27.09.2021

Привычка разговаривать с самим собой: «Много разговариваю сам с собой, это нормально?» – Яндекс.Кью

Содержание

Разговаривать с собой — это нормально?

«Я всегда объясняю клиентам и читателям, как можно помочь себе успокоиться, разговаривая ласково и заботливо с самим собой — как мама с ребенком, — делится лайф-коуч Шери Макгрегор. — Это хороший способ переключиться с беспокойных и тревожных мыслей на что-то позитивное». Она работает с пациентами, потерявшими контакт с детьми, но, по ее словам, позитивное самовнушение способно помочь любому человеку, оказавшемуся в трудной ситуации.

«Именно в трудные минуты мы чаще всего начинаем говорить с собой — например, когда нам предстоит принять сложное решение в эмоционально напряженной ситуации или когда мы с трудом справляемся с нахлынувшими чувствами», — объясняет лингвист из Кембриджского университета Итамар Шатц.

Полезно бывает беседовать с собой о повседневных делах

«Размышляя вслух о повседневных делах и проблемах, мы помогаем себе не забыть о чем-то важном и облегчаем выполнение некоторых сиюминутных задач», — объясняет Шери Макгрегор.

К примеру, если вы нервничаете из-за предстоящей презентации, проговорите свои страхи наедине с собой, предложите конструктивные решения, напомните себе, как хорошо вы подготовлены. Не допускайте негативных самовнушений, которые лишь усугубляют беспокойство.

«Чтобы это упражнение было более продуктивным, попробуйте говорить с собой отстраненно, обращаясь к себе во втором или третьем лице, — предлагает Итамар Шатц. — Например, если вас беспокоит предстоящая презентация, лучше говорить не «Почему я так волнуюсь?», а «Почему ты так волнуешься?». Исследования доказали, что такая формулировка помогает посмотреть на ситуацию без эмоций, а значит, легче принять рациональное решение».

Для собственной пользы

Оказывается, склонность разговаривать с самим собой связана с осознанностью — практикой, которая стала очень популярна в последние годы. «Все начинается с осознанности — мы начинаем обращать внимание, когда бормочем что-нибудь сами себе», — объясняет Шери Макгрегор.

В трудные периоды нас часто одолевают мрачные мысли, поэтому выработать привычку к позитивному самовнушению (а возможно, еще и регулярной медитации) может быть непросто, но ради этого стоит постараться.

Лаура Дабни советует приучиться говорить с собой в определенном месте или в определенное время. Попробуйте, к примеру, говорить что-то ободряющее после стрессовых ситуаций в течение дня и отмечайте, что именно вам помогает, а что нет. Можно даже завести для этой цели дневник.

Тревожный звоночек?

Многие думают, что так делают только психически больные люди. Как правило, это не так, но иногда такие беседы действительно свидетельствуют о неблагополучии, особенно если сопровождаются самоповреждением — ударами или порезами. В таком случае эти симптомы действительно могут быть вызваны эмоциональным расстройством.

Другой тревожный признак — если вы все время повторяете определенные фразы, мантры или числа и чувствуете, что не можете остановиться. В таком случае, возможно, стоит проконсультироваться со специалистом.

Нормально ли разговаривать с собой: ученые дали ответ

Исследователи давно изучали разговор с самим собой. / Reuters

Исследователи широко изучили процесс разговора с самим собой и пришли к выводу, что это обычное и нормальное поведение. Люди относятся к разговору с собой как к самостоятельному разговору.

Хотя люди часто ассоциируют разговор с самим собой с проблемами психического здоровья, медицинские работники считают его нормальным в любом возрасте и даже полезным в некоторых обстоятельствах.

В этой статье Главред расскажет, почему человек может разговаривать с самим собой. Мы также рассмотрим его преимущества и выясним, когда это может указывать на психическое состояние.

Разговаривать сам с собой нормально?

Исследователи давно изучали разговор с самим собой. В 1880-х годах ученых особенно интересовало, что люди говорят сами с собой, почему они разговаривают сами с собой и цели разговора с самим собой.

Исследования определяют разговор с самим собой как словесное выражение внутренней позиции или убеждения, что означает, что он выражает внутренние чувства, невербальные мысли и интуицию о ситуации посредством речи. Человек только намеревается направить свою речь на себя.

Хотя дети часто разговаривают сами с собой, это не должно вызывать беспокойства у родителей или опекунов. Это способ развить язык, поддержать стимул во время выполнения задачи и повысить производительность при выполнении задач.

Привычка разговаривать с самим собой может сохраняться и во взрослом возрасте и, как правило, не является проблемой.

Здорово ли разговаривать с собой?

Разговор с самим собой может иметь несколько преимуществ. Это не вызывает значительного риска для здоровья, если человек не испытывает других симптомов психического состояния, таких как галлюцинации.

При выполнении задачи с набором инструкций разговор с самим собой может улучшить контроль над задачей, концентрацию и производительность. Это также может улучшить навыки решения проблем.

В исследовании 2012 года изучалось, как разговор с самим собой влияет на задачи визуального поиска. Результаты показывают, что разговор с самим собой при поиске определенного объекта, например, потерянного предмета одежды или связки ключей, или попытки найти продукты в продуктовом магазине, может помочь человеку найти их раньше.

Исследования также показывают, что разговоры с самим собой во время занятий спортом могут быть полезны в зависимости от того, как человек разговаривает с самим собой и что он говорит.

Например, мотивационный или обучающий разговор с самим собой может повысить производительность. Однако, хотя негативный разговор с самим собой может повысить мотивацию к спорту, он не может улучшить результаты.

Типы разговоров с самим собой

Существует три категории разговоров с самим собой, которые различаются в зависимости от тона голоса. К ним относятся:

Позитивный разговор с самим собой: поощряет и укрепляет положительные представления о человеке. Позитивный разговор с самим собой может уменьшить беспокойство и улучшить концентрацию и внимание.

Негативный разговор с самим собой: обычно включает критический и обескураживающий диалог.

Нейтральный разговор с самим собой: этот тип разговора с самим собой не является существенно положительным или отрицательным. Люди могут использовать его для самих себя, а не для подкрепления или поощрения определенных убеждений или эмоций.

Люди могут также относиться к разговору с самим собой как к явному и скрытому разговору с самим собой. Открытая речь — это самостоятельная речь, которую могут слышать другие люди. Скрытый разговор — это внутренняя речь, которую никто другой не может услышать, например, произносимая речь, а не вслух.

Причины

Есть несколько причин, по которым человек может разговаривать с самим собой, в том числе:

Регулирование эмоций

Разговор с самим собой может помочь регулировать и обрабатывать эмоции. Например, если человек сам говорит о том, что нервничает или злится, это может помочь ему:

  • направить свое внимание на успокоение нервов или гнева
  • контролировать свои эмоции
  • думать о том, как реагировать на их чувства в этот момент

Снижение беспокойства

Исследование 2014 года показывает, что людям с тревогой, в том числе социальной тревожностью, полезно разговаривать с самим собой.

Исследователи обнаружили, что люди, относящиеся к себе в третьем лице, могут дистанцироваться от своих тревожных чувств и процессов, регулировать и анализировать эти эмоции, чтобы уменьшить беспокойство. Разговор с самим собой также может снизить тревожность после стрессовых событий.

Как перестать разговаривать сам с собой

Если разговор с самим собой мешает человеку в жизни, есть способы уменьшить это поведение.

Запись разговора с самим собой в дневник может помочь человеку вывести мысли из головы, организовать мыслительные процессы и справиться со стрессом и тревогой.

Ведение журнала может помочь людям выявлять повседневные ситуации, которые заставляют их разговаривать с самим собой, и лучше осознавать, что может вызвать эти сценарии в будущем.

Практика переключения разговора с самим собой на внутренние мысли, когда они возникают, или произнесение речи вместо того, чтобы озвучивать ее, также может уменьшить саморегуляцию.

Когда обращаться за помощью

Люди могут обнаружить, что их разговор с самим собой влияет на их психическое здоровье, если они настроены негативно и самокритично разговаривают сами с собой.

В таких ситуациях им следует поговорить со специалистом в области психического здоровья, чтобы найти способы повысить самооценку и настроить разговор с самим собой, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть более позитивным и воодушевляющим.

Шизофрения

Если человек разговаривает с самим собой в рамках галлюцинации, ему следует обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Почему полезно разговаривать с самим собой

Некоторые люди довольно часто разговаривают с собой. Например, пока пытаются найти решение проблемы. Или для того чтобы разобраться со списком дел на сегодня. А ещё чтобы найти потерянный предмет в квартире. Как в «Иронии судьбы, или С лёгким паром»: «Куда делись бокалы? Бока-а-алы!».

И если вы стесняетесь бурчать себе что-то под нос во время работы или прогулки, то учёные спешат вас поддержать: это полезно. Судя по всему, те, кто постоянно разговаривает с собой на протяжении многих лет, могут похвастаться недюжинными умственными способностями.

Психолог Гэри Лупян (Gary Lupyan) провёл исследование, в ходе которого показал определённый набор объектов 20 добровольцам. Он попросил запомнить каждый из них. Первая группа из 10 участников должна была повторить вслух названия показанных предметов, например «банан», «яблоко», «молоко». Затем всех испытуемых отвели в супермаркет и попросили найти объекты на полках.

Результат эксперимента показал: те, кто повторял названия предметов вслух во время поиска, быстрее отыскали нужные продукты. Разница с «молчунами» составила от 50 до 100 миллисекунд.

«Я постоянно болтаю с собой, пока ищу необходимые предметы в супермаркете или холодильнике», — говорит Гэри Лупян. Именно личный опыт стал причиной для того, чтобы провести более масштабный эксперимент. В команде с Лупяном работал другой психолог — Дэниел Свигли (Daniel Swingley). Вместе учёные пришли к выводу: разговаривать с собой не просто полезно — это может сделать человека гением. И вот почему.

Стимулирует память

Когда вы разговариваете с собой, ваше сенсорное хранилище памяти активизируется. Эта структура отвечает за сохранение ограниченного объёма информации на небольшой срок. Когда вы говорите вслух, то визуализируете значение слова. Поэтому оно запоминается лучше.

Такой эффект был зафиксирован в ходе научного эксперимента. Исследователи попросили участников выучить список слов. Одна группа добровольцев делала это тихо, про себя, другая же декламировала термины вслух. Именно те, кто проговаривал каждое слово, запомнили весь список лучше.

Сохраняет концентрацию

Когда вы произносите слово вслух, автоматически вызываете образ в памяти и сознании. Это помогает сохранять концентрацию и не отвлекаться от поставленной задачи. В случае с поиском предмета в супермаркете это срабатывает безотказно.

Wilson Hul/Flickr.com

Конечно, это поможет, если вы знаете, как выглядит объект, который ищете. Например, произносите слово «банан» — и мозг воссоздаёт картинку ярко-жёлтого продолговатого предмета. Но, допустим, если вы будете говорить «черимойя», не имея никакого представления о том, как выглядит любимый фрукт Марка Твена, толку будет мало.

Проясняет разум

Знакомо это чувство, когда мысли осаждают со всех сторон? Самые разные: начиная от «Что я делаю со своей жизнью?» и заканчивая «Ох, ещё посуду помыть». Разобраться с этим поможет разговор с собой. Проговаривайте то, что нужно сделать прямо сейчас. Таким образом вы словно инструктируете сами себя, побуждая к действию.

Точно так же можно избавиться от излишних эмоций. Гнев, радость и расстройство легко побороть с помощью такого вот самопрограммирования. Кроме того, перед тем как принять решение, озвучьте его. Услышав самого себя как бы со стороны, вам будет легче понять, действительно ли вы делаете правильный выбор или же это звучит как бред сумасшедшего.

Почему люди разговаривают сами с собой?

Человеческий ум постоянно пребывает в потоке мыслей. Информации — в массе своей абсолютно бесполезной — становится все больше, наш ум перегружен. Значительную часть живой вербальной коммуникации крадут социальные сети — вот, возможно, поэтому людей, которые говорят сами с собой, становится всё больше. Это своеобразный обсессивный оберег, чтобы вовсе не разучиться говорить. Шутка.

Если серьёзно, то у произнесённого слова есть особая сила. Это вибрация. Жаль, многие относятся к словам поверхностно. То, как человек говорит, в какой-то степени важнее, чем то, что он говорит. Люди очень сосредоточены на форме, каждому приходится подбирать нужные, «правильные» слова, чтобы быть понятым. Однако, чтобы тебя почувствовали, достаточно находиться в относительно расслабленном и доброжелательном настроении, озвучивать свои мысли, а не использовать шаблоны и заготовки, что делает наше общение пресным и формальным.

Естественно, слова-паразиты, всевозможные жаргонизмы, междометия и брань создают неприятные помехи. Признайтесь сами себе, как в действительности происходит ваш внутренний процесс мышления. Не много ли там лишнего и бесполезного? Загрязняющего? Произнесённое слово может снять любую собственную и чужую тревогу, развеять сомнение, укрепить в достижении цели и так далее. Главное — уважать энергию слова, особенно обращённого к самому себе.

Как бы странно ни выглядел со стороны человек, комментирующий вслух свои действия, озвучивающий намерения, — это носит, скорее, защитный характер. Это защита от чувства одиночества, неуверенности в себе, эдакое самоусиление и подкрепление. Чаще сие не осознаётся, поэтому и не прячется.

И немного об иной стороне явления — состоянии, хорошо известном в психиатрии. При обсессивно-компульсивном расстройстве, достаточно многообразном в проявлениях, человек, образно выражаясь, становится заложником своих мыслей. Он тягостно переживает, и не в его силах противостоять произнесению вслух тех или иных слов и фраз. Страх и опасения настолько сильны, что провоцируют совершение разных защитных ритуалов, в том числе и вербальных.

При дисгармонии личности (психопатии) встречаются случаи неконтролируемой негативной речи. И наконец, самое глубокое и труднодоступное — психотический уровень. Человек в таких состояниях может находиться в диалоге с галлюцинациями.

Почему человек разговаривает сам с собой шепотом. Разговоры с самим собой — норма или отклонение? Разговор с самим собой помогает организовать мысли

К норме относят поведение, при котором человек в процессе умственного напряжения или нагрузок, проговаривает информацию, чтобы легче ее усвоить. Например, заучивая термины и определения, производя вычислительные действия и других.

Однако, если человек ведет диалог с воображаемым собеседником, слышит несуществующие голоса и страдает иными галлюцинациями, следует говорить о расстройстве психики. Предварительный диагноз ставится врачом при анализе поведения человека и его жалоб.

В настоящее время человек постоянно находятся в стресса и тревог. Как правило, сознание человека непрерывно занято решением проблем, вследствие которых нарушается режим отдыха и сон, поэтому организм работает с повышенной нагрузкой. Образ жизни, при котором человек постоянно находится в состоянии психического напряжения, продолжающийся длительное время, вероятнее всего приведет к истощению нервной системы и невротическим реакциям.

Продолжительные депрессии, трагические события и иные душевные потрясения могут вызвать нервно-психические расстройства. Таким образом, подобные расстройства сопровождаются поведением человека, когда он разговаривает сам с собой. Следует отметить, что женщины, за счет характерной для них эмоциональности, повышенной чувствительности и беспокойства, более склоны к неврозам.

Причины невротических расстройств и их последствия

Отсутствие радости и отдыха, неправильное питание, пессимизм, непрерывные нагрузки и ответственность, высокая тревожность и иные могут привести к невротическому расстройству, например депрессии. Тревожное, подавленное состояние человека негативно отражаются также на работе внутренних органов. Сбой в работе организма опасен тем, что может привести к различным заболеваниям.

Любые расстройства психики должны наблюдаться врачом, который назначит необходимое лечение. Не следует принимать лекарственные успокоительные средства, например, антидепрессанты, без рекомендации врача. Поскольку у каждого расстройства своя схема лечения, а у лекарственных препаратов имеются побочные действия.

Важно беречь свое душевное здоровье, вовремя отдыхать, избегать стресса, не перегружать организм нагрузками, тщательно следить за общим самочувствием. Следует наполнять свою жизнь увлечениями и хобби, окружать себя близкими и друзьями, любить жизнь и радоваться, не смотря на проблемы.

Из данной статьи вы узнаете, нормально ли что человек разговаривает сам с собой и что с этим делать.

Нередко люди замечают, что разговаривают сами с собой, или такое проявляется у близких людей. Большинство начинает сразу переживать, что это не совсем нормально. Но так ли это? Действительно ли разговор с самим собой — это болезнь? Давайте узнаем.

Человек разговаривает сам с собой вслух: диагноз болезни

Бывает, что человек говорит сам с собой вслух. Он может приговаривать текст или у него даже есть собеседник. Такое поведение сложно назвать нормальным и вы будете правы, потому что это является признаком серьезного психического заболевания. Всего выделяется несколько основных:

  • Раздвоение личности

Оно может быть врожденное, но по большей части появляется в результате серьезных детских психологических травм. Сильный стресс может не слишком проявить себя, пока ребенок маленький, но во взрослой жизни болезнь себя проявит во всей красе. Иногда люди понимают, что с ними что-то не так, а могут и не признавать, что у них две личности. Кстати, есть случаи, когда личностей даже больше двух. Тогда человек ощущает себя не просто подавленным, развивается настоящая депрессия и даже часто предпринимаются попытки сделать себе плохо.

Это заболевание тоже не редкость. Люди обычно ведут себя адекватно, а первые проявления начинаются как раз с бесед с собой. Нередко шизофрения диагностируется у творческих людей. Они сильно погружаются в себя и уходят от внешних проблем. Заболевание лечится психиатром, который должен осмотреть человека и убедиться, что у него именно шизофрения.

Когда в жизни случается сильное потрясение или человек долго одинок, то у него начинаются разговоры с собой. Сразу заметно, что он ведет себя не как обычно. Не всегда можно списать ситуацию на стресс, обязательно надо обратиться к врачу. Как правило, после лечения все симптомы проходят.

  • Расстройство психики

Это заболевание можно определить не только по разговору с собой. При его развитии появляются галлюцинации и могут слышаться голоса. Окончательно определяет наличие заболевания только врач после проведения обследований. Кстати, это заболевание, чем-то напоминает по симптомам шизофрению, но с определенными отличиями.

Почему люди разговаривают сами с собой: причины



Когда человек говорит сам с собой вслух, то это кажется как минимум странным. Иногда люди думают, что это является отклонением и их близкий нездоров. В действительности, если он просто говорит вслух, то отклонением это не считается. А вот если прибавляются сюда дополнительные симптомы, то тогда уже стоит бить тревогу. Это могут быть галлюцинации, появление навязчивых мыслей, упадок сил. Еще иногда может показаться, что человек как бы отдалился от реальности и находится, так сказать, «на своей волне».

Вот такие симптомы уже являются реальным поводом для обращения к врачу.

Существует несколько причин, почему некоторые начинают говорить с собой вслух:

  • Желание упорядочить мысли . Бывает, что в голове такая каша и мысли никак не получается собрать воедино. В таком формате их сложно воспринять, а потому некоторые формулируют мысли и говорят их вслух. Это позволяет отбросить все ненужное и оставить то, что имеет смысл. Таким способом все встает на свои места и нужные решения находятся.
  • Возможность сосредоточиться . Когда человеку срочно надо решить задачу и нет времени на лишние мысли, то разговор с самим собой позволяет самоорганизоваться. Мозг переключается только на одну самую важную задачу. Плюсом ко всему, у вас оказывается задействован визуальный центр, потому что когда вы что-то говорите, то образ возникает в голове.
  • Эмоциональная разрядка . Когда человек держит эмоции внутри, то они вырываются наружу и их надо срочно выплеснуть. Как раз одним из способов является разговор вслух. Так весь негатив уходит и становится легче.
  • Одиночество . У каждого человека есть потребность в общении. Одинокие люди их закрывать не могут, а потому начинают разговаривать сами с собой. Часто речь направлена на невидимого слушателя, предметы быта или животных.

Человек разговаривает сам с собой: мнение психиатра



Согласно подсчетам ученых, почти 70% человек, говорят сами с собой вслух хотя бы периодически.

Психиатры считают такое поведение абсолютно нормальным, если оно не сопряжено с какими-то другими симптомами. Каждый ведет разговоры внутри себя. Если человек начинает говорить вслух, то создает внешний вид диалога.

Учеными был проведен ряд экспериментов, которые доказали, что разговоры позволяют лучше справляться со сложными задачами. Каждый участник исследований был здоров и при этом говорил с собой.

Есть в психологии даже такой термин, как эгоцентрическая речь. Она направлена на самого себя. Она не считается нарушением психики. Кстати, нередко ее люди используют для защиты. Когда говоришь с собой, то никакие мысли плохие не посещают и получается сконцентрироваться на самом важном.

Привычка разговаривать с самим собой — хорошо ли это?

Как мы уже сказали, когда человек говорит сам с собой вслух, это считается нормой. Главное, чтобы отсутствовали другие признаки психических отклонений. Если вы начинаете замечать, что вас посещают галлюцинации, стали слышаться голоса и так далее, то лучше обратитесь к психиатру, чтобы предупредить развитие серьезных отклонений.

Вредно ли разговаривать с самим собой и почему человеку нельзя разговаривать с самим собой?



А может ли быть это вредно? Ну, когда вы делаете это периодически, то ничего страшного. А вот если такое происходит постоянно, да вы еще и начинаете что-то слышать, то вот тут уже начинается не самый лучший вариант развития событий. Возможно, вы испытали сильный стресс недавно? Или может у вас давно уже есть какие-то признаки? Рекомендуем в таком случае пойти к врачу.

А когда разговор с собой бывает полезен? На то есть несколько причин:

  • Стимулирование памяти. Когда вы говорите по телефону, то ваше сенсорное хранилище памяти начинает работать. Эта структура отвечает за кратковременную память. Когда вы проговариваете что-то вслух, то представляете значение слова, а потому и запоминаете его лучше.
  • Сохранение концентрации. Когда вы проговариваете слова вслух, то в памяти появляются образы предметов. Это помогает сохранять концентрацию и не отвлекаться от поставленных целей. Если вам, к примеру, надо найти что-то на полках супермаркета, то такой метод самых лучший.
  • Прояснение разума. Когда мысли налетают со всех сторон, то восстановить все на свои места помогает беседа с самим собой.

Молитва, чтоб не разговаривать сама с собой: читать

По сути, специальных молитв, если человек говорит сам с собой вслух нет. То есть, нельзя прочесть молитву и перестать общаться с собой. Зато, вы можете молиться вместо того, чтобы вести с собой диалог. Читайте хотя бы «Отче наш». Постепенно вы станете к этому привыкать и разговоры вслух прекратятся.



Отче Наш

Когда человек разговаривает сам с собой: лечение

Если человек говорит сам с собой вслух и дополнительно проявляются признаки психических отклонений, то самолечение при таком развитии событий попросту недопустимо. Только врач может понять причины появления болезни, а также назначить лечение. Так что сначала идите к специалисту, а потом уже делайте выводы.

Любое психическое расстройство должно лечиться под контролем врача, который назначит нужные препараты. Для каждой болезни используется своя схема лечения, а еще препараты имеют немало побочных эффектов.

Как перестать разговаривать с самим собой самостоятельно: советы

Если вы сами считаете, что человек говорит сам с собой вслух или вы сами — это нормально, то проблем у вас точно нет. Однако, если вы понимаете, что тратите время зря, то лучше отказаться от этой привычки. Это вполне возможно и даже не очень тяжело, как может показаться.

В первую очередь переключите свое внимание с вербального общения на какое-нибудь другое. Представляйте себе разные картинки, образы и мелодии. То есть, вы должны воспринимать информацию как видеокамера, но не давать ответную реакцию. Христианство утверждает, что таким способом можно добиться внутреннего молчания.

Если вы умеете медитировать, то это прекрасно, потому что разные разновидности этого занятия помогают побороть диалог внутри. Начните для начала с наблюдения. Просто наблюдайте за своими мыслями и со временем диалог исчезнет.



Еще хорошо работает методика отстраненного наблюдения за окружающим миром. Так вы будете наблюдать за всем как с экрана. Каждый вид медитации позволяет решать проблемы, главное подберите для себя удобный метод.

Физические упражнения тоже помогают избавиться от внутреннего диалога, потому что во время тренировки, и дыхательной гимнастики, разум будет слишком занят, чтобы вести диалог с собой. Как за вариант, попробуйте материализовать мысли. К примеру, подумали, что надо сходить в магазин — встаньте и идите. Вам тогда не придется внутренне с собой договариваться и решать, надо вам это или нет.

Мантры тоже позволяют заглушать внутренний диалог. Если вы будете читать мантру, то вы не только избавитесь от диалога, но и очистите свой разум. Придумайте текст, который заставит настроиться на хорошие мысли. Не надо искать слишком заумные речи. Проговаривайте его до тех пор, пока ваше сознание не заполнится. У вас не только заглушится диалог, но и установится мнение, что все прекрасно.

Еще попробуйте внешнее воздействие. Ваша задача — отключить один из органов чувств. Просто примите ванну с приятным маслом, пеной. Другими словами, расслабьтесь.

Что если аутист сам с собой разговаривает?

Когда человек говорит сам с собой вслух это не так страшно. Особенно часто задают вопросы мамочки детей-аутистов. У таких детей обычно нарушена речь, а еще они могут говорить с собой.

Возможно, таким способом они привыкают к своему голосу или развиваются. Не стоит переживать, если вы с таким столкнулись. Однако, стоит посоветоваться со специалистом, можно ли как-то прекратить этот диалог.

Ребенок разговаривает сам с собой: причины



Если вы заметили, что человек говорит сам с собой вслух, особенно ребенок, то переживать не о чем, потому что это одна из стадий развития. Обычно все дети от 4 до 8 лет разговаривают с собой. В психологии есть такое понятие как «личная речь». Она позволяет развиваться мышлению и самодисциплине.

Всего такая речь проходит 3 стадии:

  • Сначала ребенок начинает комментировать свои действия. К примеру, что построил пирамиду, дом и так далее
  • На второй стадии ребенок уже начинает размышлять, к примеру, я построил замок, сейчас сделаю принцессу
  • На третьей стадии ребенок составляет целый план. К примеру, что возьмет листок бумаги, нарисует маму и подарит ей портрет

Поэтому поводов для волнения нет, потому что развивается ребенок в данном случае нормально. Обычно после восьми лет речь из внешней становится внутренней и тогда родители уже не будут слышать, о мыслях своего малыша.

Дети могут начать разговаривать вслух в следующих случаях:

  • Им просто нравится слышать свой голос. В этом ничего плохого нет, пусть наслаждаются
  • Малышу мало внимания и потому ему приходится разговаривать с собой, чтобы развлечься
  • Ребенок играет и задает общение между героями
  • Ребенок не может найти общий язык со сверстниками и ему не с кем общаться
  • Внутренняя речь ребенка еще плохо сформировалась

Ребенок разговаривает сам с собой — что делать: советы психологов



Если вы заметили, что ваш маленький человек говорит сам с собой вслух, то есть несколько советов, которые должны соблюдать родители:

  • Прежде всего, не стоит запрещать ему это делать. Таким способом он выражает свои чувства и пытается изучить то, что его окружает. Чем лучше развито мышление у малыша, тем больше он будет говорить. С возрастом это проходит, а потому бить тревогу нет смысла.
  • Если до 10 лет ребенок говорит с игрушками, значит, он эмоционален . С помощью разговора в играх он развивает ораторские способности. Если же он постоянно злится, нервный и сон у него плохой, то это повод для обращения к психиатру.
  • Если ребенок уже достиг подросткового возраста, он ни с кем не общается и друзей не имеет, то задумайтесь, возможно у него какие-то проблемы. Попробуйте с ним аккуратно поговорить.
  • Если контакт с ребенком вы найти не сможете и у него явно возникает дефицит общения со сверстниками, то стоит побывать на консультации психотерапевта.

Видео: Говорить с самим собой — нормально?

Почему иногда человек разговаривает сам с собой вслух? Мнение психологов на этот счёт вполне однозначны, многие люди время от времени разговаривают сами с собой, однако, не все заостряют на этом внимание. Наверняка вы не раз замечали, что кто-то мурлычет под нос песенку или считалку. Это не совсем разговор вслух, но тоже из той серии.

В ряде случаев, человек не осознаёт этого и спохватывается от звуков собственного голоса. Послушаем мнение психологов, нормально ли разговаривать с самим собой вслух, а также в каких ситуациях это можно считать нормой?

Порядка 70% своего времени, человек разговаривает сам с собой, и это считается нормальным. Так, поступает большинство взрослых людей, и для этого есть даже специальный термин – «эгоцентрическая речь». Чаще всего, это внутренний диалог, который мы ведём сами с собой. Мы спрашиваем себя, сами отвечаем себе, и не обращаем особо на это внимание. Совсем другое дело, когда человек начинает говорить вслух, и озвучивает свои мысли или действия. Почему человек разговаривает сам с собой, причины этого явления могут быть самыми разнообразными.

При большой загрузке и напряжённой умственной деятельности, человек может временами проговаривать свои действия, чтобы не ошибиться. Так уж устроен мозг, что когда мы слышим речь, можем представить себе это визуально. При визуализации (и озвучивании), ошибки становятся видны, и их можно вовремя выявить, и исправить. При построении предложений, логическая цепочка становится стройнее, и проблема решается быстрее, и правильнее. Таким образом, озвучивание своих действий – это способ принять решение. Посторонние мысли перестают мешать, и мозг сосредотачивается на том, что выражается в голос.

Избыток эмоций порой захлёстывает и переполняет. Чтобы не взорваться, эти чувства могут выливаться в гневные тирады, направленные в никуда. Они просто озвучены, и эта эмоциональная разрядка помогает не копить негатив в себе, тем самым спасает от нервного перенапряжения. Порой это способ уйти от конфликта, но для внутреннего успокоения можно продолжить спор, и «победить» соперника, даже если он этого не слышит. Это небольшая хитрость, но если она спасает от конфликта и крупной ссоры, то почему бы и нет?

Большинство людей имеют потребность общения. Оказавшись в изоляции, человеку становится не с кем контактировать, но слышать хоть чей-то голос необходимо. Он начинает играть в театр, и в данном случае, может разговаривать с неодушевлёнными предметами, и отвечать за них же. Это тоже укладывается в норму, если человек осознаёт, что это всего лишь игра. Можно поговорить со своим отражением в зеркале, с телевизором, с кофеваркой или шкафом, но важно осознавать, что это всего лишь беседа с самим собой.

Человек говорит сам с собой вслух — возможный диагноз

Есть определённые виды психических расстройств, при которых человек разговаривает сам с собой вслух. Психиатры ставят диагноз лишь после обследования, в комплексе с другими, сопутствующими симптомами. Ведь важно выяснить, почему человек говорит сам с собой, и в каких случаях это считается отклонением?

Когда человек просто проговаривает свою проблему, чтобы озвучить её – он не ждёт советов, а сам ищет решение. При отклонениях, больной «видит» собеседника, и для него это не монолог, а диалог. В его голове существует невидимый остальным людям собеседник, с которым он разговаривает, порой спорит или даже ругается.

☑️ раздвоение личности;

☑️ алкогольный делирий;

☑️ обсессивно-компульсивное расстройство;

☑️ галлюцинации разнообразной этиологии.

Разговор с самим собой вслух не считается патологией и мнение психологов в этом плане едино. Стресс, депрессия, недосыпание и общее переутомление, могут стать причиной обострения многих психических расстройств. Разговор с самим собой не является отклонением, но это может стать важным сигналом, который лучше не игнорировать. Если разговоры не были присущи раньше, но внезапно появились, тогда вопрос надо решать, по возможности не затягивая.

Нормально ли говорить с самим собой

Как перестать разговаривать с самим собой вслух

Многие дети говорят сами с собой, и для них это игра. Эти игры не стоит прерывать, ведь детям свойственно до определённого момента жить в сказочном мире. Этот период заканчивается, как правило, в первые же школьные годы, и разговоры с самим собой прекращаются. Беспокоиться нужно лишь в том случае, если ребёнок настойчиво утверждает, что собеседник у него есть. Вымышленный приятель, который существует лишь в воображении ребёнка – не очень хороший сигнал. Ребёнку одиноко и больше не с кем поговорить, кроме как с придуманным персонажем, и он верит в его реальность.

Студенты во время сессии часто находятся на пределе своих возможностей, и в моменты наивысшего напряжения, они могут даже заговариваться. Разумеется, в этом нет ничего хорошего, но это временный стресс, который трудно избежать. Во время учёбы молодые люди ещё не умеют правильно распределять своё время, и это выливается в переутомление, как физическое, так и психическое. Как правило, расстройство проходит, но при слишком частых стрессах, привычка говорить с самим собой вслух, может закрепиться.

В начале человек не осознаёт, что он говорит вслух, и чаще на это обращают внимание окружающие. Лишь поймав на себе испуганный или недоуменный взгляд, человек начинает осознавать, что он озвучивает свои мысли вслух.

С привычками бороться сложно, но если выявить некие закономерности, в какой именно момент вы начинаете общение с самим собой, с этим можно бороться.

Если разговор вслух помогает сосредоточиться на проблеме, можно попытаться завести дневник. Ведь изложение мыслей на бумаге, это та же визуализация. Особенно данный метод помогает творческим людям, которые ищут нестандартные решения. Выписывание слов красивым почерком, украшение букв завитушками помогает сосредоточиться и ухватить за хвост нужное решение.

В некоторых случаях, когда вы не уверенны, что сможете держать язык за зубами, поможет обычная жевательная резинка. Очень трудно одновременно жевать и говорить, и жвачка непременно напомнит вам об этом. Если заметили, что начинаете говорить непроизвольно – тянучка — это хорошее решение.

Всегда ли стоить избавляться от привычки говорить с самим собой? Ведь, как правило, это стимулирует работу мозга, повышается внимательность и концентрация. Если труд человека связан с выполнением сложных задач, не стоит бороться с данной привычкой. Разве что, вы не можете контролировать этот процесс, пугаете окружающих или опасаетесь разболтать конфиденциальные сведения.

Любой человек это гармоничная личность или стремится стать таковой. Ведь у каждого свой идеал совершенства, и все мы к нему стремимся. Когда гармония теряется, мозг начинает искать решение, как это исправить. Чаще всего говорят сами с собой либо скучающие лентяи, либо сосредоточенные трудоголики. Скука и безделье, как и излишнее напряжение, не очень хороши для психики человека. Стоит прислушаться к себе, и найти гармонию внутри себя. Сбалансированные нагрузки, здоровый сон и оптимизм помогут справиться с проблемой, если это всего лишь привычка.

К сожалению, современный ритм жизни не под силу людям, имеющим проблемы с психикой: ежедневные стрессы, жизненные изменения, происходящие с пугающей скоростью — всё это негативно сказывается на человеческой слабой психике.

В начале 20-го века появилось определение «шизофрении» — так называется болезнь, когда человек разговаривает сам с собой.

Быстрая навигация по статье

Рассуждения


В принципе, практически каждый человек разговаривает сам с собой, но делает он это тихо, и ни для кого незаметно — это нормально и может быть связано со стрессом или просто человеку бывает скучно, или он так делает в момент, когда напряжённо думает, пытаясь решить задачу или что-то спланировать — в эти моменты слова рассуждений вполне вырваться вслух.

Однако если человек разговаривает сам с собой вслух, не ожидая ответа воображаемого собеседника и если он делает это эмоционально, не обращая внимания на окружающих, то это очень тревожный симптом шизофрении.

Наблюдение и выводы


Чтобы определить болезнь человека, который вслух разговаривает сам с собой, следует присмотреться, как он это делает:

  • В том случае, если человек ведет диалог с невидимым собеседником, то близким такого человека следует серьезно задуматься и постараться показать своего родственника психиатру.
  • Также следует внимательно изучить, как долго длятся у человека подобные разговоры. Если всего два-три дня, то можно говорить, что это не болезнь, а небольшая патология, которую, конечно, тоже лучше лечить.

Психоз сопровождается галлюцинациями, но и шизофрения сопровождается стойкими галлюцинациями (когда больной человек слышит командный голос, приказывающий ему сделать какой-либо определенный поступок).

Шизофрения вообще сопровождается потерей связи больного человека с реальным миром. Его поведение становится странным: у больного снижается эмоциональная выразительность, может нарушиться речь и мышление. Но у больного не обязательно будут наблюдаться все эти симптомы.

В последнее время, как утверждает статистика, психические заболевания встречаются все чаще. И это — дань нашему времени. Поэтому, если кто-то из ваших знакомых начал вести себя весьма странно, или начал вслух разговаривать сам с собой, то обязательно надо обратиться за профессиональной помощью.

Это не насморк и сам он не пройдет — нужно определить причину и постараться определиться с лечением этого недуга. А сделать это может только квалифицированный специалист. В любом случае, прежде чем делать какие-либо выводы, нужно показать человека врачу, а уже потом, исходя из того, что скажет врач — делать выводы.

Некоторые люди довольно часто разговаривают с собой. Например, пока пытаются найти решение проблемы. Или для того чтобы разобраться со на сегодня. А ещё чтобы найти потерянный предмет в квартире. Как в «Иронии судьбы, или С лёгким паром»: «Куда делись бокалы? Бока-а-алы!».

И если вы стесняетесь бурчать себе что-то под нос во время работы или прогулки, то учёные спешат вас поддержать: это полезно. Судя по всему, те, кто постоянно разговаривает с собой на протяжении многих лет, могут похвастаться недюжинными умственными способностями.

Психолог Гэри Лупян (Gary Lupyan) провёл исследование, в ходе которого показал определённый набор объектов 20 добровольцам. Он попросил запомнить каждый из них. Первая группа из 10 участников должна была повторить вслух названия показанных предметов, например «банан», «яблоко», «молоко». Затем всех испытуемых отвели в и попросили найти объекты на полках.

Результат эксперимента показал: те, кто повторял названия предметов вслух во время поиска, быстрее отыскали нужные продукты. Разница с «молчунами» составила от 50 до 100 миллисекунд.

«Я постоянно болтаю с собой, пока ищу необходимые предметы в супермаркете или холодильнике», — говорит Гэри Лупян. Именно личный опыт стал причиной для того, чтобы провести более масштабный эксперимент. В команде с Лупяном работал другой психолог — Дэниел Свигли (Daniel Swingley). Вместе учёные пришли к выводу: разговаривать с собой не просто полезно — это может сделать человека гением. И вот почему.

Стимулирует память

Когда вы разговариваете с собой, ваше сенсорное хранилище памяти активизируется. Эта структура отвечает за сохранение ограниченного объёма информации на небольшой срок. Когда вы говорите вслух, то визуализируете значение слова. Поэтому оно запоминается лучше.

Такой эффект был зафиксирован в ходе научного эксперимента . Исследователи попросили участников выучить список слов. Одна группа добровольцев делала это тихо, про себя, другая же декламировала термины вслух. Именно те, кто проговаривал каждое слово, запомнили весь список лучше.

Сохраняет концентрацию

Когда вы произносите слово вслух, автоматически вызываете образ в памяти и сознании. Это помогает сохранять концентрацию и не отвлекаться от поставленной задачи. В случае с поиском предмета в супермаркете это срабатывает безотказно.

Wilson Hul/Flickr.com

Конечно, это поможет, если вы знаете, как выглядит объект, который ищете. Например, произносите слово «банан» — и мозг воссоздаёт картинку ярко-жёлтого продолговатого предмета. Но, допустим, если вы будете говорить «черимойя», не имея никакого представления о том, как выглядит любимый фрукт , толку будет мало.

Проясняет разум

Знакомо это чувство, когда мысли осаждают со всех сторон? Самые разные: начиная от «Что я делаю со своей жизнью?» и заканчивая «Ох, ещё посуду помыть». Разобраться с этим поможет разговор с собой. Проговаривайте то, что нужно сделать прямо сейчас. Таким образом вы словно инструктируете сами себя, побуждая к действию.

Точно так же можно избавиться от излишних эмоций. Гнев, радость и расстройство легко побороть с помощью такого вот самопрограммирования. Кроме того, перед тем как принять решение, озвучьте его. Услышав самого себя как бы со стороны, вам будет легче понять, действительно ли вы делаете правильный выбор или же это звучит как бред сумасшедшего.

Почему человек разговаривает сам с собой вслух — норма или отклонение | Lifestyle

:

Почему иногда человек разговаривает сам с собой вслух? Мнение психологов на этот счёт вполне однозначны, многие люди время от времени разговаривают сами с собой, однако, не все заостряют на этом внимание. Наверняка вы не раз замечали, что кто-то мурлычет под нос песенку или считалку. Это не совсем разговор вслух, но тоже из той серии.В ряде случаев, человек не осознаёт этого и спохватывается от звуков собственного голоса. Послушаем мнение психологов, нормально ли разговаривать с самим собой вслух, а также в каких ситуациях это можно считать нормой?Почему люди разговаривают сами с собой Порядка 70% своего времени, человек разговаривает сам с собой, и это считается нормальным. Так, поступает большинство взрослых людей, и для этого есть даже специальный термин — «эгоцентрическая речь». Чаще всего, это внутренний диалог, который мы ведём сами с собой. Мы спрашиваем себя, сами отвечаем себе, и не обращаем особо на это внимание. Совсем другое дело, когда человек начинает говорить вслух, и озвучивает свои мысли или действия. Почему человек разговаривает сам с собой, причины этого явления могут быть самыми разнообразными. 

При большой загрузке и напряжённой умственной деятельности, человек может временами проговаривать свои действия, чтобы не ошибиться. Так уж устроен мозг, что когда мы слышим речь, можем представить себе это визуально. При визуализации (и озвучивании), ошибки становятся видны, и их можно вовремя выявить, и исправить. При построении предложений, логическая цепочка становится стройнее, и проблема решается быстрее, и правильнее. Таким образом, озвучивание своих действий — это способ принять решение. Посторонние мысли перестают мешать, и мозг сосредотачивается на том, что выражается в голос.Избыток эмоций порой захлёстывает и переполняет. Чтобы не взорваться, эти чувства могут выливаться в гневные тирады, направленные в никуда. Они просто озвучены, и эта эмоциональная разрядка помогает не копить негатив в себе, тем самым спасает от нервного перенапряжения. Порой это способ уйти от конфликта, но для внутреннего успокоения можно продолжить спор, и «победить» соперника, даже если он этого не слышит. Это небольшая хитрость, но если она спасает от конфликта и крупной ссоры, то почему бы и нет?Большинство людей имеют потребность общения. Оказавшись в изоляции, человеку становится не с кем контактировать, но слышать хоть чей-то голос необходимо. Он начинает играть в театр, и в данном случае, может разговаривать с неодушевлёнными предметами, и отвечать за них же. Это тоже укладывается в норму, если человек осознаёт, что это всего лишь игра. Можно поговорить со своим отражением в зеркале, с телевизором, с кофеваркой или шкафом, но важно осознавать, что это всего лишь беседа с самим собой.Человек говорит сам с собой вслух — возможный диагноз.Есть определённые виды психических расстройств, при которых человек разговаривает сам с собой вслух. Психиатры ставят диагноз лишь после обследования, в комплексе с другими, сопутствующими симптомами. Ведь важно выяснить, почему человек говорит сам с собой, и в каких случаях это считается отклонением?

 Когда человек просто проговаривает свою проблему, чтобы озвучить её — он не ждёт советов, а сам ищет решение. При отклонениях, больной «видит» собеседника, и для него это не монолог, а диалог. В его голове существует невидимый остальным людям собеседник, с которым он разговаривает, порой спорит или даже ругается.Шизофрения или раздвоение личности имеют сходную симптоматику, и различить два этих разных расстройства, может, лишь специалист. Самостоятельная диагностика недопустима, в обоих случаях, если разговоры и монологи близкого человека вызывают тревогу, тянуть с визитом к психологу не стоит. Разговор с самим собой может быть симптомом следующих заболеваний: психоз; биполярное расстройство; раздвоение личности; алкогольный делирий; обсессивно-компульсивное расстройство; галлюцинации разнообразной этиологии.Есть множество и других психических заболеваний, при которых человек начинает говорить вслух, без собеседников. В большинстве этих случаев, беседы вызваны бредом, зрительными или слуховыми галлюцинациями. Без лечения психические расстройства прогрессируют, и важно не запустить болезнь.В случаях, когда пожилой человек разговаривает сам с собой вслух, следует обратить особое внимание на характер этих разговоров. У пожилых людей часто падает слух, и на этом фоне могут происходить слуховые галлюцинации. Им кажется, что с ними кто-то разговаривает и они просто отвечают. А если добавить к этому плохое зрение, то пожилой человек вполне может принять стул за соседку, пришедшую поболтать. Как правило, они через какое-то время осознают свою оплошность, отчего смущаются и расстраиваются. Если это просто связный разговор, а не бред, беспокоится не стоит.Так как мозговое кровообращение у пожилых людей часто работает не лучшим образом, у них страдает отдел мозга, отвечающий за память и концентрацию. Чтобы не забыть что-то важное или даже свои повседневные деяния, пожилому человеку нужно проговаривать эти действия вслух.

Разговор с самим собой вслух не считается патологией и мнение психологов в этом плане едино. Стресс, депрессия, недосыпание и общее переутомление, могут стать причиной обострения многих психических расстройств. Разговор с самим собой не является отклонением, но это может стать важным сигналом, который лучше не игнорировать. Если разговоры не были присущи раньше, но внезапно появились, тогда вопрос надо решать, по возможности не затягивая. Как перестать разговаривать с самим собой вслух.Многие дети говорят сами с собой, и для них это игра. Эти игры не стоит прерывать, ведь детям свойственно до определённого момента жить в сказочном мире. Этот период заканчивается, как правило, в первые же школьные годы, и разговоры с самим собой прекращаются. Беспокоиться нужно лишь в том случае, если ребёнок настойчиво утверждает, что собеседник у него есть. Вымышленный приятель, который существует лишь в воображении ребёнка — не очень хороший сигнал. Ребёнку одиноко и больше не с кем поговорить, кроме как с придуманным персонажем, и он верит в его реальность.

Студенты во время сессии часто находятся на пределе своих возможностей, и в моменты наивысшего напряжения, они могут даже заговариваться. Разумеется, в этом нет ничего хорошего, но это временный стресс, который трудно избежать. Во время учёбы молодые люди ещё не умеют правильно распределять своё время, и это выливается в переутомление, как физическое, так и психическое. Как правило, расстройство проходит, но при слишком частых стрессах, привычка говорить с самим собой вслух, может закрепиться.

В начале человек не осознаёт, что он говорит вслух, и чаще на это обращают внимание окружающие. Лишь поймав на себе испуганный или недоуменный взгляд, человек начинает осознавать, что он озвучивает свои мысли вслух.С привычками бороться сложно, но если выявить некие закономерности, в какой именно момент вы начинаете общение с самим собой, с этим можно бороться.Если разговор вслух помогает сосредоточиться на проблеме, можно попытаться завести дневник. Ведь изложение мыслей на бумаге, это та же визуализация. Особенно данный метод помогает творческим людям, которые ищут нестандартные решения. Выписывание слов красивым почерком, украшение букв завитушками помогает сосредоточиться и ухватить за хвост нужное решение. Этот же способ хорош и для борьбы с одиночеством, когда поговорить особо не с кем. С дневником можно поделиться своими волнениями, мечтами, пожаловаться на жизнь, и выговориться. Однако, нужно понимать, что проблема всё же в отсутствии общения, а не в разговорах вслух, и дневник — это временная мера, пока это общение не будет налажено. Живой контакт с людьми — это лучшее лекарство.В некоторых случаях, когда вы не уверенны, что сможете держать язык за зубами, поможет обычная жевательная резинка. Очень трудно одновременно жевать и говорить, и жвачка непременно напомнит вам об этом. Если заметили, что начинаете говорить непроизвольно — тянучка — это хорошее решение.

Всегда ли стоить избавляться от привычки говорить с самим собой? Ведь, как правило, это стимулирует работу мозга, повышается внимательность и концентрация. Если труд человека связан с выполнением сложных задач, не стоит бороться с данной привычкой. Разве что, вы не можете контролировать этот процесс, пугаете окружающих или опасаетесь разболтать конфиденциальные сведения.Любой человек это гармоничная личность или стремится стать таковой. Ведь у каждого свой идеал совершенства, и все мы к нему стремимся. Когда гармония теряется, мозг начинает искать решение, как это исправить. Чаще всего говорят сами с собой либо скучающие лентяи, либо сосредоточенные трудоголики. Скука и безделье, как и излишнее напряжение, не очень хороши для психики человека. Стоит прислушаться к себе, и найти гармонию внутри себя. Сбалансированные нагрузки, здоровый сон и оптимизм помогут справиться с проблемой, если это всего лишь привычка.Каролина КораблёваИсточник: psylib.org/pochemu-chelovek-razgovarivaet-sam-s-soboi-vslukh/ © Библиотека психологии psylib.org

Хочешь повысить свой КПД — чаще говори сам с собой | Учеба и работа в Германии | DW

Будь то принятие утреннего душа, простаивание в пробке на автостраде, уборка в квартире или пробежка в парке, — что бы мы ни делали и где бы ни находились, практически каждый из нас то и дело ведет разговор с самим собой. Ученые подсчитали, что такие беседы занимают около 70 процентов нашего времени. Как правило, люди общаются с собой мысленно. Но бывает, подобные диалоги протекают и вслух. Что это — признак психоза?

Отнюдь нет, уверяют психологи: в подавляющем большинстве случаев разговор с самим собой об отклонениях в психике не свидетельствует. Более того, такой диалог даже полезен, поскольку повышает коэффициент полезного действия, помогает сосредоточить внимание, скоординировать и упорядочить свои действия, разобраться в делах, которые не получаются — особенно на работе или во время учебы. К тому же, человек, разговаривающий с собой, лучше самовыражается и чувствует себя менее одиноким.

Вовремя «выпустить пар»

«Таким образом мы пытаемся навести порядок в своих мыслях и систематизировать их. Разговоры с собой требуют большой концентрации внимания, зато окупаются сторицей, ведь в конце концов они приносят человеку успокоение», — цитирует радиостанция Deutschlandradio Дирка Шиппеля (Dirk Schippel), психотерапевта и бизнес-тренера из северогерманского Любека.

Учимся у детей!

Люди начинают разговаривать с собой с раннего детства. Трудно представить малыша, который бы не комментировал свои действия вслух. Причем примерно до достижения пятилетнего возраста дети делают это чуть ли не с утра до вечера. «Сейчас я нарисую кораблик». «Пойду попрошу у мамы конфетку». «Скоро придет папа с работы, и мы пойдем гулять», — бормочет себе под нос ребенок. Проговаривая свои мысли, он лучше осознает собственные поступки, выражает свою индивидуальность, становится более организованным и уверенным в себе.

То же происходит и с артикулирующими свои мысли взрослыми людьми. Почаще говорить с самим собой Дирк Шиппель особенно рекомендует студентам во время подготовки к устным экзаменам. По его словам, это только повысит эффективность учебы. Причем эксперт не советует воздерживаться и от резких, «неудобных» высказываний в собственный адрес — даже таких, как: «Ну, какой же я все-таки болван!».

«К подобным средствам мы обращаемся специально для того, чтобы себя успокоить — к примеру, когда оказываемся в стрессовой ситуации, и что-то необходимо как можно скорее довести до конца. Главное — вовремя «выпустить пар», дать выход недовольству, связанному с проблемами в учебе», — уверен эксперт.

О себе в третьем лице

Как правило, во время учебы или работы человек озвучивает совершаемые им шаги непроизвольно. Но тем, у кого в данный момент настоящая «запарка», Дирк Шеппель советует преднамеренно завязывать беседы с самим собой.

В стрессе помогает взгляд на себя со стороны

По его мнению, такой прием позволит активизировать работу головного мозга, преодолеть хаос в мыслях, подстегнет память, разовьет рациональное мышление и заставит зримо представить результат своих действий. Причем особый эффект гарантируется в том случае, если мы будем говорить о себе в третьем лице, подсказывает психотерапевт.

«Если вас одолевает беспокойство, ни в коем случае не говорите себе: «Что-то я разнервничался». Лучше скажите: «Что-то Томас разнервничался». Позиция стороннего наблюдателя застрахует вас от возможности впасть в панику. То, что такая уловка в самом деле дает хороший эффект и способствует самоуспокоению, подтверждено многими исследованиями», — утверждает Дирк Шеппель.

Без оглядки на посторонних

Для того, чтобы разговор с собой наилучшим образом помог добиться желаемого результата, ученые рекомендуют правильно его вести. Ваш первый шаг — точно определить, каких конкретных высот вы хотите достичь в учебе или работе в ближайшее время, и трезво оценить свои сильные и слабые стороны.

Второй шаг — озвучить точный план своих действий на каждый день и перечислить привычные удовольствия, от которых на время следует отказаться. Например: «Сегодня я не смотрю телевизор и не общаюсь с друзьями в социальных сетях. Вместо этого я посвящу два часа освоению новой компьютерной программы и еще два часа — изучению английского». Третий шаг — вслух приказать себе действовать, например: «Ну, а теперь — за работу!». Или: «Всё! Пора начинать!»

Отнюдь не каждый решится разговаривать с самим собой в присутствии других людей — тем более говорить о себе в третьем лице: дескать, где гарантия, что такого человека не примут за сумасшедшего? Дирк Шеппель советует не обращать внимания на реакцию посторонних. «Да, пусть это со стороны и выглядит поначалу немного чуднó, а в глазах некоторых — и вовсе очень странно, но в конце концов это — чрезвычайно полезная форма психогигиены. И, по-моему, на предприятиях не мешает поставить вопрос о том, чтобы возможность общения вслух с самим собой вообще стала элементом корпоративной культуры», — подчеркивает немецкий эксперт Дирк Шеппель.

Смотрите также:

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Ягоды асаи

    Многообещающие ягоды прибыли к нам из Южной Америки. Говорят, они творят чудеса, помогая снижать вес. Но это еще не все. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов в ягодах асаи (лат. Euterpe oleracea), можно остановить время: избежать образования морщин, поднять общий тонус организма и оставаться вечно стройным и молодым. Вот только научно это пока не доказано.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Авокадо

    Этот фрукт считается одним из самых жиросодержащих. При этом ненасыщенные жиры авокадо (лат. Persēa americāna) оказывают весьма полезное действие на наш организм, снижая содержание холестерина в крови. Мякоть плода авокадо богата витаминами, необходимыми для укрепления иммунитета и нервной системы, а также калием, улучшающим работу сердца.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Семена чиа

    Настоящими «универсалами» слывут семена чиа (лат. Salvia hispanica). Совершенно нейтральным на вкус семенам приписывают поистине волшебные свойства. По утверждению экспертов, семена чиа (или шалфея испанского) ацтеки использовали в пищу с древних времен. Высокопитательное чудо-семя богато ненасыщенными жирными кислотами (Омега 3, Омега 6), кальцием и важными микроэлементами.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Ягоды годжи

    Еще один экзотический представитель суперфуда — ягоды годжи (лат. Lýcium bárbarum), более известные под названием дерезы обыкновенной, неядовитой родственницы «волчьей ягоды». Сок, изготовленный из ягод дерезы, издревле используется как общеукрепляющее средство. С недавнего времени ягоды прославляют как «средство от всех болезней», но научного подкрепления этому утверждению пока нет.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Кудрявая капуста

    Грюнколь (лат. Brassica oleracea) – зимний вид капусты, популярный в Германии. После первых заморозков она приобретает сладковатый вкус. Капуста по праву считается настоящей витаминной «бомбой»: 100 грамм достаточно, чтобы обеспечить организм суточной дозой витамина С. Кроме того, в кудрявой капусте содержится достаточно витамина А, железа и кальция.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Черника

    Черника (лат. Vaccínium myrtíllus) содержит больше антиоксидантов, чем любые другие овощи и фрукты. Идеальное профилактическое средство против простудных и сердечно-сосудистых заболеваний, кожных аллергий. По мнению экспертов, это великолепный витамин для нашего мозга. Немногим уступают чернике ягоды темного и красного цветов: смородина, ежевика, клюква, брусника…

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Имбирь

    Благотворное действие имбиря (лат. Zīngiber officināle) при заболеваниях желудочно-кишечного тракта известно давно. Это объясняет популярность его применения, как в кулинарии, в качестве приправы, так и в медицине. Горячий чай из свежего корня имбиря с ломтиком лимона и ложкой меда согревает и помогает справиться с простудой и кашлем. Это настоящий эликсир бодрости.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Куркума

    О пользе куркумы (лат. Cúrcuma) можно слагать легенды: в Индии растение считается священным. Его используют в качестве приправы практически к каждому блюду. Ярко-желтый порошок высушенного корневища куркумы входит в состав пряных смесей, известных под названием карри. Куркума способствует пищеварению. В медицине используется как противовоспалительное и дезинтоксикационное средство.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Миндаль

    Миндаль (лат. Prunus dulcis) издавна считается продуктом очень полезным. Ядра миндаля — это не только популярное лакомство, быстро утоляющее голод. Их широко используют в кулинарии, а полезное миндальное масло — в фармацевтической промышленности для изготовления успокоительных и противовоспалительных препаратов. Считается, что миндаль способствует профилактике диабета и болезни Альцгеймера.

  • Фотогалерея: Натуральные витамины для здорового успеха

    Киноа

    Зерна южноамериканского злакового растения киноа (лат. Chenopōdium quīnoa) или кинвы, прозванного еще «рисовой лебедой», славятся высоким содержанием белка, фосфора, железа, кальция и цинка, а также полным отсутствием глютена. Кроме того, в состав невзрачных на вид зернышек входят все важные аминокислоты и антиоксиданты — враги свободных радикалов.

    Автор: Ханна Фукс, Инга Ваннер


Как использовать позитивный разговор с самим собой для снятия стресса

Вы можете этого не осознавать, но ваш внутренний диалог может саботировать ваш уровень стресса! Разговор с самим собой — то, как ваш внутренний голос осмысливает окружающий вас мир и как вы общаетесь со своим внутренним я, — может сильно повлиять на ваш уровень стресса разными способами.

Если ваш разговор с самим собой в целом отрицательный, вы можете воспринимать события, если ваша жизнь более напряженная, чем они должны быть, и создаете ненужное беспокойство и стресс для себя.Вы можете приписывать негативные мотивы благонамеренным людям, вы можете воспринимать себя как менее подготовленного для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и вы можете видеть только больше отрицательного, чем положительного в том, с чем вы сталкиваетесь в жизни, когда может быть гораздо менее стрессовая «яркая сторона», которую вы не замечаете из-за привычного негативного разговора с самим собой.

Вы также можете поддаться размышлениям — паттерну негативного мышления, который может занять ваше свободное время и без необходимости перенести стресс из прошлого в настоящее, не приводя к какому-либо решению.Образцы негативного или позитивного разговора с самим собой часто начинаются в детстве.

Обычно привычка разговаривать с самим собой — это то, что окрашивает наше мышление в течение многих лет и может повлиять на нас разными способами, влияя на переживание стресса в нашей жизни. Однако любой момент может быть подходящим временем для того, чтобы изменить ее.

Прекращение разговора с собой

Вот несколько способов удержать себя от негативных разговоров с самим собой и использовать свой разум для повышения производительности и самооценки, а также для снятия стресса.Если эти методы не работают для вас, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который с помощью когнитивно-поведенческой терапии может помочь разработать стратегии, чтобы бросить вызов негативным мыслям и когнитивным искажениям.

Обратите внимание на свои узоры

Первый шаг к переменам — лучше осознать проблему. Вы, вероятно, не понимаете, как часто вы мысленно говорите негативные вещи или насколько это влияет на ваш опыт. Следующие стратегии помогут вам лучше осознать свой внутренний диалог и его содержание.Взаимодействие с другими людьми

Написание журнала

Независимо от того, носите ли вы с собой дневник и записываете негативные комментарии, когда думаете о них, напишите общее резюме своих мыслей в конце дня или просто начнете писать о своих чувствах по определенной теме, а позже вернетесь, чтобы проанализировать их Что касается содержания, то ведение журнала может быть эффективным инструментом для изучения вашего внутреннего процесса.

Остановка мыслей

Когда вы замечаете, что говорите что-то негативное в уме, вы можете остановить свою мысль на полпути, сказав себе: «Стоп.»Сказать это вслух будет сильнее.

Кроме того, необходимость произнести это вслух поможет вам лучше понять, сколько раз вы останавливаете негативные мысли.

Кнопка для резиновой ленты

Еще один терапевтический прием — ходить с резинкой на запястье. Заметив негативный разговор с самим собой, оторвите ремешок от кожи и дайте ему вернуться обратно.

Это будет немного больно и послужит немного негативным последствием, которое заставит вас лучше осознать свои мысли и поможет их остановить! Или, если вы не хотите ходить с резинкой на запястье, вы будете еще более осторожны, чтобы ограничить негативные мысли!

Заменить отрицательные утверждения

Хороший способ избавиться от вредной привычки — заменить ее чем-то лучшим.Когда вы осознаете свой внутренний диалог, вот несколько способов его изменить:

Более мягкая формулировка

Вы когда-нибудь были в больнице и замечали, как медсестры говорят о «дискомфорте» вместо «боли»? Обычно это делается потому, что «боль» — гораздо более сильное слово, и обсуждение вашего «уровня боли» может на самом деле сделать ваше переживание более интенсивным, чем если бы вы обсуждали свой уровень «дискомфорта».

Вы можете попробовать эту стратегию в повседневной жизни.В разговоре с самим собой превращение более сильных негативных слов в более нейтральные может фактически помочь нейтрализовать ваш опыт.

Вместо использования таких слов, как «ненавижу» и «злой» (например, «Я, , ненавижу трафик ! Это меня так злит, !»), Вы можете использовать такие слова, как «не нравится» и «раздражен» ( «Я не люблю движение, это меня раздражает» — звучит гораздо мягче, не так ли?)

От отрицательного к нейтральному или положительному

Когда вы обнаружите, что мысленно жалуетесь на что-то, пересмотрите свои предположения.Вы предполагаете, что что-то является негативным событием, хотя это не обязательно?

Например, то, что ваши планы отменены в последнюю минуту, можно рассматривать как негатив, но то, что вы делаете со своим недавно освобожденным графиком, может быть тем, что вы к нему относитесь. В следующий раз, когда вы обнаружите, что переживаете из-за чего-то или решаете, что не готовы к вызову, остановитесь, подумайте и посмотрите, сможете ли вы придумать нейтральную или положительную замену.

Самостоятельные ответы на вопросы

Самоограничивающие заявления вроде «Я не справлюсь с этим!» или «Это невозможно!» особенно вредны, потому что они увеличивают ваш стресс в данной ситуации. и мешают вам искать решения.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о чем-то, что ограничивает возможности данной ситуации, превратите это в вопрос.

Нет « Как я могу с этим справиться?» или « Как это возможно?» звучать более обнадеживающе и открыть ваше воображение для новых возможностей? Вы также можете помочь себе развить более позитивный разговор с самим собой, привнеся в свою жизнь больше положительной энергии. Окружите себя позитивом, чтобы ваш ум оставался более оптимистичным и позитивным.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается об эффективном способе помочь вам обуздать негативное мышление.

Токсические эффекты негативного разговора с самим собой

У всех нас есть внутренний критик. Иногда этот голосок действительно может быть полезен и поддерживать мотивацию к достижению целей — например, когда он напоминает нам, что то, что мы собираемся есть, не полезно для здоровья или то, что мы собираемся делать, может быть неразумным.Однако этот голос часто может быть скорее вредным, чем полезным, особенно когда он переходит в сферу чрезмерного негатива. Это известно как негативный разговор с самим собой, и он действительно может нас сбить.

Негативный разговор с самим собой — это то, что большинство из нас время от времени испытывает, и оно проявляется во многих формах. Это также создает значительный стресс не только для нас, но и для окружающих, если мы не будем осторожны. Вот что вам нужно знать о негативном разговоре с самим собой и его влиянии на ваше тело, ваш разум, вашу жизнь и ваших близких.

Что такое негативный разговор с самим собой?

Отрицательный разговор с самим собой может принимать разные формы. Это может звучать обоснованно (например, «Я не умею это делать, поэтому я должен избегать попыток этого для моей личной безопасности») или откровенно злым («Я никогда ничего не смогу сделать правильно!»). Это может показаться реалистичной оценкой ситуации («Я получил четверку по этому тесту. Думаю, я плохо разбираюсь в математике»), только чтобы превратиться в основанную на страхе фантазию («Я никогда не смогу поступить в хороший институт »).

Размышления вашего внутреннего критика могут во многом походить на критических родителей или друзей из вашего прошлого.Он может следовать по пути типичных когнитивных искажений: катастрофизация, обвинение и тому подобное.

По сути, негативный разговор с самим собой — это любой внутренний диалог с самим собой, который может ограничивать вашу способность верить в себя и свои способности и раскрывать свой потенциал. Это любая мысль, которая снижает вашу способность вносить позитивные изменения в свою жизнь или вашу уверенность в себе. Таким образом, негативный разговор с самим собой может не только вызвать стресс, но и помешать вашему успеху.

Последствия негативного разговора с самим собой

Негативный разговор с самим собой может повлиять на нас довольно пагубно. Одно крупномасштабное исследование показало, что размышления и самообвинение за негативные события связаны с повышенным риском проблем с психическим здоровьем.

Сосредоточение внимания на негативных мыслях может привести к снижению мотивации, а также усилению чувства беспомощности. Этот тип критического внутреннего диалога даже связывают с депрессией, так что это определенно нужно исправить.

Те, кто часто ведет негативный диалог с самим собой, как правило, испытывают больший стресс. Это в значительной степени связано с тем, что их реальность изменена, чтобы создать опыт, в котором у них нет возможности достичь целей, которые они поставили перед собой.

Негативный разговор с самим собой может привести к снижению способности видеть возможности, а также к снижению склонности извлекать выгоду из этих возможностей. Это означает, что повышенное чувство стресса возникает как из-за восприятия, так и из-за связанных с ним изменений в поведении.Другие последствия негативного разговора с самим собой могут включать:

  • Ограниченное мышление : Чем больше вы говорите себе, что не можете что-то сделать, тем больше вы в это верите.
  • Перфекционизм : Вы действительно начинаете верить, что «отличный» не так хорош, как «идеальный», и что совершенство на самом деле достижимо. Напротив, простые люди с высокими достижениями, как правило, добиваются большего успеха, чем их коллеги-перфекционисты, потому что они, как правило, меньше подвержены стрессу и довольны хорошо выполненной работой.Они не разбирают это и не пытаются сосредоточиться на том, что могло быть лучше.
  • Чувство депрессии : Некоторые исследования показали, что негативный разговор с самим собой может привести к обострению чувства депрессии. Если его не остановить, это может нанести серьезный ущерб.
  • Проблемы в отношениях : Если постоянная самокритика заставляет вас казаться нуждающимся и неуверенным в себе, или вы превращаете свой негативный разговор с самим собой в более общие негативные привычки, беспокоящие других, недостаток общения и даже «игривое» количество критики пошлина.

Один из наиболее очевидных недостатков негативного разговора с самим собой заключается в том, что он не является позитивным. Это звучит упрощенно, но исследования показали, что позитивный разговор с самим собой является отличным предиктором успеха.

Например, в одном исследовании спортсменов сравнивали четыре различных типа разговора с самим собой (учебный, мотивационный, положительный и отрицательный) и выяснили, что положительный разговор с самим собой был самым большим предиктором успеха. Людям не нужно было напоминать себе, как делать что-то столько, сколько им нужно, чтобы сказать себе, что они делают что-то великое и что другие тоже это замечают.

Как свести к минимуму негативный разговор с самим собой

Есть много способов уменьшить разговоры с самим собой в повседневной жизни. Разные стратегии лучше подходят для разных людей, поэтому попробуйте несколько и посмотрите, какие из них наиболее эффективны для вас.

Поймай своего критика

Научитесь замечать, когда вы самокритичны, чтобы начать останавливаться. Например, обратите внимание, когда вы говорите себе то, что не сказали бы хорошему другу или ребенку.

Помните, что мысли и чувства — не всегда реальность

Негативные мысли о себе могут показаться проницательными, но ваши мысли и чувства о себе определенно нельзя считать точной информацией.Ваши мысли могут быть искажены, как и все остальные, из-за предубеждений и влияния вашего настроения.

Дайте своему внутреннему критику прозвище

Когда-то был персонаж «Субботнего вечера в прямом эфире», известный как Дебби Даунер. В любой ситуации найдет негатив. Если ваш внутренний критик тоже обладает этим сомнительным навыком, вы можете сказать себе: «Дебби Даунер снова делает свое дело».

Когда вы думаете о своем внутреннем критике как о силе вне вас и даже даете ему глупое прозвище, не только легче понять, что вам не нужно соглашаться, но и становится менее опасным и легче увидеть, насколько смешны некоторые ваших критических мыслей может быть.

Сдерживайте негатив

Если вы обнаруживаете, что ведете негативный разговор с самим собой, это помогает сдерживать ущерб, который может нанести критический внутренний голос, позволяя ему критиковать только определенные вещи в вашей жизни или быть негативным только в течение часа в течение дня. Это ограничивает количество негатива, которое может исходить от ситуации.

Изменить негатив на нейтралитет

Когда вы ведете негативный разговор с самим собой, вы можете поймать себя на этом, но иногда бывает трудно заставить себя остановить ход мыслей на своем пути.Часто намного проще изменить интенсивность вашего языка. «Я не могу этого вынести» превращается в «Это сложно». «Я ненавижу …» превращается в «Мне не нравится …» и даже «Я не предпочитаю …». Когда в вашем разговоре с самим собой используется более мягкий язык, большая часть его негативной силы приглушается, поскольку хорошо.

Перекрестное исследование своего внутреннего критика

Один из вредных аспектов негативного разговора с самим собой заключается в том, что он часто остается незамеченным. В конце концов, если это происходит в вашей голове, другие могут не осознавать, что вы говорите, и поэтому не могут сказать вам, насколько вы ошибаетесь.

Гораздо лучше уловить свой негативный разговор с самим собой и спросить себя, насколько это правда. Подавляющее большинство негативных разговоров с самим собой — это преувеличение, и вызов самому себе может помочь уменьшить его разрушительное влияние.

Думай как друг

Когда наш внутренний критик находится в худшем состоянии, это может звучать как наш злейший враг. Часто мы говорим себе в голове то, что никогда бы не сказали другу. Почему бы не перевернуть это и — когда вы ловите себя на том, что говорите отрицательно в своей голове, — постарайтесь представить, как вы говорите это дорогому другу.

Если вы знаете, что не стали бы так говорить, подумайте, как бы вы поделились своими мыслями с хорошим другом или что бы вы хотели, чтобы хороший друг сказал вам. Это отличный способ отвлечься от разговора с самим собой.

Измени свой взгляд

Иногда взгляд на вещи в долгосрочной перспективе может помочь вам понять, что вы, возможно, уделяете чему-то слишком большое внимание. Например, вы можете спросить себя, действительно ли что-то, из-за чего вы расстроены, будет иметь значение через пять или даже один год.

Еще один способ изменить перспективу — представить, что вы панорамируете и смотрите на свои проблемы с большого расстояния. Даже представление о мире как о шаре и о себе как о крошечном, крошечном человеке на этом шаре может напомнить вам, что большинство ваших забот не так велики, как кажется. Это часто может свести к минимуму негатив, страх и срочность в негативном разговоре с самим собой.

Скажи вслух

Иногда, когда вы ловите себя на том, что думаете о негативных мыслях, простое произнесение их вслух может помочь.Если вы скажете другу, которому доверяете, то, о чем вы думаете, часто может вызвать смех и пролить свет на то, насколько нелепыми могут быть некоторые из наших негативных разговоров с самим собой. В других случаях это может хотя бы принести поддержку.

Даже произнесение негативных фраз с самим собой себе под нос может напомнить вам, насколько необоснованно и нереалистично они звучат. Это напомнит вам о необходимости сделать перерыв.

Остановите эту мысль

Некоторым может быть полезно просто прекратить негативные мысли.Это называется «остановкой мыслей» и может принимать форму защелкивания резинки на запястье, визуализации знака «Стоп» или простого перехода к другой мысли, когда вам приходит в голову отрицательная. Это может быть полезно при повторяющихся или крайне критических мыслях, таких как, например, «Я нехороший» или «Я никогда не смогу этого сделать».

Замени плохое на хорошее

Это один из лучших способов борьбы с негативным внутренним диалогом: замените его чем-то лучшим.Возьмите негативную мысль и измените ее на что-нибудь обнадеживающее, но при этом верное.

Повторяйте, пока не почувствуете, что вам нужно делать это все реже и реже. Это хорошо сочетается с большинством вредных привычек: например, заменой нездоровой пищи на здоровую. Это отличный способ развить более позитивный образ мыслей о себе и о жизни.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается об эффективном способе помочь вам обуздать негативное мышление.

15 способов практиковать позитивный разговор с самим собой для достижения успеха

«Вы живете словами, которые говорите себе в уме». — Битва доктора Магдалены

Разговор с самим собой — это разговор с самим собой вслух или мысленно. Независимо от того, хорошо это или плохо, это сообщения, которые вы говорите себе целый день о себе.

Сообщения, которые вы говорите себе, будут воодушевлять и мотивировать вас или будут ограничивать вас, потому что они негативны.

Например, если вы идете на рабочую вечеринку и шутите перед 10 коллегами, и никто на самом деле не смеется, всего лишь несколько смешков от тех, кто мил, что вы скажете себе после вечеринки? Вы едете домой, думая: «Мне следовало просто молчать, теперь они думают, что я идиот», или вы говорите себе: «Ничего страшного, по крайней мере, я поставил себя на место и попробовал.”

Первая версия разговора с самим собой заставит вас задаться вопросом о себе на следующем светском мероприятии. Вы даже можете воздерживаться от лишних слов из-за боязни смущения или плохого самочувствия. Что еще хуже, у вас может развиться отвращение к социальным ситуациям, потому что вы не уверены в своем взаимодействии с другими людьми.

Вторая версия разговора с самим собой позволяет вам попробовать еще раз, просто быть человеком и общаться с другими. Мы не можем все время быть на месте с юмором и социальным взаимодействием 100% времени, но стоит хотя бы попытаться.

Самостоятельный разговор настолько важен, поскольку именно эти сообщения определяют, стоит ли вам продолжать попытки или нет. Сообщения, которые вы отправляете себе, могут либо помочь вам добиться успеха, либо они могут сдерживать вас и парализовать от страха.

Вот 15 советов, которые помогут вам обеспечить себе хороший, позитивный внутренний диалог для достижения успеха:

1. Ставьте цель выше себя

Сильная вера в высшие силы помогает вести позитивный разговор с самим собой. Исследования показывают, что подростки, которые «регулярно посещали религиозные службы, имели высокую субъективную важность веры и годы, проведенные в религиозных молодежных группах, связаны с более высокой самооценкой и более позитивным отношением к себе.”

Вера в высшую силу, наряду с участием в религиозной общине, помогает людям повысить самооценку. Самоуважение и разговор с самим собой идут рука об руку.

Например, если вы верите, что Бог (или любая высшая сила) добр и любит вас, тогда ваши чувства к себе будут добрее. Вы были созданы более высоким существом, которое создало вас с определенной целью. Когда вы верите в это всем сердцем, вы более склонны верить в себя и стремиться к тому позитивному, для чего вы созданы в жизни.

Когда вы чувствуете, что у вас есть цель, вы сосредотачиваетесь на положительных причинах, по которым вы были созданы, чтобы преследовать и достигать.

2. Исключайте из своей жизни чрезмерно негативных людей

У каждого может быть тяжелый день, и он может быть негативным или угрюмым. Однако у некоторых людей каждый день бывают тяжелые дни. Если в вашей жизни есть некоторые из этих людей, возможно, пришло время дистанцироваться от них.

Отношение окружающих вас людей будет влиять на ваше собственное отношение.Если у кого-то есть негативное отношение, он, скорее всего, обрушит на окружающих, особенно если их негатив распространяется с течением времени и в самых разных ситуациях.

Трудно исключить из своей жизни семью или коллег. Однако вы можете ограничить время и время общения с этими людьми. Не тратьте свободное время на работу с негативными коллегами. Не общайтесь с негативными коллегами в комнате отдыха.

Сведите к минимуму негатив в своей жизни, ограничивая время с негативными людьми.

3. Будьте благодарны

Отличный способ найти позитив в своей жизни и создать позитивный разговор с самим собой — это признать в своей жизни то, за что вы можете быть благодарны. Исследование, проведенное в журнале Psychology Today , показало, что:

«Молодые люди, которым поручено вести дневники благодарности, показали больший рост решимости, внимания, энтузиазма и энергии по сравнению с другими группами».

Ежедневное нахождение в жизни вещей, за которые вы благодарны, помогает улучшить ваше отношение, что поможет вам лучше и позитивнее разговаривать с самим собой..

Один из способов проявить благодарность — это завести дневник благодарности. Используйте его, чтобы каждый день писать то, за что вы благодарны.

Некоторые вещи будут большими, а некоторые — маленькими. Это поможет вам сосредоточиться на хорошем, что происходит в вашей жизни, даже если это было что-то столь же простое, как увидеть радугу или провести время, гуляя и разговаривая с другом.

Выражение вашей благодарности в дневнике делает эти эмоции и переживания более осязаемыми. Вы помогаете себе сосредоточиться на добре в своей жизни.

Это не обязательно должен быть длинный дневник. Вы можете просто начать с поиска блокнота и в конце каждого дня записывать от 3 до 5 вещей, за которые вы благодарны в этот конкретный день.

4. Не сравнивайте себя с другими

Когда вы постоянно сравниваете то, чего вам не хватает, с тем, что есть у других, вы легко можете принизить себя.

Если вы играете в игру сравнения, то легко отрицательно относиться к своей жизни. Вместо этого находите благодарность в том, что у вас есть, а не сосредотачивайтесь на том, чего у вас нет.

Например, у вас может быть случайный друг, который каждые два года получает новую машину. Они всегда первоклассные, красивые машины. Вы же управляете минивэном десятилетней давности. У вас есть дети одного возраста, одинаковое образование, и вы оба женаты на успешных мужьях. Вы сравниваете себя с тем, что у нее есть, и удивляетесь, почему у вас не может быть новый автомобиль каждый год.

Вы не знаете, что у нее и ее мужа большая задолженность.Они живут не по средствам и очень мало запланировали выход на пенсию. Вы и ваш муж очень ответственно подошли к планированию своих расходов и выхода на пенсию.

Неразумно сравнивать себя с этой женщиной или кем-либо еще, потому что вы, вероятно, не знаете всей истории.

Вы всегда можете найти людей, которые живут лучше или хуже вас. Гораздо важнее сосредоточиться на себе и на том, чтобы быть благодарным за свою жизнь.

Живите своей жизнью и перестаньте сравнивать.

5. Используйте позитивные слова с другими

Если мы негативно относимся к своим словам по отношению к другим, то, вероятно, мы также будем негативно относиться к себе.

Негативные мысли приводят к негативному разговору с самим собой. Если вы находитесь в тупике негатива, остановитесь сейчас же.

Начните говорить о жизни и утверждениях людям в своей жизни, которых вы любите, включая себя. Это поможет улучшить настроение в вашем сердце.

Например, когда вы приходите на работу утром, начинаете ли вы свой первый разговор с жалобы на все, что пошло не так с вашим утром? Или вы благодарны за то, что светит солнце, и что у вас есть работа, чтобы оплачивать счета, и вы выражаете эти чувства своим коллегам?

Результаты вашего месяца могут быть как положительными, так и отрицательными.Выбор остается за вами. Если вы выберете отрицательное, это не принесет ничего положительного для вашего дня или жизни.

Другой пример — то, как мы относимся к своим близким. Вы постоянно придираетесь или придираетесь к своему супругу или партнеру? Или вы сосредотачиваетесь на положительных моментах и ​​говорите им ободряющие слова?

Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на посуде, стоящей в раковине, они оставляют мокрые полотенца на полу, и они снова не могут выгуливать собаку, вы скажете эти слова своему любимому человеку.

Когда вы говорите своим близким слова негатива, ворчания и вины, они начинают испытывать к вам негативные чувства. Их ответ вам, скорее всего, не будет положительным. Скорее всего, они ответят негативным замечанием, например, «ты всегда меня пилишь» или «ты никогда не помогал со стиркой». Так начинается паттерн негатива.

Если вы можете отпустить мелочи и вместо этого сосредоточиться на позитиве и использовать возвышающие слова, ваша семейная жизнь станет намного счастливее. Например, скажите «спасибо, что вынесли мусор» и «спасибо, что помогли уложить детей спать».Даже если вы ожидаете, что они поступят так, все равно приятно получить комплимент и слова похвалы. Эти положительные слова принесут в ответ положительные слова и, вероятно, больше положительных действий от них.

Ваши отношения станут более позитивными, если вы сосредоточитесь на их положительных действиях. Ваша готовность найти время, чтобы признать эти вещи и устно похвалить и поблагодарить, улучшит ваши отношения.

Позитив порождает позитив, а негатив порождает негатив.Выбирайте позитив для себя и других.

6. Верьте в свой успех

Верьте в свою способность добиваться успеха. Верьте в свои способности и навыки, чтобы продвигаться к успеху.

Сомнение в себе удерживает вас от попыток и, таким образом, удерживает вас от успеха. Верьте, что вы добьетесь успеха, даже если потребуется несколько попыток.

Например, если вы пойдете на тренировку и уже сказали себе, что не сможете ее завершить, тогда вы действительно проиграете.Вы настраиваете себя на неудачу, когда попадаете в ситуацию, мысленно говоря себе, что не можете или не сможете выполнить поставленную задачу.

Скажите себе, что вы можете это сделать. Даже если вам придется изменить свои движения, чтобы продолжить, говорите себе, что вы не остановитесь. Скажите себе, что так или иначе вы справитесь со своей работой.

Вам нужно убедить себя, что вы можете делать то, что нужно, и вы можете добиться успеха в том, к чему стремитесь.Если вы не верите в себя, тогда кто?

7. Не бойтесь неудач

Не бойтесь неудач, потому что зачастую это путь к успеху. Некоторые из величайших историй успеха в жизни — это истории людей, которые несколько раз терпели неудачу, прежде чем стали успешными. Если бы они отказались в первый раз после неудачи, то никогда бы не добились больших успехов.

Страх неудачи удерживает многих людей даже от попытки добиться успеха. Они остаются в своем статус-кво в жизни, потому что живут в страхе перед неудачей.

Если бы Милтон Херси сдался после того, как его первые три кондитерские компании потерпели крах, он не стал бы создавать всемирно известную кондитерскую компанию Hershey’s. Он — лишь один из многих примеров, которые много раз терпели неудачи, прежде чем наконец добились успеха: 10 известных историй неудач, которые вдохновят вас на продолжение

Не позволяйте страху удерживать вас от попыток. Скажите себе, что вы можете продолжать попытки, если все же потерпите неудачу!

Например, если вы взорвали рабочий проект, не говорите себе, что вы неудачник.Вместо этого смотрите на это как на возможность научиться новому подходу к проекту и повысить свой набор навыков.

Не принимайте ошибку и не принимайте ее. Вместо этого переосмыслите этот опыт как возможность для большего роста и развития любой работы, которую вы, возможно, делаете.

Не выбрасывайте предыдущую работу, потому что кто-то ее отклонил. Он может вам понадобиться позже. Отложите его в сторону и сохраните для использования в будущем. Никогда не знаешь, когда тот проект, который не сработал для этого случая, может сработать для другого.

Ваши усилия не напрасны, если вы смотрите на неудачу как на возможность попробовать еще раз и применить новый подход.

8. Замени негативные мысли позитивными

Негативные мысли случаются. Трудно постоянно обеспечивать себя позитивными мыслями.

Однако вы можете начать заменять негативные мысли позитивными. В любой ситуации всегда есть свои плюсы и минусы. Вам решать, начать находить положительное, чтобы начать превращать свои отрицания в положительные.

Например, если вы склонны говорить себе, что вы толстый, вы будете чувствовать себя толстым и плохо себя чувствуете из-за того, как вы выглядите. Если вы не толстый, перестаньте повторять себе это сообщение!

Если у вас избыточный вес, но вы работаете над улучшением своего физического здоровья, сосредоточьтесь на этих мыслях. Когда вам приходит в голову, что вы выглядите толстым, когда вы моете руки у зеркала в ванной, немедленно замените эти мысли. Вместо этого скажите себе, что вы работаете над тем, чтобы добиться положительных изменений в своем телосложении и с каждым днем ​​делаете большие успехи в том, чтобы стать здоровее.

Скажите себе, что вы довольны собой, потому что ежедневно прилагаете усилия для улучшения того, что, по вашему мнению, нуждается в улучшении. Когда вы закончите тренировку, скажите «работа сделана хорошо». Мысленно похлопайте себя по плечу и почувствуйте себя хорошо от того, что вы делаете для себя.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, чтобы изменить то, что вам не нравится в себе или своей жизни. Если сообщение о том, что вы кормите себя, ложное, остановитесь. Замените мысли правильными сообщениями, например: «Я в хорошей форме, и я должен гордиться тем, как много я работал, чтобы достичь своего уровня физической подготовки».

Будьте позитивны, когда в вашу голову закрадываются негативные мысли. Это поможет вам найти мотивацию попробовать еще раз в будущем.

Если вы концентрируетесь на негативе, вы мысленно удерживаете себя от повторной попытки. Эта статья может помочь вам: Как думать о позитивных мыслях, когда чувствуете себя отрицательно

9. Публикуйте положительные аффирмации

Отличный способ обеспечить себе позитивный разговор с самим собой — это записать это.

Составьте и отправьте положительные мантры, Священные Писания и утверждения, чтобы вы могли просматривать их в течение дня.Разместите их на холодильнике, зеркале в ванной, рядом с экраном компьютера или там, где вы часто можете их видеть ежедневно.

Положительные сообщения вокруг вас помогают сформировать позитивный внутренний диалог в вашем уме.

Вот несколько примеров, которые вы можете наклеить сегодня на зеркало в ванной, просто используйте стикеры:

  • Я люблю приключения и принимаю все, что может предложить жизнь.
  • Я ежедневно питаю свой дух.
  • Я отвечаю за то, что чувствую сегодня.
  • Благодарю за…
  • Я выберу сегодня счастье и благодарность.
  • Я особенный и уникальный, никто в мире не похож на меня.
  • Я горжусь собой за…
  • Я ежедневно проявляю любовь к себе и другим во всем, что я делаю.
  • Я нахожу радость во всех ситуациях.
  • Я добр к другим и к себе.
  • Я ценен и имею цель в этом мире.

Или вы можете попробовать эти приложения: 10 вдохновляющих приложений с позитивным подтверждением, которые помогут вам повторно центрироваться на ходу

10.Не зацикливайтесь на прошлом

Не будьте слишком строги к себе. У всех есть прошлое. У каждого есть плохое в прошлом.

Не сосредотачивайтесь на неудачах, ошибках или негативных событиях, которые произошли в вашей жизни.

Сосредоточьтесь на будущем и возможном, особенно на позитивных вещах, которые возможны.

Например, представьте, что у вас новые отношения после развода или тяжелого разрыва. Вы испытываете неприязнь к своему бывшему из-за того, что он вам изменял.У вас есть право злиться, но приходит время двигаться вперед.

Оставь прошлое в прошлом. Не вспоминайте бывшего каждый раз, когда смотрите фильм, в котором есть супружеская неверность. Не говорите о бывшем и его обиде регулярно. Это приведет вашего бывшего к вашим нынешним отношениям. Ваш нынешний супруг или партнер не зарегистрировался для вас и другого человека, которого вы буксируете.

Оставьте багаж у дверей. Не говорите слов о своем прошлом, когда в них нет необходимости.Это поддерживает их жизнь и дает им новую жизнь.

Не давайте в вашей жизни передышку и пространство для негативных вещей вашего прошлого. Сосредоточьтесь на движении вперед и новых отношениях, которые у вас есть.

Сосредоточьтесь на том факте, что вы были достаточно сильны, чтобы двигаться вперед и принять свое будущее.

Есть причина, по которой ваше лобовое стекло такое большое, а зеркало заднего вида такое маленькое в вашем автомобиле. То, что впереди, гораздо важнее того, что позади.

Если вам трудно отпустить, эта статья может помочь: Когда вы начнете отпускать свое прошлое, эти 10 вещей произойдут

11.Визуализируйте свой успех

Ваша способность визуализировать свой успех связана с вашей способностью добиваться успеха.

Например, если вы хотите пробежать 10 миль сегодня, представьте себе начало, середину и конец. Подумайте, как вы будете готовиться к пробежке. Подумайте о том, что вы будете чувствовать, когда начнете двигаться, и как вы планируете пережить трудные моменты, которые будут у вас на беге.

Продумайте стратегию того, что вы скажете себе, чтобы продолжать работать в трудные времена.Кроме того, подумайте о том, как вы отреагируете, когда ситуация станет тяжелой, и скажите себе, что вы справитесь, даже когда это будет действительно сложно.

Затем представьте, как вы заканчиваете пробежку, и как вы себя почувствуете, когда достигнете своей цели. Визуализируйте весь процесс и то, как вы добьетесь успеха. Это поможет вам, когда вы дойдете до реального пробега, потому что вы подумали о своей приверженности этому успеху и о том, что нужно для этого.

Вы также разработали стратегии, позволяющие преодолевать любые неровности дороги, чтобы не терять самообладания.Вы обязуетесь не бросать курить.

Представление всего забега, включая трудности, поможет вам достичь конечной цели — успешного прохождения 10 миль.

Визуализация помогает вам позитивно думать о вашей ситуации и побуждает увидеть, что ваше видение успеха возможно.

Узнайте больше о том, как визуализировать успех здесь: Как стать человеком, который может визуализировать результаты

12. Ограничьте потребление новостей и средств массовой информации

Новости и средства массовой информации могут быть преимущественно негативными.Когда вы постоянно подпитываете свой разум негативными сообщениями, становится очень трудно найти позитивный разговор с самим собой.

Ограничьте свое присутствие в новостях и СМИ. Хорошо быть информированным гражданином, но иногда для вашего ума и души полезно выключить телевизор и отсечь негатив, который творится повсюду в мире.

Например, если у вас есть привычка слушать новостную станцию ​​по дороге на работу, вы можете изменить эту привычку.

Если вы будете заполнять часовые поездки на работу всем плохим в мире, это не поможет вам начать свой день правильно.Вместо этого послушайте новостную станцию, которая дает краткий обзор новостей. Послушайте новости лишь небольшую часть времени в пути. Остальное время вы можете послушать аудиокнигу, которая поднимает настроение или помогает вам стать лучшей версией самого себя.

Ограничение количества времени для приема новостей может помочь вам сосредоточить больше времени и энергии на других позитивных занятиях.

Когда вы слушаете новости, напоминайте себе, что в мире тоже происходит много положительных вещей; но они просто не часто попадают в новости.

13. Помогайте другим

Помощь другим — это способ благословить других, но это также может быть еще большим благословением для вас самих. Эта статья о помощи другим показывает, насколько полезным может быть этот поступок для вас самих.

Вы можете чувствовать себя более позитивным, сильным и оптимистичным, помогая другим. Эти чувства помогут вам лучше разговаривать с самим собой в течение дня и улучшат ваше психическое здоровье.

Старайтесь делать одно дело каждый день, чтобы помочь другому человеку, чтобы у вас появилась привычка помогать другим на регулярной основе.Вы будете благодарить себя позже, как и люди, которым вы помогаете.

Например, по дороге на работу держите дверь открытой для других. Улыбайтесь тем, кто хочет смотреть в глаза. Вы также можете купить чашку кофе для коллеги по работе, искренне похвалить людей их внешности. Или вы можете позволить кому-то, кто выглядит супер, броситься вперед в очереди.

Список почти бесконечен, что вы можете делать для других каждый день. Начните искать способы помочь другим увидеть светлую сторону жизни.

Вы можете быть светом в этом мире, а некоторые из этих людей в противном случае могли бы только чувствовать и переживать тьму. Ваш свет может изменить мир.

14. Будьте физически активными

Активный образ жизни дает множество преимуществ; К таким преимуществам относятся повышение творческих способностей, снижение тревожности, повышение уверенности в себе, снижение стресса, увеличение количества химических веществ в мозгу счастья и многое другое.

Все эти факторы помогут вам научиться позитивно разговаривать с самим собой и в конечном итоге добиться успеха в жизни.

Вставайте, становитесь активными и вместе улучшайте свое тело и разум, регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Думаете, вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом? Вот 5 способов найти время для упражнений.

15. Мечтайте и ставьте цели

Отличный способ начать позитивный разговор с самим собой — это помечтать о будущем.

Чего вы желаете в жизни? Что ты хочешь от жизни? Каким вы видите себя через 5, 10 или 15 лет?

Позвольте себе мечтать о большом, а затем ставьте перед собой более мелкие цели для достижения этих конечных целей.

Поощряйте себя к своим жизненным успехам, поддерживая сообщения о том, как вы достигнете этих целей.

Когда вы достигнете этих небольших целей, вы станете более уверенным в своих способностях и навыках, которые помогут вам достичь этих вех. Это помогает в вашем позитивном разговоре с самим собой.

Не обижайтесь на себя, если у вас все же случаются неудачи. Позвольте гибкости и изменению планов на вашем маршруте, и вы станете более счастливым человеком.

Скажите себе, что отпустить некоторые мечты и взяться за новые — это нормально.Ваша жизнь принадлежит вам. Позвольте себе мечтать и идти к этим мечтам.

Вот несколько советов: 7 шагов, чтобы начать жить своей мечтой прямо сейчас

Итак, стремитесь к звездам; никогда не знаешь, в какую попадешь. Если не первый, то попробуйте, и попробуйте еще раз.

Уважайте и цените себя и свою способность продолжать попытки.

Дополнительные советы, как оставаться позитивным

Кредит на избранные фотографии: Unsplash через unsplash.com

Что такое позитивный разговор с самим собой? (Вкл.Примеры)

Для большинства из нас не редкость держать в голове непрерывный диалог.

Этот диалог может варьироваться от инструкций для себя во время выполнения задачи, случайных наблюдений за окружающей средой или ситуацией или того, что часто называют внутренним диалогом.

Разговор с самим собой — это внутреннее повествование о себе, которое вы храните. Это ваш внутренний голос, и вы могли или не могли долго думать о нем или уделять ему какое-либо внимание.По правде говоря, наш разговор с самим собой может иметь гораздо большее влияние на то, как мы видим себя и окружающий мир, чем мы думаем.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Взгляд на психологию

Обычно считается, что разговор с самим собой представляет собой смесь сознательных и бессознательных убеждений и предубеждений, которых мы придерживаемся в отношении самих себя и мира в целом. Именно Зигмунд Фрейд первым создал идею о том, что у нас есть как сознательный, так и бессознательный уровни мышления, при этом бессознательные когнитивные процессы влияют на наше поведение так, как мы не осознаем (Cherry, 2019).

Разговор с самим собой может быть как положительным, так и отрицательным, и уделение внимания тому, к чему вы чаще всего склоняетесь, может помочь вам начать активные изменения в том, как вы решаете жизненные проблемы.

Отрицательный разговор с самим собой

Наши модели разговора с самим собой слишком часто негативны — мы сосредотачиваемся на предвзятых представлениях о том, что мы « недостаточно хороши, » или « всегда неудачны, » или « ничего не могут сделать правильно, ». Наш мозг запрограммирован так, чтобы запоминать негативный опыт вместо положительного, поэтому мы вспоминаем времена, когда мы не совсем понимали его, чаще, чем времена, когда мы это делаем. Затем мы воспроизводим эти сообщения в уме, разжигая негативные чувства (Jantz, 2016).

Позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой, как вы, возможно, догадались, — это переворот негативного внутреннего диалога. Речь идет не о нарциссизме или обмане, заставляющем думать что-то неточное. Это больше о проявлении сострадания к себе и понимания того, кто вы есть и через что прошли (Jantz, 2019).

Позитивный разговор с самим собой означает, что наше внутреннее повествование переключается на такие идеи, как « Я смогу добиться большего успеха в следующий раз, » или «Я предпочитаю учиться на своих ошибках, а не сдерживаться ими ».

Что говорят исследования?

С точки зрения того, насколько эффективным может быть позитивный разговор с самим собой, исследователи единодушно соглашаются, что это довольно много. От профессионалов спорта до похудания и борьбы с депрессией: изменение способа разговора с самим собой может иметь упреждающий эффект последовательных изменений в поведении.

  • Кейзер, Смитс и Дийкерман (2013) провели исследование, в котором они попросили пациентов с нервной анорексией пройти через дверной проем, который становился все более узким.Участники с расстройством начали поворачиваться, когда дверной проем был на 40% шире их плеч, по сравнению с участниками, у которых не было диагноза, которые начали поворачиваться только тогда, когда дверной проем был на 25% шире их плеч. Исследователи предположили, что негативный разговор с самим собой, в котором участвовали участники, страдающие анорексией, оказал драматическое влияние на их восприятие своего тела, заставив их поверить в то, что они были больше, чем на самом деле.
  • Конрой и Метцлер (2004) исследовали, как разговор с самим собой влияет на когнитивную тревогу при спортивных достижениях.Они смотрели на разговор с самим собой, связанный с конкретным состоянием, то есть на то, как спортсмены разговаривают сами с собой, когда терпят поражение, когда добиваются успеха, желая успеха и боясь неудач. Они измерили их вместе с выражениями тревожности по поводу конкретной ситуации: страха неудачи, страха успеха и спортивной тревожности. Они обнаружили самые сильные результаты для разговора с самим собой, связанного со страхом неудачи и спортивной тревогой, по сути, спортсмены испытывали более высокую тревогу при использовании негативного разговора с самим собой.
  • Точно так же Кендалл и Тредуэлл (2007) также исследовали, как разговор с самим собой влияет на тревожность.Они исследовали разговор с самим собой как предиктор тревожности у детей с диагнозом тревожного расстройства и без него. Они обнаружили, что уменьшение негативного разговора с самим собой привело к значительному улучшению лечения детей с диагнозом.
  • Wrisberg (1993) обнаружил, что разговор с самим собой может помочь улучшить успеваемость, помогая использовать концепцию «разбиения» сложной информации, которая, как было доказано, помогает вспоминать и точно выполнять сложные задачи.
  • Чопра (2012) обнаружил, что предоставление учащимся эффективных стратегий превращения негативного разговора с самим собой в позитивный разговор с самим собой позволило им успешно преобразовать свои негативные мыслительные процессы и ценность этого в своей жизни.
  • Тодд, Оливер и Харви (2011) провели обзор литературы и исследований, посвященных разговору с самим собой, и единогласно обнаружили, что позитивные вмешательства в разговор с самим собой являются эффективными опосредованными когнитивными и поведенческими изменениями.

Важность и преимущества позитивного разговора с самим собой

Как показывают исследования, позитивный разговор с самим собой важен по ряду причин. От помощи в преодолении дисморфии тела до спортивных достижений, снятия тревожности и депрессии до более эффективного обучения: позитивный разговор с самим собой может иметь огромное значение.

Три дополнительных преимущества включают:

1. Помогает снизить стресс

Исследование показало, что люди, которые более склонны к оптимистическому мышлению, также более склонны к позитивному разговору с самим собой и используют более активные стратегии преодоления стрессовых ситуаций и проблем (Iwanaga, Yokoyama, and Seiwa, 2004).

Позитивный разговор с самим собой помогает вам переосмыслить ваш взгляд на стрессовые ситуации, понимая, что вы будете подходить к трудностям с максимальной эффективностью и что независимо от результата — вы сделали все, что могли.Решение этих ситуаций с помощью мышления « Я могу сделать это », а не отрицательного « Это слишком сложно, » открывает новые способы мышления и решения проблем.

2. Помогает повысить уверенность и устойчивость

Подход к жизни с позитивным подходом к разговору с самим собой может помочь повысить вашу уверенность в себе. Люди, получившие высокие оценки за оптимизм и положительную самооценку, с большей вероятностью достигнут своих целей, получат хорошие оценки и быстро восстановятся после операции (Любормиский, 2008).

Регулярный позитивный разговор с самим собой может помочь вам чувствовать себя более уверенно перед лицом достижения ваших целей, поскольку вы внушаете себе веру в то, что желаемое достижимо, а когда проблемы действительно возникают, вы найдете обходные пути.

3. Помогает наладить отношения

Вы, вероятно, знаете, что значит быть рядом с позитивным, уверенным в себе и довольным тем, кем он является как личность. Они источают уверенность, и это положительно отражается на окружающих.Асад, Доннеллан и Конгер (2012) обнаружили, что пары, которые были более оптимистичны, отмечали более высокий уровень сотрудничества и положительные результаты.

Люди, которые используют позитивный диалог с самим собой, также чрезвычайно способны улавливать положительные черты окружающих их людей.

Есть ли какие-либо свидетельства того, что он может помочь при тревоге и депрессии?

Исследование, похоже, подтверждает идею о том, что позитивный разговор с самим собой действительно может помочь при таких расстройствах, как тревога и депрессия.Это главным образом связано с тем, что негативный разговор с самим собой широко связан с такими расстройствами, как депрессия, тревога, низкая самооценка, агрессия и посттравматическое стрессовое расстройство (Leung and Poon, 2001, Owens and Chard, 2001).

Было также показано, что изменение разговора с самим собой на положительное приводит к некоторым действительно отличным результатам с молодыми людьми, у которых диагностировано тревожное расстройство (Kendall and Treadwell, 2007).

Это говорит нам о том, что позитивный разговор с самим собой может помочь преодолеть эти расстройства, исправляя предвзятость в отношении негативных мыслей и убеждений, которые мы могли бы иметь о себе.

Может ли он помочь в борьбе со стрессом?

Короче да. Как было кратко сказано, одно из преимуществ позитивного разговора с самим собой заключается в том, что он может помочь вам подходить к вызовам и стрессовым ситуациям с более открытым и оптимистичным мышлением (Иванага, Йокояма и Сэйва, 2004).

Позитивный разговор с самим собой — это не знать все ответы или думать, что вы великолепны, это просто переосмысление вашего взгляда на вещи, устранение негативных предубеждений и подход к жизни с идеей, что вы можете решать проблемы — и даже если это не так. Не идеально — вы узнаете из этого в следующий раз.

10 примеров положительных высказываний и фраз для самостоятельного разговора

Если позитивный разговор с самим собой кажется вам чужой территорией, может быть трудно понять, с чего начать в плане эффективных позитивных высказываний и фраз, которые стоит попробовать. Важно знать, что не у всех будет одинаковый позитивный разговор с самим собой, и вам следует попробовать несколько разных подходов, чтобы найти те, которые в конечном итоге сработают для вас.

Вот десять для начала:

  1. Я могу изменить свое мнение.
  2. Попытка сделать это потребовала мужества, и я горжусь собой за попытку.
  3. Несмотря на то, что это был не тот результат, на который я надеялся, я многое узнал о себе.
  4. Мне еще предстоит пройти путь, но я горжусь тем, как далеко я уже зашел.
  5. Я способный и сильный, я справлюсь.
  6. Завтра — это шанс попробовать еще раз, учитывая уроки, извлеченные из сегодняшнего дня.
  7. Я сделаю все возможное, чтобы это работало.
  8. Я не могу контролировать, что думают, говорят или делают другие люди.Я могу только контролировать себя.
  9. Это возможность попробовать что-то новое.
  10. Я могу извлечь уроки из этой ситуации и вырасти как личность.

Как использовать позитивный разговор с самим собой: 4 стратегии и техники

Прежде чем вы сможете начать использовать позитивный разговор с самим собой, вам сначала необходимо определить, как часто и какой тип негативного мышления / разговора с самим собой вы совершаете. Как только вы это поймете, вы можете начать переучивать свои мысли.

Негативный разговор с самим собой, как правило, попадает в одну из четырех категорий:

  1. Персонализация — Вы вините себя, когда что-то идет не так.
  2. Поляризация — Это означает, что вы видите вещи только как хорошие или плохие, без серых зон или места для золотой середины.
  3. Увеличение — Это означает, что вы сосредотачиваетесь только на плохом или отрицательном в каждом сценарии и отклоняете все хорошее или положительное.
  4. Catastrophizing — Это означает, что вы всегда ожидаете худшего.

Вы можете идентифицировать себя только по одной из этих категорий или по нескольким. Дело в том, что как только вы начнете классифицировать свои мысли подобным образом, вы сможете начать работать над переключением их на более позитивные рамки.

Это не произойдет в одночасье, и вам нужно будет потренироваться, чтобы по-настоящему отточить свой внутренний диалог и определить, где необходимы изменения.

Некоторые стратегии, которые вы можете использовать для этого, могут включать:

1. Определение ловушек для разговора с самим собой

В некоторых ситуациях мы можем вести себя более негативно, чем другие. Например, интроверт может обнаружить, что негативный разговор с самим собой возникает, когда ему приходится посещать общественные мероприятия или нетворкинг.

Выявление этих ловушек может помочь вам лучше подготовиться к устранению и переключить отрицательный диалог с самим собой на положительный.

2. Используйте положительные утверждения

Положительные аффирмации — отличный способ отвлечься от разговоров с самим собой. Прежде чем даже возникнет ситуация, которая может спровоцировать негативный разговор с самим собой, потренируйтесь произносить положительные утверждения перед зеркалом, чтобы поощрить ваш позитивный подход к себе.

Визуальные подсказки также являются отличным напоминанием о более позитивном подходе.Маленькие заметки, плакаты или заметки по дому с позитивным выражением лица могут иметь огромное значение для вашего повседневного мышления.

3. Регистрируйтесь регулярно со своими эмоциями

Переключение на позитивный разговор с самим собой требует усилий. Мы настолько настроены на негативный разговор с самим собой, что может потребоваться всего одна или две незначительных неудачи, чтобы снова встать на этот путь.

Когда возникают проблемы, обязательно проверьте, как вы себя чувствуете, и чтобы ваш внутренний диалог не стал негативным.Верните его положительными фразами.

4. Не бойтесь создавать границы

Иногда в нашей жизни встречаются люди, которые не раскрывают в нас самого лучшего. Выявление ловушек для разговора с самим собой может также означать определение человека или двух, которые побуждают вас думать о себе негативно. Можно создавать границы и удалять этих людей.

Сосредоточьтесь на окружении людей, которые положительно отзываются о вас, и побуждайте вас делать то же самое.

3 упражнения и занятия для взрослых

Когда вы лучше поймете, насколько заметным может быть ваш негативный разговор с самим собой, и какие категории вы используете при разговоре с самим собой, вы можете вместо этого потратить немного времени на развитие своего позитивного внутреннего диалога.

Приведенные ниже упражнения отлично подходят для личного и индивидуального использования или если вы обучаете клиента или небольшую группу практиковать их позитивный разговор с самим собой:

1.Слушайте, учитесь и обдумывайте это с помощью упражнения

Шаг первый: слушайте

Ведите дневник от нескольких дней до недели и берите его с собой куда угодно. Обратите особое внимание на разговор с самим собой и запишите:

  • Это в основном положительное или отрицательное?
  • Какие события, люди или сценарии способствуют позитивному, а не негативному разговору с самим собой?
  • Что бы сказал друг или любимый человек, если бы узнал, что вы так разговариваете с собой?
  • Есть ли какие-то общие темы в вашем разговоре с самим собой?

Шаг второй: выучить

В конце недели подумайте над тем, что вы написали.Подумайте над следующими вопросами:

  • Какие мысли возникают чаще всего?
  • Почему они появляются?
  • Как бы вы относились к себе, если бы переключили негативный разговор с самим собой на позитивный?
  • Как негативный разговор с самим собой мешал вам достичь ваших целей?
  • Чего бы вы могли достичь, если бы вы научились более позитивно разговаривать с самим собой?

Шаг третий: продумайте до конца

Чтобы действительно перейти от негативного к позитивному разговору с самим собой, вам нужно прежде всего подумать, почему у вас возникли эти мысли, и честно ответить о том, насколько эти мысли верны.Несколько вопросов для этой заключительной части упражнения:

  • Насколько это важно на самом деле? Могу ли я слишком остро реагировать?
  • Основаны ли мои мысли и заключения на фактах или мнениях? Чье мнение?
  • Я догадываюсь об информации и делаю предположения?
  • Насколько верна эта мысль на самом деле?

2. Пора переключать передачи. Упражнение

Это отличное продолжение упражнения «Слушай, учись и обдумывай».Теперь, когда вы знаете, где ваш негативный внутренний диалог может сдерживать вас, и когда он возникает, вы можете «переключить передачи» в том, как вы разговариваете с самим собой.

Это упражнение включает в себя использование негативного разговора с самим собой, который вы используете, и его переосмысление с помощью альтернативы позитивного внутреннего разговора.

Например:

Негативный разговор с самим собой: « Я такой идиот! Я провалил этот проект, и от этого выхода нет ».

Перейти на

Позитивный разговор с самим собой: « У меня не получилось так хорошо, как я знаю, но это нормально.Теперь я знаю, что я могу сделать в следующий раз, чтобы стать лучше, и это поможет моему личному и профессиональному росту ».

Негативный разговор с самим собой: « Этот срок невозможен, я никогда не смогу выполнить работу ».

Перейти на

Позитивный разговор с самим собой: « Это очень много, и я могу делать только то, что могу. Если я буду держать своих коллег / начальника в курсе, я уверен, что мы сможем справиться с этой задачей ».

Негативный разговор с самим собой: « Какой смысл идти, все увидят, какой я самозванец .’

Перейти на

Позитивный разговор с самим собой: « Знакомство с новыми людьми может быть пугающим, но я хороший человек, и мне есть что предложить ».

Продолжайте практиковаться и репетировать, как вы переключаете свой негативный диалог с самим собой, и со временем вы обнаружите, что позитивный разговор с самим собой начинает становиться для вас более естественным.

3. Насколько точно это упражнение

Когда вы застряли в цикле негативных разговоров с самим собой, может показаться невозможным остановиться и задуматься о происхождении.Часто это давно укоренившееся предположение, которое мы внедрили и приняли как часть нашей идентичности.

Чтобы оспорить предположение и переключиться на позитивный разговор с самим собой, важно остановиться и задать вопрос:

Насколько верно это убеждение?

Когда возникает негативный разговор с самим собой, попробуйте выполнить следующие действия и спросите себя:

  • Откуда взялось это убеждение?
  • Основана ли информация на факте или мнении?
  • Почему я верю в это?
  • Насколько это точно?

Затем поразмышляйте и перечислите все случаи, ситуации и примеры, о которых вы можете подумать, которые противоречат имеющимся у вас негативным убеждениям или высказываниям с самим собой.Запишите:

  • Каждый раз, когда вас благодарили за помощь или хорошую работу
  • Каждый раз, когда вы чувствовали себя хорошо или уверены в себе — в какой ситуации?
  • Каждый раз, когда вы добивались успеха, независимо от того, насколько он мал.

Этот процесс поможет вам составить более точный и сбалансированный профиль того, кто вы есть на самом деле. Речь идет не о создании предвзятого профиля того, насколько вы замечательны, а просто о более реалистичном понимании того, что временами вы, возможно, ошиблись или ошиблись, но вы также сделали это правильно.

3 позитивных разговора с самим собой для студентов

Работа со студентами, направленная на то, чтобы повысить их позитивный диалог с самим собой, — отличная возможность научить их стойкости и мышлению, которое позволит им упорствовать в достижении своих целей. Ниже приведены три упражнения, которые легко и просто выполнять учащиеся индивидуально или в группах.

1. Положительные утверждения Mood Board Activity

Визуальные подсказки для позитивного разговора с самим собой могут быть отличным способом помочь молодым людям больше вовлекать их в свою повседневную жизнь.Доска настроения — отличное визуальное представление, напоминающее молодым людям о положительных аффирмациях и разговорах с самим собой, которые им следует использовать.

Вам понадобится:

  • Подборка старых журналов, газет или книг, которые можно разрезать
  • Набор ручек и карандашей
  • Ножницы и клей
  • Доска объявлений или старый картон для наклеивания утверждений на

Шаг первый

Попросите учащихся просмотреть журналы и выбрать ключевые слова, фразы или изображения, которые, по их мнению, лучше всего отражают положительные эмоции, опыт и цели, которые у них есть.Попросите их сосредоточиться на словах, вызывающих эти чувства.

Шаг второй

Используя доски или картон, учащиеся могут наклеивать или прикреплять выбранные слова и фотографии в удобном для них стиле. Также используйте разные ручки и попросите их проявить творческий подход к тому, что говорит с ними и заставляет их чувствовать себя хорошо.

Шаг третий

По завершении студенты могут держать доски на видном месте дома в качестве ежедневного напоминания. Вы даже можете попросить их выбрать три положительных утверждения, которые они любят повторять ежедневно перед своей доской, чтобы вдохновить на позитивный разговор с самим собой.

2. Деятельность воображаемого лучшего друга

У этого упражнения очень простая предпосылка. Это побуждает молодых людей более глубоко задуматься о негативном внутреннем разговоре, который они ведут, и о том, будут ли они использовать его, обращаясь к другу, или если друг будет использовать его, чтобы сослаться на них.

Шаг первый

Вы можете использовать упражнение «Слушай, учись, обдумывай», чтобы помочь ученикам начать определять, когда они используют негативный диалог с самим собой, и какие фразы / слова они используют, чтобы говорить о себе.

Шаг второй

Когда у них будет свой список, попросите их поразмышлять над каждой негативной фразой для внутреннего разговора и задайте следующие вопросы:

  • Мог бы друг сказать или подумать обо мне такое?
  • Мог бы я сказать или подумать об этом о друге?
  • Что бы друг сказал обо мне вместо этого?
  • Что бы я сказал другу, который так думал о себе?

Ответы на эти вопросы позволяют сформулировать некоторые новые позитивные фразы для разговора с самим собой.

Шаг третий

Попросите учащихся записать эти фразы на своем телефоне или в блокноте, чтобы они были при себе. Когда они начнут использовать негативный разговор с самим собой, напомните им, что вместо этого нужно использовать это упражнение и положительные фразы для разговора с самим собой.

3. Определение положительного и отрицательного саморазговора.

Для младших школьников важно помочь им понять, как выглядит отрицательный и положительный разговор с самим собой.Простое упражнение с карточкой может помочь определить это, а также даст им ресурсы для более позитивного разговора с самим собой.

Вам понадобится:

  • Цветная бумага или открытка, нарезанная квадратами или различными формами
  • Ручки цветные

Шаг первый

Создайте забавные формы или приклейте квадраты и разрежьте цветную карточку или бумагу — старайтесь получить не менее 10-15 частей для каждого набора фраз (10 для отрицательных фраз и 10 для положительных).На каждой части напишите выбранные вами фразы.

Шаг второй

Смешайте все фразы вместе, а затем сядьте со своим учеником / учениками. Попросите их поработать над карточками и составить две стопки — одну для негативного разговора с самим собой, а другую для позитивного разговора с самим собой. Поощряйте их размышлять над каждым из них по ходу дела. Вопросы для обсуждения могут включать:

  • Вы когда-нибудь использовали эту фразу?
  • Как вы думаете, почему это положительно / отрицательно?
  • Если эта фраза положительная, как будет звучать отрицательная (и наоборот)?

Вы можете даже попросить их составить третью стопку карточек для фраз, в которых они не уверены, и снова стимулировать обсуждение этого вопроса в конце, чтобы поощрить их размышления.

Позитивный разговор с самим собой

Использование игр, особенно с молодежью, может быть отличным способом помочь им развить идею позитивного разговора с самим собой.

Популярная игра «Негативный Нед против Позитивной Пэт», которую можно адаптировать для использования с молодыми людьми, подростками и взрослыми. Вот что это значит:

Количество игроков:

Минимум 2, максимум шесть, от 5 лет и старше.

Предоставляемых игровых материалов:

  • Два набора игровых карт (один набор отрицательный Ned и один набор положительный Pat)
  • Один набор карт сценариев
  • Две трубки

Необходимые игровые материалы:

  • Цветная бумага или карта
  • Ножницы и скотч или клей

Как играть:

  • Вырежьте фразы и приклейте их на открытку.Перетасуйте карты сценария, а затем перетасуйте карты «Негативный нед» / «Положительный ответ» по отдельности, чтобы получить две стопки перетасованных карт.
  • Решите, кто пойдет первым, и попросите их перевернуть по одной карте из каждой колоды — например, одну из колоды сценария и одну из колоды «Негативный Нед / Положительный Пат». Игрок зачитывает сценарий и, в зависимости от того, перевернули ли он карту Неда или Пэта, должен:
    • Приведите пример разговора с самим собой, который представляет карта (отрицательный или положительный).
    • Объясните, как этот тип разговора с самим собой заставит их почувствовать и отреагировать на сценарий.
    • Затем они должны поместить карточку Неда или Пэта в соответствующую трубку (таким образом, на столе должна быть трубка или карточка места, представляющая Неда и Пат.
    • Продолжайте движение вокруг группы игроков таким же образом.
  • В колоде Неда / Пэта также будут карты «Выбери трубочку». Если игрок перевернет эту карту, ему нужно будет выбрать колоду из накопленных карт, и в зависимости от того, что он выберет, он должен:
    • Опишите преимущества позитивного разговора с самим собой.
    • Опишите последствия негативного разговора с самим собой.
  • Затем игрок оставляет карты из выбранной трубки.
  • Игра продолжается до тех пор, пока не будут пройдены все карты Неда / Пэта.
  • Победителем становится игрок, который в конце набрал больше всего карт Неда или Пэта.

Вы можете загрузить PDF-файл с инструкциями по игре, включая распечатки необходимых колод.

3 рабочих листа для позитивного разговора с самим собой (вкл.PDF)

Рабочие листы

— отличный ресурс, если вы занимаетесь обучением кого-то или работаете с группами студентов, чтобы лучше понять, как использовать позитивный разговор с самим собой. Ниже приведены три отличных варианта, с которыми я столкнулся в своем исследовании:

1. Как это сделать Рабочий лист

Этот рабочий лист разбивает различные ситуации и просит участника ответить примером отрицательного разговора с самим собой по сравнению с примером положительного разговора с самим собой. Например:

Ситуация Отрицательный разговор с самим собой Позитивный разговор с самим собой
Необходимость поговорить с кем-то новым Они подумают, что я странный, и не захотят со мной разговаривать. Я интересный, и этот человек тоже кажется интересным. Может, у меня появится новый друг.

Рабочий лист содержит список заранее заполненных ситуаций, на которые участники могут ответить, а также место для написания новых ситуаций, которые могут быть более конкретными и актуальными для человека или группы, с которыми используется рабочий лист.

Вы можете скачать полный рабочий лист.

2. Рабочий лист журнала самооценки

Позитивный разговор с самим собой связан с более высокой самооценкой.Ведение дневника — отличный способ сосредоточиться на положительных моментах в повседневной жизни и в жизни в целом, но многие люди не знакомы с этим как с ресурсом, который помогает вдохновить на изменения в поведении.

Этот рабочий лист — фантастический инструмент для тех, кто плохо знаком с ведением журнала и хочет убедиться, что они действительно ценят его. Он включает в себя пять таблиц с подсказками, которые побуждают вас положительно относиться к различным аспектам своего дня. Эти запросы включают:

Первый стол:

  • Я гордился собой сегодня, когда…
  • Сегодня понравилось…

Стол второй:

  • Моя семья восхищается мной за мою…
  • Изюминкой моего дня было…

Таблица 3:

  • 3 уникальных вещи обо мне:
  • Один из моих лучших атрибутов — это…

Стол четвертый:

  • Я в восторге от…
  • Я в своей стихии, когда я…

Таблица 5:

  • Мой самый большой успех на этой неделе был…
  • 5 способов, которыми моя жизнь прекрасна…

Вы можете загрузить полный рабочий лист со всеми подсказками таблицы.

3. Ничего не вышло, ничего не получено Рабочий лист

Этот рабочий лист больше фокусируется на идее о том, что, когда мы слишком много говорим с самим собой, мы фактически сдерживаем себя от достижения и достижения наших целей. Это также может помешать нам попробовать что-то новое и позволить себе заниматься тем, что, по нашему мнению, может нам понравиться.

Вот что включает в себя рабочий лист:

Во-первых, есть набор утверждений для разминки, чтобы участники задумались о «наихудшем сценарии», если бы они попробовали что-то новое.К ним относятся такие вещи, как:

  • Обучение гончарному делу
  • Чтение вслух
  • Примерка новой прически
  • Знакомство с новым человеком

Затем он просит участников подумать о том, каким был бы лучший сценарий, если бы они попробовали эту ситуацию (что в конечном итоге создает новую позитивную фразу для разговора с самим собой).

Затем рабочий лист включает в себя место для участников, чтобы они могли записать свои собственные индивидуальные сценарии или ситуации, которых они, возможно, избегали из-за разговора с самим собой, и повторить мышление наихудшего и лучшего случая.

Вы можете скачать полный рабочий лист.

Гарантирует ли позитивный разговор с самим собой положительный результат?

Хотя позитивный разговор с самим собой определенно связан с большей самооценкой, уверенностью и устойчивостью, исследования еще не нашли конкретной связи между позитивным внутренним диалогом и позитивными результатами.

В своем обзоре исследования Тодд, Оливер и Харви (2011) обнаружили, что у позитивного разговора с самим собой есть еще один компонент — мотивационный разговор с самим собой.Этот тип разговора с самим собой направлен больше на подготовку к решению проблем, и его обычно называют формой разговора с самим собой спортсменов перед игрой или соревнованием.

Хотя они действительно обнаружили из своего обзора, что положительный разговор с самим собой действительно помогает вдохновить на позитивные когнитивные и поведенческие изменения, они не смогли найти никаких конкретных доказательств того, что отрицательный разговор с самим собой также приводит к отрицательным результатам. Итак, кажется, что позитивный разговор с самим собой определенно полезен, но последовательность и мотивация также могут быть двумя ключевыми составляющими для положительных результатов.

3 Книги, которые стоит прочитать

Если после прочтения этой статьи вы почувствуете воодушевление на поиск дополнительных ресурсов и литературы, я перечислил некоторые из лучших книг и видео, которые я нашел, чтобы помочь вам на вашем пути:

1.

Это так, как вы говорите — Кэрол А. Флеминг

В этой книге признается важность того, что вы говорите, для ваших личных представлений о себе и для влияния на окружающих. Проблема в том, что большинство людей не знают, как они говорят, и как это изменить.

Описанная как «руководство по азам и болтам», помогающее лучше осознать свое общение — для себя и других — это отличная книга для изучения концепций разговора с самим собой.

Доступно на Amazon.

2.

Что говорить, когда говоришь сам с собой — Шад Хельмштеттер

Эта всемирно популярная книга поможет вам глубже изучить, насколько важно то, что вы говорите себе, и насколько сильно это влияет на ваше поведение.

Хельмштеттер разбирает то, что он называет пятью уровнями разговора с самим собой (отрицательное принятие, признание и потребность в изменениях, решение к изменениям, «Лучше вы» и универсальное утверждение) и объясняет, как пройти через них, чтобы добиться глубоких изменений в жизни. твоя жизнь.

Доступно на Amazon.

3.

Станьте своим поклонником №1: как заставить замолчать своего внутреннего критика и жить жизнью своей мечты — Кэтрин Орфорд

Эта книга обещает быть исчерпывающим руководством, которое поможет вам бороться со своим внутренним критиком и повторяющимися разговорами с самим собой, а также как использовать позитивный разговор с самим собой, чтобы помочь вам достичь той жизни, которую вы действительно хотите.Он включает в себя набор инструментов и упражнений, которые помогут вам в этом.

Доступно на Amazon.

5 видео Ted Talk

  1. Brene Brown — Прислушиваясь к позору
  2. Элисон Леджервуд — Простой способ улучшить позитивное мышление
  3. Guy Winch — Почему всем нам нужна первая эмоциональная помощь
  4. Миган Рамзи — Почему думать, что ты уродлив, плохо для тебя
  5. Майкл Шермер — Образец самообмана

10 цитат по теме

Любить или ненавидеть ту жизнь, которой вы живете, — это все, что вы постоянно говорите с самим собой.

Эдвард Мбиака

Убавьте громкость своего негативного внутреннего голоса и создайте питательный внутренний голос, который займет его место. Когда вы делаете ошибку, простите себя, извлеките уроки из нее и двигайтесь дальше, а не зацикливайтесь на ней. Не менее важно не позволять никому зацикливаться на ваших ошибках или недостатках или ожидать от вас совершенства.

Беверли Энгель

Позитивный разговор с самим собой относится к эмоциональной боли, как обезболивающее — к физической боли.

Эдмонд Мбиака

Способ думать и говорить о себе (себе и другим) — ЭТО ВЫБОР! Возможно, вы всю жизнь говорили о себе негативно, но это не значит, что вам нужно продолжать этот путь.

Мия Яманучи

Наблюдайте за тем, что вы говорите себе, вы, скорее всего, поверите.

Расс Кайл

Если вы слышите голос внутри себя, говорящий «вы не умеете рисовать», тогда во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится.

Винсент Ван Гог

Говорите сами с собой, как с любимым человеком.

Брене Браун

Вы не можете быть одинокими, если вам нравится человек, с которым вы наедине.

Уэйн Дайер

Будьте осторожны в том, что вы говорите о себе, потому что вас слушает очень важный человек. ТЫ.

Джон Ассараф

Чем больше человек размышляет о хороших мыслях, тем лучше будет его мир и тем лучше мир в целом.

Конфуций

Сообщение о возвращении домой

Надеюсь, вам понравилось читать о важности и пользе позитивного разговора с самим собой так же, как мне понравилось исследовать это.

Если есть что-то, что я хочу, чтобы вы вынесли из этой статьи, это сочувствие и понимание того, что переключение с повсеместного негативного разговора с самим собой на позитивный требует времени. Возможно, вам придется потратить недели или месяцы, работая последовательно и осознанно, чтобы исправить негативное отношение к себе, — и это совершенно нормально.

Помните обо всех преимуществах, которые может принести переключение мышления, и держите это своей целью.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте загрузить наши 3 упражнения на сострадание бесплатно .

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия» © представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и увидеть себя как достойные личности.

  • Асад К., Доннеллан М. Б. и Конгер Р. Д. (2012). Оптимизм: непреходящий ресурс для романтических отношений. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17645400
  • Черри, К. (2018). Жизнь, работа и теории Зигмунда Фрейда. Получено с: https://www.verywellmind.com/sigmund-freud-his-life-work-and-theories-2795860
  • Чопра, К. (2012). Влияние позитивного разговора с самим собой. Получено с: https://opus.uleth.ca/handle/10133/3202
  • Конрой, Д.Э. и Мецлер Дж. Н. (2004). Паттерны разговора с самим собой, связанные с различными формами конкурентной тревожности. Получено с: https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/26/1/article-p69.xml
  • .
  • Иванага М., Йокояма Х. и Сэйва Х. (2004). Доступность преодоления трудностей и снижение стресса для оптимистичных и пессимистичных людей. Получено с: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886

    0473

  • Янц, Г. Л. (2016). Сила позитивного разговора с самим собой.Источник: https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-relationships/201605/the-power-positive-self-talk
  • .
  • Кендалл, П. К., Тредуэлл, К. Р. (2007). Роль самоутверждений как посредника в лечении тревожных расстройств у молодежи. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17563155
  • Кейзер, А., Смитс, М.А., Дейкерман, Х.С. (2013). Слишком толстый, чтобы пройти сквозь дверь: первые свидетельства нарушенного действия чешуек тела при нервной анорексии во время передвижения.PLoS One. 2013.
  • Леунг П. У. и Пун М. У. (2001). Дисфункциональные схемы и когнитивные искажения в психопатологии: проверка гипотезы специфичности. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11583248
  • Любормисский, С. (2008). Насколько уверенность и оптимизм хороши для мировых лидеров и сколько слишком много? Источник: https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-happiness/200806/how-much-confidence-and-optimism-is-good-world-leaders-and-how-much-is-too
  • Оуэнс, Г.П. и Чард К. М. (2001). Когнитивные искажения среди женщин, сообщающих о сексуальном насилии в детстве. Источник: https://psycnet.apa.org/record/2001-14164-006
  • Тод Д., Оливер Э. Дж. И Харди Дж. (2011). Эффекты разговора с самим собой: систематический обзор. Источник: https://www.researchgate.net/publication/51704153_Effects_of_Self-Talk_A_Systematic_Review
  • Wrisberg, C.A. (1993). Уровни исполнительского мастерства. В R.N. Сингер, М. Мерфи и Л.К. Tennant (Eds.), Справочник по исследованиям в области спортивной психологии (стр.61–71) . Нью-Йорк: Макмиллан.

3 способа заговорить о себе | Уверенность

То, как вы разговариваете с самим собой, действительно может повлиять на вашу уверенность в себе. Эффект может быть хорошим или плохим, в зависимости от того, положительный или отрицательный ваш разговор с самим собой. У нас есть несколько способов улучшить вашу беседу с самим собой.

Что такое разговор с самим собой?

Даже если вы этого не знаете, вы уже практикуете разговор с самим собой.

Разговор с самим собой — это, по сути, ваш внутренний голос, голос в вашей голове, который говорит то, что вы не обязательно говорите вслух.Мы часто даже не осознаем, что этот беглый комментарий происходит на заднем плане, но наш разговор с самим собой может иметь большое влияние на то, как мы относимся к тому, кто мы есть.

Разница между положительным и отрицательным разговором с самим собой

Позитивный разговор с самим собой заставляет вас чувствовать себя хорошо и о том, что происходит в вашей жизни. Это похоже на оптимистичный голос в голове, который всегда выглядит позитивно.

Примеры: «Я делаю все, что могу», «Я полностью выдержу этот экзамен», «Я не чувствую себя хорошо сейчас, но все могло быть хуже»

Отрицательный разговор с самим собой заставляет вас чувствовать себя довольно дерьмово по отношению к себе и тому, что происходит.Он может угнетать все, даже что-то хорошее.

Примеры: «У меня должно быть лучше», «Все думают, что я идиот», «Все дерьмо», «Ничего не станет лучше».

Негативный разговор с самим собой делает людей довольно несчастными и даже может повлиять на их восстановление после психических расстройств. Но все время быть позитивным тоже невозможно и не полезно. Итак, как сделать так, чтобы разговор с самим собой работал на вас?

Зачем мне практиковаться?

Чем больше вы работаете над улучшением своего внутреннего диалога, тем легче вам это будет.Это что-то вроде игры на музыкальном инструменте или спортивной тренировки: начать будет нелегко, но со временем вы поправитесь.

Может показаться, что это не так уж много, но разговор с самим собой — огромная часть нашей самооценки и уверенности. Работая над заменой негативного разговора с самим собой более позитивным, вы с большей вероятностью почувствуете, что контролируете все, что происходит в вашей жизни, и достигнете своих целей.

Скачать текстовую версию этой инфографики

Вы плохо говорите с самим собой? Избавьтесь от дурной привычки!

Этот голосок в твоей голове иногда может быть довольно злым, не так ли?

Но дело в том, что этот голосок — это на самом деле вы ведете внутреннюю дискуссию с самим собой, что означает только одно.По правде говоря, это , вы, , сурово относитесь к себе, унижаете вас и разрушаете собственное счастье. Негативные разговоры с самим собой реальны, и они наносят гораздо больший вред нам самим, чем мы думаем!

Официально разговор с самим собой определяется как предположения, убеждения и представления о ситуации, которые мы имеем, и то, как мы их интерпретируем посредством внутреннего монолога, который хранится в нашем сознании. Разговор с самим собой может быть как положительным, так и отрицательным.

Позитивный разговор с самим собой воодушевляет и поднимает настроение.Здесь вы обнаружите этот маленький мысленный голос, говорящий вам, что все в порядке или будет хорошо, что вы способны выполнить задачу, что ситуация гораздо более управляема, чем кажется. Когда дело доходит до позитивного разговора с самим собой, вы в основном сами себе неутомимый болельщик.

С другой стороны, негативные разговоры о самом себе вредны и обидны. Вы обнаружите, что слышите, как собственный разум убеждает вас в том, что вы недостойны, что вы с треском проиграли и никогда не сможете выздороветь, или что из ваших усилий никогда не выйдет ничего хорошего, как бы вы ни старались.Негативный разговор с самим собой превращает вас в самого худшего критика, который не хочет ничего, кроме как видеть, как вы страдаете.

Сделайте паузу и подумайте, какой вы человек, говорящий сам с собой.

Если вы в настоящее время говорите с самим собой негативно, не волнуйтесь, мы пришли с хорошими новостями. Так же, как привычка сформировалась, ее тоже можно искоренить. Отрицательный разговор с самим собой можно исправить и, кроме того, заменить на более здоровые привычки разговора с самим собой.

Чтобы вы начали этот процесс, мы составили список того, как негативный разговор с самим собой часто возникает в вашей голове, и как помочь себе освободиться от этой привычки.

Фильтрация

Это так точно, как кажется. Столкнувшись с множеством ситуаций, некоторые из которых могли быть плохими, а некоторые — хорошими или даже великолепными, мы отфильтровываем лучшие части картины и сосредотачиваемся только на стрессовых вещах.

Пример: вы на работе, и это был в целом плохой день. Ваш начальник недоволен результатами вашего месяца, вы пролили кофе на штаны и совершенно забыли о новых правилах парковки, что шокирует вас, узнав, что вашу машину отбуксировали.Но когда вы вернетесь домой, вы обнаружите, что проект, в котором вы помогли своему ребенку, принес ему пятерку, а приготовленный вами обед получил столь же высокие оценки от вашего супруга. Вместо того, чтобы радоваться, что не все обернулось ужасно, вы концентрируетесь на том, что произошло в офисе, и продолжаете думать о том, насколько вы неуклюжи / неспособны / неорганизованы, и что это весит больше, чем все хорошие впечатления и похвалы, которые пришли после.

Катастрофизация

Катастрофизация, а.к.а. вы всегда ожидаете худшего, несомненно, последует за негативным событием.

Пример: Вы отправляетесь по делам на целый день, и по пути к своему первому пункту назначения вы споткнулись о трещину на тротуаре. Вы царапаете колено, мнете документы, за которые держитесь, и стесняетесь всего этого. Вместо того, чтобы приписывать неудачное событие только тому, что вы споткнулись, вы ожидаете, что оно предвещает аналогичные события, которые произойдут в следующий раз, и позволит ему «задать тон» на весь оставшийся день.Это оставляет вас раздражительным, чувствуете себя побежденным, нетерпеливым и верите в то, что дела обстоят хуже, чем есть на самом деле, тогда как на самом деле все может идти хорошо.

Персонализация

Поговорка «Не принимайте вещи на свой счет» имеет такой вес. Это правда! Персонализация — это форма негативного разговора с самим собой, и, по сути, это тенденция винить себя за исход вещей (когда есть другие, более правдоподобные причины, которые следует учитывать).

Пример. В торговом центре вы замечаете приятеля из колледжа, которого давно не видели. Вы уже какое-то время не разговариваете, из-за чего немного стесняетесь подходить к ним, чтобы поздороваться. По мере того, как они приближаются к вам все ближе и ближе, вы набираетесь смелости помахать рукой, пусть и тонко, но они не замечают — они даже не смотрят на вас или видят вас — и они просто проходят мимо. Вы верите, что это потому, что они намеренно игнорировали. Сделав еще один шаг, вы думаете, что они намеренно хотели, чтобы вы убрали вас из своей жизни, и что вы никогда не были настоящими друзьями, хотя на самом деле они могли просто не заметить ваше приветствие или узнать старого друга после всех этих лет!

Поляризация

Это когда вы классифицируете вещи только как хорошие или плохие и не оставляете места для серых зон.

Пример. На прошлой неделе вы сделали день рождения своей второй половинки особенным, сделав все возможное. Вы получили им подарок, который они хотели, и забронировали столик в их любимом ресторане, и они были невероятно счастливы и благодарны за это. Но сегодня вы сказали что-то, что их расстроило, и это вызвало драку. Из-за спора вы теперь думаете, что вы никчемный человек и не заслуживаете отношений.

Есть и другие способы, которыми негативный разговор с самим собой может незаметно проникнуть в нашу жизнь, но эти четыре, безусловно, являются одними из наиболее распространенных форм, которые он принимает.У большинства из нас были эти мысли и мысли об этом про себя так часто, что мы, вероятно, не осознавали, что станем серийными отрицательными самоуверенными людьми!

К счастью, есть способы поймать себя в действии и, что еще лучше, исправить образ мышления и спасти себя от мысленных и эмоциональных ударов, ну, ну, в общем, самих себя. Лучший способ сделать это — знать, какие вопросы задавать.

Бросьте вызов негативному внутреннему диалогу, когда он поднимает свою уродливую голову, задавая следующие вопросы:

1.Вопросы, проверяющие реальность

  • Я реагирую на эмоции или мыслю логически?
  • Какие у меня есть доказательства, чтобы прийти к такому выводу?

2. Вопросы, которые позволяют взглянуть на вещи в перспективе

  • Ситуация так плоха, как я ее себе представляю, или это просто мой взгляд на вещи?
  • Какой сценарий наихудший? Насколько это вероятно?
  • Будет ли это иметь значение через неделю, месяц или даже год?

3.Вопросы, требующие альтернативы

  • Если бы мой друг плохо себя чувствовал, что бы я ему сказал?
  • Есть ли другие способы интерпретировать эту ситуацию?
  • Что положительный человек скажет о моей должности?

4. Вопросы, побуждающие к целенаправленному поведению

  • Помогает ли то, что я думаю или делаю, достичь моей цели?
  • Что нужно сделать, чтобы я мог выполнить свою задачу?
  • Помогаю ли я себе сейчас? Если нет, что я могу сделать для этого?

И с этим мы надеемся, что вы, , начнете процесс искоренения негативного внутреннего разговора в своей повседневной жизни.Это непросто, но каждый должен с чего-то начинать, и получение негативного внутреннего диалога — и изучение проблемного негативного внутреннего диалога 101 — определенно хорошее место для начала!

Изображения с Pexels and Unplash

Сила позитивного разговора с самим собой — Дэн Эриксон

Вы когда-нибудь были суровы к себе? Сказал себе негативные вещи о себе? Я думаю, что у большинства из нас в тот или иной момент.Но то, что часто объединяет успешных людей, — это то, что они склонны практиковать позитивный разговор с самим собой.

Супер привычка №40 проста. Вежливо говорите с собой. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих отрицательных качествах, ищите и хвалите положительные. Этот голос в вашей голове оказывает огромное влияние на то, кто вы есть и кем можете стать.

Как начать позитивный разговор с самим собой

Честно говоря. Я не хожу с самим собой о том, насколько я хорош и как прекрасна жизнь.Но с годами я научился изменять негативные голоса в своей голове. Фактически, после того, как я стал ребенком, ставшим жертвой крайнего религиозного культа, у меня было много отрицательных голосов. Я рад сообщить, что эти голоса были заменены. Вот как это сделать:

  1. Негативные голоса — лжецы: Я могу сказать вам, что научиться говорить с самим собой так же просто, как сосредоточиться на положительных вещах в своей жизни. Это было бы ложью. Трудно сосредоточиться на позитиве, если вас засыпают негативными мыслями и голосами.Так как же удалить негатив? Это тяжело. Но ключ в понимании того, что отрицательные голоса — это ложь. Итак, прежде чем вы сможете по-настоящему сосредоточиться на позитиве, вы должны прийти к этому осознанию. Негативные голоса — ложь.
  2. Сосредоточьтесь на позитиве: Второй шаг в обучении практике позитивного разговора с самим собой — это акцентировать позитивное внимание. Подумайте о том хорошем, что у вас есть. Подумайте о том, чего вы достигли. Даже если кажется, что это не так уж и много, сосредотачиваясь на позитиве, вы начинаете понимать, что у вас больше возможностей, чем вы думали вначале.

Что я должен сказать себе?

Как только вы начнете подчеркивать положительное, вам понадобятся несколько мантр. Вот несколько идей:

  • Я очень способный.
  • Мои действия ведут меня в правильном направлении.
  • Я знаю себя и достаточно хорош.
  • Моя жизнь складывается правильно.
  • Я выбираю мысли, которые мне хорошо служат.
  • Мое тело важно, и я буду о нем хорошо заботиться.
  • Я уверен.
  • Мои таланты исполнят мои желания.
  • Я предпочитаю достичь чего-то большего.

Мы все будем разными в том, что говорим сами себе. Дело в том, что наш разговор с самим собой должен быть позитивным. Чем больше вы практикуете позитивный разговор с самим собой, тем больше вы верите в себя.

Когда негатив пробирается обратно

Жизнь не идеальна. Негативные голоса вернутся в вашу голову. Помните, отрицательные голоса — лжецы. Вызови их.Скажи им прочь.

У меня ушло много лет на повторение этого процесса, чтобы избавиться от негативных голосов в моей голове. И они все еще время от времени крадутся обратно. Но, как и все остальное, чем больше вы практикуетесь, тем лучше становитесь. Теперь я могу быстрее уловить эти негативные мысли и быстрее избавиться от них.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *