Если тупик в жизни что делать: Как выйти из тупика? 8 шагов к избавлению от апатии и стресса | ОБЩЕСТВО

Что делать когда сил нет: инструкция по выживанию в стрессовой ситуации

Иногда я попадаю в тупик, в котором не понимаю, зачем работаю, разочаровываюсь в деле и попутно снижаю самооценку. Кажется, что все зря. Это сопровождается плохим настроением, раздражительностью, ленью, прокрастинацией и другими терминами, которые используют психологи, чтобы описать выгорание. Работать и жить в этот период сложно и неприятно.

Я назвал это внутренней аварией. Благодаря такому определению включился механизм поиска выхода. Слово «авария» определяет, что нужно подремонтировать что-то, расставить всё по местам и настроить на нормальную работу.

Несколько лет назад я понял, что отношусь к типу людей, которым легче жить и эффективнее работать, когда есть инструкция. А поскольку для большинства ситуаций инструкций нет, я начал создавать свои.

Инструкции помогают разгрузить голову. Когда есть инструкция, думать не нужно. Это особенно удобно в критических ситуациях, когда думать сложно или не хочется. Просто берёшь подходящую инструкцию и выполняешь каждый пункт, пока не разрешишь ситуацию. Просто действуешь.

Я не психолог, не психотерапевт и вообще не связан с психологией. Я просто интересен себе. Мне хочется знать, как всё работает внутри и почему в одной ситуации у меня одно поведение, а в другой — другое. Этот интерес подтолкнул меня разобраться в вопросе, как я забрёл в тупик, и что делать, чтобы из него выбраться. Я для себя разобрался в вопросе, что делать, когда сил нет. Когда ничего не хочется.

Вероятно, если эту статью прочтёт хороший психолог, он скажет, что в некоторых моментах я неправ. И это прекрасно. Значит, есть куда расти и что изучать. В любом случае я рад, что нашёл решение задачи и буду рад, если другие читатели тоже получат от этого пользу.

Авария может быть разной. Не хочу смешивать термины и понятия, чтобы не вводить никого в заблуждения. Судя по симптомам и ощущениям, авария — одна из стадий выгорания. Поэтому стоит сказать о последовательности развития аварии.

Сначала случается авария, из-за которой возникает выгорание, которое приводит в тупик.

Авария — внутри тебя что-то сломалось.
↓
Выгорание — мы не обратили внимание на аварию и это привело к выходу из строя всего механизма, который принято называть Человек.
↓
Тупик — не знаешь зачем и как жить дальше, пока себя не починишь и выберешься из тупика.

Что такое Тупик

Тупик — место, куда нас загоняет мозг, когда чувствует, что мы устали, заблудились или делаем что-то, что может навредить. Мозг хочет нас защитить. Он не знает, что делать, когда сил нет. Единственный способ выжить для него — сохранять энергию.

В тупике ничего не хочется делать. А само по себе пребывание в тупике отнимает ещё больше сил, потому что мы испытываем мощный стресс. Этот же стресс мешает включить рациональность и начать разбираться в том, что случилось и как выбираться из этого состояния.

Причины попадания в тупик разные. В этой статье я буду говорить о тупике в контексте работы.

Тупик в контексте работы. Когда мы попадаем в тупик, чувствуем, что выбрали не ту компанию, профессию, коллектив, проекты, инструмент, цели, карьеру — всё не то. Мы не верим в то, что это наше, поэтому пропадает желание что-либо делать в рамках работы.

В тупике больно. Наша жизнь останавливается, а всё вокруг развивается и бежит вперёд. У всего и всех есть смысл, кроме нас и нашего дела.

Это чувство раздувает проблемы внутри нас. Мы всё усугубляем, додумываем детали, которых быть не должно, запугиваем себя. Это типичная модель поведения в тупике.

Вместо поиска пути и методов, которые помогут выбраться, мы начинаем обустраиваться в тупике. Обманываем себя мыслями, что так тоже можно жить, потому что так живут многие.

В тупике некомфортно. Мы всегда хотим сделать его уютнее, приятнее, безопаснее. Придумываем занятия, находим интересные фильмы и сериалы, листаем соцсети, покупаем пиво, чтобы расслабиться. Хотим зацепиться за что-то интересное и приятное, чтобы отвлечься. При этом забываем, что самое приятное там, где тупика нет — на поверхности, где есть выбор, цели, энергия, движение. Мы перестаем искать ответ на вопрос:«Что делать, когда сил нет». Нам кажется, что все в порядке. Но это иллюзия.

Чем больше времени проводим в тупике, тем сложнее выбираться. Мы создаём новые страхи и придумываем причины ничего не делать. Всё это мешает выбраться из тупика.

Даже если вы не знаете, что делать, когда сил нет, выбираться все равно придётся. Причём самостоятельно. Если попросить о помощи друга или близкого человека, он будет опираться на свой опыт, который просто другой.

Также просьбой о помощи мы дадим другу понять, что видим в нем эксперта в теме. От этого он будет давать ещё больше неправильных советов, чтобы подчеркнуть экспертизу и не упасть в ваших глазах.

Поэтому применяя любой совет друга, мы рискуем ещё больше себе навредить.

Выбираться нужно самостоятельно. Причём как можно раньше.

Лучшее решение, если не знаете, что делать, когда сил нет — обратиться к психологу. Если у вас есть желание разобраться быстрее и глубже, обратитесь к специалистам. Опытные психологи повидали историй, похлеще наших. Они помогут быстрее найти причины тупика, аккуратно разобрать завалы и выбраться. Но если хотите продолжить самострельную победную эпопею, читайте дальше.

Далее поговорим о том, как мы приходящим в тупик и что делать, чтобы выбраться. На этом моменте важно обозначить правило, которое нужно распечатать и повесить на стену в тупике.

Виноватых нет. Поиск виноватых — путь к поражению. Даже если удастся выделить виноватого, ничего не изменится — мы останемся в тупике. Нужно выбираться.

Как узнать, что вы в тупике?

Тупик невидим. Мы не упираемся в реальную стену с надписью «тупик». Мы просто проделаем жить и часто не понимаем, что уже месяц существуем в тупике, пытаясь выжить.

В этом и коварность. В тупике нет швейцара, который открывает дверь и говорит:

— Добро пожаловать в тупик, милорд. Чувствуйте себя, как хотите.

Мы приходим сюда плавно и почти незаметно. Осознаем это, только когда основательно побились о стену и почувствовали себя настолько плохо, что хочется все это прекратить.

Но есть способ определить, что мы движемся в тупик и вовремя отреагировать. Есть индикаторы, которые загораются, когда вы двигаетесь в тупик. Важно обращать на них внимание.

Признаки движения в тупик

Иногда мы испытываем недомогание вперемешку с плохим настроением. Ссылаемся на погоду или усталость. Думаем, что нужно немного подождать. Надеемся, что скоро все пройдёт, и мы снова придём к нормальному образу жизни. Но это не проходит. А если проходит, то временно. Через несколько дней мы снова чувствуем себя плохо. Обычно ближе к понедельнику.

Призываю не считать постоянную усталость и плохое настроение нормальными явлениями. Норма, это когда у вас хорошее настроение, отличное самочувствие и есть желание работать. Остальное подозрительно.

Ниже привожу три списка симптомов, которое могут сигнализировать о том, что мы движемся в тупик. Найдите свои.

Симптомы в теле:

Постоянная усталость;
Слабость в мышцах;
Головная боль;
Снижение иммунитета;
Сложно уснуть;
Усталость глаз, снижение зрения;
Боли в суставах и пояснице.

Симптомы в поведении:

Желание никого не видеть;
Обида на всех;
Желание быть в одиночестве;
Отсутствие желания общаться;
Уход от ответственности;
Неисполнение обязанностей;
Лень;
Обвинение окружающих в моих бедах;
Раздражительность по пустякам;
Зависть, что кому-то повезло больше;
Жалобы большое количество работы;
Пессимизм и негатив во всём;
Тяга к сладкому,
Желание выпить алкоголь.
Может появиться желание попробовать наркотики.

Симптомы в эмоциях:

Безразличие к жизни;
Безразличие к происходящим событиям;
Неуверенность в себе;
Разочарование в окружающих;
Потеря профессиональной мотивации;
Вспыльчивость, раздражение;
Недовольство другими;
Депрессия, постоянное плохое настроение;
Жизнь — говно.

Все симптомы разные. Есть простые и посложнее. Они не приходят вместе. У вас может быть 5 или 10 из них. Каждый сигнализирует о том, что внутри что-то сломалось. Эта поломка способствовала тому, что мы забрели в тупик и в голове возник вопрос: «что делать, когда сил нет»

Чтобы начать выбираться, нужно понять, почему мы оказались в тупике.

Как мы попадаем в тупик?

Мы приходим в тупик, когда происходит что-то, что нам или нашему мозгу очень не нравится.
Ниже список событий, которые могут стать отправной точкой движения в тупик.

Что приводит нас в тупик?

жёсткие сроки работы
обязательства со штрафными санкциями
риски или сверхответственность
рутинная работа
падение продаж или спроса
регулярное чтение негативных новостей
конфликты и интриги
вымещение недовольства со стороны начальства
частые проверки, изменения законов
тотальный контроль работы сверху
неуважительное к вам отношение, хамство
сложные условия работы
обесценивание нашей работы
отсутствие уважения
загруженность домашними делами
недостаток денег, долги
отсутствие внимания, любви, признания
отсутствие поддержки от супруга или супруги
вмешательство посторонних в дела семьи
необоснованная критика
отсутствие регулярного секса

Единичные случаи этих событий не сильно влияют на нас. Они могут подпортить настроение, которое мы быстро восстановим.

Становится опасно, когда события из списка происходят регулярно и мы ничего не делаем, чтобы это изменить. Так мы плавно опускаемся в тупик.

Поэтому, если сейчас из этого списка что-то происходит регулярно в вашей жизни, принимайте меры, чтобы это исправить. Пока не поздно.

Легче развернуться на пути в тупик, чем выбираться, когда мы уже в нем обустроились.

Как выбираться из тупика [или что делать, когда сил нет]

Сперва нужно принять факт, что внутри что-то сломалось и начать действовать. Полагаться на то, что все само собой рассосётся — вредно. Будет хуже.

1. Включить аварийный режим

Чтобы остановить дальнейшее движение в тупик, нужно замедлиться. Идеальный вариант — взять выходной сразу, как только почувствовали, что идёте в тупик.

Если выходной взять не получается, резко снижаем нагрузку на себя. Нужно убрать задачи, которые можно отложить без потерь и последствий для дела и других людей.

Выписываем на лист все задачи, которые нужно выполнить в ближайшее время.
↓
Удаляем задачи, которые можно вообще не делать.
↓
Передаём те, которые можно передать.
↓
Откладываем на неделю или больше те, которые могут подождать.

Задачи, которые остались в списке, назовём «Аварийным списком задач». Здесь только то, что действительно важно.

Когда кто-то просит сделать что-то прямо сейчас, отказываемся, ссылаясь на плохое самочувствие.

Из оставшихся в списке задач выбираем наиболее важную для выполнения. Начинаем работать над ней медленно, вдумчиво, с частыми перерывами. Используем таймер, чтобы не забывать отдыхать.

Здесь нужно быть решительным, прямолинейным и настойчивым.

Если не снижать нагрузку, ситуация усложнится. Пострадают все. И мы, и те, кто с нами работают. Потому что в итоге мы загоним себя так глубоко в тупик, где не сможем работать нормально, начнём всех подводить и допускать ошибки. А позже станем ругаться, посылать всех на хер и срываться на тех, кто вообще никакого отношения к нашей проблеме не имеет.

2. Выключить поток информации

Удалить с телефона приложения соцсетей. При необходимости пользоваться браузерными версиями. Это неудобно, поэтому будет меньше соблазна листать ленту Фейсбука.

Не читать полезные рассылки. Удалять письма, которые не относятся к задачам из аварийного списка. Письма, которые удалять нельзя, отложить в отдельную папку. К ним можно вернуться после аварийного режима.

Перестать загружать себя любой информацией. Новости, каналы, чаты, инстаграм — все должно быть выключено. Все источники, которые вы изучали, чтобы быть в курсе событий, должны исчезнуть на время аварийного режима.

Поставить на паузу обучение и отработку навыков. В тупике обучаться невозможно. Мы не сможем запоминать теорию и качественно отрабатывать новые навыки. Взамен разочаруемся в себе до полного выгорания.

Такие ограничения снимают с нас необходимость думать, чем сейчас заняться. Есть список рабочих задач, которые нужно решить, чтобы ничего не сломалось в рабочем процессе. Его и нужно делать пункт за пунктом.

В аварийном режиме главное — поддерживать жизнеспособность систем и не пытаться что-то улучшить. Когда мы включаем аварийный режим, всё вокруг вас тоже должно работать в аварийном режиме.

Нельзя ничего, кроме задач, которые помогают поддерживать жизнь, и задач, которые помогают выйти из аварийного режима.

3. Избегать вызовов

Иногда может возникнуть ощущение, что нужно просто взять себя в руки:

— Чего это я раскис? А ну-ка собрались. Давай делать дела. Сейчас весь этот список задач за день зафигачу.

Это опасно. В аварийной ситуации энергии почти нет. А если начать в интенсивном темпе решать важные задачи, ее вообще не останется. При этом выполнить задачу хорошо вряд ли получится.

Выход из тупика похож на выбирание из-под завалов в пещере. Движения должны быть плавными, чтобы ничего не поломать и не обрушить на себя ещё больший груз.

Три первых пункта нужно выполнить в первую очередь, чтобы остановить движение в тупик.

• Включить аварийный режим
• Выключить поток информации
• Отказаться от вызовов

Следующие пункты помогут развернуться и начать движение на поверхность.

4. Запланировать краткосрочный отпуск

Нужно выбрать день, когда мы уйдём в краткосрочный отпуск. А также сообщить об этом всем, кому стоит знать. Все должны понимать, что сейчас нет смысла создавать новые задачи с вашим участием.

За время, которое осталось до отпуска, нужно в аварийном режиме доделать всё, что осталось на сейчас. Распланируйте энергию и время, чтобы успеть.

Если нет возможности взять оплачиваемый отпуск, берём за свой счёт.

5. Взять день отдыха

Обычно до отпуска приходится ждать неделю, две или три. Но отдохнуть нужно уже сейчас. Поэтому полезно сразу взять один день отдыха.

Если вы действительно хотите ответить на вопрос «что делать, когда сил нет», ждать выходных опасно. Нужно устроить выходной среди недели, как только поняли, что внутри авария, ведущая в тупик.

В этот день лучше вообще ничего не делать, кроме того, что хочется. Не копаемся в памяти, не и ищем причины неудач, не виним себя ни в чем. Отдыхаем от мира и от себя.

Одного дня достаточно, чтобы переключиться, перезагрузить систему и на следующий день принимать взвешенные решения.

Если этого не сделать есть риск, что дальнейшие решения будут неверными, что приведёт к ещё более плачевным последствиям.

6. Уместить задачи в рамках веры

Когда внутри что-то ломается, кажется, что нет никаких сил выбираться. Хочется свернуться в углу комнаты и ждать, пока боль пройдёт. Но это не выход. Боль не проходит, если раны не лечить. Нужно действовать. Постарайтесь для себя найти ответ не вопрос: что делать, когда сил нет.

На самом деле сила есть всегда. А когда мы в тупике, вера в силу слабеет, уменьшается в объёме. Так организм защищается от сложностей, которые могут принести новые разрушения.

Чтобы продолжить выполнять важные задачи, нужно уместить задачи в рамках веры. Для этого разбейте их на мелкие подзадачи, каждая из которых займёт минимум энергии и времени.

Когда получилось разбить задачи, но все ещё кажется, что сил на это нет, нужно разбивать снова — на ещё более мелкие. До тех пор, пока внутри не появится ощущение, что теперь это нам по силам.

Бывает, что вера в силы настолько слаба, что даже не хочется садиться и разбивать задачи. Кажется, что это долго, сложно и скучно.

Помогает время. Заводим таймер на 5 минут и начинаем разбивать задачи. Когда время закончится, если хочется, можно встать и заняться чем-то другим. А если есть желание продолжать, заводим таймер ещё на 5 минут.

Мотивация всегда приходит в процессе. Поэтому просто начните. Даже если 5 минут кажется непосильным трудом, заведите таймер на 3 или даже 1 минуту. Начните.

7. Сделать то, чего давно не делал или не делал никогда

Это очень легко и эффективно.

• Если всегда пили кофе эспрессо, добавьте в него молоко или начните пить американо.
• Если всегда читали детективы, начните фантастику.
• Если никогда рисовали, попробуйте написать картинку.
• Если не интересовались фотоискусством, берите камеру или телефон, уезжайте в красивое место и делайте репортаж.

Есть много всего: танцы, вязание, рисование, разведение растений, рыбалка, писательство.

Что-то из этого может трансформироваться в хобби, которое будет дарить удовольствие в дальнейшем.

Важно, чтобы в аварийном режиме эти занятия отвлекали от работы и занимали примерно 20% времени. Это очень помогает чувствовать себя лучше.

8. Позаботиться о радости

В погоне за вычёркиванием задач из списка мы забываем о том, что радость тоже нужно добывать.

Составьте список занятий, которые доставляют радость. Будет здорово, если вы впишите их в список задач в календаре, чтобы не пропустить и каждый день делать что-то радостное.

Это должны быть лёгкие и очень приятные задачки.

Что я делаю, чтобы получить радость:
Играю на гитаре
Пишу рассказы
Готовлю разные блюда
Пишу в дневник
Играю с детьми
Обнимаюсь.

У вас должен быть свой список занятий, которые доставляют радость в большом количестве с малыми усилиями. Это занятия, которые вы не заставляете себя делать, а делаете, потому что считаете это очень приятным.

8. Наполняться вдохновением и мотивацией

Обычно одной недели достаточно, чтобы выйти из тупика. Когда отдохнул, разрешил задачи, позаботился о радости и разгрузился, становится легче. Чувствуешь прилив сил и кажется, что тупик позади — выбираемся. В этот момент вопрос «что делать, когда сил нет» отходит на второй план.

Это подходящее время, чтобы начать искать и впускать в жизнь как можно больше светлых мыслей и идей.

Подойдут мотивирующие ролики, биографии и советы успешных людей, сборники цитаты, кино о достижениях. Используйте все, что дарит вдохновение, нацеливает на рост, заставляет искать нестандартные решения.

Многие относятся к этому скептически. Проведите эксперимент. Найдите любую статью, где собраны 100 цитат великих людей, и просто прочтите их все. Если внутри ничего не случится и все это покажется глупым, для вас так и есть. Но если вы почувствуете уверенность в себе, желание что-то сделать, рождение идей, здравые мысли и ответы на вопросы — значит, иногда вам нужна такая подзарядка.

Найдите источники мотивации для себя. В зависимости от того, чем занимаетесь, ресурсы могут быть разными. Писатели будут искать интересные рассказы и биографии: дизайнеры закопаются портфолио, фотографы поищут сайты успешных коллег. Каждому своё. Вы сами почувствуете, на что хотите посмотреть и что прочесть, чтобы вдохновиться. Ищите эти источники и поглощайте.

Что делать, когда сил нет и это не проходит

После недели отдыха и выполнения всех рекомендаций из предыдущего раздела, становится легче.

Хороший индикатор выхода из тупика — хочется работать.

Вы должны соскучиться по работе. Если этого не произошло, есть две версии:

1. Вы недостаточно отдохнули. Нужно взять еще неделю.
2. Вы выбрали не своё дело и нужно на самом деле думать о смене профессии.

Если возьмёте ещё неделю, нужно действовать иначе — внимательно прислушаться к себе. Вероятно, вы действительно заняты не тем, что по душе. Ну а если сомнений в выборе ремесла нет, но все равно не хотите работать после двух недель жизни в аварийном режиме, рекомендую обращаться к специалистам, которые помогут скорректировать мысли, мир вокруг и направления.

На второй неделе запишитесь на консультацию к психологу, если чувствуете, что сами разобраться не можете. Рынок психологов богат на специалистов. Уверен, вы найдёте себе подходящего.

Ещё раз хочу обратить внимание читателя на то, что я не психолог. Я просто интересуюсь собой и тем, что происходит внутри меня. Мне интересно разобраться в процессах и понять, как работают разные методики понимания себя и управления собой. Здесь я даю рекомендации, опираясь на свой опыт и процессы, которые меня окружают.

Что делать, когда выбрался

Выше в разделе «Как ты сюда попал» я привёл список причин, по которым может случаться авария внутри. Вернитесь к нему, внимательно прочтите и постарайтесь определить пункты, которые привели вас в тупик. Вероятно, в памяти всплывут ситуации, связанные с ними.

Когда определяете, что послужило причиной аварии, нужно продумать план: что вы сделаете, чтобы этого не повторилось.

Пример обработки причин

Если причина аварии жёсткие сроки работы

Запланировать разговор с начальством о снижении нагрузки или найме помощника.

Подыскать другую работу, в которой можно трудиться спокойнее, но зарабатывать не меньше.

Научиться говорить «нет», заботиться о себе, планировать отдых.

Если причина аварии обесценивание нашей работы

Сменить работу. Если это кажется плохой идеей, можно сделать публичное портфолио с работами, чтобы демонстрировать результаты всем, кому это интересно. В этом случае новая работа сама вас найдет. Кто-то увидит портфолио и захочет пригласить в компанию. Но это долгий процесс.

Может быть, что ваш уровень квалификации действительно требует доработок и совершенствования. Запланируйте обсудить результаты работы с более опытными коллегами, которые дадут адекватную обратную связь. Вы можете узнать, какие навыки стоит подтянуть, чтобы делать работу лучше. Слушать критику бывает больно, но почти всегда полезно.

Главное — сделать всё, чтобы обезопасить себя от следующих аварий по этим же причинам.

У вас должен получиться план действий для наращивания условного защитного слоя.

План должен состоять из последовательных задач.

Задачи должны быть запланированы в календаре, как и любые рабочие ежедневные задачи.

Постепенно вы должны выполнить этот план, чтобы стать сильнее.

Что делать, когда сил нет: пошаговый чек-лист

★ Принять факт, что я в тупике [опознать симптомы]

★ Определить причины, которые завели в тупик.

★ Включить аварийный режим

★ Выписать задачи, которые нужно выполнить

Часть удалить, передать, отложить.

★ Выполнять оставшиеся задачи по одной, медленно, вдумчиво с перерывами.

★ Выключить поток информации

удалить приложения соцсетей с телефона
не читать рассылки и новости
перестать учиться

★ Выбрать день начала отпуска. Объявить всем об этом.

★ Взять день отдыха, не дожидаясь выходных.

★ Разбить задачи на кусочки, уместить в рамках веры в свои силы.

★ Сделать то, что давно не делал.

★ Позаботиться о радости.

★ Найти источники мотивации.

★ Когда выбрался, вернуться к причинам, которые завели в тупик. Запланировать задачи по наращиванию защиты.

Надеюсь, теперь вы знаете, что делать, когда сил нет. А если остались вопросы, задайте в комментариях. Обязательно отвечу.

Поделитесь с коллегами:

Руководство для роста удалённых сотрудников + Набор чек-листов для личной эффективности на удаленке

Что делать, если жизнь зашла в тупик и давно не радует?

Полезные статьи по саморазвитию, творчеству, бизнесу, здоровому образу жизни и обо всём на свете, а также статьи для родителей — каждый день.

Я очень часто слышу от людей такие слова:«Я уже давно живу как в тумане. Как будто просто проживаю дни, а моя настоящая жизнь еще не началась. Я не знаю, что делать? С чего начать?»

Знакомо? Думаю, да. Это состояние, когда ты не понимаешь, куда и как  двигаться, сил совершенно нет. Что обычно в такой ситуации нам предлагают всякие «целеполагательные» книги и паблики:«Хочешь меняться? Сначала пойми, что тебе не нравится в твоей жизни, потом составь список целей и действуй! Ёхуууу!».

Я считаю это подход слишком однобоким.  Но есть один универсальный способ вытащить себя из этого состояния как Мюнхаузен за волосы. И имя этому способу — вызов.

Для того, чтобы «раскачать» себя на изменения, нужно для начала бросить себе вызов. Как это происходит?

Об одной из таких историй классно рассказывает Барбара Шер в «О чем мечтать». Женщина 45 лет по имени Джесси ходила на встречи Команды Успеха Барбары. Джесси была тихая, стеснительная и не знала, чего она хочет от жизни. Несколько месяцев Команда Успеха из шести человек билась над тем, что же Джесси не устраивает в жизни и как это можно изменить. Но Джесси ничего не хотела.

В один момент Джесси вдруг сказала, что хочет поучаствовать в зимней гонке на собачьих упряжках. Ее начали спрашивать «Почему?». Но Джесси отвечала только: «Не знаю». Это ее желание взялось как будто с потолка, потому что она даже не знала ничего о ездовом спорте. Единственным ее аргументом было «ну мне просто хочется».

Вся группа взялась ей помогать. Несколько месяцев продолжались тренировки и сборы. В итоге Джесси все-таки попала на соревнования и вся группа ждала ее возвращения: все думали, что Джесси продолжит заниматься ездовым спортом.

Но когда женщина вернулась, она ошарашила Команду Успеха тем, что больше не хочет этим заниматься. Кто-то задал ей вопрос: «Хорошо, а что ты хочешь теперь делать?». Джесси ответила: «Уйти с работы».

О чем эта история?

Для меня она о том, что когда человек долго находиться в стагнации, ему сначала нужно «раскачать» себя, вспомнить, каким он может быть живым, азартным, целеустремленным, легким. И вызов очень хорошо этому способствует.

Вызов:

— Раскачивает и выводит нас из зоны комфорта

— Стимулирует мозг

— Помогает взглянуть на себя со стороны

— Увеличивает самооценку

— Дает энергию для дальнейших шагов

Жизненный тупик – синоним депрессии

Депрессия – пугающий термин. Как правило, к ней приводят длительные стрессы. Часто даже не столь заметные. Они накапливаются внутри, создавая напряжение в нервной системе, и спустя время выплескиваются наружу – нервным срывом.

Несмотря на то, что само слово “стресс” воспринимается нами в негативном ключе, это понятие не носит исключительно отрицательный характер. Стресс хорошо известен эволюции, и она за долгие тысячи лет научилась использовать его во благо человеческого организма.

В стрессовой ситуации активизируется работа мозга и мышц. Легче протекает процесс умственной деятельности, а тело готово демонстрировать небывалые физические результаты.

Стесс – это естественная защита на пугающий фактор. Такое состояние способно запустить в теле механизмы, готовые в ответственный момент спасти жизнь. Но когда он становится постоянным спутником человека, это чревато дурными последствиями. Подобное воздействие на организм лишь разрушает его. И вот вы уже сидите у компьютера, готовый бросить всех и вся, и чувствуете приближение высасывающей соки депрессии. Но если находятся силы для того, чтобы ввести в поисковик фразу “тупик в жизни что делать?” – значит, не все потеряно.

Чтоб отыскать выход из тупика и разорвать круг переживаний и постоянной нехватки сил на борьбу с этими же переживаниями, необходимо посмотреть на привычные вещи немного под другим углом. Как?

Вопрос психологам

Добрый вечер! Я молодая (24 года), симпатичная, свободная девушка. Вроде все хорошо (работа, крыша над головой, увлечения и развлечения, которые могу себе позволить, друзья, хоть и не много)…. Но я абсолютно потеряна. Личная жизнь не клеится, работа не интересна, сосредоточиться не могу ни на чем (учусь на права, получаю второе высшее, танцы. Я вроде делаю, хожу, но удовольствия и полного осознания зачем и для кого это делаю не пойму). Я в тупике, потеряна. последние отношения длились месяц и уже месяц не могу прийти в себя. В двух словах тут не рассказать. Нужна помощь специалиста очная, но выбрать хорошего специалиста трудно. Мое состояние я называю “жизнь в вакууме”. Жизнь идет, но рядом, я наблюдаю за происходящим, но меня оно не трогает ни капли. Чтобы выйти из равновесия и испытать эмоции я хочу прыгнуть с парашютом… Но, как говориться, счастливые люди в экстриме не ищут спасение.

Подскажите, что со мной и по какому пути мне идти. Я готова на терапию. Спасайте!!!

С Уважением, Светлана

Зашел в жизненный тупик (1 ответ)

Получите рекомендации от лучших психологов!

Комментарии ()

Гость 20.06.2018 15:25:18

Спасибо, отличная статья!

Гость 26.01.2018 00:47:26

У вас бесподобные статьи, читая которые, у меня глаза словно открываются, настолько все верно! Столько моментов, где мои жизненные ситуации 100 % подходят под те, что вы описываете: и причины, и следствия, и выводы….Стараюсь всегда придерживаться правила: если ситуация зашла в тупик, просто отпустить ее или хотя бы, изменить к ней свое отношение, и вы это тоже подтверждаете….Хотя это не всегда просто сделать! Спасибо!

Гость 16.10.2019 10:43:33

Я вот сейчас сижу на Обеде и хочу уволиться. Не знаю куда, но чувствую что нет больше сил стоять. Ноги ватные.

Пока связь продолжается, она устраивает обоих партнеров. Это ключ к пониманию ситуации. Тупик – крайне нежелательное развитие личных отношений, возникающее не осознанно. Никто из нас намеренно не желает заходить в безвыходное положение. Главное понять, является ли оно непреодолимым препятствием или временной трудностью на пути?

Нередко тупиковая ситуация возникает на этапе, когда отношения требуют выйти на новый качественный уровень, но партнеры боятся сделать переход. Например, пара долго встречается и частенько слышит сакраментальную фразу от знакомых: «Когда поженитесь?» Периодические встречи давно исчерпали себя, но сложности совместного существования пугают.

Другой пример – отношения на расстоянии, когда партнеры живут в разных городах, странах. Человек – существо общественное. Ему требуется не только неосязаемая духовная близость, но верная рука и крепкое плечо рядом. Если вы зашли в тупик, живя на расстоянии, решитесь, что делать: расстаться или воссоединиться.

Мы рассмотрели не худшие тупиковые варианты: они предполагают вероятность выхода. Остается найти силы и смелость, перестать пасовать перед переменами. Как сказал поэт, любовь состоит не только из поцелуев на скамейке. Счастлив лишь тот отчаянный влюбленный, кто не боится принимать судьбоносные решения.

Гораздо опаснее, когда чувства угасли, но партнеры не решаются на окончательный разрыв. Силы, удерживающие супругов от расставания, различны:

• ощущение вины перед спутником;
• боязнь одиночества;
• нежелание травмировать детей;
• страх перед бытовыми и социальными переменами.

Что тебя держит на месте?

У тебя должен быть свой ответ на этот вопрос, но чаще всего дело во внутреннем голосе. Собственные мысли не позволяют тебе двигаться вперед, постоянно напоминая о твоих страхах, и заставляют сомневаться в действиях. Каждая попытка внушить себе успех заканчивается вопросом типа «А что, если у меня не получится?» Если тебе это знакомо — возможно, ты недостаточно умен или силен, чтобы найти способ избавиться от плохих мыслей и идти к цели, следовать за мечтой.

Построй внутренний барьер, чтобы не дать негативным мыслям управлять тобой. Раздели мысли внутреннего голоса на черное и белое. Думая о возможных сценариях будущего, мы склонны предполагать худшее, и это неправильно. Так мы позволяем страху контролировать наше мышление и сдерживать нас.

Чтобы избавиться от того, что тебя держит на месте, попробуй выполнить упражнение «Установка страха». Опиши то, чего боишься, на бумаге и следом напиши, как можно избавиться от этого. Возможно, это будет не какой-то способ, а аргументы, которые помогут понять, что всё не так плохо, как ты считаешь. Так или иначе, победить свой страх на бумаге будет намного проще, чем в реальности.

Когда жизнь зашла в тупик: советы, которые помогут

Возможно, поисковой запрос “тупик в жизни что делать?” приведет вас прямиком к этой статье. А если вы читаете в данный момент эти строки, это означает, что намерение все поменять в лучшую сторону у вас есть. А это уже мотив.

Что делать, чтобы выбраться из трясины негативных мыслей? Именно негативные мысли и образы в голове затуманивают глаза, не позволяя видеть варианты решения проблем. Как выйти из тупика с помощью правильного мышления, знают психологи. Вот что они рекомендуют:

1. Расслабьтесь и перестаньте судорожно цепляться за свое будущее, стараясь его контролировать.

Планы и амбиции – это хорошо, но без болезненного фанатизма. Сосредоточьтесь на настоящем. На моменте “здесь и сейчас”. Попробуйте осмысленно насладиться тем, что вы имеете, но на чем редко акцентируете внимание. Нет, все плохо, живете как в тумане и нечему здесь радоваться? Порадуйтесь своему здоровью, почувствуйте благодарность за способность видеть и читать этот текст, за способность ходить и говорить. Мало? Ощутите радость от того, что имеете близких людей и крышу над головой. У кого-то нет и этого. И вы все еще считаете себя столь несчастным? Будущее придет к вам в любом случае. И на него влияет такое количество факторов, которое просто невозможно предугадать. Так что отсутствует сам смысл контролировать и предугадывать его.

2. Отрекитесь от прошлого.

Сосредоточьтесь на настоящем, не пропуская его через призму негативного опыта. Постарайтесь переоценить возникшую ситуацию, и если у вас с первого раза что-то не вышло – расценивайте это как дополнительно извлеченный опыт, который обязательно сыграет свою положительную роль. Помните, что наш мозг быстро стирает из памяти ненужную ему информацию, порой даже подменяя факты и эмоции. И чем больше вы накручиваете себя, тем сложнее вам становится нести этот груз прошлого, вместо того, чтобы получать новое.

3. Ваше представление о чем-либо – лишь представление.

Когда жизнь зашла в тупик, выбросив вас на обочину, вы можете осознать, что все не так страшно. Например, вас уволили с работы и кажется, что это стопроцентный крах всех стремлений? Пообщайтесь с теми, кто пережил абсолютно такую же ситуацию и заметьте, что жизненный путь этих людей не окончился. Да, им было не просто, но если внутри хранить стремление к успеху – человек поднимается заново и делает это гораздо быстрее в силу накопленного опыта. Не проецируйте негативные ощущения действительности на будущее, направьте усилия на то, чтобы оставить их в прошлом.

4. Научитесь улыбаться. Даже без видимого повода.

Сразу это кажется чем-то банальным и странным, но когда улыбка станет вашим постоянным гостем, вы поймете ее ценность.

5. Займитесь своим воображением.

И сейчас речь не о рисовании или чтении книг. Напротив, обуздайте его. Не позволяйте негативным мыслям, которые сейчас заполонили ваше сознание, брать верх над ситуацией и додумывать новые факты или делать “долгожданные” выводы. У нашего сознания много ловушек, и мозг привык домысливать то, чего нет. Посмотрите, как вы читаете: разве вы рассматриваете каждое слово, придавая ему смысл? Нет, вы действуете по наитию. Так ваш мозг экономит вам время, заполняя пробелы. Додуманные события – это тоже результат вашей внутренней защиты.

6. Не пытайтесь предугадать эмоции.

Сколько раз вы думали: “Вот если бы меня взяли на ту работу..” или “Если бы у меня вдвое выросла зарплата…”? Нет, вы бы вряд ли были настолько счастливы, насколько себе представляете. Эти события на фоне множества других, происходящих в жизни, не несли бы для вас столь сильный эмоциональный посыл, как вы предполагаете. Единственный выходом здесь будет находить эмоции в том, что вас уже окружает. Почему вас не порадовала премия в прошлом месяце? Маловато? А если бы ее не дали вовсе. Начинайте ценить, что имеете, а не угадывать, как будет когда-то и будет ли.

7. Посмотрите на ситуацию шире.

Если ехать на машине и смотреть не на дорогу, а на капот, то далеко вы не доедете. Максимум – до ближайшего столба. Смотрите на мир во всех плоскостях, какие вам открываются. И открывайте новые сами. Думайте не о цвете капота и о том, где он находится относительно остальных машин, а о дороге, о ситуации вокруг, о том, что вокруг вас мир гораздо больше салона авто.

Одиночество

Одиночество наиболее часто становится причиной попадания в «тупик». Одинокий человек беззащитен, его легко обидеть, у него нет никакой поддержки. Страшно думать, что за тебя никто не переживает, никто тебя не ждет, и никто не расстроится, если ты исчезнешь. Самая яркая иллюстрация – это ухудшение психического состояния у людей, которые всю жизнь прожили с родителями, после их смерти. Они оказываются, будто на клочке земли посреди бескрайнего океана.

К сожалению, на психологическое состояние одиноких людей никто не обращает внимание, и никто не стремится им помочь. Они предоставлены сами себе. Иногда это заканчивается плачевно.

Так же в «тупик» может подтолкнуть отсутствие личной жизни. Человек начинает себя грызть, искать в себе недостатки и даже обнаруживает «венец безбрачия». И проблемы начинают расти как снежный ком, ведь подавленный человек никому не нужен, а ненужный человек оказывается в жизненном тупике. Естественно из такого состояния поможет выйти внимание противоположного пола, флирт и отношения. Иногда достаточно даже флирта.

Какие обязательства ты принимаешь на себя?

Качество твоей жизни связано со стремлением к совершенству, вне зависимости от выбранной тобой сферы деятельности. Если твои отношения не так хороши, как хотелось бы, подумай о своих обязательствах. Если ты зарабатываешь не столько, сколько хотел бы, — подумай о своих обязательствах.

Твои обязательства — мост между тобой и твоей идеальной жизнью. Приверженность — настрой, который гарантированно вытащит тебя из любой ситуации. Тупик — это не недостаток знаний, а недостаток исполнения. Если ты хочешь осуществить свои планы, сделай установку на принятие обязательств в полной мере. Чтобы выйти из тупика и двигаться вперед, нужно прекратить искать оправдания и посвятить всего себя делу.

В отличие от истинных, существуют кажущиеся преграды. Они приобретают размеры безысходного тупика только в сознании человека, не видящего конкретного выхода.

Если между вами еще не оборвались ниточки тепла, близости, попытайтесь с их помощью выйти на потенциально новый уровень отношений. Безусловный фактор успеха – откровенный разговор. Только совместными усилиями вы найдет спасительную лазейку, которая откроет перспективы к совместному будущему.

Проверить, стоит ли игра свеч, несложно. Подумайте, приятна ли вам физическая близость с партнером: прикосновения, объятия, поцелуи. Несмотря на ссоры и обиды, вызывают ли они положительные ощущения? В отличие от разума тело не обманешь. Если вы не ощущаете непреодолимого отвращения и дискомфорта, то позитивный исход реален.

Где найти выход из тупика?

Поймите, что “хорошая” и “плохая” ситуация – это лишь ярлыки. А эти ярлыки придумал сам человек. Стараясь понять, как выйти из тупика, стоит внимательней рассмотреть сам тупик. А впоследствии заметить, что, возможно, перед вами вовсе не стена, а новый поворот, ведущий к новым увлекательным местам. Перестаньте бегать по кругу, “пережевывая” свои проблемы и обсуждая возникший тупик в жизни. Если потребуется, шагните назад, иногда это прекрасная возможность свернуть на другую дорогу.

Также пользователи спрашивают

Зашла в жизненный тупик, спасите! (5 ответов)

Каких изменений ты ищешь?

Чтобы контролировать свои мысли, ты должен иметь четкое представление о том, в каких изменениях нуждаешься. Возможно, ты пытаешься прийти к некому балансу между работой и личной жизнью. А может, на данный момент важным изменением было бы восстановление здоровья?

Чего ты жаждешь? Как только ты найдешь ответ на этот вопрос, тебе будет легче изменить вектор мыслей. Если будешь иметь четкое представление о необходимых изменениях, все твои мысли типа «это невозможно» превратятся в «я смогу сделать это, потому что хочу быть первым».

О каком вызове себе речь?

• Запишитесь на танцы, даже если вы считаете себя «деревянным»;
• Пробегите марафон;
• Откажитесь от телефона и интернета на неделю;
• Отправляйтесь в отпуск в горы , а не на море;
• Сплавьтесь по горной реке;
• Поставьте цель в течение 21 дня вставать в 6 утра и отправляться на пробежку;
• Выучите 5 стихотворений;
• Научитесь играть на музыкальном инструменте;
• Пройдите кастинг в кино;
• Напишите книгу;
• Сходите в театр марионеток;
• Запишитесь в волонтеры;
• Познакомьтесь в один день с тремя новыми людьми и т.д.

Меньше думайте, анализируйте, просто бросьте вызов себе и рискните сделать что-то, что всегда хотели.

Жизненный тупик – наше визуальное представление. На самом деле жизнь прекрасна и полна новых возможностей. Отдохните, настройте себя на положительную волну и займитесь своей жизнью. Все ситуации нам даны для переосмысления, закалки и перехода на новый уровень саморазвития. Будьте готовы к переменам, которые ждут вас после этого жизненного тупика. Вызов себе не обязательно изменит вашу жизнь по щелчку (хотя и это не исключено), но он поможет вам сдвинуться с мертвой точки, почувствовать в себе силы и найти выход из самой сложной жизненной ситуации.

Источник

Личностный рост это внутреннее чудо. Оно идет изнутри

Любой финансовый рост горизонтален. То есть, покупая новые машины, яхты, недвижимость, вы идете вперед, но стоит вам продолжить свой путь по вертикали, ивы останетесь на том же уровне. Например, несколько лет назад, вы бы сказали: «При таких же обстоятельствах ранее я бы взорвался и начал орать на всех, но сейчас подобные условия не могут вывести меня из равновесия». В этом сила личностного роста. Люди часто стремятся к горизонтальному росту, а не к вертикальному. Они живут стремлением к зрелости, семьи, покупке дома, успешной карьере. А на самом деле нужно сосредоточиться на внутреннем росте. На это нам всегда не хватает времени и сил.

Карьера зашла в тупик: что делать?

4 липня 2015

Автор фото, Alamy

Оптимистичный взгляд на жизнь и готовность рискнуть преодолеют любые карьерные трудности

Каждое утро заставляете себя идти в офис? Работа превратилась в смертельную скуку, вы думаете, что застряли на этой должности навсегда?

Вы не одиноки. Иногда причина тому — ваш начальник, иногда — монотонность работы. Черты характера, которые делают нас замечательными сотрудниками, могут задерживать профессиональное и личностное развитие. Вы послушно выполняете свою обязанности, не склонны рисковать, следовательно, вы подчиненный, о котором мечтает каждый босс, но наступает время, когда эту модель поведения следует изменить.

Популярные блогеры профессиональной сети LinkedIn рассказывают, как сделать смелый карьерный шаг.

Брюс Казанофф, основатель Kasanoff Ghostwriting

«Вы умираете от скуки и не понимаете, что делать дальше? Возможно, неблагодарный руководитель сдерживает ваше развитие или вы просто слишком долго выполняете одну и ту же работу. Неважно, что именно стало причиной вашей скуки, но ощущение, что работа вытягивает всю вашу энергию и нет никакой надежды что-то изменить, ужасно, — пишет Брюс в своей заметке «Как вывести карьеру из тупика». — Это просто. Надо разорвать рутину».

Вопрос — с чего начать. Предприниматель предлагает несколько шагов.

«Оптимизм без повода. Первая задача — вырваться из замкнутого круга негативного восприятия реальности, захватившего вас. Чего бы это вам ни стоило, найдите себе время в течение дня, когда вы будете настраиваться на оптимистичные мысли, несмотря ни на что», — рекомендует Брюс.

Автор фото, Thinkstock

Добавьте к списку вакансий вашей мечты даже те, на которых вы никогда не будете работать

«Забудьте обо всех вещах, которые вас сдерживают. Представьте себя невероятно успешным человеком, возможно, через пять лет в будущем. Пока вы не найдете в себе хоть немного оптимизма, вы не увидите многочисленные возможности, которые ожидают вас».

«Список вакансий мечты. Составьте большой список вакансий, на которых вы мечтали бы работать. Это не обязательно должна быть ваша следующая работа. Подумайте о том, чем бы вы хотели заниматься в идеале, — Казанофф не советует составлять список в один присест. Продолжайте добавлять идеи в список в течение некоторого времени — вы получите лучший результат. Пока ваш список растет, проследите тенденции.

Наверное, вы отдаете предпочтение определенным видам труда.

«Ищите, что волнует вас, что вернет вам энергию и энтузиазм», — советует блогер.

«Пошаговый план. Через некоторое время сделайте сокращенную версию вашего списка. Только те вакансии, на которых вы действительно хотели бы работать… и разработайте постепенный план действий, как получить эти вакансии, — пишет Брюс. — Сделайте ваш план как можно более подробным.

Донал Дэйли, главный исполнительный директор TAS Group

Рисковать, когда вы сталкиваетесь с карьерными трудностями, довольно страшно. Но в большинстве случаев «страх можно преодолеть», пишет Донал в статье «Десять преимуществ риска». «Обычно рискнуть (но рискнуть обдуманно) стоит».

«Большие амбиции предусматривают готовность рисковать, — считает успешный руководитель Донал. — Если вы хотите кардинальных изменений в жизни или бизнесе, вы должны мыслить глобально, отбросить страх перед риском и обдумать ваши шаги».

«Просто и безопасно занять посредственную позицию, но если вы амбициозны, если вы хотите опередить многих, если вы считаете себя не таким как все, тогда вы должны вести себя соответственно».

Автор фото, Thinkstock

Большие амбиции подразумевают готовность рисковать

Зачем рисковать? Донал Дейли называет десять причин, в частности:

• Вы будете вынуждены научиться новому.
• Риск научит вас не бояться неудач.
• Вы станете более креативным.
• Вы откроете неожиданные возможности.
• Ваша уверенность в собственных силах возрастет.

«Если вы отказываетесь от рискового шага, от полета на Луну, вы значительно больше рискуете остаться позади», — пишет Дэйли.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Capital.

10 признаков того, что ваша жизнь застряла в тупике

У нас так много ожиданий в отношении жизни, когда мы молоды, что всякий раз, когда происходит что-то, отличное от наших планов, мы становимся пессимистичными и думаем, что нет другого способа достичь наших целей. Нас учат составлять жизненный план, сосредотачивая всю нашу энергию на его достижении. Хотя иметь четкую цель — это здорово, жизнь полна сюрпризов, которые невозможно предсказать.

Иногда наше упрямство закрывает нам доступ к другим возможностям, и мы предпочитаем сдаваться, потому что все идет не так, как мы ожидали.Сколько раз вы испытывали нечто подобное? На самом деле мы ведем себя как дети, которые расстраиваются, когда не могут получить то, чего хотят. Наше решение — всегда видеть негативную сторону вещей вместо того, чтобы искать варианты или изменять наши цели. Имя говорит само за себя. Тупики не означают, что вам нужно там застревать. Вам нужно вернуться немного назад и найти другой путь. Если вы чувствуете, что попали в такую ​​ситуацию, узнайте о некоторых причинах и о том, как их преодолеть.

Ты живешь не настоящим

Звучит как клише, но абсолютно верно. Иногда наша тоска по прошлому или наша неспособность преодолеть его заставляет нас сосредоточиться на нем, а не на жизни, которой мы на самом деле живем. Мы разучились радоваться жизни в этот момент, и это мешает нам получать удовольствие. Хорошо осознавать свое прошлое, потому что это важная часть того, кем мы являемся. Но также замечательно смотреть и планировать то, что впереди.Если нам не нравится настоящее, мы никогда не сможем по-настоящему достичь желаемого будущего.

Вы действительно не хотите пробовать что-то новое

Это то, что случается со всеми в какой-то момент их жизни. Мы настолько привыкли к тому, что знаем, что не чувствуем необходимости пробовать что-то еще. Это применимо ко всему, от глупых вещей, таких как новая еда, до реальных встреч с новыми людьми или переезда в другой город.

Вы думаете, что все происходит просто так

Как здорово было бы получить все, что мы желаем, просто попросив об этом? Я знаю, это мечта каждого.Но, поскольку это вряд ли произойдет, мы должны работать, чтобы достичь наших целей. Если вы ничего не добиваетесь в жизни, вам следует спросить себя, что вы делаете или не делаете для достижения своих целей.

Вы не хотите покидать свою зону комфорта

Это тоже одна из вещей, которые мы слышим так часто, что уже знаем, когда это произойдет. Однако мы должны спросить себя, действительно ли мы слышим это потому, что тот, кто говорит, имеет смысл.Это, наверное, один из самых больших наших страхов в жизни. Столкнуться с чем-то совершенно неподконтрольным нам может быть непросто, но есть три варианта: оставаться на месте и ждать чуда; прыгнуть и потерпеть неудачу; или внесение огромных и полезных изменений в свою жизнь. Тебе решать.

Вы потеряли интерес к тому, чем занимаетесь

Наверное, это худшее, что мы можем испытать, особенно в молодом возрасте.Серьезно, апатия может быть нашим злейшим врагом. Когда мы теряем интерес к вещам, очень трудно снова обрести радость. Когда вы дойдете до этого крайнего случая, лучше всего попробовать что-нибудь новое, чтобы в конечном итоге найти что-то захватывающее. Как бы неважно это ни казалось, эти подробности несут искру в вашей жизни.

—

Вам постоянно скучно

Это идет рука об руку с предыдущим. Скука — это всего лишь знак того, что вы перестали заботиться о вещах в жизни.Есть бесконечное множество вещей, которыми вы можете развлечь себя, даже если хотите посмотреть телевизор. Только не позволяйте себе так часто скучать, это путь к апатии.

—

Вы не хотите менять свой распорядок

Создавать распорядок — это прекрасно, но его нарушение — одна из самых приятных вещей, которые вы можете сделать. Я говорю не только о распорядке дня, потому что его сложнее нарушить. Попробуйте отказаться от вождения в течение дня, вместо этого сядьте на велосипед или автобус.Небольшие изменения могут неожиданно наполнить ваш день.

—

У вас есть только долгосрочные цели

Цели … Почему мы всегда должны ставить огромные недостижимые жизненные цели? Это проблема большинства из нас. Мы всегда мыслим масштабно, и когда мы не можем достичь поставленных целей, мы расстраиваемся и теряем желание искать другие способы их достижения. Честно говоря, лучше всего ставить краткосрочные цели, которые можно достичь за несколько дней или недель.Таким образом, каждое достижение подталкивает вас к следующему шагу.

—

Вы всегда привязаны к своему телефону

По словам психолога Адама Альтера, использование сотовых телефонов в нашей повседневной жизни настолько возросло, что на самом деле это вызывает у нас ощущение что у нас больше нет свободного времени. Совершенно верно: мы проводим так много времени в своих телефонах и в социальных сетях, что застреваем в цифровой жизни. Начните жить настоящей жизнью и используйте свой телефон только для важных дел.

—

Вы не можете видеть светлую сторону вещей

Когда мы заходим в тупик, самое обычное для нас — это сосредоточиться на плохой стороне вещей . Каким-то образом не имея четкого представления о своей жизни или не видя решения этой колеи, мы не можем найти другие решения или способ улучшить нашу жизнь.

—

Возможно, вас заинтересует:

Чувствую себя в тупике и так недоволен жизнью

Привет LJS_85,

Мне часто сложно давать советы на подобных форумах, потому что вы меня действительно не знаете, а я вас не знаю.Но я думаю, если бы мы спросили Лори, она бы сказала, что именно поэтому она создала Крошечного Будду … чтобы объединять людей. Помогать. Поэтому я надеюсь, что мой вклад поможет вам, потому что я хочу, чтобы вы были счастливы. Вы заслуживаете быть счастливым. Все мы делаем. Итак, поехали…

Прежде всего, вы должны знать, что вы нормальный человек. Самоуничижение за смех в разговоре — это нормально. Ищете подтверждения и сомневаетесь в своей ценности, когда всем вашим друзьям есть с кем быть, а вы не … нормальный человек. Желание вернуться домой в пустой дом и ничего не делать… нормально.С учетом всего сказанного, чтобы выбраться из этого фанка, потребуется некоторая работа, и я могу только предложить то, что помогает мне выбраться из такой колеи.

До недавнего времени у меня была ужасная привычка осуждать себя (высмеивать себя) во многих своих произведениях. Однажды я передал длинную статью, которой очень гордился, и мой профессор отправил ее обратно с гигантской буквой D. Когда я спросил, что, по моему мнению, было неадекватной оценкой моей работы, он просто сказал: «Вы не можете убедите кого-нибудь последовать вашему совету, если вы предлагаете, что ваш совет ничего не стоит одновременно.Вам нужно перестать самоуничижить «. Видите ли, в этой статье я должен был изобразить профессионального консультанта, дающего советы потенциальным руководителям, и хотя мои технические советы были точными, словоблудие, которое я использовал, чтобы снискать расположение своей аудитории (руководителей), было ужасающим. С таким же успехом я мог бы сказать: «Вы, руководители, должны принять это решение здесь… но не верьте мне на слово, потому что я — отстой».

Так что мне дали возможность переписать статью, но более того (потому что я очень сильно хотел получить эту «пятерку») она открыла мне глаза на все другие места (писательство, беседы и т. Д.), Которыми я занимался.Поэтому я спросил себя, почему… и мне не понравился ответ, который я получил… совсем. Потому что я искренне в это верил. Я считал, что давать советы не стоит. Или стоит любить. Или вообще чего-нибудь стоит. Что мой вклад в мир всегда будет меньше, чем у других людей. У меня было такое низкое мнение о своей самооценке, что, когда родилась моя дочь, я плакал, когда думал о том, каким ужасным отцом я буду, и что, возможно, ей будет лучше, если меня больше не будет . Да… это было плохо.И я не собираюсь врать, иногда это возвращается. Это подводит меня к тому, как я справляюсь с этим … и я думаю, вы знаете, к чему я клоню.

Тебе нужно любить себя.

Наличие чирлидера (супруга, друга, друга) да, это хорошо, но тебе нужно любить тебя. Будьте самим себе чирлидером. Да, я знаю, что это немного клише и сложно / невозможно сделать в определенных настроениях, но это единственный способ, который я нашел, чтобы получить подтверждение, которое мне иногда нужно. К сожалению, часто. Проведенное мною исследование предполагает, что такое происходит из-за того, что в детстве люди не получали достаточного эмоционального подтверждения, что заставляет людей жаждать подтверждения со стороны других во взрослом возрасте … но я отвлекся.

Это мой верный способ стать вашим собственным чирлидером…

# 1) Прекратите самоуничижение — это может занять некоторое время, чтобы по-настоящему остановиться, если вы занимались этим какое-то время (сделали для меня). Может быть, попросите друга помочь вам заметить, когда вы это делаете, и попросить позвонить вам по этому поводу.

# 2) Делай то, что тебе нравится / нравится делать. По крайней мере, это даст вам возможность чем-то заняться дома на выходных, а в лучшем случае это может даже познакомить вас с кем-то, кому нравится то же самое. Это создаст — = CONFIDENCE = -, который станет вашим боеприпасом для свиданий.

# 3) Постарайтесь осознать, что вы не можете полагаться на других людей в своих потребностях в валидации. Вы ценный человек с желаниями и мечтами, и вы цените столько же, сколько и все другие люди в мире. Я верю в это. Чтобы вы поверили в это, может потребоваться время.

Относительно отношений: я думаю, вы это уже знаете, но курение — это все равно что рисовать знак. Люди будут заходить в дверь, но вам все равно придется продавать продукт, изображенный на этой вывеске. По моему опыту, уверенность — одна из самых, если не самых привлекательных характеристик человека (осмелюсь сказать, самая сексуальная).Если вы уверены в себе и в своих силах, вы получите еще много вторых свиданий. Загвоздка в том, что вам нужно освоиться с пунктами 1, 2 и 3, указанными выше, и это не произойдет в одночасье.

Я знаю, ты чувствуешь, что надежды нет. Будьте уверены, что есть. Ваши беспокойства нормальны, и вы стоите большего, чем кто-либо может вам сказать. Уловка состоит в том, чтобы перестать их спрашивать.

~

7 мертвых концов жизни и как их избежать

Все хотят беззаботной жизни, но немногие достигают ее.Поскольку в какой-то момент мы неизбежно столкнемся с препятствиями, разумно заранее подумать о том, как их избежать.

Некоторые проблемы в жизни по сути являются «тупиками», из которых нужно потрудиться. Поскольку унция профилактики стоит фунта лечения, обратите внимание на эти семь распространенных ошибок и заранее узнайте, как их предотвратить.

1. Увольнение

Многие люди беспокоятся о потере работы, когда дела идут плохо. Вы можете ошибиться с начальником или осознать, что у вас нет необходимых навыков для выполнения работы.

Как только вы поймете проблему, примите меры для ее решения. Запланируйте неформальную встречу со своим начальником, чтобы объяснить свою решимость хорошо выполнять свою работу и спросить, как улучшить ситуацию. Пройдите дополнительное обучение или попросите перевод, если вы не можете освоить свою текущую должность.

Не ждите увольнения. Быть инициативным. Прямо сейчас поставьте себе цель всегда делать все возможное в каждой работе, на которую вас нанимают. Возможно, вы не любите каждую работу, но если все ваши работодатели будут давать вам хорошие рекомендации, вы обязательно останетесь на правильном пути.

2. Находиться в плохих отношениях.

Когда отношения, в которых вы состоите, просто не работают, решите, продолжать или прекратить.

Иногда небольшие дополнительные усилия могут исправить проблемную пару, но в других случаях лучше мирно бросить полотенце и пойти разными путями, а не ждать, пока напряжение нарастет.

3. Получение неутешительных новостей о состоянии здоровья

Большинство людей в какой-то момент своей жизни получат нежелательный отчет о состоянии здоровья.

Независимо от того, что они могут контролировать индивидуально, например, необходимость похудеть или недавно обнаруженное врожденное заболевание, цель должна состоять в том, чтобы оставаться как можно более здоровым, чтобы либо предотвратить плохие новости о вещах, которые вы можете контролировать, либо минимизировать негативные эффекты, находясь в лучшая физическая и эмоциональная форма, чтобы справиться с чем-то, что в конце концов всплывет.

4. Выбор неправильной специальности колледжа

Выбрав специальность и пройдя несколько классов, вы можете понять, что конкретный карьерный путь не для вас.

К тому времени вы уже вложили много времени и денег. Перед тем, как записаться на занятия, пройдите серьезный тест на способности, чтобы выяснить, в чем вы хороши от природы или что вас интересует, прежде чем вы начнете работать над получением степени.

5. Покупка не того дома

Никто не хочет внести значительный первоначальный взнос и оказаться в доме, который ему не нравится.

Составьте список необходимых домашних качеств, таких как камин и готовый подвал, а также список тех, которые вы не потерпите, например, небольшой участок или шумные соседи.Тогда, делая покупки, вы с меньшей вероятностью влюбитесь в дом, в котором много очарования, но мало удобств или предметов первой необходимости, которые должны быть X-факторами.

6. Плохое вложение

Легко соблазниться вложить деньги в потрясающую новую акцию, которая, согласно прогнозам, взорвется и принесет кучу денег для инвесторов. Прилежание очень важно, прежде чем вкладывать деньги в неизвестную акцию, облигацию или что-то другое. инвестиции.

Изучите акции на регулярной основе, чтобы увидеть, какие из них работают лучше, прежде чем вкладывать свои деньги в одну.Тогда будьте готовы продать, если он начнет падать. Не оставляйте все основные решения на усмотрение биржевого брокера.

7. Заключение действительно невыгодной сделки при покупке

Большинство из нас беспокоятся о том, что их украдут при крупной покупке, например о том новом 40-дюймовом телевизоре, который вы купили месяц назад, который взорвется без гарантии.

Для душевного спокойствия вы можете купить расширенную гарантию на крупные покупки. Чтобы избежать угрызений совести покупателя, также важно сравнивать модели вещей, которые вы планируете купить, чтобы увидеть, какая из них имеет наилучшие оценки и показатели производительности,

. Приложив некоторые дополнительные размышления и усилия, вы можете избежать некоторых серьезных жизненных проблем и разочарований и сохранить вы на верном пути, далеко от тупиков.Если что-то все же произойдет, вы можете успокоиться, зная, что сделали все возможное.

Изображение предоставлено: Pixabay через pixabay.com

Тупик? Или дверной проем? Как начать заново, когда все рушится — Life Transition Coach

Можно подумать, что к настоящему времени мы все поняли: вещи непостоянны. Но когда непостоянство становится личным, с этим трудно смириться. Когда все разваливается, это может казаться концом света. Обстоятельства в вашей жизни могут внезапно перестать существовать так, как вы знали раньше.Что вы делаете, когда заходите в тупик? Как начать все сначала?

Как начать сначала, когда все рушится

Трудно узнать себя, когда все во внешней среде внезапно меняется. Мы определяем себя через нашу деятельность, отношения и концептуальные рамки. Когда они меняются, если мы достаточно смелы, чтобы оставаться с этим переживанием, существование нашего ранее кажущегося твердого самоощущения оказывается под угрозой. Мы можем увидеть что-то более неудобное, но более верное: нашу уязвимую, неопределенную и постоянно меняющуюся роль в более широкой схеме вещей.

А как насчет этого: а если нет цели? Что, если цель — оставаться присутствующим во время всех изменений и просто наблюдать за всем. Что, если, как известное высказывание Чогьяма Трунгпа, цель — это путь?

Или, как выразился один из моих самых любимых художников:

Сделать лучшее из каждого момента. Мы не развиваемся. Мы никуда не денемся.

— Дэвид Боуи

Тупик? Или дверной проем?

Когда дорога внезапно останавливается, это заставляет вас поднять взгляд и посмотреть на альтернативные маршруты.Всегда есть выбор. Вам просто нужно их распознать и перестать пытаться водить машину. Пусть дорога встретит вас на полпути.

Тупики — это на самом деле двери в новые перспективы. Вещи должны развалиться, чтобы возникло новое — это ритм природы. Когда вы впервые сажаете новые семена, вы с нетерпением ждете, когда они пустят корни и прорастут. Вы с нетерпением ждете цветов и фруктов. Но затем, когда плод съеден, а деревья потеряли листья и посеяли семена, вы не так счастливы.Эта фаза менее комфортна. Но если вы не пройдете через эту фазу, у вас не будет семян для посадки в наступающем сезоне.

А в остальном пусть жизнь случится с вами. Поверьте, жизнь в любом случае права.

~ Райнер Мария Рильке

Как начать все заново Изобретать себя заново — значит ломать стереотипы, подвергать сомнению свои намерения, пребывать в темных глубинах неуверенности без надежды найти быстрый ответ.Это означает, что нужно пристально смотреть на повторяющиеся темы: деструктивные или болезненные привычки, которые мы выработали, сознательно или нет, которые причиняют страдания. Вы знаете, те, которые продолжают преследовать вас, которые, как вы думаете, вы наконец победили, и которые возвращаются снова, чтобы напомнить вам, что вы человек, и поставить вас на колени. Опять таки. Для этого нет системы, нет 10-ступенчатой ​​практики, нет самопомощи Ted Talk, нет приложения, которое вы можете скачать.

Это называется жизнью. Вы живете этим. И вы узнаете.

Вы учитесь оставаться в уязвимом месте под названием Я не знаю . Чтобы пройти через это, нужно оставаться открытым и восприимчивым к тому, что возникает, не пытаясь навязать вещи своей версией приемлемого. Я знаю одно: без практики йоги и медитации этот процесс был бы намного сложнее. Теперь я также знаю, что без искусства было бы намного меньше удовольствия.

Время собирать новые семена

Когда все развалится, остановитесь, войдите внутрь и слушайте.Выполняйте свои практики и ждите дальнейших инструкций. Когда все разваливается, это явный признак того, что хочет появиться новая идентичность.

Посмотрите, что там происходит. Планета разрушается по-разному, и мы должны найти способы адаптироваться и жить в соответствии с тем, что правда, даже если это неудобно. Я думаю, что все вместе мы хотим новой идентичности, и это начинается с каждого из нас индивидуально.

Эволюция обязательно означает избавление от аспектов, которые больше не служат.Для меня это не столько наука, сколько искусство: я чувствую, как вещи сочетаются друг с другом после закрытия главы в моей жизни, прислушиваясь к тому, что хочет возникнуть. Иногда нам приходится верить, что жизнь разворачивается именно так, как нам нужно для нашего собственного счастья, даже если мы не доверяем процессу. Вот вам и подсказка: доверяйте процессу.

В какой сфере вашей жизни сложилось не так, как вы могли надеяться? Как этот опыт оставил вас в идеальном положении, чтобы следовать по пути, который больше соответствует вашему истинному призванию? (Попробуйте написать бесплатно по каждому из этих вопросов.)

Нравится? Тогда поделитесь! Используйте кнопки ниже …

Когда вы зашли в тупик с депрессией

Я чувствую, что зашел в тупик.

Я борюсь с депрессией уже более пяти лет. Я был у бесчисленного количества терапевтов, я пробовал «естественный» путь (изменение диеты, упражнения, медитация и т. Д.), Я принимал лекарства, меня госпитализировали — я пробовал все это .

Я достиг точки, когда я знаю, что мне подходит, а что нет.Я знаю, что мне нужно делать, когда у меня есть позывы, и я знаю, как заставить себя встать с постели. Я знаю, что письмо помогает мне, и то, что происходит, очищает мой разум. Я знаю, что Netflix отвлекает, а игра на моей гитаре или клавишных оказывает лечебное действие. У меня есть плейлисты для тяжелых дней с песнями, которые не запускаются, и у меня есть люди, с которыми я могу связаться, если мне нужно поговорить. У меня есть куча писем от людей, которые я хочу прочитать за эти годы, которые сообщают мне, что я не одинок, и у меня есть множество цитат и вдохновляющих произведений искусства в моей комнате.Я получил это довольно неприятно.

Но то, что я знаю, что работает, не означает, что я всегда делаю то, что работает. Это не значит, что я всегда могу делать то, что работает. Люди, которые там не были, этого не понимают. Это не их вина, это действительно не их вина. Они просто не понимают, что в долине депрессии мотивация и сила — самые трудные вещи, которые можно найти. Они говорят: «Если вы знаете, что работает, почему бы вам просто не сделать это?» Я знаю, это кажется довольно простым. Это кажется очевидным, здравым смыслом — просто логичным.И я хотел бы получить лучшее объяснение, но это не так просто. Это не так-то просто.

Нет смысла. И я знаю, что в этом нет смысла. Нет никакого разумного объяснения того, почему я не могу делать то, что мне помогает, за исключением того, что депрессия, вызываемая истощением, сама по себе необоснованна. Это преследующее, всепоглощающее, заглушающее истощение, которое приводит к потере всей мотивации и силы, от которых почти невозможно избавиться, когда наступает самое худшее.

Я знаю, что работает.Проблема не в этом. Мне просто нужно понять, как делать то, что работает, когда мне кажется, что я не могу. И я не знаю, как это сделать прямо сейчас. Прямо сейчас я в тупике. Но всегда есть надежда, всегда есть свет и всегда есть причина продолжать попытки. Так что продолжай держаться за моих друзей.

Если вам или вашим знакомым нужна помощь, посетите нашу страницу ресурсов по предотвращению самоубийств .

Если вам нужна поддержка прямо сейчас, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или отправьте текстовое сообщение «START» на номер 741-741 .

Мы хотим услышать вашу историю. Станьте могущественным участником здесь .

Thinkstock, фото через JZhuk

Burnout: как я загнал себя в тупик и что я сделал, чтобы двигаться дальше | Марина Храмкова

Еще одна история о выгорании или почему вам, возможно, нужно перестать учиться на

Задолго до того, как Шерил Сандберг выпустила свою книгу Lean In , я как бы склонялся к этому. Когда я ходил в школу, я посещал много внеклассные мероприятия: от уроков плавания и танцев до уроков английского языка (мои письма, вероятно, покажут, что английский — мой третий язык) до уроков программирования для детей и так далее.Не говоря уже об организации большинства школьных мероприятий, редактировании школьного журнала, участии в национальных и международных конкурсах… этот список можно продолжить. Да, я был тем надоедливым ребенком, который любил быть первым.

Потом я пошел в универ, и знаете что? Снова было недостаточно просто учиться. Я записался на большее количество занятий, чем мог посещать, я занял больше должностей, чем должен был (от представителя курса до школьного представителя, борьба за лучшие университетские права и права студентов, от основателя благотворительного показа мод до руководителя группы по трудоустройству и т. Д.). О, и вдобавок у меня было несколько оплачиваемых работ. Если бы я немного напряг свою память, я бы, вероятно, получил как минимум 10 ролей, которыми жонглировал. И я ни в чем не уникален.

Типичная история продолжилась — пришла взрослая жизнь. Я сократил лишние роли (слава богу), но их все еще было на моей тарелке: сотрудник, менеджер, коллега, партнер, друг, дочь, сестра … и большинство из нас стремятся добиться успеха на всех ролях в равной степени . На самом деле это невозможно. Но обычно мы учимся этому на собственном горьком опыте.

Я начал работу (позже стал соучредителем компании) и очень много работал, чтобы стать хорошим сотрудником (позже — начальником) — чтобы вовремя завершить проекты, получить признание и, наконец, изменить ситуацию к лучшему. Более 4 лет я был одним из руководителей стартапа агентства цифровых инноваций: мы запустили, увеличили компанию до приличных размеров, получили крупных клиентов, таких как Unilever, Barclays, Британский музей и т. Д. стартап и корпоративный мир наизнанку Я знаю, что роли — это гораздо больше, чем просто быть «хорошим сотрудником» или «начальником», но ради того, чтобы оставаться сосредоточенным, я не буду сейчас копать глубже.

Как человек, я также нуждался в помощи и поддержке людей, с которыми работал, поэтому я искренне старался, , быть хорошим и милым коллегой . Я часто старался изо всех сил просто быть хорошим: взял на себя чей-то проект, на который у меня не было времени, заставил улыбнуться, когда у меня был тяжелый день (кому нравятся сварливые люди?), Список можно продолжить. Когда все, о чем я мог думать после долгого дня в офисе, — это пойти домой и вылететь из дома, я все равно пошел выпить с коллегами после работы. Что ж, проще присоединиться, чем найти оправдание или, что еще хуже, сказать правду, не так ли? «Да ладно, это хорошо для связи», — прошептал внутренний голос в моей голове.Как я понял позже, это был голос, сформированный обществом, а не настоящий, который я научился подавлять с годами и под давлением общества.

Подобное поведение и мысли относились к постоянно требовательной семейной и общественной жизни, хотя, возможно, в меньшей степени. Я ставил чужие желания на первое место, старался вести себя хорошо и смотрел, что говорю. Я старался отдавать как можно больше во всех аспектах своей жизни.

Я даже не собираюсь начинать с избытка информации, которую мы получаем ежедневно, и недостатков социальных сетей, в которых мы подсознательно испытываем сильное давление.

Как психолог я знаю (и теперь испытал это на собственном опыте), что два вышеупомянутых фактора способствуют усилению стремления к совершенству, порождаемому «обязательством» добиться успеха, и создают FOMO — страх упустить. Это совершенно другая тема, но она также вносит огромный вклад в нашу эмоциональную утечку сегодня.

S o, я зашел слишком далеко, слишком быстро, стремился к совершенству, пытался установить баланс между работой и личной жизнью, чтобы все были одинаково счастливы, и что же произошло в итоге? Верно — выгорание.Я стал эмоционально и физически истощенным. Я чувствовал усталость, истощение, беспокойство, раздражение или полное безразличие: я не мог сосредоточиться — даже простые вещи требовали усилий. Я заметил некоторые следы поведения «не узнавать себя» и рассердился на себя, подвергая себя еще большему стрессу.

Я начал жить в легком депрессивном состоянии, которое было незаметно для окружающих и даже не узнаваемо для меня. Некоторые, к сожалению, впадают в клиническую депрессию, которая обычно более заметна для других и требует лечения (я знал нескольких друзей, которые прошли через это).

Представьте себе кувшин с водой: выливать можно только много — он становится пустым и высыхает, если мы не наливаем его. Звучит просто, но на самом деле я понял эту метафору только тогда, когда посмотрел на нее в перспективе, которую мы обычно получаем только тогда, когда ударяемся о стену. Чистая стена, резиновая стена, кирпичная стена — не только стены могут быть разной плотности — все мы разные по уровню сопротивления.

Что я узнал из своего эмоционального выгорания и что помогло мне начать «тренировку» моего умственного состояния:

Если вы натолкнулись на какую-либо стену — остановитесь.Если нет — остановись.

Найдите минутку, чтобы подумать. Нет, не читайте дальше этих строк — на самом деле остановитесь.

Остановиться, если вы не попали в стену, сложнее, потому что без каких-либо внешних триггеров (вы знаете, «последний гвоздь в гроб») вы можете попасть в ловушку, думая, что все в порядке, хотя это не обязательно так.

Посмотрите на свой кувшин. Насколько он пуст или полон? Вы довольны этим? Прислушивайтесь к себе, а не к человеку, находящемуся под социальным влиянием.

Я сам в такую ​​стену попал.Как будто я проснулся после долгого ночного сна. Внезапно я смог взглянуть на свою жизнь с другой точки зрения, и она казалась совсем другой, чем я думал. Драма больше не выглядела драматичной. Фактически, это была просто моя драматическая реакция, вызванная истощением, а не самими событиями. Я мог видеть, что делаю (и не делаю), почему и что на самом деле хочу делать. Энергия и оптимизм начали возвращаться, а чувство стресса прошло.

Я был удивлен, сколько моих друзей пережили то же самое.По общему признанию, я узнал об этом только после того, как начал делиться своими мыслями, заботами и борьбой. У них были одинаковые заботы и одинаковые трудности. Кто бы мог подумать? Я внезапно увидел, сколько людей тоже ударилось о стены — я был не один. Это было нормально. Фактически, большое количество моих друзей пережили или переживали подобный кризис, новый жизненный кризис в начале 30-х годов.

Мне казалось, что я ослеп и наконец открыл глаза.

Из-за стигмы в нашем обществе, которая особенно актуальна для больших городов, которые способствуют конкурентоспособности, я считал свои страхи, сомнения, борьбу и определенные чувства слабостями и поэтому («слабость = плохо») держал их в секрете.

Я застрял в порочном круге: я вёл себя так, как будто со мной всё в порядке, и этим часто заставлял себя верить в это, я видел, как у других всё хорошо (забывая, что они тоже надевали маски). Таким образом, мы попадаем в общество, где один должен чувствовать себя хорошо — другого выхода нет.

Мне понравилась реклама в поездах на Юго-Западе, в которой говорилось: «Иногда нормально чувствовать себя нормально». Это звучит так просто, но мне показалось, что это было несколько смело видеть это в Британии, где люди склонны подавлять свои эмоции больше, чем во многих других странах, которые я знаю.»Привет, как дела?» просто расширенное «Привет», и поэтому, не задумываясь, мы отвечаем: «Хорошо, спасибо, как дела?»; в то время как во многих других культурах этот вопрос задают с неподдельным интересом, и люди ожидают, что вы поделитесь своими новостями и нашими чувствами, в основном расскажете им, что у вас на уме.

Поделиться своими чувствами, искренний интерес к тому, что делают другие, и, что самое важное, выслушивание — я обнаружил, что это имеет огромный терапевтический эффект.

Примите ситуацию и примите себя: это, скорее всего, произойдет само собой, когда вы начнете делиться.

Я был как ребенок сапожника без обуви. Несмотря на то, что я психолог, я только на собственном опыте узнал, что многозадачность, которая охватывает всю нашу жизнь, — это миф — никто не может в этом преуспеть. Да хоть ты! Да, даже тот парень, который хвастается, что он король многозадачности. Ученые-когнитивисты подтвердили, что многозадачность истощает наше внимание, снижает эффективность и увеличивает стресс. Хорошо, возможно, вы слышали это раньше (я тоже), но, скорее всего, не обратил внимания (я тоже) и просто продолжил (я тоже) — если это произойдет снова, прокрутите до Step 1.

Моя главная цель в рассказе об этой истории состоит в том, чтобы кто-то действительно остановился и задумался на мгновение, в отличие от моего прежнего «я».

Я понял, что никто не может физически делать много вещей одновременно — никто не может быть великим в миллионах дел одновременно. Поэтому я сказал себе: «Прими это, сядь поудобнее и расслабься». Наконец-то я смог расслабиться!

Знаете что, тоже нормально быть уставшим или в плохом настроении. Я не говорю, что я начал кричать «ебать!» на моих коллег или моих близких, но было достаточно просто не делать фальшивого счастливого лица — я стал самим собой.

Кстати, о хуях, перестаньте их устраивать. Было совершенно нормально сказать моим коллегам, что это был не мой день, и просто пойти домой. На следующий день мир был еще жив. Было совершенно нормально не браться за новый проект и позволить другим сделать это хоть раз. Было нормально не встречаться с друзьями на выходных, когда я чувствовал себя тихой ночью. Я ничего не пропустил, но в конце концов оказал себе огромное одолжение.

Есть отличная книга, Изменяющая жизнь магия отказа от секса Сары Найт.Можно сказать, что в нем говорится об очевидных вещах, но разве мы не часто закрываем глаза на очевидное?

Попробуй на мгновение снять маску, которую заставило тебя надеть общество, и просто будь собой. Как ты себя чувствуешь? Что, если бы вы могли заниматься этим дольше?

Как только мы начинаем соответствовать общественным нормам, мы обманываем не только других, что плохо, но, самое главное, самих себя, что очень плохо. Мы начинаем верить в то, что нам больше не принадлежит.

«Что на самом деле мое?» — спрашивал я себя.Верность себе была ступенькой к моему выздоровлению. Теперь, когда я собираюсь что-то сделать, я спрашиваю себя: «Откуда это?» Это что-то, что я хочу, чтобы делал, потому что мне это нравится, или это что-то Мне нужно, чтобы сделал, потому что кто-то другой хочет, чтобы я это сделал?

Около 7 лет назад, когда я учился в Мельбурне по обмену психологом, я открыл для себя позитивную психологию. Внимательность — один из столпов позитивной психологии, и это поразило меня.Но, конечно, как и мы, я начал интегрировать это в свою жизнь только тогда, когда мне понадобился спасательный круг.

Осознанность была отличным инструментом (постепенно превращающимся в подход к жизни), который помог мне распознать свои эмоции, стать более осознанным и синхронизироваться с моим разумом. Медитация была одним из самых эффективных методов развития внимательности. Это не только помогает уменьшить стресс, но и, что наиболее важно, помогает начать разговор с внутренним «я». Некоторые люди используют аудиогиды или смотрят видео на YouTube.Другие, как я, находят мобильные приложения более удобными. Есть Calm, The Mindfulness App и множество других приложений, но я использую Headspace . Мне нравится его графика, и мне нравится, как он устраняет неловкость, присущую слову «медитация», и вместо этого делает его супер крутым. Внимательность также можно развить с помощью различных вмешательств, описанных в позитивной психологии.

Позитивная психология — относительно новая область психологии. В отличие от традиционной психологии, которая рассматривает людей через призму болезни (или дисфункции) и стремится исправить ущерб, позитивная психология фокусируется на психическом здоровье, благополучии и сильных сторонах людей, позволяя им вести значимую и полноценную жизнь.Внимательность, наряду с наслаждением и процветанием, является одним из основных ингредиентов благополучия, которые помогает развить позитивная психология.

Сначала я должен был понять, что уже было в моем кувшине. «Что-то должно быть», — подумал я. Он не был полностью пустым, иначе я бы сгорел намного быстрее.

Что там, когда оно наполовину заполнено? Что меня радует? Что меня поддерживает?

Первое, что пришло мне в голову, «проводить время с семьей» , но было ли это на самом деле моим мышлением или это было то, что меня заставило думать общество? Что я имею в виду под семьей? Мои родители? Мой партнер? Как именно я хотел бы проводить время? Может, уедем на день в деревню и отправимся в поход? Слетим в Рим на романтические выходные? Может, мы просто останемся дома и выключим телефоны?

Что ВАС радует? Только ВЫ знаете, что это такое.

Это может быть чтение художественной книги в парке, просмотр боевика с девушкой, сажать цветы в собственном саду или просто есть печенье с шоколадной крошкой, когда дети вас не видят. Мы все разные, и это то, что делает нас счастливыми.

Дело в том, что начни . Это может потребовать усилий, физических или эмоциональных, например Перестаньте беспокоиться о приближающемся сроке сдачи проекта, поиске няни для своих детей, звонках и т. д.Если свидание со своей второй половинкой — это то, что делает вас счастливым (и вы, возможно, просто не ходили с ними на свидание долгое время, потому что общество решило, что супружеские пары ходят только на обеды, а не на романтические свидания), затем сделать его. Если вы предпочитаете, чтобы они приглашали вас, а не бронировали себя, просто попросите их — да, в этом нет ничего неловкого — перестаньте ебать!

Забронируйте урок полета, о котором вы мечтали так долго, запишитесь на урок фотографии, если вы всегда втайне любили фотографию, создайте приложение, приготовьте мексиканец, попробуйте сальсу, закажите день в спа, пригласите друзей … Что бы это ни было, убедитесь, что вы ДЕЛАЕТЕ то, что делает ВАС счастливым.Начиная с сегодняшнего дня.

Как выйти из тупика

Вы чувствуете себя застрявшим? Кажется, вы зашли в тупик в своей жизни или работе? Иногда вы хотите начать что-то новое, но не знаете, как это сделать. Я часто слышу это от своих клиентов. В видео на этой неделе я хочу поговорить о некоторых вещах, которые помогут вам избавиться от того, что вам не нравится.

Цени себя . Какова ваша самооценка? Одна вещь, которую доктор.Фил говорит, что я не могу больше согласиться с тем, что «мы учим людей обращаться с нами». Итак, как вы позволяете людям относиться к вам? Если вы цените свое время, вам нужно понимать, что ему дорого, и изменить свое мышление. Если вы не считаете себя и свои навыки ценными, другие люди не смогут понять ценность, которую вы приносите.

Опыт. Люди часто говорят, что у них недостаточно опыта. В таком случае лучшее, что вы можете сделать, — это пойти и набраться опыта, потому что вы не получите ничего, просто говоря об этом.Пойдите, попросите пройти стажировку или посвятите свое время. Самое главное, будьте рядом с людьми, которые делают то, что вы хотите делать. Вместо того, чтобы думать обо всем, чего у вас нет, посмотрите на тот опыт, который вы приносите на стол. Часто, меняя карьеру, мы недооцениваем весь опыт, который привел нас туда, где мы находимся. Даже если это не тот же навык, ваш прошлый опыт очень важен. У всех нас есть жизненный опыт, так что используйте его!

Я слишком стар. «Никогда не бывает слишком стар, чтобы ставить другую цель или мечтать о новой мечте» -C.С. Льюис. Видишь ли, ты никогда не слишком стар !! У меня есть клиентка, которая начала новую жизнь в свои 50 после 30 лет той же карьеры, и она никогда не была так счастливее. Я знаю, что может быть страшно начинать что-то новое, если у вас есть отношения или работа в течение длительного времени, но никогда не поздно делать (или БЫТЬ) то, что вы любите! Я обещаю вам это, , когда вы отпустите то, что вам не служит, то, что вам не поможет, проявится! –Ох, это твит.

Единственный способ выйти из ситуации, в которой вы недовольны, — это изменить себя .Итак, о чем вам говорят ваши убеждения? Какое ваше мышление заставляет вас застрять?

Я хотел бы услышать от вас, вы застряли или зашли в тупик? Если да, то где вы сейчас находитесь? Какой из этих советов поможет вам выйти из тупика? Пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже.

Когда ты вдохновлен, ты вдохновляешь других!