04.10.2022

Настроение от чего зависит: От чего зависит настроение? — все самое интересное на ПостНауке

Содержание

Настроение! Ваше настроение! От чего зависит?

Ваше настроение, как и вся личность, зависят от мозга. А если быть точнее — от медиаторов, которые в этом самом мозге вырабатываются и воспринимаются. Вы наверняка слышали о серотонине — гормоне счастья, именно его нехватка может привести к длительной клинической депрессии. Впрочем, на этом уровне существует ещё множество моментов, которые напрямую или опосредованно могут влиять на ваше настроение. Та же лимбическая система — ряд структур в головном мозге, по мнению современных физиологов, полностью подчиняет себе эмоциональную жизнь человека.

А вообще, наше настроение зависит только от одного фактора — каким мы хотим сами себя чувствовать. Любые негативные эмоции и жалобы идут лишь от желания пожалеть себя и перенести груз ответственности на чужие плечи. Куда сложнее начать что-то делать, когда можно попросту рассказывать, как всё сложно и что ничего не получается.

Если речь идёт о настроении, начать с себя — лучший совет.

Конечно, состояние нашего организма оказывает влияние. Но среднестатистический человек на то и среднестатистический — гормоны, витамины и всё прочее на одном уровне. А вот настроение у всех разное. Почему? Да просто кто-то жалеет себя и любит дешёвые драмы, а другие предпочитают самостоятельно создавать своё будущее и своё счастье.

Да, это не так-то просто. Отказаться от всех своих «влажных фантазий» и начать что-то делать, ещё и самому. Ещё и с нуля. Но чем дольше вы просиживаете штаны, тем меньше шансов на успех — все вокруг стараются улучшить качество своей жизни, пока она проходит мимо вас. Депрессия от этого? Так наплюйте на неё, встаньте и займитесь полезным делом. Чем-то, что принесёт вам дивиденды, сделает счастливее или поднимет по карьерной лестнице.

Если вы хотите быть счастливым — просто будьте. Никто и ничто не сможет вам запретить. Конечно, есть настоящие трагедии, но в большинстве случаев люди испытывают эмоциональный дискомфорт из-за банального недопонимания или неправильного выбора компании.

Начните заниматься собственным здоровьем — как физическим, так и психическим:

  • Дозированные нагрузки;
  • Здоровое питание;
  • Регулярные путешествия;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Самосовершенствование;
  • Изучение литературы по психологии и физиологии.

 
Всё это позволит лучше понять себя и повысить свой уровень жизни. Ведь каждый из нас имеет право достойно жить, а не просто существовать в строго заданных рамках.

Лучший вариант — найдите себе хобби. Выберите то, что приносит удовольствие и начните этим заниматься. Конкурируйте с другими, становитесь лучше в этом деле, пытайтесь получить выгоду. Соревновательный элемент стимулирует нас к достижениям и способствует улучшению настроения на долгое время. Особенно, если результаты действительно обнадёживают.

Всегда можно опустить руки, это самое последнее, что в принципе стоит делать. Поэтому пока у вас есть такая возможность — боритесь, и никаких проблем с настроением не будет. Ведь на хандру просто не останется времени.

От чего зависит настроение человека

Перед написанием данной статьи в центре внимания оказался человек, утверждавший, что вся его жизнь полностью зависит от настроения. Он никогда не будет делать то, чего не желает в данный момент, и никакие обязательства и прочие условности будней не заставят его сделать это. Когда у этого человека спросили, от чего зависит настроение, и что может повлиять на его изменчивость, он не смог дать конкретного ответа. Единственное, что он отметил, это наличие неких отливов и приливов, которые изменяют его настроение, но закономерность их появления и механизм влияния описать не смог.

Получается, что люди, живущие по этому принципу, не имеют никакого контроля над собой, своими чувствами, жизнью, поэтому они не понимают, что им делать со своим настроением, и как его изменить, как справиться с негативом в той или иной ситуации. Иными словами, они ходят по замкнутому кругу.

От чего зависит настроение

Приоритетное место в данном вопросе занимают события, происходящие в данный момент вокруг человека. Они неизбежно вызывают у него определенные впечатления и мысли, которые имеют непосредственное влияние на его настроение. В этом явлении имеется две составные части – одна из них вполне осязаемая, даже видимая и понятная, а вторая является подсознательной, она мало очевидна и не всегда осознается с первого раза. Каждую из этих частей можно изучить, но только после пристального рассмотрения.

Нередко случаются ситуации, когда человек только проснулся, и еще не стал свидетелем каких-либо событий, но при этом настроение его уже испорчено. Мысли в голове преимущественно пессимистичные, а желание идти на работу или начинать какую-либо деятельность никак не появляется. В этом случае может быть три причины для этого:

  • Плохой сон с тяжелыми событиями, который может даже и не вспомниться к утру, но он определенно оставляется в памяти неприятные ощущения.
  • Размышления перед сном о негативных событиях, прокручивание произошедших или грядущих неприятностей, бессонница.
  • Первая мысль, которая пришла сразу после пробуждения, связана с негативом. Например, нежелание идти на работу или рутинность жизнедеятельности.

Как начинать каждое утро в хорошем настроении
  • Если человек не помнит свой сон, то надо просто честно ответить себе на вопрос – в чем причина моего плохого настроения. Очевидно, что она не будет найдена, и даже не стоит копаться в своих мыслях слишком долго, так как что-нибудь не хорошее все равно найдется, а нам этого не надо.
  • При имеющихся воспоминаниях о своем сне стоит внушить себе, что это именно сон, и он не имеет ничего общего с реальностью, поэтому не надо настраиваться на худшее.
  • Перед сном не стоит размышлять о решении каких-либо проблем. Помните простую пословицу, что утро вечера мудренее, и прекратите думать о проблемах перед сном навсегда.

Как подсознание человека влияет на стрессы

Очень многие негативные события в жизни со временем забываются, хотя неприятный осадок и впечатление остаются. После этого негатив сопровождает все дальнейшие происшествия, какими бы они не были. Точно также могут действовать и позитивные события, поэтому необходимо как можно чаще радовать и наполнять свою умственную деятельность положительными событиями, чтобы они по инерции скрашивали своей яркостью и позитивом. Когда подсознание наполнено прекрасными событиями, даже самые серьезные неприятности воспринимаются по-иному. Именно поэтому необходимо почаще обращать внимание на позитивные моменты в нашей жизни, потому что они присутствуют в каждом дне, только мы их редко замечаем.

На наше подсознание оказывают влияние и наши собственные поступки и отклики совести после их совершения. Например, когда мы делаем что-то хорошее и доброе, мы ощущаем некоторую гордость за свой поступок и чувствуем определенное удовлетворение. Когда мы совершаем поступки, вызывающие чувство вины, наше настроение начинает портиться, так как ничего хорошего в произошедшем мы не видим. В результате даже позитивные события не кажутся таковыми, так как чувство тяжести на душе присутствует.

В действительности мы не в силах повлиять на ход абсолютно всех событий в нашей жизни, но мы вполне можем научиться управлять нашими эмоциями и настроением. Опыт и практика демонстрирует, что именно такой подход делают людей более счастливыми и успешными. Независимость от событий, легкость характера, позитивный настрой, повышение стрессоустойчивости – это не только залог приятного будущего, это еще и отличный пример для людей вокруг, а главное, для наших детей.

Все ли процессы в подсознании поддаются управлению?

Основная часть процессов мышления поддается самоконтролю, но существуют и исключения. Например, мысли, которые приходят сами собой. Каждый человек может научиться избирательно относиться к мыслям, и принимать решение, на каких из них стоит остановить свое внимание, а какие следует гнать по дальше. Если вы знаете свою склонность к маниакальности, и чувствуете, что всякий раз накручиваете сами себя, все мысли, начинающиеся с фразы «а вдруг, а если», следует гнать куда-нибудь подальше от себя.

Откуда берутся негативные мысли

На самом деле современному человеку не так сложно наполниться негативными мыслями. Просмотр фильмов с тяжелым сюжетом, внимательное изучение новостей из СМИ, общение с пессимистично настроенными людьми, привычка помнить о плохом прошлом и видеть негатив во всем, что происходит вокруг.

Основные правила, которые позволяют людям справиться с негативными мыслями:

  • Научиться ограждать себя от негативных мыслей и людей, общение с которыми приводит к эмоциональной негативной тяжести.
  • Устранить как можно больше поводов для формирования негативных мыслей и аналогичного настроения.
  • Как можно больше наполнять свой разум и память радостными, приятными событиями, тогда и негативным мыслям будет негде уместиться.

для баланса эмоций!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Так же вам будет интересно

От чего зависит настроение? | ПостНаука

От чего зависит настроение?

Для более четкого понимания предмета обсуждения необходимо разделить настроение, эмоциональное состояние и эмоциональные реакции, то есть разграничить понятия, которые относятся к эмоциональной жизни. Реакции — это быстрые изменения эмоционального фона в ответ на какие-то внешние или внутренние события. Эмоциональные состояния длятся какой-то период времени, а настроение — это устойчивая эмоциональная характеристика.

