитывая душу за пределами отношений, иначе вам нечего будет отдавать.

Кадр из фильма «Давние любовники»

5. Не стремитесь угождать и приспосабливаться

Желание угождать базируется на ожидании позитивного фидбека: любви, доброты, благодарности. Однако мир неоправданно щедр на негатив, и люди с удовольствием будут использовать вас, распознав потребность отдавать себя без остатка. Отношения — улица с двусторонним движением: угождайте на здоровье, но убедитесь, что и вам угождают. Стремитесь к здоровому балансу самоотдачи и эгоизма. И, пожалуйста, не ведитесь на страх одиночества, соглашаясь на варианты из серии «пусть хоть так» — такой подход не приносит счастья. Я не из тех, кто ждет Мистера Совершенство, но свято верю, что на опцию «то, что надо» может рассчитывать каждая из нас.

Кадр из фильма «Одна встреча»

6. Не избегайте проблем

Никто не любит конфликтов. То есть наверняка есть люди, которых развлекают раздоры, но, судя по всему, они в меньшинстве. Но что же происходит, если партнеры, не желая выяснять отношения, постоянно включают режим избегания? Ничего хорошего. Если вы избегаете проблем годами, они будут накапливаться, и однажды вы проснетесь 25 лет спустя и поймете, что уже никогда не сможете в них разобраться, поскольку давно забыли, с чего началась эта огромная куча. Не подавляйте негативные (или положительные) эмоции. Говорите с партнером о любых проблемах, которые вас беспокоят. Во-первых, вы команда, а значит, надо сообща преодолевать невзгоды. А во-вторых, вы всегда заслуживаете уважения и права высказаться.

Кадр из фильма «Любовники»

7. Уделяйте время друг другу

Да, у вас есть своя жизнь, но, с другой стороны, необходимо найти баланс между частным и общим, иначе отношения могут зачахнуть на самом перспективном этапе. Ваша связь нуждается в заботе и внимании, в признаниях и прогулках, сюрпризах и подарках, романтических свиданиях и уютных домашних вечерах. Будьте креативны, не жалейте энергии на подпитку ваших чувств.

Кадр из фильма «Дорога перемен»

8. Прилагайте равные усилия

Есть мнение, что отношения требуют отдачи 50 на 50. Что за чушь, только 100 на 100! Оба партнера должны каждый день прикладывать 100% усилий, чтобы поддерживать отношения в нужном градусе и динамике. Сложно ждать гармонии от связи «100 на 20», «100 на 50» или даже «100 на 99». Вы должны быть на равных. Если ваш союз разбалансирован, нужно поговорить об этом, чтобы вернуться в нужное русло.

Кадр из фильма «Воды слонам»

9. Не скупитесь на эмпатию и признательность

Действуя как команда, вы не можете выступать друг против друга. А значит, не можете принимать во внимание только собственную точку зрения. Неважно, правы вы или нет, признайте реальность разницы восприятия. Если ваш партнер видит ситуацию по-другому, постарайтесь понять и, главное, дайте знать, что вы уважаете его взгляд на вещи. Что еще? Будьте хорошим слушателем и не стесняйтесь быть благодарной. Даже если он всего-то загрузил посудомоечную машину, скажите ему «спасибо». Благодарите его за то, что он делает для вас, и он захочет делать это снова, чтобы вы были счастливы. И, конечно, будет благодарен в ответ.

Кадр из фильма «Английский пациент»

10. Не пытайтесь его изменить

Не секрет, что многие женщины верят, что способны изменить мужчину, с которым решились связать жизнь. «Если я заставлю его потерять 10 кило, он будет куда привлекательнее», или «Если я смогу отучить его от видеоигр, то буду счастлива», или «Как только мы поженимся, он изменится к лучшему» — все эти внутренние инсинуации не имеют никакого отношения к реальной любви и долгосрочному счастью. Если вам не нравится, как он выглядит, разговаривает или целуется прямо сейчас, без мыслей о каких-либо чудесных изменениях, вы не должны быть с ним. Точка. Освободите себя от выдуманных обязанностей — оставьте тому, кто будет рад оригиналу.

