23.02.2024

Что делать если ничего не хочу делать: «Что мне делать, если ничего не хочется делать? Просто ничего, просто зачем. Я не понимаю. Как очнуться? » — Яндекс Кью

Содержание

«Ничего не хочу делать» — Ответ психолога

С подобным состоянием хотя бы раз в жизни сталкивается каждый человек. И чтобы не говорили трудоголики и сторонники активного образа жизни, они также испытывали подобное чувство минимум один раз.

Скажу сразу: речь идет именно о временном явлении, а не о депрессии или каком-либо другом психическом расстройстве. Депрессия – это затяжное состояние, у которого гораздо больше причин и симптомов, чем у временной апатии.

Согласно статистике от синдрома хронической усталости по всему миру страдают приблизительно 17 миллионов человек. У еще стольких же данное состояние просто не диагностировано. Но вы же не хотите доводить себя до хронической стадии? Уверена, что нет. Поэтому, давайте разбираться, почему фраза «Не хочу ничего делать вообще!» возникает в нашей голове однажды утром и как с этим справляться.

Почему я ничего не хочу делать

Когда я хочу лежать и ничего не делать, это значит, что я заработалась. У меня крайне редко, но тоже бывает такое состояние. Предшественником этого состояния чаще всего является раздражительность. И не случайно, потому что раздражительность – это накопленный дискомфорт.

Он является следствием монотонности, сдерживания эмоций, терпения, злости (гнева) и еще многих чувств, которые мы долго держим в себе.

И когда организм устает, он в такой форме сообщает нам, что пора что-то менять: либо вид деятельности, либо окружение, либо обстановку. Но менять нужно абсолютно точно!

Важно! Наше психологическое и физическое здоровье полностью зависит от нашего распорядка, привычек, рациона, физических нагрузок и людей, с которыми мы регулярно контактируем.

Еще одним сигналом организма об усталости очень часто является болезнь.

Американский бизнесмен Джон Уонамейкер еще в XIX веке сказал: «Люди, которые не могут найти время для отдыха, рано или поздно будут обязаны найти время для болезни». И с этим утверждением трудно не согласиться.

Именно через физическое недомогание (головную боль, слабость, простуду) организм говорит нам: Стоп! Силы на исходе! Нужно отдохнуть! Только в случае с психосоматическими заболеваниями, коим и является апатия ко всему, нужно лечить не тело, а причину, которая засела внутри, чаще всего в голове. И пока вы от нее не избавитесь, желание что-либо делать и двигаться дальше не появится.

Важно! Психологи утверждают, что лень – это защитная реакция организма от переутомления, которую нельзя игнорировать!

А теперь давайте разберем наиболее частые причины, почему человек ничего не хочет делать, если раньше был энергичным и активным.

  1. Ни на что нет сил – физическое истощение. Такое происходит с теми, кто не умеет вовремя останавливаться и восполнять растраченную энергию. Чаще всего этим страдают как раз трудоголики. Им кажется, что запас энергии большой, и они все смогут и успеют. А отдыхать будут когда-нибудь потом.
  2. Проживание утраты – расставание с любимым или смерть близкого человека надолго выбивают из привычного ритма. Мы, конечно, понимаем, что жизнь на этом не заканчивается и нужно жить дальше, но усталость и нежелание что-либо делать будут постоянным спутником в такой ситуации. В среднем на проживание утраты необходим минимум год. И только осознав, отгоревав и оплакав (то есть, пройдя весь этот цикл) вы сможете двигаться дальше. И даже если вам покажется, что вы смогли переключиться на работу или новые отношения, непрожитые эмоции останутся с вами до тех пор, пока вы не пройдете весь путь, или взорвутся «бомбой» в самый неподходящий момент в виде нервного срыва или болезни.
  3. Чего хочу – не знаю, а что знаю – не хочу. Такая причина бывает у тех, кто либо не знает, чего хочет (не задается таким вопросом), либо знает, но не позволяет себе это. Например, потому что это: дорого, глупо, не вовремя, будет осуждаться мамой/папой/бабушкой и т.д. (если это ребенок или подросток). И человек убеждает себя, что нужно хотеть что-то другое, «правильное». Либо идет на поводу у близких, которые ему внушают, что ему лучше и нужнее. Рано или поздно это все приводит к состоянию апатии, но еще хуже к депрессии.
  4. «Назло маме отморожу уши». Эта ситуация возникает, когда взрослый сын или дочь хотят того же, что им советуют родители, но из вредности или чувства протеста утверждают обратное. И ведут себя соответственно. На примере это выглядит так: родители говорят, что пора заводить семью/детей, а взрослый ребенок сопротивляется, хотя уже и сам созрел для создания семьи. И начинает убеждать себя, что он этого не хочет.
  5. Надо что-то менять. Апатия и отсутствие желания что-то делать возникает и тогда, когда человек занимается не своим делом. Нелюбимая работа, которая забирает много сил и энергии еще одна из наиболее частых причин состояния, когда ничего не хочется делать. В отношениях также возможно такое чувство, когда живешь не с тем человеком. И в первом, и во втором случае обязательно нужно менять ситуацию: искать другую работу и попробовать реанимировать отношения.
  6. Опустились руки. Состояние «просто ничего не хочу делать» бывает и в том случае, когда человек переживает подряд целую серию неудач: не сложившиеся отношения, провальные проекты и тому подобное. В таком состоянии человек потрясен настолько, что у него реально опускаются руки. И тут важно понять причину из-за чего конкретно возникло такое состояние.
  7. Слишком плотный календарь. Люди, у которых каждый день расписан практически по минутам, чаще всего испытывают хроническую усталость. У них все по графику: утренняя пробежка, любимая работа, вечер с любимым или семьей, полезная книга перед сном. На выходных – встречи, поездки, экскурсии, курсы и прочее. Да, выглядит это привлекательно, но только со стороны. Поскольку жить в таком ритме 24/7 долго нереально. И организм даст сбой в самый «неподходящий» момент.
  8. Токсичное окружение. Наше окружение оказывает огромное влияние на наше психическое состояние. И если в окружении имеется токсичный человек, то напряжения и усталости не избежать. А если таких человек несколько, то вообще катастрофа.
  9. Отсутствие похвалы. Проблема в том, что мы не умеем себя хвалить и поощрять. Например, вы поставили перед собой цель и достигли ее. Конечно, вы порадуетесь и… начнете думать о завтрашнем дне вместо того, чтобы насладиться достигнутой целью, похвалить себя за успех, побаловать чем-то вкусным или приятным. Проще говоря, насладиться своим маленьким, но триумфом.
  10. Авитаминоз. Кроме того, что при авитаминозе человек чаще болеет простудными заболеваниями, он также может испытывать постоянную усталость, сонливость, подавленное настроение, низкую работоспособность. Именно поэтому так важно правильно и сбалансированно питаться.

Комментарий психолога: женатые мужчины ничего не хотят делать гораздо реже женщин (я имею в виду нормальных мужчин). Это объясняется очень просто: карьерный рост, профессиональные обязанности и обязательства, ответственность за семью, обеспечение супруги и детей не позволяют современному мужчине расслабляться. Как следствие, он работает «на износ», пока организм не взбунтуется и не свалит своего «хозяина» в постель. А ведь так не должно быть! Женщина должна, нет, обязана, создать своему супругу условия, при которых он будет полноценно отдыхать.

Причин, по которым человек испытывает апатию и полное нежелание что-либо делать на самом деле гораздо больше.

Но важны не столько причины (хотя и в них нужно обязательно разобраться), сколько способы выхода из этого состояния. Итак, что делать, если человек ничего не хочет? Делюсь самыми эффективными и рабочими способами.

Что делать, когда ничего не хочется

С вопросом «Почему я ничего не хочу делать?» мы разобрались. Теперь давайте разберемся, как справляться с этим состоянием.

Вы будете удивлены, но многие способы давно и хорошо нам знакомы, просто мы часто игнорируем их или думаем, что это не работает. А зря.

Бегите!

Во время занятий спортом в организме человека вырабатываются вещества, улучшающие самочувствие и настроение. Тем, кто говорит, что чувствует себя отлично и без спорта, настоятельно рекомендую сделать хотя бы непродолжительную зарядку и сравнить свое состояние до и после нее.

Регулярная физическая активность не только укрепляет мышцы, но и очищает сознание от ненужных мыслей, дает энергию двигаться вперед.

Эксперты Всемирной организации здравоохранения утверждают, что около 25% взрослого населения планеты и 80% подростков ведут малоподвижный образ жизни, что отрицательно сказывается на здоровье и продолжительности жизни.

Любая физическая активность, даже прогулка быстрым шагом снимает напряжение и придает бодрости. Кроме того, это самый простой способ избавиться от стресса, ведь во время занятий снижается уровень кортизола в крови (гормон стресса). Будете спорить с учеными?

Смените картинку

Чтобы взбодриться и отвлечься от повседневной суеты, достаточно сменить обстановку. И для этого совершенно не обязательно тратить много денег. Порой хватает перестановки мебели, приобретения новых подушек или коврика. Если  же ваши финансы позволяют вам сменить обстановку более кардинально, то можно попутешествовать или хотя бы съездить на экскурсию в соседний город.

Читайте

Этот способ мой самый любимый, я об этом всегда говорю. И всем своим клиентам настоятельно рекомендую читать! Много читать!

На мой взгляд, это самый доступный способ отвлечься, расслабиться и переключиться.

Если вас совсем не привлекает художественная литература (а зря!), можно почитать мотивирующую литературу, труды известных психологов или философов. Уж с их помощью точно гораздо проще найти выход из любой жизненной ситуации.

Увлекайтесь

Что может быть приятнее и интереснее, чем любимое хобби? Ведь увлечение так называется как раз потому, что оно увлекает, то есть нравится.

Если у вас еще нет любимого занятия, нужно обязательно его найти. Это может быть что угодно: лепка пластилином или тестом, рисование, складывание пазлов (кстати, тоже отлично успокаивает и отвлекает от мыслей), бисероплетение, разгадывание кроссвордов, выращивание растений, спорт, в конце концов.

Ищите позитив

Пессимизм и неуверенность в себе часто являются предвестниками апатии. Пессимисты настолько боятся неудач, что просто не хотят ничего делать по своей природе. Они заранее «уверены» в своем провале и даже не пытаются изменить ситуацию.

В случае с таким мышлением, самостоятельно справиться с проблемой, зачастую бывает сложно, а порой и невозможно. Правильнее будет обратиться за помощью к психотерапевту и вместе с ним учиться мыслить позитивно.

Поешьте

Сколько уже было сказано о пользе сбалансированного питания, но все равно находятся те, кто уверены, что есть одни фрукты и овощи полезнее, отказаться от мяса – правильнее, а те, кто думают иначе, просто ничего не понимают.

Но и врачи, и диетологи в один голос утверждают, что питаться нужно правильно, а не избирательно. То есть в рационе должно быть и мясо, и рыба, и овощи, и кисломолочные продукты. Следите за тем, что едите! Не стоит следовать моде в ущерб собственного здоровья и самочувствия!

Ленитесь

Выделите хотя бы один день в месяц, когда вы можете позволить себе бездельничать. Освободите себя от домашних забот, поваляйтесь в постели, посмотрите хороший (любимый) фильм, ходите весь день в пижаме, делайте то, что нравится. Поверьте, за этот один день вы получите заряд энергии, которого хватит надолго. Проверено!

Общайтесь с природой

Еще один из простых и доступных способов справиться с состоянием апатии является прогулка по парку или лесу. Энергия природы расслабляет и вдохновляет одновременно.

Понаблюдайте за птицами, покормите их. Погуляйте по тропинкам в парке. Отлично, если вы будете гулять с близким человеком или хорошим другом.

Включите музыку

С помощью музыки можно пережить много эмоций и выйти/войти в любое состояние. Одна музыка вызывает воспоминания, другая расслабляет, третья – бодрит и заряжает. Вот именно третий вариант нам и нужен.

Наверняка у вас есть любимая группа или песня, услышав которую, «ноги сами идут в пляс». В моменты апатического состояния включайте именно эту музыку и наполняйтесь позитивом!

Танцуйте

Этот способ продолжение первого и девятого способа. Танцы хороши тем, что они включают в себя физическую активность, плюс вы получаете дополнительный позитив от любимой музыки.

Если нет возможности посещать уроки танцев, достаточно просто включить музыку дома и двигаться, как умеете. Главное правило: музыка должна быть ритмичной, а движения – энергичными.

Существует и другие способы, которые могут вам помочь вернуться в нормальное рабочее состояние. И вы обязательно их должны для себя найти, чтобы в случае усталости или апатии, быстро восстановить жизненную энергию.

Советы психологов

Психологи в подобных ситуациях рекомендуют в первую очередь хорошо выспаться. Отключить все гаджеты и полноценно поспать 8-10 часов. Но что делать, если вы в этот момент находитесь на работе или просто не имеете возможности лечь в постель прямо сейчас? Можно ли предупредить состояние хронической усталости и как это делать правильно? Опытные психологи дают свои профессиональные советы.

Совет 1: потребляйте больше воды!

Как только почувствовали усталость – выпейте стакан прохладной воды. Она поможет снять сонливость и вернет бодрость. Вода помогает мозгу работать активнее и даже снимает головную боль. Напоминаю, что взрослый человек за день должен выпивать минимум 2 литра воды. Сюда не входит чай, кофе, соки и другие напитки.

Совет 2: полноценный сон!

Старайтесь ложиться в кровать до 23 часов. Именно в период с 23 до 2 часов ночи отдыхает и восстанавливается наша нервная система. Поэтому те, кто ложатся поздно, часто ощущают себя утром разбитыми, даже если поспали те же 7-8 часов. Правильный сон не только продлевает жизнь, но и является отличной профилактикой многих проблем со здоровьем. Среди которых хроническая усталость, депрессия и другие психические расстройства.

Совет 3: занимайтесь любимым делом!

Человек, который делает то, что нравится, крайне редко испытывает усталость. Любимое занятие наполнит вас позитивом, предаст уверенности и жизненных сил. Чтобы это служило профилактикой усталости и стресса, посвящайте любимому делу минимум один час в день.

Совет 4: правильные углеводы, витамины и минералы.

Иногда причиной усталости является недостаток витаминов группы В в организме. Следите за своим рационом и употребляйте больше продуктов, которые эти витамины содержат. Не забывайте также о магнии. Он регулирует практически все процессы производства и потребления  энергии. Отдельно нужно выделить углеводы, которые являются «топливом» для нашего тела. Обязательно включите в рацион медленные углеводы и употребляйте их в первой половине дня. Напоминаю, что суточная норма углеводов должна быть в пределах 50-60% от всей потребляемой за день пищи.

Совет 5: прогулки!

Прогулки на свежем воздухе должны стать для вас такими же обязательными, как чистка зубов или расчесывание волос. Они бодрят, укрепляют иммунитет, улучшают внимание и служат профилактикой депрессии. Возьмите за правило, ходить на работу пешком (если позволяет расстояние), обязательно совершайте пешую получасовую прогулку перед сном. Приятная усталость после прогулки поможет быстрее уснуть.

Совет 6: сократите общение с гаджетами!

Постарайтесь как можно меньше времени проводить у экрана смартфона или компьютера. Поток информации из интернета может утомить кого угодно. А негативная информация, которой очень много в последнее время, еще и выбьет из колеи и заставит нервничать. Минимум за час до сна откажитесь от гаджетов совсем.

Совет 7: законный отдых!

Полноценный отдых должен быть у каждого человека. Во-первых, всех денег вы все равно не заработаете. Во-вторых, если вы упадете без сил от усталости (а именно так и произойдет, если вы будете жить и работать на износ), ваша фирма не разориться. Не думайте, что вы незаменимы, даже если вы очень ценный сотрудник. Незаменимых людей, как известно, не бывает. И если у вас выходной, значит, нужно выходить из рабочего состояния и переходить в состояние покоя и отдыха.

Совет 8: позволяйте себе «не хочу!»

Что это значит? Это значит, что хотя бы иногда нужно не делать то, чего делать не хочется. Конечно, не в глобальном смысле, а в повседневном. Например, вы всегда по субботам устраиваете уборку в доме, но вот сегодня суббота, вы проснулись, а уборку делать не хочется совсем. Не хочется? Не делайте! Катастрофы никакой не случится.

Казалось бы, ничего сложного в этих советах нет. Они простые и очевидные, но мы зачастую не делаем и половины из этих советов. А стоило бы.

В заключение

Как было бы здорово, если бы можно было взять в руки смартфон и сказать: «Алиса я не хочу ничего делать», а виртуальный помощник тут же выдал бы массу вариантов, чем себя занять. Но к счастью или, к сожалению, так не бывает. Мы сами должны научиться решать свои проблемы. Но куда важнее, чтобы мы научились не создавать их себе сами. Вовремя спать, правильно питаться, заниматься хоть какой-то физической активностью, общаться с правильными и позитивными людьми, увлекаться, любить, мечтать и … И еще много чего. И это так просто.

А если вдруг вам ничего не хочется делать – это не приговор, а просто сигнал организма, что нужно что-то изменить в своей жизни или нормально отдохнуть. И совершенно не нужно себя искусственно бодрить, надо просто побездельничать или заняться любимым делом, съездить на экскурсию или прогуляться по лесу. Оглянитесь по сторонам: жизнь прекрасна и она у нас одна!

«Ничего не хочу». Почему дети теряют интерес и что с этим делать

«Ничего не хочу». Почему дети теряют интерес и что с этим делать

1-4 класс5-7 класс8-11 классВыбор и самоопределениеМотивация и достижение целейУмение учиться

Автор статьи: Игорь Фарафонов

≈15 минут

Потерявший интерес ко всему ребёнок: к учёбе, кружкам, чтению или даже играм, — кошмар любого родителя. Причиной может быть что угодно, однако узнать о ней бывает крайне трудно. Во-первых, не каждый захочет говорить откровенно. Во-вторых, ребёнок вообще может не знать, что с ним происходит. Разбираем самые распространённые причины детской апатии.

Поделиться

Ссылка скопирована

В нашей статье:

Слишком большая нагрузка

Ощущение, что образование бесполезно

Травля или конфликт

Страх неудачи

Отсутствие понятной цели

Слишком большая нагрузка

Знаете таких родителей, которые постоянно спрашивают: «А что у вас с иностранными языками?», «На какой спорт ходите?», «Какой ЕГЭ будете сдавать?» И даром что ребёнок только вчера пошёл в первый класс, от него непременно требуют заниматься всем и сразу. Такой подход не только не мотивирует, а наоборот — загонит школьника в депрессию.

Многие родители доводят смысл образования до абсурда и считают, что большое количество кружков, репетиторов и других дополнительных занятий — залог успеха в будущем. Однако они забывают, что ребёнок не взрослый и часто даже не понимает, зачем мама возит его по всему городу к этим непонятным людям и когда же наконец можно будет поиграть или хотя бы просто поспать.

Именно игра и есть главное занятие в жизни любого дошкольника и ученика начальной школы, об этом не стоит забывать. Прежде чем загружать его под завязку всевозможными кружками и секциями, подумайте над тем, как ребёнок будет развлекаться. Помогите ему составить распорядок дня, где найдётся место чему-то весёлому.

Придумайте вместе игры, которые помогут ему развить те качества, которые вам кажутся важными.

В психологии есть концепция «зоны ближайшего развития». Первым её сформулировал советский психолог и педагог Лев Выготский ещё в начале прошлого века. Психолог Юлия Гиппенрейтер в книге «Разговаривать с ребёнком. Как?» объясняет принцип его работы. Суть в том, что у ребёнка есть такие задачи, которые он может выполнять сам, а есть те, с которыми без помощи родителя или другого взрослого ему не справиться. Сначала что-то он делает вместе с ними, а потом будет выполнять уже самостоятельно. Соответственно, чем больше задач ребёнок освоил с мамой или папой, тем больше в будущем сможет делать сам.

Дополнительно по теме

Т.О. Гордеева “Феномен мотивации: что такое учебная мотивация и из чего она состоит”Видео

Ощущение, что образование бесполезно

Бывает так, что за бесконечной подготовкой к ОГЭ и ЕГЭ, а с недавних пор ещё и ВПР, ребёнок вообще перестаёт понимать, зачем он ходит в школу. И это тоже одна из возможных причин потери мотивации к учёбе.

«Ощущение, что школьное образование ни для чего не нужно, — это в целом проблема всей системы, которая, конечно, демотивирует ребёнка. С одной стороны, дети сдают ЕГЭ, необходимый для поступления, и в нём есть чёткие критерии, по которым ставят оценки. И есть остальные предметы, за которые дети получают очень субъективные и недифференцированные отметки. И при этом совершенно непонятно, как всё это пригодится в жизни». Мария Лукина, психолог, специалист по развитию личностного потенциала

Большинство учителей, кстати, тоже не всегда понимают, для чего нужны их предметы. Кроме того, многие домашние задания, особенно проектные, часто делают родители, потому что школьники не успевают или им не хватает знаний. И здесь скорее проблема не родителей, а нашей школьной системы образования. У учителей тоже не всегда есть время на то, чтобы придумать интересные задания, которые будут понятны ученикам.

Если речь идёт о первокласснике или детсадовце, то родители могут попробовать подобрать школу, где больше уделяют внимания внеурочным активностям, проектной работе, а не только подготовке к ЕГЭ и формальной сдаче экзаменов и контрольных. Кроме того, дома можно выстроить собственную систему мотивации в виде поощрений за хорошие отметки.

Попробуйте обратить внимание ребёнка на олимпиады по тем предметам, в которых он силён, поговорите о его будущей профессии, для которой, как ни крути, придётся изучать школьные предметы. Объясните, что, возможно, это и скучные этапы в жизни, но их обязательно нужно пройти, чтобы стать тем, кем мечтаешь.

Травля или конфликт

По данным ЮНЕСКО, каждый третий школьник в мире хотя бы раз в месяц подвергается травле. Столько же учеников страдают от побоев. К сожалению, буллинг в России — это проблема всего общества. Однако если уровень агрессии между взрослыми взлетел до небывалых высот только в последние годы, то в школах травля всегда была общим местом. Поэтому, возможно, причина апатии ребёнка — в частых конфликтах с одноклассниками или учителями.

Иногда дети — жертвы буллинга боятся рассказать об этом родителям. И происходит это не потому, что они боятся наказания, а потому, что не хотят разочаровывать родителей. Как же узнать, что вашего ребёнка травят? Просто почаще говорите с ним.

Если ребёнок неохотно рассказывает о том, что происходит в школе, отводит глаза, становится грустным, то это верный признак, что что-то не так.

Кроме того, чтобы избежать или вовремя заметить, что у вашего ребёнка что-то не так в отношениях с одноклассниками, надо чаще бывать на школьных мероприятиях. Ездите вместе с классом на экскурсии, помогайте готовить праздники, ходите на родительские собрания. Так вы сможете хотя бы периодически следить за атмосферой в классе своего ребёнка и даже посоветовать что-то учителю, который не всегда успевает уследить за всеми учениками.

Страх неудачи

Сегодня соцсети настолько сильно влияют на нашу жизнь, что иногда становится страшно. Взрослые часто это недооценивают или не замечают. Однако когда ребёнок видит, как его одноклассники или другие сверстники постоянно публикуют посты о том, какие они успешные, то это может стать серьёзным поводом для потери мотивации. То же самое часто происходит и с оценками, ведь ребёнку всё время твердят, что получить двойку по ЕГЭ сравни катастрофе.

«Чтобы снять страх ошибки, нужно легализовать (и для себя в том числе) право на ошибку. Расценивайте их как полезный опыт, который даёт возможность чему-то научиться и продвинуться вперёд. Разрешите себе обсуждать дома свои промахи», — советует психолог Елена Савчук.

Мотивирующие фразы для ребёнка:

  • «Я тоже ненавидел экзамены» — честно расскажите ребёнку, что вы тоже боялись экзаменов, родительских собраний и плохих оценок. Так он будет знать, что вы его понимаете, и будет видеть в вас друга, а не надзирателя.
  • «У меня перед контрольными руки тряслись. Да и сейчас тоже» — делитесь своими эмоциями и покажите, что вы тоже нервничаете перед важными делами. Так ребёнок поймёт, что с ним всё в порядке и бояться проверок — нормально.
  • «Меня вообще однажды стошнило» — расскажите какой-то смешной или знаковый для вас случай из школьной поры. Смех снимает напряжение.
  • «Что самое плохое может случиться?» — предложите посмотреть страху в глаза. Когда известно, чего ждать в случае чего, то всегда легче. Попробуйте придумать план Б.
  • «Это не конец света» — пускай очевидно, но ведь это действительно так. Если даже получишь двойку за ЕГЭ, ничего страшного не произойдёт: его можно пересдать.
  • «Мы всё равно будем тебя любить» — это главная фраза. Больше всего на свете (что бы он там ни говорил) ребёнок боится неодобрения родителей или, ещё хуже, того, что его перестанут любить.

Если речь идёт о подростке, то с ним можно поговорить о том, как работают социальные сети, насколько то, что мы видим в них, расходится с реальностью. Кроме того, можно привести примеры успешных людей, которых считали отстающими в детстве.

Дислексия и другие трудности с обучением

По данным российской Ассоциации дислексии, 10–15% людей в мире испытывают разные трудности в обучении. Это может быть, например, дислексия (проблемы с чтением), дисграфия (проблемы с письмом) или дискалькуляция (проблемы со счётом). Однако в России эти нарушения в развитии изучены мало и говорить о них чаще всего не принято.

Обычно такие дети чаще слышат в ответ, что они лодыри и глупцы, нежели получают необходимую помощь. Поэтому если ваш ребёнок не хочет учиться, то, возможно, он этого делать пока просто не может.

Психологи называют такие нарушения изолированными: ребёнок может быть прекрасно развит интеллектуально, но слаб в конкретном навыке. Родителям важно вовремя заметить проблему и выбрать хорошего специалиста, который поможет, а не диагностирует у вашего ребёнка отсталость в развитии. И сделать это, конечно, лучше до школы, но наблюдать стоит и в первых классах тоже.

Самая частая причина дислексии — нарушение фонематического слуха. То есть ребёнок слышит громкость, интонацию, но не различает фонемы.

Например, «ба-ба», «па-па», «ма-ма» звучат для него одинаково, он не может отделить их друг от друга. В такой ситуации стоит обратиться к логопеду.

Отсутствие понятной цели

Ещё одна причина потери мотивации и апатии — ваш ребёнок просто не знает, чего хочет. Он может быть прекрасно развит физически и интеллектуально, но у него проблемы с силой воли. Вот несколько советов, как воспитать целеустремлённость.

