Негативные и позитивные установки: Примеры негативных и позитивных программ

Содержание

Примеры негативных и позитивных программ

Душевная жизнь человека чрезвычайно сложна, т.к. психика состоит из двух взаимоопределяющих составных: осознаваемое и несознаваемое – сознание и подсознание.

В неосознаваемой сфере очень важное значение имеет фиксированное отношение к себе, к другим и к жизни в целом. Определяют это установки и психологическая защита. Родителям особенно важно понять, какую роль в эмоционально-личностном развитии ребёнка играют родительские установки. Бесспорно, родители — самые значимые и любимые для ребёнка люди. Авторитет, особенно на самых ранних этапах психоэмоционального развития, непререкаем и абсолютен. Вера в непогрешимость, правоту и справедливость родителей у ребёнка непоколебима: «Мама сказала….», «Папа велел…» и т.д.

В отличие от сформировавшейся личности, ребёнок 3-4 лет не владеет психологическими защитными механизмами, не способен руководствоваться осознанными мотивами и желаниями. Родителям стоит осторожно и внимательно относиться к своим словесным обращениям к ребёнку, оценкам поступков ребёнка, избегать установок, которые впоследствии могут отрицательно проявиться в поведении ребёнка, делая его жизнь стереотипной и эмоционально ограниченной.

Установки возникают повседневно. Они случайны, слабы, другие принципиальны, постоянны и сильны, формируются с раннего детства, и, чем раньше они усвоены, тем сильнее их действие. Раз возникнув, установка не исчезает и в благоприятный для неё момент жизни ребёнка воздействует на его поведения и чувства. Оружием против негативной установки может стать только контрустановка, причём постоянно подкрепляемая положительными проявлениями со стороны родителей и окружающих. Например, контрустановка «Ты всё можешь» победит установку «Неумеха, ничего у тебя не получается», но только в том случае, если ребёнок будет действительно получать подтверждение своим способностям в реальной деятельности (рисование, лепка, пение и т.д.).

Несомненно, большая часть родительских установок положительна и способствует благоприятному развитию личного пути ребёнка. А раз они помогают и не мешают, то и осознавать их не обязательно. Это своеобразные инструменты психологической защиты, помогающие ребёнку сохранить себя и выжить в окружающем мире. Примером исторически сложившихся и передаваемых из поколения в поколение положительных установок, охраняющих человека, являются пословицы и поговорки, сказки и басни с мудрым адаптационным смыслом, где добро побеждает зло, где важны стойкость, вера в себя и свои силы.

Ниже приведена таблица наиболее часто встречающихся негативных родительских установок. В практике ее можно предложить для обсуждения родителям. «Обратите внимание на те последствия, которые они могут иметь для личности ребенка, и научитесь выдвигать контрустановки. Вспомните, не слышали ли вы нечто похожее от своих родителей? Не стали ли некоторые из них тормозящими указателями на вашем жизненном пути?

Проанализируйте, какие директивы, оценки и установки вы даёте своим детям. Сделайте так, чтобы негативных было очень мало, научитесь трансформировать их в позитивные, развивающие в ребёнке веру в себя, богатство и яркость эмоционального мира».

НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ		ПОЗИТИВНЫЕ УСТАНОВКИ
Сказав так:	подумайте о последствиях	и вовремя исправьтесь
«Не будешь слушаться, с тобой никто дружить не будет…».	Замкнутость, отчуждённость, угодливость, безынициативность, подчиняемость, приверженность стереотипному поведению.	«Будь собой, у каждого в жизни будут друзья!».
«Горе ты моё!»	Чувство вины, низкая самооценка, враждебное отношение к окружающим, отчуждение, конфликты с родителями.	«Счастье ты моё, радость моя!»
«Плакса-Вакса, нытик, пискля!»	Сдерживание эмоций, внутренняя озлобленность, тревожность, глубокое переживание даже незначительных проблем, страхи, повышенное эмоциональное напряжение.	«Поплачь, будет легче…».
«Вот дурашка, всё готов раздать…».	Низкая самооценка, жадность, накопительство, трудности в общении со сверстниками, эгоизм.	«Молодец, что делишься с другими!».
«Не твоего ума дело!».	Низкая самооценка, задержки в психическом развитии, отсутствие своего мнения, робость, отчуждённость, конфликты с родителями.	«А ты как думаешь?».
«Ты совсем, как твой папа (мама)…».	Трудности в общении с родителями, идентификация с родительским поведением, неадекватная самооценка, упрямство, повторение поведения родителя	«Папа у нас замечательный человек!» «Мама у нас умница!».
«Ничего не умеешь делать, неумейка!».	Неуверенность в своих силах, низкая самооценка, страхи, задержки психического развития, безынициативность, низкая мотивация к достижению.	«Попробуй ещё, у тебя обязательно получится!».
«Не кричи так, оглохнешь!»	Скрытая агрессивность, повышенное психоэмоциональное напряжение, болезни горла и ушей, конфликтность.	«Скажи мне на ушко, давай пошепчемся…!».
«Неряха, грязнуля!».	Чувство вины, страхи, рассеянность, невнимание к себе и своей внешности, неразборчивость в выборе друзей.	«Как приятно на тебя смотреть, когда ты чист и аккуратен!»
«Противная девчонка, все они капризули!» (мальчику о девочке). «Негодник, все мальчики забияки и драчуны!» (девочке о мальчике).	Нарушения в психосексуальном развитии, осложнения в межполовом общении, трудности в выборе друга противоположного пола.	«Все люди равны, но в то же время ни один не похож на другого».
«Ты плохой, обижаешь маму, я уйду от тебя к другому ребёнку!».	Чувство вины, страхи, тревожность, ощущение одиночества, нарушение сна, отчуждение от родителей, «уход» в себя или «уход» от родителей.	«Я никогда тебя не оставлю, ты самый любимый!».
«Жизнь очень трудна: вырастешь – узнаешь…!»	Недоверчивость, трусость, безволие, покорность судьбе, неумение преодолевать препятствия, склонность к несчастным случаям, подозрительность, пессимизм.	«Жизнь интересна и прекрасна! Всё будет хорошо!».
«Уйди с глаз моих, встань в угол!»	Нарушения взаимоотношений с родителями, «уход» от них, скрытность, недоверие, озлобленность, агрессивность.	«Иди ко мне, давай во всём разберёмся вместе!»
«Не ешь много сладкого, а то зубки будут болеть, и будешь то-о-ол-стая!».	Проблемы с излишним весом, больные зубы, самоограничение, низкая самооценка, неприятие себя.	«Давай немного оставим папе (маме) ит.д.»
«Все вокруг обманщики, надейся только на себя!»	Трудности в общении, подозрительность, завышенная самооценка, страхи, проблемы сверконтроля, ощущение одиночества и тревоги.	«На свете много добрых людей, готовых тебе помочь…».
«Ах ты, гадкий утёнок! И в кого ты такой некрасивый!».	Недовольство своей внешностью, застенчивость, нарушения в общении, чувство беззащитности, проблемы с родителями, низкая самооценка, неуверенность в своих силах и возможностях.	«Как ты мне нравишься!».
«Нельзя ничего самому делать, спрашивай разрешения у старших!».	Робость, страхи, неуверенность в себе, безынициативность, боязнь старших, несамостоятельность, нерешительность, зависимость от чужого мнения, тревожность.	«Смелее, ты всё можешь сам!».
«Всегда ты не вовремя подожди…».	Отчуждённость, скрытность, излишняя самостоятельность, ощущение беззащитности, ненужности, «уход» в себя», повышенное психоэмоциональное напряжение.	«Давай, я тебе помогу!»
«Никого не бойся, никому не уступай, всем давай сдачу!».	Отсутствие самоконтроля, агрессивность, отсутствие поведенческой гибкости, сложности в общении, проблемы со сверстниками, ощущение вседозволенности.	«Держи себя в руках, уважай людей!».

Естественно, список установок может быть значительно больше. Составьте свой собственный и попытайтесь найти контрустановки, это очень полезное занятие, ведь сказанное, казалось бы, невзначай и не со зла, может «всплыть» в будущем и отрицательно повлиять на психоэмоциональное благополучие ребёнка, его поведение, а нередко и на его жизненный сценарий.

Как часто вы говорите детям:

Я сейчас занят(а)…
Посмотри, что ты натворил!!!
Как всегда неправильно!
Когда же ты научишься!
Сколько раз тебе можно повторять!
Ты сведёшь меня с ума!
Что бы ты без меня делал!
Вечно ты во всё лезешь!
Уйди от меня!
Встань в угол!

Все эти «словечки» крепко зацепляются в подсознании ребёнка, и потом не удивляйтесь, если вам не нравится, что ребёнок отдалился от вас, стал скрытен, ленив, недоверчив, неуверен в себе.

А эти слова ласкают душу ребёнка:

Ты самый любимый!
Ты очень многое можешь!
Что бы мы без тебя делали?!
Иди ко мне!
Садись с нами…!
Я помогу тебе…
Я радуюсь твоим успехам!
Что бы не случилось, наш дом – наша крепость.
Расскажи мне, что с тобой…

Чувства вины и стыда ни в коей мере не помогут ребёнку стать здоровым и счастливым. Не стоит делать его жизнь унылой, иногда ребёнку вовсе не нужна оценка его поведения и поступков, его просто надо успокоить. Сам ребёнок – не беспомощная «соломинка на ветру», не робкая травинка на асфальте, которая боится, что на неё наступят. Дети от природы наделены огромным запасом инстинктов, чувств и форм поведения, которые помогут им быть активными, энергичными и жизнестойкими. Многое в процессе воспитания детей зависит не только от опыта и знаний родителей, но и от их умения чувствовать и догадываться!

Значительное влияние на личность ребенка оказывает стиль его взаимоотношений с родителями, который лишь отчасти обусловлен их социальным положением. В глазах ребенка мать и отец выступают в нескольких значениях:

— как источник эмоционального тепла и поддержки, без которых ребенок чувствует себя беззащитным и беспомощным;

— как власть, директивная инстанция, распорядитель благ, наказаний и поощрений; как образец, пример для подражания, воплощение мудрости и лучших человеческих качеств;

— как старший друг и советчик, которому можно доверить все.

Несмотря на то, что в любом возрасте во взаимоотношениях родителей с ребенком должны присутствовать все эти четыре функции, «удельный вес» их в разные возрастные периоды неодинаков. Из этого следует необходимость перестройки характера взаимоотношений и общения родителей с юношами и девушками в сторону сотрудничества, реализации стремления стать для юности другом и советчиком.

Соотношение этих функций и психологическая значимость каждой из них с возрастом меняется. В основе эмоциональной привязанности ребенка к родителям первоначально лежит зависимость от них. По мере роста самостоятельности, особенно в переходном возрасте, такая зависимость начинает ребенка тяготить.

Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Как изменить негативные установки — Татьяна Чурсанова

Очень много говорят о том, что у людей есть негативные установки, которые мешают зарабатывать деньги, строить отношения, быть счастливыми. Есть те, которые мы придумали сами, а есть заложенные родителями, а иногда и родом. По сути, установки — это привычки, это то, как мы привыкли думать, а значит, их можно изменить, об этом сегодня и поговорим.

ШАГ 1. ОСОЗНАТЬ

Понять, что именно вас ограничивает. Для этого нужно вспомнить свое детство: что родители и окружающие люди говорили о вас, о счастье, о работе, о деньгах, об отношениях (в зависимости от того, какую сферу вы хотите улучшить). Обязательно записать то, что повторялось много раз или было сказано однажды, но оказало на вас сильное влияние.
Ещё можно понаблюдать за своими мыслями несколько дней и записать негативные.

Примеры негативных установок:

у нас нет денег
у тебя руки не из того места растут
все женщины в нашей семье несчастливые
никому нельзя верить

Шаг 2. ПЕРЕПИСАТЬ

Каждое негативное утверждение нужно переписать, наделив его позитивным смыслом. Важно, чтобы новая фраза вдохновляла вас и давала энергию. Если подъема нет — нужна другая установка.

Денег постоянно не хватает — у меня денег больше, чем я хочу потратить.
Я не могу себе этого позволить — я достойна носить качественные вещи.
У всех проблемы с родителями — у меня прекрасные отношения с родителями.
Кризис трех лет — это ужасно, ребенок становится неуправляемым — Три года — самый интересный возраст у малыша
Я некрасивая — я прекрасна

Если сами не можете найти нужную фразу — интернет вам в помощь. Есть огромное количество аффирмаций, позитивных установок, которые создали другие люди. Выбирайте те, которые вам больше нравятся.

Шаг 3. ИЗМЕНИТЬ.
Если Вам кажется, что придумать новые установки это последний шаг, то вы ошибаетесь. Только многократное повторение сможет изменить привычный образ мыслей.
Лучшее время для изменения установок — сразу после подъема, когда сознание ещё не загружено огромным количеством информации, и перед сном, чтоб мозг воспринял эту информацию, как самую важную, и начал обрабатывать ее в первую очередь.
Можно проговаривать новые установки, а можно их переписывать.
Писать новые установки лучше левой рукой, т.к. в этом случае у нас снимаются барьеры логики. Левая рука связана с правым полушарием, с эмоциями, с нашим подсознанием. Это помогает быстрее внедрить новые установки в наш мозг. Можно выбрать одну установку, а можно несколько, в зависимости от вашего желания.
Писать и проговаривать новые установки нужно в течение месяца каждый день без пропусков. Второй месяц — через день, далее 1 раз в три дня, раз в неделю и т.п. Если вам кажется, что это долго, то посчитайте, сколько времени Вы жили со старыми установками. По щелчку пальцев они не меняются, нужно приложить усилия и потратить время.
ШАГ 4. ИСКАТЬ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ
Внимательно следите за тем, что происходит вокруг, находите подтверждение новым установкам.
«У меня денег больше, чем я хочу потратить» — неожиданные премии, повышение зарплаты, подарки от близких.
«Я достойна носить качественные вещи» — вам удается купить дорогое платье с большой скидкой, подарки, увеличение дохода
«Я прекрасна» — комплименты, взгляды мужчин.
Найдите примеры людей, которые живут по вашим новым установками и достигли успеха.
Читайте книги и смотрите фильмы по теме.
Можно подумать, что все это ерунда, но на самом деле, так работает наше внимание. На чем мы фокусируемся, то и замечаем. Нет плохих и хороших событий, только мы даем им оценку. И только мы выбираем, на что делать акцент — на позитив или негатив.
ШАГ 5. ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Слова ничего не значат, важно ДЕЙСТВОВАТЬ по-другому.
Можно сколько угодно говорить себе «Я достойна повышения зарплаты», но без переговоров с начальством, смены места работы или изменения подхода к организации бизнеса это маловероятно.
Можно 100 раз сказать себе «Я счастлива», но по-прежнему каждый день плакать в подушку.
Для того,чтобы чувствовать себя прекрасной, нужно, как минимум, подчеркивать свои достоинства, сходить на консультацию к стилисту, обновить гардероб и т.п.
Подумайте, как вы можете изменить свою жизнь? Составьте план и ДЕЙСТВУЙТЕ!
Помните, что после быстрых результатов могут быть откаты назад, поэтому наша стратегия: ВПЕРЕД маленькими шагами.
С верой в Вас, Татьяна Чурсанова

ТОП-25 негативных установок про деньги – как убрать ограничивающие убеждения — Общие дети, г. Воронеж
ТОП-25 негативных установок про деньги – как убрать ограничивающие убеждения
Деньги – это жизненный карт-бланш. Рубли, доллары и евро обеспечивают безопасность.
В детстве ты чувствуешь себя уверенно, если рядом мама, папа и любимый плюшевый кот. Когда тебе больше 20-ти, самый спокойный день – день зарплаты. В этот день ты четко понимаешь: денег хватит! Хватит заплатить за квартиру, купить продукты, оплатить кружки детям. Может, даже останется на стоматолога.
Не обязательно тянуть от ЗП до аванса, вы знаете? Можно закрывать потребности тогда, когда они возникают. Комфортная жизнь – это реальность, причем доступная.
Хотите попробовать? Сперва придется проработать убеждения о деньгах, список я для вас подготовила. Здесь только то, что я каждый день слышу от людей. На курсах мы прорабатываем убеждения, связанные с деньгами. Переформулируем их так, чтобы они начинали работать на вас.
Готовы проверить, какие из отрицательных тезисов засели у вас в голове?
ТОП-10 убеждений, блокирующих доход
Вот негативные убеждения о деньгах, которые я чаще всего встречаю у своих клиентов:
1. Деньги – зло.
2. Богачи – преступники.
3. Каждую копейку надо откладывать.
4. Есть деньги – нет времени на детей и супруга/-у.
5. У богачей нет друзей.
6. Духовные люди не думают о деньгах.
7. За богатством надо идти по головам.
8. Бедность – мое наказание за ошибки.
9. Много денег – много опасностей.
10. Большие деньги – большие проблемы.
С которыми вы мысленно согласились? Какие фразы регулярно повторялись у вас в семье? Вот с ними и придется разобраться в первую очередь.
Корни подобных утверждений находятся в детстве. Пока мы были детьми, родители были нашим главным источником информации. Все, что они говорили, воспринималось как 100%-ная истина. И если мама твердила, что: «Богатство – не для всех. Мы – не из той породы».
То эти данные прочно отпечатались на подкорке. Мама ведь не обманула, когда сказала, что утюг горячий. Значит, и здесь не врет.
Такие мысли мешают выйти на новый уровень дохода. Пока негативные установки про деньги остаются в сознании, прорыва не будет. Если денег всегда не хватает, мало поменять работу. Надо изменить и манеру обращения с финансами. А еще надо научиться думать иначе. С этого и начнем.
Самооценка или зарплата: что важнее? Разберем на примере
Полгода назад ко мне обратился мужчина Н.. Со всех сторон положительный: семьянин, папа троих детей, начинающий предприниматель. Н. пришел с типичной проблемой:
«Заказов то много, то совсем нет. Из-за этого в мае мы заказываем еду с доставкой, а в июне сидим на гречке. Жена уже с ума сходит, ругаемся постоянно. Да и дети в раздрае от ситуации».
Честно говоря, я сперва не поверила. Думала, преувеличивает проблему. Сказала ему:
«Будем говорить на языке бизнеса! Покажите документы, отчетность».
Он принес. Смотрю, а там действительно: два месяца простоя, потом месяц приличных сумм и работы без выходных.
Начали раскапывать причины. Вот что нашлось у него в голове:
«С этой работой справится каждый»;
«Есть люди, которые сделают это лучше, чем я»;
«Что я за отец, если не могу содержать семью?»;
«Работа несложная: неудобно просить много».
Деньги дают свободу и возможности, это так. Но важно признать себя достойным этих благ, разрешить их себе. Есть проблемы с самооценкой? Собственный труд кажется недостаточно важным? Мир (в виде заказчиков) ответит тем же: крупные заказы пройдут мимо.
Мы долго выгружали негатив из Н.. Обсуждали, почему его работа должна быть оплачена. Говорили о том, как формируется цена услуги.
Стоило нам убрать негативные установки, и у Н. появился новый заказчик. В те же сутки вопрос относительно денег закрылся, будто сам по себе. Хотя я четко вижу взаимосвязь. А вы?
Как работают убеждения? История про туалетную бумагу
Наши ограничивающие убеждения срабатывают порой очень забавно. Поверьте, деньги не всегда развращают. Чаще они наглядно показывают ошибки мышления.
Никогда не забуду клиентку А. У нее были типичные проблемы с кредитками и нехваткой средств. Но еще у нее была абсолютно потрясающая установка! А. считала, что у богатых людей должна быть особая туалетная бумага: розовая и многослойная. Приходя в гости, А. определяла благосостояние семьи по качеству заветного рулончика в туалете.
В ходе марафона А. трансформировала установки. Веру в силу туалетной бумаги она тоже проработала. А. отправилась в магазин и купила ЕЁ! Туалетную бумагу мечты, символ роскоши и богатства. И что вы думаете? В этом месяце ее доход увеличился в три(!) раза.
Потом в жизни А. случилось много непредвиденных расходов. Розовую бумагу на следующий месяц она уже не приобрела. И доходы вернулись к прежней цифре.
И смешно, и показательно: установки реально работают. А вот помогают они или мешают – зависит от вас.
Ещё 15 убеждений, которые мешают зарабатывать
Вам интересны ограничивающие убеждения про деньги и их трансформация? Тогда держите еще 15 популярных капканов на пути к изобилию:
1. Чем больше денег, тем больше ответственности.
2. Неловко брать деньги за свои услуги.
3. Нельзя зарабатывать больше мужа.
4. Чтобы много заработать, надо всю жизнь работать.
5. Богатым закрыт путь в Рай.
6. Бедняков Бог любит больше.
7. Богатым надо родиться.
8. За богатство придется платить (здоровьем, отношениями).
9. Не хочу зарабатывать очень много, чтобы не выделяться.
10. Жить в бедности – это нормально, так все живут.
11. Буду получать больше, буду тратить больше. Какая разница?
12. Богатые не думают о высоком, их мысли – лишь о деньгах.
13. Работа, где платят много, не может нравиться.
14. Если получу деньги, у меня их отберут.
15. Богатым страшно ходить по улицам.
Какие из этих принципов вам близки? Каждый из них скалой становится между человеком и его финансовой целью.

Негативные установки про деньги | Money Channel
Почитайте установки и зафиксируйте на бумаге, какие откликаются у вас. Будем избавляться 😉
Зарабатывать деньги трудно
Зарабатывать деньги тяжело
Деньги можно (нужно) заработать только тяжелым (усердным, упорным) трудом
Когда деньги достаются просто так (легко) – это неправильно
Мне никогда не заработать больших денег
Деньги — это зло
Все несчастья в мире из-за денег
От денег одни несчастья
Я ненавижу деньги
Я несчастна из-за денег
Если бы денег вообще не было (не существовало) жизнь была бы счастливее
Если бы денег вообще не было (не существовало) мир был бы лучше (искреннее, добрее)
У меня есть обида на деньги
Деньги — это грязь
Деньги и духовность — несовместимы
Получать деньги и изобилие для себя – эгоистично
Ничего не бывает просто так
За всё надо платить
Лучше жить обычной жизнью среднестатистического человека. Может больших денег не заработаешь — зато жив (а) останешься
Лучше вот так, как все в серединке, зато жив (а) останешься (будешь)
Деньги надо зарабатывать. Получать деньги легко — невозможно
Получать деньги легко — значит обманывать (воровать, брать взятки. ..)
Честным путем много денег не заработаешь
Достижение истинных целей исключает материальный комфорт и изобилие
Материальное противоречит духовному
Истинная цель — это что-то великое
Зарабатывание денег не может быть истинной целью
Истинная цель — это что-то что не приносит денег
Истинная цель, предназначение — это что-то, что не приносит денег
Ради истинной цели, ради достижения истинной цели необходимо жертвовать материальным комфортом
Духовность и материальный комфорт, материальное богатство, деньги — несовместимы
Я недостойна денег
Я недостойна материальных благ
Я недостойна быть богатой
Я работаю бесплатно, за гроши
У меня ровно столько денег, сколько мне нужно (хочу и нужно, разные понятия)
Иметь больше денег, чем нужно, неправильно
Иметь слишком много денег – неправильно
Нельзя жить в изобилии
Нельзя просить за мои услуги больше денег
Люди не готовы платить за мои услуги больше, чем сейчас
Когда я стану много зарабатывать, все станут клянчить у меня деньги
Нужно жить по средствам
Стыдно думать о деньгах
О деньгах думают только алчные, меркантильные люди
Это выше моего достоинства думать (беспокоиться) о деньгах
Я бедная, но гордая
Деньги лучше сохранить на черный день
Стыдно ставить высокую цену за свои услуги
Деньги — это опасность
Большие деньги – большие проблемы
Чем больше денег — тем больше проблем
Нет денег — нет проблем
Чем меньше денег — тем меньше беспокойства
Деньги всегда проходят мимо меня
Большие деньги зарабатывает одно жулье
Много денег для счастья не надо
Не в деньгах счастье
Всё измеряется деньгами
Всё в жизни измеряется только деньгами
Я плохо обращаюсь с деньгами
Я не умею грамотно обращаться с деньгами
Я не умею грамотно распоряжаться деньгами
Даже если у меня будут деньги я их все-равно потрачу на какую-то фигню
Если я заработаю много денег, это будет предательством по отношению к родителям, которые никогда больших денег не зарабатывали.
С деньгами трудно иметь дело
Я не могу иметь деньги и свободное время одновременно
Мне всегда будет не хватать денег
Я зарабатываю столько, сколько заслуживаю
Я должна жить в бедности
Живя в бедности, мы искупаем свои грехи
У меня есть грехи, которые я должна искупить
Святые люди – бедные люди
Хорошие люди – бедные люди
У меня постоянно проблемы с деньгами
Мне постоянно на что-нибудь нужны деньги
Я постоянно переживаю из-за денег: куда потратить, что купить, сколько отложить
Когда ничего нет, то и терять нечего
Я лучше буду покупать одежду, чем вещи для дома
Если я буду богата, то забуду Бога
Братья, сёстры (родные, друзья, родственники, знакомые) возненавидят меня, если у меня будет больше, чем у них
Если у меня будет много денег, то я сопьюсь (начну ходить по ночным клубам и употреблять наркотики)
Если у меня будет много денег, то пропадет стимул (мотивация) что-либо делать
Если у меня будет много денег, то мне станет скучно
Когда много денег — скучно жить, так как не к чему стремиться
У людей нет денег платить мне больше
Деньги надо забирать у богатых и раздавать их бедным
Это правильно забирать деньги у богатых и раздавать их бедным
После нахождения у себя негативных установок, советую проработать их с помощью этой практики.
Или посетить онлайн воркшоп и проработать его с коучем.
Установки, которые мешают нам ладить с деньгами
Про негативные денежные установки в последние годы было написано немало, созданы психологические тренинги по их выявлению и проработке. Но давайте разберемся глубже: откуда берутся убеждения, которые становятся препятствием на пути к финансовому благополучию? Зачем мы действуем против самих себя, для чего нам это нужно?
Вот наиболее часто встречающиеся негативные установки. Какие из них откликаются, «цепляют» вас?
Я не могу себе это позволить.
Деньги — корень всех зол.
Скромность украшает.
Лучше не высовываться.
Большие деньги — это не про меня.
Если я буду зарабатывать больше, я отниму деньги у кого-то еще.
Если я буду зарабатывать больше, я перестану быть своим для родных и знакомых.
Чтобы накопить, нужно жестко экономить.
Чтобы зарабатывать больше, нужно делать то, что мне не нравится.
Лучше попросить (взять) меньше, чтобы задобрить / не огорчить / не рассердить кого-то (например, начальника).
Если попрошу (возьму) больше, люди подумают, что я мошенник.
Я не способен зарабатывать больше.
Я не заслуживаю больше денег.
Чтобы быть богатым, нужно было родиться в обеспеченной семье.
Деньги портят отношения.
Если какое-то явно не полезное для нас убеждение «засело» в голове — значит, оно для чего-то нужно и выполняет какую-то важную функцию, при этом часто не реальную, а символическую.
Какое же символическое значение мы проецируем на деньги? Клинические психологи выделили следующие главные факторы:
● безопасность — у людей, стремящихся к деньгам ради безопасности, страх быть оскорбленным или отвергнутым может перерасти в параноидальный страх быть ограбленным;
● сила — для некоторых людей деньги — сила, которой они были лишены в детстве, следствие преодоления барьера между собой и угрожающим миром;
● любовь — для людей, расценивающих деньги как символ любви, нарушены процессы социального обмена: они считают необходимым покупать или продавать любовь и дружбу, использовать деньги и подарки как знаки любви;
● свобода — деньги могут выступать как источник свободы от других и власти над ними.
Деньги служат холстом не только для символических переносов и проекций, но и конфликтов, травм и дефицитов, скрывающихся внутри личности. Как с едой: сама по себе она необходима и психологически нейтральна, но многие используют ее, пусть и неосознанно, для проецирования проблем, например, стресса от нехватки любви или отдыха. Это приводит к символической компенсации любовного или отпускного «голода» перееданием.
Точно так же некоторые внутриличностные конфликты мы «компенсируем», создавая себе финансовые проблемы и держась за определенные субъективные убеждения, мешающие нам ладить с деньгами.
Какие проблемы маскируются под такими убеждениями?
эти 9 установок мешают быть богаче
Редакция MC.today собрала девять негативных установок о деньгах, которые, как считают эксперты, мешают зарабатывать больше.
Установки – что это?
Установка – это шаблон мышления, которому человек неосознанно следует. Позитивные установки развивают и помогают достигать целей. Негативные, наоборот, тормозят развитие.
Установки передаются от родителей к детям. Еще их транслируют люди, которым вы доверяете, кино и книги. Они впитываются вместе с менталитетом и культурными особенностями страны, в которой вы живете. Чтобы зарабатывать больше, необходимо осознать свои негативные установки, а затем изменить их на позитивные.
1. Деньги портят людей
Считается, что большие деньги меняют людей в худшую сторону. Откуда это утверждение? Вспомните классику литературы, где главный герой бедный и благородный, а злодей зачастую богатый и беспринципный. В реальности самые обеспеченные люди планеты охотно жертвуют миллиарды долларов на благотворительность.
В 2010 году американские миллиардеры Уоррен Баффет и Билл Гейтс создали организацию The Giving Pledge (англ. Клятва дарения. – Прим. ред.). Задача организации – вовлечь самых богатых людей планеты в благотворительность. На май 2019 года в списке филантропов оказались 204 миллиардера из 23 стран. Среди них Майкл Блумберг, Джордж Лукас, Дэвид Рокфеллер, Марк Цукерберг.
Цукерберг с женой Присциллой после рождения дочери Макс решили отдать на благотворительность 99% своих акций Facebook, которые оцениваются в $45 млрд. Они пояснили этот поступок тем, что хотят сделать мир лучше для Макс и будущих поколений.
2. Большие деньги невозможно заработать честным путем
В том, что крупные суммы зарабатывают нелегальным путем, есть доля правды. Эта установка – привет из лихих 90-х с бандитами в малиновых пиджаках и с золотыми цепями на шее или персонажами сериала «Бригада».
Но с тех пор много чего изменилось: люди имеют возможность заработать больше благодаря нестандартным идеям и умению воплощать их в жизнь. Например, Роман Кирилович, совладелец украинской компании «Франч», которая создает франшизы по всему миру, начинал бизнес на съемной квартире. За 18 лет работы компания запустила более тысячи франшиз. Среди клиентов Rozetka и «Новая Почта», а годовой оборот приближается к $1 млн.
3. Не в деньгах счастье
Это одна из главных установок жителей постсоветских стран. Во многих фильмах и книгах, созданных в СССР, пропагандировался образ счастливых граждан, которые не зависят от денег. В то же время капитализм осуждали и высмеивали.
Ученые выяснили, что счастье зависит от трех факторов: образования, профессионализма и дохода. По результатам опроса американцев, в период с 1972 по 2016 годы, именно профессионалы с высоким уровнем дохода чувствуют себя счастливее других.
Более ранние исследования тоже доказывают связь между счастьем и уровнем доходов. Психолог, писатель Дэниэль Канеман и экономист Ангус Дитон в 2010-м пришли к выводу, что уровень эмоционального благополучия американцев растет вместе с доходом и останавливается на отметке $75 тыс. в год. Именно эта сумма в расчете на одну семью позволяет закрыть все потребности и чувствовать себя уверенно.
4. Если в 40 лет денег нет, то уже и не будет
Еще одно убеждение родом из советской реальности, где уровень благосостояния определялся выбором специальности и наличием связей. Если не получилось окончить институт и устроиться на престижную работу до 40 лет, считай, жизнь не удалась. Сейчас можно начать бизнес и получить образование в любом возрасте.
Керри Хэннон, автор книги «Никогда не поздно стать богатым: Руководство по открытию бизнеса для тех, кому 50+», общается с предпринимателями, которые начали свой бизнес после 50 лет. Она утверждает, что в США, Великобритании, Ирландии и Австралии люди старше 50 лет запускают больше успешных стартапов, чем молодежь.
5. Нет денег – нет проблем
Деньги – это не только возможности, но и ответственность. Страх ответственности формирует установку, которая мешает больше зарабатывать.
Стив Сиболд, автор книги «Как думают богатые люди», говорит, что деньги решают проблемы, а не создают их. Обеспеченные люди имеют больше свободы в жизненно важных вопросах, например, в выборе качества медицины или образования для своих детей.
Поэтому стоит изменить токсичную установку на конструктивную: есть деньги – есть возможности.
6. Выше головы не прыгнешь
Иногда предприниматели достигают, как им кажется, финансового потолка – дохода, выше которого человек не может подняться, а вернее, не позволяет себе.
Все ограничения в нашей голове, считает Джон Ассараф, автор книги «Ответ. Как преуспеть в бизнесе, обрести финансовую свободу и жить счастливо». Джон советует расширять границы и разрешать себе хотеть большего независимо от прошлого опыта и воспитания.
Лера Бородина, владелица пяти успешных бизнесов, среди которых Oh My Look!, G.Bar и So DoDo, называет это убеждение «страх продолжать». Лера советует все время искать новые бизнес-модели. Это позволяет взглянуть на то, что вы делаете, по-новому.
7. Все богатые рождаются в богатой семье
Стереотип, который распространен во всем мире. И нет, это не так.
Главный изобретатель современности Илон Маск, например, родился в Африке в многодетной семье. Его отец был инженером-строителем, а мама – диетологом. В подростковом возрасте Маск отличался от сверстников жаждой знаний и тем, что любил читать книги.
Основатели Google Ларри Пейдж и Сергей Брин, создатель Alibaba Джек Ма – все они родились в обычных семьях и без помощи богатых родственников строили целые корпорации.
8. Скромность украшает
Скромность – черта характера и образ жизни, которые культивировались в советском прошлом. Считается, что скромные люди равнодушны к роскоши, не выделяются и никак не проявляют себя.
Знаменитая художница Евгения Гапчинская убеждена, что эта и другие установки передались ей от родителей. После окончания института они с мужем остались без средств к существованию, вели более чем скромный образ жизни и ни на что не жаловались. Изменить свое финансовое положение удалось только после переезда в Киев, когда их стали окружать люди, которые считали успех нормой.
9. Богатые становятся богаче за счет других
Утверждение, что миллиардеры зарабатывают за счет других, называется «мышлением нулевой суммы». Такие люди представляют экономику как игру в теннис, где один игрок выигрывает за счет проигрыша другого.
Американский писатель Райнер Зиттельман на примере экономики Китая доказывает, что это убеждение неверно и только порождает зависть. Обеспеченные люди зарабатывают на том, что создают выгоды для других людей. Facebook, Tesla, Google, Amazon, Alibaba – продукты этих компаний помогают людям и потому приносят деньги своим создателям.
«Все просто: мы не создаем сервисы, чтобы зарабатывать деньги. Мы зарабатываем деньги, чтобы создавать лучшие сервисы», – говорит основатель Facebook Марк Цукерберг.
Проработка негативных убеждений про деньги — Даниил Постнов
Сегодня расскажу о книге «Не ной».
Это не реклама, не рецензия, не полный отзыв. Я расскажу о том, в чем она мне помогла в первых 5 главах.
Я прочитал примерно 5 бизнес-книг про деньги. Они проповедовали визуализацию, дисциплину, управление мыслями и словами. Это все хорошие вещи.
Эта книга зацепила меня другим — проработкой убеждений про деньги.
В конце каждой главы список вопросов. Ответишь на них — докопаешься до своих негативных убеждений о деньгах.
В книге написаны советы, как проработать негативные убеждения и превратить их в позитивные.
Я в восторге от проработки убеждений.
Нашел у себя 7 негативных убеждений и превратил в позитивные. Не просто дописал позитивную фразу к убеждению, а как с психологом разобрал.
Покажу как:
Нельзя давать деньги в долг — негатив
Вопрос: Почему не стоит этого делать?
Ответ: Это может испортить отношения с другим человеком.
В: В каких случаях могут испортится отношения?
О: Если человек не сдерживает свои слова, если у него нет денег или он жадный и не хочет отдавать их.
В: А если давать деньги людям, сдерживающим слово. В которых уверен и за них могут поручиться. У них есть доход, но не хватает денег на покупку. Испортит ли это отношения?
О: Не испортит
В: Что может еще их испортить?
О: Если сам займешь и не отдашь. Не из жадности, а потому, что карты так легли
Давать в долг можно — позитив
Давать деньги в долг можно. Важно давать деньги тем людям, которые отвечают за слова. Брать в долг тоже можно, если уверен в себе на 100% и долг даст ощутимые преимущества и позволит заработать.
Книга — как поход с психологу.
Задаешь вопросы и даешь ответы. Сам себе.
Восхитительные ощущения возникают от прошивки черепной коробки.
Каждый день обдумываю мысли, которые связаны с деньгами в жизни. Слова, которые говорили о деньгах родители, друзья, девушки, бабушки. Анализирую и обсуждаю сам с собой в дневнике.
Список негативных убеждений о деньгах. Поищите их у себя:
Никогда не берите в долг.
Откладывайте деньги на черный день
Нельзя быть богатым и духовным человеком одновременно
Деньги не главное, главное — люди
Богатые люди — просто везунчики. Они неприятны, эгоистичны, у них огромное самомнение, но они мелки. Они снобы, они эгоцентристы, святее папы Римского
Надо убиваться на работе, чтобы хорошо зарабатывать
Нельзя заработать деньги, делая что вам нравится
Я слишком безответственен, ленив, непонятлив, чтобы зарабатывать
Говорить про деньги невежливо
Важно иметь надежную работу
Радующийся заработанным деньгам — неглубокий человек
Деньги заработать очень сложно
Нужно окончить хороший вуз, чтобы заработать деньги
Деньги вызывают стресс
Денег всегда недостаточно
От денег одни беды
Я не хочу быть продажной шкурой
Если у тебя есть негативные убеждения из этого списка — их нужно проработать.
Уверен, что у тебя нет негативных убеждений? Покопайся в себе, вспомни детство, слова родителей. Прочитай все убеждения выше и посмотри когда щелкнет
«Деньги не плохие и не хорошие — поступки и мысли людей делают их такими»
Избавляемся от негативных установок в отношениях с деньгами
На то, как человек взаимодействует с деньгами во взрослой жизни, во многом влияют установки, которые он получил от значимых ему людей (чаще всего от родителей и прародителей), либо такая установка могла сформироваться в связи с какими-то критичными жизненными ситуациями.
Условно можно выделить 2 варианта отношения к деньгам. Рассмотрим 2 примера рассуждений в одной и той же ситуации: понравилась в магазине красивая сумочка, но на нее сейчас нет денег.
«Это слишком дорого для меня. С моей работой я не могу себе это позволить. Да и вообще, за что такую цену лупят, она не стоит таких денег».
«Какая же она красивая. Я ее очень хочу. Так, в следующем месяце я могу взять 2 часа доп. работы и смогу купить эту сумочку!»
В первом варианте мы видим ограничивающие убеждения, обесценивание себя, обесценивание своей работы, обесценивание своих желаний и самого объекта желаний.
Во втором варианте мы видим разрешение себе хотеть, любовь к себе, уважение своих желаний, нацеленность на результат, вектор мышления на достижение.
Предлагаем вам поискать ваши негативные денежные установки, если таковые имеются. Прочитайте список и помечайте (выписывайте) те фразы, которые вам чем-то отзовутся.
• Деньги можно заработать только упорным трудом.
• Если деньги легко пришли, они также легко уйдут, поэтому их нужно быстрее потратить.
• Деньги – это зло.
• От денег одни несчастья.
• Деньги – это грязь.
• Получать деньги и изобилие для себя – эгоистично.
• Ничего не бывает просто так.
• За всё надо платить.
• Лучше жить как все, в серединке, зато жив будешь.
• Честным путем много денег не заработаешь.
• Достижение истинных целей исключает материальный комфорт и изобилие.
• Истинная цель, предназначение – это что-то нематериальное, оно не связано с получением за это денег.
• Я не достойна денег/Я не достойна быть богатой.
• У меня ровно столько денег, сколько мне нужно.
• Люди не готовы платить за мои услуги больше.
• Стыдно думать о деньгах.
• Я бедная, но гордая.
• Деньги нужно копить на черный день.
• Деньги – это опасность.
• Чем больше денег – тем больше проблем, нет денег – нет проблем.
• Не в деньгах счастье.
• Я не умею грамотно распоряжаться деньгами.
• Даже если у меня будут деньги я их все равно потрачу на какую-то ерунду.
• Если я заработаю много денег, близкие люди меня не поймут, т.к. они никогда больших денег не зарабатывали.
• Если у меня будет больше денег, чем у моих родителей, братьев, сестер, они меня возненавидят.
• Я не могу иметь деньги и свободное время одновременно.
• Мне всегда не хватает денег.
• Я зарабатываю столько, сколько заслуживаю.
• Живя в бедности, мы искупаем свои грехи.
• Когда ничего нет, то и терять нечего.
• Если у меня будет много денег, то пропадет стимул что-либо делать
• Когда много денег – скучно жить, так как не к чему стремиться.
• Как я могу позволить себе быть богатым, если «дети в Африке голодают»?
• Это правильно – забирать деньги у богатых и раздавать их бедным.
• Жена должна зарабатывать меньше мужа.
• Жена должна сидеть дома, варить борщи.
Попробуйте вспомнить, откуда, в какой момент, от кого к вам пришла эта установка?
Подумайте, почему эта установка была вам дана? В связи с чем она родилась у того человека, который вам ее передал?
Подумайте, насколько актуальна и полезна эта установка для вас сейчас?
Если она вам не помогает, а мешает, признайте это для себя. Признайте то, что та польза, которая была от этой установки в прошлом, для ваших родителей и прародителей, сейчас вас не актуальна. Признайте, что вы не обязаны следовать ей только, чтобы не обидеть ваших близких или соответствовать их ожиданиям. Вы взрослый самостоятельный человек, у вас своя жизнь, свои принципы и свои правила.
Представьте, какой будет ваша жизнь, ваши отношения с деньгами без этой установки?
Психологов, развивающих свою пси практику, приглашаем проработать все возможные негативные установки в отношении финансов на новом онлайн-курсе Ольги Гаркавец «ПсиБизнес».
На уроках курса вы также преодолеете страх «продаж», составите финансовую схему продвижения себя как специалиста, а главное, увеличите доходы от своей пси практики! И все это — легко и с удовольствием!
Начало курса — 26 марта 2020 г.
При покупке курса до 10 марта вас ждет много полезных бонусов!
Подробная программа и регистрация: www.garkavets.com/psy-business
Знаете ли Вы о своих убеждениях
Знаете ли Вы о своих убеждениях
02.06.2013 Хвостенко Тетяна

Данная статья для тех, кто работает на группах, особенно с немотивированной аудиторией, а так же для тех, кому важен путь познания, саморазвития, повышения эффективности своей деятельности, поиска своих целей, достижения результатов.

Содержание статьи продиктовано наблюдением:

1. беспомощности, тоннельного видения путей решения своих проблем, неконструктивности установок и нежелания брать на себя ответственность за свою жизнь людей, которые говорят: «Хочу…, дайте мне…, не умею… и не хочу; мне должны…» и т.п.;

2. огромного желания изменить свою жизнь, достичь успеха в основных её сферах, определить барьеры на пути развития себя как личности и как профессионала.

Установки и верования сидят в нашей голове и не дают нашим планам реализовываться так, как мы хотим.

На протяжении жизни у людей скапливается огромное количество негативных убеждений, которые буквально выжигают человека изнутри и не дают ему действовать, достигать своих целей, не дают ему быть счастливым. Это настоящие ментальные вирусы-паразиты, которые ограничивают ваше развитие.

Что такое установка (убеждение, программа) в нашей голове?

Установка – это образ с прикрепленной к ней эмоцией. Эмоция может быть положительной или отрицательной.

Негативная установка – это, программа, записанная в нашем подсознании в прошлом, возможно эффективная на тот момент, но совершенно не нужная и вредящая нам, в настоящее время. Эти программы влияют на наше поведение в определенных ситуациях, и мы сознательно не отслеживаем все негативные последствия вызванные нашими поступками и считаем, что по-другому, быть и не может.

Давайте рассмотрим пример: человек идет по улице и его кусает собака. Есть образ: собака, есть эмоция: страх.

Собака + страх = установка на страх собак

Теперь этот человек будет бояться собак или, по крайней мере, относиться к ним с большой осторожностью. Такие же установки (положительные или отрицательные) есть у человека по отношению ко всему, что его окружает в жизни. На что-то есть яркие и четкие установки (убеждения), на что-то они едва заметны или являются нейтральными. Таким образом, человек является сложной самообучающейся системой, это обеспечивает выживание и позволяет не задумываться о большинстве задач и делать всё почти автоматически.

Откуда еще могут взяться установки?

— События из жизни других людей.На них мы учимся, но воздействие слабее, чем в результате собственного опыта.

— Информационное зомбирование. Тут принцип очень прост: если это делает большинство, то это правильно и безопасно. Анализ потока информации есть, но он может проходить как сознательно, как и бессознательно.

— Опыт поколений:через генетический аппарат нам передается огромное количество установок, это и безусловные рефлексы, и другие программы поведения. Эти установки уже есть с рождения.

— Духовный опыт: сейчас наука уже официально доказала, что у человека есть душа. Глупо было бы отрицать, что у души нет опыта, убеждений и установок. Эти установки тоже есть с рождения.

Итог: у человека есть десятки тысяч установок, часть из них полезные, а часть из них вредные.

Во всех методиках по работе с негативными установками, первым пунктом стоит выявление этих самых установок. В принципе, для человека, это самый сложный процесс.

Прежде, чем рассмотреть способы поиска своих установок, предлагаю назвать проблемы, с которыми сталкиваются люди на пути к определению своих установок.

Проблемы, с которыми обычно люди сталкиваются при поиске установок:

Проблема №1: мы не знаем, что они (установки) у нас есть.

Наши установки — это элементы нашей системы убеждений, которые нам и в голову не придет проверять. Почему? Потому что они находятся за порогом критичности, даже за порогом осознания (мы как бы не знаем об их существовании) — где-то там, где располагается вера. А вера это такая штука, которая не нуждается в подтверждениях, она подтверждает сама себя. Так, если кто верит в случай, для того все будет случайно, даже то, что поезда уходят по расписанию. А для того, кто верит, что все предопределено, даже чих или уличное знакомство будет предопределенным.

Есть такая группа установок, которая очень сложна для вычисления. Это когда человек думает о себе, каким он должен быть, и если этого не происходит или он не получает ожидаемое, то он впадает в угнетенное стояние и постоянная апатия становятся спутником по жизни.

— Во-первых, мы не знаем о том, что какие-то наши установки, являются негативными, мы к ним привыкли, одним словом, они наши, родные.

— Во-вторых, мы не знаем о том, что мы можем вести себя по-другому, и естественно, не знаем, как именно.

Если, коротко, то мы не осознаем наличие этих установок у себя, и поэтому, ничего с ними не делаем.

Почему трудно выявить эти установки?

Потому что непонятно почему человек страдает, и почему низкий тонус у него. Ибо за что бы он не брался ничего интересного не получается и, кажется именно это является причиной. Однако, стоит нырнуть поглубже и посмотреть на отправную точку, и задаться вопросом: «А что изначально человек о себе думал, когда у него все началось валиться из рук?»

Пример из жизни:

Молодой человек собирается заняться предпринимательством, он о себе думает: чем я хуже, я тоже хочу крутые машины, офис в центре города и работать по 4 часа в неделю. Когда же новоиспечённый предприниматель сталкивается с трудностями, он не готов к ним и потому легко попадает в «Красный океан погибших предпринимателей».

Более того, честно говоря, между нами, далеко не каждый человек может быть предпринимателем. Увы, это суровая правда. Если еще накладываются такие установки из этой группы, то пиши пропало.

Хроническая неудачность это постоянное сопровождение до гробовой доски и только осознание себя, вычленение и переписка установок позволяет изменить картину.

Есть очень сильные установки, которые в течение жизни глобально меняют структуру личности до не узнаваемости, делая из творческого, активного человека алкоголика или истерическую даму с несчастной судьбой.

Проблема №2: если мы даже знаем, что негативные установки есть, то мы пытаемся спрятаться от них и сделать вид, что их нет.

В работе с подсознанием самое важное – это честность перед самим собой!

В работе с подсознанием всё выглядит, казалось бы, очень просто: ищи негативные установки, убирай их и всё будет хорошо. Но тут есть очень важный момент, который нужно понимать: бывает очень тяжело признаться себе в том, что у нас в голове есть какие-то токсичные установки, которые отравляют нам жизнь.

В этом и сложность с установками — они малодоступны для изменений, а при этом управляют поведением человека. Причем даже и в том случае, когда на уровне логики человек «понимает», что установка ошибочна. Например, мы обижаемся на партнера даже в том случае, когда разум говорит нам, что обижаться не на что.

Очень часто, знание о чем-то, помогает осознаванию, то есть помогает понять что-либо, сделать выводы, и в дальнейшем поступать по-другому.

Знаете ли Вы о своих убеждениях, которые Вам точно мешают?

— нет, не знаю, мои мне только помогают

— подозреваю, что такие есть, но как их выявить?

— да, знаю, но справиться с ними не могу пока

— да, знаю, и уже одно-два у меня поменялись

— меняй-не-меняй, от нас мало что зависит.

Итак, как нам выявить свои негативные установки мешающие нам?

У каждого из нас есть некие установки. Выделяется такая общая группа установок, которыми грешим мы все, это такая оценочная категория.

Когда мы вешаем оценки, ярлыки, тем самым блокируем восприятие реальности как таковой. Нет ничего ужасного и прекрасного в этом мире, это всего лишь наша реакция. И она у всех разная. Это зависит, через какие фильтры мы смотрим на мир.

Есть только один путь – это наблюдение за собой, наблюдение за своими эмоциональными реакциями, на какие-то поступки других людей.

С помощью их мы определяем что хорошо, а что плохо. Понятно то, что хорошо для нас, может быть ужасным и катастрофичным для другого, ибо у каждого своя установка и представление о том, как оно должно быть.

Чтобы выявить есть ли у Вас установки и представления, которые не помогают, а наоборот усложняют жизнь, следует обратить внимание на свою эмоциональную сферу. Ибо расстройство эмоций это самый первый признак, что есть что – то не то у нас.

Любая эмоция — это реакция на установку, на то, как Вы сами для себя то, что с Вами происходит воспринимаете, плохо или хорошо.

Несколько способов поиска установок.

Корень любого поведения — глубинные убеждения, установки. Если у кого-то в мозгу скрывается мысль «мужчины и женщины — враги», его отношения сложатся совсем иначе, чем если бы на месте этого убеждения было встроено «мужчины и женщины -лучшее дополнение друг для друга». Разобраться с собственными ограничивающими установками — трудная и увлекательная задача для каждого, кто хочет научиться управлять своей жизнью.

Сейчас попробуйте сознательно проанализировать свою жизнь и определить есть ли у вас какие-нибудь глубинные убеждения, которые вредят вам.

Поиск установок.

Сразу скажу, что негативных установок может быть очень много и, к сожалению, всех их за 1 раз найти невозможно. Поиск установок можно сравнить с отрыванием от капусты листов: Вы снимаете верхний лист, под ним оказывается еще один и т.д. Это многошаговая процедура.

Для поиска установок можно использовать несколько способов предложенных Игорем Сафроновым (создателем сайта «Лаборатория процветания»). Для работы Вам понадобится лист бумаги и ручка.

Способ 1: Визуализация.

Выдели те области жизни, которые Вас беспокоят (например: деньги, здоровье, отношения). Советую для начала выбрать, что-нибудь одно, чтобы не запутаться. Например, это будут деньги. Представьте, что у Вас огромное количество денег и начните выписывать все мысли, которые Вам приходят на ум. Например: меня могут ограбить, про меня могут плохо подумать, от меня могут отвернуться друзья и т.д. Пишите, пишите, пишите, пока не закончатся мысли. Далее представьте себе другую ситуацию и опять пишите.

Например, если у Вас проблемы со здоровьем, то возможно Вы боитесь ответственности, которую возлагают на здоровых людей, или Вы боитесь кого-то обидеть и т.д.

Способ 2: Посмотрите на свое окружение.Синхронизация подсознаний

Давайте переключимся от описания механизмов работы ума на еще 1 способ воздействия на подсознание. О нем всё время говорят на тренингах и пишут в книгах, этот способ называется: формировать свое окружение. На Руси издревле была поговорка «С кем поведешься, от того и наберешься», она как нельзя точно отражает реальность. Мы поговорим об этом феномене немого с другой стороны.

Вы наверняка замечали, что с людьми, с которыми вы давно общаетесь, очень часто в голову одновременно приходят одинаковые мысли, и даже вы иногда произносите одинаковые слова. Эти поразительные совпадения на самом деле совпадениями не являются, это банальная синхронизация подсознаний.

Итак, наше подсознание автоматически синхронизируется с подсознаниями нашего круга общения.

Наше окружение очень сильно формирует вас, и вы тоже вносите свою лепту в этот процесс. Попробуйте несколько дней «повариться» в какой-либо среде, вы заметите этот эффект очень четко. Доходит до того, что если человек несколько месяцев пожил за границей, то он вернувшись на родину около недели разговаривает с акцентом, потом всё проходит. Мозг и подсознание адаптируется под среду очень быстро, он как губка впитывает информацию.

Наше окружение – это собирательный образ нас самих. Наши друзья и родственники имеют наши черты, они являются своеобразным зеркалом нас во внешнем мире. Запишите на бумагу, то, как относятся к тем или иным вещам они. Скорее всего, у Вас похожие с ними установки.
Кроме того, с окружением синхронизируется настроение и желание действовать. Если вокруг вас одни «овощи» не желающие развиваться, то вы тоже будете «овощем». Вспомните, как вы заходили в помещение и там сидели расстроенные чем-то люди, вы мгновенно это почувствовали.

Способ 3: Анализ СМИ, фильмов и книг.

Обратите внимание на ваших любимых героев из книг и кино. Какие проблемы у них? Пусть это вымышленные герои, но на самом деле, когда мы смотрим кино и читаем книги, мы пытаемся увидеть в них себя. Они тоже являются нашим «зеркалом». Например, если кому-то нравится смотреть фильмы про Робина Гуда, то не удивительно, что у него проблемы с деньгами: «Отобрать у богатых и отдать бедным» – не лучший слоган для заработка денег.

Выпишете все эти установки на бумагу.

Единственный способ справиться с таким подсознательным фильтром – поймать себя на таком действии. Старайтесь всё время отслеживать свои мысли и записывайте в блокнот все негативные установки, которые вы заметили на протяжении дня.

У Вас должно получиться больше, чем несколько листов. Не стесняйтесь писать ругательства и неприличные слова, не следует держать такие вещи в себе. Если Вы будете пытаться показаться себе лучше, чем Вы есть, то это лишь снизит эффект от работы, тем более Ваших записей кроме Вас самих никто не увидит.

Установки и убеждения защищают сами себя и укрепляются в нашем сознании

Глубинные установки и верования также являются и фильтром входящей информации. Для того, чтобы понять о чем идет речь, давайте рассмотрим простой пример:

У человека есть убеждения: «богатство – зло», «богатые – воры», «деньги – это опасно» и т.д. Такой человек при виде богатого человека будет говорить: «Ну он же наворовал», «Я честный, поэтому у меня нет денег», в газетах такой человек будет находить статьи про пойманных коррупционеров и т.д.

Да, согласимся, что коррупционеры есть. Но есть еще и другие богатые: люди, которые заработали большие деньги честным путем, они много работали и учились, потратили годы жизни, помогли многим людям. Таких людей наш герой замечать не будет вообще, его подсознание отфильтрует таких людей, он просто не обратит на них внимание.

С каждым случаем, когда наш герой с токсичными убеждениями будет видеть сообщение о ворах и взяточниках, его убеждение будут только укрепляться. С такими людьми очень тяжело разговаривать, и убедить их в обратном бывает почти невозможно.

Если человеку не хватает денег, то у него негативные установки, связанные с деньгами. Если проблемы со здоровьем, то у него негативные установки по здоровью и т.д. Осталось найти их и избавиться от них.

Например, человек хочет бросить курить, он пробует каким-то образом снять заряд с курения. Но истинная причина курения кроется в другом: он хочет уважения и признания коллег и товарищей, не хочет быть белой вороной в среде курящих, он хочет расслабиться и не думать насущных проблемах. В его голове сложилась иллюзорные цепочки: курение – уважение, курение – расслабление, курение – нет проблем. И прорабатывать нужно именно эти установки.

То же самое с деньгами: причина отсутствия денег – плохая самооценка. Человек просто занижает себе цену. Подняв самооценку, человек начнет двигаться к деньгам. Я не говорю, что у него сразу появятся деньги, но он начнет действовать и создаст ценность, за которую ему будут платить хорошие деньги. А если он уже создавал хорошую ценность, но занижал ее стоимость, то деньги у него появятся очень быстро. Сработает цепочка «установки – решения – действия – результат»,

Как же происходит процесс принятия решения и как менять установки.

Процесс принятия решений, действий и получения результата.

Процесс мышления человека можно разделить на сознательный и бессознательный.

Вы думаете, что принимаете решения сознательно, но в 99% случаев это не так. Вы не можете противоречить своим установкам. Это примерно как стоять на краю обрыва, вы стоите, но прыгнуть не можете, т.к. у вас есть глубочайшая установка продолжения жизни.

Уже заранее можно судить о результате действий человека, если знать его установки.

Например: почти все «счастливчики», выигравшие в лотерею, через несколько лет теряют все деньги и остаются в долгах. Вы можете поискать публикации о том, как миллионы долларов ломают жизни людей после выигрыша, многие заканчивают жизнь самоубийством после того, как их выигрыш заканчивается. Что это значит? Деньги зло? Нет! Просто у этих людей денежные установки резко разошлись с реальностью.

В тот момент, когда вы идете против своих установок, вас трясет, как будто вы стоите на краю обрыва.

Давайте разберемся, откуда берутся результаты в нашей жизни:

Теперь перевернем эту таблицу и взглянем с другой стороны:

Для того, чтобы получить результат, нужно всего лишь внедрить правильные установки, тогда вы примете правильные решения и совершите правильные действия, и наконец, получите отличный результат.

Как же изменять свои установки?

Для изменения установок есть огромное количество способов. Разделим их на две группы:

— Замещение (рефрейминг) – это аффирмации, аудио-аффирмации, глубокое погружение в новую среду и т.д. В этом случае старые установки замещаются новыми за счет многократного повторения.