Читайте также:

25 вещей, которые пара должна сделать вместе хотя бы раз в жизни

Главное — не победа: как спорить с любимым

Smirnova Natasha

---

Теги

• Психология
• отношения

7 способов спасти отношения на грани разрыва

Проверьте себя: если вы по-настоящему близки, вам не требуются слова, чтобы понимать друг друга. В конце концов, от слов одни проблемы, особенно в период кризиса отношений: слова все только запутывают и часто идут вразрез с тем, что мы пытаемся сказать. Попробуйте говорить поменьше. Чаще смотрите в глаза. Поймав взгляд любимого человека, подайте ему небольшой знак о том, чего вы хотите. Если он не поймет вас — ничего страшного! Попрактикуйтесь. Это можно превратить в забавную игру, которая развлечет вас и снимет напряжение. В конце концов благодаря такой практике вам удастся встряхнуться, посмотреть друг на друга свежим взглядов и снова зажечь пресловутую искорку.
2

Флирт

Давно ли вы заигрывали друг с другом? Наверняка когда-то в самом начале. Вспомните, как это было здорово, интересно и волнительно! На самом деле флирт — это важнейший двигатель отношений с мужчиной всегда, вовсе не только в начале. Его время никогда не выходит. Люди азартны, и флирт поддразнивает их и поддерживает интерес, что крайне важно, если у вас случилось некоторое охлаждение. Итак, попробуйте действовать как в те самые времена, когда вы были едва знакомы. Небольшие записочки, одновременно робкие и дерзкие, мини-юбки, подарки и знаки внимания… Даже если вы уже много лет женаты, никогда не поздно выбросить из головы лишний рефлексивный мусор и взяться за старое.
3

Смена привычек

Если вы почувствовали, что отношения тонут в обыденной рутине, — пора внести изменения в ваши повседневные общие дела. Вы привыкли выбираться в ресторан? Попробуйте ходить в театр. Если, напротив, обычно вы ужинаете дома — откройте для себя ресторанное меню. Поменяйте парк, куда вы ходите прогуляться по вечерам или выходным. Съездите вдвоем в другой город или сходите в музей, в котором вы никогда не были. А может быть, в цирк? Когда в отношениях все тяжело и уныло, бывает полезно порадовать чем-нибудь ребенка внутри себя. А когда вы разделите с любимым человеком новые приятные впечатления, это поможет вам по-новому сблизиться. Не забывайте и о том, каким чудесным может быть каждый день, проведенный вместе. Найдите что-нибудь, чего никто из вас еще не пробовал, и добавьте в жизнь ярких красок.

4

Секретная фраза

Иногда хочется сказать любимому человеку нечто очень личное и особенное — но вокруг много людей. Обсудите между собой секретную фразу, которую будете использовать в таких случаях, и ее значение. Это очень сближает. Вы всегда будете чувствовать, что вас объединяет нечто особенное — своего рода язык, изобретенный только для вас двоих, который никто в целом мире больше не поймет.
5

Благодарность

К хорошему быстро привыкаешь. Иногда мы теряем ощущение эйфории, которое дарили нам отношения в самом начале, потому что просто забываем, почему мы полюбили этого человека. Всепоглощающая рутина иногда заслоняет от нас главную причину — то, что этот человек совершенно особенный, что когда-то он покорил нас, что мы не беспричинно решили разделить с ним жизнь. Итак, отвлекитесь от всего преходящего и подумайте о том, какой ваш возлюбленный замечательный! Вы поймете, что на самом деле у вас все совсем не плохо, и не стоит ждать специального приглашения к счастью: все в ваших руках, и комфорт в ваших отношениях зависит от вас.
6

Открытость

Если у вас возникла проблема, стоит поговорить о ней. Только без демагогических излишеств — лишних слов и чрезмерной драматизации. Говорите просто и честно, не преувеличивайте и не впадайте в театральщину. С другой стороны, если ваш возлюбленный обратился к вам с аналогичным разговором, будьте к нему внимательны: выслушайте и постарайтесь понять, что он хочет сказать (даже если у вас возникнет искушение обидеться на нечто, что вам в этих словах послышалось). Не судите и не будьте предубеждены: большинство проблем можно решить при разумном и внимательном подходе.
7

Как все было в начале?

Воспоминания — это не бесплодная ностальгия. Иногда они бывают очень даже полезными. Если вы чувствуете, что запутались, и что сейчас у вас все плохо, а ваши отношения в темном тупике, — вспомните во всех красках ваши счастливые времена. Что вы делали? Что вы потом перестали делать? Вспомните детали самых приятных ваших свиданий. С одной стороны, если вы что-то упустили из виду, воспоминания помогут вам выяснить, чего именно вам стало не хватать. С другой стороны, они попросту поднимут вам настроение, напомнив, что счастье вдвоем у вас возможно, несмотря на временные трудности.

А вам приходилось справляться с кризисом отношений? Поделитесь советом с нашими читателями!

8 способов наладить ваши отношения, когда они разваливаются

Для пар, которые взаимно хотят попытаться уладить отношения и в конечном итоге остаться вместе, если это возможно, вот как спасти ваши отношения:

1.

Не принимайте поспешных решений

Многие люди переживают особенно трудный период в своих отношениях — ужасную ссору или проступок, изнурительную и невысказанную сексуальную засуху, дисфункцию, которая повторялась слишком много раз — и начинают двигаться к выходу. Но это значит сдаваться слишком рано, будь то из-за страха, разочарования или лени. Правда в том, что многие пары действительно могут справиться со своими трудностями, если они оба готовы приложить усилия.

«В отсутствие какого-либо насилия — веществами, алкоголем, физическим, словесным — я думаю, нам есть чему поучиться, оставаясь и пытаясь заставить все работать. Мы собираемся перенести любые нерешенные проблемы или работу в наши следующие отношения [в любом случае] », — рассказывает mbg сертифицированный сексопатолог и семейный консультант Джесса Циммерман. «Когда вы посмотрели на свою часть проблемы и проделали свою работу, чтобы измениться (и чувствуете себя при этом хорошо), и вы все еще несчастны, возможно, пришло время прекратить отношения. Избегайте тенденции принимать необдуманные или внезапные решения в отношениях. трудный момент».

2.

Будьте предельно честны

Не сидите без дела, пытаясь наладить отношения в одиночку — это просто не сработает. Вовлеките своего партнера, если он еще этого не сделал: честно поговорите с ним о своих опасениях и дайте ему понять, что вы размышляете о том, могут ли отношения действительно работать. Не угрожайте им расставанием, но убедитесь, что они действительно понимают, насколько серьезно вы относитесь к этим проблемам.

«Постарайтесь не ставить их в тупик, особенно если вы раньше не делились этими опасениями. Дайте им шанс измениться», — говорит Циммерман. «Будь добрым, но абсолютно честным. Это время, когда нечего терять».

СВЯЗАННЫЕ: Как наладить отношения: 9 правил, которым нужно следовать

Реклама

Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Обратитесь за лечением

Получите профессиональную помощь! И Циммерман, и Маргарет Пол, доктор философии, еще один консультант супружеских пар, подчеркивают важность наличия точки зрения стороннего эксперта, того, кто понимает распространенные ловушки, в которые попадают пары, и имеет опыт, помогающий им выбраться из них. Пол предлагает даже пойти в одиночку, если ваш партнер сопротивляется идее терапии — хотя совместное посещение идеально, идеи будут ценными в любом случае.

4.

Поймите, какой вклад вы вносите в проблему

Остерегайтесь ловушки обвинения. Вы можете быть расстроены тем, что делает ваш партнер, но в то же время убедитесь, что вы находите время, чтобы серьезно подумать о том, как вы также способствовали динамичной, негативной энергии и проблемам между вами.

«Большинство людей четко понимают, что делает их партнер, что вызывает проблемы, но не понимают, что они делают», — говорит Пол mbg. «Вы берете с собой себя, а это значит, что вы возьмете с собой в свои следующие отношения любые неисцеленные паттерны, которые являются вашим вкладом в проблемы».

Если проблема не столько в том, что один из вас делает, что причиняет боль другому, сколько в разнице во взглядах или образе жизни, вы оба должны признать эту разницу — уважительно и без обиды — и подумать, разумен ли компромисс или достижим ли он. . (Это может быть не так, и это нормально.)

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5.

Сосредоточьтесь на самоисцелении

Это отличается от простого признания вашего собственного вклада в неспокойную воду ваших отношений. Речь идет о признании той внутренней работы, которую вам осталось проделать над самим .

«Многие люди, которые уходят, не счастливее, чем были в отношениях, — говорит Пол. «Если вы возлагаете на партнера ответственность за свои чувства и обвиняете его в своих несчастьях, то, вероятно, еще не время уходить. У вас есть собственная внутренняя работа».

Зачастую многие проблемы, возникающие в нашей жизни, напрямую связаны с глубинной умственной или эмоциональной борьбой, с которой мы сами сталкивались все это время, говорит Пол: «Если вы игнорируете свои чувства, осуждаете себя, обращаетесь к различным пристрастиям, ваши чувства или возлагаете на партнера ответственность за ваше чувство ценности и безопасности, то вы отвергаете и отказываетесь от себя, и вам нужно проделать внутреннюю работу, чтобы научиться любить себя.Люди склонны относиться к нам так же, как мы относимся к себе, поэтому от того, как вы относитесь к себе, а не от того, как ваш партнер относится к вам».

В это тяжелое время вам нужно любить себя больше, чем когда-либо. Что вы можете сделать, чтобы проявить больше любви к себе прямо сейчас?

СВЯЗАННЫЕ: Процесс из 6 шагов, чтобы на самом деле научиться любить себя

6.

Признать боль вашего партнера тяжелые эмоции вокруг этого, но тренер по отношениям и благополучию Шула Меламед, магистр медицины, магистр здравоохранения, подчеркивает важность того, чтобы находить время, чтобы посмотреть на вещи с точки зрения вашего партнера. Вы не единственный, кто сейчас борется. Прямо сейчас человек, которого вы любите больше всего, тоже переживает что-то очень болезненное. Можете ли вы найти способ появиться и быть рядом с ними?

«Если вы повернетесь к своему партнеру и осознаете его боль, это может вывести вас из режима атаки-защиты, который возникает во многих непродуктивных драках», — говорит Меламед. «Помнить, что вы находитесь в одной команде, и [что] единственное, за что вы боретесь, — это отношения для процветания. увидеть своего партнера или заставить его увидеть себя?»

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7.

Потратьте некоторое время на размышления о хорошем

Когда вы работаете над восстановлением ваших отношений, не забудьте передохнуть, не сосредотачиваясь на всем плохом, и потратьте некоторое время на размышления о хорошем. Какие ваши самые теплые воспоминания вместе? Что в вашем партнере приносит вам радость, вдохновляет или восхищает вас? Циммерман рекомендует не тратить все свои разговоры на разговоры о тяжелых вещах; постарайтесь также повеселиться и расслабиться.

«Узнайте причины, по которым вы собрались вместе, — получите доступ к этой любви — но также знайте, что вы не можете вернуться назад», — говорит она. «Примите участие в процессе с этим человеком, чтобы перевести ваши отношения в новое, хорошее место».

Когда-то все было хорошо. Они могут снова стать хорошими. Возможно, он никогда не будет выглядеть точно так же, как раньше; вполне может стать еще лучше.

8.

Чаще говори «спасибо»

Не закатывай глаза! Когда кажется, что ваши отношения разваливаются, легко забыть обо всем хорошем, что ваш партнер привносит в вашу жизнь, несмотря на продолжающееся напряжение. Один простой и постоянный способ убедиться, что вы сосредоточены на хорошем, — просто ежедневно выражать благодарность своему партнеру.

«Вместо того, чтобы считать само собой разумеющимся то, что ваш партнер делает ежедневно, чтобы сделать вашу совместную жизнь проще, лучше и эффективнее, признайте и поблагодарите его», — говорит Меламед. «Это укрепит вашу способность ценить друг друга и создаст атмосферу, в которой вы поймете, как вы сотрудничаете во многих отношениях. среда.»

Говорите «спасибо» вслух, когда ваш партнер делает или говорит что-то любящее. Покажите, как вы благодарны им за работу, которую они вкладывают в этот процесс, за кофе, который они приготовили вам сегодня утром, за то, что забрали детей после школы, за чмоканье в щеку, которое они дали вам, прежде чем выйти за дверь. Эти слова признательности вместе с небольшими проявлениями любви могут начать омолаживать положительную энергию в ваших отношениях.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Помните об этих советах, продвигаясь вперед в работе со своим партнером. С самоотверженностью, пониманием, заботой и щедростью вы со временем сможете пережить этот неспокойный сезон. Помните: по ту сторону этой зимы весна.0001

Расставаться тяжело. Это может быть лучше или хуже в зависимости от того, как вы справляетесь с этим. Вот некоторая информация, которая поможет вам понять, что вы чувствуете и почему.

Вы также найдете советы, как пережить конец ваших отношений здоровым образом.

Знать, когда ваши отношения в беде

По данным организации Relationships Australia, замечать ранние предупреждающие признаки разрыва отношенийExternal Link может помочь паре разрешить конфликты. Признаки раннего предупреждения включают:

• вы не так часто делаете что-то вместе, как раньше
• у вас повторяющиеся споры по поводу одних и тех же вопросов, которые никогда не решаются
• вы чувствуете себя неудовлетворенным и несчастным уже не то, что раньше
• один партнер все больше времени уделяет интересам и занятиям вне отношений
• в отношениях наблюдается потеря тепла и дружелюбия, один или оба из вас говорят о том, что больше не влюблены
• вы чувствуете себя уставшим и менее способным справляться с обязанностями на работе и дома
• ваши споры о детях продолжаются
• у одного из вас зависимость, которая влияет на отношения
• у вас или вашего партнера были интимные отношения за пределами вашего отношения
• один из вас оскорбляет, унижает достоинство, контролирует и доминирует, что указывает на насилие в семье.
  

Такое поведение может быть признаком разрыва отношений и может спровоцировать начало периода одиночества и беспокойства.

То, как вы справитесь с этим временем, будет зависеть от вашей способности управлять своими мыслями и действиями и распознавать ситуации, когда что-то выходит из-под контроля.

Какие чувства вы можете испытать при расставании

Ожидайте эмоциональных взлетов и падений, когда вы и ваш партнер расстаетесь. Иногда вы можете чувствовать себя взволнованным своей новой жизнью и свободным. Но у вас, вероятно, тоже будут очень грустные чувства и чувство утраты. Вы можете даже испугаться.

Понятно, если вы испытываете негативные эмоции от чувства потери. Разлука может быть болезненной и может привести к потере:

• ваша семейная структура и распорядок дня
• ежедневный контакт с вашими детьми
• семейный дом
• друзья и общественная жизнь
• поддержка и одобрение вашей семьи и сообщества
• смысл и идентичность
90526
• возможность иметь детей 9012 финансовая безопасность.

Эти потери может быть еще труднее принять, если вы не хотите разлуки или ваша семья и друзья не поддерживают вас.

Разлука также может вызвать практические проблемы, например, где вы будете жить, как вы будете обеспечивать себя (и любых детей) и как вы будете разделять родительские обязанности.

Деньги являются особой проблемой для многих пар, которые расстаются, и женщиныExternal Link чаще, чем мужчины, испытывают финансовые трудности после развода.

Общие чувства

Несмотря на обстоятельства разрыва отношений, вы все равно можете чувствовать грусть, отверженность и растерянность. Ваш мир перевернулся с ног на голову, и с такими переменами вы можете чувствовать себя ошеломленным.

Вы можете столкнуться с различными поведенческими проявлениями, такими как плач, проблемы со сном, потеря аппетита или неспособность сосредоточиться на работе. Если у вас есть дети, вам также может быть сложно какое-то время присматривать за ними. Вы можете чувствовать себя счастливым в один день и грустить в следующий, или испытывать смешанные чувства в один и тот же день.

Давайте посмотрим на некоторые общие чувства во время разлуки. Вы можете чувствовать:

• облегчение от того, что все, наконец, стало известно
• беспокойство по поводу того, как вы будете совмещать работу и домашние дела
• позитивный и взволнованный будущим
• обеспокоенный юридическими вопросами, финансами и, возможно, новыми отношениями
• грустный, поглощенный потерей, неспособный двигаться дальше или просто оцепеневший
• готовый к переменам и новым начинаниям
• обеспокоенный воздействие на ваших детей.

Другими словами, разрыв отношений — это время обострения и смешанных эмоций. Но если вы потратите время и позаботитесь о себе, вы выйдете с другой стороны.

Если у вас возникли проблемы с воспитанием детей, вы можете позвонить по тел. ParentlineExternal Link. 1300 301 300.

Горе — это процесс

Независимо от того, инициировали ли вы разлуку или нет, вы все равно можете испытывать горе. Кто-то, о ком вы когда-то заботились или, возможно, все еще любите, уходит из вашей жизни.

Чтобы справиться с горем, давайте посмотрим, что может вам помочь:

• Позаботьтесь о себе — старайтесь правильно питаться, соблюдайте режим сна и физических упражнений, планируйте угощения и то, что вам нравится.
• Все справляются по-своему — вы можете попытаться занять себя, возможно, отвлечь себя новыми людьми и новыми занятиями, или поговорить с друзьями, семьей и другими людьми, которые могут вас поддержать, или подумать о том, чтобы провести время в тишине и поразмышлять в одиночестве.
• Не спешите заводить новые отношения.
• Избегайте употребления алкоголя или других наркотиков, чтобы облегчить эмоциональную боль.
• Поговорите со своим врачом общей практики или обратитесь за консультацией, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья и благополучия.

Помимо вашего горя, вы также должны быть практичными. Например, важно следить за своими финансами. Обратитесь в CentrelinkExternal Link (тел. 13 61 50), если вам нужна консультация по вопросам поддержки доходов и выплат помощи семье.

Обратитесь в службу финансового консультирования, если вам нужна помощь в оплате счетов, решении вопросов, связанных с вашими пенсионными правами, составлении бюджета или погашении задолженности. Эти услуги предлагают как правительство АвстралииExternal Link, так и частные поставщикиExternal Link.

Воспользуйтесь услугами по разрешению семейных споров для разрешения споров, достижения соглашений и совместной работы родителей. Контактная информация АвстралияВнешняя ссылка по тел. 1300 364 277.

Что не является здоровой реакцией на разлуку

Разрыв отношений является фактором риска обострения семейного насилия и депрессии. (У некоторых людей может быть экстремальная реакция на разлуку, которая может быть опасной для них самих, их партнера или их семьи.) Итак, ознакомьтесь с признаками ненормальной реакции на разлуку. И знать, когда обратиться за помощью.

Call Safe StepsВнешняя ссылка Тел. 1800 015 188 или 1800RESPECTВнешняя ссылка Тел. 1800 737 732, если вы подвергаетесь насилию в семье. Позвоните в справочную службу для мужчинВнешняя ссылка Тел. 1300 766 491 или MensLineВнешняя ссылка Тел. 1300 78 99 78, если вы прибегаете к насилию в семье.

Все, что является попыткой унизить, деморализовать или наказать человека, бесполезно, а в некоторых случаях даже может быть незаконным (например, порча автомобиля или другого имущества). Независимо от того, как плохо вы себя чувствуете после разлуки, это не поможет:

• воровать друг у друга
• лгать друг о друге
• пытаться разрушить новую жизнь друг друга
• вымещать свое разочарование и гнев на своих детях.

Расставание будет легче для всех, если каждая сторона возьмет на себя ответственность вести себя уважительно и зрело.

Депрессия

Грусть, вызванная разрывом отношений, может быть сильной, что может привести к депрессии. Депрессия — серьезное заболевание, которое влияет на психическое и физическое здоровье.

Людям с депрессией тяжело работать каждый день. Они могут стать социально изолированными или непродуктивными на работе и дома и перестать получать удовольствие от своей обычной деятельности. Другими признаками депрессии могут быть значительное изменение веса, отсутствие концентрации внимания и зависимость от алкоголя или наркотиков.

Если эти проблемы длятся более 2 недель, пора обратиться за профессиональной помощью.

Насилие

Другой нездоровой реакцией на разлуку является насилие. Некоторые люди испытывают огромную ярость, когда их отношения разваливаются, и могут попытаться наказать своего партнера. Если вы чувствуете, что не можете контролировать свой гнев, или вас беспокоит гнев вашего партнера, немедленно обратитесь за помощью.

Насилие в семьеВнешняя ссылка, преследование, оскорбительные или угрожающие выражения и поведение никогда не приемлемы

Безопасность всех участников отношений, включая детей, должна стоять на первом месте.

Если ваш партнер склонен к насилию:

• по возможности избегайте контактов
• встречайтесь только в общественном месте
• попросите друга или члена семьи быть с вами на встречах
• не отвечайте агрессией
• вести учет случаев насилия, включая преследование
• получить юридическую консультацию о том, что вы можете сделать
• связаться со службой поддержки семейного насилия, например, 1800RESPECTВнешняя ссылка Тел. 1800 737 732.

Если вы считаете, что находитесь в непосредственной опасности, позвоните в полицию по номеру 000.

Где найти помощь

• Консультант
• Отношения АвстралияВнешняя ссылка Тел. 1300 364 277
  • Женщины и расставаниеВнешняя ссылка – ресурс для помощи женщинам в разрыве отношений 9Тел. 1800 050 321
  • Beyond BlueВнешняя ссылка Тел. 1300 224 636
  • HeadspaceВнешняя ссылка
  • LifelineВнешняя ссылка Тел. 13 11 14
  • Безопасные шагиВнешняя ссылка Тел.