На душе тревожно: Когда тревожно на душе. Гены и семь смертных грехов

Когда тревожно на душе. Гены и семь смертных грехов

Когда тревожно на душе

Тревога — это печаль, спроецированная в будущее[123]. Ощущая неопределенное беспокойство, безотчетные опасения, какую–то неясную, а тем более вполне осознанную угрозу, человек напряженно ожидает беду, даже катастрофу. Люди с высоким уровнем тревожности плохо реагируют на подобный стресс. Они и так не уверены в себе, беспомощны, легко расстраиваются, пугаются, приходят в смятение и замешательство. К этому присоединяются ночные кошмары, бессонница, одышка, сердцебиение, головокружение, тошнота.

Наиболее рельефно такая картина наблюдается при генерализованном тревожном расстройстве. Это — чрезмерное хроническое беспокойство и тягостные предчувствия, истоки которых «размыты» и не приурочены к какому–либо конкретному событию, объекту или ситуации.

Вот характерный случай. Он произошел с Дмитрием, аспирантом кафедры одного престижного университета. С детства мальчик рос очень беспокойным, суетливым, быстро утомлялся.

В последние 7–8 лет симптомы нарастали. Юноша волновался за собственное здоровье и самочувствие своих родителей.

Однажды Дима решил, что его сердце бьется слишком медленно, и в душу закралась мысль о скорой кончине. Он переживал еще и потому, что «сердце» и «нервы» не позволяли ему в срок сдать кандидатский минимум и закончить диссертацию. Также он нервничал из–за возможности «провалиться» на экзаменах, хотя за годы обучения в вузе такого ни разу не случалось. Дима перестраховывался. На занятиях он старался брать слово лишь в малых аудиториях и только тогда, когда был уверен в своих знаниях.

Застенчивость не позволяла ему расширить круг приятелей. Дима боялся, что его не оценят и что он получит неодобрительные отзывы. Он вообще привык колебаться и сомневаться перед началом каждого крупного дела. К счастью, Дима нашел в себе смелость обратиться к врачам, и они помогли ему лучше разобраться в самом себе.

Как и у любого другого патологического проявления печали, у тревоги много разных причин.

В частности, тревожность и связанные с ней черты (стеснительность, застенчивость, нерешительность, заниженная психологическая самооценка) обусловлены темпераментом. Более того, ученые обнаружили специальный ген тревоги и невротичности. Он воздействует на способность головного мозга использовать нейромедиатор серотонин, недостаток которого провоцирует тревогу. Тем самым данный ген частично отвечает за тревожность и подверженность человека сродным с ней негативным переживаниям. Также в некоторой мере этот ген определяет нашу склонность к спокойствию и уравновешенности. Ученые отмечают, что влияние наследственности на степень невротичности невелико — около 4%[124].

Ген тревоги и невротичности можно условно считать «семенем порока» (по выражению преподобного Иоанна), а саму тревогу — типичным «сорняком» на поле человеческой души. Однако нельзя все объяснять исключительно генетическими дефектами. Надо учитывать и воспитание, умение владеть собой, навыки общения, поддержку близких и т.

 д.

Известно, что у тревожных родителей чаще вырастают тревожные дети. Причем это происходит не только за счет наследственности, но и через подражание взрослым, принятие их образа мыслей и поведения. Родителям не всегда удается увидеть это в своей семье, поскольку поводы тревожиться у взрослых и детей зачастую различны. Кроме того, на ребенка воздействует и страх близких за него: как он справится с какой–либо ситуацией.

Если дома постоянная тревожно–мнительная атмосфера и взрослые сами все время чего–то опасаются, такое состояние очень заразительно. Дети перенимают эту нездоровую форму реагирования даже на ординарные события жизни. С другой стороны, встречаются родители, которые обычно ни в чем не сомневаются, не беспокоятся и твердо знают, чего и как добиваться в жизни. Их ребенок вынужден постоянно оправдывать высокие ожидания. Он находится в напряжении: сумел или не сумел угодить родителям. Ему приходится особенно трудно, когда требования и реакции взрослых непредсказуемы и непоследовательны.

Это тоже ведет к болезни.

Нарисуем портрет тревожного ребенка. С первых дней жизни он реагирует на все новое с осторожностью, склонен отступать, раздражаться или искать убежища у матери при встрече с незнакомыми людьми.

Вот малыш приходит в детский сад. Он напряженно вглядывается во все, что находится вокруг, робко, почти беззвучно здоровается и неловко садится на краешек ближайшего стула. Кажется, что он ожидает каких–то неприятностей. Ребенок чувствует себя беспомощным, опасается играть и приступать к новым видам деятельности. У него высокие требования к себе, он очень самокритичен. Такие дети и впрямь думают, что хуже других, что они самые некрасивые, неумные и неуклюжие. Они ищут поощрения и одобрения взрослых во всех делах.

Для тревожных детей характерны и соматические проблемы: боли в животе и голове, головокружения, спазмы (ком) в горле, затрудненное поверхностное дыхание, сухость во рту, слабость в ногах, учащенное сердцебиение и т. п.

Психологи разработали специальные критерии выявления тревожного ребенка. Если хотя бы один из нижеперечисленных критериев постоянно проявляется в поведении ребенка, то данный ребенок склонен к тревоге[125].

Ребенок Да Нет 1. Испытывает постоянное беспокойство     2. С трудом концентрирует внимание на чем–либо     3. Ощущает мускульное напряжение (например, в области лица и шеи)     4. Раздражителен     5. Бывают нарушения сна, любит спать вместе или рядом с взрослыми    

Анкета «Признаки тревожности»[126]

Ответьте, пожалуйста, на предложенные утверждения:

Ребенок Да Нет 1. Зачастую у него блуждающий, отстраненный взгляд     2. С трудом сосредотачивается на чем–либо     3. Любое задание вызывает у него излишнее беспокойство     4. Во время выполнения заданий очень напряжен и скован     5. Смущается чаще других     6. Нередко говорит о возможных неприятностях     7. Как правило, краснеет в незнакомой обстановке     8. Жалуется на страшные сны     9. Руки обычно холодные и влажные     10. Нередко бывает расстройство стула     11. Сильно потеет, когда волнуется     12. Отсутствует аппетит     13. Спит беспокойно, засыпает с трудом     14. Пуглив, неожиданно вздрагивает, многое вызывает у него беспричинный страх     15. Обычно беспокоен, легко расстраивается     16. Часто не может сдержать слезы     17. Плохо переносит ожидание     18. Не любит браться за новое дело     19. Не уверен в себе, в своих силах     20. Боится сталкиваться с трудностями    

Положительный ответ на каждое утверждение оценивается в 1 балл. Суммируйте количество ответов «да», чтобы получить общий балл тревожности.

Высокая тревожность — 15–20 баллов.

Средняя — 7–14 баллов.

Низкая — 0–6 баллов.

Как же помочь тревожному ребенку?

Вырастет ли малыш нелюдимым и нервным или спокойным и наблюдательным, скажется ли на нем неблагоприятная наследственность, во многом зависит от воспитания. Психологи советуют придерживаться следующих правил:

1.  Не сравнивать ребенка с другими детьми и не акцентировать внимание на его неудачах. Наоборот, надо отмечать его достижения, хвалить за успехи и верить в него так сильно и убедительно, чтобы малыш проникся этой верой.

2. Не торопить и не подгонять ребенка, давать ему возможность привыкнуть к новой обстановке и действовать в привычном темпе. Застенчивому и робкому требуется время, чтобы познакомиться, приглядеться и понять законы, которые действуют в непривычной ситуации, будь то компания сверстников, незнакомый воспитатель или новая квартира. Ребенок успокоится, убедившись, что ему ничто не угрожает.

3. Не заставлять ребенка «быть смелым». Увещевания и нотации бесполезны. Тревоги малыша иррациональны по своей природе, ведь он живет в мире чувств и образов, а не здравого смысла. Поэтому убеждать, что «здесь нет ничего страшного», бессмысленно. Страх прогоняют мамина ласка и близость папы. Лучше вместе обсудить, а так ли страшно все на самом деле? Хорошо бы найти смешные или полезные свойства у объекта страха, подружиться с ним (вспомним сказку про крошку Енота).

4. Не кричать на детей или на кого–либо другого в их присутствии. Ребенок должен чувствовать, что его принимают и ценят. Одобрение полагается не только как награда за успех, но и просто потому, что его любят. А излишняя требовательность, строгость, осуждение и негативные оценки травмируют неокрепшую психику.

5. Создавать ситуации, где ребенок смог бы проявить свои таланты и достоинства, заслужить уважение сверстников. Например, можно устраивать дома детские праздники и приглашать на них друзей малыша. Здесь, в комфортной для него обстановке, когда рядом мама и папа, застенчивый ребенок будет вести себя более уверенно, раскованно, и приятели изменят свое мнение о нем.

6. Предоставлять ребенку определенную свободу проявлять инициативу, самостоятельно принимать решения и справляться с проблемами. Но опасно бросать его наедине с трудностями, к которым он пока не готов.

По крылатому выражению, опыт неудач и поражений приземляет, а опыт побед и успехов окрыляет. Робкому малышу нужно помочь расправить нежные крылышки. Для этого полезны также консультации психологов, групповые психокоррекционные занятия и игры.

Однако не следует привлекать тревожного ребенка к таким играм и упражнениям, в которых царит дух соревнования и соперничества. Они должны быть добрыми, развивающими и познавательными, без оценок результатов и сравнений с достижениями других детей. Каждый участник получает свой приз.

Отчего, когда я слышу мирскую музыку, то чувствую на душе печаль?

Отчего, когда я слышу мирскую музыку, то чувствую на душе печаль? Батюшка ответил: «По Библии можно объяснить. У Адама были сыновья — Каин и Авель. Авель и его потомки были ближе к Богу, и в Нём они находили утешение и удовлетворение, не стремились больше ни к чему другому.

Правило 52: О скорби при виде согрешающих; как должно обращаться с ними, когда их бегать, и когда принимать в свое общество

Правило 52: О скорби при виде согрешающих; как должно обращаться с ними, когда их бегать, и когда принимать в свое общество Глава 1. Не равнодушно смотреть должно на согрешающих, но скорбеть и плакать о них.(Лк. 19, 41–42): «И когда приблизился к городу, то, смотря на него, заплакал

Правило 62: Об искушениях, когда их должно уклоняться, и когда вступать с ними в борьбу; и как встречать противников

Правило 62: Об искушениях, когда их должно уклоняться, и когда вступать с ними в борьбу; и как встречать противников Глава 1. Уверовавшие в Бога и крестившиеся должны тотчас быть готовыми и от домашних своих терпеть искушения даже до смерти. Ибо кто не готов к этому, тот при

Одно дело, когда что — то тебе попущено Богом, и другое — когда ты терпишь вред по собственной невнимательности

Одно дело, когда что — то тебе попущено Богом, и другое — когда ты терпишь вред по собственной невнимательности Как — то раз один знакомый Старца лег на операцию с грыжей. Однако оказавшись в палате, среди больных требующих более серьезного хирургического вмешательства,

Когда наступает тот момент, когда следует идти в церковь и принимать крещение?

Когда наступает тот момент, когда следует идти в церковь и принимать крещение? священник Афанасий Гумеров, насельник Сретенского монастыряВам необходимо, не откладывая, принять таинство крещения. Тогда росток Вашей веры, согретый теплотой Божественной благодати, начнет

34. О душе сестры его, которую он увидел, когда она выходила из тела

34. О душе сестры его, которую он увидел, когда она выходила из тела Григорий. Когда на другой день эта достопочтенная женщина пошла обратно в свою келию, св. муж возвратился в монастырь. И вот чрез три дня, сидя в монастыре, Венедикт поднял глаза на воздух и увидел, как душа

Глава тридцать четвертая.

О душе сестры его, которую он увидел, когда она выходила из тела

Глава тридцать четвертая. О душе сестры его, которую он увидел, когда она выходила из тела Григорий. Когда на другой день эта достопочтенная женщина пошла обратно в свою келлию, св. муж возвратился в монастырь. И вот чрез три дня, сидя в монастыре, Венедикт поднял глаза на

Слово 32. О том, чем сохраняется тайное внутреннее в душе трезвение и откуда приходят сонливость и холодность в ум, угашают в душе святую горячность и умерщвляют стремление к Богу, лишив душу горячности к духовному и небесному

Слово 32. О том, чем сохраняется тайное внутреннее в душе трезвение и откуда приходят сонливость и холодность в ум, угашают в душе святую горячность и умерщвляют стремление к Богу, лишив душу горячности к духовному и небесному Кто имеет добрые желания, тому противление не

10.

 Настрой на понимание того, когда надо проявить настойчивость, а когда уступить

10. Настрой на понимание того, когда надо проявить настойчивость, а когда уступить Иногда, чтобы добиться своей цели, надо быть напористым, а иногда уступить, и тогда все произойдет само собой.Если вам постоянно что-то мешает, вы чувствуете какое-то противодействие, это

Слово 32. О том, чем сохраняется тайное внутреннее в душе трезвение и откуда приходят сонливость и холодность в ум, угашают в душе святую горячность и умерщвляют стремление к Богу, лишив душу горячности к духовному и небесному

Слово 32. О том, чем сохраняется тайное внутреннее в душе трезвение и откуда приходят сонливость и холодность в ум, угашают в душе святую горячность и умерщвляют стремление к Богу, лишив душу горячности к духовному и небесному Кто имеет добрые желания, тому противление не

10.

 Когда душа в борьбе, молчать должно; а когда успокоится, тогда простирать беседу, обуздывая однако ж ум смиренномудрием

10. Когда душа в борьбе, молчать должно; а когда успокоится, тогда простирать беседу, обуздывая однако ж ум смиренномудрием Когда душа гневом подвигается против страстей, ведать надлежит, что тогда время молчать, ибо то есть час брани. Когда же увидит кто, что это

3. Все вы, населяющие вселенную и живущие на земле! смотрите, когда знамя поднимется на горах, и, когда загремит труба, слушайте!

3. Все вы, населяющие вселенную и живущие на земле! смотрите, когда знамя поднимется на горах, и, когда загремит труба, слушайте! Пророк призывает все народы земли следить со вниманием за тем, что совершит Господь для наказания ассирийцев, которые причинили всем народам так

37. Тогда праведники скажут Ему в ответ: Господи! когда мы видели Тебя алчущим, и накормили? или жаждущим, и напоили? 38.

когда мы видели Тебя странником, и приняли? или нагим, и одели? 39. когда мы видели Тебя больным, или в темнице, и пришли к Тебе? 40. И Царь скажет им в ответ: истинно говорю вам

37. Тогда праведники скажут Ему в ответ: Господи! когда мы видели Тебя алчущим, и накормили? или жаждущим, и напоили? 38. когда мы видели Тебя странником, и приняли? или нагим, и одели? 39. когда мы видели Тебя больным, или в темнице, и пришли к Тебе? 40. И Царь скажет им в ответ:

Когда творишь милостыню, не желай себе за сие славы от людей и сам не хвали себя в душе своей за милостыню, не любуйся ею как своим будто собственным делом или произведением

Когда творишь милостыню, не желай себе за сие славы от людей и сам не хвали себя в душе своей за милостыню, не любуйся ею как своим будто собственным делом или произведением Смотрите, не творите милостыни вашей пред людьми с тем, чтобы они видели вас: иначе не будет вам

Глава 931: Выдвижение условий относительно издольщины (когда хозяин земли говорит издольщику): «Я выселю тебя отсюда, когда пожелаю».

Глава 931: Выдвижение условий относительно издольщины (когда хозяин земли говорит издольщику): «Я выселю тебя отсюда, когда пожелаю». 1133 (2730). Сообщается, что Ибн ‘Умар, да будет доволен Аллах ими обоими, сказал: «После того как жители Хайбара вывихнули руки и ноги

8. Душе моя, душе моя, восстани, что спиши!

8. Душе моя, душе моя, восстани, что спиши! Одно из самых сильных мест Евангелия — пророчество Иисуса о конце света. Сегодня многие видят в нем описание нашего времени. Причем эсхатологические настроения распространены не только среди читающих Евангелие христиан, но и

Как избавиться от тревожности и ее последствий и чего не стоит делать в таком состоянии (советы врача)

Почему возникает тревожность и как она влияет на организм? Рассказывает врач.

Как тревожность влияет на наше здоровье? Из-за ощущения тревоги появляется головная боль, исчезает сон, трясутся руки. Почему возникает тревожность и как она оказывает влияние на организм: объясняет врач Алексей Казаков в студии «Твой день».