— Стирание (замещение пустотой) – это различные техники: BSFF, медитации, ПЭАТ и т.д. Тут происходит немного другой процесс: ненужные убеждения просто исчезают, например, вы боялись воды и не хотели учиться плавать, после работы с техниками вы спокойно войдете в воду и начнете обучение и т.д. Уничтожение установок – большая свобода действий и мобильность, вы легко принимаете решение и действуете. Помните притчу про китайского мудреца, который показал человеку, что нельзя наполнить уже полную чашу, эти техники позволяют очистить свою голову от ненужных убеждений, чтобы получить свободу от них.

Популярные случаи:

Деньги: описано выше.

Отношения: Позиция женщин: «все мужики козлы и т.п.» – вы не замечаете нормальных мужчин. Позиция мужчин: «все женщины дуры» – вы не замечаете нормальных женщин.

Здоровье: «доктора – идиоты, не могут нормально лечить» – вы не можете найти хорошего доктора и т.д.

Сколько нужно работать с установками?

Работа с установками и убеждениями – это стиль жизни, а не одноразовая операция. Это постоянный самоанализ и изменение собственного мышления:

— Если вы хотите очень быстрых результатов, то работайте с подсознанием каждый день по 1 часу.

— Работая с подсознанием по 30 минут в день, вы обеспечите трансформацию с умеренной скоростью.

— Если вы этого не делаете, то вас ждет банальное топтание на месте или деградация. Подсчитайте, сколько времени в день вы теряете в пустоту, это гораздо больше, чем 1 час нужный на работу над собой.

Есть несколько вариантов исправления этих установок или схем поведения.

— Вы можете сами переписать схемы своего поведения и реакцию в определенных ситуациях, как вам хотелось бы.

Тут вам следует сделать выбор: или вы конкретно вкалываете, работаете с подсознанием и меняете свое мышление, или ваша жизнь не изменится.

Это должен быть сознательный выбор, иногда это не так просто реализовать, но это нужно делать.

Упражнение: Если вы сможете вспомнить, в связи, с какими событиями или ситуациями, у вас образовалась, та или иная установка, или схема поведения, тогда, вам нужно в своем воображении, вернуться туда, в то время, и как бы, переписать это событие как вам выгодно, это своеобразная фантазия. Вы должны очень подробно представить тот момент, и постараться почувствовать другую эмоциональную реакцию на то событие ( положительную, уверенную), возможно вам, там в прошлом даже придется что-то изменить. Для вашего подсознания это будет реальное событие, а не фантазия. Это упражнение можно проделывать несколько раз, пока вы не заметите в своем поведении изменения.

Какие инструменты для этого есть:

— Конференции, семинары, тренинги, выставки, клубы по интересам и т.д. – вы всегда можете найти нужных людей и мероприятия, уже там можно познакомиться с интересными вам людьми и продолжать общаться вне мероприятий. Живое общение оказывает самое сильное воздействие на подсознание. Обязательно сознательно формируйте свое живое окружение.

— Он-лайн мероприятия – всё то же самое можно найти он-лайн, воздействие будет слабее, но самое главное – оно будет.

— Видео и аудио записи – слушайте аудио и смотрите видео с людьми, на которых вы хотите быть похожи. Это третье по силе воздействие.

Подведем итог статьи:

— Чтобы решить проблему нужно найти установку, которая вызывает эту проблему. Эта связь не всегда линейна. Пример: причина отсутствия денег – заниженная самооценка.

— Установки и убеждения являются также фильтром для входящей информации, мы не замечаем вещей, которые не соответствуют нашим убеждениям.

— В работе с подсознанием самое важное – это честность перед самим собой. Если не признаться себе в своих отрицательных установках, то не получится их проработать.

— Окружение сильно влияет на наше подсознание. 1% своих сознательных действий нужно направить на формирование правильного окружения и работу с подсознанием.
Здоровое отношение к деньгам ведет к финансовой безопасности —
Ваше финансовое мышление или отношение к деньгам имеет большое влияние на ваш долгосрочный финансовый успех. Многие из наших взглядов на деньги происходят из подсознательных убеждений, привитых им в детстве или из прошлого опыта с деньгами. Ваш финансовый склад ума может определить, будете ли вы экономить или расточить деньги, и склонны ли вы активно управлять своими финансами или игнорировать их. Ваше отношение к деньгам усвоилось с течением времени, и его можно скорректировать, если вы узнаете о негативных мыслях и поведении, которые могут вас сдерживать.Есть два общих отношения к деньгам: одно — оптимизм и изобилие, а второе — нехватка и пессимизм.
Люди с позицией дефицита негативно относятся к деньгам и рассматривают деньги как источник беспокойства, страха или отвращения. Некоторые распространенные убеждения включают в себя следующее: деньги не следует копить, вы не заслуживаете богатства, их никогда не бывает достаточно, и если один человек приобретает, другой проигрывает. Они, как правило, завидуют другим и думают, что система настроена против них. Они пессимистичны, поэтому скорее тратят, чем откладывают на будущее.Негативное отношение часто приводит к бездействию и упущенным возможностям. Если вы думаете, что не достигнете своих целей, вы теряете мотивацию к действию и можете избегать планирования из-за страха нехватки.
Люди, стремящиеся к изобилию, видят в деньгах инструмент, помогающий им достичь финансового успеха. Они более склонны к целеустремленности с долгосрочным фокусом и ценят то, что у них есть. Оптимизм часто приводит к финансовому успеху. Люди с позитивным отношением к деньгам обычно тратят меньше, чем зарабатывают, откладывают на будущее, управляют своим кредитом, жертвуют другим и планируют непредвиденные расходы.
Если у вас есть отрицательные денежные убеждения, которые мешают вам полностью раскрыть свой потенциал, вы можете отучиться от этих убеждений. Чтобы добиться финансового успеха, нужно верить в себя. Начните с небольших шагов, установите финансовые цели, возьмите на себя личную ответственность, сосредоточьтесь на себе и не сравнивайте себя с другими. Не вините в своей ситуации внешние силы. Потратьте время на работу с финансами и воспользуйтесь возможностью. Состоятельные люди посвящают как минимум 2 часа в неделю размышлениям о своих деньгах и управлению ими.Если вы не разбираетесь в финансах, учитесь. Существует множество статей, вебинаров и книг, которые помогут вам повысить вашу финансовую грамотность. По мере того, как вы привыкните к деньгам, ваша уверенность будет расти, что улучшит ваш финансовый и карьерный успех. Если вам некомфортно с деньгами, вы можете саботировать свой успех.
Практикуйте благодарность за то, что у вас есть сейчас, празднуйте небольшие успехи и прощайте себя за прошлые денежные ошибки. Было обнаружено, что благодарность увеличивает счастье и снижает стресс, что может способствовать позитивному отношению к финансам.Также полезно проводить время с людьми, которые будут поддерживать, вдохновлять и побуждать вас смотреть на деньги как на положительную силу.
4 нездоровое отношение к деньгам
Если вы постоянно испытываете стресс из-за денег, принимаете неверные финансовые решения, которые ни к чему не приведут, вы не одиноки.
Новое исследование дает представление о том, почему некоторые люди вовлечены в эти, казалось бы, проигрышные битвы со своими финансами. Исследование, опубликованное в The Journal of Financial Therapy, определяет четыре основных взгляда, которые могут нанести ущерб финансам людей.
Эти «денежные сценарии» обычно бессознательны и обычно возникают в детстве, — сказал профессор Брэд Клонц, один из авторов исследования. Они определяют наши финансовые решения и могут иметь катастрофические последствия для наших финансов и жизни.
Четыре вредных денежных лица:
Уклонение от денег: Вера в то, что деньги — это плохо или что вы их не заслуживаете. У людей с таким характером деньги могут вызывать чувство страха, беспокойства или отвращения.Такого мнения чаще придерживались малообеспеченные, молодые и одинокие люди.
M поклонение одному: Вера в то, что увеличение дохода или непредвиденная финансовая прибыль решат ваши проблемы. Люди с таким отношением, скорее всего, будут иметь возобновляемый долг. Клонц подозревает, что наиболее распространенное отношение к деньгам у американцев могло быть реакцией бэби-бумеров на крайнюю бережливость их родителей, которая была разработана как механизм выживания во время Великой депрессии.«Когда родители резко относятся к деньгам, дети либо подражают этому отношению, либо поступают прямо противоположным образом, что может быть в равной степени дисфункциональным», — сказал Клонц.
Денежный статус : привязка вашего собственного достоинства к вашему собственному капиталу. Люди, которые считают, что деньги являются символом статуса, с большей вероятностью будут молодыми, холостыми, менее образованными и менее богатыми.
Денежная бдительность: Скрытность в вопросах финансов и чрезмерная осторожность в расходах. Другими словами, классический скряга.Хотя люди с этой чертой часто финансово обеспечены, они часто не позволяют себе пользоваться преимуществами наличия денег. В крайних случаях это может привести к накоплению и недорасходу.
Здоровое отношение к деньгам требует гибкости, — сказал Клонц, работавший клиническим психологом на Гавайях и специализирующийся на финансовой терапии.
«Если мы сможем определить свои денежные сценарии, понять ранний опыт нашего детства и различные поколения моделей денежных убеждений в нашей семье, мы сможем бросить вызов и изменить финансовые убеждения, которые могут причинить нам финансовый ущерб или ограничить наш потенциал», — сказал Клонц.
Дело не в деньгах, а в вашем отношении к деньгам
Отношение — это все. Это верно во всех аспектах жизни — от того, как вы ведете себя на работе, как вы подходите к своим целям в фитнесе, и особенно как вы экономите или тратите свои деньги. Первым шагом к изменению любого поведения является понимание вашей отправной точки — и, в данном случае, ваших мотивов и вашего отношения к деньгам. Поскольку ваше отношение к деньгам часто подсознательно и укоренилось в вас с раннего возраста, вы можете упустить этот важный аспект, который влияет на ваши финансовые решения.
Журнал финансовой терапии определяет четыре основных отношения к деньгам, в которые вы можете вписаться. Вместо того, чтобы чувствовать себя захваченным бесконечной спиралью финансовых бедствий, вы можете задуматься о том, почему вы можете чувствовать себя определенным образом. Эти четыре взгляда могут нанести ущерб финансам людей и, если их не осознать и не принять во внимание, могут превратиться в тяжелую битву за ваши финансовые цели.
Просматривая приведенные ниже категории, вы можете заметить, что можете попасть в несколько категорий, или одна из них может резонировать с вами выше, чем другая, но главное — критически осмыслить свое отношение к деньгам, чтобы определить, куда вы попадаете.Затем, когда вы лучше поймете свое положение, вы сможете быть более внимательными при принятии финансовых решений.
Обожание / Поклонение деньгам: просто означает, что вы обожаете деньги. Если вы считаете себя шопоголиком, значит, вы здесь. Вы любите тратить деньги, даже если в данный момент у вас их нет, что часто приводит к покупкам в кредит. Упуская из виду тот факт, что вам нужно вернуть деньги позже, вы, как правило, вносите минимальные платежи по счету кредитной карты. Вы верите, что увеличение дохода в будущем решит ваши проблемы.Скорее всего, при таком отношении будет иметь возобновляемый долг.
Измени свое отношение Автор:
Прекратить покупать в кредит. Фактически, разрежьте эти кредитные карты сейчас. Составьте ежемесячный бюджет и подумайте о «денежной системе в конвертах», чтобы тратить только то, что у вас есть. Затем составьте план, как выбраться из долгов, начав с выплаты по кредитной карте суммы, превышающей минимальную.
Найдите хобби (не шоппинг или торговый центр). Возможно, это поход на выходных, новый навык, которому вы хотели научиться, или еженедельный телефонный звонок другу, чтобы найти радость в чем-то, кроме траты денег.
Заведите дневник благодарности. Запишите, за что вы благодарны, чтобы по-новому взглянуть на то, что для вас важно. Бонус: было доказано, что это упражнение снижает уровень стресса!

Право / Денежный статус: статус и то, как все выглядит для других, может иметь преимущество перед вашими финансовыми решениями. Вы связываете самооценку с собственным капиталом и видите в деньгах символ статуса. Это часто называют «не отставать от Джонсов», но это может быстро превратиться в долговую спираль, поскольку вы покупаете вещи, которые не можете себе позволить.Такого мнения чаще всего придерживаются молодые, холостые, менее образованные и менее обеспеченные люди.
Измени свое отношение Автор:
Найдите первопричину такого отношения. Вы чувствуете, что в вашей жизни чего-то не хватает? Вас заинтриговала часть чужой жизни? Возможно, их работа, дом, одежда или что-то еще?
Развивайте свою собственную систему ценностей. Подумайте о том, что для вас важно, и используйте это как систему проверки и баланса при принятии финансовых решений.
Рассмотрите влияние социальных сетей. Помните, что жизни, увиденные на этих платформах, — это яркие события, а не обязательно повседневная реальность. Возможно, вам придется ограничить или приостановить активность в социальных сетях, если вы чувствуете давление онлайн-мира.
Избегание: вы думаете, что деньги — это плохо или вы не заслуживаете денег. Вы также можете испытывать чувство страха, беспокойства или стресса при одной мысли о деньгах. Такого мнения чаще всего придерживаются молодые и одинокие люди с низким доходом.
Измени свое отношение Автор:
Ответьте на вопрос (честно): почему я не заслуживаю денег? Независимо от того, связан ли ваш ответ с прошлым поведением или беспокойством о будущем, поймите, почему вы так себя чувствуете. Тогда помните, что каждый заслуживает зарабатывать деньги. Сколько, когда, как и т. Д. Зависит от этого человека.
Используйте свои деньги на хорошее дело. Когда вы устанавливаете свой бюджет, подумайте о том, чтобы выделить часть на благотворительность или дело, которым вы увлечены. Таким образом, если у вас разовьется негативное отношение к деньгам, вы сможете доказать себе, что используете их во благо.
Реализуйте личную мантру. Это слово или короткая фраза, которую вы можете сказать себе, чтобы напомнить вам о вашей системе убеждений. Например, если деньги вызывают беспокойство, вы можете использовать в качестве потенциальной мантры «Я буду использовать деньги, чтобы добиться положительных изменений». Повторите это про себя, когда окажетесь в темном месте.
Осторожный / Бдительный к деньгам: вы очень осторожны с деньгами, и вас часто называют экономным или классическим скрягой. Беспокоясь о том, чтобы отпустить ситуацию и потенциальные убытки, вы, как правило, очень не боитесь риска, принимая любое решение, связанное с деньгами.В крайних случаях вы можете даже накапливать или не тратить деньги. Обычно такую позицию придерживаются очень обеспеченные в финансовом отношении люди.
Измените свое отношение Автор:
Настройте бюджет, чтобы ваши деньги учитывались и вы могли быть спокойны. Убедитесь, что в вашем бюджете есть статья для расходов на ВАС — будь то ужин в ресторане, покупки или путешествия.
Учитывайте упущенные возможности, если вы слишком осторожны. Это может включать преимущества сложных процентов при раннем инвестировании или потенциальную прибыль на фондовом рынке.Возьмем, к примеру, акции Amazon. То, что начиналось с 18 долларов за акцию в 1997 году, сейчас намного превышает 1500 долларов.
Обратитесь к профессионалу. Если вас беспокоит, куда уходят ваши деньги или как они расходуются, проконсультируйтесь с финансовым консультантом. Обсудите свои опасения и используйте их опыт, чтобы управлять своими деньгами и быть уверенными в своих решениях.
Профессор Брэд Клонц, один из авторов исследования отношения к деньгам, утверждает: «Если мы сможем определить наши денежные сценарии, получить представление о раннем опыте нашего детства и разных поколениях моделей денежных убеждений в нашей семье, мы сможем бросить вызов и изменить финансовые убеждения, которые могут причинить нам финансовый ущерб или ограничить наш потенциал.”
Здоровый образ жизни важен для успеха. Избавившись от любых нездоровых привычек, которые у вас, возможно, сформировались в раннем возрасте, вы сможете исправить это поведение и построить свою собственную систему ценностей в соответствии со своими будущими финансовыми целями.
https://www. pennypinchinmom.com/identify-money-attitude/
https://www.today.com/money/4-unhealthy-attitude-toward-money-6C9677854
5 позиций плохих денег, которые могут сломать банк
Развитие хороших финансовых привычек требует дисциплины и готовности брать на себя обязательства, но то, как вы относитесь к деньгам, может сыграть большую роль в том, добьетесь ли вы успеха.Ваш индивидуальный опыт определяется рядом факторов, в том числе вашими родителями, друзьями и тем, что вы видите в средствах массовой информации. Ошибочные сообщения могут в дальнейшем привести к неприятностям, особенно если вы плохо относитесь к деньгам.
Узнайте сейчас: сколько мне нужно откладывать на пенсию?
1. «Я не умею управлять деньгами».
Тот факт, что вы не являетесь сертифицированным специалистом по финансовому планированию, не означает, что вы не можете научиться правильно распоряжаться своими деньгами.Независимо от того, связана ли ваша проблема с чрезмерными расходами или просто с неорганизованностью, управление своим финансовым положением не должно восприниматься как непосильная задача. Если вы постоянно говорите себе: «Я просто не умею обращаться с деньгами», вы увидите, что ваши финансы ухудшаются.
Если потратить некоторое время на изучение основ личных финансов и использовать несколько основных инструментов, таких как бюджет, это может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам получить контроль. Вам также необходимо развить более уверенное отношение и поверить в то, что вы способны принимать правильные финансовые решения.По мере того, как ваши знания увеличиваются, вы должны начать видеть положительные результаты с точки зрения вашей прибыли.
Хватит перерасхода! 5 вещей, которые вы должны знать
2. «Кажется, я просто не могу спасти».
Нет никакого способа сэкономить деньги, но для некоторых людей это кажется таким же невозможным, как восхождение на Эверест. Когда вам платят, вы оплачиваете все свои счета, но ничего не остается, чтобы сэкономить. Или у вас есть планы отложить что-то в сторону, но к вам закрадываются другие расходы, которые поглощают лишние деньги.Если любой из этих сценариев звучит знакомо, возможно, проблема заключается в ваших привычках к расходам, а не в ваших сбережениях.
Отслеживание каждой копейки, которую вы тратите каждый месяц, может дать вам поразительное представление о том, куда идут ваши деньги. Если вы тратите несколько долларов каждый день на кофе или платите за кабельное телевидение, которое никогда не смотрите, именно здесь вы найдете деньги, которые, похоже, вам не удастся сэкономить. Развитие привычки к сбережению требует корректировки вашего отношения, а иногда и вашего бюджета.
Использование смартфона для отслеживания расходов
3. «Говорить о деньгах нельзя».
Деньги имеют репутацию источника конфликтов. Исследования показывают, что большое количество браков заканчивается разводом из-за денежных споров. В некоторых кругах разговоры о деньгах все еще считаются табу, что может привести к тому, что люди плохо подготовятся к управлению своими финансами.
Стать экспертом по деньгам — это как все остальное — вы должны уметь отделить факты от вымысла, чтобы найти правильные ответы на свои вопросы.Боязнь говорить о своей денежной ситуации мешает вам получить информацию, необходимую для принятия решений. Это особенно верно, если вы женаты, но еще не на той же финансовой странице.
4. «Я никогда не заработаю достаточно, чтобы стать богатым».
Это, пожалуй, одна из самых обреченных на провал отношений с деньгами, и ее следует избегать. Мысль о том, что вам никогда не стать богатым или вести финансово комфортный образ жизни, по сути, создает уловку-22, в которой ваши убеждения удерживают вас от достижения ваших целей.Если вы не можете представить себе, как улучшаете свою ситуацию, вы не предпримете необходимых действий, чтобы это произошло.
Быть «богатым» — довольно расплывчатое понятие, но создание богатства — это то, над чем вы можете работать понемногу. Начнете ли вы с подписки на план 401 (k) вашего работодателя или возьмете пару книг из библиотеки по инвестициям, это шаг в правильном направлении, который может привести вас на путь к успеху.
По теме: Как работает мой 401 (k)?
5.»Я заслуживаю этого.»
Думать, что вы «заслуживаете» новую машину или «заработали» дорогой отпуск, — это отношение, которое напрямую связано с вашей самооценкой. Чем больше у вас есть, тем лучше вы относитесь к себе, поэтому вы продолжаете принимать неверные решения о расходах, пока не разоретесь, не окажетесь в долгах или и то, и другое. Все вещи, на которые вы потратили деньги, внезапно теряют свой блеск, когда вы думаете о том, что еще вы могли бы сделать с деньгами, например, построить свое яйцо или сэкономить на первоначальный взнос за дом.
Отношение «Я это заслуживаю» может быть одним из самых трудных для изменения, но никогда не поздно понять ценность отсроченного вознаграждения. В следующий раз, когда вы пойдете в торговый центр или вытащите пластик, чтобы что-то купить, спросите себя, действительно ли он вам нужен и что вы могли бы делать с деньгами. Иногда достаточно нескольких секунд, чтобы подумать о покупке, чтобы передумать.
Плохое отношение к деньгам стоит вам только в долгосрочной перспективе.Чем раньше вы примете меры по изменению своей системы убеждений, тем скорее вы увидите, как это окупается, когда дело касается ваших финансов.
4 финансовых промаха, которые мешают вам разбогатеть
Фото: flickr
Ребекка Лейк Ребекка Лейк — эксперт по пенсиям, инвестициям и планированию недвижимости, которая уже десять лет пишет о личных финансах. Ее опыт в финансовой нише также распространяется на покупку жилья, кредитные карты, банковское дело и малый бизнес. Она работала напрямую с несколькими крупными финансовыми и страховыми брендами, включая Citibank, Discover и AIG, и ее статьи были опубликованы в Интернете на сайтах U.S. News and World Report, CreditCards.com и Investopedia. Ребекка — выпускница Университета Южной Каролины, а также училась в Чарльстонском Южном университете в качестве аспиранта. Родом из центральной Вирджинии, сейчас она живет на побережье Северной Каролины вместе со своими двумя детьми.
4 негативные идеи о деньгах, которые нам нужно переосмыслить
В нашем обществе существует множество клише, образов и представлений о деньгах, которые наносят ущерб нашему финансовому благополучию.В следующий раз, когда вы поймаете себя на повторении таких популярных клише, остановитесь и подумайте, что они на самом деле означают. Усвоив негативные представления о деньгах, вы можете подвергнуть себя финансовому стрессу.
Наше поведение и мысли взаимосвязаны, и, развивая более здоровые модели мышления, вы можете добиться более здорового финансового поведения. Кроме того, убедитесь, что вы не произносите негативных фраз о деньгах в пределах слышимости детей или молодых людей. Они могут вести себя так, как будто не слушают, но дети и подростки перенимают свое финансовое отношение к окружающим их взрослым.Вы же не хотите, чтобы они начали усваивать эти обреченные на провал идеи.
Рассмотрим четырех худших нарушителей. Читая этот список, спросите себя, усвоили ли вы эти идеи. Если да, активно работайте над тем, чтобы отучиться от понятий.
«Деньги — корень всех зол».
Технически это даже не точное библейское утверждение. Библия говорит, что любовь к деньгам — это корень всех зол, которые отличаются от самих денег.
Любовь к деньгам можно выразить как жадность, но деньги сами по себе являются инструментом, подобным молотку. Его можно использовать, чтобы разбить большой палец, и в этом случае молоток — это инструмент, используемый для отрицательных целей, или его можно использовать для строительства дома, и в этом случае молоток используется для чего-то положительного, что способствует миру. .
Деньги — это просто объект. Это ни добро, ни зло. Важно то, что мы хорошо распоряжаемся своими деньгами и используем их в соответствии с нашими ценностями.
Если вы обнаруживаете, что слишком много тратите на одежду, обувь и рестораны, когда ваши глубочайшие ценности отражают стремление к безопасному выходу на пенсию и обеспечение того, чтобы ваши дети могли поступить в колледж, то проблема не в том, что деньги — это зло. Проблема в том, что вы тратите деньги не так, как вам нужно.
«Дело не в том, что вы зарабатываете, а в том, что вы экономите».
Это ошибочная идея. Имеют значение как то, что вы зарабатываете, так и то, что вы откладываете. Высокая норма сбережений достойна восхищения, но, в конечном счете, это не поможет, если у вас сверхнизкий доход.
Вам нужно будет сосредоточиться на увеличении разрыва между вашими доходами и вашими расходами. Этот разрыв можно увеличить двумя способами: тратить меньше или больше зарабатывать. Не игнорируйте одно ради другого. Сосредоточьтесь на обоих.
«Счастье за деньги не купишь».
Конечно, это правда, но это тоже не имеет значения. На деньги можно купить медицинское обслуживание, жилье, продукты, электричество, водопровод, вакцинацию, лекарства и поездки к стоматологу.
Более того, это может приобрести чувство безопасности и душевного спокойствия, особенно если вы знаете, что ваши пенсионные счета полностью финансируются, у вас нет долгов, а у ваших детей есть здоровые сбережения в колледже.
Не обесценивайте деньги, говоря, что они не приносят счастья. Большинство людей не утверждает, что это так, так что это не относится к делу.
«Я лучше буду счастлив, чем богат».
Это соответствует тому же образу мышления, что и «за деньги счастье не купишь». Люди, которые делают такие заявления, подразумевают, что вы можете быть одним из них, но не обоими одновременно.
На самом деле компромисса нет. Вы можете быть счастливым и богатым одновременно, так же как вы можете быть счастливым и бедным.Вы также можете быть несчастным и бедным, а можете быть несчастным и богатым. Нет причин отказываться от богатства из-за страха, что оно сделает вас несчастным.
Отношение к деньгам и как его изменить.
«Вы можете достичь истинных результатов только в том, что любите. Не делайте деньги своей целью. Вместо этого занимайтесь тем, что вам нравится делать, а затем делайте их так хорошо, что люди не могут оторвать от вас глаз ».
— Майя Анджелоу
Ваше отношение играет важную роль в привлечении денег в вашу жизнь или их оттеснении.
Если вы росли в среде, которая подрывала самооценку и испытывала недостаток мотивации или амбиций, вам было бы труднее привлечь деньги.
Если вы считаете, что не заслуживаете быть богатым, или думаете, что деньги грязные, вы, вероятно, чувствуете, что не заслуживаете иметь достаточно денег, даже если вы сознательно желаете, чтобы у вас было больше.
При негативном отношении к деньгам вы не будете изо всех сил стараться их получить, не будете обращать внимания на возможности и даже можете совершить некоторые ошибки в суждениях, которые приведут к потере денег.
С другой стороны, если вы настроены позитивно, открыты и желаете иметь это в своей жизни, вы будете привлекать деньги в свою жизнь различными способами.
Вот отрывок из книги «Визуализируй и достигай», посвященный отношению к деньгам:
«Довольно забавно слышать, как люди говорят, как много они хотят денег и хотят, чтобы их было больше, но в глубине своего подсознания, где это имеет наибольшее значение, они отвергают любую возможность улучшить свое положение.
Деньги сложно привлечь, если к ним относятся отрицательно. Вы не можете привлечь то, что глубоко в своем сердце презираете. Это наиболее распространенное отношение многих людей. Они хотят денег, но их отношение отрицательное и, следовательно, отталкивающее.
Если вы хотите привлечь деньги, вы должны сначала избавиться от всех негативных мыслей и отношения к ним. Многолетняя привычка должна измениться ».
Есть несколько техник, которые могут помочь вам изменить ваше отношение к деньгам, и одна из них — это техника повторения утверждений.
Повторяя утверждения, направленные на изменение вашего отношения к деньгам, ваше подсознание со временем примет их как истинные, и отрицательное отношение постепенно сменится положительным.
Вот несколько аффирмаций для достижения положительного отношения к деньгам:
«Я заслуживаю денег».
«Я имею право на деньги».
«Деньги — полезный инструмент».
«Деньги могут улучшить мою жизнь.”
«Мне очень комфортно, когда на моем счете есть деньги».
«Деньги гармонично входят в мою жизнь».
Вы найдете еще много утверждений в «Слова с силой».
Утверждения — Слова с силой
Посадите семена успеха в своем уме!
• Улучшите свою жизнь с помощью положительных утверждений.
• Научитесь привлекать деньги, успех, любовь и счастье с помощью положительных утверждений.
• Выработайте положительные привычки и настрой на успех.
Я хочу больше информации
Об авторе
Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивными и счастливыми.
Подписывайтесь на нас в: Facebook Twitter Pinterest
6 способов сформировать позитивный образ мыслей о деньгах
Многие из нас знают, что мы должны делать, когда дело доходит до базового управления капиталом: тратить меньше, чем вы зарабатываете, откладывать резервный фонд и инвестировать для выхода на пенсию.Однако всегда легче сказать, чем сделать, чтобы выработать хорошие привычки.
Управление деньгами, как и многие другие важные вещи в жизни, требует дисциплины. И дисциплина не является естественным психическим состоянием для всех. Добавьте к этому чувство вины и стыда, которые испытывают некоторые из нас, когда дело касается финансов, и вы получите рецепт неудач в управлении капиталом. Или, по крайней мере, понимание того, почему «страусиный подход» может показаться более привлекательным, чем решение основных проблем.
Но, как бы привлекательно это ни звучало, нет ни одного финансового гуру, пропагандирующего страусиный подход как средство достижения финансовой пригодности! На самом деле, если идти по этому пути, в конечном итоге только вызовет еще большее чувство вины и стыда.
К счастью, есть несколько относительно простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы перейти от негативных чувств и отсутствия дисциплины к положительному мышлению и хорошим привычкам.
Итак, поехали!
1. Простите себя за свои финансовые ошибки
Вероятно, мало кто может утверждать, что они НИКОГДА не пропустили оплату кредитной картой или оплату счетов, никогда не совершали импровизированных перерасходов и никогда не грабили свои сбережения без уважительной причины. Если вы один из этих людей, вам, вероятно, следует стать следующим финансовым гуру.Остальным из нас пора практиковать прощение себя.
Бриттни Кастро, сертифицированный специалист по финансовому планированию и основательница организации «Финансово мудрые женщины», говорит: «Прощение — мощный инструмент, потому что оно не дает нам быть пленниками своего прошлого. Если мы отвлечемся от стыда, мы сможем освободить место для лучших практик и более здорового отношения к деньгам ». Важно признать и принять то, что произошло. Принесите свои извинения себе (и окружающим, если это необходимо) и сосредоточьтесь на движении вперед.
Пожалуйста, также помните эти мудрые слова Бритни: «Ваши финансовые ошибки — это не вы — ваша самооценка не зависит от ваших ошибок».
2. Разберитесь в своем мышлении о деньгах
Хотя вам может казаться, что вы знаете свое отношение к деньгам, возможно, вы не совсем понимаете, как ваши взгляды влияют на принятие решений.
Бриттни Кастро предлагает отслеживать мысли, которые возникают каждый раз, когда вы принимаете денежное решение. Поскольку мы принимаем так много финансовых решений в нашей жизни, этого будет достаточно, чтобы сделать это всего за один день, а затем проанализировать результаты на предмет закономерностей, чтобы лучше понять свое отношение.Обладая большей ясностью в своем мышлении, вы можете определить убеждения и привычки, которые влияют на вашу способность придерживаться (или даже создавать) цели и планы.
3. Перестаньте сравнивать себя с другими
В наш век социальных сетей, реалити-шоу и журналов о знаменитостях слишком легко быть втянутыми в сравнение. Мы сравниваем себя с другими членами семьи, нашими друзьями, знаменитостями и вымышленными персонажами на телевидении.
Это не лучший способ проводить время по нескольким причинам:
Вы сравниваете то, что знаете о себе (т.е., все — «бородавки и все такое!») к тому, что вы видите в ком-то другом (т. е. его лучшей стороне, которую они хотят показать вам).
Более того, вы не знаете подробностей о финансах другого человека. Кто-то может показаться фантастической жизнью, наполненной великолепной одеждой, отпуском и другими забавными вещами, но это может быть вызвано задолженностью по кредитной карте… или того хуже! Если вам нужен реальный пример, посмотрите «Настоящие домохозяйки Нью-Джерси». Все, что блестит, не золото.
Когда вы проводите сравнения и обнаруживаете, что вам не хватает, вы отвлекаете внимание (и, возможно, активность) от сосредоточения на собственных финансах и стремлениях.
Итак, ставьте себе достижимые цели и сравнивайте себя с ними. Празднуйте победы и обновляйте свои цели по мере их достижения.
4. Создавайте (и поддерживайте) хорошие привычки
Когда у вас есть цели и вы наметили приз, пора выработать привычки, которые обеспечат их достижение. Если вы никогда не вникали в подробности своих доходов и расходов и не составляли бюджет, сейчас самое время попробовать это. Понимание того, на что вы тратите деньги, поможет вам определить, где вы можете сэкономить больше, если это ваша цель.Это понимание также поможет вам выбрать достижимые цели — даже если они непростые — чтобы вы могли закрепить свой успех, а не оказаться парализованным поражением.
Одна особенно эффективная привычка — выделить определенное время — один час в неделю — для анализа своих финансов и отслеживания своего прогресса. Если один час кажется большим, стоит отметить, что миллионеры тратят в среднем 8,4 часа в месяц на управление своими деньгами. Это примерно два часа в неделю. Вы можете использовать такую платформу, как Mint.com, приложение для банковского счета или простую таблицу — просто обязательно все просмотрите.
Если вы состоите в отношениях, выберите время, удобное для вас обоих, и убедитесь, что вы будете полностью присутствовать на протяжении всего разговора. Конечно, денежные дискуссии не всегда проходят для пар гладко, и могут возникнуть ссоры. Однако преодоление дискомфорта может стать для некоторых пар отличием между тем, чтобы остаться вместе или расстаться.
Даже если вы решите, что один из вас будет основным управляющим деньгами, эксперт по личным финансам Фарнуш Тораби рекомендует: «Убедитесь, что вы находитесь на той же финансовой странице и соглашаетесь с целями, чтобы не возникло недопониманий.Когда вы оба получите четкое представление о финансах, вместе определите, как вы хотите распределить деньги ».
5. Оптимизируйте свой бюджет для счастья
Само слово «бюджет» может напугать людей, потому что оно напоминает об ограничениях.
Маниша Такор имеет более позитивный взгляд на вещи, поскольку считает: «Мягкие границы могут освободить вас». Это потому, что знание того, на что вы тратите свои деньги, — в отличие от понятия о том, куда они идут, — дает гораздо больше возможностей.
Эта осведомленность гарантирует, что вы сможете настроить свои расходы так, чтобы вы направляли свои с трудом заработанные деньги на то, что для вас наиболее важно. Как утверждает Эшли Файнштейн, основательница организации «Знай свою ценность»: «Иногда мы тратим на вещи, которые на самом деле не приносят нам счастья, только потому, что мы думаем, что должны. Сколько из того, что вы тратите, идет на себя и на свои цели?… Что вы тратите на то, что действительно приносит вам радость? »
Отличным ориентиром для составления бюджета является правило 50/30/20. Это включает в себя направление 50% вашего заработка на нужды (жилье, еда, газ, лекарства), 30% на нужды (каникулы, уроки рисования, которые вы всегда хотели посещать) и 20% на сбережения.Если у вас есть долг, эти 20% могут быть направлены в первую очередь на его погашение. Если вы сохраните 30% и 20% отдельно от 50%, у вас, вероятно, все будет хорошо, и вам не придется каждый месяц проверять все по статьям. Кроме того, вы можете сойти с ума с этими 30% и потратить их на все, что захотите!
6. Практикуйте благодарность
И последнее, но не менее важное: ежедневные утверждения и благодарность за то, что у вас есть, могут быть действительно сильными.
Участник программы
GoGirl Finance Кали Хоулк предлагает вести дневник: «Начните с того, что каждый день записывайте одну вещь, за которую вы благодарны (финансово и лично).Возвращайтесь к своему дневнику благодарности каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным или негативным по поводу собственных финансов (или любой жизненной ситуации) ».
Самые простые методы могут иметь решающее значение.
Это сообщение написала Ребекка Джексон из GoGirl Finance. GoGirl Finance — это быстрорастущее сообщество женщин, которые ищут и предоставляют финансовую мудрость в вопросах управления деньгами, образа жизни, семьи и карьеры.
Как заменить негативные установки на позитивные? Часть 1 | Айнагуль Рахимжанова
Друзья, всех приветствую на своем канале. Сегодня мы с вами поговорим о том, как трансформировать негативные убеждения, ограничивающие установки в позитивные. И здесь сразу скажу, что вот этот процесс трансформации он состоит из трех шагов, о которых я сегодня вам расскажу.
Первый шаг – это собственно, переформулировка негативных убеждений в позитивные. А дальше следующие два шага, они про то, чтобы проверить насколько правильно на первом шаге вы переформулировали. То есть насколько вам вообще подходит такая переформулированная позитивная установка.
https://bitnovosti.com/2019/03/14/mgimo-digital-forum-start/
В МГИМО проведут международный форум «Цифровая трансформация: правовое измерение»
Итак, первый шаг – это переформулировка.
И здесь, что важно понимать, смотрите, нет единственно верного способа переформулировать установку и также важно понимать, что одна и та же позитивная установка, которую вы переформулировали из негативной, она будет подходить для одного человека и совершенно не будет подходить для другого.
То есть алгоритма нет и для того, чтобы правильно для себя переформулировать негативную установку в позитивную, важно руководствоваться некими принципами и проявлять, я бы сказала, гибкость и творчество.
Поэтому сейчас я вам расскажу про принципы, на которые вам нужно будет опираться, расскажу вам примеры, для того, чтобы понимали как работают эти принципы, ну и соответственно, исходя из этого материала, предлагаю вам переформулировать ваши собственные негативные убеждения и ограничивающие установки.
Итак, первый принцип.
Избегайте полюсов: черное – белое.
Вам нужно выйти за рамки этих полюсов и обнаружить, что есть также другие цвета. Поясню это на конкретном примере.
Мы с вами в прошлой статье уже разбирали негативную установку «Я плохая мать». И кратко напомню о чем мы говорили с вами. Если заменить «Я плохая мать» на прямо противоположное «Я хорошая мать», скорей всего такая замена не сработает. Почему?
Представьте себе, женщина которая до этого себя считала плохой матерью вдруг начинает себе проговаривать и как-то внушать вот эту установку «Я хорошая мать». До какой-то степени это может даже сработать, но ровно до того момента, пока не возникнет какая-то жизненная ситуация, где женщина сделает что-то не так в отношении со своими детьми, а жизнь она так устроена, что как бы ты ни старался идеального ничего не бывает и когда-то она обязательно сделает что-то не так или она оценит, что она сделала что-то не так и в этот самый момент ее скорей всего перекинет обратно в убеждение «Я плохая мать».
То есть ее начнет как на качелях качать между двумя установками. Если она сделает что-то что ей не нравится, что она оценивает как неправильное, как будто бы допускает ошибку в воспитании, ее перекидывает в позицию «Я плохая мать». Дальше она из этой позиции начинает выходить, внушая себе, доказывая, что с ней все хорошо, она хорошая мать, ее перекидывает в другой полюс. И так ровно до того момента пока снова не возникнет какая-то жизненная ситуация.
Поэтому смотрите вот такая вот попытка в лоб переформулировать негативную установку в позитивную, прямо противоположную, не сработает. И вы видите, что это два действительно противоположных суждения и как будто здесь мир, когда мы смотрим сквозь призму этой установки «Я хорошая мать» — «Я плохая мать», это как будто мы смотрим сквозь призму «черное — белое».
Что же нам нужно сделать для того, чтобы выйти за рамки « черного – белого»? Ну для начала, это убеждение стоит расширить. Ну например, если есть убеждение «Я плохая мать», то можно задать себе вопрос: «А в чем это заключается? Что значит «Я плохая мать»?» Кроме того очень полезно бывает понять корни причины откуда тянется эта установка. Об этом мы с вами очень подробно говорили в предыдущей статье и если вы не читали эту статью, то я рекомендую это сделать.
К примеру, если расширять установку «Я плохая мать», то за ней может скрываться такая установка «Я не имею права допускать ошибок. Все должно быть идеально». То есть, мы видим, что за одной установкой скрывается другая, более глубокая и имеющая более широкий контекст. Если я что-то делаю, я должна сделать это идеально. А за этой более глубокой установкой «Я должна сделать все идеально», скорее всего, скрывается склонность себя грызть за каждый мелкий промах. То есть невозможность себя принимать и любить, если есть какие-то ошибки. И тогда получается, что если мы спускаемся глубже за убеждение «Я плохая мать», то там мы видим вот это отношение к ошибкам, и тогда может помочь позитивное убеждение «Я себя люблю и принимаю и в том случае, когда совершаю ошибки», или например, так, «Я не идеальная и при этом я себя люблю и принимаю».
И вот это позитивное убеждение, оно поможет женщине принять ее ошибки в воспитании детей, которые она, возможно, совершает и тогда она как будто бы выйдет за рамки вот этой полярности «я плохая мать» или «я хорошая мать». Она выйдет в принятие себя, понимание того, что она не идеальна и при этом это нормально, и она себя при этом принимает.
И мы понимаем, что конечно же не у каждой женщины за вот этим убеждением «Я плохая мать» будет скрываться такое убеждение. Я привела один лишь пример и для того, чтобы проиллюстрировать, как может быть по-разному, я приведу и другие примеры.
Часто бывает так, что если поговорить с такой женщиной, которая говорит «я плохая мать», она начинает рассказывать многое, что она делает не так, но при этом совершенно забывает о том, что она делает хорошо. И самое интересное, что такие женщины, которые считают себя плохими матерями, часто оказываются очень старательными матерями, которые правда, делают очень много, но при этом, если такой женщине сказать, обратить ее внимание на то, что она делает, она скажет, а что я такого делаю особенного, это делает любая обычная нормальная мама.
Но вот мои ошибки, вот это вот конечно ужасно. То есть, что мы видим. Она очень фокусируется на ошибках и совершенно не фокусируется на том, что она делает хорошо. И за этим может скрываться такое убеждение «то, что я делаю, не имеет никакой ценности».
И тогда в этом случае, будет полезна такая переформулировка «я ценю, то что я делаю», или так «то, что я делаю, имеет ценность», или так «я вкладываю очень много сил и энергии в воспитание своих детей и я это ценю».
И еще один пример того, как можно раскрыть ту же установку. Например, за вот этой установкой «я плохая мать» может скрываться сильная тревога за будущее своих детей, как будто бы я сейчас что-то сделаю невольно каким-то образом настолько сильно травмирую ребенка, что у него не будет какого-то хорошего будущего, я поврежу своему ребенку.
И здесь тогда можно сказать о том, что невозможно воспитывать идеально, нет никакого идеального воспитания, более того одно и то же действие для разных детей будет иметь разный смысл, то что хорошо для одного, будет не очень хорошо для другого. И поэтому невозможно абсолютно всегда совершать правильные действия. И когда ребенок получает не то, что ему нужно, это тоже часть жизни.
Потому что, каждый из нас в своей жизни имеет такой опыт, в том числе и детский опыт, когда мы получали не совсем то, что нам было нужно. И при этом мы каким-то образом с этим обошлись, у каждого из нас есть свои способы, свои ресурсы для того, чтобы справляться с такими ситуациями, кода мы получаем не то, что нам нужно.
И тогда позитивным убеждением может быть такое «я вкладываю в своего ребенка много сил и любви и при этом, если я совершаю ошибки, я верю в ресурсы и способности своего ребенка справиться с этим».
«Я неудачник, моя жизнь — болото»: как научиться менять негативные установки
Создатель блога Brainhack.me объясняет, что такое когнитивные искажения и рассказывает, как с ними нужно бороться.
Почему у меня ничего не получается? Никто меня не понимает. Я расстраиваю людей. Не могу ничего начать делать. Я лентяй. Моя жизнь — болото. Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. В этой жизни нет ничего стоящего. Я ничего никогда не могу довести до конца. Если не получу эту работу, то мне конец. Я должен брать на себя ответственность. Я должен быть мужественным. Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату. Он думает, что я неудачник. Я должна быть благодарна. Мое будущее уныло. Мне легко это дается, поэтому не считается. Я должна быть женственной. У меня не получается общаться с людьми. У меня всегда так. Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится. Если просят — я должна помочь. Отказываться нехорошо. Я не должен терять самообладания. Я должен все делать быстро. Я должен быть оригинальным. Люди должны быть справедливыми.
Нашли среди этих предложений свои мысли и можете дополнить список? Это автоматические мысли — внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей — взвешенных решений.
Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений — неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным. И единственный плюс этих убеждений — их можно изменить.
Получить доступ к этим убеждениям можно, отслеживая свои автоматические мысли, а затем анализируя их. Обычно требуется немало времени и усилий, чтобы отыскать их и сделать так, чтобы жить стало легче. Эффективнее всего делать это с психологом, но в этой статье вы узнаете об основных дисфункциональных убеждениях и когнитивных ошибках, из-за которых мы продолжаем в них верить. После можно начать хотя бы замечать моменты, когда мышление ошибается.
С чего начать
Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.
Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я — ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я — ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.
Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них:
Чтобы быть счастливым, нужно всегда добиваться успеха
Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы все любили тебя
Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я бестолковый
Я не могу жить без тебя
Если человек спорит со мной, значит, я не нравлюсь ему
Мое человеческое достоинство зависит от того, что думают обо мне другие
Звучит, может быть, и не страшно, даже привычно — сколько раз мы произносили или думали такое сами или слышали из уст собеседников. Но, вообще-то, дело это серьезное: помимо скверного настроения подобные мысли, глубоко и прочно засевшие в голове, могут вызывать депрессию.
Его коллега Альберт Эллис группирует иррациональные установки в список из четырех пунктов:
Катастрофизация. Насколько экстремально вы воспринимаете различные неблагоприятные события
Долженствование в отношении себя. Что, по вашему мнению, вы должны делать и не делать
Долженствование в отношении других. Что, как вы считаете, должны делать и не делать другие люди
Оценочная установка. Как вы оцениваете себя и других
Проверить свою склонность к этим иррациональным установкам, кстати, можно, пройдя тест Эллиса, честно ответив на 50 вопросов.
Беда лишь в том, что перестать следовать своим иррациональным установкам невозможно. Продолжать верить в нелогичные дезадаптивные убеждения у людей с легкостью получается благодаря когнитивным ошибкам. Понимание того, как они нас путают, поможет понемногу начать изменять установки.
Когнитивные ошибки
Катастрофизация: «Если не получится, то это будет конец света»
Вы верите в то, что с вами может случаться нечто чрезвычайно плохое. Что происходящее бывает ужасно и невыносимо настолько, что вы не сможете с этим справиться или что это событие разрушит вашу жизнь раз и навсегда. Когда люди находятся под влиянием этой установки, то некое грядущее событие мы оцениваем как неотвратимое и непоправимое.
Слова-маркеры: «катастрофа», «кошмар», «ужас», «конец света» и синонимичные
Что делать: Заменять крайне негативную оценку ситуации на более близкую к реальности, подкреплять фактами. Ответить на вопросы «Что самое страшное может произойти?», «Что случится, если это произойдет?», «Какими будут последствия самого ужасного развития событий?» и проанализировать ответы, продумать план действий и подготовиться даже к самым скверным исходам.
Предсказание будущего: «У меня не получится»
Другие примеры: «Я провалю этот экзамен», «Я не получу эту работу», «Да, но что если у меня перехватит дыхание?»
Вы «предсказываете» будущее чаще всего в негативном ключе: все станет хуже, вас поджидает какая-то опасность. Самой этой установкой вы незаметно подкрепляете будущий провал, допуская после него незначительные и значительные действия, ведущие к неудаче. По сути в этом случае мы имеем дело еще и с ошибочной оценкой: приуменьшаем или преувеличиваем вероятности событий и их последствий, из-за чего переживаем и вводим себя в ступор. Вариацией может быть перенос прошлого опыта на будущее, подкрепляемый логической ошибкой «верно один раз, верно всегда», например, «У меня только что не получилось, значит, не получится и во второй раз».
Слова-маркеры: «что, если», «а вдруг», «а ведь может быть»
Что делать: Наше мнение о будущем не есть само будущее. Это лишь одна из гипотез, которую следует проверить логически или экспериментально. Найдите логические ошибки в своем мышлении. Выпишите все факторы, способные повлиять на исход событий, и продумайте, как вы можете на них повлиять и сократить риски.
Долженствование: «Они не должны себя так вести»
Другие примеры: «Я должна выглядеть безупречно», «Люди должны быть справедливыми», «Правительство должно заботиться об образовании»
Вы верите в то, что должны что-то другим или что другие люди должны что-то вам. Или вам должно что-то глобальное и неодушевленное: мир, правительство или природа? Ловушка здесь кроется в самом слове «должен», ведь оно значит «только так и никак иначе», то есть без альтернативных вариантов. А альтернативные варианты есть практически всегда. Иными словами «я должен дышать» звучит разумно, а вот «люди должны быть справедливыми» или «я должна быть приветливой» уже можно разобрать на множество альтернативных вариантов.
Такая установка долженствования неизбежно приводит к стрессу, особенно когда что-нибудь будет напоминать вам об этом долге, а что-то будет мешать его исполнить. Нередко этому мешают обстоятельства либо долг сформулирован так, что он вообще невыполним или маловероятно выполним.
Другой способ заполучить стресс — считать, что вам что-то должны другие люди. Например, они должны вести себя определенным образом. Вспомните, как часто люди ведут себя именно так, как вы задумали?
Слова-маркеры: «должно», «должна», «должны», «не должен», «не должна», «не должны», «обязательно», «во что бы то ни стало» и т.п.
Что делать: Полезно подменять слово «должен» словом «хочу»: «Я хочу, чтобы ты был на месте в 8.00». Или расшифровывать смысл: «Если хочешь вот это, то приходи в 8.00» — и помнить, что другие люди не в курсе ваших ожиданий, пока вы им об этом не сообщили, а всему миру разом их сообщить вообще несколько проблематично.
Максимализм: «Все только по высшему разряду»
Другие примеры: «Я выкладываюсь на все сто», «Как перфекционист я не могу…»
Частный и крайний случай этой установки — перфекционизм. Установка на выбор для себя и/или других людей высших возможных стандартов и использование их в качестве эталона для определения ценности происходящего или личности, как своей, так и коллег, друзей или незнакомых людей из интернета.
Слова-маркеры: «по максимуму», «только на отлично», «на все сто», «100-процентно»
Что делать: Казалось бы понятно, что не стоит сравнивать свой первый карандашный набросок с фрагментами росписи Сикстинской капеллы, но легче от этого не становится. Чтобы все-таки стало, придумайте себе Minimum Viable Product, «минимально жизнеспособный результат», который будет выполнять задуманную функцию. Реализуйте сначала его, а потом полируйте до тех пор, пока не упретесь в дедлайн (если захочется).
Дихотомическое мышление: «Он плохой человек»
Другой пример: «Либо я делаю это идеально, либо никак»
Установка, при которой жизненный опыт распределяется человеком между двумя взаимоисключающими категориями: «хорошо — плохо», «греховно — праведно», «идеально — неидеально». Мышление крайностями, когда все события, которые на самом-то деле многогранны, оцениваются как одномерные и взаимоисключающие.
Слова-маркеры: «Или — или», «или да, или нет», «либо — либо»
Что делать: Любое событие может быть оценено через призму множества факторов. Что вы имеете в виду, когда говорите: «Этот человек хороший»? Он классный специалист или приветлив с вами? Внимательный отец или отзывчивый сосед? В моменты, когда вы ловите себя на дихотомичности мышления, пробуйте составлять списки черт, по которым вы можете оценить ситуацию, если это необходимо. Или просто отказывайтесь от оценки.
Персонализация: «Это все из-за меня»
Другие примеры: «Они точно шепчутся обо мне», «Все на меня смотрят», «Я виновата в том, что ребенок плохо учится»
Тяга связать события со своей личностью, даже когда для этого нет никаких оснований, либо интерпретировать события с точки зрения личных значений. Возможно также приписывание себе вины за события, не зависящие от человека полностью, либо вообще не зависящие.
Слова-маркеры: местоимения «я», «меня», «мною», «мне» и тому подобные
Что делать: Уточните для себя критерии измерения внимания окружающих, найдите объективные способы проверять, действительно ли к вам приковано всеобщее внимание. Определите возможные причины неблагоприятных событий, которые заставляют вас переживать, и предупредите риски. В случае если привыкли возлагать всю вину на себя, составьте список причин возникновения проблемы и оцените свой вклад в каждый пункт по шкале от 0 до 100. К каждому из пунктов подберите альтернативные причины — помимо «это из-за меня».
Сверхобобщение: «У меня всегда так»
Другие примеры: «У меня никогда ничего не получается», «Ты всегда опаздываешь», «Я никому не нужна»
Сверхобобщение — это выведение общего правила на основании одного или нескольких отдельных эпизодов. Допустим, вы попробовали что-то сделать, с первого раза не получилось — и вы формулируете «если не получилось сразу, значит, не получится никогда». Иными словами, «если нечто справедливо в одном случае, оно справедливо во всех других случаях».
Еще один способ попасться на сверхобобщении: грубо универсализировать несколько повторяющихся случаев, например, сообщить коллеге, что он «всегда опаздывает», когда на самом деле он делает это «часто», ведь на прошлой неделе он всегда приходил вовремя. Или же после того как какое-то время вас не звали на вечеринки, сообщить себе «меня никогда никуда не приглашают».
Слова-маркеры: «все», «никто», «ничто», «всюду», «нигде», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно»
Что делать: Прежде всего осознанно отслеживать указанные слова-маркеры и категоричность в суждениях в целом. Попробуйте точнее описывать происходящее: не «постоянно», а «последние две встречи»; не «все», а «Петя и Маша»; не «никогда», а «с начала месяца». Еще полезно переформулировать свою автоматическую мысль. Например, «я чувствую себя никому не нужным» может стать «последний раз я виделся с друзьями пару месяцев назад» и может быть дополнено запланированным действием «надо созвониться и назначить встречу».
Чтение мыслей: «Они подумали, что я идиот»
Другие примеры: «Ему кажется, что я не справлюсь», «Она терпеть меня не может»
Люди не умеют читать мысли, но с легкостью приписывают другим людям невысказанные вслух мнения. Угрюмый взгляд, тихий вздох или неожиданная улыбка, и вы уже все поняли: «он хочет меня уволить», «он думает, что я неудачник!». Вслед за этим — часы, дни, недели или целая жизнь ваших переживаний. А между тем один из немногих способов узнать, что думает другой человек, — спросить его или ее об этом.
Слова-маркеры: «он думает, «она думает», «они думают»
Что делать: Не позволять себе читать мысли. Уточнять, что люди имели в виду и особенно не делать в связи с «прочтенными мыслями» никаких выводов.
Избирательное абстрагирование: «Вся моя жизнь — рутина»
Примеры: «Я живу скучно», «Меня ничто не радует»
В случае с избирательным абстрагированием вы практически полностью фокусируетесь на негативном опыте и редко замечаете положительный — или не замечаете его вовсе. Вы легко вспоминаете, как «ничего с вами не происходит» или как вас «ничто не радует», но забываете упомянуть ту душевную беседу с друзьями, новый проект на работе или про эмоции от внезапно заигравшего по радио любимого трека.
Что делать: Попробуйте вести дневник самонаблюдения за радостями и успехами. Каждый день записывайте, что с вами происходило, что порадовало, что вы сделали и что почувствовали в этот момент. Делайте эти записи только для себя, никому не показывайте и не стесняйтесь радоваться любым мелочам.
Что еще полезно знать
Стоит приучить себя к конфронтации с любыми своими убеждениями при помощи логики и экспериментов. Даже с теми, которые кажутся безобидными. Отслеживайте свои автоматические мысли и сверяйтесь со списком описанных выше установок и когнитивных ошибок. Сформулируйте рациональное альтернативное убеждение. После можно уже проверить его в реальности — провести эксперименты и действовать иначе, чем действовали раньше.
Процесс потребует усилий: скорее всего, придется совершать действия, которые будут казаться неприемлемыми и даже опасными. А после убеждаться, что результаты этих действий будут другими, чем подсказывало вам внутреннее правило и, скорее всего, не настолько страшными, как вам казалось.
Внутренний голос будет шептать: «Сейчас не лучший момент, чтобы начинать, давай в другой раз, тем более есть такая-то причина этого не делать…» Но помните: это ваш эксперимент. Цепляйтесь за это ваше осознанное решение. Бояться и переживать в таких ситуациях нормально. Скорее даже странно было бы не испугаться — вы ведь будете нарушать правила, по которым существовали годами. С каждым повторением эксперимента будет становиться легче. И если чувствуете, что сами не справляетесь, помните, что всегда можно обратиться к психологу.
Я — неудачник: избавляемся от негативных установок
29.12.2020
Негативные установки — это сильные внутренние ограничения, которые мешают развиваться и наслаждаться жизнью.
Они формируются благодаря информации, страху, воспоминаниям, мрачным мыслям, негативному опыту, унынию, ведь быть в подавленном настроении проще, чем добиваться цели! Но спешим обрадовать: их можно выявить и убрать!
Зимние каникулы — отличная возможность психологически восстановиться, избавиться от лишнего эмоционального груза и негативных установок — так сказать, привести мысли и чувства в порядок, позаботиться о себе. Для проработки негативных установок психологи Детского телефона доверия 8 800 2000 122 подготовили эффективную практику.
Полезная практика
«Я не сдам ЕГЭ», «я некрасивая и никогда никому не понравлюсь», «я никогда этому не научусь», «я никогда не найду близкого друга», «я столько не запомню», «я не пройду отбор», «у меня ничего нормально не получается, не выйдет и это»…
Представь, будто твое сознание — компьютер, который заражен опасным вирусом нелюбви к себе, и такие фразы блокируют его действия. Надо найти опасную программу, обезвредить ее и обновить настройки для успешной работы=жизни.
Находим вредоносный вирус
Для начала выбери установки, из-за которых ты чувствуешь себя неудачником/неудачницей, которые мешают тебе уверенно общаться, открыто выражать свои чувства и потребности, достигать даже небольших целей. Для этого честно ответь на следующие вопросы:
Как появилось это убеждение? Когда и при каких обстоятельствах?
Почему эта установка со мной до сих пор, хотя я знаю, что она вредит мне? От чего она меня защищает?
Что она останавливает в моей жизни, чего лишает?
Если я перестану так думать, то что изменится в моей жизни? Что придет на смену этой негативной установке? Как это отразится на мне?
Что мне нужно изменить в себе, чтобы избавиться от этой установки?
Как мне в этом могут помочь мои близкие люди?
Нужно анализировать каждую установку отдельно, а ответы записывать.
Важно помнить, что нас ограничивают только те утверждения, в которые мы свято верим. И надо приложить определенные усилия, чтобы их заменить.
Устанавливаем новые позитивные программы мышления
Негативные установки нужно осознать, принять и заменить другими — позитивными. Выбери из полученного списка 2-3 ключевых установки, с которых проще начать — например, с тех, что внушили тебе другие люди. Переформулируй проблему в задачу с конкретным действием: с минуса на плюс. Позитивное утверждение не должно быть излишне длинным — одно или два четких и ясных предложения. Например:
Негативная установка: Я жутко стеснительная и никогда не смогу познакомиться с парнем. Лучше избегать их, чем выглядеть дурой.
Позитивная установка: Мне нужно тренироваться в общении с мальчиками, чтобы не стесняться. Нужно придумать, что спрашивать и что рассказывать о себе, чтобы быть увереннее и не волноваться. Я смогу.
Проговаривая новую установку, нужно прочувствовать каждое слово, поверить в то, что написал.
Запускаем новые позитивные установки
Новые установки — фразы самовнушения, создающие правильный психологический настрой — нужно проговаривать каждый день в течение достаточно длительного времени — от месяца до полугода в зависимости от крепости убеждения.
Читая новое убеждение, задумайся, какие эмоции оно вызывает, что хочется сделать? Запиши свои мысли и ощущения, и перечитав и поразмышляв над ними, составь план действий.
Запишите свои первые шаги — что уже сейчас ты готов сделать? Ежедневно фиксируй то, что сделал для реализации нового убеждения.
Вот увидишь — все получится!
Подключаем творчество
Как известно, не будет позитивных изменений в жизни, если ничего не менять или хотя бы перестать делать то, что явно вредит. Настройся и запиши для себя новогоднее видео- или аудиосообщения с обещаниями о позитивных самоизменениях.
Чтобы не забыть о новых установках, сделай себе разного рода напоминалки: напиши или распечатай их и повесь на своем рабочем месте – чтобы они постоянно попадались на глаза. Сделай их мемом или обоями на телефоне, появляющейся заставкой на экране компьютера. Они будут поддерживать твой позитивный настрой.
Выбери для примера людей, которые живут с этими позитивными установками. Это не обязательно должны быть герои, звезды и популярные в твоем кругу люди. Примером может быть друг, знакомая, кто-то из родственников или друзей твоих родителей. Им, например, очень хорошо удается давать себе право на ошибку и не волноваться, что подумают другие, выражать себя творчески без оглядки на сплетни и оценки окружающих.
Предлагаем тебе в прямом смысле слова заглянуть в будущее, отправив себе позитивное послание. Напиши предсказание о том, что важного, положительного и желанного у тебя произойдет в новом году, каким ты себя видишь. Будет очень интересно перечитать его, когда поработаешь над собой.
Желаем тебе войти в Новый год только с позитивными установками, сфокусироваться на своих возможностях и ресурсах. Постарайся в любой, даже сложной ситуации, находить плюсы и извлекать обучающий опыт. Помни, что именно ты управляешь сознанием — как тебе воспринимать этот мир и что получать в ответ. Не зря говорят: «что излучаешь — то и получаешь».
У тебя есть поддержка — Детский телефон доверия — звони 8 800 2000 122
Поделиться в соцсетях:
Вернуться к списку статей
Положительное и отрицательное отношение (определение, примеры, различия)
Отношение определяет, кто вы и как себя ведете.
Есть ли у вас положительное и отрицательное отношение?
В чем разница между положительным и отрицательным отношением?
Положительное отношение
Лица с положительным отношением будут обращать внимание на хорошее, а не на плохое в людях, ситуациях, событиях.
Простой пример позитивного отношения; когда вам очень не повезло, но вы все равно говорите «Доброе утро», а не «Что такого хорошего в этом утре».
Что ж, хорошие новости; у вас позитивный настрой.
Отрицательное отношение
Люди с отрицательным отношением игнорируют хорошее и обращают внимание на плохое в людях, ситуациях, событиях и т. Д.
Например; когда у парня столько власти, богатства и влияния, и ему очень повезло; но все равно жалуется и продолжает разглагольствовать; хорошо, что у этого человека отрицательное отношение.
Это вам кого-то напоминает?
Различия между положительным и отрицательным отношением
Давайте посмотрим в реальном мире; чем отличается положительное отношение от отрицательного и как их идентифицировать.
Положительное отношение Отрицательное отношение
Лица, которые имеют положительный настрой, будут обращать внимание на хорошее, а не на плохое в людях, ситуациях, событиях и т. Д. Люди с положительным отношением отрицательное отношение игнорируйте хорошее и обращайте внимание на плохое в людях, ситуациях, событиях и т. д.
Позитивное отношение вознаграждается. Это означает, что человека побуждают умереть так же в будущем. Негативное отношение наказывается, чтобы препятствовать таким же действиям в будущем.
Если мы думаем положительно, мы обязательно испытаем такие эмоции, как радость, любовь, благодарность, мир и надежда. Если мы думаем негативно, у нас будут такие негативные чувства, как гнев, разочарование, раздражение, зависть и т. Д.
«Позитивное отношение» означает, что человек верит, что в конечном итоге все происходит к лучшему. Человек с «негативным отношением» склонен полагать, что его лучшие дни остались в прошлом.Нечего «ждать» и считает это пустой тратой времени и энергии.
Это оптимистичный подход к человеку для достижения хороших результатов. Это пессимистическое мышление человека, не способного решать критические вопросы.
Он может легко и вовремя достичь долгосрочных целей. Он может достичь некоторых первоначальных целей, но не долгосрочных целей.
Это процесс решения проблем. Это процесс поиска проблем.
Человек с позитивным настроем обращает внимание на достоинства других. Человек с негативным отношением обращает внимание на недостатки других людей.
Эти люди всегда видят возможности. Эти люди видят только ограничения.
Заключение
Трудно отнести кого-то к категории положительного и отрицательного.
К чему-то люди относятся положительно, а к чему-то — отрицательно.Это зависит от цели человека, экономического статуса, мотивации, навыков, уверенности в себе и возможностей.
Как негативное и позитивное отношение влияет на рабочее место? | Малый бизнес
Лиза МакКуэрри Обновлено 4 февраля 2019 г.
Мы все ощущали это знакомое снижение уровня энергии, когда знаем, что идем на встречу с противником, который критикует каждую идею на столе. Мы также знаем, как поднять настроение, когда в напряженную пятницу приходит офисный чирлидер с улыбкой и тарелкой пончиков.Хотя это может показаться очевидным в масштабе отрицательной энергии на рабочем месте, в глубине души отношение оказывает значительное влияние на рабочее место, включая уровень производительности и моральный дух.
Разница между негативным отношением и плохим настроением
Важно отметить, что у всех бывают хорошие и плохие дни. Потеря клиента, неудачная презентация или даже неприятная поездка на работу могут испортить настроение добродушному и уравновешенному человеку. Однако плохое отношение — это, как правило, душевное состояние, которое может проникнуть на рабочее место и увлечь за собой всех.Если вы коллега, возможно, вам удастся избежать этого типа личности или подготовиться к необходимому взаимодействию; как менеджеру вам, возможно, придется выбирать между поведением перенаправления или отпущением сотрудника с плохим отношением, вместо того, чтобы рисковать отчуждением других сотрудников.
Как негатив влияет на рабочее место
Отрицательное отношение не только ухудшает настроение других, но и оказывает ощутимое, измеримое влияние на работу офиса. Вот некоторые из последствий неконтролируемого негативного отношения:
Низкая производительность
Нежелание работать вместе
Мрачное мировоззрение
Нежелание пробовать новое
Снижение уровня энергии11
Депрессия
Снижение качества рабочего продукта
Плохое взаимодействие с клиентами
Трудности преодоления препятствий
Негатив может породить презрение и создать среду, в которой нет стимула пытаться, коллеги не доверяют друг другу, а люди стремятся пройти через день, а не процветать, преуспевать и проявлять инициативу.
Как позитивный настрой влияет на рабочее место
Когда на рабочем месте царит позитивное отношение, возникает ощущение, что все можно сделать. Коллеги поддерживают друг друга и работают в тандеме, и появляется множество других положительных результатов, таких как:
Повышение производительности
Повышение вероятности сотрудничества и командной работы
Повышение морального духа
Способность преодолевать невзгоды
Готовность мыслить творчески и пробовать новое
Готовность делиться информацией и идеями
Низкая текучесть кадров
Повышенное чувство товарищества
Улучшенное обслуживание клиентов
Позитивность может быть заразной, когда каждый чувствует себя так, как будто Работая в одной команде, мы прилагаем коллективные усилия, и все идеи ценятся и приветствуются.
Как уменьшить негатив
Даже один или два негативных человека могут испортить отношение ко всему рабочему месту. Постарайтесь посоветовать этим скептикам понять суть того, что вызывает плохое отношение к ним. Возможно, это временное явление, например, жизненная борьба или личная проблема; и наоборот, это может быть черта личности, жестко запрограммированная на то, чтобы быть ярым защитником дьявола.
В первом случае сотруднику может потребоваться сочувствие и перенаправление, чтобы вернуться в нужное русло; в последнем примере, если сотрудник не считает, что его отношение «неправильное», у него нет стимула к изменениям.В этом случае начните отслеживать конкретное поведение, примите меры по исправлению положения, а если обстоятельства не улучшатся, продвигайте политику своей компании по принятию дисциплинарных мер за несоблюдение требований.
Совет
Некоторые высокоэффективные сотрудники просто не являются хорошими «людьми». Если это так, и вы можете переназначить негативного человека на должность, где он может быть продуктивным, но ограниченным во взаимодействии с персоналом, вы можете создать беспроигрышный вариант для всех.
Как развивать позитивный настрой
Вы можете пройти долгий путь в воспитании позитивного отношения на рабочем месте, если будете уважать, инклюзивно и поддерживать сотрудников.
Не позволяйте сплетням или кликабельному поведению процветать
Выражайте признательность за хорошо выполненную работу
Делитесь кредитом
Празднуйте успехи
Вы также можете повысить шансы на положительную рабочую силу путем найма люди с позитивным мировоззрением. Спросите будущих кандидатов о том, как они справляются с разочарованиями и неудачами и нравится ли им командная среда.
Позитивное мышление: снижение стресса за счет исключения негативного внутреннего разговора
Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс
Позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже может улучшить ваше здоровье.Практикуйтесь в преодолении негативного внутреннего диалога с помощью приведенных примеров
Персонал клиники Мэйо
Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отразить ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм или пессимизм — и даже может повлиять на ваше здоровье.
Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия.Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.
Позитивное мышление и разговор с самим собой
Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации. Позитивное мышление означает лишь то, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно.Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.
Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые проходят в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другой внутренний диалог может возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.
Если мысли, которые возникают в вашей голове, в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен.Если ваши мысли в основном положительные, вы, вероятно, оптимист — человек, практикующий позитивное мышление.
Польза для здоровья от позитивного мышления
Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Положительное мышление может дать следующие преимущества для здоровья:
Увеличенный срок службы
Более низкие показатели депрессии
Низкие уровни бедствия
Повышенная устойчивость к простуде
Улучшение психологического и физического благополучия
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса
Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую пользу для здоровья.Одна из теорий заключается в том, что позитивный настрой позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.
Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они получают больше физической активности, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не злоупотребляют алкоголем.
Выявление негативного мышления
Не уверены, положительный или отрицательный у вас внутренний диалог? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:
Фильтрация. Вы усиливаете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, вы отлично провели день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока, и вас поблагодарили за быстрое и тщательное выполнение работы. В этот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане, чтобы выполнить еще больше задач и забыть о полученных комплиментах.
Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечеринка с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах произошли из-за того, что никто не хотел находиться рядом с вами.
Катастрофически. Вы автоматически ожидаете худшего. В проезжей части кафе неправильно принимают ваш заказ, и вы автоматически думаете, что остаток вашего дня будет катастрофой.
Поляризационная. Вы видите вещи только как хорошие или плохие. Там нет никакого среднего. Вы чувствуете, что должны быть идеальными, иначе вы полный неудачник.
Сосредоточение на позитивном мышлении
Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное.Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов думать и вести себя более позитивно и оптимистично:
Определите области, которые нужно изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить более позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к делу более позитивно.
Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте, о чем вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ придать им положительный оттенок.
Будьте открыты для юмора. Позвольте себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных делах. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь заниматься физическими упражнениями около 30 минут большую часть дня в неделю.Вы также можете разбить его на 10-минутные отрезки времени в течение дня. Физические упражнения могут положительно повлиять на настроение и снизить стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы зарядить свой разум и тело. И изучите методы борьбы со стрессом.
Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть положительные, отзывчивые люди, на которых вы можете положиться, чтобы дать полезный совет и обратную связь. Негативные люди могут повысить уровень вашего стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Начните с одного простого правила: не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали никому другому. Будьте нежны и подбадривайте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошо. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.
Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и то, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:
Практика позитивного мышления
Отрицательный разговор с самим собой Позитивное мышление
Я никогда раньше этого не делал. Это возможность узнать что-то новое.
Это слишком сложно. Я подойду к этому под другим углом.
У меня нет ресурсов. Необходимость — мать изобретений.
Мне лень делать это. Мне не удалось уложить это в свой график, но я могу пересмотреть некоторые приоритеты.
Никак не получится. Я могу попробовать заставить его работать.
Это слишком радикальное изменение. Давайте рискнем.
Со мной никто не мешает общаться. Я посмотрю, смогу ли я открыть каналы связи.
Я не собираюсь становиться лучше в этом. Я попробую еще раз.
Практика позитивного мышления каждый день
Если вы склонны к негативным взглядам, не ожидайте, что станете оптимистом в одночасье.Но со временем в вашем внутреннем диалоге будет меньше самокритики и больше самоуверенности. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.
Когда ваше настроение в целом оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивно. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.
21 января 2020 г. Показать ссылки
Carver CS, et al. Оптимизм. Обзор клинической психологии.2010; 30: 879.
Эрнандес Р. и др. Оптимизм и здоровье сердечно-сосудистой системы: мультиэтническое исследование атеросклероза (MESA). Обзор поведения и политики в отношении здоровья. 2015; 2: 62.
Applebaum AJ, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с запущенным раком. Психоонкология. 2014; 23: 299.
Seaward BL. Рефрейминг: создание позитивного мышления. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017 г.
Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
Karren KJ, et al. Здоровье разума / тела: влияние установок, эмоций и отношений. 5-е изд. Гленвью, Иллинойс: Образование Пирсона; 2014.
Суд А. Справочник клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.
Cohen S, et al. Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа.Психосоматическая медицина. 2006; 68: 809.
Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 июля 2019 г.
Узнать больше Подробно
.
10 творческих способов сохранить позитивный настрой, неважно, что
Даже если вы любите свою работу, бывают моменты, когда все становится отрицательным.Вы можете увязнуть в рассерженном клиенте, из-за ошибки службы поддержки или из-за ощущения недостаточной продуктивности.
Хотя легко впасть в спад из-за одного негативного опыта, так же легко можно перенаправить свой разум и вместо этого сосредоточиться на — надеюсь, более — положительном опыте.
В этом посте мы рассмотрим, как выглядит позитивный настрой, методы, которые вы можете использовать для развития и сохранения позитивного отношения, а также лучшие цитаты, которые могут помочь вам сохранить позитивный взгляд на жизнь и работу.
Позитивное отношение
Положительный настрой означает оптимизм в отношении ситуаций, взаимодействий и себя. Люди с позитивным настроем сохраняют надежду и видят лучшее даже в трудных ситуациях. Напротив, люди с негативным отношением могут быть более пессимистичными и неприятными и обычно ожидают худшего исхода в сложных ситуациях.
Хотя позитивный настрой не обязательно снижает уровень стресса, он может вооружить вас инструментами, необходимыми для того, чтобы справляться со стрессом более здоровым образом.Давайте посмотрим, как позитивный настрой может проявляться в вашей работе и личной жизни.
Почему важно иметь позитивный настрой?
Если у вас позитивный настрой, вы можете гораздо более здоровым образом справляться со стрессом и негативными ситуациями.
Например, вы можете бояться стресса не как чего-то унизительного и опасного с физической точки зрения, а как средства для достижения более высокой цели. Другие преимущества включают в себя создание действенных целей, основанных на мечтах, установление и поддержание более позитивных отношений, а также необходимый импульс вашей иммунной системе.
Позитивный прогноз проявляется в следующем:
Вы будете более оптимистичны.
Позитивный взгляд на жизнь естественным образом ведет к более оптимистичному взгляду на жизнь. Вместо того чтобы думать, что «трава на другой стороне зеленее», вы почувствуете, что уже находитесь на более зеленой траве. В большинстве ситуаций вы увидите положительные стороны, помогая справляться с отрицательными событиями.
Вам будет легче справляться с разочарованиями и неудачами.
Они все еще будут тяжелыми, но вы справитесь и оправитесь.Более того, вы можете согласиться с тем, что все обернулось именно так, вместо того, чтобы отрицать это. Те, кто настроен негативно, будут размышлять и размышлять о негативных событиях.
Вы будете более чуткими и понимающими по отношению к другим.
При позитивном отношении вы учитесь видеть мысли, стоящие за действиями людей, и то, почему они, возможно, поступили именно так. Вместо того, чтобы делать опасные выводы, вы можете понять, откуда люди могут прийти.
Будете еще благодарнее.
Позитивный взгляд на вещи научит вас быть благодарным за хорошие вещи в вашей работе и жизни. Вы будете подходить к каждому дню с позитивным настроем.
Очевидно, что позитивный настрой чрезвычайно полезен, но это легче сказать, чем сделать. Приняв некоторые из следующих советов, вы сможете поддерживать позитивный настрой, преодолевая взлеты и падения, и улучшать свою трудовую этику.
10 творческих способов сохранить позитивный настрой
Заведите дневник благодарности.
Побалуйте себя заботой о себе каждый день.
Начинайте каждое утро энергично.
Избегайте сплетен.
Шутите больше.
Делайте настоящие перерывы.
Есть, чего ждать после работы.
Практикуйте медитацию.
Сосредоточьтесь на долгосрочном, а не на краткосрочном.
Слушайте музыку, которая соответствует вашему настроению.
1. Заведите дневник благодарности.
В жизни есть за что быть благодарным, так почему бы не напоминать себе об этом каждый день?
Дневник благодарности — прекрасный способ оставаться позитивным каждый день. Раз в день вы записываете как минимум три аспекта своего дня, за которые чувствуете благодарность. Они могут быть такими маленькими, как увидеть симпатичную собаку по дороге на работу, или такими большими, как получение предложения о работе своей мечты. Кроме того, они могут быть чем-то, что случилось с вами в тот конкретный день — например, когда вы купили себе большой латте — или чем-то, что всегда существует в вашей жизни — например, наличие семьи, которая вас любит.
Все, что вы хотите написать, зависит от вас. Важно только то, что вы не забываете чувствовать благодарность каждый день. Переучивая свой ум думать обо всех хороших вещах в своей жизни, вы можете развить более позитивный взгляд на вещи.
2. Побалуйте себя заботой о себе каждый день.
Всегда важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это может вас ошеломить, когда вы работаете полный рабочий день, требуя от вас постоянного взаимодействия с людьми — будь то клиенты, потенциальные клиенты, коллеги или менеджеры — в сложных ситуациях.
Чтобы и дальше двигаться вперед с позитивным настроем, важно сделать шаг назад и побаловать себя чем-то особенным. Для ухода за собой не обязательно принимать ванну на ночь с зажженными свечами и бокалом вина, хотя это тоже звучит прекрасно.
Подумайте о том, как вы можете расслабиться, снять стресс и провести немного времени для «себя». Некоторые примеры — это маска для лица, просмотр фильма, выпечка, чтение, звонок другу, еда на вынос или даже просто отказ от планов и, вместо этого, пребывание дома.Независимо от того, что это такое, вы должны выработать привычку заниматься чем-то каждый день. Позволяя себе эти моменты отдыха, вы можете обеспечить более позитивное отношение к работе.
3. Начинайте каждое утро крепко.
Легче поддерживать позитивный настрой в течение всего дня, если вы реализуете его сразу после того, как открыли глаза утром. Тот страшный момент, когда срабатывает будильник, часто может привести к раздражению, которое заставит вас весь день сохранять негативное отношение.
Вместо этого подумайте о том, как сделать утро лучшей частью дня, особенно если вы не жаворонок. Попробуйте проснуться на полчаса или час раньше обычного. А это значит и раньше ложиться спать! Дайте себе время заняться любимым делом, но не всегда на это время; отправиться на пробежку, принять горячий душ, выпить чашку кофе и приготовить завтрак (и, нет, батончики мюсли и замороженные вафли не в счет). Включите любимую музыку или шоу или даже достаньте книгу и начните утро с занятий любимым делом, наслаждаясь домашней едой.
Когда ваше утро будет более продуктивным и менее суетливым, вы обязательно отправитесь на работу в приподнятом настроении. Это утреннее сияние будет распространяться на весь день, а затем цикл может повториться.
4. Избегайте сплетен.
Для многих сплетни — их хлеб с маслом. Однако простое высказывание за чьей-то спиной того, что вы не сказали бы в лицо, — независимо от того, правдиво оно или нет, — негативно. На рабочем месте сплетни создают нестабильную, небезопасную и неприятную обстановку.В конце концов, если вы распространяете слухи о своих коллегах, скорее всего, они поступают так же и с вами … черт возьми.
Трудно избежать сплетен, просто откажитесь от участия. Если кто-то пытается рассказать драматическую историю о коллеге, откажитесь и скажите, что не хотите участвовать. Хотя это может показаться странным, на самом деле вы обнаружите, что чувствуете себя легче, когда не несете на себе тяжесть секретов. И, когда вы не говорите о других людях, вы можете быть более уверены в том, что другие держатся за вас молчанием.И это повод для оптимизма.
5. Шутите больше.
Юмор — действительно лучшее лекарство. Смех имеет отличные краткосрочные последствия для вашего мышления и тела. По данным клиники Майо, смех может повысить уровень эндорфинов, снять стресс и снять напряжение.
В долгосрочной перспективе смех и положительные мысли, связанные со смехом, могут выделять нейропептиды, которые борются со стрессом и другими серьезными заболеваниями. Это также может помочь вам справиться с трудными ситуациями и сделать вас счастливее.Добавляя больше шуток, вы можете подшутить над потенциально негативными ситуациями на работе и, в то же время, подготовить свое тело и разум к более позитивному восприятию.
6. Делайте настоящие перерывы.
В загруженный восьмичасовой рабочий день иногда бывает трудно найти время для серьезного перерыва. Это означает, что нужно покинуть рабочее место, поесть и убрать всю рабочую информацию. По закону вам разрешен перерыв, и вы никогда не должны чувствовать, что этот период отдыха подвергается опасности.
Работа в течение восьми часов подряд может вызвать у вас вялость и раздражение. Перерыв — даже на 30 минут — может зарядить вас энергией и повысить мотивацию для продолжения работы в этот день. Дайте себе время, чтобы зарядиться позитивом, и вы обязательно закончите день на лучшей ноте.
7. Есть чего ждать после работы.
Вы можете устать после долгого рабочего дня, но у вас есть какие-то планы после 17:00. может сделать день немного ярче.Будь то с коллегами, семьей или друзьями, веселая ночь может ускорить день.
В ваши планы не обязательно всегда входить выпить или поужинать. Даже планирование марафона Netflix может улучшить ваш рабочий день. Смысл в том, чтобы превратить свои дни в нечто большее, чем просто «работа». Занимаясь чем-нибудь веселым несколько дней в неделю, вы сможете найти здоровый способ сбалансировать свою личную и профессиональную жизнь.
8. Практикуйте медитацию.
Практика медитации может во многом уменьшить стресс и беспокойство, а также улучшить психическое и духовное здоровье.Правильная медитация может уменьшить беспокойство на рабочем месте у тех, кто находится в рабочей среде с высоким давлением, например, в службе поддержки или обслуживания.
Даже пять минут в день — отличное начало медитации. Практикуйте глубокое дыхание и очищайте свой ум. Подобные простые методы не требуют усилий и помогут вам найти баланс в своей жизни, а также избавиться от негатива и стресса, с которыми вы можете сталкиваться ежедневно.
9. Сосредоточьтесь на долгосрочном, а не на краткосрочном.
Когда возникает конфликт — либо с коллегой, либо с клиентом — вашей немедленной реакцией может быть переход на защиту. Вы хотите защитить себя и заслужить уважение, и это хорошо. Однако чем больше вы участвуете в конфликтах, тем больше негатива будет окружать вашу жизнь.
Вместо этого сделайте шаг назад и посмотрите на ситуацию со стороны. Будет ли выгодно участие в этом конфликте в долгосрочной перспективе? Или это просто вызовет ненужный стресс и негатив в данный момент?
Часто у клиента просто плохой день или коллега испытывает стресс.Вместо того, чтобы огрызаться, вы можете практиковать сочувствие. Это может помочь вам разобраться в корне проблемы и завершить разговор на позитивной, легкой ноте.
10. Слушайте музыку, которая соответствует вашему настроению.
Это кажется ироничным, но грустная музыка действительно может поднять настроение. Согласно исследованию, многие люди настраиваются на грустные песни как форму улучшения настроения. Многие считают грустную музыку «красивой», которая помогает людям чувствовать себя лучше. Кроме того, грустные песни могут вызывать воспоминания, отвлекать от негативных ситуаций и нести сильные мысли.
Другое исследование утверждает, что грустная музыка может вызывать позитивное настроение, потому что грусть каким-то образом приносит удовлетворение и радость, когда она переживается через искусство. Итак, прослушивание грустной музыки может поднять вам настроение во время или после долгого тяжелого рабочего дня. Включите немного Адель, и пусть ваше плохое настроение исчезнет.
Практикуя приведенные выше советы, вы обнаружите, что ваше отношение значительно улучшится. И вы обнаружите, что это тоже проявляется в ваших действиях. Взгляните на несколько примеров того, как может выглядеть позитивный настрой в вашей работе и повседневной жизни.
Примеры позитивного отношения
Взгляд на яркую сторону после увольнения
Практика самообслуживания после сбоя на работе
Медитация, когда работа перегружена
Находить достойные развлечения в пробке
1. Взгляд на яркую сторону после увольнения
Если вас когда-либо увольняли, то вы знаете, как это неприятно.Вы чувствуете, что ваша ценность была поставлена под сомнение, потому что вы не были достаточно важны, чтобы оставаться в платежной ведомости компании. Даже если это было не по чьей-то воле, а скорее в результате финансовой нестабильности, это может огорчать, особенно если у вас есть семья, о которой нужно заботиться.
Вооружившись позитивным прогнозом, вы бы:
Позвольте себе почувствовать боль и горе от потери работы. Позитивный взгляд на вещи не означает, что вы не чувствуете себя плохо; это значит вставать после того, как жизнь расстраивает вас.
Создайте план и позаботьтесь об основах, например о получении пособия по безработице.
Начните новое хобби или побочный бизнес либо займитесь тем, что вам мешает работа.
Практикуйте заботу о себе, чтобы напоминать себе о своей ценности.
Прочтите книгу, начните новую передачу или подкаст или найдите другое интересное времяпрепровождение. Может быть, вы сможете быть родителем-сиделкой и позаботиться о детях.
Начните подавать заявления о приеме на работу в надежде получить лучшую оплату, более высокие льготы или лучшую рабочую среду.
2. Практика самообслуживания после сбоя на работе
После неудач на работе легко почувствовать себя подавленным и сосредоточиться на неудаче. Возможно, вы недостаточно хорошо подготовили презентацию, ваша дезорганизация помешала вашей продуктивности или вашему руководителю снова пришлось встретиться с вами по поводу вашей работы.
Чтобы позитивно отнестись к этой ситуации, вы должны:
Примите то, что вы могли бы добиться большего, но единственный выход сейчас — вверх.
Относитесь к себе с таким сочувствием и пониманием, как если бы коллега совершил эту ошибку, а вы смотрели на нее как на стороннего наблюдателя.
Практикуйте заботу о себе, чтобы не задумываться и напоминать себе о своей ценности.
Отпустите и знайте, что вы всегда можете добиться большего.
Создайте план внутреннего улучшения, чтобы подобное не повторилось.
3. Медитация, когда работа перегружена
Звучит знакомо? У вас есть двадцать клиентов, с которыми нужно следить, презентация должна состояться как раз на этой неделе, и встреча с высшим руководством о работе вашей команды.В этой ситуации почти любой почувствовал бы себя подавленным. Даже если детали разные, мы все время от времени чувствовали себя выше головы.
Человек с позитивным настроем справится с этой ситуацией, медитируя или находя другой механизм преодоления. Вы бы также:
Проведите инвентаризацию всего, что вам нужно сделать, и расставьте приоритеты по важности.
Обратитесь к своему менеджеру, чтобы сообщить ему, что вам потребуется больше времени, если это возможно.
Практикуйте заботу о себе и поймите, что продуктивность на работе не определяет вашу ценность.
Отложите то, что можно отложить, и сделайте то, что должно быть сделано сейчас.
Вставайте раньше обычного, чтобы у вас было еще несколько часов в день, чтобы наверстать упущенное поработать.
Расслабьтесь вечером, читая, занимаясь спортом или посмотрев развлекательное шоу.
4. Находить достойные развлечения в пробке
Дорожная ярость — это вообще мода, особенно если вы живете в густонаселенном районе. Сможете ли вы рассердиться и попытаться слиться с полосы на полосу, чтобы быстрее найти ту, которая идет быстрее?
При позитивном прогнозе вы бы:
Примите тот факт, что вы ничего не можете поделать с пробками и что раздражение причиняет вам боль больше всего на свете.
Сделайте несколько глубоких вдохов за рулем и снизьте скорость автомобиля.
Найдите подкаст на своем любимом музыкальном проигрывателе или послушайте музыку, которую никогда раньше не слушали.
Подумайте о своих задачах на предстоящий день и при необходимости составьте дополнительные планы.
Позвоните другу или семье, чтобы помочь скоротать время.
Как видите, позитивный настрой очень помогает, даже когда сталкивается с чем-то столь серьезным, как увольнение, или таким незначительным, как дорожное движение.
Ниже вы найдете несколько цитат о позитивном отношении, которые можно добавить в закладки, чтобы сохранить позитивный настрой.
Цитаты о позитивном отношении
«Вчера не нам выздоравливать, но завтра мы можем побеждать или проигрывать». — Линдон Б. Джонсон
«Хороший смех — это солнышко в доме». — Уильям Мейкпис Теккерей
«Если вы не делаете ошибок, значит, вы ничего не делаете. Я уверен, что деятель делает ошибки.»- Джон Вуден
«Каждый день приносит новые возможности». — Марта Бек
«Если вам что-то не нравится, измените это. Если вы не можете это изменить, измените свое отношение». — Майя Анджелоу
«Дыши. Отпусти. И напомни себе, что это единственный момент, который ты точно знаешь». — Опра Уинфри
«Вы не можете контролировать все события, которые происходят с вами, но вы можете решить, что они не уменьшат вас». — Майя Анджелоу
«Позитивное мышление позволит вам делать все лучше, чем негативное.»- Зиг Зиглар
«У вас не может быть позитивной жизни и негативного ума». — Джойс Мейер
«Люди слишком много имеют дело с негативом, с тем, что неправильно. Почему бы не попытаться увидеть позитивные вещи, просто прикоснуться к этим вещам и заставить их расцвести?» — Thich Nhat Hanh
Сохраняйте позитивный настрой, чтобы улучшить свою трудовую жизнь
Теперь, когда вы вооружены всеми необходимыми инструментами, советами и мантрами, вы можете встать на путь к позитивному, освежающему отношению к жизни.И, возможно, только возможно, это поможет вам найти больше счастья в своей рабочей жизни, позволит вам быть более продуктивным и столкнуться с неудачами.
Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован в октябре 2018 года и был обновлен для полноты.
Положительное и отрицательное отношение
Мы всегда слышали, как люди говорят, что у человека положительное или отрицательное отношение. Что это на самом деле значит? Какое отношение мы наблюдаем? Действительно ли возможно, чтобы человек все время был позитивным или негативным? Вот ответ на все подобные вопросы.
Мы часто встречали людей, которые обвиняли трафик Бангалора, когда добирались до офиса или по выходным. Что еще мы могли сделать, кроме как обвинять человека, который мешает дороге и причиняет неприятности другим? Как человек может быть позитивным в такой ситуации?
Трудно разделить кого-то с положительным или отрицательным отношением.
Люди демонстрируют положительное отношение к некоторым вещам и отрицательное отношение к некоторым вещам. Это может варьироваться в зависимости от целей человека, факторов его мотивации, навыков, уверенности в себе, экономического статуса и возможностей.
Вот несколько примеров, которые являются отличительными факторами для положительных и отрицательных людей.
1) Минусы: Мне всегда приходится сталкиваться с неудачами, как я стараюсь.
Положительный результат: что случилось, если я потерпел неудачу? Неудача — это часть обучения.
2) Отрицательные: я всегда стараюсь изо всех сил, но не достигаю своих целей.
Положительный: Я всегда буду стараться изо всех сил, чтобы достичь своей цели.
3) Минус: продолжает всем читать лекции.
Позитив: Она вдохновляющая личность и всегда помогает другим.
4) Минусы: я уже выложился на полную. Я больше ничего не могу сделать.
Положительный результат: Я старался изо всех сил, но все же есть кое-что, что мне нужно улучшить. Что я могу сделать лучше?
Возможно, мы использовали все вышеперечисленные негативные и позитивные мысли в нашей жизни в определенное время.
Негативные мысли в определенной ситуации — это нормально. Но это должно быть в наших руках и решать, как преобразовать те в положительные. Вот несколько хитростей:
1) Лучший способ сделать свои мысли позитивными — это позаботиться о своем теле.
Найдите время для физических упражнений, сохраните водный баланс, найдите время для медитации и разгадывайте головоломки / кроссворды / судоку для психологической подготовки.
2) Займитесь каким-нибудь хобби — садоводством, рисованием, танцами и т. Д.
3) Позвольте этому внутреннему ребенку выйти наружу и позвольте ему громко смеяться.
Только когда тело здорово, а душа счастлива, мы можем мыслить позитивно и держаться подальше от негатива. В условиях повседневной борьбы в нашей жизни и меняющегося образа жизни очень важно смеяться и делиться своими мыслями с другими.Негативное мышление может иметь неблагоприятные последствия в современном мире. Тревога, душевные боли, депрессия — все это кажется нормальным, но охватывает человека настолько глубоко, что подрывает его уверенность, его волю к жизни и может даже затруднить выживание.
Итак, очень важно мыслить позитивно, жить здоровой и счастливой жизнью.
Следите за обновлениями следующих выпусков, чтобы говорить лучше, полезнее и веселее. А пока береги себя.
18 простых способов сохранить позитивный настрой на работе
Что, если бы существовал способ, которым вы могли бы легко расширить свой кругозор и увидеть большие возможности в жизни? Что, если бы вы могли развивать лучшие навыки естественным путем?
Когда люди думают о позитивном настроении, они, вероятно, думают, что это не что иное, как улыбка на лице и попытка думать о счастливых мыслях.
Но это еще не все.
Позитивное отношение — это нечто более глубокое и имеет эффект, выходящий за рамки поверхностного веселья. Негативное отношение способствует страху и сужению фокуса и ума, а позитивное — наоборот. Никто не должен жить в постоянном состоянии «борьба или бегство», но негативное отношение создает именно такой сценарий.
Исследования также показали, что истинно позитивный настрой делает ваш взгляд на жизнь широким и полным возможностей.Такой взгляд приводит к тому, что вы действительно живете так, чтобы быть знакомым и приобретать новые навыки.
Вот несколько способов поддерживать позитивный настрой на рабочем месте, независимо от того, приходит ли он естественным путем или нет:
1. Окружите себя позитивными людьми.
Старую пословицу «птицы перьевые стекаются» можно рассматривать двояко. Либо похожие люди естественным образом находят друг друга, либо люди в группе со временем становятся одинаковыми.
Окружите себя позитивными людьми.
Кто вы тусуетесь с вами. Если вы постоянно встречаетесь с негативными людьми, которые жалуются на все, вы станете жалобщиком и будете видеть мир таким же негативным, как и они. Вы можете думать, что можете оставаться позитивными и изменить их, но это не так. Попробуйте общаться с людьми, которым нравится их работа, у которых есть новые идеи и которые интересуются множеством других вещей помимо работы. Это улучшит ваше мировоззрение.
Вы не всегда можете выбрать своих коллег, но вы можете быть осторожны с тем, сколько времени вы проводите с ними и в какой обстановке.Если вы застряли с негативной группой, будьте осторожны, чтобы не участвовать в негативе. Делайте перерывы и отправляйтесь на прогулку, а не погружайтесь в негативные драмы и сплетни в комнате отдыха.
2. Наполните свой разум позитивным мнением.
Точно так же, как люди вокруг вас изменяют вас, чтобы быть более похожими на них, так и то, чем вы питаете свой ум.
Слушайте позитивную музыку в наушниках. Слушайте воодушевляющие аудиокниги на дороге к работе. Читайте вдохновляющие книги.Смотрите видео и слушайте позитивные подкасты или подкасты, которые помогут вам улучшить навыки.
Если вы — то, что вы едите, верно и для вашего тела, ваш разум — это то, чем вы его кормите.
3. Управляйте своим языком.
Нет, дело не в языковой полиции или попытках поменьше ругаться (хотя последнее, наверное, хорошая идея). Речь идет о том, чтобы осознавать слова, которые вы используете, когда говорите и думаете.
Гипотеза Сепира-Уорфа (которая сыграла важную роль в недавнем фильме «Прибытие») предполагает, что структура языка влияет на взгляд человека на мир и на то, как он думает.В самой глубокой степени ваш язык фактически ограничивает или очерчивает то, как вы можете воспринимать мир.
Конечно, это гипотеза.
Но на меньшем уровне язык, который вы используете каждый день, как в мыслях, так и в устной речи, в совокупности влияет на то, как вы думаете о себе, своей работе и окружающих.
Это может показаться глупым примером, но в этом может заключаться разница между тем, чтобы воспринимать свой день как наполненный задачами или наполненный возможностями.Первое утомительно и тяжело, заставляя вас чувствовать себя в ловушке ежедневной рутины. Последний обладает захватывающим потенциалом.
Знайте, как вы думаете и говорите на работе. Найдите позитивный взгляд на все и каждого.
4. Создайте распорядок дня.
Рутинам плохая репутация.
Легко подумать, что если у вас есть распорядок дня на работе, вы застряли в тупике или не «гибки». Правда в том, что процедуры дают нам хорошую структуру отката.Утренний распорядок особенно хорош, поскольку для многих людей утро — это время, когда мы наиболее активны и бодрствуем, но иногда не можем взять себя в руки и начать.
Создайте распорядок, который поможет вам выполнять самую важную работу, делать перерывы в нужное время и оставлять последний час рабочего дня для менее напряженной работы и подготовки к следующему дню. Большинство из нас устает к концу дня, так что не оставляйте тяжелую работу на потом. Важно заканчивать каждый день подготовкой к следующему.
5. Будьте вежливы с другими людьми.
Доброта к другим людям делает вас счастливыми.
Исследование, опубликованное в Journal of Social Psychology, показало, что делать что-то доброе для людей имеет такой же эффект, как и пробовать новые и захватывающие вещи, когда дело доходит до ощущения счастья.
Еще лучше?
Исследование, опубликованное в Journal of Happiness Studies, показало, что воспоминание о том, что мы сделали что-то доброе для кого-то, заставляет нас хотеть сделать это снова.
Если вы сделаете хорошее отношение к другим людям обычным делом, это превратится в цикл щедрости и счастья, который заставляет вас чувствовать себя хорошо и заставляет чувствовать себя счастливыми и окружающие.
Подумайте о наихудшей возможной негативной рабочей среде. Негатив питается еще большим негативом, пока он не кажется подавляющим. Будьте вежливы с другими людьми и смотрите, как они платят вперед.
Если у вас трудная работа, и вы не можете от нее оторваться, а найти позитивное отношение к самой работе является проблемой, будьте добры к окружающим вас людям и позвольте этому быть эффективной заменой.
Ценить и признавать коллег может во многом сделать ваш день лучше.
6. Не полагайтесь на внешний источник позитива.
Носите с собой позитивный настрой.
Думайте о позитивном отношении как о средстве выживания: всегда носите его с собой на случай чрезвычайных ситуаций.
Если вы полагаетесь на фразу, которую повторяете снова и снова в стрессовые времена, или у вас есть какой-то другой трюк, чтобы помочь воскресить и сохранить позитивный настрой, обязательно придумайте механизм, который не полагается на кого-то другого или конкретная ситуация.
7. Создавайте высокие точки каждый день и каждую неделю.
Одна из лучших составляющих захватывающего отпуска — это дни, предшествующие ему, когда у вас есть все, чего стоит ждать. Знание того, что грядет что-то хорошее, может сделать скучные дни более сносными.
Вы можете создать тот же эффект, создавая небольшие «яркие моменты» в каждый день, чтобы помочь вам справиться с проектами или днями, которые в противном случае могут показаться утомительными. Вот почему так важно делать перерывы, но не каждый перерыв так важен, как мог бы.
Несколько предложений:
Не принимайте нездоровую пищу в качестве награды. У вас появятся негативные последствия и возникнет дурная привычка к нездоровой пище или чрезмерному употреблению кофе.
По возможности делайте перерывы вне работы или вне ее.
Представьте себе прогулку, уединение, тишину — все, что звучит хорошо и выполнимо там, где вы работаете.
Найдите место, где можно почитать книгу, не связанную с работой.
Ежедневные максимальные значения должны быть небольшими и простыми, не требующими денег и не создающими привычки, которая может иметь негативные последствия для вашего здоровья или бюджета, если вы будете делать их каждый день (например,г. ходить в булочную за пончиком и кофе каждый день). Еженедельные или ежемесячные высокие баллы могут быть немного больше. Может быть, каждый четверг вы обедаете в ресторане поблизости, вместо того, чтобы приносить свой обед. Что бы это ни было, создайте то, чего можно ожидать.
8. Примите на себя ответственность и выберите свой ответ.
Отказ взять на себя ответственность за свои действия и ситуацию или не контролировать свою реакцию немедленно убивает позитивный настрой.
В конце концов, если что-то происходит, и вы виноваты или в какой-то мере несете ответственность, отказ признать это означает, что вы не можете исправить поведение, и это повторится снова, и вы также настраиваете себя на мышление жертвы, в котором вещи случилось с вами.
Вы будете более позитивны, если будете смотреть на жизнь как на нечто, что вы в некоторой степени контролируете, а не как на произвол судьбы. Думайте об этом как об уравнении: E + R = O (событие + ответ = результат). То, как вы реагируете, влияет на результат, даже когда события находятся вне вашего контроля.
9. Заблаговременно решите свою реакцию на известные проблемы.
Будь то клиенты, коллеги или обычные проекты, на работе есть некоторые вещи, с которыми вы всегда будете бояться иметь дело.
Вы знаете, они вас расстроили. Заранее решите, что они этого не сделают.
Если клиенту всегда приходится вносить изменения, ожидайте этого. Относитесь к этому спокойно, чтобы это не беспокоило вас. Попробуйте по-другому взглянуть на клиента или коллегу, который сводит вас с ума.Может быть, им плохо дома, или они сами находятся в стрессе.
10. Глубоко дышите.
Глубокое дыхание заставляет ваше тело успокаиваться. У спокойных людей лучшее отношение.
Если вы обнаружите, что плохо к чему-то относитесь, найдите место, где вы можете побыть одному, и сделайте несколько упражнений на глубокое дыхание. Это не только снижает стресс, но и помогает очистить разум и по-другому взглянуть на ситуацию.
11.Сделайте заявление о миссии.
У вас есть личная миссия?
Там, где вы работаете, вероятно, есть заявление о миссии, но вы должны иметь его у себя.
Заявление о личной миссии поможет вам определить цель на работе, цель вашей жизни и то, что мотивирует ваше поведение. Хорошо, когда работа становится безумной и вы не понимаете, что делаете.
Когда вы чувствуете, что у вас есть цель, вы можете быть позитивным.Когда вы чувствуете, что у вас нет цели или вы не знаете, что делаете на работе… не очень.
12. Ставьте личные цели.
Цели немного отличаются от заявлений о личной миссии тем, что это конкретные вещи, которых вы хотите достичь. Они похожи на награды, о которых я говорил ранее, тем, что дают вам то, чего стоит ждать.
Однако цели — это не просто «развлечение в будущем», это фактические ориентиры, которые вы используете для достижения.
Трудно быть позитивным, если думаешь, что никуда не денешься. Цели — это доказательство того, что у вас есть план и вы к чему-то стремитесь. Они свидетельствуют о поступательном, позитивном движении.
13. Помните, что никто вам ничего не должен.
Один из худших убийц хорошего отношения — жить с мыслью, что люди тебе должны.
Никто тебе ничего не должен. Жизнь несправедлива. Вера во что-либо еще заставляет вас постоянно находиться в состоянии вины, жертвы, гнева, пассивной агрессивности и безрадостности.Негатив — это стандартное состояние существования, если вы думаете, что мир вам должен.
Как избавиться от отношения к власти?
Мне решать.
Тяжелый труд приносит хорошее.
Я должен быть готов быстро принять изменения.
Когда дела идут тяжело, я продолжаю идти.
Если эти четыре концепции находятся в вашей голове, вы не собираетесь погрязнуть в негативе, ожидая, что мир что-то сделает для вас.
14. Хватит жаловаться.
Мы упоминали, как вам нужно контролировать свой язык. Это, очевидно, касается жалоб, но жалобы — это такая серьезная проблема, что они требуют отдельного раздела.
Перестань жаловаться.
Жалобы ничего не делают. Если вы находитесь рядом с людьми, которые много жалуются, уходите от них. Постарайтесь взглянуть на ситуацию в позитивном или ином свете.
Жалобы — это способ увидеть все в негативном свете без рассмотрения каких-либо других объяснений.Это односторонний путь к неудовлетворенности, который растет по мере того, как вы путешествуете по нему.
15. Обнимите смех.
Смех полезен физически и, конечно же, помогает чувствовать себя намного лучше. Кто не любит посмеяться?
Юмор особенно хорош, когда дела идут ужасно неправильно. Кто не любит парня, который посреди какого-то кошмарного проекта предлагает шутку, которая внезапно заставляет весь беспорядок казаться веселым? Будь этим парнем. Постарайтесь найти юмор везде, где можете.
Смех с людьми отличается от смеха над ними. Никогда не шутите над другими, чтобы посмеяться над их счетом.
16. Будьте любопытными и примите участие в учебе.
Ум, который закрыт для познания нового, становится застойным и негативным. Изменения, новые идеи или любая дополнительная задача становится для кого-то обременительной.
Будьте человеком, который хочет учиться и многому интересуется. Ваше отношение будет позитивным, потому что вы дальновидны и хотите понять, а не замкнуты.Любопытство по поводу новой ситуации или того, что происходит, заставляет вас осознать и осознавать настоящий момент, а это имеет тенденцию вытеснять негативное отношение.
17. Смотрите на долгосрочные, а не на краткосрочные.
Когда ситуация становится сложной в краткосрочной перспективе, скорректируйте свое видение на долгосрочную перспективу.
Краткосрочные ситуации, как правило, очень эмоциональны. Принятие решений или принятие мер на их основе — не только плохая идея, но и порождает негативное отношение.С другой стороны, если смотреть на вещи в долгосрочной перспективе, проблемы настоящего кажутся гораздо менее ужасными, потому что более широкая картина показывает захватывающий результат.
Хотя жить в царстве выдумок нехорошо, реалистичное мышление в долгосрочной перспективе придаст позитивный импульс вашему дню и поможет вам достичь тех целей, о которых мы упоминали ранее.
18. Подделывайте, пока не сделаете.
Нет, это не призыв к лицемерию.
На самом деле, однако, иногда мы не всегда «чувствуем» те эмоции, которые хотим.Сидеть и ждать, пока это не произойдет, — верный способ быть уверенным, что этого никогда не произойдет. Часто приходится подделывать это, пока не придет настоящая сделка.
Не чувствуете себя счастливым? Вас не волнует презентация? Притворяться. Чаще всего проявляются настоящие эмоции. Вы не будете чувствовать себя супер-воодушевленным и позитивным каждый день, но все равно не позволяйте этому останавливать вас от поведения, которое сопровождает это.
Управляйте своими эмоциями; не позволяй им водить тебя.
–
В возрасте 76 лет Ген.Макартур сказал: «Ты так молод, как ваша вера, так стар, как ваше сомнение; так же молод, как ваша уверенность, так же стар, как ваш страх; так же молод, как ваша надежда, так же стар, как ваше отчаяние. В центре каждого сердца находится записывающая камера; до тех пор, пока он получает послания красоты, надежды, радости и храбрости; пока вы молоды. Когда все провода отключены и ваше сердце покрыто снегом пессимизма и льдом цинизма, тогда и только тогда вы стареете ».
Вот список способов сохранить позитивный настрой.Добавьте к этому хитрости, которые вы придумали самостоятельно. А потом сделай это. Постоянно. Поддерживайте позитивный настрой на работе. Это окажет огромное влияние на всю вашу жизнь и на жизнь вокруг вас.
89 способов добиться положительного психологического отношения
Возможно, для вас не удивительно, что позитив по своей сути находится в центре позитивной психологии.
Однако позитивность не всегда означает просто улыбаться и выглядеть весело. Позитивность — это скорее общий взгляд на жизнь и их склонность сосредотачиваться на всем хорошем в жизни.
В этой статье мы рассмотрим основы позитивности в рамках позитивной психологии, определим некоторые из многих преимуществ подхода к жизни с позитивной точки зрения и рассмотрим некоторые советы и методы развития позитивного мышления.
Эта деталь длинная, так что устраивайтесь поудобнее. Давайте начнем.
Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.
Что такое позитивное мышление и отношение? Определение
Вы, наверное, уже имеете представление о том, что такое позитивный образ мышления или позитивное отношение, но всегда полезно начать с определения.
Это определение от Ремеза Сассона (без даты) является хорошим общим описанием:
«Позитивное мышление — это умственное и эмоциональное отношение, которое фокусируется на яркой стороне жизни и ожидает положительных результатов.”
Другое, более полное определение дано Кендрой Черри из Very Well Mind (2017B):
«[П] позитивное мышление на самом деле означает подход к жизненным трудностям с позитивным мировоззрением. Это не обязательно означает избегание или игнорирование плохих вещей; вместо этого он включает в себя максимальное использование потенциально плохих ситуаций, попытку увидеть лучшее в других людях и рассмотрение себя и своих способностей в позитивном свете ».
Мы можем экстраполировать эти определения и дать хорошее описание позитивного мышления как тенденции сосредотачиваться на позитивной стороне, ожидать позитивных результатов и подходить к проблемам с позитивным мировоззрением.
Положительное мышление означает превратить позитивное мышление в привычку, постоянно искать золотую середину и делать все возможное из любой ситуации, в которой вы оказались.
Характеристики и черты позитивного мышления: 6 примеров
Итак, теперь мы знаем, что такое позитивное мышление, и можем перейти к следующему важному вопросу: как он выглядит?
Есть много черт и характеристик, связанных с позитивным мышлением, в том числе:
Оптимизм: готовность приложить усилия и рискнуть вместо того, чтобы предполагать, что ваши усилия не окупятся.
Принятие: признание того, что не всегда все складывается так, как вы хотите, но учиться на своих ошибках.
Устойчивость: восстанавливать силы после невзгод, разочарований и неудач вместо того, чтобы сдаваться.
Благодарность: активно, постоянно ценить хорошее в своей жизни (Blank, 2017).
Сознание / Внимательность: посвящение ума сознательному осознанию и усиление способности сосредотачиваться.
Непорочность: черта благородства, праведности и откровенности вместо лукавства и корысти (Power of Postivity, n.д.).
Эти характеристики не только положительного образа мыслей, но они также могут работать в другом направлении — активное принятие оптимизма, принятия, устойчивости, благодарности, внимательности и целостности в своей жизни поможет вам развить и сохранить положительный образ мышления.
Список позитивного отношения
Если вы нашли приведенный выше список слишком расплывчатым, есть еще много конкретных примеров позитивного отношения в действии.
Например, положительное отношение может включать:
Он смотрит невзгоды в глаза… и смеется.
Получаете то, что получаете, а не устраиваете истерику.
Наслаждайтесь неожиданным, даже если это не то, что вы хотели изначально.
Мотивируйте окружающих положительным словом.
Использование силы улыбки, чтобы изменить тон ситуации.
Будьте дружелюбны к тем, кого вы не знаете.
Он снова встает, когда ты падаешь. (Независимо от того, сколько раз вы падали.)
Быть источником энергии, поднимающей настроение окружающих.
Понимание того, что отношения важнее материальных вещей.
Быть счастливым, даже когда у тебя мало.
Хорошо провести время, даже когда вы проигрываете.
Быть счастливым за чужой успех.
Имея позитивное видение будущего, какими бы плохими ни были ваши текущие обстоятельства.
Улыбается.
Сделать комплимент даже совершенно незнакомому человеку.
Скажите кому-нибудь из ваших знакомых, что они проделали отличную работу. (И серьезно.)
Делаем чей-то день. (Не только детям… взрослым тоже нравится, чтобы их день был особенным!)
Он не жалуется, какими бы несправедливыми ни казались вещи. (Это пустая трата времени… вместо этого сделайте что-нибудь!)
Не позволять негативу других людей сбивать вас с толку.
Отдавать больше, чем вы ожидаете получить взамен.
Быть верным себе… всегда (Jarrow, 2012).
Почему позитивное отношение считается ключом к успеху?
Теперь, когда мы знаем немного больше о том, как выглядит позитивный настрой, мы можем обратиться к одному из самых больших вопросов: что делать с позитивным настроем?
Что такого в позитивном мышлении, которое так важно, так важно, так меняет жизнь?
Что ж, перечисленные выше черты и характеристики дают нам подсказку; Если вы изучите литературу, вы увидите множество преимуществ, связанных с оптимизмом, стойкостью и внимательностью.
Вы увидите, что осознание и честность связаны с лучшим качеством жизни, а принятие и благодарность могут увести вас от «нормальной жизни» к «хорошей жизни».
Важность развития правильных мыслей
Развитие по-настоящему позитивного мышления и получение этих преимуществ зависит от мыслей, которые вы развиваете.
Не волнуйтесь — эта статья не о позитивном мышлении, которое всегда позитивно. Мы не утверждаем, что просто «размышления о счастливых мыслях» принесут вам весь успех, которого вы желаете в жизни, и мы, конечно же, не верим, что оптимизм оправдан в любой ситуации, в каждую минуту дня.
Развивайте правильные мысли не о том, чтобы постоянно быть счастливым или веселым, и не о том, чтобы игнорировать что-либо негативное или неприятное в своей жизни. Речь идет о том, чтобы включить в свою точку зрения как положительное, так и отрицательное, и при этом оставаться в целом оптимистичным.
Речь идет о признании того, что вы не всегда будете счастливы, и о том, чтобы научиться принимать плохое настроение и тяжелые эмоции, когда они приходят.
Прежде всего, речь идет об усилении вашего контроля над своим собственным отношением к тому, что встречается на вашем пути.Вы не можете контролировать свое настроение и не всегда можете контролировать мысли, которые приходят вам в голову, но вы можете выбирать, как с ними справляться.
Когда вы решаете уступить негативному, пессимистичному и мрачному взгляду на мир, вы не только подчиняетесь потере контроля и потенциально погружаетесь в несчастье — вы упускаете важную возможность для роста. и развитие.
По словам позитивного психолога Барбары Фредриксон, негативное мышление и негативные эмоции имеют свое место: они позволяют вам сосредоточить внимание на опасностях, угрозах и уязвимостях.Это жизненно важно для выживания, хотя, возможно, не в такой степени, как для наших предков.
С другой стороны, позитивное мышление и положительные эмоции «расширяют и укрепляют» наши ресурсы и навыки и открывают нам возможности (Fredrickson, 2004).
Создание позитивных рамок для своих мыслей — это не то, чтобы быть веселым и раздражающе веселым, а инвестировать в себя и свое будущее. Вполне нормально чувствовать себя подавленным или иногда думать пессимистично, но выбор ответа с оптимизмом, стойкостью и благодарностью принесет вам гораздо больше в долгосрочной перспективе.
Результаты позитивного отношения
Помимо улучшения ваших навыков и личных ресурсов, есть много других преимуществ развития позитивного мышления, включая улучшение общего состояния здоровья, лучшую способность справляться со стрессом и улучшение самочувствия (Cherry, 2017A).
По мнению экспертов клиники Майо, позитивное мышление может увеличить продолжительность вашей жизни, снизить уровень депрессии и стресса, повысить сопротивляемость простуде, улучшить общее психологическое и физическое благополучие, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и защитят вас от сердечно-сосудистых заболеваний и помогут развить навыки выживания, которые помогут вам оставаться на плаву в трудные времена (2017).
Вы, наверное, слышали обо всех этих общих преимуществах раньше, поэтому мы уточним и рассмотрим преимущества позитивного мышления в нескольких различных контекстах:
Рабочее место
Лидерство
Работа с инвалидами (как для людей с ограниченными возможностями, так и для их окружения)
Сестринское дело и здравоохранение
Выздоровление от рака
10 преимуществ позитивного психологического отношения на рабочем месте
Нет конструкта, который лучше отражает суть позитивного отношения на рабочем месте, как психологический капитал (или сокращенно PsyCap).Этот многокомпонентный конструкт состоит из четырех психологических ресурсов:
Надежда
Эффективность
Устойчивость
Оптимизм
PsyCap был впервые концептуализирован как «позитивный психологический капитал» известными исследователями менеджмента и лидерства Лютансом и Юссефом в 2004 году. Эта концепция быстро стала популярной среди позитивных организационных психологов, и к 2011 году в литературе уже были сотни ссылок на PsyCap.
Первый метаанализ всех исследований PsyCap был проведен в 2011 году и выявил некоторые из многих преимуществ PsyCap на рабочем месте:
PsyCap был положительно связан с удовлетворенностью работой, организационной приверженностью и психологическим благополучием.
PsyCap также был положительно связан с гражданством организации (желаемое поведение сотрудников) и множеством показателей эффективности (самооценка, оценка руководителей и объективные измерения).
PsyCap был негативно связан с цинизмом, намерениями смены, стрессом на работе и тревогой.
PsyCap также был отрицательно связан с отрицательными отклонениями сотрудников (плохое поведение сотрудников; Avey, Reichard, Luthans, & Mhatre, 2011).
Кажется довольно очевидным, что положительное отношение, такое как оптимизм и устойчивость, приводит к положительным результатам для организации и сотрудников!
Другое исследование, проведенное несколькими гигантами в области позитивной психологии (Соня Любомирски, Лаура Кинг и Эд Динер, 2005), исследовало взаимосвязь между счастьем и преимуществами для сотрудников.Они показали, что положительное отношение на рабочем месте приносит пользу не только организации, но и сотруднику:
Более счастливые сотрудники более продуктивны, чем другие сотрудники.
У счастливых продавцов продажи выше, чем у других продавцов.
Счастливые сотрудники более креативны, чем другие сотрудники.
Довольных сотрудников более положительно оценивают руководители.
Счастливые сотрудники с меньшей вероятностью откажутся от работы (прогулы, текучесть кадров, выгорание на работе и ответное поведение).
Счастливые сотрудники зарабатывают больше, чем другие сотрудники.
Итак, позитивный настрой может иметь большие преимущества для организации в целом и для всех ее сотрудников.
Оказывается, позитивное отношение может также принести пользу лидерам и их последователям (а также распространить позитив по всей организации).
Важность позитивного мышления для лидерства
Как ни важен позитивный настрой для рядовых, легко понять, почему он так важен для руководителей.
Исследователи Ханна, Вулфолк и Лорд (2009) обрисовали рамки позитивного лидерства, основанные на идее, что лидеры с позитивной самооценкой (позитивным представлением о себе и привычкой позитивно думать о себе) более способны привнести «правильные вещи» в свою руководящую роль.
Согласно их теории, лидер с позитивным мышлением не только с большей вероятностью будет активно участвовать и действовать на высоком уровне, но и более способен влиять на последователей в сторону более позитивного мышления посредством моделирования и нормативного влияния.
Исследование, завершенное примерно в то же время, подтверждает отношения между позитивным настроем лидера и последователя; Доверие к руководству положительно повлияло на PsyCap, что оказало большое влияние на производительность лидеров и последователей (Clapp-Smith, Vogegesang, & Avey, 2008).
Кроме того, доверие к руководству было связано с позитивным лидерством и эффективностью. Хотя доверие к руководству не обязательно свидетельствует о позитивном мировоззрении как лидера, так и подчиненного, это, безусловно, является вероятным результатом в целом позитивного отношения на рабочем месте.
Автор Forbes Виктор Липман (2017) выражает подобные выводы проще:
«Всегда легче следовать за кем-то с позитивным мировоззрением».
Другими словами, позитивное отношение к руководителю привлечет последователей и будет способствовать мотивации и вовлечению подчиненных. Липман также отмечает, что позитивное мировоззрение и гибкость жизненно важны на руководящих должностях, потому что управление другими и руководство ими сопряжены с большим стрессом.
Лидеры всегда должны быть активны и проводить большую часть своего времени, «выступая» в качестве сильного, уверенного лидера и, возможно, даже публичного лица.Эта роль утомительна, и проявление оптимизма и устойчивости поможет лидерам оставаться в здравом уме и оставаться здоровыми в сложных условиях.
Пропаганда позитивного отношения к инвалидам
Позитивный настрой также является благом для тех, кто обучает, взаимодействует с учащимся-инвалидом, любимым человеком или пациентом и ухаживает за ними.
Позитивное отношение к инвалидности облегчает обучение учащихся с ограниченными возможностями и помогает им ассимилироваться в послесреднем образовании (Рао, 2004).
Это делает еще более тревожным узнать, что, согласно исследованию, проведенному в 2012 году в британских начальных школах, только 38% из них имели схему равенства инвалидов и только 30% включали план «поощрения позитивного отношения к людям с ограниченными возможностями». (Беккет и Бакнер). Кроме того, 76% школ сообщили, что их сотрудники не прошли никакой подготовки по вопросам воспитания положительного отношения к учащимся с ограниченными возможностями.
При таком большом количестве ресурсов, доступных для поощрения позитивного отношения к инвалидности, есть широкие возможности исправить этот недостаток; например, исследование Детского общества в Великобритании выявило несколько способов пропаганды позитива:
Инклюзивный дух в школе.
Персональные команды, обладающие знаниями, квалификацией и преданностью делу.
Лучшее обучение, руководство и поддержка учителей, включая обучение по вопросам равноправия инвалидов и постоянную INSET для всего персонала.
Высокий уровень осведомленности всего школьного сообщества.
Обучение равенству инвалидов является частью более широкой стратегии и включено в учебную программу, а не только в такие предметы, как PSHE, гражданство и религиозное образование.
Сотрудник, назначенный для координации преподавания в рамках учебной программы
Лучшее понимание того, почему важно продвигать осведомленность об инвалидах и обеспечивать равенство.
Связи с людьми с ограниченными возможностями в школьном сообществе и за его пределами, а также связи со специальными школами.
Наличие хороших ресурсов.
Осведомленность и борьба со стереотипами.
Критический подход к использованию выражения «исключить из списка», который усиливает дискриминационное отношение и негативные стереотипы.
Продвижение социальной модели инвалидности.
Включение позитивных и разнообразных изображений во все материалы, используемые в школе, и проведение аудита существующих материалов и ресурсов, чтобы убедиться, что они способствуют позитивному отношению (более подробную информацию об этих предложениях можно найти здесь).
Исследование 2009 года также установило, что формальное обучение осведомленности об инвалидности в сочетании с практическим опытом работы на местах с людьми с инвалидностью может оказать значительное влияние на позитивное отношение к людям с инвалидностью (Кэмпбелл, Гилмор и Кускелли).
Исследование показало, что стажеры, которые участвовали в односеместровом курсе, предполагающем непосредственную работу со студентами с синдромом Дауна, значительно улучшили их знания о синдроме, а также их отношение к людям с синдромом Дауна.
Все эти результаты показывают, что позитивное отношение к людям с ограниченными возможностями — это не только правильная вещь, над которой нужно работать, но и значительное положительное влияние как на людей с ограниченными возможностями, так и на их окружение.
Неудивительно, что для медсестер и других медицинских работников также важно развивать позитивное отношение к своим пациентам с ограниченными возможностями — с чем медсестры иногда борются (Tervo & Palmer, 2004).
Позитивное отношение к сестринскому делу и здравоохранению
Что касается сестринского дела и здравоохранения, то это еще один контекст, в котором позитивный настрой (по отношению к себе и своим пациентам — инвалидам или другим людям) может иметь положительное влияние.
На самом деле, позитивное отношение очень важно для медсестер, эксперт Джин Уотсон описывает медсестринское дело как «Науку о заботе» (2009). Действительно, позитив и забота укоренились в этой области; просто взгляните на пять основных ценностей медсестер:
Человеческое достоинство
Целостность
Автономность
Альтруизм
Социальная справедливость (Fahrenwald, Bassett, Tschetter, Carson, White, & Winterboer, 2005)
Эти пять ценностей закладывают основу заботливого и позитивного мышления, которое является отличительной чертой хорошей сестринской практики.Медсестры, которые придерживаются этих основных ценностей и принимают позитивное отношение к себе, своей работе и своим пациентам, могут помочь им найти смысл и удовлетворение, которые, вероятно, изначально побудили их начать работу.
Позитивный настрой в сфере здравоохранения не только способствует пониманию смысла и цели в жизни медицинских работников, но также:
Повышает эффективность работы профессионала и помогает пациентам исцеляться и вести здоровый образ жизни.
Снижает частоту несчастных случаев за счет повышения концентрации внимания.
Помогает профессионалам завоевать хорошую репутацию и продвинуться по карьерной лестнице (Swanson, n.d.).
К счастью, у медсестер есть подтвержденные доказательствами способы реализации более позитивных взглядов, в том числе:
Упражнение «Три хороших дела», при котором медперсонал ведет листок «Три хороших дела», который разносят всем медсестрам в конце их смены; каждый сотрудник записывает по крайней мере одно хорошее событие, которое произошло в тот день, и ответственная медсестра выбирает три из этих положительных моментов, чтобы поделиться с медсестрами приходящей смены, чтобы помочь им начать свой день с положительного настроения.
Укрепление социальных связей с пациентами путем размещения доски «знакомство с вами» в каждой палате; при поступлении медсестры могут побудить пациента рассказать что-нибудь о себе (не о своей болезни или госпитализации, а о том, кто вы).
Поощрение случайных проявлений доброты со стороны медсестер — практика, которая может также распространиться на пациентов и других медицинских работников.
Повышение благодарности через доску признания коллег.
Практика медитации любящей доброты на собраниях персонала.
Определение и применение основных сильных сторон (Робертс и Штраус, 2015).
Говоря о важности позитива в здравоохранении, преимущества могут распространяться и на пациентов.
Позитивное отношение и выздоровление от рака
Вы, наверное, слышали общие фразы и поощрения, используемые при обсуждении чьего-либо диагноза рака.
Больному раком, скорее всего, хотя бы несколько раз скажут: «Ты должен оставаться позитивным!» и «Вы можете бороться с этим, если сохраните позитивный настрой.”
Идея о том, что положительный результат поможет больным раком бороться с болезнью, является распространенной, хотя литература немного сомнительна относительно реальности этого явления (Coyne & Tennen, 2010; O’Baugh, Wilkes, Luke, & George, 2003 г.).
Хотя неясно, поможет ли простое развитие позитивного мышления пациенту победить рак, нет никаких сомнений в том, что получение поддержки, сосредоточение внимания на здоровом психическом состоянии и поддержание позитивного отношения помогут пациентам снизить их напряжение, беспокойство, усталость и депрессию. , и улучшить их общее качество жизни (Spiegel et al., 2007).
Эксперт
Центров лечения рака Америки Кэтрин Пакетт соглашается, что позитив может быть полезен для пациентов, получающих лечение от рака, но поясняет, что другие эмоции также вполне приемлемы.
«Я так часто слышал, как любимый человек говорит плачущему больному раком:« Перестань плакать. Вы знаете, что должны быть позитивными »… Однако, когда мы даем людям возможность выразить все свои чувства, а не сдерживать их внутри, им легче быть оптимистами.Это нормально — позволить слезам течь — это может быть здоровым избавлением ». (Кэтрин Пакетт, как сообщалось в Fischer, 2016).
Это указывает на то, что наиболее важным фактором положительного результата при выздоровлении от рака является его подлинность. Фальшивые улыбки и поверхностная жизнерадостность, вероятно, ничего не сделают для больного раком, но работа над формированием подлинно позитивного мышления и сосредоточение внимания на действиях и методах, которые способствуют благополучию, могут оказать значительное влияние на качество жизни больного раком и — возможно — их шансы победить рак.
33 совета о том, как сохранять и сохранять позитивный настрой в жизни и на работе
Поищите в Google, как развить более позитивный настрой, и вы увидите, что есть масса предложений! Мы собрали здесь некоторые из самых популярных и подтвержденных доказательствами методов, но не бойтесь искать другие, если они вам понадобятся.
Ларри Альтон из Success.com перечисляет 7 практических советов, которые помогут вам стать более позитивным:
Начните день с положительных утверждений (прокрутите вниз, чтобы увидеть несколько примеров аффирмаций).
Сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими они ни были.
Находите юмор в плохих ситуациях.
Превратите неудачи в уроки — и извлекайте уроки из них!
Превратите негативный разговор с самим собой в позитивный.
Сосредоточьтесь на настоящем вместо того, чтобы увязнуть в прошлом или заблудиться в будущем.
Найдите позитивных друзей, наставников и коллег, которые будут поддерживать и воодушевлять вас (2018).
Успешный писатель, спикер и тренер Брайан Трейси (сущ.d.) повторяет некоторые из этих советов и добавляет еще пару:
Помните, что именно ваша реакция определяет исход ситуации.
Используйте положительные утверждения или фразы, чтобы отогнать отрицательные мысли.
Найдите вдохновляющие цитаты и сообщения, которые укрепят ваш позитив.
Примите решение быть счастливым, будучи благодарным и предполагая, что у окружающих самые лучшие намерения.
Испытайте себя и сохраните позитивный настрой, когда что-то пойдет не так — покажите миру, насколько вы стойкие и позитивные!
Чтобы получить более конкретный список привычек и действий, которые вы можете предпринять для развития более позитивного мышления, попробуйте эти 10 советов от Меган Виклендт (2014) из Fulfillment Daily:
Ведите дневник благодарности.
Измените свои проблемы как возможности для роста.
Научитесь получать отказ — это случается со всеми!
Используйте положительные слова, чтобы описать свою жизнь.
Замените have на get (например, мне нужно идти на работу → мне нужно идти на работу).
Не позволяйте себе втягиваться в жалобы других людей.
Дышите — сознательно, целенаправленно и осознанно.
Обратите внимание на праведных и добрых во времена трагедий и насилия.
Имейте наготове решения, когда вы указываете на проблемы.
Заставьте кого-нибудь улыбнуться.
Наконец, эти 11 методик доктора Чики Дэвиса (2018) также могут помочь вам выработать более позитивный настрой:
Спросите себя: «Думаю ли я положительно?» Пройдите тест или викторину на позитив, чтобы узнать, на каком уровне вы находитесь.
Укрепите свою память на получение положительной информации, чаще употребляя положительные слова.
Развивайте способность вашего мозга работать с положительной информацией с помощью упражнений, включающих положительные слова.
Укрепите способность вашего мозга обращать внимание на положительное, регулярно перенаправляя свое внимание с отрицательного на положительное.
Заставьте себя переживать случайные моменты позитива (используйте классические условные рефлексы для создания положительных ассоциаций).
Думайте позитивно — но не слишком много — и думайте негативно, когда вам нужно; иногда нам нужно горевать, думать о негативных последствиях и использовать негативные эмоции, чтобы мотивировать и увлечь нас.
Практикуйте благодарность (возможно, с дневником благодарности).
Наслаждайтесь хорошими моментами (остановитесь, чтобы «понюхать розы» и отпраздновать позитив).
Зарабатывайте положительные эмоции, просматривая забавные видеоролики
Перестаньте преуменьшать свои успехи и признайте приложенные вами усилия.
Прекратите думать по принципу «все или ничего»; это когнитивное искажение не соответствует действительности, поскольку очень редко все бывает «все хорошо» или «все плохо».
Помощь учащимся в формировании положительного отношения к учебе и школе
Чтобы рассказать учащимся о преимуществах развития позитивного мышления, вы можете предложить им попробовать перечисленные выше техники.
Однако есть некоторые методы улучшения отношения учащихся к учебе и школе, которые могут быть еще более эффективными.
Эллиот Сейф с веб-сайта ASCD’s Edge описывает 13 способов, которыми вы можете помочь учащимся развить этот образ мышления:
«Уменьшите внимание к традиционному тестированию как ключевому инструменту оценки и сосредоточьтесь на более« естественных »и разнообразных подходах к оценке, таких как эссе и статьи, рефлексивные журналы, устные презентации и другие демонстрации их обучения.
Создайте ожидание, что усилия имеют значение в обучении. Помогите учащимся понять, что, когда кто-то много работает, у них больше шансов на успех. Дайте учащимся больше возможностей приложить усилия в областях, которые им интересны и которые им нравятся.
Включите в табели успеваемости описательные части, в которых основное внимание уделяется сильным сторонам и интересам человека.
По возможности, вместо или в дополнение к чтению учебников, найдите и предложите учащимся прочитать и выбрать книги, которые им интересны, которые открывают им мир вокруг них, заставляют их думать!
Сосредоточьтесь в первую очередь на сильных сторонах учащихся и их успехах.Для каждого учащегося считайте «стакан наполовину полным», а не «стакан наполовину пустым». По возможности поощряйте студентов. Поймите, что не все ученики будут сильными во всех областях, и что важно помочь каждому ученику найти свои сильные стороны и интересы и развить их. Также рассматривайте «неудачу» как возможность для роста учащихся. Объясните учащимся, что неуспеваемость — это причина заглянуть внутрь себя, чтобы увидеть, как вы можете сделать что-то лучше (и что вы будете делать то же самое).Дайте учащимся более конкретную обратную связь, а также возможность переделать свою работу и улучшить ее. Предоставлять наставников и наставников, а также другую помощь и поддержку студентам, которые в ней нуждаются.
Будьте готовы «замедлить процесс обучения». Сосредоточьтесь на том, что вы считаете важным. Найдите способы преподать идею по-другому и работайте над чем-то дольше, чем вы обычно делаете, если ваши ученики не «понимают это». Найдите альтернативные способы чему-то научить, если ваш подход не работает.
Сосредоточьте большую часть своего преподавания на развитии навыков «научиться учиться». Читайте о том, как обучать навыкам обучения, обучению навыкам обучения, навыкам исследования, навыкам исследования. Убедитесь, что ваши ученики растут как в плане содержания, которое они изучают, так и в плане навыков «учиться, чтобы учиться», которые им необходимо развивать, чтобы хорошо учиться в будущем.
Сделайте «задавание вопросов» центральным элементом своего обучения, среды обучения и школьной культуры. Напишите описание курса вокруг ключевых вопросов.Используйте важные вопросы, чтобы сосредоточить внимание на блоках, или попросите учащихся разработать важные вопросы, которые станут основным направлением обучения. Во время обучения поощряйте студентов задавать уточняющие и уточняющие вопросы. Объясните учащимся, что ни один вопрос не может быть слишком маленьким или слишком глупым. Выделите свободное время для студентов, чтобы они могли задавать вопросы по изучаемым темам. Используйте «время ожидания», когда задаете вопросы. Обучайте студентов изучать стратегии, такие как SQ3R [i], которые побуждают студентов превращать утверждения (например, заголовки текста) в вопросы.
Предоставьте учащимся больше выбора и возможностей — в классе, предлагая множество факультативов, через несколько внеклассных вариантов. Выбор / варианты должны давать учащимся возможность развивать и расширять свои интересы, видеть связи и актуальность в том, что они изучают, и расширять свои таланты.
Используйте исследовательские стратегии, исследовательскую деятельность по развитию навыков, интерактивное обучение и проекты в качестве важнейших частей обучения. Включите в свою учебную программу больше проектов, основанных на интересах.
По возможности делайте процесс обучения более «аутентичным». Например, подумайте, как изучение американской революции может быть связано с текущим событием, происходящим в мире. Посетите территорию вокруг школы, чтобы продемонстрировать, как математику можно использовать в повседневной деятельности. Посредством опросов побуждайте учащихся оставлять отзывы о том, считают ли они свое обучение интересным, мотивирующим и актуальным, а также поощряют ли их развивать свои таланты и интересы.Проведите опросы учащихся, чтобы определить, какие виды школьных и классных занятий наиболее мотивируют и интересны. Создавайте мероприятия и мероприятия, которые позволят учащимся выйти за пределы школы, учиться у внешнего мира и выполнять общественные работы.
Создайте больше способов интеграции обучения в учебную программу и подумайте о способах изменения учебной программы. Используйте темы, чтобы создавать больше междисциплинарных единиц. Соедините отдельные предметные области, например, преподавая американскую историю и литературу в тандеме, чтобы темы истории и конкретная литература, затрагивающие аналогичные периоды времени или темы, преподавались одновременно.При изменении или обновлении учебной программы проверьте, есть ли в учебных материалах или программах значительный компонент, основанный на развитии любопытства, мотивации, актуальности и интереса.
Представьте, что вы помогаете ученикам строить «пути к успеху во взрослой жизни». Как ваш предмет, ваш уровень обучения и школа могут сделать этот путь более гладким? Как вы можете дать учащимся конкретное представление о своих будущих возможностях? Можете ли вы совершить экскурсии в разные места работы? Колледжи и университеты? Привести колонки? » (Сейф, 2013)
Однако эти методы не всегда находятся в сфере контроля учителя (или родителей).Если эти методы слишком сложны для вас или возможности находятся вне вашего контроля, попробуйте эти 7 стратегий, которые вы, вероятно, сможете реализовать:
Будьте примером. Моделируйте позитивное, обнадеживающее отношение ко всему, что вы говорите, делаете и во что верите.
Создайте для вашего ученика позитивное пространство для обучения.
Помогите своему ученику визуализировать положительный результат каждого сценария перед началом.
Избавьтесь от негативного словоблудия из диалогов ваших учеников (например,g., ответьте на «Я не могу это сделать» словами «Почему ты не можешь это сделать? Что вас сдерживает? Чем я могу помочь?»).
Помогите своим ученикам изменить негативные модели мышления (поощряйте их заменять негативные мысли позитивными).
Сыграйте роль самого большого фаната своих учеников (поощряйте их и помогайте им развить уверенность в себе).
Включите систему поощрений, чтобы всегда поощрять позитив (Werrell, 2016).
Чтобы получить больше советов и предложений от Ассоциации по надзору и разработке учебных программ, ознакомьтесь с их прекрасным ресурсом по формированию положительного отношения и восприятия обучения здесь.
46 Мероприятия и игры для развития позитивных навыков мышления (включая групповые упражнения)
Если вас интересуют веселые, увлекательные и практические способы улучшить свой позитивный настрой и укрепить позитивный настрой, вы попали в нужное место!
Есть много занятий и игр, которые помогут развить позитивное мышление.
Некоторые из самых популярных перечислены здесь, но не стесняйтесь искать другие, если ни один из них не соответствует вашим интересам — есть из чего выбрать!
Для взрослых
Здравко Луковски с веб-сайта портала Просвещения предлагает 10 упражнений и заданий, которые вы можете реализовать в своей жизни или побудить своих клиентов попробовать, чтобы мыслить более позитивно:
Слушайте любимую музыку — это так просто! Музыка обладает уникальной способностью настраивать вас на позитивный лад, поэтому воспользуйтесь этим фактом.
Выразите свою благодарность и признательность за все хорошее в своей жизни. Цените их и записывайте, чтобы лучше запомнить.
Не забывайте дышать. Дышите глубоко, медленно и осознанно, чтобы перенести свой разум в позитивное и спокойное место.
Не живите согласно ярлыку — ярлыки исходят от других, а не от вас самих, и вы намного больше, чем простой ярлык когда-либо мог бы представить. Будьте искренними, и вам будет намного легче быть позитивным.
Проверьте свой внутренний диалог и бросьте вызов этому критическому внутреннему голосу, чтобы освободить место для счастья.
Занимайтесь позитивными занятиями, такими как медитация, йога, походы, занятия спортом или другими видами деятельности, которые вам нравятся.
Верните себе контроль над тем, что вы можете изменить — и приложите усилия, необходимые, чтобы действительно измениться, — но научитесь принимать то, что вы не можете изменить.
Будь осторожен с собой. Не бей себя, когда тебе плохо; все терпят поражение, и это не значит, что вы недостаточно хороши.
Обратите внимание на свою диету и убедитесь, что вы едите здоровую пищу, которая будет способствовать здоровому и позитивному мышлению.
Примите перемены — они происходят независимо от того, хотим мы этого или нет, поэтому лучше принять их. Постарайтесь выйти за пределы своей зоны комфорта (2015).
В этом списке из «Каталога мыслей» Кэти Митчелл (2017) есть некоторые из тех же идей, что и у Луковски, но она также добавляет еще несколько действий:
Слушайте веселую музыку.
Занимайтесь сексом (это определенно может быть увлекательным и жизнеутверждающим занятием!).
Путешествуйте, даже если это не очень далеко — цель в том, чтобы пообщаться с разными людьми и познакомиться с другими культурами.
Ешьте здоровую пищу.
Будьте благодарны и взращивайте благодарность.
Ведите дневник и / или используйте блокнот, чтобы записывать вещи, особенно положительные.
Дышите осознанно и глубоко.
Используйте положительные слова и избегайте таких фраз, как «Я не могу» и «Я не буду».
Практикуйте позитивные утверждения или мантры.
Попробуйте лучшее возможное упражнение для себя (представьте себя в своем наилучшем возможном будущем и напишите об этом).
Станьте волонтером и посвятите свое время и усилия помощи другим.
Возьмите под контроль то, что вы можете, и примите то, чего вы не можете.
Напомните себе: «Никогда не провал, всегда урок»; сделайте каждую неудачу возможностью для обучения.
Попробуйте зеркальную технику — говорите о себе что-то хорошее (и искренне серьезно) каждый раз, когда видите себя в зеркале.
Общайтесь и проводите время с другими людьми, включая семью, друзей, вашего супруга или значимого другого, а также с новыми друзьями или знакомыми.
Если вас больше интересуют игры, в которые можно играть, чтобы развить позитивное мышление, попробуйте эти предлагаемые игры от Мэри Осборн (2017) на Live Strong.
Признание позитивного поведения
Соберите свою команду (или семью, друзей и т. Д.) И просмотрите список типичного положительного поведения человека (например, воздавайте должное другим, улыбайтесь, говорите спасибо и слушайте без осуждения).
Затем попросите игроков определить свою реакцию на подобное позитивное поведение.
Когда все перечислили свои реакции на такое поведение, поговорите о них как о группе, чтобы показать, что такие позитивные поступки будут привлекать клиентов, клиентов и коллег, а не отталкивать их.
Игра «Радость»
Эта игра взята из диснеевского фильма «Поллианна», в котором главная героиня активно развивает позитивное мышление.
Попросите одного человека рассказать о негативном событии, например о потере работы или разрыве с парнем или девушкой.
Другим игрокам предлагается обратить мысли первого человека в положительную сторону; например, они могут сказать что-то вроде: « Но теперь, когда я потерял работу, у меня будет больше времени на _______ .«Первый человек должен придумать слово или фразу, подходящие к пробелу.
Эта игра побудит вас найти лучшую сторону и искать возможности вместо того, чтобы погрязнуть в отчаянии.
Игра для балансировки яиц
Игра с балансировкой яиц может расстраивать, но она может преподать важный урок, как оставаться оптимистичным и непредубежденным.
Дайте игроку (-ам) сырое яйцо и плоскую поверхность стола с несколько текстурированной поверхностью (при необходимости используйте скатерть или салфетку).Попросите их найти способ уравновесить яйцо в вертикальном положении на столе. Они могут сказать, что это невозможно, но заверьте их, что это так!
Пусть они попробуют какое-то время — они действительно могут это сделать, — но дайте им небольшую кучку соли, чтобы сбалансировать яйцо, если они будут бороться слишком долго. Если вы используете соль, напомните им, что это важно помнить: иногда вещи, которые кажутся невозможными, на самом деле возможны, если вы мыслите нестандартно!
Охота за счастьем
Эта игра описывается как «игра про мусорщиков с позитивным мышлением», и ее можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.
Попросите игроков составить список вещей, которые, по их мнению, делают жизнь стоящей, или, для детей младшего возраста, вещей, которые заставляют их улыбаться.
Как только у всех будет готов список, отправьте их на поиски мусора, чтобы собрать как можно больше предметов из списка. Если он слишком большой, чтобы его собрать и вернуть, вы можете отметить свою «коллекцию» в списке.
Вам нужно проявить творческий подход, чтобы отметить все в списке, особенно абстрактные вещи, такие как «любовь», но это часть задачи.В качестве бонуса это также поможет вам развить ваше творческое мышление в дополнение к вашему позитивному мышлению.
Чтобы узнать больше об этих играх, щелкните здесь.
Для детей
Есть еще больше игр и занятий, которые помогут детям развить позитивный настрой. Если вы учитель, родитель, тренер или кто-либо другой, кто общается с детьми, попробуйте эти занятия.
В журнале
Big Life Journal есть отличная инфографика, в которой перечислены способы, которыми вы можете помочь детям развить позитивный настрой.Вы можете найти всю запись в блоге здесь, но мы выделим 7 описанных в них действий:
Займите ребенка медитацией любящей доброты. Вы можете научить его или ее четырем традиционным фразам, обращенным к близким, если хотите: «Пусть вы чувствуете себя в безопасности. Желаю тебе счастья. Чувствуешь себя здоровым. Желаю тебе жить с легкостью ».
Поощряйте своего ребенка помогать другим, будь то помощь пожилому соседу по работе во дворе или по хозяйству, помощь другу с домашним заданием или участие в поездке с консервами, одеждой или игрушками.
Попросите ребенка создать и записать в «Журнал благоговения». Скажите им, чтобы они записали любые достопримечательности или моменты из своей повседневной жизни, которые они находят красивыми, экстраординарными, удивительными или просто замечательными.
Поощряйте ребенка ставить цели, визуализировать свой путь вперед и планировать препятствия, прежде чем они столкнутся с ними лицом к лицу (это подход WOOP: желание, результат, препятствие, план).
Поделитесь своим положительным опытом с ребенком. Смейтесь с ними, обнимайте их и выделяйте время, чтобы просто побыть вместе.
Определите сильные стороны вашего ребенка и побудите его или ее использовать их с пользой и развивать их с помощью продуктивных и увлекательных занятий.
Направляйте ребенка через процесс придумывания положительных утверждений, например: «Я добрый. С меня хватит. Я люблю. Я хорошо.» (Каллинз, 2018).
Еще одна подборка занятий, которые могут помочь детям (и всей семье) развить и поддерживать позитивный настрой, принадлежит Шэрон Хардинг на веб-сайте Rediscovered Families:
Держите «книги цитат» или записные книжки, чтобы дети могли писать в них.Каждую неделю выбирайте позитивную цитату, которой хотите поделиться со своими детьми, и поощряйте их записывать ее вместе со своими мыслями, рисунками, соответствующими цитате, или идеями из семейного обсуждения или мероприятий, основанных на цитате.
Попробуйте задание «Успех дня», в котором каждому члену семьи предлагается рассказать об успехе, которого он добился в тот день, например, о помощи кому-то, заступничестве, завершении проекта или совершении (или получении) случайного акт доброты. Ваши дети могут вести дневник своих успехов, чтобы оглядываться назад и черпать вдохновение.
Создайте теплые пушистые баночки для каждого из ваших детей; всякий раз, когда они делают что-то доброе или полезное, они могут положить в банку шарик с помпонами, чтобы изобразить теплое нечеткое чувство, которое они испытывали к другому человеку. Когда их кувшин полон, они могут выбрать какое-нибудь особое или веселое занятие — с одним из родителей, обоими родителями, их братом или сестрой или всей семьей.
Напишите утренние любовные записки (сладкие записки для них, чтобы они читали утром и хорошо начали свой день) для своих детей и поощряйте их писать их для своих братьев и сестер.
Выберите поступок доброты, чтобы помочь своим детям понять, какое влияние может оказать простая доброта. Попробуйте почистить лопатой дорожку к соседу, когда идет снег, принести еду нуждающейся семье или стать волонтером.
Создание искусства, которое помогает им управлять своими чувствами и обращать внимание на позитив (подробнее здесь).
Попросите каждого члена семьи создать изящного человека с чертой характера. Поощряйте каждого члена семьи определить положительные черты характера друг друга и написать их на обтягивающем человеке.Вы можете найти более подробные инструкции здесь.
Помогите каждому ребенку сделать доску визуализации, чтобы поделиться друг с другом своими надеждами, мечтами, целями и стремлениями.
Выполните упражнение по мотивации «Багги и Бадди», чтобы помочь вашим детям повысить их творческую уверенность и чувство собственного достоинства.
Сделайте камни благодарности и поощряйте своих детей проявлять благодарность каждый день. Все, что вам понадобится, — это небольшой гладкий камень и немного краски, чтобы создать на нем сердце. Скажите детям, чтобы они носили их с собой и использовали как напоминание о том, за что они благодарны.Вы также можете использовать их другими способами, подробно описанными здесь.
10 рабочих листов для тренировки позитивного мышления (PDF)
Если игры и занятия на самом деле не для вас, существует множество других способов развить позитивный настрой.
Один из эффективных методов — это заполнение рабочих листов, предназначенных для развития позитивного мышления.
Некоторые из многих листов по этой теме описаны ниже.
Исследование сильных сторон
Чтобы стать более позитивным, можно начать с веселого и воодушевляющего упражнения — выявления своих сильных сторон.
В этой таблице перечислены 36 индивидуальных сильных сторон, с возможностью добавить еще 4, которые вы можете использовать, чтобы выбрать, какие сильные стороны вы воплощаете. Вы можете выбрать столько, сколько захотите, но постарайтесь сохранить в списке те черты, которые, по вашему мнению, являются вашими самыми сильными.
После того, как вы определили свои сильные стороны, переходите к остальной части рабочего листа: узнайте о своих сильных сторонах в конкретных областях, о том, как вы их применяете сейчас и как вы можете использовать их чаще.
Вторая страница касается ваших отношений: романтических отношений, семейных отношений и отношений с друзьями.Здесь есть три вопроса, которые помогут вам:
Перечислите свои сильные стороны, которые помогут вам в отношениях.
Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны могли помочь вам в отношениях.
Опишите два новых способа использовать свои сильные стороны в отношениях.
На третьей странице вы ответите на те же вопросы, но с учетом вашей профессии, а не отношений.
На четвертой странице повторяются эти вопросы, но с акцентом на личную самореализацию (хобби, интересы, приятные занятия).
Вы можете найти этот рабочий лист здесь.
Журнал благодарности
Развитие регулярной практики благодарности поможет вам стать более позитивным, и этот рабочий лист поможет вам в установлении вашей практики.
Во-первых, инструкции к листу следующие: «Два раза в неделю напишите подробную запись о том, за что вы благодарны. Это может быть человек, работа, вкусная еда с друзьями или что-нибудь еще, что приходит на ум.”
Далее рабочий лист включает несколько советов по эффективному ведению журнала, например:
Не торопитесь записывать первое, что приходит вам в голову. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, за что вы благодарны. Ожидайте, что каждая запись займет от 10 до 20 минут.
Писать о людях, которым вы благодарны, как правило, сильнее, чем писать о вещах.
Чтобы помочь вам начать работу, вы можете использовать одну из подсказок ведения журнала, перечисленных в таблице, в том числе:
Тот, чья компания мне нравится…
У меня был забавный опыт…
Повод для радости в будущем…
Произошла неожиданная хорошая вещь…
На следующих двух страницах вы можете написать до четырех записей.Лучше всего, если вы приобретете дневник специально для этой цели, но с этого места вы сможете начать работу, пока не получите журнал.
Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.
Положительный журнал
Подобно дневнику благодарности, позитивный дневник — это эффективный способ ведения дневника для улучшения вашего мышления.
Рабочий лист побуждает вас уделять особое внимание положительному опыту в течение дня, независимо от того, большой он или маленький. В конце каждого дня используйте рабочий лист, чтобы записывать три произошедших положительных события.
Хорошо иметь настоящий журнал для ваших положительных записей (тот же журнал, который вы используете для записи вещей, за которые вы благодарны, или отдельный), но этот рабочий лист включает в себя место для записи трех положительных моментов в течение 7 дней, чтобы помочь вам получить начал.
Щелкните здесь, чтобы прочитать инструкции более подробно.
Факторы защиты
Рабочий лист «Защитные факторы» заставит вас задуматься обо всех положительных чертах, качествах и навыках, которые способствуют вашей устойчивости и общему психическому здоровью.Выявление этих факторов важно для того, чтобы знать, когда и как их использовать.
Инструкции предназначены для просмотра каждого из перечисленных защитных факторов и отметки вашего положения на шкале (от слабого до сильного). Эти факторы включают:
После того, как вы обдумали каждый защитный фактор, на следующей странице будут приведены некоторые вопросы о них:
Какой защитный фактор был для вас самым ценным в трудные времена?
В частности, как вы использовали этот защитный фактор в своих интересах в прошлом?
Какие два защитных фактора вы хотели бы улучшить?
Опишите, как все могло бы измениться, если бы вы смогли улучшить эти защитные факторы.
Перечислите конкретные шаги или действия, которые могут помочь воплотить эти цели в жизнь.
Чтобы загрузить эту таблицу и узнать о ваших собственных защитных факторах, щелкните здесь.
Оглядываясь назад, глядя вперед
Этот рабочий лист поможет вам определить моменты в вашей жизни, когда дела шли хорошо, когда у вас все получалось правильно и когда вы процветали.
Во-первых, для части «Оглядываясь назад» вам будет предложено выбрать временные рамки для размышлений (например, «прошедший год» или «с момента начала моей новой работы»).
Далее вы ответите на несколько вопросов о положительных событиях и достижениях этого периода времени, в том числе:
Составьте список ваших достижений за этот период, даже если они кажутся незначительными.
Опишите великий день из этого периода. Что сделало этот день особенным?
Как вы выросли или какие уроки вы извлекли за это время?
За что вы благодарны за это время? Попробуйте перечислить хотя бы три примера.
Какую проблему вы преодолели за это время?
Для части «Взгляд в будущее» вы выполните аналогичное упражнение, но с учетом будущего периода времени.
Вместо приведенных выше вопросов вы ответите на эти пять вопросов:
Чего бы вы хотели достичь за этот период?
Чего вы ждете в этот период? Попробуйте перечислить хотя бы три примера.
Какие отношения вы хотели бы укрепить за это время?
Что вы можете сделать, чтобы помочь другим в это время?
В идеале, как ваша жизнь изменится в конце этого периода? Дайте конкретику.
После того, как вы заполнили этот рабочий лист, у вас будет список хороших вещей и достижений, которые уже позади, и список хороших вещей, которых вы должны с нетерпением ждать и над которыми нужно работать. Нажмите здесь что бы начать.
Почему я благодарен
Это отличный рабочий лист для воспитания благодарности, и его можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.
В нем перечислены шесть подсказок, которые вы должны выполнить, которые помогут вам сосредоточиться на хороших вещах в вашей жизни:
Я благодарен своей семье, потому что…
Что-то хорошее произошло на этой неделе…
Я благодарен за дружбу с… потому что…
Я благодарен за то, кто я есть, потому что…
Что-то глупое, за что я благодарен…
Еще кое-что, за что я благодарен…
Чтобы начать думать обо всем, за что нужно быть благодарным, щелкните здесь.
Положительные активности для поведенческой активации
Этот рабочий лист посвящен терапевтической технике поведенческой активации — побуждает пациента становиться более активным, заниматься позитивной деятельностью и получать вознаграждение, присущее этой деятельности.
Он инструктирует вас составить список действий, которые вы считаете лично полезными, и оставляет для вас место для этого.
Затем он инструктирует вас оценить легкость каждого действия по шкале от 1 (сложно) до 10 (легко), а вознаграждение, которое вы получаете за каждое действие, по шкале от 1 (совсем не полезно) до 10 (очень полезно. ).
Заполнив этот рабочий лист, вы получите список занятий, к которым вы можете обратиться всякий раз, когда вам понадобится быстрое ускорение, и поможете узнать о том, что вам нравится больше всего.
Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.
Положительный опыт
Рабочий лист «Позитивный опыт» прост в теории, но на самом деле его бывает сложно заполнить. Однако за трудность приходит эквивалентная награда; вы можете значительно улучшить свое настроение, самооценку и уверенность в себе, выполнив ее.
Единственная инструкция — рассмотреть каждую из перечисленных положительных черт и кратко написать о случаях, когда вы проявляли каждую из них.
К положительным чертам относятся:
Если вы чувствуете себя особенно подавленным, у вас может возникнуть соблазн пропустить один или два, но не поддавайтесь этому желанию! Вы определенно проявили каждую из этих черт в тот или иной момент — не стоит недооценивать себя!
Вы можете найти этот рабочий лист здесь.
Положительные шаги к благополучию
Этот ресурс на самом деле является раздаточным материалом, но вы, безусловно, можете сделать его интерактивным, делая заметки или используя галочки, чтобы указать, что вы пробовали или что хотели бы попробовать.
В нем перечислены 12 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие. Эти 12 мероприятий включают:
Будьте добры к себе
Регулярно занимайтесь спортом
Найдите хобби и / или изучите новый навык
Развлекайтесь и / или проявляйте творческий подход
Помогите другим
Relax
Ешьте здоровую пищу
Равновесие сна
Общайтесь с другими
Остерегайтесь напитков и наркотиков
Увеличить
Принятие: «Это как есть»
Чтобы узнать больше о том, как каждое из этих мероприятий способствует вашему благополучию, загрузите раздаточный материал здесь.
Рабочий лист для позитивного разговора с самим собой / совладания с мыслями
Рабочий лист позитивного разговора с самим собой / совладания с мыслями — отличный способ переключить ваше внимание с негативного на позитивное и придумать позитивные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы справиться с будущими стрессовыми или трудными ситуациями.
Примеры совладания с мыслями и положительными утверждениями, перечисленными в рабочем листе, включают:
Стой и дыши, я могу это сделать.
Это пройдет.
Это плохо, и чувства очень часто ошибочны.
Я чувствую себя плохо и все же выбираю новое, здоровое направление.
Я чувствую это из-за моего прошлого опыта, но сейчас я в безопасности.
После прочтения примеров утверждений рабочий лист побуждает вас записывать некоторые мысли о преодолении трудностей или положительные утверждения для сложных или тревожных ситуаций в вашей жизни. Вы можете записать их прямо на листе, но может оказаться наиболее полезным скопировать их на карточку для заметок и носить с собой.
Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.
32 цитаты и утверждения о позитивном мышлении / отношении
Говоря о позитивных утверждениях, мы должны также упомянуть, что цитаты и утверждения могут быть отличным способом поощрения позитивного мышления.
Утверждения
Если вас интересуют аффирмации, попробуйте список утверждений позитивного мышления от Mind Tools Content Team:
У меня много творческого потенциала для этого проекта.
Моя работа будет положительно оценена моим начальником и коллегами.
Я могу это сделать!
Моя команда уважает и дорожит моим мнением.
У меня получилось.
Я честен в своей жизни и в своей работе.
Мне нравится выполнять задачи и проекты вовремя.
Я благодарен за свою работу.
Мне нравится работать со своей командой.
Я каждый день приношу на работу позитивное отношение.
Я отлично умею то, что делаю.
Я щедрый.
Я счастлив.
Я буду лидером в своей организации.
Если ни один из них не привлекает вас на глубоком уровне, обратитесь к их советам по развитию ваших личных аффирмаций:
Подумайте о тех сферах своей жизни, которые вы хотели бы изменить.
Напишите утверждения, которые заслуживают доверия и достижимы (основанные на реальности).
Используйте свои утверждения, чтобы превратить негативное в позитивное (обратите внимание на стойкую негативную мысль и выберите противоположное утверждение).
Напишите свои утверждения в настоящем времени — утверждайте себя здесь и сейчас, а не смутную версию себя в будущем.
Скажи это с чувством! Ваши утверждения должны иметь личное значение для вас (Mind Tools Content Team, n.d.).
Цитаты
Если у вас возникли проблемы с формулировкой аффирмаций или вы просто хотите услышать другой взгляд на позитивное мышление, вам могут быть полезны некоторые цитаты.
Lydia Sweatt (2017) из журнала Success.com делится 13 замечательными высказываниями об оптимизме и позитивном настроении.
«Оптимизм не зависит от фактов. Это касается перспектив ».
Норман Казинс
«Будьте фанатично позитивными и воинственно оптимистичными. Если что-то вам не нравится, измените свое предпочтение ».
Рик Стивс
«Ни один пессимист никогда не открывал тайны звезд, не отправлялся в неизведанные земли или не открывал новое небо человеческому духу.”
Хелен Келлер
«Оптимизм — это стратегия построения лучшего будущего. Потому что, если вы не поверите, что будущее может быть лучше, вы вряд ли подойдете и возьмете на себя ответственность за его достижение ».
Ноам Хомски
«Одна из вещей, которую я усвоила на собственном горьком опыте, заключалась в том, что разочаровываться не стоит. Занятость и оптимизм в образе жизни могут восстановить вашу веру в себя ».
Люсиль Болл
«Оптимист понимает, что жизнь может быть ухабистой, но, по крайней мере, она куда-то ведет.Они учатся на ошибках и неудачах и не боятся снова потерпеть неудачу ».
Харви Маккей
«Оптимизм — это своего рода стимулятор сердца — дигиталис неудач».
Эльберт Хаббард
«Лучше всего получается для людей, которые делают все возможное».
Джон Вуден
«Не ожидайте неприятностей и не беспокойтесь о том, что может никогда не случиться. Держитесь на солнце ».
Бенджамин Франклин
«Оптимизм отказывается верить, что дорога заканчивается без вариантов.”
Роберт Х. Шуллер
«Что такое надежда, но не чувство оптимизма, мысль, которая говорит, что ситуация улучшится, она не всегда будет мрачной [и] есть способ подняться над нынешними обстоятельствами».
Уэйн В. Дайер
«Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности ».
Уинстон Черчилль
«Даже если бы я знал, что завтра мир развалится, я бы все равно посадил свою яблоню.”
Мартин Лютер
Вдохновляющие речи и видео
Цитаты могут быть фантастическими мотиваторами, но вы, вероятно, согласитесь, что воодушевляющая речь или вдохновляющее видео могут быть еще более эффективными.
Посмотрите эти выступления на TED Talks и видеоролики на YouTube о позитивном мышлении, когда вам нужна помощь.
Положительное отношение Джима Рона к успеху

Как перепрограммировать свой разум (для позитивного мышления) Брендона Берчарда

TED Talk Кэрол Двек «Сила веры в то, что можно стать лучше»

Разговор Шона Ахора на TED The Happy Secret to Better Work

Рекомендуемые книги
Если вы больше поклонник книг, чем видео, не бойтесь — у нас тоже есть рекомендации по книгам!
Вот лишь некоторые из множества книг по развитию позитивного мышления:
Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения Мартин Э.П. Селигман (Amazon)
Отношение: твое самое бесценное владение Элвуд Н. Чепмен (Amazon)
Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни Шон Ахор (Amazon)
Образ мышления: новая психология успеха Кэрол С. Двек (Amazon)
Возвращение к счастью: измените свои мысли, измените реальность и превратите свои испытания в триумф Марч Чернофф и Ангел Чернофф (Amazon)
Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь Мартин Э.П. Селигман (Amazon)
Образ мышления: как позитивное мышление освободит вас и поможет добиться огромного успеха в жизни Бенджамин Смит (Amazon)
Жесткий оптимизм: как добиться успеха в мире, где побеждает позитив Прайс Притчетт (Amazon)
Сообщение о приеме домой
Если вы все еще со мной после этого очень долгого чтения, спасибо, что придерживались его! Я надеюсь, вы обнаружите, что время, потраченное на чтение этой статьи, стоило информации, которую вы почерпнули из нее.
Один вывод из этой статьи, который, я действительно надеюсь, запомнился вам, заключается в следующем: позитивное мышление — мощный инструмент, который может принести много пользы вам и окружающим; однако позитивное мышление в 100% случаев нереально и даже может иметь катастрофические последствия.
У нас много разных эмоций и мыслей, и не зря. Бывают случаи, когда немного пессимистично может нам помочь, и это хорошая идея, чтобы выпустить негативные эмоции, которые вы испытываете время от времени (особенно если альтернатива сдерживает их).
Если вы по натуре оптимист, культивируйте благодарность за присущий вам позитив, но следите за тем, чтобы не отбрасывать возникающие негативные чувства. Они тоже часть жизни.
Если вы по натуре пессимист, не отчаивайтесь и никогда не отчаивайтесь мыслить позитивно. Попробуйте несколько техник, которые кажутся наиболее применимыми, и сделайте перерыв, если это займет некоторое время. Помните, цель состоит не в том, чтобы стать «Поллианной», а в том, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы можете быть, и поддерживать здоровое и счастливое психическое состояние.
Как вы относитесь к позитивному движению? Вы от природы оптимистичны, пессимистичны или находитесь где-то посередине? Есть ли у вас мысли о том, как развить позитивный настрой? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Спасибо за чтение и удачи в развитии позитивного мышления!
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.
Если вы желаете большего, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.
Альтон, Л. (2018). 7 практических советов для достижения позитивного мышления. Успех: личностное развитие. Получено с https://www.success.com/article/7-practical-tips-to-achieve-a-positive-mindset
Авей, Дж. Б., Райхард, Р. Дж., Лутанс, Ф., и Мхатре, К. Х. (2011). Метаанализ влияния положительного психологического капитала на отношение, поведение и производительность сотрудников. Human Resource Development Quarterly, 22 (2), 127-152.
Беккет, А.Э., и Бакнер, Л. (2012). Содействие позитивному отношению к людям с ограниченными возможностями: определение, обоснование и перспективы образования против лиц с ограниченными возможностями. Британский журнал социологии образования, 33, 873-891.
Бланк, К. (2017). Характеристики позитивного отношения. LiveStrong. Получено с https://www.livestrong.com/article/139801-the-characteristics-positive-attitude/
Кэмпбелл, Дж., Гилмор, Л., и Кускелли, М. (2009). Изменение отношения студентов-учителей к инвалидности и интеграции. Журнал интеллектуальной инвалидности и нарушений развития, 28, 369-379.
Черри, К. (2017A). Польза позитивного мышления для тела и разума. Очень хорошо разум. Получено с https://www.verywellmind.com/benefits-of-positive-thinking-2794767
Черри, К. (2017B). Понимание психологии позитивного мышления. Очень хорошо разум. Получено с https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772
Клапп-Смит, Р., Vogegesang, G. R., & Avey, J. B. (2008). Подлинное лидерство и положительный психологический капитал: посредническая роль доверия на групповом уровне анализа. Журнал лидерства и организационных исследований, 15, 227-240.
Ясно, Дж. (2013). Наука о позитивном мышлении: как позитивные мысли развивают ваши навыки, укрепляют здоровье и улучшают вашу работу. HuffPost: Велнес. Получено с https://www.huffingtonpost.com/james-clear/positive-thinking_b_3512202.HTML
Койн, Дж. К. и Теннен, Х. (2010). Позитивная психология в лечении рака: плохая наука, преувеличенные заявления и недоказанная медицина. Анналы поведенческой медицины, 39, 16-26.
Каллинз А. (2018). 7 занятий, которые помогут вашему ребенку развить позитивный настрой. Журнал Большой Жизни. Получено с https://biglifejournal.com/blogs/blog/children-positive-attitude
Дэвидсон, Дж. (2016). Восьмеричный путь: правильная мысль. Джессика Дэвидсон: буддизм. Получено с https://jessicadavidson.co.uk/2016/09/16/the-eightfold-path-right-oughtt/
Дэвис, Т. (2018). Думайте позитивно: 11 способов развить позитивное мышление. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201803/think-positive-11-ways-boost-positive-thinking
Фишер, К. (2016). Может ли позитивный настрой победить рак? Healthline. Получено с https://www.healthline.com/health-news/can-positive-attitude-help-defeat-cancer#1
Фаренвальд, Н.Л., Бассет, С. Д., Четтер, Л., Карсон, П. П., Уайт, Л., и Винтербоер, В. Дж. (2005). Обучение основным сестринским ценностям. Journal of Professional Nursing, 21, 46-51.
Фредриксон, Б. (2004). Теория развития и расширения положительных эмоций е. Философские труды Королевского общества B: Биологические науки, 359, 1367-1378.
Ханна, С. Т., Вулфолк, Р. Л., и Лорд, Р. Г. (2009). Самоструктура лидера: основа для позитивного лидерства. Журнал организационного поведения, 30, 269-290.
Хардинг, С. (2016). 10 занятий, которые помогут развить у наших детей позитивный настрой. Открытые заново семьи. Получено с https://rediscoveredfamilies.com/positive-attitude/
Джарроу, К. (2012). 21 способ определить позитивный настрой. Ниндзя тайм-менеджмента. Получено с https://timemanagementninja.com/2012/02/21-ways-to-define-a-positive-attitude/
Липман В. (2017). Почему позитивный настрой — незаменимый союзник менеджера. Forbes. Получено с https://www.forbes.com/sites/victorlipman/2017/10/12/why-a-positive-mindset-is-a-managers-indispensable-ally/#39c5269f4425
Луковский З. (2015). 10 упражнений на позитивное мышление и занятий, которые изменят вашу жизнь. Портал Просвещения. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/positive-thinking-exercises-and-activities/
Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131, 803-855.
Персонал клиники Мэйо. (2017). Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс. Клиника Мэйо Здоровый образ жизни. Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
Mind Tools Content Team. (нет данных). Использование аффирмаций: использование позитивного мышления. Mind Tools. Получено с https://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
Митчелл, К. (2017). 15 упражнений на позитивное мышление и занятий, которые изменят вашу жизнь. Каталог мыслей. Получено с https://gotitcatalog.com/kathy-mitchell/2017/03/15-positive-thinking-exercises-activities-to-transform-your-life/
.
О’Боуг, Дж., Уилкс, Л. М., Люк, С., и Джордж, А. (2003). «Быть позитивным»: восприятие больных раком и их медсестер. Journal of Advanced Nursing, 44 , 262-270.
Осборн, М. (2017). Игры на позитивное мышление. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/14685-goal-setting-in-relationships/
Сила позитива.(нет данных). 5 внутренних характеристик позитивного мыслителя. Сила позитива. Получено с https://www.powerofposittivity.com/5-inner-characteristics-positive-thinker/
Рао, С. (2004). Отношение преподавателей и студентов с ограниченными возможностями в высшем образовании: обзор литературы. Журнал студента колледжа, 38 , 191–198.
Робертс П. и Штраус К. (2015). Сила позитива. American Nurse Today, 10. [Интернет-публикация]. Получено с https: // www.americannursetoday.com/the-power-of-the-positive/
Sasson, R. (нет данных). Сила позитивного мышления. Сознание успеха. Получено с https://www.successconsciousness.com/index_000009.htm
Spiegel, D., Butler, LD, Giese-Davis, J., Koopman, C., Miller, E., DiMiceli, S., Classen, CC, Fobair, P., Carlson, RW, & Kraemer, HC ( 2007). Влияние поддерживающей экспрессивной групповой терапии на выживаемость пациентов с метастатическим раком молочной железы: рандомизированное проспективное исследование. Рак, 110 , 1130-1138.
Swanson, A. (нет данных). Позитивное отношение к здравоохранению: сделайте это правилом, а не исключением. Lockton Affinity Health. Получено с http://locktonmedicalliabilityinsurance.com/positive-attitude-in-healthcare/
Свэтт, Л. (2017). 13 оптимистичных цитат, которые перестанут быть такими негативными. Успех. Получено с https://www.success.com/article/13-optimistic-quotes-to-stop-being-so-negative
Tervo, R.C., И Палмер Г. (2004). Отношение студентов медицинских работников к людям с ограниченными возможностями. Клиническая реабилитация, 18 , 908-915.
www.therapistaid.com
Трейси, Б. (нет данных). Измените свою жизнь с помощью позитивного мышления. Брайан Трейси Интернэшнл: личный успех. Получено с https://www.briantracy.com/blog/personal-success/positive-attitude-happy-people-positive-thinking/
Уотсон, Дж. (2009). Заботливая наука и теория заботы о человеке: трансформация личной и профессиональной практики медсестер и здравоохранения. Журнал Управления здравоохранения и социальных служб, 31 , 466-482.
Веррелл Б. (2016). 7 советов, как развить у студентов позитивный настрой. Академия Связи. Получено с http://blog.connectionsacademy.com/7-tips-to-encourage-a-positive-attitude-in-students/
Wycklendt, M. (2014). 10 простых привычек, чтобы развить позитивный настрой. Выполнение ежедневно. Получено с http://www.fulfillmentdaily.com/10-habits-to-grow-a-positive-attitude/
.

Примеры негативных и позитивных программ

Читайте также

4.1.2. Стресс от реализации негативных родительских программ

6.2.7. Использование позитивных образов (визуализация)

20. Банк позитивных впечатлений

4. Метапрограммирование в случае фиксированных невротических программ (мигрень): примеры восприятия и взаимодействия допущений

Источник позитивных ожиданий

Глава 3. Поиск позитивных целей

Know-how Сэнди Кроули. «Нивелировка негативных программ, установок и убеждений»

Потеря из виду позитивных целей

Создание позитивных отношений

Не бывает негативных или позитивных эмоций

Преодоление негативных программ

Рекомендации по составлению позитивных утверждений

Повторение позитивных утверждений

Глава 3 Избавляемся от негативных программ относительно здоровья

Приложение Перечень позитивных утверждений для замены негативных мыслей, характерных при наличии идеализаций

150+ Позитивных чувств

Негативные и позитивные установки, как психологические механизмы влияния на детей дошкольного возраста

Статья:

Как изменить негативные установки — Татьяна Чурсанова

ШАГ 1. ОСОЗНАТЬ

Шаг 2. ПЕРЕПИСАТЬ

ШАГ 4. ИСКАТЬ ПОДТВЕРЖДЕНИЯ

ШАГ 5. ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

ТОП-25 негативных установок про деньги – как убрать ограничивающие убеждения — Общие дети, г. Воронеж

ТОП-25 негативных установок про деньги – как убрать ограничивающие убеждения

Негативные установки про деньги | Money Channel

Установки, которые мешают нам ладить с деньгами

эти 9 установок мешают быть богаче

Проработка негативных убеждений про деньги — Даниил Постнов

Избавляемся от негативных установок в отношениях с деньгами

Знаете ли Вы о своих убеждениях

Знаете ли Вы о своих убеждениях

Здоровое отношение к деньгам ведет к финансовой безопасности —

4 нездоровое отношение к деньгам

Дело не в деньгах, а в вашем отношении к деньгам

5 позиций плохих денег, которые могут сломать банк

4 негативные идеи о деньгах, которые нам нужно переосмыслить

«Деньги — корень всех зол».

«Дело не в том, что вы зарабатываете, а в том, что вы экономите».

«Счастье за ​​деньги не купишь».

«Я лучше буду счастлив, чем богат».

Отношение к деньгам и как его изменить.

6 способов сформировать позитивный образ мыслей о деньгах

Как заменить негативные установки на позитивные? Часть 1 | Айнагуль Рахимжанова

«Я неудачник, моя жизнь — болото»: как научиться менять негативные установки

Создатель блога Brainhack.me объясняет, что такое когнитивные искажения и рассказывает, как с ними нужно бороться.

С чего начать

Когнитивные ошибки

Катастрофизация: «Если не получится, то это будет конец света»

Предсказание будущего: «У меня не получится»

Долженствование: «Они не должны себя так вести»

Максимализм: «Все только по высшему разряду»

Дихотомическое мышление: «Он плохой человек»

Персонализация: «Это все из-за меня»

Сверхобобщение: «У меня всегда так»

Чтение мыслей: «Они подумали, что я идиот»

Избирательное абстрагирование: «Вся моя жизнь — рутина»

Что еще полезно знать

Я — неудачник: избавляемся от негативных установок

Полезная практика

Находим вредоносный вирус

Устанавливаем новые позитивные программы мышления

Запускаем новые позитивные установки

Подключаем творчество

Положительное и отрицательное отношение (определение, примеры, различия)

Положительное отношение

Отрицательное отношение

Различия между положительным и отрицательным отношением

Заключение

Как негативное и позитивное отношение влияет на рабочее место? | Малый бизнес

Разница между негативным отношением и плохим настроением

Как негатив влияет на рабочее место

Как позитивный настрой влияет на рабочее место

Как уменьшить негатив

Совет

Как развивать позитивный настрой

Позитивное мышление: снижение стресса за счет исключения негативного внутреннего разговора

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс

«Счастье за деньги не купишь».