Причины и факторы, которые влияют на настроение, делятся на внешние и внутренние. Внешние причины — это ситуации, жизненные события, процессы, которые задаются извне и опосредуются через наши внутренние характеристики. Разные люди в одной и той же ситуации, заданной внешним контекстом, чувствуют себя по-разному. Это происходит потому, что они по-разному относятся к ситуации, по-разному ее оценивают, видят в ней различные последствия и перспективы. И когда мы говорим о внешних факторах, об ухудшении настроения, каких-то неприятностях, неудачах, утратах, потерях, то всегда стоит помнить, что эти факторы никогда сами по себе не действуют — они опосредуются через личные когнитивные механизмы, посредством которых человек их обрабатывает.

Внутренние факторы биопсихосоциальны. Биологические факторы настроения — это, безусловно, соматическая роль здоровья, тонус нервной системы, некоторый биохимический баланс и дисбаланс. Также к биологическим факторам относятся колебания настроения, связанные с сезонностью или с суточным временем: есть люди, которые чувствуют подавленность только весной и осенью, в переходные периоды или, например, только по утрам, но никак не в течение дня или вечера. Если это наблюдается с детства или с подросткового возраста, то мы предполагаем, что это следствие внутренних механизмов, внутренних биохимических причин.

Если говорить про психологические факторы, которые влияют на настроение, то можно рассмотреть настроение как следствие удовлетворения базовых человеческих потребностей. Когда базовые человеческие потребности удовлетворены, то настроение чаще всего бывает хорошим. Первая глобальная группа потребностей — проблема в защищенности, безопасности, какой-то предсказуемости — то, что обеспечивает человеку спокойствие или отсутствие тревоги. Правда, это еще не само настроение, потому что спокойный человек — это не человек в хорошем настроении, однако это некоторая база для того, чтобы человек мог каким-то образом проживать и переживать свою жизнь и быть в том или ином эмоциональном состоянии. Если потребность в безопасности не удовлетворена и человек переживает прямую или косвенную угрозу (например, боится заболеть каким-то опасным заболеванием, но при этом для этого нет никаких оснований), то он испытывает тревогу, которая его истощает. Длительное переживание тревоги приводит к тому, что человек становится подавленным, теряет энергию и параллельно у него появляется депрессивная симптоматика.

Второй достаточно мощный фактор — это способность переживать удовольствие и создавать для себя ситуации, в которых удовольствие переживается. Это большая проблема для современных людей, особенно для жителей мегаполиса: люди не каждый день переживают удовольствие и испытывают позитивные эмоции — в основном их жизнь заполнена рутиной, которую они исполняют и не задаются вопросом «Что я сейчас чувствую?». Удовольствие и позитивные эмоции — это то, что дает психическую энергию. Если мы переживаем позитивные эмоции, то мы словно находимся в тонусе, становимся бодрыми и сильными в психологическом смысле этого слова.

Следующий компонент этой структуры — это переживания по поводу самого себя. Человек не может быть в хорошем настроении, если испытывает негативные эмоции в отношении своей личности. Если он недоволен собой, не может себя уважать, если у него низкая самооценка, то он на каждом шагу будет наталкиваться на негативные переживания, которые будут влиять на его настроение. Чувство опоры и уважение к себе, ощущение, что ты при неудаче все равно себя не оставишь, тоже вносят вклад в эмоциональное самочувствие.

Последний фактор, характерный не для всех, но для большинства, — это самореализация, то есть понимание того, что твоя жизнь для чего-то нужна, что ты оставляешь осмысленный след на этой земле и что это хорошо не только для тебя, но и для всего мира. Для кого-то это проявляется в воспитании детей, для кого-то — в любимой профессии, для кого-то — в увлечении. Этот фактор настроения прочно связан с перспективой жизни, с вечностью, с будущим.

Мария Падун, кандидат психологических наук, старший научный сотрудник лаборатории психологии посттравматического стресса Института психологии РАН, практикующий психолог, психотерапевт

Почитайте также о депрессии и панических атаках.

От чего зависит наше настроение?

Хорошее настроение в течение дня, особенно для жителей мегаполиса, это большая редкость. Возвращаясь с работы, мы постоянно видим уставшие грустные лица в автобусе и метро. Мало кто из нас уходит на работу с таким же настроем, как и приходит с нее. А почему?

Не все из нас могут похвастаться неизменно хорошим настроением. При этом нам свойственно списывать ухудшение настроения на все, что угодно: плохую погоду, напряженную работу, непонимание близких, высокий темп жизни, неурядицы, стрессы, конфликты и т. д. А что мы сами должны знать и делать, чтобы наше настроение всегда было самым лучшим?

Хорошее настроение каждый день — это не сложно

Наше настроение зависит от слаженной работы нервной системы и мозга, которая связана с количеством нейромедиаторов-посредников химического происхождения.Поступление в мозг веществ, необходимых для производства медиаторов, строго сбалансировано и взаимосвязано.

Нарушает этот задуманный природой баланс, кроме стрессов и плохой экологии, обезвоживание. В частности, меньше поступает в мозг триптофана — предшественника серотонина и мелатонина. А это приводит не только к плохому настроению, но провоцирует депрессии, нарушение работоспособности, сна, даже страшных болезней типа Паркенсона и Альцгеймера.

Согласитесь, что устранить эту важную и неизбежную причину плохого настроения каждый из нас способен самостоятельно! Если пить не менее 2 литров воды в день!

Злой и страшный радикал

Кроме того, нервная ткань и ткань мозга особо чувствительны к вредному воздействию свободных радикалов. Являясь сильными окислителями, свободные радикалы могут вызывать необратимые изменения в структуре белков и нуклеиновых кислот. Наиболее интенсивно эти процессы протекают в головном мозге, который потребляет около 20% кислорода, имеет в составе мембран ненасыщенные липиды и характеризуется низким уровнем антиоксидантной защиты.

В частности свободные радикалы являются причиной нарушения производства серотонина и мелатонина, что непосредственно связано с ухудшением настроения и даже с развитием депрессивных состояний.

Мало, кто отдает отчет в том, что дурное настроение может быть связано с недостатком в организме микроэлемента селена. Описывая важность селена для организма, его наделяют самыми разными эпитетами, называя «ферзем» и «главным дирижером» антиоксидантной защиты, подчеркивая главенство селена в борьбе защитных систем организма с вредным действием свободных радикалов.

Селен сохранит молодость и долголетие

Действительно, роль селена столь велика, что люди, которые не испытывают дефицита селена, выглядят моложе, болеют реже и живут дольше.

Последние исследования показали, что, кроме многих других эффектов, селен оказывает еще и действие на наше настроение. Американские и английские ученые независимо друг от друга выяснили, что при дефиците селена портится настроение, ухудшается самочувствие, учащается депрессия. При нормализации уровня селена отмечается подъем настроения, уменьшается тревожность, повышается уверенность в себе.

Полагают, что дефицит селена портит настроение из-за уменьшения выработки глютатиона — нашего основного антиоксиданта, при этом происходит нарушение производства и действия нейромедиаторов — серотонина, дофамина и адреналина.

Плохое настроение, депрессии, тревога также могут быть связаны с нарушениями в работе щитовидной железы, которая, как никакой другой орган, остро реагирует на дефицит селена (а также йода и цинка). Необходимый уровень селена нормализует активность гормонов щитовидной железы, поэтому так важен не только для предупреждения ее заболеваний, но крайне необходим при ее лечении.

Хорошее настроение поможет наладить отношения на работе

Селен в сочетании с йодом и аминокислотой тирозином участвует в выработке главного гормона щитовидной железы — тироксина. Он входит в состав дейодиназы тироксина — фермента, который активирует основной гормон щитовидной железы (тиреоидный гормон). Недостаток селена приводит и к нарушению усвоения йода. Суточная потребность организма в селене 50-200 мкг, а йода-100-200 мкг.

Большинство (две трети) населения получает йода в два-четыре раза меньше потребности! С селеном в России ситуация еще более неблагополучная — дефицитом страдает 90% населения.

Влияет на стабилизацию настроения и микроэлемент цинк. Он, являясь антистрессовым минералом, оказывает антидепрессивное действие, поскольку влияет на определенные рецепторы мозга. Исследования показывают, что дефицит цинка может приводить к развитию депрессии.

У людей при нормализации уровня цинка в организме снижалась состояние уныния, депрессии, раздражительности, гнева.
Дефицит цинка наблюдается у 60% населения нашей страны.
При нервном напряжении и стрессах содержание цинка в организме резко сокращается.

Суточная потребность в цинке — 10-16 мг.

И, конечно, важнейшая проблема в поддержании отличного настроения — нормализация функций кишечника и печени. Клетки желудочно-кишечного тракта содержат до 95% всего серотонина — гормона радости. Здоровье печени определяет деятельность всего организма, а ее заболевания провоцируют не только плохое настроение, но и, развитие множества заболеваний. Хотите иметь хорошее настроение — следите за состоянием печени!

Теги: Здоровье Вода Витамины Юмор Красота Энергия Лишний вес Организм Экология Депрессия Обезвоживание

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

От чего зависит мое настроение

Классный час

«От чего зависит мое настроение».

 

Цель: учить быть здоровым душой и телом, стремиться творить свое здоровье, применяя знания и умения в согласии с законами природы, законами бытия.

Задачи: Объяснить детям, что настроение людей зависит от человеческого общения в жизни, вызвать желание делать приятное окружающим людям.

УУД:

Личностные УУД:

— развивать нравственную отзывчивость;

— формировать способность к самооценке и саморегулированию.

Регулятивные УУД:

— определять и формулировать цель деятельности на занятии;

— овладевать умениями выполнять действия в устной речи;

— формировать умение оценивать совместно с учителем или одноклассниками результат своих действий.

Познавательные УУД:

— формировать умение осуществлять анализ, сравнение, классификацию изучаемых объектов;

— строить небольшие высказывания в устной форме.

Коммуникативные УУД:

— понимать задаваемые вопросы, формулировать ответы на них;

— выражать свою точку зрения;

— толерантно относиться к другому мнению.

 

Подготовка:

— на доске запись: «Настроение  это внутреннее, душевное состояние человека.» словарь Ожегова
— вырезанные из цветного картона шарики.

Оборудование:

—  фломастеры;

— музыкальный клип  Барбарики «Дружба – это не работа!»

 

                                                          Ход занятия.

 

1. Организационный момент.

 Звучит 1 куплет песни «Неприятность эту мы переживем».

Учитель:

 — Что вы чувствовали, слушая эту песню? (ответы детей).

— Как вы думаете, что такое настроение?

2. Беседа по теме. Что такое настроение.

— Человек может радоваться и огорчаться, веселиться, страдать. От того, какое настроение у человека, зависит, как он будет трудиться, общаться с товарищами.

— Очень важно, чтобы каждое утро у вас начиналось с положительных эмоций, с хорошего настроения. Просыпайтесь с мыслью, что день принесет удачу.

В словаре Ожегова написано так: «Настроение  это внутреннее, душевное состояние человека». Что значит внутреннее, душевное? (в груди, в сердце, в душе). 

— Давайте вырабатывать привычку каждый день улыбаться друг другу. Улыбка – залог хорошего настроения. Посмотрите друг на друга и улыбнитесь. Как светло стало в нашем классе от ваших улыбок!

— Что еще помогает сохранять хорошее настроение? (добрые слова)

— Каждое доброе слово несет в себе силу, энергию, прежде всего тому человеку, кто сказал его, а затем и тому, в адрес кого эти слова сказаны. Важно вложить в эти слова душу.

 

3. Игра «Давайте говорить друг другу комплименты».

Давайте поиграем в игру, которая  поднимает настроение. Игра называется  «Давайте говорить друг другу комплименты».

Описание игры. Дети становятся в круг. Один из игроков берет в руки воздушный шарик и передает его соседу справа, называя его по имени (желательно уменьшительно-ласкательному) и делая ему комплимент. Игра продолжается, пока каждый ребенок не услышит комплимент в свой адрес и не сделает его соседу.

Примеры комплиментов. «Андрюша, у тебя классная прическа», «Мариночка, у тебя такие красивые глаза!», «Аленка, ты — самая добрая девочка в классе», «Кирюша, я восхищаюсь твоей воспитанностью», «Антон, ты просто суперкачок!»

 

4. От чего зависит настроение.

— Поднялось настроение?

— Какие причины могут влиять на настроение?

— Можно ли исправить настроение?

— С каким настроением вы приходите в школу?

— Как это отражается на успехах в учебе?

— Почему у человека бывает разное настроение?

— Какие причины влияют на это?

— С каким настроением вы приходите домой из школы?

— От чего это зависит?

 

5.  Игра «На что похоже настроение?» 

 ( Дети встают в круг. По кругу передаётся листочек с началом предложения: «Моё настроение похоже на» )

— А какое сейчас у вас настроение? На какое время года, природное явление, погоду оно похоже? (Учитель обобщает, какое же сегодня у всей группы настроение: грустное, веселое, смешное, злое и т.д.)

— Кто знает, как поднять настроение?

—  Существует множество способов. Если вы находитесь в одиночестве, то попробуйте почитать веселую книгу, посмотреть любимый мультфильм, послушать энергичную музыку или даже спеть под караоке, найдите способ пообщаться с друзьями, то есть не концентрируйтесь на своем дурном настроении — постарайтесь от него уйти.

 

6. Оздоровительная минутка.

 — Сейчас мы немного отдохнем и покажем, как еще можно поднять себе настроение. Потанцуем по нашу любимую музыку. Барбарики!

 

7. Анализ ситуации по теме.

Чтение рассказа учителем.

« Федя пришел домой хмурый. Бабушка лежала на диване.

— Ба, я есть хочу.

— Федя, мне сегодня не здоровится. Я не выходила из дому. Хлеба нет.

— Я не могу есть без хлеба!

— Придется тебе сходить в магазин и купить хлеб.

— Я никогда не покупал хлеб.

— Ничего страшного.

 

— Почему Федя пришел домой хмурый? Закончите рассказ.

— Что пришлось сделать Феде?

— Какие у вас обязанности по дому?

— Нравиться ли вам их выполнять?

 

8. Рефлексия

«Воздушный шарик настроения»

— У каждого на столе шарик (вырезан из цветного картона). Нарисуйте на нем личико, выражающее ваше настроение.

— Прикрепим шарики на доску.  Посмотрите! У нас получилась весёлая воздушная картина настроения.

—  А сейчас я раскрою вам один секрет. Ученые доказали, что настроение у человека повышается от сладкого, поэтому  я угощаю всех конфетами. Хорошего вам настроения!

 

 

 

 

Как настроение влияет на результаты работы

Американские исследователи доказали — настроение человека на работе влияет на производительность труда.

Российские эксперты не спорят: если рабочий день начат в хорошем расположении духа, его трудно чем-либо испортить. Если же мысли о работе вызывают скуку, то пришло время ее поменять.

Как настрой влияет на производительность труда?

Американские исследователи Нэнси Ротбард  и Стеффани Уилк исследовали поведение операторов call-центров страховых компаний.  Выборка содержала 29 сотрудников из разных городов страны, в обязанности которых входило совершать не менее 64 телефонных звонков в день. Три недели исследователи наблюдали за изменениями настроений сотрудников и за их результативностью.

Эксперимент показал, что ничто так не влияет на результативность сотрудника, как настрой, с которым он пришел на работу. Сотрудники, начавшие рабочий день с огоньком, оставались в этом настроении в течение всего дня. Они уделяли больше времени клиентам и  реже делали перерывы в работе. Сотрудники не в настроении не только вступали в меньшее количество контактов, но и с гораздо меньшим вниманием относились к проблемам собеседников. “Нам удалось экспериментально показать, что от настроя на работу заметно зависит ее качество”, — пишут Ротбард и Уилк.

Не перебить

“У меня нет никаких сомнений, что настрой сотрудника и команды напрямую влияет на результат”, — говорит Сергей Лысенков, директор компании “Евразия. Отели и курорты”. От внутренней установки на работу, зависит очень многое, соглашается с ним Леонид Кроль, директор Института групповой и семейной психологии и психотерапии. Если настрой положительный, сбить его не сможет, пожалуй, ничто. Успешные люди заряжены позитивной энергией и умеют заражать ею всех вокруг, говорит Оксана Фещенко, старший консультант хедхантинговой компании Rosexpert.

Если же день с начала не задался, это действительно трудно исправить, говорит Анна Рогозянова, старший консультант консалтинговой компании “АксионБКГ”. Перебить плохое настроение может любая неожиданная, но очень приятная новость — своего рода подарок судьбы: наконец прозвучал долгожданный звонок клиента, неожиданно разрешилась затруднительная ситуация и т. д. Такие сюрпризы дают возможность человеку почувствовать себя окрыленным.

Продолжительное время поддерживать настрой на одном уровне трудно, нужна амплитуда колебаний, говорит гендиректор российского компании Pipelife Денис Макиенко. Неудачные дни неизбежны, может быть, даже необходимы, отмечает он. “Мой стиль — постоянные перемены”, — говорит Макиенко. Если его, например, начинает заедать рутина, он старается создать себе вызов, придумать какую-то трудновыполнимую задачу. “У каждого сознания есть горизонт, и, чтобы мне было интересно, я стараюсь за него выходить. Давай погонимся за мечтой, вдруг что-то получится”, — говорит Макиенко. И ничего страшного, если большая часть подобных идей так и останется в планах.

Снежный ком

Если же день с самого начала не задался, некоторые опускают руки, говоря себе: “Сегодня не судьба”. А некоторые, наоборот, стараются собраться с силами и перебороть внешние обстоятельства. В такой ситуации важно разделять необходимость выполнить работу и настроение, говорит Рогозянова.

Любая недоработка создает дополнительное психологическое напряжение. На следующий день этот груз будет портить настроение и может привести к дополнительным недоработкам. И проблемы начнут расти как снежный ком. Поэтому важно правильно расставлять приоритеты, отбрасывать все лишнее, доделывать все до конца и не забывать о психологических последствиях неудач, отмечает Рогозянова.

“Мне неоднократно приходилось наблюдать, как создается своеобразный замкнутый круг”, — говорит Кроль. Сотрудник, которому стало скучно на работе, гораздо острее реагирует на все недостатки своего положения. И чем больше недостатков он замечает, тем меньше нравится ему работа. И наоборот, возможна положительная обратная связь, если работа нравится, сотрудник менее склонен замечать связанные с ней лишения и недостатки.

Куда ушло очарование

“Когда мы устраиваемся на новую работу, почти всегда есть некоторый элемент очарования”, — отмечает Фещенко из Rosexpert. Он может перерасти в более серьезное, стабильное чувство, которому не страшны никакие невзгоды, а может напрочь исчезнуть. Если же увлеченность работой прошла, то надо быть честным с самим собой и искать другую работу, говорит Фещенко. Настрой на работу во многом зависит от личности непосредственного начальника, говорит Кроль из Института групповой и семейной психологии и психотерапии. Хорошие менеджеры умеют почувствовать, с каким настроем приходят на работу их подчиненные, и в случае необходимости стараются даже влиять на него. “Важно помнить: чем более неформальная атмосфера в коллективе, тем проще повлиять на настроение”, — считает Кроль.

Сделать так, чтобы сотрудникам хотелось каждый день приходить на работу, непросто, говорит Рогозянова из “АксионБКГ”. Дело здесь вовсе не в деньгах. Если в компании не используется такой инструмент управления, как нематериальная мотивация, человек не будет работать с полной отдачей, даже если при этом ему очень хорошо платят. Секрет поддержания настроя в коллективе и прост, и сложен одновременно, говорит Лысенков из компании “Евразия. Отели и курорты”. Нужно поддерживать нормальное живое общение между сотрудниками. В этом случае изменение отношения к работе сразу становится видно. И если сотрудник заскучал, с ним можно вовремя поговорить, поддержать морально или предложить немного иной круг задач, отмечает Лысенков.

Чтобы сотрудники не теряли интереса, им нужно ставить цели, которые понятны, объективны и реальны. По словам Лысенкова, иногда вдохнуть жизнь в работу помогает выбор общего врага, лучше всего — конкурента на рынке. А поиски врагов внутри коллектива способны привести лишь к дестабилизации ситуации, добавляет он.

Иногда для поддержания правильного настроя достаточно просто сказать “спасибо” сотруднику, отлично выполнившему свою работу, не откладывать благодарность на потом. “Вовремя сказанное доброе слово руководителя вполне может оказаться намного весомее, чем любые материальные поощрения”, — говорит Рогозянова из “АксионБКГ”.

Наше настроение зависит от нас самих

Очень важно начать день правильно. Что нам мешает делать зарядку по утрам, подойти к зеркалу и улыбнуться?

У многих людей настроение зависит от разных факторов, а есть люди, которые сами решают, каким оно будет. Почему же так? Я часто задумывалась об этом. К примеру, осень на людей навевает грусть, депрессию. За окном все серое и такое тусклое. Как правило, именно в эту пору года происходит большое количество самоубийств. Меняется погода, становится холодно, рано темнеет, что вызывает подавленность настроения.

А если посмотреть на все что вокруг с другой стороны?

За окном желтые листья клена, природа так и играет разноцветными красками. Ученым удалось установить, что число самоубийств в солнечные дни сокращается. Все дело в том, что солнечные лучи активируют выработку серотонина, гормона радости и счастья. Для кого-то осень уныла, а для кого-то совсем наоборот.

Или вот зима. Снежная пора. Сразу вспоминается детство, когда целый день проводили на улице, играли в снежки, катались с горки на санках. Мы приходили домой мокрые, но счастливые. Как же хочется, чтобы и сейчас зима была такой – сказочной.

А лето… У большинства людей это любимое время года. Особенно у детей, ведь начинаются каникулы. Можно радоваться солнцу, теплым денькам, отправиться в дальнее путешествие. Летом все расцветает и радуется душа. Оказывается, даже погода влияет на наше настроение. И оно зависит от всего, что нас окружает. 

Например, на улице прохожий взглянул неприветливо, поругались с утра с соседкой, на работе начальник лишил премии. Конечно, это все не радует.  Но что нам мешает думать о хорошем, настраивать себя на лучшее, на достижение успеха. Наше восприятие отрицательной ситуации позволит избежать плохого настроения. Быть в хорошем настроении не только самому приятно, так и общаться с окружающими легче. Каждый человек хочет смотреть прежде всего на искренне улыбающихся людей, которые уже одним своим видом несут заряд позитива!

Каждый день повторяйте себе фразы, которые содержат в себе стимул достигать новых побед. И что самое интересное, человек, повторяя их каждый день как аутотренинг помогает сам себе повысить настроение.

В любой неприятной ситуации я научилась говорить себе: «Спокойно! Будь добра и будут добры к тебе!» И вы знаете, эта установка работает. От нас самих зависит наше настроение. 

Не забывайте баловать себя. Например, шоколадом. Ведь давно известно, что шоколад стимулирует выработку гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Радуйтесь каждому дню, будь он дождливым и серым или солнечным.  Прислушивайтесь к себе. И ваше настроение не будет зависеть от разных факторов и других людей. Свое настроение мы создаем себе сами!

Контроль вашего настроения — Better Health Channel

Все становятся капризными. В некоторые дни вы почувствуете себя на вершине мира, а в другие дни вам захочется остаться под дуной. Иногда грустить тоже нормально.

Большинство людей знают, когда они «в настроении». Но знаете ли вы, что означает «настроение»? Или откуда у тебя настроение? Или как изменить настроение?

Просто настроение — это часть вашего эмоционального ритма, но немного менее интенсивная, чем эмоция. И обычно у него есть триггер, например событие или опыт.

Ваше настроение может быть чем-то, чего вы пытались достичь (например, умиротворением от занятий йогой), или чем-то, над чем вы чувствуете, что не контролируете (например, раздражение по поводу парковочного талона). И это может длиться недолго или просто так.

Понимание вашего настроения может помочь вам понять, что их вызывает и как вы склонны вести себя, когда находитесь в разном настроении.

Вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя хорошо, когда находитесь в позитивном настроении (например, когда вы чувствуете себя довольным, любящим или возбужденным).И вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя намного хуже, когда находитесь в плохом настроении (например, когда вы чувствуете беспокойство, отвращение или раздражение).

Ваши настроения вам полезны. И они являются важной частью того, как вы решаете вести себя и думать. Отрицательное настроение может быть полезным индикатором проблемы, которую необходимо решить.

Большинство настроений проходит в течение дня или около того. И даже в припадке настроения вы все равно можете заниматься своими повседневными делами. Но если плохое настроение или плохое настроение серьезно нарушают вашу жизнь, важно, чтобы вы обратились за помощью.

Что вызывает настроение

Настроения и эмоции сложны. Считается, что три фактора объединяются, чтобы создать их в мозге: биология (например, гормоны и химические вещества мозга), психология (например, личность и усвоенные реакции) и окружающая среда (например, болезнь и эмоциональный стресс).

Распространенные повседневные причины плохого настроения:

  • напряжение
  • Плохой сон, усталость и переутомление
  • нужно есть
  • взаимодействия с окружающими вас людьми
  • новости
  • погода
  • гормональные изменения, например, из-за месячных, полового созревания, менопаузы или беременности
  • отсутствие упражнений
  • Необходим перерыв.

Другие причины плохого настроения могут включать:

Некоторые из них, например, ваше питание, упражнения и сон, или употребление алкоголя и других наркотиков, связаны с образом жизни.

Но ваше окружение также может влиять на ваше настроение разными способами, в том числе:

  • Некоторые химические вещества в вашей среде могут вызвать негативную реакцию, например, добавки и консерванты в пищевых продуктах или пестициды, используемые в сельском хозяйстве
  • сезонные колебания дневного света и погоды — плохая погода или ограниченный дневной свет могут заставить вас чувствовать себя плоско или усложнить жизнь
  • Шумовое загрязнение и плохое качество воздуха могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и благополучие
  • стихийных бедствий могут серьезно повлиять на ваш разум и тело.

Контроль настроения

Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.

Если вы лучше осведомлены о своем настроении, вы сможете лучше управлять своим образом жизни, принимать обоснованные решения в отношении здоровья, предотвращать или избегать факторов, вызывающих негативное настроение, и работать над улучшением качества жизни.

Хитрость заключается в том, чтобы следить за изменениями своего настроения, особенно за любыми очень высокими перепадами или очень низкими падениями (что может означать, что вам нужна помощь, чтобы выровнять эмоциональное состояние).Самоконтроль бесплатный и практически не требует времени. И это станет легче, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Вы можете попробовать некоторые из этих инструментов для отслеживания своего настроения:

Как управлять своим настроением

Обычно плохое настроение проходит довольно быстро и не требует лечения. Но если ваше плохое настроение длится более двух недель и большую часть времени вы чувствовали себя грустно, подавленно или несчастно или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, у вас может быть депрессия. Назначьте встречу, чтобы поговорить с вашим терапевтом о том, как вы себя чувствуете.

Если у вас довольно частое плохое настроение (и у вас нет клинической депрессии или какой-либо другой клинически диагностированной проблемы с психическим здоровьем), вы можете рассмотреть такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или внимательность.

КПТ предполагает изучение того, как вы воспринимаете события и как ваши мысли об этих событиях влияют на ваше настроение.

Внимательность — это популярный подход к управлению плохим настроением, при котором вы постоянно осознаёте свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду.Вы принимаете то, что приходит без осуждения.

Доступны другие формы консультирования и психологического лечения. Обсудите возможные варианты с вашим терапевтом.

Дополнительная терапия

Исследования показывают, что зверобой может быть эффективным при депрессии легкой и средней степени тяжести и плохом настроении.

Проконсультируйтесь со своим терапевтом перед приемом зверобоя или других дополнительных методов лечения, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, алкоголем и другими лекарствами, а также другими дополнительными лекарствами, вызывая побочные эффекты.

Лекарство

При плохом настроении лекарства обычно не требуются. Обратитесь к терапевту по поводу вариантов лечения.

Другие способы исправить плохое настроение

Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, или попробовать что-то новое. Вот несколько советов:

  • общайтесь с другими — вы можете взять друга в кино или просто поговорить с ним за чашкой кофе
  • найдите время, чтобы насладиться — проведите время в своем саду, прогуляйтесь или послушайте музыку
  • участвовать и разделять интересы — например, посещать уроки рисования или языка или вступать в спортивный клуб
  • внесите свой вклад в ваше сообщество — посвятите немного своего времени делу или помогите соседу или другу
  • позаботьтесь о себе — постригитесь, сделайте массаж или купайтесь
  • бросьте вызов самому себе — подготовьтесь к бегу, приготовьте что-нибудь новенькое
  • уменьшите стресс — уберите беспорядок в доме, займитесь йогой или попробуйте медитацию
  • отдохни и освежись — спланируй отпуск (и бери!)
  • обратите внимание на здесь и сейчас — почувствуйте солнце и ветер на своем лице, почувствуйте запах вашего сада, почувствуйте тепло чашки кофе в ваших руках
  • попросите о помощи — позвоните другу или члену семьи и поговорите с ними о том, что вы чувствуете. Или вы можете посетить своего терапевта или позвонить на горячую линию.

Когда это больше, чем уныние

Расстройства настроения

Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Существует два основных типа расстройства настроения: биполярное расстройство (ранее известное как маниакальная депрессия) и депрессивные расстройства (такие как депрессия, сезонное аффективное расстройство и послеродовая депрессия).

Настроение может также отражать злоупотребление психоактивными веществами или заболевание, такое как слабоумие или сердечное заболевание.

Негативная реакция на жизнь и частое плохое настроение не обязательно означает, что у вас расстройство настроения или серьезное состояние здоровья. Но если ваше настроение мешает вам работать, общаться или функционировать, обратитесь к врачу.

Беспокойство

Если ваше настроение вызвано чрезмерным беспокойством, которое трудно контролировать, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Это расстройство включает чрезмерное и постоянное беспокойство или беспокойство по поводу общих проблем, таких как проблемы с семьей, деньгами или работой.

В случае беспокойства вам доступны процедуры и профессиональная помощь. Обратитесь к своему терапевту за советом.

Как помочь другим с плохим настроением

Иногда плохое настроение бывает не у вас, а у вашего друга или любимого человека. В это время вы можете попробовать заняться некоторыми из перечисленных выше социальных мероприятий. Сходите вместе в кино или пообедайте, посмотрите старые фильмы или прогуляйтесь в парке.

Если вы обеспокоены тем, что плохое настроение вашего друга или любимого человека может быть признаком проблемы с психическим здоровьем, найдите время, чтобы спросить: «Ты в порядке?» И внимательно послушайте, что они скажут.В SANE Australia есть совет, как отвечать тем, кто говорит вам, что с ними не все в порядке. Это включает в себя поощрение их обращения за профессиональной помощью.

Возможно, вы захотите узнать о первой помощи для психического здоровья [Канал Better Health> Здоровый образ жизни> Здоровый дух> Первая помощь для психического здоровья]. Первая помощь в связи с психическим здоровьем — это помощь, которую вы оказываете кому-либо, у кого развивается проблема психического здоровья или возникает кризис психического здоровья. Вы можете оказывать эту первую помощь до тех пор, пока человек не получит соответствующее профессиональное лечение или пока его кризис не разрешится.

Детские настроения

Хотя у детей обычное настроение, иногда их капризность может быть признаком чего-то более серьезного. Поговорите со своими детьми о том, что они чувствуют. Если вы обеспокоены тем, что происходит что-то более серьезное, обратитесь к врачу.

Если ваш ребенок хотел бы поговорить с кем-нибудь о своем самочувствии, Kids Helpline предлагает консультации по телефону, электронной почте и через веб-чат.

Помните …

  • Все становятся капризными. Настроение — естественная часть вашего эмоционального ритма.
  • Понимание своего настроения помогает управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.
  • Иногда капризность свидетельствует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Обратитесь к терапевту или врачу.

Куда обратиться за помощью

Почему ваше настроение зависит от вашего кишечника

Когда барьер кишечника нарушается, непереваренная пища начинает попадать в кровоток. Этого не должно быть.И вот, сбитая с толку этими странными объектами в крови, иммунная система атакует. (Глупая иммунная система!).

В рамках иммунного ответа в организм выделяются химические вещества, называемые цитокинами. Хотя некоторые цитокины необходимы для нормальной иммунной функции, слишком много из этих «воспалительных цитокинов» на самом деле довольно вредно. Если вы слышали плохое о воспалении, значит, вы слышали плохое о цитокинах.

Воспаление и депрессия

Как это влияет на настроение? Воспалительные цитокины, заполняющие кровоток, попадают в мозг. И это огорчает мозг.

«Самая современная теория причин депрессии, — сообщает клиницист по функциональной медицине Крис Крессер, — называется воспалительной цитокиновой моделью депрессии. [Эта модель] утверждает, что воспаление, независимо от того, начинается ли оно в кишечнике или где-то еще в теле, подавляет активность лобной коры и вызывает все явные признаки депрессии ».

Существует множество исследований, подтверждающих это утверждение. Когда есть воспаление, обычно бывает и депрессия.С точки зрения воспаления кишечника это выглядит так: дырявый кишечник <–> воспаление <–> отрицательная эмоция . Обратите внимание, как стрелки идут в обе стороны.

Самым прямым доказательством того, что воспаление вызывает депрессию, является исследование, на которое я бы никогда не подписался. В ходе эксперимента 20 мужчинам вводили эндотоксин сальмонеллы или физиологический раствор. (Да, сальмонелла.) Группы сальмонелл, как и ожидалось, показали повышенный уровень воспалительных цитокинов в ответ на отравление. Интересная часть? В этих группах также наблюдались симптомы тревоги и депрессии. Надеюсь, они получили больше, чем просто шлепок по спине за участие.

Создание счастливой кишки

Итак, что вы можете сделать, чтобы создать счастливый кишечник без всего этого воспаления? Для начала: упражнения, снижение стресса, сон, питательные микроэлементы, полезные жиры, клетчатка, солнечный свет и бла-бла-бла. Я мог бы продолжить для страниц.

Но пока я остановлюсь на 3:

1) Пробиотики : Пробиотики, в частности штаммы лактобактерий и бифидобактерий, снижают стресс и снижают тревожность как у мышей, так и у людей.Совет от профессионалов: ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, богаты обоими этими штаммами и не обанкротят вас, как покупные пробиотики.

2) Пребиотики : У мышей в этом исследовании было значительно меньше стресса после всего 3 недель приема пребиотиков, которые являются пищей для хороших бактерий. Фруктаны, инулин и галактоолигосахариды являются одними из основных. Пребиотики можно найти в луке, спарже, чесноке, бананах и многих других фруктах и ​​овощах.

3) Медитация : Нездоровый кишечник вызывает стресс.Мы покрыли это. Но верно также и то, что слишком сильный стресс ухудшает здоровье кишечника. В этом исследовании ученые измерили эффект снижения стресса на основе осознанности (MBSR) — знаменитой программы медитации Джона Кабата Зинна — на воспаление. В конце исследования в группе MBSR были более низкие уровни цитокинов. Чтобы узнать больше о медитации, ознакомьтесь с моими статьями здесь, здесь и здесь.

Ключ к счастью?

Когда я сделал исцеление кишечника своей приоритетной задачей, для меня все начало меняться.Это произошло не в одночасье. Но однажды я заметил, что мое исходное настроение значительно улучшилось.

Не то чтобы я внезапно стал Веселым МакДжоллерсоном. Если бы вы попросили близкого друга описать меня, и он остановился на слове «веселый»… Я бы сделал паузу, чтобы узнать, какое вещество мой друг мог недавно проглотить. Выспались ли они? Они были в порядке? Реально: были ли они в порядке ? Я мог позвать на помощь.

Итак, нет, исправление моего нутра не изменило принципиально мой характер.Но именно помогло счастью найти меня.

Молодым и зрелым людям требуется различная пища для улучшения своего психического здоровья — ScienceDaily

Диета и диетические практики по-разному влияют на психическое здоровье молодых людей и пожилых людей, согласно новому исследованию Университета Бингемтона, Государственного университета Нью-Йорка.

Лина Бегдаче, доцент кафедры исследований здоровья и благополучия в Бингемтонском университете, вместе с коллегами-исследователями из Бингемтона провела анонимный интернет-опрос, попросив людей со всего мира заполнить анкету о еде и настроении (FMQ), которая включает вопросы о группах продуктов питания были связаны с нейрохимией и нейробиологией.Анализируя данные, Бегдач и доцент кафедры системологии и промышленной инженерии Насим Сабунчи обнаружили, что настроение молодых людей (18–29 лет), по-видимому, зависит от пищи, которая увеличивает доступность предшественников нейромедиаторов и их концентрацию в мозге (мясе). Однако настроение у зрелых взрослых (старше 30 лет) может больше зависеть от пищи, которая увеличивает доступность антиоксидантов (фрукты) и воздержания от пищи, которая ненадлежащим образом активирует симпатическую нервную систему (кофе, высокий гликемический индекс и пропуск завтрака).

«Одним из основных выводов этой статьи является то, что диета и диетические практики по-разному влияют на психическое здоровье молодых людей по сравнению с взрослыми», — сказал Бегдач. «Еще одно примечательное открытие заключается в том, что настроение молодых людей, по-видимому, чувствительно к накоплению химических веществ в мозгу. Регулярное употребление мяса приводит к накоплению в мозгу двух химических веществ (серотонина и дофамина), которые, как известно, улучшают настроение. Другими словами, молодые люди, которые ели мясо (красное или белое) менее трех раз в неделю и занимались спортом менее трех раз в неделю, демонстрировали значительное психическое расстройство.«

«Напротив, настроение зрелого взрослого человека, по-видимому, более чувствительно к регулярному потреблению источников антиоксидантов и воздержанию от еды, которая ненадлежащим образом активирует врожденную реакцию« бей или беги »(обычно известную как реакция на стресс)», — добавил Бегдач. «С возрастом увеличивается образование свободных радикалов (оксидантов), поэтому наша потребность в антиоксидантах увеличивается. Свободные радикалы вызывают нарушения в мозге, что увеличивает риск психических расстройств. Кроме того, наша способность регулировать стресс снижается, поэтому если мы потребляем пищу, которая активирует стрессовую реакцию (например, кофе и слишком много углеводов), мы с большей вероятностью испытаем психические расстройства.«

Бегдаче и ее команда заинтересованы в сравнении рациона питания мужчин и женщин в зависимости от психического расстройства. По словам Бегдаче, существует гендерная разница в морфологии мозга, которая также может быть чувствительной к компонентам питания и потенциально может объяснить некоторые задокументированные гендерные факторы риска психических расстройств.

История Источник:

Материалы предоставлены Бингемтонским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Интеграция, зависящая от настроения, в понимании дискурса: счастливые и грустные настроения влияют на обработку согласованности через различные сети мозга

Основные моменты

С помощью фМРТ мы проверили влияние счастливого и грустного настроения на понимание дискурса.

Мы сосредоточились на двух интеграционных процессах: обнаружении несогласованности и накоплении.

Счастливое настроение повышает чувствительность к несоответствиям в языковых регионах.

Печальное настроение повысило чувствительность к несоответствиям в регионах, менее языковых.

Оба настроения более слабо затронули регионы, связанные с процессом накопления.

Реферат

Согласно недавнему исследованию понимания языка, семантические характеристики текста не являются единственными определяющими факторами, определяющими, воспринимается ли входящая информация как согласованная. Предсуществующие аффективные состояния слушателей также играют решающую роль.Текущий эксперимент с фМРТ изучает эффекты счастливого и грустного настроения во время понимания последовательных и непоследовательных концовок, уделяя особое внимание областям мозга, ранее связанным с двумя интеграционными процессами: обнаружением несогласованности, проявляющимся в более сильных реакциях на несогласованные окончания, и плавной обработкой (накоплением), проявляется в более сильных ответах на последовательные концовки. В ходе анализа оценивалось, коррелируют ли различия в ЖЕЛОМ ответе на последовательные и непоследовательные концовки рассказов с оценками настроения, о которых сообщают сами люди после процедуры индукции настроения.Настроение сильно затронуло регионы, ранее связанные с обнаружением несогласованности. Счастливое настроение увеличивало чувствительность к несогласованности в регионах, специфичных для обнаружения несогласованности (например, левый IFG, левый STS), тогда как грустное настроение увеличивало чувствительность к несогласованности в областях, менее специфичных для языковой обработки (например, правая med FG, правая SFG). В меньшей степени настроение затронуло регионы, вовлеченные в накопление информации. Эти результаты показывают, что настроение может влиять на активность в областях, опосредующих четко определенные языковые процессы, и подчеркивают, что интеграция является результатом контекстно-зависимых механизмов.Открытие того, что понимание языка может включать различные сети в зависимости от настроения людей, подчеркивает способность мозга реорганизовывать свои функции.

Ключевые слова

Взаимодействие познания и эмоций

Контекст

Обнаружение несогласованности

Индивидуальные различия

Языковая сеть

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Полный текст

Copyright © 2014 Elsevier Inc. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Для подростков хорошее настроение зависит от хорошего сна

Для семей с подростками школьные вечера могут проходить по знакомой схеме.Родители убеждают своих детей ложиться спать пораньше. Но подростки предпочли бы поздно ложиться. Может быть, у них есть домашнее задание или они хотят провести время с друзьями. А может, просто трудно заснуть. Но новое исследование подтверждает, что подросткам нужно 8-10 часов сна ночью, чтобы чувствовать себя лучше на следующий день.

По мере того, как дети достигают подросткового возраста, они часто сталкиваются с возрастающими нагрузками и обязанностями. Но они еще не взрослые. Их тела и мозг все еще меняются. В результате «Их потребности во сне такие же, как у развивающегося ребенка», — говорит Рафаэль Пелайо.Он доктор сна в Стэнфордском центре исследований сна и медицины в Калифорнии. Он не участвовал в новом исследовании.

Учителя и родители, подпишитесь на шпаргалку

Еженедельные обновления, которые помогут вам использовать Новости науки для студентов в учебной среде

«Подростковый возраст иногда называют« идеальным штормом »проблем со сном, — говорит Пелайо. С одной стороны, подросткам необходим регулярный сон, чтобы быть психически и физически здоровыми. Но их внутренние часы в этот период сдвигаются. Их тела хотят бодрствовать позже ночью и спать позже утром. Однако школа все равно начинается рано. В результате, по оценкам Пелайо, от 80 до 90 процентов подростков недосыпают.

Недосыпание имеет последствия. Недосыпающие дети более подвержены психическим и физическим заболеваниям. Сонные водители сталкиваются с повышенным риском автокатастроф — основной причины смерти подростков. Но слишком много сна может иметь свои проблемы, например, у подростков плохое настроение после пробуждения.

Сон влияет на настроение

Эндрю Фулиньи изучает психическое здоровье подростков в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Он хотел понять, какие привычки сна помогают подросткам чувствовать себя лучше и лучше. Чтобы выяснить это, его команда опросила 419 студентов. Каждому было от 13 до 19 лет. Каждый день в течение двух недель эти добровольцы записывали, когда они засыпали и просыпались. Они также оценили свое настроение и чувства на следующий день, например, свое счастье, беспокойство и боль.

История продолжается под изображением.

Подростки заполняли эту форму сна каждый день в течение двух недель. Результаты показали, что для хорошего настроения на следующий день необходимо спать по восемь-десять часов каждую ночь. Эндрю Фулиньи, Калифорнийский университет, Лос-Анджелес,

. Большинство студентов сообщали о хорошем настроении после восьми-десятичасового сна. . «Слишком много и слишком мало сна — крайности, — говорит Пелайо. И оба были связаны с проблемами.

В пределах диапазона от восьми до 10 часов старшие дети, казалось, меньше всего нуждались во сне.«17-летнему или 18-летнему человеку не нужно столько сна, как 14-летнему, чтобы нормально функционировать», — обнаружил Фулиньи. Но, добавляет он, «им по-прежнему нужно много спать».

Группа опубликовала свои выводы 18 августа в Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology .

Даже детям одного возраста нужно немного разное количество сна, чтобы чувствовать себя хорошо. Одной из причин могут быть разные проблемы со здоровьем. Например, в новом исследовании детям, страдающим тревогой и депрессией, казалось, нужно больше сна, чтобы нормально функционировать.

Сон очень похож на аппетит, — говорит Пелайо. Так же, как люди едят разное количество пищи ежедневно, режим сна у здоровых людей также может отличаться.

Выбор режима повтора сигнала

Биологически детское тело смещается в сторону более позднего расписания в подростковом возрасте. «Они становятся больше похожими на полуночников, а не на тех, кто рано встает, — говорит Фулиньи. Но, несмотря на изменение их внутренних часов, время начала занятий и другие расписания не меняются.

«Мы создали систему, которая очень сложна для многих подростков и некоторых детей, которые могут подвергаться риску психических и поведенческих проблем», — заключает он.

Один из способов помочь подросткам высыпаться — это пойти в школу позже. Некоторые школьные округа это уже сделали. Они обнаружили, что позднее время позволяет детям больше спать. Они также видели меньше автомобильных аварий, более высокие результаты тестов и лучшие показатели выпуска. Из-за этого законодатели Калифорнии пытаются изменить время начала занятий в школе в своем штате.Если им это удастся, средние и старшие школы Калифорнии смогут начать работу не ранее 8:30

.

Но пока школы не изменят время начала занятий, подросткам придется помогать себе. Пелайо предлагает подросткам спать по 10 часов каждую ночь в течение недели или двух. Это поможет им понять, сколько сна им нужно, чтобы чувствовать себя лучше.

Но больше спать по выходным, чтобы восполнить недосып в будние дни, — не лучшая идея. Фулиньи предупреждает, что разное количество сна каждую ночь может быть плохо для психического здоровья.

Пелайо соглашается. «Продолжительность сна в будние и выходные дни должна быть одинаковой», — говорит он. Он отмечает, что мы не морим себя голодом в будние дни и не едим по выходным. Мы не должны делать этого и со сном.

Моделирование настроения: точность зависит от активного ведения журнала и отражения

  • 1.

    Лин Дж. Дж., Мамыкина Л., Линдтнер С., Делажу Г., Генри Б. (2006) Fish’n’Steps: поощрение физической активности с помощью интерактивной компьютерной игры. В: Int Conf Ubiquitous Comput Springer, Гейдельберг, стр. 261–278

  • 2.

    Isaacs E, Konrad A, Walendowski A, Lennig T, Hollis, V, Whittaker S (2013) Отголоски прошлого: как отражение с помощью технологий улучшает благополучие. ACM Press, New York, p 1071

  • 3.

    LiKamWa R, Liu Y, Lane ND, Zhong L (2013) Moodscope: создание датчика настроения на основе моделей использования смартфона. In: Proceeding 11th Annu. Int. Конф. Моб. Syst. Appl. Серв. ACM, pp. 389–402

  • 4.

    Barwais FA, Cuddihy TF, Tomson LM (2013) Физическая активность, малоподвижный образ жизни и общие изменения самочувствия среди людей, ведущих сидячий образ жизни: 4-недельное рандомизированное контролируемое исследование.Результаты здорового качества жизни 11: 183. https://doi.org/10.1186/1477-7525-11-183

    Артикул Google ученый

  • 5.

    Кадмус-Бертрам Л.А., Маркус Б.Х., Паттерсон Р.Э., Паркер Б.А., Мори Б.Л. (2015) Рандомизированное испытание вмешательства в области физической активности для женщин на основе Fitbit. Am J Prev Med 49: 414–418. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2015.01.020

    Артикул Google ученый

  • 7.

    Brockton West Roxbury VA (1997) Сон, недосыпание и дневная активность — рандомизированное контролируемое испытание влияния физических упражнений на сон. Сон 20: 95–101

    Статья Google ученый

  • 8.

    Cacioppo JT, Hawkley LC, Berntson GG, Ernst JM, Gibbs AC, Stickgold R, Hobson JA (2002) Одинокие дни вторгаются в ночи? Возможная социальная модуляция эффективности сна. Psychol Sci 13: 384–387

    Статья Google ученый

  • 10.

    Fitbit Приложение и панель инструментов Fitbit. https://www.fitbit.com/app. Доступ 7 марта 2017 г.

  • 11.

    Jawbone Jawbone | Беспроводные колонки JAMBOX | UP браслет | Bluetooth-гарнитуры. В: Jawbone. https://jawbone.com/support/articles/000005227/understanding-your-data. По состоянию на 7 марта 2017 г.

  • 12.

    Bentley F, Tollmar K, Stephenson P, Levy L, Jones B, Robertson S, Price E, Catrambone R, Wilson J (2013) Мэшапы по здоровью: представление статистических закономерностей между данными о благополучии и контекстом на естественном языке, чтобы способствовать изменению поведения. ACM Trans Comput-Hum Interact 20: 1–27. https://doi.org/10.1145/2503823

    Артикул Google ученый

  • 13.

    Gollwitzer PM (1999) Намерения реализации: сильные эффекты простых планов. Am Psychol 54: 493–503

    Статья Google ученый

  • 14.

    Гилберт Д.Т., Пинель Е.С., Уилсон Т.Д., Блумберг С.Дж., Уитли Т.П. (1998) Пренебрежение иммунитетом: источник систематической ошибки в аффективном прогнозировании.J Pers Soc Psychol 75: 617–638

    Статья Google ученый

  • 15.

    Тайс Д.М., Брацлавский Э., Баумейстер РФ (2001) Регулирование эмоционального дистресса имеет приоритет над контролем над импульсами: если вам плохо, сделайте это! J Pers Soc Psychol 80: 53–67. https://doi.org/10.1037//0022-3514.80.1.53

    Артикул Google ученый

  • 16.

    Конрад А., Такер С., Крейн Дж, Уиттакер С. (2016) Технологии и размышления: механизмы настроения и памяти для благополучия.Психологическое благополучие 6: 5. https://doi.org/10.1186/s13612-016-0045-3

    Артикул Google ученый

  • 17.

    Уоткинс П.К., Мэтьюз А., Уильямсон Д.А., Фуллер Р.Д. (1992) Конгруэнтная память с настроением при депрессии: эмоциональная подготовка или разработка? J Abnorm Psychol 101: 581–586

    Статья Google ученый

  • 18.

    Cuijpers P, van Straten A, Warmerdam L (2007) Поведенческая активация лечения депрессии: метаанализ.Clin Psychol Rev 27: 318–326. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2006.11.001

    Артикул Google ученый

  • 19.

    Чанг C, Пеннебейкер JW (2007) Психологические функции служебных слов. Soc Commun: 343–359

  • 20.

    Тернер Р., Уорд М., Тернер Д. (1979) Поведенческие методы лечения депрессии: оценка их терапевтических компонентов. J Clin Psychol 35: 167–175

    Статья Google ученый

  • 21.

    Hollis V, Konrad A, Springer A, Antoun M, Antoun C, Martin R, Whittaker S (2017) Что все эти данные означают для моего будущего настроения? Практическая аналитика и целевое отражение для эмоционального благополучия. Human Comput Interact 32: 208–267. https://doi.org/10.1080/07370024.2016.1277724

    Артикул Google ученый

  • 22.

    Lane ND, Lin M, Mohammod M, Yang X, Lu H, Cardone G, Ali S, Doryab A, Berke E, Campbell AT, Choudhury T (2014) Bewell: определение сна, физической активности и общения взаимодействия, способствующие благополучию.Mob Netw Appl 19: 345–359. https://doi.org/10.1007/s11036-013-0484-5

    Артикул Google ученый

  • 23.

    Ларсен Р.Дж. (2000) К науке о регулировании настроения. Psychol Inq 11: 129–141. https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1103_01

    Артикул Google ученый

  • 25.

    Брэдли М.М., Гринвальд М.К., Петри М.С., Ланг П.Дж. (1992) Воспоминание картинок: удовольствие и возбуждение в памяти. J Exp Psychol Learn Mem Cogn 18: 379–390. https://doi.org/10.1037/0278-7393.18.2.379

    Артикул Google ученый

  • 26.

    Плутчик Р. (2001) Природа эмоций. Am Sci 89: 344–350

    Статья Google ученый

  • 27.

    Tellegen A (1985) Структуры настроения и личности и их значение для оценки тревожности с упором на самоотчет. В: Tuma AH, Maser JD (ред.) Беспокойство, тревога, расстройство. Lawrence Erlbaum Associates, Inc, Hillsdale, стр. 681–706

    Google ученый

  • 28.

    Stone AA, Schwartz JE, Schkade D, Schwarz N, Krueger A, Kahneman D (2006) Популяционный подход к изучению эмоций: суточные ритмы рабочего дня, исследованные с помощью метода реконструкции дня. Эмоция 6: 139–149. https://doi.org/10.1037/1528-3542.6.1.139

    Артикул Google ученый

  • 29.

    Уилсон Т., Лазер П., Стоун Дж. Оценка предикторов собственного настроения: точность и использование общих теорий.J Exp Soc Psychol 18: 537–556

  • 30.

    MacPhillamy D, Lewinsohn P (1982) График приятных событий: исследования надежности, достоверности и взаимосвязи шкал. J Consult Clin Psychol 50: 363–380

    Статья Google ученый

  • 31.

    Левинсон П.М., Аменсон К.С. (1978) Некоторые отношения между приятными и неприятными событиями, связанными с настроением, и депрессией. J Abnorm Psychol 87: 644–654. https://doi.org/10.1037/0021-843X.87.6.644

    Артикул Google ученый

  • 32.

    Робинсон М.Д., Клор Г.Л. (2002) Убеждение и чувства: свидетельство модели доступности эмоционального самоотчета. Psychol Bull 128: 934–960. https://doi.org/10.1037//0033-2909.128.6.934

    Артикул Google ученый

  • 34.

    Zeiss AM, Lewinsohn PM, Muñoz RF (1979) Неспецифические эффекты улучшения при депрессии с использованием тренировки навыков межличностного общения, приятных графиков активности или когнитивной тренировки. J Consult Clin Psychol 47: 427–439 ​​

    Статья Google ученый

  • 35.

    Добсон К.С., Иоффе Р. (1986) Роль уровня активности и познания в депрессивном настроении в университетской выборке.J Clin Psychol 42 (2): 264–271

  • 37.

    Parks AC, Della Porta MD, Pierce RS, Zilca R, Lyubomirsky S (2012) В поисках счастья в повседневной жизни: характеристики и поведение онлайн-искателей счастья.Эмоция 12: 1222–1234. https://doi.org/10.1037/a0028587

    Артикул Google ученый

  • 38.

    Холлис В., Конрад А., Уиттакер С. (2015) Изменение сердца: отслеживание эмоций для содействия изменению поведения. ACM Press, стр. 2643–2652

  • 39.

    Peesapati ST, Schwanda V, Schultz J и др. (2010) Pensieve: поддержка повседневных воспоминаний. В: Proc SIGCHI Conf Hum Factors Comput Syst ACM, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США, стр. 2027–2036

  • 40.

    Bardram JE, Frost M, Szántó K, Marcu G (2012) Система самооценки MONARCA: убедительная система персонального мониторинга для пациентов с биполярным расстройством. В: Proc. 2nd ACM SIGHIT Int. здоровье информирует. Symp. ACM, стр. 21–30

    Google ученый

  • 41.

    Доряб А., Фрост М., Фаурхольт-Джепсен М., Кессинг Л.В., Бардрам Дж. Э. (2015) Анализ импакт-фактора: сочетание прогноза с ранжированием параметров для выявления влияния поведения на состояние здоровья. Pers Ubiquitous Comput 19: 355–365.https://doi.org/10.1007/s00779-014-0826-8

    Артикул Google ученый

  • 42.

    Faurholt-Jepsen M, Vinberg M, Christensen EM, Frost M, Bardram J, Kessing LV (2013) Ежедневный электронный самоконтроль субъективных и объективных симптомов биполярного расстройства — протокол исследования MONARCA (МОНИТОРИНГ, ЛЕЧЕНИЕ и лечение эпизодов биполярного расстройства): рандомизированное контролируемое простое слепое исследование. BMJ Open 3: e003353 – e003353.https://doi.org/10.1136/bmjopen-2013-0033531

    Артикул Google ученый

  • 43.

    Russell JA, Pratt G (1980) Описание эмоционального качества, приписываемого окружающей среде. J Pers Soc Psychol 38: 311–322. https://doi.org/10.1037/0022-3514.38.2.311

    Артикул Google ученый

  • 44.

    Деси Э.Л., Райан Р.М. (2000) «Что» и «почему» достижения цели: потребности человека и самоопределение поведения.Psychol Inq 11: 227–268. https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1104_01

    Артикул Google ученый

  • 45.

    Брэдли М.М., Ланг П.Дж. (1994) Измерение эмоций: манекен самооценки и семантический дифференциал. J Behav Ther Exp Psychiatry 25: 49–59

    Статья Google ученый

  • 46.

    Seabold S, Perktold J (2010) Statsmodels: эконометрическое и статистическое моделирование с помощью python. Труды 9-й конференции «Питон в науке», Остин,

    ,
  • ,
  • , 47.

    , Педрегоса, Ф. Варокво, А.Грамфорт, и др. (2011) Scikit-learn: машинное обучение в питоне. J Mach Learn Res 12: 2825–2830

    MathSciNet МАТЕМАТИКА Google ученый

  • 48.

    Пеннебейкер Дж., Бут Р., Фрэнсис М. (2007) Лингвистическое исследование и подсчет слов: LIWC [компьютерное программное обеспечение]. Остин, Техас

  • 49.

    Балахур А., Хермида Дж. М., Монтойо А. (2012) Создание и использование EmotiNet, базы знаний для обнаружения эмоций на основе модели теории оценки.IEEE Trans Affect Comput 3: 88–101. https://doi.org/10.1109/T-AFFC.2011.33

    Артикул Google ученый

  • 51.

    Goyal A, Riloff E, Daumé III H (2010) Автоматическое создание отображений сюжетных единиц для повествовательного текста. В: Proc. 2010 г. Эмпир. Методы Нат.Lang. Обработать. Association for Computational Linguistics, pp 77–86

  • 52.

    Schein AI, Popescul A, Ungar LH, Pennock DM (2002) Методы и показатели для рекомендаций по холодному запуску. ACM Press, стр. 253

  • 53.

    Джексон Д.А. (1993) Правила остановки в анализе главных компонентов: сравнение эвристического и статистического подходов. Экология 74: 2204–2214. https://doi. org/10.2307/1939574

    Артикул Google ученый

  • 54.

    Rousseeuw PJ (1987) Силуэты: графическая помощь для интерпретации и проверки кластерного анализа. J Comput Appl Math 20: 53–65

    Статья МАТЕМАТИКА Google ученый

  • 55.

    Liu S, Xie Y, Mcgree J, Ge Z (2016) Вычислительные и статистические методы для анализа больших данных с помощью приложений. В: CERN Doc. Серв. http://cds.cern.ch/record/2204430. По состоянию на 13 апреля 2017 г.

  • 56.

    Ван Р, Чен Ф, Чен Зи и др. (2014) StudentLife: оценка психического здоровья, успеваемости и поведенческих тенденций студентов колледжей с помощью смартфонов. ACM Press, pp 3–14

  • 57.

    Zisook M, Taylor S, Sano A, Picard R (2016) SNAPSHOT раскрывают: приложения на основе сценических и социальных теорий для снижения стресса и улучшения самочувствия.

  • Влияет ли на вашу жизнь поведение, зависящее от настроения?

    В нашей терапевтической практике в Сан-Франциско мы часто видим людей, которые борются с эмоциональным подавлением или эмоциональной дисрегуляцией.

    • Тебе сложно что-то делать, когда ты расстроен?
    • Может ли спор с партнером испортить вам весь день?
    • Вам иногда кажется, что ваше настроение мешает вам жить?

    Неспособность сосредоточиться на других вещах, когда вам тяжело, — один из признаков эмоциональной дисрегуляции.

    Опросник DERS, разработанный исследователями, — это один из инструментов, который поможет вам выяснить, подвержены ли вы эмоциональной дисрегуляции.

    Одна вещь, которую оценивает тест, — это ваша способность выполнять взятые на себя обязательства, когда вы переживаете эмоционально тяжелые времена. Если вы боретесь с подавляющими эмоциями, ваши планы могут вылететь в окно, когда вы расстроитесь. Вы можете отменить планы с друзьями в последнюю минуту, потому что вы не работаете. Или решите не уложиться в срок, потому что вам плохо.

    В диалектической поведенческой терапии (DBT) мы называем это поведением, зависимым от настроения. Это означает, что ваше настроение регулярно мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите .

    Поведение в зависимости от настроения

    Конечно, на всех влияет их настроение. Мы не роботы! Если ваша любимая спортивная команда побеждает, это может поднять вам настроение на весь оставшийся день, а если она проигрывает, — плохое настроение.

    Но если ваше настроение регулярно диктует ваше поведение, это создает проблемы.Другим трудно рассчитывать на вас, если вы меняетесь вместе с изменением настроения, и, что еще более важно, вам трудно рассчитывать на себя.

    Если ваше поведение зависит от настроения, вы можете бороться с:

    Целей достижений:

    Вы ставите себе цели в отношении работы, семейной жизни и своего здоровья. Но когда наступает плохое настроение, невозможно довести дело до конца.

    Знать себя и доверять себе:

    Если вы эмоционально чувствительны и основываете свою личность на том, что чувствуете, будет очень трудно иметь устойчивое самоощущение .Поскольку ваши эмоции и настроение постоянно меняются, вы не знаете, чего ожидать от одного дня к другому.

    Что делать, когда кажется, что настроение управляет вашей жизнью:

    Будьте внимательны:

    Наблюдайте и описывайте свои мысли и физические ощущения. Это может помочь вам перестать идентифицировать себя с подавляющими эмоциями или настроением.

    Станьте экспертом в своих чувствах:

    Подумайте о вещах, которые вы можете контролировать и которые делают вас более уязвимыми для чрезмерных эмоций. Недостаток сна? Переутомление? Не проводите время с близкими? Составьте план ухода за собой, который включает в себя множество вещей, которые помогут вам почувствовать себя эмоционально устойчивым.

    Практика обратного действия:

    Делайте противоположное тому, что вам говорит настроение. Если вы хотите спрятаться дома и отказаться от социальных планов, сделайте наоборот. Появляйтесь и общайтесь с людьми. Если из-за плохого настроения вы хотите провести в постели весь день, будьте активны.

    Наши эмоции, мысли и поведение влияют друг на друга .Изменение вашего поведения может иметь сильный волновой эффект и может изменить ваше самочувствие. Это сильно отличается от попытки подавить свои эмоции, которая не работает.

    Требуется большая готовность, чтобы заставить себя делать противоположное тому, что говорит вам ваше текущее настроение, поэтому будьте осторожны, пробуя это.

    Вам нужна помощь в управлении своим настроением?

    Позвоните (415) 310-5142, чтобы начать терапию в Сан-Франциско.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.