28.02.2021

От плохого настроения надо избавляться плохим поведением: От плохого настроения надо избавляться… плохим поведением

Содержание

От плохого настроения надо избавляться… плохим поведением

От плохого настроения надо избавляться… плохим поведением


 5 лет назад 

+3

похожие

Игорь пришел домой без настроения, но жена тут же поделилась с ним плохим.

Голод, недосып и тупые люди – три составляющие плохого настроения.

если в вашем понимании дружба — это каждый раз щедро делиться с другом помоями вашего плохого настроения, то я за вражду.

Я не из тех людей, которые в случае плохого настроения включают музыку для его поднятия. Я включу ту, которая добьет меня полностью.

Чем отличается хороший ученик от плохого?
Плохого лупят родители, а хорошего — ученики.

Прописные истины: Чтобы быть хорошим — надо быть хорошим всегда. Чтобы стать плохим — надо сделать плохое только один раз.

— Дорогой, скоро лето, пора избавляться от хлама.
— Я не уйду!

Чтобы быть хорошим — надо быть хорошим всегда. Чтобы стать плохим — достаточно сделать плохо только один раз.

Жена мужу:
Вот и наступила весна! Нужно избавляться от хлама…
Муж испуганно:
Я не уйду

Задумайтесь над своим поведением: не мало ли вы себе позволяете?

Задумайтесь над своим поведением.
Не слишком ли мало вы себе позволяете?

Хочется лечь и подумать над своим поведением годик-другой.

Задумайтесь над своим поведением. Не слишком ли мало ли вы себе позволяете?

«Я настолько некоммуникабельный, что начиная разговор, уже представляю, как буду избавляться от трупа»

— Девушка, вашей маме зять, который будет задевать вас за живое своим мудацким поведением постоянными загулами не нужен?

Объявление в садике:
«Уважаемые родители, следите за своим поведением! После выходных, за завтраком все дети чокаются!»

Мальчик с плохим кровообращением, врёт и не краснеет.

Я не совсем бесполезен, я могу служить плохим примером.

Я не совсем бесполезен. Я могу служить плохим примером.

От плохого настроения надо избавляться… Плохим поведением.

Поиск по пользователям

Для создания котоматрицы не нужно иметь каких-то особых навыков, все очень и очень просто!
Итак, для создания котоматрицы потребуется:
— фотография с любым смешным животным;
— немного фантазии и юмора.

Как создать котоматрицу:
— берем смешную фотографию;
— накладываем на нее смешной текст и… готово!

Сегодня:

  • новые пользователи: 0
  • создано котоматриц: 0

Полный список…

— Тузик! Сэнсэй! Посмотри, я правильно грызу тапок?

Кот заполняет все отведенное ему пространство независимо от размеров кота и пространства

О себе: симпатучная…

Мне долго маячить тут в окон квадраты?! Немедля откройте! ПЕРСона не жрата!!!

Официант! Гуляем! Еще пробку шампанского и пару коньячных!

НатУрморД «Окорочок в сухарях» Репин (не найденное)

— Вась, убери морду-то! Птичке же вылететь . .. некуда!

Неслась Ряба, неслась, но яиц от этого не прибавлялось

По утрам, надев трусы, Подведи скорей часы!

Лапы от ушей ему подавай… А ты когда-нибудь брал мышь в её логове?

Через два часа череп моргнул…

Вспомнил Вася грязь и лужи, Беспризорное житье! Если я вам чистым нужен, Ладно, мойте, ё-моё!

— Слышь, хозяин, мне как мурлыкать — очередями или одиночными? — Ты, Вась, главное, без отдачи постарайся!

… не то, чтобы я боялся но это Васькин район!

А я тут…эм…чтобы зайцев не было..

Хозяин, а может, плитка уже приклеилась?

Закон Архимеда: тело, насильно погруженное в воду, вытесняет впоследствии объем жидкости.. в хозяйские тапки!

А я вот тихий. Какая жалость… Мне «шила в попе» не досталось…

ТЫРЕСКОП

Выдаю Мурку замуж в теплые, надежные руки. Проверю.

Начинаю путь к сердцу!

-Дядечко гаишник! Товарищ дважды генерал! Заберите хоть вы у этого. ..э-э-экстремала либо права, либо меня!!

Раскинулась Мурка широко!Хозяйка бушует вдали!Она убирается в кухне!Осколки и комья земли…

Ну и гадость придумал же кто-то в этом лучшем из лучших миров…

Граждане прохожие, те, что с доброй рожею, сиротинке к ужину. котлеток бросьте дюжину

Миледи — форменная бестья, на вид пушиста и чиста…

-Вась, не помнишь, как там избавиться от молочницы?

ТольСпят хозяева сном лошадиным. Спит весь дом. Мирно кончился день…

Трех носков не хватает… Пасьянс не сходится!

Мам! Это не я — наследил… ты мне веришь??!

я правильно грызу тапок? — Тузик! Сэнсэй! Посмотри,

Химия настроения: как в организме возникают эмоции и что с этим делать :: Здоровье :: РБК Стиль

© Kinga Cichewicz/Unsplash

Автор

Варя Баркалова

15 февраля 2018

Биолог и журналист Варя Баркалова объясняет, как работают механизмы, которые отвечают за наше настроение, и какие из этих процессов мы можем взять под свой контроль.

Эмоция — психофизиологический процесс: это не только переживания, которые мы испытываем в ответ на какое-то событие, но и вся физиологическая «подложка» — то, что происходит в организме в это время.

У эмоционального процесса есть три компонента: переживание (осознание на уровне психики), физиологические процессы в нервной, эндокринной, дыхательной и других системах организма, а также «ответ» — комплекс выражения эмоции, например в виде мимики, смеха или плача.

То есть, когда организм реагирует на некоторый раздражитель, запускаются реакции, которые в конечном счете приводят к проявлению эмоций. Но те же самые реакции могут быть запущены и иными способами, например химическими веществами или другими процессами организма, которые затрагивают похожие пути обмена веществ.

Это значит, что мы можем испытать грусть или радость без видимой причины. Отсутствие «настоящего повода» для печали не делает ненастоящим само переживание. Но понимание того, как и почему оно возникает, поможет контролировать нежелательные эмоции и не стыдиться их, если сдержать не получилось.

Разбираем, что стоит за нашими эмоциями и какие внутренние и внешние факторы могут на них повлиять.

Внутренние процессы: гормоны и нейромедиаторы

Все органы в нашем теле работают не сами по себе. Они подвержены нейрогуморальной регуляции: все процессы контролируют нервная и сопряженная с ней система гормонов. Эмоции не исключение. Гормоны не только управляют ростом и работой клеток, тканей и органов, но и служат нейромедиаторами  — «посредниками» между нервной системой и телом.

  • Быстрые реакции. Когда организму нужно немедленно среагировать — в случае опасности или если ситуация застает нас врасплох, — в крови резко повышается уровень адреналина. Это «гормон стресса», он отвечает за мобилизацию организма. Когда мозг оценивает ситуацию как стрессовую, нейроны передают команду надпочечникам — железам, синтезирующим адреналин. Возможно, вам знакомо ощущение «бросания в жар». Это надпочечники выделяют адреналин, и он моментально разносится кровью по телу. Эволюцией был заложен комплекс реакций, которые должны возникнуть у живого существа, чтобы помочь ему избежать опасности: под действием адреналина усиливается психическая активность, нервозность, тревога и беспокойство. Адреналин учащает сердцебиение и повышает тонус мышц.


    Совет. Популярный совет дышать глубже, чтобы успокоиться, неслучаен: сердечный ритм напрямую связан с дыханием, глубокие длинные выдохи (не вдохи!) успокаивают сердцебиение, и в организме потихоньку запускаются реакции, обратные адреналиновому возбуждению.

     

  • Удовольствие и поощрение. Надпочечники вырабатывают еще одно важное вещество — дофамин. По химической структуре он близок к адреналину (строго говоря, из молекул дофамина и «делается» адреналин), но действует иначе. Дофамин участвует в «системе поощрения» организма: вырабатывается, когда организм делает что-то для себя полезное, например занимается сексом (важно для продолжения рода) или ест сладкую пищу (получит много энергии), и закрепляет в сознании действие как приятное. Таким образом, именно этот нейромедиатор отвечает за чувство наслаждения. Поскольку человек социален и достаточно высоко развит, чтобы испытывать наслаждение не только от половых актов и еды, «система поощрения» работает и в иных ситуациях, среди которых общение с близкими, успехи в творчестве и многое другое. В отличие от искусственной стимуляции этой системы (например, при помощи наркотиков — аналогов дофамина), повторение приятных ситуаций не вызывает ее притупления.

    За позитивное состояние и радостные эмоции отвечает также серотонин. По сравнению с дофамином он имеет другую структуру и действует по-другому. Если дофамин вызывает ощущение наслаждения вплоть до эйфории, то серотонин отвечает за чувство уверенности и спокойствия. Именно его недостаток приводит к депрессивным состояниям, а многие антидепрессанты как раз работают с серотониновым обменом: они блокируют рецепторы его обратного захвата, и молекулы серотонина дольше циркулируют в крови.


  • Совет. Звучит банально, но именно занятие любимым делом вызывает наиболее продолжительное и стабильное выделение дофамина и, соответственно, чувство удовлетворения. Находите время на то, что вам по-настоящему нравится.

     

  • Гормональный фон. Нередко плохое настроение у женщин списывают на «гормоны», но что же стоит за этим обобщением? Гормональный фон — концентрация и относительное содержание различных гормонов в крови — цикличен, и таких циклов несколько, каждый разного масштаба. Самый быстрый — суточный цикл. В нем участвуют гормон роста, тестостерон и кортизол. Последний еще называют гормоном стресса, но он действует не так, как адреналин в стрессовой ситуации. В утренние часы концентрация кортизола повышается, из-за чего усиливаются сердечные сокращения и активизируется углеводный обмен, а организм получает «толчок» к пробуждению. К вечеру количество кортизола падает, и мы становимся менее активными, но спокойными. Если долгое время недосыпать или заставлять организм работать «на износ», суточный гормональный цикл сбивается, что, в свою очередь, приводит к усилению проблем со сном и другим последствиям, в том числе эмоциональным: необоснованным страхам и тревоге, унынию, апатии. Возникает хронический стресс — порочный круг, который иногда трудно разорвать без стороннего вмешательства.

    Совет. Важно понимать, что в таких ситуациях бессмысленно ругать себя за негативные эмоции и говорить «Соберись!», а лучше обращаться за медицинской помощью.

     

  • Суточный ритм и освещение. За общую регуляцию суточного ритма отвечает мелатонин. Это вещество, контролирующее наши «биологические часы». Хоть он и не нейромедиатор и не влияет на нервную систему напрямую, под его действием происходит выделение многих других веществ, включая дофамин и серотонин. Эксперименты показали, что инъекции мелатонина снимают стресс, снижают тревожность и в целом убирают отрицательные эмоции. Впрочем, мелатонин имеет настолько широкое действие на организм, что пути его влияния сложно проследить. Его недостаток приводит к целому ряду негативных последствий, в основном не в эмоциональной сфере, в том числе к преждевременному старению и повышению риска опухолей. Избыток тоже не полезен и может привести к депрессии. Синтез и выделение мелатонина зависят от освещения: избыток света понижает его образование, а недостаток — увеличивает. У человека на ночные часы приходится 70% суточной секреции мелатонина.