  • Научите копить и ждать. Для этого большие подарки, о которых мечтает ребёнок, лучше дарить только на один праздник — на день рождения. Если новая приставка выходит раньше, то предложите ребёнку помочь вам с покупкой. Пускай вложит свою часть из накопленных карманных или заработанных на чём-то денег.
  • Если ребёнок потерял интерес к учёбе, то свяжите награду с успехами в школе: «Сдашь экзамен на пять, и мы сделаем первый взнос на твою мечту». Пускай этот взнос не покроет даже 50% стоимости, но у ребёнка появится мотивация, плюс он научится ставить цель, потому что вторую половину всё равно придётся накопить.
  • Отстаньте. Некоторые дети становятся безвольными и нецелеустремлёнными из-за слишком жёсткого контроля со стороны родителей. Им начинает казаться, что в любом случае в итоге решают мама с папой, поэтому стараться особенно не нужно, главное — не накосячить.
  • Смейтесь трудностям в лицо. Не убивайтесь (и ребёнка не убивайте) из-за каждой неудачи. Важно, чтобы он понимал: проблема — это не повод плакать и страдать, а возможность для развития, а если произошло что-то курьёзное (необязательно), то ещё и для смеха.
  • Хвалите не за оценки, а за усилия. Ведущие психологи давно говорят о том, что лучше учатся те, кого хвалят за процесс, а не за результат. Если вы видите, что ребёнок вдруг сам решил прочитать какую-то книгу или учебник, — радуйтесь и приглашайте есть мороженое в ближайшее кафе. А вот на хорошую или плохую отметку, наоборот, можно отреагировать более сдержанно. Так процесс учёбы как таковой будет у ребёнка ассоциироваться с чем-то приятным и он научится ценить свою работу.

Дополнительно по теме

Путь к мечтеКак ясно увидеть свои цели и найти источник энергии, необходимой для их достижения. Объясняем в дайджесте

Понравилась статья?

Поделиться

Ссылка скопирована

10 занятий для поднятия настроения

  • Забота о себе может поднять вам настроение, если вы чувствуете себя плохо или подавленно, и это не займет много времени.
  • Попробуйте в течение 15 минут глубоко дышать, позвонить другу, приласкать своего питомца или провести время на природе.
  • Короткие занятия спортом или ведение дневника также могут со временем улучшить ваше самочувствие.

У вас один из тех дней, когда вы скорее растаете на диване с пакетом сырных пирожных, чем ответите на кучу писем в своем почтовом ящике? Не волнуйтесь — это совершенно нормально время от времени чувствовать себя неважно.

У большинства людей бывают периоды, когда им вообще не хочется ничего делать. На самом деле, это одна из причин, по которой так много людей борются с прокрастинацией, говорит доктор Фейсал Тай, сертифицированный психиатр, практикующий в Psychplus.

В такие дни быстрая забота о себе может оказаться именно тем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.

Уход за собой, в двух словах, описывает акт заботы о своем теле и разуме. Речь идет о том, чтобы находить время для того, чтобы делать то, что помогает вам жить хорошо и чувствовать себя лучше — например, приготовить себе еду, если вы не ели весь день.

Вам также не нужно жертвовать огромной частью своего дня, чтобы начать заботиться о себе. Вот 10 занятий по уходу за собой, которые вы можете попробовать прямо сейчас и которые займут 15 минут или меньше.

1. Выйдите на улицу 

Если вы хотите проветрить голову или отвлечься от мыслей, попробуйте выйти на улицу, чтобы сменить обстановку. Согласно обзору исследований 2021 года, существует множество доказательств связи пребывания на природе с улучшением психического здоровья и работы мозга.

«Время, проведенное на природе, на заднем дворе или на тропе, может помочь сбросить ваше внимание и мышление», — говорит Эрин Терада, лицензированный клинический психолог и директор по клиническому обучению в Relief Mental Health.

Вы также можете прогуляться и совместить уход за собой с физическими упражнениями. Или, если у вас ограниченная подвижность или вы не хотите ходить, вы можете просто провести 15 минут, сидя на заднем дворе или на балконе и дыша свежим воздухом.

2. Заведите дневник благодарности

Ведение дневника может повысить оптимизм и ослабить чувство депрессии и беспокойства. Итак, если вы чувствуете себя подавленным или не можете сосредоточиться на чем-либо, вы можете попробовать потратить несколько минут на размышления в дневнике благодарности.

Вы можете задать себе простые вопросы, например: «За что я сегодня благодарен?» и запишите свой ответ.

Вы можете неожиданно обнаружить то, что считали само собой разумеющимся, или найти то, что можно записать, говорит Терада.

Все эти чувства благодарности потенциально могут помочь вам почувствовать себя счастливее в данный момент или повысить вашу самооценку с течением времени.

На самом деле, одно исследование показало, что написание кратких благодарственных писем раз в неделю может помочь улучшить ваше общее самочувствие.

3. Выпейте чашку чая 

Хотите уделить время себе? Попробуйте приготовить чашку чая.

Многие виды травяного чая помогают расслабиться и снять усталость.

Более того, некоторые виды чая, в том числе зеленый, улун и черный, содержат l-теанин, аминокислоту, которая может улучшить ваше настроение.

Однако в этих чаях также содержится кофеин, который может повышать уровень гормонов стресса. Если вы чувствуете себя более напряженным, чем взволнованным, вы можете вместо этого выбрать расслабляющую смесь без кофеина, например, ромашку.

Какой бы чай вы ни выбрали, попробуйте сделать глоток из любимой кружки в тихом месте, чтобы создать успокаивающий ритуал для себя.

Лучшие чаи для любого времени суток

Изображения Tetra / Изображения Getty

Высококачественный чай, улучшающий настроение или расслабляющий, доступен в Интернете. Вот некоторые из наших фаворитов, которые мы пробовали:

  • Лучший черный чай: Twinings Irish Breakfast — см. на Amazon и Walmart
  • Лучший чай: Vahdam Original Chai — см. на Amazon Amazon
  • Лучший ромашковый чай перед сном: Traditional Medicinals Органическая ромашка с лавандой — см. на Amazon и Walmart

4. Перекусите

пора подкрепить свое тело быстрой закуской для поднятия настроения, например: 

  • A банан или рулет из индейки: Бананы и индейка содержат серотонин, химическое вещество, которое может помочь вам чувствовать себя счастливее и спокойнее.
  • Листовая зелень , например, салат с капустой или шпинатом: Зелень богата антиоксидантами , , которые могут облегчить симптомы депрессии.
  • Ферментированные продукты, такие как йогурт , кефир или кимчи : Они питают «хорошие» бактерии в вашем кишечнике, которые могут влиять на ваше настроение через связь между мозгом и кишечником.

Подсказка: Пытаетесь избежать еды, вызывающей стресс? Вы можете сначала проверить себя, чтобы убедиться, что вы действительно голодны, и не есть, чтобы избавиться от негативных эмоций. Исследования показывают, что около 37% людей ошибочно принимают жажду за голод, поэтому вы также можете сначала попробовать выпить немного воды.

5. Двигайтесь по номеру

Если вы в состоянии заниматься спортом, короткая прогулка может помочь поднять настроение и повысить уровень энергии.

Не беспокойтесь, если у вас нет времени пойти в спортзал: упражнения продолжительностью от одной до пяти минут все же могут дать некоторые преимущества, например улучшить концентрацию внимания, не утомляя вас.

Быстрые упражнения, которые можно выполнять менее чем за 15 минут, включают: 

  • Упражнения с собственным весом, такие как приседания или отжимания.
  • Мягкая растяжка или позы йоги.
  • Ходьба вверх и вниз по лестнице.
  • После быстрой домашней тренировки или тренировки на Youtube.
  • Короткая прогулка по кварталу или по гостиной.

6. Слушайте музыку

«Прослушивание музыки может изменить ваше самочувствие к лучшему», — говорит Джессика Борелли, профессор психологии Калифорнийского университета в Ирвине и клинический директор Compass Therapy.

Исследования показывают, что музыка может помочь расслабиться, а также уменьшить чувство депрессии и стресса. Так что, если вам не хочется ничего делать, короткий джем-сейшн может быть именно тем, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение.

Borelli предлагает выбирать мелодии, с которыми у вас есть личная связь — например, саундтрек к одному из ваших любимых фильмов или ваши любимые школьные песни.

Если вы хотите добавить немного движения, вы даже можете встать и потанцевать в такт.

7. Поговорите с другом

Исследования показывают, что люди, имеющие тесные связи с друзьями и семьей, как правило, в целом более счастливы.

Итак, если вы чувствуете себя подавленным или одиноким, обращение к близкому другу или члену семьи может помочь вам обрести новую перспективу.

В то время как быстрый телефонный звонок или чат в Facetime могут помочь, Борелли предлагает потратить несколько минут, чтобы написать письмо, которое вы можете отправить по почте позже. Вы можете рассказать своим друзьям истории о том, как прошел ваш день, или выразить благодарность, сказав им, как вы счастливы, что они есть в вашей жизни.

Если вы расскажете своему другу, как много он для вас значит, с помощью написанной от руки записки, это может даже помочь вам почувствовать себя ближе.

8. Подарите своему питомцу немного любви 

Вам не нужно обращаться к лучшему другу, чтобы позаботиться о себе.

Исследования показали, что общение с домашними животными может уменьшить чувство одиночества и поднять настроение. Так что, если прошло много времени с тех пор, как вы в последний раз дарили своему пушистому другу немного любви, постарайтесь пообщаться с ним несколько минут.

Попробуйте сыграть несколько раундов с собакой или прижаться к кошке. Совместное времяпрепровождение может повысить уровень окситоцина — «гормона любви» — и помочь вам почувствовать себя лучше. Кроме того, вы можете укрепить связь со своим питомцем и, возможно, сделать его день лучше.

9. Сделайте глубокий вдох

Если вам нужно быстро проветрить голову, Терада рекомендует уделить несколько минут дыхательным упражнениям, например, дыханию в ящик.

Дыхание коробки занимает около 16 секунд. Все, что вам нужно сделать, это:

  • Медленно вдохнуть в течение четырех секунд
  • Задержать дыхание на четыре секунды
  • Медленно выдохнуть в течение четырех секунд
  • Снова задержать дыхание еще на четыре секунды.

Выполнение психологического вздоха также может помочь вам почувствовать себя спокойнее, так как вздох может помочь вашему телу расслабиться. Чтобы попробовать, дважды быстро вдохните через нос, затем сделайте долгий выдох через рот. Повторить до трех раз.

Подсказка: Вы можете попробовать дыхательные упражнения, когда испытываете стресс, или выделить несколько минут на их ежедневное выполнение в рамках регулярного ритуала ухода за собой.

10. Посмеяться

Смех может снизить уровень кортизола и других гормонов стресса в крови, а также высвободить в мозге химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как серотонин, окситоцин и дофамин.

Если вы чувствуете себя напряженным, скучным или просто скучным, попробуйте сделать что-то, что вас рассмешит, например, посмотреть видео с милыми домашними животными в Tiktok, покопаться в мемах или просмотреть несколько минут любимого ситкома.

Возможно, вы обнаружите, что быстрый заряд смеха помогает вам чувствовать себя более готовым к работе до конца дня.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Время от времени иметь выходной — это естественно. Но если вы достигли точки, когда ваше настроение оказывает разрушительное влияние на ваше здоровье, благополучие, карьеру и отношения, возможно, пришло время обратиться к профессионалу, говорит Тай.

Постоянное плохое настроение может указывать на состояние психического здоровья, такое как депрессия, или на заболевание, такое как инфекция или хроническое заболевание.

Признаки того, что пора обратиться за помощью, включают:

  • Частые чувства грусти, пустоты или безнадежности 
  • Потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравились, например, к вашим хобби
  • Недостаток сна или слишком много сна
  • Проблемы с концентрацией внимания или памятью
  • Мысли о самоубийстве

Важно: Если у вас возникают мысли о самоубийстве, помощь доступна прямо сейчас. Вы можете получить бесплатную конфиденциальную поддержку от сострадательных кризисных консультантов, позвонив по номеру 9.88, чтобы связаться с линией жизни для самоубийц и кризисов, или отправить текстовое сообщение «ДОМ» на номер 741741, чтобы добраться до строки сообщений о кризисе.

Советы инсайдеров

Многие люди думают, что заботиться о себе сложно, но это может быть так же просто, как заботиться о своем теле, питаться или ставить свои потребности на первое место, говорит Терада.

Если вам нужен быстрый способ поднять настроение, вы можете начать с небольших ритуалов ухода за собой, таких как выход на улицу, приготовление успокаивающего напитка или общение с близкими или домашними животными.

У каждого бывают дни, когда он ничего не хочет делать. Но если у вас они случаются чаще, и вы не можете избавиться от плохого настроения самостоятельно, возможно, пришло время обратиться к врачу или психотерапевту.

Брук Хелтон

Брук Хелтон — независимый автор статей о здоровье и благополучии со страстью к целостному образу жизни. Она пишет для Insider и любит давать другим возможность взять на себя ответственность за свой образ жизни. Когда она не пишет о себе в третьем лице, вы можете найти Брук, скрывающуюся в LinkedIn или заблудившуюся в сельской местности Аппалачей.

ПодробнееПодробнее

Что делать, если помощь не нужна

Тяжело видеть, как страдает любимый человек. Это обычное и естественное желание починить что-то для наших близких. Быть рядом с ними также может быть тяжело, когда забота о ком-то утомляет вас. Что-то должно измениться в ближайшее время, иначе вы также не уверены, сколько еще сможете выдержать.

Если вы пытаетесь помочь тому, кто не хочет помощи, это, вероятно, расстраивает, утомляет, пугает… и выходит из-под вашего контроля.

Люди от природы склонны контролировать аспекты своей жизни. Это верно для вас и для члена вашей семьи. Чем больше мы время от времени нажимаем, тем больше вероятность того, что другой человек отступит или удвоит усилия, чтобы взять под контроль свою собственную жизнь. Вспомните время, когда вы хотели что-то изменить — например, справиться со своим гневом или лучше питаться. Чем больше кто-то говорит нам успокоиться или указывает на нездоровую пищу, которую мы едим, тем больше мы раздражаемся… и с большей вероятностью будем сопротивляться правильному выбору.

Борьба за выздоровление — естественный опыт. Полезно использовать этот опыт в качестве учебных моментов. Это также грязно и требует времени. Иногда делается хороший выбор, а иногда — действительно плохой выбор. Но, надеюсь, при правильной поддержке мы достигнем того, чего должны быть.

Вот несколько вещей, которые следует учитывать при работе с любимым человеком, который не хочет помощи:

Выслушайте и подтвердите

Если ваши отношения ненадежны, просто выслушать не помешает. Спросите их, что происходит, и просто размышляйте над тем, что они говорят. Помогите им почувствовать себя услышанными. Вы можете спросить: «Как дела?» и сказать: «Да, это звучит тяжело или звучит здорово». Людям трудно действовать, если мы не чувствуем себя услышанными и понятыми.

Задайте вопросы

Спросите любимого человека, чего он хочет! Вы не можете заставить кого-то что-то сделать, если он тоже этого не хочет. Но вы можете узнать, чего они хотят, и найти способы поддержать их в достижении их целей таким образом, с которым вы оба согласитесь. Если они открыты для этого, вы также можете спросить, как они относятся к тому, что вы хотите, чтобы они сделали. Лекарства — типичный пример. Спросите: «Что вы чувствуете, когда принимаете это лекарство». Справиться с побочными эффектами, такими как тошнота или увеличение веса, сложно, и это понятно, если люди не хотят принимать лекарства, от которых им становится хуже.

Не поддавайтесь желанию починить или дать совет

Есть время для совета — и оно приходит, когда кто-то просит о нем. Если они не спросили, склонитесь к поддержке. Бывают моменты, когда вы можете даже согласиться с ними: «Да, это психическое заболевание отстой, но и лекарства тоже отстой». Как только вы даете людям возможность почувствовать себя услышанными, их защита ослабевает, и они становятся более открытыми для разговора.

Вместе изучите варианты

Если кто-то скажет: «Я не хочу этого делать», то вы, вероятно, усложните себе (и им) задачу, потребовав этого. Вы можете сказать: «Хорошо. Что-то ты хочет сделать ?» Для тех, кто не уверен или не готов бороться со своим психическим заболеванием, не используйте эти слова сразу. Не стесняйтесь начинать с работа , отношения , жизнь , стресс , сон . Что-нибудь еще, а потом снова заговорить о «психическом заболевании».

Позаботьтесь о себе и найдите себе поддержку

Мы не сможем помочь другим, если сами не в порядке. Трудно быть терпеливым, когда мы устали и расстроены. Найдите других, которые выполняют функции по уходу. Найдите человека, которому вы можете рассказать, кто на вашей стороне и может помочь вам почувствовать себя лучше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *