Что делать если в себе не уверен: Неуверенность в себе: 6 способов ее побороть

Неуверенность в себе: 6 способов ее побороть

Клинический психолог и соосновательница сервиса YouTalk Анна Крымская рассказывает, откуда берется неуверенность в себе, чем она отличается от низкой самооценки, как ее преодолеть и по каким признакам можно распознать неуверенного в себе человека

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя не на высоте: возможно, не достигли поставленных целей на работе, получили низкий балл на экзамене или в разговоре оказались не совсем подкованными в теме. Совершенно нормально время от времени сомневаться в своих компетенциях и осознавать свои недоработки. Более того, для самосовершенствования и развития это даже необходимо. Проблема возникает, когда мы «застреваем» в этом ощущении неполноценности, неуверенность в себе становится препятствием для самовыражения и мешает достижению целей.  

Закончили чтение тут

Что такое неуверенность в себе

Американская психологическая ассоциация определяет неуверенность в себе как чувство неполноценности, невозможности справиться с жизненными трудностями, сопровождающееся ощущением общей неопределенности и беспокойством по поводу своих целей, способностей и взаимоотношений с другими людьми. Неуверенный в себе человек уверен только в том, что у него все получается хуже, чем у других, а все остальные умнее, сильнее, красивее и так далее. 

Неуверенность мешает адекватно оценивать свои возможности. Вместо того чтобы работать над саморазвитием, неуверенный в себе человек опускает руки, потому что не верит в то, что его усилия могут что-то исправить, а значит, считает, что не стоит даже начинать что-либо делать.

 

Неуверенность часто путают с заниженной самооценкой. Но эти состояния не одно и то же, хотя часто соседствуют друг с другом. Слово «уверенность» (англ. confidence) происходит от латинского fidere — «верить, доверять». Быть уверенным в себе, значит, верить в себя и, в частности, в свою способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек готов принимать новые вызовы, использовать возможности, справляться с трудными ситуациями и брать на себя ответственность, если что-то пойдет не так. Уверенность — это еще и то, что заметно окружающим. 

Самооценка (англ. self-esteem) — это то, как человек воспринимает собственную ценность и значимость своей личности, жизни, деятельности. Самооценка не зависит от навыков, это безусловная любовь к себе такому, как есть. Человек с адекватной самооценкой имеет убеждение относительно себя, которое звучит примерно так: «Я хороший человек, имеющий право на внимание и уважение со стороны других, — просто по факту, а не потому, что я это чем-то заслужил».

 

Постоянная и сильная неуверенность в себе, низкая самооценка и ощущение превосходства окружающих над собой в совокупности формируют то, что в психологии называют «комплексом неполноценности».  

Материал по теме

Признаки неуверенности в себе

Примечательно, что многим достаточно сложно определить свой уровень уверенности в себе. Можно чувствовать себя уверенно в одной сфере своей жизни, но в другой — ощущать неуверенность, сомневаться в своих способностях и не понимать, что сдерживает их развитие. 

Неуверенные в себе люди, как правило:

• Социально замкнуты — они избегают общественных мероприятий или заставляют себя быть социально активными, но при этом чувствуют себя напряженно, как будто наблюдая за собой со стороны; 
• Испытывают постоянную тревогу, которая смещает приоритеты внимания и ведет к искаженному восприятию реальности;
• Не умеют принимать комплименты, потому что не верят, что им говорят правду;
• Беспокоятся о том, что думают о них другие люди;
• Пренебрегают заботой о себе, потому что не видят в этом смысла, ведь все равно ничего не изменится; 
• Не готовы принимать вызовы и выходить из зоны комфорта;
• Постоянно сомневаются в принятых решениях;
• Отступают в разговорах, которые могут привести к конфликтам, даже если им кажется, что они правы;
• Плохо воспринимают конструктивную критику, она их задевает и ранит;
• Редко высказываются в групповом разговоре;
• Постоянно объясняют и оправдывают свои действия;
• Много жалуются и обвиняют других людей, снимая ответственность с себя и своих действий; 
• Часто прибегают к защитному языку тела, скрещивают руки на груди, ходят с суровым лицом, неосознанно закрываясь от людей;
• Ищут одобрения других;
• Пессимисты и боятся будущего;
• Стыдятся, когда не достигают совершенства в каком-либо деле;
• Часто извиняются;
• Покупают вещи, которые им на самом деле не нравятся;
• Лгут просто для того, чтобы приукрасить свои истории, которые им кажутся недостаточно интересными;
• Часто избегают зрительного контакта;
• Выбирают самоуничижительный юмор как защитный механизм: лучше пошутить о себе самому, прежде чем это сделает кто-то другой.
   

Откуда берется неуверенность в себе 

Факторов, влияющих на уверенность в себе, достаточно много. Это и особенности семейного воспитания, и культура, в которой ребенок рос, и отношения с романтическим партнером, окружающая среда и статус психического здоровья. 

Развитие уверенности в себе зависит от общения со значимыми взрослыми в детстве. В первую очередь речь о родителях. В идеале, чтобы не вырасти неуверенным в себе, ребенок должен получить от них ощущение собственной значимости — когда взрослые замечают и поддерживают активность и инициативы ребенка, предоставляют ему свободу экспериментировать, верят в его способности, хвалят и награждают за успехи. При этом не обесценивают в случае неудач, позволяют ошибаться (а также признают свои ошибки и извиняются за них), интересуются мнением ребенка и учитывают его при принятии решений, уважают границы ребенка так же, как и свои.

Одна часть этих пунктов направлена на любовь и принятие ребенка в целом. Другая — на поддержку его действий, умение замечать успехи и не сокрушаться из-за неудач. Соответственно, первые будут взращивать ощущение адекватной самооценки, вторые — уверенности в себе. 

Материал по теме

Однако сложно найти семью, в которой эти рекомендации будут полностью реализовываться. Не удивительно, что неуверенность в себе испытывают многие. Но если детский опыт был неудачным, это не значит, что он будет определять всю будущую жизнь и вы не сможете побороть неуверенность в себе. Во взрослом возрасте у нас появляется возможность заполнить пробелы, дать себе заботу, любовь и поддержку, которых не хватило в детстве. Начать можно с похода к психологу. В возможности «познакомиться» с собой маленьким, проработать травмы и восполнить дефициты заключаются, пожалуй, главные плюсы психотерапии.

Помимо детских травм в современном мире достаточно триггеров, которые заставляют нас чувствовать себя неполноценными и ощущать неуверенность. Это, например, поток информации от компаний, которые продают нам товары и услуги, призванные исправить «проблемы» c нашим телом или образом жизни, которые мы бы иначе и не заметили. Или соцсети, которые транслируют представление о том, что у окружающих якобы всегда идеальные отношения, великолепная карьера и модельная внешность. 

Неуверенность в себе и низкая самооценка также могут быть следствием и более серьезных травм, связанных с пережитым насилием, — физическим, сексуальным или эмоциональным. В таких случаях работа со специалистом-психологом необходима. Самостоятельные стратегии преодоления неуверенности в такой ситуации часто могут быть бесполезными, а иногда и вредными. 

Как стать увереннее в себе

Уверенность не является врожденной, фиксированной характеристикой. Это способность, которую любой человек может приобрести и улучшить с течением времени. Если вы читаете эту статью — это уже хорошее начало. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, — большой шаг в нужном направлении.

Работа с психологом поможет ускорить этот процесс. Она будет основываться на стратегии, разработанной с учетом ваших вводных: особенностей воспитания в детстве, наличия травматичного опыта; среды, в которой вы находитесь сейчас.

Но есть и несколько советов и упражнений, которые будут полезны вне зависимости от вашего пережитого опыта. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, можно попробовать делать следующее:

Записывать все, за что себя можно похвалить

Попробуйте в конце дня отмечать, что именно сегодня у вас получилось хорошо, в каких сферах удалось продвинуться, какую сильную сторону  проявить.

Обесценивая себя и свои действия, мы часто сами препятствуем развитию своей уверенности. Попытайтесь фиксировать мысли и ценить даже самые маленькие успехи. Они не менее важны, чем большие достижения. 

Признавать свои эмоции 

Чтобы побороть неуверенность, стоит начать признавать каждую свою эмоцию, включая самые трудные. Попробуйте говорить себе ободряющие слова, смените внутренний диалог на поддерживающий вместо критикующего. Например, вместо «у тебя все равно ничего не получится, как обычно», стоит говорить «у тебя обязательно получится, а если не получится в этот раз, то попробуешь еще, тогда получится точно!». Не страшно, если вначале эти слова не будут звучать искренне. Подумайте, как бы вы разговаривали с ребенком, как бы его поддерживали — и попробуйте так же поддержать себя. 

Материал по теме

Откровенно поговорить с близкими 

Неуверенные в себе люди сильно зависят от мнения окружающих. Парадокс в том, что мало кто из нас знает, что окружающие думают о нас на самом деле. Можно попробовать поговорить с друзьями и близкими людьми — спросить, какие качества они в вас ценят и есть ли среди этих качеств уникальные. Также можно попытаться узнать, что у вас, по мнению окружающих, получается действительно хорошо — и в чем они могут на вас положиться. Иногда мы слишком увлекаемся самокритикой и забываем замечать хорошее в себе. 

Составить список своих ценных ресурсов 

Попробуйте записать на бумаге ваши ценные ресурсы: знания, образование, умения, профессиональный и личный опыт, черты характера, круг знакомств, ценности и убеждения, цели и планы. Возможно, в процессе вы обнаружите пункты, про которые забыли и они вас приятно удивят. Затем можно перечитать список и отметить те ресурсы, на которые вы можете опираться в разных ситуациях, — в том числе в сложные периоды жизни. Можно также поразмышлять о том, какие ресурсы вам хотелось бы развивать, и набросать план действий. Начав его выполнять, с новым опытом вы сможете приобрести устойчивость и уверенность. 

Преобразовать страх в интерес 

Еще один домен неуверенности — стеснительность и страх в общении с людьми. Часто именно с теми, чье мнение его волнует, неуверенный в себе человек будет чувствовать тяжесть в общении и неловкость. Стоит попробовать преобразовать страх в интерес и вовлеченность. Каждый раз, когда вы замечаете, что концентрируетесь на мыслях собеседника о вас, попробуйте задать себе вопрос о том, почему этот человек вам интересен, чем он вам нравится и чем непонятен. Такой подход поможет нейтрализовать страх, поддержать беседу, создать комфортную среду для общения и преодолеть неуверенность.

Позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье 

Трудно ощущать себя на высоте, если что-то болит; если вы не высыпаетесь и чувствуете себя вялым. Полезно бывает подумать о том, достаточно ли вы отдыхаете — и отдыхаете ли так, чтобы действительно восполнить ресурсы. 

Если одним необходимо побыть в одиночестве и ничего не делать, чтобы восстановить энергию, то другие заряжаются от новых эмоций, путешествий и впечатлений. Важно быть в контакте с самим собой, прислушиваться к себе, пытаться понять свои истинные потребности. Одна только забота о себе уже помогает почувствовать себя увереннее. 

Что такое неуверенность в себе и как с ней справиться

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

30461

53

2

Сложности с публичными выступлениями, сомнения в собственных силах, тревога за будущее — чувство неуверенности влияет на разные сферы. В некоторых случаях оно вполне обосновано — мы действительно не знаем, каким будет наше будущее. В других оно неуверенность может быть надуманной. Разбираемся, как отличить норму от патологии и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.

Содержание статьи

1. Что такое неуверенность в себе
2. Как неуверенность влияет на жизнь человека
3. Как формируется неуверенность в своих силах
4. Признаки неуверенности
5. Как справиться с чувством неуверенности
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Что такое неуверенность в себе

Даже человек со здоровой самооценкой не всегда уверен в себе. Такое сомнение совершенно нормально. Именно оно помогает нам семь раз отмерить и не совершать опрометчивых поступков, о которых мы потом можем пожалеть, например, не стараемся переплыть широкую реку. В этом случае неуверенность работает как сдерживающий фактор.

Но в некоторых случаях из сдерживающего фактора она переходит в ограничивающий. И человек начинает избегать даже безопасных ситуаций — не просит повышения, когда он это давно заслужил, не решается поехать в отпуск в то место, о котором давно мечтал.. В этом случае говорят о патологической неуверенности.

А психологии под неуверенностью в себе понимают такое состояние, когда человек сомневается в собственных способностях и не верит в то, что может добиться успеха в том или ином деле. Не всегда, но довольно часто оно связано с низкой самооценкой. Примерами такой неуверенности может быть страх выступления на публике, отказ от новой должности или переезда в любимый город.

Как неуверенность влияет на жизнь человека

Неуверенность в себе влияет на все сферы жизни человека, но больше всего она отражается на карьерных амбициях и личных отношениях. Это те сферы, в которых самооценка и уверенность в своих силах играют ключевую роль.

Как неуверенность влияет на карьеру?

1. Неуверенный в себе человек пассивен. Он не предлагает улучшения или способы оптимизации, даже если у него есть такие планы.
2. Он не просит повышения зарплаты или перевода на другую должность.
3. Такой человек боится менять работу, так как не знает, что его ждет на новой должности.
4. Он часто страдает от синдрома самозванца. В случае успеха считает, что это была случайность.
5. Он не ищет возможности для горизонтального роста и не пробует новое.
6. Он делает только то, о чем его просят, и не выходит за рамки должностных инструкций.

Это связано с тем, что человек боится привлекать к себе внимание из страха, что у него ничего не получится, его отвергнут или ему откажут. Поэтому он предпочитает ничего не делать. Аналогичные причины вызывают и сложности в личной жизни. Какие именно?

1. Человек боится, что не достоин партнера, поэтому готов жертвовать собой ради отношений.
2. Он растворяется в другом человеке, ставит его интересы выше своих, теряет самого себя.
3. Безынициативность приводит к тому, что ответственность за отношения и решение бытовых вопросов ложится на плечи второго партнера.
4. Неуверенному в себе человеку в принципе сложно начать отношения из-за страха быть отвергнутым и недостаточно хорошим.

На фоне сильной неуверенности в себе могут возникнуть и проблемы со здоровьем. Часто из-за низкой самооценки и отсутствия веры в себя развиваются психосоматические проблемы — бронхиальная астма, нейродермит, псориаз, гипертония, язва и другие.

Неуверенный в себе человек испытывает сложности практически во всех сферах жизни. Больше всего страдает карьера и личная жизнь. Наши психологи дистанционно помогут разобраться, из-за чего возникла проблема, подберут эффективные методики, которые помогут исправить ситуацию, и проконсультируют по любым вопросам, связанным с самооценкой.

Как формируется неуверенность в своих силах

Сомневаться в себе могут не только обычные люди. Многие звезды, среди которых Натали Портман и Винсент Ван Гог, также жаловались на то, что часто чувствуют себя неуверенно. Причины возникновения неуверенности являются, как правило, комплексными. Свой вклад в это чувство делают и социальные, и личностные факторы. Основные из них:

Причина	Описание
Личные качества	От неуверенности чаще страдают люди робкие и мягкие, склонные к тревожности, остро реагирующие на любые события. Им очень не хватает уверенности для того, чтобы на что-то решиться или о чем-то попросить.
Отношения с родителями	Теряют уверенность в себе дети, которые росли в гиперопекающих и авторитарных семьях или с критикующими родителями. Также влияет и поведение самих родителей. Если мама или папа не уверены в себе, то ребенок копирует эти модели.
Общественное влияние	На уверенность в себе влияет и общество. С одной стороны, если ребенок чем-то отличается от сверстников и сталкивается с травлей, он теряет опору на себя и предпочитает не высовываться, чтобы не стать объектом насмешек. С другой стороны, влияют СМИ, которые ставят жесткие рамки — будь успешен или не отсвечивай. Если человек попробовал и у него что-то не получилось, он не будет пробовать снова, опасаясь провала или клейма неудачника.

Как правило, причины, которые вынуждают нас сомневаться в себе и своих силах, комплексные. Так ребенок с тревожным типом личности, который столкнулись с неодобрением родителей или друзей, с большей вероятностью будет чувствовать себя уверенно во взрослом возрасте.

Читайте также Что такое тревожное расстройство

Признаки неуверенности

Неуверенность проявляется на эмоциональном, телесном и поведенческом уровнях. Обычно проявления комплексное: человек одновременно прокручивает в голове неприятные мысли, ощущает изменения в теле и ведет себя соответствующим образом. Что чувствует неуверенный в себе человек?

1. Сердцебиение учащается, кожные покровы бледнеют, дыхание становится неровным.
2. Речь становится сбивчивой, ее темп то убыстряется, то, наоборот, замедляется. Человек часто перескакивает с одной мысли на другую, теряя нить повествования. Единственное его желание — поскорее закончить разговор или выступление.
3. Человек старается казаться меньше, чем он есть на самом деле. Из-за этого он сутулится и горбится.
4. Его одежда серая и невзрачная. Он старается никак и ничем не выделяться из толпы.
5. Он использует такие фразы и слова, как «мне кажется», «может быть», «извините за беспокойство» и т. д.
6. Он не умеет отказывать и берет на себя даже те задачи, с которыми не может справиться.
7. Неуверенный в себе человек постоянно сравнивает себя с другими, при этом такое сравнение всегда будет не в его пользу.
8. Он стремится к идеалу, которого в принципе невозможно достигнуть. Такой перфекционизм помогает избежать ответственности.
9. Он либо берет ответственность на себя и считает себя виноватым даже в том, на что не может повлиять, либо перекладывает ее на других людей и обстоятельства.
10. Ему сложно принимать решения. Любой выбор и любой результат кажется ему худшим, чем он есть на самом деле.
11. Он может общаться преувеличенно высокомерно, использовать тактики активной и пассивной агрессии. Такой подход помогает напасть первому.

Патологической неуверенность становится в том случае, если прямо мешает человеку жить. Из-за нее он откладывает дела на потом, не пробует новое и не стремиться что-то изменить в жизни.

Важно! Некоторую степень неуверенности в себе и своих силах испытывает каждый человек. Однако, если он может преодолеть это чувство и идти к поставленной цели, речь о патологии не идет.

Как справиться с чувством неуверенности

Если человек осознает сложности с уверенностью в себе, это уже половина работы. Побороть неуверенность может только тот, кто осознает проблему и хочет с ней что-то сделать. Затем нужно понять, что привело к ее появлению. Это ключевое направление. И иногда, чтобы справиться с прошлым или настоящим нужна помощь специалиста.

Дополнительно можно использовать следующие приемы, которые помогают стать увереннее:

1. Хвалить себя. Каждый день нужно находить как минимум три события, за которые вы можете похвалить себя или сказать себе спасибо.
2. Находить точки роста. Каждая ошибка — это не только промах, но и возможность для изменения и роста. Чтобы понять это, нужно сместить фокус с самобичевания на развитие.
3. Перестать бояться нового. Необязательно сразу бросаться с места в карьер и, например, кардинально менять работу. Начинать нужно с малого — новых вкусов, необычных кафе или нестандартных мест для отдыха.
4. Рационализировать страхи. Нужно записывать каждый приступ неуверенности — почему он возник, чего вы на самом деле боитесь, как этого избежать. Рационализация помогает взглянуть на проблему трезво.
5. Развивать нужные навыки. В этом помогут курсы ораторского мастерства, театральные студии, хор, танцы, книжные клубы — любые занятия, где нужно выступать на публике или оставить свою точку зрения. Если человек может чувствовать себя комфортно в знакомой среде, постепенно он сможет применять эти навыки во всех сферах жизни.
6. Определять зону ответственности. Нужно понять, на что мы можем повлиять, а на что нет, и отвечать только за то, на что мы оказываем влияние. То же самое и с отказом от ответственности — нужно понимать, когда последствия вызваны нашими решениями или поступками, а когда на них влияют обстоятельства или другие люди.

Конечно, нужно дать себе время. Если человек долгое время был не уверен в себе и не мог принимать решения, он не научится этому за пару недель. Однако, если несмотря на все усилия, улучшения не наступают, стоит обратиться к психологу, который специализируется на коррекции самооценки.

Иногда справиться с неуверенностью в себе самостоятельно не получается. Нужна глубокая работа, которая направлена на исправление причин, которые к ней привели. Наши психологи проведут такую работу дистанционно и проконсультируют по любым вопросам, связанным с самооценкой и неуверенностью в себе.

Частые вопросы

Чем неуверенность отличается от тревожности?

+

Неуверенность — это боязнь чего-то реального: неуспеха, осуждения, отказа. Тревожность — это абстрактный страх, который возникает в ситуациях, когда человеку ничего не угрожает.

Откуда берется неуверенность?

+

Это следствие особенностей характера, атмосферы в семье и социального давления на человека. Обычно отсутствие веры в себя связано с комплексом факторов — личными чертами, строгими родителями, негативным опытом или неправильными установками.

Как понять, что я не уверен в себе?

+

Неуверенность имеет физиологическое, эмоциональное и поведенческое проявление. Обычно неуверенный в себе человек старается не привлекать к себе внимание, не проявляет инициативы и старается быть как можно более незаметным.

Как можно бороться с неуверенностью?

+

Чтобы справиться с этим чувством, нужно проработать причины, которые к нему привели, а также использовать упражнения, которые помогают развивать уверенность в себе.

Когда нужно обращаться за помощью?

+

Если, несмотря на все усилия, ничего не получается изменить, а проблема с уверенностью в себе и своих силах остается, необходимо обратиться за помощью к психологу, который специализируется на этих вопросах.

Заключение эксперта

Неуверенность в себе и собственных силах — нормальное свойство любого человека. Проблемой она становится в тех случаях, когда оказывает влияние на все сферы жизни. В этом случае нужна работа, которая помогает справиться с причинами, которые стали причиной ее появления, и выработкой качеств, которые помогают развить уверенность.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 286

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Борис Михайлович Литвак «7 шагов к стабильной самооценке». Издательство АСТ. 2017
2. . .. Михаил Лабковский «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым». Эксмо. 2017
3. … Андрей Курпатов «Главные вопросы жизни. Универсальные правила». Капитал 2020.
4. … Питер Брегман «Эмоциональная смелость. Как брать ответственность на себя, не бояться сложных разговоров». Манн, Иванов и Фабер. 2020.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Как справиться с низкой самооценкой

Следующая статья

Самокритика — это хорошо или плохо?

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

11. 01

Работа щитовидной железы и ее гормоны

Про здоровье

Монахова Альбина Петровна

15.06

Как управлять временем

Психология

Агишев Дамир Адгемович

27.07

Повышенная сонливость (гиперсомния)

Неврология

Что делать, если вы совершенно не уверены

Автор: Тайлер Тервурен

|

Опубликовано: 22 октября 2010 г. – Обновлено: 24 сентября 2019 г.

|

26 комментариев

Личные финансы полны запутанных концепций, загадочных уравнений и недостатка в профессионалах с противоречивыми советами о том, что вы должны делать и как вы должны это делать. Со всей этой информацией, крутящейся в вашей голове и смешанной с общей неуверенностью в том, что ждет вас в будущем, легко оказаться в полной неуверенности в том, что делать.

Знаете, что я обычно делал, когда чувствовал себя совершенно подавленным и неуверенным, в каком направлении идти? Ничего . Я застыл в нерешительности, расстроился и сдался.

Я долгое время ничего не делал, пока разочарование от бездействия наконец не взяло верх над дискомфортом от незнания, что делать. Хотя я допустил несколько ошибок, все, наконец, начало налаживаться, как только я решил заняться своими финансами и карьерой. Вот почему я могу сказать, что хотя времена никогда не были для меня более неопределенными, чем сейчас, я также никогда не был так уверен в своей способности решать проблемы.

Будь то инвестиции, выбор карьеры или другое важное жизненное решение, вот несколько правил, которые я разработал, чтобы помочь мне понять, что делать, когда у меня нет абсолютно понятия что делать:

• Выбрать одно и совершить. Если вы не уверены, в каком направлении двигаться, возможно, это потому, что у вас слишком много вариантов. Должен ли я увеличить свои сбережения 401k? Начать Roth IRA? Нужен ли мне финансовый планировщик? Что, если мне когда-нибудь понадобится завещание? Обычно не имеет значения, какой из них вы выберете; просто важно, что вы делаете. Не тратьте время на поиск лучшего варианта; выбрать хороший вариант и совершить его. Отложите все остальное и сосредоточьтесь на этом.
• Спросите себя, почему это важно. Легко закончить работу над тем, что важно для говорящей головы, но не для вас . Но может быть трудно сосредоточиться и принимать правильные решения, когда вы работаете над чем-то, что вас не волнует. Если вам не важно вам , сразу бросайте и займитесь чем-нибудь другим. Вы приложите гораздо больше (и лучше ) усилий для достижения целей, которые вам небезразличны, поэтому найдите способ сделать это личным.
• Примите тот факт, что у вас никогда не будет ответов на все вопросы. Самые успешные люди, которых вы знаете, достигли этого не потому, что нашли способ ответить на каждый вопрос; они сделали это, потому что научились принимать решения, основанные на несовершенной информации. Я почти уверен, что вы никогда не можете быть на 100% уверены в что-либо . Установите крайний срок для принятия решения и действуйте, исходя из имеющейся у вас информации на этот день.
• Делайте маленькие шаги. Один из верных способов замереть от ужаса — убедить себя, что нужно со всем разобраться сразу. Когда дело доходит до денег, путь так же важен, как и пункт назначения. Делайте маленькие шаги в том направлении, которое кажется правильным , и достаточно скоро вы обнаружите, что мчитесь к своим целям. Если вы хотите начать откладывать на пенсию, выберите счет и откройте его. Как только это будет сделано, , затем , вы можете понять, как начать получать все больше и больше денег.
• Прекратить планирование и начать настройку. Примите курс действий, но не будьте непреклонны. Если вы заставите себя придерживаться этого, даже если что-то пойдет не так, у вас будет больше проблем, чем когда вы начинали. Вместо этого разработайте примерный план и при необходимости внесите коррективы. Помните, что это всего лишь руководство, а не правило. Если что-то пойдет не так, ваша задача — выбрать другое направление. Если все выглядит не так, как вы думаете, измените курс и попробуйте еще раз.
• Просить о помощи. Это важно. Иногда мне приходит в голову мысль, что другие люди слишком заняты своим замечательным делом, чтобы у них было время помочь мне, но, по моему опыту, это не так. Не стесняйтесь отправить это письмо или позвонить. Результаты могут вас удивить. Я сменил карьеру в феврале после того, как меня уволили с работы, которую я ненавидел, и я бы не продвинулся так далеко, как сейчас, в своей новой писательской работе, если бы не набрался смелости попросить немного помощи и совета у некоторых. очень занятые люди.
• Отбросьте план Б. Как только вы найдете что-то важное, чем следует заняться, выбросьте свой план на случай непредвиденных обстоятельств. Это не означает, что вы перестанете корректировать курс; это означает, что вы должны относиться к своей цели настолько серьезно, чтобы не допустить неудачи. План Б всегда проще, чем план А, а это означает, что чаще всего план Б становится планом А, когда план А становится слишком сложным. Некоторые вещи слишком важны для плана Б.

Сам я не всегда прислушиваюсь к этому совету. Принятие важного решения жесткий . Даже если вы сделаете правильный выбор, вы можете очень долго этого не осознавать. В 25 лет все еще сложно сказать, выбрал ли я лучшие взаимные фонды для своей 401(k) или правильно ли я распределил свои IRA.

Черт возьми, кто знает, правильно ли я выбрал карьеру ? Иногда я волнуюсь.

Впрочем, это не так важно. Я знаю, что могу изменить курс, если что-то пойдет не так. Игра не окончена только потому, что я принял одно решение. И в долгосрочной перспективе это будет не так критично, как я думаю сейчас. Что равно Важно то, что я продолжаю склонять чашу весов в сторону действия, потому что альтернатива — просто больше сидеть и больше чесать голову.

Мне 25 и я уже начинаю терять волосы. Последнее, что мне нужно, это больше чесать голову.

Какие советы вы можете дать, чтобы решить, что делать, когда вы понятия не имеете, что делать?

Подробнее о… Психология

Tyler Tervooren

Tyler Tervooren является автором Advanced Riskology, блога с ресурсами для экстраординарных рисковых людей.

Просмотреть все сообщения Тайлера Тервурена

3 действия, если вы не уверены в своих отношениях

Источник: www.BillionPhotos.com/Shutterstock

Вы жалуетесь на то, что ваш партнер не поддерживает вас или постоянно сводит вас с ума? Вам кажется, что вы больше не знаете друг друга? Есть ли у вас фантазии о том, что ваш партнер уходит (или даже умирает)? Вы задаетесь вопросом, будет ли кто-то другой лучшим другом для вас? Вы чувствуете, что застряли в отношениях, которые никуда не ведут?

«Должен ли я остаться или уйти?»

Эта нерешительность является выражением отношения амбивалентности . Это признак того, что один или оба человека чувствуют себя хронически разобщенными и неудовлетворенными отношениями, но этого недостаточно, чтобы заставить их уйти.

Амбивалентность распространена в долгосрочных отношениях, потому что, с одной стороны, с годами легко разойтись, а с другой стороны, длительные и часто красочные отношения означают, что ставки намного выше, а расставание намного сложнее. .

Чтобы оставаться на связи и получать удовлетворение в течение многих лет, требуется постоянная преданность делу, энергия и коммуникативные навыки. Легко пренебречь отношениями, которые занятые, перегруженные партнеры считают прочными или принимают как должное. Но, как и любое живое существо, долгосрочные отношения не будут процветать, если они не подкреплены такими действиями, как:

• Поддержание открытых линий связи
• Умело обсуждать сложные темы
• Как справиться с возникающими чувствами
• Предлагая друг другу тепло и позитивную поддержку
• Качественно проводить время вместе

Со временем часто возникает амбивалентность, поскольку тяжелые дискуссии откладываются, накапливаются обиды и недопонимания, а расстояние увеличивается. Отношения могут начаться со слов: «Ты молодец, мы в порядке». Но это может постепенно превратиться в: «Кто ты и почему я остаюсь?»

К сожалению, даже если вы останетесь, амбивалентность сама по себе может навредить вашим отношениям. Это потому, что когда вы чувствуете двойственность, ваше чувство приверженности снижается. Вы с меньшей вероятностью приложите усилия для улучшения общения, обсуждения сложных тем или совместного времяпрепровождения. Таким образом, отчуждение и неудовлетворенность остаются и, возможно, углубляются. В воздухе витает холодок, и вы оба остаетесь в порочном круге застойных отношений.

Действительно, амбивалентность просто вызывает стресс и может сказаться на вашем здоровье из-за хронических конфликтов, изоляции и разочарований.

«Мои отношения страдают от амбивалентности?»

Амбивалентность — это улица с двусторонним движением: если один из вас чувствует себя оторванным и неудовлетворенным, скорее всего, другой тоже. И неважно, кто это начал, потому что вместе вы создали динамику ваших отношений. Обнаружение собственной амбивалентности требует самосознания, чаши честности, капельки мужества и ложечки ответственности. Во-первых, вы должны смело признать, что ваши отношения не так хороши, как вам хотелось бы, а затем вы должны заметить, что на самом деле ничего не делаете для этого.

Это двойственность в действии.

Как справиться с амбивалентностью

Источник: Дебора Л. Дэвис

Если вы устали от нейтральности, примите решение относительно отношений, чтобы вы могли либо уйти, либо возобновить их. Уход имеет смысл, если отношения невыносимы или опасны. Но если вы обнаружите, что продолжаете работать, несмотря на свое недовольство, это дает бесценную возможность для личного роста. И если вы и ваш партнер готовы работать вместе, чтобы улучшить вашу связь и удовлетворение, вы не проиграете.

Даже если отношения не продлятся, по крайней мере, вы будете знать, что пытались, так что у вас будет меньше сомнений и сожалений задним числом. И даже если вы делаете это в одиночку, вы, вероятно, получите новые идеи и навыки, которые сможете сохранить, что бы ни случилось. В результате ваше самосовершенствование позволит вам улучшить отношения — с вашим партнером, если вы останетесь, или с будущим партнером, если вы уйдете.

Ключ в том, чтобы понять, чего вы действительно хотите, и научиться выражать это так, чтобы вас услышали и уважали.

Вот три навыка, которые нужно освоить, основанные на работе Джулии Колвелл, доктора философии, автора книги The Relationship Ride :

1. Научитесь справляться со своими болезненными чувствами.
   Когда возникают болезненные ощущения, научитесь останавливаться, дышать и определять, где вы чувствуете напряжение в теле. Ваше тело может сказать вам, что на самом деле происходит с вами эмоционально. Например, ком в горле обычно указывает на грусть. Напряжение в челюсти, руках или кистях может указывать на гнев. Острые ощущения или трепетание в животе могут указывать на страх. Назовите чувство (про себя или вслух), дышите глубже и позвольте чувству рассеяться, пока ваша физиология успокаивается. Это снижение стресса, основанное на осознанности, может помочь вам восстановить невозмутимость, чтобы вы могли снова взаимодействовать со своим партнером таким образом, чтобы укреплять вашу связь, а не подрывать ее.
2. Определите, чего вы действительно хотите.
   Когда вы возбуждены, это верный признак того, что ваши потребности или желания игнорируются или им мешают. Когда спокойствие вернется, выразите простыми словами, чего вы действительно хотите. Не «Я хочу, чтобы ты перестал вести себя как идиот», а что-то верное о вас , например: «Я хочу, чтобы меня поняли», «Я хочу остаться дома и готовить сегодня вечером», «Я хочу сэкономить». деньги на важные цели». «Я хочу проводить время, занимаясь тем, что нравится нам обоим». Это побуждает вашего партнера лучше узнать вас и ваши потребности, что создает связь. Это также приглашает его или ее помочь вам получить то, что вы хотите, что приводит к большему удовлетворению. Когда усилия взаимны, вы можете предложить друг другу выразить свое желания сердца и найти способы получить то, что вы хотите. Результатом является более полезное партнерство.0040
3. Избегайте спорных заявлений.
   Аргументированные утверждения ведут только к аргументам. Примеры: «Ты всегда делаешь…» «У меня никогда не получается…» «Ты такой…» «Ты просто пытаешься…» «Мой способ лучше». Ваш партнер неизбежно будет не согласен! Критика, суждения, оценки , даже наблюдения и воспоминания о том, что только что произошло, — все они спорны. из двух вещей: (а) Ощущения в вашем теле, которые указывают на ваши чувства, и (б) Чего вы на самом деле хотите.0003 что хочешь . См. навыки №1 и №2.

Источник: Дебора Л. Дэвис

Эти три навыка просты, но очень эффективны для установления связи и удовлетворения в отношениях. Но приобрести их легче сказать, чем сделать. Старые привычки трудно сломать, а новые требуют внимательности и практики, а ошибки на этом пути неизбежны.