    Совет. Следите за тем, чтобы ваш сон был комфортным. Снижайте искусственное освещение в вечерние часы перед сном и минимизируйте световой шум в ночное время. Если вас беспокоит внешний свет ночью, позаботьтесь о плотных шторах или перестановке в спальне.

© Michał Grosicki/Unsplash

  • Гормоны и менструация. Другой гормональный цикл связан с менструальным циклом в женском организме. Те гормоны, которые каждый месяц готовят тело женщины репродуктивного возраста к зачатию, также действуют на психику. Однако их влияние на эмоции зачастую переоценено. Гормоны, которые работают в течение цикла — эстрогены, лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны и другие, — не являются нейромедиаторами и не могут напрямую вызывать эмоции. Изрядная часть негативных чувств во время самой менструации появляется по косвенным причинам: из-за постоянной боли, дурноты и общей слабости. Мозг получает похожие сигналы при болезни и угнетает любое возбуждение. А причины, по которым возникает сильно выраженный предменструальный синдром, до сих пор точно не известны.


    Совет. Если вы знаете, что в определенные дни будете испытывать перепады настроения, постарайтесь создать наиболее комфортную обстановку для организма и психики. Избегайте дополнительного стресса извне: циклические изменения в теле — сами по себе нагрузка.

     

  • Гормональные изменения. Гормональная активность меняется в течение жизни. Изменения происходят и в мужском, и в женском организме, но у женщин они выражаются активнее в виде наступления менопаузы. Это естественный процесс, связанный с прекращением выделения эстрогенов. Как и в случае с менструальным циклом, наступление менопаузы может переноситься по-разному — от совершенно бессимптомного протекания до значительных изменений в организме и сильных перепадов настроения.

    Совет. Заместительная гормональная терапия эффективно борется с негативными симптомами менопаузы. Она предполагает прием небольших доз гормонов — эстрогенов, прогестинов  и иногда андрогенов: их соотношение и дозировку назначает врач по результатам биохимического анализа.

Внешняя химия: питание и обоняние

На наши чувства влияют не только гормоны, производимые нашим собственным организмом, но и некоторые вещества, которые мы получаем извне.

  • Еда как источник нейромедиаторов. Мало какие вещества в нашем организме синтезируются с нуля. Обычно сложные молекулы получаются из более простых или похожих — так называемых молекул-предшественников. Нейромедиаторы не исключение. Так, предшественником дофамина является аминокислота тирозин, которая в свою очередь образуется из другой аминокислоты — фенилаланина. Фенилаланин относится к незаменимым аминокислотам: человеческий организм не способен сам ее синтезировать и может получить только с пищей. Серотонин образуется из незаменимой аминокислоты триптофана. Триптофан также является предшественником мелатонина. То есть без поступления в организм извне ряда аминокислот нейромедиаторы просто не смогут появиться, и те процессы, за которые они отвечают, будут нарушены.


    Совет. Разнообразное питание способствует, таким образом, здоровью не только физическому, но и психическому. Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно богатых белком продуктов: организм «разбирает» белки на составляющие их аминокислоты, а уже их использует для собственных синтезов.


  • Сахар. Обычный сахар относится к простым углеводам: молекула сахарозы состоит из глюкозы и фруктозы и легко распадается на них в организме. О том, как глюкоза «работает», многие и так знают: она служит источником энергии для всех протекающих в организме процессов, от движения мышц до функционирования органов. С колебаниями уровня глюкозы в крови связано не только физическое состояние, но и психологическое. Во-первых, гипогликемия — пониженное содержание сахара в крови — приводит к угнетению всех энергозатратных процессов, в первую очередь это мышечные сокращения и мыслительная деятельность. Возникает головная боль, подавленное состояние. Второе действие сахара на эмоции — прямое: попадая на язык, простые углеводы активируют рецепторы, которые дают команду к выбросу дофамина. Грубо говоря, съел шоколадку — испытал радость. К сожалению, как только порция сладкого съедена, рецепторы освобождаются и дофамин прекращает поступать.

    Совет. Важно поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Именно резкие скачки уровня (неважно, вверх или вниз) приводят к перепадам настроения. Не злоупотребляйте простыми углеводами и не пропускайте приемы пищи.

     

  • Кофеин. Помимо повышения давления, учащения сердцебиения и других атрибутов бодрости кофе вызывает подъем настроения. Это тоже происходит благодаря дофамину, но не так прямолинейно, как в случае с сахаром. Молекулы кофеина садятся на определенную группу рецепторов и блокируют их, а это, в свою очередь, активизирует рецепторы дофамина — они становятся более восприимчивыми к нейромедиатору, даже если его в крови мало. Есть у кофеина и другое свойство: он блокирует действие фермента фосфодиэстеразы, в результате чего не происходит разрушение вторичного медиатора, который помогает действовать адреналину. Вторичный медиатор накапливается в клетках, и адреналин, даже в небольших количествах, работает сильнее — кофе возбуждает нервную систему.

    Совет. В небольших количествах кофе и чай хорошо тонизируют сосуды и являются неплохим способом немного улучшить настроение. Но не стоит забывать, что усиленное потребление кофеина может привести к нарушениям сна, которые способны повлечь за собой продолжительный стресс.

     

  • Алкоголь. Этиловый спирт обладает свойством накапливаться в головном мозге: вскоре после употребления в мозговой ткани его содержание превосходит содержание в крови. В низких дозах алкоголь вызывает активацию тормозных нейромедиаторов, что приводит к расслаблению мышц, сонливости и легкой степени эйфории. Повышение концентрации этанола приводит к выделению эндорфинов (это вещества, похожие на опиаты, но вырабатываемые самим организмом), которые, в свою очередь, связаны с высвобождением дофамина. Это также играет роль в формировании эйфории. Наконец, при достижении определенной концентрации (она индивидуальна для каждого человека) наступает помрачение сознания вплоть до галлюцинаций, сбой работы адреналиновой системы с последующими непредсказуемыми возникновениями страха и тревоги, нарушение памяти и ряд других негативных последствий для психики. Постоянное употребление алкоголя приводит к гибели нейронов.

    Совет. Минздрав не зря предупреждает о вреде алкоголя. Впрочем, один бокал вина изредка не вызовет необратимых последствий. Просто относитесь к этому ответственно.

  • Роль запахов. Как уже говорилось ранее, организм «запоминает» приятные ситуации и реагирует на их повторение чувством радости. То же относится и к негативным случаям: происходит импринтинг — запечатление ситуации. При повторении условий, в которых возникала определенная ситуация, повторяются и связанные с ней чувства — происходит совместная активация нейронных путей. Обоняние — самая древняя сенсорная система, она появилась в эволюционном пути наших предков раньше остальных, поэтому реакция на запахи самая «глубокая» — нейронные пути-ассоциации закладываются прочно. Это значит, что, например, аромат маминых духов всегда будет вызывать в памяти радость родом из детства, даже если случайно почувствовать его в переходе метро в час пик. А запах дезинфицирующего средства в кабинете стоматолога может повлечь за собой непроизвольный страх. Такие реакции всегда индивидуальны и связаны с личным опытом.

    Однако есть некоторые более-менее общие закономерности. Грубо говоря, приятные запахи вызывают приятные эмоции и наоборот. На этом основан аромамаркетинг — технология, позволяющая привлечь покупателей в магазин и расположить их к покупке. Сюда входит и просто поддержание приятного аромата в бутиках или салонах, и создание специфического аромата для компании — «аромавизитки» бренда, и применение специальных запахов, вызывающих определенные эмоции и желания. Так, продавцы кухонной техники нередко распыляют в торговом зале ароматы корицы и ванили — у покупателя возникает ощущение уюта домашней кухни и желание купить для нее новую плиту или духовку. А маркетинговые исследования в США и Германии показали, что в торговых центрах покупатели на 20% больше времени проводили в ароматизированных помещениях.


    Совет. Повсеместное применение аромамаркетинга, конечно, вовсе не значит, что вам следует идти за покупками только с сильным насморком. Но осмысление фонового запаха в таких ситуациях поможет избежать импульсивных трат.SaveSaveSave

SaveSaveSaveSaveSaveSave

Московская электронная школа









































29 августа
Время Тема Модератор
10:00 — 11:00 Час ЭЖД Никонова Елена Анатольевна, Анучкина Тамара Александровна, Галкин Ярослав Сергеевич
11:00 — 12:00 Подросткам XXI века — современные книги. Человек читающий успешен во всем Доценко Надежда Николаевна, Васильевская Надежда Александровна, Башкирова Анастасия Юрьевна
12:00 — 13:00 «Российский учебник» в МЭШ: как подготовить интеракивный урок и сохранить планы на вечер. Кутузов Сергей Анатольевич, ведущий методист корпорации «Российский учебник», лауреат гранта за вклад в развитие МЭШ, автор дистанционных курсов по использованию цифровых технологий в образовании.
13:00 — 14:00 Мастер-класс на стенде МЭШ «Использование материалов МЭШ для проведения интегрированных уроков в рамках предметов естественнонаучного цикла на основе робототехники» Крылов Алексей Игоревич, сотрудник издательства «БИНОМ. Лаборатория знаний», к. пед. наук.
14:00 — 15:00 Смешанное обучение Андреева Наталья Владимировна, директор Центра смешанного обучения
15:00 — 16:00 МЭШ — эффективные инструменты и новые возможности Васина Юлия Анатольевна, Царева Светлана Владимировна, Воронков Александр Александрович — представители ДИТ
16:00 — 17:00 Создание цифрового домашнего задания в МЭШ с использованием карточек УЧИ. РУ Морозова Мария Владимировна
17:00 — 18:00 Грани современного урока Колечкин Иван Сергеевич, Уткин Алексей Витальевич, Светлова Александрина Антоновна, Марко Антон Александрович
30 августа
Время Тема Модератор
10:00 — 11:00 Подросткам XXI века — современные книги. Человек читающий успешен во всем Доценко Надежда Николаевна, Васильевская Надежда Александровна, Башкирова Анастасия Юрьевна
11:00 — 12:00 Час ЭЖД Никонова Елена Анатольевна, Анучкина Тамара Александровна, Галкин Ярослав Сергеевич
12:00 — 13:00 Как освоить предметное содержание на уроках Истории России с ЭФУ, чтобы было интересно? Агафонов Сергей Валерьевич, учитель высшей категории, ведущий методист по истории и обществознанию корпорации «Российский учебник»
13:00 — 14:00 Мастер-класс на стенде МЭШ «Использование материалов МЭШ для проведения интегрированных уроков в рамках предметов естественнонаучного цикла на основе робототехники» Крылов Алексей Игоревич, сотрудник издательства «БИНОМ. Лаборатория знаний», к. пед. наук.
14:00 — 15:00 Смешанное обучение Андреева Наталья Владимировна, директор Центра смешанного обучения
15:00 — 16:00 МЭШ — эффективные инструменты и новые возможности Васина Юлия Анатольевна, Царева Светлана Владимировна, Воронков Александр Александрович — представители ДИТ
16:00 — 17:00 Анализ больших данных Батурина Елизавета Витальевна
17:00 — 18:00 Грани современного урока Колечкин Иван Сергеевич, Уткин Алексей Витальевич, Светлова Александрина Антоновна, Марко Антон Александрович
31 августа
Время Тема Модератор
10:00 — 11:00 Подросткам XXI века — современные книги. Человек читающий успешен во всем Доценко Надежда Николаевна, Васильевская Надежда Александровна, Башкирова Анастасия Юрьевна
11:00 — 12:00 Час ЭЖД Никонова Елена Анатольевна, Анучкина Тамара Александровна, Галкин Ярослав Сергеевич
12:00 — 13:00 Использование ресурсов ЭФУ при организации урока по органической химии. Агафонов Сергей Валерьевич, учитель высшей категории, ведущий методист по истории и обществознанию корпорации «Российский учебник»
13:00 — 14:00 «Сценарий урока в МЭШ с задачниками по формированию функциональной грамотности» Крылов Алексей Игоревич, сотрудник издательства «БИНОМ. Лаборатория знаний», к. пед. наук.
14:00 — 15:00 Смешанное обучение Андреева Наталья Владимировна, директор Центра смешанного обучения
15:00 — 16:00 МЭШ — эффективные инструменты и новые возможности Васина Юлия Анатольевна, Царева Светлана Владимировна, Воронков Александр Александрович — представители ДИТ
16:00 — 17:00 Бегемот Федот Соколов Дмитрий Владимирович
17:00 — 18:00 Грани современного урока Колечкин Иван Сергеевич, Уткин Алексей Витальевич, Светлова Александрина Антоновна, Марко Антон Александрович
01 сентября
Время Тема Модератор
10:00 — 11:00 Подросткам XXI века — современные книги. Человек читающий успешен во всем Доценко Надежда Николаевна, Васильевская Надежда Александровна, Башкирова Анастасия Юрьевна
11:00 — 12:00 Час ЭЖД Никонова Елена Анатольевна, Анучкина Тамара Александровна, Галкин Ярослав Сергеевич
12:00 — 13:00 Как уйти от традиционной формы урока? Агафонов Сергей Валерьевич, учитель высшей категории, ведущий методист по истории и обществознанию корпорации «Российский учебник»
13:00 — 14:00 Игра на уроках английского? Легко! Крылов Алексей Игоревич, сотрудник издательства «БИНОМ. Лаборатория знаний», к. пед. наук.
14:00 — 15:00 Смешанное обучение Андреева Наталья Владимировна, директор Центра смешанного обучения
15:00 — 16:00 МЭШ — эффективные инструменты и новые возможности Васина Юлия Анатольевна, Царева Светлана Владимировна, Воронков Александр Александрович — представители ДИТ
16:00 — 17:00 Создание цифрового домашнего задания в МЭШ с использованием карточек УЧИ. РУ Морозова Мария Владимировна
17:00 — 18:00 Грани современного урока Колечкин Иван Сергеевич, Уткин Алексей Витальевич, Светлова Александрина Антоновна, Марко Антон Александрович

Как узнать, что ребенок обманывает?

Если вы достаточно часто слышите от ребенка ложь, вы можете определить это по определенным признакам. Следует быть настороже, если в беседе с вами ребенок действует следующим образом:

  • смотрит в сторону, а не вам в глаза;
  • во время разговора подносит руки ко рту;
  • покашливает во время беседы;
  • касается носа, подбородка или висков, потирает глаза;
  • трогает воротник и шею;
  • касается мочки уха;
  • держит руки в карманах.

Внимательные родители могут определить любые изменения в поведении своих детей. Если ребенок обманывает, не стоит принимать спешных решений. Ведь если дети лгут, это означает, что между ними и родителями произошел кризис доверия. В этом есть и вина взрослых. Помочь ребенку избавиться от плохой привычки могут не только психологи, а и сами родители.

Как поступать родителям, если ребенок врет?

Наказывая детей за обман, нельзя выйти из сложившейся ситуации. Таким образом, можно только усугубить ситуацию и дистанция между ребенком и вами может вырасти еще больше.

Как справиться с детской ложью?

Итак, если вы поняли, что ребенок вам врет, не нужно торопиться с наказанием. Следует разобраться в причинах, которые побуждают ребенка обманывать и постараться помочь ему.

Прежде всего, проанализируйте свои действия, не слишком ли у вас завышенные требования к своему ребенку? Не исключено, что они не соответствуют его возможностям. Может быть, ребенок постоянно пребывает под страхом унижения или наказания. Возможно, ложь является обычной защитой на страх. В подобных случаях необходимо пересмотреть свои методы воспитания.

Не нужно требовать от ребенка исключительно положительных эмоций. Ведь при помощи негатива он может освобождаться от стресса. Поэтому родители должны с пониманием отнестись к проявлению плохого настроения. Позволяя ребенку выражать разные эмоции, вы предотвращаете обман с его стороны.

Если ваш ребенок еще маленький, но уже врет, попытайтесь поговорить с ним в доверительной форме. Попросите его рассказать вам всю правду, и пообещайте, что не будете его наказывать. При этом необходимо подчеркнуть, что вы ему доверяете и любите. Услышав его исповедь, нужно сдержать свое обещание и не ругать. В дальнейшем малыш будет вам доверять и у него пропадет необходимость вам лгать.
Ребенку, который извлекает выгоду из своей лжи, необходимо объяснить, что в случае обмана, он будет наказан за обман, а не за совершенный поступок.

В случае, если вас обманывает подросток, который пытается привлечь ваше внимание, постарайтесь уделять ему больше времени, его мечтам, интересам. Старайтесь больше интересоваться его успехами, не забывайте хвалить и восхищаться им. В свою очередь нужно рассказывать о том, как прошел ваш день, привлекайте ребенка к обсуждению домашних проблем, чтобы он ощущал важность его мнения для вас.
Ребенок не станет врать, если он не боится быть отвергнутым. Дети должны быть уверенными, в том, что их поддержат даже в спорной ситуации. Помните, ребенок не станет лгать, если будет уверен в том, что наказание за проступок последует справедливое.


reduction перевод Англо-русский словарь — envoc.ru

1. 1) снижение, понижение; уменьшение, сокращение

Примеры

reduction of armaments [of personnel] — сокращение вооружений [штата]

reduction of wages [of speed, of temperature] — снижение заработной платы [скорости, температуры]

reduction of demand — падение спроса

reduction of prices — снижение /падение/ цен

a reduction in /of/ numbers — количественное сокращение, сокращение количества

reduction in length — укорачивание

reduction in force — воен. сокращение вооружённых сил

2) ком. скидка

Примеры

to make a reduction on an article — сделать скидку на какой-л. товар

to sell at a reduction of 10 per cent — продавать со скидкой в 10%

3) юр. смягчение (наказания)

2. (to, into) превращение, обращение; приведение в какое-л. состояние

Примеры

reduction to absurdity — доведение до абсурда /до нелепости/

reduction to powder — измельчение /размалывание, стирание/ в порошок

reduction of things to order — наведение или восстановление порядка

3. 1) перевод, превращение (в другие, более мелкие меры, единицы и т. п.)

2) спец. приведение

Примеры

reduction to mean (sea-)level — физ. приведение к стандартным условиям на уровне моря

reduction to meridian — астр., геод. приведение к меридиану

reduction for latitude — мор. поправка на широту, приведение к широте

3) мат. приведение к общему знаменателю; сокращение; упрощение

4. преим. воен. понижение (в должности, звании и т. п.)

Примеры

reduction to the ranks — разжалование

reduction in rank — снижение в звании

5. уменьшенная копия (с картины и т. п.)

Примеры

reduction printing — фото печать с уменьшением

6. 1) покорение; захват, взятие (города, крепости)

2) воен. подавление (огневой точки)

Примеры

reduction of fortifications — разрушение укреплений

7. биол.

1) мейоз

2) редукция, уменьшение числа хромосом при мейозе

8. ком.

1) разлив

2) расфасовка

9. спец. редукция

10. вчт. обработка полученных данных

Примеры

data reduction — преобразование данных, обработка информации

11. мед. вправление (вывиха)

12. хим. восстановление

13. метал. выделение металла из руды; передел

14. тех. обжатие

Как бороться с плохим настроением

У каждого из нас бывало плохое настроение, но не каждый пытался бороться с этим состоянием. А может, просто не все знают, как это делать? Надеемся, наши советы помогут вам справиться с минутными наплывами пессимизма.

Практика доказывает, что настроение с одинаковой скоростью переходит из состояния «плюс» в состояние «минус» и наоборот. У кого-то это происходит быстро, у кого-то — медленно. Самым ярким примером этому является поведение детей и их реакция на происходящее. Ребенок за пять минут может пережить всю эмоциональную гамму: от горя до радости. Малыш, который ударился или потерял любимую игрушку, испытывает совершенно искреннее горе. Но как только мы переключаем внимание малыша на что-то новое и приятное, он уже радостно смеется.

Причины плохого настроения

Повседневным эмоциональным фоном человека должно быть хорошее настроение. Ведь главная наша задача — созидать, а это возможно только при позитивном настрое.
Чтобы побороть плохое настроение, нужно сделать шаг навстречу своим эмоциям и осознать свое состояние: «У меня плохое настроение». Далее следует попытаться ответить на вопрос: «Почему настроение плохое?». Причин может быть несколько. Попробуем разобрать основные из них и найти эффективный способ решения этой проблемы.

Эмоциональное давление. Одна из основных причин плохого настроения — эмоциональное давление со стороны другого человека. И если вы не разберетесь, кто и каким образом вас подавляет, состояние периодически будет повторяться, а в некоторых случаях может и затянуться.

Если есть человек, с кем можно поговорить и излить душу (муж, подруга, сестра, коллега и пр.), это именно тот случай. Наверняка для вас найдется хороший совет, сочувствие или добрая шутка. Но не стоит зацикливаться на проблеме и превращать диалог в бесконечные жалобы на тяжелую жизнь. Рассказав о своих переживаниях, закройте эту тему и поговорите о чем-то, что вызывает у вас приятные эмоции (отдых, хобби, дети). Веселое ненавязчивое общение поможет отвлечься, а возможно, и вовсе развеет грусть.

Если же вы решили анализировать состояние самостоятельно, желательно придерживаться следующих этапов:

  • определить, что именно произошло, когда и как. Ведь в правильно поставленном вопросе, как правило, содержится ответ;
  • определить причину, послужившую образованию сложившейся ситуации;
  • решить, что нужно сделать, чтобы избежать в дальнейшем подобных ситуаций.

Иногда достаточно немного изменить свое поведение с некоторыми людьми, и они не смогут оказывать на вас негативное влияние и тем более не смогут эмоционально подавлять вас.

В случаях постоянных и затяжных депрессий, если никакие способы отвлечься и развлечься не помогают, стоит обратиться и к специалисту (к психологу профессионалу-консультанту).

Недосыпание. Очень может быть, что плохое настроение — это результат накопившейся усталости или длительного недосыпания.

Если вы не можете сконцентрироваться на работе, ощущаете бессилие или апатию, которые являются причиной или следствием плохого настроения, вам немедленно нужно отдохнуть. Если это возможно, отложите все сложные дела на завтра, выполняйте только то, что вам под силу сегодня. Придя с работы, лягте спать как можно раньше, и спите не менее 9–11 часов. Перед сном желательно как следует проветрить помещение. Уверяем, утром вы встанете совсем другим человеком.

Неправильное питание. Известно, что настроение человека во многом определяется тем, как и чем он питается. Организм нуждается в протеинах, витаминах, минералах и других питательных веществах, обеспечивающих его жизнедеятельность. Кроме того, питание должно быть регулярным. Недостаточное поступление в организм витаминов и голод — первые враги хорошего настроения.

Между едой и настроением существует непосредственная связь. Ведь с едой мы получаем гормоны счастья и наслаждения. Многие люди склонны заедать или запивать плохое настроение (компенсировать чувство неудовлетворенности). Главное — выбирать для этого правильную пищу. Большинство женщин хватаются за шоколадный батончик, покупают бисквиты, уплетают пирожные или торты. В чем-то они правы, но нужно знать меру, ведь такая пища вредна для здоровья, она также плохо сказывается на фигуре. Не менее действенным «лекарством» может стать порция прекрасно приготовленного мяса, птицы или рыбы. Эти блюда утолят ваш голод, а также удовлетворят потребность организма в полезных веществах и микроэлементах.
Специалисты пришли к выводу, что к продуктам, которые способны поднять настроение, относятся также: ананасы, бананы, грецкие орехи, фундук, арахис, шоколад, клубника, устрицы, овсянка. Они стимулируют выработку серотонина —гормона счастья. Но какой бы продукт вы не выбрали для поднятия настроения, будьте осторожны и не впадайте в крайности. Правильное питание — залог хорошего самочувствия, тонуса и отличного настроения.

Обезвоживание. Вода просто необходима человеческому организму. Она регулирует массу и температуру нашего тела, помогает организму усваивать питательные вещества, выводит шлаки и способствует преобразованию пищи в энергию. При недостатке в организме воды человек ощущает усталость, нехватку сил и даже депрессию.

Если часто пить воду небольшими глотками, настроение и самочувствие улучшатся. Поэтому заставьте себя начинать свой день со стакана воды. Выпивайте, по возможности, в день не менее 2–3 стаканов воды, постепенно дойдите до 2 литров (это приблизительно 8 стаканов). Следует принять во внимание, что чай, кофе и сок — это уже напитки, воду они не заменят.

Нехватка кислорода. Недостаток свежего воздуха тоже пагубно отражается на моральном и физическом состоянии. Постоянная работа в помещении с большим количеством техники никому не придает бодрости.

Старайтесь как можно чаще прогуливаться на свежем воздухе. Во время прогулки не торопитесь, старайтесь следить за своим  дыханием, делайте глубокий вдох через нос, и выдох через слегка приоткрытый рот. Лучше смотреть на крупные предметы, это расслабляет. За десять минут такой прогулки плохие мысли исчезают, а настроение и самочувствие улучшается.

«Сидячая» работа. Малая подвижность замедляет процесс пищеварения и понижает тонус клеток. Как следствие — вялость и апатия. Преодолеть плохое настроение, поднять жизненный тонус поможет любая физическая нагрузка. Стоит заставить себя сдвинуться с места и сделать пару простых движений, как наше настроение начинает меняться.

Запишитесь на курс аэробики, йоги, приобретите абонемент в бассейн, начните посещать каток. Физическая нагрузка не только укрепляет наше здоровье, но и придает бодрости, помогает поддерживать хорошую физическую форму.
Если вы любите танцевать, отправляйтесь в школу танцев или дискоклуб либо поставьте дома любимый диск и потанцуйте от души, растворяя в ходе танца свое плохое настроение и заряжая себя позитивной энергией.

Рутина. Время от времени каждому человеку начинает казаться скучной и рутинной его работа и будни.

Если «серые будни» слишком затянулись, а каждодневная работа превратилась в рутину — измените что-то в своей жизни или окружении. Конечно, не глобально: в плохом настроении уж точно не стоит принимать важные решения.
Рутинную работу лучше оставить на потом: сейчас она вызовет только раздражение. Лучше заняться чем-то активным (уборка дома или рабочего места, спорт).
Иногда достаточно просто переставить рабочий стол, купить себе цветы, сходить к парикмахеру, добраться домой по новому маршруту. Если не поможет, смените обстановку: съездите куда-то на выходные, например, на дачу, к друзьям или посетите город, в котором никогда не бывали. Это поможет развеяться и по-новому взглянуть на привычные вещи.

Грусть без причины

Если вы не можете определить причину плохого настроения или же оно появилось без особого повода — осенняя хандра или плохая погода, воспользуйтесь следующими советами. Они точно не навредят вам, и, вероятно, помогут разогнать грусть и настроиться на позитив.

  1. Займитесь полезными делами. Как только в вашу голову закрадываются плохие мысли, гоните их прочь и начинайте заниматься чем-то полезным. Руки не доходили до перестановки мебели в офисе или дома, не было времени на генеральную уборку — пользуйтесь моментом, заручайтесь поддержкой коллектива и наводите красоту и порядок вокруг себя! Активные действия помогут вам избавиться от негатива. Еще лучше — делать это под приятную музыку.
  2. Развивайте умственную деятельность. Отличным лекарством от плохого настроения является умственная деятельность. Полезными для вас будут чтение и интеллектуальные игры (шахматы, кроссворды). Но помните, важен не просто процесс чтения или игры, а вдумчивость, ведь ваша задача — отвлечься.
  3. Попробуйте водные процедуры. Снять усталость и раздражение помогут водные процедуры. После утомительного дня хорошо расслабляет горячая ванна с морской солью или контрастный душ. Вода является отличным средством от негативных эмоций, а регулярное посещение бассейна — хорошей профилактикой не только плохого настроения, но и простудных заболеваний.
  4. Заряжайтесь оптимизмом. Недаром существует поговорка: хочешь увидеть радугу — пережди грозу. Если вы приложите усилия, ваше плохое настроение вмиг улетучится, и вы снова будете радоваться жизни. Не разрешайте себе унывать и замыкаться в себе. Больше общайтесь и интересуйтесь жизнью других: может, им нужна именно ваша помощь.
  5. Создайте праздничную атмосферу. Иногда нужно просто придумать себе праздник или постараться вернуться в детство, чтобы на лице появилась улыбка. Главное — захотеть, а повод всегда найдется. Испеките торт для семьи или угостите им коллег. Соберите компанию и пойдите в кино, кафе, ресторан, на аттракционы или, в конце концов, в цирк.

Желаем удачи и всегда хорошего настроения!

Мила Богуш-Данд,
старший бизнес-тренер и учредитель компании BogushTime,
специально для «Секретарь-референт» (№12, декабрь 2011)

Как избавиться от плохого настроения

Сара Кей, бухгалтер из Феникса, говорит, что ее худшее настроение чаще всего вызвано стрессом или чувством подавленности, особенно на работе — и особенно когда она готовится к налоговому сезону. Сначала у нее начинает болеть шея, а затем во рту появляется металлический привкус. Следующее, что она понимает, поражает ее: полное плохое настроение.

Плохое настроение сложно вылечить, — говорит Саймон Рего, психиатр, директор психологического тренинга в Медицинском центре Монтефиоре. «Как и боль, это очень субъективно, поскольку нет точной или согласованной шкалы для ее определения».

Для некоторых людей плохое настроение принимает форму депрессии, беспокойства, вины, стыда, паники или гнева, говорит он, и все это совершенно нормально. А поскольку все определяют «плохое настроение» по-разному, может быть особенно сложно дать совет по борьбе с ним.

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Следует ли вам атаковать первопричину плохого настроения? Отвлечься? Воспользоваться подходом «притворись, пока не сделаешь», чтобы вернуться в норму?

Рего говорит, что, поскольку плохое настроение редко имеет единственную причину, единого лечения не существует.Но как когнитивно-поведенческий терапевт он лучший совет — забыть о причине и сосредоточиться на самом настроении.

«Плохое настроение похоже на снежный ком, несущийся под гору», — говорит Рего. «Вы можете точно определить, что толкнуло его с горы, но действительно важно то, что заставляет его катиться».

Независимо от причины — стресс от стареющего родителя, романтическое одиночество, ужасный, ужасный начальник — есть три режима атаки: отвлечь, рассеять или справиться с этим.

Отвлечь

В исследовании 2010 года, проведенном психологами Гарвардского университета, отслеживался уровень счастья испытуемых во время различных занятий.Один ключевой вывод был удивительным: плохое настроение чаще всего проявлялось, когда сознание субъекта блуждало. «Мы предполагаем, что это [отвлечение внимания] является причиной [несчастья]», — сказал Мэтью Киллингсворт, ведущий автор исследования. Моменты наивысшего счастья были, когда испытуемые были больше всего сосредоточены на поставленной задаче.

Имея это в виду, когда начинается мрачное депрессивное настроение, перестаньте размышлять. Отбросьте это и сосредоточьтесь на другом. Эрика Оливер, автор книги Три хороших дела: счастье каждый день, говорит, что «избавиться от этого» может быть так же просто, как изменить свое физическое пространство. «Сядьте на пол, — говорит она. — Когда мы меняем свое физическое положение, мы можем переключить свое умственное положение в новое положение».

Другие советы экспертов по отвлечению: потанцевать, сделать покупки или позвонить близкому другу.

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Диффузный

Лагерь когнитивно-поведенческих терапевтов Rego больше фокусируется на рассеивании, чем на отвлечении. Их цель — помочь людям справиться со своими эмоциями, а не оттолкнуть их.С этой целью он предлагает найти способы отговорить себя от плохого настроения. Например, он говорит: «Если то, что вас расстраивает, — это проблема, которую вы можете решить, то решаемые проблемы больше не должны вызывать у вас плохое настроение».

Вы = хозяин своей собственной вселенной настроения.

Но многие жизненные проблемы неизбежны и неразрешимы. Вот когда пришло время «выпить», — говорит Рего. Так что, хотя вы, возможно, не сможете решить причину фанка, тем не менее вы можете исправить свое поведение.

«Не ждите, когда у вас улучшится настроение», — советует он. «Начни действовать наоборот. Настроение людей часто определяет их поведение, поэтому в плохом настроении люди будут предрасположены к негативному поведению, например, к самоизоляции, прослушиванию грустной музыки или поиску признаков несправедливости жизни ».

Результатом часто становится гораздо более мрачное депрессивное настроение. Вместо этого, по словам Рего, задача состоит в том, чтобы делать, читать, смотреть или слушать то, что вызывает противоположные эмоции. Рассказать анекдот. Пожмите кому-нибудь руку.Выйди в мир и будь социальным.

Рего говорит, что данные указывают на двустороннюю связь между физиологией и настроением. Мы улыбаемся, когда счастливы, но также было показано, что улыбка улучшает счастье. Другие методы распространения включают ароматерапию, светотерапию и метод полуулыбки.

Галерея: 12 надежных способов избавиться от плохого настроения

Сделай это

Во-первых, разберитесь с корнем своего уныния, спросив себя , что меня действительно беспокоит? Подумайте о том, что могло произойти ранее в течение дня, недели или месяца, что могло спровоцировать ваши раздражительные или подавленные чувства.Продолжайте вспоминать прошлое, пока не наткнетесь на инцидент, который действительно резонирует с вами — и может быть связан с вашими чувствами. По словам автора Ларины Касе, выявление причины — это первый шаг к решению проблемы.

В своей книге Тревога с 9 до 5: Как побороть беспокойство, перестать гадать заново и работать с уверенностью Касе говорит, что признание корня вашего гнева может помочь облегчить ваше плохое настроение. Все мы знаем, что легче обвинить в плохом отношении к себе начальника, чем свою роль в плохих отношениях с ним или с ней.

Есть ли у вас неприятная проблема — рост счета по кредитной карте, неприязнь к члену семьи, которая строит с Рождества, — которую вы очень не хотели решать? Нет времени лучше, чем настоящее.

«Запишите это», — говорит Линда Ханеборг, специалист по маркетингу из Оклахомы, у которой была своя доля плохого настроения. Ее разумный совет: «Составьте список хорошего и плохого из всего, что происходит в вашей жизни. Несомненно, хорошее перевешивает плохое. Видение вещей на бумаге может иметь магическое влияние.”

«Помните, когда вы чувствуете, что действуете в направлении дурного настроения, — говорит Рего, — что так быстро, как вас может затянуть в этот негативный вихрь, с правильными решениями вы можете так же быстро вернуть себя обратно».

Когнитивно-поведенческая терапия и СДВГ

Мама Джона пришла на сеанс в слезах.«Что мне делать с ужасным настроением, в котором Джон находится каждый день после школы?» Дети с синдромом дефицита внимания (СДВГ или СДВ) часто испытывают эмоции сильнее, чем их сверстники, и их могут переполнять грусть или беспокойство. Депрессия и тревога, которые в первую очередь являются расстройствами регуляции настроения, обычно сосуществуют с симптомами невнимательности, гиперактивности и импульсивности.

Некоторым детям требуется медицинское вмешательство для борьбы с депрессией или тревогой, поэтому важно проконсультироваться с врачом вашего ребенка.Но большинство детей можно научить управлять своим плохим настроением и поведенческими проблемами с СДВГ с помощью простых методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ — это форма терапии, которая учит людей контролировать свое настроение или поведение, изменяя их образ мышления. Вот несколько методов, которым я научил Джона и его родителей, чтобы помочь ему почувствовать ответственность, а не контроль над своими «монстрами настроения».

Сделайте настроение видимым.

Дети часто испытывают тревогу как чувство страха.Может быть, ваш ребенок ужасно боится идти в свою комнату один. Когда вы спрашиваете, почему, она отвечает: «Не знаю». Попросите ребенка нарисовать картину того, как выглядят его плохие чувства, и придать форму его беспокойству. Образ «монстра» облегчает борьбу с ним.

[Бесплатный ресурс: все, что вам нужно знать о CBT]

Дайте имя чувствам.

Присвоение ярлыка депрессии, тревоге или другим чувствам также может помочь с ними справиться. Практикуйтесь в определении чувств и выражений лица.(Попробуйте плакат «Как вы себя чувствуете сегодня?» На сайте childtherapytoys.com.) По очереди показывайте ребенку лица, которые выглядят «безумными», «взволнованными», «грустными» или «встревоженными», и описывайте время когда каждый из вас испытал такое чувство. Это упражнение напоминает детям, что у взрослых тоже разные чувства, и что они учатся управлять ими.

Избавьтесь от плохих чувств.

Расслабление, дыхательные техники и визуальные образы могут помочь детям бороться с депрессией и тревогой.Практикуйте их по вечерам (они также помогут вашему ребенку расслабиться перед сном). Освоив успокаивающую технику, он может использовать ее, чтобы остановить неприятное чувство.

  • Relax: Попросите вашего ребенка лечь и сосредоточиться и расслабить одну часть тела за раз — руки, руки, грудь — до тех пор, пока все его тело не успокоится и не исчезнут тревожные чувства.
  • Дышите: Научите ребенка глубоко дышать, считайте от одного до трех, а затем выдыхайте.По мере замедления дыхания тело расслабляется. Если ваш ребенок сосредотачивается на каждом вдохе, он не сможет сосредоточиться на плохих мыслях, перемещая их из центра своего внимания.
  • Визуализируйте: Попросите ребенка подумать о счастливых временах или хороших чувствах. Один мальчик, с которым я работала, вообразил, что его «вылизывает целая компания щенков». Другой ребенок изобразил прогулку по прохладному лесу. Если ваш ребенок боится определенной ситуации, например теста, он должен представить себя успешно завершающим тест.

Практикуйте то, чему вы учите.

Когда дети видят, как их родители делают глубокий вдох или говорят о чувствах, они с большей готовностью применяют такие методы, чтобы бороться с монстрами настроения. Помогите своему ребенку научиться успокаиваться, а не утолять его беспокойство: «Я знаю, что мы можем найти способ улучшить для вас ситуацию. Как нам решить эту проблему? » Скорее всего, ваша уверенность вдохновит его на поиск решения.

[Мышление об успехе для прокрастинаторов, мечтателей и выживших с СДВГ]

Сохранить


Обновление на 1 февраля 2021 г.

Предыдущая статья Следующая статья

Как выйти из плохого настроения: 12 советов

Большие и быстро движущиеся зловещие облака негатива накатываются в мою голову, наполняют мои мысли и глубоко омрачают мое настроение. Выдыхая, я чувствую, как из ноздрей выходит дым от раздражения, как огненный дым дракона. Когда я ощетинился защитой и враждебностью, я чувствую, как из моего позвоночника вырываются всплески гнева, которые невербально предупреждают других, чтобы они держались подальше. Мои глаза сужаются и стреляют лазерами ярости. Мой язык острее, а слова становятся резкими и кусающими. Волны гнева пробегают по моему телу, моя энергия и сила растут. Моя походка превращается в топот, и я почти чувствую, как шлепает мой хвост, когда я двигаюсь, решив защитить себя и пережить все, что встречается на моем пути.

«У меня сегодня плохое настроение», — сказал я своему дорогому другу и коллеге.

Я боялся, что она видит дракона, стыдился моей ярости и хотел предупредить ее о моем настроении, чтобы защитить наши отношения.

«Правда? Кажется, с тобой все в порядке», — сказала она.

Интересно, что чаще другие не видят дракона. Я всю жизнь прятал ее и, по-видимому, неплохо с этим справился.

«В любом случае, у вас есть право на плохое настроение из-за того, что у вас происходит», — добавила она.

Что? Право быть в плохом настроении? Для меня это была радикально новая концепция, которая изменила мою жизнь.

Когда я рос в семье, плохое настроение было неприемлемо. Гневные чувства не рассматривались как нормальная реакция на жизненные события, скорее, они рассматривались как плохое поведение. Ожидалось, что я буду счастливой, хорошей девочкой. Мое чувство гнева часто было недействительным. Впоследствии чувства стыда, вины и тревоги были усвоены.

Существовал бы мой дракон, если бы мне было позволено испытывать и выражать нормальные чувства гнева?

Продвигаясь по своему личному психо-духовному путешествию, я сознательно стремлюсь к состраданию к своим негативным чувствам и менее желательным аспектам себя.Я посвятил жизнь любви к себе и другим.

Поскольку мы люди, гнев и плохое настроение — естественная и нормальная часть жизни. Однако они не должны быть постыдными или разрушительными. По ним можно успешно перемещаться и управлять, практически не нанося никакого вреда.

После 20 лет консультирования клиентов и посвящения себя личной работе, я рекомендую следующее, чтобы избавиться от плохого настроения:

1) Не сопротивляйтесь. Бороться с плохим настроением — все равно что барахтаться в воде при утоплении или паниковать в зыбучих песках — это только усугубляет ситуацию.Просто помните о своем настроении и примите то, что «это как есть». (Важно отметить, что я имею в виду «плохое настроение», а не депрессию, которая требует лечения у квалифицированного специалиста по психическому здоровью.)

2) Ищите урок. Был ли спусковой крючок для плохого настроения? Есть ли скрытое благословение или что-то, чему нужно научиться? Например, у меня часто бывает плохое настроение, когда я переусердствовал и не установил для себя здоровых границ. Иногда негативные последствия — это возможности для обучения и роста.

3) Примите это. Гнев может мобилизовывать, заряжать энергией и расширять возможности. Иногда я тайно люблю свою драконьую энергию. Чувак, я делаю что-то, когда нахожусь в таком состоянии. Я бесстрашен и решителен — некоторые аспекты этого могут быть неплохими и работать мне на пользу. Спросите себя, как ваше отрицательное настроение может работать вам на пользу?

4) Поймите, что ваши чувства всегда нормальные. Наши чувства могут быть иррациональными, но они всегда являются нормальной реакцией на нашу природу и нашу заботу.Иногда текущее событие затрагивает кладезь старых ощущений из прошлого, поэтому наша эмоциональная реакция кажется несоразмерной событию, но на самом деле ее можно понять, если рассмотреть полную картину.

5) Порежьте себе слабину. Никто не совершенен, и все мы работаем. Практикуйте мантру, например: «Я всего лишь человек и делаю все, что в моих силах». Примите и простите себя, как своего лучшего друга или того, кого вы очень любите.

6) Обратите внимание на настоящее.Не усугубляйте свое плохое настроение размышлениями о прошлом или беспокойством о будущем. Практикуйте техники осознанности, такие как глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц или медитация, чтобы перезагрузить свой разум, тело и дух.

7) Обратите внимание на свое мышление. Вы можете наблюдать за своими негативными мыслями и не слушать их. Ищите что-нибудь хорошее, поскольку благодарность способствует позитиву. С состраданием тренируйте себя через настроение (например, «Совершенно понятно, что вы расстроены… Возьмите одну вещь за раз … Все будет хорошо «и т. Д.

8) Сделайте паузу. Дайте себе мысленный перерыв. Плохое настроение — хорошее время, чтобы прогуляться вокруг квартала или закрыть у двери офиса, чтобы провести несколько минут тишины. Сейчас не самое подходящее время, чтобы начинать важные разговоры о работе или отношениях! Дайте близким понять, что вы не в лучшей форме, и молчите, чтобы не говорить то, о чем позже пожалеете.

9) Займитесь заботой о себе. Думайте об этом как о снимке себялюбия с помощью эпиграммы.Дайте себе то, что вам нужно, даже если это так же просто, как чашка хорошего кофе, вкусная еда, пенная ванна или ранний сон. Поддерживайте здоровый уход за собой, так как выпивка, покупки и другое компульсивное поведение могут маскироваться под самопомощь, но в конечном итоге могут быть более вредными. Думайте об этом как о своем хорошем родителе и с любовью заботьтесь о себе.

10) Расскажите людям, что вам нужно. Не ждите, что другие будут читать мысли, иначе вы можете столкнуться с нежелательным конфликтом. Используйте настойчивое общение, чтобы попросить поддержки или места, в зависимости от ваших потребностей.

11) Знайте, что вы — не ваш гнев. Вы можете чувствовать себя драконом, но это не так. Вы — уникальный дух света и любви, который временно затмевает ваш гнев.

12) Поймите, это тоже пройдет. Подобно волнам прилива, ваше настроение падает и падает. Вы можете доверять обычаям вселенной — ваше плохое настроение со временем улучшится.

Чем больше вы практикуете сострадание и заботу о себе, тем скорее ваши шипы и когти втянутся, и темные тучи исчезнут из вашего разума.Будет восстановлен внутренний мир и безмятежность. То есть до тех пор, пока приливы не изменятся и жизнь не преподнесет вам еще один урок …

«Герои путешествуют, сражаются с драконами и открывают сокровища своей истинной сущности». — Кэрол Линн Пирсон

Бесплатный веб-семинар! Психология успеха

Twitter: @Joyce_Marter и @Urban_Balance

Веб-сайты: www.joyce-marter.com и www.urbanbalance.com

Facebook: Joyce Marter, LCPC и Urban Balance

Бесплатный веб-семинар! Расширенная частная практика: выведите свою практику на новый уровень Получите один месяц бесплатно на TherapySites с PromoJM.

Плохое настроение: 10 способов преодолеть плохое настроение

Плохое настроение: 10 способов преодолеть плохое настроение

У всех нас бывают времена, когда кажется, что земля под нами сдвигается. Что-то всплывает изнутри, будь то гнев, раздражение, грусть, разочарование, обида или боль, и наше настроение темнеет, как грозовая туча, тянущаяся по небу. Плохое настроение может ощущаться как насморк, который одолевает нас и заставляет отстираться от симптомов. Хотя мы не можем выбирать эмоции, которые возникают в нас, мы можем контролировать то, как мы на них реагируем.Итак, как мы можем взять под контроль и управлять бурями, которые бушуют внутри нас? Как мы можем стать более устойчивыми и адаптивными, когда дело касается нашего настроения?

  1. Изучите более глубокие проблемы

Прежде всего, надо копать глубже. Каждый раз, когда у нас плохое настроение, важно не только рассматривать поверхностные элементы происходящего, но и размышлять о том, что на самом деле движет этим сдвигом в нашем мировоззрении или эмоциях. Мелочи, которые нас раздражают, не всегда являются причиной наших страданий.Часто они больше похожи на спусковые механизмы для чего-то более глубокого — последней капли в колодце, который сейчас переполняется.

У всех нас есть определенные события или динамика, которые встряхивают нас, которые (иногда неожиданно) связаны с нашим прошлым. Некоторым стрессовый день на работе может напоминать о хаосе их детского дома. Тон коллеги может вызвать панику или ярость. Звук жалобы ребенка может отправить его на новый уровень раздражительности, который они когда-либо видели только у своих родителей.Знакомство с нашими триггерами и их возникновением — один из лучших способов не допустить, чтобы эти события влияли на наше настроение.

  1. Успокойте своего внутреннего критика

Независимо от обстоятельств, чаще всего наши собственные мысли создают свободное настроение. Часто не только то, что происходит, но и то, что мы говорим себе о том, что происходит, заставляет нас чувствовать себя плохо. У всех нас есть внутренний враг или то, что психолог доктор Роберт Файерстоун описывает как «критический внутренний голос», который негативно отзывается о нас самих и других.

Этот разрушительный внутренний враг подпитывает нас непрерывным потоком мыслей, которые говорят нам такие вещи, как: «Ты ничто. Просто сдавайся. Люди тебя не любят. Никто тебя не уважает. Вам просто следует избегать их. Даже не пытайся. Никто не мог тебя понять. Ты не справишься с этим. Ты в беспорядке. В большинстве случаев, если мы вспоминаем тот момент, когда наше настроение изменилось, мы можем идентифицировать множество критических внутренних голосов, которые наполняли наши головы незадолго до этого.

Жизненно важно уловить этот «голос», когда он проникает внутрь, и отделить то, что он говорит нам о нас самих и других, от того, какие мы есть на самом деле и какими мы хотим быть.Когда у нас плохое настроение, этот голос может ругать нас подлыми атаками вроде: «Тебе никогда не выбраться из этого кризиса». Если мы не бросим вызов этому внутреннему критику, он может начать влиять на наше настроение и поведение. Мы можем огрызнуться на любимого человека или стать очень тихими и замкнутыми. Мы можем начать жаловаться или почувствовать себя жертвами и истощенными, но все это не помогает выйти из плохого настроения.

  1. Попробуй осознанность

Наш критический внутренний голос может заставить нас задуматься. Поскольку плохое настроение часто может быть результатом размышлений о проблеме, проблеме, мысли или эмоции, полезно найти адаптивные способы избежать размышлений. «Практика осознанности учит нас по-другому относиться к нашим мыслям, чувствам и эмоциям по мере их возникновения», — сказал д-р Элиша Гольдштейн, автор книги «Раскрытие счастья: преодоление депрессии с помощью внимательности и сострадания» . Практика осознанности помогает нам признать и принять все, что мы переживаем, не осуждая это и не позволяя этому втянуть нас в панический процесс циклического мышления.

Многие упражнения на осознанность включают в себя обучение сосредоточению на дыхании. Этот процесс может помочь нам почувствовать себя спокойнее и сосредоточиться в настоящем моменте. Когда мы сидим неподвижно и привлекаем внимание к своему дыханию, мы можем замечать, как наши мысли появляются, а затем позволяем им плыть, как пузыри, не уносясь вместе с ними. Как указывает д-р Гольдштейн, наш разум, скорее всего, будет блуждать, особенно поначалу, но мы можем просто замечать это блуждание без осуждения и мягко возвращать наше внимание к своему дыханию. Доктор Гольдштейн описывает практику осознанности как навык, который со временем улучшается, но он призывает нас придерживаться его и помнить, что «практика — это акт заботы о себе, он помогает остановить цикл размышлений и развивает больше терпения, сострадания и мира. . »

Посмотрите, как доктор Гольдштейн проведет вас через трехминутную практику поднятия настроения

  1. Проявляйте сочувствие к себе

Наука недавно открыла, казалось бы, бесчисленные преимущества самосострадания.Результаты одного исследования, проведенного Австралийским национальным университетом, показали, что практика сострадания к себе может привести к значительному улучшению настроения и уменьшению количества размышлений. Доктор Кристин Нефф, лидер в этой области, определила сострадание к себе как проявление доброты , превыше самооценки, внимательности, , в отличие от чрезмерного отождествления с мыслями (опять же, размышления о мыслях) и общечеловеческое начало. , а не изоляция. Сострадание к себе предполагает смотреть на себя добрыми, но честными глазами.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на оценке или выделении себя, это позволяет нам видеть себя достойными, а наши страдания — частью общего человеческого состояния. Мы не одиноки в своей борьбе и можем столкнуться с трудностями. Вопреки некоторым заблуждениям, сострадание к себе не означает сожаления о самих себе или жертв. Напротив, это подразумевает видение себя людьми. Так же, как мы способны на ошибки, мы способны противостоять этим ошибкам и прилагать усилия, чтобы измениться, не ненавидя себя.Независимо от того, что вызывает у нас плохое настроение, полезно помнить об этих трех принципах и активно проявлять сочувствие к себе.

  1. Будь Харди

После проведения 12-летнего лонгитюдного исследования исследователь доктор Сальваторе Р. Мадди и его коллеги из Чикагского университета описали качество, известное как «выносливость», как «ключ к устойчивости не только для выживания, но и для процветания». под напряжением.» Доктор Мадди обнаружил три основных качества, из которых складывается выносливость: вызов, контроль и приверженность.

  1. Задача описывает способность человека рассматривать проблемы или факторы стресса как вызовы и возможности. Выносливый человек признает, что перемены и препятствия — это часть жизни, и поэтому он лучше приспосабливается к возникающим трудностям.
  1. Контроль предполагает не видеть себя жертвой, которая беспомощна или находится во власти проблем. Это означает, что кто-то имеет чувство собственной силы и веру в то, что он может повлиять на ход своей жизни.Упорные люди чувствуют, что могут предпринимать действия, которые помогут им в достижении целей. Это делает их более оптимистичными, полными сил и надежд.
  1. Обязательство описывает наличие цели и смысла в жизни. У людей с «преданностью» есть направление и успех, а не просто работа и «выживание».

Как выразилась Американская ассоциация психологов, стойкие люди «превращают невзгоды в преимущество». Они могут быть стойкими перед лицом препятствий.Они находят адаптивные способы, чтобы пройти через нежелательные обстоятельства и оказаться на другой стороне. Поиск способов развить в себе большую выносливость предлагает гораздо более адаптивный способ справляться с нашим настроением, улучшаться и реагировать на него.

  1. Упражнение

Физические упражнения — это естественный способ высвобождения эндорфинов, которые можно охарактеризовать как гормональное противоядие нашего мозга от боли и стресса. Выброс эндорфинов в нашем мозгу может казаться высвобождением армии для борьбы с плохим настроением.Некоторым людям легко снимать стресс и повышать настроение, используя физические упражнения. Они могут совершать ежедневные пробежки или легко перенести занятие йогой в особенно напряженный день. Опять же, есть много из нас, кому трудно двигаться, особенно когда мы чувствуем себя подавленными. Буквальный первый шаг к активности — обычно самый трудный шаг, который мы сделаем. Если мы можем подтолкнуть себя, просто чтобы выйти на улицу, прогуляться, сесть на велосипед или появиться на занятиях, наши тела могут попасть в желоб, который может быстро оказать положительное влияние на то, как мы себя чувствуем.

  1. Будьте щедрыми

Плохое настроение может направить наше внимание внутрь себя. Когда мы застреваем в определенных мыслях или чувствах, будь то разочарование, беспокойство или печаль, нам становится все труднее выйти из цикла негатива, который увековечивает наше плохое настроение. Чтобы выйти из этой спирали эгоизма, невероятно полезно проявить щедрость. Будь то волонтерство для дела, в которое мы верим, или просто помощь другу одолжением, акт взгляда вовне, предложения нашего времени, энергии или внимания может быть действиями, которые в конечном итоге приносят нам пользу и заставляют чувствовать себя хорошо.

  1. Будьте рядом с людьми

У всех нас бывают моменты, когда нам нужно немного места, чтобы собраться с мыслями или найти немного времени для себя, чтобы расслабиться. Однако важно отличать то время, которое мы проводим в одиночестве, занимаясь действиями, которые положительно поднимают наше настроение (например, упражнения, медитация, хорошая книга или омолаживающий сон), от времени, которое мы тратим на действия, которые утомляют нас (например, чрезмерное питание или выпивка, размышления, бесцельный просмотр Интернет-страниц или беспокойный полдень в постели).Хотя, естественно, этот список индивидуален для каждого человека, тем, у кого плохое настроение, часто советуют избегать социальной изоляции. Это особенно актуально для тех, кто испытывает симптомы депрессии. «При депрессии социальная изоляция обычно усугубляет болезнь и то, как мы себя чувствуем», — сказал доктор Стивен Иларди, автор книги The Depression Cure, в интервью WebMD. «Социальная изоляция усиливает реакцию мозга на стресс. Социальные контакты помогают притормозить его.«Хотя, конечно, депрессия является серьезным психическим заболеванием, и ее никогда не следует путать только с плохим настроением, совет быть социальным применим ко всем, кто находится в подавленном состоянии. Познакомьтесь с другом, позвоните тому, кто заставляет вас смеяться, или просто прогуляйтесь по общественному пространству. Опять же, это может помочь прервать негативные циклы мышления.

  1. Часы Something Funny

Это может показаться простым, но на самом деле это то, что психологи вроде доктора Лизы Файерстоун советуют попробовать людям, когда они испытывают симптомы депрессии.Сам факт улыбки или смеха может улучшить наше настроение. Одно исследование даже показало, что принуждение к улыбке действительно снижает стресс и усиливает положительные эмоции. «Сыграйте в свой любимый ситком, посмотрите смешной фильм или почитайте комикс, — сказал доктор Файерстоун. «Не думайте об этом упражнении как об отвлечении, а как об эффективном инструменте, напоминающем мозгу, что вы снова можете чувствовать себя хорошо».

  1. Обратиться за помощью

Иногда плохое настроение — это больше, чем просто плохое настроение. Если мы регулярно чувствуем себя подавленными или не можем избавиться от этих чувств, важно обратиться за помощью. Серьезно относиться к своему психическому здоровью и обращаться за помощью, когда она нам нужна, — всегда сильный, смелый и бескорыстный поступок. Большинству людей терапия может принести пользу, и найти кого-то, с кем можно поговорить, во многих отношениях проще, чем когда-либо. Когда дело доходит до терапии, есть много ресурсов для поиска подходящего варианта. Вот только одна статья «Как найти хорошего терапевта.Вот несколько веб-сайтов, которые помогут вам найти терапевта в вашем районе:

ПОЛУЧИТЕ ПОМОЩЬ: ЕСЛИ ВЫ ИЛИ КОГО-ТО ВЫ ЗНАЕТЕ, НАХОДИТСЯ В КРИЗИСЕ ИЛИ НЕОБХОДИМО НЕМЕДЛЕННАЯ ПОМОЩЬ, ЗВОНИТЕ 1-800-273-РАЗГОВОР (8255).
Это бесплатная горячая линия, доступная 24 часа в сутки для всех, кто переживает эмоциональный стресс или суицидальный кризис.
ТЕКСТ для помощи : Отправьте сообщение START на номер 741-741 или посетите http://www. crisistextline.org/, чтобы получить помощь в текстовом сообщении.
Международные читатели могут щелкнуть здесь, чтобы просмотреть список телефонов доверия и кризисных центров по всему миру .

Об авторе

Кэролайн Джойс

Кэролин Джойс присоединилась к PsychAlive в 2009 году после получения степени магистра журналистики в Университете Южной Калифорнии. Ее интерес к психологии привел к тому, что она продолжила писать в области психического здоровья и просвещения. Обучение Кэролайн мультимедийным репортажам помогло поддержать и расширить усилия PsychAlive по предоставлению общественности бесплатных статей, видео, подкастов и вебинаров. Сейчас она работает редактором PsychAlive и специалистом по коммуникациям в The Glendon Association, некоммерческой исследовательской организации в области психического здоровья, которая выпустила PsychAlive.Теги: тревога, критический внутренний голос, чувства, стимуляторы настроения, перепады настроения, капризность, саморазвитие, самосознание, стресс

Как справляться с плохим настроением других людей как профессионал

Вот вопрос, который мне часто задают как терапевту:

Как вы сидите и весь день прислушиваетесь к проблемам людей? Вы не впадаете в депрессию?

Если честно, то не совсем.

Вы можете представить, что вся эта печаль, разочарование, беспокойство и стыд, о которых мне рассказывают мои клиенты, через некоторое время начнут сказываться на парне.Но во всяком случае, мне кажется, что я немного лучше справляюсь как со своими собственными эмоциями, так и с чужими , потому что я могу практиковать весь день в результате моей работы терапевтом.

Дело в следующем: Умение справляться с плохим настроением и тяжелыми эмоциями других людей — это способность, которую можно практиковать и укреплять.

В этой статье я хочу поделиться 5 конкретными навыками, которые помогают мне эффективно и уважительно справляться со сложными эмоциями других людей.

Если вы сможете научиться их развивать, эти навыки помогут вам сохранять хладнокровие во всех отношениях в вашей жизни, особенно в самых важных, таких как супруги, начальники, родители, дети и т. Д.


1. Относитесь к сильным эмоциям как к головоломке, а не к проблеме

Когда кто-то из наших близких испытывает тревогу, переполняет грусть или просто невероятно расстроен, естественно рассматривать его эмоции как проблему — что-то, о чем нужно позаботиться и решить быстро. Вот почему мы так часто обращаемся к советам, когда близкие нам люди расстроены.

Но, как я уверен, вы пришли к выводу, что давать советы кому-то в агонии плохого настроения обычно в лучшем случае бесполезно, а часто — контрпродуктивно.

Вместо того, чтобы рассматривать чье-то плохое настроение как проблему, которую необходимо решить, что, если мы немного изменим нашу точку зрения и попытаемся увидеть в этом загадку?

Рассмотрение чьих-либо эмоций как проблемы приводит нас в моральное состояние ума — мы думаем об эмоциях как о чем-то плохом, от которого нужно быстро избавиться.

С другой стороны, представление об этом как о головоломке вызывает у нас любопытство.А когда нам интересно узнать об эмоциях другого человека, гораздо легче проявлять понимание, понимание и сочувствие, а это то, что действительно нужно большинству людей, испытывающих сильные болезненные эмоции.

Итак, обращайте внимание на собственный разговор с самим собой, когда близкий вам человек очень эмоциональный. Как вы относитесь к их эмоциям к себе? Постарайтесь поймать и сдержать такие мысли, как:

  • Разве они не видят, что это им не помогает!
  • Если бы они только знали, как сильно влияют на других людей, они бы никогда не были такими.

Вместо этого замените более любопытными вопросами:

  • Что могло происходить в их уме, что могло вызвать столько болезненных ощущений?
  • Какие внешние ситуации или обстоятельства могли заставить их так себя чувствовать?
  • Даже если они не любят грустить, есть ли какая-то польза от этого?

Когда вы переходите от проблемного мышления к размышлению о головоломках, ваше мышление становится движимым любопытством, а не моралью, что гораздо более полезно в эмоционально напряженной ситуации как для вас, так и для человека напротив.

Когда близкий вам человек в плохом настроении, постарайтесь понять, как и почему он себя так чувствует, а не как это можно исправить.

2. Попробуйте обратное сочувствие

Сочувствие — это акт, когда вы ставите себя на место другого человека и пытаетесь представить себе, каково это жить в его шкуре — с его мыслями, чувствами, переживаниями и обстоятельствами.

И хотя сочувствие, очевидно, является важным навыком, который нужно развивать по разным причинам, существует его версия, которая особенно полезна для управления плохим настроением других людей.Я называю это обратной эмпатией.

Обратная эмпатия: вместо того, чтобы ставить себя на чужое место, постарайтесь вспомнить время, когда вы носили ту же туфлю.

Другими словами, попробуйте вспомнить время, когда вы боролись подобным образом и с таким же набором сложных эмоций и настроений.

Например, если он действительно расстроен и зол, вспомните то время, когда вы были так расстроены, что не могли думать правильно:

  • Что вас так разозлило?
  • Какие мысли и эмоции неслись в вашей голове?
  • Что делали люди вокруг вас?
  • И, может быть, самое главное, чего вы помните, чего вы хотели, нуждались или желали, когда чувствовали это?

Часто обратная эмпатия может быть более действенным способом оценить чью-то борьбу, потому что она основана на вашем собственном опыте, а не на гипотетическом.

И чем больше вы относитесь к тому, через что они проходят, тем больше у вас шансов искренне помочь и поддержать человека рядом с вами, не говоря уже о том, чтобы вы сами были менее реактивными и эмоциональными.

3. Будьте зеркалом, а не механиком

Без сомнения, ошибка номер один, которую люди (особенно пары) совершают в общении друг с другом, заключается в том, что они застревают в «Режиме исправления».

Боб чувствует себя плохо и начинает описывать Шелли, что он чувствует и почему он думает, что он так себя чувствует.Поскольку она видит, что Боб испытывает боль и борется, естественная реакция Шелли — попытаться облегчить или устранить страдания Боба.

Но вот в чем дело:

Большинство людей, испытывающих эмоциональные трудности, не хотят, чтобы кто-то исправил их боль, они хотят, чтобы их понимали.

Вживите это в свой мозг, потому что это один из самых противоречивых, но универсально верных законов человеческой психологии, о которых я могу думать. И как только вы действительно поверите в это и начнете действовать соответственно, всем станет лучше.

Итак, как нам избавиться от мышления Fix-it и начать помогать людям чувствовать себя понятыми? Лучше всего практиковать технику, называемую рефлексивным слушанием.

Рефлексивное слушание означает, что когда кто-то что-то говорит вам, вы просто отражаете ему то, что он сказал, буквально или с вашей собственной легкостью.

Например:

  • Ваш босс: Не могу поверить, что Тедди так смутил меня на глазах у всего персонала! Вы: Похоже, вам было очень неловко.
  • Ваш муж: Вы никогда не слушаете, вы всегда просто даете мне совет. Вы: Похоже, вам кажется, что я просто даю совет, не слушая, что вы говорите.

Я знаю, что на первый взгляд это может показаться глупым или снисходительным, но я обещаю вам, что это работает.

Причина в том, что дело не в содержании того, что они говорят, а в том, что они чувствуют. Да, они знают, и вы знаете, что им было очень неловко на работе.Реальная ценность вашего отражения того, что они только что сказали, заключается в том, что это помогает им почувствовать, что вы с ними — что вы связаны, понимаете и на их стороне.

Отражая опыт другого человека, вы даете ему нечто гораздо более ценное, чем совет — вы даете ему подлинную связь.

4. Подтвердите свои эмоции

Одна из самых сложных вещей в плохом настроении других людей — это эмоции, которые они вызывают в нас:

  • Наш супруг грустный и меланхоличный, и мы расстраиваемся.
  • Наш босс тревожный и властный, что заставляет нас нервничать тоже.
  • Наш родитель сердит и раздражителен, а мы отвечаем раздражением и сарказмом.

Проблема в том, что когда мы погружаемся в спираль собственных негативных эмоций, становится трудно иметь достаточно умственных и эмоциональных возможностей, чтобы ориентироваться в собственном настроении. и — в настроении другого человека. Вот почему мы часто реагируем на плохое настроение других людей так, что в конечном итоге не приносит пользы ни им, ни нам, ни отношениям.

Решение — научиться лучше замечать собственные эмоциональные реакции и управлять ими на ранних этапах, чтобы они не вышли из-под контроля. И лучший способ, который я знаю, — это процесс, называемый валидацией.

Валидация просто означает признание наших собственных эмоций и подтверждение того, что они в порядке и разумны.

Например, предположим, что ваш супруг или партнер весь вечер волновался о каком-то происшествии на работе. Они расстроены, злы, немного обеспокоены, и нет никаких признаков того, что они утихнут.Хотя вы могли терпеть это последние пару часов, вы чувствуете, что начинаете раздражаться на них.

Вместо того, чтобы А) действовать в ответ на это раздражение и говорить что-то бесполезное своему супругу, или Б) осуждать себя за то, что вы чувствуете раздражение на них, вы могли бы подтвердить свое собственное раздражение.

Вы можете сделать паузу на несколько секунд, признать, что вы чувствуете раздражение и разочарование из-за своего супруга, напомнить себе, что это нормально и естественно, а затем спросить себя, какой способ продвижения вперед может быть наиболее полезным.

5. Разъясните свою ответственность

Обычная ловушка, которую я вижу, люди, пытаясь эффективно справиться с плохим настроением других людей, — это чрезмерная ответственность перед этим человеком, включая то, что он чувствует.

Позвольте мне немного распечатать это:

  • Мы можем нести ответственность только за то, что можем контролировать.
  • Эмоции по самой своей природе не находятся под нашим контролем.
  • Поскольку мы не можем контролировать эмоции напрямую, мы не несем ответственности за них — ни за свои собственные, ни за эмоции других людей.
  • Однако мы несем ответственность за свои действия — за то, как мы выбираем поведение и мысли.
  • Когда мы берем на себя ответственность за вещи, находящиеся вне нашего контроля, мы настраиваем себя на ненужное разочарование, разочарование и негодование.
  • С другой стороны, когда мы четко понимаем, что мы на самом деле контролируем — и, следовательно, несем ответственность, — мы можем направить наши усилия и ресурсы максимально эффективно.

Короче говоря, поскольку вы не можете напрямую контролировать свои чувства, вы не несете за это ответственности.

Столько ненужной борьбы, конфликтов и растраты энергии происходит из-за фундаментального непонимания того, что на самом деле находится под нашим контролем. С другой стороны, удивительно, как много действительно полезной энергии высвобождается, когда вы снимаете с себя груз чрезмерной ответственности.

Когда вы перестаете надеяться, что сможете помочь кому-то почувствовать себя лучше, вы можете начать предпринимать реальные шаги, чтобы наладить с ним сердечную связь и оказать искреннюю поддержку.


Все, что вам нужно знать

С плохим настроением и болезненными эмоциями трудно справиться как нам самим, так и людям, с которыми мы работаем и живем. Хотя «исправить» эмоциональную борьбу другого человека невозможно, есть несколько практических навыков, которые помогут вам более искренне поддерживать и помогать другим людям в плохом настроении.

И даже если вам не удается полностью помочь другому человеку — или вы не заинтересованы в этом, — такие навыки, как самоутверждение и рефлексивное слушание, помогут вам оставаться спокойным и эффективным, а не реактивным и импульсивным перед лицом плохого настроения других людей.

Что вы можете сделать, чтобы перестать быть угрюмым

Вы капризный человек, который иногда находит, что ваши эмоции расходятся с вашим руководством?

Ваши эмоции иногда берут верх до такой степени, что это влияет на ваше отношение и образ мышления?

Люди часто говорят о контроле эмоций и управлении ими, но это не всегда возможно.Вот семь вещей, которые можно попробовать, если ваши эмоции заставляют страдать вас и всех вокруг вас:

1. Сделайте личность приоритетом.
Каким бы ни было ваше положение, то, что вы делаете и говорите, влияет на всех вокруг вас. Постарайтесь, чтобы ваши действия и слова основывались на вашей основной личности, то есть ваших ценностях и принципах, чтобы у преходящих настроений было меньше возможностей для влияния. Для того, чтобы сосредоточить ваше внимание, могут потребоваться усилия и тяжелая работа, но это стоит усилий для поддержания важных отношений.В любой ситуации никогда не позволяйте своей капризности преобладать над вашим интеллектом и ценностями и никогда не позволяйте ей отталкивать других.

2. Следите за своими манерами. Простые манеры могут предотвратить худший из повреждений, которые может нанести капризность. Помните простые принципы вежливого поведения: не говорите в гневе и не говорите, когда вам нечего добавить. Прежде чем говорить, слушайте и не перебивайте. Скажите «пожалуйста» и «спасибо». Будьте вежливы по отношению к другим и работайте над тем, чтобы помочь им чувствовать себя комфортно и быть в лучшей форме рядом с вами, независимо от того, как вы себя чувствуете. Убедитесь, что вежливость и вежливость всегда важны.

3. Провести инвентаризацию. Как и в других делах, периодически нам нужно останавливаться и думать о себе. Как мое поведение? Как мне взаимодействовать с другими? Я моделирую позитивное отношение или навязываю свои эмоции окружающим? Стремитесь быть спокойным, сострадательным и уверенным в себе человеком. Особенно в периоды капризности регулярно проводите инвентаризацию своих действий, а затем согласовывайте эту инвентаризацию с результатами, которые вы хотите получить в отношениях с другими людьми, и изменениями, которые вам необходимо внести для достижения этих результатов.

4. Будьте заразительны в позитивном ключе. Хорошее настроение так же заразно, как и плохое, и у нас всегда есть выбор, чему мы будем моделировать. Самые успешные люди демонстрируют настроение и поведение, соответствующие текущей ситуации, со здоровой дозой оптимизма и позитива. Даже когда они в плохом настроении, они уважают чувства других людей. Они знают, как двигаться вперед с энтузиазмом и позитивом, даже если они не чувствуют этого на 100%.

5.Смоделируйте пример. Если вы не хотите увлекаться своим настроением, моделируйте пример, который хотите видеть в других. Если вы хотите, чтобы вас окружал позитив, постарайтесь превратить свое плохое настроение в хорошие позитивные мысли. Измените и переосмыслите свое поведение, чтобы смоделировать то, что вы хотите видеть вокруг себя. Уныние никогда не бывает продуктивным. Это заставляет окружающих чувствовать себя защищающимися или даже небезопасными.

6. Ищите хорошее в других. Настроение может исходить из внутренних или внешних источников — где-то что-то не работает должным образом.Но если вы можете искать хорошее в других, если вы способны осознавать их величие и их дары, это мышление действительно может изменить ваше настроение. Пусть будет видно, что вы всегда ищите то, что правильно с людьми, всегда работаете, чтобы поймать кого-то, кто поступает правильно. И когда вы их найдете, цените и признавайте их за это. Те, кто ищут добро в других, естественно, обнаруживают хорошее в себе.

Как человек, стремящийся к счастью и успеху, вы всегда можете настроить свое поведение таким образом, чтобы вызвать доверие и уважение со стороны окружающих, а также улучшить чувства внутри себя.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

4 шага к избавлению от плохого настроения

Вы знаете, что у вас плохое настроение. Вы знаете, что это снижает вашу производительность на работе. Но как выйти из этого?

Мы исследовали, как 740 руководителей пытались решить эту проблему для себя, и представили их лучшие практики в предыдущей статье HBR. Но при более глубоком рассмотрении мы обнаружили, что многие из этих профессионалов давали неоднозначные результаты, когда применяли эти методы по отдельности или нечасто.В результате более половины из них не могли изменить свое душевное состояние, когда им было нужно.

Совершенно очевидно, что последовательность и сочетание — вот настоящие ключи к успеху. После многих лет экспериментов мы обнаружили, что одна конкретная последовательность практик при регулярном выполнении может значительно повысить способность лидера перейти в продуктивное состояние ума, которое мы называем CHE — спокойным, счастливым и полным энергии. Мы называем это 4-этапным сбросом:

1. Дышите

Дыхание может помочь вам достичь физиологического состояния, называемого когерентностью , , которое приводит к повышению ясности ума, сосредоточенности, эмоциональной стабильности и способности принимать решения.Во время согласованности симпатическая (ускоряющая) и парасимпатическая (замедляющая) ветви вегетативной нервной системы работают во взаимности. Когда это происходит, наш пульс следует той же схеме — он ускоряется, а затем замедляется. Более медленное и глубокое дыхание с постоянной скоростью может помочь вызвать согласованность, потому что, когда мы вдыхаем, частота сердечных сокращений увеличивается, а на выдохе — уменьшается, помогая нашей нервной системе достичь этого баланса.

Лиза Келли Кросвелл, вице-президент по персоналу Бостонского медицинского центра, часто использует когерентное дыхание на работе, чтобы переориентировать. « Это освобождает мой мозг, чтобы ясно мыслить и быстрее принимать различные типы решений», — объясняет она. «Это убирает весь шум и хруст моих мысленных механизмов».

2. Активировать позитивные чувства

Включив дыхание, начните спокойно сосредотачиваться на человеке, месте или вещи, которую вы действительно цените и / или за что благодарны. Убедитесь, что вы реактивируете настоящие чувства, которые они вызывают в вас, чтобы вы снова их пережили. Рассмотрите возможность использования визуальных и тактильных сигналов (например,грамм. фотографии, рисунки, особые предметы, буквы) и внешние раздражители, такие как природа и музыка, и для углубления чувства. Идея состоит в том, чтобы стимулировать высвобождение нейрохимических веществ, таких как дофамин и серотонин, и гормонов, таких как окситоцин. Все вместе они могут улучшить наше настроение и мировоззрение, а также помочь нам оставаться бдительными, любопытными и заинтересованными.

Меган Гриффолт, глобальный директор по персоналу FMC Agricultural Solutions, описывает этот шаг как «момент, когда нужно воспользоваться положительным чувством или признательностью.«Когда она это делает, она говорит, что может подходить к ситуациям и проблемам« из более субъективного и спокойного состояния ума, что почти всегда дает лучшие результаты ».

3. Реформировать мышление

Затем задайте себе один или несколько вопросов, чтобы оценить свое текущее мышление и помочь решить, могут ли другие мысли быть более полезными в вашей текущей ситуации. Вот несколько предложений:

  • Что еще здесь возможно?
  • Каковы возможности в этой ситуации?
  • Что действительно важно сейчас?
  • Что я мог узнать в этот момент?
  • Что говорит мое сердце? Что говорит моя интуиция?
  • Что может быть более полезным / конструктивным / позитивным подходом?
  • Какой результат наиболее желателен?

Джим О’Коннор, вице-президент Timberland PRO, описывает себя как оптимистичного и оптимистичного лидера, который иногда скатывается к негативному мышлению. Когда это происходит, он задает себе эти и другие вопросы переосмысления: «Первые два шага перезагрузки стали автоматическими. Но затем я сознательно смотрю на свое мышление, чтобы изменить его и сохранить свой разум в позитивном состоянии ».

4. Повторное включение

Когда задействовано дыхание, активировано положительное чувство и появляются переосмысленные мысли, четвертым шагом является повторное вовлечение с новым отношением и поведением и, возможно, другим курсом действий.

Честно говоря, этот процесс легче объяснить, чем сделать. Требуются время и практика, чтобы овладеть способностью изменять состояние своего ума и создавать устойчивые изменения в своих эмоциях, словах и поступках. Но, как говорит Хилари Уэр, старший вице-президент Bristow Group, Inc., «ключом к сильному лидерству является понимание того, что производительность связана с ясным и уравновешенным настроением». Четырехэтапный сброс — это простой способ избавиться от вредных привычек, достичь большего спокойствия, счастья и энергии и в результате стать более эффективным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *