03.12.2021

Питание для красивой кожи: Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица. Советы от бренда ART&FACT

Содержание

Диета для красивой кожи: как сделать лицо чище за несколько недель

Диета для красивой кожи: подбираем рацион

Наша кожа — это клетки, которые постоянно обновляются. Если на поверхности эпидермиса остается слишком много старых клеток, лицо выглядит уставшим, кожа приобретает «землистый» оттенок, появляются шелушения и морщины. Именно поэтому мы используем отшелушивающие продукты, мягкие скрабы или кислотные эксфолиаторы, чтобы сделать кожу гладкой и сияющей. 

Но правда в том, что определенные продукты в рационе тоже помогут клеткам обновляться, одновременно наполняя кожу жизненно важными питательными веществами.

Что надо есть для кожи? Если коротко, то лучшая диета для красивой кожи — правильное питание. То есть, большое количество антиоксидантных овощей и фруктов, полезные жиры (растительные масла, орехи, жирная рыба) и цельные зерна. Не менее важен и оптимальный уровень витаминов, особенно С и Е, цинка, селена и бета-каротинов, которые имеют решающее значение для состояния кожи, волос и ногтей.

Что есть для молодости кожи? Все то же самое.

А теперь разберем правила, по которым нужно выстраивать рацион, если ты хочешь забыть о несовершенствах раз и навсегда.

Пять порций овощей и фруктов в день

Фрукты и овощи богаты здоровой клетчаткой и антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами (их становится больше из-за вредных факторов окружающей среды и УФ-лучей, курения и употребления алкоголя). Чтобы получить максимальное количество витаминов, старайся есть разноцветные фрукты и овощи. Но особое внимание обрати на те, что содержат бета-каротин (морковь, тыква) и лютеин (шпинат, папайя) — это лучшее питание для красивой кожи.

Никаких строгих или экспресс-диет

Даже если тебе очень хочется похудеть, постарайся не сидеть на экспресс-диетах, которые обещают избавить тебя от 10 килограммов за три дня. Во-первых, потому что это невозможно. Во-вторых, даже если бы это было возможно, это наверняка достигалось бы нездоровыми методами. В-третьих, потому что любая строгая диета моментально скажется на состоянии твоей кожи не лучшим образом. Так что самый правильный путь к фигуре мечты — здоровое питание и спорт. 

Витамин С в достаточном количестве

Витамин С — антиоксидант, который имеет значение не только для поддержки иммунитета, но и для красоты и сияния кожи. Лучшие пищевые источники витамина — черная смородина, черника, брокколи, киви, апельсины, лимоны, клубника. Витамин С также важен для нормальной выработки коллагена, который поддерживает объемы лица и укрепляет капилляры, через которые в кожу поступают питательные вещества.

Не пропустите

Какие еще витамины нужны для красивой кожи:

Витамин A Антиоксидант, который замедляет старение (в том числе фотостарение) и поддерживает кожу в тонусе.
Витамин E Укрепляет липидный слой и предотвращает сухость и обезвоженность кожи.
Витамин F Дефицит витамина приводит к неровному тону кожи и появлению пигментных пятен.
Витамин D Замедляет процессы старения клеток, за счет чего кожа остается гладкой и сияющей.
Витамин K Важен для здоровья сосудов и капилляров, защищает от появления на коже сосудистой сеточки.

Селен в рационе

Исследования показывают, что богатая селеном диета может защитить кожу от солнечных ожогов, пигментных пятен и даже рака. Вот почему его присутствие в меню для красивой кожи стратегически важно. Один из самых простых способов получить достаточно селена — бразильские орехи (всего в четырех орехах содержится рекомендуемое суточное количество этого питательного элемента). Ну, а если орехов под рукой нет, помогут рыба, моллюски, яйца и помидоры.

Вода, вода и еще раз вода

На самом деле не нужно стремиться выпивать 2 литра воды в день, потому что эта цифра очень условная. Врачи говорят, что пить нужно столько, сколько хочется (чай и морсы тоже считаются), не вливая в себя два дополнительных стакана воды, когда организму это не нужно. С другой стороны, это правда, что недостаток воды в рационе может негативно влиять на состояние кожи. Так что если ты понимаешь, что пить в течение дня тебе почти не хочется, стоит подумать о том, чтобы включить в рацион больше водянистых фруктов и овощей и, возможно, начинать день со стакана воды с лимоном. 

Не пропустите

Немного фитоэстрогенов

Фитоэстрогены — это природные химические вещества, имеющие схожую с женским половым гормоном эстрогеном структуру. Ученые выяснили, что они помогают поддерживать гормональный баланс, за счет чего в равновесие приходят многие системы организма, включая кожу. Так что добавь в рацион бобовые, цельные злаки, капусту и тофу, чтобы с этим пунктом тоже все было в порядке.

Продукты с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс (ГИ) — показатель влияния углеводов в продуктах на изменение уровня глюкозы в крови. Чем медленнее это происходит, тем ниже риск разного рода нежелательных реакций организма (да, кожа снова считается). Поэтому старайся есть больше продуктов с низким ГИ, включая в рацион зеленые листовые овощи, грибы, капусту, нежирные молочные продукты и грецкие орехи на регулярной основе. Совет: понаблюдай, как твое лицо реагирует на эти изменения. Если они очевидные, то, вероятно, есть смысл использовать принцип ГИ чуть масштабнее, чтобы получить питание для чистой кожи лица.

А что насчет сахара и молока? Есть мнение, что сахар и молочные продукты в рационе могут влиять на состояние кожи, провоцируя акне и воспаления. Но на самом деле наука ничего подобного заявлять не готова, потому что данные по поводу не кажутся ученым убедительными. Важно понимать, что акне вызывают бактерии и грибки, а не шоколадка, которую ты съела на ночь. Хотя шоколадка, справедливости ради, может повлиять на себорегуляцию — выделение кожного сала — в некоторых случаях, каждый из которых стоит рассматривать отдельно. 

Чего нельзя есть для красивой кожи

Даже если ты делаешь все по правилам, твоя кожа не будет прекрасно выглядеть, если ты не исключишь из меню определенные продукты (или по крайней мере не сократишь их количество). Быстро пробежимся по тому, от чего стоит отказаться:

  1. Рафинированный сахар. Нет, тебе не придется отказываться от сладкого совсем — просто постарайся получать большую часть сладости с натуральными сахарами из фруктов и ягод, а конфеты и выпечку сведи к минимуму.
  2. Подслащенные напитки. И особенно если они диетические, потому что это, как показывают исследования, настоящая бомба замедленного действия, от которой не стоит ждать ничего хорошего ни коже, ни организму вообще.
  3. Молочные продукты.
    Хотя здесь эксперты все еще спорят, есть мнение, что жирные молочные продукты при наличии чувствительности к лактозе могут спровоцировать или усилить высыпания.
  4. Кофе. Некоторые исследования показывают, что кофе иногда провоцирует сальные железы на активную работу. Так что если на твоем лице уже есть воспаления, это может усугубить проблему. 
  5. Соленое и острое. И снова принцип о том, что всего должно быть в меру. Умеренное потребление специй и соли даже хорошо для твоей кожи, но если ты увлечешься — неприятностей не избежать.

Кожа на диете: а нужно ли делать перерывы в уходе

Пару лет назад в Корее, где была придумана 10-ступенчатая система ухода за кожей, молодые люди вдруг стали отказываться от уходовой косметики. Нет, не совсем — они продолжали протирать кожу тонером на ночь и наносить легкий дневной крем с утра. Но вот от сложных и многоэтапных уходов не осталось и следа. Этот отчаянный шаг объяснялся тем, что они просто переухаживали за кожей, так что вместо того, чтобы оставаться красивой и увлажненной, она стала капризной и чувствительной. 

Нужно ли тебе менять уход или отказываться от любимых продуктов? Зависит от того, сколько всего ты используешь ежедневно. Например, если в твоем бьюти-рационе больше трех продуктов с активными компонентами, попробуй отказаться от их использования на 7-10 дней, чтобы дать коже возможность «перезагрузиться». Но если ты и обычно пользуешься двумя-тремя средствами, то делать это совсем не обязательно.

В заключение напомним, что все мы очень разные и кожа у нас тоже очень разная. А потому то, что работает для одних, не обязательно будет работать для других. На пути к красивой коже действуй методом проб и ошибок — и все обязательно получится. Но помни, что если у тебя серьезная дерматологическая проблема, такая как взрослое акне, экзема или розацеа, то решать ее нужно в кабинете специалиста.

Правильное питание для красивой кожи лица – «Фрешмания»

Для чего современные женщины используют тональный крем? Чтобы выровнять тон, улучшить цвет лица, быть более ухоженной, замаскировать недостатки. Когда-то и я так считала, но параллельно с этим меня смущало, что без пудры, тональной основы, маскирующих средств я не могу выглядеть достаточно хорошо. Без корректирующей косметики я выглядела уставшей, моя кожа была безжизненна. Но ведь косметические средства не решают проблему, лишь скрывают изъяны. Главные правила, чтобы исправить ситуацию:

  • регулярный и качественный сон;
  • правильное питание для красивой кожи лица;
  • соблюдение питьевого режима;
  • поддержание стабильного эмоционального состояния, которое влияет на процесс переваривания и усваивания пищи;
  • базовый уход.

Правильное питание для красивой кожи лица: основные правила

  1. Увлажнение. Для этого на протяжении дня пейте теплую воду, соблюдая питьевой режим: за 30 минут до еды и 2 часа после. В среднем следует выпивать 3 л воды в сутки.
  2. Витамины. Употребляйте каждый день семена льна, мака, кунжута, зелень, фрукты и овощи.
  3. Чистый кишечник. Добавьте в рацион больше клетчатки из свежих овощей и фруктов, цельных семян, бобовых и зерен.
  4. Здоровая печень. Раз в полгода делайте внутреннее промасливание. Для этого по утрам выпивайте 1 чайную ложку нерафинированного растительного масла холодного отжима. При выборе масла ориентируйтесь на соотношение жирных кислот. Омега-6 не должно преобладать над Омега-3, чтобы не вызывать дисбаланс и, соответственно, нарушения в организме. К таким относится льняное, облепиховое, рапсовое, кедровое, грецкого ореха, конопляное масло.

Что вы получите?

  • Обильное питье разгладит мелкие морщины, поможет избавиться от темных кругов под глазами. Холодная вода, особенно перед сном, дает отечность.
  • Витамины будут питать кожу изнутри, улучшая цвет лица.
  • При здоровых внутренних органах акне, крапивница, прыщи, угри не будут появляться на коже. Так как все эти проявления свидетельствуют только о скопившихся токсинах.
Результат заботы о коже правильным питанием

Какие продукты будут вредить коже лица?

  • молочная продукция;
  • сахар, особенно в сочетании с мукой, то есть булочки, печенье, торты и другая сладкая сдоба;
  • мясо;
  • жареная еда;
  • алкоголь.

Молочная продукция – слизеобразующая. Слизь – это лучшая среда для развития патогенной микрофлоры. Ее продукты жизнедеятельности отравляют тело, загрязняют лицо. Замените животное молоко на растительное.

Сахар с мукой вступают в брожение, полученные токсины вызывают высыпания.

Мясо – тяжелый продукт. Для полного усваивания и выведения из организма одной порции мясного блюда необходимо до 4 суток. Так как один раз в 4 дня лишь одно мясо никто не ест, образуется пробка в кишечнике, которая отравляет тело. Результаты в прямом смысле налицо.

Жареная еда перегружает печень. Плохо работающий орган не способен справиться со своей функцией и уберечь хозяина от аллергенов, ядов, токсичных продуктов обмена, которые портят наш внешний вид. Замените все жареные блюда на запечённые в собственном соку. Приготовленное блюдо можно заправить качественным растительным маслом.

Алкоголь разрушает печень. Поэтому будет нарушены углеводный обмен, метаболизм витаминов, нейтрализация токсинов, выработка ферментов для пищеварения, желчи.

Вывод один: то что внутри, то и снаружи. Невозможно все недостатки исправить косметическими средствами, даже лечебными, потому что это внутренние проявления. Позаботьтесь о внутренней чистоте и здоровье, тогда ваше лицо будет свежим, чистым и красивым.

В статье используются натуральные продукты от компании «Земледар», которые отличаются высоким качеством и свежестью. Рекомендуются для всех адептов здорового питания. Ознакомиться со свойствами и ассортиментом натуральных продуктов, а также оформить заказ, можно на сайте «Земледар».

Питание для молодости кожи | Чистая линия

Как стареет кожа

Молодая кожа — это в первую очередь кожа в тонусе. Когда тонус снижается, появляются признаки старения: крошечные морщинки, сухость кожи, изменение овала лица. Основа упругой, молодой и подтянутой кожи — два вещества, эластин и коллаген.

С возрастом количество этих веществ в коже снижается, потому нужно поддерживать их необходимый уровень, чтобы надолго сохранить молодость, естественную красоту и тонус кожи.

Истончение волокон эластина и коллагена происходит по ряду причин, например, «благодаря» активной мимике: мы улыбаемся и морщимся сотни раз за день. Большую роль играют воздействие ультрафиолета, курение, алкоголь и множество других внешних факторов.

Кроме того, как и все вещества, эластин и коллаген — это белки, для полноценного построения которых организму необходимы аминокислоты. Их нехватка сказывается на состоянии кожи, а также волос (секутся кончики) и ногтей (слоятся и ломаются).

Поддержать уровень аминокислот, необходимый для нормального производства волокон эластина и коллагена, поможет сбалансированное питание. Какие же продукты необходимы в рационе для сохранения красоты и молодости?

Что следует есть, чтобы продлить молодость кожи

Для поддержания нужного количества эластина и коллагена в коже нужно получать в необходимом количестве по крайней мере такие вещества и микроэлементы, как белок, витамин С, железо, медь и цинк.

  1. Чтобы обеспечить организм железом, нужно есть нежирное красное мясо, язык, печень.
  2. Недостаток меди в организме можно восполнить, включая в рацион различные каши и бобовые, орехи, яйца и субпродукты — печень и почки млекопитающих.
  3. Белок в больших количествах содержится в мясе и морепродуктах.
  4. Для поддержания уровня витамина С нужно есть цитрусовые, киви и различные ягоды, особенно черную смородину.
  5. Сложнее найти в продуктах питания цинк, он содержится в основном в ростках пшеницы и пивных дрожжах.
  6. Поскольку все витамины и микроэлементы в организме взаимосвязаны, то употребление одних влияет на усвояемость других, поэтому золотое правило питания для здоровья и красоты звучит так:
Еда должна быть разнообразной.

Это означает, что необходимо есть различные виды мяса и рыбы, молочных продуктов, круп, овощей, фруктов, орехов и зелени. Чем шире группа продуктов, тем более разнообразные полезные вещества получит организм, тем лучше вы будете выглядеть. Попробуйте начать с несложных правил.

  • Заправляйте салаты маслами высокого качества: оливковым, льняным, ореховыми и маслом виноградной косточки. Поступающие в организм жиры позволяют коже удерживать влагу, а увлажненная кожа менее склонна к образованию морщинок.
  • Балуйте себя морепродуктами — морской и речной рыбой, креветками, кальмарами, осьминогами и прочими представителями подводного мира. Их белок легко усваивается и позволяет восстанавливать клетки.
  • Включите в рацион большое количество овощей и фруктов: морковь, яблоки, груши, клубнику, цитрусовые, киви, все виды разноцветных овощей, всевозможную капусту и стручковую фасоль — перечислять растительные источники витаминов можно долго. Главное — не ограничивайтесь двумя-тремя видами продуктов, наименований должно быть не менее пятнадцати.
Забота должна быть комплексной

Разумеется, одним питанием не сохранить кожу молодой и свежей. Физическая активность и прогулки вместо телевизора и компьютера — одно из условий красивой и свежей кожи. Кислород дает жизнь клеткам и создает здоровый румянец.

Жизненно важен глубокий здоровый сон не менее восьми часов в сутки. Любые нарушения режима в первую очередь сказываются на цвете лица, а достаточное количество сна поддерживает естественную силу организма и позволяет ухаживать за кожей с минимальными усилиями.

Но главное условие красоты и молодости — это специальный уход за кожей лица и шеи. На стороне женской природной красоты — косметика, наполненная силой удивительных российских растений.

Для женщин старше 35 лет существует особая* линия растительной косметики «Импульс Молодости», которую делает уникальной* технология инкапсулирования полезных веществ: они заключаются в свежие микрокапсулы молодости, которые способны доставлять вещества вглубь кожи без потери их полезных свойств «по пути».

Дневной крем-тонус и Ночной крем-упругость из линейки средств «Импульс Молодости» разглаживают морщинки, содействуют обновлению кожи, увлажняют и смягчают ее. А специализированные средства для век, шеи и зоны декольте улучшают эластичность тонкой и требующей деликатного ухода кожи этих зон.

Каждый день заботьтесь о себе — включайте в рацион разнообразные продукты, а заботу о молодости кожи доверьте удивительным российским растениям!

* В ассортименте бренда «Чистая Линия».

Питание для улучшения кожи лица – Дисо Нутримун

Тезис «мы то, что мы едим» особенно справедлив в отношении нашей внешности. Ошибки в питании моментально сказываются на лице.

Сыпь, прыщики, тусклая, сухая или жирная кожа – следствия неправильного питания. К счастью, этот принцип работает и в другую сторону: наладив питание, вы сделаете огромный шаг навстречу красивой коже.

Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица должно сопровождаться полноценным сном, занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе. Но в первую очередь придется пересмотреть режим и рацион.

Готовы? Поехали.

Простые правила питания для чистой кожи лица

Красота кожи напрямую связана с работой кишечника. Если есть проблемы в этой области, нужно обязательно с ними разобраться. Наладить моторику поможет клетчатка, которая содержится в овощах и фруктах, цельнозерновых продуктах.

При дисбактериозе и более серьезных проблемах ЖКТ начинать лучше с консультации врача. Он порекомендует рацион и режим, при необходимости назначит лечение.

Правила питания для здоровой кожи:

  • Медленные углеводы и белки – основа диета для чистой кожи
  • Животные и растительные жиры необходимы, но использовать их лучше не для жарки, а чтобы заправлять готовые блюда.
  • В рационе питания для красивой кожи должно быть больше овощей и фруктов. Помимо клетчатки, они содержат витамины и минералы, которые напрямую влияют на состояние эпидермиса. Кроме того, в плодах содержатся антиоксиданты, которые защищают от негативного воздействия свободных радикалов, помогают справиться с первыми признаками старения.

Продукты, от которых стоит отказаться

Список продуктов, от которых стоит отказаться:

  • Консервы
  • Рафинированный сахар
  • Чрезмерно пряная или соленая пища
  • Сладкая газировка

Желательно отказаться от жарки в пользу варки, тушения и запекания. Меню для красивой кожи соответствует принципам рационального питания.

Прекрасный источник полноценного по аминокислотному составу и хорошо усвояемого белка – специализированный продукт питания Дисо Нутримун.

Что это такое?

СБКС Дисо Нутримун — это концентрат молочных белков, не имеющий ярко выраженного вкуса и запаха. Он не изменяет привычных характеристик любимых блюд, и при этом обогащает их полноценным легкоусвояемым белком, необходимым для нормальной жизнедеятельности организма.

Как он помогает?

Дисо Нутримун — это 5 грамм белка в мерной ложке, он разработан учеными и рекомендован врачами к употреблению постоянно, а не только во время болезни. Добавлять его можно в любые блюда: супы, бульоны, пюре, суфле, каши и т.д.

Можно размешивать Нутримун в напитках: молоке, компоте, морсе, соке и даже чае.

Дисо Нутримун

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для всей семьи на каждый день.

Подробнее

Какие продукты полезны для кожи?

Рыба и морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты и цинк, который играет важную роль в синтезе коллагена и обновлении кожи, улучшает циркуляцию крови. Жирные кислоты препятствуют сухости и развитию воспалений.

Цитрусовые содержат витамин С, который обеспечивает упругость кожи. Он стимулирует выработку коллагена, является антиоксидантом, защищает от образования морщин.

Морковь содержит бета-каротин и витамин А. Они способствуют клеточному обновлению, продлевают молодость кожи.

Орехи богаты витамином Е, который борется со свободными радикалами, защищает от вредного воздействия ультрафиолета, поддерживает баланс влаги, делает кожу моложе и свежее.

Злаковый хлеб. Злаки содержат витамины группы В и рутин. Последний препятствует развитию воспалений. Витамины группы В необходимы для нормальной работы всего организма. Также зерновой хлеб содержит грубую клетчатку.

Заключение

Скорректировав пищевые привычки, не ждите чуда. Кожа полностью обновляется за шесть недель. Улучшения проявляются постепенно, но результат оказывается стойким. Дело за малым: пересмотреть свое меню и начать придерживаться принципов здорового питания.

Правильное питание для красоты

Во-первых, питание должно быть частым и дробным – небольшие порции пищи каждые 3-4 часа.

Во-вторых, за те же 3-4 часа до сна лучше всего вообще не есть. А если совсем невмоготу, перекусить чем-нибудь полезным. Например, стаканом кефира.

В-третьих, важно наладить пищеварительный цикл. Для этого нужно позаботиться о кишечнике – чаще употреблять в пищу продукты, богатые пребиотиками, то есть неперевариваемыми волокнами, и пребиотиками, которые «поселят» в пищеварительном тракте полезные бактерии. К первой группе относятся, например, капуста, морковь, кабачки, топинамбур, бананы, а ко второй – тот же кефир и живые йогурты, а ещё ферментированные продукты: квашеная капуста или корейское кимчи.


В-третьих, рацион красоты должен быть разнообразным. Не отказывайте себе в нежирном мясе, рыбе, крупах и пастах, молочных и кисломолочных продуктах, овощах, корнеплодах, фруктах и орехах. В общем, всё то, что не попадает в категорию «фастфуд» и «вредные сладости», есть можно и нужно.

Знакомые рекомендации, правда? Действительно, принципы правильного питания для красивой кожи очень часто совпадают с правилами, которые диетологи выдают тем, кто желает обзавестись идеальной фигурой.

Во-первых, питание должно быть частым и дробным – небольшие порции пищи каждые 3-4 часа.

Во-вторых, за те же 3-4 часа до сна лучше всего вообще не есть. А если совсем невмоготу, перекусить чем-нибудь полезным. Например, стаканом кефира.

В-третьих, важно наладить пищеварительный цикл. Для этого нужно позаботиться о кишечнике – чаще употреблять в пищу продукты, богатые пребиотиками, то есть неперевариваемыми волокнами, и пребиотиками, которые «поселят» в пищеварительном тракте полезные бактерии. К первой группе относятся, например, капуста, морковь, кабачки, топинамбур, бананы, а ко второй – тот же кефир и живые йогурты, а ещё ферментированные продукты: квашеная капуста или корейское кимчи.


В-третьих, рацион красоты должен быть разнообразным. Не отказывайте себе в нежирном мясе, рыбе, крупах и пастах, молочных и кисломолочных продуктах, овощах, корнеплодах, фруктах и орехах. В общем, всё то, что не попадает в категорию «фастфуд» и «вредные сладости», есть можно и нужно.

Знакомые рекомендации, правда? Действительно, принципы правильного питания для красивой кожи очень часто совпадают с правилами, которые диетологи выдают тем, кто желает обзавестись идеальной фигурой.

Диета для красивой и здоровой кожи лица | moika78.ru

Заменить молоко на помидоры, а сахар — на орехи и фрукты. Все желающие иметь красивую и молодую кожу, могут взять на вооружение диету, которой поделилась калифорнийский дерматолог Джессика Ву в своей книге. Специалист обещает, что оценить результат следования простым правилам питания можно уже через месяц.

Не бывает проблемной кожи, есть только проблемные пищевые привычки, считает доктор Ву. Она разработала методику питания, которая поможет очистить, укрепить и омолодить кожу с помощью 5 главных правил:

  • Необходимо полностью отказаться от сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом;
  • Исключить из рациона цельное молоко и минимизировать долю молочных продуктов в рационе;
  • Каждый день нужно употреблять красные, зеленые и желтые овощи, можно пить овощные смузи;
  • Не забывайте о белке и здоровых жирах, которые содержат омега-3 кислоты;
  • Пить много воды.

Если строго следовать этим правилам  на протяжении четырех недель, дерматолог обещает результат в виде сияющей и здоровой кожи.

Свою систему питание Джессика Ву называет  «Накорми свое лицо». Именно с таким названием была опубликована ее книга, которая стала бестселлером в США.  В ней диетолог рекомендует употреблять еду с низким и средним гликемическим индексом, что способствует стабильному уровню сахара в крови, и минимизируют тягу к сладкому.

Поэтому в диете для очищения кожи должны присутствовать большое количество фруктов, овощей и здоровых источников омега-3 кислот (рыба, льняное, рыжиковое и горчичное масло). Эта еда поможет дольше испытывать чувство сытости и снизить риски появления воспалений на коже.  Запомните, что  патогенные бактерии, которые размножаются в порах, любят сладости еще больше, чем мы.

Орехи полезны для профилактики анемии. Фото: pexels

Важно не пытаться обмануть организм, питаясь протеиновыми батончиками и прочими «полезными» сладостями. Если вы решили придерживаться диеты для красивой кожи, откажитесь от всех подобных перекусов.

Как отражаются на коже погрешности в диете? Уровень инсулина повышается, что провоцирует появление акне, морщин, сухих зудящих участков кожи. Приучите себя к полезным перекусам, — это может быть горстка миндаля или небольшой фрукт.

Также не менее важное условие соблюдения диеты доктора Ву, — это отказ от молочных продуктов. Гипотеза вреда молока для кожи обусловлена тем, что дойные коровы имеют особый гормональный фон, который оказывает влияние на состав продукта и провоцируют усиленную выработку кожного сала у людей, употребляющих молочные продукты.

В случае, если вы не можете полностью отказаться от молочных продуктов (или ваш врач не рекомендует делать этого), можно включить  в рацион йогурт без добавок. А лучше всего, по мнению врача,  заменить молочку на томаты, которые являются богатейшим источником антиоксиданта ликопена.

Помидоры можно есть как сырыми, так и термически обработанными: нагревание высвобождает дополнительные антиоксиданты. Салат с помидорами можно заправить оливковым маслом и добавить авокадо.

Витамин Е является главным представителем группы антиоксидантов. Фото: pexels

В выборе зеленых овощей следует обратить внимание на шпинат, брюссельскую капусту и различную зелень.

Также рекомендуется добавить в диету для здоровой кожи овощные смузи, и, конечно, не забывать пить много чистой воды. Ранее Мойка78 сообщала, как защитить себя от гриппа.

ᐉ Правильное питание для красивой кожи лица

Правильное питание для красивой кожи лица

Ешь больше рыбы, и твоя кожа станет гладкой. Забудь о шоколаде — от него появляются прыщи. Можно ли подобные утверждения безоговорочно принимать на веру? Мы решили детально изучить продукты, которые принято считать вредными для кожи.

Давай выясним, наконец, что такое хорошо и что такое плохо для нашей кожи. Правильное питание для красивой кожи лица – тематика статьи.

Острые приправы вызывают покраснения

Эта зависимость наблюдается у людей, склонных к возникновению раздражений вследствие расширенных сосудов кожи. Острые приправы также могут спровоцировать появление эритемы (сильное покраснение кожи) и папул (уплотнения над уровнем кожи) у людей, склонных к розацеа (розовое акне). Таким пациентам дерматологи рекомендуют ограничить потребление острых приправ. Кстати, подобные побочные явления может вызывать употребление алкоголя.

Коже необходимы жиры

Ошибочно полагать, что для сохранения молодости и красоты кожи необходимо отказаться от жиров. Именно жиры необходимы для восстановления липидного слоя кожи, который выполняет важную защитную функцию. Кроме того, жиры принимают участие в образовании гормонов, необходимых для регулирования всех основных функций кожи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как сделать женскую попку красивой

Витамины полезнее, чем натуральные продукты

Лучше использовать натуральные источники витаминов: фрукты, овощи и т. д. Но если твой рацион очень скуден (например, зимой) и главным образом состоит из высококалорийных продуктов, диетологи даже рекомендуют принимать витаминные комплексы.

Молоко влияет на состояние кожи

У некоторых людей, после того как они выпьют молока, наблюдаются различные кожные реакции. По своему характеру это розовые шелушащиеся пятна или мелкая сыпь. Как правило, причина проста — непереносимость лактозы (молочного сахара). В таких случаях рекомендуется полностью отказаться от молока и всех производных от него продуктов. Тогда чувствительность кожи перестанет доставлять лишние неудобства.

Помидоры обеспечивают защиту от солнца

Томатный суп нельзя назвать альтернативой солнцезащитному крему. Помидоры являются источником витаминов А, С и ликопена — сильного антиоксиданта, который помогает коже спасаться от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Но даже если ты съешь самую большую порцию помидоров, ты не обеспечишь свой природный покров необходимой защитой. Для сведения — ликопен усваивается организмом только после термической обработки, а значит, наибольшую пользу от томатов ты можешь извлечь из соуса на их основе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Антицеллюлитная диета: как добиться шелковистости кожи?

Гиалуроновая кислота достигает клеток кожи, попадая из внешних источников

Существуют препараты, в которых содержится гиалуроновая кислота. Но пока нет твердого доказательства их эффективности. Когда мы глотаем такой препарат, небольшой процент гиалуроновой кислоты остается в кишечнике, а вот какое ее количество попадает в кожу, четко никто не знает.

Продукты с низким содержанием глюкозы благоприятны для кожи

Употребление таких продуктов наверняка поможет сохранить стройную фигуру, но вот на состоянии кожи «несладкий» рацион, к сожалению, никак не скажется. К примеру, в вареной моркови сахара значительно больше, нежели в свежей. Впрочем, как бы морковь ни была приготовлена, она все так же будет оставаться полезным продуктом.

Шоколад провоцирует возникновение прыщей

Действительно, подобная тенденция прослеживается у некоторых людей, но назвать это общепринятым правилом было бы грубой ошибкой. Если в твоем случае именно шоколад является первопричиной возникновения угревой сыпи, достаточно просто исключить его из рациона, и проблема исчезнет. Но, к сожалению, в большинстве случаев эта зависимость не играет никакой роли, и отказ от шоколада не решает проблему прыщей. Обрати внимание на добавки, входящие в состав шоколада. Причиной высыпания также может быть аллергическая реакция, например на орехи.

Напитки ухудшают состояние кожи

Большинство лимонадов содержат вредные консерванты, которые могут вызывать аллергические реакции. Если ты не способна отказаться от этого напитка, старайся выбирать те, в составе которых есть экстракты натуральных соков. Так, напитки включают экстракты соков яблока, лимона, апельсина и груши.

Лучшие продукты для здоровой кожи

Исследования лучших продуктов для здоровой кожи ограничены. Тем не менее, продукты, богатые антиоксидантами, обладают защитным эффектом для кожи.

Обратите внимание на эти продукты, приятные для кожи:

  • Морковь, абрикосы и другие желтые и оранжевые фрукты и овощи
  • Шпинат и другие зеленые листовые овощи
  • Помидоры
  • Ягоды
  • Фасоль, горох и чечевица
  • Лосось, скумбрия и прочая жирная рыба
  • Орехи

С другой стороны, некоторые продукты могут вызывать повреждение кожи.Например, некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием обработанных или рафинированных сахаров или других углеводов и нездоровых жиров способствует старению кожи.

Помните, что многие из лучших продуктов для здоровой кожи также способствуют хорошему здоровью в целом. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных продуктах для здоровой кожи, сконцентрируйтесь на здоровом питании в целом. Ешьте много фруктов и овощей. Выбирайте нежирные или обезжиренные молочные продукты. Включите орехи, семена и бобы в свои любимые блюда. Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.Ограничьте сладости. Стремитесь к разнообразию, делая выбор в пользу здорового образа жизни.

Получите самую свежую консультацию в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

  • Тестовая тревога: можно ли вылечить?
  • Дым из третьих рук: в чем опасность?
17 декабря 2019 г. Показать ссылки
  1. Hodges AL, et al. Уход за кожей для женщин. Уход за женским здоровьем.2016; 20: 609.
  2. Паппас А. и др. Питание кожи. Обзоры в эндокринных и метаболических расстройствах. 2016; 17: 443.
  3. Kim C-S, et al. Роль гликирования в патогенезе старения и его предотвращении с помощью растительных продуктов и физических упражнений. Журнал диетического питания и биохимии. 2017; 21: 55.
  4. Аддор ФАС. Антиоксиданты в дерматологии. Anais Brasileiros de Dermatologia. 2017; 92: 356.
  5. Как составить план ухода за кожей против старения.Американская академия дерматологии. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/anti-aging-skin-care/creating-anti-aging-plan. По состоянию на 28 декабря 2017 г.
  6. Скрованкова С., и др. Биоактивные соединения и антиоксидантная активность в разных сортах ягод. Международный журнал молекулярных наук. 2015; 16; 24673.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

15 лучших витаминов и питательных веществ для здоровой кожи

ИСТОЧНИКОВ:

Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон: «Здоровье кожи», «Незаменимые жирные кислоты и здоровье кожи», «Витамин А и здоровье кожи», «Витамин Е и здоровье кожи», «Минералы и здоровье кожи».«

Клиника Кливленда: «23 продукта, полезные для кожи».

Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов : «Антиоксидантные полифенолы оливкового масла и красного вина ингибируют активацию эндотелия: антиатерогенные свойства фитохимических веществ средиземноморской диеты».

Harvard Health Publishing: «Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное».

Фонд рака кожи: «Может ли ваша диета помочь предотвратить рак кожи?»

Ногучи, А.«Глава 15 — Аминокислоты и пептиды: строительные блоки для белков кожи», Пищевая косметика: красота изнутри , Elsevier Science, 2009.

Mayo Clinic: «Слайд-шоу: добавьте антиоксиданты в свой рацион», «Рыбий жир», «Цинк».

Дермато-эндокринология : «Открытие связи между питанием и старением кожи».

Больница Уиттингтона, Национальная служба здравоохранения: «О дефиците витамина А и витамина А.«

Австралазийский колледж дерматологов: «Дефицит цинка и кожа».

Питательные вещества : «Рыбный бизнес: влияние жирных кислот омега-3 на переносчики цинка и доступность свободного цинка в нейрональных клетках человека».

Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Цинк: информационный бюллетень для медицинских работников», «Селен: информационный бюллетень для медицинских работников».

Фонд Джорджа Мательяна: «Капуста», «Шпинат», «Зеленая капуста», «Яйца, выращенные на пастбищах», «Семена льна», «Чечевица», «Бобы Гарбанзо (нут)», «Авокадо», «Оливковое масло, Экстра-класс.«

Национальная база данных по питательным веществам для стандартной справки: «Базовый отчет: 01123, Яйцо, цельное, сырое, свежее».

Андреа Мосс, сертифицированный инструктор по комплексному питанию, Moss Wellness, Бруклин, Нью-Йорк.

15 лучших витаминов и питательных веществ для здоровой кожи

ИСТОЧНИКОВ:

Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон: «Здоровье кожи», «Незаменимые жирные кислоты и здоровье кожи», «Витамин А и здоровье кожи», «Витамин Е и здоровье кожи», «Минералы и здоровье кожи».«

Клиника Кливленда: «23 продукта, полезные для кожи».

Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов : «Антиоксидантные полифенолы оливкового масла и красного вина ингибируют активацию эндотелия: антиатерогенные свойства фитохимических веществ средиземноморской диеты».

Harvard Health Publishing: «Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное».

Фонд рака кожи: «Может ли ваша диета помочь предотвратить рак кожи?»

Ногучи, А.«Глава 15 — Аминокислоты и пептиды: строительные блоки для белков кожи», Пищевая косметика: красота изнутри , Elsevier Science, 2009.

Mayo Clinic: «Слайд-шоу: добавьте антиоксиданты в свой рацион», «Рыбий жир», «Цинк».

Дермато-эндокринология : «Открытие связи между питанием и старением кожи».

Больница Уиттингтона, Национальная служба здравоохранения: «О дефиците витамина А и витамина А.«

Австралазийский колледж дерматологов: «Дефицит цинка и кожа».

Питательные вещества : «Рыбный бизнес: влияние жирных кислот омега-3 на переносчики цинка и доступность свободного цинка в нейрональных клетках человека».

Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Цинк: информационный бюллетень для медицинских работников», «Селен: информационный бюллетень для медицинских работников».

Фонд Джорджа Мательяна: «Капуста», «Шпинат», «Зеленая капуста», «Яйца, выращенные на пастбищах», «Семена льна», «Чечевица», «Бобы Гарбанзо (нут)», «Авокадо», «Оливковое масло, Экстра-класс.«

Национальная база данных по питательным веществам для стандартной справки: «Базовый отчет: 01123, Яйцо, цельное, сырое, свежее».

Андреа Мосс, сертифицированный инструктор по комплексному питанию, Moss Wellness, Бруклин, Нью-Йорк.

15 лучших витаминов и питательных веществ для здоровой кожи

ИСТОЧНИКОВ:

Институт Линуса Полинга, Университет штата Орегон: «Здоровье кожи», «Незаменимые жирные кислоты и здоровье кожи», «Витамин А и здоровье кожи», «Витамин Е и здоровье кожи», «Минералы и здоровье кожи».«

Клиника Кливленда: «23 продукта, полезные для кожи».

Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов : «Антиоксидантные полифенолы оливкового масла и красного вина ингибируют активацию эндотелия: антиатерогенные свойства фитохимических веществ средиземноморской диеты».

Harvard Health Publishing: «Правда о жирах: хорошее, плохое и промежуточное».

Фонд рака кожи: «Может ли ваша диета помочь предотвратить рак кожи?»

Ногучи, А.«Глава 15 — Аминокислоты и пептиды: строительные блоки для белков кожи», Пищевая косметика: красота изнутри , Elsevier Science, 2009.

Mayo Clinic: «Слайд-шоу: добавьте антиоксиданты в свой рацион», «Рыбий жир», «Цинк».

Дермато-эндокринология : «Открытие связи между питанием и старением кожи».

Больница Уиттингтона, Национальная служба здравоохранения: «О дефиците витамина А и витамина А.«

Австралазийский колледж дерматологов: «Дефицит цинка и кожа».

Питательные вещества : «Рыбный бизнес: влияние жирных кислот омега-3 на переносчики цинка и доступность свободного цинка в нейрональных клетках человека».

Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок: «Цинк: информационный бюллетень для медицинских работников», «Селен: информационный бюллетень для медицинских работников».

Фонд Джорджа Мательяна: «Капуста», «Шпинат», «Зеленая капуста», «Яйца, выращенные на пастбищах», «Семена льна», «Чечевица», «Бобы Гарбанзо (нут)», «Авокадо», «Оливковое масло, Экстра-класс.«

Национальная база данных по питательным веществам для стандартной справки: «Базовый отчет: 01123, Яйцо, цельное, сырое, свежее».

Андреа Мосс, сертифицированный инструктор по комплексному питанию, Moss Wellness, Бруклин, Нью-Йорк.

Ешьте свой путь к великолепной коже

У каждого есть любимый крем или уход для лица, но красивая кожа начинается с питания изнутри. Старые клетки постоянно сбрасываются и заменяются более молодыми, и для поддержания этого быстрого роста необходим постоянный запас основных питательных веществ.Ешьте правильный баланс продуктов, и вы обеспечите свою кожу жизненно важными питательными веществами, которые помогут ей оставаться мягкой, эластичной и без пятен.

Тем не менее, как бы мы ни пытались сопротивляться этому, наша кожа естественным образом стареет. Морщины и пигментные пятна — неизбежный результат времени, но старение кожи может быть ускорено из-за чрезмерного пребывания на солнце и солярия, сильного мыла, химикатов и плохого питания. Имея это в виду, лучше всего использовать целостный подход. Бережно относитесь к своей коже и оптимизируйте свое питание, употребляя в пищу богатые антиоксидантами фрукты и овощи, полезные жиры из жирной рыбы и орехов, а также разнообразную и сбалансированную диету.Это должно обеспечить оптимальный уровень питательных веществ, которые имеют решающее значение для сияющей кожи, включая бета-каротин, витамины C и E, цинк и селен.

Прочтите 11 главных советов, как съесть свой путь к сияющей коже…

1. Ежедневно съедайте минимум пять порций фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами. Свободные радикалы, курение, загрязнение окружающей среды и солнечный свет могут вызвать появление морщин и пигментных пятен.Съешьте радугу разноцветных фруктов и овощей и старайтесь есть не менее пяти порций в день. Бетакаротин, содержащийся в моркови, сладком картофеле и тыкве, и лютеин, содержащийся в капусте, папайе и шпинате, являются мощными антиоксидантами, важными для нормального развития клеток кожи и здорового оттенка кожи.

Узнайте, что считается одним из ваших 5-дневных занятий.

2. Ешьте достаточно витамина С

Витамин С также является суперантиоксидантом. Он необходим для поддержки иммунной системы, улучшения сияния кожи и правильного заживления прыщиков.Лучшие источники — черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель. Витамин С необходим для выработки коллагена, укрепляющего капилляры, питающие кожу.

Узнайте больше о жизненно важных витаминах и пользе апельсинов для здоровья.

3. Не нарушайте диету

Неоднократная потеря и набор веса могут сказаться на вашей коже, вызывая дряблость, морщины и растяжки. Ускоренные диеты также часто не содержат необходимых витаминов и минералов.В течение длительного периода времени такая диета отразится на вашей коже. Всегда лучше придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Если вы планируете попробовать план похудения, сначала убедитесь, что у вас есть все факты — изучите наши экспертные руководства по популярным диетам и прочтите шесть вещей, которые следует учитывать перед тем, как сесть на диету.

Подпишитесь на наши бесплатные планы здорового питания, каждый из которых сбалансирован по питанию и разработан, чтобы дать толчок более здоровому способу питания.

4. Запаситесь селеном

Селен — мощный антиоксидант.Он работает вместе с другими антиоксидантами, такими как витамины E и C, и необходим для поддержки иммунной системы. Исследования показывают, что диета, богатая селеном, может помочь защитить от рака кожи, солнечных лучей и пигментных пятен. Один из способов увеличить потребление — съесть бразильские орехи. Всего четыре ореха обеспечат рекомендуемое дневное количество (RDA). Смешайте бразильские орехи с другими семенами, богатыми витамином Е, в качестве закуски или посыпьте салатом. Другие хорошие источники — рыба, моллюски, яйца, ростки пшеницы, помидоры и брокколи.

Узнайте больше о пользе бразильских орехов для здоровья.

5. Ешьте достаточно витамина Е

Витамин Е защищает кожу от окислительного (клеточного) повреждения и поддерживает здоровый рост кожи. Продукты с высоким содержанием витамина E включают миндаль, авокадо, фундук, кедровые орехи, а также подсолнечное и кукурузное масла.

Узнайте больше о пользе миндаля для здоровья и о том, что делает авокадо таким полезным.

6. Пейте от шести до восьми стаканов воды в день.

Коже требуется влага, чтобы она оставалась эластичной. Даже легкое обезвоживание сделает вашу кожу сухой, усталой и слегка поседевшей.Пейте от шести до восьми стаканов воды в день — все жидкости засчитываются в суточной норме, но лучше всего вода. Если вы работаете в офисе, держите на столе большую бутылку воды, чтобы напоминать о необходимости пить. Также хороши травяные чаи без кофеина. Не забывайте, что некоторые фрукты и овощи, такие как арбуз, кабачки и огурцы, также содержат жидкости — дополнительное преимущество заключается в том, что содержащиеся в них минералы увеличивают скорость увлажнения вашего тела и кожи. Старайтесь избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как и то, и другое может вызвать старение кожи.

Узнайте, как избежать обезвоживания.

7. Ешьте здоровые жиры

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, жирной рыбе, орехах и семенах, содержат незаменимые жирные кислоты, которые действуют как естественный увлажняющий крем для вашей кожи, сохраняя ее эластичность и повышая эластичность. Эти жиры также содержат здоровую дозу витамина Е (витамина, которого не хватает многим из нас), который поможет защитить от повреждения свободными радикалами.

Откройте для себя пользу лосося для здоровья.

8. Выбирайте жирные кислоты омега-3

Убедитесь, что вы получаете достаточно жиров омега-3 и омега-6. Это незаменимые жирные кислоты, что означает, что они не могут вырабатываться в организме и должны поступать с пищей. Вы найдете омега-3 в жирной рыбе и растительных источниках, таких как льняное семя и его масло, семена чиа, грецкие орехи и рапсовое масло. Жиры омега-3 побуждают организм вырабатывать противовоспалительные соединения, которые могут помочь при воспалительных заболеваниях кожи, таких как экзема и псориаз.

Узнайте больше о пользе для здоровья рыбьего жира.

9. Ешьте больше фитоэстрогенов

Фитоэстрогены — это природные химические вещества, содержащиеся в растительной пище (фито от греческого слова «растение»). Они имеют структуру, аналогичную женскому половому гормону эстрогену, и, как было установлено, помогают поддерживать баланс наших естественных гормонов. Существуют разные типы, некоторые из них содержатся в продуктах из соевых бобов (изофлавоны), таких как тофу, тогда как другие содержатся в клетчатке цельнозерновых, фруктов, овощей и льняного семени (лигнаны).Включите богатую фитоэстрогенами сою, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи как часть сбалансированной диеты.

Узнайте больше о пользе сои для здоровья.

10. Переходите на углеводы с низким ГИ

Гликемический индекс (ГИ) — это система, которая классифицирует продукты на основе углеводов по тому, насколько медленно или быстро они расщепляются в организме на глюкозу. Старайтесь есть много бобов, бобовых, каш и других медленно высвобождающихся углеводов с низким ГИ. Они постепенно высвобождают сахар в кровоток, обеспечивая вам постоянный запас энергии и оставляя чувство удовлетворения на более долгое время и, следовательно, с меньшей вероятностью перекусить.Избегайте углеводов с высоким ГИ, таких как печенье и сладкие напитки, поскольку они приводят к выработке инсулина, который может повредить коллаген и ускорить появление морщин.

Узнайте больше о гликемическом индексе и откройте для себя наши любимые рецепты с низким ГИ.

11. Ешьте много цинка

Цинк участвует в нормальном функционировании сальных желез кожи (которые производят масло) и помогает восстанавливать повреждения кожи и сохранять кожу мягкой и эластичной. Богатые цинком продукты включают рыбу, нежирное красное мясо, цельнозерновые продукты, птицу, орехи, семена и моллюски.

Узнайте больше о том, зачем нам жизненно важные минералы.

Ешьте, чтобы победить распространенные кожные проблемы

После того, как вы измените свой рацион, не ожидайте чуда в мгновение ока. Для того, чтобы новая кожа появилась на поверхности, требуется шесть недель, поэтому видимые преимущества от изменения диеты потребуют столько же времени. В случае стойких кожных заболеваний обратитесь к терапевту или обратитесь к дерматологу.

Как диета влияет на угри?

Угри вызываются воспалением и инфекцией сальных желез кожи.Сальные железы стимулируются гормонами (особенно андрогенами). Чтобы избежать прыщей, сократите потребление насыщенных и гидрогенизированных жиров в маргарине и обработанных пищевых продуктах. Также сократите употребление нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, таких как пирожные и печенье. Ешьте больше сырых овощей, цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и рыбы. Старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые селеном, такие как бразильские орехи, орехи кешью, свежий тунец, семена подсолнечника, грецкие орехи и цельнозерновой хлеб.

Как диета влияет на псориаз?

Псориаз проявляется в виде красных пятен на коже с серебристыми чешуйками, чаще всего на локтях и коленях.Пятна возникают из-за быстрого роста и разрастания клеток во внешних слоях кожи. Пятна могут быть зудящими и болезненными, а в тяжелых случаях кожа может трескаться и кровоточить. Некоторые люди обнаруживают, что вспышки болезни происходят, когда они чувствуют себя подавленными. Также возможны солнечные ожоги, алкоголь, курение, ожирение и стресс, и могут быть триггерные продукты, которые вам нужно будет определить с помощью исключающей диеты, хотя всегда уточняйте у своего терапевта, прежде чем сокращать группы продуктов. Незаменимые жирные кислоты (НЖК) из рыбьего жира или масел из орехов и семян холодного отжима важно включать в рацион.В идеале диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров и включать противовоспалительные травы, такие как куркума, красный перец, имбирь, тмин, фенхель, розмарин и чеснок.

Как диета может повлиять на экзему?

Экзема — это кожное заболевание, которое обычно начинается с пятнистого покраснения, часто на руках, но может появиться где угодно на коже. Хотя существует множество триггеров, одним из наиболее распространенных является пищевая чувствительность. Наиболее распространенные продукты, вызывающие раздражение, — это молоко, яйца, рыба, сыр, орехи и пищевые добавки.Омега-3 жиры, цинк и витамин Е могут помочь уменьшить симптомы.


Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 4 июля 2019 г.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Джо Левин — зарегистрированный диетолог (RNutr) Ассоциации по питанию со специализацией в области общественного здравоохранения. Следуйте за ней в Twitter @nutri_jo.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Лучшая диета для здоровой и чистой кожи

Месяц моды все еще в разгаре, невозможно пропустить одну тенденцию, которая проявляется на каждой весенней выставке. Сияющий, сияющий, влажный, сияющий — выберите свое прилагательное, но вы всегда можете рассчитывать на то, что за кулисами увидите завидно чистую кожу лица. Возьмем, к примеру, Марка Джейкобса, где модели использовали увлажняющий крем без макияжа. Вот что я вынес из этого образа: лица, для которых не требуется тональная основа, должны зависеть от чего-то другого, кроме хороших генов и эффективных продуктов.Я пришел к выводу, что великолепная от природы кожа часто начинается с диеты.

Теоретически это очень просто. На практике у меня не было списка «продукты для безупречной кожи», который можно было бы принести в продуктовый магазин. Чтобы получить представление о здоровом питании для здоровой кожи, я обратилась к дерматологу, знаменитому косметологу, эксперту по красоте и зарегистрированному диетологу. Раскройте их секреты ниже.

Как диета влияет на вашу кожу

«Я говорю своим пациентам, что то, что они кладут в рот, так же важно, как и продукты, которые они наносят на кожу», — говорит д-р.Джессика Ву (дерматолог и создательница Dr. Jessica Wu Skincare), написавшая собственное руководство по питанию для красоты, Feed Your Face . «Пища переваривается и расщепляется на витамины, минералы и аминокислоты, которые ваше тело может использовать для создания здоровой кожи. Если вы нарушите диету или едите продукты с высокой степенью переработки, ваша кожа не будет такой крепкой и эластичной, как могла бы. Например, если вы не едите достаточно белка, вы лишаете свою кожу аминокислот, которые участвуют в выработке коллагена (который делает вашу кожу сильной) и эластичной ткани (что делает ее эластичной).”

Джессика Крещенци, основатель Beauty Guru NYC, соглашается: «Многие клиенты и друзья приходят ко мне и говорят:« Я делаю свой ритуал по уходу за кожей каждое утро и вечер, но у меня все еще срыв ». Мой первый вопрос к ним это «Как ваша диета?» Суть в том, что все, что происходит внутри вашего кишечника, в конечном итоге отразится на вашей коже ».

Почему следует избегать сахара

«Было доказано, что диеты с низким гликемическим индексом полезны для кожи, склонной к акне, — говорит зарегистрированный диетолог и эксперт по питанию Алекс Касперо. — Есть некоторые исследования, которые не показывают связи с акне, уровнем инсулина и гликемической нагрузкой, но я вижу стабильно положительные результаты у своих клиентов.В своей практике я обычно рекомендую максимально снизить сахар. Я заменяю рафинированные сладкие продукты продуктами, богатыми питательными веществами, такими как фрукты, овощи и полезные источники омега-3 ».

По словам доктора Ву, протеиновые батончики — одни из самых серьезных нарушителей красоты. «Протеиновые батончики — это, по сути, шоколадные батончики, — предупреждает она, — сахар быстро попадет в кровоток, вызывая скачок уровня инсулина, что может усугубить акне, морщины и сыпь. Если вам нужно быстро перекусить в середине дня или после тренировки, лучше съесть горсть миндаля и кусок целого фрукта.Вы будете лучше питаться для своей кожи и почувствуете большее удовлетворение ».

Молочные продукты вызывают у вас высыпания?

«Это спорно, но я не рекомендую молочные продукты», — предупреждает Касперо. «Есть некоторые исследования, которые показывают связь между молочными продуктами и прыщами, но не обязательно причинно-следственную связь. В любом случае, как и в случае с сахаром, я вижу отличные результаты, когда полностью удаляю молочные продукты из рациона. Гипотеза заключается в том, что, поскольку большая часть молока в США поступает от беременных коров, уровень гормонов в молоке может играть роль в избыточном производстве кожного сала, что способствует появлению прыщей.На выработку кожного сала влияют андрогены и гормональные медиаторы, такие как инсулиноподобные факторы роста, содержащиеся в молоке и других продуктах животного происхождения. Если людям необходимо молоко или йогурт, я рекомендую немолочные альтернативы или козье молоко ».

Что есть для сияющей кожи

«Я считаю, что лучшая диета для кожи — это та, которая включает в себя употребление овощей разного цвета при каждом приеме пищи и зеленого сока каждый день», — говорит знаменитый косметолог (и основательница одноименной салона красоты и линии по уходу за кожей) Джоанна Варгас.Ее клиентка Рэйчел Вайс следует этому распорядку, но Варгас уверяет меня, что это работает для всех. Еще один фаворит? Авокадо. «Один из моих лучших советов — начинать каждый день с небольшого количества авокадо в составе салата или даже добавлять половину авокадо в утренний смузи», — говорит она мне. «Он обеспечивает кожу полезными жирами и фитонутриентами. . » Ее последний совет адресован разборчивым едокам: «Если у меня есть клиент, который не ест салат и не пьет зеленые соки, я советую ему пойти в Whole Foods и купить жидкий хлорофилл.Он имеет вкус мяты, насыщает кожу кислородом и действует изнутри, сохраняя кожу здоровой и сияющей ».

Доктор Ву рекомендует овощи трех цветов: красный (особенно помидоры), желтый и зеленый. «Помидоры помогают уменьшить вредное воздействие солнечных лучей, — говорит она. — В них много антиоксиданта ликопина, который помогает бороться со свободными радикалами. Антиоксидант легче всего усваивается, когда помидоры были приготовлены, что высвобождает его из клеток растений. Вашему организму также будет легче усвоить его, если вы будете есть помидоры вместе с некоторыми полезными жирами, такими как авокадо или оливковое масло.Количество ликопина варьируется в зависимости от сорта помидора и его спелости. В общем, чем краснее помидор, тем больше в нем ликопина ». Сбор зеленых и желтых овощей работает аналогично: «Чем темнее и ярче цвет, тем больше питательных веществ. Если вы собираете зелень для салата, выбирайте более темную зелень, например капусту или шпинат. А еще лучше выбрать руколу или зелень одуванчика. Эти овощи борются со свободными радикалами, которые со временем разрушают коллаген, поэтому они помогают поддерживать нежную тонкую кожу вокруг глаз.”

Наконец, убедитесь, что вы не пренебрегаете остальной частью своего рациона. «Вам также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно углеводов и белка, — говорит Крещенци. — Углеводы дадут вам топливо во время тренировок, а белок поможет восстановить и нарастить мышцы. Все дело в здоровом балансе. Пейте воду тоже; гидратация поможет вывести токсины ».

Бонусный шаг: добавление специй

Так что же Caspero рекомендует для красивой кожи? Продукты с высоким содержанием укрепляющих кожу жирных кислот Омега-3 (например, сардины, семена чиа, льняное семя и грецкие орехи), витамина С, повышающего уровень коллагена (сладкий перец, клубника, цитрусовые, капуста и брокколи) и богатых антиоксидантами витаминов А и Е ( миндальное масло, швейцарский мангольд, зародыши пшеницы, тыква, сладкий картофель, морковь и дыня).

Но есть одна загвоздка: «Большинство из нас думает о фруктах и ​​овощах как об источниках антиоксидантов, но удивительно, что травы и специи обладают наибольшим эффектом. Куркума — специя, часто встречающаяся в индийской кухне, — одна из лучших ». Если вам сложно включить ингредиент в свой рацион, попробуйте проглотить его в виде добавки (ей нравится «Время вспять» от HUM Nutrition).

Приятного аппетита.

Следуйте за мной в Twitter и Forbes .

33 лучших продукта для сияющей кожи без пятен — ешьте это не то

Образ жизни (например, курение и загар) и генетика, безусловно, могут повлиять на вашу кожу и предрасположить к ней, но это не означает, что поиски сияющего цвета лица и улучшения кожи — безнадежное дело. И хотя существует множество косметических средств, которые называют себя «пищей для кожи», правда в том, что ключ к поддержанию здорового цвета лица не в бутылке.Хотя это правда, что эти очищающие средства и лосьоны предлагают актуальное средство — косметический пластырь, если хотите, — великолепная увлажненная кожа начинается изнутри. И все зависит от того, есть ли у вас на тарелке лучшие продукты для сияющей кожи .

«Растет количество исследований, показывающих, что пища, которую вы едите, может влиять на цвет лица», — говорит доктор Джессика Ву, доктор медицины, дерматолог из Лос-Анджелеса и автор книги Feed Your Face . «Пища переваривается и попадает в кровоток, который затем попадает в вашу кожу.«

Если вам нужно лечить акне, предотвращать преждевременное старение, уменьшать появление морщин или бороться с другим раздражающим состоянием кожи, правильная диета может оказаться ценным подспорьем. Исследователи обнаружили, что включение определенных здоровых продуктов в свой распорядок дня может помочь бороться с проблемами с цветом лица, отключив воспалительные гены и предоставив вашему организму необходимые инструменты для укрепления и построения здоровых тканей. «Наша кожа отражает наше здоровье, и питание кожи как изнутри, так и снаружи — это рецепт оптимальных результатов», — говорит Dr.Фред Пескаторе, доктор медицины, врач , защитник пикногенола, автор и эксперт по естественному здоровью.

Итак, что нужно есть, чтобы получить желаемую сияющую кожу? Ищите фрукты и овощи, богатые витаминами, и не забывайте о белках и полезных жирах. «В целом, я бы порекомендовал диету с достаточным количеством белка и полезных жиров, а также с широким спектром витаминов, минералов, антиоксидантов и других питательных веществ», — говорит доктор Хэдли Кинг, MD , дерматолог из Нью-Йорка. Город.«Витамин С, например, важен в синтезе коллагена, а витамин D, как было показано, снижает вредные последствия солнечных ожогов. Антиоксиданты могут уменьшить последствия загрязнения и других экологических опасностей, которые создают свободные радикалы. И ликопин. было показано, что обеспечивает защиту от разрушительного воздействия УФ-излучения. Белки расщепляются на аминокислоты, которые являются строительными блоками для всех белков, содержащихся в коже, волосах и ногтях, а также в остальной части тело.И достаточное количество полезных жиров необходимо для барьерной функции нашей кожи ».

А если вы вегетарианец, убедитесь, что вы ищете источники полноценного белка как часть своего рациона, для здоровья вашей кожи и не только. «Продукты животного происхождения, такие как рыба, красное и белое мясо и молочные продукты, являются полноценными источниками белка», — говорит Норин Галария, доктор медицины, FAAD , дерматолог из Шантильи, штат Вирджиния. «Большинство источников растительного белка неполноценны. Поэтому вегетарианцам важно употреблять в пищу самые разные источники растительного белка, чтобы гарантировать, что они получают все необходимые аминокислоты.«

Насколько сильно диета влияет на вашу кожу?

«Вы — это то, что вы едите, и то, что вы не едите, может повлиять на вашу кожу», — говорит д-р Джоан Салге Блейк, EdD, RDN, LDN, FAND , профессор питания в Бостонском университете и ведущий семинара по питанию и питанию. подкаст о здоровье Spot On !. «Акне считается воспалительным заболеванием кожи. Продукты матери-природы обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием на кожу».

Принимая пищу для здоровья кожи, следует помнить о некоторых витаминах, питательных веществах и ингредиентах.Вы не ошибетесь с фруктами и овощами, но для сияющей кожи ищите продукты, которые содержат:

  • витамин C
  • витамин А
  • коллаген
  • витамин Е
  • витамин D
  • омега-3 жирные кислоты

«Питание — один из многих факторов, важных для поддержания здоровья кожи», — говорит Бренда Браслоу, MS, RDN, LDN, CDCES, зарегистрированный диетолог MyNetDiary. «Питательные вещества используются перорально и местно, чтобы помочь здоровой коже.Употребление большего количества фруктов и овощей обеспечит ключевые питательные вещества, важные для здоровья кожи, такие как витамины A, C и E. Здоровая диета, включающая достаточное количество витаминов A, C и E, а также витамин D, цинк, медь и селен важен для здоровой кожи ».

Что касается добавок коллагена, «все еще не решено, будет ли коллаген преимущественно концентрироваться в коже, когда мы его потребляем», — говорит доктор Кинг. Тем не менее, она цитирует исследование, опубликованное в журнале Journal of Drugs in Dermatology , отметив, что «предварительные результаты обнадеживают.«

Действительно ли молочные продукты вызывают прыщи и другие проблемы с кожей?

Мы не можем говорить о питании для здоровья кожи, не упомянув эту противоречивую группу продуктов питания: молочные продукты. В сфере здоровья существуют разные мнения, но если у вас нет слишком чувствительной кожи, нет необходимости полностью отказываться от молока и йогурта.

«Диета с высоким содержанием молочных продуктов может быть проблематичной для некоторых людей. Однако молоко является отличным источником витамина D, кальция и калия, трех питательных веществ, которых в рационе большинства американцев не хватает», — говорит доктор.Салдж Блейк. «Ежедневное соблюдение рекомендованных трех порций молочных продуктов может не быть проблемой для многих. Человек должен проконсультироваться со своим дерматологом, прежде чем исключать молочные продукты из своего рациона».

Что касается прыщей, исследование, опубликованное в журнале Американской академии дерматологии , обнаружило связь между сахаром и прыщами и показало, что молочные продукты «слабо связаны с прыщами». Поэтому, если ваша кожа очень чувствительна, вы можете избегать этого, но если вы не склонны к высыпаниям, вам не нужно полностью отказываться от молока.Вы также можете попробовать разные уровни молочного жира — Dr. Галария говорит, что обезжиренное молоко хуже от прыщей, чем 1% молоко или выше.

Не уверены, что молоко приводит к высыпаниям? Поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать элиминационную диету с молочными продуктами, чтобы узнать, влияет ли это на внешний вид вашей кожи. «Людям с чувствительной кожей следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, нет ли у них аллергии на молочные продукты (т.е. иммунный ответ на сывороточный и / или казеиновый протеины в молочном молоке). Аллергия может привести к кожным симптомам, таким как крапивница или экзема», — говорит ДокторСануси Умар, доктор медицины, дерматолог клиники Dr. U Hair & Skin Clinic в Манхэттен-Бич, Калифорния. «Ведение дневника питания может помочь и вам, и вашему врачу лучше понять, как вы реагируете на определенные продукты».

Чтобы создать диету для сияющей кожи, начните с добавления следующих продуктов в свой список покупок. Эти полезные продукты питают вашу кожу и приобретают то здоровое сияние, которое вам нужно. И пока вы вносите более здоровые изменения, обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Shutterstock

«Употребление любых продуктов на основе томатов, таких как соус и томатный сок, может помочь избавиться от прыщей», — говорит д-р Мари Джин, доктор медицины, , дерматолог, сертифицированный советом Premier Dermatology в Сан-Карлосе, Калифорния. Это все благодаря ингредиенту под названием ликопин, фитохимическому веществу, которое делает помидоры красными. Он помогает повысить прочность коллагена и борется с окислительным эффектом ультрафиолетовых лучей, устраняя свободные радикалы, вызывающие старение кожи.

«Повышение уровня ликопина в рационе помогает обеспечить присутствие этого мощного антиоксиданта в коже, где он может защитить от солнечных лучей и сделать кожу более гладкой», — говорит доктор.Король.

Чтобы увеличить полезные свойства ликопина в помидорах, попробуйте приготовить из них томатную пасту или томатный соус — приготовление помидоров увеличивает их уровень ликопина. Исследование, опубликованное в British Journal of Dermatology , показало, что участники, которые ежедневно ели пять столовых ложек томатной пасты, показали на 33% большую защиту от солнечных ожогов, чем контрольная группа.

Shutterstock

«Морковь и сладкий картофель содержат бета-каротин, естественное средство защиты от солнца, и богаты витамином А, который восстанавливает поврежденный коллаген», — говорит Dr.Пурвиша Патель, доктор медицины, , сертифицированный дерматолог в Visha Skincare в Джермантауне, штат Теннесси.

Думайте о моркови как о ваших собственных чудесных жезлах: хороших для глаз и хороших для устранения высыпаний. Но никакого волшебства здесь нет — просто много бета-каротина и витамина А, антиоксиданта, который предотвращает перепроизводство клеток во внешнем слое кожи. Это означает, что меньше шелушащихся мертвых клеток, которые в противном случае могли бы объединиться с кожным салом и закупорить поры. Кроме того, витамин А играет важную роль в уменьшении развития раковых клеток кожи.

Shutterstock

«По моему профессиональному мнению, лучшая пища для вашей кожи — это черника», — говорит Доктор Рэйчел Бернс , дерматолог из Sönd из Великобритании. «Мой личный фаворит — черничный смузи:

  • 2 стакана черники (замороженной)
  • 3/4 стакана миндального молока
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха

«Черника богата антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами, повреждающими клетки. Ягоды содержат большое количество растительных соединений, известных как антоцианы, которые обладают сильными антиоксидантными свойствами и придают самим ягодам пурпурно-синий вид», — сказал доктор.- говорит Бернс. «С возрастом естественная способность нашего организма бороться со свободными радикалами уменьшается, что, в свою очередь, приводит к более высоким уровням, которые могут пагубно воздействовать на наши клетки кожи. Когда свободных радикалов больше, чем антиоксидантов, начинают действовать клетки нашей кожи. ослабить и проявить признаки старения ».

Черника также помогает повысить прочность коллагеновых волокон, которые, по словам доктора Бернса, «придают структуру нашей коже». Если вам нужна сияющая кожа, возьмите пригоршню этих ягод как можно скорее!

Shutterstock

Сафлоровое масло — хороший источник витамина Е, который играет важную роль, когда вы едите для сияющей кожи.«Этот витамин-антиоксидант играет важную роль в здоровье кожи, уменьшая распад коллагена, помогая предотвращать и восстанавливать повреждения от воздействия ультрафиолета и уменьшая воспаление кожи», — говорит Браслоу. «Продукты с высоким содержанием витамина Е включают зародыши пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, подсолнечное масло, сафлоровое масло, фундук, арахис и шпинат».

Кроме того, омега-6, содержащиеся в сафлоровом масле, могут быть идеальным увлажняющим средством для людей, страдающих сухой, шелушащейся или зудящей кожей. Они сохраняют эластичность клеточных стенок, позволяя воде лучше проникать в эпидермис.Ученые выяснили, что это масло может помочь даже людям, страдающим от тяжелых состояний, таких как экзема. Так что откажитесь от увлажняющего крема и вспеньте сафлор!

Shutterstock

Апельсины — один из самых известных пищевых источников витамина С, а также один из лучших фруктов для сияющей кожи. Доктор Салге Блейк рекомендует любые цитрусовые, чтобы получить витамин С, так что, если вы больше любите лимон, лайм или грейпфрут, это тоже нормально.

«Было доказано, что этот мощный антиоксидант защищает кожу от окислительного стресса, включая УФ-повреждение кожи, стимулирует формирование кожного барьера, улучшает гидратацию кожи и улучшает заживление ран», — говорит Браслоу о витамине С.«Исследования показывают, что диета с дефицитом витамина С может иметь негативное влияние на кожу».

Ищете другие полезные советы? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Чтобы поддерживать кожный барьер, вы должны потреблять достаточное количество здоровых жиров», — говорит д-р Кинг. Если вы не можете получить достаточное количество полезных жиров из таких продуктов, как лосось, авокадо и орехи, доктор Кинг рекомендует добавки, богатые омега-3, такие как масло криля.«Рыба и рыбий жир очень полезны для здоровой сияющей кожи, одновременно уменьшая воспаление», — говорит доктор Пол Джаррод Франк, доктор медицины, , известный косметический дерматолог из Нью-Йорка, автор книги The Pro-Aging Playbook , и создатель подкаста Pro-Aging.

Помимо того, что лосось является одним из самых мощных источников противовоспалительных омега-3, он также содержит диметиламиноэтанол (ДМАЭ). DMAE способствует здоровью кожи, поскольку защищает целостность клеточных мембран.Укрепление клеточных мембран защищает их от разрушения, которое вызывает преждевременное старение. Это питательное вещество также помогает предотвратить выработку арахидоновой кислоты (АК), предшественника воспаления, которое приводит к образованию морщин. И это еще не все. DMAE работает в сочетании с витаминами группы B, повышая уровень ацетилхолина, нейромедиатора, необходимого для правильного функционирования мышц, который может поддерживать ваше лицо в тонусе и упругости.

«Дикий аляскинский лосось содержит астаксантин и жирные кислоты омега-3, которые придают коже красивое сияние», — говорит Dr.Дженнифер Хейли, доктор медицины FAAD, , сертифицированный дерматолог и ведущая подкаста Radiance Revealed. «Избегайте выращенного на ферме лосося, который представляет собой совершенно другую пищу, в которой используются гранулы красителя и не содержится астаксантин».

Shutterstock

«Витамин C важен для выработки коллагена и, наряду с витамином E, является важным антиоксидантом, который может защитить от повреждения свободными радикалами», — говорит доктор Петерсон Пьер, доктор медицины, , дерматолог, сертифицированный специалистом Pierre Skin Care. Институт в Вест-Лейк, Калифорния.«Он также отлично подходит для обесцвечивания и помогает уменьшить появление морщин».

Вместо апельсина, чтобы получить дозу, лучше съесть немного желтого сладкого перца, богатого витамином С. В исследовании British Journal of Nutrition , в котором приняли участие более 700 японских женщин, исследователи обнаружили, что чем больше желтых и зеленых овощей ели испытуемые, тем менее у них были морщины и гусиные лапки — даже если они контролировали курение и пребывание на солнце. . И исследование, проведенное в Великобритании, соглашается.Британское исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что у добровольцев, которые потребляли четыре миллиграмма C (то, что вы получили бы за один укус желтого перца) ежедневно в течение трех лет, уменьшали появление морщин на 11%.

Shutterstock

Брокколи — еще один продукт, богатый витамином С, который отлично подходит для сияющей кожи. «Тем, у кого комбинированная кожа, я бы порекомендовал крестоцветные овощи и антиоксидантные фрукты», — говорит доктор Гарольд Лансер, доктор медицины, калифорнийский дерматолог, работавший со знаменитостями, такими как Марго Робби и Ким Кардашьян.Помимо брокколи, к другим замечательным крестоцветным овощам относятся цветная капуста, капуста и бок-чой.

Shutterstock

Добавьте эту дыню в рецепты фруктовых салатов для сияющей кожи. «Витамин А также важен для здоровья вашей кожи, поэтому употребляйте темно-зеленые и оранжевые фрукты и овощи, такие как дыня, манго, тыква, сладкий картофель, капуста, морковь и шпинат», — говорит доктор Салге Блейк.

Shutterstock

«Капуста — лучший выбор, поскольку она снижает окислительный стресс», — говорит д-р Лансер.Этот крестоцветный овощ богат любимыми для кожи витаминами А, С, Е и К. Антивозрастные витамины. Листовая зелень — один из самых мощных источников витамина К, витамина, который помогает со свертыванием крови и более быстрым заживлением при приеме внутрь.

Shutterstock

«Авокадо прекрасно увлажняет кожу и уменьшает воспаление», — говорит доктор Хейли. Вместо того, чтобы покупать сомнительные антивозрастные продукты, отправляйтесь в магазин и возьмите авокадо. Фрукт богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые, как было доказано, увлажняют и защищают кожу, снижая риск преждевременного старения, вызванного ультрафиолетовым излучением.

«Я уделяю особое внимание тому, чтобы получать достаточно белка, в первую очередь в виде бобов и орехов, потому что белки являются строительными блоками для всех структур тела, включая кожу, ногти и волосы; а также достаточно здоровых жиров из таких источников, как авокадо и орехи, чтобы обеспечить здоровый липидный барьер для моей кожи », — говорит доктор Кинг.

Авокадо — мощный источник жиров, который также помогает вам усваивать многие жирорастворимые витамины, которые также помогают защитить вашу кожу от солнечных лучей.«Здоровые жиры важны как противовоспалительные средства и помогают поддерживать целостность кожи, а также сохранять ее мягкой, эластичной и увлажненной», — говорит доктор Пьер.

Shutterstock

Клубника — еще один фрукт, богатый витамином С, который стоит добавить в свой рацион, если вы хотите, чтобы кожа сияла.

«Фрукты и овощи содержат витамины, антиоксиданты и другие соединения, которые помогают вырабатывать сильный коллаген и даже могут помочь защитить от вредных ультрафиолетовых лучей», — говорит доктор Ву. «Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества фруктов и овощей может помочь улучшить тон и текстуру кожи.«

slidetitle num = «13»] Киви [/ slidetitle]

Shutterstock

«Киви богат антиоксидантами, в том числе витамином С, — говорит доктор Кинг. «Витамин С необходим для метаболизма, который организм использует для выработки коллагена».

Shutterstock

Устрицы, возможно, не первое, что приходит на ум, когда вы думаете о сияющей коже, но они могут стать после этого! Это потому, что устрицы содержат большое количество микроэлементов цинка. Вашему организму может потребоваться немного его каждый день, но цинк оказывает огромное влияние на функционирование клеток, так как он необходим более чем 100 различным ферментам.Клетки кожи, в частности, полагаются на цинк, чтобы вырабатывать белки, которые восстанавливают поврежденные ткани и регенерируют новые. Минерал также действует как антиоксидант, уменьшая образование свободных радикалов, повреждающих клетки, и защищает клетки, вырабатывающие коллаген, поддерживающую структуру вашей кожи. Исследования показывают, что он также может предотвратить обострение прыщей.

«Этот минерал помогает защитить кожу от окислительного повреждения, вызванного воздействием ультрафиолета, и помогает избавиться от бактерий от прыщей», — говорит Браслоу о цинке. «Пищевые источники цинка включают устрицы, говядину, крабов, омаров, свинину, птицу, сушеные бобы и семена тыквы.«

Shutterstock

«Продукты, богатые белком, такие как яичные белки, содержат лизин и пролин, аминокислоты, которые образуют коллаген», — говорит доктор Патель. Однако не выбрасывайте желток! Яичные желтки богаты витаминами, которые необходимы для правильного функционирования клеток, а также содержат «витамин красоты» биотин. Этот витамин B, как известно, способствует росту волос и укреплению ногтей, но исследования показали, что он также помогает защитить кожу от прыщей, сыпи и даже сухости.

Яйца также являются хорошим источником витамина D, еще одного важного питательного вещества для здоровья кожи.«Витамин D помогает при воспалении и раздражении, а витамин К — от растяжек, шрамов и темных пятен», — говорит доктор Пьер.

Shutterstock

Семена чиа — еще один отличный источник омега-3. «Жирные кислоты омега-3 помогают укрепить кожный барьер. Употребление этих здоровых жиров помогает поддерживать кожный барьер», — говорит доктор Кинг.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Evolution and Human Behavior , показало, что диета, богатая фруктами и овощами, дает более здоровое, привлекательное и более сияющее сияние, чем от пребывания на солнце.Но именно те, кто потреблял больше порций красных и оранжевых овощей в день, имели лучший цвет лица, поцелованный солнцем — результат борьбы с болезнями соединений, называемых каротиноидами, которые придают этим растениям их цвет. Немногие продукты так богаты красотой, как печеный сладкий картофель. Фактически, всего половина среднего картофеля обеспечивает 200% рекомендуемой дневной нормы потребления. При приготовлении пищи вы получите больше каротиноидов — это всего лишь один из наших советов о том, как извлечь из пищи наибольшее количество питательных веществ!

Дэвид Смарт / Shutterstock

Картофель иногда имеет плохую репутацию, но он полон питательных веществ, таких как витамин С.Это может быть самый вкусный способ получить ту сияющую кожу, которую вы ищете!

Shutterstock

Любимые овощи Папай снова торжествуют. Доктор Умар ссылается на шпинат как на хороший источник как витамина А, так и витамина С. В исследовании, опубликованном в Международном журнале рака , люди, которые ели большое количество листовой зелени, предотвращали плоскоклеточный рак кожи. Исследователь предполагает, что высокий уровень фолиевой кислоты, необходимого витамина B, который помогает поддерживать и восстанавливать ДНК, в этих овощах может снизить вероятность роста раковых клеток.Всего одна чашка шпината содержит 65% дневной нормы фолиевой кислоты.

Татьяна Бральнина / Shutterstock

Тыква — хороший источник витамина А, и вопреки тому, во что думает Starbucks, она вкусна круглый год. Попробуйте один из наших десятков рецептов тыквы, если вы не знаете, с чего начать.

Shutterstock

Манго — еще один фрукт, который отлично подходит для сияющей кожи. Это одна из рекомендаций доктора Салге Блейка по добавлению витамина А в свой рацион.

Shutterstock

Миндаль богат одним из витаминов, наиболее часто связанных с уходом за кожей: витамином Е.Это потому, что этот витамин помогает восстанавливать поврежденные клетки и защищает от солнечных лучей. Добровольцы, которые потребляли 14 миллиграммов витамина в день (около 20 миндальных орехов), а затем подвергались воздействию ультрафиолетового света, сжигали меньше, чем те, кто не принимал его. А поскольку витамин Е также действует как антиоксидант, он также защищает ваше тело от опасных свободных радикалов. Миндаль также является одним из лучших источников безмолочного кальция!

Shutterstock

Фрукты — не единственный отличный источник витамина С. Овощи, такие как брюссельская капуста, — еще один отличный способ добавить питательные вещества в свой рацион — ваша кожа станет сияющей в кратчайшие сроки.

Shutterstock

Солнцезащитный крем, пляжные зонтики и большие гибкие шляпы — надежные инструменты в вашем арсенале борьбы с раком кожи. Грецкие орехи? Не приходило в голову. По данным Фонда рака кожи, омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить рак кожи, подавляя образование химического вещества ЦОГ-2. Грецкие орехи — основной источник здоровых жиров.

«Было доказано, что жирные кислоты омега-3 (содержащиеся в жирной рыбе, грецких орехах и миндале) помогают облегчить сыпь при экземе», — говорит доктор Ву.

Shutterstock

Натто — это японское блюдо, приготовленное путем варки и ферментации соевых бобов с помощью бактерий, повышающих пищевую ценность бобов.Эти ферментированные соевые бобы уникальны тем, что они являются самым высоким диетическим источником витамина K2 — витамина, который важен для здоровья сердечно-сосудистой системы и костей, а также способствует эластичности кожи и предотвращает появление морщин. Вдобавок к этому, натто является мощным источником пробиотиков, заживляющих кишечник, что делает эту уникальную закуску одним из лучших продуктов для кожи. Здоровый кишечник может сдерживать воспаление, что, по словам исследователей, может повлиять на здоровье нашей кожи, поскольку многие проблемы, такие как прыщи, экзема и псориаз, возникают из-за воспаления.Беспокоитесь о том, чтобы есть сою? Мы провели исследование и оценили ферментированную сою на отлично! Но если вы не фанат, вы также можете получить витамин K2 из масла, мяса и яичных желтков травяного откорма.

Shutterstock

Куркума не только меняет правила игры, когда дело доходит до защиты от рака или уменьшения боли. Эта индийская специя также может защитить вашу кожу. Это связано с тем, что активный антиоксидант куркумы, куркумин, оказался одним из самых эффективных противовоспалительных средств и средств борьбы со свободными радикалами (даже более эффективным, чем ибупрофен!), Согласно исследованию, проведенному в онкогене .Кроме того, исследования показывают, что эту специю также можно использовать для осветления темных пигментных пятен или шрамов, вызванных старением, гормональным дисбалансом или воздействием солнца, путем ингибирования фермента в коже, вырабатывающего пигмент — просто смешайте с медом, чтобы создать лечебную маску для лица!

Shutterstock

Этот тропический фрукт содержит множество активных ферментов, которые передают свои преимущества для здоровья. Один фермент, химопапаин, использовался для снятия воспаления — распространенного источника кожных заболеваний. А еще один фермент, папаин, может помочь удалить прыщи и даже лечить прыщи при местном применении, поскольку фермент растворяет жиры, забивающие поры, и очищает кожу.Не говоря уже о том, что всего одна чашка свежей спелой папайи содержит колоссальные 144% дневной нормы витамина С., укрепляющего коллаген. Вот почему это один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы!

Shutterstock

Налейте себе чашку этого зеленого эликсира и наблюдайте, как ваша кожа сияет! «Зеленый чай содержит катехин, называемый EGCG, который помогает механизмам восстановления ДНК в нашей коже после пребывания на солнце», — говорит доктор Галария. «Это основная причина, по которой мы считаем, что он может оказывать антиканцерогенное действие. Кроме того, это мощный антиоксидант, помогающий замедлить старение.«

Исследования в архиве биохимии и биофизики показали, что употребление пяти-шести чашек в день может помочь предотвратить рак кожи за счет быстрого восстановления поврежденной ДНК. Только будьте осторожны, не переусердствуйте. Слишком много кофеина может привести к обезвоживанию, что может иметь противоположные последствия для здоровья кожи.

Shutterstock

Ничего не пропадает, если вы используете кокос для ухода за кожей. Когда вы впервые открываете его, вы можете пить натуральную воду фрукта — она ​​полна расслабляющего мышцы калия и электролитов, которые восполняют и увлажняют вашу кожу, делая ее более мягкой и молодой.А когда вы перейдете на кокосовое мясо и извлечете из него масло, вы сможете использовать его для лечения кишечника. Это связано с тем, что кокосовое масло содержит мощное противомикробное средство, каприловую кислоту, которая может помочь улучшить здоровье кишечника, уничтожая вредные бактерии и кандидоз. Кандида — это грибок, который может разрушать стенки кишечника и снижать кислотность желудка, что вызывает воспаление, плохое пищеварение и высыпания.

Shutterstock

Склонны к появлению неприятных темных кругов под глазами? Эксперты обнаружили, что старение, а не просто недостаток сна, является основным источником темных кругов, помимо генетики.Со временем кожа теряет коллаген и истончается, что делает вены под глазами более заметными. К счастью, все, что вам нужно сделать, это взять бразильский орех. Это потому, что один бразильский орех содержит более 135% дневной нормы селена, питательного вещества, которое может повысить выработку коллагена. Этот минерал помогает сохранить эластин, белок, который сохраняет вашу кожу гладкой и упругой и действует как антиоксидант, останавливая свободные радикалы, создаваемые воздействием ультрафиолета на повреждающие клетки. Они также полны витамина Е для увлажнения кожи и меди для поддержки выработки меланина — соединения, которое также защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Shutterstock

Эти семена обладают двойным эффектом красоты: помогают облегчить воспалительные заболевания кожи и улучшить общее увлажнение клеток кожи. Семена льна содержат массу омега-3 жирных кислот, которые стирают пятна и сглаживают тонкие морщинки. Исследование, опубликованное в журнале British Journal of Nutrition , показало, что участники, которые выпили около половины чайной ложки омега-3 за 6 недель, испытали значительно меньшее раздражение и покраснение (благодаря их противовоспалительным свойствам), а также более увлажненную кожу.Включите молотые семена льна в свой рацион в любом из этих лучших смузи для похудения.

Shutterstock

Забудьте о солнцезащитном креме — положите плитку шоколада в пляжную сумку. Это потому, что антиоксиданты в темном шоколаде, известные как флаванолы, уменьшают шероховатость кожи и обеспечивают защиту от солнца. Согласно исследованию, проведенному в Nutrients , антиоксиданты какао могут защитить кожу от окислительного стресса, который может привести к преждевременному старению кожи. Шоколад также является отличным источником пребиотиков и пробиотиков, которые помогают вылечить кишечник и уменьшить воспаление.

Shutterstock

Не выбрасывайте использованную кофейную гущу в мусорное ведро или мусорное ведро. Из остатков кофейной гущи получается отличный скраб для тела, а их антиоксидантные свойства могут вызвать «усиление кровотока и защиту от солнечных лучей», — говорит Клаудиа Сидоти , шеф-повар и соавтор поваренной книги Impatient Cookies и член Ешьте это, а не то! Медицинский совет . «Я делаю скраб из кокосового масла, молотого кофе и морской соли (которая восстанавливает pH и добавляет минералы) и смазываю его в душе после дня, проведенного на пляже — я клянусь», — говорит Сидоти.

Shutterstock

Дерматологи, с которыми мы консультировались, согласились: употребление слишком большого количества сахара может нанести вред вашей коже. «Потребление сахара сильнее всего влияет на здоровье кожи, особенно у женщин», — говорит доктор Франк. «Сюда входит сахар, содержащийся в десертах, и углеводы. Доказано, что снижение потребления сахара резко влияет на здоровье кожи и, в частности, на высыпания. Требуется дисциплина, но как только он исключен из рациона, тяга исчезает, а кожа становится ярче и здоровее. »

Это не просто тусклый внешний вид — сахар может усугубить существующие проблемы с кожей.«Употребление большого количества сахара может усилить воспаление в организме, что усугубит такие состояния, как прыщи и экзема», — говорит доктор Галария. «Если этого было недостаточно, всплески инсулина также могут способствовать появлению прыщей и увеличению выработки масла».

Помимо отказа от добавления сахара, употребление продуктов с низким ГИ, таких как цельнозерновой хлеб (а не белый), поможет вашей коже. Белое вещество имеет высокую гликемическую нагрузку, что означает, что он влияет на уровень сахара в крови и инсулина больше, чем продукты с более низким гликемическим индексом (ГИ), например цельные зерна.«Диеты с высоким гликемическим индексом включают продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая высокий уровень инсулина, который, как считается, приводит к гормональным изменениям, вызывающим прыщи», — говорит доктор Джин.

Кроме того, во время 10-недельного корейского исследования субъектов с легкой и средней степенью угревой сыпи исследователи обнаружили, что у тех, кто придерживался низкогликемической диеты, тяжесть акне уменьшалась в большей степени, чем у субъектов, соблюдающих высокогликемическую диету.

Доктор Йорам Харт, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и медицинский директор MDacne, также рекомендует избегать продуктов с высоким содержанием нитратов и насыщенных жиров, которые могут вызвать раздражение кожи.«Обработанное мясо содержит большое количество насыщенных жиров и нитратов, которые вызывают воспаление», — говорит доктор Харт. «Примеры — хот-доги, бекон и пепперони».

Еще одна вещь, которая не так уж горяча для вашей кожи? Алкоголь. «Важно ограничить потребление алкоголя, — говорит доктор Франк. «Употребление алкоголя влияет на вашу кожу по-разному, в том числе подчеркивает недостатки, такие как тонкие линии и морщины, и может сделать ваше лицо сдутым из-за недостатка влаги».

Shutterstock

Здоровая пища для сияющей кожи — это здорово, но есть и другие факторы.Начните с использования солнцезащитного крема каждый день и всегда избегайте обезвоживания. Доктор Патель рекомендует искать продукты с фактором SPF 30 или выше для повседневного использования.

И если вы не меняете наволочки и полотенца регулярно, это может вызвать раздражение кожи. «Обязательно увлажняйте кожу и не забывайте кормить ее необходимыми питательными веществами», — говорит доктор Пескаторе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *