23.06.2021

Стройные ноги за неделю: Стройные ноги за неделю: упражнения

Содержание

Стройные ноги за неделю: упражнения

Еще совсем чуть-чуть, и наступит лето. Вид коротких платьев, шортиков или бикини в модных журналах и каталогах вызывает у многих женщин чувство тоски и легкой паники при воспоминании о своем отражении в зеркале. Зачастую больше всего портят общую картину, а заодно и настроение, вид ног. Мысли о красивых подтянутых ногах кажутся недостижимой мечтой. Перестаньте расстраиваться! Стройные ноги за неделю – это вполне реально. Упражнения для ног вернут им привлекательность, и летние вещи только выгодно подчеркнут их красоту.

Секрет стройных ног

Самой проблемной зоной у большинства женщин чаще всего является внутренняя часть бедра. Эти мышцы при ходьбе практически не задействованы, что приводит к их ослаблению при отсутствии целенаправленных тренировок. И жировые отложения находят для своего развития благодатную почву. Целлюлит – злейший враг современных женщин – тоже неравнодушен к этой зоне. И когда женщина не уделяет своим ногам должного внимания, он в первую очередь дает знать о себе именно здесь.

Поэтому, чтобы за неделю добиться потрясающего результата, сделать ноги красивыми и подтянутыми, нужно выполнять пять-шесть раз в неделю упражнения для стройных ног, предназначенные для коррекции внутренней линии бедра. Вот комплекс этих упражнений:

Десять упражнений для стройных ног

  1. Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку, левой рукой на уровне живота упор в пол. Прямая правая нога лежит на полу. Левая нога согнута в колене, ступня – рядом с внутренней поверхностью правой ноги. Выполняем упражнение: медленно поднимаем вверх правую ногу под углом 45 градусов, напрягая внутренние мышцы бедра. При этом носок тянем на себя, пятку – вверх, а ступня должна постоянно быть параллельной полу. Подержите в этом положении ногу 2-3 секунды, и верните ногу в исходное положение. Делайте упражнение 10-15 раз. То же самое сделайте и для другой ноги.
  2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Прямая правая нога лежит на полу. Левую ногу согните и положите голень и колено перед правой ногой на пол. Выполняйте подъемы правой ногой такие же, как и в первом упражнении. Делайте упражнение 10-15 раз. Повторите упражнение для левой ноги.
  3. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Правую ногу поднимите под углом в 45 градусов. Делайте резкие пружинистые сокращения небольшой амплитуды, подтягивая при этом носок на себя. Нужно сделать серию из двадцати сокращений. Потом поменяйте положение и сделайте такую же серию на другую ногу. Упражнение нужно сделать каждой ногой по два подхода.
  4. Исходное положение: лечь на правый бок, упираясь на правую согнутую в локте руку. Левой рукой на уровне живота упор в пол. Вытянутые ноги обе вместе резко поднять вверх, зафиксировав на пять секунд в этом положении, а затем вернуть их в исходное положение. Упражнение повторяется до 7 раз.
  5. Исходное положение: лягте на спину, положив руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите вверх ноги, перпендикулярно к телу. А теперь разведите прямые ноги, как можно дальше в сторону. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
  6. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги вместе перпендикулярно к телу. Разведите ноги, не сгибая коленей, на небольшое расстояние и сразу же вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 50 раз. Для большего эффекта упражнение нужно выполнять в быстром темпе.
  7. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Опять поднимите прямые ноги перпендикулярно к телу. Делайте прямыми ногами ножницы, напрягая мышцы с внутренней стороны бедра. Упражнение повторяйте 30-40 раз.
  8. Исходное положение: встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, а руки вытяните вперед. Глубоко присядьте на левую ногу, правая при этом должна стоять на внутренней стороне стопы. Теперь, не вставая, перенесите вес на правую ногу, а левую выпрямите. Упражнение повторяйте 10-15 раз.
  9. Исходное положение: встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, нагнитесь вперед и упритесь руками в пол. Раздвиньте скользящим движением ноги, как можно шире, перенеся на руки тяжесть тела. Потом вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы ноги в коленях не сгибались. Упражнение повторяйте 5-7 раз.
  10. Исходное положение: сядьте на край стула, выпрямите спину, ступни на небольшом расстоянии друг от друга. Зажмите между голенями тонкую книгу или тетрадь. Мышцами бедер с силой надо сжать этот предмет и зафиксировать положение на 30 секунд. Потом расслабьте мышцы и снова повторите упражнение. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

Стройные ноги навсегда!

Выполнив этот комплекс из десяти упражнений, обязательно сделайте растяжку для ног. Для того, чтобы усилить эффект упражнений не нужно после тренировки есть в течение трех-четырех часов. Выполняя этот комплекс регулярно и упорно в течение семи дней, вы получите стройные ноги за неделю. Достигнув за неделю определенного эффекта и подтянув мышцы бедер, можно снизить количество занятий до двух-трех раз в неделю. Но их нужно обязательно продолжать делать. Задаваясь вопросом, как сделать ноги стройными постоянно, имейте в виду, что и делать эти упражнения надо постоянно, а не от случая к случаю. Иначе результат быстро сойдет на нет.

Как было уже сказано, упражнения для стройных ног включают в себя растяжку. Делать ее надо постепенно и регулярно. Это поможет вам добиться легкости и кошачьей грации в каждом движении. Кроме того, растяжка всегда завершает любой комплекс упражнений, чтобы мышцы расслабились и отдохнули. Растяжка для ног включает в себя низкие наклоны, не сгибая коленей, упражнения, как будто вы пытаетесь сесть на шпагат или на канат, полу шпагаты вперед и в сторону и пр.

Здесь мы рассмотрели экстренные меры, как сделать ноги стройными. Но для того, чтобы результат вас радовал всегда, нужно приучить себя к самодисциплине: следить за своим питанием, делать упражнения, побольше гулять и заниматься активными видами спорта. Очень полезны для мышц ног плавание и езда на велосипеде.

Приучите себя к этому, и вы навсегда избавитесь от тревожных мыслей о стройности своих ног.

Идеальные ноги за месяц без лишних усилий

Бытует мнение, что стройные ножки — результат кропотливой не одного года работы в тренажерном зале. Развенчиваем этот миф и представляем комплекс упражнений, ежедневное выполнение которого поможет за короткий срок сделать ножки идеальными.

Шаги в сторону с приседом

Это упражнение можно смело назвать номером один в нашем списке. При его выполнении задействуется сразу передняя и внутренняя поверхность бедер, ягодицы и даже пресс! Подтягиваются ягодицы, уходят «ушки» на бедрах. А его динамика помогает эффективно сжечь лишние калории.

Техника выполнения:

Исходное положение: стоя, стопы вместе. Шагните в сторону и, отводя таз назад, согните ноги в коленях до параллели бедра с полом. Угол между бедром и голенью должен быть равен 90 градусам.На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Приседания «плие»

Пожалуй, самый лучший способ сжечь жир на внутренней поверхности бедер, которая в повседневной жизни практически не задействована. А именно от ее степени подтянутости зависит внешний вид ног.

Техника выполнения:

Поставьте ноги шире плеч, носки развернуты наружу. Слегка отводя таз назад, приседайте до параллели бедра с полом. Вернитесь в исходное положение.

Выпады с ударом ногой

Вовлекают в работу практически все мышцы ног, придавая ножкам желаемый рельеф. И именно выпады подтягивают ягодицы, поднимают их наверх, убирая ненавистную складочку под попой.

Техника выполнения:

Исходное положение стоя, стопы вместе. Отведите левую ногу назад и опускайтесь, пока колено не коснется пола. Угол между бедром и голенью правой ноги при этом должен быть строго 90 градусов. Толкаясь пяткой правой ноги, поднимитесь наверх и сделайте резкий мах вперед левой ногой. Направляйте носок левой ноги на себя. Повторите упражнение на другую ногу.

Стульчик

Обычное и, на первый взгляд, несложное упражнение. Но польза от него колоссальная. Оно улучшает форму бедер, убирает «ушки», подтягивает ягодицы, помогает подкачать пресс и выровнять осанку!

Техника выполнения:

Подойдите вплотную к стене и с выдохом опуститесь до параллели бедра с полом. Спина и затылок при этом прижаты к стене. Оставайтесь в таком положении, минимум, 20 секунд. Со вдохом поднимитесь.

Махи назад согнутой в колене ногой

Прекрасный помощник в борьбе с целлюлитом. Приводит в тонус заднюю поверхность бедра и подкачивает ягодицы.

Техника выполнения:

Опуститесь на четвереньки. Согните правую ногу в колене до угла 90 градусов. На выдохе поднимите правую ногу вверх, напрягая ягодицы, пока бедро не окажется на одном уровне с линией спины. С выдохом опустите ногу.

Подъемы на носках

Стройные ножки невозможны без красивых икр. Поэтому нельзя исключать упражнения на эту мышечную группу. Представляем себя балеринами и встаем на носочки.

Техника выполнения:

Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза. С выдохом поднимитесь на носочки и со вдохом опуститесь на пятки. Для большей эффективности можно выполнять, встав на небольшую возвышенность.

И напоследок.

Рекомендуем выполнять каждое упражнение по 15 повторений в три подхода, следить за питанием — и результаты не заставят себя долго ждать.

Как выглядеть моложе и стройнее:

Всего 4 упражнения, которые сделают ноги стройными за две недели

Приседания плие с прыжком

Внутренняя поверхность бедра – самая проблемная у женщин. Все лишние калории словно нарочно стремятся отложиться там в виде жира. А еще сидячий образ жизни влияет не самым лучшим образом. Это упражнение эффективно подтянет внутреннюю поверхность бедра и приведет в тонус ноги.

Как выполнять: представляем себя балеринами, ставим ноги на ширине 1 — 1,20 м, разводим носки в стороны и приседаем до параллели бедра с полом. С вдохом, прыжком, отрывая стопы от пола, возвращаемся в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 25 повторений.

Разведение и сведение ног

Вот еще одно простое упражнение, которое поможет сжечь жир на внутренней поверхности бедер и хорошо проработать переднюю поверхность бедра, сделав наши ножки стройными.

Как выполнять: ложимся на спину и поднимаем ноги вверх под прямым углом. Напрягая ноги, медленно разводим их в стороны как можно шире, пока не почувствуем напряжение. Медленно возвращаем ноги в исходное положение. Делаем 3 подхода по 25 повторений.

Боковые подъемы ног

Настал черед галифе. Быть генералом нам ни к чему, поэтому избавляемся от них с помощью следующего упражнения.

Как выполнять: ложимся на правый бок и выпрямляем ноги. Левую ногу в напряжении поднимаем вверх как можно выше, затем опускаем вниз, но не касаемся пола. Выполняем 3 подхода на каждую ногу по 25 повторений.

Отведение ног из положения на четвереньках

Зачастую много жира скапливается на задней поверхности ног. И у целлюлита это местечко бывает излюбленным. Виной тому сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Устроим жиру и целлюлиту бой.

Как выполнять: встаем на четвереньки, выпрямляем правую ногу. Держа ногу в напряжении, поднимаем ее вверх, пока не почувствуем напряжение в ягодицах и опускаем вниз, не касаясь носками пола. Делаем 3 подхода по 25 повторений на каждую ногу.

Еще несколько способов быстро привести себя в форму:

Стройные ноги за 15 минут

Пилатес отлично помогает держать в тонусе мышцы, несмотря на то, что упражнения могут показаться слишком простыми. Выполняйте этот комплекс в дни, когда чувствуете, что просто не в силах прорваться через высокоинтенсивные тренировки. Также он подойдёт вам, если по тем или иным причинам вы не любите приседания.

Единственное необходимое оборудование для выполнения этих упражнений — коврик. Для усложнения можно воспользоваться лентами или утяжелителями.

Структура тренировки

  • 40 секунд — выполнение упражнения.
  • 10 секунд — отдых.
  • Желательно дополнительно провести разминку и заминку.

Оптимально выполнять этот комплекс 2–4 раза в неделю, чередуя с упражнениями для верхней части тела и более интенсивными тренировками для нижней части тела в случае, если вы наращиваете массу.

Общие советы

  • дышите спокойно,
  • не делайте рывков,
  • втягивайте живот, стараясь притянуть пупок к позвоночнику,
  • сосредоточьтесь на движениях, стараясь почувствовать работу мышц.

1. Мост

Фокус: ягодицы, нижняя часть спины.

Ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч, живот втянут. На вдохе поднимите ягодицы, задержитесь в этом положении, опустите ягодицы. Не отрывайте плечи и пятки.

Для усложнения: поставьте ноги ближе к ягодицам и обхватите лодыжки руками.

2. Раскачивающийся мост

Фокус: задняя поверхность бедра.

Исходное положение то же. На вдохе приподнимите ягодицы. Слегка разверните таз в одну сторону. Затем медленно качните в другую. Не опускайте ягодицы на пол, втяните живот, опирайтесь на плечи.

Для усложнения: оторвите пальцы ног, поставив стопы на пятки.

3. Боковой подъём верхней ноги

Фокус: задняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене левую ногу. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую правую ногу.

Сделайте подъём ноги 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

4. Боковой подъём нижней ноги

Фокус: внутренняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене правую ногу и поставив её за вытянутую левую. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую левую ногу.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и сделайте упражнение ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

5. Подъём согнутой ноги назад

Фокус: ягодицы и задняя поверхность бедра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимайте ногу, согнутую в колене. Носок тяните вверх, голову не поднимайте. Следите, чтобы нога двигалась строго вертикально.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд с маленькой амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

6. Движение по дуге

Фокус: ягодицы, бёдра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимите вытянутую левую ногу. Совершайте ею движение по дуге: вниз вправо, снова вверх, вниз влево.

Отдохните 10 секунд и поменяйте ногу.

7. Двойной хлопок

Фокус: пресс, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела и обе ноги. Разведите ноги в стороны. Затем сделайте двойной хлопок ногами и снова разведите ноги в стороны.

Стройные ноги – мечта или реальность?

Все женщины мечтают о длинных стройных ногах. Однако, часто ноги – проблемная часть. Они худеют очень сложно, долго, а главное, целлюлит с них уходить отказывается напрочь. Что же делать, чтобы ноги были стройными, длинными и красивыми?


В первую очередь нужно разобрать из чего состоят ноги. Как и все тело — это жир, мышцы и кости. Кости, к сожалению, не изменить. Они обуславливают длину и кривизну ног. Тут уж ничего не поделаешь. Но сделать ноги стройнее и выразительнее можно, оперируя двумя другими составляющими.

«Жира в ногах быть не должно», — скажут многие. Однако, это не совсем так. Чтобы сжечь жир, нужно много бегать, то есть делать упор на многочасовые кардио-тренировки. В этом случае результатом будут абсолютно худые, тонкие, не рельефные ноги. Стройными их назвать не сможет никто, потому что они должны быть подтянутыми, красивыми, прорисованными. Поэтому минимальная жировая прослойка нужна.

А вот стройность и рельеф ног создается именно за счет мышц – подтянутых и сильных. Этого можно достичь только тренировками. Все упражнения (а их великое множество) должны выполняться с дополнительным весом. Именно он и способствует должной нагрузке и улучшению качества тела. На тренировке должно быть тяжело, последние повторения надо выполнять из последних сил.

Какие же упражнения для ног нужно делать? Обязательно должны присутствовать в тренировке выпады с гантелями или штангой. Вес должен быть таким, чтобы можно было сделать 3 подхода по 15-20 повторений. Приседания также являются отличным базовым упражнением. Базовое – значит, что оно нагружает несколько групп мышц, в этом случае — ноги и ягодицы. С помощью тренажера можно выполнять сгибание ног лежа. А упражнения, которые можно делать даже дома: отведение ног назад, в стороны, вперед, а также подъем ягодиц лежа, разумеется, с дополнительным весом.

Для уменьшения жировой прослойки необходимо правильно питаться. Это означает исключение из рациона животных жиров, белой пшеничной муки, вареного картофеля, белого риса, и всех продуктов, содержащих свыше 10% жира. Крупы (гречку, бурый рис, овсянку) или макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб можно употреблять только утром и днем. Вечером нужно есть овощи и белки – рыбу, курицу, морепродукты. Ни в коем случае нельзя отказываться от круп – они дают энергию организму на длительный срок. Если ее нет, организм будет сжигать мышцы, а не жировую ткань.

Кардио-тренировки также важны, однако, не нужно переусердствовать. Проводить их нужно в течение 40-60 минут 2 раза в неделю. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы жировая прослойка стала меньше. Бег является не лучшим видом кардио для быстрого похудения из-за большой нагрузки на суставы и позвоночник. Всегда можно заменить его быстрой ходьбой, занятиями на степпере или велотренажере.

Стройные, подтянутые ножки – предел мечтания многих женщин. Однако, мечты очень быстро могут стать реальностью. Достаточно следовать некоторым правилам: выполнять несложные упражнения, заниматься кардио-тренировками и правильно питаться.

простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Как говорят фитнес-тренеры, в тренировках главное — регулярность! Но будем честны перед собой: упражнения, да еще каждый день — не самое веселое занятие.

Втянуться в борьбу за стройность и желаемые формы легче, если знать, что на занятия нужно потратить совсем немного времени.

Короткий комплекс знаменитого американского тренера звезд Трейси Андерсон позволяет убрать так называемые жировые ловушки на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей. Прорабатываем заднюю, переднюю и внутреннюю часть бедер и стройнеем при помощи коротких упражнений.

И не забудем о бонусе в конце статьи: как сделать так, чтобы ноги меньше уставали и отекали.

Как заниматься, чтобы ноги стали стройнее

  1. Место тренировки — кровать.
  2. Время тренировки — 3 минуты.
  3. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером.
  4. Регулярность — каждый день.

1. Укрепляем переднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер.

Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах.

Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно.

2. Укрепляем заднюю часть бедер

Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс.

Упражнение состоит из 2 частей.

1-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, носки тянем максимально на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы.

Повторы: 10 раз для каждой ноги.

2-я часть: исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног.

Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение.

3. Укрепляем внутреннюю часть бедер

Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя и делаем «плие», затем возвращаясь в исходное положение.

Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга.

Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху.

Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус

Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом.

Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах:

  1. Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30–60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.
  2. Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20–30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости.
  3. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию. «Борьба» с давлением воды поможет жидкости не задерживаться в ногах.

Стройные ноги за неделю в домашних условиях

В женщине, как известно, все прекрасно. Но любая женщина хочет быть еще более прекрасной. Если нет времени и желания бегать по спортзалам, то единственный выход сделать свое тело еще красивее – заниматься дома. Стройные ноги за неделю в домашних условиях – это не сказка. Понадобиться только лишь пятнадцать минут в день и от ваших ножек невозможно будет оторвать взгляд.

Рассмотрим несколько упражнений для бедер, ягодиц и икр.

Упражнения для бедер

Если ножки немного полноваты, убрать лишние объемы помогут махи. Для этого упражнения нужно взять эспандер или коврик. Встав прямо, эспандер или свернутый коврик нужно поднять над головой, выставить вперед ногу и вытянуть носок. Немного отклоняя тело назад, нужно проследить, чтобы нога, что выставлена вперед, и тело образовали диагональную линию, а потом выполнять махи вытянутой ногой, опуская при этом руки до уровня плеч. Задержавшись на пару секунд в таком положении, можно вернуться в исходное и повторить еще раз десять для каждой ноги.

Сделать ножки более выразительными помогут и сгибания. В исходной позиции ноги должны быть соединены вместе, а под правой ногой должен быть свернутый в рулон коврик, прижатый вытянутой ступней к полу. Далее нужно вытянуть руки вперед, соединить кисти и наклоняться вперед  сжимая коврик. Спина при наклонах должна оставаться прямой. Упражнение необходимо выполнять десять или пятнадцать раз.

Упражнение под названием «бабочка» специалисты рекомендуют как одно из наиболее эффективных. Исходная позиция такова – ножки на ширине плеч, тело наклонено вперед, руки упираются в пол (со стороны это должно выглядеть как перевернутая буква «V»). Из исходной позиции необходимо медленно подниматься на носочки и подпрыгивать сантиметров на тридцать от пола, соединяя ступни вместе в верхней точке прыжка. «Бабочку» нужно сделать двадцать раз.

 

Упражнение для икр

Для другого упражнения придется взять стул, взяться за него руками, наклониться вперед, перевесив массу тела на одну ножку, а другую  нужно поднимать вверх и зафиксировать  на несколько секунд на максимально возможной высоте. Необходимо следить, чтобы ступня была вытянута, а нога поднята под прямым углом.

Упражнение для ягодиц

Помогают ногам обрести стройность и приседания. Таймер нужно выставить на 100 секунд, встать у открытой двери лицом к узкой её части, а позади поставить скамеечку. Взявшись прямыми руками за дверные ручки и, медленно считая до десяти, нужно опускаться к скамеечке, но не садиться на неё. Сделав паузу не несколько секунд, необходимо таким же образом вернуться в исходное положение. Повторять упражнение нужно до окончания ста секунд.

И еще одно упражнение необходимо выполнять с таймером, выставленным на сто секунд. Нужно встать лицом к стене или другой опоре, ножки поставить на ширину плеч, а ступни параллельно одна другой. Нужно стать на свернутый рулоном коврик или полотенце и начать выполнять упражнение. Считая до десяти, нужно поднимать ступни вверх пока полотенца будут касаться только пальцы. Задержавшись в таком положении на пару секунд, нужно  принять исходное положение и повторять до сигнала таймера.

Как видим, красивые подтянутые ножки в домашних условиях за неделю это реально, к тому же упражнения не потребуют много времени. Но, чтобы добиться лучшего результата, также нужно уделить внимание и питанию, и антицеллюлитным процедурам.

Рейтинг: 5 / 5 (1)

Как быстро похудеть на ногах: лучшая диета и упражнения для похудения

Забудьте о подъеме ног — тренировки всего тела — лучший способ быстро похудеть.

Кредит изображения: Hirurg / E + / GettyImages

Стебли. Gams. Пни. Как бы вы их ни называли, ноги — это то место, где многие люди склонны хранить дополнительную подкладку. И хотя невозможно нацелить снижение веса только на одну часть тела, есть некоторые настройки диеты и упражнений, которые помогут быстро похудеть.

Здесь вы узнаете, почему некоторые люди, кажется, откладывают жир в определенных областях тела, почему целенаправленные тренировки по уменьшению количества пятен неэффективны, а также о лучших планах диеты и упражнений для стройных ног.

Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!

Почему некоторые люди накапливают больше жира в ногах

Подобно тому, как голубые глаза и волнистые волосы передаются по наследству, типы телосложения также передаются от ваших родителей.

«У людей генетически разные типы телосложения — и мы не можем это изменить», — говорит LIVESTRONG.com Ханна Дэвис, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке и основательница Body by Hannah.

На генетическом уровне вы можете быть более склонны к набору жира в одной части тела. «Например, грушевидный тип телосложения обычно сначала набирает вес в ногах, а в последнюю — в средней части тела», — говорит Дэвис.

И ваш пол тоже играет роль. «Жир в верхней части тела чаще встречается у мужчин, чем у женщин, тогда как женщины, как правило, скапливают жир в бедрах, ягодицах, нижней части живота и тыльной стороне плеч», — Джонатан Вальдес, RDN, владелец Genki Nutrition. и представитель Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк, сообщает LIVESTRONG.com.

Почему целевые упражнения проигрывают

Как бы вы ни старались, выполнение сотен подъемов ног не поможет вам быстро похудеть так, как вы можете себе представить.

«Уменьшение количества пятен — это идея, что вы можете нацеливаться на определенную область своего тела, чтобы избавиться от жира, но, к сожалению, большинство исследований доказали, что это не так», — говорит диетолог Николь Хинкли, доктор медицинских наук. «Когда вы теряете жир, триглицериды расщепляются на свободные жирные кислоты и глицерин, и эти компоненты могут поступать из любой точки тела и затем попадать в кровоток для использования в качестве топлива.«

Другими словами, упражнения для ног на самом деле не заставляют вас терять жир с ног.

Показательный пример: в исследовании, опубликованном в августе 2013 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, исследователей заставляли людей интенсивно тренировать недоминантную ногу три раза в неделю. Через 12 недель не произошло заметных жировых изменений ни на одной ноге, но сообщалось о некоторой потере жира в верхней части тела.

Тренировка нижней части тела — отличная идея для наращивания мышц и повышения выносливости, но сосредотачиваться только на упражнениях, нацеленных на ваши ноги, — не лучшая идея.«Лучшая программа для похудания и повышения тонуса — это сбалансированная программа силовых тренировок для всего тела с умеренными кардиотренировками для сжигания калорий и наращивания мышц всего тела», — говорит Дэвис.

Тонизируйте и похудейте ноги с помощью тренировок для всего тела

Руководство по физической активности для американцев рекомендует тренироваться с умеренной интенсивностью (например, бег трусцой или быстрая ходьба) в течение 150 минут в неделю, что легко сокращается до 30 минут в день пять раз в неделю.

Вы можете сократить это время до 75 минут в неделю, если будете немного больше заниматься в тренажерном зале и заниматься более энергично, но не переусердствуйте, если вы относительно новичок в тренировках.

Бег трусцой, езда на велосипеде и пеший туризм — отличные физические нагрузки, которые напрямую не сжигают жир на ногах, но сжигают калории и способствуют увеличению силы ног и мышечного тонуса.

Обязательно выполняйте силовые тренировки, чтобы нарастить мышечную массу и поддержать потерю жира. Дэвис предлагает такие движения, как приседания со штангой, становая тяга и обратные выпады для своих клиентов, которые ищут упражнения для ног.«Они будут наращивать мышцы во всех частях нижней части тела», — объясняет она.

Согласно изданию Harvard Health Publishing, силовые тренировки помогают поддерживать и даже увеличивать мышечную массу, которая обычно теряется с возрастом. Замена жира мышцами означает, что ваше тело естественным образом будет сжигать больше калорий.

