20.05.2022

Женщины больше беспокоятся о своей диете чем мужчины: Почему женщины беспокоятся по поводу своей фигуры?

Содержание

Почему женщины беспокоятся по поводу своей фигуры?

Согласно результатам нескольких исследований женщины, которые сообщили о том, что их партнеры довольны их фигурами, несмотря на то что они не являются стройными, более удовлетворены своей внешностью, чем те, кто считает, что их партнеры предпочитают более худых женщин, чем они сами.

Предыдущие исследования показали, что женщины, довольные своей фигурой и массой тела, как правило, употребляют больше здоровой пищи, занимаются физическими упражнениями и имеют более высокую самооценку, чем недовольные своей внешностью. Они также склонны избегать вредных привычек, реже прибегают к строгим диетам, имеют расстройства пищевого поведения и страдают от депрессии. Напротив, другие исследования подтвердили, что женщины, которые не удовлетворены своей фигурой и массой тела, как правило, несчастливы в браке и недовольны своим партнером. К тому же женщины, которые часто смотрят телевизор и читают модные журналы, менее удовлетворены собственной массой тела и фигурой.

В общей сложности 448 женщин приняли участие в 3 исследованиях, проведенных учеными из Южного методистского университета (Southern Methodist University) и Университета штата Флорида (Florida State University), США. Ученые хотели проанализировать, может ли женщина изменить отношение к собственной внешности при просмотре изображений полных моделей, которые, по оценкам, являются привлекательными для мужчин. Результаты исследований опубликованы в журнале «Social Psychological and Personality Science».

Во всех 3 исследованиях участницы просматривали изображения моделей с полными фигурами в разнообразных нарядах, от типичной уличной одежды до купальников. Данные картинки демонстрировали лишь фигуры моделей, чтобы исключить влияние привлекательности их лиц. Модели на изображениях имели 8–10 размер одежды, что меньше среднего размера, который, как правило, носят американские женщины (12–14), однако больше среднего размера одежды, который, как правило, носят стройные модели (2–4). Каждое исследование также включало одну или несколько контрольных групп.

Некоторым женщинам были показаны образы моделей с полными фигурами, но не предоставлялась информации о том, что те привлекательны для мужчин. Другим показали изображения стройных моделей и дали сведения о том, что представители противоположного пола считают тех привлекательными. Еще одной группе участниц были показаны изображения полных и стройных моделей и дана информация о том, что, по мнению мужчин, более привлекательными являются полные модели, чем стройные. Затем все участницы исследования заполнили опросник с целью определить их удовлетворенность своей внешностью: фигурой и массой тела.

Во всех 3 исследованиях участницы, которые просматривали изображения полных моделей и получили информацию о том, что те привлекательны для мужчин, были более удовлетворены своей массой тела, чем те, которые получили сведения о том, что мужчины предпочли более стройных моделей полным.

По словам Андреа Мельцера (Andrea Meltzer), научного сотрудника из Южного методистского университета, результаты 3 независимых исследований показали, что восприятие собственного тела женщинами тесно связано с мнением о предпочтениях мужчин в отношении внешности. В целом они считают, что представители противоположного пола предпочитают стройных женщин, поэтому изменение предубеждения о мужских предпочтениях в отношении идеальной фигуры может быть эффективным инструментом для изменения отношения к собственной внешности в положительную сторону. Так, полученные результаты могут иметь значительный эффект для женского здоровья и благополучия.

По материалам www.smu.edu

Почему женщины так беспокоятся о своей внешности

Подростковая травля — это генеральная репетиция социальных отношений перед выходом в открытый космос взрослого социума, в котором тема тела и стыда выходит на первый план и часто приводит вполне взрослых людей «не той формы» к изоляции от общества».

«С одной стороны, навязчивые мысли о форме и размере тела помогают убежать от себя. Это отличный способ отвлечься от любых переживаний — ситуационных и более глубоких, включая страх смерти: «Если правильно питаться, никогда не заболеешь и не умрешь».

Впрочем, есть и другие способы приглушать переживания: можно запоем смотреть сериалы, совершать бессмысленные покупки, постоянно находить себе занятие — все ради того, чтобы ни минуты не оставаться наедине с собой.

Потому что нет этого навыка — «быть с собой», а в себе так много того, с чем не хочется сталкиваться, и даже представить сложно, как к этому подступиться».

…и объединиться с другими людьми

«Дело в том, что тема «правильного питания» стала мега популярной. Сегодня это универсальный «клей», соединяющий абсолютно разных людей, это самый простой способ быть на одной волне с большинством, ощутить себя частью общего, — а такая потребность встроена в нашу психику.

Тем, кто отказывается от участия в разговорах про жир, тело и еду, придется нелегко: скорее всего, многим людям не понравится ваш выбор.

Попробуйте игнорировать эти темы хотя бы месяц, и вы почувствуете дискомфорт».

Наконец, это попытка избежать давления

«Озабоченность жиром, едой и диетами — это все та же история давления на женщину и попытки спрятать ее желания за идеологией, просто идеология выбрана новая.

Можно посмотреть на проблему диеты и дополнительных смыслов еды еще и вот с какой стороны. Диетическая мораль о правильной еде — это то, чему женщина должна соответствовать, но что лишает ее определенных свобод и возможностей, например, реализовывать свои желания, получать удовлетворение базовых физиологических потребностей.

Да просто голодным человеком проще управлять, ему не до сексуальных желаний. Диета — это своеобразный хиджаб или женское обрезание для цивилизованного мира, просто она — более гуманный и на первый взгляд добровольный способ».

 

«Диетическая депрессия»

«Диетическая депрессия»

Кандидат психологических наук, заведующая кафедрой дифференциальной психологии и психофизиологии Московского государственного психолого-педагогического университета Татьяна Александровна Мешкова рассказала журналу «Женское здоровье» о диетической депрессии.

— Диетическая депрессия — это какое-то новое явление в психологии?

— Скорее всего, это новый термин. А явление — старое. Просто в наши дни выявлена и доказана связь между диетой и депрессией.

Но вот случай из моей практики пятнадцатилетней давности. Девочка-подросток. Импульсивная, эмоционально ранимая, с яркими и сильно выраженными желаниями. И имеющая лишний вес — 84 килограмма. По совету врачей, девочку сажают на безуглеводную диету — без хлеба, картошки и сладкого.

Через три месяца она похудела на десять килограммов. Но при этом стала уставать от минимальной физической нагрузки. Учиться в десятом классе не смогла — рассеянное внимание, неспособность заставить себя заниматься. Плюс — ранимость, плаксивость, пониженное настроение. И даже высказывания типа «не хочу жить».

Как итог — подтвержденный диагноз «депрессия». Вес, кстати, очень быстро вернулся обратно. Стало не до диеты — девочку надо было выводить из тяжелого депрессивного состояния.

— Неужели отсутствие сладостей и хлеба в рационе способно нанести такой удар по психике?

— Во-первых, исключение углеводов — лишь вершина айсберга. Определенные питательные вещества, получаемые с той или иной едой, запускают в человеческом организме массу процессов. Если какую-то группу продуктов взять и изъять из «обихода», эти процессы либо изменяются, либо прекращаются совсем.

Диетическая депрессия на этом, «биохимическом» уровне и возникает. Ведь перестает вырабатываться достаточное количество серотонина. И дофамина. То есть гормонов радости и хорошего настроения. Результат — сначала просто подавленное и слезливое состояние. А там — недалеко и до депрессии.

Во-вторых, если речь о подростках, то многим из них ограничительные диеты противопоказаны в принципе. Особенно, если ребенок импульсивный, эмоционально нестабильный.

В юном возрасте очень сложно справляться с ограничениями в питании исключительно волевыми усилиями. Потому что участки мозга, отвечающие за волю, еще не «выросли». И любой запрет держится недолго — обязательно последует срыв.

— А каковы основные причины, провоцирующие диетическую депрессию у взрослых?

— Представьте, ваш организм истощен стрессом. Диетой. Контролем и волевыми усилиями. Поскольку основные источники сладостей для настроения под запретом, откуда он будет «черпать» свое сладкое в постоянном режиме? Верно, ниоткуда. И тогда он подает сигнал тревоги. «Спасаясь» депрессией от состояния, в котором трудно полноценно жить.

Есть определенные личностные черты, которые тоже могут спровоцировать депрессию. Скажем, повышенная степень невротизма. Когда взрослый человек очень неуравновешен, психологически нестабилен. Диета может «разбалансировать» его еще больше. И в результате появятся признаки депрессии.

Фактором риска можно назвать и излишний перфекционизм. Как ни странно, в деле похудения это может изрядно помешать. Потому что там, где другие люди простят себя за лишнее печенье или неположенную конфету, перфекционист станет изводиться, что не смог, «не потянул». И в таком состоянии может легко «скатиться» в депрессию.

Полным людям еще сложнее. Особенно женщинам. Они и так живут в постоянной тревоге из-за своего веса. То есть, организм и так на грани стресса — а его еще и на диету сажают. Замкнутый круг.

— Часто рекомендуют заменять еду шопингом или другими удовольствиями. Это предотвратит депрессию?

— Конечно, можно вместо торта покупать себе обновки. Но если это и поможет, то не существенно. Краткосрочно. Это ведь дополнительная нагрузка на управляющую систему мозга.

Женщина худеет. Организм лишен привычной еды. В нем меняются биохимические процессы. Самочувствие ухудшается.

Аналогичное положение и с психикой. Надо удерживать себя в рамках диеты. Психика напрягается. А вы пытаетесь перевести ее на интерес к шопингу, прихорашиванию или прогулкам. На время этим можно, конечно, отвлечься. Но только на время.

— Диетической депрессии подвержены больше женщины? Или мужчины тоже страдают?

— Женщины вообще страдают депрессиями в два-три раза чаще мужчин. К тому же, у представителей разных полов на самом деле очень разное отношение к собственному весу.

Мы проводили семейные исследования пищевого поведения. Так, у мужчин чувство вины после переедания или неправильной еды возникает только в 4 процентах случаев. А у женщин — в 20. Это при том, что индекс массы тела у 75 процентов мужчин из опрошенных нами выше нормы. А у женщин этот показатель гораздо ниже — всего 50 процентов.

Проще говоря, беспокоятся мужчины по поводу переедания и веса чуть ли не в пять раз реже женщин. Соответственно, и диетическая депрессия у них возникает реже.

— По каким признакам человек может предположить у себя диетическую депрессию?

— Первый «признак» — собственно, ваша реакция на диету.

А дальше — «классика жанра». Вялость, апатия, повышенная слезливость. Плохое настроение, раздражительность. Нежелание, а иногда и невозможность работать или учиться. Быстрая утомляемость, нарушения сна. Проблемы с желудком и кишечником. Главный «симптом» — жизнь не приносит радости и удовольствия. И человек постепенно погружается в «кокон» депрессии, уходит в себя.

— Как можно похудеть, но при этом не впасть в депрессивное состояние?

— Депрессия — вовсе не обязательная спутница похудения. Все мы разные. Есть люди, чей генотип изначально более приспособлен к стрессам. И они вряд ли столкнутся с депрессивными проявлениями.

В ряде случаев депрессию может спровоцировать сам формат похудения. Я имею в виду групповые психологические тренинги по снижению веса. Для людей, которые адаптируются к стрессам быстрее и проще, такая терапия оправданна. А вот те, кто с трудом приспосабливается к новым условиям, трудностям, при таком подходе к похудению страдают больше. Вес у них снижается медленнее. И вместо того, чтобы тянуться за группой, человек, наоборот, «тормозит». Постепенно впадая от этого в депрессивное состояние.

И поэтому мой главный совет — для «профилактики» диетической депрессии худеть надо осознанно. В идеале — под контролем специалиста. Возможно, даже не одного.

Скажем, диетолога, который будет заниматься вашим рационом и телом. Нутрициолога, который подскажет, какие добавки ввести в меню. И психотерапевта, отслеживающего ваши эмоции и психологические реакции.

Но такой идеал вряд ли достижим. А вот осознавать проблему — достижимо вполне. Прежде, чем начинать худеть, пройдите медицинское обследование. Узнайте и взвесьте не только плюсы от возможной стройности, но и риски.

Внимательно слушайте себя, свой организм, свое тело. Если даже от самой замечательной системы питания вам постоянно плохо — задумайтесь, ваша ли она.

Как правило, удачное похудение без депрессий — это результат осознанного выбора. Когда вы понимаете все минусы, которые ждут на этом пути. Если понимание есть — есть способы минимизировать негатив. И успешно сбросить вес, при этом не «скатившись» в депрессию.

Марина Фокина

 

Опубликовано в источнике: 19 марта 2018

4.2.3. Причины появления расстройств питания

Перечень всех учебных материалов

Государство и право

Демография
История
Международные отношения
Педагогика
Политические науки
Психология
Религиоведение
Социология


4.2.3. Причины появления расстройств питания

  Растет число молодых мужчин с серьезными нарушениями режима питания, и все большее их количество стараются избавиться от этого расстройства. Однако мужчины составляют лишь 5­10% от общего числа имеющих подобные проблемы. Причины таких гендерных различий не совсем ясны.
  Одно из возможных объяснений состоит в том, что мужчины и женщины подвергаются различному социальному и культурному давлению. Так, при проведении опроса было обнаружено, что когда студентов колледжа просят описать идеальное мужское тело, они, как правило, говорят о «мужественном, сильном и широкоплечем мужчине», а когда просят описать идеальное женское тело — о «стройной девушке, с небольшим недобором веса». Хотя акцент на мускулистом, сильном и атлетическом теле, как идеальном для мужчин, снижает вероятность возникновения у мужчин психических расстройств, связанных с процессом питания, это может создавать другие проблемы — например, злоупотребление стероидами или повышение веса путем увеличения мышечной массы.
  Причиной того, что женщины более подвержены психическим расстройствам, может быть и то, что при попытках сбросить вес мужчины и женщины прибегают к разным методам. Согласно клиническим наблюдениям, для того чтобы похудеть, мужчины чаще усердствуют, выполняя физические упражнения, а женщины — садятся на диету. А у человека, придерживающегося строгой диеты, с большей вероятностью появляются проблемы с питанием.
  Психические расстройства, связанные с приемом пищи, диагностируются у мужчин с большим трудом, чем у женщин. Многие из мужчин просто не допускают, что у них могут появиться традиционно «женские проблемы». К тому же, часто в таких случаях и врачу трудно опознать расстройство из-за отсутствия явных симптомов. Отсутствие менструаций — очевидный признак анорексии у женщин, не может быть показателем у мужчин. И намного сложнее протестировать мужскую репродуктивную систему — например, проверить уровень тестостерона.
  Мужчины, у которых развиваются подобные нарушения, нередко ставят перед собой те же цели, что и женщины. Некоторые из них, например, признаются, что хотели бы иметь не сильную, мускулистую фигуру с широкими плечами, а «идеальную, стройную фигуру» близкую к идеальной фигуре женщины. Во многих случаях, однако, причины, инициирующие возникновение расстройства, у мужчин у женщин различны. У мужчин, например, они чаще, чем у женщин, отзываются потребностями работы или спорта. Согласно одному исследованию, 37% мужчин с нарушенным режимом питания имели работу или занимались таким видом спорта, для которых контроль веса был очень важен, в то время как у женщин эта цифра достигала лишь 13%. Наиболее часто серьезные нарушения в режиме питания встречаются среди жокеев, борцов, пловцов и спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Жокеи обычно перед скачками проводят около четырех часов в сауне, теряя при этом до 7 фунтов веса; они также могут ограничивать потребление пищи, принимать легкие слабительные и мочегонные средства, насильно вызывать у себя рвоту. Борцы тоже обычно ограничивают прием пищи за три дня перед соревнованиями, «делают вес», часто теряя от 2 до 12% массы. Некоторые бегают, одевая несколько слоев теплой или резиновой одежды, чтобы потерять до 5 фунтов веса перед взвешиванием.
  В то время как большинство женщин с нарушенной системой питания постоянно озабочены проблемой веса, жокеи и борцы, как правило, беспокоятся о нем только в период спортивного сезона. После соревнований они начинают усиленно есть и пить, чтобы набраться сил для тренировок, и вновь вспоминают о весе только перед следующим контрольным взвешиванием. Эти сезонные циклы потери и восстановления веса вредны для организма, так как при этом изменяется метаболическая активность спортсмена, что непосредственно отражается на его здоровье.
  Рост числа мужчин с нарушенным режимом питания привлекает внимание исследователей, они пытаются понять, какую роль тут играют гендерные различия и сходство и какие факторы воздействуют в каждом случае.
  В последние годы при объяснении причин проявления нервной анорексии или нервной булимии специалисты прибегают к многостороннему рассмотрению перспектив риска. То есть они определяют ключевые факторы, которые ставят людей перед риском таких заболеваний. Чем больше таких факторов в данный момент, тем выше риск развития расстройства. Среди лидирующих факторов: социокультурные условия (социальное и семейное давление), психологические проблемы (эго, когнитивные расстройства, угнетенное состояние) и биологические факторы.
  Социальное давление
  Многие психологи убеждены, что в рост числа серьезных расстройств режима питания большой вклад вносят современные западные стандарты женской привлекательности. Эти стандарты с течением времени изменяются, в последние годы с заметным сдвигом к худобе.
  Поскольку худоба особенно ценится в индустрии моды, у актеров, танцоров и некоторых спортсменов, представители этих групп сильнее беспокоятся о своем весе. По предсказанию психологов, исследования должны обнаружить, что люди в этих областях более чем в других склонны иметь нарушения в режиме питания. И действительно, ряд знаменитостей — молодые актрисы, спортсменки, балерины — публично подтвердили, что в последние годы имеют серьезные проблемы с питанием.
  Установка на худобу может помочь объяснять наличие экономических и расовых различий в распространении расстройства. В последние годы озабоченность своей фигурой и необходимостью соблюдать диету в определенной степени возрастает во всех классах и группах меньшинств, параллельно повсеместно увеличивается число случаев нарушения режима питания.
  Культурные различия также, помогают объяснить отчетливый гендерный разрыв в случаях нарушения режима питания. В нашем обществе внешнему виду женщин уделяется большее внимание, чем внешнему виду мужчин. Некоторые психологи убеждены в том, что такой двойной стандарт и заставляет женщин сильнее беспокоиться о похудении и придерживаться диеты, что и приводит к более частым случаям расстройств режима питания.
  Западное общество не только восхваляет худобу, но и создает климат, благоприятный для проявления предубежденного отношения к людям с избыточным весом всех возрастов. В то время как дискриминация на основе этнической принадлежности, расы и гендера считается недопустимой, грубые шутки о тучных людях — дело обычное на телевидении, в кинофильмах, книгах и журналах. Предубежденное отношение к тучным людям — явление глубоко укоренившееся в культуре. Будущие родители, которым показывают фотографии толстощекого ребенка, ребенка со средним весом и худощавого, оценивают первого как менее дружелюбного, менее активного, менее сообразительного. Они говорят, что предпочли бы, чтобы их будущий ребенок был похож на изображенного на последней фотографии, а не на первой. В другом исследовании дошкольники, которым предоставляли право выбора куклы для игры, всегда выбирали не «толстушку», а «худышку», хотя и не могли объяснить, почему.57
  Семейная обстановка
  Семья может играть критическую роль в развитии расстройств режима питания. При проведении исследований установлено, что не менее половины семей, в которых хотя бы один из членов страдает таким расстройством, имеют «длинную историю» чрезмерного беспокойства о своем внешнем виде и соблюдении диеты. Семья может также создать благоприятный климат для развития расстройства, если в ней устанавливаются ненормальные внутрисемейные отношения. Специалисты, занимающиеся проблемами семьи, приводят доказательства, что семейные взаимоотношения часто с самого начала вмешиваются в развитие расстройства и что такое расстройство является просто отражением большей дисфункции. Известный специалист по проблемам семьи Минухин убежден в том, что в семье с тесными связями чаще встречаются люди с серьезными психическими расстройствами.
  Опутанные паутиной связей, члены семьи чрезмерно вовлечены в дела друг друга и чересчур озабочены деталями жизни один другого. Положительным в такой схеме взаимоотношений является то, что члены семьи могут быть любящими и терпимыми; отрицательным — то, что они могут быть прилипчивыми и ставить в зависимость. Слишком мало пространства для индивидуальности и независимости. Родители слишком вовлечены в жизни своих детей. Минухин приводит доказательства, что подростки — это особая проблема в таких семьях. Подросткам свойственно стремиться к независимости, — это угроза семейной гармонии и близости. Сложившаяся ситуация подталкивает ребенка избрать роль «больного» — так развиваются серьезные нарушения режима питания, возникают другие болезни. Проблемы ребенка дают возможность семье сохранять видимость гармонии. Больной ребенок нуждается в семье, и члены семьи сплачиваются, чтобы защитить его.
  Семья с тесными связями — семья, члены которой чересчур вовлечены в дела других и чересчур заботятся об их благополучии.
  Результаты нескольких исследований подтвердили такое объяснение причин развития нервной анорексии или нервной булимии, но при проведении эмпирических исследований доказать, что специфические семейные схемы последовательно формируют климат для развития расстройства системы питания, не удалось. На самом деле семьи, где есть страдающие анорексией или булимией, очень отличаются друг от друга.
  Эго и когнитивные расстройства
  Хильда Браш (Klde Brach), первооткрыватель в изучении и излечивании нарушений системы питания, разработала теорию, которая использует психодинамические и когнитивные понятия. Она утверждает, что нарушения во взаимоотношениях «мать-дочь» приводят к значительному дефициту эго в ребенке (включая недостаток независимости и контроля) и к серьезным когнитивным расстройствам, что совместно приводит к расстройству системы питания.
  Согласно Браш, родители могут реагировать на своих детей эффективным и неэффективным образом. Эффективные родители проявляют большое внимание к биологическим и эмоциональным нуждам детей, давая им пищу тогда, когда они плачут от голода, и комфорте тогда, когда они плачут от страха. Неэффективные родители, напротив, не реагируют на внутренние нужды детей, они сами решают, когда их дети голодны, замерзли или устали, без учета реальных обстоятельств. Они скорее покормят детей тогда, когда те беспокойны, чем тогда, когда они голодны, и скорее начнут их успокаивать тогда, когда дети устали, а не тогда, когда те действительно чем-то обеспокоены. Дети, которые сталкиваются с таким родительским отношением, могут запутаться и расти, не осознавая своих внутренних потребностей, не зная, когда они голодны, а когда сыты, не способные определять свои собственные эмоции.
  Не способные полагаться на внутренние стандарты, дети обращаются к внешним руководителям — например, к своим родителям. Они стараются быть «детьми по схеме». Но при этом у них не развивается уверенность в себе, они «воспринимают себя людьми, не контролирующими собственное поведение, потребности и импульсы, они не чувствуют себя хозяевами собственных тел» (Brach, 1973). При достижении переходного возраста, во время которого большая часть подростков стремится к независимости, эти дети чувствуют себя не способными к самостоятельной жизни. Для того чтобы преодолеть чувство беспомощности, они устанавливают самый строгий контроль над параметрами своей фигуры и привычками в питании.
  Восемнадцатилетняя Хелен так описывает свои переживания:Здесь есть странное противоречие: все думают, что ты делаешь все правильно и что ты — «девушка что надо», но вся проблема в том, что ты — то сама так не думаешь Ты боишься, что не поднимешься до того уровня, которого, как тебе кажется, от тебя ждут. Ты очень боишься стать ординарным человеком, как все, — а значит, не такой уж и хорошей. Диеты и начинаются с таких вот тревог. Ты хочешь доказать, что все держишь под контролем, что ты можешь это сделать. Ты начинаешь думать о себе хорошо только тогда, когда скажешь себе: «Я доведу это до конца. Я сделаю то, что никто больше не сделает» (Brach,1978).
  Клинические исследования подтверждают правильность теории Браш. Врачи отмечают, что родители подростков с нарушением питания склонны сами определять, что нужно их детям, вместо того чтобы предоставить это право самим детям. Когда Браш опрашивала матерей, дети которых страдали анорексией (51 человек), многие гордо заявляли, что они всегда «предвидят», что хотят их дети, и никогда не позволят, чтобы «ребенок чувствовал себя голодным» (Brach,1973).
  Результаты исследований также подтверждают, что люди с нарушенной системой питания неточно воспринимают внутренние сигналы. Будучи обеспокоены или расстроены, люди с анорексией или булимией зачастую ошибочно думают, что они голодны, и реагируют так, как обычно реагируют на голод — начинают есть.
  Ну и, наконец, исследования поддержали идею, высказанную Браш: люди с нарушенной системой питания чрезмерно полагаются на чужие мнения, желания и взгляды. Они чаще, чем другие, беспокоятся о том, какими их видят окружающие, склонны приспосабливаться и думать, что плохо контролируют свою жизнь.
  Расстройства настроения
  Многие люди с нарушенной системой питания, особенно с булимией, испытывают депрессию. Они впадают в уныние, пессимизм, начинают стыдиться себя, делают логические ошибки.
  Тому, что анорексия и булимия связаны с депрессией, имеются доказательства. Во-первых, людям с нарушенной системой питания чаще, чем другим, ставится диагноз депрессия. Во-вторых, близкие родственники таких людей чаще других имеют плохое настроение. В-третьих, люди с нарушенной системой питания, особенно с булимией, так же как и люди, испытывающие депрессию, часто имеют низкую активность нейротрансмиттера серотонина. И, наконец, люди с нарушенной системой питания часто помогают себе, принимая антидепрессанты.
  Однако возможны и другие объяснения. Например, давление и боль, возникающие при расстроенной системе питания, могут служить причиной плохого настроения. Но какая бы ни была правильная интерпретация, многие страдающие анорексией и булимией впадают в депрессию.
  Биологические факторы
  Биологи, объясняя, почему у человека расстраивается система питания, обычно указывают на гипоталамус, часть мозга, помогающую контролировать многие физиологические функции. Исследователи локализовали две области гипоталамуса, которые помогают контролировать процесс питания. Первая, латеральный гипоталамус, будучи активизированной, вызывает голод. С помощью стимуляции латерального гипоталамуса можно добиться того, что животное начнет есть, даже если его совсем недавно кормили. Другая область, вентромедиалъный гипоталамус, будучи активизированной, наоборот, подавляет чувство голода. Когда вентромедиальный гипоталамус стимулируется током, животное прекращает есть.
  Когда люди едят или лишаются пищи, эти центры гипоталамуса, по-видимому, активизируются химическими веществами мозга. Одним из таких веществ является глюкагоноидный пептид-1 (GLP-1), естественный препарат для подавления аппетита. В одном из экспериментов исследователи ввели GLP-1 в мозг крыс. Химическое вещество достигло гипоталамуса, это стало причиной того, что крысы отказались от пищи, хотя не ели до этого двадцать четыре часа. И наоборот, когда сытым крысам ввели вещество, блокирующее воздействие GLP-1 на гипоталамус, крысы съели вдвое больше, чем обычно.
  Можно предположить, что обе области гипоталамуса и химические вещества, такие как GLP-1, работая совместно, помогут установить в организме человека «термостат веса», который будет направлять человека поддерживать вес своего тела на определенном уровне установленного веса (заданное значение веса, который человек предполагает поддерживать; отчасти контролируется гипоталамусом). По всей видимости, установленный вес человека определяется генетической наследственностью и питанием в детском возрасте. Когда вес человека падает ниже установленного, латеральный гипоталамус активизируется и стремится восстановить потерянный вес, вызывая голод и понижая метаболический уровень тела — уровень, на котором организм тратит энергию. Когда вес человека вырастает выше установленного, активизируется уже вентромедиальный гипоталамус и стремится уменьшить вес, вызывая голод и повышая метаболический уровень тела.
  В соответствии с этой теорией, когда человек соблюдает строгую диету, его вес становится ниже установленного и мозг старается восстановить потерянный вес. Активность гипоталамуса приводит к предубежденному отношению к пище, желанию объедаться и физическим изменениям; терять вес все труднее и труднее. Такие изменения также облегчают прибавление веса, независимо от того, что человек ест.
  Когда мозг начинают действовать, чтобы поднять вес тела до установочного уровня, люди, сидящие на диете, вступают в битву с самим собой. И некоторые побеждают. Они справляются с контролированием своего питания почти в совершенстве, двигаясь по спирали по направлению к анорексии. Для других битва может закончиться периодическим обжорством.


Что в тайнике мужского и женского начала? | Mellow.Taste

Мужа и жену не зря называют двумя половинками одного целого

Мужа и жену не зря называют двумя половинками одного целого

Какие женщины нравятся мужчинам больше всего? И почему какие-то мужчины понимают женщин отлично, а кто-то живет один? Как найти семейное счастье? И как оставаться здоровым? На все эти вопросы есть ответ в древних трактатах.

Доброго времени суток на канале Mellow Taste! Спасибо, что подключились! Здесь мы с вами ежедневно открываем новые и интересные факты о позитивном образе жизни, диете, специях и просто интересных моментах, которые помогают нам жить легко и быть здоровыми! Сегодня давайте посмотрим, как мы можем управлять своей жизнью и здоровьем через мужское и женское начало в каждом из нас.

В древних писаниях есть множество философий относительно матриархата, патриархата и управления обществом. Сегодня мы не будем вдаваться в детали всех этих учений, а поговорим исключительно о практической стороне вопроса. Ведь в каждом из нас вне зависимости от пола есть как мужское, так и женское начала (противники этой теории — не спешите переключаться 😊).

Так, например, древние трактаты по тантра-йоге учат вовсе не о сексе, как думают многие. Прежде всего – это наука о том, как получать и правильно использовать Вселенскую женскую энергию и мужскую энергию. Именно взаимодействие этих двух аспектов энергии создало и поддерживает мировой порядок и жизнь. И посредством знаний об этом любой из нас может не только оставаться молодым и здоровым, но и управлять своей жизнью, обстановкой и событиями в ней.

Как в женщинах, так и в мужчинах есть как мужская, так и женская энергия, но только в различных пропорциях, что и определяет их самоидентификацию, поступки, мысли, поведение в социуме и физиологические особенности.

Кстати, если вы читали нашу статью «Ноздря, откройся!», то помните о лунной и солнечной энергии, которая связана с работой каждой из ноздрей в теле. Интересно, что как вы, наверное, много раз слышали, женская энергия ассоциируется с Луной, а мужская – с Солнцем. И это не случайно: каждому из нас необходимы эти два аспекта, чтобы жить.

Так же, как вы не можете управлять пультом от телевизора только с одной батарейкой, так же и для контроля и управления вашей жизнью, вы должны понимать оба этих аспекта энергий.
Женщины лучше всего мотивируют на изменения

Женщины лучше всего мотивируют на изменения

Женская энергия

Женская энергия лежит в основе всего во Вселенной, всех живых воплощений и творений. В нашей статье «Почему мы не любим маски на уровне инстинкта» мы уже говорили о тонкой энергии мироздания, из которой состоит вся Вселенная, – «пране». Именно женская энергия («шакти») стоит за праной, и управляет ей, говорит Тантра-Йога. И именно эта «шакти» управляет всеми процессами в жизни и нашем теле.

Зная это, очень легко понимать причину болезней и контролировать свои мысли, эмоции и жизнь, а также оставаться здоровым. Ведь проблемы с женской энергией лежат в корне болезней как у женщин, так и часто – у мужчин.

Женская энергия, например, – это все, что связано с сочувствием и состраданием, открытостью, безопасностью, поддержанием жизни и здоровья, интуицией, пониманием и творением. Посвящение себя кому-то или поклонение кому-то или чему-то – это также формы женской энергии.

Если женская энергия в вас чувствует себя хорошо, говорит Тантра-йога, то вы всегда будете получать от жизни то, чего пожелали. Вы также сможете без труда наслаждаться текущим моментом и любыми делами вне зависимости от их результата. Вы будете проще сходиться с людьми и общаться, а еще всегда видеть полную картину событий и оценивать разные варианты из возможного развития.

Именно поэтому женщины часто больше беспокоятся о возможном будущем, чем мужчины, а также более склонны выходить больную птичку или заплакать при просмотре фильма. По этой же причине женщины не будут водить машину небрежно, и всегда лучше подумают сто раз, чем выедут на перекресток. Из-за этого мужчины часто смеются над стилем их вождения.

Мужская энергия

Мужская энергия — это энергия развития и продвижения вперед без оглядки назад. Так, аспекты мужской энергии работают внутри вас, когда вы ведете команду, думаете логически, пускаетесь в приключения и разведку нового, выживаете и твердо стоите на своем. Также, уверенность, концентрация, гордость и сила принадлежат к свойствам мужской энергии.

Если эта энергия сильно представлена у вас, будь вы женщиной или мужчиной, то вы всегда будете идти к цели во что бы то ни стало, полагаться на себя и концентрироваться только на результате, а не процессе. Вы также поставите рамки для своих эмоций, а еще – будете любить развлечения.

Так, например, если у женщины хорошо представлен аспект Солнца, то она будет обладать не только женской интуицией, но и аналитическим умом, владеть способностью к руководству и ведению переговоров, а также бизнеса. Такая женщина, кстати, будет интуитивно больше привлекать мужчин. Но – тут есть одно «НО»: оба аспекта не должны пребывать в дисбалансе.

То есть женщина должна оставаться прежде всего, по сути, беззащитной и нуждающейся в защите, а не «железной леди», даже если она – руководитель высокого ранга, говорят древние.

Если у любого из нас есть перекос в сторону мужской энергии, то мы будем агрессивны, нечувствительны к боли ближнего, эгоистичны, завистливы и у нас появятся проблемы с пищеварением. Если наш женский аспект «отбился от рук», то мы будем бесконтрольны, несчастны, одиноки и раздражительны.

Брак — это договоренность найти сокровище и поделить его пополам

Брак — это договоренность найти сокровище и поделить его пополам

Тайник и ключ от него

Тантра-йога говорит, что женщина – как сейф со вселенским богатством, но ключ от сейфа находится в руках мужчины. И только вдвоем они могут извлечь эти сокровища из тайника.

Так, говорит древняя наука, если женщина влюблена и ее «шакти» в сбалансированном состоянии (то есть ее любят, ценят и она чувствует себя нужной), то она никогда и ничем не заболеет. В свою очередь, мужчина, у которого достаточно женской энергии вовсе не будет женственным, а наоборот, мужественным и будет обладать качествами, которые импонируют женщинам. Он также сможет лучше понимать женщин, быть более выдержанным во время споров, аккуратнее ездить на машине и принимать более взвешенные решения.

Древние трактаты говорят, что в каждой женщине есть богиня, а внутри каждого мужчины – бог. Именно на этом сакральном понятии базируется отношение к любому представителю пола. Человек всегда знает, что при разговоре с другим человеком, она или он являются представителем бога на Земле, и ведет себя соответственно.

В наш век существует перекос в отношении энергий на мировом и, кто знает, может быть и вселенском уровне. И все тянет за собой последствия по цепочке.

Так, женщины, которые живут самостоятельно, делают бизнес и даже занимаются духовными практиками зачастую не обладают способностью глубоко сопереживать и ориентироваться на партнера, а иногда глубоко в сознании просто бегут от реальности и одиночества. Такие женщины находятся под влиянием несбалансированной мужской энергии. А мужчины, которые интересуются только собой, или просто отправляют все на самотек и потакают своим желаниям, или являются «плаксивыми» и нерешительными личностями часто имеют дисбаланс мужской энергии или нехватку женской.

Все это имеет место быть и путь будет. Однако, если вы хотите жить и наслаждаться тем, что создала Вселенная, Творец или Бог, как вам угодно, то надо учиться постоянно балансировать оба начала – мужское и женское.

Попробуйте честно проанализировать себя и свои эмоции, и поступки, чтобы понять, в аспекте какой энергии – мужской или женской – вы в данный момент живете, и в каком жили ранее. Постарайтесь найти баланс, чтобы сохранять здоровье, позитив и молодость.

Соблюдайте приемственность поколений

Соблюдайте приемственность поколений

Как балансировать мужское и женское начало

Для того, чтобы сбалансировать эти две энергии, нужно применить комплексный подход.

1. Понимание

Начните с того, чтобы просто практиковаться в идентификации и понимании мужской и женской энергии во всех своих поступках и разговорах, а также в поведении членов семьи и окружающих. Постепенно вы проникнетесь идеей и глубоким пониманием, что позволит вам интуитивно определять преобладающую энергию, и корректировать свои мысли и дела соответственно.

2. Отношение к партнеру

Наш партнер – это самая лучшая возможность для баланса энергий, но и также сильнейший фактор дисбаланса, если с ним не все гладко. Так, например, одна из основных причин болезней, особенно у женщин – это отсутствие любви в семье, и как результат дисбаланс женской энергии в теле и сознании. Попытайтесь поменять свое отношение к партнеру и поведение с точки зрения древней мудрости о том, что в каждом из нас есть бог, или Вселенское начало. Проникнитесь женской и мужской энергией партнера и ощутите единение. Для этого есть также множество совместных практик и упражнений.

3. Практика дыхания

Так как каждая ноздря в теле также отвечает за аспект мужской и женской энергии, то вы можете практиковать дыхательные упражнения. Так, отличная техника для балансирования энергий – это попеременное дыхание каждой из ноздрей.

4. Практики расслабления и упражнения

Практики расслабления, такие как «Поза трупа», а также упражнение «поза льва» для позитива и счастья, о которых мы уже говорили по ссылкам выше синим цветом, потребуют от вас до пяти-десяти минут в день, но принесут огромный результат как на энергетическом уровне, так и на физическом плане.

Задумываясь об аспектах мужской и женской энергии ежедневно, мы также постоянно пребываем в контакте со Вселенной, что напитывает нас энергией и позитивом. А это, как мы знаем, залог счастья, долголетия и здоровья!

Спасибо, что читаете нас и мы будем рады, если вы станете нашими постоянными подписчиками. Пишите нам о том, какие еще вопросы правильного питания и образа жизни вам интересны, и мы обязательно напишем об этом!

«Все, что мы знаем о полноте, неверно». Почему не нужно бороться с ожирением | Будущее

С XVI по XIX век цинга убила более 2 млн моряков – больше, чем войны, кораблекрушения и сифилис вместе взятые. Еще больше ужасает тот факт, что врачи все это время знали, как предотвратить болезнь: еще в начале XVI века капитаны раздавали матросам цитрусовые, однако позже британский флот в целях экономии перешел на более дешевое солодовое сусло, которое не избавляло от цинги. В 1747 году британский врач Джеймс Линд поставил эксперимент: одна группа заболевших моряков получала дольки апельсина, другая – уксус, морскую воду или сидр. Люди из первой группы выздоровели настолько быстро, что могли ухаживать за другими больными. Линду удалось опубликовать результаты своего исследования, но они были приняты во внимание только спустя полвека после его смерти – и подобная близорукость в истории встречается повсеместно.

Сегодня же мы наблюдаем «варварские методы лечения ожирения», пишет в Huffington Post журналист Майкл Хоббс. Он уверяет, что все, что мы знаем об ожирении, неверно. В течение многих десятилетий медицинское сообщество вело «бесполезную войну» с полными людьми, разрушая миллионы жизней.

Сегодня, по подсчетам Центров контроля и профилактики заболеваний при Минздраве США, около 80% взрослых и почти одна треть детей подпадают под определения «избыточный вес» и «ожирение». В России более скромные показатели, но тенденция к распространению ожирения налицо. Тем не менее основная реакция медицинского сообщества – винить людей в их же бедах. Ожирение, как говорят врачи, ваш личный недостаток, но мы говорим вам это для вашего же блага.

Немного шокирующих цифр: 45% взрослых жителей США утверждают, что почти постоянно заняты мыслями о своем весе. Почти половина 3–6-летних девочек беспокоятся, не слишком ли они толстые. Согласно данным (2015) American Journal of Public Health, шансы на то, что страдающая от ожирения женщина вернется к нормальному весу, равны 0,8%.

В течение как минимум последних 60 лет врачи знали, что диеты не работают. Не просто какие-либо из диет, а вообще все. Именно поэтому в последнее время набирает популярность интуитивное питание. С 1959 года исследования стабильно показывали, что 95–98% попыток сбросить вес нельзя назвать успешными, а две трети из тех, кто сидел на диете и потерял какое-то количество килограммов, через время возвращают их себе с лихвой.

Второй урок, который усвоили врачи, но почему-то сбросили со счетов, заключается в том, что вес и здоровье не синонимы. У 33–75% полных людей нормальный обмен веществ и нет признаков повышенного давления и высокого холестерина. При этом у 25% людей с нормальным весом, но не занимающихся спортом, в два раза больше вероятность заболеть диабетом, чем у следящих за собой людей с лишним весом. То есть важны привычки, а не внешний вид. Несмотря на все это, мы упорно ассоциируем ожирение с плохим здоровьем. Пришла пора сменить парадигму.

Веганская диета для похудения

Возможна ли потеря веса?

Если вы хотите похудеть, возможно, вам стоит попробовать веганскую диету. Веганы не едят мясо, рыбу, яйца или молочные продукты. Вместо этого они едят свежие фрукты и овощи, фасоль и бобовые, а также растительное молоко, другие немолочные продукты и заменители мяса.

Предлагаем вам: 7 важных добавок, которые вам нужны при веганской диете

Хотя некоторые люди выбирают веганский образ жизни из-за этических соображений по отношению к животным, сама диета может иметь некоторые преимущества. польза здоровью. Согласно недавним исследованиям, веганство может даже помочь вам значительно похудеть.

Как именно? Необходимы дополнительные исследования, но считается, что переход на веганство может привести к сокращению количества потребляемых высококалорийных продуктов. При соблюдении веганской диеты вы можете в конечном итоге заменить такие продукты низкокалорийными альтернативами с высоким содержанием клетчатки, которые дольше сохранят чувство сытости.

Предлагаем вам: Как похудеть на веганской диете

Но здоров ли такой подход?

Исключение из рациона некоторых основных групп продуктов питания может показаться нездоровым. И если вы внимательно не следите за своим питанием, это может быть.

Некоторые беспокоятся, например, о получении достаточного количества белка или других важных питательных веществ, таких как витамин B-12. Этот витамин естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, и если у вас возникнет дефицит, это может привести к анемии. Веганам необходимо дополнять свой рацион витаминами, обогащенными витаминами злаками и обогащенными соевыми продуктами, чтобы избежать дефицита.

Предлагаем вам: Руководство по веганской диете при диабете: подходит ли это?

У других могут возникнуть проблемы с диетой йо-йо после того, как они перейдут на веганство. Что это значит? Это когда вы проходите циклы похудания, а затем восстанавливаете его полностью или частично, возможно, после того, как у вас возникли проблемы с соблюдением веганских продуктов. Этот тип диеты связан с некоторыми серьезными последствиями для здоровья, такими как повышенный риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Несмотря на эти и другие возможные подводные камни, вы можете придерживаться здоровой веганской диеты и похудеть. Ключевым моментом, как и во всех диетах, является сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, а не на пустых калориях. Для веганов эти продукты включают в себя такие продукты, как:

Предлагаем вам: Веганская диета — полное руководство для начинающих

  • Свежие фрукты и овощи
  • Цельнозерновые
  • Фасоль и бобовые
  • Орехи и семена

Ограничьте или избегайте веганских полуфабрикатов, содержащих эти добавленные ингредиенты.:

  • Жиры
  • Сахара
  • Крахмалы
  • Натрий
  • Пищевые добавки

Советы по похудению

Женщинам обычно необходимо съедать 2000 калорий каждый день, чтобы поддерживать вес. Чтобы похудеть, это количество снижается примерно до 1500 калорий в день. Мужчинам обычно необходимо съедать 2500 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес, и около 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

С точки зрения питания, калорийность нездоровой пищи не равна калорийности цельной пищи. Даже если вы остаетесь ниже своей цели по калориям, добавление всего печенья Nutter Butter, которое оказывается веганским, сильно отличается от заполнения ведер свежих продуктов.

Предлагаем вам: 11 продуктов, которых следует избегать при попытке похудеть

Многие факторы влияют на потерю веса, в том числе:

  • Возраст
  • Рост
  • Нынешний вес
  • Диета
  • Уровни физической активности
  • Метаболическое здоровье
  • Другие медицинские проблемы

Хотя вы не можете контролировать все эти факторы, вы можете контролировать свою диету и упражнения. Независимо от того, какой тип диеты вы выберете, вы должны следовать этим рекомендациям по здоровому питанию.

Выбирайте время для еды

Выпас в течение дня не способствует похудению. Правильное время приема пищи имеет важное значение для ускорения метаболизма и формирования здоровых привычек питания.

В общем, старайтесь есть каждый день в одно и то же время, чтобы привести свой разум и желудок в порядок. Ешьте более крупный завтрак по сравнению с другими приемами пищи в течение дня. Это может означать, что вам нужно перенести обед немного раньше и съесть меньший ужин.

Предлагаем вам: Полезны ли авокадо для похудения или откорма?

Если вы занимались спортом, попробуйте есть в течение 45 минут после завершения. Это поможет накормить и восстановить мышцы.

Когда нельзя есть? За два часа до сна. Слишком большое потребление калорий перед сном связано с увеличением веса и нарушением сна.

Следи за своими порциями

Размер порций имеет значение для любой еды, которую вы едите — веганской или нет. Среднестатистическая женщина и мужчина должны получать следующее количество порций этих продуктов каждый день.:

  • Зерна: 6 порций для женщин, 9 порций для мужчин.
  • Овощи: 3 порции для женщин, 4 порции для мужчин.
  • Фрукты: 2 порции для женщин, 3 порции для мужчин.
  • Молочные или молочные продукты: 2-3 порции для женщин, 2-3 порции для мужчин.
  • Мясо с бобами: 5 унций для женщин, 6 унций для мужчин.
  • Жиры и масла: 5-6 порций для женщин, 6-7 порций для мужчин.

Вот примеры одной порции разных продуктов в каждой группе для веганов.:

Предлагаем вам: Как пить больше воды может помочь сбросить вес

Зерна

  • 1 ломтик хлеба
  • 1 чашка холодных хлопьев
  • ½ стакана вареной каши, макаронных изделий или риса

Овощи

  • 1 стакан сырой листовой зелени
  • ½ стакана сырых или вареных овощей
  • ¾ стакана овощного сока

Фрукты

  • 1 средний фрукт, например яблоко, банан, апельсин или груша
  • ½ стакана нарезанных, приготовленных или консервированных фруктов
  • ¾ стакана фруктового сока без добавления сахара

Молочные или молочные продукты

  • 1 стакан немолочного молока

Мясо с бобами

  • ½ стакана вареной сухой фасоли
  • ½ стакана тофу
  • 2-1 / 2 унции соевого бургера
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1/3 стакана орехов

Жиры

  • 1 столовая ложка масла
  • 1 столовая ложка сливочного масла
  • ½ среднего авокадо
  • 30 г орехов
  • 2 столовые ложки ореховой пасты

Убедитесь, что вы получаете достаточно белка

Текущие рекомендации по потреблению белка составляют около 5,5 унций в день или около 0,41 грамма на фунт веса тела. Это означает, что женщина весом 150 фунтов должна потреблять примерно 61 грамм белка каждый день. Мужчина весом 175 фунтов должен потреблять около 72 граммов каждый день.

Предлагаем вам: Работает ли подсчет калорий?

Если разложить это на калории, на грамм белка приходится около 4 калорий. Таким образом, женщине в этом примере нужно будет получать 244 калории из белка каждый день, а мужчине нужно будет получать 288 калорий из белка.

Хорошие источники растительного белка включают:

  • Темпе: 1 чашка соответствует 31 грамму белка.
  • Соевые бобы: 1 чашка соответствует 29 граммам белка.
  • Сейтан: 3 унции равняются 21 грамму белка.
  • Чечевица: 1 чашка соответствует 18 граммам белка.
  • Фасоль, такая как нут, черная фасоль и фасоль.: 1 чашка равна 15 граммам белка.
  • Тофу: 4 унции равняются 11 граммам белка.
  • Лебеда: 1 чашка равна 8 граммам белка.
  • Арахисовое масло: 2 столовые ложки равняются 8 граммам белка.

“Здоровые напитки не так уж и полезны

Прежде чем выпить купленный в магазине смузи, подумайте, сколько в нем калорий. Даже так называемые полезные напитки и энергетические смеси могут содержать немало калорий.

Предлагаем вам: Веганская беременность: безопасность, продукты, добавки и план питания

Во-первых, давайте взглянем на напиток, который, как известно большинству людей, следует избегать во время диеты: 20 унций газировки содержат около 240 калорий и от 15 до 18 чайных ложек сахара.

Но как насчет свежевыжатого апельсинового сока? Он содержит около 279 калорий на 20 унций. Этот смузи из асаи? Он может содержать 460 калорий на 20 унций.

Внимательно читайте этикетки и подумайте о том, чтобы сохранить эти напитки для особых случаев.

Когда вы пытаетесь уменьшить число на шкале, обычно лучше всего придерживаться воды. Он увлажняет и не содержит калорий. Если вам не нравится простая вода, вы можете добавить немного лимона или лайма или попробовать травяные чаи и газированную воду.

Предлагаем вам: Руководство по веганской кето-диете

Ешьте десерты в умеренных количествах

Те же правила применяются к веганским и невеганским десертам: ешьте их в умеренных количествах. Средний американец съедает 22,2 чайных ложки сахара каждый день. Будь то декадентское мороженое с фруктами или партия веганского печенья, все равно 335 калорий содержат небольшую пищевую ценность.

Сахар может нарушить метаболизм и привести к проблемам со здоровьем, помимо увеличения веса, включая высокое кровяное давление, воспаление и повышение уровня триглицеридов в крови. Сколько сладкого достаточно? Женщинам следует постараться ограничить ежедневное потребление сахара примерно до 6 чайных ложек или 100 калорий в день. Мужчинам следует стремиться получать менее 9 чайных ложек или 150 калорий каждый день.

Предлагаем вам: Планирование питания для похудения: советы, рецепты и многое другое

Если вы ищете здоровый веганский десерт с относительно низким содержанием калорий, без добавления сахара и жиров, попробуйте свежие фрукты. В противном случае съешьте небольшую порцию веганского десерта, а остальное отложите на завтра или на следующую неделю.

Резюме

Соблюдение веганской диеты может помочь вам похудеть. Тем не менее, всегда полезно поговорить с врачом или диетологом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион. Вам следует обсудить, как вы будете получать важные питательные вещества, такие как белок и витамины группы B.

Ваш врач также может посоветовать вам другие способы похудения, например, вести дневник питания или регулярно заниматься спортом.

Предлагаем вам: 37 продуктов и ингредиентов, которых следует избегать на веганской диете

Последнее обновление — 22 октябрь 2021 г., последний раз проверено экспертом 12 сентябрь 2021 г..

Гендерные различия в восприятии здоровой пищи и отказе от пищи в шведском опросе населения: перекрестное исследование | Nutrition Journal

Дизайн исследования

В январе и феврале 2017 года опросный лист был разослан по почте 2000 лицам. Исследование и репрезентативность участников были описаны ранее [9]. Предполагаемые участники были случайным образом отобраны из реестра населения Швеции, который включает адреса всех лиц, зарегистрированных в качестве жителей Швеции.Были допущены участники из всех частей Швеции в возрасте от 20 до 65 лет. Этот возрастной диапазон был выбран в первую очередь для набора участников с автономией в отношении своего рациона питания. Критериями исключения были засекреченная личная информация или жители, не имеющие зарегистрированного адреса в Швеции. Это исследование было одобрено Региональным этическим комитетом в Гетеборге, Швеция. Все участники были проинформированы о том, что возврат заполненного анкеты рассматривается как информированное согласие на участие в исследовании.Все анкеты были полностью анонимными, и данные не могли быть прослежены до отдельных участников. Таким образом, напоминания не было.

Сбор данных

Анкета состояла из шести страниц и занимала примерно 10–15 минут, и включала вопросы о демографических переменных, общем состоянии здоровья, воспринимаемой полезности продуктов питания и утверждения относительно диеты и здоровья. Анкета была протестирована на предмет ясности на удобной выборке из 10 участников в широком возрастном диапазоне, и были внесены лишь небольшие корректировки в языковые и возрастные категории.Анкеты с отсутствующими данными более чем на 20% были исключены из анализа. Кроме того, участники с небинарной гендерной идентичностью были исключены из текущего анализа.

Собранные демографические данные включали пол, возраст, доход, образование и занятость. Собранные данные о состоянии здоровья включали в себя данные о весе и росте, болезни или пищевую непереносимость. Вопросы об исключении и восприятии полезности определенных продуктов питания или пищевых компонентов были заданы для сахара, углеводов, жиров, насыщенных жиров, алкоголя, красного мяса, молочных продуктов, белой муки, соли, глютена, лактозы и пищевых добавок (E-числа, подсластители , консерванты и красители).Эти пищевые компоненты были выбраны, поскольку они обычно упоминаются с точки зрения здорового питания, как в диетических рекомендациях, так и в диетических причудах (например, чистое питание, противовоспалительная диета и т. Д.). Вопросы были сформулированы как «Какие из следующих диетических компонентов вы избегаете, поскольку считаете их вредными для здоровья?» и «Как вы относитесь к следующим диетическим компонентам?». Варианты были очень нездоровый, частично нездоровый, частично здоровый, очень здоровый или нет .Участников также попросили согласиться или не согласиться со следующими утверждениями, касающимися здоровья и диеты: Я интересуюсь диетой, я часто читаю новые данные о диете в средствах массовой информации, здоровый образ жизни важен для меня, я беспокоюсь, что моя диета нездоровая и меня часто беспокоит нездоровая диета . Были предоставлены следующие варианты: полностью согласен, частично согласен, частично не согласен, полностью не согласен или нет мнения . Эта статья соответствует формату отчетов STROBE (дополнительный файл 1).

Статистический анализ

Медиана и квартили 1-3 (Q1-Q3) и N (%) используются для непрерывных и категориальных данных, соответственно. Гендерные различия в социально-демографических характеристиках и в отказе от определенных продуктов питания или пищевых компонентов изучались с использованием критериев хи-квадрат для категориальных данных и критерия U Манна-Уитни для непрерывных переменных. Для контроля возможных искажений был также проведен анализ чувствительности избегания пищевых продуктов с использованием многомерного логистического регрессионного анализа (избегание: нет = 0, да = 1) с поправкой на возраст, образование, доход и занятость.На основе этого анализа представлены скорректированные отношения шансов (AOR) и 95% доверительные интервалы (95% CI). Гендерные различия в восприятии здоровой пищи, а также согласие с утверждениями, касающимися диеты и здоровья, были изучены с помощью тестов хи-квадрат. Для всех анализов использовали статистическое программное обеспечение SPSS 22.0 (Армонк, Нью-Йорк: IBM Corp.). Значимость была принята при p <0,05.

Размер выборки был основан на привлечении репрезентативной выборки населения с учетом 5% погрешности и 95% доверительного интервала, что потребовало бы 385 респондентов.Предполагая, что процент ответивших составляет 20%, анкеты были разосланы 2000 лицам.

Новое исследование посвящено разделу мужского и женского рациона

Опубликовано в номере журнала Journal of the World за этот месяц. Американская диетическая ассоциация , исследование было направлено на изучение влияние секса на диетические тенденции, пищевые привычки и питание верования.

Согласно исследованию, проведенному среди группы почти 300 студентов колледжей, молодые женщины обычно хотят похудеть — и обратиться к диете как способ сделать это.Для сравнения, молодые люди с большей вероятностью захотят набрать вес, а те, кто действительно хочет похудеть лишние килограммы стремятся достичь этого с помощью упражнений а не на диете.

Одно из немногих опубликованных исследований, в котором выбор диеты сравнивается секс, новое исследование может предоставить производителям продуктов питания и напитков с рядом факторов, которые следует учитывать при разработке нового продукта составы в зависимости от целевой аудитории.

Исследование проводилось на основе анкетирования 105 мужчин. и 181 женщина — студентка колледжа.Около 55 процентов мужчины и 77 процентов женщин имели нормальный вес; 38 процентов мужчин и 13 процентов женщин имели избыточный вес; 8 процентов мужчин и 3 процента женщин страдали ожирением; и 7 процентов женщин были недостаточный вес.

Включены факторы, определяющие выбор питания студентами колледжа нехватка времени, удобства, стоимости, вкуса, здоровья, экологии и контроль веса. Они часто не соответствуют диетическим рекомендациям. для потребления питательных веществ и придерживайтесь диеты с высоким содержанием жир и натрий, и с низким содержанием фруктов и овощей.

Около 13 процентов участников исследования сообщили в настоящее время на диете. Женщины гораздо чаще, чем мужчины пробовали различные диеты, в том числе вес Наблюдатели (7% по сравнению с 1%), диеты с низким содержанием жиров (19%). процентов и 8 процентов), низкоуглеводные диеты (16 процентов и 7 процентов). процентов) и вегетарианской диеты (4 процента и 0 процентов). Около 80 процентов мужчин и 66 процентов женщин сообщили, что никогда не пробовали диета.

Только 17 процентов участников заявили, что довольны диеты, которые они пробовали.

Другие существенные различия, наблюдаемые между двумя полами были их убеждения и оценки в отношении питания.

Больше женщин, чем мужчин считают, что они ели слишком много сахара (60 процентов по сравнению с 42 процентами), что важно ограничить потребление углеводов потребления (46 процентов по сравнению с 28 процентами), что это важно ограничить количество потребляемого жира, чтобы похудеть (72 и 52 процента), и что им нужно похудеть (57 и 29 процентов).

Эти данные подтверждают предыдущие отчеты о том, что женщины склонны придерживаться более сильных взглядов на питание, чем мужчины.

Около 66 процентов участников исследования считали, что придерживались здоровой диеты, хотя женщины, как правило, избегали продуктов с высоким содержанием жиров. продукты и потребляют больше фруктов и овощей, чем мужчины.

Но хотя питательность диет может различаться в зависимости от пола, исследование не выявило существенной разницы в восприятии здоровая диета, с 94 процентами участников согласившись с тем, что здоровая диета должна включать в себя множество продукты, в том числе фрукты и овощи, и содержать относительно мало толстый.

Исследователи во главе с Сарой Дэви из Университета Небраска, сказала, что диета 18-24-летних особенно важна. беспокойство, потому что они скоро войдут в возрастной диапазон высокого хронического бремя болезней.

Они указали на необходимость дальнейших исследований, которые могут быть используется диетологами и медицинскими работниками для развития учебные материалы по питанию и планы диеты для молодых людей.

Женщины ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заботятся о своем весе больше, чем мужчины

Вы знаете, как звучит клише: женщины постоянно беспокоятся о наборе веса, в то время как мужчины с удовольствием раздеваются когда угодно и где угодно — пивной живот или нет.

Но новое исследование, наконец, действительно доказало, что женщины больше беспокоятся о своем весе.

Используя сканирование мозга для отслеживания эмоциональной реакции на изменение образа тела, исследователи из Йоркского университета и Каролинского института в Швеции смогли увидеть различия между полами.

В исследовании участвовали 32 добровольца, носивших гарнитуру виртуальной реальности, которая искажала их восприятие и заставляла их выглядеть больше или меньше, чем они были на самом деле.

Чтобы добавить к иллюзии, что тело, которое они видели, на самом деле было их собственным, участников подталкивали в такт телу незнакомца, за которым они наблюдали.

В ходе эксперимента они обнаружили, что части мозга, которые справляются с болью, гневом и страхом, активнее стимулировались у женщин, чем у мужчин, поскольку оба пола наблюдали «свой» набор веса.

Это говорит о том, что женщины более восприимчивы к расстройствам пищевого поведения и искаженному образу тела, а также имеют больше шансов иметь эмоциональные реакции на увеличение веса.

Ведущий автор исследования доктор Кэтрин Престон прокомментировала: «Это исследование имеет жизненно важное значение для выявления связи между восприятием тела и нашими эмоциональными реакциями, касающимися удовлетворения телом, и может помочь объяснить нейробиологические основы уязвимости женщин к расстройствам пищевого поведения. ‘

К счастью, есть способы противодействовать этой женской интуиции и принижать свой вес. Попробуйте эти 7 уловок, чтобы придать себе уверенности в себе, они могут вас удивить…

Подробнее с сайта Prima.co.uk …

Выявлено: корица — ключ к хорошему пищеварению

Не можете устоять перед жирной пищей? Возможно, поэтому

Подпишитесь на информационный бюллетень Prima, который выходит дважды в неделю, чтобы получать больше замечательных статей о ремеслах, моде и вдохновении для дома

Аня Мейеровиц Аня — внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

женщин больше озабочены похуданием, чем мужчины

Исследования, проведенные за более чем два десятилетия, показывают, что женщины подвергаются более высокому риску развития проблем, связанных с внешним видом тела и удовлетворенностью, чем мужчины. Теперь исследователи из Университета Миссури-Колумбия и Университета Миссури-Св. Луи обнаружил, что даже когда и мужчины, и женщины хотят похудеть, женщины предпочитают терять больше и больше недовольны отдельными частями тела.Большинство женщин в исследовании, которые хотели похудеть, не имели избыточного веса.

«В этом исследовании изучались гендерные различия в удовлетворенности частями тела и расстройствами пищевого поведения», — сказала Лори Минц, адъюнкт-профессор и директор психологического консультирования Массачусетского университета, которая проводила исследование вместе с Сьюзан Кашубек-Вест, адъюнкт-профессором отдела консультирования. и семейная терапия в UMSL.«Результаты показали, что в то время как мужчины и женщины демонстрируют одинаковые опасения по поводу общего удовлетворения телом, женщины менее удовлетворены конкретными частями тела, такими как живот, бедра и бедра».

В исследовании приняли участие 300 студентов из крупного университета западного побережья, которые были разделены на две группы: одна состояла из людей, желающих похудеть, а другая — из людей, которые этого не сделали. Обе группы заполнили анкеты, сфокусированные на переедании, самооценке, беспокойстве о весе и внешнем виде, несоответствии веса и демографии.

Минц и Кашубек-Уэст обнаружили, что в общей выборке участники были по крайней мере частично удовлетворены большинством частей тела. Мужчины не сообщали о неудовлетворенности какой-либо частью тела. Кроме того, респонденты испытывали, по крайней мере, умеренную озабоченность по поводу веса и внешнего вида, и сказали, что это влияет на их самоощущение и другие аспекты жизни.

В группе, желающей похудеть, участники отметили, по крайней мере, умеренное удовлетворение многими частями тела. Женщины были больше недовольны общим мышечным тонусом и своим весом, особенно в области живота, ягодиц, бедер / верхней части бедер.Они сообщили, что хотят сбросить в среднем 11 фунтов. Напротив, мужчины сообщали об очень незначительной неудовлетворенности своим весом, желая сбросить всего 9 фунтов. По словам исследователей, тревожным моментом было то, что большинство женщин, которые хотели похудеть, не имели избыточного веса и что у женщин была более сильная связь между самооценкой и удовлетворенностью телом, чем у мужчин.

«Больше женщин, чем мужчин, хотят похудеть, что связано с множеством проблем с телом и питанием», — сказал Минц.«Естественно, больше женщин страдают от этих проблем и, в свою очередь, сталкиваются с проблемами, связанными с внешним видом, питанием и диетой».

Ингрид Байер из Техасского технологического университета также внесла свой вклад в это исследование.

Источник: Университет Миссури-Колумбия.


Рекорды Меркель неоднозначны, поскольку она садится за руль на последнем шоу IAA

Ссылка : Женщины больше озабочены похуданием, чем мужчины (2005, 28 апреля) получено 30 ноября 2021 г. с https: // физ.org / news / 2005-04-women-weight-men.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Изучение гендерных различий в американской диете


Мужчины и женщины в Соединенных Штатах почти одинаково склонны полагать, что происходит глобальное потепление, согласно данным Йельской программы по обмену информацией об изменении климата и данным Центра Джорджа Мейсона «Изменение климата в сознании американцев».Однако существует большой разрыв между этими двумя полами, когда речь идет о восприятии риска и беспокойстве по поводу глобального потепления. Женщины более склонны беспокоиться об окружающей среде и придерживаться более сильных взглядов и убеждений в пользу климата, чем мужчины. [1] Изменение климата также несоразмерно влияет на женщин по сравнению с мужчинами. [2] Повышенное восприятие климатических рисков женщинами может побуждать их больше, чем мужчин, к принятию мер по борьбе с изменением климата, включая их повседневный потребительский выбор.

Некоторые из наших повседневных действий больше связаны с изменением климата, чем многие из нас знают, например, наш выбор, что есть, и сколько еды мы тратим.В целом на продовольственные системы приходится почти треть общих выбросов парниковых газов. [3] Системы производства, потребления и утилизации пищевых продуктов также оказывают большое влияние на окружающую среду. Здесь мы исследуем, как различное восприятие риска изменения климата женщинами и мужчинами связаны с убеждениями и поведением о диете и пищевых отходах, используя данные из исследования изменения климата и американской диеты YPCCC и Earth Day Network.

Женщины обычно более склонны воспринимать связь между пищевыми отходами и глобальным потеплением. Почти пять из десяти женщин (48%) считают, что, если бы все выбросили меньше еды, это уменьшило бы глобальное потепление хотя бы «на часть» (против 41% мужчин). Более половины женщин (52%) считают, что, если бы все компостировали пищевые отходы, это снизило бы глобальное потепление хотя бы «на некоторые» по сравнению с 37% мужчин. Однако женщины также часто не уверены в том, какое влияние их поведение, связанное с питанием, может оказать на изменение климата. На вопрос о том, насколько употребление растительной диеты уменьшит глобальное потепление, 22% женщин ответили «не знаю» (vs.15% мужчин). Хотя больше женщин, чем мужчин (55% против 47%) думают, что если все будут готовить на чистых кухонных плитах, это снизит глобальное потепление хотя бы на «некоторые», женщины также могут сказать «не знаю» по сравнению с мужчинами. (18% против 10%).

Мужчины с меньшей вероятностью использовали свою покупательную способность для вознаграждения или наказания пищевых компаний за их экологические действия. Хотя меньше мужчин ощущают связь между продовольственными системами и изменением климата, они также с меньшей вероятностью, чем женщины, будут реализовывать свою покупательную способность, покупая продукты у пищевых компаний, которые снижают их воздействие на окружающую среду, или не покупая продукты у пищевых компаний, которые этого не делают. т.Больше женщин, чем мужчин, говорят, что они вознаградили пищевые компании, которые уменьшают свое воздействие на окружающую среду, покупая их продукты (30% против 24%).

Женщины более склонны к изменению своего поведения и переходу на растительную диету. Переход на растительную диету и сокращение потребления мяса — это отличная возможность для смягчения последствий изменения климата и адаптации к нему. [4] Однако гендерные нормы могут оказывать важное влияние на выбор продуктов питания. Употребление мяса часто ассоциируется с мужественностью, а вегетарианство часто рассматривается как женская черта. [5] Аналогичным образом, это исследование показало, что больше женщин, чем мужчин, говорят, что они либо «очень хотят», либо «в некоторой степени хотят» есть больше заменителей мяса на растительной основе (58% против 52%), едят меньше красного мяса (28 % против 20%) и используют альтернативные молочные продукты (24% против 17%). Напротив, мужчины более охотно едят мясо, выращенное из клеточных культур, а не мясо животных (29%), чем женщины (22%).

Воздействие пищевых компаний на окружающую среду, снижение глобального потепления и защита животных являются более важными причинами перехода на растительную диету для женщин по сравнению с мужчинами. Почти семь из десяти женщин (69%) говорят, что помощь в сокращении глобального потепления имеет для них как минимум «умеренное» значение, когда они решают покупать продукты на растительной основе (по сравнению с 59% мужчин). Более семи из десяти женщин (74%) говорят, что то, как пищевые компании влияют на окружающую среду, по крайней мере «умеренно» важно для них, когда они решают покупать продукты на растительной основе (против 67% мужчин). То, что думают другие люди, также более важно для женщин, чем для мужчин: 30% женщин считают, что это как минимум «умеренно» важно для них, по сравнению с 24% мужчин.

Эти данные свидетельствуют о том, что больше женщин, чем мужчин, ощущают связь между продовольственными системами и изменением климата, а также более склонны к изменению своего поведения. Однако женщины также чаще ощущают пробелы в своих знаниях об изменении климата. Эти результаты также указывают на некоторые мотивы женщин перейти на растительную диету, что позволяет предположить, что женщины с большей вероятностью изменят свое поведение по причинам, связанным с окружающей средой и защитой животных. Как правило, гораздо большее количество женщин готовят еду и покупают продукты, чем мужчин в Соединенных Штатах [6] , и, таким образом, потенциально могут иметь большее влияние на продовольственную систему из-за большей доли покупаемых ими продуктов питания.С другой стороны, в информационные кампании, направленные на мужчин, возможно, потребуется включить другие факторы, такие как кулинарные особенности, цена еды и простота приготовления.

Еда имеет важное культурное значение для людей, но еда также является ключевым способом борьбы с изменением климата и адаптации к нему. Переход на растительную диету также имеет дополнительные преимущества для здоровья. Например, по сравнению с всеядной диетой средиземноморская, пескатарианская и вегетарианская диеты связаны с более низкой частотой сердечных заболеваний, диабета II типа и некоторых видов рака. [7]

Результаты этого исследования помогают нам понять гендерные различия в представлениях и поведении американцев, связанных с едой, и указывают на несколько вариантов вмешательства.

Методологию исследования и другие подробности можно найти в отчете «Изменение климата в американской диете ».

[1] https://climatecommunication.yale.edu/publications/gender-differences-in-public-understanding-of-climate-change/

[2] https: // www.nrdc.org/stories/how-climate-change-impacts-women

[3] https://www.nature.com/articles/s43016-020-0031-z?proof=trueMay%2525252F

[4] https://www.ipcc.ch/srccl-report-download-page/

[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5920154/

[6] https://www.pewresearch.org/fact-tank/2019/09/24/among-us-couples-women-do-more-cooking-and-grocery-shopping-than-men/

[7] https: // www.nature.com/articles/nature13959#ref-CR6

Марс против Венеры: гендерный разрыв в здоровье — Harvard Health Publishing

Спросите любого парня, и он скажет, что мужчины — это сильный пол. Его рассуждения очевидны: в целом мужчины крупнее и мускулистее женщин. Они могут бегать быстрее, больше поднимать и бросать предметы дальше. На игровом поле правят мужчины, но с медицинской точки зрения это совсем другая история.Что касается здоровья, то мужчины — это слабый пол.

Зазор долговечности

За последние 100 лет в Соединенных Штатах многое изменилось. Медицина эволюционировала так же, как и любая другая область, благодаря значительному прогрессу в диагностике и лечении. Меняется и американский образ жизни, с его новым акцентом на более здоровое питание и регулярные физические упражнения, а также с уменьшением зависимости от табака. В результате этих изменений ожидаемая продолжительность жизни также изменяется, медленно, но неуклонно увеличиваясь год за годом (см. Таблицу 1).Но одно не изменилось — гендерный разрыв. Люди обоих полов живут дольше, но десятилетие за десятилетием женщины продолжают опережать мужчин. Фактически, разрыв сейчас шире, чем сто лет назад.

Таблица 1: Ожидаемая продолжительность жизни в Америке

Год

Самки

Мужчины

Гендерный разрыв

1900

48.3

46,3

2 года

1950

71,1

65,6

5,5 года

2000

79,7

74,3

5,4 года

2017

81.1

76,1

5 лет

Источник: Национальный центр статистики здравоохранения

Разрыв в продолжительности жизни является причиной поразительных демографических характеристик пожилых американцев. Более половины всех женщин старше 65 лет — вдовы, а число вдов превышает как минимум три к одному. В возрасте 65 лет на каждые 100 американок приходится всего 77 мужчин.В возрасте 85 лет неравенство еще больше: женщин больше, чем мужчин, в 2,6: 1. И разрыв в продолжительности жизни сохраняется даже в очень пожилом возрасте, спустя долгое время после того, как гормоны достигли своего пика; среди долгожителей на каждого мужчину приходится четыре женщины.

Гендерный разрыв характерен не только для Америки. Фактически, каждая страна, имеющая надежную статистику здравоохранения, сообщает, что женщины живут дольше мужчин. Разрыв в продолжительности жизни присутствует как в промышленно развитых странах, так и в развивающихся странах. Это универсальное наблюдение, которое указывает на фундаментальную разницу между здоровьем мужчин и женщин.

Разрыв в состоянии здоровья

Мужчины умирают раньше женщин, и в течение жизни они страдают от болезней. Они заболевают в более молодом возрасте и имеют больше хронических заболеваний, чем женщины. Например, у мужчин почти в 10 раз больше шансов получить паховые грыжи, чем у женщин, и в пять раз больше шансов иметь аневризмы аорты. Американские мужчины примерно в четыре раза чаще заболевают подагрой; у них более чем в три раза чаще, чем у женщин, появляются камни в почках, они становятся алкоголиками или заболевают раком мочевого пузыря.И они примерно в два раза чаще страдают эмфиземой или язвой двенадцатиперстной кишки. Хотя женщины обращаются к врачам чаще, чем мужчины, мужчины обходятся нашему обществу гораздо дороже за медицинское обслуживание после 65 лет.

Разрыв на всю жизнь

Что касается здоровья, то мужчины — это слабый пол на протяжении всей жизни. Но почему? Это вопрос на 64 тысячи долларов, но на него нет однозначного ответа. Напротив, разрыв зависит от сложного сочетания биологических, социальных и поведенческих факторов (см. Таблицу 2).

Таблица 2: Почему мужчины отстают?

Биологические факторы

  • Половые хромосомы
  • Гормоны
  • Репродуктивная анатомия (?)
  • Метаболизм

Социальные факторы

  • Рабочее напряжение
  • Отсутствие социальных сетей и поддержки

Поведенческие факторы

  • Рискованное поведение
  • Агрессия и насилие
  • Курение
  • Алкоголь и токсикомания
  • Диета
  • Недостаток упражнений
  • Отсутствие плановой медицинской помощи

Биологические факторы

Гены и хромосомы. Самцы и самки отличаются с самого момента зачатия. Каждая имеет 23 пары хромосом, которые несут от 20 000 до 25 000 генов. Двадцать две из этих пар присутствуют как у мужчин, так и у женщин, но 23-я разделяет полы. Эта последняя пара содержит половые хромосомы. У женщин оба члена пары имеют Х-хромосомы, но у мужчин одна — Х, а другая — Y.

Y-хромосома составляет лишь треть от размера X и содержит гораздо меньше генов, чем женская половая хромосома.Некоторые из этих генов могут быть связаны с заболеваниями, которые способствуют повышенной мужской смертности на протяжении всей жизни. Кроме того, если у женщины есть ген, вызывающий заболевание на одной из ее X-хромосом, он может уравновешиваться нормальным геном на другой X, но если мужчина имеет такой же плохой ген на его X-хромосоме, он теряет потенциал. защита подходящего гена.

Гормоны. Раньше все было так просто: тестостерон виноват в преждевременной болезни сердца у мужчин, а эстроген защищает женщин.Теория основана на наблюдении, что у спортсменов, злоупотребляющих андрогенами — мужскими гормонами, — наблюдается неблагоприятный профиль холестерина и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но исследования показывают, что в физиологических дозах тестостерон не снижает уровень холестерина и не повреждает сердце. Фактически, небольшие исследования показывают, что лечение тестостероном может даже помочь некоторым мужчинам с сердечными заболеваниями. Более того, женщины, которые принимают эстроген намного позже менопаузы, когда их естественный уровень резко падает, испытывают повышенный риск сердечных приступов, инсультов и тромбов.

Даже если гормоны не составляют львиную долю гендерного разрыва, они все же играют роль. Эстроген, по-видимому, имеет некоторый защитный эффект от сердечных заболеваний, что, возможно, объясняет, почему сердечные заболевания обычно начинаются примерно на 10 лет позже у женщин, чем у мужчин. С другой стороны, тестостерон может способствовать рискованному и агрессивному поведению, которое вызывает проблемы у многих молодых мужчин. Тестостерон также способствует развитию доброкачественных и злокачественных заболеваний предстательной железы. Даже в этом случае связь тестостерона с простатой не может объяснить разрыв в продолжительности жизни, поскольку от рака груди умирает больше, чем от рака простаты.

Оба половых гормона укрепляют кости, но здесь у мужчин есть преимущество. По мере того как мужчины стареют, уровень тестостерона снижается медленно, примерно на 1% в год, но уровень эстрогена резко падает в период менопаузы, повышая риск остеопороза.

Репродуктивная анатомия. Многие мужчины считают предстательную железу уязвимой. Может быть, но репродуктивные факторы фактически сокращают разрыв в состоянии здоровья мужчин и женщин. Число новых случаев рака простаты и груди близко сопоставимо, но вероятность смерти женщин от своего заболевания примерно на 45% выше.Добавьте сюда злокачественные и доброкачественные заболевания матки, а также опасность беременности и родов, и вы подумаете, что женщины — более хрупкий пол. Поскольку это не так, у мужчин должны быть серьезные проблемы в других областях.

Метаболизм. Холестерин может составлять часть разрыва в состоянии здоровья. У мужчин и женщин одинаковый уровень холестерина ЛПНП («плохой»), но у женщин значительно выше уровень холестерина ЛПВП («хороший») (60,3 миллиграмма на децилитр, или мг / дл, по сравнению с 48.В среднем 5 мг / дл). Более высокий уровень холестерина ЛПВП связан с более низким риском сердечных заболеваний.

Диабет — серьезная проблема для обоих полов, и его распространенность увеличивается у обоих.

Подобно диабету, ожирение быстро растет в Соединенных Штатах. Более двух третей взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Распространенность ожирения у американских женщин несколько выше, чем у мужчин; Тем не менее, лишний вес — большая проблема для мужчин. Это потому, что женщины, как правило, переносят лишний вес на бедрах («форма груши»), а мужчины — на талии («форма яблока» или «пивной живот»).Избыточный жир никогда не бывает хорошо, но абдоминальное ожирение намного опаснее, чем ожирение нижней части тела, резко повышая риск сердечного приступа и инсульта. Помимо эстетики, женщины выглядят лучше.

Хотя ожирение часто классифицируют как нарушение обмена веществ, обычно оно возникает из-за неблагоразумного поведения, связанного со здоровьем, — еще одного серьезного несчастья для мужчин. Фактически, хотя метаболические, генетические и гормональные факторы могут частично объяснять недостаток здоровья, особенно в очень раннем возрасте, социальные и поведенческие факторы играют большую роль у взрослых.

Социальные факторы

Рабочий стресс и враждебность. Это обычное объяснение чрезмерной мужской смертности, и, возможно, в этом что-то есть. Действительно, стереотип о возбужденном, упорном, перегруженном работой мужчине-руководителе имеет под собой основание, а рабочий стресс может увеличить риск гипертонии, сердечного приступа и инсульта. Фактически, кароши , «смерть от переутомления», является признанным диагнозом в Японии и вызывает компенсационные выплаты оставшимся в живых.Поведение типа А, стресс, враждебность и гнев считаются факторами риска сердечных заболеваний, и эти черты, как правило, чаще встречаются у мужчин, чем у женщин.

Связанный с работой стресс и душераздирающие факторы личности могут способствовать уязвимости мужчин. Но по мере того, как все больше женщин выходят на работу и добавляют финансовые обязательства к своим традиционным домашним ролям, они могут иметь сомнительную честь преодолеть гендерный разрыв, двигаясь в неправильном направлении.

Социальные сети и поддержка. Это правда: люди — хорошее лекарство. Крепкие межличностные отношения и сети поддержки снижают риск многих проблем, от простуды и депрессии до сердечных приступов и инсультов. Напротив, социальная изоляция была определена как фактор риска сердечных заболеваний.

У женщин гораздо больше и надежнее социальные сети, чем у мужчин. В шутке о том, что двое мужчин не могут гулять вместе, если только один из них не держит мяч в руках, является не просто зерном истины. В целом женщины соприкасаются со своими чувствами и с другими женщинами, и они обладают замечательной способностью выражать свои мысли и эмоции.Возможно, женщины на самом деле не с Венеры, а мужчины с Марса, но крепкие отношения и хорошее общение, кажется, помогают объяснить, почему женщины живут дольше на Земле.

Поведенческие факторы

Биологические факторы составляют часть гендерного разрыва, социальные факторы — другую. Но начиная с подросткового возраста мужское поведение является основной причиной того, что мужчины быстрее заболевают и умирают быстрее, чем женщины.

Рискованное поведение. Природа или воспитание, Y-хромосома и тестостерон или смелые ролевые модели и культурные нормы? Никто не знает, но ответ вряд ли будет либо / либо, но все вышеперечисленное.Какой бы ни была причина, с детства мужчины подвергаются большему риску, чем женщины, и часто за это расплачиваются травмами, травмами и смертью. Простые меры предосторожности, такие как ремни безопасности и велосипедные шлемы, могут помочь, но также необходимы более сложные меры, включающие просвещение по вопросам алкоголя, наркотиков, огнестрельного оружия и безопасного секса. Молодым мужчинам больше, чем когда-либо прежде, нужны образцы для подражания, демонстрирующие, что здравый смысл и рассудительность — это мужские качества.

Агрессия и насилие. Это крайние формы рискованного поведения, и все они имеют одни и те же основные причины.Но есть разница между принятием риска и агрессивным или агрессивным поведением. Человек, идущий на риск, подвергается опасности, но его неразумный выбор не может подвергать опасности других. Однако агрессивное поведение напрямую угрожает здоровью и благополучию других людей, как мужчин, так и женщин. У мужчины почти в четыре раза больше шансов умереть от убийства или самоубийства, чем у женщины, но женщины гораздо чаще становятся жертвами домашнего насилия. Мужчинам необходимо научиться самоконтролю и управлению гневом, если они хотят преодолеть эту часть гендерного разрыва.Также важно понимать, что у настоящих мужчин есть чувства и что сильные эмоции лучше всего выражаются словами, а не действиями.

Курение. Это самая опасная из всех привычек для здоровья, и, поскольку пассивное курение опасно для окружающих, это также форма скрытой враждебности.

Раньше мужчины курили, а женщины — нет. Это были старые добрые времена для женщин, но не для мужчин. Времена изменились; когда женщины начали курить в больших количествах, они стали догонять мужчин по болезням сердца, раку легких и эмфиземе.

Алкоголь и токсикомания. Как и курение, алкоголь и наркомания — это традиционно мужские проблемы, которые все больше угрожают и женщинам. Тем не менее, в этих саморазрушительных привычках преобладают мужчины.

Диета. В большинстве случаев женщины придерживаются более здоровой диеты, чем мужчины. Например, в исследовании, проведенном в Массачусетсе, женщины примерно на 50% чаще, чем мужчины, достигли цели съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день.Мужской идеал мяса и картофеля должен уступить место овощам, фруктам, зерновым и рыбе.

Упражнение. Когда выживание человека зависело от физического труда, и мужчины, и женщины получали много упражнений. По мере того как мужчины перемещались за столы, женщины, которые продолжали таскать продукты, подниматься по лестнице, чистить и мыться, продолжали получать от физической активности множество преимуществ для здоровья. Но поскольку современные приборы заменяют мышцы дома, а женщины присоединяются к мужчинам в сидячих работах, американские женщины немного отстают в упражнениях.Однако для мужчин это не очень удобно, поскольку большинство мужчин даже близко не могут выполнять упражнения, необходимые для здоровья.

Медицинское обслуживание. Женщины думают о здоровье и больше о нем думают. Женщины чаще, чем мужчины, имеют медицинскую страховку и регулярный источник медицинской помощи. Согласно крупному опросу, проведенному Фондом Содружества, в прошлом году в три раза больше мужчин, чем женщин, не обращались к врачу; более половины всех мужчин не проходили медицинский осмотр или тест на холестерин в предыдущем году.В целом, мужчины, придерживающиеся самых традиционных, мачо-взглядов на мужественность, с наименьшей вероятностью будут проходить плановые осмотры и необходимую медицинскую помощь.

Назовите это менталитетом страуса или синдромом Джона Уэйна; Как бы то ни было, мужчины, которые пропускают анализы и лечение, сводят к минимуму симптомы и игнорируют советы врачей, напрашиваются на проблемы. Мужчины, которые заглядывают под капот каждый раз, когда кашляет двигатель, должны как можно быстрее получить помощь при кашле.

Трудно понять, почему мужчины оказываются такими бедными пациентами; плотный график работы и конкурирующие обязанности и интересы могут играть роль, но мачо-менталитет, по-видимому, является главным виновником.Кто может винить мужчин в том, что они хотят быть Джоном Уэйном? Но, следуя примеру этого типичного американского мужчины, мужчины не могут предпринять простых шагов, которые могли бы защитить их от болезней сердца и рака легких — тех самых болезней, которые мучили Джона Уэйна перед его смертью в возрасте 72 лет.

Устранение разрыва

Мужчины не могут изменить свои хромосомы и гены, и очень немногие могут изменить свои гормоны. Тем не менее, в некоторых других областях мужчины могут догнать женщин. Это не означает «девчачьи», хотя это означает соблюдение некоторых простых правил.Но изменят ли мужчины свое поведение?

Инцидент, описанный в The Wall Street Journal , может помочь вам принять решение о внесении изменений. В 1960-х годах, когда Мухаммед Али был дерзкой и бесстрашной сенсацией бокса, все еще известной как Кассиус Клей, он сел в самолет, чтобы отправиться на крупный бой. Готовясь к взлету, бортпроводник заметил, что боксер не пристегнул ремень безопасности. Она попросила его пристегнуться, но он проигнорировал ее. Когда она спросила еще раз, он ответил: «Супермену не нужен ремень безопасности.Ее ответ: «Супермену не нужен самолет. Пристегнись. «И он сделал.

Мужчины, считающие себя слишком сильными, чтобы заболеть, рискуют совершить аварийную посадку в медицинских целях. Чтобы оставаться здоровыми, всем нам нужно соблюдать правила (в том числе и о ремнях безопасности). Вот 10 советов, которые помогут вам проложить себе путь к долгой и здоровой жизни.

1. Избегайте табака во всех его формах.

2. Ешьте хорошо. Это означает, что нужно есть больше здоровой пищи и меньше вредной.

  • Ешьте больше: цельнозерновые, фрукты, овощи и бобовые, рыбу, нежирные или обезжиренные молочные продукты, орехи и семена.
  • Ешьте меньше: красного мяса, цельномолочных продуктов, кожи птицы, обработанных продуктов с высоким содержанием натрия (соленых), сладостей, сладких напитков и рафинированных углеводов, а также калорий, если вам нужно похудеть.

3. Регулярно заниматься физическими упражнениями , в том числе:

  • По крайней мере 30 минут умеренных упражнений почти каждый день.
  • Упражнения на силу два-три раза в неделю.
  • Упражнения на гибкость и равновесие по мере необходимости.

4.Оставайся стройным. Мужчинам и женщинам одинаково тяжело, но поможет даже частичный успех.

5. Если вы решите пить, ограничьтесь одним-двумя напитками в день , считая 5 унций вина, 12 унций пива и 1,5 унции ликера за один напиток.

6. Уменьшите стресс. Высыпайтесь. Стройте социальные связи и поддержку сообщества.

7. Избегайте рискованного поведения , включая злоупотребление наркотиками, небезопасный секс, опасное вождение, небезопасное использование огнестрельного оружия и проживание в опасных домашних условиях.

8. Снижение воздействия токсинов и радиации , включая солнечный свет и медицинские рентгеновские лучи.

9. Регулярно проходите медицинские осмотры , скрининговые тесты и вакцинацию. Слушайте свое тело и сообщайте врачу о звуках разлада.

10. Ищите радость и делитесь ею с другими. Смех — хорошее лекарство. Веселье и оптимизм улучшают и здоровье, и счастье. И если вы будете вносить изменения с 1 по 9 медленно, неуклонно и разумно, вы действительно начнете наслаждаться здоровым образом жизни.

В настоящее время мужчины с Марса, женщины с Венеры. Но мужчины, которые правильно выровняли свои планеты, могут наслаждаться лучшим из обоих миров — и крепким здоровьем прямо здесь, на Земле.

Фото: Thinkstock

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Почему женщинам действительно труднее похудеть

Вы не представляете: действительно существуют различия между тем, как мужчины и женщины придерживаются диеты, худеют и реагируют на упражнения.

Некоторые различия связаны с биологией; другие различия — поведенческие. Но хотя многие из них, кажется, дают мужчинам фору, не следует понимать, что парням это легко. Независимо от того, кто вы и с чего начинаете, путь к вашему идеальному весу в лучшем случае труден и запутан для большинства.

Но информация, которую обнаруживают исследователи о различиях в способах похудения мужчин и женщин, вселяет надежду на то, что следующее поколение рекомендаций по снижению веса будет более индивидуализированным и эффективным, чем общие советы, которые не приблизили американцев к скольжению. в джинсы своей мечты. (Более четверти американцев страдают ожирением, согласно опросу Гэллапа, проведенному в мае, и эта цифра постоянно растет). Хотя эксперты давно настаивают на том, что похудение — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, теперь они говорят, что это намного сложнее.

Физические упражнения и питание

Во-первых, это вопрос мышц и обмена веществ. У мужчин, как правило, больше мышц, чем у женщин, и поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, у мужчин также обычно более быстрый метаболизм — где-то на 3-10 процентов выше, чем у женщин, как показали исследования.

А в спортзале эта разница только усугубляется. По словам Джима Уайта, эксперта по питанию из Вирджиния-Бич, женщины, обеспокоенные увеличением массы тела, склонны поднимать более легкие веса и уделять больше внимания сердечно-сосудистой системе, в то время как мужчины, как правило, тяготеют к тяжелой атлетике, которая улучшает состав мышц и скорость метаболизма. сертифицированный персональный тренер.

(Рэйчел Харрис / для The Washington Post)

Что касается еды, есть свидетельства того, что мозг мужчин и женщин устроен по-разному. В исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences за январь 2009 г., женщины сказали, что они не были голодны, когда их просили понюхать, попробовать и понаблюдать за такими угощениями, как пицца, булочки с корицей и шоколадный торт, сканирование мозга проявили активность в регионах, контролирующих стремление к еде (не в случае с мужчинами).

Затем биохимия.У женщин грелин — гормон «я голоден» — резко увеличивается после тренировки, в то время как лептин, который сообщает мозгу «я сыт!» — резко падает, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в American Journal of Physiology — Regulatory. Интегральная и сопоставимая физиология. Не так с мужчинами. Поэтому после тренировки женщины склонны есть больше, что подвергает их риску набрать вес. Мужчины не испытывают таких же гормональных колебаний.

Исследователи предполагают, что это в основном дарвиновская проблема, поскольку это естественный способ женского организма бороться с дефицитом энергии, чтобы сохранить плодовитость и сохранить вид.Когда женщины не получают достаточно калорий, овуляция и гормоны, которые делают возможным воспроизводство, подавляются.

Но здесь работает не только биология. Пестрый комплекс эмоциональных и поведенческих проблем оказывает мощное влияние на то, как мужчины и женщины подходят к снижению веса.

Психологические блоки

Синтия Сасс, зарегистрированный диетолог и автор «S.A.S.S. Ты сам стройный », — говорит она, видя, как многие женщины набирают вес, как только вступают в отношения с мужчинами, потому что они начинают есть столько же и так же часто, как и их партнеры-мужчины.«Это оказывается слишком много», — говорит она.

И затем возникает вопрос о том, что заставляет мужчин и женщин есть: голод или более сильное пристрастие. Исследование, опубликованное в 2013 году в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины чаще едят эмоционально, чем мужчины.

И некоторые эмоциональные едоки, стремясь почувствовать себя лучше, склонны тянуться к еде, которая воспламенит центр вознаграждения в мозгу, а именно к сладкой, жирной, соленой, слишком вкусной пище, которая может привести к весу. Как говорит Памела Пик, автор книги «Устранение голода: трехэтапный план детоксикации и восстановления при переедании и пищевой зависимости.

«Они не едят рукколу», — говорит Пик, доцент медицины в Университете Мэриленда. Но, конечно, высокий уровень сахара недолговечен. Стыд быстро захлестывает, когда накапливаются обертки от еды.

И мужчины, и женщины склонны к потере веса по принципу «все или ничего» (например, после переедания, думая: «Ну, я все пропал. Но Сасс говорит, что она видит, что все больше женщин принимают крайние меры, чтобы вернуться на правильный путь, используя такие методы, как очищение организма соками, пропуск приема пищи или экстремальные диеты — не самые устойчивые методы.«Большинство, но не все мужчины, как правило, просто пытаются вернуться к первоначальному плану или сделать еще немного упражнений», — говорит она. То есть они используют более сбалансированный подход, чтобы вернуться на правильный путь, просто пытаясь перегруппироваться и вернуться к диете или добавить немного больше упражнений.

Одна область, в которой женщины получают поддержку, — это системы поддержки: мужчины, как правило, «идут в одиночку», — говорит Пик, что может заставить их сдаться во время стресса. Женщины с большей вероятностью обратятся к друзьям, семье, диетологу или группе людей, следящих за фигурой.

Итак, что мы можем сделать со всеми этими знаниями? Как ни заманчиво разочароваться, мы на самом деле можем найти это обнадеживающим. В конце концов, биология — это не судьба. «Выбор образа жизни имеет огромное значение, — говорит Пик. И вслед за любой приливной волной новых исследований обязательно придет струйка советов по снижению веса, которые можно будет более индивидуализировать и повысить эффективность, чтобы помочь мужчинам и женщинам справиться с их препятствиями, связанными с потерей веса, независимо от того, что они собой представляют.

Как облегчить потерю веса

Эти шаги помогут вам преодолеть препятствия на пути похудания, независимо от вашего пола.

● Начните силовую тренировку. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Чтобы поддерживать свою силу, выполняйте силовые тренировки два раза в неделю — три раза в неделю, если вы хотите улучшить свою силу, — говорит личный тренер и зарегистрированный диетолог Джим Уайт.

● Уберите соблазнительную пищу из виду, из виду. Мы естественно тяготеем к еде, которую легче всего достать. Так что кладите конфеты на высокую полку или в другой пакет за чем-нибудь еще, чтобы у вас меньше шансов пойти за ними, — говорит Синтия Сасс, соавтор книги «Диета с плоским животом!» Положите более разумные продукты, например свежие фрукты или попкорн, в миски, чтобы они были видны и на расстоянии вытянутой руки.Держите при себе бутылку с водой, чтобы вам не пришлось рыться в холодильнике или ходить в торговую точку, чтобы купить напиток.

● Ведите дневник. Большинство из нас переоценивают свою активность и недооценивают, сколько мы едим, — говорит Сасс. Исследования показали, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса. Записывать все, даже на короткий промежуток времени, — лучший способ не забывать, что, сколько и почему вы едите.

● Персонализируйте свои порции. Если вы женщина, которая ест с мужчиной, подбирайте порции в соответствии с потребностями вашего тела, — говорит Сасс. Это может означать больше овощей и меньшие порции белка и продуктов с крахмалом и жиром. Например, вечером с буррито откажитесь от лепешки в пользу слоя зелени и возьмите кусок нежирного белка размером со смартфон, небольшую ложку полезного крахмала, такого как коричневый рис, и ложку гуакамоле.

● Избавьтесь от вредных привычек в еде. Прежде чем поддаться страсти, нажмите кнопку паузы, — рекомендует Памела Пик, автор бестселлера «Устранение голода: трехэтапный план детоксикации и восстановления при переедании и пищевой зависимости.Спросите себя: «Я голоден? Злой? Тревожный? Одинокий, уединенный? Усталый?» Попытайтесь понять свои эмоции и спросите: «Я сейчас эмоциональный? Я собираюсь рвануть к перееданию? »

● Сон. В идеале спите от семи до восьми часов каждую ночь, не меньше шести. Нарушение сна заставит ваш аппетит и гормоны голода выйти из строя и побудит вас переедать.

● Медитируйте. Занимайтесь самоанализом каждый день, чтобы оставаться на связи с чувствами и адаптироваться к стрессам, — говорит Пик.

● Планируйте заранее. Всегда берите с собой «безопасные» и вкусные продукты, когда вы находитесь вдали от дома, чтобы не есть нездоровую пищу или большие порции, потому что это все, что доступно.

● Не голодайте слишком сильно. Ешьте каждые три-четыре часа. Пик говорит, что если вы слишком голодны, вы с большей вероятностью подчинитесь сигналам и триггерам, которые заставят вас переедать.

● Двигайтесь вертикально. Не сидите весь день, — говорит Пик.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.