Есть ли разница между понятиями страх и тревожность, врач объясняет:

«Медицинское сообщество воспринимает немного неоднозначно. Одни врачи считают, что эти понятия почти тождественны, а другие считают, и мне тоже очень нравится эта теория, что это разные понятия. Страх – более сильный. И если тревога возникает задолго до определенных негативных событий, то страх – это уже более сильная эмоция, возникающая перед негативными событиями».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Стоит ли бояться одиночества и как бороться с чувством тревоги (рассказывает Олег Чабан)

Врач рассказал, чем отличается тревога от тревожного состояния и какие симптомы чаще всего проявляются:

«Тревога – это наше физиологическое чувство, которое позволяет нам преодолевать качество проблемы. Если мы чувствуем тревогу перед переездом в другое жилье, перед трудоустройством, перед покупкой каких-либо важных предметов, перед ЗНО, перед любым тестированием, это нормально. Во время тревоги сужаются сосуды, появляются гормоны стресса и это помогает нам собирать свое сознание в кучу и преодолевать эту стрессовую ситуацию. Но если тревога постоянна, то эта тревога по физиологической тревоге переходит в тревожное состояние. А уж тревожное состояние – это постоянные гормоны стресса, это симпатическая нервная система преобладает над парасимпатическим, сужающимися сосуды. Человек находится в постоянном напряжении, возникают нарушения со стороны внутренних органов: головные боли, бессонница, сонливость, чувство скованности в мышцах».

 

Способы избавиться от тревожности и ее последствий

«Наша задача – не перевести себя из тревожности в тревожное состояние, где уже нужна помощь врача, который оценивает по специальной шкале уровень и назначает, в том числе, медикаментозное лечение. Для того, чтобы бороться с тревогой, нужно научиться себя слушать», – рассказал врач Алексей Козаков.

►Спорт. У каждого в жизни есть свои спортивные предпочтения и у каждого к чему-то лежит душа. Если же не лежит, то нужно записаться на какой-нибудь кружок и выпускать избыточный адреналин «с потом».

►Массаж. Во время постоянной тревоги у нас появляются гормоны стресса и адреналин в крови, чтобы защищать себя. Постоянный стресс приводит мышцы в допороговый импульс. Можно массировать себе самостоятельно «трапеции» (мышцы шеи и спины – прим.) и шею, и таким образом действительно напряжение будет спадать. Однако людям, у которых есть проблемы с шеей, врач не советует активно массировать себе шейный отдел позвоночника. Можно осторожно пальцами круговыми движениями размять поверхностные мышцы шеи и плеч.

►Йога и медитация. Это один из идеальных рецептов. Однако чтобы заниматься йогой или медитацией, необходимо, чтобы был тренер, который научит это правильно делать. Конечно, это работает лучше всего. Тем, кто не умеет делать медитации, можно использовать прием из психологии, когда нужно представить, что все, что происходит вокруг, происходит не с тобой, а ты просто созерцаешь со стороны. Это переносит моральные точки опоры и становится легче от этого.

►Дыхательная гимнастика, дыхательные упражнения. Нужно немного растянуть диафрагму, это наша основная дыхательная мышца. Реально работающее упражнение: сделать очень глубокий вдох, задержать воздух до 5 секунд, а затем представить, что есть свеча, и выдыхать медленно, но так, чтобы это воображаемое пламя не затушить.

Также важны пробежки, здоровый сон, укрепление иммунитета и прогулки на свежем воздухе, отмечает врач.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как снизить тревожность: практические рекомендации от МОЗ

Что не нужно делать в состоянии тревожности

1. Перечитывать одну и ту же новость по 10 раз, вникая. Нужно убрать постоянные раздражители.
2. Не нужно злоупотреблять вредными привычками. Например, алкоголем или курением. От этого будет еще хуже.

Подробнее, как правильно выполнять самомассаж и дыхательные упражнения, смотрите сюжет:

Алина Климчик

Редактор

Теги:

#здоровье #поради лікаря #наше здоровье

Твой день

Все видео

VIP с Натальей Мосейчук: интервью Владимира Зеленского – что осталось за кадром

Как выбрать клубнику без нитратов

Стася Ровинская, Вова Рабчун и Тоня Лесик посадили в столичном ботаническом саду рябину

ТОП-5 полезных блюд украинской кухни

«Левчик принимает все официальные делигации»: Андрей Садовый рассказал, как живет главный кот Львова

Как работает клубничная ферма самообслуживания и какой урожай в этом году — прямое включение

Как прекратить покупать лишнее – полезные лайфхаки для экономных

Мини Борис Джонсон: Ребенок родился с прической, как у премьера Британии

Мой путеводитель.

Курорты Приазовья – лучший зоопарк Украины и уникальные лечебные грязи

Арсен Мирзоян вживую исполнил песню на шоу Твой день

Новости по теме

Твой день

Ночной патруль: ведущий 1+1 Константин Грубич рассказал, кто чаще всего нарушает комендантский час в столице

4 августа

#ведущие 1+1

Твой день

Константин Грубич рассказал о 25-летней дружбе с Русланой Писанкой и поделился архивным фото

22 июля

#ведущие 1+1

Твой день

Ведущий «Сніданку з 1+1» и продюсер «Твій день» Егор Гордеев поделился своими детскими воспоминаниями о Руслане Писанке

21 июля

#звезды

Твой день

Ведущая Ирина Ванникова рассказала о последней мечте Русланы Пысанки

21 июля

#ведущие 1+1

Твой день

«Колоссальной солнечной энергии, которая заполоняет все вокруг, нам будет очень не хватать», – в «Сніданку з 1+1» поделились воспоминаниями о Руслане Писанке

20 июля

#звезды

Твой день

Ушла из жизни вслед за мамой: Руслана Пысанка была вынуждена бежать из разбомбленных Гореничей и прощаться с мамой по вайберу

19 июля

#ведущие 1+1

Успокойте свое встревоженное сердце — Harvard Health

Управление беспокойством может улучшить качество вашей жизни и снять стресс с вашего сердца.

Волна ужаса накрывает тебя — болит грудь, трепещет сердце, не можешь отдышаться. Эти классические симптомы тревоги часто ошибочно принимают за сердечный приступ, и на то есть веские причины. Эмоциональное потрясение вызывает выброс гормонов стресса, которые воздействуют на те же области мозга, которые регулируют сердечно-сосудистые функции, такие как частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Токсичная смесь

Тревога чаще всего путешествует в компании своих приспешников — стресса и депрессии. На самом деле тревога и депрессия, вероятно, являются разными проявлениями общей биологии. Целых две трети людей с тревожными расстройствами также страдают депрессией в какой-то момент своей жизни, и более половины людей с депрессией также имеют тревожное расстройство. Длительный, непрекращающийся стресс может быть предшественником обоих состояний.

Стресс, тревогу и депрессию можно рассматривать как одно семейство взаимосвязанных проблем. Их трудно дразнить. Например, два человека могут иметь схожую биологию, но один из них тревожен, а другой более подавлен.

Влияние на сердце

Взаимосвязь между здоровьем сердца и депрессией хорошо задокументирована. Также появляется все больше свидетельств независимой связи тревожности и сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, люди с генерализованным тревожным расстройством (см. «Симптомы генерализованного тревожного расстройства») чаще страдают сердечным приступом и другими сердечными событиями. Эффект более выражен у людей, у которых уже есть диагноз болезни сердца, и риск возрастает с интенсивностью и частотой симптомов тревоги.

Существует несколько теорий о том, как постоянное беспокойство такого типа может повлиять на сердечно-сосудистую систему. Тревожные расстройства могут изменить реакцию организма на стресс, сочетание гормональных и физиологических реакций, которое помогает всем животным бороться или бежать от реальной угрозы. У людей с тревожными расстройствами бывают неуместные подъемы и спады, которые могут вызвать высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма или сердечный приступ. Неправильная реакция на стресс способствует воспалению, которое повреждает слизистую оболочку артерии и создает основу для образования коронарных бляшек. Люди с тревогой также имеют низкий уровень омега-3 жирных кислот, а более низкие уровни могут быть связаны с более высоким риском сердечных заболеваний. Наличие беспокойства и депрессии также делает тромбоциты «более липкими», поэтому кровь с большей вероятностью сгущается.

Связь между тревожностью и здоровьем сердца проявляется и в другом направлении. Диагноз проблем с сердцем, вероятно, вызовет у человека базовое беспокойство. Кроме того, тревожные люди также могут иметь нездоровые привычки (например, курение или переедание), которые увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще многое предстоит узнать о том, как тревога влияет на сердце. Но его пагубные последствия — наряду со стрессом и депрессией — нельзя игнорировать.

Лечение тревоги

Выбор лечения тревоги зависит от ряда факторов, таких как ее тяжесть, доминирующие симптомы и другие состояния здоровья. Основные подходы к лечению тревоги связаны с разговорной терапией и лекарствами.

Очень часто врачи рекомендуют двойной подход, сочетающий психотерапию и лекарства. Когнитивно-поведенческая терапия, наиболее изученный метод, помогает выявить автоматические негативные мысли, понять, почему они иррациональны, и найти способы ограничить деструктивные мысли и усилить позитивные. В зависимости от индивидуальных потребностей могут быть рекомендованы другие виды психотерапии. Упражнения на релаксацию, биологическая обратная связь и медитация — другие методы борьбы с тревогой без таблеток.

Многие люди находят облегчение, принимая антидепрессанты, в том числе селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как флуоксетин (прозак) и сертралин (золофт). Они особенно полезны для людей, также обремененных депрессией. Тем не менее, при поиске лекарства от беспокойства обязательно обсудите свое сердечно-сосудистое состояние с врачом, чтобы избежать побочных эффектов и нежелательных лекарственных взаимодействий.

Не забывайте о регулярных физических упражнениях после того, как ваш врач даст вам добро. Это полезно для вашего сердца, а также помогает поднять настроение и успокоить нервы.

Симптомы генерализованного тревожного расстройства Постоянное, чрезмерное беспокойство по поводу различных вещей в течение не менее шести месяцев Чувство напряжения или раздражения Проблемы со сном Проблемы с концентрацией внимания Раздражительность или беспокойство Напряжение мышц

Изображение: FatCamera/Getty Images

Беспокойство и болезни сердца | Медицина Джона Хопкинса

Избранный эксперт:

Связь между тревогой и сердечными заболеваниями изучена не так полно, как связь между депрессией и сердечными заболеваниями.

Однако Уна Д. Макканн, доктор медицинских наук, директор Программы тревожных расстройств в Медицинском центре Джонса Хопкинса в Бэйвью, считает, что связь сильна.

Тревога и развитие сердечных заболеваний

«Я считаю, что тревожные расстройства могут играть важную роль в сердечных заболеваниях, и мой личный клинический опыт», — говорит Макканн. «Я считаю, что очень внимательное изучение тревожности покажет, как она может серьезно повлиять на сердечные заболевания, как способствующий фактор, так и препятствие на пути к выздоровлению».

Естественная реакция на внезапный сердечный приступ может быть похожа на посттравматическое стрессовое расстройство:

• Вы, вероятно, будете шокированы своим околосмертным опытом и крайне нерешительно будете делать то, что делали раньше.
• Вы можете постоянно переживать опасное для жизни событие и избегать деятельности или места, связанных с сердечным приступом.
• Повторяющиеся тревожные мысли могут помешать вам нормально спать.
• Ваши мысли о том, что впереди, могут быть крайне негативными и вызывать резко укороченный взгляд на будущее.

Влияние беспокойства на сердце

Когда человек испытывает тревогу, его тело реагирует таким образом, что это может создать дополнительную нагрузку на его сердце. Физические симптомы тревоги могут быть особенно разрушительными среди людей с уже имеющимся сердечным заболеванием.

Тревога может быть связана со следующими сердечными заболеваниями и факторами сердечного риска:

• Учащенное сердцебиение (тахикардия) — В серьезных случаях может нарушать нормальную работу сердца и повышать риск внезапной остановки сердца.
• Повышенное кровяное давление – При хроническом течении может привести к ишемической болезни, ослаблению сердечной мышцы и сердечной недостаточности.
• Снижение вариабельности сердечного ритма – Может привести к более высокой частоте смерти после острого сердечного приступа.

Тревога и восстановление после сердечного приступа

Тревожные расстройства сопровождаются высокой степенью страха и неуверенности. Когда этот страх и уверенность мешают пациенту с сердечным приступом или сердечным заболеванием следовать советам и плану лечения своего кардиолога, это может оказать серьезное влияние на выздоровление. Тревога может помешать:

• Соблюдение предписанных режимов упражнений
• Прием прописанных лекарств
• Соблюдение здоровой диеты
• Получение достаточного количества качественного сна
• Воссоединение с друзьями и семьей
• Уверенное возобновление карьеры и семейных обязанностей

Различные типы тревожных расстройств

Тревожные расстройства делятся на несколько категорий. Вот некоторые из них:

• Паническое расстройство – может быть связано с сердечным заболеванием или ошибочно принято за сердечный приступ. Чувство крайнего возбуждения и ужаса часто сопровождается головокружением, болями в груди, дискомфортом в желудке, одышкой и учащенным сердцебиением.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – состояние, которое может возникнуть после шокирующего или пугающего инцидента или внезапного опасного для жизни события, такого как насильственное преступление, крупная авария или сердечный приступ. Человек, страдающий посттравматическим стрессовым расстройством, часто не может справиться со всем, что связано с инцидентом, вызвавшим его состояние, и испытывает чувство нервозности и отстраненности.
• Обсессивно-компульсивное расстройство . Люди с ОКР будут управлять необоснованными мыслями и беспокойствами, выполняя одни и те же действия снова и снова. Например, человек, одержимый предполагаемыми сердечно-сосудистыми симптомами, которые были проверены и устранены врачом, может часами навязчиво исследовать их или находить новые.

Отличие панической атаки от сердечного приступа

Панические атаки и сердечные приступы могут иметь сходные, если не идентичные симптомы. Любой, кто страдает от внезапной и сильной боли в груди, независимо от того, проходит ли он лечение от тревожного расстройства или нет, должен обратиться в отделение неотложной помощи. Врач проверит кровь пациента на наличие специфических ферментов сердечной мышцы. Если ничего не обнаружено, обычно это не сердечный приступ.

Кардиолог, чувствительный к проблемам тревоги и депрессии, будет знать, как отличить симптомы панической атаки от симптомов сердечного приступа, и сможет направить пациента на лечение панического расстройства или любого другого типа тревоги.

Следите за здоровьем своего сердца

Если у вас есть новая или существующая проблема с сердцем, жизненно важно обратиться к врачу. Наш контрольный список здоровья сердца может помочь вам определить, когда обращаться за медицинской помощью.

Проверьте свое сердце

Диагностика и лечение тревоги

Важно отличать нормальную тревогу от более тяжелой формы. Тревога мешает вашей семейной жизни или мешает продуктивной работе? Мешает ли это вам заниматься тем, что вам нравится? Если ответ да, то это вид беспокойства, который может потребовать определенной терапии или медицинской помощи.

В зависимости от продолжительности, тяжести и типа беспокойства лечение может включать терапию, медикаментозное лечение или их комбинацию. Распространенным и эффективным методом лечения является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая включает в себя три основных компонента:

• Управление тревогой — Цель состоит в том, чтобы удержать пациента от чрезмерной концентрации на тревогах о будущем, которые невозможно устранить. контролировать и помочь пациенту сосредоточиться на настоящем. Управление тревогой может включать в себя упражнения на релаксацию, сенсорную фокусировку и методы йоги.
• Когнитивная реструктуризация – Люди с тревожными расстройствами склонны «катастрофизировать» или придавать слишком большое значение возможности катастрофических или апокалиптических событий. Когнитивная реструктуризация — посредством взаимообмена между пациентом и терапевтом — представляет собой серию логических шагов, направленных на доказательство того, что искажение событий и ситуаций — нездоровая вещь.
• Экспозиционная терапия – направлена ​​на постепенное и многократное воздействие на пациента той деятельности или среды, которые вызывают тревогу. Успешный результат достигается, когда человек может эффективно управлять тревогой. Примеры включают преодоление страха пересечения моста, успешное путешествие на самолете по пересеченной местности или пребывание в месте, связанном с несчастным случаем или преступлением.

Тревога у женщин

Женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство (ПТСР), социальную фобию и тревожные расстройства, если рассматривать их в целом.