И помните, вам даже не нужен настоящий тренажерный зал, чтобы заниматься упражнениями для ног. Клиника Майо напоминает людям, что простая лестница может помочь в скульптуре и укреплении ваших ног.

Ищете программу для всего тела, подходящую для начинающих?

Безопасное сокращение калорий для похудания

Добавьте больше овощей в свой план питания, чтобы чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

Изображение предоставлено: Morsa Images / DigitalVision / GettyImages

«Ешьте меньше, больше двигайтесь» — старинная поговорка о похудании, но главное — делать это безопасно. Пытаться сбросить вес слишком быстро, прибегая к экстремальным диетам, неразумно.

По данным клиники Майо, ваша лучшая цель — похудеть на фунт или два в неделю. Один фунт равен примерно 3500 калориям, отмечает Хинкли, поэтому постарайтесь вычесть 500 калорий в день из своего рациона, чтобы терять фунт в неделю.

Просто имейте в виду, что вы не должны опускаться ниже 1200 калорий для женщин, назначенных при рождении, или 1500 для мужчин при рождении, чтобы оставаться здоровыми, согласно изданию Harvard Health Publishing.

«Безопасный и эффективный дефицит калорий, как правило, состоит из сокращения диетических калорий наряду с увеличением количества калорий, сжигаемых во время упражнений», — говорит Вальдес.

Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки может быть наиболее эффективной для похудания и поддержания веса, добавляет он.

Что касается конкретных способов питания и продуктов, на которых следует сосредоточиться для похудения, Хинкли рекомендует есть каждые три-четыре часа и сочетать сложные углеводы с нежирным белком и здоровыми жирами. «Убедитесь, что вы получаете достаточно белка, чтобы поддерживать мышечную массу, и по возможности добавляйте овощи», — добавляет она.

Согласно метаанализу, опубликованному в декабре 2019 года в Advances in Nutrition , те, кто занимается силовыми тренировками или сокращает калории для похудания, должны стремиться получить 1.3 грамма белка на килограмм массы тела. Имейте в виду, что килограмм равен 2,2 фунта. Так, например, человек весом 200 фунтов, который пытается похудеть, должен стремиться съедать около 118 граммов белка в день. (Для сравнения: согласно Министерству сельского хозяйства США, порция куриной грудки на 4 унции содержит около 27 граммов белка.)

Постарайтесь не торопить процесс

Ваша # цель для стройных ног может казаться очень важной, особенно если вы планируете в ближайшем будущем круиз или пляжный отдых.Но имейте в виду, что бедра, бедра и ягодицы могут быть труднопроходимыми местами накопления жира.

Слишком быстрая потеря веса может иметь неприятные последствия, а перетренированность может привести к травме. Так что не торопитесь: придерживайтесь управляемого дефицита калорий и переходите к тренировкам, которые подходят вам, и вы увидите результаты.

14 способов быстро избавиться от жира на бедрах

Давайте сначала кое-что выясним: идея избавиться от пятен или избавиться от жира в определенных частях тела — это миф.Таким образом, вы ничего не можете сделать, чтобы избавиться от жира на бедрах или ногах в целом, TBH.

Это потому, что потеря веса происходит повсюду, когда вы худеете, и вы не можете контролировать, где и когда это произойдет в первую очередь. «Вы можете снизить общий уровень жира в организме, питаясь здоровой пищей и занимаясь физическими упражнениями, но ваше тело не знает, где сжигает жир», — говорит Лиза Московиц, доктор медицинских наук, генеральный директор NY Nutrition Group. «Везде, где на вашем теле есть жир, он будет сниматься. И у нас по всему телу жир ». Кроме того, исследования показали, что у женщин жир накапливается в области бедер больше, чем у мужчин.

Персональный тренер Бен Лаудер-Дайкс, CPT, соглашается, добавляя, что потеря жира (в целом) сводится к созданию дефицита калорий для похудания. По мере того, как вы теряете жир, вы можете укреплять и формировать свое тело, а также наращивать мышечную массу в желаемой области с помощью упражнений.

Я знаю, не совсем то, что вы хотите услышать (нет никаких ярлыков, извините!). Но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить вздутие живота и воспаление и привести ноги в тонус, одновременно теряя вес. Вот несколько основных привычек, которые следует учитывать.

1. Следите за потреблением соли.

Соль заставляет ваше тело удерживать излишки воды, что вызывает вздутие живота, которое может повлиять на все ваше тело, в том числе бедра и бедра. «Вода следует за солью, поэтому чем больше вы едите, тем больше воды накапливается, а не фильтруется почками», — говорит Московиц. «Сокращая расходы, вы почти сразу заметите изменения в том, как вы себя чувствуете, и в том, как ваша одежда сидит».

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, большинству людей требуется 1500 миллиграммов натрия в день (верхний предел — 2300 миллиграммов), но многие из нас получают намного больше.Сократите потребление, ограничив количество обработанных пищевых продуктов, таких как соусы, консервированные овощи и супы, которые часто содержат натрий.

2. Добавьте больше электролитов в свой рацион.

Вы видели их в спортивных напитках, но электролиты, такие как кальций, магний и калий, присутствуют во многих здоровых продуктах, которые, возможно, уже присутствуют в вашем рационе.

Все они, в частности калий, конкурируют с солью. «Чем больше у вас [электролитов], тем меньше соли будет удерживать ваше тело», — говорит Московиц.«Это помогает поддерживать стабильный баланс жидкости, поэтому ваше тело вымывает скопившуюся воду».

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Темная зелень, йогурт и бананы — отличные источники различных типов электролитов. Московиц говорит, что каждый должен стремиться к девяти порциям фруктов и овощей каждый день: две-три порции фруктов по полчашки, а остальные овощи (одна чашка сырых или полчашки приготовленных).

3. Уменьшите количество углеводов.

Когда ваше тело превращает углеводы в гликоген, они хранятся вместе с водой в печени и мышцах. Это означает, что чем больше углеводов вы едите, тем больше воды сохраняет ваше тело. «Вот почему многие люди обнаруживают, что сразу же теряют несколько фунтов на низкоуглеводной диете. Во многом это вес воды », — говорит Московиц.

Она предлагает получать от 75 до 100 граммов углеводов в день, хотя некоторым людям может потребоваться немного больше, в зависимости от их роста, веса и уровня активности.

Просто не отказывайтесь от цельнозерновых продуктов, поскольку они являются отличным источником наполнения, полезных для сердца клетчатки, а также фолиевой кислоты, железа, магния, антиоксидантов и фитонутриентов. Если вы не уверены в своем предпочтении по углеводам, посоветуйтесь с диетологом.

4. Начните утро с чашки кофе.

Кофе обладает очень мягким мочегонным действием и может стимулировать метаболизм, способность организма сжигать жир и ваши тренировки. Тем не менее, есть такая вещь, как слишком много кофе.«Это может привести к авариям, которые способствуют перееданию в ночное время и, как правило, ухудшению самочувствия», — говорит Московиц. Она предлагает придерживаться максимум двух чашек в день.

5. Носите с собой бутылку с водой.

Это кажется нелогичным, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ваше тело удерживает ее. Обильное питье выводит излишки соли и жидкости, которые не нужны вашему организму, что снижает вздутие живота.

Он также помогает обуздать аппетит, поскольку обезвоживание имитирует чувство голода.Московиц предлагает стремиться к потреблению двух-трех литров в день — лучше, если вы занимаетесь спортом или на улице жарко.

6. Откажитесь от коктейлей.

Несколько напитков могут незаметно добавить к вашему дневному рациону целый ряд калорий. Если вы предпочитаете светлое пиво или смешанный напиток, они могут легко добавить от 100 до 110 калорий на напиток, согласно Национальной медицинской библиотеки США .

Пища, которую вы предпочитаете есть в состоянии алкогольного опьянения, также обычно не является оптимальной.Фактически, исследование из журнала Appetite показало, что умеренно пьющие на 24% чаще заказывают что-нибудь пикантное, например, соленый картофель фри, который может быть единственным съедобным продуктом в вашем местном баре для дайвинга после употребления алкоголя. И не только качество еды влияет на ваш вес, но и количество, которое вы едите, особенно если вы не начали вечер с обильного обеда.

Итак, ограничение количества и частоты употребления алкоголя может помочь в достижении любых целей по снижению веса.

7. Добавьте в свой график кардио.

Аэробные упражнения — еще один способ избавиться от лишней соли и жидкости, говорит Московиц. Более того, любая деятельность, вызывающая учащение пульса, также является лучшим способом расходовать калории и сжигать жир, в том числе на бедрах и бедрах. Чем выше вы сжигаете калории, тем больший дефицит калорий вы можете создать и тем больше у вас шансов похудеть — и полностью избавиться от жира.

Просто помните: вы должны избегать обезвоживания. Старайтесь выпивать на 16-20 унций больше воды за час интенсивных упражнений и ешьте дополнительные продукты с электролитами, если вы не справляетесь с ними в тренажерном зале более часа.

8. Попробуйте следить за приемом пищи.

Ежедневный учет каждой еды, которую вы едите, помогает вам не сбиться с пути и быть подотчетным, когда вы пытаетесь избавиться от жира. Московицу нравится приложение MyFitnessPal, так как оно простое в использовании и содержит оценки для большинства продуктов (но также подойдет и обычная старая ручка и бумага).

Следить за своим питанием также означает как можно чаще планировать приемы пищи заранее. «Жизнь мешает, и трудно идти в ногу со временем, поэтому планирование приема пищи наверняка помогает», — говорит Московиц.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

9. Ешьте больше клетчатки и белка.

Добавляйте в каждый прием пищи клетчатку и белок, чтобы ускорить похудание, поскольку оба макроэлемента помогают вам сытеть при меньшем количестве калорий.

Белок, в частности, необходим для наращивания мышечной массы, благодаря которой ваши ноги будут выглядеть великолепно. Московиц предлагает ежедневно употреблять от 25 до 35 граммов клетчатки и от 75 до 100 граммов белка из овощей, фруктов, цельного зерна и нежирного мяса.

10. Тренируйте и укрепляйте бедра.

Хотя вы не можете точечно уменьшить жир на бедрах, вы можете точечно тренировать свои мышцы, чтобы они стали сильнее.

Ориентируйтесь на все бедра, делая реверанс выпады, приседания сумо и приседания с кубком. Сосредоточьтесь на внутренней и внешней стороне бедер с боковыми выпадами и подъемами ног на бок; и ударьте подколенные сухожилия с помощью становой тяги, сгибания ног в обратном направлении и мостов сгибанием подколенного сухожилия.

Выберите свои любимые упражнения из каждой группы и выполните от восьми до 12 повторений с максимальным весом, всего от трех до четырех подходов.В идеале старайтесь тренировать ноги два дня в неделю, сочетая мульти-мышечные сложные движения (например, приседания и выпады) с более целенаправленными упражнениями (такими как мосты и сгибания подколенных сухожилий).

11. В один день делайте приседания, а в следующий — делайте выпады.

Да, вы можете тренировать бедра, чтобы нарастить мышечную массу и силу, но вы не хотите выполнять все одни и те же упражнения. файл. время.

Лаудер-Дайкс, тренер по силовой и физической подготовке и тренер в Fhitting Room , студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке, говорит, что самое важное — это поменять движения.«Различные упражнения могут по-разному воздействовать на группу мышц», — говорит он.

Некоторые примеры: добавьте фронтальные приседания в свой распорядок и вы нацеливаетесь на квадрицепсы, в то время как приседания со спиной больше прорабатывают ягодичные и подколенные сухожилия. Сосредоточьтесь на движениях на одной ноге. (например, выпады и сплит-приседания), и ваши стабилизирующие мышцы, включая внутренние и внешние бедра, будут работать, чтобы вы не теряли равновесия, говорит Лаудер-Дайкс.

12. Не забывайте об упражнениях HIIT.

Чтобы получить больше энергии По словам Лаудера-Дайкса, чтобы сэкономить деньги за более короткое время, сочетайте силовые тренировки и поднятие тяжестей с HIIT — это поможет вам сжечь лишние калории и создать дефицит калорий, который необходим для похудания, добавляет он.

«Это также помогает увеличить количество энергии, сжигаемой в состоянии покоя, и улучшить производительность, так что вы можете работать с более высокими усилиями и интенсивностью и иметь возможность поддерживать их в течение более длительного периода времени». Это сочетание силы и интервальной работы приводит к еще большему сжиганию калорий — без необходимости тренироваться больше.

13. Найдите способы расслабиться и восстановиться.

Стресс может заставить ваше тело вырабатывать гормоны, такие как кортизол, которые заставляют тело накапливать жир, Анжела Фитч, доктор медицины, вице-президент Ассоциации медицины ожирения, заместитель директора Массачусетского центра тяжести больницы общего профиля и преподаватели Гарвардской медицинской школы. , ранее рассказывал WH.Послушайте, вы не можете полностью избавиться от стресса, но вы должны найти свои собственные методы, которые помогут его минимизировать.

Нужны идеи? Попробуйте выделить время вдали от работы и / или телефона, прогуляться, попрактиковаться в медитации и позаботиться о себе, например, почитать, сделать массаж или поговорить с другом, который поможет вам расслабиться.

14. Сделайте сон своим приоритетом.

Недостаток сна может подтолкнуть вас к выбору нездоровой пищи, говорит доктор Фитч, который рекомендует проводить по крайней мере семь с половиной часов в сутки.«Когда вы плохо спите, у вас повышается аппетит. На следующий день вы испытываете больший голод и, как правило, по углеводам и жирам», — сказала она ранее WH. «Когда вы устали, ваше тело хочет есть обработанные углеводы и сахар, чтобы не заснуть».

Полный цикл сна каждую ночь также способствует сжиганию калорий (победа!). «Быстрый сон сжигает много калорий», — говорит доктор Фитч. «Когда вы плохо спите, вы накапливаете больше энергии в виде жира, поскольку становитесь более инсулинорезистентными, и эти более высокие уровни инсулина способствуют накоплению жира.»Если у вас проблемы с засыпанием, эти советы могут вам помочь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

простых упражнений для похудения ног

Фитнес-тренеры говорят, что самое главное в тренировках — это настойчивость.Однако давайте будем честны с собой: ежедневные упражнения — не самое захватывающее занятие.

Легче добиваться идеальных форм с должным усердием, если вы знаете, что выполнение упражнений не займет много времени.

Укороченный комплект , разработанный знаменитым американским тренером Трейси Андерсон , помогает избавиться от «жировых отложений» на коленях и бедрах, которые могут появиться даже у стройных людей. Давайте проработаем переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра и похудеем с помощью коротких упражнений.

Не забывайте о бонусе в конце статьи: как уменьшить усталость и отечность ног.

Что делать, чтобы ноги были стройными

  1. Место тренировки: кровать.
  2. Продолжительность тренировки: 3 минуты.
  3. Когда тренироваться: после пробуждения или перед сном.
  4. Периодичность: ежедневно.

1. Тонирование передней части бедер

Работает и тонизирует переднюю часть бедер, колен и пресс.

Исходное положение: Лежа на спине, руки по бокам тела опущены вниз. Поднимите ноги так, чтобы они составляли угол 90 градусов с вашим телом. Не сгибай колени. Поднимите пальцы ног вверх. Поочередно согните ноги в коленях, а ноги верните в исходное положение. Колени держите вместе, а переднюю часть бедер напряженными.

Повторить: 10 раз для каждой ноги.

Самопроверка, правильно ли вы все делаете: Ощущение жара в мышцах.

Важно: В исходном положении колени должны быть как можно более прямыми.

2. Тонирование задней части бедер

Работает и тонизирует переднюю и заднюю части бедер, колен и пресса.

Это упражнение состоит из 2 частей.

Часть первая: Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты, пальцы ног подтянуты к телу. Держите колени вместе и сгибайте их одно за другим. Важно: пальцы ног всегда должны быть подтянуты к телу, а пятки — касаться ягодиц.

Повторить: 10 раз для каждой ноги.

Вторая часть: Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты и немного согнуты в коленях. Делайте махи обеими ногами, приподнимая ягодицы и держа верхнюю часть ног напряженной.

Повторить: 20 раз.

Самопроверка, правильно ли вы делаете: Ощущение напряжения в мышцах задней части бедер и ощущение легкого жжения.

3. Тонирование внутренней части бедер

Работает и тонизирует верхнюю часть ног, ягодиц и пресса.

Исходное положение: Лежа на спине, ноги должны быть подняты и скрещены, правая нога лежит поверх левой. Обе ноги напряжены и прижаты друг к другу. Согните колени в стороны, чтобы сделать движение «плие», а затем вернитесь в исходное положение.

Важно: Ноги всегда должны быть напряжены и прижаты друг к другу.

Повторите: 10 раз с правой ногой в верхнем положении и 10 раз с левой ногой в верхнем положении.

Самопроверка, правильно ли вы делаете: Чувство давления в ногах, контроль коленей.

Бонус

Одним из самых больших преимуществ этого комплекса упражнений является то, что он может быть очень полезен тем, кто страдает отеками ног и варикозным расширением вен.

Но есть способ избавиться от отеков, боли и чувства усталости в ногах, если они вызваны не болезнью, а нездоровым образом жизни, например, сидячим трудом, неправильной обувью или ее отсутствием. физической активности.

Специалисты предлагают 3 простых правила:

  1. Прогулка. Это может показаться странным, но чем больше вы ходите, тем меньше опухают и болят ваши ноги. Самое главное условие — удобная обувь. Оптимальное количество ходьбы — 30-60 минут 3 раза в неделю. Чтобы ускорить кровоток, ходите по 10 минут каждые 2 часа.
  2. Упражнение для голеностопного сустава. Каждый раз, когда вы вспоминаете об этом, сгибайте лодыжки 20-30 раз, подтягивая пальцы ног к телу и от него.Это упражнение улучшает кровообращение и помогает удалить лишнюю жидкость.
  3. Если вы любите фитнес, займитесь плаванием или аквааэробикой . «Борьба» с напором воды помогает улучшить кровоток и воду в конечностях.

Что вы думаете об этих методах улучшения здоровья ног? Поделитесь с нами своим мнением в комментариях.

Иллюстрировано Даниилом Шубиным для AdMe.ru

Упражнения для похудения бедер: как похудеть

Следуйте этим инструкциям и тренировкам для похудения, чтобы стать стройными ногами.

Эта часть тела является одной из наиболее нежелательных, поскольку большинство людей считает ее слишком большой. Хотя невозможно нацелить снижение веса на одну конкретную часть тела, есть определенные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить и тонизировать ноги, что в конечном итоге приведет к уменьшению и стройности нижней части тела.

Вот несколько советов и упражнений, которые дают реальные результаты.

Используйте кардио, чтобы похудеть.
Полчаса кардио, по крайней мере, 5 дней в неделю — один из самых важных факторов в ваших попытках вытянуть нижнюю часть тела.Поскольку целенаправленная потеря веса невозможна, общая тенденция к здоровой массе тела — это то, что принесет вам реальные результаты, когда дело доходит до стройности ног.

Если у вас не здоровый ИМТ, получить пропорциональное тело и подтянутую нижнюю часть тела будет чрезвычайно сложно, поэтому сконцентрируйтесь в первую очередь на этом важном базовом элементе.

Делайте это видео по пилатесу для похудения ног несколько раз в неделю, и вам даже не понадобится тренажерный зал для тренировки.

Добавьте в свой распорядок приседания.
Приседания — это самый быстрый и верный путь к упругой, подтянутой ягодице и подтянутым ногам. Приседания также сжигают значительное количество калорий из-за того, что они задействуют большие группы мышц. Добавьте часть этого упражнения в свой распорядок тренировок, чтобы добиться приятных и заметных изменений в вашем телосложении.

Выполняйте такие тренировки, как эта программа для ягодиц и бедер для округлых, подтянутых ягодиц, 2–3 раза в неделю и посмотрите, как быстро вы сможете сформировать нижнюю часть тела.

Вот еще одно движение, которое прорабатывает нижнюю часть тела; Встаньте, выпрямив спину, при необходимости опираясь на стену или стул.Медленными и контролируемыми движениями поднимите одну ногу в сторону как можно выше. Не раскачивайте ногу, чтобы собрать больше движений, и не выходите за пределы того, что вам удобно. Даже при ограниченном диапазоне движений вы почувствуете жжение в мышцах после 15-20 повторений.

Сделайте выпад для стройных ног.
Выпады нацелены как на ягодичные мышцы, так и на бедра. Многие люди уклоняются от этих упражнений для тонуса мышц, когда хотят уменьшить бедра, но они не осознают, что мышцы занимают значительно меньше места, чем жир.Выпады задействуют несколько групп мышц, чтобы поднять ягодицы и сжечь много калорий, что делает их одним из самых важных упражнений для нижней части тела.

Прогулка по склону.
Ходьба — одно из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела; ваш ИМТ, ваше сердце и ваши цели по снижению веса. Если вы хотите привести бедра в тонус и укрепить ягодицы, ходите с наклоном, чтобы добиться и того, и другого. Ходьба по наклонной поверхности не только помогает улучшить тонус, но и сжигает больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности.

Chloe Ting — Вызов стройного бедра 2020

+ —

Действительно ли я стану стройнее?

Нет никаких гарантий. Программа разработана, чтобы привести в тонус ваши ноги, не делая их громоздкими. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, включая вашу отправную точку, вашу генетику и множество других факторов образа жизни (например,грамм. диета).

+ —

Как избежать громоздких ног?

Во-первых, нет ничего плохого в громоздких ногах или больших бедрах! Они по-своему красивы, и некоторые предпочитают их. Если вы хотите, чтобы ноги не стали более мускулистыми, воздерживайтесь от высокоинтенсивных / тяжелых упражнений на нижнюю часть тела.Это упражнения, которые включают в себя большие взрывные движения, такие как приседания с прыжком или прыжки в группировке — замените их версиями с меньшей интенсивностью, такими как обычное приседание.

+ —

У меня будут громоздкие ноги? Станут ли мои бедра меньше?

Вряд ли ваши ноги станут больше.От жира, а не из мускулов, наши ноги обычно кажутся больше. Если вы потеряете немного жира и проработаете мышцы нижней части тела, ваши ноги станут стройнее и четче. Однако генетика играет огромную роль в определении того, как жир распространяется по нашему телу и как наши тела реагируют на упражнения.

+ —

Сколько видео я должен снимать каждый день?

Рекомендуется снимать ВСЕ видео на каждый день.Например. если в день есть три видео, вы должны делать все три. Если видео указано дважды, вам следует сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким уровнем воздействия, пока не станете сильнее.

При этом видео разминки и восстановления не являются обязательными, а в некоторые дни включают другие дополнительные видео. Это рекомендуется делать, но это не обязательно. Помните, что эти расписания являются моим рекомендуемым руководством — пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости, чтобы удовлетворить ваши потребности.

+ —

Должен ли я следить за видео в определенном порядке?

Моя рекомендация — это порядок, в котором я их перечислил. Вы можете разбить их и выполнять в течение дня, но стоит сделать все за один сеанс, если вы можете.

+ —

Это слишком сложно! Какие-нибудь советы?

Это должно быть сложно! Если бы это было не сложно, вы бы не получили результатов.Не испытывайте давления, когда начинаете выступать на 100%. Идите в своем собственном темпе, это нормально и ожидаемо. Главное — следить за своим прогрессом, замедляться и сосредотачиваться на своем дыхании и форме и стремиться делать лучше каждый день. Вскоре вы поймете, что стали намного сильнее, и вскоре вы будете прогрессировать и сможете идти дальше.

+ —

Могу ли я взять больше выходных или изменить график?

Да, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости и отдыхать, когда чувствуете, что вашему телу это нужно.Не существует единого решения, подходящего для всех, и этот график — всего лишь моя рекомендация. Для женщин, в ваш особый день месяца, не стесняйтесь брать выходной или выполнять вариант с низким уровнем воздействия, если можете.

+ —

Что я могу сделать, чтобы получить желаемый результат?

Это полностью зависит от того, какие результаты вы ищете.В общем, тренировки — это лишь полдела. Вам необходимо вести здоровый образ жизни, включая упражнения и (в основном) здоровую диету — вам не нужно постоянно есть чистую / здоровую пищу, но в долгосрочной перспективе это определенно принесет пользу. Если вы ищете варианты здорового питания, у меня есть масса идей по питанию и видео о том, что я ем, которые содержат полезные рецепты и (что наиболее важно) ВКУСНУЮ. Здоровая еда тоже может быть вкусной!

Как сделать бедра тоньше всего за 7 дней

Не можете надеть джинсы скинни, несмотря на ежедневную тренировку? По правде говоря, многие упражнения просто не включают в себя ключевые движения, которые вам нужны, чтобы по-настоящему нацеливаться на часто проблемную область внутренней поверхности бедер.К счастью, более стройные, сексуальные и привлекательные ноги могут стать вашими всего через неделю или две.

Верно, чтобы помочь вам избавиться от пугающей выпуклости на внутренней стороне бедра, мы попросили Джессику Смит, гуру фитнеса и звезду DVD серии «10 Minute Solution: Knockout Body», предоставить нам семь простых движений и тренировок для сжигания жира. тоньше бедра.

Небольшие изменения могут принести большие результаты. Подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing здесь

Для достижения наилучших результатов выполняйте следующие упражнения (делая одно движение за другим без отдыха) четыре раза в неделю, а затем завершайте 15-20 минут любой кардио-нагрузкой.

Чтобы еще больше повысить турбонаддув ваших печей для сжигания жира, сократите ежедневный рацион на 500 калорий. Попробуйте некоторые из этих идей здоровых закусок, чтобы выбрать вкусные, удобные для пояса блюда.

Фигуристы для похудения

Начните со ступней вместе, носки вперед, руки по бокам, голова и шея прямо вперед. Для начала сделайте широкий «коньковый» шаг правой ногой в правую сторону, затем потяните левую ногу к нему, вытягивая левую руку вперед и отводя правый локоть назад, как если бы вы катались на коньках.

Затем быстро измените направление и повторите движение с противоположной стороны. Повторите столько раз, сколько сможете, чередуя слева направо, в общей сложности в течение одной минуты. Это двойное действие не только тонизирует и формирует мышцы внутренней части бедра, вы быстро меняете направление движения из стороны в сторону, но и сжигает неровные выпуклости.

Поперечные слои

Посмотрите прямо перед собой и встаньте, расставив ноги на расстоянии примерно трех футов. Колени и пальцы ног должны быть направлены под углом примерно 45 градусов, а руки должны лежать на бедрах.Этот ход на четыре счета начинается с простого балетного плие.

Согните ноги в коленях и опустите бедра к земле как можно ниже. Плечи должны быть наложены на бедра, спина прямая, а колени направлены над пальцами ног. Окунитесь в плие и удерживайте 30 секунд.

Медленно выпрямите ноги и переместите левую пятку в правую, сжимая внутреннюю поверхность бедер вместе на 30 секунд. Сделайте большой шаг назад влево и повторите плие, затем задвиньте правую пятку внутрь.

Это одно повторение. Повторите это движение 10 раз.

Сопутствующие

Удары полумесяцем

Стоя, ноги на ширине плеч, руки расслаблены по бокам, смотрите прямо перед собой. Встаньте на левую ногу, оторвите правую ногу от пола и сделайте большой круговой взмах слева направо ногой. Затем встаньте на правую ногу и повторите с левой. Это одно повторение.

Повторите это движение 10 раз. Этот удар тонизирует и сужает внутреннюю поверхность бедер, помогая контролировать ногу с помощью кругового диапазона движений, а также растягивает внутренние мышцы бедра, когда вы разводите ногу в сторону.

Пульс внутреннего положения бедра

Встаньте на левую ногу и поднимите правую ногу на несколько дюймов от земли, согнув ее в колене. Теперь поверните колено в сторону.

Поднимите правую пятку к потолку и переместите ногу через переднюю часть тела так, чтобы правое колено прошло над левой ногой. Опустите правую ногу к полу и поднимите ее как можно выше, держа пятку вверх.

Это одно повторение. Повторите это движение 15 раз с правой стороны, затем 15 раз с левой.

Сопутствующие товары

Переносная перемычка для полотенец

Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу, руки расслаблены по бокам, глядя прямо перед собой.

Положите сложенное полотенце между коленями. Сожмите колени вместе в полотенце, чтобы действительно активировать внутреннюю поверхность бедер, и поднимите бедра от пола как можно выше к потолку. Задержитесь на два счета, затем опустите вниз.

Это одно повторение. Повторите это движение 15 раз.

Сидя согнутые в коленях

Сядьте, прижав руки к полу, за пределами бедер. Локти должны быть слегка согнуты, но не заблокированы. Согните колени к телу. Держите колени соприкасающимися, а пальцы ног направлены, глядя прямо перед собой.

Затем слегка наклонитесь вперед и напрягите мышцы живота. Проведите пальцами ног по полу и разведите колени в стороны, затем сведите колени вместе, пока они не соприкоснутся.

Это одно повторение. Повторите это упражнение 20 раз.Это движение не только формирует и формирует внутреннюю поверхность бедер, когда вы закрываете ноги, но также тонизирует брюшной пресс и бедра, когда вы сохраняете наклон вперед.

Frog

Лягте на спину, расслабив руки на земле рядом с вами. Медленно согните колени к груди, втягивая пресс.

Согните ступни и разверните колени в стороны. Ваши пятки должны соприкасаться. Теперь вытяните ноги наружу, расширив их под углом 45 градусов.

Вытянув обе ноги и повернув их наружу, сожмите вместе тыльную сторону колен (внутреннюю поверхность бедер).Согните ноги в коленях, сохраняя ту же линию под углом 45 градусов на обратном пути.

Это одно повторение. Повторите это движение 15 раз.

Растяжка «бабочка»

Чтобы избавиться от болезненных ощущений на следующий день и повысить гибкость, завершите эту процедуру расслабляющей растяжкой.

Начните сидеть, соединив подошвы стоп и расслабив колени в стороны, держась за лодыжки. Осторожно наклонитесь вперед, опуская грудь к ступням, пока не почувствуете глубокое растяжение внутренней поверхности бедер.Задержитесь в этом положении на 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Примечание: поскольку это растяжка, вам нужно сделать это движение только один раз.

Версия этой истории впервые появилась в 2013 году.

СВЯЗАННЫЕ:

3 препятствия, которые могут негативно повлиять на ваш здоровый образ жизни

5 «нездоровых» привычек, которые действительно полезны для вас

4 лучших упражнения для здорового сердца

Хотите быстро получить худые ноги? У нас есть ваш план!

Итак, вы решили похудеть, подтянуть кожу и избавиться от усугубляющегося целлюлита.Возможно, вы полагали, что диета и упражнения — очевидные методы достижения такой желаемой цели.

Что ж, предположение верно!

Однако не стоит идти на это слепое занятие. От того, как вы сидите и тренируетесь, зависит состояние ваших худых ног.

В конечном итоге целевые упражнения для ног сами по себе не принесут немедленных результатов, к которым вы стремитесь. Ответ на вопрос о том, как похудеть, дает сочетание потери жира, увеличения мышечной силы и гибкости.

Другими словами, это не одно или другое, а все вместе.

Достижение этой точки потребует решимости и сосредоточенности. Но с правильным отношением, направлением и непоколебимой настойчивостью вы можете быстро стать худыми!

Диета для стройных ног

Чтобы быстро стать худыми, ваша диета будет иметь решающее значение! Одних упражнений и гибкости недостаточно, чтобы похудеть, но ваша диета может иметь решающее значение.

В идеале снижение процента жира в организме с помощью диеты достигается за счет следующих пяти действий:

  1. Увеличение потребления белка
  2. Уменьшение потребления углеводов
  3. Более частое питание меньшими порциями в течение дня
  4. Контроль уровня сахара в крови
  5. Незначительное снижение калорийности рациона

Давайте посмотрим на каждую из этих пяти вещей!

Увеличение потребления белка

Постные белки стимулируют развитие мышц для тонуса ног.В конце концов, белок — это то, что наращивает мышцы!

Постные белки, которые можно добавить в свой рацион, включают:

  • Рыба. Рыба — отличный источник белка, который также дает вам изрядную дозу полезных жиров омега-3, которые на самом деле могут помочь вам сжигать энергию и терять жир, а не набирать вес. Рыба — это идеальный постный белок, который можно дополнить практически любой едой.
  • Курица. Обязательно ищите курицу, которая идеально выпасена.Курица содержит примерно такое же количество жира, как и дичь, поэтому этот постный белок идеально подходит для ваших худых ног!
  • Молочная. Если вам нужны традиционные молочные продукты или альтернативы, такие как молочные продукты на основе кокоса или миндаля, молочные продукты могут обеспечить белок во многих различных формах.
  • Фасоль. Бобовые добавляют разнообразия вашим блюдам, а также содержат большое количество клетчатки и железа. Выбирайте фасоль почек, черную фасоль или фасоль гарбанзо для вкуса и протеина!
  • Соевые продукты без ГМО. Соевые продукты могут содержать белок без жира. Вы можете выбрать соевое молоко, тофу или эдамаме!
  • Говядина травяного откорма. Говядина травяного откорма богата омега-3 и витаминами и минералами, которые идеально подходят для диеты для худых ног.
  • Гайки. Орехи — идеальное решение для перекуса на ходу, они содержат как белок, так и полезные жиры.
  • Семена. Такие семена, как тыква, чиа и семена льна, могут содержать белок и много полезных жиров, которые питают ваше тело, пока вы худеете и лепите ноги!

Добавьте хотя бы один из этих белков в каждый небольшой прием пищи, который вы потребляете в течение дня!

Снижение потребления углеводов

Хотя углеводы не обязательно вредны, сложно есть правильные углеводы, которые представляют собой сложные углеводы.

Если вы все же решите включить в свой рацион сложные углеводы, вы можете выбрать такие продукты, как:

  • Коричневый и дикий рис. Эти виды риса менее обработаны и содержат больше сложных углеводов, чем белый рис.
  • Овсянка . Для максимальной пользы выбирайте стальной овес, а не быстрорастворимый овес!
  • Кукуруза без ГМО. Кукурузу можно использовать для здоровых перекусов и добавлять в свой рацион углеводы на растительной основе.
  • Фрукты, такие как яблоки и клубника. Яблоки и клубника включены в список экологически чистых продуктов Рабочей группы по окружающей среде, поэтому придерживайтесь органических яблок и клубники!
  • Сквош. Воспользуйтесь желтой тыквой, цуккини, даже желудь и мускатная тыква — отличные сложные углеводы.
  • Картофель и сладкий картофель. Сладкий картофель лучше, но обычный картофель также может содержать сложные углеводы.
  • Цельнозерновые. Всегда выбирайте цельнозерновые, а не очищенные!

Чтобы сделать ноги стройнее, диета с высоким содержанием белка лучше повлияет на эту цель.

Эксперт-диетолог Эль Пеннер, M.P.H., R.D., предлагает для диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов поддерживать соотношение 30% белка к 45% углеводов. 25% этих углеводов должны поступать из полезных жиров, таких как кокосовое масло. Когда вы соответственно корректируете свой рацион, это обычно означает сокращение количества углеводов.

Ешьте меньше и контролируйте уровень сахара в крови

Более частое питание меньшими порциями в течение дня и контроль уровня сахара в крови идут рука об руку!

Почему?

Потому что обильные приемы пищи вызывают повышение уровня сахара в крови.Как только пища переваривается, уровень сахара в крови резко падает, истощая вместе с ней вашу энергию.

Хелен Фостер из Daily Mail, следуя подсказке диетолога Энтони Хейнса, говорит: «Проблема в том, что чем больше еда, тем больше авария — и тем выше ваша потребность в сладких закусках для подпитки вашего тела».

Однако чем больше сахара мы потребляем, тем больше увеличивается процентное содержание жира в организме!

Сладкие продукты в форме фруктозы категорически запрещены. По словам исследователя питания Криса Гуннарса, «Когда мы едим много сахара, большая часть фруктозы метаболизируется в печени.Там он превращается в жир, который затем выделяется в кровь ». Это вызывает целый ряд проблем в организме, таких как резистентность к инсулину, повышение лептина и многое другое.

Короче говоря — держитесь подальше от обработанных сахаров.

Лучше всего есть примерно пять небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ!

Снижение потребления калорий

Наконец, вам может потребоваться скорректировать дневное потребление калорий.

Лучше всего использовать онлайн-калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса. Оттуда попробуйте уменьшить это количество на 20%.

Количество необходимых вам калорий во многом будет зависеть от вашего текущего веса и уровня активности, то есть от того, сколько калорий вы сжигаете в течение дня.

Лучший способ быстро сесть на диету для худых ног — вести дневник диеты. Вы должны указать такую ​​информацию, как:

  • Что и когда вы едите каждый день при каждом приеме пищи
  • Запишите суточное потребление калорий
  • Запишите частоту приема пищи
  • Следите за тем, сколько сахара вы потребляете

Советы для записи в дневнике питания:

  1. Попытка придерживаться правил, упомянутых выше
  2. Оцените, едите ли вы больше нежирных белков
  3. Держите дневник под рукой, чтобы не забыть!

Как только в вашем журнале будут отражены правильные принципы, вы на пути к худым ногам!

Вы также можете попробовать такие диеты, как:

  • Палеодиета , которая исключает большую часть злаков (углеводов) и фокусируется на источниках белка, таких как говядина травяного откорма и яйца, с полезными жирами, такими как кокосовое масло.
  • Диета Whole30 , которая включает исключение сахара и злаков в течение как минимум 30 дней.
  • Средиземноморская диета, , в которой основное внимание уделяется здоровым жирам, белкам, таким как рыба, и большому количеству свежих овощей.

Как только вы измените диету, начнете вести дневник и почувствуете себя хорошо, пора начинать упражнения для худых ног!

Упражнение для стройных ног

Здоровое сочетание упражнений на сердечно-сосудистую систему, гибкости и силовых тренировок даст вам самые быстрые результаты для более стройных ног и поможет избавиться от жира на бедрах!

Давайте разберем это.

Кардио упражнения

Сердечно-сосудистые тренировки великолепны, потому что они сжигают жир и развивают мышечный тонус с небольшим риском увеличения мышечной массы. Для этого силовые тренировки могут добавить мышц, если вы хотите, чтобы ноги были в тонусе в дополнение к худым ногам.

Какие виды кардиотренировок вы можете делать?

  • Бег трусцой
  • Кикбоксинг
  • Силовая ходьба
  • Велоспорт
  • Подъем по лестнице

Вы также можете включить любую другую программу сердечно-сосудистой системы, которая напрямую задействует ноги, что ускорит развитие мышц! Старайтесь проводить от четырех до пяти кардиотренировок в неделю продолжительностью от 20 до 45 минут или дольше.

Что еще более важно, включите в эти тренировки высокоинтенсивные интервальные тренировки (также известные как HIIT). Если все, что вы когда-либо выполняете, — это умеренные сердечно-сосудистые упражнения, вы не сможете избавиться от упрямого жира и превратить его в мышцы.

Следовательно, лучше каждый день чередовать интервалы средней и высокой интенсивности.

HIIT-тренировка будет короче по продолжительности, но значительно повысится по интенсивности и усилиям. Отличный способ для новичка начать тренировку HIIT — это чередовать 2-минутную прогулку и 2-минутный тяжелый бег в общей сложности 20 минут.

Со временем вы будете включать такие интервальные тренировки в другие упражнения с большей продолжительностью, высокой интенсивностью и меньшей продолжительностью отдыха.

Тем, у кого мезоморфный тип телосложения, который имеет тенденцию быстро и легко наращивать мышечную массу, стоит избегать HIIT-тренировок и придерживаться более продолжительных кардио. В конце концов, у бегунов на длинные дистанции есть худые ноги!

Упражнения на гибкость

Йога хороша тем, что способствует гибкости и одновременно тонизирует ноги.Это придаст вашим ногам более длинный и подтянутый вид и станет отличным способом избежать более интенсивных упражнений и избежать травм!

Если вы не занимаетесь йогой, вы всегда можете включить упражнения на растяжку до и после тренировки, чтобы повысить гибкость. Гибкость важна как для нашего тела, так и для наших худых ног!

Лучшие растяжки для худых ног включают:

  • Растяните квадрицепсы. Просто согните ногу к попе, придерживая рукой внешнюю сторону ступни, и потянитесь.Вам может быть неудобно, если вы давно не растягивались таким образом. Делайте это как можно дольше, затем переключитесь на другую ногу!
  • Растяните подколенные сухожилия. Лежа на спине на полу, согните колено к груди и положите обе руки на колено, медленно подтягивая ногу к груди. Вторую ногу держите расслабленной. Затем поменяйте ноги!
  • Растяните внутреннюю поверхность бедер. Выполнив классическую позу бабочки, вы можете растянуть обе худые ноги! Просто сядьте на землю, поставьте ступни вместе (колени разведены) и держите ступни, слегка наклонившись вперед.

Силовые упражнения

Кроме того, силовая работа является основным дополнительным занятием для достижения стройных ног. Помните, что мы должны сначала снизить процентное содержание жира в организме, чтобы ноги стали стройнее!

Но до того, как появятся результаты, не помешает воздействовать на определенные области ног с помощью силовых тренировок.

Типы силовых упражнений, которые можно выполнять для худых ног, включают:

Стремитесь сделать от одного до трех подходов с повторением до 15.Это идеальные упражнения с сопротивлением, которые нацелены на ягодицы, внутреннюю поверхность бедер и подколенные сухожилия!

Советы по силовой тренировке:

  • Новичкам следует начинать с одного подхода и постепенно повышать способность выполнять три упражнения каждого упражнения после коротких интервалов отдыха.
  • Добавляйте веса и другие варианты этих целевых силовых упражнений по мере того, как вы становитесь сильнее.
  • Ведите дневник своих тренировок (как и при диете) и соответственно записывайте выполненную работу.

Обязательно выполняйте не менее одного-двух силовых упражнений в неделю. Продолжайте вести дневник своей диеты и упражнений, и вы увидите худые ноги в течение нескольких недель, а не месяцев!

The Takeaway

Хотите узнать, как быстро похудеть? Все ответы здесь. Теперь вам решать, захотеть… и получить. Итак, настоящий вопрос в том, насколько сильно вы этого хотите?

Чтобы стать худыми, нужно иметь стратегию и придерживаться этой стратегии.Возможно, вам сначала потребуется похудеть, сделав упражнения и сократив потребление калорий. Вы также можете начать лучше питаться и пробовать различные виды упражнений, такие как HIIT и упражнения на гибкость, которые мы обсуждали.

Если вам действительно нужны худые ноги, придерживайтесь описанного здесь распорядка и сразу же увидите результаты! Поначалу работа над худыми ногами может быть сложной задачей, но при правильной целеустремленности и мотивации ваши тренировки и диета покажутся легкими с практикой.

Мы убедились, что быстрое похудание — это сочетание правильной диеты и физических упражнений. Это достижимо для всех, кто хочет худых ног. Так что, откуда бы вы ни начали, вы можете быстро стать худыми. Теперь, когда вы знаете, как это делать, выйдите и купите эти худые ножки этим летом!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *